Диета как похудеть за 5 дней на 5 кг: План диеты для похудения — 5 кг за 5 дней

Диета «10×10» — похудеть за 10 дней на 10 кг

Как быстро похудеть на 10 кг?

Кто придумал диету «10×10»? Неизвестно. Сначала диета появилась на русскоязычном израильском форуме в 2004 году как система питания некоего «диетолога из Южной Африки».

В чем суть диеты

Основой рациона становятся определенные белковые продукты. Углеводистая пища (ее излишки в организме быстрее всего преобразуются в жир) ограничивается 20 г в день. Питание частое, дробное. Количество еды не ограничивается.

Как работает диета «10×10»?

Как и все белковые диеты – в отсутствие углеводного «топлива» обмен веществ переключается на сжигание лишней жировой ткани, чтобы обеспечить необходимое количество энергии. Стабилизируется уровень глюкозы в крови, повышается чувствительность к инсулину, улучшается самочувствие, проходят постоянное чувство голода и сонливость.

Как правильно перейти на диету?

Утром нужно выпить стакан чистой негазированной воды (можно положить дольку лимона). Мясо и рыбу лучше запекать на гриле, в духовке, готовить на пару или варить из них супы (например, такие). Если жарить, только на оливковом масле. Заправляйте салаты оливковым маслом и соком лимона. Соотношение мяса (рыбы, яиц) и овощей должно быть 2:1 (например, 200 г куриного филе и 100 г цветной капусты). В день необходимо выпивать около 2 л чистой негазированной воды. Пить не во время, а за полчаса до или после еды. Последний прием пищи — не позже 20.00.

От каких продуктов следует отказаться?

Мучное и сладкое (в том числе сахарозаменители), колбасные изделия, жирные молочные продукты, крупы, маринады, алкоголь, фруктовые соки, орехи, крахмалистые овощи (морковь, картофель, свекла и пр.), бобовые, кукуруза, креветки, кальмары, паштеты, печень, фастфуд, фрукты (исключения — лимон и несладкие ягоды, особенно клюква).

Какие продукты ввести в рацион?

Белок: нежирные виды мяса (постная говядина, телятина, мясо кролика), птицы (курица, индейка, мясо страуса) и рыбы (предпочтение жирным сортам рыбы), нежирные сыр и кефир. Яйца (не более двух каждые два-три дня или по одному яичному белку в день).

Овощи и клетчатка: Овощи можно любые из тех, что в 100 г содержат не больше 5–10 г углеводов. Например, огурцы, помидоры (кроме черри), цветная, пекинская, белокочанная капуста, кабачки, баклажаны, редис, салат, щавель, шпинат, спаржа, редька, сельдерей, зеленый лук, грибы, травы, пророщенные семена, оливковое масло.

Напитки: вода, кофе, чай.

Сколько раз в день есть

Строго пять раз в день — это стимулирует обмен веществ.

Длительность диеты «10×10» и результат

Максимум десять дней. За это время уходит от 4,5 кг до 10 кг. Если вам нужно похудеть еще, сделайте перерыв на две-три недели и повторите.

Меню на неделю!

Понедельник

// Завтрак: Одно-два яйца всмятку, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, пекинская капуста, пророщенные семена, травы) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак:  45 г нежирного сыра в «сэндвиче» из листьев салата.

// Обед: две куриные грудки гриль, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, листовой салат, редис, пророщенные семена) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

// Ужин: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи с травами и тертым сыром (помидоры, кабачки, баклажаны, цветная капуста, пророщенные семена).

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Вторник

// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока

// Второй завтрак: 1 ст. кефира, горсть ягод

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), рагу из овощей (кабачки, помидоры, брокколи, лук-порей)

// Полдник: Помидор или огурец, фаршированный травами и 45 г тертого сыра

// Ужин: Два говяжьих стейка гриль, салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, шпинат, руккола, авокадо) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Среда

// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: Натуральный йогурт с ягодами.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), овощной суп-пюре (лук-порей, брокколи, помидоры, травы).

// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

// Ужин: Свиное филе гриль, капуста на пару (цветная, брокколи, брюссельская) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Четверг

// Завтрак: Натуральный йогурт с ягодами, одно-два яйца всмятку, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), салат из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, травы) с 1 ч. л. оливкового масла.

// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

// Ужин: Две куриные грудки, кабачковые оладьи, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Пятница

// Завтрак: Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: 4Салат «Цезарь», одна-две куриные грудки.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), салат из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, травы) с 1 ч. л. оливкового масла.

// Полдник: Три-четыре диетических ролла.

// Ужин: Два небольших говяжьих стейка, спаржа на пару с тертым не жирным сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Суббота

// Завтрак: Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: Одна куриная грудка, салат «Сальса» из свежих овощей.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), грибной суп-лапша.

// Полдник: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.

// Ужин: Две куриные грудки, спаржа на пару с тертым сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Воскресенье

// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: Салат «Цезарь» с заправкой из 1 ч. л. оливкового масла, сока лимона и специй.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи (на выбор).

// Полдник: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.

// Ужин: Две куриные грудки, мексиканский салат гуакамоле, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Плюсы диеты 10х10

Диета с большим количеством белка (около 30% рациона) стимулирует сжигание жира, а не мышц, повышает чувствительность к инсулину, тем самым уменьшая зависимость от сладкого и риск диабета. По результатам исследования нутрициологов из Университета Иллинойса (University of Illinois), такая диета снижает уровень триглицеридов в крови, защищая от заболеваний сердечно-сосудистой системы. Плюс к тому, употребляя много свежих овощей и фруктов, а также белка можно избежать многих наследственных заболеваний.

Минусы диеты 10х10

При сгорании жиров образуется большое количество кетонов. Эти токсичные вещества, родственники ацетона, провоцируют ацидоз — нарушение кислотно-щелочного баланса в сторону кислот, своего рода мини-отравление продуктами распада жиров. Чем больше жира вы теряете, тем сильнее отравление и нагрузка на почки и печень, поскольку, чтобы помочь им вывести токсины, необходимо пить много воды. Поэтому при проблемах с почками, печенью, повышенном уровне холестерина в крови эта диета противопоказана.

Отзыв о диете  «10×10» // Актриса Екатерина Редникова, видео

[pladform id=”100774794″ resource id=”8582″]

Как похудеть за неделю на 5 килограмм — ДИЕТЫ

Успеете ли вы похудеть за неделю, не голодая и не выматываясь на тренировках? Смена рациона питания порой творит чудеса. Перед началом диеты желательно проконсультироваться с врачом.

У вас есть цель – сбросить, например, 5 килограммов, и вы хотите знать, как похудеть за неделю только за счет диеты? Для этого подходит система питания с высоким содержанием белка или жира, и сниженным содержанием углеводов.

Смена традиционных пропорций питательных веществ помогает похудеть без чувства голода.
Важно найти свое меню, которое сработает именно для вас. Мы подготовили 5 самых эффективных диет для похудения.

Сейчас смотрят

Кому нежелательно самостоятельно худеть на диете

Люди с нарушением функции почек, заболеваниями обмена веществ (сахарный диабет, подагра), патологией желудка и кишечника, пищеварительных желез. Также не рекомендуются какие-либо ограничения в питании людям младше 18 лет без назначения врача.

Как похудеть за неделю на 5 килограмм, продолжая есть

В норме рацион содержит около 15% белка, 20-30% жира и до 60% углеводов. Это соотношение помогает поддерживать достаточную калорийность и питательную ценность. Если вы хотите похудеть без чувства голода, объем потребляемой пищи должен примерно соответствовать привычному, но соотношение веществ меняется в пользу белка. На такой диете процент белка может доходить до 60 (БЖУ – 55%, 15%, 20%). На кетодиете соотношение БЖУ меняется в пользу жиров (БЖУ – 30%, 60%, 10%). Она не всем подходит для быстрого похудения, так как не всем можно резко увеличивать количество жира в меню.

