Упражнения с дыханием для похудения как называется: 6 дыхательных упражнений для похудения — Новости — SN PRO EXPO

Дыхательная гимнастика для похудения: упражнения с дыханием для снижения веса от lisa.ru

Как дыхание помогает похудеть
Еще 3 плюса дыхательных упражнений
Симптомы, при которых дыхательные практики не рекомендуются
2 особенности дыхательных упражнений, которые важно учесть новичкам
6 техник дыхательной гимнастики для похудения
Когда ты увидишь результат

Дыхание – один из важнейших процессов. Мы дышим постоянно, тем самым получая кислород, который насыщает наш организм. При этом если по жизни за сменой дыхания ты не следишь (а ведь когда ты спишь, оно становится более спокойным, а когда нервничаешь  – учащается), то во время спортивных занятий контролировать его очень важно. Правильные вдохи и выдохи не только помогают работать эффективнее, но способны избавить тебя от лишнего веса. Для этого существует много специальных практик, лучшие из которых мы разберем.

Для хорошего усвоения полезных микроэлементов организму необходим кислород. Его недостаток вызывает замедление метаболизма (ты ведь замечала, как в духоте становишься более заторможенной, с обменом веществ то же самое). Кроме того, кислород нужен для окисления глюкозы, которая дает нам энергию, а также для окисления жировых отложений. Чем больше кислорода поступает, тем больше жира ты сожжешь.

Согласно исследованиям американских ученых, занимаясь дыхательными техниками можно сжечь на 140% больше жира, чем с помощью бега или езды на велосипеде. Все потому, что при обычном дыхании мы используем только 30% объема легких и вдыхаем недостаточно кислорода для избавления от жировых клеток. Этому способствует именно глубокое дыхание. Оно поможет не только похудеть, а также подтянуть живот, ведь основные движения совершаются им.

Самое приятное, что дыхательная гимнастика очень проста, для нее не нужны дополнительные приспособления, времени она занимает совсем немного (даже 15 минут в день помогут добиться заметных результатов) и не требует подготовки.

1. Избавление от токсинов. Жировые клетки в попытках защитить организм от токсинов накапливают все вредные вещества (консерванты, пестициды). Глубокое дыхание превращает их в газы, которые на выдохе легко выходят, очищая наше тело.
2. Избавление от стресса. Кислород способствует выработке гормонов радости эндорфинов и снижает выработку гормона стресса кортизола – твое настроение улучшается. А счастливых людей обычно не тянет «заесть» проблемы, так что это еще один плюс в борьбе за стройность.
3. Укрепление женской половой системы. Во время гимнастики напрягаются мышцы тазового дна, прорабатываются все женские органы, что является профилактикой болезней репродуктивной системы.

Правильное дыхание также помогает

1. Расслабить тело
2. Успокоить разум
3. Избавиться от чувства тревожности
4. Наладить нормальный сон
5. Улучшить внимание

1. Недавно перенесенная операция
2. Недавно перенесенный инфаркт
3. Гипертония
4. Близорукость (высокая степень)
5. Глаукома
6. ОРВИ
7. Эндокринные заболевания
8. Декомпенсированные сердечно-сосудистые заболевания

Даже при каждом из этих отклонений дыхательную гимнастику проводить все же можно, но только после консультации врача. Обследование покажет, какие именно техники тебе подойдут, не скажутся на здоровье отрицательно, а улучшат его.

1. Упражнения нужно делать натощак, можно незадолго до начала занятий выпить стакан воды.
2. Во время выполнения упражнений (особенно если ты только начинаешь заниматься) необходимо следить за своим состоянием, уметь вовремя остановиться. Если вдруг ты почувствовала головокружение или тошноту, стоит отложить занятия до нормализации состояния.

1. Методика Бодифлекс

Это целая тренировка, где дыхание сочетается с физической нагрузкой. Однако ему уделено важнейшее внимание, а потому оно осваивается в первую очередь.

Техника выполнения:

1. Вытяни губы в трубочку, выпусти воздух из легких (как будто задуваешь свечи), при этом втягивая живот.
2. Сомкни губы, резко и глубоко вдохни носом. При этом грудь остается неподвижной, а живот нужно надуть.
3. Немного запрокинь голову и, открыв рот, выдохни весь воздух, при этом должен получиться звук вроде «Паах».
4. Втяни живот под ребра, максимально глубоко. Можно округлить спину, чтобы было легче. Замри на 8-10 секунд.
5. Вдохни, расслабься.

2. Методика Оксисайз

Авторская гимнастика американского тренера Джил Джонсон. Она, как и Бодифлекс, предполагает совмещение с физическими упражнениями. По сути ты также получаешь полноценную тренировку.

Цикл дыхания при любом упражнении: вдох, три довдоха (короткие дополнительные вдохи), три довыдоха.

Сама зарядка длится 20-30 минут.

Техника Оксисайз особенно рекомендуется больным гипертонией, диабетом, при  заболеваниях суставов, а также тем, кому важно сбросить вес в области талии, боков, рук, спины.

3. Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Содержит много упражнений на дыхание.

Одно из главных: сделай наклон вниз и одновременно с этим резко вдохни, а затем сделай плавный, аккуратный выдох.

В день рекомендуется делать 30-50 таких вдохов-выдохов. Можно намного больше — до 1500 тысяч.

4. Эффективные дыхательные упражнения из йоги

В йоге есть 2 особенные дыхательные практики (пранаямы) — Капалабхати и Бхастрика, которые:

1. Ускоряют метаболизм, обмен веществ внутри организма, за счёт стимуляции эндокринной железы, пищеварительной системы и массажа внутренних органов, так как при дыхании активно используются мышцы живота и диафрагма;
2. Очищают организм от шлаков и токсинов;
3. Снижают уровень искусственного голода, который вызывается эмоциями и привычками, и из-за которого мы набираем лишние килограммы;
4. Укрепляют нервную систему, делая тебя более устойчивой к стрессам;
5. Тренируют мышцы сердца, диафрагмы и живота;
6. Насыщают кровь кислородом и помогают очистить клетки от углекислого газа.

Техника выполнения Капалабхати:

1. Во время выполнения делай акцент на выдох, а вдох должен происходить естественно, при расслаблении живота, без сознательного контроля.
2. Сделай выдох через нос, втягивая живот внутрь, без напряжения, но сохраняя тонус мышц, затем, расслабляя мышцы живота, вдохни.
3. Продолжай быстро выдыхать, при этом втягивать живот.
4. Повтори несколько раз.

Техника выполнения Бхастрики:

Процесс очень похож на Капалабхати, но это более сложный вариант.

1. Во время упражнения делай акцент и на быстрый выдох, и на быстрый вдох.
2. Совершай выдохи и вдохи с усилием, без задержек, через нос. На выдохе втягивай живот, на вдохе расслабляй.
3. Повтори несколько раз.

Выполнять данные упражнения лучше всего на пустой желудок, особенно полезно делать это утром. При регулярной практике мышцы живота приходят в тонус, становятся более эластичными, жировые клетки быстрее сжигаются, устраняя лишние отложения.

5. Дыхательная гимнастика для похудения на 15 минут

Подойдет тем, у кого совсем нет времени на физические нагрузки. Если даже 15 минут много, можно разбить занятие на 3 упражнения по 5 минут.

Техника выполнения:

1. Расслабь мышцы живота, сделай быстрый, максимально глубокий вдох носом.
2. Удерживая воздух внутри, напряги живот, с его помощью «приподними» желудок вверх, насколько получится. Проконтролируй процесс, положив руку на живот.
3. Задержи дыхание на 10 секунд.
4. Наклонись вперед (округли плечи), а затем быстро выпрямись, сжав ягодицы. В таком положении замри еще на 10 секунд.
5. Наконец, выдохни медленно, будто делаешь это с трудом. Это может быть похоже на выдох через соломинку. При этом до полного выдоха держи живот и ягодицы напряженными, а плечи и голову расслабленными.
6. Повторяй 15 минут.

6.

Утренняя дыхательная гимнастика

Еще одна короткая зарядка, которая насытит мозг кислородом с самого утра, дав тебе заряд бодрости лучше, чем чашка кофе. При этом для нее даже не нужно вставать с постели.

Техника выполнения:

1. Лежа вытяни руки перед собой, крепко прижми ладони друг к другу (не пальцами, а именно ладонями). Задержись так на 2-3 секунды.
2. Опусти руки, вытяни вдоль тела и, опираясь на ладони, вдави голову в подушку.
3. Расслабься, возьми подушку, положи ее на живот. Обхвати руками, крепко прижми к себе на несколько секунд.
4. Затем, не убирая подушку, подними руки вверх, при этом тяни носки ног на себя.
5. Повтори упражнение несколько раз. Все это время дыши спокойно.
6. Продолжая лежать, по очереди подтягивай колени к груди. Дыши также ровно, но ставь акцент на выдохе, он должен быть более полным. Повтори упражнение 6 раз.
7. Когда сядешь, можешь завершить зарядку круговыми движениями головы, чтобы размять шею.
   
   
   

Для заметных перемен заниматься необходимо каждый день не менее 15 минут. При таком подходе за месяц даже без дополнительных нагрузок реально похудеть примерно на 3-4 килограмма. Для лучшего результата важно сочетать различные практики, собрав из разных техник для похудения индивидуальный комплекс, периодически что-то в нем меняя — чтобы организм не привыкал к одинаковой нагрузке.

