5 ложек диета отзывы: диета 5 ложек — 7 946 ответов на форуме Woman.ru

Содержание

«5 столовых ложек»: диета на неделю

Как гласит народная мудрость, ложка дорога к обеду, а в случае похудения – на завтрак и ужин тоже. Рассказываем, как похудеть на диете с точно отмеренными порциями.

Теги:

Похудение

Диеты

Здоровое питание

диета

как похудеть на диете 5 ложек

Диета «5 столовых ложек» – это система питания, которая поможет приучить организм насыщаться небольшими порциями.

Такого объёма вполне достаточно для удовлетворения физиологических потребностей женского организма. Количество пищи, которое умещается в 5 столовых ложек, не только устраняет чувство голода, но способствует сужению желудка, что крайне важно для тех, кто мечтает похудеть. Что же касается меню диеты «5 столовых ложек», то оно может быть весьма разнообразным.

Диета «5 столовых ложек»: основные принципы питания

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

За один приём пищи разрешается съедать не более 5 столовых ложек любой твёрдой или жидкой пищи.
Ты можешь есть столько раз в сутки, сколько тебе хочется, но интервалы между приёмами пищи должны быть не менее 3 часов.
Употребление соли, сахара и алкогольных напитков стоит свести к минимуму.
Сколько граммов в одном приеме пищи на диете «5 столовых ложек»? 5 ложек – это примерно 200 г, пусть это будет твоим ориентиром для наиболее точного подсчёта объёма и веса порций.

Как похудеть на диете «5 столовых ложек»

Судя по отзывам на форумах, диета «5 столовых ложек» основана на подсчёте объёмов порций, но жёстких ограничений по составу ежедневного рациона на такой диете нет. Ты можешь оставить в меню свои любимые продукты и блюда.
Например, можно завтракать пастой или блинчиками, но не забывая уложиться в 5 столовых ложек по количеству съеденного за один раз. Вся прелесть диеты «5 столовых ложек» в похудении без ограничений, ты следишь только за размером порций.
Старайся избегать слишком калорийных и вредных продуктов. Помни, что избыток соли притягивает излишнюю влагу, злоупотребление сладким вызывает проблемы с кожей и ведёт к образованию отёков, а консерванты и жиры явно замедляют процесс похудения и снижают эффективность диеты «5 столовых ложек».
Чтобы диета «5 ложек» была продуктивной, необходимо привыкнуть к ограничению порций, стараясь есть здоровую пищу. Позволяй себе калорийную пищу 1-2 раза в неделю в первой половине дня, ведя при этом активный образ жизни.
В первую неделю диеты «5 столовых ложек» особенно внимательно следи за чистотой рациона и размером порций: твой организм только начинает перестраиваться на новую систему питания, и тебе необходимо помочь ему справиться со стрессом.

Диета «5 столовых ложек»: отзывы и результаты

Первая неделя – период активного сброса лишних кг. Ты можешь распрощаться с ненавистными жировыми отложениями, если будешь придерживаться трёхразового питания с двумя перекусами. суля по отзывам похудевших на диете «5 столовых ложек», в первую неделю ограничивать себя сложнее всего, зато эффект виден сразу.
За первые 7 дней диеты можно избавиться от 3-5 кг. Чтобы вес уходил быстрее, можно заменить вечерний приём твёрдой пищи стаканом кефира.
Такая диета основана на принципах здорового питания без жёстких ограничений, а, значит, позволяет организму насыщаться и не испытывать острого чувства голода.Ты можешь в течение длительного времени придерживаться диеты «5 столовых ложек», за месяц будет минус от 3 до 8 кг, в дальнейшем процесс похудения немного замедлится, но не остановится.

