Видео упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника видео: Упражнения для поясничного отдела позвоночника

Лечение остеохондроза поясничного отдела позвоночника в Москве в клинике Дикуля: цены, запись на прием

Лечение остеохондроза поясничного отдела позвоночника в Москве в клинике Дикуля: цены, запись на прием | Центр Дикуля

Для улучшения работы сайта и его взаимодействия с пользователями мы используем файлы cookie. Продолжая работу с сайтом, Вы разрешаете использование cookie-файлов. Вы всегда можете отключить файлы cookie в настройках Вашего браузера.

• Главная
• Лечение спины
• Всё про остеохондроз
• Лечение остеохондроза поясничного отдела позвоночника

Остеохондроз (дегенеративная болезнь дисков) в поясничном отделе позвоночника или нижней части спины обусловлен инволюционными изменениями в дисках, что приводит к болям в пояснице.

Межпозвонковые диски — это жесткие, волокнистые структуры, которые действуют как связки между позвонками, поглощают удары и обеспечивают амортизацию позвоночника. Диски эластичные, но достаточно прочные, чтобы облегчать движения, например наклон туловища, вперед, назад или в стороны.

Несмотря на название, остеохондроз не считается истинным заболеванием и симптоматика со временем, как правило, не ухудшается. Диски, также как и все структуры организма , по мере старения деградируют , и дегенерация дисков развивается у всех людей ,как часть инволюционного процесса .

Характерной чертой остеохондроза является постепенное снижение симптоматики по мере того, как позвоночник начинает стабилизироваться. Лечение остеохондроза поясничного отдела позвоночника фокусируется на минимизации боли, стабилизации позвоночника и улучшении или поддержании подвижности.

Симптомы

Большинство случаев проявления остеохондроза поясничного отдела позвоночника, заключается в наличии незначительной, постоянной боли в спине, которая время от времени усиливается в течение нескольких дней или более.

Симптомы могут различаться, но наиболее характерные включают:

• Умеренная, постоянная боль в пояснице. Боли в области поврежденного диска являются наиболее распространенным симптомом дегенерации дисков. Боль может распространяться в ягодицы, пах и верхние части бедра. Эта боль обычно ощущается как тупая, и интенсивность может варьировать от легкой до тяжелой.
• Периодические острые эпизоды боли. Боль в спине может усиливаться в течение нескольких дней или недель, а затем вернуться на более умеренный уровень. Вспышки боли возникают по мере дегенерации и утихают по мере того, как позвоночник постепенно стабилизируется. Вспышки боли могут возникать внезапно и болевые проявления нередко приводят к снижению мобильности.
• Местная болезненность. Область нижней части спины, окружающей дегенерированный диск, может быть чувствительной к прикосновению. Местная болезненность вызвана воспалением и мышечным напряжением в области поврежденного дегенерацией диска.
• Боль в ноге. Неврологические симптомы, в том числе онемение, слабость или резкие, простреливающие боли в ягодицах, бедрах и / или задней части ноги, могут ощущаться, если высота диска значительно снижается, и возникают условия для компрессии нервного корешка. Боль в ногах при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника обычно не опускается ниже колена.
• Чувство внезапной слабости или нестабильности может возникать при значительном ослаблении диска и у пациента создается ощущение, что нижняя часть спины неполноценно выполняет свои функции.

Кроме того, боль может усиливаться или уменьшаться при выполнении некоторых движений или определенных позах, таких как:

• Боль при сидении. Сидение в течение длительных периодов часто вызывает усиление боли в пояснице и скованность и уменьшается после вставания или смены положения .
• Усиление боли при наклонах или ротации. Скручивание позвоночника и наклон вперед, назад или вбок могут вызвать интенсивную, боль в области поврежденного диска.
• Уменьшение боли при ходьбе или изменении положения. Когда позвоночник меняет положение, давление на диски уменьшается или перераспределяется с дисков на мышцы и суставы. Часто меняющиеся положения, чередование стояния и сидения, а также короткие прогулки могут помочь уменьшить скованность и свести боль к минимуму.

Дегенерация диска не должна вызывать симптомы дисфункции кишечника / мочевого пузыря, лихорадку с болями в спине, необъяснимую и быструю потерю веса или интенсивную боль в животе. Эти симптомы указывают на более серьезные состояния и часто требуют оперативных методов лечения .

Ассоциированные симптомы

При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, в дополнение к болям в пояснице, могут возникнуть другие симптомы, ассоциированные с дегенерацией диска. Например:

• Белки, содержащиеся внутри диска, могут вызвать значительное воспаление, если они вступают в контакт с окружающими спинальными структурами, и это воспаление может привести к спазмам мышц поясницы, а также болям корешкового характера, с иррадиацией в бедра и по задней поверхности нижних конечностей (также называемый ишиас).
• Дегенерация поясничного диска может способствовать развитию поясничного стеноза и / или поясничного остеоартроза, а также других состояний в нижней части спины.
• Дегенерированный диск также может привести к появлению грыжи поясничного межпозвоночного диска. Неврологические симптомы при грыже диска могут быть острыми и интенсивными.
• Симптомы, вызванные дегенерацией диска в поясничном отделе позвоночника, могут широко варьироваться в зависимости от того, насколько быстро или полностью диск подвергся дегенерации и как он воздействует на окружающие спинальные структуры.
• Боль при остеохондрозе обычно вызвана деформацией мышц, поддерживающих позвоночник и воспалением вокруг структур близлежащих к диску.

Причины остеохондроза поясничного отдела позвоночника

Остеохондроз возникает из-за возрастного изнашивания и нарушения структуры диска, и процесс дегенерации может ускоряться из-за травмы, общего состояния, здоровья и образа жизни, и, возможно, генетической предрасположенностью к развитию патологических процессов в опорно-двигательном аппарате.

Остеохондроз редко начинается с серьезной травмы, такой как автомобильная авария. Более вероятно, что инициация дегенеративных процессов связана с низкоэнергетической травмой диска.

