Упражнения с хулахупом для талии: 8 упражнений с хулахупом: для талии, попы и спины | Здоровая жизнь | Здоровье

Содержание

8 упражнений с хулахупом: для талии, попы и спины | Здоровая жизнь | Здоровье

Гимнастический обруч – любимое развлечение для девочек. В зрелом возрасте многие дамы вновь обращаются к нему в надежде сделать свои талии тоньше. Впрочем, хулахуп можно не только крутить, но и использовать с большей фантазией и пользой для организма.

Задолго до «обручения»

Если вы более-менее регулярно используете в тренировках гимнастический обруч и ваши мышцы к этому снаряду привычны, то такие занятия вам не повредят. Однако, если вы не брались за данный предмет с незапамятной поры вашей туманной юности, начинать процесс похудения с кручения обруча не стоит. И вот почему.

Дело в том, что при слабых мышцах брюшного пресса вращательные движения в области поясницы чреваты травмами поясничного отдела позвоночника. А у человека, не занимающегося физкультурой и имеющего лишний вес, брюшной пресс наверняка ослаблен. При этом лишние килограммы оказывают дополнительную нагрузку на позвоночник по вертикали. А если тут еще начать выписывать кренделя тазом, то последствия могут быть далеко не самыми благополучными! Эдаким манером запросто можно заработать себе ущемление нерва и сильнейшую боль в пояснице, а то и выпадение межпозвоночного диска.

Поэтому для начала используйте хулахуп для выполнения других упражнений, укрепляющих брюшной пресс и мышечный корсет позвоночника. Эти движения также помогут похудеть в области талии и бедер и сделать руки и спину более плотными. Для упражнений лучше использовать обруч небольшого диаметра – 1 м. А через пару месяцев уже можно потихоньку добавлять к гимнастическому комплексу и упражнения по кручению обруча. Начинайте с 3–5 минут.

Делайте вращения в каждую сторону, но если почувствуете дискомфорт или боль – тут же прекратите и вернитесь к выполнению обычных упражнений с использованием гимнастического обруча. Кстати, вот они.

1. Наклоны вперед

Встаньте спиной к стене, ступни поставьте в 20–30 см от нее, колени можно слегка согнуть. Прижмите поясницу к стене и не отрывайте во время всего упражнения. Хулахуп возьмите в руки вертикально, разведя ладони как можно шире. Наклоняйтесь вперед, тянитесь обручем вперед и вниз, не отрывая спину от стены. Повторите 10–15 раз.

2. Перекаты по стене

Встаньте, как в предыдущем упражнении, поднимите хулахуп вертикально в вытянутых и широко разведенных руках на уровень груди. Втяните и напрягите живот. Поворачивайтесь («перекатывайтесь») по стене вправо и влево, стараясь коснуться стены то левым, то правым краем хулахупа. То одна, то другая сторона спины все время прижаты к опоре. Повторите 10–15 раз.

3. Подъем ног

Опять встаньте, как в предыдущем упражнении. Прижмите поясницу к стене, хулахуп поднимите в широко разведенных руках как можно выше. Поднимите ногу, сгибая ее для удобства в колене и вытянув носок. Одновременно опустите хулахуп, сгибая руки. Вы должны коснуться коленом обруча в самой высокой для колена точки. Спина от опоры не отрывается! Чередуйте левую и правую ноги. Повторите 16–20 раз.

4. Дуги для нижнего пресса

Лягте спиной на коврик. Хулахуп поставьте вертикально, одну ногу согните и ступней придавите его так, чтобы он не падал. Руки положите вдоль туловища. Поднимите вторую ногу и ее ступней водите по внешней стороне хулахупа вверх-вниз, описывая дугу. При этом следите, чтобы в верхней и нижней точках дуги поясница оставалась прижатой к полу. Если не получается – укоротите дугу. Сделайте 10–15 раз каждой ногой.

5. Дуги для верхнего пресса

Сядьте на коврик, ноги вытяните свободно перед собой. Положите хулахуп высоко на спину, словно обхватив им себя за плечи. Держите его руками спереди, вытянув руки вперед как можно дальше. Ссутульте спину, округлив поясницу назад, подбородок опустите на грудь. Держась за хулахуп, медленно отклоняйтесь назад, ощущая, что удерживаете себя животом, и возвращайтесь в исходное положение. Ложиться на пол не надо, амплитуда движения должна быть небольшой, вы все время должны чувствовать напряжение в животе. Если почувствуете напряжение в пояснице – прекратите отклоняться назад так далеко, укоротите амплитуду. Повторите 8–15 раз.

6. Перекаты по полу

Лягте спиной на коврик, хулахуп возьмите как можно шире и поднимите над собой горизонтально. Вытянитесь как можно сильнее и плавно опускайте руки то вправо, то влево, касаясь пола хулахупом. Чтобы это получилось как нужно, поворачивайте вслед за руками корпус. Таз при этом остается прижатым к полу и неподвижным! Макушка все время тянется параллельно полу, вы словно закручиваете ею винт в стене. Это важно, чтобы декомпенсировать сдавленный своим весом позвоночник и подготовить мышцы к вращению хулахупа. Повторите 10–12 раз в каждую сторону.

7. Скрутки для талии

Опуститесь на коврик, как в предыдущем упражнении. Согните и поднимите ноги, наденьте на бедра и голени хулахуп и разведите ноги так, чтобы обруч не упал. Вытянитесь на полу, как в предыдущем упражнении, макушка все время тянется параллельно полу, таз и поясница прижаты к опоре. Вытяните руки вдоль корпуса и слегка обопритесь на них. Аккуратно опускайте ноги то вправо, то влево, касаясь обручем пола. Если не получается коснуться, просто слегка наклоняйте ноги. Повторите 8–10 раз в каждую сторону.

8. Сгибания для рук и спины

Лежа на спине, согните ноги так, чтобы поясница была прижата к полу. Поднимите хулахуп над собой горизонтально в широко расставленных руках. Напрягите плечи и предплечья, опустите руки, сгибая их так, чтобы хулахуп коснулся вашего тела. Выпрямите руки вверх и опустите их за голову, держа хулахуп параллельно полу и стараясь коснуться сжатыми кулаками пола. Опять поднимите руки с обручем над собой. Повторите это комплексное упражнение 15–20 раз.

Честь изобретения хулахупа принадлежит австралийским аборигенам, которые сворачивали в обруч молодые гибкие стебли бамбука. В 1957 году предприимчивые американцы запатентовали идею металлического обруча и придумали название. «Хула» – полинезийский танец (Полинезия ведь недалеко от Австралии), «хуп» – по-английски «обод, обруч». В 60‑е годы появился пластмассовый обруч, более легкий, предназначенный для детей. А сейчас каких только хулахупов не выпускают: с массажными насадками, разборный, эластичный (его можно свернуть), со счетчиком оборотов и даже потерянных калорий… Пользоваться можно любым, но начинать с утяжеленного не стоит – поясница может не выдержать.

Смотрите также:

Самые эффективные упражнения с хулахупом для талии и ягодиц

13 июля 2020

Cosmo

Знакомый с детства обруч, наверняка, крутила каждая девушка на уроках физкультуры. И всегда этот тренажер вызывал скептическую улыбку. Строение его незамысловатое, функционал ограничен, а и вертеть обруч достаточно легко. Поэтому упражнения с хулахупом кажутся неэффективными. Тем не менее, это не так.

Несмотря на кажущуюся простоту, упражнения с обручем действительно могут быть полезными для похудения в талии и других областях тела. Даже супермодели любят этот девайс. Среди них — обладательница идеальной фигуры Изабель Гулар. Конечно, бразильянка занимается кардио, силовыми тренировками и TRX, а не просто вращает хулахуп на талии. Но такой простой девайс и правда приносит пользу ее фигуре. Модель, например, использует обруч для заминки после основной тренировки.

Польза упражнений с хулахупом

Обеспечивает эффект массажа

Конечно, то, что обруч сжигает жир на талии — ерунда. Он помогает сжигать калории, а жир, как известно, локально не «уходит». Поэтому хулахуп подтягивает всю фигуру. Хотя некоторые изменения в объеме талии ты заметишь: когда ты крутишь обруч на талии, он прекрасно проминает бока и живот. То есть, он обеспечивает эффект массажа — усиливает циркуляцию крови и лимфы. Благодаря этому ты можешь заметить изменения в объемах талии (или бедер, если ты вертишь хулахуп на бедрах).

Помогает похудеть

Если ты не можешь заниматься в зале, то и упражнения с хулахупом станут полезными для похудения. Один час вращения обруча помогает сжечь до 210 ккал. При этом важно понимать, что одни только упражнения не помогут сбросить вес. Для этого нужно соблюдать правила здорового питания.

Укрепляет мышцы

Несмотря на то, что упражнения с хулахупом кажутся простыми и такими, которые не требуют особых усилий, это не так. Вращение обруча обеспечивают щадящие аэробные нагрузки, которые являются идеальной разминкой или заминкой перед/ после более серьезных нагрузок.

Когда ты вертишь хулахуп, то напрягаешь мышцы живота, спины, держишь в напряжении ягодицы, поэтому упражнения с таким незамысловатым тренажером хорошо укрепляют мышцы кора.

При этом стоит понимать, что если ты хочешь убрать живот с помощью хулахупа, то к подбору инвентаря нужно подойти с умом. Кручение утяжеленного хулахупа может сделать талию шире. Движения, которые ты совершаешь во время вращения хулахупа на талии, помимо напряжение мышц живота задействуют квадратные мышцы спины. Они очень легко прорабатываются, поэтому есть вероятность того, что талия станет менее тонкой.

Массажные обручи тоже вредят. Но не столько фигуре, сколько здоровью. Постоянные удары и вибрация могут нанести вред пояснице. Кроме того, тяжелые массажные хулахупы могут спровоцировать не только боли в спине, но и опущение матки у женщин. Поэтому, выбирая обруч, обращай внимание на тонкие металлические и легкие пластиковые.

Во время вращения даже самых легких обручей напрягаются мышцы живота, спины и бедер, которые позволяют тебе балансировать. Поэтому нет смысла выбирать тяжелые девайсы.

Доступность тренировки

Хулахуп — очень доступный тренажер. И ты можешь использовать его дома. При этом во время тренировки ты можешь заняться еще чем-то полезным. Обруч вертится, а ты при этом читаешь книгу, отвечаешь на рабочие письма, говоришь по телефону или просто смотришь новый фильм или любимый сериал. Разве не прелестно?

Лучшие упражнения с хулахупом

Обруч может использовать в разных упражнениях. Самыми эффективными являются выпады, приседания, плие, упражнения на баланс.

Вращения

Стань в центр обруча. Возьми хулахуп двумя руками и держи на уровне талии. Ноги поставь на ширине плеч, слегка согнув колени. Аккуратно начни вращать хулахуп, делая плавные движения бедрами вперед-назад. Держи пресс напряженным. Вращай хулахуп трех минут.

Упражнения на баланс

Выстави правую ногу немного вперед. Продолжая вертеть обруч, делай движения бедрами вперед-назад, перекатываясь с левой на правую ногу. Выполняй упражнение в течение одной минуты, затем смени ногу.

Ноги вместе

Это упражнение с хулахупом похоже на первое, только в этом случае ноги нужно поставить вместе. Так тебе сильнее придется напрячь пресс и задействовать мышцы бедер и ягодиц. Выполняй вращения в течение трех минут.

Выпады

Вращая хулахуп на уровне талии, делай выпады правой ногой вперед. Выполняй упражнение одну минуту, затем смени ноги.

Плие

Поставь ноги немного шире плеч. Крути обруч вокруг талии и делай приседания-плие. Напрягай мышцы пресса и держи спину прямой, чтобы ловко балансировать, вращая хулахуп. Выполняй упражнение на протяжении одной минуты.

Приседания

Возьми хулахуп с внешних сторон, подними над головой. Делай приседания, вращая обруч над головой. Напрягай мышцы кора, ягодиц и держи спину прямой. Приседай одну минуту.

Эти упражнения с обручем могут стать прекрасной разминкой перед основной тренировкой. Если хочешь вращение обруча основной нагрузкой, просто увеличь количество подходов на каждое упражнение. Заверши занятие растяжкой.

как избавиться от живота с обручем для похудения

Если твоя проблемная зона — живот, простыми скручиваниями сложно будет добиться тонкой талии. Добавь к своей тренировки хулахуп. Всего 15 минут в день с обручем для похудения помогут сформировать красивую талию за месяц.

Многие думают, что для тонкой талии нужно много и усиленно качать пресс. Это грубое нарушение. Например, ангелы Victoria’s Secret вместо стандартных скручиваний выбирают различные планки и приседания, которые помогают добиться рельефных мышц пресса, но не расширяют талию. А вот обычные скручивания могут добавить пару см в окружности твоего живота. Да, пускай это мышцы, а не жир, но точеную талию-то хочет каждая вторая девушка. И есть один способ получить ее в короткий срок без изнурительных тренировок. Это — хулахуп.

Обруч для похудения известен на постсоветских просторах даже современным детям. Его часто можно увидеть в спортзале в детском саду и школе. И не зря! Он полезен не только для того, чтобы весело провести время, но и для фигуры.

Обруч для похудения действительно популярен благодаря высокой эффективности и низкой стоимости. За 10 минут упражнений с хулахупом можно сжечь около 100 ккалорий, что примерно равняется расходу энергии при беге трусцой.

К тому же обруч безопасен для тебя: снаряд не травмирует мышцы и суставы. Единственное, что может вызвать — это небольшие синяки в первые недели занятий. Но только при условии, что ты будешь крутить круг на голое тело. Он безопасен и для твоей квартиры, конечно, если ты не будешь заниматься в узком месте в окружении компьютера, зеркал, ваз и телевизора.

Как выбрать хулахуп для похудения

Мы говорили об обручах, которые часто есть в каждой школе. Так вот, они предназначены для поддержания формы. Для похудения нужен тренажер куда более серьезный. Хулахуп для похудения должен быть увесистым.

Простые пластиковые хулахупы, металлические не повлияют на потерю жира на животе, хотя и вреда тоже не нанесут. Для похудения выбирай обруч из пластика, довольно тяжелый и с паралоновыми шариками с массажным эффектом. Да, от них первое время будут гематомки и синяки. НО! уже через месяц ты поймешь, что красота стоила тех жертв.

