Диета для плоского живота и тонкой талии: Диеты для плоского живота и тонкой талии. Диета для похудения живота, боков и талии. Недельная белковая диета для похудения

Диета для красивой талии, питание для плоского живота

Красивая тонкая талия — предмет особой гордости женской половины. Поэтому, чтобы добиться похудения в этой области, женщины прибегают к всевозможным диетам, спорту, голоданию. Какая диета может помочь сделать талию стройной? Есть специальное питание, которое не только поможет избавиться от лишних килограммов, но и сделать талию осиной, а живот плоским. Что касается этой диеты, она несложная и вкусная.

Как связаны мозг и кишечник: комплексная помощь здоровью тела и психики

Ось кишечник-мозг: как это работает и как улучшить здоровье?

Секрет диеты для стройной талии

В чем суть такой диеты? Необходимо употреблять больше продуктов, которые богаты клетчаткой, а также веществами, которые ускоряют обмен веществ. Важно также есть продукты, которые уменьшают жировые запасы в области живота — это морковь, абрикосы, персики, оранжевый болгарский перец, облепиха, тыква, апельсины, хурма. Такие продукты содержат много бета-каротина, который восстанавливает гормональный баланс и полезен для сжигания жира.

Какие продукты богаты клетчаткой? Это овощи и фрукты. Можно выбирать любые, но, конечно, овощей надо есть больше, чем фруктов (в них меньше сахаров). Полезны для пищеварения также зерновые, отруби, хлеб из цельного зерна, бобовые.

Что касается продуктов, ускоряющих обмен веществ, их очень много. Это:

• цитрусовые — апельсины, грейпфрут, мандарины, лимоны. Эти фрукты улучшают метаболизм, так как содержат много клетчатки и витаминов. Лучше всего употреблять не сок, а сами фрукты. А еще полезно пить воду с лимоном;
• молочные продукты с низким процентом жирности. Молоко, кефир, йогурт помогают нарастить мышечную массу, которая нужна для поддержания хорошего обмена веществ;
• зеленый чай — напиток снижает аппетит, улучшает пищеварение, активизирует работу желудочно-кишечного тракта, нейтрализует вредные жиры и убирает тяжесть в желудке. Пить напиток надо не меньше двух раз в день;
• корица — это замечательный продукт не только ускоряет метаболизм, но и очищает кишечник, борется с жировыми отложениями именно в области живота;
• яблоки и груши — налаживают процесс пищеварения, очищают кишечник;
• имбирь — способствует скорейшему сжиганию жира, снижает аппетит;
• кефир — нормализует флору кишечника, стимулирует перистальтику;
• постное мясо — курица, кролик, индейка, телятина. Эти продукты способны ускорять обмен веществ на 50%;
• острый перец — ускоряет кровообращение, помогает сжигать жир и ускорять метаболизм;
• шпинат — в растении содержится много марганца. А это вещество необходимо для нормального обмена веществ.

Для стройности талии очень важно есть продукты, которые богаты Омега-3 кислотами. Они снижают выработку гормона, который замедляет обмен веществ. Содержатся эти полезные кислоты в орехах, рыбе и растительных маслах. И еще диета для талии советует выпивать два литра воды в день, это тоже полезно для стройной фигуры.

Меню диеты для талии: несколько вариантов

Конечно, меню диеты должно отвечать всем требованиям специального питания. То есть, в рационе должны быть крупы, фрукты, овощи, рыба, масла, постное мясо, орехи, молочные продукты. При таком наборе продуктов можно легко составить меню диеты. Питаться надо часто — 5-6 раз, приемы пищи пропускать нельзя, иначе организм воспримет это, как голод и начнет откладывать жиры. Завтрак должен быть плотным, а ужин — легким. Готовить блюда можно на пару, варить, тушить, запекать, а жарить нельзя ни в коем случае.

Вот примерное меню:

• утром — овсянка с бананом или орехами или рисовая каша с яблоком, зеленый чай с лимоном;
• перекус — любой фрукт, лучше цитрусовый;
• обед — овощной суп, тушеное мясо и салат, компот;
• полдник — йогурт или творог;
• вечером — омлет с овощами или овощное рагу, зеленый чай;
• перед сном — кефир.

Это меню очень разнообразное и сытное. Но если вы хотите похудеть быстрее, есть еще один вариант диеты. Она более строгая, хотя и не менее вкусная и разнообразная.

