Упражнения для похудения живота в домашних условиях: Как убрать живот в домашних условиях: упражнения для похудения

Правильные и эффективные упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях — 23 января 2020

Все новости

Севастополь атаковали беспилотники, Украина готова к контрнаступлению. Новости СВО за 29 апреля

«Унылое зрелище»: спортсмены, пробежавшие эстафету первыми, обрушились с критикой на организаторов

23-летняя девушка за рулем Toyota заехала на насыпь моста на улице Рождественского

Начало ремонта трамвайных путей на ЧМЗ перенесли на полтора месяца

В Челябинске появились светофоры с опасной настройкой. Будьте осторожны

Пригрели змею? 5 самых опасных женских знаков зодиака — среди них много стерв и разлучниц

«Могут и 10 кг съесть»: семья кормит на своем балконе диких коршунов — смотрите впечатляющие кадры

Бастрыкин отреагировал на сообщение о ребенке, который едва не погиб в детском саду Челябинска

Челябинцы выбрались на шашлыки и устроили пожар на берегу реки Миасс в центре города

Чопперы, «креветки» и «Уралы»: челябинские байкеры открыли сезон и проехали колонной по городу

Надо, Федя, надо! Хорошо ли вы помните «Приключения Шурика»?

Зоозащитники вышли в Челябинске на митинг против отстрела бездомных животных

«Я никогда не была гадким утенком»: история нейрофизиолога, которая вышла на пенсию и стала моделью

В Челябинской области выпал град размером с перепелиное яйцо

Время моркови и свеклы: когда сажать популярные овощи и какие сорта выбрать

Грузовик, уходя от столкновения, повис на разделительных тросах на Северо-Западе

Села за руль в 75: как 80-летняя пенсионерка прокатила губернатора на самодельном авто по сгоревшей деревне

Две тысячи спортсменов собрались в центре Челябинска. Фоторепортаж с перекрытых улиц

А вы и не знали! 10 новых сериалов, о которых вы не слышали (а зря!)

«Образумьте дочь!»: пара с 39-летней разницей в возрасте родили троих детей и купили дом под музей

В Челябинске объявили поиск компании, которая сделает в Саду камней пешеходные дорожки

Врачи рассказали, кому нельзя есть репчатый лук. А вы есть в этом списке?

«Шум машин начал дико раздражать!»: журналистка 74.RU переехала на дачу и рассказала о плюсах и минусах жизни в СНТ

В Челябинске подсветили главные городские памятники. Посмотрите, как они теперь выглядят

«Христос во сне сказал мне ехать в Россию». Интервью с китайцем, который хочет стать православным священником

«Это не кондитерская фабрика»: Юрий Карликанов ответил на возмущения жителей садов выбросами с карьера

Андрея Кураева лишили священного сана, а участников СВО позвали на парад 9 Мая

В администрации Советского района рассказали, когда запустят главный фонтан Челябинска

«Королеву марафонов» Елену Блиновскую отправили домой

Некоммерческим организациям дадут бесплатную рекламу в интернете

Жители многоэтажки в центре Челябинска выступили против сквозного проезда в зеленой зоне

В России ввели пожизненный срок за госизмену

Барби из Северной Кореи: 10 фото со свадеб в самой закрытой стране мира — как в другой реальности

В ДТП на Южном Урале погибла 17-летняя девушка, четверо ранены

Заходить на «Госуслуги» или нет? Юрист нашел нюанс в новом законе об электронных повестках

Следствие попросило отправить «королеву марафонов» Елену Блиновскую под домашний арест

«Этот замок проклят». Новый владелец дома Пугачевой и Галкина* рассказал, за сколько его купил и почему превратит в крематорий

Какая сволочь стреляла? Этот тест пройдут только истинные поклонники «Особенностей национальной охоты»

Челябинск накрыло дымно-пылевым облаком. Посмотрите на масштаб бедствия

Все новости

Если делать правильные упражнения, фигура будет — закачаешься!

Фото: Федор Печерский / 74.RU

Поделиться

Любоваться своим отражением в зеркале, а не бежать от него мечтает каждая девушка, но мало кто знает, как правильно и без ущерба здоровью сделать свое тело подтянутым и рельефным. Многие привыкли качать пресс, чтобы убрать живот, или бегать, чтобы худеть, хотя врачи и фитнес-тренеры с такой методикой не согласны.

