Упражнения для уменьшения и подтяжки груди: Физические упражнения для уменьшения груди у мужчин и женщин

Упражнения для уменьшения груди

Нечасто можно услышать от девушек вопрос: «Какие упражнения уменьшают грудь?», ведь большинство из нас мечтают как раз об увеличении этой части тела. Тем не менее, лучшими упражнениями для уменьшения объема груди считаются силовые тренировки для женщин. Упражнениями с различными отягощениями эффективно освобождают тело от лишнего жира, скопившегося между грудными железами и грудными мышцами. Такие жировые отложения сильно деформируют грудь.

Как можно уменьшить грудь – основные рекомендации

Упражнения выполнять необходимо в среднем или же быстром темпе, и продолжать по 3-4 подхода. Повторений каждого упражнения должно быть 20 раз, а отдых между каждым подходом должен продолжаться не больше 60 секунд. Если же вы выбираете нагрузки без отягощений, то делать их придется предельное количество. Физические упражнения для уменьшения груди необходимо выполнять только в быстром темпе, при этом отдых между подходами (не больше 15 секунд) должен быть непродолжительным.

Упражнения для уменьшения размера груди

К упражнениям для уменьшения грудных мышц относятся следующие:

1. Отжимания от пола. Их можно выполнять даже на коленях. Такие нагрузки позволят вам позаботиться о своей осанке.
2. Возьмите гантели в опущенные руки и разведите в стороны. Выполняйте такую нагрузку в 3 подхода по минимум 15 раз.
3. Следующая физическая нагрузка называется «Игра на гармошке». Руки с гантелями должны находиться точно перед грудью. Делайте рывки в разные стороны с согнутыми в локтях руками, а потом с прямыми.
4. Делаем «Мельницу». Когда одна рука с гантелей идет вверх, другая в тоже время делает рывок вниз. Поочередно меняем руки.
5. Позанимайтесь немного «Боксом». Поочередно «выбрасывайте» руки с гантелями вперед.
6. Ложитесь на горизонтальную скамью, согнутые руки с гантелями находятся перед вами. Разводите их в разные стороны. Количество необходимых подходов – 3-4, каждый по 15 раз.
7. Теперь вам понадобится штанга. Исходное положение должно оставаться таким же. Лежите на скамье спиной, в согнутых руках на груди должна находиться штанга. Хват штанги при этом должен быть немного шире среднего. Выпрямите руки, штанга отводится вперед, вернитесь в начальное положение. Следите, чтобы предплечья двигались вертикально, а локти были разведены.
8. Предыдущее упражнение можно выполнять по-другому. Сядьте и обопритесь об наклонную скамью. Средним хватом в согнутых руках держите штангу. Выпрямляйте руки и делайте толчок штанги от себя, примите начальное положение.

Статьи по теме:

восстановление после операции по дням

Рекомендации пластического хирурга для ускорения и облегчения периода восстановления 

Чтобы реабилитация прошла максимально комфортно, необходимо соблюдать рекомендации хирурга, не пропускать контрольные осмотры, придерживаться сбалансированного питания с элементами лечебной диеты, не нарушать ограничения.

Для ускорения регенерации тканей и полного восстановления назначаются следующие мероприятия:

• ношение компрессионного белья — после редукционной маммопластики необходимо носить корректирующий бюстгальтер непрерывно в течении 4 недель, со второго месяца разрешается его снимать на ночь;
• физиолечение — после снятия швов и при отсутствии воспалительных осложнений показано проведение микротоковой, ультразвуковой или импульсной терапии. Также хороший терапевтический эффект обеспечивает дермотония и гальванизация;
• лимфодренажный массаж груди — целесообразен спустя 2-3 недели после коррекции.

Показано использование мазей и кремов, улучшающих питание тканевых структур и регенерационные процессы. 

Послеоперационные приемы пластического хирурга

На 3 день после уменьшения груди назначается первое плановое посещение хирурга для перевязки, осмотра и анализа клинической картины. Второй прием проводится к концу первой недели, затем пациентка приходит на консультацию на 10-14 сутки. В последующем график визита следующий: 2 -3 недели, 8 недель, 6 месяцев, 1 год.

