Упражнения на растяжку для роста: 15 лучших упражнений для увеличения роста — Ozon Клуб

15 лучших упражнений для увеличения роста — Ozon Клуб

Что способствует увеличению роста?

Если человеку не поставлен медицинский диагноз, который объясняет небольшой рост, он может стать немного выше при изменении образа жизни.

• Отказ от вредных привычек. Большинство из них блокирует гормон роста и нарушает обменные процессы в организме человека.
• Регулярные физические нагрузки. Во время занятий спортом растягиваются и укрепляются мышцы, улучшается кровообращение в тканях, разрабатываются суставы и сухожилия.
• Правильное питание. Для нормального развития и роста организм необходимо потреблять достаточное количество питательных веществ, полезных микроэлементов и витаминов. Рацион должен быть сбалансированным.
• Соблюдение режима сна. Гормон, отвечающий за рост человека, вырабатывается во время сна. Нужно спать примерно 8 часов, причем ложиться следует до 23:00. Интересно, что сон в дневное время не даст такого же результата, так как гормон активизируется в ночное время суток.
• Специалисты также рекомендуют избегать стрессов. Нервное состояние человека негативно отражается на работе всего организма, в том числе способно замедлить процесс роста.

Питание

Чтобы обеспечить телу достаточное количество питательных веществ и активизировать процесс роста, в ежедневном рационе обязательно должны быть следующие продукты:

• Небольшая горсть орехов. Их можно потреблять в качестве перекуса или добавлять в другие блюда.
• Куриные яйца, приготовленные любым способом. Их рекомендуется есть по 2 штуки – утром и вечером.
• Нежирные сорта мяса: говядина, курица, кролик, телятина. Продукт богат белком, железом и цинком, которые являются строительным материалом для организма. Они помогают телу правильно развиваться.
•  Каши – источник клетчатки и медленных углеводов. Особенно полезны овсянка, гречка, чечевица, пшено, перловка.

Дефицит витаминов может замедлить рост. А вот прием витаминов группы В, А, С и D вместе со здоровым образом жизни поможет организму вырасти. Их можно приобрести по отдельности или комплексно в виде капсул. Перед началом приёма рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Эффективные упражнения для роста

В домашних условиях увеличить рост поможет регулярное выполнение простых упражнений.

Ягодичный мостик

Те, кто большую часть времени проводит в сидячем положении, могут иметь не только проблемы с позвоночником, но и низкий рост. Нивелировать негативное влияние неправильного положения тела поможет упражнение «ягодичный мостик». При регулярном выполнении можно исправить осанку и стимулировать процесс роста.

Упражнение выполняют лежа на спине, с прижатыми к полу плечами и вытянутыми вдоль тела руками. Медленно сгибайте ноги в коленях и, не отрывая от пола, подтягивайте ступни к ягодицам до образования угла в 90о. Поднимите таз, прогните спину и напрягите ягодицы. В таком положении нужно задержаться на 30 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение ещё минимум 9 раз.

Вис на перекладине

Это упражнение позволяет сделать рост больше за счёт растягивания мышц всего тела собственным весом. Начинать его рекомендуется с подпрыгивания к перекладине турника. Его высота должна быть больше вашего роста, чтобы ноги не касались земли.

Крепко ухватившись за перекладину, нужно расслабить тело и висеть 30 секунд. Для большей эффективности и дополнительного укрепления мышц рук можно добавить подтягивания. Повторять упражнение нужно 3 раза в день.

Прыжки на одной ноге

Для развития и укрепления мышц пресса и нижней части тела рекомендуются упражнения для ног, особенно прыжки.

Встаньте ровно, вытяните руки вверх. Правую ногу согните в колене. Сделайте 10 прыжков. Затем встаньте на правую ногу, согните в колене левую и сделайте ещё 10 прыжков.

Наклоны в сторону

Чтобы увеличить свой рост, нужно не только укреплять мышцы, но и улучшать их эластичность. В этом помогут упражнения для растяжки.

Встаньте ровно, ноги вместе, поднимите руки вверх и сомкните их в замок. Не спеша наклоните корпус влево, задержавшись на 20 секунд. Вернитесь в исходное положение, а затем наклонитесь вправо. Повторяйте упражнение минимум 10 раз.

Для укрепления спины и растягивания мышц живота, груди и плеч рекомендуется упражнение «кобра». Его выполняют в положении лежа на животе.

Ладони нужно расположить на полу под плечами. Приподнимите верхнюю часть туловища на вытянутых руках. Одновременно запрокидывайте голову назад и прогибайте спину. В таком положении нужно удержаться 30 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и выполните повтор упражнения ещё несколько раз.

«Подъём неба»

Ещё одно эффективное занятие для увеличения роста, которое основано на растяжке. Задействованы мышцы рук, спины, шеи и пресса.

Встаньте прямо, ноги вместе. Поставьте кисти рук параллельно полу и медленно поднимите их вперед, а затем – вверх. Тянитесь всем телом к небу, но не отрывайте ступни от пола. При этом важно следить за дыханием. Оно должны быть спокойным и глубоким. Вдох – носом, выдох – ртом. Плавно поднимите голову, посмотрите на ладони. На вдохе задержите дыхание, медленно вернитесь в исходное положение и сделайте выдох ртом. Затем сделайте ещё несколько повторений упражнения.

Это упражнение не только способствует росту, но и улучшает настроение, укрепляет мышцы ног и способствует снижению веса. Можно просто прыгать на месте или использовать батут, скакалку.

Во время прыжков нужно одновременно отрывать ступни от пола и так же приземляться.

Это упражнение противопоказано людям с большим лишним весом и проблемами с коленными суставами.

Наклоны вперед

За счет растягивания икроножных мышц человек может немного удлинить ноги.

Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги немного расставлены. Медленно наклоняйтесь вперед, тянитесь руками к полу, стараясь его коснуться. Колени не сгибать. Задержитесь в такой позе 5 секунд и возвращайтесь в исходное положение. Сделайте несколько повторов.

Растяжка в положении стоя

Это упражнение для прибавления в росте по технике выполнения схоже с предыдущим. Но оно немного усложняется тем, что ноги должны быть вместе. В таком случае натяжение икроножных мышц будет более ощутимым. Кроме того, задействуется задняя поверхность бедра.

Плавно наклоняйтесь к полу, пытаясь его коснуться. Старайтесь не сгибать колени. Повторите упражнение минимум 5 раз.

Плавание брассом

Во время плавания задействованы мышцы всего тела. Они растягиваются и укрепляются. При регулярных занятиях наблюдается увеличение роста, причем как у детей, так и у взрослых.

Это упражнение имеет и другие преимущества: укрепление позвоночника, развитие мышц спины, рук и ног.

Растяжка на носочках

Ещё один способ увеличения роста за счет растягивания икроножных мышц. Встаньте ровно, спина прямая. Поднимитесь на носочки и всем телом тянитесь вверх.

Чтобы увеличить эффективность этого упражнения, можно немного усложнить задачу. Встаньте перед стеной, положите на нее руки и ползите вверх, как бы пытаясь дотянуться до потолка.

Простым, но очень эффективным способом увеличить рост считается подъём ног. Таким образом выполняется растяжка задней поверхности бедра и позвоночника.

Лягте на пол, руки вдоль туловища. Поднимите ноги вверх. Они должны быть прямые. Носочками тянитесь к потолку. При этом вес должен перейти на верхнюю часть тела. Руки могут лежать на полу ладонями вниз, но ими также можно подпереть спину.

В таком положении нужно продержаться примерно 1 минуту. Всего рекомендуется делать 10 повторений.

Это упражнение для роста позаимствовано из корейского боевого искусства – тхэквондо. Оно основано на оборонительном движении. Его выполнение требует от человека хорошей балансировки и растяжки.

Встаньте ровно, ноги вместе, руки сжаты в кулаки возле груди. Всем телом тянитесь вверх, одновременно поднимая одну ногу, согнутую в колене. Сделайте ею мах вперед. Повторяйте движения на протяжении 30 секунд. После этого выполните аналогичные действия другой ногой.

 Утренние потягивания

Любые упражнения имеют наибольшую эффективность в утреннее время, когда организм только пробудился. Особенно это касается растяжки, благодаря которой можно максимально увеличить возможности тела, в том числе – рост.

После сна позвоночник находится в расслабленном состоянии, а вечером его диски сжаты и между ними плохо циркулируют жидкости. Следовательно, утренние упражнения будут более продуктивными.

Делать их нужно лёжа в постели или стоя. Вытяните руки над головой и потянитесь вверх. Вы почувствуете приятное растягивание позвоночника. Такое положение нужно удерживать в течение 30 секунд. После этого – расслабьтесь и сделайте ещё несколько повторений.

«Кошка-собака»

Именно растягивание позвоночника позволяет увеличить рост, поэтому данной части тела нужно уделять наибольшее внимание. Достичь хорошего результата поможет упражнение «кошка-собака». Его нужно выполнять из положения «на четвереньках».

Медленно прогнитесь в пояснице, вытянув подбородок вверх. Затем вернитесь в исходное положение и выгните спину вверх. При этом голову и таз нужно направить вниз. В каждом положении стоит задержаться на 5 секунд. Упражнение следует повторять 5 раз.

Кроме перечисленных методов ускорения роста рекомендуется также заниматься бегом в умеренном темпе. Он помогает разрабатывать всё тело – мышцы, суставы и сухожилия. Всего 15 минут бега улучшает кровообращение и обменные процессы. В совокупности все это способствует росту, а также тело становится подтянутым и обретает красивые очертания.

Как увеличить рост на 5-10 см? Упражнения, чтобы стать выше

Упражнения на турнике — один из методов, позволяющих увеличить рост. За счет выпрямления позвоночника они позволяют вырасти на несколько сантиметров — точнее, улучшить осанку и визуально стать выше. Особенно быстрый эффект достигается при сочетании с упражнениями на растяжку.

Согласно отзывам, регулярное выполнение упражнений по методике Берга помогает увеличить рост на существенные 15-20 см в подростковом возрасте и на 5-10 см во взрослом. Кроме этого, стать немного выше можно при изменении прически и стиля одежды.

// Как увеличить рост?

Увеличить рост с помощью упражнений возможно лишь при регулярных тренировках. Специальные вытягивающие упражнения по методике Берга необходимо выполнять 3-4 раза в неделю на протяжении нескольких месяцев — это поможет вытянуться даже во взрослом возрасте.

При этом вырасти на 5-10 см проще всего подросткам, пока зоны роста их тела остаются открытыми. В этом случае употребление богатых белком и кальцием продуктов питания и регулярные физические упражнения помогут быстро увеличить рост и создать спортивную фигуру.

В конечном итоге, улучшение осанки и соблюдение ряда простых правил в выборе цвета одежды способны увеличить рост и сделать любого человека визуально выше. Ровно как и наоборот — слабые мышцы корпуса, горбатый позвоночник и неправильная одежда заметно уменьшат рост тела.

// Как вырасти на 5 см:

• регулярно выполнять упражнения для роста
• изменить прическу (ставить волосы гелем)
• изменить цвета в одежде

// Читать дальше:

Что влияет на рост человека?

Исследования говорят о том, что в формировании роста главную роль играет генетика. Поведенческие факторы (правильное питание и регулярные занятия спортом) вносят не более 15-20% результата¹. С другой стороны, именно эти 15-20% и позволят вам стать выше на 5 см.

Согласно статистике, средний рост российского мужчины составляет 175-177 см², что сравнимо с цифрами для мужчин Европы и Северной Америки — 176 см. Средний рост российской женщины определяется как 169 см. При этом средний рост мужчин в странах Азии составляет лишь 165 см.

// Питание для увеличения роста — 5 самых важных витаминов и минералов

Методика Берга

Методика Берга — это комплекс упражнений на растяжку и выпрямления позвоночника, предназначенный для увеличения роста. Сама методика состоит из трех комплексов асан и системы аутотренинга (медитации). Выполняемая по такой программе йога способна быть эффективной для выпрямления спины и, в результате, увеличения роста.

Согласно отзывам, регулярные тренировки по Бергу способны помочь вырасти на 15-20 см — даже во взрослом возрасте. Однако методика имеет ряд противопоказаний, а также требует серьезного уровня физической подготовки для правильного выполнения упражнений.

Как вырасти на 5 см — главные правила

Соблюдая приведенные ниже правила, вы сможете вырасти (или, говоря точнее, “вытянуться”) даже во взрослом возрасте. Чтобы увеличить рост, достаточно прежде всего регулярно заниматься упражнениями для выпрямления позвоночника, а также пересмотреть свой стиль одежды.

1. Следите за здоровьем

Рост человека начинает уменьшаться уже после 30 лет — в среднем, в промежуток с 30 до 70 лет мужчины постепенно теряют до 2.5 см высоты тела, а женщины до 5 см. Кроме этого, после достижения 80-летнего возраста рост может снизиться еще на 2.5 см.

// Как избежать уменьшения роста с возрастом?

2. Выпрямите спину

Поддержание правильной осанки с расплавленными плечами и прямой спиной — быстрый способ увеличить рост и стать выше. Существует множество эффективных упражнений для осанки, которые могут помочь вам выпрямить спину — большинство из них заимствованы из йоги.

// Правильная осанка — что именно ее формирует?

3. Укрепляйте мышцы живота

Постоянное нахождение в сидячем положении (начиная от работы в офисе, заканчивая вождением автомобиля) приводит к ослаблению мышц корпуса и поперечных мышц живота. В свою очередь, крепкий пресс улучшит осанку и заставит вас держаться прямее — позволяя вырасти на несколько сантиметров.

// Упражнения на пресс — рейтинг самых эффективных

4. Выполняйте упражнения на турнике

Развитые мышцы верха спины и плеч не только облегчат ежедневное поддержание правильной осанки, но и заложат основу спортивному телосложению. При этом лучшим упражнением для развития спины являются подтягивания на турнике — именно они выпрямят ваш позвоночник и помогут увеличить рост.

