О здоровом питании
Мио-инозитол для снижения веса и СПКЯ
Существует мало биодобавок, направленных на потерю веса и действительно эффективных или имеющих научные доказательства, которые подтверждают это.
Мио-инозитол – одна из таких биологически активных добавок, и она результативна для определенных групп людей, поскольку влияет на гормоны и является вторичным мессенджером в клетках (внутриклеточной сигнальной молекулой). Нутриент используется для лечения дисбаланса половых гормонов, СПКЯ и расстройств настроения. Узнайте, как правильно и эффективно применить его.
Содержание:
1. Что такое мио-инозитол, полезные свойства.
2. Как мио-инозитол способствует похудению?
- воздействует на лептин;
- снижает инсулинорезистентность;
- нормализует гормональный баланс;
- уменьшает эмоциональное переедание.
3. Мио-инозитол при СПКЯ и бесплодии.
Что же такое мио-инозитол и какова его польза для организма?
Это первая выделенная форма (изомер) инозитола, витаминоподобного вещества (псевдовитамина). Ранее нутриент классифицировали как витамин группы В в связи с его воздействием на ткани мозга, стресс и настроение.
Мио-инозитол помогает регулировать ряд клеточных процессов и является критически важной частью фосфолипидов мембраны, защитного барьера каждой клетки организма.
Польза этого нутриента связана с воздействием на гормоны человеческого тела. Ожирение часто – результат гормонального дисбаланса. То же самое касается и СПКЯ – множественного нарушения гормонального равновесия в организме, вызывающего различные симптомы.
Полезные свойства мио-инозитола:
- Улучшает давление крови.
- Снижает резистентность к инсулину.
- Способствует похудению, нормализуя уровень гормонов.
- Повышает количество «хорошего» холестерина (ЛПВП).
- Уменьшает угри и гирсутизм (рост волос у женщин по мужскому типу).
- Улучшает сон.
- Уменьшает депрессию и другие расстройства настроения.
- Повышает фертильность.
- Снижает симптомы ПМС.
Стоит отметить 2 важных нюанса относительно мио-инозитола:
- Это природное вещество имеет небольшое количество побочных эффектов. При необходимости его можно безопасно совмещать с другими лекарствами. Наиболее частые возможные проявления - дискомфорт в желудке и диарея, когда начинают принимать биодобавки. Поэтому рекомендуют первое время употреблять небольшое количество нутриента, постепенно увеличивая дозировку, чтобы снизить риск побочных эффектов. Поскольку это водорастворимое вещество, избыток его просто вымывается из организма.
- Мио-инозитол не считается критически необходимым нутриентом, это означает, что возможно жить и без него. Однако его применение в нужных количествах принесет серьезную пользу.
Как мио-инозитол способствует похудению?
Увеличение и потеря веса регулируются через гормональную активность. Гормоны отправляют сообщения головному мозгу и тканям модулировать:
- базовый уровень метаболизма;
- калорийность;
- количество и место образования жировой ткани.
В ряде случаев необходимо воздействовать на гормоны, чтобы достичь значительной потери массы тела.
Так, могут помочь в этом такие биодобавки, как рыбий жир, альфа-липоевая кислота, берберин, даже если их применяют без диеты и физических упражнений.
Состояния, при которых стоит рассмотреть возможность применения мио-инозитола (требуется консультация с врачом):
- Проблемы со потерей веса.
- СПКЯ, высокий уровень андрогенов или эстрогена.
- Бесплодие вследствие СПКЯ или эндометриоза.
- Инсулинорезистентность, высокий уровень сахара в крови.
- Диабет второго типа.
- Неалкогольная жировая болезнь печени.
- Установленная или предполагаемая устойчивость к лептину.
Как воздействует на процесс похудения мио-инозитол?
1. Нормализует лептин, лечит лептиновую резистентность
Лептин – гормон, который синтезируется каждой клеткой жировой ткани и отвечает за чувство насыщения. Он устанавливает обратную связь с мозгом, чтобы помочь человеку справиться с аппетитом и количеством расходуемых калорий. Через кровоток лептин достигает гипоталамуса, ответственного за аппетит. Гормон доносит сигнал о насыщении, гипоталамус в свою очередь увеличивает метаболизм и снижает чувство голода. В итоге организм больше начинает расходовать калорий и ощущает насыщение.
Однако, если постоянно повышается объем избыточной массы тела, т.е. количество жировой ткани, вырабатывающей гормон, лептин переполняет кровоток и гипоталамус, в итоге рецептор, отвечающий за прием этой информации, деградирует. Связь между гормоном и гипоталамусом нарушается. В мозгу включается функция – набор веса, постоянно присутствует ощущение голода.
