Видео упражнения для женщин в тренажерном зале для похудения: комплекс упражнений в тренажерном зале

домашняя тренировка. силовые тренировки. видео тренировка. тренировка для девушек. упражнения в зале

12+

3 месяца назад

слушать медитацию музыку для детей и спорта онлайн32 подписчика

БОЛЬШЕ СМОТРИ В ПЛЕЙЛИСТЕ. ЧТОБЫ НЕ ПОТЕРЯТЬ ПОДПИШИСЬ И НАЖМИ РАКЕТУ
#музыкабег46#бегмузыкадлябега#музыкадлябега#музыкадлятренировокбег#музыкадлябегаитренировок#музыкадлябегаслушать#музыкадлябегабесплатно#бегмузыкаскачатьбесплатно#бегбезмузыки#бегаподмузыку#музыкаподбег#бегмузыкаонлайн#музыкадлябегаонлайн#музыкаонлайнслушатьбег#музыкадлябегаслушатьонлайн#музыка2023бег#музыкадлябега2023#музыкабыстрыйбег#музыкадлятренировокбегслушать#музыкадлябегаслушатьбесплатно#музыкадлябегаитренировокслушать#скачатьмузыкудлятренировокбег#музыкадлябегаитренировокскачать#музыкадлябегаонлайнбесплатно#музыкадлябегаслушатьонлайнбесплатно#ходьбабегмузыка#быстраямузыкадлябега#веселаямузыкабег#музыкадлябегабезслов#музыкадлябегабезостановки#лучшаямузыкадлябега#музыкадлябега180#музыкаонлайндлятренировокбег#бегмузыкадлятренировоконлайнслушать#музыкадлятренировок#слушатьмузыкудлятренировок#музыкадляспортаитренировок#музыкадлятренировоквспортзале#тренировкамузыкубесплатно#музыкадлятренировокдлямужчин#музыкадлятренировок2023#музыкадлятренировокмотивация#музыкадлятренировоконлайн#музыкадлятренировокдлядевушек#фитнесмузыкадлятренировок#музыкадлятренировокслушатьонлайн#музыкадлятренировкивспортзаледлямужчин#музыкадлятренировокслушатьбесплатно#музыкадлятренировоконлайнбесплатно#музыкадлятренировокслушатьонлайнбесплатно#музыкадляактивнойтренировки#русскаямузыкадлятренировок#музыкадлятренировокбег#лучшаямузыкадлятренировок#музыкадлябегаитренировок#музыкадлясиловыхтренировок#музыкадляйогитренировок#тренировкаподмузыку#слушатьмузыкудлятренировокдлямужчин#музыкадлятренировоксловами#ритмичнаямузыкадлятренировок#сборникмузыкидлятренировок#музыкадлятренировокбезслов#энергичнаямузыкадлятренировок#музыкадлятренировоквзале#музыкадлятренировоквспортзалеслушать#музыкадляспортаитренировокслушать#скачатьмузыкудляспортаитренировок#музыкадлятренировокдлямужчинмотивация#музыкадлятяжелыхтренировок#музыкаспорттренировокбесплатно#музыкадлятренировокновинки#табатамузыкадлятренировки#музыкадлятренировкимотивированная#мотивирующаямузыкадлятренировок#скачатьсборникмузыкидлятренировки#слушатьмузыкудлятренировки2022#музыканатренировкувкачалку#музыкадлятренировокбезостановок##тренировка#программатренировок#тренировкавзале#тренировкамышц77452#тренировкадлямужчин74382#тренировкидома66008#залыдлятренировок#тренировкидляпохудения#тренажерныйтренировки#картыдлятренировки#тренировкавтренажерномзале#тренировкакс#домашняятренировка#тренировкали#какиетренировки#силовыетренировки#тренировкааима#тренировкаксго#сутьтренировки#видеотренировка#тренировкадлядевушек#мышцыпослетренировки#класстренировка#условиятренировок#программатренировоквзале#тренировкиболят#тренировкивдомашнихусловиях#фитнестренировка#плантренировок#онлайнтренировки#тренировкитинг#хлоятингтренировки#тренировка2#хорошейтренировки#бесплатныетренировки#программатренировокдлямужчин#вовремятренировки#безтренировок#тренировкивзаледлямужчин#картыдлятренировкивкс#тренировканог#тренировкидляженщин#тренировка3#годытренировок#примертренировки#включитренировку#программатренировоквтренажерном#тренировкаест#программатренировоквтренажерномзале#1тренировка#тренировкадляначинающих#картыдлятренировкивксго#круговаятренировка#спорттренировка#тренировкадлямужчинвтренажерном#тренировкивтренажерномзаледлямужчин#тренировкапресса#проведениетренировок#тренировкаспины#тренировкадолжна#упражнениядлятренировки#тренировка4#тренировкиспортсменов#приложениедлятренировок#программатренировоквзаледлямужчин#систематренировок#аутогеннаятренировка#тренировкавзаледлядевушек#тренировкачеловека#мышечнаятренировка#методытренировки#расписаниетренировок#тренировкадлянабора#тренировкавспортзале#тренировканавсетело#минутытренировка#тренировкасгантелями#тренировкичерез#10тренировок#тренировкананеделю#началотренировок#программатренировокдлямужчинвтренажерном#каждаятренировка#тренировкикаждый#программытренировоквтренажерномзаледлямужчин#программатренировокдлядевушек#видытренировок#тренировкабега#тренировка7#домашниетренировкидляпохудения#тренировкиразв#программатренировокдома#тренировканапресс#тренировкидлядевушеквтренажерном#тренировкадлядевушеквтренажерномзале#результатытренировок#тренировкидлянаборамассы#перваятренировка#первыетренировки#тренировка6#тренировкадлялета#слушатьдлятренировок#тренировкаплеч#большойтренировка#жиросжигтренировка#жиросжигающаятренировка#тренировкапохудей#тренировка2023#тренировкаразминка#тренировкидомадлямужчин#тренировкинаборамышечной#тренировканамассу#тренировкипод#тренировкидляпохудениявдомашнихусловиях#тренировказанимаюсь#занятиетренировка#эффективныетренировки#гдетренировка#песнидлятренировки#восстановлениепослетренировки#составляющиетренировки#персональныетренировки#скачатьбесплатнотренировку#составитьтренировку#тренировкавзаледляпохудения#функциональнаятренировка#тренировкидлянаборамышечноймассы#правилотренировки#тренировкакакправильно#лечебныетренировки#слушающиймузыкудлятренировок#слушатьмузыкудлятренировок#тренировкаразвнеделю#тренировкидляпохудениядляженщин#периодичностьтренировок#программатренировокдляпохудения#