Если ты хочешь ускорить процесс, подключи спорт и правильное питание (легкие погрешности допустимы, морить себя голодом не нужно). При спортивных тренировках 2-3 раза в неделю, диете и ежедневных дыхательных упражнениях за месяц можно избавиться от 6 до 10 килограммов.

Просто улучшение самочувствия ты получишь уже после первой недели занятий, независимо от того, сочетаешь ли ты их со спортом или нет.

Дыхательная гимнастика для похудения — 15 минут в день (видео) —

Польза дыхательных упражнений для здоровья и похудения

Дыхательные упражнения присутствуют в древних оздоровительных практиках: йоге, китайской гимнастике, восточных боевых искусствах. Сегодня подтверждаются преимущества для здоровья, которые предоставляет дыхательная гимнастика:

• Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Дыхательные упражнения нормализуют пульс, понижают артериальное давление.
• Уменьшение стресса. Дыхательные практики способствуют отдыху и релаксу, уменьшают вредное воздействие гормона стресса кортизола. Хронический стресс опасен снижением иммунитета и депрессией. Упражнения на дыхание защищают от вредных последствий стресса.
• Укрепление мышц. Практика дыхательной гимнастики делает мышечные ткани более эластичными. Это помогает заниматься интенсивными видами фитнеса.
• Профилактика респираторных заболеваний. Занятия для дыхания позволяют лёгким работать полноценно, избавляться от углекислого газа и инфекций.
• Укрепление иммунитета. В кровь поступает больше кислорода. Здоровое кровообращение защищает от заболеваний и воспалительных процессов.

Как дыхательные упражнения помогают избавиться от лишнего веса

Дыхательная гимнастика не только оздоравливает, но и помогает устранить жир, особенно в районе талии. Лишний вес сбрасывается благодаря нескольким факторам:

• Дыхательная гимнастика улучшает пищеварение. Правильное дыхание гармонизирует работу всех внутренних органов, которые соприкасаются с диафрагмой, в том числе желудка.
• Упражнения увеличивают объём поступающего кислорода, одного из основных участников сжигания жира.
• Практики глубокого дыхания избавляют тело от токсинов.

Около 70% токсинов выделяется из организма человека при выдохе. Если всегда дышать только поверхностно, то токсины в организме будут накапливаться. Это приведёт к болезням.

Полезное видео

Чтобы подвести итог и окончательно определиться с тем, какое упражнение подойдёт для вас больше всего, вы можете посмотреть это видео. В нём вы узнаете всё о вакуумной технике для похудения, а также для очищения организма. Вы узнаете, как правильно выполнять эту технику и чем еще она полезна для организма. Приятного просмотра!

Многие задумывались о том, как похудеть и привести своё здоровье в порядок. Конечно, все прекрасно понимают, что спорт и правильное питание — самый доступный и эффективный способ, но всё равно продолжают искать альтернативные методы, которые далеко не всегда оказываются полезными.

Однако есть тот, о котором мало кто знает, но его стопроцентно можно считать одним из самых полезных способов для похудения — дыхательная гимнастика. Это эффективный, простой и доступный каждому вариант для избавления от лишнего веса, который поможет не только похудеть, но и избавит от многих проблем с ментальным и физическим здоровьем.

Противопоказания при выполнении дыхательной гимнастики

Дыхательные практики, особенно связанные с остановкой дыхания, показаны не всем. Ограничения касаются ряда заболеваний и состояний:

• поражения мозга;
• заболевания крови;
• камни в почках или в печени;
• недавно перенесённый инсульт;
• тромбоз;
• высокое давление;
• близорукость;
• онкологические болезни;
• обострённые хронические заболевания.

Беременность, лактация, близорукость несовместимы с большинством дыхательных практик. Однако есть отдельные щадящие комплексы, которые можно выполнять беременным и кормящим, а также людям с плохим зрением. Но перед началом занятий следует посоветоваться с врачом.

Диафрагмальное дыхание

Диафрагма — это мышца, участвующая в процессе дыхания. Она располагается между грудным и брюшным отделами тела. На вдохе лёгкие расширяются, диафрагма при этом опускается. А на выдохе диафрагмальная мышца сокращается и помогает лёгким полностью изгнать углекислый газ.

Вдох: грудная клетка расширяется вперёд (не вверх), диафрагма опускается. Выдох: диафрагма поднимается вверх, грудная клетка сокращается

Если диафрагма при дыхании не участвует, то со временем лёгкие становятся менее эластичными, они перестают поглощать необходимый объём кислорода. Дыхание становится поверхностным, страдают внутренние органы и все жизненные процессы: накапливаются токсины, жир. Поэтому важно учиться дышать, чтобы в процессе была задействована диафрагма.

Видео: техника диафрагмального дыхания

Дыхательные упражнения для уменьшения живота, талии, бёдер

Борьба с жировыми отложениями на животе — задача сложная. Этот «спасательный круг» вокруг талии нередко бывает следствием возрастных изменений, заболеваний, гормональных изменений, генетической предрасположенности. Решить проблему похудения в области талии помогают специальные дыхательные упражнения.

Люди с жировыми отложениями вокруг брюшной полости больше других подвержены риску диабета, сердечного приступа, гипертонии.

Дыхание животом

Используйте принципы диафрагмального дыхания, чтобы убрать жир с мышц брюшины. Вдох при диафрагмальном дыхании осуществляется через нос, а выдох — через губы. Как освоить диафрагмальное дыхание:

1. Сядьте на пол или на стул.
2. Расслабьте плечи.
3. Приложите одну ладонь к животу, другую поместите на грудь.
4. В течение двух секунд вдохните через нос. Воздух необходимо пропустить через нос к животу, брюшная полость станет увеличиваться. Руки должны контролировать расширение живота наружу, а грудь остаётся почти без движений.
5. Сложите губы как будто вы произносите звук «о», слегка надавите на живот и размеренно выдыхайте около двух секунд. Убедитесь, что грудная клетка не двигается.

Дышите животом 5–10 минут. Через месяц занятий вы сможете увеличить длительность до четверти часа. Начинающим легче выполнять диафрагмальное упражнение в положении лёжа.

Голова и плечи не должны двигаться — это признак правильного выполнения упражнения

Дыхание ртом

Вдох и выдох через рот оказывает давление на мышцы живота, помогает их тренировать. Вы также сможете оценить лифтинг-эффект для нижней части лица, который это упражнение оказывает.

1. Откройте рот и начните равномерное дыхание животом.
2. Продолжительность вдоха должна быть вдвое меньше, чем время выдоха. На вдохе считайте про себя до пяти, на выдохе — до десяти.
3. Продолжайте такое дыхание от десяти минут до четверти часа.

Практикуйте упражнение трижды за сутки. Дышать ртом рекомендуется только в тёплом помещении.

Вакуум

Упражнение с остановкой дыхания и всасыванием живота в себя укрепляет пресс, помогает добиться тонкой талии.

1. Лягте на спину с согнутыми коленями, ступни — параллельно друг другу.
2. Медленно вдохните столько воздуха, сколько сможете. Вдыхайте носом.
3. Начните выдыхать как можно больше воздуха, втягивая живот к позвоночнику. Выдох делайте ртом.
4. Задержитесь в позе от 15 до 20 секунд. Продолжайте поверхностно дышать, пока вы держите позу.
5. Закончите вдохом.

Повторяйте 4–5 раз подряд.

При выполнении упражнения Вакуум следует дышать равномерно, без резких рывков

Вдох-выдох

Эта техника состоит из чередующихся резких выдохов и удлинённых вдохов. Стимулирует мышцы пресса.

1. Сядьте на коврик, стопы сложите по-турецки. Кисти рук — около коленей.
2. Ка можно больше наполните лёгкие, вдыхайте носом.
3. Затем сделайте серию резких выдохов, всасывая живот в себя.

Один подход должен длиться от 30 секунд до одной минуты. Отдохните 60 секунд и сделайте ещё один подход.

Руки держите свободно, не давите на колени

Глубокое дыхание

Глубокое дыхание практикуется для короткой медитации, если нужно снять стресс, успокоиться. Расслабление живота нормализует перистальтику, изгоняет газы.

1. Сядьте на пол или на стул, выпрямив позвоночник и шею. Скрестите лодыжки, если вы сидите на полу.
2. Положите руки на бёдра сверху.
3. Закройте глаза. Дышите нормально через нос около минуты.
4. Расслабьте мышцы лица. Можно прочитать молитву или слушать медитативную музыку.
5. Медленно выдохните, считая про себя до четырёх. Потяните пупок к позвоночнику.
6. Вдохните тоже медленно со втянутым пупком.
7. Пусть вдохи и выдохи будут одинаковой длины. Дышите так около минуты, затем сделайте перерыв на 20 секунд.

Делайте упражнение от 5 до 10 минут, новички могут начать с 3–5 минут.

Уддияна бандха

Это упражнение из хатха-йоги предполагает втягивание живота под рёбра и поднятие пупка вверх. Оно эффективно сжигает жир на животе. Помимо общих предостережений при выполнении дыхательной гимнастики, у упражнения уддияна бандха есть особые противопоказания. Это брюшные грыжи, болезни кишечника или желудка, астмы. Не рекомендуется делать эту позу при менструации.