// Как научиться подтягиваться?

5. Увеличьте количество белка в рационе

Исследования показывают, что нехватка протеина в рационе ребенка — ключевая проблема, препятствующая его росту. Спортивная диета для мышц будет весьма полезна, если вы решите регулярно практиковать силовые упражнения для улучшения осанки и выпрямления позвоночника.

// Диета для роста мышц

6. Займитесь плаванием

Плавание считается одним из лучших способов для увеличения роста тела и создания спортивной фигуры. Однако для того, чтобы заметно вытянуть рост, необходимо плавать активно и регулярно — не менее 1-2 км за занятие, чередуя стили кроль и батерфляй.

// Плавание — какие мышцы работают?

7. Одевайтесь правильно

Одежда способна сделать человека визуально выше или ниже. Лучшим сочетанием для увеличения роста является комбинация светлых джинсов с сидящей по фигуре футболкой — в противоположность этому, широкие джинсы и длинная мешковатая кофта сделают человека ниже.

8. Смените прическу

Визуально вытянуться в росте на несколько сантиметров помогут и волосы, приподнятые вверх при помощи геля для укладки. При этом забудьте об эффекте «мокрых волос» и используйте исключительно матовые средства для укладки в небольших количествах.

// Андеркат — самая популярная мужская стрижка 2020

Питание, чтобы вытянуться в росте

Исследования показывают, что недостаток белков и калорий в рационе ребенка приводит к замедлению роста тела. Например, средний рост мужчин Северной Кореи примерно на 7 см ниже, чем Южной — причиной является хроническое недоедание и нехватка витаминов на протяжении нескольких поколений³.

Чтобы ребенок успешно реализовал заложенный в него генетический потенциал роста и вытянулся в максимальное количество сантиметров, его диета должна содержать не только источники белка, но как можно больше овощей и цельных злаков. Также для увеличения роста детей важно регулярное употребление Омега-3 жиров.

Добавки для увеличения роста

Важнейшими добавками для увеличения роста являются витамин D и магний. Исследования говорят о том, что получение достаточного количества указанных минералов с пищей, либо прием витаминов с магнием и цинком особенно критично в период роста подростков.

Что касается кальция, то связь между ростом человека и употреблением кальция не подтверждается научными исследованиями. По сути, дополнительное употребление кальция вовсе не улучшает состояния костей и у взрослых людей. Другими словами, обычное молоко не способно увеличить рост.

// Читать дальше:

Как увеличить рост хирургически?

Добавить 10-15 см к своему росту проще всего подросткам до завершения цикла полового созревания, пока зоны роста тела остаются открытыми. В этом случае вытянуться помогут специальные упражнения на растяжку позвоночника, висения на турнике и регулярные занятия плаванием.

Однако отметим, что тренировки подростков не должны включать тяжелых базовых упражнений со штангой. Подобные упражнения негативно сказываются на росте, поскольку оказываемая вертикальная нагрузка не дает костям расти. Кроме этого, усиленная выработка тестостерона закрывает зоны роста.

Операция для увеличения роста

При задержке роста в подростковом возрасте врачом могут назначаться инъекции гормона роста, ведущие к увеличению костей при открытых зонах роста. Однако взрослым людям, желающим стать выше, этот метод не подойдет. В их случае для увеличения роста поможет исключительно хирургическая операция вытяжки костей.

Суть операции заключается в том, что на каждую ногу устанавливаются скобы со спицами, вставляемыми в поверхностный слой кости; затем резьбовой стержень аккуратно раздвигается примерно на 0.25 мм четыре раза в сутки. Операция добавляет 6-7 см роста, однако занимает до 12 месяцев, большую часть из которых пациент проводит на костылях.

***

Регулярное выполнение упражнений для улучшения осанки (включая методику Берга), прокачка мышц живота и занятия йогой способны увеличить рост, выпрямить спину и визуально помочь вырасти. При этом правильный подбор одежды и укладка волос с помощью геля также могут добавить 3-5 см к росту.

Научные источники:

1. Child growth: Can you predict adult height?, Jay L. Hoecker, M.D., source
2. Average height around the world, source
3. North Korea after Kim Jong Il, The Economist, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  16 февраля 2021

7 неэффективных способов увеличения роста у взрослого — Ladisten

Перед тем, как обратиться в наш медицинский центр, многие пациенты пробуют на себе различные методики косметического увеличения роста . Эффект их очень сомнителен. Все эти способы требуют затрат времени, но в итоге вызывают только разочарование.  Семь самых популярных и неэффективных техник рассматриваем в этой статье.

Как увеличить рост на турнике

Турник – один из самых востребованных методов для «вырастания». Эта стандартная перекладина есть на любом стадионе. Основа методики – вытягивание позвоночника с помощью подвешенного состояния тела. Существуют даже специальные тренажеры для увеличения роста. Но в основном применяют турник.

Как увеличить рост с помощью упражнений:

• вис на перекладине. Схватиться за турник и висеть 2-3 минуты;
• вис на перекладине и поочередное разведение ног в стороны;
• вися на турнике, согнуть ноги в коленях, дотянуться до ягодиц, затем прогнуться в спине. Упражнения чередовать;
• поворачивать корпус влево-вправо, повиснув на турнике;
• подтягивать колени к груди на турнике;
• поднятие ног и их повороты в висячей позе.

Выполнять технику нужно 2 раза в день, три раза в неделю.

Дополнительно на турнике можно подтягиваться. Правда нет доказательных данных, что подтягивания увеличивают рост, но многие прибегают к этому способу.

Длина ног

Увеличить рост можно за счет нижних конечностей. Упражнения для роста ног:

• махи ногами. Выполняются известные «ножницы» или махи, стоя с опорой;
• растяжка. Все упражнения на растяжку вытягивают мышцы, поэтому считается что это удлиняет ноги;
• нагрузка. Заключается в привязывании грузиков на каждую ногу и поднимании их, сидя на стуле. Грузики должны доходить до 2-3 кг.

Эффект можно увидеть только через полгода. Он не превышает 1-2 см. Больше человеку вырасти не удастся, зато можно приобрести сопутствующие заболевания мышц, связок и суставов¹.

Увеличение роста у взрослого с помощью растяжки

Растяжка для роста – вспомогательный метод. Сама по себе она положительно влияет на позвоночник, мышечную ткань и опорно-двигательный аппарат. Но выполнять ее нужно правильно.

Растяжка проводится утром после пробуждения и вечером перед сном. В этот период мышцы можно максимально расслабить. На упражнения должно уходить 30-40 минут. Растяжка способна выпрямить позвоночник и визуально увеличить рост за счет коррекции осанки. «Высоких» результатов ожидать не стоит.

Визуальное увеличение роста у взрослого

При необходимости выглядеть выше и стройнее, люди прибегают к уловкам:

• высокая прическа. В современном мире «дульки» могут заплетать даже мужчины;
• каблуки и платформа. Для низкорослых дам их «сантиметры» являются преимуществом в этом вопросе. Они спокойно могут надевать подобную обувь;
• одежда. Это специальные вырезы буквой V, лампасы.

Эффект от способов заключается в зрительном обмане, физически рост не увеличивается.

Методика Берга 

Берг первым сказал, что рост можно увеличить во взрослом возрасте. Система направлена на полное изменение осанки. Она включает три комплекса упражнений, аутотренинг, специальные тренажеры и месяцы постоянных тренировок. Скелет – это целостная структура из костей, мышц и связок, поэтому для коррекции осанки и «вытягивания» нужно задействовать весь аппарат. Некоторые пациенты отмечали эффект на себе, но вырасти более чем на 2 см не удавалось.

Методика Норбекова

Незначительное увеличение роста у взрослого возможно с помощью этой техники. Она может накинуть не более 2 см за счет наращивания межпозвоночного хряща и раздражения трубчатых костей в ногах. Норбеков использует зону роста² в позвоночнике, которая остается открытой практически всю жизнь. Просто ее активность падает с годами, задача техники – активировать эту зону.

Хотите проверить как увеличить рост в домашних условиях? Можно попробовать этот комплекс упражнений. Он занимает 45 минут днем и вечером. Работать над собой необходимо до достижения результата. Но значительных прибавок в росте ожидать не стоит.

Японская методика роста Фукудзи

Техника от японского врача заключается в одном упражнении и основана на растяжке. Упражнение выполняют два раза в день по несколько минут. Лежа на спине с полотенцем под поясницей (скручено в веревку) нужно тянуться руками в одну сторону, а ногами в другую.

Подведём итог

К сожалению, чудес не бывает. Даже если с помощью подобных техник удается подрасти на 1-2 см, визуально это мало заметно, да и требует множество усилий, а иногда и способствует приобретению сопутствующих заболеваний опорно двигательной системы. Поэтому люди и приходят в клинику Ладистен за косметическим увеличением роста.

Эффективное увеличение роста у взрослого возможно только с помощью операции³. Кости надрезаются в нужных местах и сращиваются в правильном положении. С помощью специального аппарата внешней фиксации происходит постепенное растяжение новой костной ткани и рост увеличивается буквально по миллиметру в день. Такую технику используют в Ладистен Клиник, применяя аппарат доктора Веклича.

Источники

¹КЛИНИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ДИАГНОСТИКЕ И ЛЕЧЕНИЮ ОСТЕОАРТРОЗА.  2013 год.

² Зайдман А.М., and Корель Анастасия Викторовна. «Структурно-функциональные особенности пластинки роста тела позвонка человека в критические периоды роста» Хирургия позвоночника, no. 1, 2004, pp. 55-59.

³ Шевцов В.И., Новиков К.И., and Аранович А.М.. «Удлинение нижних конечностей, как единственный оптимальный способ увеличения роста у детей и подростков при ахондроплазии (обзор литературы)» Гений ортопедии, no. 1, 2004, pp. 150-155.

Правда или вымысел: растяжка увеличивает рост

Далеко не все люди обладают высоким ростом. И если для девушки проблему можно решить, надев каблуки, то парням придется смириться со своим ростом. Но распространено мнение, что при помощи специальных упражнений, можно увеличить рост почти на 20 сантиметров.

Правда ли, что существует специальная растяжка для увеличения роста расскажет тренер сети студий TOPSTRETCHING, мастер спорта по художественной гимнастике, блогер – Милена Милачич.

На самом деле, при помощи растяжки можно увеличить рост, но на несколько сантиметров. Рост человека зависит от множества факторов, таких как окружающая среда, гормоны, гены и питание. Но главный фактор – это состояние позвоночника. Дело в том, что под влиянием гравитации и из-за неправильной осанки позвоночник деформируется, а расстояние между позвонками сокращается. А при помощи специальных упражнений можно буквально вытянуть позвонки. Милена Милачич

Конечно все зависит еще и от возраста человека. В среднем человек растет до 25 лет за счет костного роста. Но и после 25 лет можно прибавить в росте при помощи растяжки межпозвоночных дисков. Это происходит из-за того, что в состав позвоночника входит 24 позвонка, а также крестец и кость копчика. Меж позвонками располагаются межпозвоночные диски, задача которых заключается в восприятие и амортизации нагрузки, а также обеспечению эластичности позвоночника. Это возможно потому, межпозвоночные диски состоят из хрящевой ткани. И если растянуть этот хрящ, что можно увеличить длину туловища. Но стоит понимать, что все упражнения необходимо делать строго под контролем опытного тренера для того, чтобы не навредить позвоночник и мышцы.

Стретчинг для увеличения роста

Есть множество задач, которые помогут растянуть хрящевую ткань и как следствие поможет человеку вырасти:

Вис на турнике

Суть упражнения заключается в том, чтобы при помощи минимальной нагрузки и естественного положения позвоночника растянуть хрящевую ткань до нужного размера. Для большей эффективности следует висеть, не касаясь ногами пола, а спину держать прямо. Выполнять упражнение рекомендуется на протяжении 30 секунд по 2-3 подхода за день.

Наклоны в сторону

Это упражнение основано на укреплении позвоночника мышечным каркасом. Суть элемента заключается в том, чтобы при помощи наклонов растянуть межреберные мышцы, что позволит сделать их более эластичными и поможет укрепить растянутый позвоночник. Для выполнения необходимо встать прямо, ноги поставить в положение на ширине плеч, и медленно, без резких движений наклонить корпус удерживая такое положение 20 секунд, затем возвращаясь в исходную позицию. После чего следует повторить движение дважды, затем выполнить наклоны в другую сторону. Для того, чтобы усилить эффект от упражнения, следует добавить к комплексу руки: запрокинуты за голову и тянуть корпус вслед за ней. Выполнять упражнение рекомендуется не более 10 раз в каждую сторону.

Ягодичный мостик

Суть этого элемента заключается в том, чтобы помочь исправить линию изгиба верхней части спины и простимулировать процесс увеличения роста. Для выполнения данного комплекса необходимо лечь на спину, при этом плечи должны быть прижаты к полу. Далее необходимо вытянуть руки вдоль тела, ладонями к бедрам, а затем согнув колени подтянуть стопы к ягодицам, не отрывая их от пола. Потом, нужно выгнуть спину так, чтобы таз был приподнят над полом. Напрягая мышцы ягодиц, необходимо перенеся вес на ноги и плечи. Удерживать такое положение рекомендуется как минимум 30 секунд, а затем нужно вернуть тело в исходное положение. Повторять упражнение больше 10 раз может вызвать неприятные ощущения.

При попытках увеличить рост, необходимо помнить об укреплении туловища мышцами, для сохранения осанки. Также не стоит забывать, что результат может исчезнуть, если перестать заниматься.

Это далеко не все упражнения, которые помогут увеличить рост человека.

Бег и прыжки помогают увеличить длину ног. Пресс и махи ногами – укрепить позвоночные мышцы. Также полезно плавание брассом и многие другие элементы. При таком занятии растяжкой, необходимо учитывать особенности организма и рассчитывать силы на тренировку. Не стоит злоупотреблять комплексами в надежде на мгновенное и сильное увеличения роста. Лучше всего перед началом выполнения проконсультироваться с опытным специалистом. Тренер поможет разработать индивидуальный комплекс для более эффективной тренировки.