Как быстро похудеть Видео тренировка для похудения в домашних условиях

Содержание:

Как похудеть видео тренировка для похудения в домашних условиях
Видео тренировка для похудения в домашних условиях за неделю
Видео тренировка для похудения в домашних условиях сбросить вес
Видео тренировка для похудения в домашних условиях быстро
Видео тренировка для похудения в домашних условиях в домашних условиях

– это нагрузка, направленная на увеличение выносливости, при которой укрепляется сердечная мышца и улучшается функция кардиореспираторной системы (кровообращение и дыхание). При таких занятиях, организм использует в качестве источника энергии гликоген из печени и подкожный жир. При правильных нагрузках, тренировка очень эффективна в борьбе с лишними килограммами. Такой вид нагрузки увеличивает выносливость организма. Избегайте употребления нездоровой ,тяжелой пищи, которая замедлит вас и заставит чувствовать вялость и апатию. Отказаться от газированных напитков( исключение -минеральная вода), сократить количество потребляемой соли, консервов, шлифованного риса,сахара,макаронных изделий,трансжиров, переработанного мяса( колбасные изделия),фасфуд, белый хлеб. Эти продукты не только влияют на вес, но и на состояние организма в целом. Cочетание кардио и силовых тренировок может помочь вам достичь значительной потери веса, особенно, если вы делаете  кардио упражнения в достаточном обьеме.

Как похудеть видео тренировка для похудения в домашних условиях

Домашнее похудение видео тренировка для похудения в домашних условиях как быстро похудеть в домашних условиях. . Это разогреет ваши мышцы, улучшит подвижность суставов, плавно подготовит организм к более высоким нагрузкам и вы не травмируетесь.  Составить свое расписание так, чтобы у вас было отдельное окошко для вечерних тренировок, без отвлекающих факторов.

Убедитесь, что вы пьете много жидкости как в течение дня, так и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания. Похудение у сильного пола отличается из-за физиологических особенностей. Процентное соотношение жира у мужчин ниже, сжигание происходит быстрее. При этом простых упражнений, приведенных выше, часто оказывается недостаточно, чтобы избавиться от тех 1-2 % жира, которые мешают получить желанный рельеф. Поэтому при выполнении программы похудения нужно чередовать кардиоупражнения с силовыми тренировками. Присесть, не отрывая пятки от пола, но максимально напрягая ноги, как будто перед прыжком. Руки выдвинуть прямо вперед.

Видео тренировка для похудения в домашних условиях за неделю

Üzgünüz, kullandığınız tarayıcı artık Shutterstock tarafından desteklenmiyor. Devam etmek için lütfen tarayıcınızı yükseltin. Shutterstock müşterileri bu varlığa bayılıyor! Танцевальное движение для проработки и укрепления шеи. Нужно выпрямиться. Совершают движения головой вправо –влево, а затем вперед назад. При этом голова не должна сильно наклоняться. Плечи остаются в неподвижном состоянии, работать должны только шейные мышцы. Выполняют 10 движений в каждую сторону. Необходимо убедиться в том, что голова не наклоняется, а выдвигается в каждую сторону. Такое движение отлично помогает для лечения остеохондроза, который является болезнью офисных работников.

Это направление фитнеса активно используется во многих тренажерных залах. Тренера набирают группу и проводят занятия высокой интенсивности, которые запускают процесс сжигания жира. Это один из самых комфортных видов борьбы с лишни весом, но легким его назвать нельзя. Жиросжигающая аэробика существует нескольких видов, и каждый человек может подобрать подходящий для себя вариант упражнений: Какие мышцы задействованы: ноги + ягодицы + пресс. Исходное положение: Стоя, спина прямая. Ноги на ширине плеч, носки немного развёрнуты кнаружи. Техника: Выполняйте присед, чтобы колени не выходили за пределы больших пальцев ног и смотрели в одну сторону со стопами. Во время приседа выпрямляйте руки.