Боли в пояснице, связанные с поясничным остеохондрозом, обычно генерируются одним или несколькими патологическими процессами:

• Воспаление, белки из диска раздражают окружающие нервы – как небольшие нервы в самом диске, так и потенциально большие нервы, которые идут в ноги (седалищный нерв).
• Аномальная неустойчивость микродвижений, когда наружные кольца диска, называемые фиброзным кольцом, изнашиваются и не могут эффективно поглощать силовые векторы на позвоночник, что приводит к движениям вдоль сегмента позвонков.
• В течение длительного периода времени боль при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника в конечном итоге уменьшается, а не становится все хуже. Это облегчение боли возникает потому, что полностью поврежденный дегенерацией диск больше не имеет каких-либо воспалительных белков (которые могут вызвать боль) и спавший диск переходит в стабильное положение, устраняя микро-движения, которые вызывают боль.

Факторы риска

Факторы образа жизни, которые влияют на общее состояние здоровья, могут влиять на межпозвонковые диски. Факторы риска дегенеративного заболевания диска ( остеохондроза) включают:

• Семейная история болей в спине или скелетно-мышечных расстройств
• Чрезмерная нагрузка на нижнюю часть спины, обусловленная занятиями спортом, или характером работы
• Длительные статические нагрузки на диски из-за длительного сидения и / или плохой осанки
• Отсутствие поддержки дисков из-за слабых мышц спины
• Ожирение
• Курение или любая форма потребления никотина

Дегенерация диска является частью старения организма, но не у всех людей развивается боль или какие-либо особые симптомы. Симптомы имеют тенденцию возникать при возникновении нестабильности, мышечного напряжения и, возможно, раздражения нервного корешка.

Диагностика

• История заболевания включает подробное изучение симптомов у пациента, их интенсивность и связь болей с нагрузками или положением тела. Также необходима информация о регулярной физической активности, привычках сна и прошлых травмах.
• Физическое обследование необходимо для изучения диапазона движений и состояния мышечного корсета. Также определяется наличие болезненных участков при пальпации или физических аномалий . Кроме того , проводятся неврологические тесты для определения неврологического дефицита .
• Вышеуказанные методы диагностики обычно достаточны для диагностики остеохондроза, но точный диагноз требует применения методов визуализации.
• КТ
• Рентгенография
• МСКТ
• ПЭТ
• МРТ — это метод диагностики позволяет уточнить степень дегенерации, наличие переломов, грыж дисков стеноза. Нередко МРТ исследование необходимо при подготовке к операционному лечению, чтобы точно определить местонахождение дегенерированного диска и спланировать операцию.

Исследования показали, что результаты МРТ с умеренной или значительной дегенерацией дисков обнаруживаются при сканировании пациентов, как с наличием сильной боли, так и минимальной или отсутствием боли. Кроме того, многие болезненные состояния могут не проявляться на МРТ. По этой причине диагноз не может выставляться исключительно на основании результатов визуализации, и верификация диагноза возможна только на основе совокупности всех клинических и инструментальных методов обследования.

Лечение

Первоначальные методы лечения остеохондроза поясничного отдела позвоночника и болевых проявлений обычно включают в себя следующие комбинации:

• Безрецептурные обезболивающие препараты — аспирин (Bayer), ибупрофен (Advil) или напроксен (Aleve), могут уменьшить воспаление, которое способствует дискомфорту, скованности и раздражению нервных корешков.
• Рецептурные обезболивающие препараты. При тяжелой боли могут быть назначены миорелаксанты или наркотические болеутоляющие средства. Эти препараты обычно используются для лечения интенсивной, острой боли, которая, как ожидается, не продлится более нескольких дней или недель. Эти лекарства могут вызывать привыкание и вызывать серьезные побочные эффекты, поэтому их следует использовать с осторожностью.
• Тепло и лед. Применение тепла в нижней части спины улучшает кровообращение, что уменьшает мышечные спазмы и напряжение и улучшает подвижность. Пакеты со льдом могут уменьшить воспаление и снять умеренные боли. Полезно применять тепло перед физическими упражнениями для расслабления мышц и применять лед после физической активности, чтобы свести к минимуму воспаление.
• Мануальная терапия.Манипулирование которое проводится специалистом , является популярным методом управления болью при болях в пояснице. Практикующие врачи, мануальные терапевты, используют свои руки для воздействия на различные области тела с целью уменьшения напряжения в мышцах и суставах. Было обнаружено, что манипуляции являются эффективной мерой для временного уменьшения боли, а в некоторых случаях является такой же эффективной, как и медикаментозная терапия.
• Массаж. Воздействие методами массажа может уменьшить напряжение и спазмы в мышцах нижней части спины, уменьшить давление на позвоночник и облегчить боль. Кроме того, лечебный массаж может улучшить кровообращение, обеспечивая доставку питательных веществ и кислорода в напряженные мышцы.
• Эпидуральные инъекции стероидов (ESI). Введение стероида в пространство, окружающее позвоночник, может уменьшить болевые импульсы, а также воспаление. Инъекцию стероида можно использовать в сочетании с программой физической терапии для облегчения боли во время физических упражнений и реабилитации. Как правило, эпидуральная инъекция стероидов позволяет снизить боль на период от нескольких недель до одного года.

Во многих случаях, для эффективного обезболивания необходима комбинация методов лечения. Процесс проб и ошибок, как правило, необходим для того, чтобы подобрать лечение, которое окажется наиболее эффективным.

Длительный постельный режим не рекомендуется, и, как правило, иммобилизация возможна при сильной боли на короткий промежуток времени, так как отсутствие физической активности может привести к ослаблению мышц и нормальной поддержки позвоночника.