Занятия с обручем позволяют тренировать не только пресс для тонкой талии, но и другие мышцы нижней половины тела (ягодицы, бедра, ноги). Для занятий на плечи, руки и спину не подойдет тот же обруч, что и для талии — он только навредит. Как раз для таких зон предназначены тонкие металлические хулахупы.

Как заниматься с хулахупом для похудения

Для начала тренировок с обручем длительность занятий должна составлять около 5 минут в день, а если не чувствуешь дискомфорта, больше. Затем можно увеличивать до получаса.

Как крутить обруч? Просто: ноги во время упражнений поставь на ширине плеч или немного шире, непрерывно удерживай мышцы пресса и поясницы в напряжении — это позволит добиться лучших результатов. Затем сделай один оборот обручем и поддерживай его в движении, немного виляя бедрами из стороны в сторону.

При легкости в выполнении упражнений можно брать сразу более тяжелый обруч. Стоит отметить, что кручение обруча можно и нужно сочетать с другими упражнениями.

С массажными обручами следует обращаться осторожно, поскольку при кручении такого снаряда могут возникнуть болевые ощущения и даже синяки на теле. Впрочем, это не страшно — в начале занятий такие «побочные» эффекты вполне нормальны. Если при кручении массажного хулахупа боли слишком острые, нужно надеть толстый свитер.

Согласно исследованиям американских диетологов, наилучший результат в похудении в области талии достигается при коротких сессиях занятий с обручем — около 10-15 минут. Ежедневные 10-минутные занятия с хулахупом позволят уменьшить размер талии на 2-3 сантиметра уже через месяц. Но никто не запрещает крутить обруч дольше и чаще. Например, во время просмотра одной серии «Рассказа служанки» или перерывов на рекламу.

Как правильно крутить обруч: комплекс упражнений с хулахупом

Одним из самых простых, распространенных и эффективных спортивных снарядов для тренировок дома является гимнастический обруч (хула-хуп). Для занятий с ним не требуется особых навыков, нагрузка умеренная, а результат при условии регулярных тренировок – заметный. Сбалансированный комплекс упражнений поможет похудеть и подтянуть мышцы проблемной области.

Со стороны тренировки с обручем кажутся незамысловатыми и скучными. Но для его вращения требуется хорошая координация движений, способность управлять своими мышцами. Только при правильном использовании хула-хупа упражнения принесут пользу. Давайте же научимся правильно крутить обруч!

Базовая техника

Первый этап – разминка. Перед тренировкой мышцы нужно немного разогреть. Элементарное упражнение – обруч поднимают выше головы, ноги разводят на ширину плеч. Совершают плавные наклоны вправо – влево, вперед – назад. Следующее – совершение поворотов в разные стороны с удержанием хула-хупа перед собой.

Кручение обруча выполняют в облегающей, но не стесняющей движения одежде – плотная футболка и лосины. Широкие футболки и спортивные штаны – не самая подходящая одежда. Браслеты и остальные украшения тоже рекомендуется снять. Научиться крутить обруч просто – достаточно следовать подробной инструкции.

Инструкция по технике вращения:

Выберите подходящий по размеру спортивный снаряд. Он должен достигать талии или хотя бы середины бедра. Увеличенный диаметр упрощает задачу новичкам – за счет медленного вращения есть время приспособиться к ритму.
Встаньте в центр обруча.
Захватите края обруча, поднимите его до талии. Ноги держите на ширине плеч, спину выпрямите.
Разверните корпус тела, раскрутите обруч по часовой стрелке. Сразу же начинайте вращать талией, поддерживая движение хула-хупа. Постарайтесь найти оптимальную амплитуду движения. Удерживайте снаряд на талии как можно дольше.

Сначала вращение обруча может показаться сложным. Первые несколько попыток он будет сползать с талии, падать на пол. Постепенно вы научитесь улавливать его движение и удерживать на одном уровне.

Когда вы сможете вращать обруч в течение 20 минут без падений, попробуйте усложнить себе задачу. Для повышения эффекта от упражнений ускоряйте темп вращения, опускайте хула-хуп на бедра, перемещайте его вверх и вниз.

Несколько полезных советов

Эффективность упражнений зависит от многих факторов. В первую очередь, это систематичность занятий. Только ежедневные тренировки дадут ожидаемый результат. Несколько полезных советов пригодятся вам на стадии освоения техники вращения.

В первое время могут часто появляться синяки от обруча на боках. До привыкания мышц к давлению и нагрузкам допускается использование термопояса. Как вариант можно надеть две плотные футболки.
Нельзя заниматься на полный желудок. После последнего приема пищи должно пройти около полутора часов.
Тренировки начинайте с трех–пяти минут. Каждый раз увеличивайте их продолжительность, доведите ее до получаса. За это время сгорает до 300 калорий!
Следите за осанкой и положением тела. Спину держите ровно, ноги старайтесь не расставлять.
Чтобы руки не помешали траектории движения снаряда, отведите их – сцепите в замок, поднимите наверх или растяните в стороны.
Следите за тем, чтобы подвижной была только область живота – грудная клетка остается неподвижной. Это первый признак правильного выполнения упражнений.
Первое время проще раскручивать обруч по часовой стрелке. Постепенно направление вращения нужно будет изменять для достижения максимального эффекта.

Чтобы быстрее освоить все тонкости техники, правильно подбирайте вес тренажера. Слишком легкий снаряд будет тяжело удерживать на нужном уровне, очень тяжелый уже через пять минут начнет доставлять неприятные или даже болезненные ощущения. Оптимальный вес хула-хупа для новичков – от 1 до 1,5 кг.

Оптимальный комплекс упражнений

Упражнения с хула-хупом не должны быть однообразными. Для достижения заметного эффекта нужно заставить работать максимально возможное количество мышц. Рекомендуется выполнять комплекс упражнений.

Упражнения для области бедер и талии

Большинство приобретает обруч для проработки проблемной зоны – уменьшения объема, подтягивания ослабленных мышц. Начинают с элементарных приемов, постепенно переключаются на более сложные. Полноценная тренировка должна включать в себя следующие упражнения.

Базовое упражнение. Начинают занятие с самого обычного вращения. Когда мышцы разогреются, переходят к другим упражнениям.
Вперед–назад. Исходное положение – спина прямая, одна нога выставлена вперед, колени слегка согнуты. Траектория вращения – на уровне талии. Для поддержания движения вес переносится с задней ноги на переднюю и наоборот. Положение меняют, выставляя вперед другую ногу.
Ноги шире плеч. Исходное положение – спина прямая, ноги шире плеч. Вращение поддерживается движением бедер строго в стороны. Движения интенсивные – при вращении обруч ударяется о бедра. Смотрите вперед, следите за прессом – держите его чуть напряженным.
Смена направления. Выполняют пять вращений в одну сторону, останавливаются и меняют направление. Делают несколько повторов. Идет усиленная нагрузка на мышцы, отлично тренируется пресс и вся бедренная зона. Ноги стараются ставить как можно плотнее.
С приседанием. Ноги на ширине плеч, спина выпрямленная, плечи расправлены. Раскручивают обруч. Не прекращая вращения, начинают постепенно приседать. Нужно присесть максимально низко. В таком положении продолжают крутить хула-хуп еще несколько минут. Упражнение непростое, но помогает ускорить процесс похудения, задействует мышцы всей нижней части тела.
Со смещением. Начинают вращать хула-хуп на талии. Позволяют ему опуститься чуть ниже, на уровень бедер, выполняют несколько оборотов и снова поднимают наверх. Выполняют не менее 10 повторений. Меняют направление движения, выполняют еще 10 повторений. Упражнение уменьшает жировые отложения в зоне живота.
«Стрела». Еще одно упражнение для проработки мышц живота. Спина прямая, ноги вместе. Раскручивают хула-хуп, приподнимаются на носочки. Руки со сложенными ладонями максимально поднимают вверх. Тело напоминает вытянутую струнку. Достаточно выполнять упражнение около 10 минут в день.
Вращение с ходьбой. Начните обычные вращения. Когда обруч хорошо раскрутится, шагните вперед, не допуская остановки вращения. Постепенно количество шагов увеличивается. Шагать можно как вперед, так и назад.

Делая эти упражнения с обручем ежедневно, буквально через несколько недель вы заметите первые изменения – живот подтянется, исчезнут некрасивые «ушки» с бедер, пропадет дряблость.

Дополнительные упражнения на другие группы мышц

Дополните занятия упражнениями для проработки остальных групп мышц, если не собираетесь использовать другие спортивные снаряды.

Вращение над головой. Поставьте хула-хуп на пол, возьмитесь за него рукой. Поднимите вытянутую руку над головой, удерживайте обруч параллельно полу. Прокрутите один раз и снова возьмите в руку. Повторите несколько раз и смените руку. Второй вариант – обруч вращают на одной руке. Просовывают вторую руку, прижимая ее вплотную к первой. Вращайте без остановки от двух по пяти минут. Постепенно упражнение можно усложнить. Одновременно приседайте, делайте выпады, старайтесь удержаться на одной ноге.
Вращение в руках. Держите хула-хуп перед собой параллельно полу. Отведите его по часовой стрелке, заведите за спину, захватите другой рукой и завершите круг. Упражнение повторяйте несколько раз. После освоения усложните ходьбой, приседанием и выпадами.
Прыжки. Здесь все просто – используйте обруч вместо скакалки. Для этого упражнения нужен обруч достаточно большого диаметра.

Не забудьте сделать разминку перед тем, как крутить хула-хуп. Любые занятия лучше проводить на хорошо разогретые мышцы. Это не только облегчит тренировку, но и повысит эффективность.

Если вы ждете моментального эффекта, то можете разочароваться. Как и с любым другим спортивным снарядом при работе с обручем важна систематичность. Ежедневные тренировки по 20–40 минут в сочетании с диетой в скором времени дадут долгожданные результаты – формы тела станут более подтянутыми, уйдет лишний вес, кожа станет упругой.

Занятия дома: Хула-хуп для похудения с отзывами — Движение – жизнь

Хула-хуп, или, по-другому, обруч – это спортивный тренажер, предназначенный помогать в эффективном поддержании хорошей физической формы.

Заниматься с обручем могут женщины и мужчины. Занятия позволяют тренировать не только талию, но также и другие мышцы нижней половины тела (ягодицы, бедра, ноги), а также плеч, рук, спины.

В использовании хула-хуп очень прост, не требует каких-либо специальных навыков или больших пространств. Вращение на талии обруча до двадцати минут в день сделает для Вас физическую активность приятным занятием, при этом поможет преобразить талию, укрепить мышцы живота, при этом уберет с него лишний жир. Одна неделя регулярных занятий с хула-хупом способствует уменьшению объема талии на один сантиметр и более.

Занимаясь ежедневно с обручем, вы принесете неоценимую пользу здоровью, т.к. упражнения предоставляют эффективную кардионагрузку. Развивается координация движений, гибкость, совершенствуются чувство ритма и навыки управления телом, укрепляется вестибулярный аппарат. Упражнения с обручем улучшают общее состояние кожи, подкожной клетчатки, повышают их тонус. Массажное действие обруча препятствует появлению и распространению целлюлита.

Массажное действие обруча – в том, что за десять минут занятий он прорабатывает в области живота, бедер, ягодиц более 30000 акупунктурных точек.

Регулярные занятия улучшают работу кишечника, при этом способствуя устранению запоров.

Кроме всех остальных преимуществ хула-хуп достаточно дешев.

Какие бывают обручи? Чтобы Вам было легче подбирать орудие в борьбе с лишними килограммами, ниже мы расскажем об основных видах хула-хупов.

Традиционный – обруч, изготовленный из полиэтилена или железа в виде замкнутой трубки, которая пуста внутри.

Health Hoop (складной) – по техническим характеристикам он сходен с традиционным, но его более удобно хранить в доме, так как этот обруч складывается.

Утяжеленный – благодаря весу около 2 кг, он требует приложения усилий, это и помогает сжигать калорий больше. При занятиях происходит массажное воздействие, которого нет в предыдущих моделях из-за их небольшого веса.

Massage Hoop (с массирующими элементами) – этот вид хула-хупа по всему периметру внутри имеет шарики из резины (35 штук), они активно массажируют область талии и бедер.

Gymflextor (Джимфлекстор) – изготовлен из армированной резины, для подкачки воздуха оборудован ниппелем. Такой хула-хуп является универсальным тренажером, так как тренирует основные группы мышц.

Какие же упражнения можно выполнять при помощи обруча? Мы покажем Вам, как можно использовать массажный обруч для похудения.

1. Наклоны с обручем в стороны

Держа двумя руками обруч, наклонитесь к нему. Поворачивайтесь из стороны в сторону, перекатывая обруч. Такое упражнение помогает расслаблению мышц талии.

2. Наклоны с обручем вперед

Возьмитесь двумя руками за обруч. Наклоняйтесь вперед с прямой спиной. Это поможет сделать талию более гибкой.

3. Упражнения во время вращения обруча

Слегка приподнимите руки, поворачивайтесь бедрами вправо и влево, стараясь при этом следовать направлению вращения обруча. Поднимите две руки вверх, потянитесь, будто после сна. Далее сожмите руки на уровне груди, при этом напрягая талию и бедра. С помощью этих движений Вы сможете укрепить мышцы талии, избавиться от лишних сантиметров на талии и животе.

4. Выпады с обручем

Вращайте обруч на талии. Напрягая низ живота, делайте выпады поочередно назад и на обе ноги. Спину держите прямо, помогайте руками себе. Данное упражнение помогает укрепить мышцы пресса и мышцы ног.

5. Вращение обруча на одной ноге в положении стоя

Старайтесь держать равновесие, стоя на одной ноге. Наклоняйтесь всем телом вперед и назад, влево и вправо. Это упражнение поможет научиться сохранять равновесие, при выполнении других упражнений чувствовать себя уверенно.

Выбирайте для занятий просторную и прохладную комнату, хорошее освещение. Исходная позиция – ноги на ширине плеч, носки врозь, ровная спина, постарайтесь распределить вес на всю стопу. Обруч держите руками на уровне талии, начинайте упражнение, отпустив обруч и придав ему вращение, выполняя талией и бедрами круговые движения. Работу нужно выполнять всем корпусом – от шеи и до коленных суставов. При каждодневных занятиях необходимо постепенно увеличивать интенсивность. Если усталость велика, позанимайтесь хотя бы несколько минут.