Плановый осмотр у пластического хирурга после уменьшения груди

Применение медикаментов

Медикаментозная терапия проводится только по назначению врача с учетом всех объективных факторов, самостоятельный прием любых препаратов недопустим. В послеоперационный период могут быть назначены:

• анальгезирующие препараты для снятия болевых ощущений;
• антибактериальные средства для профилактики присоединения инфекции;
• антикоагулянты в целях минимизации риска послеоперационного тромбообразования;
• пробиотики для восстановления микрофлоры и предотвращения диареи;
• диуретические препараты для минимизации отечного синдрома.

Также применяются наружные средства в виде гелей и мазей, которые улучшают трофику тканей, нормализуют лимфоотток.

Питание и диета

В первый месяц реабилитационного периода необходимо употреблять повышенное количество белка, сезонных фруктов и овощей. В рацион рекомендуется включать нежирное мясо, рыбу, икру, яйца. Питьевой режим должен быть ограничен 1,5-2 литрами жидкости в сутки, можно пить воду, несладкие морсы и компоты, травяной чай.

Необходимо отказаться от употреблений солений, копчений и сладостей, поскольку они вызывают повышенную жажду и, как следствие, чрезмерное употребление жидкости с последующим нарастанием отеков. Также данные продукты увеличивают нагрузку на печень, что снижает дезинтоксикационную и кроветворную функцию, вследствие чего могут развиться различные осложнения (кровотечение, интоксикационный синдром и пр.).

Ограничения

Реабилитационный период после уменьшения груди подразумевает соблюдение ряда правил, изменение привычного образа жизни, исключение факторов, которые могут негативно повлиять на восстановление организма и спровоцировать развитие осложнений. К числу таких ограничений относятся запреты на:

• сон на животе для исключения сдавливающего эффекта;
• снятие компрессионного белья раньше 1 месяца ношения после манипуляции;
• употребление алкоголя и табака в течении 2 месяцев от начала реабилитационного периода;
• занятия спортом сроком не менее, чем на 2 месяца;
• интенсивные физические нагрузки на 1-1,5 месяца после пластики;
• прием ванн и купание в водоемах на протяжении 2-3 месяцев с момента операции;
• подъем рук выше уровня грудной клетки в течение 2 месяцев после манипуляции для предотвращения нарушения целостности рубцовой ткани;
• посещение бани, солярия и естественного загара в течение 5-8 месяцев;
• планирование беременности на ближайшие полгода после уменьшения груди.

Кроме этого, на протяжении всего реабилитационного периода нельзя резко худеть и прибавлять в весе, поскольку это может привести к изменению формы груди.

Видимый результат

Первый результат заметен примерно через 2 месяца после редукционной маммопластики, когда исчезает отечный синдром. Финальный результат можно оценить по истечении 6-8 месяцев, когда полностью завершатся регенерационные процессы.

Часто задаваемые вопросы

Когда можно ходить в солярий после коррекции?

Во избежание гиперпигментации рубцов и развития иных осложнений нельзя подвергать ткани как искусственному ультрафиолетовому облучению, так и естественному в течение полугода.

Когда можно заниматься спортом после манипуляции?

В занятиях спортом необходимо сделать перерыв на 2 месяца, в дальнейшем желательно минимизировать виды упражнений, предполагающие резкие движения.

Когда можно заниматься сексом после процедуры?

Интимная близость приравнивается к физическим нагрузкам, а от них рекомендуется отказаться минимум на 1 месяц. Это связано с наличием отечного и болевого синдромов. Гормональные колебания в процессе возбуждения стимулирует прилив крови к железам, что может негативно повлиять на регенерацию ткани, а активные движения могут спровоцировать расхождение швов.

Когда можно мыться после пластики?

При благоприятном течении восстановительного процесса можно принять душ комфортной температуры через 5-7 дней после редукционной маммопластики, следует только исключить механическое воздействие на прооперированную область и защитить швы от попадания воды, моющих средств. Для этого рекомендуется наклеить водонепроницаемый пластырь на рубцы.

Когда можно алкоголь после уменьшения груди?

Возобновить употребление алкогольных напитков можно не раньше, чем через 2 месяца после уменьшения груди, поскольку этанол, входящий в состав алкогольсодержащих напитков, замедляет регенерацию, расширяет сосуды, изменяет гемостатические параметры, что усиливает риск кровотечений.

Сколько сохраняется отек после операции?

Максимальной степени выраженности отек достигает на 3-4 сутки после уменьшения груди, затем проявления постепенно уменьшаются. В среднем видимая пастозность сохраняется около месяца, иногда в течении 6-8 недель.

