Видео упражнения колесо для пресса: Как заниматься с роликом для пресса и не повредить спину

Содержание

Эффективен ли Ролик для Пресса ? Всё что надо знать

Поможет ли ролик для пресса действительно накачать кубики на мышцах живота
:dart:https://usworkout.tilda.ws/vladerovich-consult тут мои КОНТАКТЫ, книга (тренировочный опыт с 2011), помогу с программой тренировок, и телеграм Чат атлетов и статьи — заходите

Эффективны ли упражнения с роликом для пресса и можно ли так накачать пресс и кубики пресса ? А будет ли ролик для пресса эффективнее, чем обычные скручивания на полу или подъемы ног? Давайте разбираться.
Я покажу на себе как построить домашнюю тренировку с колесом для пресса для любого уровня подготовки. Не совсем понятно почему гимнастическое колесо для пресса так тазвали, ведь такая тренировка включает и мышцы поясницы, мышцы спины и плечевой пояс. Прямые мышцы живота как и косые мышцы живота отлично тренируются используя это колесо для пресса

Соцсети авторов фрагментов видео — ниже в разделе авторские материалы.
Эффективен ли Ролик для Пресса ? Всё что надо знать

________________
Тайм-коды:
00:00 Для чего на самом деле придумали ролик для пресса
00:35 Как мышцы пресса пригодятся в обычной жизни — косые мышцы, живота, прямые мышцы живота
2:13 Техника упражнений с роликом для пресса и прогресс по сложности упражнений с роликом для пресса
4:22 Рекорды с роликом для пресса на количество раз и упражнения с роликом на одной руке
5:40 Прогрессия тренировок с роликом для пресса с ровных ног ноги врозь и ноги вместе
7:51 Поможет ли ролик для пресса накачать кубики и сделать пресс сильным
8:39 Накачал ли я свой пресс с помощью колеса для пресса или делал другие упражнения на пресс
9:26 Что лучше для пресса — ролик, скручивания на пресс или подъемы ног на турнике

________________
:dart: Полезные ссылки, и МОИ КОНТАКТЫ:

► Моя книга о тренировках и рацион питания https://new. donatepay.ru/@vladerovich отправляю каждому за донат на удобную сумму (обязательно напишите свои контакты в сообщении к донату) — вышлю авторскую книгу: «7 типичных ошибок новичка в WORKOUT-е. Питание и тренировки» (мой опыт с 2011 года)

► Телеграм https://t.me/vladerovich_workout/ Чат с атлетами для обмена опытом и регулярные статьи о тренировках, подкасты (заглядывайте)

► За помощью с программами тренировок, диетой — мои КОНТАКТЫ, соцсети https://usworkout.tilda.ws/vladerovich-consult (обращайтесь, тренировочный опыт с 2011 года)

— Помощь в развитии вашего Ютуб https://usworkout.tilda.ws/ads (пишите в соцсети)

________________
▼ Понравилось видео? Сделай репост
https://youtu.be/bkf45HcBDvc

Привет, телостроители, это Владерович о воркауте

Так, а зачем вообще качать пресс. Мышцы пресса это не просто красивые 4, 6, у кого-то 8 кубиков, они играют важную роль во всем организме. При тренировках внутренние органы снабжаются и кислородом. В правильной осанке мышцы пресса тоже играют свою роль, пресс поддерживает корпус в ровной естественной позиции.

Сами мышцы пресса у всех разделяются на прямую, наружную косую, внутреннюю косую и поперечную мышцы живота. Обязательно, кроме общей разминки, сделайте дополнительную разминку самых уязвимых мест, чтобы потом не жалеть, а получать удовольствие от занятий. Это плечи, локти, кисти, поясница и область таза.

Тренироваться начать можно практически с любого уровня подготовки. Есть прогрессии, которые постепенно наращивают нагрузку. Первое, станьте на коленки на таком расстоянии от стены, чтобы вы могли сделать прокатку ролика и вернуться в исходное положение. Ролик при этом упрется в стенку и вы уже не разъедитесь вперед. Подберите такое расстояние до стены, чтобы получалось сделать 8-10 раз в одном подходе и чувствовалась нагрузку. Упражняйтесь так по 3-5 подходов раза 2 в неделю с отдыхом до 2-3 минут.