Помните, что беременным и тем, кто перенес травмы спины, ног и шеи необходимо для занятий с обручем разрешение лечащего врача.

Отзывов об этом тренажере великое множество, и все они – положительные! Из недостатков покупательницы отмечают появление синяков на боках, но при продолжении тренировок они пропадут сами собой.

Главный недостаток занятий с обручем – то, что они не приносят быстрого и ощутимого результата, если не использовать дополнительные средства для похудения. Но если Вы ищете надежное, постепенное и здоровое похудение, хула-хуп – Ваш вариант!

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Хулахуп – избавляемся от лишних килограммов за 10 минут

Инструкторы по фитнесу ободряют: для того, чтобы поддерживать себя в форме совсем не обязательно проводить все свободное время в спортзале. Всего 10 минут занятий в день с хулахупом способны творить чудеса: самочувствие улучшится, а избавление от нежелательных килограммов в области талии и бедер станет очередным пунктом в списке достигнутых целей.

Хулахуп хулахупу рознь

Магазины предлагают несколько видов обручей. Выбирая свой инструмент для занятий, необходимо отталкиваться не только от результатов, которых вы стремитесь достичь, но и от комплекции и уровня натренированности вашего тела.

Самый простой и лучший для новичков вариант – металлический или полиэтиленовый обручи, полые внутри. Они достаточно легкие, а потому хорошо подходят тем, кто только начинает занятия. Покупая такой тренажер, вы избежите нежелательных травм, а тело сможет подготовиться к более серьезному воздействию другого вида хулахупа.

Обруч с утяжелением (весом около 2 кг) станет хорошим помощником в борьбе за красивую фигуру для тех, у кого мышцы живота уже достаточно привыкли к нагрузке. На тренировку потребуется больше усилий, а соответственно вы потеряете больше калорий. Кроме того, инструмент оказывает отличное массажное действие, которое не по силам первым двум разновидностям.

Массажный хулахуп состоит из нескольких, скрепленных между собой секций, оснащенных небольшими резиновыми шариками (примерно 35 штук), которые присасываются и отталкиваются от кожи, создавая эффект массажа. Тренажер можно варьировать по размеру, разбирать и менять количество массажных элементов. Массажный хулахуп усиливает кровообращение в тренируемой зоне и активно борется с жировыми отложениями.

Обруч с магнитом похож на массажный, но в данном случае каждый шарик оснащен магнитом. Такой обруч создают вокруг тренируемой зоны магнитные поля, которые снабжают ткани кислородом и улучшают обменные процессы.

Несколько необычный от других тип обруча Gimflexor (джимфлексор) изготавливают из армированной резины. Непосредственно перед занятием его накачивают воздухом. Благодаря своей гибкости, он может использоваться не только по стандартному назначению, но и в качестве тренажера для любых групп мышц.

Какие упражнения выбрать?

1. Гибкая талия

Возьмите обруч двумя руками. Делайте наклоны вперед, назад, влево и вправо, слегка перекатывая хулахуп в нужную сторону. Спина при этом должна быть ровной. Такое упражнение расслабит мышцы живота, сделает их более податливыми и гибкими.

2. Прочь килограммы!

Возьмите обруч и покрутите его как обычно. А теперь напрягите мышцы живота и аккуратно сделайте выпады назад поочередно каждой ногой. При этом держите осанку и старайтесь не сбивать темп. Работайте в течение 5 минут. Такое упражнение воздействует на все группы мышц, вы теряете вес за счет массажного действия обруча.

3. Развиваем равновесие

Встаньте на одну ногу. Начинайте крутить хулахуп, делая поочередные наклоны вперед-назад, влево-вправо, балансирую с помощью рук. Ваша задача – удерживать равновесие.

4. Танцы с обручем

Совместите приятное с полезным: попробуйте танцевать во время тренировок. Таким образом вы не только получите идеальное подтянутое тело, но и зарядитесь положительными эмоциями.

Ежедневные 10-минутные занятия с хулахупом окажут благотворное действие на ваше здоровье. Постоянные тренировки укрепят сердечно-сосудистую систему, улучшат работу легких. Вращательные движения помогут натренировать вестибулярный аппарат, а массажный эффект от обруча не только справится с лишними килограммами, но также улучшит состояние вашей кожи.

Видимая польза от занятий в сочетании с простотой хранения и эксплуатации делает хулахуп настоящим инструментом в борьбе за красоту и здоровье тела.

Помогает ли обруч убрать живот и бока — упражнения с хулахупом

Живот и бока считаются одной из проблемных зон. В абдоминальной области часто скапливаются подкожные жировые отложения, что сильно портит отражение в зеркале. Оказавшись в такой ситуации, мы стараемся найти доступный и результативный способ сбросить лишние килограммы. На помощь приходит спортивная индустрия, предлагающая множество тренажеров для похудения. Об одном из самых простых снарядов – о хулахупе – пойдет речь сегодня.

От чего зависит эффективность занятий

Упражнения с обручем помогут убрать живот и бока, если спортсмен будет соблюдать два важных условия: коррекция питания и дополнительные кардионагрузки.

Жир в теле не сгорает локально. Похудение происходит постепенно, поэтому для достижения быстрых результатов необходим комплексный подход, основанный на сочетании интенсивных упражнений, аэробных занятий и низкоуглеводного рациона.

Принципы питания для сжигания жира

Основу меню должны составлять растительные продукты, постные белки и «сложные» углеводы. При этом последние лучше употреблять до обеда, после 13.00 все гарниры заменяются овощными салатами.

Рекомендуемое соотношение белков, жиров и углеводов – 40–20–40 соответственно, а общая калорийность меню не должна превышать 1800 ккал/день.

Питаться нужно небольшими порциями, 4–6 раз в сутки. Сладкое и мучное желательно полностью исключить из рациона. Следуя представленным принципам и регулярно тренируясь, вы сможете создать дефицит калорий, который будет способствовать сокращению жировой прослойки.

Кардионагрузки

Занятия с хулахупом сами по себе являются интенсивными и энергозатратными. Но, добавив к ежедневным упражнениям 2–3 аэробные тренировки в неделю, вы сможете на порядок увеличить объем сожженных калорий, а значит, ускорить процесс похудения.

Выберите ту дисциплину, которая нравится. Так вам не придется себя заставлять, а сами занятия будут приносить только удовольствие. Наиболее подходящими для целей жиросжигания являются бег, плиометрический тренинг, велосипедные прогулки, ходьба скандинавским стилем, танцевальная аэробика, игровые виды спорта, лыжи, коньки.

Выбор тренажера

Все мы с детства привыкли к легким алюминиевым или пластиковым обручам. Но такие модели подходят лишь для гимнастики и развития опорно-двигательного аппарата у детей. Чтобы воздействовать на подкожный жир, следует использовать специализированные хулахупы:

Утяжеленный. Обладает существенно большим весом, чем простой алюминиевый (от 1 до 3 кг). Благодаря этому, мышцы кора получают эффективную нагрузку, и спортсмен быстрее добивается поставленных задач в похудении.
Массажный. Главная особенность – наличие пластиковых или резиновых «шипов» на внутренней поверхности обруча. Такая конструкция положительно воздействует на подкожную жировую клетчатку и улучшает кровоснабжение.
Магнитный. Внешне схож с массажным, но имеет одно дополнение – в корпус встроены магниты. Поле, создаваемое ими, способствует усилению притока крови в области живота, а также обладает противоотечным и болеутоляющим действием.
Жимфлекстор (Gymflextor). Представляет собой гибкую металлическую основу, покрытую сверху плотным толстым слоем резины. Такой хулахуп можно не только крутить на талии, но и сгибать в разных направлениях, что позволяет проработать практически все группы мышц.

После первых тренировок с утяжеленным обручем вы можете обнаружить синяки на боках. Не стоит переживать, это нормально. Как только тело привыкнет к непривычным нагрузкам – гематомы перестанут появляться.

На начальных этапах рекомендуем надевать плотную, обтягивающую живот, одежду или джинсы с высокой талией. Это поможет снизить неблагоприятное воздействие тренажера на кожу.

Техника кручения

Если вы только начинаете заниматься с обручем, рекомендуем освоить базовую методику:

Примите исходное положение тела: стопы стоят на линии плеч или чуть шире, ноги прямые, спина ровная, руки согнуты в локтях и подняты до уровня груди.
Встав ровно, раскрутите снаряд на талии. Когда почувствуете, что обруч замедляется и начинает опускаться, слегка качните бедрами, чтобы придать ему дополнительный импульс.
Не задерживайте дыхание, в противном случае потеряете ритм и уроните тренажер.

Следите, чтобы мышцы пресса находились в постоянном напряжении. Если крутить хулахуп на расслабленной талии – эффекта не будет.

Начинайте тренироваться с 10–15 минут в день. Постепенно увеличивайте длительность. В идеале нагрузки с обручем должны длиться 35–40 минут. Количество занятий – 5–6 в неделю. После освоения простого кручения усложняйте упражнения с помощью разной постановки ног и использования более тяжелых снарядов.

Программа похудения с обручем

Предлагаем аэробную тренировку с хулахупом, направленную на быстрое избавление от лишних килограммов. Для занятий понадобится утяжеленный тренажер. Включите энергичную музыку и приступайте!

Встаем в центр обруча, берем его в руки и удерживаем на уровне паха. Начинаем энергично маршировать на месте. Вместе с этим поднимаем хулахуп над головой и возвращаем обратно к бедрам. Двигаемся 1 минуту. Затем опускаем снаряд вниз, к паху, и начинаем зашагивать вправо и влево. Одновременно с ходьбой поднимаем и опускаем плечи. Продолжаем в течение 60 секунд.
Встаем ровно, вытягиваем руки с обручем перед собой, ноги – на ширине таза. Приседаем до образования прямого угла между бедром и голенью и поднимаем снаряд над головой. Затем быстро возвращаемся в начальное положение. Приседаем так в течение 30 секунд.
Расставляем ноги немного шире плеч. Обруч удерживаем перед собой, почти вплотную к телу. Делаем подшаг правой ступней к левой и выталкиваем тренажер влево. Возвращаемся в исходное положение и повторяем в противоположную сторону. Двигаемся ритмично, без пауз, в течение 1 минуты.
Удерживаем обруч на прямых руках перед собой. Отводим правую ногу назад и опускаемся в обратный выпад. Одновременно с этим скручиваем корпус и руки влево. Возвращаемся в начальную позицию и повторяем с другой ногой. Продолжаем в течение 30 секунд.
Встаем прямо, располагаем стопы близко (15–20 см) и вращаем снаряд на талии. Руки разводим в стороны. Продолжаем в течение 2 минут. Удерживаем ритм, стараемся избегать падений обруча. Затем, не останавливая кручение, медленно разворачиваемся по кругу. Двигаемся еще по 60 секунд по часовой стрелке и обратно.
Ложимся на спину, сгибаем ноги, ступни прижимаем к полу. Берем в руки хулахуп и поднимаем его над грудью. С выдохом скручиваем верхнюю часть тела и напрягаем мышцы пресса. Тянем руки как можно выше. Продолжаем в течение 30 секунд.
Расставляем ноги примерно на 60–70 см. Быстро вращаем хулахуп на талии. Руки удерживаем согнутыми на уровне груди. Добавляем к кручению поочередные легкие шажки на месте. Отрываем на 10–15 см правую стопу, затем повторяем с левой. Продолжаем двигаться на протяжении 1 минуты.
Ставим обруч торцом на пол рядом с бедром. Резко подсаживаемся и проходим через снаряд. Выпрямляемся и повторяем движение в обратную сторону. Выполняем упражнение в течение 30 секунд.
Встаем ровно и быстро крутим тренажер на талии. По желанию можно добавить развороты в стороны или легкие зашагивания на месте. Это заключительная часть тренинга, длительность выбираем сами. Рекомендуется начинать с 10 минут кручения и постепенно, с каждым занятием, увеличивать время.

Все упражнения выполняйте одно за другим, без пауз. Занимайтесь не менее 5 раз в неделю. Продолжительность 1 круга – 20–25 минут. Если его недостаточно, выполняйте 2 цикла подряд. Чтобы усилить эффект, перед началом тренировки нанесите на область талии жиросжигающий крем и наденьте специальный пояс для снижения веса.

Плюсы и минусы занятий с хулахупом

Главное преимущество снаряда – качественная проработка мышц пресса, спины, ягодиц, бедер, а также малых стабилизаторов. Тренажер прекрасно подходит для новичков и домашнего фитнеса. Помимо этого, обруч способствует:

повышению гибкости позвоночника;
сохранению физической активности на долгие годы;
исправлению осанки;
укреплению сердечно-сосудистой системы;
улучшению перистальтики кишечника;
сокращению подкожного жира;
избавлению от целлюлита.

Медицинскими противопоказаниями к упражнениям с хулахупом являются беременность и первые 2 месяца после рождения ребенка, операции на брюшной полости, заболевания внутренних органов в периоды обострения, сердечная недостаточность, травмы опорно-двигательного аппарата.

Обруч для тонкой талии — Jack City Fitness

Если вы хотите развлечься, пока вы поправляетесь, попробуйте вспомнить то, что вы делали в детстве, и повторите их снова. Вы можете использовать хула-хуп для уменьшения талии, скакалку для похудения и езду на велосипеде для укрепления костей. У активных детей никогда не бывает проблем с весом. Однако сегодня со всей электроникой вы видите все больше и больше ожирения. Когда вы росли, большинство детей весь день бегали, играя в вышибалы, строили форты из листьев и играли в прятки.Пора вернуться к вчерашней игре и сделать это отличным упражнением, чтобы подтянуть талию.

Hula Hooping сжигает калории.

Вы будете сжигать около шести калорий каждую минуту, когда будете крутить и крутить хула-хуп. Это одно из лучших упражнений для сжигания калорий. Хотя точечные упражнения не снимают вес только с одной области, они снимают его со всего тела, включая эту область. Чем больше калорий вы сжигаете, тем больше жира на животе вы теряете и тем тоньше станет ваша талия.

Вы подтянете и приведете в тонус мышцы живота.