Через сколько после оперативного вмешательства можно в баню?

Запрет на банные процедуры снимается через полгода с момента коррекции, когда полностью заживут ткани и исчезнет риск осложнений.

5 простых упражнений для уменьшения размера груди

Чрезмерно большая грудь может не только доставлять дискомфорт, но и вызывать другие проблемы со здоровьем, такие как боли в шее, плечах и спине. Некоторые женщины также сообщают, что большая грудь может вызвать сыпь, онемение, когда бюстгальтер не подходит должным образом, и головные боли.

Когда дело доходит до физических упражнений, большая грудь может вызвать неспособность выполнять упражнения или отсутствие желания заниматься из-за дискомфорта или смущения. Большая грудь также может вызывать одышку, что приводит к потере желания тренироваться. Это не только в вашем уме; вес избыточной ткани может ограничивать естественное движение диафрагмы.

Операция по уменьшению груди подходит не всем. Возможно, вы ищете нехирургические решения или уверены, что если бы ваша грудь была немного меньше, это сильно повлияло бы на ваше общее состояние здоровья и уверенность в себе.

Пока вы планируете тренироваться, чтобы уменьшить размер груди, вы можете в то же время найти варианты одежды, которые помогут уменьшить большую грудь, чтобы вы могли выглядеть и чувствовать себя как можно лучше. Узнайте больше о 5 лестных способах уменьшить большую грудь.

Содержание

Структура груди

Прежде чем понять, как физические упражнения могут уменьшить размер груди, важно знать структуру груди, какие части можно изменить с помощью упражнений и какие части анатомии груди не изменится с помощью упражнений. Грудь состоит из жира и ткани молочной железы, нервов, вен, артерий и соединительной ткани. Основная грудная мышца находится между грудью и ребрами в грудной стенке.

У большинства женщин молочные железы почти полностью заполнены жиром, с несколькими участками плотной ткани (ткань молочной железы), разбросанными по груди. Это означает, что упражнения, которые способствуют общей потере жира, могут быть чрезвычайно эффективными для уменьшения размера груди. Женщины также могут поднять обвисшую грудь, работая с мышцами груди, которые находятся между жировой тканью груди и ребрами. Вот 3 простых упражнения, чтобы поднять обвисшую грудь.

Изменения груди после менопаузы

По мере уменьшения ткани молочной железы во время менопаузы плотность груди также уменьшается. Плотность груди определяется тканью молочной железы, а не жировой тканью. Перед менопаузой в груди больше ткани молочной железы, чем жира. После менопаузы в груди обычно больше жира, чем ткани молочной железы. Это важно понимать, потому что это существенно влияет на стратегию упражнений.

Пять упражнений, которые помогут уменьшить размер груди.

1. Воздействие на жировую ткань молочной железы с помощью аэробных упражнений

Контроль жировых отложений — первый шаг к уменьшению размера груди. Я написал исчерпывающую статью о том, как устраняет дряблые руки , и выделил некоторые похожие стратегии. Так же, как и на руках, жир сам по себе изначально не является твердым, поэтому чем больше его у нас в груди, тем тяжелее он будет. Добавьте к этому потерю эластичности кожи с возрастом, и эта тяжесть может быть не только неудобной, но и совершенно болезненной.

Поскольку упражнений для точечного уменьшения жировых отложений не существует, наше внимание должно быть сосредоточено на общей стратегии похудения. Определенные аэробные упражнения, включающие бег и прыжки, могут вызывать небольшой дискомфорт, поэтому вот несколько идеальных альтернативных малоинтенсивных кардиоупражнений, которые помогут уменьшить размер груди за счет сжигания жировых отложений.

• Подъем по лестнице
• Ходьба в наклоне на беговой дорожке
• Велоспорт
• Силовая ходьба
• Плавание

После того, как вы начали рассматривать виды кардиотренировок с низкой нагрузкой, подобные приведенному выше списку, вы можете придумать несколько собственных идей для увеличения частоты сердечных сокращений и сжигания калорий, что приводит к снижению состава жира.

2. Отжимания

Отжимания — это упражнение, которое вы можете (и должны) делать каждый день, независимо от ваших целей в фитнесе. Отжимания — одно из лучших упражнений с весом всего тела, которое вы можете делать. В целях уменьшения размера груди отжимания также целенаправленно воздействуют на эти грудные мышцы.