Можно ли вносить изменения в диету на свой вкус

Вы в любой момент можете добавить или убрать что-то из рациона, отдавая себе отчет в том, что это может изменить результат диеты. Например, вы успеете похудеть за неделю не на 5 килограммов, а на три. Тем не менее, часто физический комфорт и психологическое спокойствие перевешивают, и при необходимости диету можно продлить еще на 5-7 дней и добиться необходимого результата. На сколько можно похудеть за неделю при коррекции меню под себя, зависит от многих параметров.

Низкоуглеводная диета на кефире

Диета на кефире поможет не только бороться с лишним весом, но и улучшит состояние кожи и слизистых оболочек. Кроме легкоусвояемого молочного белка кефир содержит микроэлементы, витамины, полезную флору.

Эта диета не подойдет людям с повышенной секреторной активностью желудка.

Меню на неделю

Завтрак, ланч и полдник каждый день одинаковые:

• Завтрак: 200 мл кефира, 30 г подсушенного хлеба
• Ланч: 125 мл несладкого йогурта
• Обед: по меню для соответствующего дня
• Полдник: йогурт, 125 мл
• Ужин: по меню для соответствующего дня

Понедельник

• Обед: два вареных яйца, порция салата из капусты с растительным маслом, 200 мл томатного сока (можно убрать).
• Ужин: 300 г нежирной белой рыбы, приготовленной на пару или в небольшом количестве растительного масла на гриле, 200 мл кефира.

Вторник

• Обед: 300 г нежирной белой рыбы, приготовленной на пару или в небольшом количестве растительного масла на гриле, 200 г овощного салата.
• Ужин: 100 г отварной говядины, 200 мл кефира.

Среда

• Обед: один тушеный на растительном масле кабачок среднего размера.
• Ужин: два вареных яйца, 150 г отварной говядины, 200 мл кефира.

Четверг

• Обед: 200 г свежей моркови, измельченной на терке и заправленной растительным маслом, 20 граммов твердого сыра.
• Ужин: 200 мл кефира, банан.

Пятница

• Обед: 200 граммов нежирной рыбы тушеной или отварной, 200 мл кефира.
• Ужин: измельченная на терке тушенная на растительном масле морковь 200 г, один апельсин.

Суббота

• Обед: 200 г куриного филе отварного или приготовленного на гриле с подсолнечным маслом, свежая морковь, измельченная на терке с соком лимона.
• Ужин: два вареных яйца, 200 мл кефира.

Воскресенье

• Обед: 200 г отварной говядины, 1 апельсин, 200 г тушеной моркови.
• Ужин: 1 банан, 200 мл кефира.

Кефирно-томатная диета

Несмотря на бедность рациона, меню получается сбалансированным, диета переносится очень хорошо и дает быстрый результат. Меню на каждый день одинаковое.

• Завтрак. Очищенные от кожуры помидоры 4 штуки или 200 граммов с растительным маслом и солью, 250 мл кефира 1%, 200 граммов куриного филе.
• Обед. Очищенные от кожуры помидоры 4 штуки или 200 граммов с растительным маслом и солью, 250 мл кефира 1%, 200 г куриного филе.
• Перекус. Кефир в желаемом количестве, но не больше 400 мл, подсушенный тост.
• Ужин. Очищенные от кожуры помидоры 4 штуки или 200 граммов с растительным маслом и солью, 250 мл кефира 1%.

Диета рассчитана на 5-10 дней.

Диета Магги

Завтрак одинаковый каждый день: половина грейпфрута или целый небольшой апельсин, 2 вареных яйца.

Меню по дням для остальных приемов пищи:

Первый день

• Обед: любой фрукт на ваш выбор в любом количестве.
• Ужин: любое нежирное мясо до 400 граммов.

Второй день

• Обед: куриное филе 300 граммов.
• Ужин: два вареных яйца, 2 помидора, листовой салат, огурец, 1 морковь, 1 сладкая паприка (можно сделать салат с растительным маслом), четверть лаваша или 1 подсушенный тост, 1 грейпфрут или апельсин.