Вот меню диеты:

• утром — каша на воде с корицей и сухофруктами, зеленый чай или апельсиновый сок;
• второй завтрак — фрукты, вода с лимоном и медом;
• обед — запеченная рыба и салат, грейпфрутовый сок;
• перекус — творог;
• ужин — овощной салат, имбирный напиток;
• перед сном — кефир с корицей.

Выбирайте любой вариант диеты. Но имейте в виду, что худеть придется не пять дней, диеты эти длительные — не меньше 1-2 недель.

Рецепты для здоровья и тонкой талии

Какие рецепты блюд будут уместны при таком питании? Их очень много, главное выбирать нежирные, не слишком сладкие и малокалорийные продукты, правильно их готовить и не забывать о продуктах, ускоряющих метаболизм. Вот несколько таких рецептов.

Салат с грушей и творогом

Листья салата нарезать, петрушку измельчить. Две большие груши нарезать тонкими ломтиками. Горсть грецких орехов нарубить, соединить пару столовых ложек лимонного сока с ложкой меда. Выложить салатные листья и петрушку на блюдо, слегка сбрызнуть лимонно-медовым соусом, выложить 100 г нежирного раскрошенного творога, затем груши и полить оставшимся соусом.

Салат с апельсином

300 г белокочанной капусты тонко нашинковать, одну морковку натереть на терке, большой апельсин нарезать дольками. Все смешать, добавить рубленую зелень (петрушку и укроп). Полить маслом виноградных косточек и украсить ягодами клюквы.

Рыба с овощами

Большую рыбу надо нарезать порционными кусками, посолить и смазать любыми специями. Выложить в форму для запекания. Натереть на терке две моркови, нарезать луковицу полукольцами, разобрать на соцветия цветную капусту, полосками нарезать болгарский перец. Все овощи выложить к рыбе. Закрыть продукты фольгой и запекать в духовке до готовности.

Овсяное печенье

Это выпечка без муки и сахара. Необходимо 300 г овсяных хлопьев замочить в 300 мл нежирного кефира на сорок минут. 40 г изюма следует замочить в кипятке. Затем хлопья и изюм смешать, добавить ванилин, корицу, пару ложек меда и вымесить тесто. Из него сформировать печенье и выложить его на противень. Готовить в духовке полчаса. Кроме изюма можно использовать любые сухофрукты.

Рецепты могут быть любыми, главное, чтобы готовые блюда отвечали требования диеты. Такое питание не только поможет убрать несколько сантиметров с талии, но и укрепит здоровье .

Диета Тонкой Талии Плоского Живота – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Диета Тонкой Талии Плоского Живота
Рисовая диета , к тому же, поможет очистить организм от шлаков, в результате чего вы получаете не только плоский живот , но и более тонкую талию .

6 08 — Мечтаешь о плоском животе ? Диета для тонкой талии и плоском животе в домашних условиях. Разнообразное и вкусное меню.
29 08 — Узкая одежда, утягивающие колготки и жесткие диеты – не самые лучшие способы стать стройнее и сделать свой живот более плоским  .
Диеты для похудения живота и боков, меню на неделю. Обзор самых эффективных диет для плоского живота и тонкой талии . А так же как похудеть без .
24 08 2019 — Нам поможет диета для плоского живота , хотя одной диеты недостаточно. Пузо может выпирать по двум причинам: откладывающийся .
3 01 2019 — Плоский живот и тонкая талия за 21 день . Диета — это просто переход на другую систему питания, которая вовсе не обязательно .
9 03 2019 — Вернуть плоский пресс поможет диета для живота и бедер, которая . Клетчатка – лучшее средство для тонкой талии , поскольку .
Диета для талии – секреты похудения в области живота. Красивая и тонкая талия – это отсутствие жировых складок, проработанный пресс и . Рацион питания для красивого и плоского живота выглядит следующим образом:.
Диета для плоского живота и тонкой талии . Чтобы добиться уменьшения объемов в этих областях, необходимо в течение недели питаться по примеру .
В данной статье есть подробная информация о том, как сделать плоской живот и тонкую талию за неделю. Также вы найдете подробное меню диеты и .
Перейти к разделу Диеты для плоского живота и тонкой талии — Самые эффективные диеты для плоского живота — кефирная, .
Диета Малышевой, кефирная, рисовая и другие варианты. Отзывы . Кефирная. Кефир – оптимальный продукт для тонкой талии и плоского живота .
Диета для плоского живота мало чем отличается от других диет , ведь живот . а значит не только поспособствует плоскому животу, но и тонкой талии .
28 08 2019 — Первый этап диеты для плоского живота . недели, у вас появится возможность за 28 дней стать обладательницей тонкой талии .
Рисовая диета , к тому же, поможет очистить организм от шлаков, в результате чего вы получаете не только плоский живот , но и более тонкую талию .
Мечтаешь о плоском животе и тонкой талии ? Этого легко добиться с помощью специальной диеты и физических упражнений! Как уменьшить размер .
dina-i-bizness/10-sekretov-stroynosti/ 10 CЕКРЕТОВ СТРОЙНОСТИ В каждом совете даются рекомендации не только для .