ЛФК и модификация активности

Для поддержания здоровой подвижности позвоночника необходимы физические упражнения. Эффективная программа упражнений для поясничного отдела позвоночника должна включать:

• Упражнения на растяжку для мышц поясницы, бедер и таза, а также мышц хармстринга. Уплотнение этих мышц увеличивает давление на поясничный отдел позвоночника и способствует развитию боли в пояснице.
• Силовые упражнения на мышцы нижней части спины и живота позволяют сохранять хорошую осанку и лучше поддерживать позвоночник. Программа упражнений на усиление мышц может включать в себя индивидуальную программу ЛФК, динамическую стабилизацию поясничной отдела позвоночника, тай-чи, пилатес или другие.
• Аэробные упражнения с низким уровнем нагрузки, которые повышают частоту сердечных сокращений, улучшают кровообращение и обеспечение питательными веществами и кислородом, что необходимо для восстановления тканей организма. Например, это может быть ходьба, плавание и водная аэробика.

Программы физических упражнений обычно адаптируются в каждом конкретном случае, в зависимости от общего состояния здоровья, тяжести боли и личных предпочтений.

Кроме того, небольшие корректировки повседневной деятельности (модификации образа жизни) могут эффективно смягчить боль. Например, одевать корсета при подъеме тяжестей или избегать скручивания при подъеме тяжестей, может предотвратить усиление боли из-за чрезмерных нагрузок на диски. Использование эргономичного кресла и ортопедического матраса также может улучшить осанку и уменьшить нагрузку на диски.

Хирургическое лечение

Хирургическое лечение остеохондроза поясничного отдела позвоночника необходимо в тех случаях, когда консервативное лечение в течение 6 месяцев оказалось неэффективно. Хирургическое лечение при остеохондрозе всегда является избирательным, а это означает, что пациент сам решает, следует ли проходить операцию или нет.

Рекомендуется принимать во внимание все факторы, прежде чем принять решение о проведении операции по поводу остеохондроза, включая продолжительность периода восстановления, лечение болей во время выздоровления, реабилитацию позвоночника.

Операция слияния позвонков

Стандартное хирургическое лечение остеохондроза поясничного отдела позвоночника представляет собой операцию по слиянию, в которой два позвонка сращиваются вместе. Цель операции слияния (спондилодеза)- уменьшить боль и устранить нестабильность в двигательном сегменте позвоночника.

Все операции спинального слияния состоят в следующем:

• Поврежденный диск полностью удаляется из межпозвонкового пространства (дискэктомия).
• Проводится стабилизация с помощью костного трансплантата и / или инструментария (имплантаты, пластины, стержни и / или винты).
• Затем позвонки срастаются, образуя твердую, неподвижную структуру. Сращение происходит в течение нескольких месяцев после процедуры, а не во время самой операции.

После операции назначается ношение корсета, прием анальгетиков. Физические упражнения подключаются очень аккуратно ,с учетом индивидуальных особенностей пациента и степени регенерации тканей . Полное восстановление после операции слияния может занять период до года, пока позвонки срастутся вместе.

Хирургическая замена искусственным диском

Замена поврежденного диска искусственным имплантом была разработана в последние годы как альтернатива операции слияния. Операция замены диска состоит в полном удалении поврежденного дегенерацией диска (дискэктомия), восстановление дискового пространства на естественную высоту и имплантация искусственного диска.

Эта процедура предназначена для поддержания движения в позвоночнике, аналогичного естественным движениям, уменьшая вероятность увеличения давления на соседние сегменты позвоночника (достаточно распространенного осложнения спинального слияния).

Восстановление после операции замены диска обычно длится до 6 месяцев.

Лечение

• Неврология
• Физиотерапия
• Аппаратная терапия
• Травматология и ортопедия
• Артрология
• Подиатрия
• Ревматология
• Мануальная терапия
• Остеопатия
• Рефлексотерапия
• Карбокситерапия
• Лечебный массаж
• Диетология
• Гинекология
• Педиатрия
• ЛОР (оториноларингология)
• Урология

Лечение спины

• Лечение болезни Шейермана мау
• Лечение гемангиомы позвоночника
• Диагностика остеопороза
• Всё про межпозвоночные грыжи
• Лечение грыжи шейного отдела позвоночника
• Лечение дорсопатии
• Дорсопатия поясничного отдела
• Лечение дорсопатии шейного отдела позвоночника
• Лечение кисты позвоночника
• Лечение кифоза
• Компрессионный перелом позвоночника: виды, диагностика и лечение
• Компрессионный перелом позвоночника у детей
• Лечение корешкового синдрома
• Корешковый синдром шейного отдела
• Корешковый синдром поясничного отдела
• Лечение позвоночника
• Лечение лордоза
• Лечение лордоза шейного отдела позвоночника
• Лечение межреберной невралгии
• Операция на шейном отделе позвоночника
• Лечение остеопороза
• Оперирование стеноза позвоночного канала
• Всё про остеохондроз
• Лечение остеохондроза грудного отдела позвоночника
• Лечение остеохондроза поясничного отдела позвоночника
• Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника
• Лечение перелома позвоночника
• Лечение протрузии межпозвоночных дисков
• Лечение протрузии поясничного отдела позвоночника
• Лечение протрузии грудного отдела позвоночника
• Лечение протрузии шейного отдела позвоночника
• Лечение сколиоза
• Лечение сколиоза 1 степени
• Лечение сколиоза 2 степени
• Лечение сколиоза 3 степени
• Лечение сколиоза у детей
• Лечение смещения дисков позвоночника
• Лечение спондилеза
• Лечение спондилеза грудного отдела позвоночника
• Лечение спондилеза шейного отдела позвоночника
• Лечение спондилоартроза
• Лечение спондилоартроза пояснично крестцового отдела позвоночника
• Симптомы и лечение спондилолистеза
• Лечение стеноза в москве
• Лечение травм позвоночника
• Лечение фибромиалгии
• Хирургия позвоночника
• Хирургическое лечение сколиоза
• Лечение шейного отдела позвоночника
• Блокада от боли в спине
• Блокада боли в плечевом суставе
• Блокада при болях в пояснице
• Лечение боли в спине
• Внутрисуставное введение гилауроновой кислоты
• Лечение грыжи позвоночника поясничного отдела
• Когнитив скрининг
• Внутрикостные блокады

Упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника при остеохондрозе

Пояснично-крестцовый остеохондроз — это хроническое заболевание, которое характеризуется постепенным разрушением позвонков и межпозвоночных дисков. Если не лечиться у врача, то заболевание может прогрессировать, приводя к потере работоспособности и инвалидности. В лечении остеохондроза используются консервативные методы, а если они неэффективны, то проводится артропластическая операция. Лечение включает в себя прием фармпрепаратов, физиопроцедур, массажа, иглоукалывания. Также очень важна ЛФК для лечения и профилактики остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника. Регулярное выполнение упражнений является практикой в ортопедии и ревматологии для реабилитации пациентов.