В компании тренера, инструктора групповых программ Дарьи Князевой мы разобрали пять популярных упражнений-заблуждений, которые все делают (и делают зря). И с помощью нашей модели, спортсменки Валентины Шумиловой показали, что надо делать на самом деле, чтобы уже через пару недель увидеть эффект.

— Обычными прямыми скручиваниями жир с живота не уберешь. Более того, если качать пресс с неправильной техникой, живот может только увеличиться, — объясняет Дарья.

С неправильной техникой каждое скручивание увеличивает внутрибрюшное давление, из-за этого глубокие мышцы теряют тонус, и живот выдается вперед еще больше.

Что делать: дышите правильно

Дыхательные упражнения подтянут поперечную мышцу живота и настроят работу тазового дна и диафрагмы.

Техника простая: для начала сядьте удобно — можно в позу по-турецки или ягодицами на стопы. Вытянитесь, будто вас за макушку тянут вверх, опустите плечи и сведите лопатки к позвоночнику. Сделайте медленный глубокий вдох, как будто хотите наполнить себя воздухом от низа живота до ключиц. Следите за тем, как двигается тело. На вдохе живот расслабляется, немного надувается. Ребра расширяются в стороны, грудная клетка поднимается немного вверх. Все это происходит последовательно: живот, ребра, верх грудной клетки.

— На выдохе представьте, что вы выталкиваете воздух снизу вверх. Как будто застегиваете молнию на очень узких джинсах с высокой талией. Живот подтягивается, ребра сходятся, грудная клетка опускается. Можно сложить губы трубочкой и выдувать воздух через нее. Так вы более явно почувствуете напряжение мышц живота, — советует тренер.

Достаточно два-три подхода в день по 10–15 повторений, чтобы привести в тонус мышцы живота. Через пару недель ежедневных практик увидите, как подтянется живот. Когда освоите технику в совершенстве, попробуйте дышать лежа (например, на кровати перед сном) или стоя.

— Существует ли локальное жиросжигание — исследованиями не доказано, но фитнес-сообщество в массе придерживается мнения, что нет, — объясняет тренер. — Поэтому наклонами хорошую фигуру не сделаешь.

Чтобы талия казалась уже, нужно качать мышцы ног и спины. Добавьте к упражнениям правильное питание, и в скором времени это даст результат — красивую фигуру в форме песочных часов. Правильное питание поможет снизить процент жира, а мышечный объем в верхней и нижней части тела будут визуально делать талию уже.

Что делать: отжимания (можно с колен)

Для спины подойдут отжимания с широкой постановкой рук. Два подхода по 12–15 повторов, полторы минуты отдыха между ними — достаточно для ежедневной зарядки. Если отжиматься тяжело, попробуйте делать это с колен.

Чтобы привести в тонус и накачать ноги и ягодицы, подключайте приседания — три подхода по 25 повторов. И не забывайте отдыхать между упражнениями.

Безусловно, сильные мышцы важны, но позвоночнику нужно еще и здоровое движение. Закачивание мышц без движения позвоночника во всех плоскостях может не помочь, а усугубить ситуацию. Вместо того чтобы напрягать спину, попробуйте ее расслабить.

Что делать: упражнение «Открытие книги»

Ложитесь на коврик, ноги согните в коленях, чтобы угол между туловищем и ногами составлял 90 градусов. Руки вытяните перед собой. Начинайте медленно поворачиваться назад, чтобы ноги оставались на коврике, а одна рука уходила за спину. 15 повторов на каждую сторону будет достаточно.

Делайте упражнение медленнее, в своем темпе, чтобы почувствовать, как разворачивается грудная клетка при повороте. Чтобы не уставала шея, под голову можно положить небольшую подушечку.

— Во время упражнения следите, чтобы не было боли и дискомфорта в спине. Делайте развороты именно в той амплитуде, в которой у вас нет лишнего напряжения. И не пытайтесь дотягивать себя на усилиях.

Классические выпады, когда корпус находится между ногами, а угол в коленях — 90 градусов, больше нагружают квадрицепсы, а не ягодицы.

