О здоровом питании
Витамины для повышения иммунитета мужчин
Неправильное питание, загрязнение окружающей среды, усталость и стресс – все это может подорвать работу вашей иммунной системы. Некоторые фармацевтические препараты, такие как антибиотики и стероиды, также снижают иммунитет. В результате вы становитесь более восприимчивы к разного рода заболеваниям. К счастью, это можно исправить благодаря употреблению витаминов для иммунитета мужчин.
Ваш рацион играет ключевую роль в укреплении иммунной системы. Для этого необходимо придерживаться сбалансированного питания с высоким содержанием продуктов растительного происхождения. Но, к сожалению, далеко не все употребляют в пищу достаточное количество свежих овощей и фруктов, да еще и на протяжении долгого времени.
Вы не можете съесть один апельсин, богатый витамином C, и сразу же получить защиту от простуды. По-настоящему здоровая иммунная система зависит от сбалансированного сочетания витаминов и минералов, употребляемых на протяжении определенного периода, а также от нормального сна и выполнения физических нагрузок. При этом в большинстве случаев лучше всего употреблять витамины и минералы в составе пищевых продуктов, а не в виде таблеток и витаминных добавок.
Витамины для иммунитета мужчин
Витамин А
Этот жирорастворимый витамин, образующийся из бета-каротина, обладает мощными антиоксидантными свойствами. Он защищает мембраны клеток от повреждений, вызванных окислением липидов. Его употребление помогает предотвратить развитие дегенеративных заболеваний, возникающих в процессе старения.
Витамин А (ретинол) поддерживает как врожденный, так и приобретенный иммунитет. Благодаря врожденному иммунитету кожа и слизистая оболочка глаз и дыхательных путей, ЖКТ и мочеполового тракта выполняют защитную функцию организма от инфекций. Витамин А помогает поддерживать структурную и функциональную целостность клеток слизистой. Он также необходим для работы некоторых иммунных клеток, таких как макрофаги, NK-клетки (естественные клетки-киллеры) и нейтрофилы.
Недостаток ретинола является серьезной проблемой здравоохранения мирового масштаба. Экспериментальные исследования на животных, наряду с эпидемиологическими исследованиями, выявили, что дефицит этого вещества способен привести к уменьшению количества Т-клеток, иммунодефициту и повышению риска инфекционных заболеваний.
Этот витамин для укрепления иммунитета мужчин рекомендовано употреблять совместно с витаминами С и Е. Для его поступления в организм необходимо включить в свой рацион:
- Сладкий картофель;
- Морковь;
- Темно-зеленые листовые овощи (шпинат, листовая капуста);
- Салат Ромэн;
- Курагу;
- Сладкий красный перец;
- Тунец;
- Тыкву.
Рекомендованная суточная норма витамина А для мужчин – 3000 МЕ или 900 микрограмм.
Витамин В
Витамины группы В необходимы для развития организма, они предотвращают возникновение многих серьезных заболеваний. Например, фолиевая кислота может снизить риск некоторых видов рака. В1 укрепляет иммунную систему и участвует в метаболизме аминокислот и в углеводном обмене.
Исследования показали, что при дефиците витамина В6 ухудшается работа иммунной системы, гуморальной и клеточной. Поэтому так важно употреблять продукты, богатые витаминами группы В (овощи, печень, яйца и семена).
Аскорбиновая кислота – витамин для иммунитета мужчин
Это мощный антиоксидант, защищающий организм от различных болезней (сердца и сосудов, инфекционного и онкологического характера). Витамин С охраняет организм от воздействия токсинов и помогает справиться со стрессом. Аскорбиновая кислота также способствует защите целостности иммунных клеток.
Рекомендованная суточная норма витамина С для мужчин составляет 90 мг.
Источники этого витамины для поднятия иммунитета мужчин:
- Цитрусовые;
- Клубника;
- Помидоры;
- Зеленый и красный перец;
- Дыня;
- Брокколи;
- Зеленые листовые овощи;
- Сладкий картофель;
- Манго;
- Брюссельская и цветная капуста;
- Клюква.