Видео тренировка для похудения в домашних условиях сбросить вес

Это облегченный вариант классических отжиманий. Ладони и колени должны стоять на полу, лодыжки скрещены. Из такого положения нужно делать отжимания, наклоняясь как можно ниже. Необходимо сделать 3 подхода по 10 раз. После укрепления грудных мышц можно приступать к выполнению полноценных отжиманий. Начинающим не стоит сразу пытаться сделать полноценный мост, более эффективным будет полумостик. Необходимо лечь на спину, вытянув руки, согнуть ноги в коленях. Не отрывая лопатки от поверхности, приподнимать таз так, чтобы бедра были параллельно полу. Задержаться в таком положении на 20 сек., Эти упражнения помогают накачать попу, сделать бедра и ягодицы упругими. Чтобы похудеть и приобрести привлекательные формы, следует давать нагрузку на тело хотя бы 3-4 раза в неделю. Ниже представлены лучшие тренировки для сжигания жира с помощью приседаний:

Бег — не единственный вариант для интервальной тренировки. В фитнес-клубах практикуется и иная деятельность, позволяющая достичь столь же высоких результатов. Остается неизменным принцип — нужно чередовать интенсивность нагрузки — высокую и спокойную. Эспандер — это отличное изобретение, которое очень легко использовать в домашних условиях. За счет того, что он небольшого размера, для хранения не понадобиться много места. Они бывают разной формы, размеров, а также каждый имеет свою жесткость. Его стоит выбирать по уровню тренированности. Для новичков отлично подойдут эспандеры с минимальным натяжением. Для силовой же работы, лучше брать более жесткие. С их помощью, вы сможете нагрузить любую мышцу. Но стоит учесть, что, работая с эспандером, не стоит рассчитывать на большие приросты массы. А вот привести тело в тонус, сделав его более подтянутым, а мышцы рельефными это, пожалуйста. 

Видео тренировка для похудения в домашних условиях быстро

Вы можете составить свою собственную программу фитнес-тренировок для девушек в тренажёрном зале. Основные правила – это три дня в неделю, по 40-60 минут, проработать все мышцы. Перерыв 1-2 дня между тренировками. Ходить в тренажёрный зал утром, вечером или в обед – ваш выбор. Главное стараться не пропускать занятия, саму же программу тренировок в зале можно менять по своему усмотрению. На итоговый результат гораздо больше влияет ваше постоянство, а не конкретные упражнения, особенно если вы тренируетесь для похудения.

Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале, которые только начинают регулярно заниматься фитнесом, должна содержать комплексные упражнения, на всё тело. Не нужно всё время в зале проводить на тренажёрах, если у вас нет ограничений по здоровью. Тренировка со свободными весами (штангой и гантелями) позволит за меньшее время потратить больше энергии (быстрее похудеть и сжечь жир) или проработать больше мышц (быстрее набрать мышечную массу), в зависимости от ваших целей. Домой можно купить хоть тренажер Смита. Но мы уже обсудили, что превращать его в тренажерный зал не рационально. Но приобрести данный турник, будет не лишним. Он очень прост в установке. Достаточно закрепить несколькими болтами держатели на стене и готово. Данный турник бывает многих модификаций. Можно взять сразу комплект с брусьями. Это будет чуть дороже, но вы сразу решите множество проблем с нехваткой оборудования.  При похудении, есть после занятий в спортзале нельзя, т.к. прием пищи остановит процесс сжигания подкожного жира. Если же, идет набор мышечной массы, то через 20 мин. можно перекусить бананом, яблоком или нежирным творогом. Для набора мышечной массы прием пищи после тренировки должен состоять из углеводов и белка, а при похудении из белка и овощей. Если не получается качественно выполнить упражнение хотя бы 6 раз, используйте отжимания с колен. Техника упражнения та же, только, в отличии от классических отжиманий, вы упираетесь на руки и на колени (положите под колени что-нибудь мягкое, для комфортного выполнения).