15 эффективных упражнений для увеличения роста |

Поэтому, лучшим из имеющихся способов для увеличения роста является совместное использование физических упражнений в сочетании с правильной диетой. Специальные упражнения позволят держать в тонусе мышцы, укреплять их, заставляя организм вырабатывать гормон роста, отвечающий за увеличение роста. Прием правильных продуктов и витаминов позволяет активно поддерживать восстановление этого гормона.

Упражнения для увеличения роста

Несмотря на то, что это всем известно, рост человека определяется во многом генетическими факторами, но на него влияют и физические факторы, включая правильную диету и использование физических упражнений. Зачастую рост прекращается вслед за наступлением половой зрелости человека, когда увеличиваются пластины роста в костях тела. Однако, рост продолжается у отдельных лиц даже в возрасте 22-25 лет, поэтому можно прибавить еще несколько сантиметров высоты даже после 20 лет, выполняя упражнения для увеличения роста.

Данные упражнения должны выполняться регулярно два-три раза в неделю, это позволит добиться оптимальных результатов. Не нагружайте чрезмерно ваши мышцы, поскольку это может приводить к травме и затруднит их восстановление.

1. Вис на турнике

Гравитация оказывает негативное влияние на ваш рост, поскольку приводит к сжиманию позвонков и суставов, что уменьшает ваш рост. Вис на перекладине — простой способ решения этой проблемы. Висение на турнике заставляет вес вашего туловища вытягивать позвоночник и снижает нагрузку на позвонки. Это упражнение может увеличить рост на  4-5 см, но это происходит постепенно.

Турник для виса должен располагаться на такой высоте, чтобы он позволял вашему телу свободно повиснуть в пространстве. Если ваше тело не может полностью вытянуться, то вы можете слегка согнуть ноги в коленях для свободного виса. Беритесь за турник таким образом, чтобы ладони были направлены наружу. Во время виса руки, плечи и бедра должны быть максимально расслабленными, чтобы сила тяжести эффективно растягивала тело вниз. Для того, чтобы добиться дополнительных плюсов от этого упражнения вы можете использовать дополнительное отягощение, надеть утяжелители для ног. Повисните на турнике примерно на 20 секунд, затем сделайте перерыв и повторите еще 2 раза. Это упражнение является отличным способом увеличить рост.

2. Сухое плавание

Это упражнение преимущественно делает акцент нагрузки на нижней части спины.

Начните выполнение упражнение с того, что лягте на живот, полностью вытянув тело. Положите руки прямо перед собой, ладони направлены вниз. После этого поднимите левую руку выше правой. Держите ноги прямо, поднимая правую ногу как можно выше от земли вверх. Задержите положение более 4-х секунд, затем повторите процедуру с сменив руку и ногу. Старайтесь удерживать положение тела в течение 15 секунд. Добавив дополнительное отягощение на запястья и лодыжки, приведет к увеличению эффективности упражнения. Оно позволяет держать мышцы нижней части спины в тонусе.

3. Подъем таза

Это очень простое упражнение позволяет растягивать позвоночник, а также тянуть мышцы бедер.

Начните упражнение лежа на спине. Прижмите руки и плечи к полу. Затем согните ноги в коленях и поставьте ноги как можно ближе к ягодицам. Согните спину, поднимая таз вверх. Данную позицию нужно удерживаться минимум 20 секунд. Такое упражнение хорошо растягивает спину, обеспечивая гибкость мышцам ваших бедер.

4. Упражнение а растяжку «кобра»

Это упражнение заимствовано из йоги. Оно предназначено на растяжку вашего позвоночника, придавая ему гибкость. Упражнение Кобра эффективно для роста хрящей между позвонками, приводя к увеличению вашего роста.

Примите положение лежа лицом вниз и положите ладони перед собой на пол на уровне плеч. Поднимитесь вперед, поднимая подбородок и выгибая позвоночник, при этом туловище образует угол по отношению к ногам. Выгните спину как можно дальше. Сделайте минимум 3-4 повторения, каждое из которых длится от 10 до 25 секунд.

5. Прыжки на одной ноге

Будучи одним из самых простых упражнений, его можно выполнять где угодно, во время любой деятельности, к примеру, просмотра телевизора, после пробежки или прогулки в парке или выполнения любой другой деятельности. Прыгните на левой ногу 10 раз, направив руки вверх, затем точно так же прыгайте на правой ноге. Доказано что прыжки полезны для укрепления ног и выработки гормонов роста.

6. Растягивание позвоночника вперед

Сядьте коврик выставив ноги вперед. Расположите ноги примерно на ширине плеч, а носки тяните к себе. Вдохните и вытяните руки вперед. При этом наклоняйтесь вперед и старайтесь дотянуться кончиками пальцев ваших ступней.

Если вы можете дотянулись до пальцев ног, то вы можете постараться растянуть ноги еще больше, при этом максимально сгибая позвоночник. Упражнение может быть вначале довольно сложным, но при регулярном выполнении вы сможете добиться хороших результатов, растягивая ваш позвоночник.

7. Растяжка в позе «кошка»

Это упражнение также было взято из йоги, оно направлено на растяжку позвоночника, укрепления плеч, спины, и рук. Упражнение очень эффективно для хорошего кровообращения.

Поставьте руки и колени на пол, вытяните руки вперед. Глубоко вдохните, сгибая спину вниз, и выдохните, поднимая спину в изогнутое положение и опуская голову вниз, растягивая мышцы шеи. Позвоночник при таком положении должен быть выгнут. Плечи подняты высоко, локти должны быть выпрямлены. Каждое повторение длится около 4 — 8 секунд.

8. Наклоны туловища вперед

Это упражнение является очень распространенным упражнением, предназначенным для увеличения роста. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх, затем наклонитесь вперед до касания пола руками, при этом колени не должны сгибаться. После этого вернитесь в исходное положение.

9. Прыжки на месте

Поставьте ноги широки и встаньте на носочки. Затем начинайте выполнять упражнение, прыгая с поднятыми вверх руками. Старайтесь выполнять упражнение более 2-х минут.

10. Наклоны вперед с руками за головой

Встаньте, сложите сцепленные руки за головой, начните наклоняться вперед как можно ниже. Ваш подбородок приводится к груди, при этом старайтесь не сгибать колени. Выполните 10 повторений, каждое повторение длится примерно от 5 до 8 секунд.

11. Вертикальная растяжка стоя

Для выполнения этого упражнения, встаньте прямо, расставив ноги чуть шире ширины плеч, вытягивайте руки вверх и в стороны. Упражнение также позволяет хорошо растягивать икроножные мышцы.

12. Подъем ног вверх лежа на животе

Примите исходное положение лежа на животе, удерживая руки за головой и поднимайте ноги поочередно вверх как можно выше. Затем повторите процедуру на другой ноге. Растягивая ноги, старайтесь держать их в выпрямленном положении. Продолжительность повторений должна быть в интервале от 4 до 6 секунд.

13. Стойка на лопатках

Примите положение лежа лицом вверх, ваши ладони смотрят вниз и по бокам туловища. Начните выполнение упражнения, поднимая обе ноги вместе как можно выше, ноги должны быть прямыми. Выполните 5 повторений, который длятся от 3-х секунд.

14. Упражнение поза «стола»

Примите исходное положение сидя, держите ноги прямо. Ваше туловище должно быть полностью прямым. Затем поставьте ладони на пол рядом с плечами, прижав подбородок к вашей груди. Поднимите голову, поднимая туловище таким образом, чтобы колени согнулись, а руки сохранялись прямыми. Туловище и бедра ног должны быть выпрямленными и должны находиться в горизонтальном положении относительно пола, при этом руки и голени должны быть перпендикулярны полу. В итоге, вы принимаете позу «стола».Упражнение достаточно сложное, и вам нужно постараться, чтобы выполнить его правильно. На каждое повторение отводится от  10 до 20 секунд.

15. Скакалка

Кроме упражнений, рассмотренных выше, прыжки со скакалкой не менее важны, чем другие упражнения, когда речь заходит о факторах роста, которые напрямую связаны с увеличением роста.

Андрей Захаров

Автор статьи: главный редактор проекта Захаров Андрей, практикующий тренер, эксперт в области фитнеса.

Задать вопрос

Вышеперечисленные упражнения на растяжку, направленные для увеличения роста, при регулярном выполнении, будут постепенно увеличивать ваш рост. Помимо использования правильной диеты и питания данные упражнения также позволяют усиливать иммунитет организма и способствуют восстановлению организма. Рекомендуется начинать выполнение любых упражнений только после консультации с вашим врачом для того, чтобы убедиться подходят ли эти упражнения вам или нет.

Пожалуйста, поделитесь этой статьей, и мы хотели бы узнать ваши впечатления от указанных упражнений в комментариях ниже.

Упражнения для увеличения роста | SportSovety.ru

Многие находятся в поиске ответа на вопрос: как подрасти, вырасти и какие есть упражнения для увеличения роста. Ведь кроме образа жизни, возраста, питания и упражнений, есть много других факторов, которые определяют будущий рост человека. Но любой человек по собственному желанию может вырасти и подрасти и стать выше на 10, 20 и даже 30 сантиметров.

В статье вы узнаете лучшие и эффективные упражнения, методы и советы, которые помогут увеличить ваш рост и стать выше. Поэтому желательно применять все данные упражнения для роста в картинках и видео на практике, тогда у вас все получиться.

Лучшие и эффективные упражнения для увеличения роста

Висите на турнике

Первое упражнение позволяющие увеличить ваш рост, это, конечно же, висы на турнике. Первое время нужно висеть на турнике по 3-4 подхода и по 3-10 минут за подход. Когда висите, старайтесь максимально растянуть мышцы, особенно спину, для этого делайте движения в левую, правую сторону и немного раскачивайтесь.

Шпагат, растяжка ног

Также если вам еще нет 25 лет, вы можете продлить естественный рост человека упражнениями для шпагата, на гимнастику ног. Для этого лучше записаться на спортивную гимнастику или выполнять каждый день данные в видео упражнения. Узнайте: как быстро сесть на шпагат.

Плавание

Также есть упражнения для увеличения роста, связанные с плаванием. Но все зависит от вида, которым вы плаваете. Например, самый лучший для роста вид плавания, это конечно брассом или кролем. В бассейне желательно плавать по 2-3 раза в неделю или даже чаще.

Меньше сидите

Чтобы увеличь рост, нужно следить за своей осанкой и каждый час, делать упражнения и легкую разминку, растяжку спины и всего тела.

Прыжки в высоту

Также упражнения для роста могут быть связанные с прыжками на скакалке, но для этого нужно подобрать необходимую местность. Желательно постепенно повышать планку и стараться допрыгнуть до определенной точки. Также помогает увеличить рост простые и легкие подтягивания к определенной заданной точке. Узнайте: правильные виды отжимания от пола.

Ешьте больше продуктов для роста

Конечно, чтобы увеличить рост не обязательно есть много мяса. Вообще желательно не переедать, и есть нужно не одно мяса, а также больше овощей, фруктов, ягод, рыбы, яйца, бобовые и каши. Желательно после приема пищи делать легкие прогулки, чтобы необходимый материал пошел на строительство вашего роста, а не живота, откладывая лишний вес.

Так вот в статье вы узнали основные упражнения для увеличения роста, применяйте их и задавайте свои вопросы в комментариях. Даже если вам уже больше 25 лет, рост можно увеличить на 5-7 сантиметров, просто выровняв позвоночник физическими упражнениями. А если вам еще нет 25, то рост можно увеличить даже на 30 сантиметров, не только упражнениями, но и правильным питанием, образом жизни. Ведь наследственность и гены играют только 20% роли в строительстве роста, остальные 80% роста зависит от вас.

SportSovety.ru
Спортивные упражнения в картинках и видео

Немного подрасти: 10 упражнений, которые помогут увеличить рост

С их помощью вы сможете стать на четыре-восемь сантиметров выше. И это не шутка!

Наш рост, конечно, определяется генетикой: у невысоких родителей крайне редко появляются высокие дети. Но даже то, что дано природой можно преумножить. В детском возрасте основой активного роста являются:

• полноценный и глубокий ночной сон — именно во время сна вырабатывается гормон роста;
• употребление продуктов, богатых кальцием — для развития и роста костей;
• употребление белковой пищи — для увеличения объема мышечной ткани;
• физическая активность, особенно плаванье и упражнения на турнике.

Фаза активного роста, предполагающая удлинение костей, заканчивается в 25 лет. После этого возраста вы можете работать только с хрящами, удлиняя их и увеличивая расстояние между ними. Но и этого, кстати, будет достаточно, чтобы вырасти сантиметров на шесть-восемь.

После 25 лет подрасти удастся сантиметров на шест-восемь (Фото: pixabay.com)

Дело в том, что наш позвоночник под действием силы тяжести сжимается, поэтому, чем старше становится человек, тем меньше его рост. Заставляют нас «сжиматься» поднятие тяжестей и сидячая работа, при которой позвоночник находится в наиболее неестественном для него положении.

Некоторые упражнения помогают вытянуть позвоночник до его оптимальной длины, а с ним — и мышцы, удерживающие наш костный «каркас». Вот 10 эффективных упражнений, которые помогут вам стать выше.

1. Плаванье

Оно столь же эффективно во взрослом возрасте, как и в детском, так как буквально заставляет позвоночник растягиваться. Конечно, плавать нужно правильно: оптимальные стили для роста — батерфляй и кроль. Проплывать нужно не менее километра за одно занятие, а посещать бассейн стоит через день.

2. Вис на турнике

Вис на перекладине хорошо растягивает спину (Фото: pixabay.com)

Упражнение простое и эффективное, а за вас все сделает сила тяжести. Достаточно повиснуть на перекладине и провести в таком положении столько времени, сколько сможете. Начинайте с 30 секунд, увеличивая время до нескольких минут. Можете увеличить нагрузку на руки, пару раз подтянувшись.