Вы можете воздействовать на определенные группы мышц, особенно если у вас есть хула-хуп для упражнений с отягощениями. Размещая свое тело в разных положениях во время движения по спирали, вы сможете проработать все мышцы живота, включая косые. Когда вы их тонизируете, вы подтягиваете талию, делая ее меньше в процессе.

Хула-хупинг — хорошее аэробное упражнение для всего тела.

Делайте все, что хотите, но вы получите меньше аэробной пользы по сравнению с хула-хупингом.Вы также не получите той тренировки гибкости, которую получите с обручем. Если вы используете обруч с утяжелением, вы сможете продолжать тренироваться дольше, но при использовании более легкого традиционного веса требуется больше энергии (калорий), чтобы поддерживать его в рабочем состоянии. Вам решать, что вам нравится: сжигать больше калорий за более короткое время или выполнять упражнение дольше. Попробуйте оба типа.

С хула-хупом вы сделаете тон больше, чем ваша талия. Вы можете изменить свое положение и проработать другие части тела — от рук и ног до ягодиц.
Хула-хупинг расслабляет. Ваш ум работает на автопилоте, пока вы это делаете, что является почти медитативным состоянием.
Когда вы делаете обруч, независимо от того, насколько хорошо вы выполняете упражнение, это просто развлечение. Интересный аспект — одна из причин, по которой он изначально стал таким популярным.
Хотя хула-хупинг безопасен для большинства людей, те, у кого проблемы со спиной, проблемы со сгустками крови или беременные, не должны участвовать или должны проконсультироваться со своим врачом, если в вашей истории болезни есть что-то, что заставляет вас неуверенно или неудобно использовать.

Упражнения для меньшей талии? Используйте обруч! | BlackDoctor.org

Новый поворот в старой игрушке — теперь голливудское увлечение фитнесом и похуданием, любимое многими, многими знаменитостями, включая Бейонсе и первую леди Мишель Обаму. Он тонизирует практически все части вашего тела, включая ядро, руки, ноги и ягодицы.

Ой … и это также позволяет вам повеселиться, чего вы не получали с детства.

Люди, которые используют хула-хуп (да, хула-хуп) , регулярно наблюдают впечатляющую потерю фунтов и уменьшение талии в дюймах.

Создатели популярного упражнения с хула-хупом Hoopnotica говорят: «Это кардио-силовая тренировка, потому что вы задействуете все основные мышцы. Вы напрягаете стороны своего тела и напрягаете центр, бедра или ноги ».

Обруч сжигает около 420 калорий в час, , что примерно равно 45-минутному бегу. Но в то же время это укрепляет ваши основные мышцы. Кому-нибудь нужен плоский животик? ДА!

ЧИТАТЬ: Секреты сильного ядра

Брюшной пресс — это самые сложные для тренировки группы мышц, но они также очень важны.Чем сильнее брюшной пресс, тем стабильнее спина и телосложение в целом.

Сильный пресс способствует «силе корпуса»; это способность пресса и спины правильно поддерживать ваш позвоночник. Единственный способ добиться этого — использовать ругательное слово: упражнения.

Лучшие упражнения для кора могут вас удивить. Недостаточно просто выполнять скручивания пресса и приседания. Чтобы построить сильный корпус, вам нужно тренировать различные мышцы от бедер до плеч. Большинство людей думают о корпусе как о красивом прессе из шести кубиков, или о сильном, подтянутом прессе, но правда в том, что мышцы живота — это очень небольшая часть кора.

1. Передняя стойка:
Встаньте внутри обруча правой ногой вперед, удерживая обруч напротив нижней части спины. Держа таз втянутым, плечи расправлены, а грудь приподнята, слегка согните колени и хорошенько поверните обруч вокруг талии против часовой стрелки, убедившись, что он ровный, и постарайтесь, чтобы оно вращалось в течение полных ДВУХ минут (если это неудобно, попробуйте выставив левую ногу вперед и вращая обруч по часовой стрелке.)

2. Orbit
Встаньте, поставьте ноги вместе и держите обруч прямо перед собой.Приведите обруч в движение так, чтобы он вращался вокруг вашей руки (слегка двигайте рукой вверх и вниз, чтобы сохранить импульс). Медленно поднимите руку над головой, удерживая обруч в движении — он должен перекатиться через большой палец в ладонь. Делайте это в течение одной минуты, затем вернитесь к началу. Повторите то же самое с другой рукой.

Можете ли вы действительно сделать обруч с помощью обруча, чтобы сделать талию стройнее? — Gaspari Nutrition

Вот, скромный хула-хуп. Это детская игрушка или скрытое оружие упражнений и развлечений для взрослых? Хотите верьте, хотите нет, но вы действительно сможете сделать хула-хуп своим путем к более тонкой и подтянутой талии.Это тоже не шумиха. Наука доказала, что хула-хуп имеет ряд преимуществ, которые несут в себе лишь учащение пульса.

Итак, если вы готовы получать немного больше удовольствия от тренировок и хотите шимминг и раскачивать бедра вместо бега на беговой дорожке, продолжайте читать, чтобы узнать, почему вам следует взять в руки этот хула-хуп.

Нижняя часть обруча

Знаете ли вы, что хула-хуп впервые был представлен массам не в 1950-х годах, а намного раньше? Есть свидетельства того, что древние египтяне и греки использовали хула-хупы.Хотя название явно не было хула-хуп, кольца использовались для той же цели: для развлечения и игр.

Предполагается, что в те древние времена дети брали виноградные лозы и скручивали их вместе, чтобы кольца могли катиться по земле. Что-то вроде трюка с хула-хупом «Прогулка с собакой». В то же время спортсмены из Греции будут использовать обручи в играх, призванных повысить свою выносливость и ловкость.

Затем, где-то между этими давно ушедшими цивилизациями и 1950-ми, кто-то решил надеть обруч себе на бедра и повеселиться.Так родилось повальное увлечение хула-хупами, каким мы его знаем сегодня.

Льготы по хула-хупингу

Как обруч с хула-хупом поможет вам улучшить свою физическую форму? Оцените следующие удивительные преимущества:

Сжигание калорий

В исследовании 2010 года, проведенном Американским советом по физическим упражнениям (ACE), было подсчитано количество калорий, сжигаемых хула-хупингом в минуту. Оказывается, вы можете сжечь около 7 калорий в минуту или 210 калорий за 30 минут, выполняя хула-хуп.Конечно, количество калорий, которые вы сжигаете во время любых упражнений, зависит от вашего возраста, роста, веса и уровня физической подготовки, поэтому эти цифры могут отличаться. Но в любом случае это впечатляет.

Так что это будет? Скучная беговая дорожка или захватывающее катание на обруче?

Укрепите и затяните свой сердечник

Хотя вы никогда не сможете добиться точных сокращений, вы можете устроить себе тренировку для подтягивания живота с хула-хупом, которая заставит вас сказать «нет» тем скручиваниям, которые вы запланировали.Вращение бедрами постоянно задействует мышцы кора, в том числе внутренние мышцы, которые создают эффект корсета на вашей талии. Если вы используете хула-хуп с утяжелением, вы можете усилить укрепляющий эффект и выполнять более целенаправленные движения, которые активируют определенные мышцы.

Массаж торса

Ритмичные движения обруча, вращающегося вокруг вашей талии и бедер, в конечном итоге будут ощущаться как массаж. Это связано с тем, что вес обруча мягко давит на мышцы, увеличивая кровоток и помогая кислороду добраться до мышц.Это поможет вам быстрее восстановиться после изнурительных тренировок — и вы при этом получаете удовольствие.

Хотя хула-хупы не собираются в ближайшее время заменять поролоновый валик, вы определенно можете сделать легкий массаж, когда захотите.

Эндорфины

Главное преимущество хула-хупинга в том, что вы снова почувствуете себя ребенком. Все эти шевеления, тряски и тряски обязательно заставят вас вспотеть и улыбнуться. Каждый раз, когда частота пульса увеличивается, ваше тело выделяет эндорфины.Вы можете даже почувствовать что-то вроде кайфа бегуна, когда закончите тренировку с хула-хупом — и нет ничего плохого в повышающем настроение приливе эндорфинов!

Советы для начинающих по хула-хупин

Не можете начать работу? Не знаете, с чего начать? Не о чем беспокоиться. Хула-хупинг — это легко и весело. Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу:

Не можете держать обруч или поддерживать импульс?

Возможно, у вас обруч слишком легкий или слишком маленький для вас.С более тяжелым обручем будет легче обращаться, потому что больший вес означает больший импульс. То же самое и с маленьким обручем. Вы должны уметь генерировать достаточное количество центростремительных сил, когда вы поворачиваете бедра, поэтому выбирайте обруч, который будет достаточно большим для вас, а не для вашего ребенка.

Занять правильное положение

Да, вам нужно двигаться и стоять определенным образом, чтобы правильно делать хула-хуп. Во-первых, вам нужно встать, расставив ноги примерно на ширине плеч. Одна нога должна быть немного впереди, так как это помогает вам работать через бедра.

Далее, вы хотите, чтобы спина была прямой. Помните, есть причина, по которой это называется «хула-хупинг». Думайте, как танцор хула!

Сделай это Уровень

Всегда начинайте вращение, удерживая пяльцы как можно ровнее. Сначала держите его обеими руками. Если одна сторона ниже другой, вы не сможете набрать достаточный импульс, чтобы держать обруч под контролем.

Другие упражнения с обручем

Вот еще несколько способов использования хула-хупа, которые разнообразят вашу практику:

Приседания с обручем

Чтобы сделать это движение, вам нужно лечь на землю или на коврик для упражнений.Колени согнуты, а ступни поставлены. Расположите хула-хуп под собой так, чтобы нижняя часть кольца находилась прямо под средней частью спины. Вершина обруча будет над вашей головой. Возьмитесь за обе стороны кольца. Сожмите корпус, поднимите лопатки на несколько дюймов. Удерживайте, затем опустите вниз.

Пропуск ниндзя

Держите хула-хуп обеими руками параллельно земле перед собой. Примите стойку с согнутыми коленями. Держите обруч рядом, когда вы поворачиваете туловище вправо и перекладываете обруч в правую руку, а затем обратно за тело.Затем вы поворачиваетесь влево и передаете обруч в левую руку, выполняя то же движение. Следите за тем, чтобы ваши ступни оставались на земле и двигалось только ваше вращающееся туловище.

Оружие и прочее

Вы могли видеть тех волшебников-хула-хупов, у которых сразу несколько обручей на руках, на шее и бедрах. Хотя вам не нужно стремиться к этому уровню, вы определенно можете использовать хула-хуп на шее, руках и ногах, чтобы получить тот же тонизирующий эффект повсюду.Проявите творческий подход.

Добавить еще Вес

Вы можете закрепить гантели на запястьях и лодыжках, удерживать гантели или начать выполнять другие движения, такие как выпады, приседания и т. Д., Как только вы начнете хорошо выполнять упражнения с обручем. Если вы хотите узнать больше, вы можете записаться на занятия или получить DVD.

Hula-Hooping для фитнеса? Вы делаете ставку!

Хотя хула-хуп не заменит HIIT или даже поднятие тяжестей, он может стать интересным аэробным упражнением и усилителем кора, который можно добавить в свои тренировки, особенно если вам надоели скручивания и ходьба на кардиотренажерах.Самое лучшее в хула-хупинге — это то, что это весело, а оборудование почти ничего не стоит! И так, чего же ты ждешь? Попробуйте обруч!

Наслаждайтесь этой статьей и хотите больше новостей о фитнесе? Тогда загляните на нашу страницу в Facebook! Не забывайте подписываться на нас, чтобы получать обновления прямо в ленте новостей. Никогда не пропустите ни одной истории.

The post Действительно ли можно сделать обруч с помощью обруча, чтобы сделать талию стройнее? впервые появился на сайте Gaspari Nutrition.

Уменьшает ли обруч талию?

Хула-хуп помогает сжигать калории.

Кредит изображения: Питер Мюллер / Cultura / GettyImages

Упражнение не всегда означает блуждание по беговой дорожке в ожидании 30 минут, чтобы проснуться. Тренировка с хула-хупом сжигает калории и может помочь вам похудеть в талии и в то же время развлечься. Просто делайте это с правильной интенсивностью в течение нужного времени и сочетайте это со здоровой диетой.

Tip

Тренировка с хула-хупом сжигает калории, что помогает вам избавиться от жира в целом. В рамках полноценной тренировки это может привести к похуданию в талии.

Преимущества упражнения с обручем

Вы не поверите, но исследователи изучили преимущества хула-хупа и то, могут ли упражнения с хула-хупом уменьшить вашу талию. Результаты двух небольших исследований говорят, что это возможно.

В первом исследовании, результаты которого были опубликованы в журнале The Journal of Strength and Conditioning Research в мае 2015 года, участвовали 13 женщин в возрасте от 30 до 60 лет. Используя утяжеленный хула-хуп, женщины занимались одним групповым занятием в неделю. и четыре дополнительных занятия отдельно в течение шестинедельного периода.Им было приказано сохранять все остальные аспекты своего распорядка дня такими же.

Измерения, включая окружность талии, отношение талии к бедрам и жировые отложения, были проведены до и после испытания. Исследователи обнаружили, что в конце испытания у участников наблюдалось значительное уменьшение окружности талии и соотношения талии к бедрам. Однако не было изменений в общей массе тела, а тестирование показало увеличение жировых отложений в конечностях. Это говорит о том, что утяжеленные упражнения с обручем распределяют жир по другим частям тела, а не уменьшают общую жировую массу.

Во втором исследовании, опубликованном в журнале Obesity Facts в сентябре 2019 года, 55 субъектов с избыточным весом в возрасте от 18 до 70 лет были рандомизированы в две группы. Одна группа в течение шести недель ходила в рамках своей программы упражнений, а другая группа занималась хула-хупом с обручем с утяжелителями в течение того же периода времени — затем группы поменялись видами деятельности. Действия были согласованы по расходу энергии.

По сравнению с измерениями, проведенными до исследования, исследователи обнаружили, что абдоминальный жир и окружность талии уменьшились в группе с хула-хупингом, но не в группе ходьбы.Мышечная масса также увеличилась в области живота в группе хула по сравнению с группой ходьбы.