Видео тренировка для похудения в домашних условиях в домашних условиях

Екатерина Кононова также создала серию эффективных интервальных тренировок с фитнес-резинкой и скакалкой. В этих программах вас ждет чередование кардио-сегментов со скакалкой для сжигания жира и сегментов с фитнес-резинкой для тонуса мышц. Такой подход позволит вам избавиться от лишнего жира и подтянуть тело в короткий срок, используя очень компактное и легкое оборудование. Если у вас нет скакалки, то вы можете выполнять обычные прыжки или бег на месте без скакалки. В плейлисте содержатся 4 видео, вы можете переключаться между ними, нажав на 3 горизонтальные полоски в правом верхнем углу. Ягодичный мост. Одно из самых популярных упражнений в фитнесе, которое прокачивает и пресс, и попу. Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Наденьте резинку на ноги – так, чтобы она оказалась немного выше колена. Руки лежат вдоль тела. Поднимите ягодицы вверх. Туловище от плеч до колена должно образовать скошенную линию. Зафиксируйтесь в этой точке. Из этого положения разведите колени в стороны, затем сведите их обратно и опустите таз на пол. Расслабьтесь. Повторите упражнение 12 раз. Подъем корпуса с разведением ног. В этом упражнении прорабатывается не только пресс, но и внутренняя поверхность бедра. Снова принимаем положение лежа, ноги подняты вверх. Руки скрестите и положите на живот. Резинка находится на бедрах – чуть выше колена. Разведите ноги в стороны и одновременно поднимите верхнюю часть тела. Руки при этом проходят в образованное расстояние между ногами. Опустите корпус на пол и сведите ноги. Выполните движение еще 11 раз. Отведение ноги в статике. Лежа на полу, согните ноги в коленях. Немного поднимите таз над опорной поверхностью и зафиксируйтесь в этой позиции. Живот втянут. Выпрямите вверх правую ногу. Максимально отводите ее в сторону и возвращайте обратно. При натяжении резинки вы должны чувствовать работу мышц живота. Выполните 10 повторений, не опуская таз на пол. Затем немного передохните и повторите движение с левой ногой. А вот эта короткая тренировка интересна тем, что упражнения выполняются сразу с двумя фитнес-резинками. В первой половине видео у вас будет одновременно работать верхняя и нижняя часть тела. Например, вы будете отводить ногу в сторону и в то же время разжимать резинку. Во второй половине упражнения проходят на полу в основном с акцентом на живот и мышечный корсет (планка, лодочка, гиперэкстензия). Ключевым акцентом представленной программы  является активация средней ягодичной мышцы. Именно эта мышца придает ягодицам характерную округлость — однако она не используется ни при ходьбе, и требует выполнения специальных упражнений на ягодицы. В частности, для ее вовлечения необходимы выпады в стороны и махи ногами назад — и именно эти упражнения можно выполнять с резинками. Для того чтобы вы могли по-настоящему убедиться в эффективности таких тренировок, предлагаем вам супер-подборку – 40 упражнений с фитнес-резинкой для всех проблемных зон. Занимайтесь с эспандером-кольцом 3-4 раза в неделю по 30-40 минут, выполняя предложенные упражнения в домашних условиях или в зале. Вот почему диета без занятий спортом, фитнесом или любой другой физической нагрузкой — малоэффективна: накопленные калории — то бишь,  жировые отложения — сжигаются очень медленно! Упражнение ходьбой нужно выполнять в начале каждого занятия, постепенно увеличивая время с 3-5 минут до 10-15. Как выбрать лекарства от насморка взрослым

Похожие статьи:

видео пилатес для похудения и идеальной фигуры
видео похудеть быстро
видео рецепты похудения
видео танцевальный фитнес для похудения
видео тренировки для быстрого похудения
видео тренировки для мышц спины
видео упражнений для нижнего пресса

Для того чтобы вес уходил стабильно, необходимо разработать программу для тренировок, лучше всего с этим справится тренер. После правильных занятий уже через месяц можно наблюдать хорошие результаты. Несмотря на это, есть стандартные упражнения, которые можно выполнять даже при отсутствии инструктора. Отличной альтернативой будет спортивный мяч, следует обратить внимание на суставы, в том числе состояние после тренировки. Если кружится голова, мутнеет в глазах, и выскакивает сердце, то непременно уменьшить нагрузку. Немалая часть тренерского состава составляет девушкам тренировочные программы, которые направлены, мягко говоря, на сотрясание воздуха. Они включают в себя длительную работу на всевозможных велотренажерах, беговых дорожках, эллипсоидах, степперах и т.д. Такие тренера также любят назначать многоповторные упражнения с легчайшими гантелями или с собственным весом. Количество повторений доходит до 30, так сказать, выдуманная работа на прорисованный рельеф. Ещё раз повторюсь: добиться рельефа, независимо от пола человека, поможет только дефицит калорий совместно с эффективными тренировками и хорошим восстановлением. Цена. Стоимость тренажеров взятых с рук намного меньше, чем у их магазинных аналогов. При умении торговаться, цену можно сбить, даже если первоначально продавец не собирался делать уступки. Не подумайте, что я навязываю бесполезные советы. Все дело в специфике этого товара. О ней мы поговорим ниже. А пока – следующий фактор привлекательности.

Начинающие спортсменки в тренажерном зале должны выполнять упражнения для прокачки крупных мышечных групп, например, грудь, спину, а потом плечи, бицепсы/трицепсы, предплечья, запястья или сначала ягодичные мышцы, а потом бедра, икры. Тренировка может включать кардио, силовые, базовые, а также изолирующие элементы. Шейпинг – прекрасная методика укрепления мышц, которая подойдет даже нетренированным людям. Упражнения очень просты, а эффект достигается за счет многократного их повторений. Тренировка может быть направлена как на уменьшение объема проблемных зон, так и на увеличение недостающих округлостей. Раз в 1,5—2 месяца нужно менять программу тренировки. Мышцы быстро привыкают к нагрузкам и коэффициент прогресса снижается. Для тонуса мышечной ткани необходимо постепенно увеличивать количество подходов, повторений, вес утяжелителей. Неделя делится на три тренировочных дня. В каждый день нагружается определенная группа мышц. Кардио между силовыми выполняется по желанию, но не больше двух раз в неделю, иначе к последнему силовому занятию сил не остается. При наличии лишнего веса рекомендуется начинать тренировку с кардио. Достаточно 30-40 минут работы на орбитреке или ходьбы на беговой дорожке. При необходимости можно добавить кардио в середине недели.

