Упражнения с трх петлями: Топ 60 лучших упражнений с TRX: подборка в гифках!

Содержание

Топ 60 лучших упражнений с TRX: подборка в гифках!

TRX – это специальный подвесной тренажер для функциональных тренировок. В последнее десятилетие упражнения с петлями TRX обрели популярность во всем мире. Занятия с подвесными тренажерами практикуются как в фитнес-залах, так и в домашних условиях.

Предлагаем вам уникальную подборку: 60 упражнений с TRX для живота и спины, для рук и плеч, для бедер и ягодиц.

Топ-60 упражнений с TRX

На самом деле TRX – это название конкретного производителя подвесного тренажера (как, например, Адидас для кроссовок). Но сейчас TRX уже стало именем нарицательным, оно подразумевает под собой общее название всех тренировок с подвесными петлями. Упражнения с TRX не только разнообразят ваши занятия фитнесом, но и помогут повысить силу и выносливость, развить функциональную подготовку, улучшить качество тела.

Плюсы тренировок с TRX:

Вы можете заниматься с TRX как в фитнес-зале, так и в домашних условиях (инвентарь очень компактный и удобный). И даже заниматься на улице.
Занятий с TRX подходят для любого уровня подготовки: есть как простые упражнения для новичков, так и более сложные для продвинутых.
Упражнения с TRX эффективны для укрепления мышечного корсета причем без вредного воздействия на позвоночник.
Во время выполнения упражнений с TRX вы можете легко регулировать нагрузку, изменяя угол и амплитуду движения.
Упражнения с TRX задействуют одновременно сразу все тело целиком: вы будете работать не только над целевой зоной, но и включать дополнительные группы мышц для удержания равновесия.

Предложенная подборка упражнения с TRX поможет вам самостоятельно составить для себя готовую программу тренировок. Если вы не знаете с чего начать, то во второй части статьи вас ждет 3 готовых плана занятий с TRX: для начального, среднего и продвинутого уровня подготовки.

Анимированные картинки ускоряют процесс воспроизведения упражнений. Помните, что упражнения с TRX нужно выполнять вдумчиво и с полным контролем. Выполняйте упражнения на качество, а не на скорость. Во время занятий старайтесь держать живот подтянутым, спину прямой, плечи опущенными, ягодицы напряженными.

Упражнения с TRX для верхней части тела

1. Сгибание рук на бицепс (Bicep Curl)

2. Разгибание рук на трицепс (Tricep extension)

3. TRX-отжимания (Push up)

4. Отжимания на трицепс (Tricep press)

Если немного изменить угол и положение рук, нагрузка изменится.

5. Отжимания-паук (Mountain Climber Pushup)

6. Повороты с подтягиванием (TRX Twist)

7. Тяга стоя (TRX Row)

8. Верхняя тяга (High row)

9. Разведение рук в стороны (Reverse Fly)

10. Тяга в положении стола (Table Row)

11. Обратные отжимания (Dips)

12. TRX-пуловер (Pullover)

13. Подтягивание (Pull up)

14. Наклоны с TRX (Good Morning)

15. Раскручивания вперед (Roll up)

Упражнения с TRX для кора (живот, спина)

1. Статическая планка (Plank basic)

2. Планка вверх-вниз (Plank Up & Down)

3. Опускание на локти (Ripper)

4. Альпинист с поворотом (Crisscross climber)

5. Подтягивание колен (Tuck knee)

6. Подъем ягодиц (Pike)

Или вот такой вариант:

7. Статическая планка на локтях (Forearm Plank)

8. Планка «Пила» (Plank saw)

9. Альпинист в планке на локтях (Forearm Plank Climber)

10. Боковая планка (Side Plank)

11. Боковая планка на локтях (Forearm Side Plank)

12. Поворот корпуса в боковой планке (Side Plank Reach)

13. Подъем ягодиц в боковой планке (Side Plank Thrust)

14. Скручивания в боковой планке (Side Plank Crunch)

15. Сгибание ног (Leg Curl)

16. Велосипед (Bicycle)

17. Повороты корпуса стоя (Russian Twist)

Упражнения для бедер и ягодиц

1. Приседание (Squat)