Третий день

• Обед: сыр тофу — сколько желаете съесть, 2 помидора, 1 подсушенный тост.
• Ужин: любое нежирное отварное мясо.

Четвертый день

• Обед: любой фрукт по желанию.
• Ужин: любое нежирное мясо на гриле, салат из помидоров, паприки, огурца, зелени.

Пятый день

• Обед: 2 отварных яйца, тушеные овощи 300 г — кабачки, морковь, зеленый горошек, фасоль — вместе или на выбор.
• Ужин: нежирная рыба, овощной салат, апельсин или грейпфрут.

Шестой день 

• Обед: любой фрукт в желаемом количестве.
• Ужин: любое нежирное мясо, приготовленное по вкусу.

Седьмой день

• Обед: отварное куриное филе, тушеные овощи на выбор, апельсин или грейпфрут.
• Ужин — тушеные овощи на выбор.

Белковая диета

Как похудеть на 5 кг за неделю на таком вкусном и разнообразном меню? Объем порций здесь немаленький, но вы можете ориентироваться на свои потребности и корректировать. Эффект будет более выраженным, если во время диеты вы будете выполнять несложные физические упражнения: в этом случае больше белка достанется вашим мышцам и появится красивый рельеф.

Кроме основных, указанных в меню, приемов пищи, рекомендуется 3-4 перекуса в день. На перекус брать на выбор: один любой фрукт или овощ, твердый сыр, творог, семена и орехи, йогурт, кефир.

Завтрак выбирайте каждый день новый, из предложенных:

• два вареных яйца и 200 мл апельсинового сока с мякотью;
• творог с нежирной сметаной 300 граммов и чай без сахара;
• один подсушенный тост и 100 граммов хумуса, овощной сок;
• творожная запеканка с яйцом и рисом, чай без сахара;
• твердый сыр 200 граммов, апельсиновый сок;
• омлет из двух яиц, твердый сыр — 50 граммов, апельсиновый сок;
• отварное куриное филе — 200 граммов, зеленый салат, овощной сок.

1.  Обед первый день: куриное филе на гриле — 300 граммов, 200 мл несладкого йогурта или кефира, 20 граммов семян тыквы или подсолнечника.
   Ужин первый день: два вареных яйца, соус из нежирной сметаны или йогурта с чесноком, солью, перцем.
2. Обед второй день: запеченная нежирная рыба 300 граммов с некрахмалистыми овощами, сыр тофу.
   Ужин второй день: спаржевая фасоль — 300 граммов, тушенная на подсолнечном масле с кунжутом.
3. Обед третий день: салат из 120 граммов тунца и листьев Айсберг, заправленный 50 г нежирной сметаны, вареное яйцо.
   Ужин третий день: отварное куриное филе — 400 граммов, овощной сок.
4. Обед четвертый день: сырники с малым количеством муки — 300 граммов, тушенные в сметане.
   Ужин четвертый день: суп из красной чечевицы с помидорами на овощном бульоне.
5. Обед пятый день: суп из красной чечевицы с помидорами на овощном бульоне, твердый сыр — 30 граммов, семена тыквы.
   Ужин пятый день: отварное куриное филе — 300 граммов, соус цацики.
6. Обед шестой день: запеченная сладкая паприка с тофу и растительным маслом, два вареных яйца.
   Ужин шестой день: хумус — 200 граммов, подсушенный тост или лаваш — 100 граммов.
7. Обед седьмой день: запеченная говядина — 300 граммов, салат Айсберг или любые зеленые овощи.
   Ужин седьмой день: 200 мл кефира, вареное яйцо.

Белковая диета и диета Магги может не подойти людям с проблемами в работе почек.

Гречневая диета

Похудеть на гречке несложно, при условии, что вы ее действительно любите. Меню довольно однообразное, но при этом кожа и волосы после 5-7 дней гречневой диеты будут выглядеть прекрасно.

На сколько можно похудеть за неделю? На три-пять килограммов. В дальнейшем для поддержания эффекта можно устраивать гречневые выходные или повторять эту полезную диету и добиться еще лучших результатов.