Диета «5 столовых ложек»: меню на неделю

Меню такой диеты составляется индивидуально, исходя из твоих личных вкусов и пищевых привычек. Однако не забывай, что 80% здорового рациона должны составлять свежие продукты, овощи, фрукты и зелень. Нежирное мясо, рыба и яйца – источники белков, которые, в свою очередь, являются строительным материалом для твоих клеток. На форумах, посвященных диете «5 столовых ложек» ты найдешь множество рецептов и идей по приготовлению завтраков, обедов и ужинов.
Старайся избегать чрезмерного употребления алкоголя и отдавай предпочтение сухим столовым винам, если надумаешь повеселиться. Не забывай, что алкоголь тоже содержит калории и те, кто рассказывает в подробностях о диете «5 столовых ложек», обычно призывают относиться к вину так же как и к еде, т.е. не пить более 200 мл чаще чем раз в 3 часа.
Следи за водным режимом: 2 литра чистой воды в день ускоряют обмен веществ. Чай и кофе разрешены, но воздержись от сахара, сиропов и жирных сливок.

Приблизительное меню на неделю может выглядеть так:

Понедельник

Помни о размерах порций! Возможно, тебе легче будет их контролировать, если ты станешь делать фото съеденного на диете «5 столовых ложек».

Завтрак: овсяная каша на воде без сахара с добавлением 1 фрукта.
Перекус: яблоко или грейпфрут.
Обед: гречневая каша (150 г) + 100 г куриной грудки на пару.
Перекус: стакан йогурта без сахара.
Ужин: салат из овощей.

Вторник

Продолжай тщательно отмерять порции. Отзывы за первый месяц на диете «5 столовых ложек» ясно показывают, что искушение обмануть себя и съесть больше нормы особенно велико в самом начале диеты.

Завтрак: овсяная каша на воде без сахара с добавлением 1 фрукта.
Перекус: банан или хлебцы с сыром.
Обед: тарелка супа + варёное яйцо.
Перекус: стакан кефира.
Ужин: варёный бурый рис (200 г).

Среда

Ты уже немного привыкла есть маленькими порциями. Продолжай употреблять на диете не более 5 столовых ложек еды за раз.

Завтрак: хлопья с молоком.
Перекус: горсть миндальных орешков.
Обед: 200 г запечённой рыбы.
Перекус: яблоко.
Ужин: салат из овощей и 2 варёных яйца.

Четверг

Если совсем тяжело, побалуй себя с утра маленькой порцией калорийного лакомства, которое разрешено на диете «5 столовых ложек».

Завтрак: омлет из 2 яиц с помидором.
Перекус: кусочек сыра и горсть любых ягод.
Обед: гречневая каша (150 г) + любой овощ.
Перекус: стакан йогурта без сахара.
Ужин: 200 г куриной грудки на пару.

Пятница

Уже видны первые результаты: организм перестраивается и начинает насыщаться на диете порцией не более 5 столовых ложек.

Завтрак: овсяная каша на воде без сахара с добавлением орехов.
Перекус: яблоко или грейпфрут.
Обед: 200 г пасты с сыром или овощами.
Перекус: стакан кефира.
Ужин: салат из овощей.

Суббота

Оказывается, 5 столовых ложек на диете — это совсем не мало!

Завтрак: 2 варёных яйца, кусочек сыра.
Перекус: горсть сухофруктов.
Обед: кабачковые оладьи.
Перекус: яблоко.
Ужин: стакан кефира и 150 г отварной говядины.

Воскресенье

Поздравляем! Первая неделя позади. С понедельника можешь повторить меню диеты «5 столовых ложек» или придумать собственный рацион на его основе

Завтрак: 150 г творога с ложкой мёда и ягодами.
Перекус: стакан кефира с отрубями.
Обед: тарелка супа + кусок цельнозернового хлеба.
Перекус: половинка авокадо.
Ужин: кусочек сыра, овощной салат.

Фото: Shutterstock

5 ложек

Отзыв № 1
Отзыв № 2
Отзыв № 3
Отзыв № 4
Отзыв № 5
Отзыв № 6
Отзыв № 7
Отзыв № 8

эта система реально работает !.Мои фото до и результат на сегодня .