2. Приседание с выпрыгиванием (Plyo Squat)

3. Пистолет-приседание (Pistol squat)

4. Выпад с подвешенной ногой (Suspended Lunge)

5. Выпады (Alternative Lunges)

6. Плиометрические выпады (Plyo lunge)

7. Прыжки по-лягушачьи (TRX Forg)

8. Выпад по-диагонали (Cross Floating Lunge)

9. Широкие прыжки в сторону (Wide Jump)

10. Выпад с балансом (Floating Lunge)

11. Плиометрический выпад с балансом (Floating Lunge Jump)

12. Спринтер (Sprinter Start)

13. Выпады в сторону (Side lunge)

14. Выпад с подвешенной ногой (Suspended Side Lunges)

15. Мертвая тяга (Deadlift)

16. TRX-мост (Bridge)

17. Подъем ягодиц (Hip Raise)

18. Подъем ноги в боковой планке (Adductors)

19. Разведение ног на спине (Suspended aductors)

20. Разведение ног в планке (Reverse Suspended abductors)

Упражнения для верхней и нижней части тела

1. Бурпи (Burpee)

2. Приседание с касанием (Touch and Reach)

3. Альпинист (Mountain Climber)

4. Горизонтальный бег (Hamstring Runner)

5. Подъем одной ноги в обратной планке (Reverse Plank Leg Raise)

6. Отжимание + подтягивание колен (Push up + Tuck Knee)

7. Отжимание + подъем ягодиц (Push up + Peak)

8. Ходьба в планке (Walk Plank)

За гифки спасибо youtube-каналам: Shortcircuits with Marsha, Bcntraining, Max’s Best Bootcamp, Alex Porter, Tony Cress.

Готовый план тренировок с TRX

Если вы хотите начать заниматься с TRX самостоятельно и не знаете с чего начать, предлагаем вам готовый план тренировок для начального, среднего и продвинутого уровня. Тренировки будут проходить в несколько раундов по круговому принципу с небольшими перерывами между упражнениями. Такой интервальный принцип занятий поможет вам сжечь жир, укрепить мышцы и подтянуть тело.

Вы можете скорректировать план упражнений с TRX по своему усмотрению, исключив те упражнения, которые кажутся вам неподходящими. Также вы можете изменить общее время выполнение тренировки, количество кругов, длительность упражнений или перерывов. Занимайтесь комфортное вам время, но помните, что тело должно чувствовать нагрузку и после тренировки вы должны чувствовать небольшую усталость.

Если упражнения выполняются на разные стороны, то в первом круге выполните упражнение на правую сторону, во втором круге – на левую. Если вы чувствуете, что какое-то упражнение доставляет вам дискомфорт в суставах (например, в коленях, запястьях, локтях), исключите его из программы тренировок TRX либо замените на облегченный вариант выполнения.

План упражнений с TRX для начинающих

Первый раунд:

Сгибание ног (Leg Curl)
Статическая планка на локтях (Forearm Plank)
Приседание (Squat)
Повороты корпуса стоя (Russian Twist)
Подъем ягодиц в боковой планке (Side Plank Thrust)

Второй раунд:

Горизонтальный бег (Hamstring Runner)
Разведение рук в стороны (Reverse Fly)
TRX-мост (Bridge)
Боковая планка (Side Plank)
Выпад с подвешенной ногой (Suspended Lunge)

Как выполнять эту тренировку с TRX для начинающих?

Каждое упражнение выполняем 30 секунд, перерыв 15 секунд
Выполняем каждый раунд по 2 круга
Отдых между кругами 1 минута
Общая продолжительность одного круга 3,5 минуты
Общая продолжительность тренировки: ~17 минут

План упражнений с TRX для среднего уровня

Первый раунд:

Плиометрический выпад с балансом (Floating Lunge Jump)
Сгибание рук на бицепс (Bicep Curl)
Альпинист (Mountain Climber)
Разведение ног на спине (Suspended aductors)
Планка «Пила» (Plank saw)

Второй раунд:

Приседание с выпрыгиванием (Plyo Squat)
Планка вверх-вниз (Plank Up & Down)
Разгибание рук на трицепс (Tricep extension)
Велосипед (Bicycle)
Подъем одной ноги в обратной планке (Reverse Plank Leg Raise)

Третий раунд:

Выпад по-диагонали (Cross Floating Lunge)
Поворот корпуса в боковой планке (Side Plank Reach)
Тяга стоя (TRX Row)
Приседание с касанием (Touch and Reach)
Подтягивание колен (Tuck knee)

Как выполнять эту тренировку с TRX для среднего уровня?