3. Замок

Поставьте ноги на ширине плеч, поднимите руки вверх и сцепите их в замок. Максимально потянитесь за руками вверх, поднявшись на носочки. Опустите руки и повторите 10 раз.

4. Наклон

Наклонитесь вперед, обнимите ладонями локти. Произвольно «провисните» вниз, опускаясь за согнутыми руками. Проведите в этом положении 10 секунд (хорошо, если при этом лбом вы будете касаться коленей), затем встаньте ровно. Повторяйте пять раз.

5. Прогиб

Прогибы делают позвоночник гибким (Фото: pixabay.com)

Встаньте устойчиво, ноги на ширине плеч. Из этого положения попытайтесь максимально прогнуться назад. Ваша задача — коснуться руками пяток. Чтобы сделать упражнение безопасным, при первых попытках выполняйте его возле дивана или кровати.

6. Подъем корпуса

Лягте на живот, положите руки вдоль туловища. Поднимите голову и плечи вверх, пытаясь максимально оторвать их от пола. Ваша задача — подняться как можно выше и задержаться в этом положении на пять счетов. Повторяйте до 10 раз.

7. Подъем корпуса и ног

Исходное положение то же, только одновременно с плечами поднимайте вверх ровные ноги. Вытянув руки перед собой, вы увеличите нагрузку. Это упражнение отлично тренирует мышцы спины, которые будут лучше поддерживать позвоночник.

8. Растяжка на носочках

Тянитесь вверх, чтобы вырасти (Фото: pixabay.com)

Встаньте лицом к стене и поднимитесь на носочки. Прислонитесь к стене ладонями и попытайтесь дотянуться как можно выше. Помогайте себе руками: «ползите» по стене вверх. Повторяйте не менее 10 раз.

9. Махи ногами

Поставьте ноги на ширину плеч и подтянитесь вверх на носках. Ладони сожмите в кулаки и поднимите их к груди. Выполните 30 резких махов прямой правой ногой, пытаясь дотянуться носком как можно выше, а затем — левой ногой. Это упражнение хорошо растягивает мышцы ног.

10. Кошечка

Встаньте на четвереньки, максимально выгните спину, потянувшись головой и бедрами вверх. Задержитесь в этом положении на пять секунд, а затем выгните спину дугой, и тянитесь ей к потолку. Задерживаясь в каждом положении по пять секунд, чередуйте их 10 раз. Это упражнение — одно из самых эффективных в растяжке спины.

30 лучших упражнений для увеличения роста

Хотите знать, как быстро увеличить рост после 18? Увеличение высоты — большое дело? Не совсем! Все дело в устранении декомпрессии позвонков, которая со временем развивается из-за силы тяжести и неправильной осанки. Рост человеческого тела зависит от множества факторов, таких как окружающая среда, гормоны, гены и питание. Бороться с этими влияниями сложно, но возможно. Если у вас есть твердая решимость, вы можете улучшить свой рост даже к 25 годам.Физические упражнения — один из лучших способов быстро увеличить рост и стать выше. Синергизируйте эффект, сочетая упражнения с хорошим потреблением белка — вы можете положительно увеличить свой рост.

‍

Вот как увеличить рост с помощью некоторых лучших упражнений для увеличения роста.

‍

1. Тазовый сдвиг

Сколько часов в день вы обычно сидите? Знаете ли вы, что долгое сидение влияет на ваш рост? Изменение формы позвоночника и связанный с этим мышечный дисбаланс вызваны длительным сидением, которое влияет на рост вашего тела.Сдвиг таза — одно из лучших упражнений для увеличения роста, чтобы избежать негативных результатов сидения. Увеличивает искривление нижней части позвоночника и верхней части спины; увеличивает ваш рост.

‍

Шаги:

• Лягте на коврик, положив плечи на пол.
• Держите руки вытянутыми в стороны ладонями вниз.
• Согните ноги в коленях и подтяните ступни к ягодицам.
• Согните спину так, чтобы таз был приподнят.
• Подведите ягодицы так, чтобы ноги и плечи поддерживали ваш вес.
• Удерживайте позицию не менее 30 секунд и повторите. ‍ ‍

2. Подвешивание

Подвешивание тела с опорой на руки помогает растянуть мышцы. Обычно люди вешают штангу. Чтобы выполнить это упражнение для увеличения роста на лишнюю милю, сделайте два или три подтягивания. Нет штанги для подтягиваний? Нет проблем потянуть ветку дерева.Убедитесь, что ваша опора прочная и может выдержать вес всего тела. В конце концов, вы же не хотите упасть с опоры и сломать себе кости.

‍

Шаги для выполнения:

• Подпрыгните и держитесь за перекладину.
• Держите руки и позвоночник прямо.
• Оставайтесь в этом положении 30 секунд.
• Повторяйте то же самое не менее трех раз в день.

3. Прыжки на одной ноге

Прыжки для увеличения высоты — одно из самых увлекательных упражнений.Это упражнение играет огромную роль в укреплении мышц живота и обещает тщательную тренировку нижней части тела.

‍

Шаги:

• Десять раз подпрыгните на левой ноге.
• Расположите руки прямо вверх, указывая в небо.
• Аналогичным образом подпрыгните на правой ноге. ‍

4. Поза щенка

Это упражнение для увеличения роста сгибает ваш позвоночник, мышцы ног и удлиняет ваши кости.

‍

Шаги, которые необходимо выполнить:

• Начните с размещения всех четвереньков — рук и коленей — на коврике.
• Совместите колени с бедрами, а руки с плечами.
• Запутайте пальцы ног и проведите руками на несколько дюймов вперед.
• Вытяните бедра назад на полпути к ступням и почувствуйте хорошее растяжение в нижней части тела.
• Задержитесь в этом положении на 60 секунд и расслабьтесь. ‍

5. Боковое растяжение

Боковое растяжение заставит мышцы расти и сделать их удлиненными.Это упражнение для увеличения роста особенно растягивает и укрепляет межреберные мышцы. Выполняя боковую растяжку, убедитесь, что вы чувствуете, как мышцы тянутся по всей вашей стороне от поясницы до плеча, чтобы добиться успеха в увеличении роста.

‍

Шаги:

• Встаньте прямо, ноги вместе.
• Сложите руки вместе и потянитесь над головой.
• Верхнюю часть тела согните вправо.
• Удерживайте растяжку 20 секунд и вернитесь в исходное положение.
• Повторите растяжку два раза и поменяйтесь сторонами, чтобы сделать растяжку в противоположном направлении.

6. Арка с низким выпадом

Наклон спины и верхней части тела всегда приводит к увеличению вашего роста. Верхнюю часть тела сложно развить, но с низкой аркой выпада вы можете хорошо укрепить и растянуть спину. Это упражнение также помогает удлинить ноги и плечевые кости.

‍

Шаги, которые необходимо выполнить:

• Соедините две ладони пальцами и вытяните руки к передней части правой ноги.
• Согните правую ногу и вытяните левую во время выполнения шага 1.
• Потянитесь как можно дальше и оставайтесь в позе 30 секунд. Проделайте то же самое с другой стороной ‍

7. Растяжка кобры

Поза кобры растягивает мышцы плеч, груди и брюшного пресса, укрепляя при этом позвоночник.

‍

Шаги:

• Лягте на пол лицом вниз.
• Положите ладони на пол под плечи.
• Поднимите подбородок, выгибая позвоночник, чтобы образовать приподнятый угол.
• Прогнитесь назад как можно дальше и оставайтесь в этом положении не менее 30 секунд.
• Пяти повторений должно быть достаточно, чтобы начать упражнение на начальном этапе.

8. Бег

Бег — одно из упражнений для увеличения роста, которое нельзя пропустить, если вы отчаянно хотите удлинить ноги. Бег трусцой способствует естественному росту костей ног и делает их сильнее.Бег трусцой работает как волшебство, увеличивая ваш рост, особенно когда вы занимаетесь им во время или сразу после полового созревания.

9. Прыжки и прыжки

Если тренироваться сложно, тогда займитесь чем-нибудь, что поможет вам развлечься и достичь ваших целей в фитнесе. Прыжки — одна из таких вещей. Чем больше вы прыгаете, тем больше у вас шансов удлинить ноги. Прыжки можно делать несколькими способами — прыжки на батуте или прыжки со скакалкой.Оба могут помочь вам достичь максимального роста.

‍

Шаги:

• Во время прыжка убедитесь, что обе ноги одновременно отрываются от поверхности и приземляются на нее.

10. Вертикальные изгибы

Вертикальные изгибы заставляют мышцы икроножной области расширяться в вертикальном направлении и тем самым улучшают ваш рост.

‍

Шаги:

• Встаньте и слегка расставьте ноги.
• Наклонитесь и постарайтесь коснуться пола, не сгибая коленей.

11. Растяжка стоя

Это упражнение аналогично упражнению с вертикальным сгибанием. Единственная разница в том, что стоя вместо того, чтобы расставлять ноги, вы должны держать их соединенными. В качестве следующего шага согнитесь и попытайтесь коснуться пальцев ног. Не забывайте при выполнении упражнения держать колени прямо.

12. Боковые изгибы

Боковые изгибы отлично подходят для растяжки и моделирования мышц талии.Он укрепляет боковую стенку пресса, подтягивает мышцы кора, улучшает осанку и стимулирует рост. Чтобы усилить это упражнение, вы можете использовать гантели. ‍

‍

Шаги:

• Встаньте вертикально, поставив ступни на пол.
• Согните тело в стороны и потянитесь как можно дальше.
• Удерживайте позицию 30 секунд.
• Повторите то же самое с другой стороной тела.

13. Плавание

Плавание позволяет вам максимально использовать ноги, тело и руки и, таким образом, развивать мышечную силу.Особенно, если вы хотите избежать жары и пота во время тренировок, тогда лучше всего будет плавать. Брасс — самый подходящий стиль плавания для увеличения роста.

14. Подъемники для пальцев ног

Встаньте на носки, выпрямите спину и потяните мышцы ног, одновременно потянувшись вверх. Для дополнительной поддержки вы можете встать у стены и поднять руки вверх, пытаясь дотянуться до нее. потолок. Упражнение легко выполнить и не требует подпорки.Это один из лучших методов увеличения роста, который дает лучшие результаты, чем большинство других упражнений.

15. Плавание на суше

Задумывались ли вы когда-нибудь о плавании вне бассейна? Плавание на суше обычно называют тренировкой на суше. Мотив этого упражнения — увеличить рост и улучшить гибкость мышц тела. Чтобы сделать упражнение немного сложнее, вы можете выполнить то же самое, поместив стабилизирующий мяч под живот.

‍

Шаги для выполнения

• Лягте на ровную поверхность и поднимайте ноги одну за другой.
• Вытяните руки вперед и имитируйте положение, подобное плаванию. Поза должна быть такой же, за исключением того, что вы находитесь на суше, а не в воде.

16. Ноги вверх

Подъем ног — простое и наиболее эффективное упражнение для увеличения роста. При выполнении упражнения ноги вверх ваше тело будет полностью вытянутым. Во время упражнения ваши ноги напряженно растягиваются, и вы заметите значительное улучшение своего роста.

‍

Шаги:

• Лягте лицом вниз ладонями вниз.
• Положите ладони по бокам груди.
• Поднимите обе ноги как можно выше, держа ступни прямо вместе.
• При необходимости поддержите спину руками.
• Повторяйте то же самое в течение примерно 10 минут, каждое повторение длится 60 секунд. ‍

17. Удар ногой поочередно

Это упражнение является производным от «Таэквондо» — корейского боевого искусства, характеризующегося ударами ногами.Хотя это упражнение является защитным движением, оно помогает увеличить ваш рост. Это помогает в расширении мышц тела, особенно ног.

‍

Шаги:

• Начните с того, что встаньте прямо на коврик в прямой позе.
• Максимально вытяните тело, одновременно вытягивая правую ногу вверх.
• Держите руки близко к груди, сжав кулаки.
• Начните пинать небо примерно 30 секунд и повторите этот процесс левой ногой.

18. Пробуждение Растяжка

Упражнения на растяжку выводят ваши мышцы за пределы их нормального диапазона. И они более эффективны, когда вы выполняете их, как только просыпаетесь. Утренняя растяжка позволяет жидкости свободно стекать в межпозвонковые диски спинного мозга. Если эти диски сжаты, пространство между вашими позвонками сокращается, что не пойдет на пользу вашему росту. Если диски расширяются, вы становитесь немного выше.

‍

Шаги:

• Вытяните руки над головой. Приложите достаточно силы и растяните, чтобы почувствовать удлинение. Удерживайте растяжку в течение 30 секунд, расслабьте тело и снова потяните.
• Начните с того, что лягте прямо на спину. Вытяните руки и ноги так, чтобы дотянуться до неба. Удерживайте от 15 до 20 секунд и повторите.

19. Ягодицы и тазобедренный мост

Это упражнение поможет вам улучшить гибкость спины.Выполняя мостик, вы растягиваете сгибатели бедра, что помогает удлинить нижнюю часть спины и заднюю поверхность бедер.

‍

Шаги:

• Лягте на спину и вытяните руки вниз, чтобы обхватить лодыжки.
• Поднимите колени и бедра так, чтобы ваше тело было параллельно полу.
• В конце поднимите туловище с бедер, чтобы вытянуть спину.

20. Растяжка позвоночника вперед

Это упражнение нацелено на спину, подколенные сухожилия и брюшной пресс.

‍

Шаги:

• Сядьте прямо, ноги прямые.
• Расставьте ноги немного шире, чем ширина бедер.
• Сядьте как можно выше от основания позвоночника.
• Вытяните руки и потянитесь пятками, чтобы задействовать мышцы ног.
• Примите позу так, чтобы ваша спина образовывала букву C, создавая иллюзию, как будто вы выпираете свой низкий живот.