Такое состояние называется лептиновой резистентностью или невосприимчивость к лептину. Это нарушение регуляции данной гормональной системы, когда потеря веса становится непосильной задачей, если ее не лечить.
Невосприимчивость к лептину распространена среди пациентов с гипотиреозом и другими заболеваниями, когда несмотря на здоровое питание и регулярные тренировки возникают проблемы с похудением.
Мио-инозитол – биодобавка, которая лечит резистентность к лептину.
Одна из основных причин, по которой вес худеющих восстанавливается спустя время – повышение уровня лептина, вызывающего гормональные изменения. Они становятся причиной набора прежней массы тела. Прием мио-инозитола блокирует увеличение количества лептина после сброса веса.
2. Снижает резистентность к инсулину
Инсулинорезистентность – состояние, при котором уменьшается реакция инсулиночувствительных тканей к инсулину (гормону поджелудочной железы, контролирующему количество глюкозы в крови), когда его количество в организме является избыточным. Клетки не реагируют должным образом на циркулирующий гормон. Поэтому глюкоза в крови хранится как жир, а не используется в качестве топлива.
Одна из теорий невосприимчивости к инсулину связана с дефицитом мио-инозитола. Последний улучшает реакции клеток организма на гормон инсулин. У многих людей с инсулинорезистентностью наблюдается недостаток инозитола, к примеру, при диабете 2 типа или СПКЯ.
Согласно ряду исследований, прием мио-инозитола до еды с высоким содержанием глюкозы уменьшает рост инсулина после еды. Именно этот механизм – увеличение инсулина после приема пищи - создает резистентность. Данные научные изыскания проводились с участием женщин, детей и подростков, т.е. мио-инозитол полезен почти среди всех возрастных групп.
Почему нас интересует инсулин? Он считается гормоном, который регулирует количество жировой ткани в организме. Высокий уровень инсулина запускает реакцию жировых клеток – расти и сохранять энергию для последующего использования.
Также он участвует в развитии таких нарушений, как:
- высокий уровень эстрогена;
- низкое количество тестостерона;
- СПКЯ;
- болезни сердца.
При инсулинорезистентности если человек заинтересован в потере веса, требуется снижение уровня гормона.
Подводя итоги, можно отметить, что мио-инозитол поможет сбросить вес, если у человека имеет место резистентность к инсулину. Данное состояние может быть, если с легкостью увеличивается масса тела после употребления простых углеводов, таких как хлеб и макароны из белой муки, сахара и сладостей, или есть сложности с похудением даже при соблюдении диеты с низкой калорийностью. Во всех остальных случаях нутриент будет неэффективен. По итогам исследований, можно ожидать результатов тем, кто страдает ожирением, но не тем, кто хочет потерять несколько килограммов.
3. Приводит в равновесие половые гормоны
Мио-инозитол напрямую влияет на половые гормоны: тестостерон, эстроген и прогестерон:
- Уменьшает уровень эстрогена.
- Сокращает выработку лютеинизирующего гормона (ЛГ), что снижает содержание тестостерона (особенно у женщин с СПКЯ).
- Увеличивает синтез белка, связывающего половые гормоны – глобулина.
- Повышает овуляцию и нормализует менструальный цикл.
Как эти гормоны влияют на процесс похудения?
Эстроген воздействует на жировые клетки. Высокое количество гормона провоцирует увеличение массы тела и рост жировой ткани (особенно в области груди, ягодиц и бедер). Кроме того, влияет на настроение и другие гормоны, к примеру, кортизол.
У многих женщин наблюдается избыток эстрогена из-за некачественного питания, резистентности к инсулину и проблем в работе эндокринной системы.
Прием мио-инозитола может помочь устранить гормональный дисбаланс и способствовать похудению.
4. Уменьшает эмоциональное переедание
Данный нутриент влияет на нервную систему. Он поднимает уровень нейротрансмиттера – серотонина, воздействующего на настроение, ощущение благополучия и счастья.
Повышая содержание серотонина, мио-инозитол улучшает настроение, помогает при проблемах с психическим здоровьем – депрессией, ОКР (обсессивно-компульсивным расстройством), тревожностью. Когда человек хорошо себя чувствует, ему легче контролировать рацион, держаться подальше от вредной пищи. Таким образом, мио-инозитол поможет уменьшить вес, если человек обращается к еде, чтобы поднять настроение или у него имеет место нездоровое пристрастие к пище.
Миф о разрушении и вымывании жиров
Мио-инозитол с холином способствуют транспортировке и эмульгированию жиров. Инозитол часто комбинируют с холином, витаминоподобным веществом. Несмотря на то, что эта комбинация применяется для улучшения здоровья головного мозга, она имеет и другие преимущества.