Рекомендовал бы я ролик для самого-самого начала занятий? Думаю, да. Такое разнообразие нагрузки будет полезным в дополнение к классическим скручиваниям и подъемам ног и со временем может их и заменить.

________________
В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения:

Авторские материалы. Источники. Source.

Видео. Video. Footage Credit.

YouTube Search:
Gahlot Harsh https://youtu.be/IAVnCzED_Y8
Minus The Gym https://youtu.be/9ZCoAbI7uX0
Сергей Митязев https://youtu.be/ZIWbgVbC1BU
Dmitri Paciya https://youtu.be/4-Neg-0I_mg
Mind Pump TV https://youtu.be/rqiTPdK1c_I
FitnessFAQs https://youtu.be/uYBOBBv9GzY
OSOBIST https://youtu.be/xtt1TtmoBw8
Евгений Есипович https://youtu.be/aVsAUnn-qGE
Muscle and Motion https://youtu.be/EdeBTHMFLKY

Музыка. Music from YouTube Audio library free and
Music from YouTube Search free:
Danger Snow — Dan Henig
Kurt — Cheel
[House] SANDR — Retrofunkish (Instrumental Mix)

Встретимся в новых видео! Жми колокол «Все уведомления»

Обучающие сюжеты о тренировках с весом тела — https://youtube. com/playlist?list=PLyvovN68eVqOGOHSXE4dEylW0lWTCiyIe
Разборы атлетов — их тренировки | Воркаут мотивация на спорт — https://youtube.com/playlist?list=PLyvovN68eVqMwjTmDc98wZElI5parFNh4

Эффективен ли Ролик для Пресса? Всё что надо знать

содержание видео

Рейтинг: 4.5; Голоса: 2

Эффективны ли упражнения с роликом для пресса и можно ли так накачать пресс и кубики пресса? А будет ли ролик для пресса эффективнее, чем обычные скручивания на полу или подъемы ног? Давайте разбираться.
Я покажу на себе как построить домашнюю тренировку с колесом для пресса для любого уровня подготовки. Не совсем понятно почему гимнастическое колесо для пресса так тазвали, ведь такая тренировка включает и мышцы поясницы, мышцы спины и плечевой пояс. Прямые мышцы живота как и косые мышцы живота отлично тренируются используя это колесо для пресса
Дата: 2021-11-25

← Укрепит ли Эспандер Силу Хвата? Мифы и Факты

Воркаут форма Дмитрия Доценко за 10 лет турника →

Похожие видео

Безумный рацион Стронгов! 17, 5 кг Мяса в Неделю! / Закуп на 630

• GoB Channel

НЕЙРОФИЗИОЛОГ/ Грыжи. Хруст шеей. Как сохранить здоровую спину

• GoB Channel

5 советов для идеальной тренировки — Stretch Me

• Стретчинг

Супер пресс за 5 минут! (без отдыха)

• Дикий Лось

ЦЫПЛЕНКОВ. ПЕРВОЕ интервью после возвращения / Видео поединка

• GoB Channel

САХАР И МЯГКАЯ ПИЩА. Радикальное прощание. Моя история.

• BIOMACHINE

Комментарии и отзывы: 10

Игорь
Большинство, в том числе и возрастные атлеты делают ролик неправильно. Исходное положение должно быть с зафиксироваными по отношению к туловищу руками. Поднимите руки вверх и зафиксируйте плечи в этом положении. Наклонитесь вперёд не двигая руки за счёт прогиба в поясе. Поднимайтесь и опускайтесь, сохраняя сильное напряжение в пояснице. Нужно убрать верхнюю треть движения, когда опора уходит на ноги, тогда нагрузка вырастет вдвое. Большая часть рекордов — перенос нагрузки на спину и руки и пресс тут ни причём. Внешние косые всегда работают вместе с прямой мышцей живота. И чем прямее держите ноги, тем больше участие паховых мышц и четырехглавой бедра. Соответственно, чем расслабленнее держите ноги, тем больше акцент именно на движение таза, больше нагрузка на пресс. Излишнее увлечение количественными показателями всегда вредит проработке как пресса, так и грудных и широчайших.