21. Cat Camel Backstretch

Если вы хотите увеличить свой рост, не стоит пренебрегать укреплением спины.Растяжка на спине кошки-верблюда идеально подходит для придания спине жесткости.

‍

Шаги:

• Упритесь руками и коленями, медленно выгните спину так, чтобы позвоночно-поясничный (нижний), грудной (средний) и шейный (верхний) отделы расширялись вместе. Делайте это медленно и осторожно.
• Оставайтесь в этом положении три-четыре секунды и повторите растяжку пять-шесть раз.

22. Растяжка русалки

В первую очередь, это упражнение растягивает и задействует межреберные мышцы и мышцы плеч.Это упражнение отлично подходит для коррекции осанки. Большинство людей имеют привычку ходить с опущенными плечами. Из-за неправильной позы вы выглядите невысоким. Таким образом, растяжка в виде русалки может помочь вам идти прямо и выглядеть выше.

‍

Шаги:

• Сядьте, согнув колени слева
• Возьмитесь за лодыжки левой рукой
• Поднимите правую руку, вытяните ее и дотянитесь над головой
• Почувствуйте хорошо растяните правую сторону туловища.Держите от 20 до 30 секунд. Повторите то же самое с другой стороной.

23. Велоспорт

Если вы в подростковом возрасте, то это подходящий возраст для начала езды на велосипеде. Физические упражнения в подростковом возрасте могут существенно изменить ваш рост. Подростковый возраст — это время, когда большинство людей достигают максимального роста. Велоспорт — лучшее упражнение для подростков, которое заставляет их ноги растягиваться и прибавлять несколько дюймов к телу.

24. Приседания с прыжком

Упражнения с прыжком, как и приседания с прыжком, являются одним из лучших способов увеличить высоту.Он поддерживает кондиционирование мышц и суставов нижней части тела и улучшает рост тела.

‍

Шаги, которые необходимо выполнить:

• Начните с обычного положения стоя, лицом вперед.
• Опуститесь в приседание, опуская бедра назад и вниз, сгибая ноги в коленях.
• Тяжело двигайте ногами, когда вы выходите из приседа и начинаете прыжок.

25. Cobra Stretch

Знаете ли вы, что змея кобры способствует растяжке кобры? Поза напоминает змею кобры, когда поднимает голову и расправляет шею.Это упражнение особенно известно для растяжки пресса.

‍

Шаги:

• Лягте лицом вниз на пол, прижав ладони к полу на уровне плеч.
• Поднимите голову к потолку, одновременно вытягивая руки, чтобы максимально выгнуть спину.
• Задержитесь в этом положении на 30 секунд и расслабьтесь.

26. Собака лицом вниз

Поза вниз напоминает перевернутый алфавит — V.Это упражнение помогает укрепить всю спину и удлинить мышцы спины.

‍

Шаги:

• Встаньте и согните тело так, чтобы руки были на ширине плеч, а ступни — на ширине плеч.
• Оттолкнитесь от пола и задействуйте плечи и верхнюю часть тела, одновременно вытягивая копчик к потолку.
• Почувствуйте легкое растяжение рук, плеч, широчайших и позвоночника.

27. Птичья собака

Птичья собака — это основное упражнение, которое подчеркивает силу и равновесие нижней части спины.Это упражнение помогает получить хорошую растяжку от головы до бедер и повышает ваш рост.

‍

Шаги для выполнения:

• Начните позу с положения отжимания, но с коленями на земле.
• Поднимите одну ногу над полом и вытяните ее назад.
• Медленно поднимите противоположную руку с пола и вытяните ее перед собой.
• Задержитесь в этом положении несколько секунд и повторите это упражнение с другой стороны.

28. Упражнение с инверсионным столом

Философия этого упражнения заключается в увеличении вашего роста за счет изменения силы тяжести тела. Перевернутое положение тела, достигнутое во время упражнения, расслабляет и растягивает мышцы спины.

‍

Необходимые шаги:

• Зафиксируйте ноги на основании инверсионного стола.
• Медленно поднимите руки и поверните все тело вверх ногами.
• Оставайтесь в этом положении в течение 15-20 секунд, прежде чем снова встать.

29. Сурья Намаскара

Приветствие Солнцу или Сурья Намаскар — самое популярное упражнение йоги, которое состоит из 12 различных поз йоги. Каждая поза растягивает спину, плечи, ноги и помогает увеличить рост.

30. Боковые планки

Попрактикуйтесь в боковых планках, и через несколько дней вы будете в восторге от потрясающе выглядящих ног, которые у вас будут. Боковые планки хорошо растягивают ноги, делая их стройнее и выше.

‍

Шаги для выполнения:

• Лягте на правую сторону так, чтобы плечо было прямо под шеей. Вытяните ноги прямо и положите левую руку на левое бедро.
• Поддерживайте пресс, поднимая талию от земли, пока не дойдете до уровня правой руки.
• Сделайте свое тело по диагонали к полу и оставайтесь в этом положении 30 секунд.

Если вы спросите — Как увеличить рост с помощью упражнений? Ответ прост.Повышение гибкости позвоночника, наращивание силы спинных мышц, растяжение мышц ног в целом поддерживает вашу оптимальную осанку и без особых усилий улучшает ваш рост. Однако, если вы ищете ночных чудес, это не так. Вы должны продолжать выполнять эти упражнения хотя бы несколько месяцев, чтобы увидеть результаты. Всего наилучшего!

Это мои любимые упражнения для увеличения роста. У тебя есть любимые? Я хочу услышать от вас. Какие упражнения вам нравятся больше всего, и вы с нетерпением ждете их в первую очередь?

‍

29 лучших упражнений для увеличения роста

Кто бы не хотел быть высоким и красивым? Что ж, мы все хотим!

Рост играет важную роль в улучшении индивидуальности человека.Несомненно, люди всегда отчаянно стремятся увеличить свой рост любым возможным способом. В настоящее время доступен ряд лекарств и процедур точечного массажа, требующих увеличения роста. Но они довольно дороги и имеют побочные эффекты. Более того, нет стопроцентной гарантии успеха этих методов.

Таким образом, лучший способ увеличить рост — это естественное сочетание физических упражнений с правильной диетой. Правильные упражнения помогают тонизировать и укреплять мышцы, высвобождая гормоны роста, ответственные за набор роста.Правильная диета сохраняет эти гормоны свежими и активными и помогает в восстановлении.

Упражнения для набора высоты

Хотя это хорошо известный факт, что вертикальный рост определяется генетическими факторами, на него в определенной степени могут влиять даже физические факторы, такие как диета и упражнения. В основном рост прекращается после наступления половой зрелости, когда пластины роста в длинных костях нашего тела сливаются. Однако у некоторых людей рост все еще продолжается даже в возрасте 22-25 лет, поэтому можно прибавить несколько дюймов к своему росту даже после этого этапа, прибегнув к упражнениям для увеличения роста.

Эти упражнения следует выполнять и выполнять регулярно 2–3 раза в неделю для достижения наилучших результатов. Следует избегать чрезмерных тренировок, так как это может привести к травмам и ухудшить способность тела к восстановлению.

1. Подвешивание штанги

Гравитация отрицательно влияет на ваш рост, сжимая позвоночник и суставы, что сжимает и истончает хрящи, делая вас короче. Подвешивание на вертикальной планке — простой способ решить эту проблему. Подвешивание заставляет вес нижней части туловища растягивать позвоночник и снижает нагрузку на позвонки.Это приводит к увеличению высоты на 1-2 дюйма, но не мгновенно.

Горизонтальная перекладина для этого должна быть размещена на такой высоте, чтобы тело могло вытянуться, оставив место для движения. Если ваше тело не может полностью разогнуться, то слегка согните ноги в коленях, чтобы свободно висеть. Держите перекладину ладонями наружу. Во время подвешивания держите руки, плечи и бедра как можно более расслабленными, чтобы сила тяжести подтягивала тело дальше. Для получения дополнительных преимуществ вы можете попробовать носить утяжелители для лодыжек.Этот процесс должен длиться 20 секунд с перерывом между ними и повторяться не менее 3 раз. Это, безусловно, можно считать хорошим выбором среди упражнений на увеличение роста.

2. Плавание по сухой земле

Это упражнение также известно как «альтернативный удар ногой», и в нем основное внимание уделяется нижней части спины.

Начните с того, что лягте на живот. Ваше тело должно быть полностью вытянутым. Положите руки прямо перед собой ладонями вниз к полу.Затем поднимите левую руку выше правой. Держа ноги прямыми, поднимите правую ногу как можно дальше от земли в воздух. Оставайтесь в этом положении не менее 4 секунд, а затем повторите процедуру с другой ногой и другой рукой. Вы должны стремиться удерживать позицию в течение 20 секунд. Добавление веса запястьям и лодыжкам будет более полезным, так как это тонизирует мышцы нижней части спины и увеличит ваше сопротивление.

3. Сдвиг таза

Это чрезвычайно простое упражнение помогает растянуть тело вверх и вниз от позвоночника, а также бедер.

Вы можете начать, лежа на спине. Плотно положите плечи и руки на пол. Теперь согните ноги в коленях и прижмите ступни как можно ближе к ягодицам. Согните спину, чтобы подтолкнуть таз вверх. Это положение следует удерживать от 20 до 30 секунд. Это упражнение позволяет вам больше растягиваться, придавая гибкости передним бедрам.

4. Растяжка кобры

Это упражнение йоги предназначено для растяжения позвоночника, делая его гибким и гибким. Это полезно для роста хряща между позвонками, что приводит к увеличению вашего вертикального роста.Лягте на пол лицом вниз ладонями на пол под плечами. Поднимите позвоночник вверх, чтобы подбородок также образовал приподнятый угол. Прогнитесь назад как можно дальше. Следует сделать не менее 3-4 повторений, каждое из которых длится от 5 до 30 секунд.

5. Super Cobra Stretch

Начните с того, что ваши руки должны быть перпендикулярны полу, а позвоночник выгнут (аналогично конечному положению растяжки кобры). Теперь, сгибая бедра, поднимите тело вверх, чтобы получилось перевернутое положение V.При этом прижмите подбородок к груди, а затем вернитесь в исходное положение. Каждое повторение должно длиться от 10 до 20 секунд.

6. Прыжки на одной ноге

Это одно из самых простых упражнений, которое можно выполнять где угодно, в ходе любой деятельности, например, просмотра телевизора, игры в парке или при выполнении любой другой работы. Восемь раз запрыгните на левую ногу, направив руки в небо, а затем таким же образом запрыгните на правую ногу. Эта подпрыгивающая деятельность полезна для развития мозга, укрепления ног и выработки гормонов роста.

7. Пилатес с перекатом

Эта отличная тренировка помогает растянуть позвоночник и увеличивает длину верхней части тела. Он также растягивает и удлиняет шейные позвонки.

Начните с того, что лягте на спину, руки по бокам и ладони смотрят вниз. Держа ноги вместе, вытяните их прямо к потолку и согните назад, чтобы они касались пола. Поначалу это может показаться трудным прикасаться к полу таким образом, но со временем это станет легче.Чем больше вы растягиваетесь, тем больше удлиняется ваш позвоночник.

8. Растяжка позвоночника вперед

Сядьте прямо на коврик, поставив ступни вперед. Ноги должны быть вытянуты примерно на ширину плеч, а ступни согнуты. Вдохните и вытяните руки перед собой. При этом наклонитесь вперед и постарайтесь коснуться кончиков пальцев ног.

Если вы можете дотронуться до кончиков пальцев ног, вы можете попытаться растянуться еще больше, чтобы позвоночник оставался максимально согнутым.Поначалу это может показаться трудным, но этого положения можно достичь с помощью регулярной практики.

9. Кошачья растяжка

Это упражнение, также известное как индийский дандват, предназначено для раскрытия позвоночника и укрепления плеч, груди, ладоней и спины. Он в основном растягивает подколенные сухожилия, создавая нагрузку на желудок. Это полезно для кровообращения.

Положите руки и колени на пол, руки заблокированы. Вдохните, сгибая позвоночник вниз, и выдохните, поднимая позвоночник вверх, принимая изогнутое положение, а голову опуская.Позвоночник в этом положении должен быть изогнутым. Держите плечи высоко, а локти прямыми. Ваша тазовая кость должна касаться пола. Каждое повторение должно длиться от 3 до 8 секунд.

10. Поклон вниз

Встаньте прямо, положив руки на бедра. Оставаясь в таком положении, максимально наклонитесь вперед, ведя головой. Всегда помните, что нельзя сгибать колени и не поднимать подбородок на грудь. Каждое повторение должно длиться от 4 до 8 секунд.

11. Наклон вперед

Это хорошо известное и широко применяемое упражнение для увеличения роста.Встаньте прямо, широко расставив ноги. Вытяните руки вверх, наклонитесь вперед и коснитесь руками пола, не сгибая коленей. Затем вернитесь в исходное положение.

12. Точечный прыжок

Держите ноги близко и встаньте на носки. Теперь начните прыгать с поднятой рукой в ​​течение как минимум 2 минут.

13. Руки на голове Наклонитесь вниз

Встаньте, сложив руки за шею, и наклонитесь вперед как можно дальше.Подтяните подбородок к груди, но не сгибайте колени. Каждое повторение следует делать от 4 до 8 секунд.

14. Вертикальная растяжка стоя

Для выполнения этого упражнения встаньте на носки, расставив ступни, и поднимите на них свое тело. Это также помогает тонизировать икроножные мышцы.

15. Super Stretch

Встаньте, сложив руки за шею, и наклоните голову вверх и назад как можно дальше. Каждое повторение должно длиться от 5 до 15 секунд.

16. Wall Stretch

Встаньте у стены и постарайтесь вытянуть руки как можно выше. При этом вы можете встать на цыпочки. Ваш позвоночник должен как можно больше прижиматься к стене. Каждое повторение здесь следует делать от 4 до 6 секунд. Это растяжение немного сложнее, чем кажется, потому что ваш позвоночник прижат к стене.