Упражнение проводят спустя 4 часа после еды и желательно с опорожнённым кишечником. Начинающим рекомендуется делать уддияну бандху с инструктором.

1. Сядьте на колени, ягодицы опустите на пятки, руками обопритесь на переднюю поверхность бедра.
2. Вдохните и коротко интенсивно выдохните, весь воздух должен выйти из лёгких.
3. Подбородок прижмите к грудине, а плечи поднимите.
4. Останавливая дыхание, грудь и живот втяните в себя и немного вверх.
5. Спину изогните, добейтесь максимального всасывания живота в себя.
6. Удерживайте паузу в дыхании несколько секунд, пока не появляется дискомфорт.
7. А затем начните неглубоко дышать. Напряжение пресса при этом не ослабляйте. Это называется техникой ложных вдохов и выдохов.
8. Сделайте 3–5 ложных вдохов и выдохов.
9. Примите начальную позу на выдохе.

Повторите позу от 3 до 5 раз. Между подходами старайтесь выравнивать дыхание в течение 1–2 минут.

Упражнение можно также делать, стоя на четвереньках

Видео: 15-минутный курс дыхательной гимнастики для похудения в области талии

Методика Оксисайз

Оксисайз – еще одна эффективная вариация дыхательной гимнастики для похудения. Она во многом напоминает бодифлекс, но немного отличается. Противопоказания у гимнастики отсутствуют, а выполнять упражнения можно не только на пустой желудок. В данной методике вы сами выбираете место, над которым будете работать. Делается это посредством напряжения необходимых мышц при дыхательном упражнении и мысленного направления туда кислорода.

Любая вариация дыхательной гимнастики при соблюдении всех правил отлично помогает похудеть в животе и боках, о чем свидетельствуют многочисленные положительные отзывы. Предлагаем посмотреть несколько видео, демонстрирующие выполнение дыхательных упражнений для похудения живота.

Рекомендации и советы

• Выделите для тренировок тихое место в своей квартире или на даче. Вас не должно ничто отвлекать. Любые волнения по поводу окружения вызовут ненужный стресс. Эффективность занятий снизится.
• Делайте дыхательные упражнения 1 или 2 раза в день. Рекомендуемая длительность одного подхода — 10–20 минут. Пропуская занятия, вы снижаете эффект потери веса.
• Старайтесь делать упражнения в одно и то же время ежедневно, это укрепит привычку.
• Большинство дыхательных упражнений делают на голодный желудок. С последнего приёма пищи должно пройти хотя бы 3 часа. Хорошим решением становятся утренние занятия.
• После упражнений лучше не есть ещё хотя бы 60 минут.

Попробуйте надувать воздушный шарик во время поз, это поможет дышать животом и напрягать при этом пресс, чтобы сжигать жир на талии

Польза

Эффективность дыхательных практик доказана временем и большим количеством реальных примеров: благодаря таким занятиям тысячи людей разного возраста стали стройнее, улучшили свое здоровье. Методики правильного дыхания способствуют активизации многих важных для похудения процессов:

• притуплению чувства голода;
• улучшению пищеварения;
• расщеплению жировых отложений;
• повышению бодрости;
• укреплению иммунитета.

Всего 15 минут регулярных занятий дыхательной гимнастикой в день позволяют во много раз ускорить потерю лишних килограммов, обеспечивают сохранение стабильного веса на протяжении длительного времени.

Как это работает

От качества дыхания зависит количество поступающего в кровь кислорода. Его увеличение благотворно воздействует на основные системы, включая:

• пищеварительную – активизируются метаболические процессы;
• выделительную – выводятся токсические вещества;
• эндокринную, нервную – снимаются стрессы, напряжение.

Дыхательная гимнастика – единственный вариант похудения, который способствует не только снижению общей массы тела, но также локальному уменьшению проблемных зон, чего невозможно добиться никакими другими естественными способами.

Влияние на пищеварение

Устойчивое снижение веса или появление новых жировых отложений находится в прямой зависимости от скорости переработки поступившей пищи в полезную энергию. Именно кислород обеспечивает всасывание питательных веществ кишечником, поэтому его недостаточное поступление при так называемом «поверхностном» дыхании значительно замедляет метаболизм и расщепление жиров.

Особенно в этом плане полезна дыхательная методика для женщин 40 лет и старше, когда начинают происходить неприятные гормональные изменения организма, в результате которых ухудшается обмен веществ, появляется избыточный вес, как правило, в области живота или других проблемных зонах. В этом возрасте даже диеты с тренировками зачастую оказываются бессильными. Но специальные техники дыхания, обеспечивающие достаточное насыщение крови кислородом, способны замедлить возрастные изменения, предупредив появление лишних килограммов. По сути, такая система незаменима для быстрого похудения живота в любом возрасте. При обычных тренировках или диетах именно эти жировые отложения расщепляются труднее всего, тогда как особые техники дыхания позволяют избавиться от них в первую очередь.

Очищение организма

Дыхательные занятия способствуют активному выведению вредных веществ, накапливаемых в жировых клетках. Около 70% этих токсинов можно перевести в газообразное состояние, а затем просто выдохнуть при правильном дыхании. Также кислород окисляет жировые отложения, способствуя более быстрому разрушению жировых клеток, что приводит к снижению веса с уменьшением объема всех проблемных зон.

Избавление от стрессов и переедания

Еще одно полезное действие дыхательной практики – снижение уровня гормонов стресса в крови. Благодаря такому воздействию удается устранить одну из основных причин избыточной массы тела, связанную с привычкой «заедать» стресс.

Любая дыхательная гимнастика для быстрого похудения основана на одном принципе: специально разработанная схема вдоха-выдоха способствует поступлению большего, чем при обычном дыхании, количества кислорода, а выполняемые при этом упражнения обеспечивают его приток к проблемным участкам и активизацию всех жиросжигающих процессов в организме.

Для получения указанных выше результатов необходимо всего лишь начать правильно дышать, совмещая особые техники дыхания с несложными тренировками. Такая тренировка не связана с большими усилиями, не требует много времени на занятия, но обязательно должна выполняться со строгим соблюдением всех требований.

Правильное похудение с помощью дыхательной гимнастики

Чтобы занятия были эффективными и принесли реальную пользу, любая подобная техника требует соблюдения трех основных правил:

• тренировки должны быть регулярными, причем решающую роль играет не интенсивность, а именно постоянство;
• не следует сочетать занятия с очень строгой диетой, достаточно перейти на правильное питание, поскольку при таких тренировках затрачивается огромное количество энергии, которую обязательно нужно восполнять;
• заниматься нужно только на пустой желудок (за исключением техники оксисайз), лучше всего для этого подходит утренняя пора, сразу после пробуждения или в любое другое время – через три часа после еды.

То, как делать дыхательные и физические упражнения правильно и каким образом сочетать их между собой, в каждой методике описывается по-своему. При этом существует немало нюансов, от точности соблюдения которых, зависит эффективность конечного результата.

Виды дыхательной гимнастики для похудения

Если вы решили начать заниматься дыхательной гимнастикой, перед вами встанет большой выбор различных систем: американские практики, древние китайские системы. У каждого вида гимнастики свои особенности.

Цзяньфэй — китайская дыхательная гимнастика

Древняя система дыхания Цзяньфэй основывается всего на трёх упражнениях. Каждое длится 15 минут и более. Но выполнять сразу все три упражнения совсем необязательно. Если у вас нет времени, можно выбрать какую-то одну позу.

Три позы Цзяньфэй:

1. Волна. Позу можно выполнять лёжа, сидя или стоя. Ладони кладут на живот и на грудину. Упражнение имитирует волну: поднимается то одна рука, то другая. Вдох делается с закрытым ртом, грудь поднимается, живот опускается. На мгновение дыхание задерживается. При выдохе брюшина расширяется, а грудная клетка сокращается. Упражнение следует повторять 40 раз подряд, без перерывов.
2. Лягушка. Представьте себе лягушку, застывшую в ожидании добычи. Ей удаётся замереть так, что она становится незаметной. Выдаёт её только раздувающееся брюшко во время дыхания. Вспоминайте этот образ во время выполнения упражнения. Следует принять позу «мыслителя Родэна» и попеременно дышать то носом, то ртом. Всё тело при этом остаётся неподвижным, и только живот раздувается и сдувается как у лягушки.
3. Лотос. Упражнение выполняется в позе сидящего Будды и разделено на три этапа. В течение первых 5 минут дышать следует ровно и как можно глубже, это период осознанного дыхания. Вторая пятиминутка — беззвучные вдохи и выдохи. Последний этап — ровное дыхание и медитация.

Видео: 3 упражнения системы похудения Цзяеьфэй

Бодифлекс

BodyFlex — американская техника похудения, представляющая микст физических упражнений и дыхательных тренировок. Основа бодифлекса — пятиэтапное дыхание животом:

1. Губы ложены буквой «о», выдох делается через рот.
2. Вдох носом со сжатыми губами.
3. Отрывистый и полноценный выдох губами. В этот момент произносится слово «пах», а живот выталкивает остатки воздуха.
4. Живот втянут и на восемь секунд дыхание задерживается.
5. Плавный вдох с сомкнутыми губами и участием живота.

После овладения пятиступенчатой системой дыхания можно приступать к простым упражнениям. Это позы на растяжку из йоги или пилатеса. Человек принимает необходимую позу и одновременно с этим начинает пятишаговое дыхание. Когда доходит до четвёртого шага, то старается достичь максимального растяжения.