Кальциферол – витамин для иммунитета мужчин
Витамин D уменьшает воспалительные процессы, а также помогает усвоению кальция. Способствует профилактике заболеваний, связанных со снижением плотности костных тканей.
При недостатке витамина D образуется меньшее количество естественных клеток-киллеров и нарушается работа врожденной иммунной системы. Так как одной из функций NK-клеток является разрушение опухолевых клеток, при дефиците данного витамина повышается вероятность развития онкологических заболеваний.
Источники этого витамина для повышения иммунитета мужчин:
- Ультрафиолет (синтезируется под воздействием солнечных лучей);
- Жирная рыба (лосось, макрель, тунец, сардины);
- Жирная молочная продукция.
Рекомендованная диетическая норма кальциферола для взрослого мужчины составляет 15 мкг в день.
Цинк
Необходим для поддержания нормальной работы иммунной системы. По данным Национального института здоровья США при недостатке цинка снижается количество лимфоцитов и ухудшается иммунитет, а значит, повышается вероятность развития заболеваний.
Для мужчин недостаток цинка также чреват вероятным нарушением репродуктивных функций организма (в связи со снижением выработки тестостерона и ухудшением выработки спермы), увеличением риска бесплодия, снижением мышечной массы, повышением утомляемости и т.п. Кроме того, ученые доказали, что во время тренировок мужчины, употребляющие недостаточное количество цинка, больше устают, у них сильнее повышается частота дыхания и сердечных сокращений, а также снижается способность поглощать кислород и выдыхать углекислый газ.
Суточная доза этого микроэлемента для мужчин должна составлять 11 мг.
Продукты, богатые цинком:
- Устрицы;
- Красное мясо;
- Птица;
- Бобы;
- Орехи;
- Морепродукты;
- Молочная продукция;
- Цельнозерновые продукты.
Токоферолы – витамины для иммунитета мужчин
Витамин Е защищает организм от негативного воздействия свободных радикалов, вызывающих генетические нарушения и гибель клеток. Он также может помочь в профилактике заболеваний сердца и сосудов, онкологии и предотвратить проблемы с печенью и почками. Витамин Е также помогает контролировать уровень сахара в крови и количество холестерина.
Источники витамина Е:
- Пшеничные зародыши;
- Печень;
- Яйца;
- Орехи;
- Семечки подсолнечника;
- Темно-зеленые листовые овощи;
- Зелень;
- Авокадо;
- Растительные масла (оливковое, подсолнечное, кукурузное, хлопковое и рапсовое).
Рекомендованная суточная диетическая норма витамина Е для мужчин – 22,4МЕ
Однако не всегда для повышения иммунитета достаточно только изменения рациона. Чтобы достичь нужного эффекта, вам также следует высыпаться и вести физически-активный образ жизни. Кроме того, важно избегать стрессовых ситуаций. При хроническом стрессе в организме человека ежедневно вырабатывается гормон – кортизол, который в больших количествах подавляет работу иммунной системы.
По материалам
- http://health.clevelandclinic.org/2015/01/eat-these-foods-to-boost-your-immune-system/
- http://lpi.oregonstate.edu/mic/micronutrients-health/immunity
- http://www.nutrishield.com/how-to-boost-your-immune-system/
- http://www.livestrong.com/article/270454-what-vitamins-help-boost-your-immune-system/
- http://www.livestrong.com/article/35221-effects-zinc-deficiency-men/
- http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/lifestyle-guide-11/vitamins-minerals-how-much-should-you-take?page=3
Польза рыбьего жира для мужчин – повышает фертильность, способствует росту мышечной массы и здоровью сердца.
Рассматриваются основные БАД для мужчин: витаминно-минеральные комплексы, коэнзим Q10, рыбий жир, Saw Palmetto или Pygeum, Chrysin или Quercetin, белковые или протеиновые порошки.