Подробнее: Как максимизировать кардио-тренировки для похудания

Выбор лучшего упражнения

Эти результаты звучат многообещающе, но это два очень небольших исследования, в которых использовалось множество переменных. В первом исследовании жир не терялся — он просто ушел в другое место. Большинство экспертов, в том числе Американский совет по физическим упражнениям, считают, что идея спот-сокращения является мифом.Чтобы сделать талию стройнее, вам нужно сбросить общий вес тела, часть которого будет поступать из вашего живота.

Ключевым моментом в сжигании жира является сжигание калорий — больше, чем нужно вашему организму каждый день. Это заставляет его использовать ваши жировые запасы для получения необходимой энергии. Со временем, если вы будете поддерживать правильный баланс калорий, вы избавитесь от накопленного жира и станете стройнее.

В сочетании с питательной низкокалорийной диетой помогают любые упражнения. Повышение частоты пульса выше определенного уровня увеличивает потребности вашего тела в энергии и сжигает калории, будь то бег на беговой дорожке, восхождение на Эверест или хула-хупинг.

Количество калорий, которые вы сожжете во время тренировки с хула-хупом, зависит от нескольких факторов, включая вес, возраст, пол, продолжительность и интенсивность. Чем дольше и тяжелее вы будете «обручаться», тем больше калорий вы сожжете.

Подробнее: Как избавиться от жира на животе с помощью этих 7 кардиотренировок

Сколько нужно обруча?

Лучше всего, если вы можете заниматься хула-хупом не менее 10 минут за раз, говорят в клинике Мэйо, и с достаточно высокой интенсивностью, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и заставить вас вспотеть.

Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует всем взрослым заниматься сердечно-сосудистыми упражнениями не менее 150 минут средней интенсивности или 75 минут интенсивных упражнений для сердечно-сосудистой системы. Однако для еще большей пользы как для абдоминального жира, так и для общего состояния здоровья вам следует стремиться к 300 минутам умеренной интенсивности или 150 минутам кардиоупражнений высокой интенсивности каждую неделю.

Хула-хуп в течение этого времени, скорее всего, принесет впечатляющие результаты, если ваша диета также будет соблюдаться.Однако такое количество хула-хупинга каждую неделю, вероятно, нецелесообразно. Если вам нравится хула-хуп, делайте это так часто, как хотите, и сочетайте его с другими забавными формами упражнений, такими как танцы, степ-аэробика или походы с другом.

тренировок с обручем для фитнеса и похудания — работают ли они?

Тренировки с хула-хупом для фитнеса и похудания? Вы шутите! Да, пожалуйста.

Автор Bunny HoopStar, сентябрь 2017 г.

Кто хочет пойти в спортзал ?! Не я, это точно.

Тренировки с обручем, особенно с обручем с утяжелением, — это самая популярная мода в мире фитнеса. Для этого есть причина — они ВЕСЕЛЫЕ!

Но действительно ли обручи работают как фитнес-инструмент и помогут ли они похудеть?

После 23 лет занятий обручем и 12 лет обучения людей с обручем я подробно изучал преимущества обруча на уроках, в личной практике и в сообществе, занимающемся обручем. Я также прочитал множество статей в Интернете и нашел два важных научных исследования.

Не дайте себя обмануть, успешное катание на обруче, фитнес и похудание могут ускользнуть от вас без фактов и хорошо сформированной стратегии. Вы хотите раскрутиться в шумихе, чтобы разработать свой собственный индивидуальный распорядок упражнений, который будет работать на вас.

Ниже я поделюсь 10 основными вопросами, которые мне задают о пяльцах.

1. Хула-хуп какого размера подходит?

Поскольку мне все время задают этот вопрос, я создал Полное руководство по выбору обруча.

Pro-tip: чем больше, тем лучше для новичков и любителей больших размеров! Утяжеленные фитнес-хула-хупы, утяжеленные танцевальные обручи или даже утяжеленные полипро-обручи — все это отличные варианты. Подробнее здесь

2. Может ли хула-хупинг помочь избавиться от жира на животе?

Да! Это недавнее исследование, проведенное в США, подтверждает то, что знают и любят большинство обручей — обруч уменьшает жировые отложения в области живота и бедер. Результаты тренировки с хула-хупом будут зависеть от вашего уровня физической подготовки, размера тела и вашей выносливости.Медленно развивайте тренировку с обручем, чтобы тренировка была устойчивой. Как долго нужно тренироваться в обруче, чтобы похудеть? Увидеть ниже.

3. Может ли хула-хуп укоротить талию?

Готово! Читай дальше.

4. Как долго нужно использовать хула-хуп, чтобы похудеть?

Начните с обруча с 5-минутными интервалами, затем увеличивайте тренировку с шагом 5 минут, пока не достигнете 20-30 минут. Согласно исследованию Американского совета по физическим упражнениям, 30 минут обруча сжигают примерно 210 калорий.

«Обруч довольно выгодно отличается от большинства других групповых занятий с точки зрения частоты пульса и сжигания калорий» … На самом деле, спортсмены могут ожидать от обруча тех же результатов, что и от учебных занятий, степ-аэробики и кардио-кикбоксинга. — все они соответствуют критериям фитнес-индустрии для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы. Кроме того, сжигая примерно 210 калорий за 30-минутную тренировку, обручи соответствуют принятым рекомендациям по упражнениям, которые могут способствовать управлению весом.[Источник]

Лучший способ заниматься с обручем — это играть под любимую музыку. Составьте плейлист и избавьтесь от лишних калорий!

ВАЖНО — обручи, как одношаговое решение, не «заставят» вас похудеть. При приближении к потере веса необходимо учитывать множество важных факторов. Мой собственный опыт похудания и обруча включал в себя диетические корректировки и дополнительные упражнения, разработанные с помощью регулярной физиотерапии и легкой йоги.

ВАЖНО — проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо вопросы или опасения, связанные с вашим индивидуальным состоянием.

5. Подходит ли хула-хуп для пресса?

Знаете, вы действительно так думаете — как обручи , а не могут быть полезны для пресса? В то время как обруч действительно сокращает вашу талию, уменьшает жировые отложения, увеличивает частоту сердечных сокращений, повышает выносливость, улучшает выравнивание вашего тела и заставляет вас чувствовать себя потрясающе, согласно этому недавнему исследованию, обруч не показал «улучшений в мышечной выносливости туловища, измеренных изометрическим тестированием. »(Дощатые тесты).Черт возьми!

А что насчет шести кубиков и всей той основной силы, на которую вы рассчитывали?

Чтобы нацелить свой пресс или основную силу во всех модальностях движения, вам необходимо учитывать выравнивание, фундаментальную поддержку и правильное движение. Ключ к сильному корпусу включает в себя такие упражнения, как скручивания, скручивания, подъемы ног, велосипедные ноги и, как вы уже догадались, доски! С прочным и стабильным стержнем ваши пяльцы станут проще и безопаснее для вас. Не забывай дышать!

Вам необходимо «включить в танцевальную подготовку тренировку кора, чтобы улучшить положение тела и снизить риск травм.»
Жаки Хаас, Анатомия танца

Таким образом, хотя вращение хула-хупа не обязательно даст вам стальной пресс, оно поможет вам выровнять ваше тело для стабильности, выносливости и сосредоточенности, которые вам необходимы для наращивания силы корпуса и развития тренировки всего тела с помощью танца с обручем.

Американский совет по физическим упражнениям признает обруч тренировкой для всего тела:

Учитывая разнообразие движений в обруче, ее следует рассматривать как тренировку для всего тела, которая может улучшить вашу гибкость и равновесие, укрепляя и тонизируя мышцы спины, живота, рук и ног.Ритмичная природа обруча также может быть расслабляющей и почти медитативной для некоторых. [Источник]

Физиотерапия, йога и пилатес — все это отличные варианты в качестве базового дополнения к тренировке с обручем. С помощью этих дополнительных программ упражнений вы не только настроите себя на устойчивую практику хула-хупа — с потрясающим прессом — но также добавите в свой инструментарий навыки для более продолжительной жизни.

6. Могу ли я использовать обруч с таким же весом для ног / рук и т. Д.?

Интересный вопрос — технически да.В идеале нет. За более чем 10 лет разработки своего ассортимента хула-хупов и обучения взрослых и детей тому, как пользоваться обручем, я заметил, что работает лучше всего, а что нет. Хотя одиночный хула-хуп может казаться The One , как и в любой программе упражнений, для разных упражнений требуются разные опоры. Обручи с утяжелением могут вызывать дискомфорт на чувствительных и костлявых частях тела, таких как руки, руки и ноги — если вы хотите избежать синяков и дискомфорта в этих областях, используйте обруч с утяжелением на поясе.Добавьте в свою коллекцию легкий хула-хуп — то, что мы называем перышко-полипропиленом — и ощутите сладкое облегчение вариантов!

7. На каких частях тела работает хула-хупинг?

Это действительно зависит от того, как вы держите обруч. Если вы стоите неподвижно с обручем, вращающимся вокруг вашей талии, не задействуя и не расслабляя остальное тело, вы прорабатываете талию изолированно, без поддержки и легкости. Будьте осторожны с подобным обручем — не активируя базовую поддержку или не расслабляясь на тренировке с помощью дыхания, вы рискуете перенапрягать свое тело в самых разных местах.

Задействуя ноги, основные мышцы и основание позвоночника при полном дыхании — все это я настоятельно рекомендую для безопасного использования обруча — вы мгновенно получаете основу для свободного и безопасного движения с обручем. Расслабьте шею и плечи, разгибая руки, задействуйте бицепсы и трицепсы и наблюдайте, как растет ваше оружие! Когда вы начинаете танцевать с обручем в активной и поддерживающей манере, обруч превращается в тренировку всего тела.

Следуйте этим подсказкам, чтобы поддерживать свое тело:

Равномерно опирайтесь ногами на пол и не позволяйте им раскачиваться.
Почувствуйте выравнивание от ступней вверх через ноги к основанию позвоночника и вплоть до макушки головы.
Найдите свой нейтральный позвоночник — не изогнутый или подвернутый — поднимайте, удлиняйте и расслабляйте.

Почувствуйте, как ваши ноги сцепляются, прижимаясь пальцами ног к полу.
Расслабьте живот и позвольте ему дышать.
Почувствуйте соединение основания позвоночника с тазом.
Расслабьте плечи и шею.
Позвольте вашему туловищу расслабиться, опираясь на ноги, ступни и выровненную позу.
Держите тело прямым и прямым во время обруча — не сгибайте тело — и дышите!

8. Лучшие упражнения для хула-хупов с утяжелением + упражнения, которых следует избегать.

Обруч для фитнеса с утяжелением — идеальный обруч для ношения на талии и бедрах. Эти обручи — идеальный вариант для начинающих, особенно если вы несете лишний вес. Обруч на талии и бедрах — две отличные области, на которых стоит сосредоточиться, когда вы только начинаете.

Я бы не стал носить хула-хуп на руках и в ладонях — они тяжелые!

После того, как вы успешно освоите обруч на талии и бедрах, переходите к утяжеленному танцевальному обручу или утяжеленному полипро-обручу, чтобы попробовать забавные трюки с обручем для начинающих в руках и на предплечьях.Немного легче, но все еще тяжелее, поэтому идеально подходит для замедления обруча, чтобы научиться трюкам новичка, но все же достаточно тяжелый, чтобы вы захотели легко двигаться вперед и более легкие обручи!

Я рекомендую добавить в вашу коллекцию легкие полипропиленовые обручи, чтобы вы могли научиться обручать руки и руки, не получая ненужных синяков и не ощущая дискомфорта от утяжеленных обручей на руках и руках.

9. Какой лучший совет вы можете посоветовать участникам обручей, чтобы избежать травм или боли?

Добавьте к своей тренировке с обручем основную программу физической подготовки, такую как йога или пилатес.Иногда для улучшения здоровья и долголетия вашего тела так же просто (и сложно), как понять и исправить свою осанку. Если вас беспокоит осанка, обратитесь к физиотерапевту.

После недавней реабилитации после тяжелой аварии и уничтожения моей практики с обручем, я заручился поддержкой моего врача, физиотерапевта, учителя пилатеса и нескольких учителей йоги, чтобы вернуть меня в обруч. Я с облегчением сообщаю, что мое выздоровление было очень медленным и очень устойчивым.Практически после 4 лет реабилитации! Это был долгий путь.

Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим врачом перед тем, как надеть обруч, если вы несете лишний вес, у вас ранее были травмы или боль.

10. Каковы факты и мифы о пользе хула-хупинга?

Hooping Facts	Мифы обручения
Факт: обруч на талии	Миф: Обруч дает вам пакет из 6 штук
Факт: обруч сжигает калории, что помогает поддерживать вес (210 калорий в час)	Миф: обруч «заставляет» вас худеть (примите во внимание ежедневное количество калорий)
Факт: Hooping предупреждает вас о стабильности вашего ядра	Миф: обруч увеличивает силу кора (исследование)
Факт: обруч помогает избавиться от жира на животе	Миф: обруч укрепляет мышцы живота (исследование)
Факт: Обруч увеличивает вашу концентрацию, координацию, выносливость + выносливость	Миф: обруч — детская игрушка и увлечение
Факт: Обруч — лучшая расслабляющая терапия	Миф: игры с хула-хупом предназначены только для детей
Факт: Хула-хуп с утяжелением проще в использовании	Миф: утяжеленные хула-хупы помогают похудеть
Факт: обруч — это ВЕСЕЛО!	Миф: Обручаться детям легче, чем взрослым.

По мере того, как мой опыт работы с обручем расширяется и углубляется, растет и мое понимание того, что обруч могут предложить телу и разуму. Я пришел к выводу, что путь к фитнесу и похудению ведет к воротам

blinged , а сидеть прямо там, ожидая вас, — это хула-хуп.

Hooping — это портал в увлекательный фитнес и творческие игры. Это вдохновляет вас двигать своим телом так, что вскоре это превращается в тренировку для всего тела. Ваша практика рано или поздно обязательно будет включать в себя базовую программу физической подготовки, которая поддерживает устойчивую практику обруча и здоровое тело для более продолжительной жизни.Ты можешь это сделать! Обещаю, ты не оглянешься.