Поза Скручивание — самая эффективная в бодифлексе для сжигания жира с талии и боков

Оксисайз

Oxycise (оксисайз) считают версией бодифлекса для продвинутых. Техника предполагает более интенсивные занятия каждый день. Но новичкам часто оксисайз нравится больше. Эта техника дыхательных упражнений не предполагает длительные задержки дыхания, опасные потерей сознания и головокружениями. Её можно выполнять при беременности (после согласования с врачом). Упражнения на растяжку сопровождаются 8-шаговым дыханием:

1. Шаг 1. Расслабьте тело. Выполните вдох через нос.
2. Шаги 2–4. Сделайте три дополнительных вдоха. Лёгкие должны полностью заполниться воздухом, «до отказа».
3. Шаг 5. Выдох через рот.
4. Шаги 6–8. Сделайте три дополнительных выдоха, освобождая лёгкие от воздуха. Помогайте извлекать воздух диафрагмой.

Цигун для похудения

Осваивать эту древнюю систему оздоровления из Китая лучше с инструктором. Метод основывается на работе с энергиями, ощущениями, мыслями. Хотя внешне выглядит как набор плавных движений на растяжку в сочетании с глубоким или диафрагмальным дыханием. Начинающие могут попробовать два дыхательных упражнения цигун:

1. Дыхание огня. Начните ритмично дышать животом, резко выдавливая воздух на выдохе. Вдох делается носом и неглубоко, а выдох — активный, шумный. Пресс при этом работает активно. Такое дыхание сопровождает интенсивные упражнения цигун.
2. Дыхание змеи. При плавных и статичных позах в китайской гимнастике используется глубокое и медленное дыхание животом. Вдох и выдох — равные по интенсивности. Используйте это дыхание для релакса и медитации.

Гимнастика от Пэм Гроут

Метод Пэм Гроут написан специально для слабого пола. Если следовать советам этой американки, в течение 24 часов женщина получает более 40 кислородных коктейлей — так автор метода называет дыхательные диафрагмальные упражнения. Все коктейли описаны в книге «Выдохните лишние килограммы» от Пэм Гроут. Их более десяти. А начать можно с основного трио:

1. Дыхание кунг-фу. Глубоко вдохните через нос, используя диафрагму. Подбородок поднимите вверх, взгляд направьте на потолок. Задержитесь в этом положении на мгновенье и на резком выдохе через рот опустите голову. При этом нужно произнести громкое «ха». Дыхательный коктейль кунг-фу надо делать перед едой, повторять до 5–10 раз. Пэм считает, что упражнение активизирует пищеварительные процессы.
2. Королева пляжа. Начните с медленного вдыхания воздуха через нос с раздуванием живота. Про себя считайте до 4. Затем задержите дыхание на счёт от 1 до 16. Выдох — через рот, и он всегда должен быть вдвое дольше, чем вдох. То есть, на выдохе считайте до 8. Для новичков предлагается облегчённая версия этого коктейля: на вдохе считайте до 2, на задержке — до 8, на выдохе — до 4. Сохраняйте при дыхании пропорцию 1–4-2 и со временем сможете выполнять «Королеву пляжа» на счёт 6–24–12. Этот коктейль Пэм советует принимать трижды в день по 10 подходов.
3. Вечерняя прогулка. Надо обойти свой квартал с наполненным водой ртом. Это упражнение наполняет лёгкие кислородом, учит правильно дышать через нос.

Я познакомилась с диафрагмальным дыханием, когда стала бегать по утрам. Оказывается, все марафонцы дышат животом. Я тоже попробовала. Как только задыхаюсь при беге, вспоминаю про диафрагму. В результате могу каждое утро пробегать более 5 километров и проблем с дыханием не наблюдается. Узнав о дыхательной гимнастике, стала делать упражнения после утренней пробежки. Очень нравятся ощущения плоского и пустого живота при вакуумном упражнении. Раньше я думала, что от живота невозможно избавиться. Все женщины в нашем роду имеют такую особенность. Качание пресса не помогали: живот надувается, стоит только пропустить тренировку. Но всасывание живота в себя и брюшное дыхание в течение дня справляются с проблемой. Как только чувствую этот «мячик», всасываю несколько раз живот в себя, применяю остановки дыхания. В общем, советую дополнить свой фитнес дыхательными упражнениями.

Показания к началу применения

Польза от различных техник дыхательной гимнастики уже доказана и подкреплена множеством примеров.

Упражнения действительно способствуют улучшению здоровья и потери лишнего веса. Также они активируют следующие процессы:

• улучшение пищеварения;
• контроль над чувством голода;
• укрепление иммунитета;
• повышение заряда энергии.

Дыхательная гимнастика (бодифлекс для похудения) должна быть регулярна. Если уделять дыхательной гимнастике хотя бы 10-15 минут в день, это даст видимый результат. Вес будет снижаться и держаться в течение длительного времени.

Польза для пищеварения

Стабильное снижение веса или же образование жира напрямую зависит от скорости ферментации еды в энергию. В этом механизме значимую функцию игpает то, какое скопление кислорода поступает в организм. Если его недостаточно, метаболизм будет замедленным, значит, жиры будут расщепляться медленнее.

Следует обозначить, что дыхательная гимнастика особо ценна женщинам от 40 лет, потому что организм испытывает преобразования, и обмен веществ замедляется, чего бодифлекс для похудения содействует избегать.

Поэтому возраст способствует появлению лишнего веса, в некоторых случаях бессильными становятся даже диеты и тренировки. Но освоение дыхательных техник обеспечивают замедление процессов старения, так как в организм поступает достаточное количество кислорода.

Очищение организма

Занятие дыхательной гимнастикой повышают способность активного выведения токсинов из организма. 65-75% вредных веществ переводится в газы и выдыхается при правильном дыхании.

Отзывы о занятиях дыхательной гимнастикой

В прошлом году ездила в гости к своей сестре и когда она меня встретила на вокзале я её не узнала. Похудела, похорошела. Спросила как? Всё очень просто, надо освоить дыхательную гимнастику и ежедневно уделять ей минут 15–20. Нашла в интернете инфу об оксисайз, и я тщательно стала заниматься по этой методике. Результат не заставил себя ждать. Похудела я там, где мне было надо — ушли бока, небольшие складочки на спине, похудела грудь. Так как я являлась обладательницей шикарного бюста, мне хотелось его немного уменьшить. Так что, от 5 размера перешли к 3, это вполне меня устроило. Вот честное слово, похудела и теперь все удивляются, когда я озвучиваю свой возраст.

Хочу пожелать одно — не ждите мгновенных результатов, я начала видеть небольшие изменения только через месяц. И не бросайте начатое дело на полпути и ваши труды не пройдут напрасно.

Natusya2238, Россия, Новосибирск

https://otzovik.com/review_1599503.html

Я занималась бодифлексом 4 месяца. Совместила с системой питания «минус 60».

Минус только в том, что наиболее эффективное время занятий — утро, с ребёнком и работой это почти нереально. Но бодифдекс своё дело сделал, помог уйти от колобка и стать приятной взгляду.

Рекомендую всем, кто начинает с большого веса и тем, кто не такая, как я, ленивая соня, может заниматься утром. Просто начните, тут нет бешеных прыжков и кардио, почти йога. А мой результат: с 77 кг до 62!

За 4 месяца женщина похудела на 15 кг (бодифлекс + диета минус 60)

Натасек

https://irecommend.ru/content/khorosho-dlya-vsekh-kto-khochet-prilagaya-minimum-usilii-vernut-svoe-telo

Занималась я бодифлексом лет 10 назад. Всё как бы классно, эффективная методика, вроде сил прибавлялось, и вроде всё устраивало, объёмы терялись, но голова, болящая во время занятий и после них, противилась моим тренировкам.

Вакуум — это неплохо. Плохо — это последующий НУ ОЧЕНЬ СИЛЬНЫЙ ВДОХ… гляди и упадёшь! И голова такая ничего не соображающая делается. Слышали ли вы о таких случаях, когда человек бежит за электричкой, догоняет, влетает в вагон — и падает замертво? Пока дышал — был недостаток кислорода, СО2 — много (практически как в бодифлексе). Ему бы успокоить дыхание и остаться в живых, а он выдыхает СО2, необходимый для жизни… Проверьте, задержите дыхание после бега (когда остановились), заметите, что пришли в себя намного быстрее, и голова засоображала лучше, чем если бы дышали как пылесос. Для меня бодифлекс опасен. Постоянные головокружения и потери сознания не стоят эффекта похудения.

Savannah

https://irecommend.ru/content/vakuum-pochti-khorosho-sverkhsilnyi-vdokh-smertelno-opasno

Отзывы и результаты похудевших

Валерия, 40 лет, г. Ижевск

Немало хлопот для женщин 40 лет доставляет живот. Вот и я, вроде не очень толстая, а он некрасиво выпирал и портил всю фигуру. Пробовала худеть разными способами, но соблюдать диеты не хватает силы воли, а заниматься спортом просто лень. К тому же веса лишнего было не очень много, чтобы истязать себя жесткими методами. Как-то в поисках подходящего способа натолкнулась на отзывы о дыхательной гимнастике для быстрого похудения живота – это было именно то, что мне нужно! Выполняла по утрам комплекс из 4 упражнений, занимало это не больше 15-20 минут. Не очень верила, что поможет, поэтому была приятно удивлена, потеряв за первый месяц 6 см объема талии и 3 кг веса. Вроде немного, но зато без вреда для здоровья и без сильных ограничений по меню. Занимаюсь дальше, очень надеюсь стать еще стройнее.