— С сидячим образом жизни ягодичные мышцы постоянно растянуты и со временем теряют тонус. Как только начинаете делать упражнения, тело помогает слабым ягодичным мышцам, подключая в работу другие, более сильные. В случае с классическими выпадами — это квадрицепс, — рассказывает Дарья.

Что делать: сместите центр тяжести

Для эффекта немного изменим технику упражнений, чтобы вес уходил на впередистоящую ногу.

Повторите упражнение по 12–15 раз на каждую ногу, не забывайте в перерыве отдохнуть.

Любимое упражнение всех, кто хочет за раз заставить все тело работать. Но тренер предупреждает: техника бурпи сложная, поэтому без достаточного уровня подготовки делать его — вредно.

— Часто его вообще невозможно делать, так как есть проблемы с суставами или появляется головокружение при резкой смене положений, — говорит Дарья Князева.

Что делать: динамичную планку

Замените упражнение на другое функциональное, которое можно делать в одной плоскости. Например, планка с поворотом колена и разворотом корпуса.

Исходное положение — планка на предплечьях. Одну ногу подтягиваете к себе и плавно поворачиваете корпус, после чего возвращаетесь в исходное и пробуете другую ногу. Два подхода по 12–16 раз с небольшим перерывом на отдых прокачают вас не хуже, чем десяток сложных бурпи.

Если у вас завалялись гантели и фитбол — вот подборка упражнений в домашнем спортзале, они тоже помогут подтянуться и сбросить то, что успели набрать за праздники. А как похудеть на полезных десертах и фруктах, мы недавно рассказывали вот в этом материале.

Есть идеи для полезных материалов на 74.RU? Пишите нам на почту редакции, в нашу группу во «ВКонтакте», а также в WhatsApp, Viber или Telegram по номеру +7–93–23–0000–74.

По теме

• 13 декабря 2019, 13:06

  Снегофитнес: разучиваем 5 упражнений с лопатой и сугробом, которые прокачают тело

• 31 октября 2019, 09:00

  Худеем к Новому году! 5 упражнений, которые можно делать, пока все едят

• 17 октября 2019, 09:00

  Не ленись — растянись: 5 упражнений, которые помогут расслабиться перед сном

Мария Захарова

Редактор и журналист

Как похудетьЗдоровьеФитнес дома

• ЛАЙК21
• СМЕХ0
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ0
• ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ45

Читать все комментарии

Гость

Войти

Новости СМИ2

Новости СМИ2

Упражнения для похудения живота: советы эксперта

14 февраля 2023, 08:11

Анна Голишевская
редактор ленты

Источник:

Unsplash

Именно живот чаще всего является главной проблемной зоной и для мужчин, и женщин. Если вы хотите похудеть в талии и уменьшить живот, вам необходимо наладить питание и добавить регулярную тренировку или другую физическую активность.

Упражнения для похудения живота вы найдете в материале.

Фитнес-тренер Ольга Жилкина отмечает, что во время и перед тренировкой необходимо следовать важным советам:

• Сначала сделайте разминку, чтобы подготовить тело к нагрузке.
• Выполнять упражнения для похудения живота можно либо по таймеру, либо по количеству повторений.
• Тренироваться, считая повторения, удобно, если у вас нет под рукой таймера. В этом случае старайтесь не делать большие перерывы между упражнениями, в среднем отдых должен быть 15 секунд.
• Однако для похудения живота эффективнее выполнять тренировки по времени, стараясь сделать большее количество повторений за меньшее время.
• При выполнении упражнений очень важно напрягать мышцы пресса, а живот не должен быть расслаблен.
• Чем больше скорость выполнения упражнений и выше темп занятий, тем больше калорий вы сожжете и эффективнее проведете тренировки с точки зрения сжигания жира.
• Важно следить за дыханием во время тренировки: выдыхайте на усилии, вдыхайте на расслаблении.

Упражнения для похудения живота и укрепления мышц

Упражнение 1

Поставьте ноги чуть шире плеч, руки за головой, локти в стороны. Поочередно касайтесь локтем колена противоположной ноги. Выполните 3 подхода по 30 повторений суммарно.

Упражнение 2

В положении планка поочередно касайтесь кистью руки противоположного плеча. Выполните 3 подхода по 20 повторений. Ладони в планке должны быть под плечами и на их ширине, не допускать проваливания поясницы.