Между приемами пищи рекомендуются перекусы 3-4 раза на день, семена тыквы и гречневые хлебцы.
Ужины чередуйте или выберите один по вкусу на все дни.

Завтрак: свежее крупное яблоко, свежая морковь, отварная гречка — 200 граммов.
Обед: отварная гречка с растительным маслом — 400 граммов, отварная нежирная рыба или куриное филе — 100 граммов, овощной салат или сок.
Ужин 1: отварная гречка, свежий помидор, шпинат, растительное масло — смешать в виде салата или есть по отдельности.
Ужин 2: гречка, морковь и корень сельдерея, сваренные вместе и заправленные растительным маслом.

Если вы уже пробовали один из описанных рационов для похудения, то можете оценить результат от него. Если вы остались довольны — можете снова выбрать проверенный путь, если же нет — есть повод попробовать новое меню.

Обо всех мифах о похудении читайте подробнее в материалах Факты ICTV. Диетолог рассказала, поможет ли ананас похудеть и когда не стоит отказываться от хлеба.

Фото: Pixabay, Depositphotos

Если вы увидели ошибку в тексте, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Cntrl + Entr.

Сможете ли вы похудеть на 5 кг за 5 дней? ✅

Последнее обновление 30 августа 2022 г.

Да, вы можете сбросить 5 кг за 5 дней, соблюдая здоровую диету и план упражнений. Однако важно отметить, что это очень агрессивная цель по снижению веса, и она не является устойчивой в долгосрочной перспективе. Потеря веса со скоростью 1-2 кг в неделю — более реальная цель, которая поможет вам поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе.

Чтобы сбросить 5 кг за 5 дней, вам нужно потреблять меньше калорий и сжигать больше калорий с помощью упражнений. Вот примерный план диеты и упражнений, который поможет вам достичь цели:

План диеты:

• Потребляйте не более 1800 калорий в день
• Употребляйте в основном постный белок и необработанные углеводы

Можете ли вы сбросить 5 кг за неделю?

Сбросить 5 кг за неделю можно, но не рекомендуется. Слишком быстрая потеря веса может быть опасной и часто неустойчивой в долгосрочной перспективе. Если вы хотите похудеть, лучше стремиться к 1-2 кг в неделю. Это может показаться медленным похудением, но, скорее всего, оно будет устойчивым и поможет вам улучшить свое здоровье в долгосрочной перспективе.

Как сбросить 5 кг за 3 дня?

К сожалению, реального способа похудеть на 5 кг всего за 3 дня не существует. Тем не менее, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе похудеть и выглядеть лучше для предстоящего события или особого случая. Во-первых, исключите из своего рациона все сладкие и обработанные продукты на следующие 3 дня. Это поможет уменьшить вздутие живота и задержку воды. Во-вторых, пейте много воды и избегайте кофеина, так как он также может способствовать вздутию живота. Наконец, обязательно каждый день выполняйте кардиоупражнения, чтобы сжигать калории и ускорять метаболизм. Если вы будете придерживаться этих рекомендаций, вы заметите разницу в весе и внешнем виде в течение нескольких дней. Однако важно помнить, что устойчивый вес

Сколько времени нужно, чтобы сбросить 5 кг?

Ответ на этот вопрос зависит от ряда факторов, в том числе от вашего текущего веса, отправной точки, веса, который вы хотите сбросить, а также от вашей диеты и плана упражнений.

Тем не менее, исходя из предположения, что вы начинаете с достаточно здорового веса и хотите сбросить 5 кг в течение нескольких месяцев, можно с уверенностью сказать, что вы можете рассчитывать на потерю около 0,5–1 кг в неделю. Это означает, что потребуется 10-20 недель или 2,5-5 месяцев, чтобы сбросить 5 кг.

Конечно, это всего лишь оценки – все люди разные и худеют с разной скоростью. Только обязательно проконсультируйтесь с врачом или зарегистрированным диетологом

Как сбросить 5 кг за 2 дня?