Оксана, 28 лет, г. Липецк

Долго не верила, что можно при помощи дыхания сделать себе тонкую талию. Ведь везде говорят, что худеть в одном каком-то месте нельзя. Даже когда подруга показала мне восхищенные отзывы в Интернете о таком чуде, как китайская дыхательная гимнастика для быстрого похудения живота, я не поверила. А она начала заниматься, правда, при этом отказалась от сладкого, разного фаст-фуда, других вредностей. Результат – за 2 месяца обхват талии уменьшился на 10 см, при этом она очень похорошела, стала более энергичной. Вот тогда я тоже подсела на эту методику. О результатах говорить рано, но прилив бодрости уже чувствую.

Виктор, 37 лет, г. Москва

Начитавшись положительных отзывов о китайской практике цзяньфей, решил тоже похудеть с помощью дыхательной гимнастики. Первое упражнение «волна» получилось с первого раза, оно подходит даже самым ленивым. Удивительно, но чувство голода после него действительно пропадало. Со вторым упражнением «лягушка» у меня возникли трудности, не мог сконцентрироваться на дыхании. Из рекомендованных трех подходов еле выдерживал один, появлялись сильные головные боли. Поэтому убрал это упражнение из комплекса, скорей всего, оно мне противопоказано. Зато поза «лотоса» очень понравилась, очень хорошо расслабляет, возвращает силу и бодрость. В общем, делал первое и третье упражнение в течение месяца каждый день. За этот период ушло 4 кг, я стал спокойнее и в то же время активнее. Так что результаты очень хорошие. Всем крепкого здоровья!

Советы по снижению веса: 4 лучших дыхательных упражнения, которые могут помочь вам избавиться от жира на животе

Излишне упоминать, что жир на животе — самый стойкий жир, от которого трудно избавиться. Это не только плохо выглядит, но и опасно для здоровья, поскольку может вызвать множество проблем со здоровьем. Люди с жиром в области живота обычно подвергаются большему риску сердечного приступа, гипертонии, диабета и многих других. Хотя избавиться от жира на животе сложно, но возможно.

Посещение тренажерного зала — это первый вариант, который выбирает большинство людей, когда дело доходит до похудения.Но если вы знаете, есть второй и лучший вариант, чем бороться с этими машинами. Вы можете выполнять упражнения для сердечно-сосудистой системы и придерживаться здоровой диеты. Итак, для людей, которые не любят драться на тренажерах в тренажерном зале, вот четыре дыхательных упражнения, которые можно выполнять дома. При правильном выполнении и соблюдении правильной диеты дыхательные упражнения могут помочь вам быстро избавиться от нежелательного жира на животе.

Как глубокое дыхание помогает похудеть

Дыхательные упражнения не только сохраняют ваше здоровье, но и помогают избавиться от жира в верхней части мышц живота.Дыхательные упражнения также улучшают пищеварение и обмен веществ.

Глубокое дыхание увеличивает поступление кислорода в ваше тело, и этот дополнительный кислород, поступающий в ваше тело, помогает сжигать лишний жир, отложенный в теле. Глубокое дыхание улучшает кровообращение и тонизирует мышцы живота.

Также выводит токсины из организма

Если вы знаете, человеческое тело выделяет 70 процентов токсинов через дыхание. При поверхностном дыхании в организме накапливаются токсины, которые со временем могут привести к развитию болезни.

1. Дыхание через диафрагму

Одно из самых эффективных упражнений для похудения, диафрагмальное дыхание делает мышцы живота гибкими. Если задействовать диафрагму во время дыхания, увеличится объем легких. Кроме того, это одно из лучших упражнений для повышения тонуса пресса.

Для выполнения этого упражнения лягте на пол и наблюдайте, как ваша грудь и живот двигаются вверх и вниз, пока вы дышите. Старайтесь дышать глубже и глубже с каждым вдохом. Вы можете делать это в любое время дня, но не сразу после еды.

2. Сияние дыхания черепа


Этот метод дыхания укрепляет мышцы живота и снимает проблемы с дыханием. Чтобы выполнить это упражнение, сядьте в удобное положение, глубоко вдохните и удерживайте мышцы живота даже на выдохе. Вы можете сделать это 10 раз и вернуться к нормальному дыханию на 5 секунд. Повторите весь процесс трижды.

3. Животное дыхание


При дыхании животом основное внимание уделяется диафрагме и мышцам под легкими.Упражнение повышает вашу выносливость и энергию, а также помогает избавиться от беспокойства. Это упражнение следует выполнять не в течение определенного времени, а в течение всего дня.

Вы можете сидеть или стоять, как вам удобно. Постарайтесь успокоить свой разум и ни о чем не думать. Положите руку на живот, большой палец должен быть рядом с пупком. Ваша грудь не должна подниматься, а живот должен расширяться во время выполнения упражнения.

4. Дыхание через рот


Когда вы дышите через рот, это оказывает давление на мышцы живота, это дает вам только ощущение свежести и расслабления, но также помогает избавиться от жира на животе.Выполняя это упражнение, вы не только избавитесь от нежелательного жира вокруг живота, но и тонизируете щеки и подбородок.

Для выполнения этого упражнения откройте рот, выдохните и вдохните ртом, считая до 10, одновременно вдыхая и выдыхая. Время выдоха должно быть вдвое больше времени вдоха. Вы можете практиковать это три раза в день по 10 минут каждый.

8 эффективных дыхательных упражнений для похудания на животе

Пранаяма, термин, обозначающий осознанное осознавание дыхания, происходит от санскритского слова «прана», означающего «жизненная сила», и «аяма», означающего «продление».Дыхательные техники пранаямы всегда были неотъемлемой частью йоги, усиливая положительный эффект асан. Добавьте эти дыхательные техники к своей тренировке, и вы увидите, как они улучшают результат ваших упражнений.

Если вы не можете понять, как добиться плоского живота, не выполняя обычные скручивания и упражнения для пресса в тренажерном зале, вы будете удивлены, узнав, что дыхательные техники могут быть столь же эффективными, когда дело касается сжигания жира на животе.

Здесь, в AdMe.ru, мы подготовили комплекс дыхательных упражнений, которые помогут вам привести в тонус мышцы живота.

1. Диафрагмальное дыхание

Эта техника глубокого дыхания ускоряет обмен веществ и помогает сжигать жир в верхней части мышц живота.

• Начните с того, что лягте на спину на коврик. Если вы новичок, положите руки на живот, чтобы лучше контролировать свое дыхание.

• Медленно вдохните через нос, чтобы живот расширился под руками.

• Выдохните через сжатые губы так, чтобы живот упал под руки.Убедитесь, что ваша грудь остается неподвижной.

• Начните с этого в течение 5-10 минут . Позже вы можете увеличить время и выполнять это упражнение сидя или стоя.

2. Желудочный вакуум

Это упражнение направлено на укрепление внутренних мышц живота.

• Лягте на спину на коврик, согнув колени и поставив ступни ровно. Медленно вдохните столько воздуха, сколько сможете.

• Начните выдыхать как можно больше воздуха, максимально приближая живот к позвоночнику.

• Удерживайте позу от 15 до 20 секунд . Постарайтесь нормально дышать, пока вы удерживаете позу.

• Выпустите позу на вдохе. Вы можете повторить это упражнение несколько раз. Выполняя упражнение, вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.

3. Сияющее дыхание черепа

Эта техника состоит из чередования коротких взрывных выдохов и долгих пассивных вдохов.

• Сядьте на коврик на колени или скрестив ноги.Положите руки на колени.

• Сделайте глубокий вдох. Затем сделайте серию сильных коротких выдохов, с каждым выдохом подталкивая пупок к позвоночнику.

• Почувствуйте, как ваши легкие автоматически открываются для долгого вдоха после серии коротких выдохов.

• Выполнять упражнение от 30 до 60 секунд .

4. Попеременное дыхание через ноздри

• Сядьте на пятки или скрестив ноги.Убедитесь, что ваш позвоночник прямой, а плечи расслаблены.
• Положите левую руку на левое колено ладонью вверх. Приведите кончики большого и указательного пальцев друг к другу.
• Положите указательный и средний пальцы правой руки на лоб между бровями. Положите мизинец и безымянный палец на левую ноздрю, а большой палец — на правую.
• Осторожно нажмите на правую ноздрю большим пальцем и выдохните через левую ноздрю.Затем вдохните через левую ноздрю.
• Нажмите левую ноздрю безымянным пальцем и выдохните через правую ноздрю. Затем снова вдохните через правую ноздрю. Эти движения составляют один цикл упражнения. Сделайте от 5 до 10 циклов .

5. Сильфонное дыхание (Бхастрика Пранаяма)

• Сядьте на коврик в удобной позе, выпрямите позвоночник и шею, а ладони на коленях.
• Расслабьте мышцы живота и закройте глаза.Начните энергично вдыхать и выдыхать.
• Убедитесь, что ваше дыхание глубокое, мощное и ритмичное. Удерживайте примерно одну секунду на каждом вдохе и выдохе.
• Выполнять упражнение 5 минут .