Упражнение 3

В положении планка касайтесь рукой голени противоположной ноги. Выполните 3 подхода по 30 повторений. Ладони при возвращении в исходное положение также должны быть под плечами и на их ширине, следите за поясницей.

Упражнение 4

Встаньте прямо, ноги расставьте немного шире плеч, руки разведите в стороны, подтяните живот. На выдохе поднимите прямую правую ногу вверх чуть выше параллели с полом. Одновременно с этим скрутите корпус вправо так, чтобы достать пальцами стопы ног. Удерживайтесь на секунду в этом положении и затем повторите то же самое для другой стороны. По 15 повторений на каждую ногу.

Упражнение 5

Расставьте ноги шире плеч, правая стопа должна быть полностью на полу, левая нога опираться на носок. Корпус немного разогните вправо. Руки поднимите над головой, ладони вместе. На выдохе приподнимите левое колено к груди. Одновременно с этим разверните корпус влево и опустите ладони на колено. Затем вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение в динамике на одну сторону, включайте в работу мышцы живота (15 повторений сначала на одну сторону, затем 15 на другую).

 

Переглянути цей допис в Instagram

 

Допис, поширений Anna Tsukur Fitness Coaching (@anna. tsukur)

Теги

Советы
Фітнес

Если вы увидели ошибку в тексте, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Cntrl + Entr.

Поделиться

Лучшие упражнения для плоского живота для женщин и мужчин, а также дополнительные советы

Лучшие упражнения для плоского живота для женщин и мужчин, а также дополнительные советы

• Состояние здоровья
  • Популярные
    • Рак молочной железы
    • ВЗК
    • Мигрень 900 08
    • Рассеянный склероз (РС)
    • Ревматоидный артрит
    • Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергия
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    • ХОБЛ
    • Депрессия
    • Фибромиалгия
    • Болезнь сердца
    • Высокий уровень холестерина
    • ВИЧ
    • Гипертония
    • ИЛФ
    • Остеоартрит
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и уход за ними
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Wellness Topics
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Сон

  90 003 Обзоры продуктов

  • Витамины и добавки
  • Сон
  • Психическое здоровье
  • Питание
  • Домашнее тестирование
  • CBD
  • Men’s Health
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Серия видеороликов
    • Молодежь в центре внимания
    • Здоровый урожай
    • Нет больше тишины
    • Future of Health
• План
  • Проблемы со здоровьем
    • Осознанное питание
    • Sugar Savvy
    • Move Your Body
    • Здоровье кишечника
    • Mood Foods
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Lifestyle Qui zzes
    • Управление весом
    • У меня депрессия? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найти диету
    • Найти полезные закуски
    • Лекарства от A до Я
    • Health A-Z
• Connect
  • • Рак молочной железы
    • Воспалительные заболевания кишечника
    • Псориатический артрит
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз
    • Псориаз

Медицинское обследование Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — Эмили Кронклетон, 8 октября 2019 г.

Хотите ли вы плоский живот из-за его эстетической привлекательности или показателя силы, вы можете быть уверены, что этого не произойдет без определенную дисциплину и самоотверженность.

К счастью, существует множество упражнений, которые помогут сжечь жир, нарастить мышечную массу и подтянуть пресс. Если из бесконечных списков упражнений для живота вы не знаете, что выбрать, мы вам поможем.

Читайте дальше, чтобы узнать о нескольких ключевых упражнениях, которые вы можете выполнять самостоятельно, а также о других советах, которым нужно следовать, чтобы увеличить ваши шансы на достижение плоского живота.

Выполняйте эти упражнения через день, чтобы ваши мышцы могли восстановиться. Через день сосредоточьтесь на других видах упражнений. Будьте осторожны, если у вас есть (или развивается) боль в шее, плечах или спине.

Это упражнение идеально подходит для начинающих, которые хотят укрепить мышцы кора.

• Лягте на спину, поднимите ноги и согните ноги под углом 90 градусов.
• Напрягите нижнюю часть живота, когда отрываете верхнюю часть тела от коврика.
• Протяните руки к пальцам ног, задержавшись на 1–2 секунды в верхней точке.
• Медленно опуститесь на спину.
• Сделайте 1–3 подхода по 12–18 повторений.