Если стандартное отжимание (с пальцев ног) слишком сложно, вы всегда можете изменить движение, вместо этого опустившись на колени. Это уменьшит количество сопротивления, необходимого как для удержания вашего веса, когда вы опускаетесь, так и для того, чтобы снова поднять свой вес.

Если вы новичок, начало с колен также позволит вам сделать больше повторений, еще больше нагружая грудные мышцы. По мере того, как вы становитесь сильнее, поставьте перед собой цель изменить отжимание на пальцы ног, чтобы сделать движение как можно более сложным.

Как отжиматься:

• Встаньте на четвереньки, поставив руки чуть шире плеч.
• Выпрямите руки и ноги.
• Опускайтесь так, чтобы грудь почти коснулась пола.
• Сделайте паузу, затем снова поднимитесь.
• Повторить.

3. Подъемы ног

Пусть подъемы могут помочь уменьшить внешний вид большой груди, укрепляя мышцы живота и предотвращая обвисание груди. Это упражнение также идеально подходит для большой груди, так как позволяет вам находиться в удобном положении без дополнительного стресса или напряжения.

Как делать подъемы ног:

• Лягте на спину, ноги вместе.
• Держите ноги прямо и поднимите их к потолку, пока ягодицы не оторвутся от пола.
• Медленно опустите ноги вниз, пока они не окажутся чуть выше пола. Задержитесь на мгновение.
• Поднимите ноги обратно.
• Повторить.

4. Подъем гантелей вперед

Подъем гантелей вперед в первую очередь укрепляет мышцы плеч, но также прорабатывает верхнюю часть груди. В дополнение к кардио для сжигания жира, подъем гантелей вперед может помочь вам укрепить плечи, улучшить осанку и создать четкость в передней и боковой части плеч. Упражнения с гантелями дают так много вариантов, что вы можете легко уменьшить или увеличить вес, который вы используете.

Как делать подъем гантели вперед:

• Встаньте, ноги примерно на ширине плеч.
• Пусть ваши руки висят перед собой с гантелями перед бедрами (ладони обращены к бедрам).
• Ваша спина прямая; ваши ноги ровно стоят на полу.
• Напрягите мышцы живота.
• Поднимите гантели вверх на вдохе. Ваши руки вытянуты ладонями вниз, слегка согнуты в локтях, чтобы уменьшить нагрузку на суставы.
• Сделайте короткую паузу, когда ваши руки окажутся горизонтально относительно пола.
• Опустите гантели в исходное положение (на бедра) медленным и контролируемым движением.
• Повторить.

5. Подъем гантели в стороны

Мне нравится добавлять подъем гантели в сторону, также известный как боковой подъем, в дополнение к подъему гантели вперед. Они составляют идеальную пару, так как вы можете легко чередовать их. Вы можете решить, чередовать ли 1 подъем перед собой и один подъем в сторону, а затем продолжить до 8-10 повторений, или вы можете просто сделать подход из 8-10 подъемов перед собой, а затем 8-10 подъемов в стороны. Боковые подъемы задействуют мышцы верхней части спины, а также большую группу мышц плеч. Как и в случае с передними подъемами, боковые подъемы чрезвычайно улучшают осанку.

Как выполнять подъем гантелей в стороны:

• Встаньте прямо, возьмите по гантели в каждую руку.
• Руки по бокам ладонями внутрь.
• Поставьте ноги примерно на расстоянии бедер друг от друга.
• Одновременно поднимите руки, всего на пару дюймов в стороны, и сделайте паузу.
• Поднимите гантели вверх и в стороны, держа руки почти полностью прямыми, остановитесь, когда ваши локти достигнут уровня плеч, а ваше тело примет форму буквы «Т».
• Пауза и задержка на секунду в верхней части движения
• Медленно опустите гири, вернув руки в стороны.
• Повторить.

Конечно, вы можете выполнять множество упражнений, которые включают кардиотренировки для сжигания калорий, а затем силовые тренировки (которые также сжигают калории), которые тренируют, подтягивают и подтягивают мышцы грудной клетки, плеч и спины. Все эти области помогут изменить размер и внешний вид груди. В качестве дополнительной меры вы также можете сосредоточиться на упражнениях для брюшного пресса (кора), которые изменят состояние и укрепят верхнюю часть пресса. Это тоже поднимет и улучшит внешний вид груди.