6. Дыхание колибри (Бхрамари Пранаяма)

• Сядьте на циновку, скрестив ноги. Убедитесь, что ваши плечи расслаблены, а позвоночник прямой.
• Закройте уши большими пальцами и положите указательные пальцы на лоб над бровями.Положите безымянный и средний пальцы на закрытые глаза.
• Медленно вдохните и выдохните с закрытым ртом. На выдохе издавайте гудящий звук. Почувствуйте вибрацию звука пальцами.
• Сделайте несколько вдохов и выдохов, а затем положите руки на колени. Вы выполнили один цикл упражнения.
• Сделайте от 5 до 10 циклов упражнения.

7. Глубокое дыхание

• Сядьте на стул или на пол на подушку, выпрямив позвоночник и шею.Положите руки на бедра или на колени. Скрестите лодыжки, если вы сидите на полу.
• Закройте глаза. Около минуты дышите нормально через нос. Расслабьте мышцы лица.
• Выдохните, медленно считая до 4, и подтяните пупок к позвоночнику. Медленно вдохните. Сделайте вдох и выдох одинаковой длины. Отпустите все свои мысли и сосредоточьтесь на своем дыхании.
• Выполнять упражнение от 5 до 10 минут . Вы также можете начать с 3-5 минут глубокого дыхания, если вы новичок.

8. Блокировка живота (Уддияна Бандха)

• Вы можете выполнять это упражнение стоя или на коленях на коврике.
• Полностью выдохните, надавливая грудью и животом. Сделайте имитационный вдох грудью, заблокировав голосовую щель и не допуская попадания воздуха в легкие. Расслабьте живот.

• Задержите дыхание и попытайтесь вдохнуть, расслабляя живот. Ваша верхняя часть живота теперь образует глубокую вогнутость, простирающуюся под грудной клеткой.

• Сделайте имитацию вдоха и позвольте груди и животу опуститься и расслабиться. На вдохе выровняйте давление воздуха внутри и снаружи вашего тела с грудью и животом.

• Сделайте от 3 до 5 циклов упражнения.

Помните о рисках

Помните, что техники пранаямы, как и любые другие упражнения, имеют свои риски. Если у вас есть проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом перед тренировкой.

Эти дыхательные упражнения доказали свою эффективность в борьбе с жиром на животе. Однако помните, что сочетание упражнений со здоровым питанием улучшит результаты ваших тренировок.

Какое из этих дыхательных упражнений вы бы хотели попробовать? Вы когда-нибудь пробовали пранаяму? Сообщите нам в комментариях!

Иллюстрировано Екатериной Рагозиной для AdMe.ru

Как похудеть с помощью дыхания

Обновлено 31 января 2021 г. • 5 минут на чтение
22495 Просмотры

Может ли глубокое дыхание помочь похудеть?

Мы все хотим выглядеть и чувствовать себя как можно лучше, независимо от того, в каком положении мы сейчас находимся.

Если вы хотите достичь здорового веса или вы мама, стремящаяся сбросить послеродовой вес — мы вам поможем.

Возможно, вы уже привержены регулярной физической активности и чистому питанию (и, возможно, даже кето-диете).

Но прямо у вас под носом есть еще один инструмент для снижения веса и поддержания веса, который вы, вероятно, не учли… собственное дыхание!

Да, вы правильно прочитали — то, как вы дышите, похоже, влияет на способность вашего тела сжигать жир и даже может влиять на уровень голода и тягу к еде.

В среднем человек делает примерно 17 000–23 000 вдохов в день.

Это минимум 17 000 возможностей сделать дыхательную работу для вас и ваших фитнес-целей.

Постоянные стратегические вдохи и выдохи могут стать секретным оружием, которое поможет вам уменьшить жировые отложения, чтобы достичь и оставаться в идеальном размере.

Но это не волшебная пилюля.

Как и во всем, вам все равно нужно работать и оставаться последовательным, чтобы увидеть результаты.

Давайте посмотрим, как глубокое дыхание помогает оптимизировать наш метаболизм…

Люди с избыточным весом демонстрируют эти три нежелательных дыхательных привычки

По словам тренера по дыханию олимпийских спортсменов и автора книги « The Oxygen Advantage » Патрик МакКаун, люди с избыточным весом демонстрируют три различных дыхательных привычки:

1. Они хронически чрезмерно дышат (вдыхают объем, превышающий необходимый.)
2. Они дышат ртом (вместо того, чтобы дышать через нос).
3. Они дышат грудью (вместо дыхания, задействуя нижнюю часть живота, или диафрагмальное дыхание)

Эти три привычки действительно могут влиять на кислород уровни в вашем теле.

Количество кислорода в кровотоке влияет на метаболизм и уровень голода / тяги.

Подумайте об этом так:

Каждая из ваших триллионов клеток использует вдыхаемый вами кислород для ускорения метаболизма, улучшения пищеварения, воздействия на уровни кислотности и щелочности в вашем теле и даже для определения вашей тяги к пище.

Чрезмерное дыхание

Чрезмерное дыхание может создать дисбаланс обмена кислорода и углекислого газа, происходящего внутри вас, что создает дисбаланс pH в вашей крови.

Шкала pH измеряет уровень кислотности и щелочности в вашем теле.

Это шкала от 1 до 14. Значения 1-6 указывают на кислотность, где 1 — самый кислотный уровень, 7 — нейтральный (зона Златовласки или оптимальная зона составляет около 7,25–7,45), а значения от 8 до 14 указывают на щелочность. .

Кислород щелочной, и когда вы его вдыхаете, уровень pH в крови повышается.

Углекислый газ является кислым, и когда вы его выталкиваете во время выдоха, уровень pH в крови снижается.

Ваше тело чрезвычайно умно и всегда стремится к точке равновесия (также известной как Зона Златовласки).

Когда уровень pH становится слишком высоким или слишком низким, ваше тело запускает реакции, чтобы вернуть весы в равновесие.

Неправильное дыхание, особенно чрезмерное дыхание, приводит к снижению уровня углекислого газа.

Это может вызвать у вас усталость, утомление и вялость.

С другой стороны, когда вы увеличиваете кислотность в организме, потребляя большое количество кислых продуктов (например, обработанных или сладких продуктов), ваше тело автоматически увеличивает частоту дыхания (избыточное дыхание), чтобы сбалансировать повышение кислотности.

Патрик Маккеун объясняет это так:

« Повышенная кислотность крови может возникнуть, когда мы едим обработанную и кислотообразующую пищу, что приводит к тяжелому дыханию и симптомам вздутия живота, вялости и набора веса.

И наоборот, человек, который хронически переедает, будет выделять слишком много углекислого газа, увеличивая pH крови …

Одна из гипотез о взаимосвязи между избыточным дыханием и увеличением веса состоит в том, что тело жаждет обработки и образования кислоты. продукты в стремлении нормализовать pH крови.

Правильный объем дыхания и хорошая диета работают вместе, чтобы поддерживать здоровый баланс pH крови ».

Дыхание через рот и грудное дыхание

Хроническое дыхание через рот может привести к хроническому избыточному дыханию и грудному дыханию.

Дыхание через рот может существенно повлиять на качество вашего сна, из-за чего на следующее утро вы почувствуете усталость и раздражительность.

Многие исследования связывают плохое качество сна с увеличением веса и повышенным аппетитом. (1)

Дыхание через нос намного оптимальнее, чем дыхание через рот, поскольку оно приводит к улучшению и увеличению потребления кислорода всем телом.

Носовое дыхание также помогает задействовать диафрагму, мышцы под легкими и над пищеварительными органами.

Это помогает избежать грудного дыхания, что также приводит к неэффективному потреблению кислорода.

Включение диафрагмы позволяет вам дышать животом, что помогает оптимизировать уровень кислорода, а также активирует расслабляющую реакцию вашего тела, которая помогает вам более эффективно переваривать пищу и лучше справляться с такими симптомами, как вздутие живота.

4 Дыхательные практики для управления весом

1. Дыхание через нос

Дышите через нос, чтобы оптимизировать уровень кислорода и избежать чрезмерного дыхания, которое, как мы видели, может привести к усилению тяги к еде.

2. Дыхание животом

Дышите нижней частью живота (задействуйте диафрагму), чтобы расслабить тело, уменьшить тягу к еде, улучшить пищеварение и уменьшить эмоциональное переедание.

3. Дыхательное упражнение с отдыхом и перевариванием пищи

Активируйте реакцию своего тела на переваривание пищи, попробовав это упражнение на дыхание животом по крайней мере за 15 минут до и после еды:

1. Сядьте поудобнее и расслабьте тело
2. Вдохните вытягивание нижней части живота наружу на 5 счетов
3. Задержите дыхание на 4 счета
4. Выдохните, втягивая нижнюю часть живота внутрь на 8 счетов
5. Задержите дыхание на 4 счета
6. Повторяйте шаги 2-5 не менее 3 минут каждый раз

4.Задержите дыхание

Если вы находитесь в относительно здоровой форме и можете комфортно задерживать дыхание более чем на 20 секунд после полного вдоха и выдоха, попробуйте дышать носом и задерживать дыхание во время следующей тренировки, так как это может ускорить потерю веса. кому: McKeown:

«Задержка дыхания во время ходьбы, бега трусцой или бега для создания среднего или сильного голода по воздуху снижает насыщение крови кислородом до уровня ниже 94 процентов, что может привести к подавлению аппетита…

… Ходьба или бег с носовым дыханием позволяет телу работать с кислородом (аэробно), а задержка дыхания примерно каждую минуту заставляет тело работать без кислорода (анаэробно).