Для дополнительной поддержки опустите нижнее колено на пол. Чтобы добавить интенсивности, поднимите верхнюю ногу как можно выше или сделайте отжимания, опуская бедра почти до пола, а затем снова поднимая их.

• Лягте на правый бок, правое предплечье ниже плеча.
• Вытяните ноги, положив левую ногу на правую. Напрягите ядро.
• Поднимите бедра, чтобы образовать прямую линию с телом. Поднимите левую руку прямо вверх.
• Поверните туловище к полу и подведите левую руку под туловище.
• Поверните туловище и выпрямите левую руку, чтобы вернуться в исходное положение.
• Начните с 1 подхода по 8–12 повторений.
• Повторить с другой стороны.

В этом упражнении обязательно вращайте корпус и избегайте подтягивания бедрами или напряжения шеи. Упритесь поясницей в пол и отведите плечи от ушей.

• Лягте на спину, согните ноги в коленях и упритесь пятками в пол.
• Переплетите пальцы у основания черепа.
• Примите исходное положение, задействовав мышцы кора, оторвав верхнюю часть тела от пола и подняв колени так, чтобы они оказались прямо над бедрами.
• На выдохе поверните туловище, подтягивая правый локоть и левое колено друг к другу.
• Одновременно выпрямите и вытяните правую ногу.
• Задержитесь в этом положении на 1–2 счета, прежде чем вдохнуть в исходное положение.
• Затем сделайте противоположную сторону.
• Это одно повторение. Сделайте 2–3 подхода по 8–18 повторений.

Поделиться на Pinterest

Это упражнение развивает мышцы кора и позвоночника. Вытягивайте позвоночник и расширяйте грудную клетку на протяжении всей позы.

• Из положения сидя откиньтесь назад на седалищные кости и копчик.
• Поднимите ноги вверх, образуя букву V.
• Вытяните руки вперед так, чтобы они были параллельны полу.
• Удерживать до 1 минуты.
• Повторить 2–3 раза.

Поделиться на Pinterest

Вы можете выполнять это упражнение на плоской поверхности, если у вас нет наклонной скамьи.

• Лягте на наклонную скамью.
• Когда вы начнете поднимать верхнюю часть тела, положите левую руку за голову, а правую руку на левое бедро.
• Продолжайте поднимать верхнюю часть туловища, поворачивая туловище влево, прижимая правый локоть к левому колену.
• Пауза на 1–2 секунды.
• Медленно опуститесь в исходное положение.
• Затем сделайте противоположную сторону.
• Сделайте 2–3 подхода по 10–18 повторений.

Поделиться на Pinterest

Это взрывное упражнение прорабатывает мышцы кора и помогает сжигать жир.

• Встаньте, ноги на ширине плеч.
• Присядьте и положите ладони перед собой на пол прямо под плечами.
• Прыжком отведите ноги назад, чтобы принять положение отжимания.
• Сделайте 1 отжимание, затем прыжком вернитесь в исходное положение.
• Поднимите руки над головой во взрывном прыжке.
• После приземления опуститесь в присед.
• Сделайте 6–10 подходов по 12–25 повторений.

Поделиться на Pinterest

Чтобы получить плоский живот и видимый рельефный пресс, вам нужно привести в тонус все тело и снизить процентное содержание жира в организме. Есть много способов сделать это, и многие из них включают небольшие простые изменения в вашей повседневной жизни.

Взгляните на некоторые из следующих рекомендаций, которые помогут сделать ваш живот плоским. Если вы чувствуете, что перегружены выбором, выберите варианты, которые вам больше всего нравятся и которые будет проще всего реализовать в вашей жизни.