Можно выполнить шраги с гантелями сидя, либо подъем ног с утяжелителями. Выбирайте упражнения в зависимости от наличия конкретных тренажёров в выбранном зале, а также по желанию. Можно чередовать. Майами завершил серию с Филадельфией в шести матчах Вы предпочли скрыть комментарии этого пользователя

красивая девушка только зря лобик морщит Для тренировки по кругу важны знания техники упражнений. Новички выполняют одно упражнение на каждую мышцу и только 1 круг. Занятия проводятся под присмотром тренера, это оттачивает технику, развивает терпение и выносливость, готовит организм к интенсивным силовым упражнениям. По мере увеличения навыков число подходов и повторов увеличивается.

Автор статьи: Рябинин Алексей

7 лучших упражнений для похудения с гирями и идеи тренировок заставил меня задуматься.

Я начал думать обо всех упражнениях с гирями для похудения и о том, какие из них сделают работу быстрее.

Я не сомневаюсь, что выбранное упражнение для похудения с гирями должно задействовать как можно больше мышц.

Чем больше мышц вы используете, тем больше калорий сжигаете.

Кроме того, использование большого количества мышц также означает тренировку большого количества мышц, что приводит к увеличению скорости метаболизма или сжиганию большего количества жира в состоянии покоя.

Итак, вместо того, чтобы выделять одно упражнение с гирями для похудения, я решил перечислить 7 , начиная с самого простого и постепенно переходя к более техническим.

1. Приседания с гирями и жим или тяга

Приседания с гирей и жим или трастер мой первый выбор упражнений с гирями для похудения.

Практически каждая мышца тела активируется во время этого упражнения с гирями, а также очень сердечно-сосудистая , поэтому частота сердечных сокращений быстро повышается.

Приседания с гирями — это одна из наших основных моделей движения , одна из первых, которые мы осваиваем в детстве.

Мы используем приседания всякий раз, когда садимся, встаем и даже когда садимся в машину.

Приседания с гирями также действуют как насосный механизм, который гонит кровь по всему телу и смазывает наши суставы полезными питательными веществами.

Также отлично подходит для раскрытия нижней части спины и предотвращения болей в пояснице .

Глубина приседания с гирей очень важна. Бедра должны опуститься на параллели с полом для правильной активации мышц ягодиц.

Мышцы ягодиц — мощные жиросжигатели.

Начинающие могут получить огромные преимущества, просто выполняя приседания с кубком с гирями, но для тех, кто более комфортно выполняет это упражнение, можно добавить жим в верхней части движения.

Прогрессии:

1. Кубковые приседания с гирями
2. Приседания с гирей двумя руками и жим
3. Подруливающее устройство с гирей (одноручное)

Посмотрите видео о приседаниях и жиме гири для похудения ниже:

Связанный : Как освоить толкатель гири

2. Махи гири

Махи гири были бы моим первым выбором как лучшее упражнение с гирями для сжигания жира, но это довольно технично для начинающих 9000 4 .

Махи гири для сжигания жира, такие как приседания и жим, задействуют большинство мышц тела , но больше внимания уделяется спине.

Подколенные сухожилия, ягодицы, нижняя, средняя и верхняя части спины усердно работают во время махов с гирей для похудения.

Он имеет то преимущество, что не использует такое глубокое сгибание колена , как приседания, поэтому он хорош для тех, у кого проблемы с коленями.

Однако отсутствие сгибания колен означает меньшую активацию передней части ног.

Махи гири также очень сердечно-сосудистые , качание и поглощение веса гири между ног требует много энергии.

Как и в случае с приседанием и жимом, ноги не должны двигаться, поэтому воздействие очень низкое и требуется минимальное пространство.

Верхняя часть маха также очень мощная, развивает пресс при правильном выполнении, поскольку он имитирует динамическую позицию планки стоя.

Прогрессии:

1. Махи гири двумя руками
2. Махи гири одной рукой
3. Переменные махи гирями

Посмотрите видео об упражнении с махами гирями для похудения ниже:

Связанный : Полное руководство по махам гирями

3.

Подъем гири и жим

Подъем гири и жим — это немного более техничное упражнение с гирей для сжигания жира.

Точно так же, как качели и подруливающее устройство над ним использует большую часть мышц в теле.

Подъем гири на грудь и жим основан на схеме движения становой тяги , которая имитирует то, как вы должны поднимать что-либо тяжелое с пола.

Ноги, бедра, ягодицы, корпус и спина активно участвуют в чистом движении с гирями.

Новичкам следует начинать только с чистой гири, а по мере освоения добавлять к движению жим.

После красивого течения вес, используемый для взятия гири на грудь, должен быть существенно увеличен.

Схема становой тяги — наше самое сильное движение, поэтому мы можем выдерживать гораздо более тяжелые нагрузки.

Снова фута не нужно двигаться , так что это отличное упражнение для сжигания жира с гирями для небольших помещений и для тех, кто пытается избежать ударов.

Когда в полном потоке взятие на грудь и жим также очень сердечно-сосудистое , потому что сердцу приходится много работать, чтобы поднять гирю с пола в верхнее положение и снова опустить его.

Прогрессии:

1. Подъем гири
2. Поднятие гири и жим
3. Толчок и толчок гири

Посмотрите видео с упражнениями на толчок и жим гири для сжигания жира ниже:

Похожие : Хватит бить запястьями и чиститесь как профессионал

4. Выпады и жим гири

Выпады и жим гири одно из моих любимых упражнений с гирями для похудения, но требует 90 003 хорошая нога прочность .