В анаэробном состоянии организм вынужден сжигать калории из жировых запасов, чтобы производить энергию.

Включение аэробных и анаэробных тренировок в вашу программу тренировок приведет к увеличению сжигания калорий и потере веса ».

Итак, у вас есть 4 способа повысить способность вашего тела сжигать жир.

Опять же, имейте в виду, что это не волшебная пуля и не разовая вещь.

Процесс потребует приверженности, последовательности и всесторонних усилий.

Сама по себе дыхательная практика не поможет вам сбросить вес.

Но когда вы сочетаете правильное дыхание и ежедневную работу с дыханием с чистым и осознанным питанием, надлежащим гидратированием и добавками, эффективным управлением стрессом, качественным сном и осознанным движением, вы настраиваете себя на победу в долгосрочной перспективе.

** Хотя техники глубокого дыхания предлагают множество преимуществ для здоровья, включая пользу для психического здоровья, настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, если вы в настоящее время испытываете какие-либо проблемы со здоровьем, прежде чем заниматься дыхательной работой или практикой пранаямы. Мы не рекомендуем снижать вес во время беременности, так как это может негативно повлиять на ваше здоровье и развитие вашего ребенка.

Ссылки:

1. http://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.0010061

Техника легкого дыхания сжигает жир

Шэрон Стиллз, NMD

Ни для кого не секрет, что женщинам в перименопаузе бывает сложно поддерживать здоровую массу тела.Гормональный дисбаланс и связанные с ним изменения в организме могут замедлить метаболизм. Когда это происходит, внезапно становится легче набрать вес и намного труднее его сбросить.

Это основная причина, по которой обычные планы похудания не помогают по мере взросления. Проблема не в том, сколько калорий вы потребляете, поэтому ограничение калорий не приведет к потере веса.

Но вот что может — дышать! Это может показаться слишком простым, чтобы поверить в это, но новое исследование доказывает, что это работает, и объясняет, как.

Диафрагмальное дыхание способствует ускорению обмена веществ

Недавнее исследование, опубликованное в журнале Journal of Physical Therapy Science , показывает, что практика специальной техники, называемой диафрагмальным дыханием, может повысить метаболизм у взрослых, помогая включить сжигание жира. Он также имеет много других преимуществ для здоровья.

В исследовании 38 участников, наполовину практиковавших диафрагмальное дыхание, метод, который многие из нас знают как «дыхание животом», при котором вы вдыхаете достаточно глубоко, чтобы растянуть диафрагму.(Ваша диафрагма — это куполообразная мышца, которая находится чуть ниже легких и чуть выше живота.) Другая половина выполняла различные дыхательные упражнения с использованием дыхательного устройства с обратной связью. В группе диафрагмального дыхания исследователи обнаружили значительную разницу в общем потреблении кислорода и скорости метаболизма в состоянии покоя. Другая группа, использующая дыхательное устройство, не испытала этих улучшений.

Как дыхательная техника может иметь все эти преимущества для здоровья?

Есть по крайней мере два способа, которыми этот особый метод дыхания приносит пользу вашему здоровью.Во-первых, это простая мера потребления кислорода. Когда вы глубоко вдыхаете с «дыханием животом», ваша диафрагма расслабляется и движется вниз. Это создает пространство в груди, позволяя легким расширяться. Увеличение потока кислорода в организме повышает способность отдельных клеток сжигать калории, повышая уровень энергии. и облегчая похудание.

Проблема в том, что большинство из нас практикует поверхностное дыхание, при котором дыхание остается в основном в верхней части легких, а диафрагма мало тренируется.Когда это происходит, мы не получаем ускорения метаболизма, которое доставляет повышенный уровень кислорода. И угадай что? Поверхностное дыхание связано со стрессом. Поэтому, когда вам больше всего нужно глубокое дыхание, вы, естественно, делаете это меньше всего.

Второй механизм действия — это влияние глубокого дыхания на вариабельность сердечного ритма. Это соотношение баланса между симпатической и парасимпатической нервными системами. Грубо говоря, симпатическая — это ваша реакция «бей или беги», а парасимпатическая — это ваша реакция расслабления и исцеления.Диафрагмальное дыхание стимулирует парасимпатическую систему, что снижает нашу реакцию на стресс и, таким образом, снижает кровяное давление, поддерживает иммунную функцию и другие здоровые эффекты.

Хорошие новости? Легко научиться диафрагмальному дыханию и сделать его регулярной привычкой.

Как практиковать диафрагмальное дыхание

1. Лягте спиной на коврик для йоги или в кровать, согнув колени и поддерживая голову низкой подушкой. При необходимости подложите подушку под колени для дополнительной поддержки.

2. Положите одну руку на верхнюю часть груди, а другую — на живот, чуть ниже грудной клетки.

3. Медленно вдохните через нос, глубоко втягивая воздух к нижней части живота. Рука на груди должна сначала оставаться неподвижной, а рука на животе должна подниматься.

4. Напрягите мышцы живота и позвольте им опуститься внутрь к позвоночнику, когда вы медленно выдыхаете через сжатые губы. Рука на животе должна опуститься в исходное положение.

Практикуйте этот режим дыхания не менее 10 минут в день и наслаждайтесь преимуществами большего количества энергии, более быстрого метаболизма, более низкого кровяного давления и более легкой потери веса.

Совет: Вы можете заметить, что сначала для правильного использования диафрагмы потребуется повышенное усилие, но практика ведет к совершенству. Когда вы освоитесь с техникой, попробуйте ее, сидя на стуле, согнув колени и расслабив плечи, голову и шею. Чтобы заняться йогой или другими упражнениями, просто сядьте, скрестив ноги, на коврике.

Еще больше преимуществ глубокого дыхания

Диафрагмальное дыхание — мощный инструмент, помогающий расслабиться, снижая частоту сердечных сокращений и артериальное давление, а также уменьшая вредное воздействие стресса на ваше тело. Вот почему диафрагмальное дыхание часто используется в медитации и других практиках разума и тела. Но регулярное глубокое дыхание также улучшает многие другие функции, от гормонального баланса до силы основных мышц, от силы иммунитета до вашей способности переносить интенсивные упражнения.Исследования даже показывают, что диафрагмальное дыхание может помочь при бессоннице и спокойном сне, нарушениях сердечного ритма и посттравматическом стрессе.

Все это от того, что ты просто изменил то, как ты дышишь? Сделайте глубокий (диафрагмальный) вдох и посмотрите, что произойдет.

Список литературы

Ким, Санг Хван и др.«Психологические практики при посттравматическом стрессовом расстройстве». Журнал исследовательской медицины: официальное издание Американской федерации клинических исследований, т. 61,5 (2013): 827-34. DOI: 10.2310 / JIM.0b013e3182

2

Nidich, Sanford I et al. «Рандомизированное контролируемое исследование влияния программы Трансцендентальной Медитации на кровяное давление, психологический стресс и способность справляться с трудностями у молодых людей». Американский журнал гипертонии vol. 22,12 (2009): 1326-31. DOI: 10.1038 / ajh.2009.184

Steffen, Patrick R et al. «Влияние резонансного дыхания на показатели вариабельности сердечного ритма, артериального давления и настроения». Границы общественного здравоохранения vol. 5 222. 25 августа 2017 г., DOI: 10.3389 / fpubh.2017.00222

Yong, Min-Sik et al. «Влияние дыхательных упражнений на скорость обмена веществ в состоянии покоя и максимальное потребление кислорода». Журнал физиотерапии науки об. 30,9 (2018): 1173-1175. DOI: 10.1589 / jpts.30.1173

Опубликовано: 27 августа 2019 г. — Последнее обновление: 26 марта 2021 г.

НАЗАД НА ВЕРХ

Избавьтесь от жира на животе в мгновение ока с помощью этой японской техники за 2 минуты в день

Упражнения для жира на животе: упражнение включает в себя 3-секундный вдох и сильный выдох в течение 7 секунд

Основные моменты

• Жир на животе может привести вас к риск сердечных заболеваний
• Эта японская методика поможет быстро избавиться от жира на животе.
• Это включает в себя выполнение дыхательных упражнений в течение 2–10 минут каждый день.

Избыточный вес и ожирение могут подвергнуть вас риску таких заболеваний, как щитовидная железа, PCOD и диабет в очень молодом возрасте.Жир на животе, который представляет собой скопление жира в брюшной полости, не только неприятно выглядит на вашем теле, но также подвергает вас риску нарушения липидов в крови, диабета и сердечных заболеваний. Мы не пытаемся вас здесь напугать. Мы стремимся проинформировать вас о рисках для здоровья, связанных с избыточным весом, ожирением или переносом лишнего веса возле живота (жир на животе), и что вы должны принять быстрые меры по их устранению. С помощью упражнений и правильной диеты вы можете похудеть и даже избавиться от жира на животе.

Однако жир на животе в том, что его трудно сократить.Чтобы уменьшить жир на животе, требуется немного дополнительных усилий, в том числе ежедневное выполнение упражнений для жира на животе. В последнее время набирает популярность японская техника быстрого избавления от жира на животе.