Каждое упражнение выполняем 30 секунд, перерыв 15 секунд
Выполняем каждый раунд по 2 круга
Отдых между кругами 1 минута
Общая продолжительность одного круга ~3,5 минуты
Общая продолжительность тренировки: ~ 26 минут

План упражнений с TRX для продвинутых

Первый раунд:

Отжимание + подтягивание колен (Push up + Tuck Knee)
Плиометрические выпады (Plyo lunge)
Альпинист в планке на локтях (Forearm Plank Climber)
Выпад с подвешенной ногой (Suspended Side Lunges)
Скручивания в боковой планке (Side Plank Crunch)
Подъем ягодиц (Pike)
Ходьба в планке (Walk Plank)

Второй раунд:

Прыжки по-лягушачьи (TRX Forg)
Отжимания на трицепс (Tricep press)
Разведение ног в планке (Reverse Suspended abductors)
Опускание на локти (Ripper)
Спринтер (Sprinter Start)
Подтягивание (Pull up)
Пистолет-приседание (Pistol squat)

Третий раунд:

Бурпи (Burpee)
TRX-пуловер (Pullover)
Подъем ноги в боковой планке (Adductors)
Отжимание + подъем ягодиц (Push up + Peak)
Широкие прыжки в сторону (Wide Jump)
Альпинист с поворотом (Crisscross climber)
Обратные отжимания (Dips)

Как выполнять эту тренировку с TRX для продвинутых?

Каждое упражнение выполняем 45 секунд, перерыв 15 секунд
Выполняем каждый раунд по 2 круга
Отдых между кругами 1 минута
Общая продолжительность одного круга ~7 минут
Общая продолжительность тренировки: ~ 45 минут

TRX – удобный, компактный и очень полезный спортивный инвентарь, благодаря которому вы сможете подтянуть тело и укрепить мышцы рук, плеч, спины, живота, ягодиц и ног. Регулярное выполнение упражнений с TRX не только улучшит вашу фигуру, но и и поможет развить координацию, силу, баланс и выносливость.

Читайте также:

Степ-платформа: для чего нужна + 20 упражнений
Фитнес-резинка: что это, для чего нужна + 40 упражнений
Эллиптический тренажер: для чего нужен + эффективность
Велотренажер: для чего нужен + эффективность

ТОП 17 Упражнений c Петлями TRX: Часть 1

Главная

Если вам наскучили привычные тренировки с гантелями и на тренажерах, если ваши мышцы перестали откликаться на знакомые нагрузки, если вам нужна тренировочная система, по которой можно было бы заниматься и за пределами тренажерного зала, — на все эти запросы есть универсальное решение: TRX упражнения.

Эта методика тренировок была изобретена пехотинцами Военно-морского флота США. Ее особенность состоит в том, что для выполнения упражнений используется только лишь собственный вес тела тренирующегося. За счет сопротивления силе тяжести TRX упражнения могут быть достаточно тяжелыми, вовлекая в работу пресс, спину, грудь, бедра и другие основные мышечные группы. В то же время и для уровня “Начинающий” возможна адаптация по нагрузке и сложности.

Все, что вам понадобится, — это TRX ремни и безопасное, устойчивое место, куда их можно прикрепить. Проявите смекалку, и тогда вы не будете привязаны к тренажерному залу. В числе подходящих мест крепления TRX ремней можно назвать баскетбольное кольцо на уличной площадке, рейлинги автомобиля, домашнюю шведскую стенку. TRX ремни — это эффективное и компактное спортивное снаряжение, которое всегда можно взять с собой и не пропускать тренировки даже в командировке или на отдыхе.