Как сделать тонкую талию : 3 эффективных способа. 15.04.09:30 0 . Эффективные упражнения для плоского живота · Эффективные упражнения  .
Мечта многих девушек – плоский живот и эта цель достижи05, хоть и требует времени и сил. спортом, придерживаться диеты и использовать косметические процедуры. Упражнения для тонкой талии и плоского живота .
11 03 — Диета для плоского живота и похудения бедер запрещает употребление всех . воздух, который визуально увеличивает талию и живот.
. не роскошь! Лучшие упражнения и диета для плоского живота . Кто же не мечтал про тонкую талию и плоский животик с кубиками пресса. При этом .
Диета для талии направлена на устранение лишнего веса в области живота и поясницы, укрепление мышц, формирование тонкой талии , плоского  .
13 03 2019 — Рацион питания для красивого и плоского живота выглядит следующим . Диета для тонкой талии . Как сделать быстро талию тонкой?
Убрать жир с живота может помочь так называе05 зональная диета или диета для плоского живота . В список основных продуктов для такой диеты  .
3 05 2019 — Продукты для плоского живота и тонкой талии . 1. Исследования показали, что диета с большим количеством черники может помочь .
30 04 2019 — 1. Общие принципы диеты для талии . В список продуктов, идеальных для тонкой талии и плоского живота попадают: листовые салаты .
Как сделать плоский живот и тонкую талию , убрать бока быстро в домашних . к проблеме: правильно разработанная диета , выполнение упражнений, .
17 06 2019 — Плоский живот и тонкая талия — это реальность, если ты найдешь для этой тренировки всего лишь 4 свободных минуты в день!
Мечтам о подтянутом животике и тонкой талии суждено осуществиться только при условии соблюдения соответствующей диеты , которая обязательно .
15 08 2019 — Какие же они, главные враги тонкой талии ? . Низкокалорийные диеты дают лишь временный эффект. скручивания и другие элементы для плоского живота не относятся к категории жиросжигающих. Поэтому .
23 03 2019 — Тонкая талия в день своей свадьбы – мечта большинства девушек. Именно поэтому предсвадебная диета для плоского живота так .