17. Прямые ноги вверх

Лягте на живот, заведите руки за шею и поднимите одну ногу как можно выше.Теперь повторите процедуру с другой ногой. Во время растяжки держите ноги прямо. Каждое такое повторение должно длиться от 3 до 5 секунд.

18. Две прямые ноги вверх

Лягте лицом вниз ладонями вниз по бокам груди. Постарайтесь поднять обе ноги вместе как можно выше, одновременно удерживая ступни вместе. Каждое повторение должно длиться 3 секунды.

19. Скоростной спуск

Встаньте, руки вместе, руки позади себя.Максимально согнитесь в талии и медленно поднимите руки как можно выше за собой. Каждое повторение должно длиться от 4 до 6 секунд.

20. Стол

Сядьте на пол, ноги прямые. Ваш торс должен быть абсолютно прямым. Теперь положите ладони на пол рядом с ягодицами и прижмите подбородок к груди. Сделав это, доведите голову до упора. При этом следует приподнимать тело так, чтобы колени сгибались, а руки оставались прямыми.Ваш торс и верхняя часть ног должны быть прямыми и горизонтальными по отношению к полу, а руки и голени должны быть перпендикулярны полу. Таким образом, вы занимаетесь формой стола. Это довольно сложная растяжка, и вы должны постараться сделать все, что в ваших силах, даже если вы не можете сделать это идеально. Каждое повторение следует делать от 8 до 20 секунд.

21. Инверсионный стол

Для выполнения этого упражнения повесьте вверх ногами на тренажерный зал «инверсионный стол». Это укрепит ваш торс.

22. Планка

Лягте, держа колени согнутыми, а ступни на полу как можно ближе к ягодицам. Сделав это, возьмитесь за лодыжки и возьмитесь за них. Теперь поднимите бедра и выгните позвоночник, тем самым поднимая пресс к потолку. Постарайтесь поднять пресс как можно выше, а затем вернитесь в исходное положение. Если вам трудно держаться за лодыжки, держите руки в стороны и используйте их, чтобы оттолкнуться. Каждое такое повторение должно длиться от 3 до 10 секунд.Поначалу эта растяжка может показаться сложной, но при регулярной практике вы сможете делать ее правильно.

23. Утяжелители для лодыжек

Это упражнение в первую очередь предназначено для увеличения длины нижней части тела, поскольку оно направлено на растяжение хряща между коленями. Из-за длительного растяжения хрящ удлиняется и увеличивается в массе. Следовательно, длина нижней части тела увеличивается.

Сядьте на детский стульчик и завяжите фиксатор для утяжеления лодыжки, чтобы утяжелить лодыжку.Вы можете начать с небольшого веса и постепенно увеличивать его по мере продвижения. Позвольте ногам вытянуться вниз из-за давления тяжестей. После завершения этой процедуры снимите грузы и позвольте ногам расслабиться, осторожно пнув ногами 5-10 раз, а затем энергично 5-10 раз. Это сгибает коленный хрящ и позволяет ему увеличиваться в длину.

24. Альтернативный удар ногой

Это упражнение похоже на плавание, за исключением того, что оно не выполняется в бассейне.Он в основном фокусируется на вашей пояснице, укрепляет ее и делает ее упругой, чтобы вы стояли прямо.

Вы можете начать с того, что лягте животом на ровную и твердую поверхность. Вытяните тело по максимуму. Опираясь подбородком на пол, вытяните руки перед лицом ладонями вниз. Это должно быть исходное положение. Теперь поднимите правую руку на несколько дюймов от пола и одновременно поднимите левую ногу с пола, не сгибая колени, как можно выше.Сохраняйте это положение в течение нескольких секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите этот процесс с левой рукой и правой ногой. Это упражнение помогает тонизировать поясницу и предотвращает сутулость. Тонированная спина может оставаться в вертикальном положении и заставлять вас казаться выше.

25. Удар ногой

На самом деле это прием из тхэквондо. Это защитный прием, но он помогает увеличить рост. Для этого встаньте на землю, слегка расставив ноги. Затем, собрав свою энергию, выпихните ногу, не двигая бедрами.

26. Плавание

Плавание на пару часов не менее 5 дней в неделю считается чрезвычайно полезным для увеличения вашего роста. Плавание является упражнением для всего тела и является наиболее интенсивным упражнением в воде. Это позволяет вам в полной мере использовать ноги, тело и руки и, таким образом, развивать мышечную силу. Поглаживание груди — лучший способ плавания для увеличения роста. Следовательно, если вы хотите увеличить свой рост, рекомендуется научиться плавать и практиковаться в нем.

27. Прыжки со скакалкой

Помимо вышеперечисленных упражнений, прыжки со скакалкой не менее важны, чем упражнения, когда речь идет о факторе роста, который тесно связан с ростом.

28. Спринты

Спринты также помогают в росте. Эти упражнения обязательно помогут вам увеличить рост. Но ключ к успеху — это делать их регулярно и последовательно. Кроме того, интенсивность и продолжительность этих упражнений следует увеличивать постепенно, а для достижения наилучших результатов упражнения следует сочетать со сбалансированной диетой.

29. Баскетбол

Баскетбол — это спорт, который тренирует все мышцы и помогает в росте. Он включает прыжки, которые помогают в росте мышц за счет увеличения мышечного напряжения. Это также помогает улучшить концентрацию внимания и кровоснабжение различных частей тела.

Эти упражнения на растяжку для увеличения роста, если их делать регулярно, постепенно увеличат ваш рост. Наряду с правильной диетой и правильным питанием эти упражнения также укрепят ваш иммунитет и способствуют росту тела.Пожалуйста, обратите внимание на то, чтобы начинать упражнения в любой форме только после консультации с практикующим врачом, чтобы убедиться, подходят ли они вам или нет.

Пожалуйста, поделитесь с друзьями, и мы будем рады услышать ваше мнение об этой статье.

Рекомендуемые статьи

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Привет, ничто так меня не волнует, как здоровье и фитнес. Я считаю, что ингредиенты, которые вы найдете в своей кладовой, — лучшее лекарство, которое вы можете получить.Я в основном люблю писать, основываясь на моем опыте, хотя я не являюсь экспертом в какой-либо области. Мне нравится выдавать лучшие идеи. Я тоже любитель домашних животных.

Шесть лучших упражнений на растяжку для быстрого увеличения роста

Нью-Дели: Рост играет важную роль в повышении индивидуальности человека. Многим из нас не нравится то, как мы выглядим, будь то внешний вид, вес или даже рост. Но есть решения, доступные повсюду, есть ряд лекарств и процедур точечного массажа, которые требуют увеличения роста, но очень дороги.

Вот несколько лучших упражнений на растяжку для естественного увеличения роста.

1. Наклон вперед (касание пальцев ног):

Это наиболее распространенная растяжка, которая помогает мышцам голени растягиваться и расслабляться.

Как это сделать:

• Встаньте прямо и поднимите руки вверх.
• Теперь медленно согнитесь и попытайтесь коснуться стопы кончиками пальцев.
• Не сгибайте колени и держите их прямо.
• Сначала будет сложно дотронуться до ступней, не согнув колени.
• Полезно делать это регулярно от пяти до десяти раз в день.

Преимущества:

Когда вы это сделаете, сила ваших икроножных мышц значительно улучшится. Это увеличивает глубину живота и растягивает позвоночник, тем самым прибавляя эти дюймы к вашему росту.

2. Скакалка:

Прыжки с трамплина — еще один способ растянуть мышцы, помогающие увеличить рост.Это интересный способ поддерживать себя в форме. Другой способ сделать это — использовать батут, который более распространен в западных странах и также представлен во многих детских игровых зонах в Индии.

Как это сделать:

• Возьмите скакалку и подпрыгните обеими ногами синхронно с тросом.
• Вы можете повторять этот процесс столько, сколько сможете.

Преимущества :

Прыжки — это игровой способ растяжки, который влияет в основном на икры, но также активирует четырехглавую мышцу, подколенные сухожилия и ягодицы.

3. Растяжка икры:

Телята играют важную роль в здоровом функционировании вашего тела. Так как они используются при перемещении из одного места в другое. Вот как это можно попробовать.

Как это сделать:

• Встаньте прямо лицом к стене или аналогичной поверхности.
• Положите руки на стену.
• Поставьте правую ногу вперед, касаясь пяткой земли, и слегка согните колено.
• Отведите левую ногу назад и как можно больше потянитесь и наклонитесь к стене.
• Удерживайте растяжку не менее 15-20 секунд.
• Теперь медленно вернитесь в исходное положение.

Преимущества:

Это упражнение на растяжку улучшает ваши икры и помогает уменьшить воспаление. Чтобы добиться увеличения роста, лучше делать это регулярно.

4. Подвешивание на перекладине:

Один из лучших способов решить проблему с ростом — это висеть на перекладине и раскачиваться на ней. Многие люди считают это розыгрышем, но некоторые исследования доказали, что растяжка может увеличить ваш рост.Для начала поместите штангу на один или два дюйма выше своего роста, чтобы у вас было место для движений. Быстрый прыжок должен дать толчок процессу подвешивания и попытаться прикоснуться пальцами ног к полу. Это отличное упражнение на растяжку для увеличения роста.

Как это сделать:

• Прыгайте и держитесь за штангу или перекладину.
• Держите ладони наружу.
• Оставайтесь в этом положении как можно дольше.
• Продолжайте повторять процесс с перерывом в 20 секунд 3-5 раз каждый день.
• Для достижения наилучших результатов продолжайте процесс не менее трех месяцев.

Преимущества:

Упражнение «вис» работает путем декомпрессии позвоночника и знакомит с правильной осанкой. Жесткость вашей спины улучшится вместе с силой захвата и общей стабильностью корпуса.

5. Плавание для увеличения роста:

Плавание — одно из отличных занятий для увеличения роста. Многие люди начинают учиться плаванию с самого раннего возраста, и это всегда становится их любимым летним хобби.Обучение плаванию — это навык, спасающий жизнь, а также потому, что плавание поддерживает вашу форму, позволяя вам расти благодаря этим сильным движениям ногами и не дает вам набрать вес.

Преимущества:

Плавание увеличивает рост за счет растяжения связок, сухожилий и позвоночника. Это идеальное движение — еще одна хорошая растяжка для роста.

6. Низкая арка выпада:

Прогиб спины и верхней части тела — эффективный способ увеличить рост.Тонизирование верхней части тела — это надежный процесс, требующий упорной работы и правильной техники. Это особое растягивающее движение позволяет эффективно растянуть мышцы и, таким образом, приводит к увеличению роста. Если вы ищете упражнения на растяжку для увеличения роста, то это хорошее упражнение.

Как это сделать:

• Встаньте на колени, выставьте правую ногу вперед и согните колено. Отведите левую ногу назад по прямой линии, пока ваше колено касается земли.
• Положите руки на правое колено и медленно наклонитесь назад.
• Поднимите руку в положение намаскар и вдохните. Оставайтесь в этом положении как можно дольше.
• Затем медленно позвольте верхней части тела принять прямое положение, опустите руки и вернитесь на колени. Выдохните.
• Затем повторите то же самое с левым коленом вперед и вытянутым назад правым коленом.
• Вначале вы можете сделать три подхода и постепенно увеличивать его.

Преимущества:

Растяжка с низким сводом при выпаде помогает тонизировать и растягивать икроножные мышцы и мышцы спины.Регулярное выполнение этих растяжек увеличивает ваш рост. Это также дает вам подтянутые руки. И это избавит вас от жира на руках и сделает вас красивой физически.

упражнений для роста: работает ли это?

Хотели бы вы вырасти на несколько дюймов естественным путем? Если вы не ростом 6 футов 6 дюймов, никто не откажется от , получив несколько дополнительных дюймов к своему росту. Фактически, вы можете найти сертифицированные упражнения для роста в Интернете.

Если вы действительно хотите увеличить рост, обязательно занимайтесь спортом.Выполнение упражнений один раз в день увеличит ваш рост. Вы также можете есть здоровую пищу, например белок, чтобы стать выше. Употребление протеина и упражнения помогут вам быстро стать выше.

Эти упражнения — не какие-то мистические волшебные ху-ха, а научно обоснованные методы увеличения роста.

Действительно ли работают упражнения для увеличения роста?

Да, это так! И это не только для подростков.

Мужчины и женщины также обнаружили, что системы роста и упражнения для увеличения роста эффективны.

В 2012 году Дженни Вуд из Daily Mail опробовала программу роста роста A-grow-bics в Лондоне. Всего за шесть недель она оказалась на 2 дюйма выше (1).

Еще одна популярная среди наших читателей программа «Grow Taller 4 Idiots».

Большинство программ увеличения роста работают аналогичным образом: расслабляя позвоночник и стимулируя выработку гормона роста.

Тем не менее, если вы хотите стать выше, не имея индивидуальной программы тренировок, следуйте этим простым упражнениям, чтобы стать выше.

Упражнения

1. Растяжка

Растяжка — одно из самых простых упражнений для роста.

Этот метод может показаться здравым, и так оно и есть.

Растяжка снимает напряжение в мышцах и суставах. Кроме того, помогает улучшить вашу физическую работоспособность, осанку и стать выше .

Растяжки включают: растяжку со смычком, растяжку стоя, растяжку с опорой на стену, касания пальцев ног, повороты стоя, растяжку в машине, растяжку кобры, мост, стол, супер-стретч и многое другое.

ПО ТЕМЕ: Упражнения на растяжку позвоночника

2. Подвешивание

Подвешивание поможет вам стать выше, растянув позвоночник и суставы.

Когда вы просыпаетесь утром, вы всегда немного выше, чем ближе к вечеру, потому что во время сна ваш позвоночник разжался.

Когда вы работаете в течение дня, сила тяжести сжимает его обратно. Подвешивание поможет поддерживать в разжатом состоянии позвоночник, чтобы вы выглядели выше.

Есть два основных способа зависания. Самый простой и удобный способ — использовать штангу для подтягивания и подвесить на ней упор .