Отзыв оставил(а) Леди Дю

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: желудок работает как часы, не нужно покупать спец. продукты, результат хорошо закрепляется

Недостатки: нужно потерпеть 2 недели

Об этой диете я услышала от Елены Малышевой из программы здоровье…….вернее о том что нужно сьедать 250 гр(стакан) пищи через каждые 3 часа чтобы похудеть. Ну это впринципе одно и тоже.!Решила я попробовать чтоб похудеть после родов. Начала я с 72 кг(кстати! худеть мне очень и очень трудно) Сначала было трудно привыкнуть умешить привычные порции почти ВТРОЕ!!!! но результат я увидела через 1 день. Во-первых легкость сразу уменьшился живот….Так я продержалась неделю и похудела на 2,5 кг. Но я поняла чтоб желудок уменьшился надо длительно на ней сидеть, иначе все обратно очень быстро вернется. Я купила редуксин(чтоб справлятся первое время с чувством голода) и принялась сидеть дальше на этой диете. И так совсем «безболезненно»я с 27 февраля по 1 апреля похудела на 7 кг. Редуксин я уже не принимаю, организм привык есть по чуть чуть, и мне если чесно сложно наестся так как я раньше могла сьесть. Вообще я оглядываюсь назад и понимаю что раньше мне казалось что я мало ем, а на самом деле я ела очень калорийную пищу. Продолжаю на ней сидеть(но уже по привычке).Принцип диеты: можно есть все, но 5 ложек столовых(по обьему),супы и жидкие блюда я мерила стаканами(1 стакан) .Сейчас уже вижу обьем «на глаз».Через 2-3 недели привыкаешь и уже это становится образом жизни. Вот так вот. Всем желающим похудеть удачи….все возможно.

Уменьшает объем желудка и помогает думать, что есть…

Отзыв оставил(а) Надежда Ишекова

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: легко переносится, не нужно покупать спец. продукты

Недостатки: килограммы уходят медленно

Как вы уже наверно поняли, диета заключается в том, что все продукты, которые вы желаете скушать, нужно употребить не более пяти ложек за один прием пищи! Интервал между приемами 3 часа. Выпивать нужно(как и всегда:)не менее двух литров жидкости. То, что невозможно измерить ложками, приблизительно 100-150 гр.
Огромный плюс диеты, что вы едите то, что едите в привычной жизни вместе со своей семьей. Всего лишь сокращаете в разы свои порции! А чтобы растянуть удовольствие, накладываю в маленькую миску 5 столовых ложек какой-либо еды, а ем малюсенькими чайными. Растягивая удовольствие и порция больше кажется.
На этой диете я уже 14 дней и останавливаться не собираюсь! Первую неделю испытывала небольшой голод, сейчас уже привыкла и стараюсь скушать порцию ложки «без горки».
+Не ем после 20,00.
Результаты не ахти -3 кг за 14 дней. Но, думаю, это даже к лучшему. Не я одна заметила, что быстроуходящие килограммы также быстро и возвращаются!

Легкий, здоровый и эффективный метод похудения

Отзыв оставил(а) Andrey Belousov

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: желудок работает как часы, легко переносится, не нужно покупать спец. продукты, результат хорошо закрепляется

Чувствую себя самой счастливой худеющей женщиной на свете. И все это благодаря так называемой диете «5 столовых ложек». Никогда не думала что действительно можно есть и худеть одновременно.

Все очень просто и эффективно, можно есть все что угодно, главное придерживаться правила 5 столовых ложек, то есть максимальный объем пищи за один приход не должен превышать 5 столовых ложек. Кушать при этом можно не чаще чем один раз в течении 3 часов. Между едой выпивать 1,5 — 2 л воды. И отказаться от сладких напитков.

В описании диеты нашла что 5 столовых ложек приравниваются к 150 — 200 г. Это чуть больше 5 ложек, так что я решила взять на вооружение именно эти цифры. Думала что есть поле 6 не буду, но как-то не получалось. Через неделю -1 кг. Кому-то результат может показаться не впечатляющем, но мне просидевшей неделю на диете Дюкана, и нечеловеческими усилиями сбросившей всего 300 г, этот результат показался сногсшибательным.