Содержание

• Основные цели лечебной гимнастики и физкультуры
• Рекомендации ортопедов, ревматологов, реабилитологов
• Упражнения при крестцово-поясничном остеохондрозе
  • Исходное положение — лежа на спине
  • Исходное положение – лежа на животе
  • Исходное положение — стоя на четвереньках

Основные цели лечебной гимнастики и физкультуры

После диагностики пояснично-крестцового остеохондроза врачи направляют все свои усилия на уменьшение симптоматики, назначая противовоспалительные лекарства, глюкокортикостероиды и мази с разогревающим действием. Как только боли и отек исчезают, а движения становятся более уверенными, необходимо улучшить кровоснабжение тканей. Медикаментозно невозможно устранить остеофиты (костные наросты) и восстановить разрушенные гиалиновые хрящи, так как дегенеративные изменения позвонков необратимы. Основная задача терапии заключается в предотвращении распространения патологических процессов на здоровые участки позвоночника.

Для лечения пояснично-крестцового остеохондроза врачи часто используют препараты, которые могут вызывать серьезные побочные эффекты, особенно при длительном лечении. Поэтому врачи настоятельно рекомендуют пациентам регулярно выполнять специальные упражнения. Это поможет улучшить состояние нижней части позвоночника, оказывая положительное влияние на множество аспектов.

• ускорение кровообращения. Увеличивается приток крови к поврежденным позвонкам, насыщая ткани питательными и биологически активными веществами. Ускоряются процессы метаболизма и регенерация соединительнотканных структур;
• улучшается микроциркуляция. Исключается вероятность формирования локализованных отеков, сдавливания ими чувствительных нервных окончаний — частой причины боли в пояснице;
• выведение токсичных веществ. Ускорение кровообращения и микроциркуляции позволяет очистить позвонки от накопившихся продуктов воспалительного процесса и разрушения тканей;
• укрепление мышечного корсета. Ускорение обмена веществ и поступление в мышцы достаточного количества кислорода улучшает состояние мышечных волокон. Они становятся более крепкими и в то же время эластичными.

Многие методы лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, такие как методы Гитта и Бубновского, основаны на укреплении мышечного корсета.

Рекомендации ортопедов, ревматологов, реабилитологов

При выполнении упражнений главное — не нагружать поврежденные диски. Нельзя делать больше подходов, чем рекомендовано врачом ЛФК, чтобы не возникло травм. Нагрузки должны быть только статическими, без резких движений. Движения должны быть медленными, плавными, осторожными и с небольшой амплитудой. Это поможет укрепить мышечный корсет и избежать повреждения мягких тканей при смещении позвонков.

Какие рекомендации по ЛФК дают врачи своим пациентам?

• тренироваться нужно ежедневно один раз в день или разбить комплекс на 2-3 части. Тренировку можно пропустить при плохом самочувствии: повышении температуры тела, желудочно-кишечном расстройстве, приступе артериальной гипертензии;
• нагрузки следует увеличивать постепенно. Некоторые пациенты приступают к тренировкам с большим энтузиазмом, стараются в совершенстве выполнять весь комплекс. Результатом могут стать боли в мышцах, а иногда и рецидив остеохондроза;
• тренироваться необходимо в удобной, просторной одежде из воздухопроницаемых материалов. Во время выполнения упражнений человек потеет. Одежда из синтетики удерживает тепло, что довольно опасно при вялотекущем воспалительном процессе в позвоночнике;
• выполнять упражнения лучше всего через 2-3 часа после приема пищи. Тренировки на полный желудок будут такими же эффективными для позвонков, а вот на пищеварительных процессах они скажутся негативно.

Советы врачей ЛФК: слушайте свои ощущения при тренировках. Если при выполнении упражнения ощущается боль, лучше сократить число подходов или уменьшить интенсивность. Иногда растягивание мышц вызывает приятные ощущения, это говорит о том, что упражнение нужно выполнять чаще.

Во время занятий необходимо пить много жидкости (если нет медицинских противопоказаний): чистой воды, слабосоленой негазированной минеральной воды, несладких морсов, компотов и соков. Это поможет улучшить лечебный эффект упражнений, ускорить метаболизм и заживление тканей, а также улучшить общее состояние здоровья.

Упражнения при крестцово-поясничном остеохондрозе

Только врач ЛФК или реабилитолог может составить комплекс упражнений для остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника. Все упражнения стандартны, но только опытный специалист может определить, какие из них нужны конкретному пациенту. Врач учитывает множество факторов, таких как стадия патологии, степень разрушения межпозвонковых дисков и физическая подготовка человека. Комплексы упражнений будут отличаться для пожилой женщины с лишним весом и молодого человека, генетически предрасположенного к развитию заболевания.

Перед основной тренировкой необходимо подготовить мышцы, суставы и позвоночник к предстоящей нагрузке. Разминка должна быть проведена в течение 10-15 минут. Врачи физической культуры рекомендуют также принять теплый душ, энергично растереться жесткой мочалкой и вытереться полотенцем. Какие упражнения помогут ускорить кровообращение в организме?

• ходьба на месте с согнутыми в локтях руками. Не следует сильно приподнимать колени, иначе можно устать уже на этапе разминки;
• при отсутствии шейного остеохондроза вращение головой. Движения должны быть плавными, медленными, приносить удовольствие. Нельзя запрокидывать голову или сильно нагибать ее к плечам;
• вращения плечами, их опускание и подъем. При выполнении упражнения задействуется только плечевой пояс, а руки остаются вытянутыми вдоль тела, ладони прижаты к бедрам;
• вращение тазом. Слегка расставить ноги, ладони приложить к талии. Двигать тазом сначала из стороны в сторону, а затем вращать по кругу и по траектории «восьмерки»;
• наклоны. Положить руки на пояс, наклоняться из стороны в сторону медленно и плавно. То, что упражнение выполняется правильно, подскажет отсутствие дискомфортных ощущений. Затем немного откинуться назад и наклониться вперед.