Также прочтите: 6 быстрых приемов, которые помогут вам растопить жир на животе

Японская техника, которая поможет вам быстро избавиться от жира на животе

Эта техника, случайно обнаруженная японским актером Майком Рёсукэ, помогла ему сбросить 13 кг веса и 4,7 дюйма от талии в течение нескольких недель. Удивительно то, что Майк делал это упражнение не для похудения, а для облегчения боли в спине.Этот метод прописан его врачом и занимает всего 2 минуты.

Известная Рёске как «диета длительного дыхания», эта японская техника быстрого похудания на животе включает в себя положение, когда нужно стоять в определенном положении, делать 3-секундный вдох и сильно выдыхать в течение 7 секунд. Ранее было обнаружено, что дыхательные упражнения могут помочь вам в похудании.

Жир состоит из кислорода, углеводов и водорода. Когда кислород, которым мы дышим, достигает жировых клеток, они распадаются на воду и углерод.Чем больше кислорода использует организм, тем больше жира вы сможете сжечь.

Дыхательные упражнения оказались эффективными для быстрого сжигания жира на животе
Фото предоставлено: iStock

Также прочтите: Добавьте эти сытные продукты в свой рацион, чтобы удерживать жир на животе в бухте

Как выполнять японские упражнения для быстрого сжигания жира на животе

Для быстрого избавления от жира на животе вам необходимо выполнять это упражнение для жира на животе от 2 до 10 минут каждый день.

Шаг 1: Встаньте прямо, вытолкните одну ногу вперед, другую отведите назад.

Шаг 2: Напрягите ягодицу и перенесите весь вес своего тела на стопу сзади.

Шаг 3: Поднимите руки над головой. Медленно вдохните в течение 3 секунд.

Шаг 4: Энергично выдохните в течение 7 секунд, напрягите все мышцы тела.

Повторите это как можно больше раз в течение 2–10 минут. Помимо того, что он помогает быстро избавиться от жира на животе, он также помогает укрепить мышцы тела и улучшить обмен веществ.

Помимо этого японского метода быстрого похудания на животе, вам также необходимо внести изменения в свой рацион. Ниже приведены продукты, которые нужно есть и избегать для быстрой потери жира на животе.

Выполнение этой японской техники каждый день может помочь вам быстро избавиться от жира на животе.
Фото: iStock

Также прочтите: «Сжигайте жир на животе быстро с помощью этих 8 упражнений, которые вы можете выполнять дома»; Посмотреть видео

Продукты, которых следует избегать для быстрой потери жира на животе

1. Жареная и нездоровая пища

2.Сладкие напитки, фруктовые соки и газированные напитки

3. Белый хлеб

4. Макаронные изделия

5. Алкоголь, особенно пиво

6. Сладкие продукты и десерты

Продукты, которые следует есть для снижения жира на животе

1. Авокадо

2. Бананы

3. Йогурт

4. Ягоды

5. Свежие фрукты и овощи

6. Орехи и семена

7. Чечевица и бобовые

8. Жирная рыба

9. Постное мясо

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию.Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа для загрузки …

Дыхание: секретное оружие для похудания

Д-р Рони ДеЛуз ND, RN, PH. D

Вы когда-нибудь ловили себя на задержке дыхания? Сколько времени в день вы уделяете дыханию? Как и большинство людей, возможно, не очень, современный мир движется со сверхскоростью, и часто люди позволяют стрессу и отвлечению вмешиваться в самые основные функции здоровья, такие как дыхание.Дыхание создает кислород, который является силой жизни.

Я хочу вдохновить вас на работу с дыханием! Большинство людей узнают, что ключ к успешной потере веса — это ежедневные упражнения, калорийность и сон. Это правда: изменение образа жизни, включающее упражнения, здоровое питание, сон и регулярные процедуры детоксикации, поможет вам похудеть. Но есть секретное оружие, о котором часто забывают. Это секретное оружие: работа с дыханием.

Что такое дыхание?

Дыхание — это дыхание совести, способствующее хорошему самочувствию.Дыхательная работа для хорошего самочувствия может представлять собой различные виды дыхательных упражнений для похудания, которые часто сочетаются с медитацией и улучшением сна. Дыхательная работа может включать изменение модели дыхания с медленного на быстрое и может выполняться в разных положениях, например стоя, сидя или лежа.

Дыхание и потеря веса

Я много говорю о здоровье клеток, то есть о доставке кислорода клеткам. Дыхание — это один из способов доставки кислорода к клеткам. Организму для функционирования необходим кислород.К сожалению, большинство людей не получают достаточного количества кислорода из-за стресса, плохой окружающей среды или внутренних и внешних токсинов. В течение многих лет я говорил, что низкий уровень кислорода вызывает множество заболеваний, заставляя наш клеточный уровень образовывать колонии бактерий, вирусов и грибов, что приводит к болезням и ожирению.

Кислород необходим для сжигания жира, улучшения кровообращения и тонуса мышц живота. Исследования показывают, что легкие — главный орган, сжигающий почти 70% жира, который происходит при дыхании! Это причина того, что элитные спортсмены и опытные тренеры используют во время тренировок различные виды дыхательной работы и дыхательные техники.Дыхание не только помогает сжигать жир, но также повышает спортивные результаты, ясность ума, энергию и способствует детоксикации. Спортсмены, как известно, улучшают время спринта, плавания и увеличивают силу благодаря улучшенному дыханию! Хорошая новость заключается в том, что каждый может получить пользу от работы с дыханием для достижения своих собственных целей в отношении здоровья.

8 преимуществ дыхания для здоровья:

1. Сжигает жир
2. Повышает иммунитет
3. Повышает ясность ума
4. Улучшает память
5.Снижает стресс
6. Снижает беспокойство
7. Повышает чувство радости
8. Снимает хроническую боль

Советы по практике дыхания

• Дайте вашему телу время привыкнуть к более сознательному дыханию
• Позвольте себе делать короткие вдохи, когда это необходимо
• Избегайте дыхания ртом
• Установите на фитнес-трекере или телефоне напоминания о том, чтобы дышать
• Обратите внимание на свое самочувствие и составьте график это

Диафрагменное дыхание

Преимущества: подтягивает мышцы живота, увеличивает объем легких и сжигает калории

Время и продолжительность:
10 минут — 2 раза в день

Положение:
Лежа на полу, руки по бокам и расслабленные

Инструкции: глубоко дышите нижней частью живота, позволяя животу подниматься и опускаться, и с каждым вдохом дышите все глубже и глубже, позволяя при необходимости делать короткие вдохи.

Дыхание с ожогом живота

Преимущества: сжигает жир на животе, тонизирует щеки и подбородок

Время и продолжительность:
10 минут — 2 раза в день

Положение: сидя, стоя или лежа

Инструкции: Считая до десяти, вдохните нормально, но выдохните дважды и повторите.

Это выглядит так:
Считая «1,2,3,4,5,6,7,8,9,10» вдох в нормальном режиме, выдох в два раза, вот так… «1,2,3,4, 5,6,7,8,9,10 ”« 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 »
Повторяйте, пока не истекут десять минут

Для получения дополнительной информации посетите: https: // drronideluz.com /

дыхательных упражнений для похудания — расширение легких

Не существует простого чудесного способа похудеть, но дыхательные упражнения играют гораздо большую роль в похудании, чем мы думаем; «Когда вес теряется, большая его часть выдыхается в виде углекислого газа» — https://www.medicalnewstoday.com/articles/287046.php, что, как говорится, использование техники глубокого дыхания может помочь ускорить потерю веса. Сначала давайте разберемся, почему связаны дыхание и потеря веса.Любые неиспользованные калории (белки, углеводы и т. Д.) Превращаются в тип жира, называемый триглицеридами, эти триглицериды состоят из трех типов атомов: углерода, водорода и кислорода. Для потери веса триглицериды должны расщепляться в процессе, называемом окислением. По этой причине «легкие являются основным выделительным органом для похудания, при этом H ₂ 0 образуется в результате окисления, покидающего тело с мочой, калом, дыханием и другими жидкостями организма». — https: // www.medicalnewstoday.com/articles/287046.php. Мы теряем углерод каждый раз, когда выдыхаем. «Чтобы снизить вес, просто нужно меньше набирать во время еды, чем вы выдыхаете во время дыхания», — https://www.medicalnewstoday.com/articles/287046.php

Упражнения и глубокое дыхание техник увеличивают количество теряемого углерода. Уравнение простое: меньше есть, больше двигаться. Когда вы потребляете меньше калорий, чем ежедневно теряете углерод, результатом является потеря веса. «Заменяя 1 час отдыха на 1 час умеренных упражнений, таких как бег трусцой, скорость метаболизма увеличивается в семь раз, удаляются дополнительные 40 г углерода из организма, увеличивая дневное количество примерно на 20% до 240 г.

Однако это легко компенсируется нездоровым питанием. Например, одна 100 г сдобы обеспечивает около 20% общей дневной потребности человека в энергии ». https://www.medicalnewstoday.com/articles/287046.php При попытке похудеть важно следить за тем, что вы едите, даже если вы добавляете упражнения в свой распорядок дня.

Практика глубокого дыхания также может помочь в похудании. Помимо удаления большего количества углерода с каждым выдохом, глубокое дыхание также помогает, стимулируя лимфатическую систему.Лимфатическая система отвечает за избавление от токсинов в организме, что полезно для похудания и полезно для здоровья в целом.