Это очень эффективный метод похудения.Тем более что эта неделя была довольно бурной, 3 раза были с семьей в гостях. Вот например: в воскресенье, были приглашены на шашлык к 12 часам. В 9 утра я съела как обычно свои 200 г (150г кефира с отрубями + 30 г хлопьев Нестле, и 20 г слоенных ушек). Так как некоторые гости опаздывали, и в 12 часов нас еще не посадили за стол, я пообедала 2 -мя средненькими яблочками, хотя есть еще совсем не хотелось. Часа в 2 после обеда нас пригласили за стол, но мне еще оставался час до еды, так что я потянула время как смогла — наложила мужу, поговорила со знакомой, покормила детей, попила воды и т. д. В 3 часа со спокойной совестью наложила себе в тарелочку чего больше всего хотела (200 г самого вкусненького), приблизительно прикинув сколько это будет весить. Ела медленно, хорошо пережевывая, и не чувствовала никакого дискомфорта. Где-то часа в 6 подали сладкое с кофе, так как 3 часа уже прошло, я с чистой совестью съела свою порцию. По дороге домой, зашли на «чашку чая» к другим знакомым, было уже почти 9 часов, так что я позволила себе пару кусочков сыра с вином. Утром боялась встать на весы, но они меня опять порадовали. Вес стабильно идет вниз. Маленькими но верными шагами.

Я счастлива, жизнь приобрела совсем другие краски. Всем советую. Дерзайте и не пожалеете!!!

Обещаю отчитаться через недельку.

P.S.: После 2 недели отвес еще минус 1 кг. Объемы так-же сократились. По 2 сантиметра в минус с талии и бедер.

Система супер!

Отзыв оставил(а) Lady N

Оценка: 5 (из 5-ти)

Узнала здесь об этой диете. Очень благодарна девушке написавшей ее. Вроде бы идея лежит на поверхности, и так или иначе обговаривается в СМИ, однако именно здесь увидела четкую систематизацию. Многие диетологи рекомендуют частое питание маленькими порциями, но маленькие порции — тоже понятие растяжимое. 5 столовых ложек приводит все в систему — порция как раз оптимальная — ни много, ни мало. И очень важен здесь нюанс для того чтобы не чувствовать себя обделенной в плане еды нужно обязательно брать маленькую тарелочку или мисочку и есть самой маленькой ложкой какую только сможете найти. Но накладывать себе порцию разумеется столовыми ложками, в начале можно с горкой, а потом уже и без. По началу тяжеловато, кажется что не наелась совсем, но этот момент надо перетерпеть, потому что желудку нужно время, чтобы уменьшится в размере. Это займет где-то от недели до месяца. Но оно того стоит. Система рабочая. Бешеных результатов не увидите, результат будет медленным, но зато он будет стойким, а это значительно важнее. В результате вы приучиваете себя есть мало и наедаться. Оцениваю на 5 баллов. Система супер, не смотря на всю простоту.

Супер

Отзыв оставил(а) Русаль Аносова

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: легко переносится, не нужно покупать спец. продукты, результат хорошо закрепляется

Для начала хочу написать известную для всех истину, что невозможно похудеть ни на одной диете, если этого не захочешь сам. У меня был такой сложный период в жизни, когда я на нервной почве начала не просто кушать, а жрать. К тому же жрать, что под руку попадется. А скоро лето и нужно было приводить себя в форму, а мне было лень, я хотела лежать на диване перед телеком и жрать шоколадки. Все же поискала в интернете списки диет и решила попробовать. Я кушала эти пять столовых ложек в крошечной тарелочке, поначалу это были не ложечки, а всякие вкусняшки — печеньки, шоколадки и прочее. Затем мой желудок сократился, я перестала каждый день чувствовать зверский голод. И таким образом, сейчас я кушаю мало и полезную пищу — всякие кашки, супчики, творожок и т. д. За 3 недели я похудела на 4 килограмма, может кто то скажет что мало, но мой изначальный вес был 51 при росте 160. просто я от природы очень миниатюрная. Результат сохраняется, так как большими порциями уже не сможешь кушать.