Каждый должен освоить приседание с гирей перед попыткой выполнения выпада с гирей, иначе он может почувствовать это в коленях из-за недостатка силы.

Если вы хотите иметь красивую форму ягодиц и функциональные бедра, то выпады с гирями для вас.

Вы также получаете огромное количество сердечно-сосудистой деятельности от выпадов с гирями, что часто удивляет многих людей.

Выпады с гирями имеют множество перекрестных движений для занятий спортом и улучшают подвижность бедер в повседневной жизни.

Сначала необходимо освоить выпад с гирей, прежде чем пытаться добавить к движению жим над головой.

Как и в случае с приседаниями, глубина движения очень важна для того, чтобы полностью активировать жиросжигающие ягодицы.

Следите за тем, чтобы заднее колено касалось или приближалось к полу при каждом повторении.

Прогрессии:

1. Обратный выпад с гирей
2. Выпад вперед с гирями
3. Обратный выпад с гирей и жим

Посмотрите видео об упражнении с выпадами и жимом гири для сжигания жира ниже:

Похожие : 16 вариаций выпадов с гирей от новичка до профессионала

5.

Подъем гири, приседания и жим

Вы можете классифицировать упражнения на подъем на грудь, приседания и жим как комплекс упражнений с гирями для сжигания жира .

В этом упражнении с гирями мы объединяем два приведенных выше упражнения для сжигания жира в одно большое сложное движение.

Вы знаете пользу для всего тела от подъема гири на грудь, а также приседаний и жима, так что здесь вы получаете два в одном.

Подъем штанги на грудь, приседания и жим определенно не для начинающих и серьезно бросает вызов вашей технике на протяжении всего движения.

Снова ноги не двигаются в течение всего упражнения, поэтому требуется только небольшое пространство вместе с минимальным воздействием на суставы.

Движение должно плавно переходить от одного упражнения к другому, чтобы его было приятно выполнять, если не очень нагрузка на сердце и легкие .

Ни одно упражнение не должно прерываться из-за сложности этого упражнения, убедитесь, что вы полностью выполнили подъем на грудь, затем присед и, наконец, жим.

Прогрессии:

1. Приседания и жим гири
2. Поднятие гири и жим
3. Подъем гири, приседания и жим

Посмотрите видео с упражнениями на подъем на грудь, приседания и жим гири для сжигания жира ниже:

Похожие : 4 комплексные тренировки с гирями для тех, у кого мало времени

6. Высокая тяга гири

900 02 Тяга гири вверх это гораздо более техническое и продвинутое упражнение с гирями для сжигания жира.

Прежде чем приступать к этому упражнению, вы должны освоиться с махом гири.

Как и махи гирями, упражнение с высокой тягой задействует практически все мышцы тела , но с особым упором на заднюю часть тела.

Мне нравится тот факт, что высокая тяга работает глубоко в области верхней части спины , что отлично подходит для тех, кто работает за столом или страдает от осанки.

Первое, что вы заметите в высокой тяге, это то, насколько она сердечно-сосудистая.

Ты будешь тяжело дышать!

Важно держать запястье прямо, хорошо держать и высоко держать локоть для правильного выполнения движения.

Начните с легкой гири, прежде чем использовать тот же вес, который вы используете для махов гирей одной рукой.

Прогрессии:

1. Махи гири двумя руками
2. Махи гири одной рукой
3. Высокая тяга гири

Посмотрите видео об упражнении с высокой тягой гири для сжигания жира ниже:

Похожие : 7 продвинутых упражнений с гирями, которые должен выполнять каждый суперзвезда

7. Рывок гири

9000 2 Заключительное упражнение с гирями для похудения это рывок гири.

Опять же, это не для новичка , и вам нужно будет освоить махи и высокую тягу, прежде чем пытаться выполнять это упражнение с гирями.

Рывок гири, возможно, является лучшим упражнением с гирей для всего тела.

Немногие мышцы избегают активации при рывке гири.

Это отличное упражнение с гирями для улучшения осанки , потому что так же, как и махи, оно глубоко прорабатывает заднюю часть тела и постуральные мышцы.

Ноги остаются на месте, поэтому не требуется много места и нагрузка на суставы ног очень низкая.

Это супер-кардио-упражнение, так как гирю практически поднимают над полом прямо над головой.

Прогрессии:

1. Махи гири одной рукой
2. Высокая тяга гири
3. Рывок гири

Посмотрите видео об упражнении рывка гири для похудения ниже:

Похожие : Полное руководство по рывку гири

Сжигание жира Тренировка с гирей для похудения

Теперь я перечислил свои 7 лучших упражнения с гирями для похудения вам может быть интересно, как вы можете объединить все это в тренировку для похудения.

Вот как я предлагаю вам использовать эти упражнения с гирями:

Шаг 1:

Начните с самого начала и практикуйте упражнение.

Я включил последовательности для каждого упражнения, не переходите к следующей последовательности, пока не выполните 20 повторений.

Например, из приседаний и жима:

1. Кубковые приседания с гирями

Когда вы сможете выполнить 20 повторений, переходите к следующей прогрессии.

2. Приседания и жим гири двумя руками

Когда вы сможете выполнить 20 повторений, переходите к следующей прогрессии.

