Блюдечко диета отзывы и результаты фото: Диета Блюдечко | отзывы

Диета Блюдечко

• Отзыв № 1
• Отзыв № 2
• Отзыв № 3
• Отзыв № 4
• Отзыв № 5
• Отзыв № 6
• Отзыв № 7
• Отзыв № 8

Похудела на 10 кг после родов + Фото ДО и ПОСЛЕ

Отзыв оставил(а) Моя страница

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: довольно физиологична и не мучительна, кушаешь что хочешь, уменьшается обьем желудка

Отнесла свой способ похудения к этой диете. Принцип такой же: кушаешь всё, но помаленьку. Ограничения только в количестве пищи. Ну конечно все жаренные, жирные, копчёные блюда, мучное и сладкое желательно употреблять по минимуму. Но если очень хочется, немного можно позволить. Я реально похудела на 10 кг благодаря этому принципу питания. Худела постепенно, но и результат сохранился надолго. Кушала супчик из маленькой пиалы, вторые блюда из блюдца, пила из небольшой чашки и только зелёный чай. Свела к минимуму мучное и жирное, от сладкого отказаться не смогла. В супе мясо и картошку старалась не есть, бульон с овощами только. Хлеб чёрный кушала, много кисломолочных продуктов старалась употреблять (творог, кефир, йогурты). Фрукты и овощи конечно тоже никто не отменял. Вместо сладкого сока или кофе с сахаром и молоком лучше выпить чашечку зелёного чая, он снижает аппетит и выводит лишнюю жидкость из организма. Плюс немного физических нагрузок каждый день. Будь то уборка, прогулка с ребёнком и с мужем, либо простые упражнения на пресс и бёдра — всё это непременно лучшим образом скажется на фигуре и будет помогать вам оставаться в тонусе и в хорошем бодром настроении))) Вот и вся нехитрая и простая методика, которая обязательно поможет похудеть! Всем желаю удачи и стройности!!!))))

[donate1]

Лучшая из диет! Я её даже диетой не считаю, всё на столько просто! Вот они заветные 55 кг)) + Фото ДО и ПОСЛЕ!

Отзыв оставил(а) Ипатъ Копатовъ

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: кушаешь что хочешь, можно есть любимую еду, реально работает, уменьшается обьем желудка

Хотелось немного похудеть. Более подробно об этом я писала вот тут в январе. Там и фото прилогаются) Кстати за весну вес всёже прибавился снова, было 55,5 — 56,5 и стало 57 и временами 57,5. Так вот, я насмотрелась на подруг, которые сидят на диетах, сбрасывают вес, а потом он возвращяется к ним вдвойне. И решила, что буду просто меньше кушать. Для этого мне понадобилось только БЛЮДЕЧКО, так как если кушать из обычной тарелки, то так и хочется положить ещё немножечко))

Вообще мой нормальный вес 55 (самое маленькое что было это 52). И я после родов стремилась именно к 55. Вроде бы и не много поправилась, но всё стало как-то не так, особенно живот….

Вот моё фото ДО похудений вообще:

А это фото недавнее, после «любимой» диеты и обёртываний :

И вот я стала кушать из блюдечка примерно месяц назад, может немного больше. Скажу честно, что кушать сначало хотелось, ведь покушать я люблю, да и не ограничивала себя никогда в еде. Но потом я привыкла! Ем я всё то же, что и раньше, сладости не люблю, для меня это плюс)) Перед сном не ем, ужин у меня часа за 4 до сна. В общем получается у меня 3-4 приёма пищи. Стараюсь пить больше воды и употреблять больше фруктов, особенно уделяю внимание грейпфруту. Физ. упражнения само собой.

За время такого питания я похудела до 55 кг) И избавилась на конец-то от живота. Когда вес и так не большой, то худеть сложнее. Больше наверное не буду, мне достаточно. Но кушать теперь всегда буду по немножку, привыкла уже))

Не нужно мучить и калечить себя диетами. Достаточно просто меньше кушать, блюдечками) Ну и естественно, больше двигаться)

минус 28 кг за 5 месяцев….

Отзыв оставил(а) Лиатан

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: можно есть любимую еду, реально работает

Недостатки: на первых порах — голодно

Меня зовут Яна и мне 27 лет, пока не была замужем всегда весила 55-58 кг и казалась себе, просто жиртрестом — Боже, как я была слепа…. Выйдя замуж, и родя старшую дочь начала поправляться, думая, похудею потом, вот завтра, вот завтра…. и это завтра наступило только спустя 7 лет и рождения второй дочери…. Что-то стукнуло меня пора, надо-надо-надо…. И ещё у мужа юбилей 30 лет, ну что я «декретница» могла подарить ему на свои декретные, только себя….но уменьшенную копию…. И я начала обшаривать интерет в поисках, быстродейственных диет….и наткнулась на «Блюдечко», чему была обрадована и ни разу не пожалела….Короче, старт дала в 85 кг….было это 19 августа 2011 года.

Взвешиваюсь каждый день (у меня скоро уже крыша съедет, но контроль, есть контроль) чай зеленый пью, воду с лимоном, после 20.00 ни-ни, ну уж если невмоготу у меня теперь на столе всегда сухофрукты и орешки…. сахар на сахаразаменитель сменила, ни ем хлеб и мучное, сладкое….в краааайних случая….и то мизерный кусочек……реально милиппульный…. Каждое воскресенье — понедельник разгрузочный день…. Каждый день по 30 минут спорт+крема массажные с роликовым массажером+ прогулка с мелкой по 1,5 часа, каждые выходные баня/сауна парюсь-потею-потею парюсь….

К 21 ноября 2011 года я весила уже 64 кг, надела платье и все обалдели…. ну, а на Новый Год я уже была 57….сейчас добиваю остатки….ещё 4 кг и готово….

Я нравлюсь в первую очередь себе, мужу и маме….Все это главное для меня…. И не плачу, ни в подушку, ни в магазинах, что нет на меня размеров…. Чего и вам желаю….

1) коллаж с 85-70-64
2) я в весе 85 кг (19.08.2011)
3) я в весе 57 кг (19.01.2012)

Вес сдвинулся с мертвой точки впервые за долгое время. Худею!

Отзыв оставил(а) Ленор

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: кушаешь что хочешь

 Всех приветствую! Сначала хочу рассказать немного о себе, и особенностях моей полноты.

Худеть мне не в первой, питаюсь я правильно — но поверьте, этого недостаточно, чтобы похудеть.

 У меня есть инсулинрезистентность — это когда от углеводов подскакивает уровень глюкозы в крови, да еще и появляется много инсулина в крови, чтоб справится с этой глюкозой, сахаром в крови — потом глюкоза откладывается в жир — как я поняла об этом процессе. От избытка инсулина проблемы  с самочувствием — просыпаюсь слабой, быстрая утомляемость. Да еще заколдованный круг — аппетит повышенный, и поэтому худеть трудно. Это также и называют метаболическим синдромом.