Чешир
Я не понимаю — почему все говорят про прокачку пресса при том, что выполняют с положения стоя? Я сколько раз не делал и стоя и с колен, но чувствую работу пресса именно при выполнении с колен. Там же как раз скрутка необходимая и идет. В положении стоя больше жеж работает больше верх тела, частично ноги и достаточно сильно поясница, но пресс по минимуму. С положения стоя это скорее показатель натренированности всего тела, нежели прокачка пресса. Не понимаю.

Андрей
Сколько можно пиарить элемент подготовки ГИМНАСТОВ! С этим роликом человеку, который не занимался борьбой, каратэ, гимнастикой, греблей и другими видами спорта где активно тренируются мышцы спины надо БЫТЬ ОЧЕНЬ ОСТОРОЖНЫМ! А в идеале к нему вообще не касаться, пусть им занимаются гимнасты и акробаты, которые тренируются с 5 — 6 лет. Есть масса упражнений и комплексов на пресс, без КОНСКОЙ нагрузки на поясницу.

Игорь
С роликом по виду, нагрузка скорее статическая, не видно концентрической фазы в работе мышц кора. Скорее всего она есть, но очень маленькая. Нагрузка за счет увеличения рычага получается, конечно, побольше чем в планке. Как дополнение ролик, почему бы и нет, как базовое, ну даже не знаю)

King
Добрый вечер, Владерович!
Спасибо за отличный контент и потраченное время.
У меня просьба к тебе: подскажи пожалуйста, как набрать вес! Тренируюсь с собственным весом 3 раза в неделю + между этими днями 1 турник и 1 брусья. Весь сухой, а массы нет. Рост 1, 73см. Вес 61кг. Что не так!

Ислам
Пресом особо не увлекайтесь, а то хайкик в голову получите и в жизни разочеруетесь. Нормальные люди пресс в конце тренировок качают или в начале, чтобы разогреться, но заморачиваться на прессе могут типы вроде тарзана)

Максим
На мой взгляд ролик — это больше про спину (поясничный отдел) нежели про пресс. Возможно у меня пресс лучше прокачан, чем спина. Как раз сегодня на тренировке делал 10 раз с прямых ног. Возраст 53 года, рост 189 см, вес 88кг.

котяра
самый важный момент такие тяжелые упражнение как ролик надо делать после тренировки, так как растягивание суставов и мышц максимально, и если начнете силовые после ролика то травму получить как делать нефиг

Кирилл
Большое спасибо, мне 44 год, у меня 3грыжы 3 протрузии в грудном отделе практику колёсико+ большой мячь на нём мостик делаю результат для меня хороший, до этого раз в год на уколах был сейчас чувствую себя лучше

Дмитрий
Помню, как то давным давно, увидел как родственник ролик такой катал и так легко у него получалось, что я решил что тоже смогу.
Как же я пи. анулся об пол со всего маха, думал всё мышцы порвались)

Как правильно и безопасно выполнять развороты с помощью колеса для пресса [видео + руководство]

Выкатывание с помощью колеса для пресса, вероятно, является одним из трех лучших основных упражнений всех времен.

Каким бы простым ни казалось это упражнение, важно, чтобы вы выполняли его правильно, чтобы оно сработало.

Итак, как правильно использовать ролик для пресса?

Давайте начнем.

Отказ от ответственности:

Хотя мы врачи и персональные тренеры, мы не ваши врачи. Содержимое этого сайта предназначено только для информационных целей и не должно заменять рекомендации вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диеты потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом в соответствующий орган здравоохранения, несут ответственность за любой ущерб или травмы, которые могут возникнуть. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим полным Отказом от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что мы можем получить комиссию, если вы их используете.

Итак, приступим.

РУКОВОДСТВО ПО РАБОТЕ С КОЛЕСОМИ

Основная часть тренировки брюшных мышц должна заключаться в упражнениях на стабилизацию кора.