3. Тяга с гирей (одной рукой)

Шаг 2:

Объедините упражнения в тренировку для сжигания жира с гирями следующим образом:

1. Приседания и жим гири x 30 секунд с каждой стороны
2. Подъем гири x 30 секунд на каждую сторону
3. Махи одной рукой с гирями x 30 секунд с каждой стороны
4. Выпады и жим гири x 30 секунд на каждую сторону
5. Отдохните 30–60 секунд и повторите 2–4 раза

В зависимости от уровня вашего мастерства вы можете чередовать различные упражнения с гирями.

Будьте осторожны, не добавляйте слишком много упражнений для жима над головой одно за другим, иначе ваши плечи будут слишком быстро уставать.

Шаг 3:

Увеличьте время для каждого упражнения.

Итак, вы начали с 30 секунд, попробуйте увеличить их все до 45 секунд и, наконец, до 60 секунд.

Всегда следите за своей техникой и продолжайте практиковать движения.

Как часто выполнять упражнения для сжигания жира

Старайтесь придерживаться режима 3-5 раз в неделю .

Прислушивайтесь к своему телу, если вам нужно больше отдыха, то сделайте это.

Постарайтесь выработать привычку к упражнениям, вместо того, чтобы каждый день слишком сильно напрягаться, просто выполняйте упражнения, описанные выше.

Немногие и часто приносят лучшие плоды, чем несколько тяжелых сессий, а затем отказ.

Какой размер гири для похудения

Как правило, я считаю, что следующие начальные веса являются лучшими для мужчин и женщин:

Вес гири для мужчин )

Гири для женщин

Начните с 8 кг (18 фунтов) или 12 кг (26 фунтов)

Связанные : Полное руководство по покупке гирь и 7 типов, которых следует избегать

Вывод 9 0026

Хорошим упражнением для сжигания жира является полное движение тела, задействующее сотни мышц и одновременно повышающее частоту сердечных сокращений.

Все 7 упражнений с гирями, перечисленных выше, дадут потрясающие результаты для сжигания жира.

Важно начать с самого начала и выполнять упражнения по мере улучшения навыков.

Я также показал вам, как использовать эти упражнения с гирями, объединив их в собственные тренировки для похудения.

Не останавливайтесь на достигнутом и практикуйтесь 3-5 раз в неделю.

Лучшая тренировка для сжигания жира всегда та, которая выполняется регулярно, поэтому выработайте привычку к упражнениям.

Наслаждайтесь упражнениями и, что более важно, результатами.

Связанный: 9 самых эффективных советов по питанию для похудения

Пробовали ли вы эти упражнения с гирями для похудения? Дайте мне знать больше:

Часто задаваемые вопросы

Полезны ли гири для сжигания жира

Да, тренировки с гирями, если они правильно запрограммированы, обеспечат полноценную смесь для всего тела, которая повысит ваш метаболизм и обеспечит сжигание жира через несколько часов после окончания тренировки. законченный в отличие от обычных кардио методов.

Какое упражнение с гирями сжигает больше всего калорий?

Махи с гирями — одно из лучших упражнений для сжигания калорий. При высокой интенсивности вы сжигаете 600 ккал за полчаса.

Эффективна ли 10-минутная тренировка с гирями?

Если вы используете правильные упражнения и тренируетесь с хорошей интенсивностью, то 10-минутной тренировки может быть более чем достаточно.

Упражнения для похудения для мужчин среднего возраста (Пошаговое руководство)

Эй, мужик! Хотите знать, какое упражнение для похудения лучше всего подходит для мужчин среднего возраста? Мы тебя прикрыли. Эта веб-страница шаг за шагом проведет вас через все, что вам нужно знать об упражнениях для похудения для мужчин среднего возраста. Посмотрите это видео ниже, чтобы начать.

На остальной части этой веб-страницы у нас есть 2 основные цели. Во-первых, мы определим 2 самые большие ошибки, которые допускают парни в похудении, когда начинают заниматься похудением для мужчин среднего возраста. Во-вторых, я собираюсь дать вам несколько конкретных стратегий, чтобы исправить эти ошибки, чтобы вы могли начать быстро терять вес на этой неделе.

Давайте сразу перейдем к нашей первой ошибке…

Если вы ступали в коммерческий тренажерный зал за последние несколько лет, вы, вероятно, видели эту очень распространенную диаграмму сердечного ритма, показывающую различные «тренировочные зоны» тела (см. справа). ).

За последнее десятилетие эта единственная диаграмма во многом способствовала продвижению одного из САМЫХ БОЛЬШИХ МИФОВ О УПРАЖНЕНИЯХ, а именно о том, что вы должны выполнять низкоинтенсивные кардиотренировки в «зоне сжигания жира», чтобы похудеть.

Это далеко не так.

Упражнения низкой интенсивности — это такие действия, как ходьба, бег трусцой, использование эллиптического тренажера в низком темпе или неторопливая езда на велосипеде. Эти упражнения НЕ ПЛОХИЕ — они просто не самая эффективная форма упражнений для похудения для мужчин среднего возраста.

Вот проблема с «упражнениями низкой интенсивности»: в среднем эти упражнения низкой интенсивности сжигают 6-10 калорий в минуту.

Учитывая контекст, каждый фунт упрямого жира на животе, который вы хотите сжечь, содержит примерно 3500 сохраненных калорий.