• Продолжайте двигаться. Старайтесь как можно больше двигаться, от обычных упражнений до 5-минутных всплесков активности в течение дня. Старайтесь ежедневно заниматься спортом от 30 до 60 минут.
• Сон — это ключ. Получите много качественного сна, чтобы ваше тело полностью расслабилось и восстановилось. Длительный сон каждую ночь связан с уменьшением голода и аппетита, а также у вас может быть больше энергии для физических упражнений.
• Избегайте обезвоживания. Пейте много воды, которая не только промывает ваш организм, но и помогает вам чувствовать себя сытым, избегая нездоровых перекусов.
• Слушай свою интуицию. Обратите внимание на здоровье кишечника, которое влияет на ваш вес, настроение и уровень воспаления. Обязательно ешьте много пробиотических продуктов, таких как соленые огурцы, темпе и чайный гриб.
• Пусть все идет своим чередом. Побалуйте себя массажем Чи Ней Цанг. Говорят, что этот мощный массаж живота высвобождает эмоции, выводит токсины из организма и повышает уровень энергии. Чтобы найти практикующего рядом с вами, нажмите здесь.
• Быстро на пути к плоскому животу. Есть несколько способов прерывистого голодания, которые могут помочь вам похудеть и лучше пересмотреть свой режим питания.
• Нужный материал. Наполните свою тарелку продуктами, которые содержат много клетчатки, белков и полезных жиров. Сократите потребление сладких, соленых, сильно обработанных продуктов. Если вы склонны к вздутию живота, избегайте таких продуктов, как бобовые, глютен и молочные продукты.

Время, необходимое для достижения плоского живота, у всех разное. Это зависит от ряда факторов, в том числе от процента жира в организме.

Вы можете начать замечать признаки прогресса в течение нескольких недель последовательных упражнений, но может пройти от нескольких месяцев до года, прежде чем вы увидите полные результаты.

Не забудьте сосредоточиться на более широкой картине — на своем здоровье! — и внесите как можно больше позитивных изменений в свой рацион и физические упражнения.

Плоский живот — достижимая цель, если вы придерживаетесь плана здорового образа жизни и физических упражнений. Вы должны начать видеть видимые улучшения в течение нескольких недель или нескольких месяцев.

Как вы хотите измерить свой успех, зависит от вас. Вы можете основываться на том, как вы себя чувствуете, на том, как подходит определенная одежда, или на фактических размерах вашей талии и бедер.

Чем больше вы привержены своему плану, тем больше вероятность того, что вы получите желаемые результаты.

Последнее медицинское рассмотрение 8 октября 2019 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• 8 способов избавиться от жира на животе и вести более здоровый образ жизни. (2019).
  hopkinsmedicine. org/health/wellness-and-prevention/8-ways-to-loose-belly-fat-and-live-a-healthier-life
• Персонал клиники Майо. (2017). Вода: сколько нужно пить каждый день?
  mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
• Зерацкий К. (2018). Является ли недостаток сна причиной набора веса?
  mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sleep-and-weight-gain/faq-20058198

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

8 октября 2019 г.

Автор:

Эмили Кронклетон

Отредактировано:

Фрэнк Крукс 21

Дэниел Бубнис, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

Поделиться эта статья

Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — Эмили Кронклетон, 8 октября 2019 г.

Читать далее

• Приседания и скручивания

  Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Мышечные клетки более метаболически активны, чем жир клетки. Помогая вам нарастить мышечную массу, приседания помогут вам сжечь больше калорий в долгосрочной перспективе.

  ПОДРОБНЕЕ

• 5 лучших упражнений для пресса для женщин

  Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT

  Хотите подготовить свой купальник для живота? Эти пять движений напрягут ваше ядро ​​​​и повысят вашу уверенность.

  ПОДРОБНЕЕ

• 5 лучших упражнений для пресса для мужчин

  Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Ищете лучшую мужскую тренировку пресса? Если вы хотите укрепить свой желудок, не ограничивайтесь скручиваниями. Эти пять упражнений были разработаны для всех…

  ПОДРОБНЕЕ

• 6 плавательных тренировок, нацеленных на живот

  02:20 Немногие из нас имеют плоский живот своей мечты. Эти шесть упражнений в бассейне с низкой ударной нагрузкой помогут вам тонизировать и укрепить мышцы кора. Получите…

  ПОДРОБНЕЕ

• Есть ли чит-код, чтобы быстрее получить пресс с шестью кубиками?

  Медицинская экспертиза Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Можно привести себя в форму, демонстрирующую шесть кубиков пресса, но это требует самоотверженности, здорового образа жизни и правильного телосложения. . Найти…

  ПОДРОБНЕЕ

• Обзор WHOOP 4.0: технические характеристики, ответы на часто задаваемые вопросы и прочее

  Медицинский обзор Даниэль Хилдрет, RN, CPT

  WHOOP 4.0 — фитнес-трекер, ставший вирусным. Но как он соотносится с другими носимыми фитнес-трекерами?