 В течение 2-х или даже 3-х лет я, со своим ростом 151 постепенно толстела, со своих когда-то 52 до 58, а позже до 61, и этой весной до 65 и 67 килограмм!! Для меня это было безобразием! Тушеные на воде с небольшим количеством овощи на завтрак и обед не помогали, также как и кисломолочные продукты вечером. Я боялась, что у меня не хватит сил на работу и на целый день и ела большие сытные порции, и чувство голода меня посещало редко. Периодические попытки похудеть не приносили результата, а более давние попытки позволяли сбросить не более 1 или 1, 5 кг.

  Теперь, когда настало лето я решила, что пора уменьшить порции, я к этому готова. Лучше есть, что ты ешь, но меньше, чем это не есть. Где-то с 7 июня я уменьшила все свои порции и перекусы. Сегодня, 4 июля, я уже сбросила немного более 2 кг!! Ура. Если я хочу есть, я беру немного орешков, 1-2 хлебца диетических. Перекусы стараюсь есть сдержанно, некоторые перекусы были довольно большие.

 Я ни от чего не отказываюсь полностью, я просто уменьшила количество. Мне помогают воспоминания о том, что мои порции когда-то все таки были меньше, и так незаметно выросли, а также воспоминания о том, от чего я случайно и неслучайно худела.

Сначала чувство голода было минимальным, а вот сегодня я периодически чувствую голод, но надо потерпеть — это из-за инсулин-резистентности!! Перекусы помогают, но в ночное время нельзя уже перекусывать, иногда чувствую голод ночью, максимум чем можно помочь себе ночью это глубоким дыханием и водой. На самом деле все нормально, с инсулинрезистентностью придется потерпеть, если хочешь похудеть. Зато на утро уже нет такого чувства голода. То оно есть, то его нет. Еще я добавила фитнеса и физической активности.

 На завтрак у меня 1 порция.

На обед 2 порции.

На ужин фрукты, чай с сахарозаменителем из стевии.

 Ни от чего не отказываюсь, просто беру гораздо меньше.

 Могу есть гречку, коричневый рис, макароны. Как бонус для меня — приготовленной еды хватает надолго, и меньше ешь чего-то, экономишь немного денежки.)

 Я нашла информацию о диете Дианы Кресс, при проблемах метаболизма, связанных с инсулин-резистентностью, какую-то полезную информацию для себя оттуда почерпнула про особенности самочувствия из-за избытка инсулина и глюкозы, и рассматриваю ее как рекомендации по питанию. 

Я не отказываюсь от масла, соли, соевого соуса. На фото пример моей порции До.

Порция до похудения.

 и После.

Порция сегодня, когда вес стал уходить.)

 Разница в порциях большая — раньше это была целая кучка с горкой и объемом, теперь это кучка без горки и объема поменьше.

 До — я ела и не худела. После — какие у меня примерно сейчас порции, бывает и чуть меньше. За почти месяц я привыкла к маленьким порциям, и уже за раз много не съешь.

 Все наверное слышали такое правило: выходить из-за стола немного голодным. И худеть получиться при питании, есть полезную качественную пищу и создать дефицит калорий, уменьшив порции и количество поглощаемой пищи.

Для меня это уже привычка

Отзыв оставил(а) Екатерина ШВЕЦОВА

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: довольно физиологична и не мучительна, кушаешь что хочешь, можно есть любимую еду, уменьшается обьем желудка

Были времена когда я весила около 93 кг. И это при росте всего лишь в 168 см. Я много что пробовала из диет. Вес уходил, но моя склонность к полноте, страсть к сладкому да и неправильное питание возвращали килограммы. Последний был 85 кг.

Совсем не давно я похудела на 15 кг с помощью белковой диеты, и вес мой остановился на отметке 65 кг.

Изучив множество диет и разгрузочных дней, я выбрала диету Блюдечко. Ем все что мне нравится, позволяю съесть сладкое и мучное. Но все это ем с блюдца. Желудок уменьшается, и даже если я захочу, не смогу съесть много. Диета не мучительная, я не голодаю, и самое главное что вес снижается. Не быстро, так как мой вес дошел до той точки когда вес снижается медленно. В день я теряю до 200-300 грамм веса, бывает что он стоит на месте, но в плюс никогда не идет.С диетой уменьшаются и тают объемы. Килограммы наоборот закрепляются. 

Я очень довольная что выбрала именно диету Блюдечко, для меня это даже не диета, а образ жизни-скажем так-привычка. Да еще и кожа не обвисает, волосы не выпадают. Одни плюсы!!!)))

Я советую эту диету всем кто желает медленно, но стабильно сбросить лишние килограммы.

Список некоторых диет, которые оказались эффективными.

Огуречная диета

Диета по группе крови

Белковая диета

И витаминки для тех у кого выпадают волосы

Альтернатива фитнесу 

Как я похудела на 10 кг за 2 месяца не мучая себя+ссылка на фото до и после внутри

Отзыв оставил(а) Галина Посохина

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: довольно физиологична и не мучительна, кушаешь что хочешь, можно есть любимую еду, организм больше тратит энергиина переваривание пищ, реально работает, уменьшается обьем желудка

Недостатки: нужно подогнать рабочий режим и режим питания, сложно для тех кто привык есть комплексный обез из

Суть диеты заключается в том что я ограничила свой рацион до минимума. Диета очень легкая!
Я не голодала, но ела по малу и просто часто. Но я немного ее усовершенствовала и добавила изменения. Плюс обязательным считаю пить витамины!
За 2 месяца 10 килограмм! правда еще и спортом занималась. Весила 65 кг, а стала 55 кг.
Нашла в интернете список самых низкокалорийных продуктов, кстати, ниже будет этот список! Итак. На завтрак я обязательно съедала овсянку на некалорийном молоке с сухофруктами и просто фруктами. В основном это яблоко! Бананы очень калорийны и я их не добавляла. Обязательно выпивала зеленый чай без всяких добавок! Вообще завтрак можно не уменьшать, потому что все что съедается до 2 часов дня все израсходуется.
На обед старалась не есть мучного (если честно я вообще не ела мучного, ни булочек, ни хлеба!) легкий супчик только на овощах… если это второе блюдо, то это мясо без жира, приготовленное на пару. Например отварила мясо, и к нему легкий гарнирчик.
Вечером старалась не есть, если очень хотелось до за 4 часа до сна стакан обезжиренного кефира или яблочка или пол грейпфрута ( он сжигает жиры).
От чего я отказалась вообще:
— Фаст фуд!
-алкоголь! Пить нельзя! Особенно пиво и красное вино
-мучное, хлебушек, булочки и Пироженки
-молочные продукты (сметанку, йогурты сладкие…)
-макаронные изделия
-сладкое и сахар
-орехи
-масло сливочное
-майонезы всякие и соусы
-сало, колбаса и тд…
Список низкокалорийных продуктов:
Натуральный йогурт без добавок и наполнителей;
Куриная или индюшачья грудка;
Морепродукты; Белая нежирная рыба;
Творог 0-2% жирности;
Тофу;
Яичные белки; Кефир 0-1% жирности.
фрукты и ягоды: апельсины, брусника, гранат, груша, дыня, киви, крыжовник, малина, персики, хурма, черешня, черника, яблоки
Самые низкокалорийные сладости – мармелад, пастила, зефир.
Самые низкокалорийные продукты – это овощи: огурцы, салат латук, квашеная капуста, свежая капуста, редис, баклажаны, кабачки, зеленый лук, томаты, спаржа, морковь, сельдерей, шпинат, болгарский перец, щавель .