Эта диета научит кушать маленькими порциями

Отзыв оставил(а) Милена Доломан

Оценка: 5 (из 5-ти)

Первый раз я попробовала эту диету прошлым летом. Я тогда собиралась ехать в отпуск в сочи и скинуть 5-6 кг мне бы не помешало. План похудения у меня был таким: кушать можно практически все но не более пяти раз в день и не более пяти ложек, последний прием пищи не позднее 20:00 часов. Пища в моем рационе была самая разнообразная, на пример: любые каши из цельно зерновых круп, любые тушеные овощи ( овощные пюре ), жульем, гуляш, плов, творог со сметаной, любые салаты (желательно без ммайонеза ) и многое многое другое. Признаюсь по началу мне было не легко. Потомучто я любительница покушать даже один раз в день но очень большую порцию. А принципом этой диеты является дробное питание с маленьким объемом пищи. Где то через три дня привыкла к такому питанию и должна признаться что у меня не было каких то безумных приступов голода. Объем желудка сильно уменьшается и кушать много даже не хочется. Большим плюсом этой диеты является то что запрещенных продуктов нет. За две недели я потеряла 8 кг и смогла позволить себе довольно откровенный купальник.

Организм получает не много ни мало, а столько, сколько нужно

Отзыв оставил(а) Инесса Заева

Оценка: 5 (из 5-ти)

Это даже не диета, просто Вы потихоньку приучаете свой желудок к постоянству, а именно постоянству в количестве еды. У всех семьях разные традиции и разные порции в тарелках, Вы разве не замечали, а такой метод как 5 ложек — это хоть какой-то единый эталон, как метр или килограмм. Организм привыкает к такому режиму и не перетруждается, а просто работает, что нам и нужно. Никогда и нигде не отступать от 5 ложек. Можно сделать их побольше или поменьше, конечно со временем, но самое главное символ. И гордитесь своим достижением. А то что килограммы уходят медленнее, чем при голодании — это только плюс, чем медленней, тем больше вероятности, что они не вернуться никогда.

Это работает для потери веса?

Диета «5 укусов» — это причудливая диета, которая обещает впечатляющую потерю веса, позволяя вам есть ваши любимые продукты.

Он позиционируется как альтернатива операции по снижению веса, и его сторонники в восторге от его простых рекомендаций и быстрых результатов.

Однако некоторых беспокоят некоторые аспекты этой диеты, в том числе чрезвычайно низкая калорийность, потенциальная нехватка питательных веществ и высокий риск повторного набора веса.

В этой статье рассматривается диета 5 укусов и ее эффективность для снижения веса.

Обзор диеты. Качество питания: 1,25
Основано на доказательствах: 0,5
ИТОГ: Диета «5 укусов» — это очень низкокалорийная диета, которая обещает быструю потерю веса без подсчета калорий, ограничения выбора продуктов питания или физических упражнений. Хотя это может привести к кратковременной потере веса, у него есть несколько недостатков.

Диета «5 укусов» была разработана в 2007 году доктором Элвином Льюисом в рамках его книги «Почему вес вокруг?»

Эта очень низкокалорийная диета обещает быструю потерю веса без подсчета калорий, отказа от любимых продуктов и регулярных физических упражнений.

Он предназначен для того, чтобы обеспечить вам те же результаты потери веса, которые вы ожидаете от желудочного шунтирования, которое представляет собой операцию по уменьшению размера вашего желудка.

Диета предполагает, что последователи могут терять до 15 фунтов (6,8 кг) каждую неделю, ограничивая потребление пищи до 5 кусочков за один прием пищи.

За прошедшие годы на основе оригинальной книги было создано несколько продуктов, в том числе индивидуальные пакеты коучинга и членство в онлайн-форуме поддержки, призванном помочь читателям добиться максимального успеха в снижении веса (1).

Резюме
Диета «5 укусов» — это очень низкокалорийная диета, которая обещает помочь вам сбросить много веса за очень короткое время, без хирургического вмешательства, специальных диетических продуктов, подсчета калорий или физических упражнений.