Лечебная физкультура эффективна при лечении пояснично-крестцового остеохондроза, что подтверждается улучшением состояния организма на стадии разминки. Повышается подвижность нижней части спины и уверенность в движениях.

Исходное положение — лежа на спине

В случае медленно протекающего воспалительного процесса и иногда возникающей боли, упражнения можно выполнять на ортопедическом матрасе. В период улучшения состояния тренировки проводятся на твердой поверхности пола.

Самые эффективные упражнения имеют большую терапевтическую ценность.

• положить одну ладонь на верхнюю часть живота, другую на грудь, расслабиться. Глубоко вдохнуть, стараясь приподнять живот (спина прижата к полу!). Задерживать дыхание не дольше 3-5 секунд. Выдохнуть, втягивая живот. При правильном выполнении упражнения должно возникнуть напряжение в диафрагме;
• вытянуть руки вдоль тела ладонями вниз. Вдохнуть, одновременно сжимая кулаки и направляя носки стоп к корпусу. Выдохнуть, принять исходное положение;
• расслабиться, руки лежат ладонями вверх. Медленно сгибать ногу в колене. Слегка подтягивать к корпусу и отводить в сторону. Также плавно возвращаться в исходное положение. Повторить упражнение с другой ногой;
• «велосипед» — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц нижней части спины. Нельзя чрезмерно интенсивно вращать согнутыми в коленях ногами. Выполнение упражнения имитирует езду на велосипеде, но в замедленном темпе;
• опереться на локти, ладони сжать в кулаки. Приподнимать таз, удерживая его в такой позиции в течение 5 секунд. Медленно принять исходное положение;
• распрямить и вытянуть руки в стороны, расслабиться. Поднимать руки вверх, стараясь подтягиваться за ними.

В начальной стадии ЛФК при пояснично-крестцовом остеохондрозе делайте упражнения по 5-10 раз. Постепенно, когда мышечный корсет укрепится, количество повторов можно увеличить до 40-50.

Исходное положение – лежа на животе

Мышцы шеи могут напрягаться при выполнении упражнений. Медики ЛФК советуют использовать компактный валик из поролона для снижения нагрузок. Как правильно выполнить упражнения:

• лечь на живот, руки вытянуть вдоль тела ладонями вниз. Приподнимать ноги – сначала поочередно, а затем вместе. На начальном этапе тренировок допускается упор на ладони;
• руки расставить в сторону, отводить прямые ноги в сторону на максимально возможное расстояние. Принять исходное положение, поочередно сгибать ноги в коленях;
• руки расставить на ширине плеч, вдохнуть, опереться на них и прогнуться. Задержаться в такой позиции на 5 секунд, затем выдохнуть и опуститься на пол;
• вытянуть руки вверх, а затем одновременно приподнимать сначала левую ногу и правую руку, затем правую ногу и левую руку.

После физических упражнений не следует сразу вставать и заниматься делами. Важно отдохнуть и полежать 5-10 минут для восстановления дыхания.

Исходное положение — стоя на четвереньках

Для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата рекомендуется использовать мягкие наколенники во время тренировок. Какие упражнения включаются в комплекс:

• медленно клониться вниз и приседать на пятки. Руки от поверхности пола при этом отрывать нельзя. Задержаться в позиции на 4 секунды, вернуться в исходное положение;
• приподнимать 10 раз сначала одну, затем другую ногу. Теперь выполнять упражнение, каждый раз меняя ногу;
• стараться максимально приблизить локоть к противоположному колену. По мере наращивания мышечного корсета касаться локтем колена;
• расслабиться и прогнуть на выдохе спину вниз. Задержаться в этой позиции 3 секунды, вдохнуть и принять исходное положение.

На старте тренировок достаточно выполнить 5-10 повторений. После нескольких месяцев постоянных занятий это число необходимо увеличить до 50-60.

Врачи подчеркивают, что для лечения остеохондроза пояснично-крестцового отдела с помощью ЛФК очень важна настойчивость пациента. На начальном этапе тренировок часто требуется преодолевать себя. Конечно, можно принять таблетку, чтобы избавиться от боли. Однако, бездействие пациента часто приводит к инвалидности. Чем регулярнее занимается человек, тем меньше вероятность обострения заболевания.

Упражнения при поясничном остеохондрозе в домашних условиях видео

Главная / Упражнения при лечении сколиоза, остеохондроза, протрузий и грыж / Упражнения при поясничном остеохондрозе в домашних условиях видео

Спина суммирует, слышен характерный хруст, щелканье — первые признаки остеоартроза . Пора заняться укреплением поясницы, начать делать гимнастику при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. Заболевание формируется из-за обызвествления вокруг позвоночного отдела и доставляет неприятные боли при поворотах или наклонах. Это говорит о том, что больной редко или совсем не занимается физической активностью. Пора что-то менять, начинать действовать для восстановления здоровья и подвижности позвоночника. При пояснично-крестцовом остеохондрозе делают специальные упражнения.

Содержание статьи

• 1 Общие требования к лечебной физкультуре
• 2 Правила проведения лечебной физкультуры
• 3 Комплекс лечебной гимнастики
  • 3.1 Этапы лечебной физкультуры

  1

  • 4 Профилактика

  Общие требования к лечебной физкультуре

  Физиотерапия является важной частью лечебного процесса, так как укрепляет весь отдел позвоночника. Слабые мышцы влияют на деформацию дисков позвоночника. А сильные мышцы эффективно удерживают вес всего тела. Кроме того, упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника избавляют от солевых отложений в спине, а тренировка мышц заполняет образовавшуюся пустоту. Регулярные упражнения, полированная соль и боль уменьшаются.