Начните с наших высококачественных обручей ручной работы!
Магазин здесь

Попробуйте мою 80-минутную тренировку тела с обручем здесь

Влияние взвешенного хула-хупинга по сравнению с ходьбой на абдоминальный жир, мускулатуру туловища и метаболические параметры у субъектов с избыточным весом: рандомизированное контролируемое исследование — FullText — Obesity Facts 2019, Vol. 12, № 4

Аннотация

Справочная информация: Утяжеленные хула-хупы приобрели популярность, но неизвестно, действительно ли они изменяют форму туловища или оказывают благоприятное метаболическое воздействие на людей с избыточным весом. Цели: Определить влияние хула-хупинга и ходьбы, сопоставленных по расходу энергии, на процент жира андроида, мышечную массу туловища и метаболические параметры в рандомизированном перекрестном исследовании. Дизайн: Мы набрали 55 субъектов с избыточным весом, не страдающих диабетом, которые были рандомизированы для занятий хула-хупом (HULA) в течение 6 недель с использованием утяжеленного хула-хупа весом 1,5 кг с последующей ходьбой (ХОДЬБА) в течение еще 6 недель или наоборот. Увеличение расхода энергии было одинаковым для HULA и WALK.Состав тела (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия) и метаболические параметры были измерены на исходном уровне и после HULA и WALK. Первичной конечной точкой было изменение процентного содержания жира в области андроида. Результаты: Всего 53 пациента (талия 92 ± 1 см, индекс массы тела 28 ± 1 кг / м ²) завершили исследование. Масса тела изменилась аналогичным образом (–0,6 ± 0,2 против –0,5 ± 0,2 кг, незначительно; HULA vs. WALK). Во время вмешательства испытуемые использовали хула-хуп в среднем 12 человек.8 ± 0,5 мин / день и ходили 9 986 ± 376 шагов / день. % Жира в области андроида значительно снизился HULA, но не WALK (межгрупповое изменение p <0,001). Мышечная масса туловища увеличилась больше при HULA, чем при WALK ( p <0,05). Окружность талии уменьшилась больше при HULA, чем при WALK (-3,1 ± 0,3 см против -0,7 ± 0,4 см, p <0,001; HULA против WALK). ХОДЬБА, но не HULA значительно снижали систолическое артериальное давление и повышали уровень холестерина ЛПВП, в то время как HULA значительно снижал уровень холестерина ЛПНП. Выводы: Хула-хуп с утяжеленным хула-хупом может использоваться для уменьшения% жира в брюшной полости и увеличения мышечной массы туловища у субъектов с избыточным весом. Его эффект снижения ЛПНП напоминает эффект, описанный при тренировках с отягощениями.

Введение

Синдром метаболической / инсулинорезистентности (MetS) относится к группе аномалий, которые являются либо причинами, либо следствием инсулинорезистентности и сосуществуют, особенно у людей с избыточным весом, ведущих сидячий образ жизни [1].Физическая активность снижает риск метаболического синдрома при минимальных изменениях массы тела или их отсутствии и благоприятно влияет на все компоненты метаболического синдрома [2]. ВОЗ рекомендует физическую активность для взрослых в возрасте 18–64 лет — не менее 150 минут средней интенсивности или 75 минут высокой интенсивности в неделю [3]. Кроме того, упражнения для укрепления мышц должны выполняться с задействованием основных групп мышц 2 или более дней в неделю. Ходьба, возможно, является наиболее распространенной формой физической активности и часто подходящей формой активности для людей с избыточным весом и людей с метаболическим синдромом.Однако не все мотивированы или способны ходить, и другие факторы, такие как погода, могут ограничивать ходьбу. Таким образом, существует необходимость поиска и тестирования альтернативных физических нагрузок для таких людей.

Хула-хупинг — древний вид танца, который недавно вернулся в форму аэробной тренировки кора [4]. Хула-хуп практикуется на занятиях фитнесом по всему миру и используется в видеоиграх, способствующих активному отдыху, таких как Nintendo Wii. Энергозатраты (ЭЭ) обруча оцениваются в диапазоне от 3 до 7 ккал / мин (активность средней интенсивности) в зависимости от обруча, стиля обруча и индивидуальных метаболических факторов [5].Чем больше и тяжелее петля, тем медленнее она вращается и тем проще ее использовать. Хула-хуп активирует мышцы туловища, такие как нижняя часть живота, большая поясничная мышца и разгибатели спины, а также мышцы нижних конечностей (отводящие бедра и, в небольшой степени, мышцы колена и лодыжки) [6]. Данные о влиянии хула-хупинга на композицию тела ограничены одним неконтролируемым исследованием, в котором хула-хуп уменьшал окружность талии [7]. Однако в этом исследовании метаболические параметры или жировые и мышечные массы не определялись.Неизвестно, влияет ли хула-хуп на метаболические параметры, и если да, то напоминают ли такие изменения те, которые связаны с отягощениями или аэробными тренировками.

В настоящем исследовании мы хотели сравнить эффекты хула-хупинга (HULA) и ходьбы (ХОДЬБА) у субъектов с избыточным весом. Наша гипотеза заключалась в том, что HULA снижает% жира в брюшной полости и увеличивает мышечную массу туловища больше, чем ХОДЬБА. Первичной конечной точкой было изменение содержания жира у андроидов в%, измеренное с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DEXA).Во-вторых, мы изучили, по-разному ли HULA и WALK влияют на метаболические функции, такие как глюкоза, инсулин, артериальное давление и липиды. С этой целью мы случайным образом отобрали 55 добровольцев для HULA или WALK на два 6-недельных периода перекрестным образом. Ключевые параметры первого периода вмешательства, когда субъекты были рандомизированы для HULA или WALK, также были проанализированы, как если бы исследование проводилось с использованием параллельного дизайна.

Материалы и методы

Субъекты исследования

Объекты исследования были набраны с помощью рекламы в интранете и досках объявлений в Больничном районе Хельсинки и Уусимаа.Применялись следующие критерии включения: (i) возраст от 18 до 70 лет, (ii) центральное ожирение, измеренное по окружности талии (> 80 см у женщин и> 94 см у мужчин) [8], (iii) способность хула -обруч в течение минимум 1 минуты и возможность хула-хупа дома или на работе, (iv) способность содержательно общаться с исследователем и (v) юридическая дееспособность для предоставления письменного информированного согласия. Критерии исключения включали: (i) клинические или биохимические признаки заболеваний, отличных от ожирения, по данным анамнеза, физического осмотра и стандартных лабораторных тестов (см. Ниже), (ii) чрезмерное употребление алкоголя, i.д., более 20 г / день, (iii) использование лекарств, которые, как известно, влияют на метаболизм глюкозы или липидов, и (iv) беременность или кормление грудью.

Цели исследования

Основная цель заключалась в оценке% изменения жира в области андроида (см. Ниже), измеренного с помощью DEXA в течение 6 недель HULA по сравнению с 6 неделями WALK. Вторичные цели включали сравнение изменений, вызванных HULA, по сравнению с WALK в окружности талии, относительной и абсолютной мышечной массе туловища, измеренной с помощью DEXA, и метаболических параметров, включая глюкозу в плазме натощак, инсулин в сыворотке натощак, липиды сыворотки натощак и ферменты печени.

Дизайн исследования

Обзор дизайна исследования и посещений показан на рисунке 1. Исследование имело перекрестный дизайн, в котором половина субъектов ( n = 27) сначала ходили на хула-хупах в течение 6 недель, а затем ходили в течение 6 недель, в то время как другая половина ( n = 26) сначала ходила 6 недель, а затем 6 недель ходила с хула-хупом. Ключевые параметры также были проанализированы с использованием параллельного дизайна, то есть путем сравнения групп, рандомизированных для занятий хула-хупингом (сначала HULA) или ходьбой (сначала WALK) в течение первых 6 недель.Чтобы сопоставить ЭЭ групп, мы измерили влияние взвешенного хула-хупинга и ходьбы на частоту сердечных сокращений (ЧСС) у 10 добровольцев (возраст 38 ± 2 года, индекс массы тела 25 ± 1 кг / м ²), а затем оценили средние ЭЭ. ЧСС покоя в среднем составила 64 ± 1 уд / мин. ЧСС за 10 мин в среднем составляла 95 ± 2 уд. / Мин при хула-хупинге и 97 ± 3 уд. / Мин при ходьбе. Затем рассчитывалась ЭЭ при хула-хупинге и ходьбе с использованием уравнения, прогнозирующего ЭЭ на основе ЧСС, веса, возраста и пола [9]. ЭЭ в среднем составляла 3,8 ± 0,2 ккал / мин во время хула-хупинга и 4 ккал.0 ± 0,3 ккал / мин при ходьбе. Поэтому мы рекомендовали группе WALK ходить дополнительно 10 минут в день, а группе HULA — 11 минут в день, чтобы достичь аналогичных значений EE (примерно 41 ккал / день) в обоих видах деятельности.

Рис. 1.

Блок-схема дизайна исследования. Всего 55 субъектов были отобраны и рандомизированы на две группы. Половина испытуемых начала с 6 недель хула-хупинга (HULA), за которыми следовали 6 недель ходьбы (ХОДЬБА), в то время как другая половина начала с ходьбы в течение 6 недель, а затем перешла на хула-хупинг еще на 6 недель.Всего в исследовании приняли участие 53 человека. Первичной конечной точкой было изменение содержания жира в организме андроида в%, измеренное с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DEXA) до и после вмешательств, измеренное при посещениях 3 (неделя 0), 6 (неделя 6) и 9 (неделя 12). * Исследование метаболизма (посещения 2, 5 и 8) включало забор крови для измерения характеристик синдрома метаболической / инсулинорезистентности (липидов, ферментов печени, глюкозы, HbA _1c и инсулина) в дополнение к регистрации артериального давления. , вес тела, рост, а также окружность талии и бедер.

Скрининг (посещение 1). Субъекты, заинтересованные и потенциально подходящие для исследования, были приглашены на контрольный визит после 12-часового голодания. Все посещения проходили в отделении клинических исследований университетской больницы Хельсинки. Субъекты посещали посещения индивидуально. Во время скринингового визита было получено письменное информированное согласие, а также были выполнены анамнез и физикальное обследование, включая измерение окружности талии и бедер, веса и роста тела, а также запись электрокардиограммы.Были взяты образцы крови (общий анализ крови и концентрации креатинина, натрия, калия, аланинаминотрансферазы [АЛТ], глюкозы и тиреотропного гормона). Тест на беременность проводился женщинам детородного возраста. Была проверена способность выполнять хула-хуп в течение не менее 1 минуты, не роняя хула-хуп. Подходящие субъекты были рандомизированы для начала либо с HULA, либо с WALK. Из 61 испытуемого, прошедшего скрининг, 55 подходили для участия в исследовании; 6 субъектов не были допущены к участию из-за отклонений от нормы результатов лабораторных тестов при скрининге ( n = 6), и 2 субъекта выбыли из исследования (травматический перелом, не связанный с исследованием в одном случае, и несоблюдение режима в другом).Всего в исследовании приняли участие 53 человека.

Базовые измерения (посещения 2 и 3). Субъекты, подходящие для исследования на основании визита для скрининга, были приглашены на базовый визит, во время которого повторяли регистрацию артериального давления, веса тела, роста и окружности талии и бедер. Базовые образцы крови были взяты после ночного голодания для измерения общего анализа крови и концентраций АЛТ, ЛПВП и холестерина ЛПНП, триглицеридов, глюкозы, гликозилированного гемоглобина A _1c (HbA _1c) и инсулина (визит 2).Исходный состав тела измеряли с помощью DEXA в течение нескольких дней после визита для исследования исходного уровня (визит 3).

HULA. После посещения 3 испытуемые начали 6-недельную прогулку или хула-хуп (рис. 1). Протокол упражнений состоял из 6 минут хула-хупинга в день в течение первой недели с добавлением 2 минут в день каждую неделю для группы HULA. Всем субъектам было предложено 1-часовое учебное занятие в течение 1 недели до начала вмешательства HULA (рис. 2). На этом занятии испытуемых обучали технике хула-хупинга (А.С.). Каждому испытуемому был предоставлен хула-хуп весом 1,5 кг.

Рис. 2.

Испытуемый совершает хула-хуп с использованием утяжеленного хула-хупа весом 1,5 кг (опубликовано с разрешения субъекта).

ПРОГУЛКА. Субъектам исследования были предоставлены шагомеры (Walking Style III; Omron Healthcare Corporation Ltd., Киото, Япония), которые носили для мониторинга активности как в период HULA, так и во время прогулки. Кроме того, испытуемые вели дневник, чтобы записывать количество минут, в течение которых они выполняли хула-хуп каждый день.Испытуемых проинструктировали продолжать свою обычную диету и поддерживать другие привычки к упражнениям, как и до исследования.

Измерения во время первого упражнения (посещение 4). Субъекты посетили клинический визит в середине упражнения (конец 3 недели). Во время этого визита измеряли массу тела, окружность талии и бедер и артериальное давление, а соблюдение протокола упражнений проверяли на основе дневника упражнений, который участников исследования просили вести.

Измерения после первого упражнения (посещения 5 и 6). По завершении 6 недель HULA или WALK субъектов приглашали на посещения 5 и 6, которые были идентичны посещениям 2 и 3, описанным выше.

Пересечение упражнений вмешательства. После визитов 5 и 6 участники исследования перешли к хула-хупингу для тех, кто ходил изначально, и наоборот. Тренировки по хула-хупу были проведены для начинающих HULA после WALK.

Измерения во время второго упражнения (посещение 7). Был проведен клинический визит в середине периода вмешательства с физической нагрузкой, как описано для посещения 4.

Измерения после второго вмешательства с физической нагрузкой (посещения 8 и 9). Заключительные посещения были проведены по завершении 6 недель второго упражнения. Протоколы этих посещений были идентичны протоколам посещений 5 и 6.

Измерения состава тела

DEXA и другие измерения состава тела. Переменные состава тела были автоматически измерены и рассчитаны DEXA и ее встроенным коммерческим программным обеспечением (Lunar Prodigy Advance; GE Healthcare, Мэдисон, Висконсин, США). Область андроида включает в себя область от вершины гребня подвздошной кости до 20% расстояния от гребня подвздошной кости до низа головы субъекта. Гиноидная область простирается от вершины большого вертела вниз на расстояние, вдвое превышающее высоту области андроида. Область туловища включает область шеи, груди, живота и таза.Его верхняя граница — подбородок, а нижняя граница — пересечение середины шейки бедренной кости, не касаясь края таза [10]. Значения% жира в данном регионе рассчитывались как% жира = масса жира / (масса жира + мышечная масса + масса кости) × 100. Значения% жира вычислялись как% мяса = мышечная масса / (масса жира + масса жира). + костная масса) × 100. Масса тела, рост, окружность талии и бедер измеряли, как описано ранее [8].