Основная идея диеты «5 укусов» заключается в том, что, научившись питаться, как человек, перенесший операцию по шунтированию желудка, вы сбросите вес, не нуждаясь в этой процедуре.

Соответственно, размеры порций ограничены максимум 10–12 порциями обычного размера в день. Вы можете начать следовать этому плану немедленно или постепенно уменьшать потребление в течение нескольких дней или недель.

Для достижения своих целей диета «5 укусов» рекомендует вам пропускать завтрак и пить вместо него только черный кофе. Затем вы можете есть все, что хотите, на обед и ужин, если общее количество кусочков не превышает пяти за один прием пищи.

Несмотря на то, что запрещенных продуктов нет, по крайней мере один укус за прием пищи или минимум два в день должны быть из источников, богатых белком, таких как мясо, рыба, яйца, молочные продукты, тофу или бобовые.

Вы также можете перекусывать между приемами пищи, но не более двух раз в день, а также пить неограниченное количество безкалорийных напитков.

Упражнения низкой интенсивности разрешены, но при этой диете следует избегать тренировок средней и высокой интенсивности. Чтобы покрыть любой потенциальный дефицит питательных веществ, рекомендуется ежедневно принимать поливитамины и добавки омега-3.

Как только вы достигнете целевого веса, вам рекомендуется перейти на более устойчивую, богатую питательными веществами диету, чтобы поддерживать потерю веса.

Резюме
На диете 5 укусов нет запрещенных продуктов, но вам необходимо строго ограничить количество укусов, которые вы принимаете за один прием пищи или закуску. Рекомендуется принимать поливитамины и добавки с омега-3, чтобы покрыть любые пробелы в питании, связанные с диетой.

Как и все низкокалорийные диеты, диета «5 укусов», вероятно, поможет вам похудеть — по крайней мере, на начальном этапе.

Ограничение количества пищи, которую вы едите, до 10–12 кусочков в день, естественным образом приведет к тому, что вы съедите меньше калорий, чем требует ваше тело. Исследования последовательно показывают, что такой дефицит калорий приведет к потере веса, независимо от продуктов, которые вы едите (2, 3, 4, 5).

В зависимости от вашего выбора продуктов диета «5 укусов», скорее всего, обеспечит вас менее чем 800 калориями в день, классифицируя ее как очень низкокалорийную диету (VLCD) (6).

По мнению экспертов, VLCD сопряжены с собственным набором рисков для здоровья, включая проблемы с пищеварением, повышенный риск образования камней в желчном пузыре и более высокую вероятность расстройства пищевого поведения (6).

Кроме того, данные свидетельствуют о том, что, несмотря на то, что этот тип диеты изначально помогает людям сбросить вес, он часто приводит к повторному набору веса, что может увеличить риск депрессии и вызвать чувство неудачи у людей, пытающихся справиться со своим весом (6).

По этим причинам диета «5 укусов» не считается подходящим способом похудеть для большинства людей и должна соблюдаться только под наблюдением врача.

Резюме
Диета «5 укусов», вероятно, поможет вам похудеть. Однако эта потеря веса может сопровождаться несколькими рисками для здоровья. Кроме того, риск повторного набора веса после прекращения диеты очень высок. Эту диету следует соблюдать только под наблюдением врача.

Диета «5 укусов» может иметь некоторые преимущества, большинство из которых связано с ее способностью способствовать снижению веса.

Сторонники чаще всего упоминают, что диета не накладывает никаких ограничений на то, что вы едите, и фокусируется только на том, сколько вы едите. Поэтому людям, сидящим на диете, не нужно отказываться от своих любимых продуктов, чтобы похудеть.

Кроме того, исследования показывают, что потеря даже 5–10 % массы тела может помочь уменьшить боль в суставах и риск развития диабета 2 типа (7, 8).

Исследования также показывают, что снижение веса может снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как уровень триглицеридов, холестерина ЛПНП (плохой) и уровень артериального давления (8, 9).

Диета «5 укусов» подчеркивает, что риски для здоровья, связанные с сохранением избыточного веса или необходимостью пройти операцию по снижению веса, намного перевешивают риски, вызванные временным ограничением количества пищи, которую вы едите.