Используя простую математику: чтобы сбросить 1 фунт жира, вам нужно провести 6 часов ходьбы на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. Это кажется практичной идеей?

Черт возьми! Реальность такова, что низкоинтенсивные упражнения в зоне сжигания жира занимают 9 часов.0501 очень-очень долго давать результаты. Конечно, вы сжигаете жир, но с такой ужасающе медленной скоростью, что это абсолютно НЕ стоит затраченных усилий (или вашего здравомыслия).

Вот самые эффективные упражнения для похудения для мужчин среднего возраста…

К счастью, недавние исследования показали, что форма упражнений, называемая функциональными интервальными тренировками (FIT), приводит к большей потере жира, чем традиционное кардио, за Вполовину меньше времени (1).

Функциональные интервальные тренировки обычно занимают 15–30 минут. Вы работаете ТЯЖЕЛО (и умно) в это время.

Самая важная часть FIT для похудения для мужчин среднего возраста заключается в том, что одна 30-45-минутная FIT-сессия может повысить метаболизм сжигания жира на срок до 48 часов!

Для вас это означает, что после выполнения одной тренировки FIT вы будете сжигать больше калорий (и, следовательно) терять больше веса ВЕСЬ ДЕНЬ НА АВТОПИЛОТЕ, а не только во время тренировки.

Так что же такое функциональная интервальная тренировка?

Это наиболее эффективная форма упражнений для похудения, при которой периоды «всплеска» активности высокой интенсивности, когда вы прилагаете МАКСИМАЛЬНЫЕ усилия, чередуются с периодами активности низкой интенсивности, когда вы восстанавливаетесь в течение следующей 1 минуты. интервал взрыва.

Вот основная структура тренировки в стиле FIT:

1. Разминка в течение 3 минут с легкой активностью
2. Выполняйте упражнения в течение 1 минуты так сильно и быстро, как только можете
3. Выполняйте упражнения в течение 2 минут в удобном темпе с меньшей интенсивностью

Повторите этот 1-минутный цикл интенсивного и 2-минутного низкоинтенсивного цикла еще 5-10 раз.

Общее время тренировки: 18-30 минут

Что мне больше всего нравится в подходе к упражнениям FIT, так это то, что вы можете выполнять его практически с ЛЮБЫМ ТИПОМ упражнений, которые вам нравятся — плавание, езда на велосипеде, походы, бег, эллиптические тренажеры. или прыжки со скакалкой.

Пока вы выполняете 1-минутную интенсивную и 2-минутную паузу, вы будете пожинать плоды повышения метаболизма.

С таким большим выбором упражнений скука никогда не помешает вам отлично потренироваться.

Вот как сделать функциональную интервальную тренировку в 2 раза более эффективной для снижения веса…

Как мы только что говорили, вы МОЖЕТЕ выполнять эту интервальную тренировку в стиле FIT на базовом эллиптическом тренажере или беговой дорожке. ОДНАКО, выполнение FIT с упражнениями на сопротивление, такими как приседания, жим от плеч, отжимания и тяга, Удваивает эффективность этой тренировки.

Потому что вы не только повышаете свой метаболизм с помощью интервальной тренировки, но и одновременно тренируете свои мышцы для увеличения силы, размера и выносливости. Это не становится более эффективным, чем это.

FIT с использованием гирь или гантелей является БЕЗОПАСНО наиболее эффективным упражнением для похудения для мужчин среднего возраста.

Теперь есть 5 основных упражнений, которые вы можете выполнять с гантелями, гирями или штангами, которые удвоят эффективность ваших тренировок в стиле FIT. Поскольку у нас не так много места на этой странице, я снял для вас бесплатное видео, в котором показаны эти 5 упражнений. Получите мгновенный доступ к этому видео ниже. Это 100% бесплатно. Я отправлю это прямо на вашу электронную почту:

Бесплатное видео тренировки — 24-минутная тренировка для повышения метаболизма для занятых отцов (смотреть)

Эта мощная тренировка заставит ваш метаболизм снова сжигать жир 24/7, как вы делали это в 20 лет. Предназначен для занятых мужчин старше 40 лет.

Для кого это: Если вы когда-либо чувствовали, что 1) у вас «нет времени» заниматься спортом, 2) ваш метаболизм замедляется и 3) вы не видеть результаты своих тренировок… тогда эта «24-минутная тренировка» для ВАС.

Что вы обнаружите: Внутри вы обнаружите 5 КЛЮЧЕВЫХ упражнений, которые вам нужно делать, чтобы сжечь жир и нарастить мышечную массу, будучи занятым парнем старше 40 лет. Я покажу вам полный комплекс упражнений – кроме того, я научу вас, как вписать эту мощную тренировку в ваш плотный график…

Что мне нужно? 24 минуты, 5 футов площади и пара гантелей (гантели или детские).

Как получить бесплатную тренировку? НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы получить полную видеозапись тренировки на вашу электронную почту.
*Моя команда сразу же отправит вам видео с тренировки по электронной почте, И у меня также есть «небольшой приветственный подарок-сюрприз» для вас.

Резюме ключевых моментов: Упражнения для похудения для мужчин среднего возраста

1. ПРЕКРАТИТЕ ДОЛГОВЫЕ кардиотренировки низкой интенсивности в «устойчивом состоянии». Это такие упражнения, как бег на беговой дорожке или использование эллиптического тренажера.