Использовала вместе с обручем Здесь и фото того как похудела.

Велотренажер с которого все начиналось.

Живу с подругой, а у нее есть беговая дорожка пыток, бегала на ней ао 10 минут на слабом темпе просто для тонуса Беговая дорожка Larsen GLP 3205

Есть все и худеть. Реально? Да!

Отзыв оставил(а) Андрей Смирнов

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: кушаешь что хочешь, можно есть любимую еду, уменьшается обьем желудка

Здравствуйте милые дамы! Хочу поведать свою историю похудения. Начну с того, что никогда не страдала от лишнего веса, всегда была худенькой. А когда родила дочу, за беременность набрала 12 кг, немного расстроилась, что фигура уже не та(((.(до беременности была 50 кг.) Муж меня утешал, вот говорит:» Как перестанешь грудью кормить, и начнешь худеть». Да и правда, подумала я). Но я не могла на себя смотреть в зеркало, бегемот и бегемот…… Стала я искать в интернете, как худеют другие мамочки после родов. Много всего прочла. Искала что-то такое чтобы мне подошло. На диетах не могу сидеть, сразу начинает болеть живот, желудок, упадок сил, головокружение. И потом просто наткнулась на эту Диету Блюдечко. Но я диетой ее бы не назвала).Ешь все что хочешь, но только так, чтоб вся еда вмещалась на этом блюдечке). Но опять же здесь на честность перед самим собой. Можно и горку из колбаски или еще чего-нибудь наложить))) Попробовала я так питаться пару недель, но все равно ненавистные кг не уходили…., я в слезы. А потом в интернете прочла про то, что просто нужно есть не больше 200 гр, за один прием пищи, питаться 3-5 раз в день. И вот тогда все и началась, исходный вес мой был 57 кг, так питаться я начала в феврале 2013 года.

По началу было конечно очень голодно, мне всегда хотелось кушать. Но потом через пару недель я привыкла кушать по 200 гр., а самое главное вес начал снижаться, моей радости не было придела))) Муж заметил изменения, что не мало важно! И теперь я так питаюсь и по сей день, уже так привыкла))). Кушаю все что хочу!!! Просто надо силу воли и желание похудеть.  

А вот этой зимой наткнулась в интернете на рецепт похудения ИМБИРЬ+КОРИЦА+МЕД. Я корицу любви, имбирь никогда раньше не пробовала. Прочла про полезное воздействие этих продуктов на организм, по отдельности они хороши а вмести так вообще!!! (кто не знает прочтите очень интересно) Решила попробовать, не ради похудения, а ради укрепления иммунитета, в зимний период. Выбрала для себя подходящий рецептик и сделала снадобье:

1 чайная ложка мелко нарезанного имбиря, заливаю кипятком; добавляю 1 ч. л. корицы молотой, все перемешиваю, накрываю крышечкой. Как остынет, будет чуть теплым добавляю 2 ч. л. меда. Ставлю на ночь в холодильник. Выпиваю утром перед едой, за 30 мин, пол кружки, остальное перед сном, за пару часов. Зимой и правда не болела. И как же я была приятно удивленна, что от этого напитка скинула еще пару кг.!!! Пила где-то месяц, вес уходил медленно, но верно. Как вес перестанет снижаться, нужно сделать перерыв, а потом через месяц повторить. Это очень вкусно и полезно, а если и кг. уходят почему бы и не попробовать!!! Хотя имбирь и корица подходят не всем.

Еще делаю разгрузочные дни. Так как сейчас лето и часто бывают поездки на речку, поедание шашлычков и всего такого вкусного). Раз в неделю пью кефир+яблоки. Вкусно и полезно!300 мл нежирного кефира, добавить в него 4-5 зеленых перетертых яблок, полученную смесь взбить в блендере, после добавить в нее половину чайной ложки корицы.

Сейчас я вешу 46 кг))) Мне комфортно с таким весом, рост мой 1,57.Главное чтобы все эти способы похудения, не навредили Вашему здоровью! Спасибо за внимания! Удачи!

Диета блюдечко, присоединяйтесь! Встретим весну стройными нимфами, а не ломовыми лошадками)))

Диета блюдечко, …

Назад

1

…

…

2

Вперёд

мои параметры
168/63/27 хочу похудеть до 50-53 кг

15 января 2015, 18:10

59 ответов

Последний —

26 августа, 17:19 Перейти

15 января 2015, 21:44

#1

15 января 2015, 23:30

#2

Гость

Уже новый год встретили

15 января 2015, 23:46

#3

Гость

Уже новый год встретили

16 января 2015, 00:33

#4

16 января 2015, 11:20

#5

тулуза

Ой, я такая жирдяйка после НГ, Зато я отдохнула. 2 недели на диване и ела ночью иногда… Весов нет, я мерять буду по джинсам, как в них влезу. значит, уже 55-56 кг. Сейчас около 62. У меня фигура яблоко, проблема — живот.

Надеюсь добьемся успеха!

16 января 2015, 11:21

#6

Гость

Уже новый год встретили

16 января 2015, 17:54

#7

Гость

Девочки, всем привет.Кто хочет сбросить лишние кг без резких ограничений и с пользой для здоровья — присоединяйтесь!Кушаем 3-6 раз в день, небольшими порциями по 100-150 гр. Едим все что хочется, но не забываем что кусочек курогрудки с салатом, все же полезнее сосиски с майонезом ;)пишите рост/вес/возраст/сколько желаете сбросить.мои параметры168/63/27 хочу похудеть до 50-53 кг

16 января 2015, 17:56

#8

Гость

Девочки, всем привет. Кто хочет сбросить лишние кг без резких ограничений и с пользой для здоровья — присоединяйтесь!Кушаем 3-6 раз в день, небольшими порциями по 100-150 гр. Едим все что хочется, но не забываем что кусочек курогрудки с салатом, все же полезнее сосиски с майонезом ;)пишите рост/вес/возраст/сколько желаете сбросить.мои параметры168/63/27 хочу похудеть до 50-53 кг

16 января 2015, 17:58

#9

16 января 2015, 18:01

#10

Туапсинка

Мое сегодняшнее меню было таким:Завтрак — омлет из 1го яйца и ложки молока,кусочек хлеба отрубного и кофе без сахара.Обед — стейк на пару 150 гр,огурец свежий. Перекус — стаканчик йогурта.Ужин — четвертинка памело.На ночь — чай с ромашкой.