  ПОДРОБНЕЕ

• 10 лучших массажных пистолетов 2023 года и способы их использования

  Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT

  Посмотрите, какие массажные пистолеты наша команда выбрала, чтобы помочь вам хорошо восстановиться после следующей тренировки.

  ПОДРОБНЕЕ

• Обзор беговой дорожки Peloton: стоит ли она своей цены?

  Гэвин Ван Де Валле, MS, RD

  Стоит ли протектор своих денег? Это зависит. Прочтите наш обзор протектора Peloton, чтобы узнать о нашем опыте.

  ПОДРОБНЕЕ

• Регулярные физические упражнения могут ускорить выздоровление людей с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ

  Регулярные физические нагрузки могут помочь сделать лечение расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, более эффективным.

  ПОДРОБНЕЕ

• 6 лучших Fitbits: что лучше для вас?

  Авторы: Грейс Галлахер и Эш Фишер

  Fitbit, культовая компания по производству фитнес-трекеров, теперь может похвастаться огромным количеством продуктов. Вот 6 лучших Fitbits.

  ПОДРОБНЕЕ

5 лучших упражнений для похудения живота в домашних условиях Лучшие упражнения для похудения живота в домашних условиях ниже.

Если вы хотите увидеть свой пресс, упражнения на пресс помогут вам лишь в определенной степени. Проблема с тем, что вы не видите пресс с шестью кубиками, скорее всего, связана с процентным содержанием жира в организме, которое у вас может быть в настоящее время. Если вашей целью является набор из шести кубиков, вам в первую очередь нужно создать дефицит калорий и уменьшить жировые отложения.

14 советов о том, как избавиться от жира на животе без усилий

Чтобы избавиться от жира на животе, нужно не только правильно питаться, но и увеличить расход калорий, выполняя физические упражнения. жира дома все о. Этот список придумал Макс Постернак.

Макс Постернак – основатель Gravity Transformation, веб-сайта, посвященного советам и рекомендациям по тренировкам для людей, стремящихся улучшить свою физическую форму и похудеть. У его канала YouTube более 5 миллионов подписчиков.

Ознакомьтесь с его 5 лучшими упражнениями для похудения живота в домашних условиях.

5 лучших упражнений для сжигания жира на животе в домашних условиях

1. 4 шага вперед и вверх + альпинисты

Для этого упражнения вы можете взять в руки пару гантелей. Поднимитесь на небольшую платформу боком и выйдите с другой стороны. Сделайте это 4 раза, а затем выполните 4 альпинизма.

2. Mayweather Stand-Up

Технически частью этого движения является приседание, но в конце вы встанете прямо. Это упражнение задействует много мышц и повышает частоту сердечных сокращений.

Лягте на землю с грузом над головой. Переместите вес к ногам, когда вы садитесь, перенесите вес перед собой и встаньте прямо. Присядьте и снова сядьте, чтобы повторить движение.

3. Попеременное опускание на колени + прыжок из приседа

Держа пару гантелей в руках, встаньте на колени назад, чтобы выполнить выпады, каждый раз чередуя ногу и опускаясь на колено. Сделав два приседания на колени, одно с другой стартовой ногой, присядьте и прыгните.

4. Растягивание и чередование сидячих упражнений

Это выглядит как сложное упражнение, но если вы знаете, как его выполнять, оно великолепно, и именно поэтому оно входит в список лучших упражнений для похудения живота в домашних условиях от Постернака.

Он включает в себя растягивание, полуберпи, положение собаки вниз и удар ногой.

5. Бёрпи с отягощением

Конечно, это должно было быть бёрпи. Но чтобы перейти на следующий уровень, Постернак советует выполнять это упражнение для сжигания жира с гантелями в каждой руке.

И это были 5 лучших упражнений Постернака для похудения живота в домашних условиях. Если у вас дома есть минимальное оборудование, вы можете выполнять любое из этих упражнений. Если одно или несколько из этих движений кажутся вам сложными, Постернак объясняет, как уменьшить сложность и при этом сжигать жир, чтобы уменьшить живот.

Просто нажмите на видео ниже.