Вакуумные упражнения для живота видео: Как делать вакуум живота: техника, советы начинающим, видео

Вдох-выдох: упражнения вакуум для живота

Новогодние праздники с их бесчисленными посиделками за накрытым столом позади, а значит, самое время начать отсчет «до весны осталось столько-то дней». Но встретить нам ее надо во всей своей красе и с отличной фигурой. И вот тут-то на помощь может прийти, пожалуй, самое популярное в соцсетях упражнение по дыхательной технике под названием «Вакуум живота», регулярное выполнение которого обещает нам осиную талию и еще много бонусов по улучшению внешнего вида.

Наши владимирские девушки не отстают от модных трендов здорового образа жизни и так ловко орудуют животом, что диву даешься. Мы спросили их, почему они выбрали для себя именно такую технику похудения и правда ли она обладает чудодейственным эффектом, как говорят?

Кира Яковлева, инструктор по йоге:

«Про упражнения по технике вакуум живота я узнала еще пять лет назад, когда училась на инструктора по йоге. На курсе это был один из зачетов. Чтобы упражнения начали получаться хорошо и правильно, мне потребовалось три месяца регулярных тренировок. Было сложно понять, что внутренние мышцы живота тоже могут работать и ими можно управлять. Но все получилось. С тех пор вакуум прочно укоренился в моей жизни в качестве обязательных утренних процедур. Кстати, как оказалось, людям с накачанным и твердым прессом сложнее дается вакуум, потому что его нужно делать на расслабленных мышцах живота.

Вакуум гораздо лучше помогает уменьшить жировую прослойку, а значит, добиться значительного уменьшения объема талии, нежели просто качание пресса. К тому же, он способствует и уменьшению ожирения внутренних органов, которое бывает при лишнем весе. Еще вакуум улучшает кровоснабжение, тем самым приводя в порядок кожу, убирая отечность в ногах и даже мешки под глазами! При желании эти упражнения можно освоить и самостоятельно, по видео в интернете, но лучше, конечно, начинать знакомство с ними на курсах, получая информацию „из уст в уста“ от опытных практиков».

Евгения Зверская, иллюстратор:

«Я делаю вакуумные упражнения уже около двух лет. Стараюсь заниматься регулярно, каждое утро, самое главное условие — делать это до завтрака, на голодный желудок. Узнала о вакууме на йоге, там есть утренние занятия на дыхательные техники. Эффект от них, как говорится, налицо. Особенно приятно, что мне они помогли процентов на 80 избавиться от хронического гастрита. Очень долгое время после еды я чувствовала тяжесть в желудке или изжогу. А после полугода занятий вакуумом вкупе с другими дыхательными техниками я поняла,что дискомфорт ушел. Конечно, иногда еще бывает, что появляются неприятные ощущения, но куда реже, и с тем, что было, просто не сравнить!

Однако, это мой личный опыт, поэтому я не утверждаю, что вакуум поможет каждому. Тем более, при хронических заболеваниях ЖКТ в стадии обострения упражнения лучше не делать. А вот то, что талия станет тоньше, — это вне сомнений! Ну и, конечно, лучше все-таки начинать любую новую практику под руководством опытного и грамотного инструктора».

Рената Фокс, актриса фильмов «для взрослых»:

«Вакуум делаю давно, года два точно, каждое утро, натощак. Просто однажды увидела, как делает знакомый, захотелось попробовать так же, и, в итоге, научилась. Эффект от упражнений бомбовый! Во-первых, видимый — это плоский живот, а для моей работы очень важно следить за своим телом, и подобные упражнения помогают всегда быть в форме. Ну, а во-вторых, такие упражнения считаются отличным массажем внутренних органов. Единственные ограничения, при которых вакуум делать нельзя, — заболевания ЖКТ и критические дни у женщин».

Ваше утро проходит не так красиво, а живот давно требует подобных вдохов и выдохов? Никогда не поздно начать учиться чему-то новому. Тем более, искать ничего не нужно, интернет кишит обучающим видеоконтентом. Да и во Владимире есть инструктор, который подскажет, все ли вы делаете правильно.

Почему не стоит делать вакуум

16 мая 2022

Рассказываем о всех плюсах и минусах

Еще больше вдохновения и актуальных новостей — в канале U magazine в Телеграм. Подписывайтесь!

Чем опасно упражнение вакуум. Фото: @victoriatornegrenМногие слышали о полезных свойствах упражнения вакуум, что оно помогает похудеть и стать обладателем тонкой талии и плоского живота. Но при этом мало кто говорит, что у него есть обратная сторона. Но обо всем по порядку.