TRX упражнения хороши тем, что кроме роста мышечной силы и выносливости, они стимулируют развитие баланса. В то время, как какая-то часть тела подвешена над землей, а другая опирается на ремни или пол, в работу включаются мышцы-стабилизаторы, которые редко оказываются активными при тренировках на обычных тренажерах. В результате пресс, спина, плечи, бедра прорабатываются весьма ощутимо, поскольку за счет них сохраняется контроль над всеми фазами движения.

Инструкция по выполнению: Это упражнение — хорошая замена привычному жиму штанги лежа. Для того, чтобы начать, проденьте стопы ног в TRX ремни так, чтобы носки стоп смотрели в пол. Поднимите тело таким образом, чтобы вес ложился на ладони рук. Удерживайте пресс напряженным, согните руки в локтях и опустите грудь. Далее сделайте отжим от пола, чтобы вернуться в исходное положение. Старайтесь выполнять движения подконтрольно и чувствовать плечи и грудные мышцы.

Инструкция по выполнению: встаньте спиной к месту крепления ремней. Возьмите ручки ремней захватом сверху и выпрямите руки перед собой на высоте плеч. Наклонитесь вперед так, чтобы тело находилось в небольшой диагонали. Согните локти и выведите нижнюю части грудной клетки между руками. Используйте грудные мышцы и руки, чтобы вернуть себя обратно в исходное положение.

Инструкция по выполнению: возьмите ручки ремней так, чтобы ладони были обращены друг к другу. Отклонитесь назад, перенеся вес на пятки. Руки вытянуты перед собой, а тело образует диагональ — это исходное положение. Сведите лопатки вместе и удерживайте пресс в напряжении. Согните руки в локтях, подтягивая туловище навстречу им. Выпрямите руки, чтобы вернуться в исходное положение.

Инструкция по выполнению: это упражнение для прокачки плеч также известно как реверсивные махи. Для того, чтобы начать, встаньте лицом к месту крепления TRX ремней, взяв ручки хватом сверху. Отклонитесь назад, пока тело не образует диагональную линию (ремни TRX натянуты). Потянитесь телом назад: вверх с правой рукой и вниз с левой руки. Поверните туловище направо, стабилизируя положение за счет косых мышц пресса. Возвратитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.

Инструкция по выполнению: упражнение предполагает подтягивание коленей к локтям — отсюда оно и получило свое название “лягушачьи” отжимания. При выполнении важно чувствовать жжение в верхней части тела и в области пресса. Поместите ступни в подвешенные ремни так, чтобы носки стоп смотрели в пол. Исходное положение — “планка” (ладони на полу, ступни — на ремнях). Сделайте усилие для того, чтобы выполнить скручивание. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

Инструкция по выполнению: встаньте лицом к точке крепления TRX ремней, возьмите в каждую руку по ручке. Наклонившись назад, выпрямите руки до натяжения ремней. Чтобы активировать бицепсы, согните руки в локтях, медленно подтяните тело вверх. Возвратитесь к начальному положению и сделайте повторение на другую руку.

Инструкция по выполнению: встаньте в исходное положение, как показано на фото. Затем начинайте медленно наклоняться вперед до тех пор, пока руки, поднятые вверх, не образуют прямую линию с туловищем. Напрягайте пресс и плечи. Выполните обратное движение, чтобы вернуться к исходной фазе.

Инструкция по выполнению: исходное положение — левая нога в ремнях TRX, а правая твердо стоит на полу. Сделайте глубокий выпад, сохраняя баланс. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Важно чувствовать жжение в ягодичных мышцах, квадрицепсах, мышцах живота.

Инструкция по выполнению: регулярные приседания имеют важное значение для формирования сильной нижней части тела. Добавьте TRX-приседания в свой график, чтобы прокачать формы и научиться приседать технично, если пока что вам сложно выполнять это упражнение со штангой. Начните, удерживая обе ручки перед собой на уровне талии, локти согнуты. Выполните глубокий сед, выпрямив руки на уровне глаз. Встаньте, чтобы вернуться в исходное положение.

Инструкция по выполнению: Лягте на спину, вытянув руки вдоль туловища. Зафиксируйте стопы в TRX ремнях. Удерживая пресс в напряжении, оторвите бедра от пола. Подтяните пятки в сторону бедер в контролируемом движении. Не допускайте раскачивания. Выпрямите ноги для возврата в исходное положение.