Туапсинка

Мое сегодняшнее меню было таким:Завтрак — омлет из 1го яйца и ложки молока,кусочек хлеба отрубного и кофе без сахара. Обед — стейк на пару 150 гр,огурец свежий. Перекус — стаканчик йогурта.Ужин — четвертинка памело.На ночь — чай с ромашкой.

17 января 2015, 15:06

#12

17 января 2015, 17:12

#13

Туапсинка

Всем здравствуйте! Сегодня я на смене,а это значит разгруз-литр кефира на весь день,вода. Правда,позавтракала омлетом-не могу с утра без яиц.Мой рост-1.66Вес на 15.01-59кгВот думаю,вода и прочие жидкости также растягивают желудок как и пища,или есть разница? Просто я и воды пью ,как слон на водопое и чай. У меня кружка для чая 450гр…Можно ли при этой диете такое количество жидкости или также уменьшать обьем?

сегодня на завтрак ела кашу, вместе с детьми, молочную. маленькое блюдце
в обед была греча с кусочком куриной ветчины
в перекус схомячила кусочек тортика (грамм на 200) — у мамы др, не смогла отказать, да и зачем?
на ужин в планах или творог с вареньем или курогрудка с тушеной капустой.

за 3 дня, села с 14, на весах -800 гр

в объемах талии и бедер — 1 см, это наверное отеки сходят, солю сейчас по минимуму

18 января 2015, 02:20

#14

Худеющий автор

Всем здравствуйте! Сегодня я на смене,а это значит разгруз-литр кефира на весь день,вода. Правда,позавтракала омлетом-не могу с утра без яиц.Мой рост-1.66Вес на 15.01-59кгВот думаю,вода и прочие жидкости также растягивают желудок как и пища,или есть разница? Просто я и воды пью ,как слон на водопое и чай. У меня кружка для чая 450гр…Можно ли при этой диете такое количество жидкости или также уменьшать обьем?

сегодня на завтрак ела кашу, вместе с детьми, молочную. маленькое блюдце
в обед была греча с кусочком куриной ветчины
в перекус схомячила кусочек тортика (грамм на 200) — у мамы др, не смогла отказать, да и зачем?
на ужин в планах или творог с вареньем или курогрудка с тушеной капустой.

за 3 дня, села с 14, на весах -800 гр

в объемах талии и бедер — 1 см, это наверное отеки сходят, солю сейчас по минимуму

Спасибо,я в вас прямо себя узнала. Подпольная кличка водохлеб. Я тоже и чай и кофе с одной посуды😀😀😀. Буду стараться хоть как-то себя ограничивать. Не плохие у вас результаты за три дня. Так держать!Завтрашнее меню не планировала,т.к. в гости едем. Но в любом случае порции буду соблюдать. После разгруза на кефирчике отличное самочувствие,легкость в теле и гордость за силу волю,т.к. и на работе соблазнов не мало. Главное-хвалить себя даже маленькие достижения и не ругать за небольшие слабости. Всем хороших отвесиков! Завтра,а точнее уже сегодня отпишу,что кушала в гостях.

18 января 2015, 17:23

#15

18 января 2015, 20:38

#16

18 января 2015, 20:39

#17

18 января 2015, 21:07

#18

18 января 2015, 21:11

#19

18 января 2015, 21:15

#20

19 января 2015, 10:42

#21

Туапсинка

По поводу обертываний. Отпадная штука. Забыла,что такое целлюлит,даже сейчас,лишний вес есть,но попа гладенькая,нет ни одного бугорка.У меня сейчас перерыв между курсами(по 15 процедур делаю).Скоро планирую опять начать. Хотя гость права,возиться лень. Но зная результат все-равно себя заставлю.

19 января 2015, 10:43

#22

Мяука

Привет! Девочки, я с вами) Незаметно для себя и, как ни странно, для окружающих, наела больше трех килограммов. Была 51кг. Стала 54,300. Рост — 169, возраст — 26. Сидячая работа в женском — нехудеющем — коллективе, с плюшками и шоколадками. Но я справлюсь, я сильная)

19 января 2015, 11:55

#23

Эксперты Woman.ru

• Никита Носов

  Практикующий психолог

  22 ответа

• Богат Вячеслав

  Дипломированный практикующий. ..

  298 ответов

• Ниделько Любовь Петровна

  Практикующий психолог

  227 ответов

• Алла Бурая

  Психолог

  35 ответов

• Никитина Анна Викторовна

  Специалист восточных практик

  30 ответов

• Максим Сорокин

  Практикующий психолог

  616 ответов

• Мария Бурлакова

  Психолог

  3 ответа

• Дарья Горбунова

  Практикующий психолог

  142 ответа

• Новикова Ольга Дмитриевна

  Практикующий психолог по. ..

  13 ответов

• Егор Мазурок

  Клинический психолог

  11 ответов

20 января 2015, 05:57

#24

Диана

Разыскиваю 5 девушек, которые ОЧЕНЬ хотят похудеть (на 3-40 кг не важно).Писать вк http://vk.com/id273285431

20 января 2015, 05:59

#25

21 января 2015, 10:30

#26

21 января 2015, 15:43

#27

Худеющий автор

Девочки привет!Как успехи?У меня весы сломались((( но по объемам вроде все ок))

Непридуманные истории

• Меня бесит муж со своими детьми и внуками.

  ..