Читай онлайн книгу « Плоский живот . с большими бедрами и тонкой талией со временем наращивают живот до такой степени, что он становится  .
Меню ужина для тонкой талии . Женщинам, которые придерживаются диеты , сложно сдерживать свой голод в ночное время суток. В результате чего .
«Вакуум» и другие подобные упражнения для плоского живота и тонкой талии вызывают сокращение мышц брюшного пресса, улучшают тонус и .
23 02 2019 — Диета для тонкой талии и плоского живота . Итак, мы уже поняли, что меню для похудения в области живота состоит из продуктов с .
Лишь одно упражнение, но оказывает сногсшибательный эффект: «осиная» талия и плоский живот — всего за три недели, при этом огромная польза .
Перейти к разделу Диета для плоского живота и тонкой талии — Плоский живот за неделю помогает сделать специальная диета .
15 08 — Диета для плоского живота подразумевает полное исключение . УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТОНКОЙ ТАЛИИ И ПЛОСКОГО ЖИВОТА . Вакуум.
Диеты для похудения живота и боков для женщин с меню на неделю. Обзор самых эффективных диет для плоского живота и тонкой талии . А так же как .
25 08 — Избавляемся от лишнего веса и делаем плоский живот с помощью правильного питания для похудения.
Борьба с лишним объемом в области талии начинается с физических упражнений, а повысить их продуктивность поможет специальная диета для  .
25 01 2019 — Лучшая диета для плоского живота . Плоский живот — Диета . Как сделать его гладким. Плоский . Секреты тонкой талии . Фитнес для .
Перейти к разделу Диета для плоского живота — Девушка с тонкой талией держит в руке тарелку с . является плоский живот и узкая талия, .
Как сделать живот плоским : диета и упражнения. Незначительные . Обрести впалый живот и тонкую талию только за счет диеты , конечно, не удастся.
Диета для тонкой талии и плоского живота форум. Плоский живот и тонкая талия : Диеты и фитнес : Форум на. Диета для тонкой талии : меню, отзывы, .
Так вот все время я могу работать на кого угодно и расчистить этот отдел. Используйте с этой тонкая талия плоский живот шумовое сопровождение в .
Диета для талии и живота . Как похудеть в талии и животе ? Как сделать талию стройной и узкой? Правильное питание для талии и живота . Много ли  .
Отличная диета для плоского живота , как сделать живот плоским. Тонкая талия плоский живот . Как сделать талию тонкой? Диета . Диета для талии .
Белковая Диета На Неделю Минус 10 Кг За 7 Дней
Ютуб Похудение Форумы
Похудение С Помощью Воды Результаты И Отзывы
Диета 4 Стол Что Можно Что Нельзя Кушать
Если Потеря Веса Остановилась
Лишний Вес На Животе Причины
Как Узнать Есть Лишний Вес Или Нет По Какой Формуле
Шейпинг Похудение Отзывы
Диета При Сахарном Диабете Беременных Отзывы
Книга Хейли Помрой Диета Для Ускорения Метаболизма Скачать Бесплатно
Как Похудеть За Месяц На 20 Кг Точная Программа За Месяц
Похудение За 30 Дней С Джилиан Майклс 3 Уровень Видео
Снизить Вес При Климаксе Профессионально
Как Экстренно Похудеть На 5 Кг
Диета Щадящая
Как Похудеть 14 Летней Девушке
Похудение С Имбирем И Зеленым Кофе
Как Похудеть На 8кг За 2 Месяца
Диета Лепестки Отзывы И Результаты Форум
Диета При Болезни Печени И Поджелудочной Железы
Стол 5 Диета Желчекаменная Болезнь
Похудеть От Массажа Спины
Как Похудеть В Домашних Условиях Быстро И Легко Без Диет Для Мужчин
Похудеть За Неделю На 7 Кг Форум
Диета Для Сушки Тела Меню Для Мужчин 4 Недели
Как Похудеть Мужчине 30 Лет
Диета Как Похудеть На 30 Кг За Месяц
Лимонная Диета 5 Кг За 2 Дня Меню Диеты
Бег И Похудение Отзывы
Похудеть За 30 Дней С Джиллиан Майклс Скачать Торрент
Кроссфит Питание Похудение Спортивное Питание Девушки
Русская Диета По Группам Крови
Диета Для Подростков Чтобы Убрать Живот
Говорит Украина На Ютубе Диета Дюкана
Снижение Веса Эллиптический Тренажер
Диета Для Уменьшения Живота Для Мужчин
Цитросепт Для Похудения Дозировка
Диета При Гв 8 Месяцев
Как Быстро Похудеть В Области Живота И Талии
Снизить Вес На 5 Кг За Неделю
Диета Похудеть На 20 Кг Без Вреда
Диета Дюкана Рецепты В Мультиварке
Минус 10 Кг За Неделю Срочно
Похудеть От Воды С Медом
Похудеть 30 Кг За 7 Месяцев
Диета Онлайн Приложение Для Андроид
Диета При Кормлении Для Похудения
Похудеть Рвотой
Диета Лёгкая 7 Дней
Как Легко Сбросить Вес Аллен Карр Скачать Аудиокнигу
Как Правильно Бегать На Беговой Дорожке Чтобы Похудеть
Книга Легкий Способ Сбросить Вес Онлайн
Похудеть При Помощи Соды Питьевой Форум
Можно Ли Похудеть На Гречке И Кефире Отзывы
Смотреть Упражнения Для Похудения Живота И Боков В Домашних Условиях
Как Похудеть В Икрах Ног Отзывы
Сбросить Вес Гири
Диета 10 Дней 1 День Яйца
Раздельное Питание По Монтиньяку Таблица
Основы Abc Диеты 30 Дней
Похудеть За 10 Дней На 10 Кг Форум
Как Быстро Похудеть Кормящей Маме Отзывы
Как Скинуть Вес За 2 Недели Без Диет
Как Сбросить Вес В Сауне
Похудеть На Сырых Овощах Отзывы
Диета Рецепты Блюд Вкусные Рецепты
Как Быстро Сбросить Вес Мужчине В Домашних
Как Похудеть И Подтянуть Тело В Тренажерном Зале
Диетолог Ковальков Что Съесть Чтобы Похудеть Меню
Возможно Ли Похудеть Если Не Кушать После 6
Что Можно Съесть После Тренировки Чтобы Похудеть
Диета Дюкана Рецепты
Как Удалось Похудеть Ходченковой
Диета После Удаления Желчного Пузыря Лапароскопия По Месяцам
Журнал Похудеть Читать Онлайн
Можно Ли Похудеть Если Не Есть После 6 Вечера Отзывы Форум
Алкоголь И Лишний Вес Youtube
Яичная Диета На 4 Недели Таблица
Как Похудеть Живот И Бока В Домашних Условиях
Похудеть Руки Форум
Как Правильно Пить Активированный Уголь Чтобы Похудеть Отзывы
Клиника Похудеть Пермь
Диета 2468 Отзывы Форум
Диета Из Творога Отзывы
Истории Похудения Женщин За 40
Диета Татьяны Малаховой Бесплатно
Как Похудеть За Месяц На 15 Кг В Домашних Условиях Диета Меню
Инсайт Снижение Веса Таганрог
Пример Меню Чтобы Похудеть
Яичная Диета 28 Дней Отзывы
Диета При Подагре Стол No 6
Похудение С Имбирем И Лимоном Рецепт
Рецепт Как Похудеть После Родов Кормящей Маме
Диета Цой Аниты
Диета Яйца Курица Творог
Похудела С 50 До 40 Кг
Как Правильно Сбрасывать Вес На Беговой Дорожке
Похудеть Без Диет Отзывы
Диета Татьяны Малаховой Для Похудения Дружба
Смелов Похудение Краснодар