Тренировки дома никогда не были так важны — и никогда не были проще! Сэм Штауффер, директор по обучению Spartan, познакомит вас с нашим инвентарем и объяснит, как эффективно и действенно использовать каждый предмет для домашних тренировок. Сегодняшнее оборудование: петли сопротивления. Чтобы просмотреть нашу коллекцию в магазине Spartan, нажмите здесь и обязательно ознакомьтесь с нашей полной базой данных тренировок.

Петлю сопротивления следует переименовать в «Training Sidekick». Петли сопротивления можно использовать для добавления дополнительного сопротивления практически любому упражнению или в качестве вспомогательного инструмента для поощрения правильной активации мышц.

Например, проблемная зона для большинства людей при приседаниях — это прогибание коленей. колени, когда вы приседаете, это заставляет вас активировать ваши ягодичные и отводящие мышцы, постепенно улучшая технику приседания с течением времени Это лишь одна из многих причин, по которым я называю это тренировочным помощником.0005

Переход от тренировок с собственным весом к тренировкам со штангой или гантелями может стать своего рода шоком. Тем не менее, вам не нужно сразу переходить к более традиционным силовым модальностям. Тренировка с лентой — в частности, тренировка с петлей сопротивления — это отличная, безопасная и золотая середина.

В этой тренировке мы собираемся взорвать кор с помощью пяти простых упражнений. Ваша цель — выполнить все пять упражнений подряд за три раунда. Если вы только начинаете, не волнуйтесь! Сократите время на упражнение до 15 секунд и посмотрите, как вы себя чувствуете в первом раунде. Вы можете настроить соответственно для второго и третьего раундов.

Теперь, если вы профессионал, вы можете оживить ситуацию несколькими способами. Вы можете либо сделать более трех подходов, либо увеличить время под напряжением до 60 секунд на упражнение. Если этого недостаточно, сделайте и то и другое и посмотрите, как это будет ощущаться!

 # программа 1: вывести первые 10 натуральных чисел
я = 1
пока я <= 10:
    печать (я)
    я += 1

 1
1 2
1 2 3
1 2 3 4
  Вложенные циклы в Python шаблон содержит пять строк 
  Выполнить внешний для выполнить цикл 5 раз, используя цикл for и функцию range() 
  Выполнить внутренний цикл for  i+1  раза, используя цикл  for  и функцию  range()    В первой итерации внешнего цикла внутренний цикл будет выполнить 1 раз 
  Во второй итерации внешнего цикла внутренний цикл выполнится 2 раза 
  В третьей итерации внешнего цикла внутренний цикл выполнится 3 раза и так далее до строки 5 
 
 
  вывести значение of  j  в каждой итерации внутреннего цикла (  j  — это переменная итератора внутреннего цикла) 
  Отображение пустой строки в конце каждой итерации внешнего цикла (пустая строка после каждой строки) 
  Показать решение  print("Числовой шаблон")
# Определите количество строк.  (приведенный выше шаблон содержит 5 рядов)
ряд = 5
# начало: 1
# стоп: строка+1 (диапазон никогда не включает номер остановки в результате)
# шаг 1
# выполнить цикл 5 раз
для i в диапазоне (1, строка + 1, 1):
    # Запустить внутренний цикл i+1 раз
    для j в диапазоне (1, i + 1):
        печать (j, конец = ' ')
    # пустая строка после каждой строки
    Распечатать("")
 