Наши выборы:

Спортивные работы Двухтологический коврик для фитнеса, $ 14,98

Женский Armour® Mid Crossback, 24,97 долл. США

Xterra Fitness TRX3500 Breatmill, $ 850,99

Heliofit Neoprene Weight Set, $ 59,99

Heliofit Neoprene Wee Wee Set, $ 59,99

Phenma D-D-D-DENENA, $ 59,99

FERA DRANENA, $ 59,99

FERA DRANENA, $ 59,99

.

Лестничный степпер Sportsroyals, 189,99 долл. США

Продукция для активного отдыха Apex Trekking, 17,53 долл. США0003

Лучшие бюстгальтеры для пожилых женщин

Тебе понравилась эта статья? Зарегистрируйтесь (это бесплатно!), и мы будем присылать вам такие замечательные статьи каждую неделю. Подпишитесь бесплатно здесь.

Простые упражнения для естественного уменьшения размера груди

Груди бывают разных форм и размеров. Но чем больше ваши близнецы, тем они могут вызывать постоянное напряжение мышц плеч, шеи и спины, что приводит к ноющей боли. Большая или тяжелая грудь все время тянет ваше тело вперед и буквально мешает тому, что мы любим делать. Не забывайте, что лямки бюстгальтера остаются в конце дня, пот груди и даже бег — это боль! Дамы с пышной грудью жаждут вести здоровый образ жизни или заниматься спортом. Следовательно, многие женщины рассматривают операцию по уменьшению груди, чтобы избавиться от лишней жировой ткани у своих близнецов. Однако эти простые упражнения помогут вам уменьшить размер груди в домашних условиях!

Чтобы узнать больше об этих тренировках по уменьшению груди, HealthShots поговорил с Адити Гупта, тренером по фитнесу премиум-класса, Fittr

Гупта говорит: «Грудь — это ткань, покрывающая грудные (грудные) мышцы. Женская грудь состоит из специализированной ткани, которая производит молоко (железистая ткань), а также из жировой ткани. Количество жира вокруг этой области определяет размер вашей груди. Многие прибегают к хирургическому вмешательству, но естественное уменьшение груди также можно наблюдать, выполняя простые упражнения в домашних условиях».

Из-за чего увеличивается грудь?

Часто размер груди определяется сочетанием генетических и гормональных факторов. Одной из причин являются гормональные изменения, которые могут быть причиной роста груди в организме человека. Уровни эстрогена и прогестерона в организме влияют на увеличение груди, и она становится тяжелой. Помимо гормональных факторов, нездоровый и неподходящий образ жизни приводит к увеличению веса, что также влияет на размер груди. Другими факторами, вызывающими увеличение груди, являются: 9.0003

1. Менструальный цикл
2. Ожирение
3. СПКЯ
4. Беременность
5. Половое созревание

Проблемы с большими сиськами понимают только те, у кого они есть. Изображение предоставлено: Shutterstock

Правильное питание для здоровой груди

Правильное питание играет жизненно важную роль в накоплении жира в организме, а общий жировой слой может способствовать увеличению размера груди. Сбалансированное питание (с подсчетом калорий) в сочетании с тренировками может не только способствовать снижению веса, но и уменьшить размер груди.

Простые и рутинные тренировки дома помогут уменьшить размер груди. Можно хорошо подтянуть и привести в тонус грудные мышцы, что придаст хорошую осанку и подтянутое тело.

Эти регулярные упражнения помогут легко уменьшить размер груди:

1.

Тренировки с отягощениями

Тренировки с отягощениями в сочетании с более высокой активностью в течение дня и сбалансированным питанием помогут сжечь лишний жир. Сжигание всего жира в организме постепенно поможет и в точечном уменьшении. Когда человек думает о похудении, первое, что приходит ему в голову, это либо кардиотренировки, либо силовые тренировки. Попробуйте делать пуловеры с гантелями, так как это лучшее упражнение для пышногрудых красавиц. «В идеале, если целью является потеря жира, нужно сжигать калории и поддерживать мышечную массу, чего можно достичь, включив оба типа упражнений в свой фитнес-режим вместе с диетой с дефицитом калорий», — говорит Гупта.

Не смей отказываться от пуловеров с гантелями, если хочешь уменьшить размер груди. Изображение предоставлено: Shutterstock

2. Кардиотренировки

Кардиотренировки сжигают калории и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Тренировки с отягощениями помогают сжигать калории, сохранять/наращивать мышцы и поддерживать высокий уровень метаболизма.