Головная боль, потеря оргазма и другие негативные последствия бьюти-процедур, о которых не предупреждают Читать

Что такое упражнение вакуум?

Чем опасно упражнение вакуум. Фото: @virginia_konopkaЛилия Гарипова, телесно-ориентированный терапевт, сертифицированный тренер по ваджра йоге: «Техника дыхания, которую многие знают как вакуум, пришла к нам из йоги, там она называется «маха бандха» и применяется для массажа внутренних органов, уменьшения объема живота, глубокого расслабления диафрагмы и улучшения венозного оттока во всем теле, а также повышения либидо и сексуальности. Цель упражнения — максимальное расширение ребер и создаваемый за счет этого вакуум в брюшной полости».

Выполнять это упражнение можно сидя, стоя или лежа, но начинать все-таки стоит из положения лежа. И еще один важный нюанс: делать его следует исключительно натощак, в идеале после пробуждения. Но можно и вечером, главное — чтобы после последнего приема пищи прошло минимум четыре часа.

Натали Леру, сертифицированный ведущий «Алхимии дыхания» и дыхательных практик, международный лайф-коуч: «Вакуум — замечательное упражнение для красивых изгибов и плоского живота, которое важно выполнять натощак, когда вы только проснулись. Благодаря этой технике не только уменьшается объем талии, но и появляется мгновенный прилив бодрости. Заведите себе приятную утреннюю привычку, ведь эффект можно увидеть только при регулярном выполнении упражнения».

В одном из интервью Арнольд Шварценеггер признался, что вакуумная гимнастика помогла ему максимально прорисовать мышцы пресса и сделать живот подтянутым.

Какие анализы стоит сдать, если чувствуете постоянную усталость: отвечают врачи Читать

Чем же опасно упражнение вакуум?

Чем опасно упражнение вакуум. Фото: @sofikowaЭксперты сети спортивных студий Reboot: «Все вышесказанное звучит в пользу этого упражнения. Все же чем оно так опасно? Вакуум является своего рода массажером внутренних органов. Из чего следует главная опасность — он может спровоцировать обострение уже имеющихся заболеваний органов, о которых вы могли даже не догадываться. Кроме того, вакуум стимулирует повышение кровяного давления — это опасно для тех, у кого имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой. Плюс он в принципе ускоряет кровообращение. С одной стороны, это хорошо, но если в организм перед этим попал вирус, то вакуум лишь поможет ему быстрее распространиться по всему организму.

Как уменьшить талию: 5 простых упражнений Читать

Общие противопоказания

• 
  слабость и недомогание;

• 
  повышенная или сильно пониженная температура;

• 
  беременность;

• 
  месячные;

• 
  болезни матки;

• 
  злокачественные опухоли.

На самом деле список противопоказаний намного длиннее, поэтому нужно быть очень аккуратными, если решили все-таки добавить вакуум в ежедневное расписание. В любом случае решение остается за вами, но перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь со специалистом, чтобы не навредить себе. Тем более что есть масса упражнений, способных заменить вакуум, среди которых вы точно найдете то, что подойдет конкретно вам».

Читайте также: 3 элементарных упражнения для уменьшения талии

Источник фотографий: @victoriatornegren

упражнение вакуум спорт занятия мнение эксперта Reboot живот талия

Подписывайтесь на наш телеграм-канал! Еще больше новостей и эксклюзивых подборок от редакции U magazine

Поделитесь с друзьями

Ваш бонус Скидка дня: –20% на Guess

Подпишитесь на рассылку Umagazine.ru

Упражнение на вакуум живота.

Подходит женщина, лежащая… | Stock Video

Сэкономьте до 20% на первом заказе •
Применить HELLO20

Похожие запросы

потливость

фитнес женщина

улыбка зубы

упражнение

взрывающаяся стена

закрывая уши

прыжки в бассейн

фитнес женщина

женщина тренажерный зал

женщина бокс

Похожие категории

• легкие,

• дыхание,

• желудок,

• позвоночник,

• живот,

• талия,

• напольное покрытие,

• воздух,

• дыхание,

• живот,

• упражнение,

• живот,

• мышца,

• здоровый,

• тело,

• женщина,

• образ жизни,

• тренировка,

• деятельность,

• закрыть

Вакуумирование живота.