  Лечат поясничный остеохондроз, делая занятия постоянно, каждые 15-20 минут. Никогда не поздно, но лучше начать при появлении симптомов.

  Первые признаки заболевания:

  • Беспокоят постоянные боли в пояснице;
  • Увеличивается при нагрузках на область таза;
  • Корпус сделан из дерева, движения болят.

  Для окончательного завершения обязательно обратитесь к врачу, который подтвердит диагноз и посоветует, как избавиться от остеохондроза и вызвать осложнения при физических нагрузках. Здоровое питание и упражнения избавят от лишнего веса, восстановят подвижность поясницы. Начинайте с легкого и постепенно занятия усложняйте, увеличивайте количество повторений и амплитуду движений.

  • Возможно вам понравится: как убрать солевые отложения в шейке матки

  Всегда будьте готовы с кардиосистемой к предстоящей нагрузке, изначально сделайте тренировку. Отличный эффект дает зависание на баре, повороты. Для лечения артроза следуйте рекомендациям, чтобы тренировки дали хороший результат.

  Правила проведения лечебной физкультуры

  Лучебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, начинается с подготовительного упражнения. Сначала упражнения выполняются лежа, уменьшая напряжение в пояснице. Выполняйте занятия тихо, плавно. Если при занятиях ЛФК возникают боли в коленях, для смягчения подложите валик.

  Делайте упражнения для крестцового отдела позвоночника по следующим правилам:

  • Сходите на консультацию в больницу;
  • Физиотерапевтические процедуры при остеохондрозе проводят постоянно и каждый день, лучше всего утром;
  • Тренируйтесь в одежде из натуральных тканей;
  • Есть болевой стоп;
  • Упражнения на поясничный отдел делать не резко, во избежание осложнений;
  • Делая физические упражнения дома, приучите себя к выдоху, чтобы не было задержки;
  • Делаем, рисуем живот и ягодицы.

  Гимнастическая терапия помогает при поясничном остеохондрозе, что предотвращает разрушение межпозвонковых дисков. Позвонки спины растянуты, нервы не сдавлены, пропал мышечный спазм и боль. Если зарядка при остеохондрозе поясничного отдела проводится не утром, то обеспечить ее в другое время занятий, с приемом пищи на час позже. Положительная динамика выздоровления поясничного отдела отмечается через 2 месяца. Результаты занятий вас порадуют, начнете возить

  • Обязательно прочитайте: остеохондроз заниматься спортом?

  Комплекс лечебной гимнастики

  Физиотерапия при остеохондрозе, укрепление мышц поясницы, бедер и ягодиц. Помните, позвоночник начинается с пальцев нижних конечностей, обязательно массируйте и ухаживайте за ними. У танцоров, гимнастов и йогов гибкое тело, потому что оно развивает его от кончиков пальцев ног до макушки. Гибкость спины, признак молодости для всех возрастов.

  Лечебная физкультура и лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, здоровое питание, здоровое — активная профилактика. Болезнь перестает прогрессировать.

  Этапы лечебной физкультуры

  Вначале сделайте небольшую легкую гимнастику, подготовьтесь к физической нагрузке на пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Используйте упражнения из школы, сверните шею, плечи, вытяните руку, сделайте мельницу. Наклоны туловища в разные стороны, скручивания вправо и влево после подъема согнутого колена из таза. Сделайте так 10 раз, разогрейте все тело и приступайте к тренировке.

  Лечебная гимнастика для спины эффективно помогает при лечении остеохондроза поясничного отдела в домашних условиях.

  Проведение лечебной физкультуры в три этапа:

  • Выполнение легких нагрузок в острой фазе при сильных болях;
  • При уменьшении болевых симптомов выполняются менее сложные упражнения;
  • На последнем этапе упражнения выполняются после полного восстановления профилактики.

  Каждый этап тренирует глубокие подкожные мышцы спины и живота. Найдите дома или купите коврик для йоги, чтобы заниматься безболезненно и безопасно. Сверните полотенца, так как будут использоваться некоторые упражнения, помогающие снять нагрузку с нижней части спины. Дополнительно носите специальный пояс, который поддерживает спину, в прохладное время года согревает. Начинайте практиковать лечебную физкультуру при поясничном остеохондрозе.

  • Вам может быть интересно: как лечить боль в пояснице

  Эффективные упражнения

  Рассмотреть физическую нагрузку отдельно при каждом виде заболевания.

  Первая стадия – острая боль. Выполняется на спине лёжа:

  • Согните ноги, под голень подложите валик. Начинайте сгибать пальцы на руках и ногах;
  • Раздвиньте пальцы ног, пропустите между пальцами и потяните их. Снимает напряжение;
  • Согните правую ногу и левую вправо. Скользите левой пяткой по коврику, медленно наклоняйтесь до уровня правой ноги и снова выпрямляйтесь. Сделайте 8 раз и поменяйте ногу;
  • Руки лежат вдоль тела. По очереди подтягивайте их над головой; согнуть обе ноги. Правую ногу начинают отводить в сторону. Сделайте 10 раз и поменяйте на другой;
  • Подтяните живот к талии и начните подтягивать одну ногу к груди;
  • Вращение стопами по кругу, а затем в обратном направлении;
  • Лежа на спине с согнутыми ногами, колени поочередно отводить в стороны;
  • Дышите брюшной диафрагмой, вдыхая выпирающий живот, выдыхая, чтобы втянуться.

  Каждый сеанс повторить 8-10 раз.

  На втором этапе махи мышцами живота и ягодичными, используя упражнения при поясничном остеохондрозе:

  • Лежа на спине, ноги согнуть в коленях, вдох, поднять копчик, выдох вниз;
  • Та же стартовая позиция (ИП). Сделайте глубокий вдох, на выдохе медленно поднимите голову, мышцы пресса задержите в напряжении, возвратив выдох;
  • Ип тоже с прямыми ногами, руки тянут вдоль тела. Напрягите ягодицы, задержите их, напрягая, на 10 секунд, затем расслабьте и повторите;
  • Прогибаясь в спине, поднимите руки и ноги, прижав живот к поверхности;
  • Встаньте в позу стола и начните водить руками по поверхности, сидя на ягодицах;
  • В положении стола сделай кошку, опустив подбородок до провисания в спине вверх, выдыхая гиг в пояснице спиной вниз.