К сожалению, не существует безопасного и здорового способа похудеть на 5 кг всего за 2 дня. Тем не менее, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от лишнего веса и встать на путь устойчивой потери веса.

В первую очередь важно понимать, что похудение требует времени и быстрого решения нет. Постоянная диета йо-йо или экстремальная диета могут на самом деле привести к долгосрочному увеличению веса, поскольку метаболизм вашего тела замедляется в ответ на частое голодание. Таким образом, хотя вы можете сбросить 5 килограммов за 2 дня, питаясь очень мало, это не рекомендуемый подход, и вес, скорее всего, вернется сразу же, как только вы вернетесь к 9 килограммам.0003

Как сбросить 3 кг за 3 дня?

Мне часто задают этот вопрос, и, к сожалению, на него нет простого ответа. Потеря веса предполагает потребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете с помощью упражнений и повседневной деятельности. Итак, чтобы похудеть на 3 кг всего за 3 дня, вам нужно создать дефицит калорий примерно в 1000 калорий в день.

Для сравнения: человек, ведущий малоподвижный образ жизни, сжигает около 2000 калорий в день, поэтому вам нужно потреблять всего 1000 калорий в день и заниматься физическими упражнениями не менее часа каждый день, чтобы сбросить 3 кг всего за 3 дня. И даже тогда это будет нелегко — вы, вероятно, почувствуете себя очень голодным и усталым, если попробуете

Сможете ли вы похудеть на 3 кг за 2 дня?

Можно сбросить 3 кг за 2 дня, но это нездорово и неустойчиво. Потеря веса, вероятно, будет связана с потерей воды, и как только вы вернетесь к своим обычным привычкам в еде, вес быстро вернется.

Лучший способ похудеть — постепенно, с помощью здорового питания и режима упражнений, которых можно придерживаться в течение длительного времени. Это поможет вам поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе.

Можно ли похудеть на 1 кг за день?

Да, за день можно похудеть на 1 кг. Самый надежный способ сделать это — водное голодание, которое может привести к потере до 2 кг в день. Тем не менее, важно отметить, что водное голодание не является безопасным или устойчивым средством снижения веса, и его следует проводить только под руководством квалифицированного медицинского работника.

Существуют и другие методы похудения на 1 кг в день, но они менее надежны и часто сопряжены с риском для здоровья. Эти методы включают экстремальную диету или ограничение калорий, чрезмерные физические нагрузки и использование добавок для снижения веса или средств, подавляющих аппетит. Хотя они могут быть эффективными в краткосрочной перспективе, они недолговечны и со временем могут нанести вред организму

Как похудеть на 1 кг за один день?

Безусловно, можно похудеть на 1 кг за один день, хотя это нецелесообразно и не может быть устойчивым в долгосрочной перспективе. Есть несколько разных способов подойти к этому, и лучший подход будет зависеть от ваших индивидуальных обстоятельств.

Если вам нужно похудеть к предстоящему мероприятию или вечеринке и вы можете себе это позволить без риска для здоровья, вы можете попробовать некоторые из следующих методов:

— Упорно тренируйтесь в течение нескольких часов. Это поможет быстро сжечь накопленный жир и калории. Просто не забудьте выпить много воды и съесть здоровую пищу после тренировки, чтобы пополнить запасы энергии.

-Попробуйте краткое быстрое: Если вам удобно обходиться без еды для

Заметна ли потеря 5 кг?

Да, заметно. 5 кг это примерно 10 фунтов. Потеря 10 фунтов заставит человека выглядеть и чувствовать себя заметно стройнее и здоровее.

Важно отметить, что самый здоровый способ похудеть — это не сбрасывать определенное количество килограммов, а скорее сбрасывать жир при сохранении мышечной массы. Этого можно добиться, сочетая диету и физические упражнения. Сокращение калорий и здоровое питание помогут вам похудеть, а силовые тренировки помогут сохранить мышечную массу.

белок

Планировщик снижения веса — NOVI Health

11 марта

Автор: Августин Сенг

Выводы

• Если вы хотите похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете (т. е. иметь дефицит калорий).