Аналитические процедуры

Глюкозу натощак, HbA _1c, инсулин, холестерин ЛПНП и ЛПВП, концентрации триглицеридов и АЛТ измеряли, как описано ранее [11].Чтобы оценить, изменилось ли содержание жира в печени во время вмешательств, мы рассчитали процент жира в печени, используя уравнение, которое было разработано в нашей лаборатории путем количественного определения жира в печени с помощью протонной магнитно-резонансной спектроскопии (¹ H-MRS) у 470 пациентов [8] .

Поскольку мы наблюдали значительное снижение холестерина ЛПНП (см. Результаты) во время HULA, но не в период ХОДЬБЫ, мы определили, было ли это изменение связано с маркерами абсорбции или синтеза холестерина. Для этого концентрации сквалена и нехолестериновых стеринов измеряли в неомыляемом материале сыворотки с помощью капиллярной газожидкостной хроматографии с использованием капиллярной колонки Ultra 1 длиной 50 м (Agilent Technologies, Wilmington, DE, USA) [12].

Статистические методы

Все данные были проверены на нормальность распределения с использованием теста нормальности Д’Агостино-Пирсона. Нормально распределенные данные показаны как среднее ± стандартная ошибка среднего (SEM), а ненормально распределенные данные показаны как медиана (за которыми следуют 25 и 75 процентили). Базовые характеристики сравнивались с использованием непарного теста t для нормально распределенных данных и теста Манна-Уитни для ненормально распределенных данных. Эффекты вмешательства между группами вмешательства (HULA vs.WALK group) были проанализированы с использованием общей линейной модели сгруппированных комплексных выборок с изменением (значения до и после вмешательства) в качестве зависимой переменной, группы вмешательства (HULA против WALK) в качестве фиксированного фактора, а также исходных значений и периода (порядок вмешательства ) в качестве ковариат (см. интерактивную таблицу 4, дополнительные материалы см. на сайте www.karger.com/doi/10.1159/000500572). Ключевые переменные также были проанализированы с использованием параллельного дизайна путем сравнения групп, рандомизированных для занятий хула-хупингом или ходьбой в течение первых 6 недель (сначала HULA vs.ИДИТЕ в первую очередь). Для этого изменения (взаимодействие группа × время) сравнивали с использованием двухфакторного дисперсионного анализа ANOVA с повторными измерениями с группой вмешательства (HULA против WALK) в качестве группирующей переменной и времени (до и после) в качестве парного фактора. Расчеты были выполнены с использованием GraphPad Prism версии 7.0 для Mac (GraphPad Software Inc., Сан-Диего, Калифорния, США) и IBM SPSS Statistics 24 (корпорация IBM, Армонк, Нью-Йорк, США).

Результаты

Исходные характеристики

Физические и биохимические характеристики всех субъектов до периодов HULA ( n = 53) и WALK ( n = 53) были сопоставимы (таблица 1).Испытуемыми были в основном женщины ( n = 50). Для анализа данных с использованием параллельного дизайна в дополнительной онлайн-таблице 1 показаны характеристики субъектов, рандомизированных в первую очередь на хула-хупинг (сначала HULA, n = 27) или ходьбу (сначала WALK, n = 26) в первую очередь. 6 недель. Эти группы также были сопоставимы по физическим и биохимическим характеристикам до получения какого-либо вмешательства.

Таблица 1.

Метаболические параметры и переменные крови из образцов натощак до и после HULA и WALK

Соответствие

Во время периода ХОДЬБЫ субъекты сообщали о шагах, предпринятых в течение 94 ± 2% всех дней и во время HULA период в течение 92 ± 2% всех дней.Испытуемые выполняли хула-хуп в среднем 12,8 ± 0,5 мин / день. В течение периода ХОДЬБЫ участники проходили в среднем 9 986 ± 376 шагов в день, а в течение периода HULA — 8 974 ± 359 шагов в день (онлайн-приложение, таблица 2).

Масса тела,% жира в организме андроида и другие показатели состава тела

Перекрестный дизайн. Изменения массы тела были сопоставимы между модальностями упражнений (–0,6 ± 0,2 по сравнению с –0,5 ± 0,2 кг, NS; изменение во время HULA по сравнению с ходьбой; рис. 3A). Первичная конечная точка, процент содержания жира у андроидов, значительно снизилась ( p <0.001 с периодом и значением до вмешательства в качестве ковариант) во время HULA (–2,0 ± 0,3%, p <0,0001), но не во время ХОДЬБЫ (0,1 ± 0,4%; рис. 3B). Абсолютная мышечная масса туловища увеличилась значительно больше ( p <0,03 с периодом и значением до вмешательства в качестве ковариант) во время HULA, чем во время ХОДЬБЫ (рис. 3C). Окружность талии уменьшилась значительно больше (p <0,001 с периодом и значением до вмешательства в качестве ковариант) по HULA (-3,1 ± 0,3 см), чем по WALK (-0.7 ± 0,4 см; Рис. 3D).

Рис. 3.

Влияние режима упражнений на массу тела ( A ), процент жира андроида ( B ), мышечную массу туловища ( C ) и окружность талии ( D ). Данные представлены как среднее ± стандартная ошибка среднего. * p <0,05; ** р <0,001; *** р <0,0001; NS, незначительно.

Женщины в пре- и постменопаузе имеют различия в распределении жира [13]. Снижение абдоминального жира% (–2.2 ± 0,4 против –1,7 ± 0,5%, NS; до и в постменопаузе) и окружность талии (-3,0 ± 0,4 против -3,1 ± 0,5 см, NS; до и в постменопаузе) были одинаковыми у женщин в пре- и постменопаузе во время HULA, но исследование не имело возможности изучить эффект хула-хупинга в зависимости от состояния менопаузы.

Параллельное проектирование. При анализе с использованием данных из групп HULA-first и WALK-first окружность талии уменьшилась значительно больше ( p = 0,02 для изменений в двухфакторном дисперсионном анализе с повторными измерениями) в HULA-first (–3.1 ± 0,4 см), чем группа WALK-first (–1,0 [–2,6–0,5] см). Изменения по другим параметрам состава тела были сопоставимы (онлайн-приложение, таблица 1).

Метаболические параметры

Перекрестный дизайн. Уровень холестерина ЛПНП снизился значительно больше ( p = 0,007 для вмешательства с ЛПНП до вмешательства и периодом в качестве ковариант) во время HULA (–0,1 [–0,40 до +0,2] ммоль / л), чем при WALK (+0,1 [–0,2 до 0,4] ] ммоль / л, нс). Эффект периода не был значительным, но уровень холестерина ЛПНП снизился больше у субъектов с повышенным уровнем холестерина ЛПНП до вмешательства ( p = 0.007; онлайн-поставка. Таблица 4). Холестерин ЛПВП оставался неизменным во время HULA (0,0 ± 0,0 ммоль / л), но значительно повышался ( p <0,05) во время WALK (+0,1 ± 0,0 ммоль / л). Эффект периода не был значительным, но уровень ЛПВП увеличивался больше у субъектов с исходным низким уровнем холестерина ЛПВП ( p <0,0001 для ЛВП до вмешательства в качестве ковариаты). Статистически значимых различий в изменениях триглицеридов сыворотки между группами не было (таблица 1). Систолическое артериальное давление оставалось неизменным во время HULA (–1 ± 1 мм рт. Ст., NS; до vs.после HULA), но значительно снизился во время ХОДЬБЫ (–4 ± 1 мм рт. ст., p <0,02; до и после ХОДЬБЫ). Диастолическое артериальное давление не изменилось ни в одной из групп. Не было значительных различий в изменениях между группами в концентрациях глюкозы, HbA _1c, инсулина или АЛТ (Таблица 1). Для значений p ковариант см. Дополнительную онлайн-таблицу 4. Поскольку между группами наблюдалась значительная разница в изменении концентраций холестерина ЛПНП, циркулирующие маркеры синтеза и абсорбции холестерина измеряли с помощью ГХ-МС.Маркеры синтеза или абсорбции существенно не изменились во время HULA или WALK (онлайн-приложение, таблица 3).

Параллельное проектирование. ЛПНП снизились значительно больше (p = 0,002) в группе HULA-first, чем в группе WALK-first. По другим параметрам метаболизма достоверных различий не было (онлайн-приложение, таблица 1).

Обсуждение / Заключение

Контролируемых исследований, посвященных влиянию хула-хупинга с утяжеленными хула-хупами на состав тела или метаболические параметры, не проводилось.В группе субъектов с избыточным весом мы обнаружили, что 6 недель хула-хупинга средней продолжительностью 13 минут в день значительно уменьшили окружность талии и жировые отложения в области андроидов, а также увеличили мышечность туловища по сравнению с периодом ходьбы. Эти результаты не были связаны с изменениями массы тела, поскольку хула-хуп и ходьба вызывали тривиальную и аналогичную потерю веса. Ходьба, но не хула-хупинг, повысила уровень холестерина ЛПВП и снизила систолическое артериальное давление, в то время как хула-хупинг снизил уровень холестерина ЛПНП.

Хула-хуп уменьшил окружность талии на величину, которая была связана с изменениями в других компонентах метаболического синдрома в исследованиях с использованием потери веса и аэробных тренировок в качестве терапевтического вмешательства [14]. В метаанализе Ямаока и Танго [14] уменьшение окружности талии (–2,7 см), то есть на величину, аналогичную достигнутой в нашем исследовании (–3 см), было связано со значительным улучшением метаболических параметров, включая снижается систолическое (–6,4 мм рт. ст.) и диастолическое (–3.3 мм рт. Ст.) Артериальное давление, триглицериды сыворотки (–0,14 ммоль / л) и уровень глюкозы в крови натощак (–0,63 ммоль / л). Однако корреляция не доказывает причинно-следственную связь [15, 16], и действительно остается спорным вопрос о том, является ли связь между абдоминальным ожирением и инсулинорезистентностью «причинной или корреляционной» [15] или «главной причиной или просто невиновным свидетелем» [16]. . Настоящие данные показывают, что хула-хуп локально изменяет форму талии без изменения других компонентов MetS. Этот эффект напоминает влияние липосакции живота на чувствительность к инсулину всего тела, артериальное давление или липиды [17].В последнем исследовании удаление 44% подкожной жировой ткани у 15 женщин не повлияло на чувствительность к инсулину всего тела [17].

Что касается изменений маркеров сердечно-сосудистого риска, WALK повысил уровень холестерина ЛПВП и снизил систолическое артериальное давление. Эти изменения соответствуют известным положительным эффектам аэробных тренировок на кровяное давление и липиды [18, 19]. Наши пациенты уже были активными, поскольку они достигли глобальных медицинских рекомендаций относительно продолжительности ходьбы на исходном уровне. По замыслу, дополнительное время ходьбы было небольшим (10 минут в день) и может недооценивать истинные преимущества ходьбы.Тем не менее, системные изменения с потенциальной долгосрочной пользой для сердечно-сосудистой системы не наблюдались. Это подтверждает идею о том, что даже умеренно активные люди могут получить пользу для здоровья при небольшом увеличении активности, такой как ходьба [20]. Учитывая, что WALK и HULA вызывают аналогичное увеличение ЭЭ, что определяется изменениями ЧСС, нельзя ожидать, что эти действия будут по-разному влиять на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Однако данные, сравнивающие два разных типа упражнений при одинаковом увеличении ЧСС, немногочисленны.Действительно, есть несколько примеров, когда максимальная аэробная способность (VO ₂ max) и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний не изменялись параллельно во время физических тренировок. Например, в 8 из 11 исследований, изучающих влияние аэробных упражнений, таких как ходьба или езда на велосипеде, на маркеры сердечно-сосудистого риска, положительные изменения сывороточных триглицеридов или холестерина ЛПВП наблюдались в отсутствие улучшения VO ₂ max или изменения по массе тела [21].

HULA, но не WALK, значительно снизили уровень холестерина ЛПНП, но не изменили холестерин ЛПВП или триглицериды.Снижение холестерина ЛПНП и увеличение мышечной массы туловища напоминают эффекты, наблюдаемые во время силовых тренировок [22-25]. Согласно метаанализу Kelley et al. [22-24] (2004, 2006, 2009), тренировки с отягощениями и аэробные тренировки немного по-разному влияют на липидный профиль, поскольку тренировки с отягощениями снижают холестерин ЛПНП и холестерин не-ЛПВП без значительного воздействия на холестерин ЛПВП, тогда как аэробные тренировки в первую очередь повышают уровень ЛПВП. холестерин и, в меньшей степени, снижает ЛПНП.Разница в концентрациях холестерина ЛПНП между группами в настоящем исследовании может быть связана с изменениями абсорбции или синтеза холестерина или, возможно, с изменениями в жировой ткани, которая является одним из крупнейших пулов холестерина в организме человека [26]. Диетическое объяснение маловероятно, поскольку порядок двух периодов упражнений был рандомизирован. Поскольку мы воспринимали различные эффекты на липидный профиль как захватывающие, мы дополнительно исследовали маркеры синтеза холестерина (десмостерол, латостерол, холестенол и сквален) и абсорбции (холестанол, кампестерин, ситостерин и авенастерин) (онлайн-приложение.Таблица 3). Между группами не было значительных изменений. Таким образом, механизм, лежащий в основе снижения холестерина ЛПНП, остается неясным. Возможно, изменения в запасах холестерина в жировой ткани в результате изменения формы тела могут повлиять на циркулирующий холестерин ЛПНП, но это остается предположением. С другой стороны, все еще неясно, почему тренировки с отягощениями снижают уровень холестерина ЛПНП. Более значительное уменьшение% жира в брюшной полости при использовании хула-хупинга по сравнению с ходьбой также может по-разному влиять на концентрацию адипокинов, которые могут регулировать слабое воспаление и сердечно-сосудистый риск [27, 28].