Вопреки распространенному мнению, тренировка корпуса не должна основываться на повторяющихся сгибаниях позвоночника, т. е. приседаниях.

Выкатывание колеса для пресса — чрезвычайно эффективное упражнение, которое учит вас активировать стабилизаторы корпуса и правильно укреплять пресс.

Не стоит недооценивать это упражнение, его правильное выполнение намного сложнее, чем кажется.

AB CHEALER COLLOUT FORM VIDEY

Преимущества развертывания колеса AB

Укрепляет всю основную мускулатуру, включая прямую брюшную клетку, боковые наклонные, поперечные аспекты, а также Glate). стабилизация кора за счет усиления способности мышц живота сопротивляться разгибанию позвоночника
Performing this movement correctly will fortify spinal health and help decrease lower back pain

MUSCLES WORKED DURING THE AB WHEEL ROLLOUT

Rectus Abdominus
Obliques
Transverse Abdominus
Shoulders
Lats

- . Возьмите колесо для пресса и встаньте перед собой, стоя на коленях на коврике или подушке (хорошее колесо для пресса можно найти дешево на Amazon)
- Возьмитесь за ручки колеса для пресса и перенесите весь вес на устройство
- Из этого положения на коленях скрестите ноги позади себя и оторвите ступни от коврика (это поможет вам стабилизироваться, но немного облегчит движение). более сложной задачей)
- Далее, я хочу, чтобы вы зафиксировали плечи на месте и удерживали спину в нейтральном положении. упражнение
- Как и во всех функциональных упражнениях, напрягите мышцы кора и напрягите ягодицы (это приведет ваши бедра в нейтральное положение)
- Начните движение, вращая колесо перед собой, удерживая корпус напряженным
- ВАЖНО, чтобы выравнивание туловища не менялось во время движения
- Если положение нижней части спины КАКИМ-ЛИБО ИЗМЕНЕНИЕМ, вы не выполняете цель этого упражнения
- Выкатывайтесь только настолько, насколько сможете держать поясницу прямо!
- Сделайте паузу на секунду в положении полного выпрямления, сохраняя при этом мышцы кора напряженными
- Сделайте движение в обратном направлении, еще больше напрягая мышцы живота и возвращаясь в исходное положение
- локти все время прямые.
Колесо для пресса — это лишь одно из лучших комплексных упражнений, которые вы должны выполнять
Чтобы увидеть их список, обязательно ознакомьтесь с нашей электронной книгой , в которой описаны все лучшие комплексные упражнения для каждой части тела!
Мы также рассмотрим их все в разделе «Лучшие комплексные упражнения всех времен».
РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ОШИБКИ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ЭТОГО УПРАЖНЕНИЯ
НЕ ПОДДЕРЖИВАНИЕ НЕЙТРАЛЬНОГО ПОЗВОНОЧНИКА
Основная ошибка, которую совершают люди при использовании колеса для упражнений, заключается в том, что нижняя часть спины может изменить изгиб или изменить ее положение.
Изменение положения поясничного отдела позвоночника может привести к перенапряжению поясничного отдела и увеличить риск получения травмы. Вы должны держать свое ядро напряженным и вовлеченным все время.
Если ваша нижняя часть спины прогибается во время разворота, прекратите упражнение. Выкатывайтесь только настолько, насколько это возможно, сохраняя прямую линию. Со временем вы станете достаточно сильными, чтобы достичь полного выпрямления.
ПОЗВОЛЯЙТЕ ПЛЕЧАМ ВЫБИРАТЬСЯ ИЗ ГНЕЗД
Это может привести к перенапряжению плечевых и грудных сухожилий.
Зафиксируйте лопатки в правильном положении, втянув лопатку.
Единственное движение плеча должно исходить от сгибания, когда тело вытягивается вниз. Ни в коем случае ваши плечи не должны двигаться в любом другом направлении.
ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ
Действительно ли работает колесо для пресса? Они хорошие?
Да, колеса для пресса — одно из, если не лучшее упражнение для пресса, которое вы можете делать. Вам просто нужно убедиться, что вы делаете это правильно, удерживая верхнюю часть тела в нейтральном (или даже слегка округленном) положении на протяжении всего движения.