  Каждый сеанс повторить 8-10 раз.

  После восстановления, упорных тренировок для начала, укрепления скелета туловища:

  • Тренировка ягодичных мышц. Присядьте, ягодицы отведите назад, следите, чтобы колени не выходили за стопы;
  • Лежа на животе, начните плыть руками, поднимите правую руку, левую ногу, затем поменяйте местами;
  • Тренируйте нижнюю часть спины. Лежа на спине, согните ноги в коленях и с усилием на каждом выдохе поднимите копчик вверх;
  • Встаньте в турник, поднимитесь лежа на животе на прямых руках и ногах, укрепите весь корсет мышц.

  На последнем этапе можно активно заниматься спортом. Интенсивно выполнять работу, бег трусцой. Выполняйте асаны йоги, они не только укрепят спину, но и сделают позвоночник гибким. Используйте эти упражнения при поясничном остеохондрозе в качестве профилактики.

  • Пожалуйста, прочтите: асаны йоги для мышц спины

  Лечебная гимнастика имеет ограничения, считайте их необходимыми. Не заниматься при заболеваниях органов дыхания, сильных болях в пояснице и при отсутствии настроения не усугублять болезненное состояние.

  Профилактика

  Начать активно тянуть мышцы спины, установить домашний вис на турнике, скручивание. Выполняя физическую нагрузку, постоянно втягивайте живот. Скачать пресс, для крепких, крепких мышц живота — залог здоровья поясницы, этой удерживающей ее части тела. Начинай плавать, закаляйся. После тренировки улучшается кровообращение, повышается обмен веществ, в результате чего улучшается поступление питательных веществ к межпозвонковым дискам и снижается нагрузка на позвоночник.

  Собираясь нести тяжелые предметы, необходимо пристегнуть специальный ремень. Не поднимайте больше 10 кг.

  • См. также: профилактика болей в пояснице.

  Купить удобную кровать с ортопедическим матрасом, чтобы позвоночник сохранял прямое положение. Носите каблуки не выше 5 см и давайте ногам отдых, ведь их состояние существенно влияет на здоровье позвоночника. Носите качественную дышащую обувь. Ходите на альтернативные процедуры, такие как лечебный массаж, ультразвук, обертывания, магнитотерапия, иглорефлексотерапия. Но перед любым лечением проконсультируйтесь с врачом.

  Упражнения при поясничном остеохондрозе в домашних условиях видео

  Главная / Упражнения при лечении сколиоза, остеохондроза, протрузий и грыж / Упражнения при поясничном остеохондрозе в домашних условиях видео

  Спин суммирует, слышен характерный хруст, щелканье — первые признаки остеоартрит. Пора заняться укреплением поясницы, начать делать гимнастику при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. Заболевание формируется из-за обызвествления вокруг позвоночного отдела и доставляет неприятные боли при поворотах или наклонах. Это говорит о том, что больной редко или совсем не занимается физической активностью. Пора что-то менять, начинать действовать для восстановления здоровья и подвижности позвоночника. При пояснично-крестцовом остеохондрозе делают специальные упражнения.

  Содержание статьи

  • 1 Общие требования к лечебной физкультуре
  • 2 Правила проведения лечебной физкультуры
  • 3 Комплекс лечебной гимнастики
    • 3.1 Этапы лечебной физкультуры

    1

    • 4 Профилактика

    Общие требования к лечебной физкультуре

    Физиотерапия является важной частью лечебного процесса, так как укрепляет весь отдел позвоночника. Слабые мышцы влияют на деформацию дисков позвоночника. А сильные мышцы эффективно удерживают вес всего тела. Кроме того, упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника избавляют от солевых отложений в спине, а тренировка мышц заполняет образовавшуюся пустоту. Регулярные упражнения, полированная соль и боль уменьшаются.

    Лечат поясничный остеохондроз, делая занятия постоянно, каждые 15-20 минут. Никогда не поздно, но лучше начать при появлении симптомов.

    Первые признаки заболевания:

    • Беспокоят постоянные боли в пояснице;
    • Увеличивается при нагрузках на область таза;
    • Корпус сделан из дерева, движения болят.

    Для окончательного завершения обязательно обратитесь к врачу, который подтвердит диагноз и посоветует, как избавиться от остеохондроза и вызвать осложнения при физических нагрузках. Здоровое питание и упражнения избавят от лишнего веса, восстановят подвижность поясницы. Начинайте с легкого и постепенно занятия усложняйте, увеличивайте количество повторений и амплитуду движений.

    • Возможно вам понравится: как убрать солевые отложения в шейке матки

    Всегда будьте готовы с кардиосистемой к предстоящей нагрузке, изначально сделайте тренировку. Отличный эффект дает зависание на баре, повороты. Для лечения артроза следуйте рекомендациям, чтобы тренировки дали хороший результат.

    Правила проведения лечебной физкультуры

    Лучебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, начинается с подготовительного упражнения. Сначала упражнения выполняются лежа, уменьшая напряжение в пояснице. Выполняйте занятия тихо, плавно. Если при занятиях ЛФК возникают боли в коленях, для смягчения подложите валик.

    Делайте упражнения для крестцового отдела позвоночника по следующим правилам:

    • Сходите на консультацию в больницу;
    • Физиотерапевтические процедуры при остеохондрозе проводят постоянно и каждый день, лучше всего утром;
    • Тренируйтесь в одежде из натуральных тканей;
    • Есть болевой стоп;
    • Упражнения на поясничный отдел делать не резко, во избежание осложнений;
    • Делая физические упражнения дома, приучите себя к выдоху, чтобы не было задержки;
    • Делаем, рисуем живот и ягодицы.