Для создания лецитина организм использует инозит и холин. Лецитин является важным компонентом клеток, входя в состав клеточных мембран. Кроме того, лецитин помогает транспортировке и эмульгировании жиров в организме. Поэтому многие люди принимают его, чтобы контролировать уровень холестерина и триглицеридов в крови.
Некоторые считают, что лецитин способствует потери веса, разрушая жир и вымывая его из организма. Нет доказательств, подтверждающих это. Однако верен факт, что лецитин еще не изучен с точки зрения воздействия на потерю веса. Благодаря именно этому механизму мио-инозитол не поможет похудеть.
Мио-инозитол при СПКЯ и бесплодии
Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) можно воспринимать как комбинацию 2-х основных проблем:
- Нарушение баланса гормонов: высокий уровень эстрогена и тестостерона (андрогенов), низкое количество прогестерона, бесплодие, резистентность к инсулину.
- Метаболическая дисфункция: высокий уровень холестерина, набор веса, высокое кровяное давление, абдоминальное ожирение, нарушение метаболизма глюкозы.
Мио-инозитол оказывает:
- гормональное действие: снижает инсулин, улучшает уровень эстрогена, нормализует андрогены;
- метаболическое действие: уменьшает количество сахара в крови, содержание холестерина и артериальное давление.
Преимущество мио-инозитола – возможность совмещать его с существующими методами лечения, к примеру, с метформином (назначается больным сахарным диабете 2 типа в случае неэффективности диетотерапии). По сравнению с данным препаратом, нутриент лучше переносится и не вызывает проблем с гликемическим индексом.
Кроме того, лечение мио-инозитолом может быть вариантом (по причине безопасности) для пациентов, которые стремятся забеременеть или улучшить фертильность.
Мио-инозитол – один из немногих методов терапии СПКЯ, который лечит не только симптомы болезни, но и основную причину без серьезных нежелательных побочных эффектов.
Согласно исследованиям, мио-инозитол для улучшения показателей фертильности так же эффективен, как и метформин, плюс имеет более безопасный профиль.
Как принимать мио-инозитол?
Согласно результатам исследований, потеря массы тела наблюдалась у участников со следующими диагнозами:
- СПКЯ;
- метаболический синдром;
- диабет 2 типа.
Дозы инозитола составляли от 2 до 4 грамм в день. При этом большие дозы приносили лучшие результаты - улучшались маркеры метаболического синдрома и увеличивался объем потерянного веса.
Специалисты рекомендуют БАД в виде порошка, т.к. можно принимать более высокие дозы. Он легко растворяется в воде или соке. Существуют препараты в капсулах, в каждой из них около 500 мг.
Если используется биодобавка с инозитолом, необходим больший объем для получения нужного количества мио-инозитола, как наиболее распространенной его формы.
Почему рекомендуют БАД с мио-инозитолом?
- Улучшает резистентность к инсулину, содержание сахара в крови.
- Способствует потери веса за счет нормализации уровней гормонов.
- Снижает количество лептина в организме и устраняет лептиновую резистентность.
- Хорошо переносится, имеет небольшое количество побочных эффектов, может использоваться с другими препаратами и методами лечения.
Как использовать?
Лучший способ принимать мио-инозитол натощак. Это обеспечивает максимальное усвоение, поэтому можно получить наибольшую пользу от биодобавки.
Некоторые специалисты, к примеру, Dr. Westin Childs дает следующие рекомендации:
- Принимать до 2 000 мг дважды в день (в общей сложности 4 000 мг в день). В 1 ч. л. может быть 2 400 мг, поэтому в день – 2 ч. л.
- Продолжать лечение в течение 3 – 6 месяцев (или пока будут очевидны улучшения).
- Для достижения наилучших результатов можно комбинировать с другими биодобавками, предназначенными для снижения уровня лептина и инсулина.
- Возможно увеличить биодоступность инозитола с помощью инъекций.
Инъекции инозитола с В12 + MIC
Это вторая и более эффективная возможность получить инозитол. MIC обозначает метионин, инозит и холин. Эти питательные вещества дополняют инозитол и рассматриваются, если основная цель – потеря веса.
В завершении еще раз стоит отметить, что мио-инозитол – это биологически активная добавка, она не получила одобрение FDA в качестве лекарственного средства для профилактики или лечения любых состояний. Исследования о влиянии мио-инозитола на потерю веса ограничены, поэтому требуются широкомасштабные испытания.
По материалам:
- https://www.restartmed.com/myoinositol/
- https://www.1stopwellbeing.com/supplements-and-herbs/inositol/weight-loss
- https://www.youtube.com/watch?time_continue=336&v=r-UQ8hHromo
- https://nootriment.com/inositol-for-weight-loss/
- https://ru.wikipedia.org/wiki/