 Упражнение 3. Вычисление суммы всех чисел от 1 до заданного числа 
 Напишите программу, которая принимает число от пользователя и вычисляет сумму всех чисел от 1 до заданного числа
 Например, если пользователь введено  10  вывод должен быть  55  (  1+2+3+4+5+6+7+8+9+10  )
  Ожидаемый вывод  :
 Введите число 10
Сумма: 55 
  Refer  :
 Принять ввод от пользователя в Python
 Вычислить сумму и среднее значение в Python
 Показать подсказку
  Подход 1  : Использовать  для цикла  и  range()  функция
 Создать переменную  s = 0 9 0092 для сохранения суммы всех чисел
 Использовать Встроенная функция Python 3  input()  для получения ввода от пользователя
 Преобразование пользовательского ввода в целочисленный тип с помощью конструктора  int()  и сохранение его в переменной  n 
 Цикл выполнения  n  раза использовать функцию for loop и range()
 В каждой итерации цикла добавить текущий номер (  i  ) к переменной  s 
 Использовать функцию  print()  для отображения переменной  s  на экране
  Подход 2  : Используйте встроенную функцию sum(). Функция sum() вычисляет добавление чисел в список или диапазон
. Показать решение
 . Решение 1.0091 range()  function
 # s: сохранить сумму всех чисел
с = 0
n = int(input("Введите число"))
# запустить цикл n раз
# стоп: n+1 (поскольку диапазон никогда не включает номер остановки в результате)
для i в диапазоне (1, n + 1, 1):
    # добавить текущее число в переменную суммы
    с += я
печать("\n")
print("Сумма: ", с)
 
  Решение 2  : Использование встроенной функции  sum() 
 n = int(input("Введите число"))
# передать диапазон чисел в функцию sum()
х = сумма (диапазон (1, n + 1))
print('Сумма:', х)
 
 Упражнение 4. Напишите программу для вывода таблицы умножения заданного числа 
 Например,  число = 2 , поэтому на выходе должно быть
 2
4
6
8
10
12
14
16
18
20 
 Показать подсказку
 Установить  n =2 
 Использовать цикл  for  для повторения первых 10 чисел
 В каждой итерации умножать 2 на текущее число. (  p = n*i  )
 Печать  p 
 Показать решение
 n = 2
# стоп: 11 (поскольку диапазон никогда не включает номер остановки в результате)
# выполнить цикл 10 раз
для я в диапазоне (1, 11, 1):
    # 2 *i (текущий номер)
    продукт = п * я
    печать (продукт)
 
 Упражнение 5. Отображение чисел из списка с помощью цикла 
 Напишите программу для отображения только тех чисел из списка, которые удовлетворяют следующим условиям
 Число должно делиться на пять
 Если число больше 150, затем пропустить его и перейти к следующему номеру
 Если число больше 500, то остановить цикл
  Дано  :
 чисел = [12, 75, 150, 180, 145, 525, 50] 
  Ожидаемый результат: 
 75
150
145 
  Refer  : break and continue в Python
 Show Hint
 Использовать цикл for для повторения каждого элемента списка 3 использовать  оператор continue  перейти к следующему числу, если текущее число больше 150
 Используйте условие n  umber % 5 == 0 , чтобы проверить, делится ли число на 5
 Показать решение
 чисел = [12, 75, 150, 180, 145, 525, 50]
# перебираем каждый элемент списка
для элемента в цифрах:
    если элемент > 500:
        перерыв
    элемент Элиф > 150:
        продолжать
    # проверяем, делится ли число на 5
    Элиф элемент% 5 == 0:
        печать (элемент)
 