  345 ответов

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  507 ответов

• Такая зарплата — не хочу работать

  328 ответов

• Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

  661 ответ

• Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

  154 ответа

21 января 2015, 19:41

#28

Мяука

Привет! Рада за тебя, что объемы уходят) Как питаешься, расскажи. Я пока тоже не взвешивалась, в спортзале прохожу мимо весов специально, вот сегодня взвешусь. Не хотелось наблюдать все тот же вес. Надеюсь, что немного похудела, сегодня узнаю. Объемы тоже не измеряю. Страюсь держать себя в руках: сладкое по прежнему не ем, это так тяжко(

каша овсянная с ч.л. малинового варенья — 150 гр
борщ 150 гр + кусочек ржаного хлеба 40 гр
1 банан
120 гр творога 5% с зеленью (просто порезала укроп, петрушку и перемешала с творогом)
2 дольки милки с миндалем
на вечер в планах 1/4 курогрудки с китайской капустой, но не уверена что съем, аппетита нет.
+ 4 чашки зел чая, 2 чашки кофе (чай и кофе без сахара) воды всего 2 стакана выпила((( зимой тяжело влить в себя норму, хочется горячего чая/кофе, а не воды

23 января 2015, 16:10

#29

23 января 2015, 16:11

#30

25 января 2015, 21:49

#31

25 января 2015, 22:04

#32

Худеющий автор

Девочки привет! Куда все пропали?С завтрашнего дня попробую к «блюдцу» добавить БУЧ, вес должен еще быстрее снизиться, если получится))

26 января 2015, 15:05

#33

26 января 2015, 15:09

#34

Milady

рост около 170 см, вес примерно 63хочу максимум 50, а может, и меньше

26 января 2015, 15:29

#35

физкульТУРНИК

. .. и автору тоже — да-а-а, 13 кг скидывать, эт немало.При том, что скорее всего, особо лишнего меньше ,чем 13 кг

26 января 2015, 15:41

#36

Milady

расслабилась я слишком, но зато основательно подготовилась, буду ходить в зал

26 января 2015, 16:50

#37

физкульТУРНИК

да, зал поможет. Если правильно им пользоваться)

Новые темы

• какие лучше всего тренировки/упражнения для тонкой талии?

  1 ответ

• Расстроилась из-за пробного занятия

  28 ответов

• Похудение. Каждую встречу водил меня по ресторанам и дарил шоколадки..

  9 ответов

• Почему в кризис запасаются именно гречкой?

  5 ответов

• Помогите с составлением рациона

  3 ответа

27 января 2015, 08:28

#37

27 января 2015, 16:13

#39

физкульТУРНИК

Milady — это можно описать словами — «кости тяжёлые». Если самой вес не мешает, то зачем всё это? Какая разница, что там с цифрами?Быть лёгкой — это понимаю, сам так хочу.

28 января 2015, 18:50

#39

Milady

рост около 170 см, вес примерно 63хочу максимум 50, а может, и меньше

Девочки, а у меня срыв, вроде голодная не ходила, ни в чем кроме размеров порций себя не ограничивала и все равно понеслось….
второй день жру не блюдечками, а кастрюльками(((

надеюсь это не на долго, попробую на ужин обойтись кефиром и яблоком, а завтра надеюсь дурь моя пройдет.

Как у вас успехи?

31 января 2015, 13:19

#41

вес кстати за время моего обжорства похоже вернулся(( вчера купила весы, вес 62.800(((
и бок болит теперь, у меня хронический холецистит и принцип питания как на «блюдечке» вообще то должен быть моим образом жизни, но ни как не могу себя приучить, врач ругает, а я все жру как конь.

31 января 2015, 13:26

#42

05 июля 2016, 16:25

#48

16 декабря 2019, 14:35

#44

Внимание

10 января 2020, 20:57

#45

⚡63-72-53⚡

Прошло 4 года и в итоге я дохуделась до 72 😆 ( сейчас 69.5)
Да, я именно тот самый автор
Случайно набрела на свою старую тему и решила дать методу второй шанс ( тем более с 72 до 69.5 я сбросила именно на уменьшении порций)
Я уже отписывалась тут на похожей ветке, искала ее и в итоге я снова тутА)))
В планах -3 кг к НГ
— 10 к лету
-15 к ДР
Поехали

Назад

1

…

…

2

Вперёд

Следующая тема

• Не есть после 18.

  00 или есть за 2 часа до сна?!

  33 ответа

Предыдущая тема

• Степпер — ерунда или работает?

  71 ответ

«Я фотографировала свою еду в течение 2 недель, чтобы похудеть — вот что произошло»

Я не увлекаюсь подсчетом калорий, но после празднования своего дня рождения в декабре и посещения ветчины между Рождеством и Новым годом я совершенно сбился с пути с моими целями здорового питания.

Поэтому, когда организация Women’s Health предложила мне протестировать приложение для отслеживания еды, которое помогало вам похудеть, записывая приемы пищи с фотографией, я была готова попробовать это во имя возвращения в форму.

Приложение Lose It (доступно в iTunes, Google Play и Amazon) имеет новую функцию под названием «Snap It», которая вычисляет информацию о питании вашего блюда с помощью фотографий. Хотя есть еще несколько недостатков (оно все еще находится в стадии бета-тестирования), некоторые диетологи говорят, что это приложение может помочь людям сделать лучший выбор продуктов питания.

Я бесплатно скачал Lose It на iTunes, настроил свой профиль и поставил перед собой цель сбросить три фунта за следующие две недели. В приложении говорилось, что я достигну своей цели к 3 февраля 2017 года. Согласно приложению, сбросить три фунта за две недели будет выполнимо, но сложно и потребует много интенсивных упражнений. Поскольку в целом я придерживаюсь здорового питания и ежедневно занимаюсь спортом, я подумал, что у меня хорошее начало.

Проиграть Он также посоветовал мне придерживаться дневного бюджета в 1218 калорий и точно рассчитал, сколько я должен есть на завтрак, обед, ужин и перекусы: 245, 306, 435 и 245 соответственно.

Тогда я отключился!

День первый

Мой завтрак состоял из греческого йогурта и черники с чашкой черного кофе. Я сфотографировал свой завтрак, а затем на экране появились предложения о том, что можно есть. Чизкейк был вариантом, наряду с мороженым и клецками. По какой-то причине греческий йогурт не был в списке. Это означало, что мне пришлось искать его вручную. Как и в других приложениях для отслеживания продуктов питания, когда я ввел «греческий йогурт», появилось множество брендов супермаркетов. Когда я нашел 0-процентный греческий йогурт Fage, он спросил меня, сколько греческого йогурта я ем, чтобы правильно рассчитать питательную ценность. Я посмотрел на точную сумму, которая показалась мне четвертью чашки, затем ввел количество черники на блюде и черный кофе. Я был удивлен, что мой завтрак был всего 65 калорий.

Во время обеда Snap It понятия не имел, что я ем копченого лосося со сливочным сыром на тосте, поэтому мне пришлось искать все ингредиенты. Для каждого блюда, которое я готовил дома, я угадывал количество съеденного, потому что реальное измерение каждого ингредиента казалось слишком трудоемким, но, вероятно, было бы полезно точно подсчитать, сколько калорий я съел.

На ужин в тот вечер у меня были энчиладас, приготовленные моей мамой в доме моих родителей. Когда я сделал снимок, энчиладас действительно появился как одно из моих предложений. Ура! Но самое сложное было в том, что он не знал, что было в энчиладас. Я искал варианты, но наткнулся только на закуски из сетевых ресторанов. Мне пришлось довольствоваться «домашними энчиладас», так как это было ближе всего к моей еде. Мои родители высмеивали меня за то, что я в одночасье стал кулинарным папарацци.