Аренда Под Букмекерскую Контору

Как Быстро Сбросить Вес С Живота

Диета При Хроническом Гастрите Таблица

Прогноз На Матч Брага Олимпик Марсель

Спортивная Ходьба Похудеть

Сбросить Вес Животе Мужчине

Ооо Рейтинг Букмекеров Собственники

Аппаратное Похудение Чебоксары

Диета Легкая Для Быстрого Похудения

Диета Протасова Форум 2019

10 лучших продуктов для плоского живота

Наши 10 лучших продуктов для плоского живота

В настоящее время много шума вокруг исследований продуктов, которые могут помочь вам питаться на пути к плоскому животу.

Это заманчивое предложение, когда дело доходит до выбора меню, но неужели обещания этих «умных продуктов» слишком хороши, чтобы быть правдой?

Суть в том, что для избавления от жира в области живота и получения более плоского живота требуется комплексный подход.

Вам потребуется активный образ жизни и правильная программа упражнений, чтобы сжигать калории, укреплять мышцы кора и брюшного пресса.

И вам понадобится правильный подход к питанию. Это означает здоровое питание, включающее ряд полезных продуктов. Это также означает, что нужно стараться избегать некоторых продуктов, которые, как вы уже знаете, усложнят борьбу за плоский живот!

Так что же такое еда героя?

В ходе нашего кабинетного исследования для этой статьи мы составили список из более чем 30 различных продуктов, которые фигурировали в статьях на тему того, что нужно есть для плоского живота, — от бананов до спаржи и красного перца 9.0005

Большинство обсуждаемых продуктов относятся к одной из трех важных категорий пищевых продуктов, необходимых для улучшения физической формы, а именно к продуктам, которые:

1. С высоким содержанием клетчатки
2. С высоким содержанием белка
3. Высокое содержание мононенасыщенных кислот

Из 30+ продуктов, которые мы нашли, есть 10 продуктов, которые особенно выделялись в нашем исследовании как последовательно и подавляюще признанные лучшим выбором для тех из нас, кто хочет нацелиться на область живота.

Вот, в порядке героев, наши 10 лучших продуктов для плоского желудка:

Йогурт

Выберите натуральный несладкий/ароматизированный йогурт в греческом стиле. Он содержит пробиотики, помогающие пищеварению и избавляющие от вздутия живота, а также полноценный или белковый, поэтому он поддерживает стабильный уровень сахара в крови и заставляет вас чувствовать себя более сытым дольше.

Лебеда

Технически скорее семя, чем зерно, но к черту технические детали. Это безглютеновое, богатое белком и клетчаткой цельное зерно рассматривается многими как лучший заменитель для похудения таких продуктов, как пшеница, макароны и белый рис.

Миндаль

Помимо того, что миндаль является одним из наших любимых орехов, он также является отличным источником белка, клетчатки и мононенасыщенных соединений, которые помогают регулировать уровень сахара в крови и содержат компоненты, снижающие кишечную палочку. Старайтесь избегать соленого миндаля и уж точно избегайте марципана!