Перекрестные испытания предлагают преимущества с точки зрения мощности, поскольку каждый предмет изучается повторно. С другой стороны, отделить эффекты лечения от времени и эффектов переноса может быть непросто [29]. Это не было проблемой в настоящем исследовании, поскольку сравнение основных лечебных эффектов для окружности талии и холестерина ЛПНП с использованием параллельного дизайна дало результаты, аналогичные результатам анализа различий с перекрестными данными. Физическая активность испытуемых была высокой, так как превышала глобальную рекомендацию ВОЗ по ежедневной физической активности [3].Еще предстоит установить, окажет ли хула-хуп даже более благоприятный эффект у менее активных людей с более тяжелыми проявлениями метаболического синдрома. Мужчины были менее заинтересованы в добровольном участии в настоящем исследовании, и поэтому мы не можем сделать выводы относительно воздействия хула-хупинга на мужчин. Кроме того, результаты могут быть неприменимы к пациентам с тяжелым ожирением.

Мы пришли к выводу, что хула-хуп может изменить форму тела за счет увеличения мышечной массы живота и уменьшения окружности талии, что может быть полезным внешним мотиватором к тренировкам для людей с избыточным весом.Интересно, что хула-хупинг снизил уровень холестерина ЛПНП, и это изменение обычно вызвано сопротивлением, а не аэробными тренировками. Напротив, даже небольшое увеличение ходьбы у уже активных людей с избыточным весом оказало положительное влияние на липиды и артериальное давление. Взятые вместе, эти данные позволяют предположить, что хула-хупинг может дополнять полезные эффекты аэробных упражнений, таких как ходьба, и поэтому может быть включен в число мероприятий, рекомендованных для людей с избыточным весом.

Заявление об этике

Протокол исследования был одобрен Комитетом по медицинской этике Больничного округа Хельсинки и Уусимаа.Исследование зарегистрировано на сайте www.clinicaltrials.gov (№ NCT01913171). Испытуемые дали письменное информированное согласие.

Заявление о раскрытии информации

Авторы не заявляют о конфликте интересов.

Источники финансирования

Это исследование было поддержано исследовательскими грантами от фондов EVO и Sigrid Juselius.

Вклад авторов

H.Y.-J .: концепция и дизайн исследования. С.С., Л.М. и К.Д .: сбор клинических данных. М.Л., С.С., А.М.К., Б.Р.-В. и С.Л.-Б .: анализ и интерпретация данных и написание рукописи. Х.Г .: сбор данных о стеролах. А.С .: Тренинг HULA. Все авторы провели критическую переработку рукописи на предмет важного интеллектуального содержания.

Список литературы

Ики-Ярвинен Х.Неалкогольная жировая болезнь печени как причина и следствие метаболического синдрома. Ланцет Диабет Эндокринол. 2014 ноя; 2 (11): 901–10. Доступно по адресу: http://www.thelancet.com/journals/landia/article/PIIS2213-8587(14)70032-4/abstract.
Росс Р., Янишевский П.М. Является ли потеря веса оптимальной целью для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, связанных с ожирением? Может J Cardiol.2008; 24 Приложение D: 25D – 31D.
Всемирная организация здоровья. Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья [цитируется 12 марта 2018 г.]. Женева: Всемирная организация здравоохранения; 2010. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK305057/.
HulaHooping.com. История обручей: узнайте об обручах, хулахупах и эволюции обручей [цитируется 12 марта 2018 г.]. Доступно по адресу: http://www.hulahooping.com/history.html.
Исследование, спонсируемое ACE. Обруч — эффективная тренировка или детская игра? [цитировано 11 января 2018 г.]. Доступно по адресу: https: //www.acefitness.org /certednewsarticle / 1094 / ace-sponsored-research-hooping-effective-workout.
Клафф Т., Робертсон Д.Г., Баласубраманиам Р. Кинетика хула-хупинга: анализ обратной динамики. Hum Mov Sci. Август 2008; 27 (4): 622–35.
Макгилл С.М., Кембриджский редактор, Андерсен Дж. Т..Шестинедельное испытание хула-хупинга с использованием утяжеленного обруча: влияние на кожную складку, обхват, вес и выносливость мышц туловища. J Strength Cond Res. 2015 Май; 29 (5): 1279–84.
Котронен А., Пелтонен М., Хаккарайнен А., Севастьянова К., Бергхольм Р., Йоханссон Л. М. и др. Прогнозирование неалкогольной жировой болезни печени и жировой ткани печени с использованием метаболических и генетических факторов.Гастроэнтерология. 2009 сентябрь; 137 (3): 865–72.
Кейтел Л. Р., Годеке Дж. Х., Ноакс Т. Д., Хиилоскорпи Х., Лаукканен Р., Ван дер Мерве Л. и др. Прогноз расхода энергии на основе мониторинга сердечного ритма во время субмаксимальных упражнений. J Sports Sci. Март 2005 г., 23 (3): 289–97.
Мазесс РБ, Барден Х.С., Бисек Дж. П., Хэнсон Дж.Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия для определения общего и регионального костно-минерального и мягкотканного состава. Am J Clin Nutr. 1990 июн; 51 (6): 1106–12.
Севастьянова К., Котронен А., Гастальделли А., Перттила Дж., Хаккарайнен А., Лундбом Дж. И др. Генетическая изменчивость PNPLA3 (адипонутрина) придает чувствительность к снижению содержания жира в печени, вызванному потерей веса, у людей.Am J Clin Nutr. 2011 Июль; 94 (1): 104–11.
Симонен П., Котронен А., Халликайнен М., Севастьянова К., Макконен Дж., Хаккарайнен А. и др. Синтез холестерина увеличивается, а абсорбция снижается при неалкогольной жировой болезни печени независимо от ожирения. J Hepatol. 2011 Янв; 54 (1): 153–9.
Замбони М., Армеллини Ф., Милани М.П., Де Марчи М., Тодеско Т., Робби Р. и др. Распределение жировых отложений у женщин в пре- и постменопаузе: метаболические и антропометрические параметры и их взаимосвязь. Int J Obes Relat Metab Disord. Июль 1992 г .; 16 (7): 495–504.
Ямаока К., Танго Т.Влияние изменения образа жизни на метаболический синдром: систематический обзор и метаанализ. BMC Med. 2012 ноя; 10 (1): 138.
Фрайн К.Н. Висцеральный жир и инсулинорезистентность — причина или корреляция? Br J Nutr. 2000 март; 83 (S1 Suppl 1): S71–7.
Зайдель Дж. К., Бушар К.Висцеральный жир в отношении здоровья: главный виновник или просто невиновный наблюдатель? Int J Obes Relat Metab Disord. 1997 августа; 21 (8): 626–31.
Кляйн С., Фонтана Л., Янг В.Л., Когган А.Р., Кило С., Паттерсон Б.В. и др. Отсутствие влияния липосакции на действие инсулина и факторы риска ишемической болезни сердца.N Engl J Med. 2004 июн; 350 (25): 2549–57.
Ван И, Сюй Д. Влияние аэробных упражнений на липиды и липопротеины. Lipids Health Dis. 2017 Июль; 16 (1): 132.
Манн С., Биди С., Хименес А.Дифференциальные эффекты аэробных упражнений, силовых тренировок и комбинированных упражнений на холестерин и липидный профиль: обзор, синтез и рекомендации. Sports Med. 2014 Февраль; 44 (2): 211–21.
Блэр С. Н., Коль Х. В., Гордон Н. Ф., Паффенбаргер Р. С. Младший. Какая физическая активность полезна для здоровья? Annu Rev Public Health.1992. 13 (1): 99–126.
Учебник спортивной медицины: фундаментальные науки и клинические аспекты спортивной травмы и физической активности [цитировано 22 марта 2018 г.]. Доступно по адресу: https://www.wiley.com/en-us/Textbook+of+Sports+Medicine%3A+Basic+Science+and+Clinical+Aspects+of+Sports+Injury+and+Physical+Activity-p -9780632065097.
Келли Г.А., Келли К.С. Влияние прогрессивных тренировок с отягощениями на липиды и липопротеины у взрослых: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Предыдущая Мед. 2009 Янв; 48 (1): 9–19.
Келли Г.А., Келли К.С.Аэробные упражнения и липиды и липопротеины у мужчин: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. J Mens Health Gend. 2006. 3 (1): 61–70.
Келли Г.А., Келли К.С., Тран З.В. Аэробные упражнения и липиды и липопротеины у женщин: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований.J Womens Health (Larchmt). 2004 декабрь; 13 (10): 1148–64.
Уиллис Л.Х., Сленц К.А., Бейтман Л.А., Шилдс А.Т., Пинер Л.В., Бейлз С.В. и др. Влияние аэробных тренировок и / или тренировок с отягощениями на массу тела и массу жира у взрослых с избыточным весом или ожирением. J. Appl Physiol (1985). 2012 декабрь; 113 (12): 1831–7.
Уилсон JD. Измерение обменных пулов холестерина у павиана. J Clin Invest. 1970 апр; 49 (4): 655–65.
Гомес-Амброси Дж., Сальвадор Дж., Парамо Дж. А., Орбе Дж., Де Ирала Дж., Диез-Кабальеро А. и др.Участие лептина во взаимосвязи между процентным содержанием жира в организме и факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний. Clin Biochem. 2002 июн; 35 (4): 315–20.
Frühbeck G, Gómez-Ambrosi J, Salvador J. Липолиз, индуцированный лептином, противостоит тоническому ингибированию эндогенного аденозина в белых адипоцитах.FASEB J. Февраль 2001, 15 (2): 333–40.
Hills M, Armitage P. Двухпериодное перекрестное клиническое испытание. Br J Clin Pharmacol. Июль 1979 г.; 8 (1): 7–20.

Автор Контакты

Mari Lahelma, MD

Медицинский факультет Хельсинкского университета

Biomedicum Helsinki 1, Room C425B, Haartmaninkatu 8

FI – 00290 Helsinki (Финляндия)

E-Mail [email protected]

Подробности статьи / публикации

Предварительный просмотр первой страницы

Поступила: 27 февраля 2019 г.
Дата принятия: 24 апреля 2019 г.
Опубликована онлайн: 19 июня 2019 г.
Дата выпуска: сентябрь 2019 г.

Количество страниц для печати: 12
Количество рисунков: 3
Количество столов: 1

ISSN: 1662-4025 (печатный)
eISSN: 1662-4033 (онлайн)

Для дополнительной информации: https: // www.karger.com/OFA

Лицензия открытого доступа / Дозировка лекарства / Заявление об ограничении ответственности

Эта статья находится под международной лицензией Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivatives 4.0 (CC BY-NC-ND). Использование и распространение в коммерческих целях, а также любое распространение измененных материалов требует письменного разрешения. Дозировка лекарств: авторы и издатель приложили все усилия, чтобы гарантировать, что выбор и дозировка лекарств, указанные в этом тексте, соответствуют текущим рекомендациям и практике на момент публикации.Однако с учетом продолжающихся исследований, изменений в правительственных постановлениях и постоянного потока информации, касающейся лекарственной терапии и реакций на них, читателю рекомендуется проверять листок-вкладыш для каждого препарата на предмет любых изменений показаний и дозировки, а также дополнительных предупреждений. и меры предосторожности. Это особенно важно, когда рекомендованным агентом является новое и / или редко применяемое лекарство. Отказ от ответственности: утверждения, мнения и данные, содержащиеся в этой публикации, принадлежат исключительно отдельным авторам и соавторам, а не издателям и редакторам.Появление в публикации рекламы и / или ссылок на продукты не является гарантией, одобрением или одобрением рекламируемых продуктов или услуг или их эффективности, качества или безопасности. Издатель и редактор (-ы) не несут ответственности за любой ущерб, причиненный людям или имуществу в результате любых идей, методов, инструкций или продуктов, упомянутых в контенте или рекламе.

10 упражнений с хула-хупом, чтобы набраться сил Бейонсе

Гетти | Келси Линч

Я сделаю все, чтобы быть как Бейонсе.Она пользуется красной туалетной бумагой? Я тоже. Она все время носит пайетки везде? Я тоже. Она хула-хупс, чтобы поправиться? Готово и сделано. Поскольку есть класс для каждой странной фитнес-вещи, о которой вы только можете подумать, Hoopnotica — урок продвинутого хула-хупинга — существует и в некоторой степени процветает. Предполагается, что упражнения, выполняемые с обручем, укрепляют корпус. В то время как весь урок был очень слабым и почти храпящим, если вы просто сделаете эти несколько движений в быстрой последовательности, у вас будет довольно забавная рутина.

1. Разминка: растяжка спины с обручем

Предполагается, что укрепляет мышцы спины и увеличивает гибкость позвоночника. Так что, когда вы танцуете под «Get Me Bodied», вы не бросаете спину.

2. Разминка: боковая растяжка с обручем

Эта растяжка мягко открывает боковые стороны тела. Хорошая подготовка ко всему, что связано с сжиганием любовных ручек.

3.Обруч на талию: передняя стойка

Обруч на талии якобы сжигает 400-600 калорий в час. Это что, одна выпечка из Starbucks?

4. Обхват талии: боковая стойка

Этот ход должен помочь вылепить фигуру в виде песочных часов.

5. Поясная обруч с плиссировкой

Pliés еще больше повышает частоту сердечных сокращений и тонизирует внутреннюю поверхность бедер.Оборотная сторона: если вы плохо держите обруч, обруч может соскользнуть. Плюс: вы действительно будете выглядеть как эта модель!

6. Пропуска ниндзя

Работает с косыми мышцами при вращении туловища. Вы также можете сделать это движение устойчивым плие, чтобы заставить внутреннюю поверхность бедер задействоваться.

7. Базовый проход

Passing должен помочь развить супер гладкую верхнюю часть тела.Это выглядит легко, но если вы сделаете это 20 раз, вы почувствуете это, обещаю.

9. Halo

Вы почувствуете это по всей длине руки, включая плечи и верхнюю часть спины. Вы также можете почувствовать это в своей голове, если ударите по нему пару раз.

10. Выпады с отжимом обручем

Выпады тонизируют ягодицы, а сжатие обручем задействует руки, плечи и грудь.Да, вы могли бы прорабатывать те же самые группы мышц с помощью гантелей, но если бы вы делали это в формате GIF, вы бы не выглядели так.

С удачным обручем!

Хотите больше от Дары? Следуйте за ней в Facebook и Twitter @dadeeyo.

GIF-файлы: Hoopnotica; Фото: Getty Images.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io