В остальном я успешно завершил свой первый день в рамках моего бюджета калорий благодаря минимальным перекусам и 45-минутному занятию кикбоксингом, которое я смог зарегистрировать в приложении для отслеживания калорий как «урок бокса». Согласно Lose It, мой класс сжег 211 калорий.

День второй

Так как в первый день было так легко оставаться в пределах моего бюджета калорий, я чувствовал себя довольно хорошо, поддерживая свой прогресс на второй день.

На завтрак я съел две шоколадные вафли от Trader Joe’s с органическим арахисовым маслом и ягодами. Несмотря на шоколадную стружку, я чувствовал, что еда была довольно здоровой. Я сделал снимок, и, хотя вафли были обнаружены, мне нужно было указать конкретную марку. То же самое для арахисового масла. Когда я подсчитал весь свой завтрак, общая сумма составила 29.5, немного больше рекомендованного мною потребления 245. Тем не менее, я не слишком беспокоилась, учитывая, что я буду отсутствовать весь день на Марше женщин в Нью-Йорке и, скорее всего, пропущу обед.

Как я и думал, я пропустил обед и закуски в течение дня, пока был в походе. И к тому времени, как подошел ужин, мой телефон разрядился. Это означало, что я пропустил фото для куриной марсалы, которую я ел в итальянском ресторане. Но я закончил тем, что ввел информацию, когда я вернулся домой.

День третий

Одной из самых больших проблем при использовании Snap It было питание в ресторанах, которые не были сетевыми. Как и в большинстве приложений для подсчета калорий, в Lose It есть информация о калориях для многих очень распространенных ресторанов, таких как Applebee’s и Olive Garden, но не для местных ресторанов, в которые я люблю ходить. Из-за этого было очень сложно оценить калорийность моих блюд.

Например, на следующий день я пообедал с другом в модном ресторане и не смог найти ничего близкого к заказанному мною суши-роллу с лососем, тунцом и лобстером. Поэтому я просто случайно выбрала острый ролл с тунцом в строке поиска и вручную добавила дополнительные ингредиенты. Во время позднего завтрака мой друг постоянно напоминал мне, что мне нужно сфотографировать еду, прежде чем я ее съел, и все время дразнил меня.

День четвертый и пятый

В понедельник я решил взвеситься. Я не ожидал, что что-то потеряю, поэтому был очень удивлен, что с пятницы похудел на один фунт.

На завтрак я съел, как мне казалось, здоровую пищу: домашний бутерброд с беконом, яйцом и сыром на круассане. Каждый продукт по отдельности казался безвредным, но вместе они увеличили мое общее потребление калорий до 587. Это примерно вдвое превышает рекомендуемое количество калорий, которое составляет 245! Снап сразу понял, что я ем бутерброд на круассане с беконом, яйцом и сыром, но потом мне пришлось ввести, какой именно бекон, яйцо и сыр я ем. Обычно я съедал бы это, не задумываясь, но, увидев это число, я стал более осознанно относиться к тому, что кладу в рот до конца дня.

На обед я съел остатки стейка и киноа, а на ужин приготовил курицу, бамию и жареные бананы. Snap It узнал курицу, но мне пришлось ввести бананы и бамию. Несмотря на мой нездоровый завтрак, мне удалось остаться в рамках моего бюджета с запасом в 75 калорий.

На следующий день я пошел поужинать со своей семьей и съел свиные ребрышки с белым рисом и салатом. Опять же, приложение поймало ребрышки, но мне пришлось вводить какие ребрышки и вручную вводить свои гарниры. Я обожаю белый рис и обычно кладу его себе на тарелку, но Lose It напомнил мне, что в чашке 205 калорий. Я также узнал, что только шесть унций ребер (или двух ребер) составляют 420 калорий. Чтобы уложиться в свой бюджет на ужин в 435 калорий, я решил съесть полтора ребра, только немного риса и пропустить свой обычный бокал вина.

День шестой и седьмой

В шестой день я прошел высокоинтенсивный интервальный тренинг и сжег 371 калорию за 45 минут, а затем провел среду на винодельне с другом. Поскольку мы дегустировали вина, я не хотел фотографировать каждый бокал вина, который я выпил, поэтому я решил ввести каждый бокал вручную. Я подсчитал, что выпил около трех чашек красного вина за весь день, что составило 700 калорий. В тот момент я не осознавал, что пью так много, потому что мы медленно пили весь день.

За ужином я был приятно удивлен, когда Snap It распознал, что я ем курицу, но затем мне нужно было уточнить, как она была приготовлена ​​(жарена) и какие овощи я ел (картофель и зелень). Несмотря на то, что я весь день баловался большим количеством вина, мне не хватило 50 калорий за день. Поскольку я отказался от перекусов и позанимался тем утром, я знал, что у меня есть лишние калории, которыми можно побаловать себя.

Посмотрите некоторые из самых безумных диет, которые люди действительно пытались похудеть.

К вечеру четверга я официально перестал употреблять Lose It. Было немного хлопотно воздержаться от еды или питья, пока я не сфотографировал это. Кроме того, требовалось много времени, чтобы убедиться, что Snap It действительно правильно съел мою еду, и я не всегда был уверен, сколько унций мяса или овощей я съел. Из-за этого плюс тот факт, что я много ел вне дома, было трудно сказать, были ли точны подсчеты калорий в Snap It. Тем не менее, я думаю, что если бы я готовил еду дома, чаще повторял приемы пищи и строго отмерял порции, Snap It был бы более полезным. (Нажмите кнопку сброса — и сжигайте жир как сумасшедший с помощью Women’s Health’s  Диета «Часы тела» !)

День восьмой и девятый

На пятничный обед (или на ужин… потому что я случайно зарегистрировала свою еду как ужин и поленилась ее изменить) я заказала салат с жареной курицей, вяленые помидоры и моцарелла. Я сделал снимок, и он правильно предложил «салат», но затем мне пришлось угадать, сколько на самом деле в нем каждого отдельного ингредиента. Для меня это было более утомительно, чем оно того стоило.

В тот вечер я приготовила дома макароны с нутом и томатным соусом. Snap Он сказал мне, что две унции содержат 200 калорий! А так как я баловался чесночными узлами в начале дня (они 345 калорий, BTW), мне действительно нужно было придерживаться бюджета калорий. Я подсчитал, что около двух полных ложек пасты составляет две унции. Удивительно, но я не был голоден после того, как съел это немного.

В субботу я пошел пообедать со своим другом и совершенно сбился с пути. Я заказал жареные соленые огурцы, макароны с сыром и гигантский омлет. Я также бросил Lose It. Я не хотел знать, сколько калорий я потреблял. Я не хотел даже пытаться вычислить каждый укус. Хотя я съел только половину омлета, половину макарон с сыром и свою порцию соленых огурцов, я все равно чувствовал себя виноватым. В субботу вечером я пил воду со стейком, салатом и сладким картофелем. Lose Он узнал, что я ем стейк, но потом мне нужно было найти сладкий картофель и салат. Имея всего 230 калорий, я чувствовал себя лучше, отслеживая свой прогресс.