 Упражнение 6.
 Подсчет общего количества цифр в числе
 Напишите программу для подсчета общего количества цифр в числе с использованием цикла while.
 Например, число  75869  , поэтому на выходе должно быть  5  .
 Показать подсказку
 Установить счетчик  = 0 
 Выполнить цикл while до числа  != 0 
 В каждой итерации цикла число // 10  )
 Увеличение счетчика на 1
 счетчик печати
 Показать решение
 число = 75869
количество = 0
в то время как число != 0:
    # разделение этажа
    # уменьшить последнюю цифру числа
    число = число // 10
    # увеличить счетчик на 1
    количество = количество + 1
print("Всего цифр:", count) 
 Упражнение 7. Печать следующего шаблона 
 Напишите программу, которая использует цикл  for  для печати следующего шаблона обратного числа
 5 4 3 2 1
4 3 2 1
3 2 1
2 1
1 
  См. : Печатать шаблоны в Python
 Показать подсказку
 Установить  строку = 5 , поскольку приведенный выше шаблон содержит пять строк  диапазон ()  функция
 Создать внутренний цикл внутри внешнего цикла таким образом, чтобы в каждой итерации внешнего цикла итерация внутреннего цикла уменьшалась на  и  .  i  — текущий номер внешнего цикла
 В каждой итерации внутреннего цикла выведите переменную итератора внутреннего цикла (  j  )
  Примечание  :
 В первой создание внешний цикл внутренний цикл выполняется пять раз.
 Во второй итерации внешнего цикла внутренний цикл выполняется четыре раза.
 В последней итерации внешнего цикла внутренний цикл выполнится только один раз
 Показать решение
 n = 5
к = 5
для i в диапазоне (0, n + 1):
    для j в диапазоне (k-i,0,-1):
        печать (j, конец = ' ')
    print() 
 Упражнение 8.
 Печать списка в обратном порядке с помощью цикла
  Задано  :
 list1 = [10, 20, 30, 40, 50] 
  Ожидаемый результат:  9000 5
 50
40
30
20
10 
 Показать подсказку
  Подход 1  : Используйте встроенную функцию  reversed()  для обращения списка
  Подход 2  : Используйте цикл for и  len() Функция 
 Получить размер списка с помощью функции  len(list1)  до 0. В каждой итерации i будет уменьшаться на 1
 В каждой итерации выводить элемент списка, используя  list1[i]  . i - текущее значение, если индекс2 функция и  для цикла 
 list1 = [10, 20, 30, 40, 50]
# обратный список
новый_список = обратный (список1)
# итерация перевернутого списка
для элемента в new_list:
    печать (элемент)
 
  Решение 2  : Использование цикла for и функции  len() 
 list1 = [10, 20, 30, 40, 50]
# получить размер списка
# len(list1) -1: потому что индекс начинается с 0
# перебираем список в обратном порядке
# звездочка от последнего элемента к первому
размер = длина (список1) - 1
для i в диапазоне (размер, -1, -1):
    печать (список1 [я])
 
 Упражнение 9.
 Отображение чисел от -10 до -1 с помощью цикла for
  Ожидаемый результат: 
 -10
-9
-8
-7
-6
-5
-4
-3
-2
-1 
 См.: Обратный диапазон
 Показать решение
 для числа в диапазоне (-10, 0, 1):
    print(num) 
 Упражнение 10. Используйте блок else для отображения сообщения «Готово» после успешного выполнения цикла for 
 Например, следующий цикл будет выполняться без ошибок.
  Учитывая  :
 для i в диапазоне (5):
    распечатать (я) 
  Ожидаемый результат: 
 0
1
2
3
4
Сделанный! 
 Показать подсказку
 Так же, как и оператор  if  , Python позволяет нам использовать блок else вместе с циклом  for . Цикл  for  может иметь блок  else  , который  будет выполняться, когда цикл завершится нормально  . См. еще блок для цикла.
 Показать решение
 для i в диапазоне (5):
    печать (я)
еще:
    print("Готово!") 
 Упражнение 11.
 Напишите программу для отображения всех простых чисел в диапазоне
  Примечание . Простое число — это число, которое нельзя составить путем умножения других целых чисел. Простое число — это натуральное число больше 1, которое не является произведением двух меньших натуральных чисел
  Примеры  :
 6 не является простым числом, потому что его можно составить из 2×3 = 6
 37 равно простое число, потому что никакие другие целые числа не умножаются вместе, чтобы получить его.
  Дано  :
 # диапазон
начало = 25
конец = 50 
  Ожидаемый результат: 
 Простые числа от 25 до 50:
29
31
37
41
43
47 
 Показать решение
 начало = 25
конец = 50
print("Простые числа между", start, "и", end, "являются:")
для числа в диапазоне (начало, конец + 1):
    # все простые числа больше 1
    # если число меньше или равно 1, оно не простое
    если число > 1:
        для i в диапазоне (2, число):
            # проверить факторы
            если (число % i) == 0:
                # не простое число, поэтому прерываем внутренний цикл и
                # искать следующий номер
                перерыв
        еще:
            печать (число) 
 Упражнение 12.
 Отображение ряда Фибоначчи до 10 членов
 Последовательность Фибоначчи — это ряд чисел. Следующее число находится путем сложения двух предшествующих ему чисел. Первые два числа  — это 0 и 1 .
 Например, 0, 1, 1, 2, 3, 5, 8, 13, 21. Следующее число в этой последовательности 13+21 = 34.
  Ожидаемый результат: 
 Последовательность Фибоначчи:
0 1 1 2 3 5 8 13 21 34 
 Показать подсказку
 Установить  число1 = 0  и  num2 =1  (первые два числа последовательности)
 Выполнить цикл десять раз
 На каждой итерации вывести  num1  как текущий номер последовательности
 Добавить последние два числа, чтобы получить следующее число  res = num1+ num2 
 обновить значения  num1  и  num2  . Установить  num1=num2  и  num2=res 
 Показать решение
 # первые два числа
число1, число2 = 0, 1
print("Последовательность Фибоначчи:")
# выполнить цикл 10 раз
для я в диапазоне (10):
    # вывести следующий номер серии
    печать (число1, конец = "")
    # добавьте два последних числа, чтобы получить следующее число
    разрешение = число1 + число2
    # обновить значения
    число1 = число2
    число2 = разрешение
 