• Реалистичная цель для похудения – терять от 0,25 до 0,5 кг в неделю. Обычно вам нужно создать дефицит в 250 калорий для достижения первого и дефицит в 500 калорий для второго.

• Вы можете создать дефицит калорий, 1) сократив потребление калорий, 2) увеличив физическую активность или 3) потребляя меньше калорий и сжигая больше калорий.

• Введите свой текущий образ жизни и диетические привычки в калькулятор, чтобы узнать, сколько калорий вы должны потреблять, чтобы терять 0,25 или 0,5 кг в неделю (в зависимости от вашей цели).

Хотите знать, как похудеть? Наши тренеры по здоровому образу жизни создали бесплатный инструмент, который поможет вам начать работу, основываясь на том, что они видели в работе сотен наших клиентов.

Многие наши клиенты считают, что похудеть сложно. Иногда это так, но в основе этого потеря веса является результатом дефицита калорий. , то есть потреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело за день.

Когда вы сосредотачиваетесь на том, чтобы достичь дефицита калорий, а не на том, чтобы придерживаться последних диет или фитнес-трендов, процесс похудения становится проще.

Как правило, реальная цель похудеть — терять от 0,25 до 0,5 кг в неделю. Чтобы терять около 0,5 кг в неделю, вам нужно потреблять на 500 калорий меньше вашей ежедневной потребности в калориях. Чтобы терять 0,25 кг в неделю, вам нужно потреблять на 250 калорий меньше вашей ежедневной потребности в калориях.

Так как же добиться дефицита калорий? В NOVI мы верим в необходимость внесения устойчивых изменений в нашу диету и образ жизни, чтобы поддерживать потерю веса по сравнению с диетой, а затем снова набирать ее, когда вы прекращаете.

Существует множество диетических стратегий, которые мы использовали, чтобы помочь нашим клиентам достичь дефицита калорий. например обмен едой и эффективное порционирование еды.

Для фитнеса ключевое значение имеет создание прогрессивного плана упражнений, который соответствует вашему образу жизни и уровню активности.

Мы понимаем, что объединение всей информации о похудении в план похудения может быть утомительным и запутанным процессом, поэтому мы придумали этот бесплатный инструмент, чтобы поделиться с вами некоторыми из наших стратегий похудения в более персонализированном виде. способ.

Планировщик похудения

Приведенный ниже инструмент покажет вам, сколько калорий вы должны потреблять, чтобы похудеть на 0,25 или 0,5 кг в неделю, а также поможет определить простые стратегии для снижения веса.

 *Примечание. Рекомендации, предоставляемые этим инструментом, генерируются автоматически и не являются медицинским советом. Чтобы получить более персонализированный совет, задайте вопрос о нашей программе снижения веса NOVI Optimum. 

Исходя из вашего текущего уровня активности, вы должны потреблять не более калорий в день, чтобы поддерживать текущий вес.

Чтобы сбросить 0,25 кг в неделю, вы должны стремиться потреблять меньше калорий в день.

Чтобы терять 0,5 кг в неделю, вы должны стремиться потреблять меньше калорий в день.

Жареные продукты

Сладкие напитки

Десерты

Сбалансируйте свое питание

Закуски

Упражнение

Собираем все вместе для вас

Вы можете распечатать эту страницу или сделать снимок экрана, чтобы сохранить результаты. Мы надеемся, что это поможет вам начать свой путь к похудению! То, чем мы поделились, — это часть советов и стратегий, которые наши тренеры по здоровью используют, помогая нашим клиентам достичь своих целей в отношении веса. Если вы хотите, чтобы профессионал разработал для вас индивидуальную диету и план упражнений, рассмотрите возможность позвонить нам или присоединиться к нашей программе управления весом NOVI Optimum.

В рамках программы Optimum наши опытные тренеры будут работать с вами, чтобы разработать диету и план упражнений, которые вам понравятся, помогая вам похудеть, выглядеть лучше и жить здоровее.