День 10

Я проснулся, пошел в спортзал и прошел тренировочный лагерь, который сжег около 402 калорий, согласно Lose It. Затем я съел две вафли Trader Joe’s с клубникой и бананами, черным кофе и арахисовым маслом. Он не подхватил вафли, поэтому я ввел их вручную.

В тот день я пошел пообедать с друзьями и съел huevos rancheros, и он взял яйца и гуакуум, но, поскольку это было не в сетевом ресторане, я нашел что-то похожее в списке в приложении и выбрал его. Завтрак вышел на 219, обед был 581, а на ужин у меня был перец чили из белой фасоли, который вышел на 261.

Дни 11-14

Приходите в понедельник, я работал на временной работе в офисе, где поблизости не было много вариантов здорового питания. Так что, если я не приносил обед, я был в основном облажался, потому что это означало заказать что-то калорийное. В итоге я упаковывал свои обеды и усердно готовил завтраки и ужины. На завтрак я ел яйца с копченым лососем, а на обед ел остатки вчерашнего ужина, такие как чили из белой фасоли с нежирным фаршем из индейки, которые я вводил вручную.

За последнюю неделю я заметил, что мои порции стали уменьшаться, но я не чувствовал себя обделенным. Например, вместо того, чтобы накапливать рис, я съел всего несколько ложек. С Snap It я больше думал о том, во сколько мне обходятся продукты, которые я обычно ел, с точки зрения калорий.

В последний день использования Lose It я взвесился и обнаружил, что потерял четыре фунта за две недели, со 131 фунта до 127. 

Вердикт

Хотя Lose It действительно помог мне похудеть не уверен, что я идеальный человек, чтобы использовать его. Поскольку я питаюсь в ресторанах, не входящих в сеть, и не часто повторяю приемы пищи, мне было трудно найти точные подсчеты калорий для моих блюд. Это также мешало приложению узнавать о моих привычках в еде, поскольку я так часто меняла их. Если бы я ела одно и то же каждый день, Snap It было бы намного проще распознавать, что у меня на тарелке. Не помогало и то, что мне было лень отмерять порции, когда я готовила еду дома.

В идеале человек, использующий это приложение, должен готовить большую часть еды дома, измеряя ингредиенты и, как правило, посещая сетевые рестораны, указанные в приложении. Если эти требования звучат для вас как NBD, я думаю, вы определенно добьетесь успеха.

Помогают ли они похудеть?

Суповая диета — это, как правило, краткосрочный план питания, который помогает людям быстро сбросить вес.

Вместо одной официальной суповой диеты существует несколько суповых диет. В то время как некоторые предполагают употребление только супа на время диеты, другие также включают ограниченный список разрешенных продуктов.

Поскольку идея состоит в том, чтобы быстро похудеть, большинство этих диет рассчитаны на 5–10 дней.

В этой статье рассматриваются различные типы суповых диет, плюсы и минусы этих диет, а также эффективность суповой диеты для похудения.

Существует множество видов суповых диет, некоторые из наиболее популярных перечислены ниже. Просто имейте в виду, что в настоящее время нет исследований эффективности этих конкретных диет.

Диетический суп на основе бульона

Суповая диета на основе бульона обычно длится 7 дней. Однако некоторые могут длиться до 10–14 дней. За это время сторонники диеты на основе бульона утверждают, что вы можете сбросить до 10 или даже 20 фунтов (от 4,5 до 9 кг).

При суповой диете на основе бульона ограничиваются супы на основе сливок, так как они содержат больше калорий и жира. Вместо этого вам рекомендуется употреблять домашние или консервированные супы на основе бульона, которые включают овощи и белок.

В то время как некоторые программы рекомендуют употреблять только супы на основе бульона, другие могут разрешать небольшое количество низкокалорийных блюд, таких как нежирные белки, некрахмалистые овощи и нежирные молочные продукты.

Диета с бобовым супом

Одна из самых популярных диет с бобовым супом принадлежит Майклу Грегеру, доктору медицинских наук, автору книги «Как не умереть: откройте для себя продукты, научно доказанные для предотвращения и лечения болезней».

Диета поощряет употребление Овощного супа из фасоли чемпиона доктора Грегера до двух раз в день. Помимо супа, вам разрешено употреблять любые растительные продукты, не содержащие масла, такие как цельнозерновые продукты, фрукты и овощи.

Хотя ограничений по калориям нет, диета рекомендует ограничивать потребление калорийных продуктов, таких как сухофрукты и орехи, для оптимального снижения веса.

В отличие от других суповых диет, диета Грегера предназначена для пожизненного перехода на растительную диету.

Сторонники этой диеты утверждают, что всего за первую неделю можно сбросить 9–16 фунтов (4–7 кг).

В настоящее время нет исследований диеты Грегера на основе бобового супа. Тем не менее, растительные диеты были связаны с преимуществами для снижения веса и здоровья сердца (1, 2).

Суповая диета

Одна из самых популярных суповых диет, диета на щи представляет собой 7-дневный план питания, который включает в себя суп на курином или овощном бульоне, который содержит капусту и другие овощи с низким содержанием углеводов.

Помимо щей, вы также можете есть один или два других низкокалорийных продукта, таких как обезжиренное молоко или листовая зелень.

Если строго следовать плану питания, диета утверждает, что вы можете сбросить до 10 фунтов (4,5 кг) за 7 дней.

Диета на курином супе

Диета на курином супе — это 7-дневная диета для похудения, которая включает употребление куриного супа во время каждого приема пищи, кроме завтрака.

Для утреннего приема пищи вы можете выбрать один из пяти низкокалорийных вариантов, включая обезжиренное молоко и йогурт, обезжиренный сыр, цельнозерновые хлопья или хлеб и свежие фрукты.

В остальное время диета рекомендует частые небольшие порции домашнего куриного супа в течение дня. Диета утверждает, что частые порции супа небольшими порциями уменьшают тягу к еде и стимулируют чувство сытости.

В самом супе мало калорий и углеводов, так как он готовится из бульона, вареной курицы, ароматизаторов, таких как чеснок и лук, и большого количества некрахмалистых овощей, включая морковь, репу, брокколи и листовую капусту.

Кето суповая диета

Разработанная для тех, кто придерживается кетогенной (кето), палео, Whole30 или другой низкоуглеводной диеты, утверждается, что кето-суповая диета может помочь людям сбросить до 10 фунтов (4,5 кг) всего за 5 дней.

Как и в случае с обычной кето-диетой, суповая версия представляет собой план питания с низким содержанием углеводов, высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белка. Программа обеспечивает 1200–1400 калорий в день, ограничивает углеводы до 20 граммов в день и ограничивает орехи, молочные продукты и искусственные подсластители.