Даст ли мне колесо пресса кубик пресса?
Нет, колесо для пресса само по себе не даст вам пресс. Это поможет укрепить и гипертрофировать мышцы пресса, но единственный способ развить видимый пресс — снизить процентное содержание жира в организме. Здесь я расскажу о 10 способах похудеть.
Могу ли я делать развороты на колесах со штангой?
Да, просто загрузите штангу короткими дисками (10-фунтовые диски должны помочь). Упражнение точно такое же.
Интересно, что нагрузка на штангу более тяжелыми весами не усложняет упражнение.
Задача заключается в том, чтобы удерживать позвоночник в нейтральном положении, а не в том, чтобы тянуть вес назад к себе.
Есть ли упражнения на роликах для начинающих? Могу ли я использовать стабилизирующий мяч?
Выкатывание мяча для устойчивости — отличный вариант для начинающих, которые только осваивают это движение. Единственное, что вы должны понимать, это то, что чем больше мяч, тем легче становится упражнение.
Просто положите руку на мяч и раскатайте его, используя описанную выше технику.
Точно так же вы можете делать развороты со штангой, нагружая штангу дисками по 25 фунтов с каждой стороны.
Как я могу выполнять выкатывание колес для пресса из положения стоя?
Выкатывание из положения стоя — очень продвинутое упражнение, которое должны выполнять только подготовленные люди. Всегда начинайте это упражнение с колен, если у вас нет опыта.
С учетом сказанного, у Росса Энамайта есть великолепная прогрессия вращения колеса для пресса , чтобы научить вас делать это упражнение с ног.
Этот вариант позволяет выполнять полный диапазон движений.
Посмотреть этот пост в Instagram
Сообщение, опубликованное Алексом и Бриттани Роблес (@whitecoattrainer) на 11 ноября 2019 года в 6:02 утра по тихоокеанскому времени spring — немного упрощает упражнение.
Как выкатить пресс без колес?
Вы можете подражать этому упражнению, выполняя выходы из планки.
Из положения высокой планки (также известного как положение для отжиманий) идите руками вперед, пока не сможете больше.
Как всегда, всегда держите позвоночник в нейтральном положении. Ни в коем случае не позволяйте позвоночнику провисать и выходите только настолько, насколько вы можете поддерживать хорошую форму.
Я не чувствую это упражнение в своем прессе. Какова эффективность ролика для пресса?
Многие люди почувствуют это упражнение в груди и руках, а не в основных мышцах. Это потому, что вы слишком много внимания уделяете движению колеса вперед и назад.
Вместо этого вам нужно сконцентрироваться на простом наклоне тела вперед , при этом максимально напрягая корпус. Практикуйте , делая паузу в нижней точке движения на 1 секунду, а затем возвращайтесь, еще сильнее напрягая пресс.
Гарантирую, вы это почувствуете.
Сколько повторений я должен сделать?
В общем, вы должны стремиться к как можно большему количеству повторений с правильной техникой. Я рекомендую пытаться делать от 5 до 12 повторений за подход.
Ролик вреден для спины?
Если вы испытываете боль, прекратите упражнение. Боль в спине во время AWR обычно возникает из-за плохой формы, то есть из-за того, что ваш поясничный отдел позвоночника выгибается/вытягивается. Ваша спина никогда не должна менять свое положение во время этого упражнения.
Если вы не будете осторожны, вы можете получить серьезную травму поясницы.
На самом деле помогает сконцентрироваться на слегка округленной верхней части тела путем вдавливания груди и кора. Сохраняйте это положение на протяжении всего движения.
Если вы все еще чувствуете боль, сосредоточьтесь на планке.
У меня болит плечо, когда я выполняю упражнения с колесом для брюшного пресса
Вероятно, это связано с тем, что при выполнении этого упражнения вы позволяете плечу вращаться внутрь слишком сильно. Прежде чем приступить к упражнению, отведите лопатки назад и верните лопатки в их гнезда.