Тем не менее, имейте в виду, что эти преимущества действительно проявляются только в том случае, если вы в состоянии поддерживать потерю веса. Исследования показывают, что это редко происходит после соблюдения VLCD, такой как диета 5 укусов (6).

Резюме
Помогая вам похудеть, диета 5 Bite может уменьшить боль в суставах и снизить риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа. Однако эти преимущества, вероятно, сводятся на нет высоким риском повторного набора веса.

Как и все диеты с жестким ограничением калорий, диета 5 укусов имеет несколько недостатков.

Может вызвать дефицит питательных веществ

Почти невозможно удовлетворить ваши потребности в питательных веществах, потребляя так мало калорий каждый день, даже если ваш рацион включает продукты, богатые питательными веществами. Это может привести к побочным эффектам, таким как усталость, головокружение, запор и даже потеря плотности костей (6).

Риск дефицита питательных веществ особенно высок у тех, кому необходимо значительно сбросить вес, поскольку они дольше придерживаются этой диеты с ограничением питательных веществ.

Рекомендуемые ежедневные поливитамины и добавки омега-3 могут уменьшить тяжесть некоторых из этих проблем, но не заменяют получение этих питательных веществ непосредственно из продуктов (10, 11).

Кроме того, поскольку люди, сидящие на диете, могут выбирать любые продукты, которые им нравятся, продукты с высокой степенью переработки, такие как фаст-фуд, конфеты и чипсы, могут доминировать в потреблении калорий, что не очень хорошо для вашего общего состояния здоровья (12).

Высокий риск повторного набора веса и нарушения пищевого поведения

Постоянное потребление меньшего количества калорий, чем необходимо вашему организму, может привести к потере мышечной массы и замедлению метаболизма. В свою очередь, более медленный метаболизм затрудняет поддержание потери веса и увеличивает риск повторного набора веса с течением времени (13, 14).

Имеющиеся данные также свидетельствуют о том, что строгое ограничение калорий, которое поощряется этой диетой, может увеличить риск переедания. Поэтому эта диета особенно не подходит для людей, склонных к нарушениям пищевого поведения или имеющих в анамнезе расстройство пищевого поведения (6).

Резюме
Диета «5 кусочков» затрудняет удовлетворение ваших потребностей в питательных веществах. Это также может увеличить риск расстройства пищевого поведения и вызвать замедление метаболизма, препятствуя вашей способности поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе.

Диета «5 укусов» не накладывает никаких ограничений на то, что вы можете есть.

Вам разрешено есть все, что вы пожелаете, при условии, что вы ограничиваете потребление до 10–12 кусочков в день, которые в идеале распределяются на 2 приема пищи и 2 дополнительных перекуса каждый день.

Тем не менее, рекомендации рекомендуют включать в каждый прием пищи хотя бы один кусочек богатой белком пищи, такой как:

мясо и курица
рыба и морепродукты
яйца
молочные продукты
тофу, темпе и сейтан
бобовые, такие как фасоль и горох

Чтобы помочь предотвратить дефицит питательных веществ, диета 5 Bite также подчеркивает важность ежедневного приема поливитаминов и добавок омега-3.

Резюме
Никакие продукты не запрещены на диете 5 укусов. Тем не менее, продукты, богатые белком, должны быть включены в каждый прием пищи. Кроме того, ежедневно следует принимать поливитамины и омега-3 добавки.

Вот примерное трехдневное меню, адаптированное к диете «5 укусов». Закуски необязательны, но включены в это примерное меню.