В идеале вы должны делать 10-15 подходов по 15-20 секунд каждое не менее 30 минут в неделю. Также помогут скручивания из стороны в сторону и подъемы ног в стороны, но избегайте раскачивания тела.

Второй способ — купить инверсионный стол , привязать лодыжки ремнями вниз и повесить вверх ногами. Это более эффективно, чем перекладина для подтягиваний, но будет более неудобным.

С помощью процедуры подвешивания можно набрать высоту за считанные минуты.

ЭТО АБСОЛЮТ: Лучшая перекладина для подтягивания

AND THE: Лучшие инверсионные столы

3. Йога

Yoga — отличный способ мгновенно набрать высоту, потому что он помогает с осанкой, а заставит вас встать ровнее .

Растяжки и позы, присущие йоге, также являются одними из ключевых техник для роста.

Некоторые из наиболее важных — это позы в горах, собаки лицом вниз, просто поддерживаемые прогибы назад и простые повороты лежа.

Вы можете стать выше не только вися и плавая. Йога также важна как идеальное упражнение на растяжку для роста, поскольку она включает в себя растяжку икроножных мышц и мышц живота. Это также окажет хорошее влияние на мышцы. Причем делать это могут как мужчины, так и женщины.

По словам инструкторов йоги, если вы будете заниматься йогой 2–3 раза в неделю в течение года, вы наберете до дюйма роста.

ПО ТЕМЕ: Станьте выше с Yoga

4. Плавание и другие виды спорта

Вы когда-нибудь замечали, что спортсменов часто выше, чем остальные ? Это может быть связано с тем, что более высокие люди тяготеют к определенным видам спорта, например плаванию, и преуспевают в них.

Но верно также и то, что занятия некоторыми видами спорта в молодом возрасте помогут вам стать выше .

Это потому, что спорт по своей сути включает в себя растяжку, упражнения и питание, необходимые для оптимального роста.

Из всех видов спорта, плавание — одно из лучших для увеличения роста .

Это потому, что вода нейтрализует гравитационное сжатие позвоночника. Кроме того, расположение головы ниже уровня сердца улучшает приток крови к щитовидной железе, способствуя выработке гормона роста.

Упражнения на растяжку могут быть более эффективными, если вы делаете их утром сразу после пробуждения. Это связано с тем, что ваши мышцы привыкли к другому диапазону движений, чем обычно, и в их дисках может находиться жидкость.

В частности, брасс растягивает тело идеальным образом для набора высоты. Это потому, что вы бьетесь ногами и одновременно вытягиваете руки в противоположных направлениях.

Упражнения делают вас стройнее, сильнее и растягивают мышцы и скелетную систему. Но он также стимулирует выработку гормона роста и поддерживает рост.

На самом деле, эти преимущества являются причиной того, почему упражнения для увеличения роста так эффективны.

СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ: Growth Factor Plus — Height Growth Pills.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Советы, как выглядеть выше

И: Что есть, чтобы стать выше

4 упражнения, которые помогут вашему ребенку вырасти

Вас беспокоит, что ваш ребенок ниже всех своих одноклассников? Быть высоким — желание каждого ребенка. И есть способы, которыми вы можете помочь своему ребенку достичь хорошего роста .

Есть много мифов, связанных с плавающей высотой.Некоторые родители считают, что только потому, что они оба низкие, их дети тоже будут низкими. Но с помощью правильной диеты, осанки и нескольких упражнений можно помочь росту вашего ребенка. Упражнения удлиняют и удлиняют кости. А у растущих детей полосы хряща вокруг длинных костей рук и ног растягиваются и позволяют костям расти.

Вскоре после полового созревания, примерно в возрасте от 16 до 18 лет, этот хрящ срастается и не позволяет костям больше расти. И поэтому начинать заниматься упражнениями для увеличения роста нужно в более молодом возрасте.

Итак, если вы ищете несколько проверенных советов, которые помогут увеличить рост вашего ребенка, вы обратились по адресу.

4 упражнения для удлинения вашего ребенка

1. Растяжка

Растяжка — отличный способ увеличить рост. Попросите ребенка начать с простых растяжек, таких как растяжка у стены. Заставьте его встать у стены спиной к ней. Поднимите руки в воздух и потянитесь как можно дальше. Затем сядьте в том же положении на носки и растяните мышцы ног.Повторите процесс 10 раз. Еще одна хорошая растяжка для ног и спины — сесть на пол, широко расставив ноги. Затем наклонитесь вперед в талии и потянитесь, чтобы коснуться пальца правой ноги. Ваш ребенок может сгибаться три-четыре раза, чтобы максимально растянуть мышцу ноги. Затем вернитесь в положение сидя и потянитесь к носку левой ноги. Упражнения касания пальцев ног также отлично подходят для удлинения позвоночника и улучшения осанки.

2. Йога

Некоторые асаны йоги, особенно Сурья Намаскар и Адхо Мукха Шьянасана, легко растягивают все тело.Перед началом занятий попросите ребенка сделать базовые дыхательные упражнения. Затем лягте на спину, поднимите бедра и вытяните ноги назад. Убедитесь, что спина абсолютно прямая. Сохраняйте это положение и продолжайте глубоко дышать как можно дольше. Кроме того, такие позы, как чакрасана, также могут помочь вашему ребенку растянуть все тело. Здесь заставьте ребенка лечь на спину, расставив ноги на ширине плеч. Согните колени так, чтобы они касались ягодиц, и согните руки в локтях так, чтобы пальцы коснулись плеча. Вдохните и подтолкните тело вверх, чтобы создать положение «U», и удерживайте его как можно дольше.Отпустите позу, выдохните и отдохните несколько секунд, прежде чем повторить позу.

3. Подвешивание

Все дети любят висеть на перекладине, и это игровое упражнение может помочь выпрямить позвоночник и удлинить позвоночных. Поэтому поощряйте ребенка делать много подтягиваний. Установите в доме подвесную штангу. Желательно, чтобы перекладина позволяла вашему ребенку полностью висеть над землей. Но если вас больше беспокоит безопасность, вы также можете научить ребенка висеть, согнув ноги в коленях.Лучше всего вешать от 1 до 10 минут каждый день. Для достижения наилучших результатов заставьте вашего ребенка делать 10 повторений подтягиваний или подтягиваний в день.

4. Интенсивные тренировки

Детям младше 16 лет не рекомендуется поднимать тяжести или выполнять какие-либо стрессовые тренировки с отягощениями. В этот период мышцы должны развиваться естественным путем, и лучше всего подходят только высокоинтенсивные тренировки и занятия спортом. Поднятие тяжестей в тренажерном зале может снизить рост вашего ребенка, поэтому не допускайте этого.Однако такие виды спорта, как баскетбол, теннис и бадминтон, — все это отличные способы повысить уровень гормонов роста в организме и помочь вашему ребенку стать выше. Бег, плавание и езда на велосипеде — тоже отличные варианты.

Другие факторы, влияющие на рост вашего ребенка

Упражнения хороши для ускорения роста. Но знаете ли вы, что правильная диета и правильный режим сна также могут помочь вашему ребенку стать выше?

Узнайте простые способы помочь вашему ребенку стать выше естественным образом.

• Во время сна вырабатываются гормоны роста, поэтому ребенку необходимо спать не менее восьми часов.

• Сбалансированная диета, богатая аминокислотами, также способствует лучшему росту и развитию. Вы уже концентрируетесь на упражнениях, поэтому убедитесь, что ваш ребенок получает достаточно белков, витаминов и кальция, чтобы его организм мог расти оптимальным образом. Вы также можете положиться на такие добавки, как PediaSure, научно доказанная формула, которая обеспечивает общее развитие растущих детей.Кроме того, добавьте PediaSure или Bournvita для растущих детей в их ежедневный стакан молока, чтобы обеспечить им оптимальную энергию в течение дня.

• Чтобы стать выше, необходима хорошая осанка. Убедитесь, что ваш ребенок не сидит и не ходит сгорбленной спиной, иначе позвоночник станет искривленным.

Теперь ваши дети не смогут стать выше ростом. Воспользуйтесь этими простыми, но эффективными советами, которые могут существенно повлиять на общее развитие вашего ребенка.

Связанные

Комментарии

комментария

10 упражнений на растяжку для увеличения роста в любом возрасте

Все хотят быть высокими и красивыми.Потому что рост играет важную роль в усилении личности человека. Когда люди находят вас маленьким и забавным, они понятия не имеют, что значит жить с ненормальным ростом. Люди всегда отчаянно стремятся увеличить свой рост любым возможным способом. Представление о длинноногих девочках и более высоких мальчиках перевешивает все остальные физические особенности. Будь то супружеские колонки или вакансии стюардесс, давление на рост очень велико. Хотя это хорошо известный факт, что вертикальный рост определяется генетическими факторами, на него в определенной степени могут влиять даже физические факторы, такие как диета и упражнения.Таким образом, лучший способ увеличить рост — это естественным образом сочетать упражнения с правильной диетой. Правильные упражнения помогают тонизировать и укреплять мышцы, высвобождая гормоны роста, ответственные за набор роста. Вашему организму необходим гормон роста человека (HGH), который необходим для роста длинных костей вашего тела и помогает в росте костей и хрящей в вашем теле. После полового созревания гормон роста выделяется из гипофиза и увеличивает рост клеток и тканей.Вот почему после полового созревания ваш рост начинает увеличиваться. Но некоторым людям не хватает секретов гормона роста. Так они остаются короче. Не только из-за генетического заболевания, но и из-за отсутствия упражнений. Правильная диета сохраняет эти гормоны свежими и активными и помогает в восстановлении. Так что сделайте себя выше, выполняя определенные упражнения на растяжку. Вытянитесь выше, выполняя эти растяжки до того, как пластины в ваших костях соединятся вместе где-то в возрасте от 19 до 27.

Я упомянул список упражнений на растяжку для увеличения вашего роста.Эти упражнения на растяжку разогреют мышцы спины, улучшат осанку и укрепят ее.

Наклон вперед (касание пальцев ног)

Это хорошо известное и широко применяемое упражнение для увеличения роста. Это стимулирует мышцы спины и икр. Мышцы бедер также массируются этим упражнением. Стремитесь к пальцам ног, но не выходите за пределы своего тела. Встаньте прямо, наклонитесь вперед и коснитесь пальцами ног, не сгибая колени.Но небольшой сгиб в колене — это нормально. Начните с вытягивания прямо вверх, подняв руки над головой, прежде чем наклониться и коснуться пальцев ног. Однако это не рекомендуется для пожилых людей, так как это сжимает переднюю часть позвонков, особенно в поясничной области, и может фактически сделать вас короче на

.

Подвесной стержень

Упражнение на вешание — лучший способ увеличить рост. Подвешивание заставляет вес нижней части туловища растягивать позвоночник и снижает нагрузку на позвонки.Это приводит к увеличению высоты на 1-2 дюйма, но не мгновенно. Эти упражнения повышают выносливость ваших рук. Это способ общения со всеми мышцами верхней части тела. Все, что вам нужно, — это прочная штанга, достаточно прочная, чтобы удерживать человека, закрепленная на высоте не менее 7 футов над землей, так чтобы расстояние между ногами и полом составляло не менее 4-6 дюймов. У них много разных вариаций. Можно обернуть голени вокруг шеста и рукой вниз, чтобы повысить выносливость ног.Затем, если висит на руках, можно подтянуть ноги вверх, а затем отпустить их в нормальное положение. Этот процесс должен длиться 20 секунд с перерывом между ними и повторяться не менее 3 раз. Это, безусловно, можно считать хорошим выбором среди упражнений на увеличение роста. Это согнет ваш позвоночник и удлинит его, так что вы сможете прибавить несколько сантиметров к своему росту. Повторение этого избавит вас от лишнего жира. Когда ваше тело в тонусе, рост в конечном итоге выглядит увеличенным.

Кобра Стрейч

По сути, это упражнение йоги, предназначенное для увеличения вашего вертикального роста. Это полезно для роста хряща между позвонками, что приводит к увеличению вашего вертикального роста. Он начинается с того, что лягте животиком на пол лицом вниз, ладони лежат на полу под плечами. Поднимите позвоночник вверх, чтобы подбородок также образовал приподнятый угол. Сгибайтесь настолько, насколько позволяет ваше тело. Сделайте 3-4 повторения, каждое повторение продолжительностью от 5 до 30 секунд.Выполнение этой позы йоги поможет улучшить гибкость спины. Выполняя эту растяжку, снимите давление на спину.

Wall Stretch

Это растяжение немного сложнее, чем кажется, потому что ваш позвоночник прижат к стене. Для начала встаньте у стены и постарайтесь поднять руки как можно выше. Ваш позвоночник должен как можно больше прижиматься к стене. Сделайте 4-5 повторений, каждое из которых длится 4-6 секунд.

Пилатес на роликах

Эта отличная тренировка помогает растянуть позвоночник и увеличивает длину верхней части тела. Он также растягивает и удлиняет шейные позвонки. Лягте на спину, руки по бокам ладонями вниз. Затем держите ноги вместе и вытяните их прямо к воздуху. Затем отогните их назад, чтобы они касались пола. Растянуть тело довольно сложно, может возникнуть ощущение, будто кто-то ломает кости.Но вы должны постараться сделать все, что в ваших силах, даже если вы не можете сделать это должным образом. Чем больше вы растягиваетесь, тем больше удлиняется ваш позвоночник. Помните, без боли ничего не получишь.

Скакалка

Это не просто забавная игра, но и отличный способ стать выше. Прыжки со скакалкой не менее важны, чем упражнения, когда речь идет о факторе роста, который тесно связан с ростом.Прыжки со скакалкой подразумевают много прыжков. Таким образом, каждая мышца становится активной. Эта совместная тренировка мышц — идеальный способ оптимального роста вашего тела. Если вы хотите, вы можете подсчитать скорость , используя эту современную мировую скакалку.