    Гимнастическая терапия помогает при поясничном остеохондрозе, что предотвращает разрушение межпозвонковых дисков. Позвонки спины растянуты, нервы не сдавлены, пропал мышечный спазм и боль. Если зарядка при остеохондрозе поясничного отдела проводится не утром, то обеспечить ее в другое время занятий, с приемом пищи на час позже. Положительная динамика выздоровления поясничного отдела отмечается через 2 месяца. Результаты занятий вас порадуют, начнете возить

    • Обязательно прочитайте: остеохондроз заниматься спортом?

    Комплекс лечебной гимнастики

    Физиотерапия при остеохондрозе, укрепление мышц поясницы, бедер и ягодиц. Помните, позвоночник начинается с пальцев нижних конечностей, обязательно массируйте и ухаживайте за ними. У танцоров, гимнастов и йогов гибкое тело, потому что оно развивает его от кончиков пальцев ног до макушки. Гибкость спины, признак молодости для всех возрастов.

    Лечебная физкультура и лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, здоровое питание, здоровое — активная профилактика. Болезнь перестает прогрессировать.

    Этапы лечебной физкультуры

    Вначале сделайте небольшую легкую гимнастику, подготовьтесь к физической нагрузке на пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Используйте упражнения из школы, сверните шею, плечи, вытяните руку, сделайте мельницу. Наклоны туловища в разные стороны, скручивания вправо и влево после подъема согнутого колена из таза. Сделайте так 10 раз, разогрейте все тело и приступайте к тренировке.

    Лечебная гимнастика для спины эффективно помогает при лечении остеохондроза поясничного отдела в домашних условиях.

    Проведение лечебной физкультуры в три этапа:

    • Выполнение легких нагрузок в острой фазе при сильных болях;
    • При уменьшении болевых симптомов выполняются менее сложные упражнения;
    • На последнем этапе упражнения выполняются после полного восстановления профилактики.

    Каждый этап тренирует глубокие подкожные мышцы спины и живота. Найдите дома или купите коврик для йоги, чтобы заниматься безболезненно и безопасно. Сверните полотенца, так как будут использоваться некоторые упражнения, помогающие снять нагрузку с нижней части спины. Дополнительно носите специальный пояс, который поддерживает спину, в прохладное время года согревает. Начинайте практиковать лечебную физкультуру при поясничном остеохондрозе.

    • Вам может быть интересно: как лечить боль в пояснице

    Эффективные упражнения

    Рассмотреть физическую нагрузку отдельно при каждом виде заболевания.

    Первая стадия – острая боль. Выполняется на спине лёжа:

    • Согните ноги, под голень подложите валик. Начинайте сгибать пальцы на руках и ногах;
    • Раздвиньте пальцы ног, пропустите между пальцами и потяните их. Снимает напряжение;
    • Согните правую ногу и левую вправо. Скользите левой пяткой по коврику, медленно наклоняйтесь до уровня правой ноги и снова выпрямляйтесь. Сделайте 8 раз и поменяйте ногу;
    • Руки лежат вдоль тела. По очереди подтягивайте их над головой; согнуть обе ноги. Правую ногу начинают отводить в сторону. Сделайте 10 раз и поменяйте на другой;
    • Подтяните живот к талии и начните подтягивать одну ногу к груди;
    • Вращение стопами по кругу, а затем в обратном направлении;
    • Лежа на спине с согнутыми ногами, колени поочередно отводить в стороны;
    • Дышите брюшной диафрагмой, вдыхая выпирающий живот, выдыхая, чтобы втянуться.

    Каждый сеанс повторить 8-10 раз.

    На втором этапе махи мышцами живота и ягодичными, используя упражнения при поясничном остеохондрозе:

    • Лежа на спине, ноги согнуть в коленях, вдох, поднять копчик, выдох вниз;
    • Та же стартовая позиция (ИП). Сделайте глубокий вдох, на выдохе медленно поднимите голову, мышцы пресса задержите в напряжении, возвратив выдох;
    • Ип тоже с прямыми ногами, руки тянут вдоль тела. Напрягите ягодицы, задержите их, напрягая, на 10 секунд, затем расслабьте и повторите;
    • Прогибаясь в спине, поднимите руки и ноги, прижав живот к поверхности;
    • Встаньте в позу стола и начните водить руками по поверхности, сидя на ягодицах;
    • В положении стола сделай кошку, опустив подбородок до провисания в спине вверх, выдыхая гиг в пояснице спиной вниз.

    Каждый сеанс повторить 8-10 раз.

    После восстановления, упорных тренировок для начала, укрепления скелета туловища:

    • Тренировка ягодичных мышц. Присядьте, ягодицы отведите назад, следите, чтобы колени не выходили за стопы;
    • Лежа на животе, начните плыть руками, поднимите правую руку, левую ногу, затем поменяйте местами;
    • Тренируйте нижнюю часть спины. Лежа на спине, согните ноги в коленях и с усилием на каждом выдохе поднимите копчик вверх;
    • Встаньте в турник, поднимитесь лежа на животе на прямых руках и ногах, укрепите весь корсет мышц.

    На последнем этапе можно активно заниматься спортом. Интенсивно выполнять работу, бег трусцой. Выполняйте асаны йоги, они не только укрепят спину, но и сделают позвоночник гибким. Используйте эти упражнения при поясничном остеохондрозе в качестве профилактики.

    • Пожалуйста, прочтите: асаны йоги для мышц спины

    Лечебная гимнастика имеет ограничения, считайте их необходимыми. Не заниматься при заболеваниях органов дыхания, сильных болях в пояснице и при отсутствии настроения не усугублять болезненное состояние.

    Профилактика

    Начать активно тянуть мышцы спины, установить домашний вис на турнике, скручивание. Выполняя физическую нагрузку, постоянно втягивайте живот. Скачать пресс, для крепких, крепких мышц живота — залог здоровья поясницы, этой удерживающей ее части тела. Начинай плавать, закаляйся. После тренировки улучшается кровообращение, повышается обмен веществ, в результате чего улучшается поступление питательных веществ к межпозвонковым дискам и снижается нагрузка на позвоночник.

    Собираясь нести тяжелые предметы, необходимо пристегнуть специальный ремень.