День 1

Завтрак: Кофе и мультивитамин
закуски: 1 Укус яблока
Обед: 5 кусоч
Перекус: 1 кусочек батончика Snickers
Ужин: 3 кусочка макарон с сыром и 2 кусочка шоколадного брауни

День 2

1 Завтрак: кофе с мультивитамином
110017
Полдник: 1 кусочек манго
Обед: 5 кусочков тако с начинкой из курицы, перца и авокадо с добавкой омега-3
Полдник: 1 глоток фруктового йогурта Smoothie
Ужин: 3 кусочки пиццы из цветной капусты с вашими любимыми начинками и 2 кусочками пирога с ревенем

День 3

Завтрак: кофе и мультивитамина
. банан
Обед: 5 кусочков пирога со шпинатом, сыром и грибами и добавка омега-3
Полдник: 1 кусочек батончика мюсли
Ужин: 5 кусочков спагетти 9 0042 As 9 0042 и фрикадельки

Вы можете видеть, что люди, которые следуют диете 5 укусов, могут выбирать любые продукты, которые им нравятся, включая высококалорийные десерты, до тех пор, пока соблюдается правило 10–12 укусов в день.

Резюме
Диета «5 укусов» дает вам возможность наслаждаться любимыми блюдами и оставляет за вами право решать, сколько богатых питательными веществами продуктов включить в свое ежедневное меню.

Диета «5 укусов» — это причудливая диета, которая способствует строгому ограничению калорий в попытке способствовать быстрой потере веса.

Это может замедлить ваш метаболизм и увеличить риск повторного набора веса.

Кроме того, эта диета не является адекватной с точки зрения питательных веществ и может привести к дефициту питательных веществ и долгосрочным последствиям для здоровья.

Он не подходит для большинства людей, и те, кому интересно попробовать его, должны делать это только под наблюдением врача.

Помогает ли он похудеть?

Диета «5 укусов» — это модная диета, которая обещает впечатляющую потерю веса, но при этом позволяет вам есть ваши любимые продукты.

В этой статье рассматривается диета «5 укусов» и ее эффективность для снижения веса.

Обзор диеты. Качество питания: 1,25
Основано на доказательствах: 0,5

ИТОГ: Диета «5 укусов» — это очень низкокалорийная диета, которая обещает быструю потерю веса без подсчета калорий, ограничения выбора продуктов питания или физических упражнений. Хотя это может привести к кратковременной потере веса, у него есть несколько недостатков.

Диета «5 укусов» была разработана в 2007 году доктором Элвином Льюисом в рамках его книги «Почему вес вокруг?»

Резюме
Диета «5 укусов» — это очень низкокалорийная диета, которая обещает помочь вам сбросить много веса за очень короткое время, без хирургического вмешательства, специальных диетических продуктов, подсчета калорий или физических упражнений.

Резюме
На диете 5 укусов нет запрещенных продуктов, но вам необходимо строго ограничить количество укусов, которые вы принимаете за один прием пищи или закуску. Рекомендуется принимать поливитамины и добавки с омега-3, чтобы покрыть любые пробелы в питании, связанные с диетой.

Резюме
Диета «5 укусов», вероятно, поможет вам похудеть. Однако эта потеря веса может сопровождаться несколькими рисками для здоровья. Кроме того, риск повторного набора веса после прекращения диеты очень высок. Эту диету следует соблюдать только под наблюдением врача.

Резюме
Помогая вам похудеть, диета 5 Bite может уменьшить боль в суставах и снизить риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа. Однако эти преимущества, вероятно, сводятся на нет высоким риском повторного набора веса.

Как и все диеты с жестким ограничением калорий, диета 5 укусов имеет несколько недостатков.

Может вызвать дефицит питательных веществ

Высокий риск повторного набора веса и нарушения пищевого поведения

Резюме
Диета «5 кусочков» затрудняет удовлетворение ваших потребностей в питательных веществах. Это также может увеличить риск расстройства пищевого поведения и вызвать замедление метаболизма, препятствуя вашей способности поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе.

Диета «5 укусов» не накладывает никаких ограничений на то, что вы можете есть.

мясо и курица
рыба и морепродукты
яйца
молочные продукты
тофу, темпе и сейтан
бобовые, такие как фасоль и горох

Резюме
Никакие продукты не запрещены на диете 5 укусов. Тем не менее, продукты, богатые белком, должны быть включены в каждый прием пищи. Кроме того, ежедневно следует принимать поливитамины и омега-3 добавки.