Бобы

Во-первых, мы не говорим о консервированной печеной фасоли. Подумайте о фасоли, фасоли пинто, черной фасоли, масляной фасоли — существует, как говорится, много разновидностей. Это отличный низкокалорийный источник белка, клетчатки и железа.

яйца

Основной источник белка для силовых тренажеров, завтрак из яиц поможет вам чувствовать себя сытым в течение всего утра. Более того, их баланс незаменимых аминокислот поможет вашему телу построить те сильные мышцы живота, которые сделают ваш живот плоским и упругим.

Лосось

Жирная рыба, такая как лосось (наряду с тунцом и скумбрией), наносит двойной удар: отличный источник белка и один из лучших источников омега-3 жирных кислот. Жирная рыба может помочь замедлить пищеварение, отрегулировать уровень сахара в крови и уменьшить тягу к еде. Выбирайте консервированный дикий лосось, а не копченый.

Оливковое масло первого отжима

Основа широко разрекламированной «средиземноморской диеты», оливковое масло обладает полезными для здоровья свойствами, не в последнюю очередь благодаря свойствам мононенасыщенных жиров сжигать жир и снижать уровень холестерина. Убедитесь, что вы выбрали сорт Extra Virgin, и сбрызните его — не жарьте с ним.

Ягоды

Выбирайте ягоды синего или красного цвета (черника, ежевика, ягоды асаи, вишня). Они богаты клетчаткой и насыщены питательными веществами.

Зелень и шпинат

Давно известный как оригинальный «суперпродукт», шпинат (наряду с другими темно-зелеными овощами) содержит очень мало калорий и богат питательными веществами, клетчаткой и кальцием.

Авокадо

Как и оливковое масло холодного отжима, авокадо насыщен мононенасыщенными жирами и калием. Не просто закуска в ретро-итальянских ресторанах, съев половинку авокадо за обедом, может подавить тягу к еде на следующие 5 часов.

Существуют ли продукты для плоского живота? 15 продуктов, которые помогут избавиться от жира

Ally Head

последнее обновление 25 января 2023

продукты, которыми нужно наполнить свою тарелку, чтобы убедиться, что вы получаете наилучшие результаты.

К вашему сведению, не существует такой вещи, как еда для плоского живота как таковая — скорее, есть ряд богатых питательными веществами продуктов с высоким содержанием антиоксидантов и микронутриентов, которые являются ключом к улучшению общего состояния здоровья и могут помочь вы остаетесь сытыми, сохраняя при этом важнейший ключ к дефициту калорий для любой потери жира (подробнее об этом позже).

Хотя нет никаких сомнений в том, что общество оказывает ненужное давление на женщин с целью похудеть, избыток жира на животе, в частности, может представлять высокий риск для здоровья . Только в прошлом году исследование Журнала Американской кардиологической ассоциации показало, что для женщин наличие избыточного жира на животе, а не всего тела, может быть хуже для здоровья сердца.

Исследование, проведенное среди 500 000 человек в возрасте от 40 до 69 лет в Великобритании, показало, что у женщин с большим количеством жира на животе риск сердечного приступа на 10-20% выше, чем у женщин с большим весом.

Висцеральный жир, иначе известный как жир, который находится под вашей кожей и покрывает ваши органы, на самом деле может играть роль в целом ряде вредных состояний здоровья, включая повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа и рака молочной железы ( открывается в новой вкладке).

Хотите сбросить немного жира с живота? Знайте это: если вы большую часть времени питаетесь здоровой пищей и у вас нет идеально плоского живота, все три эксперта подтверждают, что вам, вероятно, не о чем беспокоиться и не нужно терять жир. Однако, если вы хотите внести некоторые изменения в свой образ жизни и считаете, что похудение улучшит ваше физическое и психическое здоровье, лучше всего начать с квалифицированных специалистов. Потеря веса — это очень личное путешествие, и оно будет варьироваться от человека к человеку.

Не пропустите наши руководства по модным диетам (откроется в новой вкладке), советы по похудению (откроется в новой вкладке) и подборка лучших тренировок для похудения (откроется в новой вкладке), пока вы здесь.

Продукты для плоского живота: существуют ли они?

Прежде всего: существует множество факторов, влияющих на то, как женщины откладывают жир, и особенно на то, как мы откладываем жир на животе. Есть факторы, которые вы не можете контролировать, такие как ваша генетика, гормоны (открывается в новой вкладке) и обмен веществ, а затем, конечно, вещи, которые вы можете смешивать, например, ваши ежедневные движения (открывается в новой вкладке) и то, что вы делаете. продукты, которые вы едите.