Руководство по упражнениям: преимущества, практические рекомендации, результаты Если вы делаете это правильно и настойчиво, это один из лучших и быстрых способов уменьшить талию, привести живот в тонус и улучшить осанку.

На протяжении многих лет я в основном выполнял динамические упражнения на пресс, такие как приседания, подъемы ног, скручивания и т. д. Поскольку мне нравится пробовать что-то новое, и я хотел бы получить более разнообразные тренировки для пресса, я дал упражнение по вакуумированию живота. попробуйте, несмотря на скептицизм, если это сработает. Я делал это каждое утро около пяти минут. Я заметил, что через неделю мой живот стал более плоским, и он не так сильно выпирал. Это связано с тем, что во время упражнения эффективно работает поперечная мышца живота.

Я до сих пор почти ежедневно утром делаю упражнения на пресс для живота. Это хорошо сочетается с моей традиционной тренировкой пресса.

Уделяйте этому упражнению 3-5 минут в день, чтобы живот стал лучше.

Быстрая навигация

Преимущества

Как

Версия для начинающих

Усложненная версия

Часто задаваемые вопросы

Оборудование

В чем преимущества вакуума желудка?

Вакуум живота — это изометрическое упражнение, нацеленное на брюшную стенку. Во время изометрического сокращения длина мышцы остается относительно постоянной во время производства напряжения.

Задействует глубокие мышцы кора

Выполняя вакуумный пресс, вы укрепите глубокие мышцы кора , особенно поперечные мышцы живота, а также прямые и косые мышцы живота. Поперечные мышцы живота — это глубокие мышцы пресса, на которые не так просто нацелиться традиционными упражнениями. Типичными базовыми упражнениями для этого слоя мышц являются опущение живота и упражнение «планка». В двух словах, это отличный способ улучшить силу мышц кора.

Идеально подходит для женщин

Диастаз прямых мышц живота — это расхождение между левой и правой мышцами живота, из-за которого живот выпячивается. Беременные женщины обычно испытывают это состояние, которое часто называют «псаном». Им страдают около двух третей беременных женщин.

Вакуум брюшной полости — это не фантастическое зрелище, но очень эффективное упражнение. Эта мини-тренировка поможет вам избавиться от этого пса. Делайте это каждый день, чтобы добиться идеального летнего тела.

Улучшите свою программу упражнений на пресс с помощью этого тренажера

Fitlaya Fitness Core & Abdominal Trainer

Этот профессиональный тренажер для пресса и пресса профессионального уровня с изогнутой стальной конструкцией задействует широкий спектр мышц, поэтому ваш пресс и кор могут работать в полную силу.

Оформить заказ на Amazon

Быстро и эффективно

Вам не нужно часами потеть. Вы можете делать это во время работы за столом или за рулем. Ваша решимость — это все, что нужно. Если вы используете брюшной вакуум, вы можете значительно сгладит живот . Хотя это не удалит жир с критической области, оно все равно сделает ваш пресс плоским. В этом случае также важно поддерживать здоровое питание и образ жизни.

Независимо от того, сколько жира у вас на животе, это упражнение все равно полезно. Начните сегодня. Вам не нужно ждать, когда вы похудеете. Через несколько недель вы сможете увидеть результаты. В этом упражнении работают внутренние мышцы живота, такие как внутренние косые и поперечные мышцы живота.

Истоки йоги.

Благодаря своему происхождению из йоги, эта практика имеет многовековую историю использования, доказавшую свою эффективность. Помимо тонизирования мышц, это упражнение также улучшает работу кишечника и уменьшает боли в спине.

Он не накачивает большие мышцы

У людей, занимающихся бодибилдингом, бочкообразные животы. Это выглядит довольно плохо. У Арнольда был очень тонкий живот. Угадайте, что он делал каждый день? Да, вакуумное упражнение для живота.

Важно помнить, что укрепление этих внутренних, невидимых мышц не увеличит размер вашего живота . Улучшив их сократительную способность, мышцы живота над ними также станут сильнее и смогут лучше функционировать, поскольку они будут более стабильными.

Помимо улучшения внешнего вида, уборка пылесосом также полезна для здоровья. Грыжа может возникнуть, если у вас слабые мышцы живота.

Как сделать вакуумирование желудка?

Лучше всего пылесосить стоя. (Однако вы можете найти несколько более простых вариантов ниже.)