Это упражнение похоже на плавание, за исключением того, что его не делают в бассейне. Это упражнение также известно как «альтернативный удар». Сухое плавание — это упражнение, которое включает в себя движение чередующейся пары рук и ног.В основном он фокусируется на пояснице. Мышцы бедер очень важно укреплять. Они несут вес вашей верхней части тела. Поэтому для увеличения роста необходимо одновременно укреплять эти мышцы, чтобы поддерживать эквивалентный рост массы тела. Сначала лягте на живот. Здесь ваше тело должно быть полностью вытянутым. Затем поместите руки прямо перед собой ладонями вниз к полу. Затем поднимите левую руку выше правой, держа ноги прямыми.Затем одновременно поднимите правую ногу от пола, не сгибая коленей, как можно выше. Оставайтесь в этом положении не менее 4 секунд, а затем повторите процедуру с левой ногой и правой рукой. Вы должны стремиться удерживать позицию в течение 20 секунд. Не ставьте ноги на землю между ними. Если хотите, можете добавить утяжелители для запястий и щиколоток. Это будет более полезно, так как тонизирует мышцы нижней части спины и увеличит ваше сопротивление.

Тазовый сдвиг

Сдвиг таза помогает заботиться о клетках вашего тела.Сначала лягте в прямом положении. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на ширине плеч. Теперь надавите на стопу и поднимите бедра. Спину держите прямо. Медленно вдохните, верните задницы к основанию. Затем повторяйте это снова и снова. Тазовое смещение поможет вам передвигаться и сексуально попой, увеличивая при этом свой рост. Стоит добавить это упражнение в свой список упражнений на растяжку.

Растяжка позвоночника вперед

Это простое, но эффективное упражнение для правильной артикуляции позвоночника.Сядьте прямо на коврик, поставив ноги вперед. Вытяните ноги примерно на ширину плеч. Ноги должны быть согнуты. Сделайте глубокий вдох и почувствуйте дыхание на уровне позвоночника, а на выдохе расслабьте плечи и наклоните позвоночник вперед, руки соединены и вытянуты вместе с позвоночником. Если вы можете дотронуться до кончиков пальцев ног, вы можете попытаться растянуться еще сильнее, чтобы позвоночник оставался максимально согнутым. Сделайте 3-4 повторений и удерживайте каждую растяжку в течение 10-15 секунд.

Плавание

Плавание — это процедура, которая не только увеличивает гибкость вашего тела, но и стимулирует внутренние клетки. Плавание на пару часов минимум 5 дней в неделю считается чрезвычайно полезным для увеличения вашего роста. Плавание может растянуть ваше тело, руки, ноги и спину. Плавание также снижает нагрузку на суставы. Плавание является упражнением для всего тела и является наиболее интенсивным упражнением в воде. Если вы хотите увеличить свой рост, желательно научиться плаванию и практиковаться в нем.Если вы новичок в плавании, убедитесь, что у вас есть плавательные очки с защитой от запотевания и защитная шапочка, прежде чем прыгать в бассейн!

Как оставаться здоровым при растяжке

• Пища для увеличения роста должна быть хорошо оснащена всеми питательными веществами и сбалансирована. Обязательно совмещайте растяжку и упражнения со здоровым питанием. Белки просто необходимы. Так что способствуйте росту своего тела, потребляя достаточное количество белка. Добавление все большего количества зеленых и листовых овощей обеспечивает ваш организм необходимыми витаминами.Эти витамины способствуют общему росту тела. Убедитесь, что вы получаете достаточно витамина D. Витамин D содержится в рыбе, яйцах, люцерне, грибах и т. Д. Молоко и йогурт — лучшие варианты энергетических добавок. Всегда не забывайте завтракать и обедать вовремя, чтобы достичь более высокого роста.

• Высыпайтесь. Спите ровно от шести до восьми часов в день. Не просыпайтесь между сном. Глубокий сон без перерывов будет наиболее эффективным.Клетки, ткани и кости в вашем теле растут и восстанавливаются только во время сна. Никакого сна! Просто спи!

• Не употребляйте алкоголь, стероиды, табак и любые вредные наркотики. А также не курите.

11 упражнений, которые помогут вам вырасти на 3 дюйма

Как вырасти на 3 дюйма

Нет никакого секретного зелья, которое внезапно заставит вас вырасти на 3 дюйма, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы казаться высоким и уравновешенным.

Не секрет, что чем больше вы сидите, тем больше наклоняется вперед ваше тело.

Для опытных настольных жокеев, которые сидят, сгорбившись, над компьютером в течение бесчисленных часов, идея стоять прямо и уравновешенно может напоминать Сизифа, непрерывно катящего камень на вершину горы.

Их тела вернутся в эту сморщенную позу с вопросительным знаком, нравится им это или нет.

Я говорю: НЕТ!

Если вы чувствуете, что вам суждено быть коротышкой на всю оставшуюся жизнь, подумайте еще раз!

Есть естественные способы стать выше, даже если наука говорит вам иное.Регулярные упражнения, здоровое питание и хорошая осанка могут быть чрезвычайно полезны для вашего тела во многих отношениях.

Выполнение упражнений для набора высоты с раннего возраста, пока ваши кости еще растут, без сомнения, могут помочь вашему телу стать выше. Комбинируя упражнения и растяжку, ваше тело начинает выделять гормоны роста, которые помогают ускорить скачки роста.

Один из мифов, распространившийся по всему Интернету, заключается в том, что определенные упражнения для увеличения роста удлинят ваши кости даже после взрослого возраста.Это чистый мусор, потому что растяжение не может удлинить кости .

Хирургия может, но это совершенно другая тема, которую я настоятельно не рекомендую, потому что это не только дорого, но и опасно; боль, от которой ты будешь страдать, не стоит того! Позвольте мне пояснить, что ЕСТЬ упражнения, которые могут помочь естественным образом увеличить ваш рост даже в зрелом возрасте.

Упражнения и растяжка помогут вам выглядеть стройнее и подтянутее, что позволит вам стоять выше и увереннее.

Физические упражнения также замедляют процесс старения, поэтому к старости требуется больше времени, чтобы выглядеть сморщенным. Так что помимо одевания, чтобы выглядеть выше с помощью модных советов, таких как носить однотонные темные цвета и полоски и носить обувь со стельками, увеличивающими рост, я собираюсь отодвинуть шторы на , как вырасти на 3 дюйма с помощью 11 простых упражнений .

Так что, помимо одежды, чтобы выглядеть выше с помощью модных советов, таких как носить однотонные темные цвета и полоски и носить обувь со стельками, увеличивающими рост, я собираюсь отодвинуть шторы о том, как вырасти на 3 дюйма с помощью 11 простых упражнений.

Вырасти на 3 дюйма выше Упражнение № 1: Упражнения с висом

Вы можете сделать это в тренажерном зале на перекладине или на перекладине для обезьян на ближайшей детской площадке.

Попробуйте повиснуть от 15 до 30 секунд или как можно дольше.

Вырасти на 3 дюйма выше Упражнение № 2: Поза Кобры

Начните с того, что лягте на пол ладонями вниз около середины ребер.

Используйте силу спины, а не рук, чтобы оторвать грудь от пола.

Сначала оставьте ноги вытянутыми.

Задержитесь в этом положении на пять-десять вдохов.

Вырасти на 3 дюйма выше Упражнение № 3, собака вниз

Начните с рук и коленей, расположив руки немного впереди плеч.

Отжимаясь, поднимите колени от пола и поднимите копчик к потолку.

Для дополнительной растяжки подколенного сухожилия осторожно подтолкните пятки к полу.

Задержитесь в этом положении на пять-десять вдохов, а затем повторите позу пять-семь раз.

Вырасти на 3 дюйма. Упражнение №4 — Растяжка сгибателей бедра

Во-первых, чтобы эффективно растянуть сгибатели бедра, встаньте на правое колено пальцами вниз и поставьте левую ступню на пол перед собой.

Положите обе руки на левое бедро и надавите бедрами вперед, пока не почувствуете хорошее растяжение сгибателей бедра.

Напрягите брюшной пресс и слегка отклоните таз назад, удерживая подбородок параллельно полу. Удерживайте эту позу от 20 до 30 секунд, а затем поменяйте сторону.

Совет: чтобы усилить растяжку, вытяните руки над головой и выгните тело назад.

Вырасти на 3 дюйма Упражнение № 5 — Наклон таза

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. В этом расслабленном положении поясница не будет касаться пола.

Выполняйте наклон таза, напрягая мышцы живота так, чтобы поясница прижималась к полу. Задержитесь на 5 секунд, а затем расслабьтесь.

Повторите это движение трижды и постепенно доведите до 10 повторений.

Затем сделайте глубокий вдох и на выдохе сожмите брюшной пресс, подтягивая пупок к позвоночнику.

Удерживайте от 5 до 10 секунд. Повторить десять раз.

Вырасти на 3 дюйма выше Упражнение № 6 — Растяжка кошек и коров

В положении на четвереньках, начиная с рук и коленей, примите позу кошки, медленно надавливая на позвоночник и выгибая спину.

Удерживайте позу несколько секунд, затем перейдите в позу коровы, втянув позвоночник, отжав лопатки назад и приподняв голову.

Переход от позы кошки к позе коровы помогает переместить позвоночник в нейтральное положение, расслабляя мышцы и снимая напряжение.

Повторите последовательность десять раз, плавно переходя от кошки к корове и от коровы обратно к кошке.

Совет: Если вам нравятся последовательности йоги, попробуйте эти 7 поз йоги, спасающих спину.

Вырасти на 3 дюйма выше Упражнение № 7 — Супермен

Это упражнение «Супермен» считается одним из лучших упражнений при боли в пояснице.

Для этого лягте на пол лицом вниз на живот, вытянув руки и ноги, а шею в нейтральном положении.

Удерживая руки и ноги прямыми, а туловище неподвижным, одновременно поднимите руки и ноги к потолку, чтобы ваше тело образовало удлиненную U-образную форму — спина выгнута, а руки и ноги приподняты над полом на несколько дюймов.

Задержитесь на 2–5 секунд, а затем опустите руки и ноги, чтобы завершить одно упражнение. Сделайте три подхода по 12.

Вырасти на 3 дюйма выше Упражнение № 8 — Растяжка икры

Встаньте лицом к стене, немного меньше, чем на расстоянии вытянутой руки, если вам нужно использовать стену для устойчивости.

Начните с шага вперед одной ногой, удерживая другую ногу назад и вытянутой, поставив пятку и ступню на пол.

Согните переднее колено и надавите на заднюю часть пятки. Затем поменяйте ноги и повторите растяжку с другой стороны.

Полезные советы

• Постепенно увеличивайте продолжительность растяжки, удерживая ее не менее 20 секунд.
• Держите ступни параллельно, пальцы ног всегда должны быть направлены вперед на протяжении всей растяжки.
• Сосредоточьтесь на удлинении икроножных мышц, удерживая пятку спины на земле.
• Всегда не забывайте дышать во время растяжки, расслабляйтесь и избегайте импульса к напряжению.

Вырасти на 3 дюйма выше Упражнение № 9 — Растяжка шеи

Вытягивание шеи вперед называется сгибанием. Это помогает удлинить мышцы задней части шеи.

Для этого выполняются движения подбородком к груди. Сядьте прямо на стул, поддерживая спину.

Начните с размещения головы и шеи по средней линии. Наклоните голову вперед, пока подбородок не коснется груди.
Когда трудно дотянуться до груди, согните шею до упора без боли.

Удерживайте это положение в течение 20 секунд, затем верните голову в прямое положение по средней линии. Выполните эту растяжку 3-4 раза.

Вытягивание шеи назад называется разгибанием. Расположите голову по средней линии.
Наклоните голову назад, как будто смотрите в небо.Задержитесь в этом положении на 20 секунд и вернитесь в исходное положение. Сделайте это 3-4 раза.

Упражнение «Вырасти на 3 дюйма выше» №

10 — Подтягивание подбородка

Это упражнение можно выполнять сидя или стоя. Начните с перекатывания плеч назад и вниз.

Глядя прямо перед собой, положите два пальца на подбородок, слегка приподнимите подбородок и отведите голову назад.

Удерживайте 3-5 секунд, а затем отпустите. Повторить 10 раз.

Совет : Чем больше двойной подбородок вы создадите, тем лучше результаты.Если вы находитесь в припаркованной машине, попробуйте выполнить подтягивание подбородка, прижав затылок к подголовнику на 3-5 секунд.

Сделайте от 15 до 20 повторений.

Вырасти на 3 дюйма выше Упражнение № 11 — Хорошая осанка

Практика правильной осанки не только заставит вас почувствовать себя более энергичным и менее утомленным, но также вы будете хорошо выглядеть и будете в два раза чаще улыбаться.

• Сначала встаньте так, чтобы ступни были направлены вперед или слегка повернуты внутрь.
• Теперь сильно сожмите ягодицы и поверните ступни внутрь так, чтобы большие пальцы ног слегка повернулись друг к другу.
• Напрягите бедра примерно на 50 процентов.
• Слегка напрягите брюшной пресс, всего примерно на 20 процентов.
• Теперь отведите плечи назад. Это сближает лопатки, а грудь движется вверх и вперед.
• Наконец, поверните руки так, чтобы большие пальцы смотрели вперед.

Вот и все, 11 упражнений, чтобы вырасти на 3 дюйма выше.Надеюсь, мой совет помог.

Рекомендуемый курс осанки

В моем новом видеокурсе, Упражнения для обратной осанки , вы узнаете простые и эффективные упражнения для исправления неправильных поз, таких как голова вперед, шея и округленные плечи.

Вы также узнаете, как исправить перекрестные синдромы верхней и нижней частей тела, чтобы предотвратить боль в шее, спине и плечах. Я буду выполнять все упражнения шаг за шагом.

К концу этого двухчасового курса у вас будут все инструменты для формирования правильных привычек осанки.Вы почувствуете себя счастливее, здоровее и, возможно, даже станете на 3 дюйма выше.