Итак, может ли то, что вы едите, повлиять на уровень жира в желудке? Конечно, но это не совсем так называется. «Несмотря на то, что некоторые продукты более питательны и полезны для общего состояния здоровья, чем другие, я бы не сказала, что существует такое понятие, как «пища для плоского желудка», — делится Лорен Виндас, зарегистрированный диетолог в Ardere .

«Однако, чтобы добиться плоского живота и желаемой композиции тела, вы должны сосредоточиться на еде со здоровым дефицитом калорий и сбалансированной питательной диете, а также на силовых тренировках , беге (открывается в новой вкладке) или регулярно заниматься спортом», — продолжает она.

Продукты для плоского живота: 15 продуктов, которые помогут похудеть

Эксперты советуют употреблять богатые питательными веществами продукты и блюда с высоким содержанием белка.

1. Зеленые листовые овощи

Windas рекомендует капусту, шпинат и мангольд. «Несмотря на низкое содержание калорий, эти овощи полны качественных питательных веществ, большого количества витаминов и минералов, которые поддерживают нашу иммунную систему и общее состояние здоровья», — делится она.

Диетолог Лорна Драйвер-Дэвис из NutriCentre соглашается, добавляя, что употребление большого количества зелени поможет поддерживать работу кишечника. Ее любимые блюда — брокколи, зеленая фасоль и шпинат.

2. Яйца

Windas также рекомендует включать большое количество белка в план похудения, чтобы поддерживать чувство сытости в течение длительного периода времени. «Яйца богаты белком, а также очень экономичны», — объясняет она.

Врач-диетолог Мэрилин Гленвилл (открывается в новой вкладке) добавляет, что результаты исследований совпадают. «Исследования показали, что лейцин , одна из незаменимых аминокислот, содержащихся в яйцах, может помочь в потере веса, стабилизируя уровень сахара в крови и побуждая организм сжигать жир», — делится она.

Хотите увеличить потребление веганского белка ? Вот несколько примеров веганских источников белка , которые можно включить в свой рацион, если вы придерживаетесь растительной диеты . Не знаете, что такое протеин (открывается в новой вкладке)? Наш гид объясняет.

3. Овес

Ака, полезна ли овсянка, если вы хотите похудеть? О, да. «Овес — отличный продукт для начала дня», — объясняет Виндас. Диетолог объясняет, что они являются отличным источником клетчатки, которая дольше сохраняет чувство сытости и помогает стабилизировать уровень энергии в течение длительного периода времени. «Они являются идеальным выбором для тех, кто хочет похудеть, потому что вы остаетесь сытыми и, следовательно, не склонны перекусывать до конца утра», — добавляет она.

Не забудьте добавить форму протеина — например, йогурт, протеиновый порошок, орехи или семена — для полного восстановления мышц и чувства сытости. Все еще зациклены на идеях? Наш обзор идей здорового завтрака (открывается в новой вкладке) может помочь.

4. Корица

Забавный факт: Windas всегда рекомендует посыпать корицей кашу или закуску, особенно сладкоежкам. Почему? Ну, потому что было доказано, что корица уменьшает тягу к сладкому и сама имеет естественный сладкий вкус, помогая обуздать пристрастие к сладкому и потребление высококалорийных продуктов с высоким содержанием сахара.

Много надувать? «Он также отлично подходит для пищеварения, обладает противогрибковым действием и сдерживает вашу тягу к сладкому», — добавляет Драйвер-Дэвис. Не пропустите наш рассказ о причинах вздутия живота (откроется в новой вкладке), если это вы.

5. Ягоды

Ягоды — отличный фрукт, потому что ими можно полакомиться в качестве перекуса или добавить в тост или кашу, — объясняет Виндас.

«Черника, ежевика, малина и клюква богаты антиоксидантами и имеют низкий гликемический индекс», — объясняет она. «Это означает, что они имеют низкий гликемический индекс (ГИ) и метаболизируются в сахар в кровотоке гораздо медленнее, чем другие фрукты». Аккуратный.

Идеи здорового перекуса (открывается в новой вкладке) еще никогда не выглядели так просто.

6. Хлеб из цельнозерновой муки

Углеводы не враги, они обеспечивают организм энергией, необходимой ему для выживания. «Цельнозерновые альтернативы, возможно, лучше, чем белые, поскольку они выделяют энергию медленнее», — говорит Гленвилл.