Вот пошаговая техника:

• Обязательно сделайте полный выдох.
• Представьте, что вы касаетесь пупка позвоночником, втянув живот. Представьте, что вы вступаете в холодное море, и вода касается вашего живота. Чем больше вы втягиваете живот и контролируете его, тем больше вы работаете со своими мышцами. (Вы можете положить руки на живот, чтобы почувствовать сокращение.)
• Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, чувствуя себя почти больно. Это не сработает, если вы ничего не почувствуете.
• Позвольте себе расслабиться.
• Повторить схему 2-5 раз.

Для тех, кому трудно чувствовать упражнение, немного наклонитесь вперед или обопритесь на что-нибудь, что поможет вам втянуть живот. Но цель состоит в том, чтобы постоянно стоять прямо во время выполнения упражнения.

Вакуумная поза на четвереньках

Использование вакуума живота 9Вариант 0068, возможно, немного проще , чем использование стандартной формы, поэтому попробуйте этот вариант, если у вас возникли проблемы со стандартной версией.

• Убедитесь, что ваши бедра, колени и плечи выровнены под углом 90 градусов, когда вы стоите на четвереньках. Держите нижнюю часть спины в плавном изгибе.
• Подтяните живот к позвоночнику. Обязательно дышите нормально в этом положении.
• Сжимание половых органов и осторожное подтягивание их к пупку также поможет сократить мышцы тазового дна.

Как усложнить вакуумную тренировку живота?

В этом видео вы узнаете, как модифицировать упражнение «Вакуум» для брюшного пресса, чтобы использовать внешние косые и прямые мышцы живота наряду с внутренними косыми и поперечными мышцами живота. В классических бодибилдерских версиях этого дыхательного упражнения нужно было сжимать живот. Чтобы получить функциональный пресс, требуется нечто большее.

Бодибилдеры используют вакуумную тренировку пресса, чтобы заставить свои основные мышцы работать вместе. Вы можете сделать талию более узкой, используя вакуумную позу Арнольда, как некоторые любят ее называть. Если вы активируете наружные косые мышцы живота и лежащие над ними мышцы пресса после того, как это сделано, возникает совершенно новый уровень активации.

При выполнении движений живота критическая разница между этими вариантами вакуумных упражнений заключается в последовательности, в которой используются мышцы. Напрягая сначала глубокие мышцы пресса, вы настраиваете себя на стабильность, чтобы позже вы могли проявить большую силу в более поверхностных мышцах пресса.

Результаты вакуумирования желудка

Самая выдающаяся личность в бодибилдинге Арнольд Шварценеггер известен своей узкой талией и плоским животом. И угадайте, что он сделал много? Вакуум!

Но вы также можете найти множество результатов в Интернете. Например, этот парень делал это 21 день и увидел отличные результаты.

Сбалансированное питание жизненно важно. Когда вы хорошо питаетесь и делаете эти упражнения, они действительно работают! Чтобы получить максимальную отдачу от них, вы должны делать их натощак, первым делом с утра. Выпустите весь воздух из легких и втяните живот так долго, как сможете. Сделайте 3 глубоких вдоха, выпустите воздух и напрягите живот так долго, как сможете. Каждое утро делайте 10 повторений.

Самые низкие цены на лучшие тренажеры для дома!

Считаете ли вы оборудование для домашних тренировок слишком дорогим? Позвольте нам показать вам самые горячие продажи, доступные прямо сейчас!

Ознакомьтесь с предложениями

Часто задаваемые вопросы

Сколько раз в день нужно делать вакуум живота?

Сначала начните с трех подходов и постепенно увеличивайте до пяти и более. Кроме того, имеет значение время, в течение которого вы пылесосите свой желудок. Начните с удержания в течение 15 секунд и постепенно увеличивайте время до 30 секунд и более с течением времени. Самое замечательное в упражнениях на вакуум живота заключается в том, что ваши мышцы не могут перетренироваться, поэтому вы можете выполнять их несколько раз в день.

Как долго нужно удерживать вакуумную позу?

Когда вы начинаете, стремитесь удерживать каждый вакуум в течение 15 секунд. В любом упражнении важен прогресс. Удерживайте вакуум в течение 60 секунд или более за подход по мере продвижения.

Вакуумный пресс сжигает жир на животе?

Вакуумные упражнения для пресса — это изолированные силовые упражнения, не требующие большой интенсивности. В результате он не увеличивает частоту сердечных сокращений и не задействует несколько групп мышц, необходимых для сжигания жира. Подводя итог, можно сказать, что он формирует и укрепляет пресс, но не очень помогает в уменьшении жира на животе.