 Упражнение 13.
 Нахождение факториала заданного числа
 Напишите программу, которая использует цикл для нахождения факториала заданного числа.
 Факториал (обозначение:  !  ) означает умножение всех целых чисел из выбранного числа на 1.
  Например,  : вычислите факториал 5
 5! = 5 × 4 × 3 × 2 × 1 = 120 
  Ожидаемый результат: 
 120 
 Показать подсказку
 Установить переменную  factorial =1  для хранения факториала заданного числа
 Перебор чисел, начиная с 1 до заданного числа  n  с использованием цикла for и функции  range() . (здесь цикл будет выполняться пять раз, потому что  n  равно 5)
 На каждой итерации умножайте factorial на текущее число и снова присваивайте его переменной factorial (  factorial = factorial *i  )
 После цикла завершает, печатает  факториал 
 Показать решение
 число = 5
факториал = 1
если число < 0:
    print("Факториал не существует для отрицательных чисел")
Элиф номер == 0:
    print("Факториал 0 равен 1")
еще:
    # выполнить цикл 5 раз
    для я в диапазоне (1, число + 1):
        # умножить факториал на текущее число
        факториал = факториал * я
    print("Факториал", число, "есть", факториал)
 
 Упражнение 14.
 Обратное заданное целое число
  Дано  :
 76542
  Ожидаемый результат: 
 24567
 Показать решение
 число = 76542
реверс_номер = 0
print("Данный номер", число)
пока число > 0:
    напоминание = число% 10
    reverse_number = (reverse_number * 10) + напоминание
    число = число // 10
print("Revere Number ", reverse_number) 
 Упражнение 15. Использование цикла для отображения элементов из заданного списка, присутствующих в нечетных позициях индекса 
  Дано: 
 my_list = [10, 20, 30, 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100] 
  Примечание : индекс списка всегда начинается с 0
  Ожидаемый результат: 
 20 40 60 80 100 
 Показать подсказку
 Использовать нарезку списка. Используя нарезку списка, мы можем получить доступ к ряду элементов из списка
 Показать решение
 my_list = [10, 20, 30, 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100]
# статистика из индекса 1 с шагом 2 (означает 1, 3, 5 и т.  д.)
для я в my_list[1::2]:
    напечатать (я, конец = "") 
 Упражнение 16. Вычисление куба всех чисел от 1 до заданного числа 
 Напишите программу для вычисления куба всех чисел от 1 до заданного числа
  Дано  :
  input_number = 6  9 0005
  Ожидаемый результат: 
 Текущее число: 1 и куб равен 1
Текущее число: 2 и куб 8
Текущее число: 3 и куб 27
Текущее число: 4 и куб 64
Текущее число: 5 и куб 125
Текущее число: 6 и куб 216 
 Показать подсказку
 Перебор чисел от 1 до  n  с использованием цикла for и  range()  функция
 В каждой итерации цикла вычислить куб текущего числа (  i  ), умножив само себя три раза (  c = i * i* i) 
 Показать решение
 input_number = 6
для i в диапазоне (1, input_number + 1):
    print("Текущее число равно :", i, " и куб равен", (i * i * i)) 
 Упражнение 17. Найдите сумму ряда до n членов 
 Напишите программу для вычисления суммы ряда до n членов.