7. Полезные жиры

Авокадо, семена чиа, льняное масло, оливковое масло и орехи.

«Получение достаточного количества хороших масел в вашем рационе может помочь уменьшить вздутие живота — они помогают вашему кишечнику двигаться, смазывая ваш стул», — объясняет Драйвер-Дэвис.

8. Рыба

«Рыба — это белок хорошего качества», — объясняет доктор Гленвилл. «Он замедляет скорость обработки пищи желудком и задерживает прохождение через него углеводов», — делится она.

Забавный факт: как только вы добавляете белок (будь то животный или растительный) к углеводу, вы превращаете его в более медленно высвобождаемый углевод, который будет поддерживать стабильный уровень сахара и энергию.

9. Сельдерей

Нет, вам не нужно есть его регулярно, но сельдерей — отличный овощ для перекусов и включения в пищу, если он вам нравится, так как он богат калием, который может облегчить вздутие живота, объясняет Драйвер-Дэвис.

Победитель, победитель.

10. Грецкие орехи

Как и выше в отношении полезных жиров, орехи могут быть хорошей пищей для включения в ваш рацион, если вы хотите похудеть, поскольку они содержат – да, вы уже догадались – полезные жиры.

Только будьте осторожны с размером порции. Они высококалорийны, поэтому при переедании могут остановить усилия по снижению веса.

11. Пробиотики

Знаете ли вы? Употребление в пищу продуктов, богатых пробиотиками, является ключом к здоровому кишечнику, что, в свою очередь, является ключом к поддержанию здорового веса, объясняет Драйвер-Дэвис. «Попробуйте живые йогурты и ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, кефир, кимчи и мисо», — рекомендует она.

Скорее дополнить свой? Не пропустите наш путеводитель по лучшим пробиотикам для женщин (откроется в новой вкладке).

12. Травы

«Некоторые травы, такие как мята перечная и имбирь, могут помочь пищеварительной системе», — объясняет Драйвер-Дэвис.

Не знаете, почему это важно для похудения? Ну, просто потому, что, если ваше тело не переваривает пищу должным образом, вся ваша система может выйти из равновесия, что приведет к вздутию живота и трудностям в похудении, — делится диетолог.

Эти советы по снижению веса (открывается в новой вкладке) от квалифицированного специалиста еще больше подчеркивают самые основные вещи, которые необходимо знать, если вы хотите похудеть.

13. Спаржа

Спаржа — это низкокалорийный и высокопитательный продукт, как и упомянутые выше зеленые овощи. Он также богат витаминами Е и С, которые необходимы для поддержания здоровой иммунной системы.

14. Фенхель

Знаете ли вы? Фенхель использовался для лечения желудочно-кишечных заболеваний в китайской, индийской, египетской и греческой медицине на протяжении веков, рассказывает доктор Гленвилл. «Крошечные семена отлично стимулируют пищеварение, а их противовоспалительные свойства помогают расслабить сокращенные мышцы кишечника, что может способствовать тому, чтобы ваш живот выглядел плоским», — делится она.

15. Лимон

Помимо того, что это пища с витамином С , лимоны — отличный способ бороться с задержкой жидкости, из-за которой вы можете чувствовать отечность. Попробуйте добавить ломтик лимона в горячую воду по утрам, чтобы включить больше фруктов в свой рацион.

Итог: Вы добьетесь наибольшего успеха, если выберете план похудения, который вам подходит, включает в себя продукты, которые вам действительно нравятся, и не заставляет вас чувствовать себя обделенными.

Как создать здоровый дефицит калорий и избавиться от жира на животе?

Потеря веса, как только вы поймете это, на самом деле является довольно простой формулой. По словам Виндаса, убедиться, что ваше тело использует больше энергии, чем вы потребляете, — это самый простой способ похудеть.

Это называется дефицитом калорий.

«Здоровый дефицит калорий позволит вам получать достаточно калорий, чтобы поддерживать здоровье тела», — делится Виндас. Она рекомендовала бы дефицит 500 калорий в день. «Это означает, что женщины, которые потребляют по рекомендации NHS 2000 калорий в день для поддержания своего веса, захотят потреблять 1500 калорий в день, чтобы иметь дефицит», — объясняет она.

Не опускайтесь ниже, иначе у вас будут проблемы с концентрацией внимания, недостаток энергии и риск недоедания, предупреждает она.

Я правильно питаюсь, но у меня не плоский живот. Мне нужно беспокоиться?

Краткий ответ: вряд ли.