План рекомендует каждый день есть один и тот же завтрак, который состоит из яиц, масла, бекона, авокадо и несладкого пуленепробиваемого кофе. Также разрешена одна закуска с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жира, например, сельдерей с кето-дружественным салатом из тунца.

Остальную часть дня вы съедаете четыре чашки кето-супа, разделенные на обед и ужин. Рецепт супа включает в себя такие ингредиенты, как курица, бекон, оливковое масло, куриный стебель, вяленые помидоры, грибы и другие овощи и травы с низким содержанием углеводов.

Суповая диета Святого Сердца

Подобно диете супа из капусты, суповая диета Святого Сердца представляет собой 7-дневный план питания, который почти полностью состоит из супа на основе бульона с некрахмалистыми овощами.

В то время как другие низкокалорийные продукты разрешены, диета очень специфична в отношении того, какие продукты можно включать каждый день.

При тщательном соблюдении суповой диеты Sacred Heart утверждается, что она помогает сбросить 10–17 фунтов (4,5–8 кг) за 1 неделю.

Резюме

Существует несколько типов суповых диет. В то время как некоторые из них более ограничены в том, что вы можете есть, например, диета из капустного супа, другие допускают большую гибкость, например, диета из фасолевого супа.

Обсервационные исследования показали, что люди, которые регулярно едят суп, как правило, имеют более низкий индекс массы тела (ИМТ) и менее склонны к ожирению по сравнению с теми, кто вообще не ест суп (3, 4, 5).

Причина, по которой суп снижает вес тела, неизвестна. Некоторые исследования показывают, что суп может помочь увеличить чувство сытости. Таким образом, регулярное употребление супа может помочь снизить количество потребляемых калорий в день (5, 6).

Также важно учитывать другие факторы, которые могут объяснить эту взаимосвязь, такие как культурные или генетические различия между людьми, которые регулярно едят суп, и теми, кто этого не делает (7).

В целом, необходимы более тщательные и долгосрочные исследования, чтобы подтвердить потенциальные преимущества употребления супа в снижении веса.

Еще одна вещь, которую следует отметить, это то, что потребление супа не снижает риск метаболического синдрома, группы состояний, которые повышают риск развития сердечных заболеваний и диабета 2 типа (3, 8).

Что касается конкретных суповых диет, то в настоящее время нет научных доказательств их эффективности для снижения веса.

Тем не менее, поскольку большинство суповых диет приводят к значительному снижению калорий, их соблюдение, вероятно, поможет вам похудеть (9, 10).

И чем меньше калорий вы потребляете на суповой диете, тем больше веса вы теряете.

Просто имейте в виду, что, как и при других низкокалорийных диетах, большая часть веса, потерянного за 5–10 дней, вероятно, связана с водой, а не с потерей жира (11).

Кроме того, поскольку диеты обычно рассчитаны всего на неделю или меньше, вы, скорее всего, восстановите потерянный вес, если не сможете перейти на более устойчивый план питания для снижения веса (12).

Поскольку диета с бобовым супом рекомендует перейти на растительную пищу, она может иметь больший долгосрочный успех, чем другие.

Резюме

Регулярное употребление супа связано с более низкой массой тела. Тем не менее, исследований о пользе суповых диет для похудения недостаточно. Тем не менее, из-за низкой калорийности этих планов питания вы, вероятно, немного похудеете в краткосрочной перспективе.

Помимо быстрого похудения суповые диеты могут иметь дополнительные преимущества, в том числе:

• Увеличение потребления овощей. Овощи содержат необходимые витамины и полезные растительные соединения. Кроме того, увеличение потребления связано со снижением риска увеличения веса и ожирения (13, 14).
• Повышенное потребление клетчатки. Поскольку в них часто много овощей, а иногда и бобов, цельного зерна или фруктов, эти диеты могут обеспечить достаточное количество клетчатки, что может помочь снизить аппетит (15).
• Увеличенный водозабор. Эти диеты могут улучшить потребление воды в течение дня. Исследования показывают, что помимо поддержки многочисленных основных функций организма увеличение потребления воды может способствовать снижению веса (16, 17).
• Легко понять. Как и в случае с другими модными диетами, суповые диеты обычно имеют строгие правила, которым легко следовать.
• Поощряйте употребление растительной пищи. Некоторые из них, такие как диета с бобовым супом, могут помочь вам перейти на более растительную диету. Употребление растительной диеты было связано со снижением риска ожирения и поддержкой потери веса (18).

Однако имейте в виду, что всего лишь 1–2 недели увеличения потребления овощей, клетчатки и воды вряд ли принесут существенную пользу для веса и здоровья в долгосрочной перспективе, если только соблюдение диеты не поможет вам внести устойчивые изменения в образ жизни.

Резюме

Суповые диеты, как правило, просты в соблюдении и могут помочь увеличить потребление воды, клетчатки и овощей. Хотя эти изменения могут быть полезными, вам нужно будет поддерживать эти увеличения, чтобы воспользоваться долгосрочными эффектами.

За исключением диеты Грегера с бобовым супом, одним из самых больших недостатков суповых диет является то, что большинство из них не предназначены для соблюдения более 5–10 дней.

Таким образом, если у вас нет более устойчивой диеты для перехода на другую, вы, скорее всего, вернете весь вес, потерянный во время диеты.

Кроме того, исследования показывают, что когда вы сильно ограничиваете потребление калорий или быстро теряете вес, происходит снижение скорости метаболизма. Это означает, что ваше тело начинает сжигать меньше калорий в день, чем раньше (11, 19, 20).

В результате после прекращения диеты сниженный обмен веществ может затруднить поддержание потери веса.

Кроме того, поскольку суповые диеты, такие как капустный суп и диета Святого Сердца, довольно ограничены в типах и количествах разрешенных продуктов, существует проблема дефицита питательных веществ.

Хотя соблюдение ограниченной диеты всего в течение 5–10 дней вряд ли приведет к серьезному дефициту питательных веществ, особенно при приеме поливитаминов, значительное снижение потребления калорий может привести к побочным эффектам, таким как головокружение, слабость или утомляемость (21).

Резюме

Поскольку большинство суповых диет рассчитаны только на 5–10 дней, они не являются устойчивым решением для снижения веса. Кроме того, резкое и быстрое снижение калорийности и веса может замедлить метаболизм, из-за чего поддерживать потерю веса будет еще труднее.

Суповые диеты стали популярными благодаря их способности помочь вам сбросить значительный вес всего за 5–10 дней.

Однако большая часть веса, потерянного на этих диетах, в основном связана с потерей воды, а не жира.

Кроме того, поскольку эти диеты рассчитаны только на короткий период времени, вы, скорее всего, снова наберете вес, который смогли сбросить.