Сохраняйте это положение на протяжении всего движения.
Не позволяйте плечам выходить из суставов.
Если вы все еще испытываете боль, сосредоточьтесь на растяжке грудной клетки и плеч.
Посмотреть этот пост в Instagram
Сообщение, опубликованное Алексом и Бриттани Роблес (@whitecoattrainer) на 18 декабря 2017 г. в 15:37 по тихоокеанскому времени
Можете ли вы делать колесо каждый день?
Ваш кор — это такая же группа мышц, как и любая другая. Вам не нужно тренировать его каждый божий день, чтобы иметь здоровое ядро.
Выполнение не менее 3 подходов по 6-12 повторений 2-3 раза в неделю будет более чем достаточным для построения сильного кора.
Что лучше? Ab Wheels или Dragon Flags?
Оба упражнения отлично развивают силу кора. Ни то, ни другое не лучше.
Лично я предпочитаю обратные кранчи/флажки дракона, так как они требуют меньше оборудования.
Как я могу интегрировать это замечательное упражнение в свою тренировку?
Ознакомьтесь с нашим шаблоном тренировки для занятых людей, чтобы узнать, как включить в свою тренировочную программу разворот колеса для пресса и любые другие функциональные упражнения.
AB ablout Alternatives
- Планк -строки
- Алфавитные доски
- . Доктор медицинских наук, магистр здравоохранения, CPT
  Алекс и Бриттани Роблес — врачи, сертифицированные персональные тренеры NASM и основатели The White Coat Trainer: ресурса, предназначенного для улучшения здоровья и физической формы занятых профессионалов с использованием эффективных по времени стратегий. Их советы были опубликованы в My Fitness Pal, Prevention, Livestrong, Reader’s Digest, Bustle, The Active Times и других изданиях. Узнайте больше о них здесь.
  Внедрение колеса для пресса – видео с инструкциями, альтернативы и многое другое
  Ваш браузер не поддерживает видео тег.
  Во избежание дискомфорта в коленях старайтесь не стоять на коленях на твердой поверхности. Если вы хотите, положите полотенце, одеяло или небольшую подушку под колени, чтобы уменьшить дискомфорт. Для более сложной задачи или для более продвинутых лифтеров вы можете выполнять это движение, вытянув ноги прямо за собой, а не стоя на коленях.
  1. Встаньте на колени, скрестив ноги. Держите ролик для пресса прямо под плечами, полностью вытянув руки и повернув голову к земле, не глядя вперед.
  2. Вдохните и толкните валик вперед, подняв руки и наклонившись вперед. Обязательно держите руки прямыми и держите туловище прямо, все время напрягая пресс.
  3. Продолжайте катиться вперед как можно дальше, не позволяя туловищу или рукам касаться пола.
  4. Выдохните и вернитесь в исходное положение, вернув руки к телу. Не забывайте держать туловище прямо и продолжать напрягать пресс.
  Нижняя часть живота, от чуть выше пупка до лобка. Нижняя половина шести кубиков пресса.
  Верхняя часть живота, от чуть выше пупка до грудины. Верхняя половина шести кубиков пресса.
  Наружная часть верхней части спины, а также задняя часть плеча.
  Крупнейшая мышца спины, простирающаяся от нижней до средней области и образующая букву V.
  Наружные стороны живота.
  Колесо для пресса
  При использовании колеса для пресса старайтесь не нажимать сильнее на одну ручку, чем на другую.
  Масса тела
  Это означает, что упражнение требует от вас использования собственного веса в качестве сопротивления, но вам также необходимо другое оборудование для успешного выполнения упражнения.
  Упражнения, нацеленные на одни и те же основные группы мышц и требующие одинакового оборудования.
  Подъем колена под наклоном в висе
  Подъем ног с вращением на брусьях
  Скручивание на наклонной скамье
  Скручивание на мяче для устойчивости
  Выкатывание мяча для устойчивости
  Подъем прямой ноги на наклонной скамье
  Подъем прямой ноги с помощью
  Повышение прямой ноги.