Упражнения для похудения всего тела в домашних условиях видео: Упражнения для похудения в домашних условиях. смотреть онлайн видео от Сергей Морозов / Home Training Club в хорошем качестве.
видеоуроки с упражнениями для занятий в домашних условиях
Отчего мы толстеем? Основные причины всего две и они очень просты – лишний весь мы набираем от переедания и потому что мало двигаемся. Увы. Или «Ура!». Ведь когда знаешь врагов в лицо – с ними проще бороться. Но бороться — это про голодание, стресс, изнурительные тренировки или маниакальный подсчет калорий. Здравствуй, вечно скверное настроение. Но надолго ли нас хватит? Не уверена.
А ведь можно не бороться. И плавно вернуться в свой идеальный вес. Это можно сделать с помощью йоги для похудения. Причем, вы можете заниматься и в домашних условиях.
Йогой?! Многие сейчас скажут: Ха! Похудеть с ней практически невозможно. Мол, это же очевидно: эффективнее час на тренажерах потеть, чем то же самое время медитировать дома и «медленно тянуть за уши ноги». Так, да не совсем верно.
Прежде чем рассказать, как с помощью йоги сбросишь лишний вес и поддержать тело в прекрасной форме, давайте разберемся в таком вопросе.
Почему мы переедаем
Ответ кроется, скорее всего, в психологических проблемах. Мы явно что-то заедаем. Усталость, неудовлетворенность, стресс, обиду, одиночество, тревожность… Можно и дальше продолжить – но смысл вы поняли. И это состояние «хочу чего-нибудь сладкого и вредного, да побольше» бывает сильнее нас. Едой мы утешаем себя, даем хоть на время почувствовать радость и удовольствие.
Но тоже самое состояние способна дать как раз именно йога. Вернее так, она возвращает вкус к жизни тем, кто это состояние потерял, способна бороться с депрессией и неверием в себя. Спросите любого йога и даже врачей.
Но как это работает? В том и секрет: эта эффективная и веками проверенная практика через физические упражнения воздействует на эмоции и мысли человека. Наш ум успокаивается и приходит в нейтральное состояние. Клетки всего тела насыщаются кислородом и все органы начинают лучше работать, мы получаем мощный прилив сил. Появляется бодрость, желание снова жить и радоваться.
Привычки в еде
А еще те, кто начинает заниматься йогой, меняют привычки в еде. Да, не сразу. Но это происходит самой собой. Кто-то отказывается от мяса и хлеба, начинает есть больше фруктов и овощей. Кому-то газировки и торты становятся невкусными, чувствуется «химия», и он начинает пить больше воды и вместо привычных сладостей выбирать сухофрукты. Никто никого не заставляет меняться. Это естественная реакция организма в ответ на практику. Человек начинает хотеть полезной еды. И она, что важно, уже не кажется ему такой ужасной, как прежде («Что это? Финики? Фу!») – отныне он хочет питаться именно так и не иначе.
И еще положительный момент. Со временем для насыщения будет хватать все меньше еды. Да с йогой особо и не разъешься – попробуй, понаклоняйся-ка, когда внутри килограмм шашлыков. Тут дело и до тошноты дойдет. Вы увидите, что заниматься захочется в легком полуголодном состоянии – и оно комфортно.
Новичкам такой совет. Пока у вас не произошло изменений в питании, постарайтесь все же придерживаться этих правил.
Советы для правильного питания
- Заниматься йогой нужно на пустой желудок. Если вы съели что-то лёгкое, например, салат из зелени и овощей, должно пройти час-полтора, и только потом расстилайте коврик. После более плотной пищи понадобится чуть больше времени. Три-четыре часа.
- Пить больше воды. Йога активизирует обменные и очистительные процессы в организме, поэтому так важно пить. Но не залпом в конце занятия, а маленькими глотками после каждой асаны (так называются позы в йоге).
- Читайте этикетки на продуктах в магазине. Это вас отрезвит и убережет от покупки вредностей. Хотя бы один раз из десяти.
- Желудок тоже хочет отдыхать. Не нагружайте его тяжелой пищей в конце дня. И помните, что поздно вечером, когда вас приспичит дома к холодильнику, желудок будет уже спать. Работать начнет лишь завтра утром. И вся еда, что попадет сейчас внутрь, будет просто лежать мертвым грузом. Вам это надо?
Когда ждать результата
Это миф: что йога вся такая неспешная, медитативная и не способна «прокачать» тело. Есть асаны, при выполнении которых семь потом сойдет. А умелые инструкторы способны дать такие комплексы упражнений, что новички еле ноги несут после занятия. При этом улыбаются и благодарят тренера. Разумеется, такую нагрузку можно получить и в домашних условиях (смотрите наши видеоуроки к этому материалу). Но после нее обязательно сделайте шавасану — позу расслабления.
Йога очень эффективно работает с телом. Укрепляет мышцы, делает их упругими, сжигает лишний жир. А, главное, оздоравливает организм в целом. То есть похудение – это вообще-то приятный бонус. Естественное следствие занятий йогой, которые возвращают человеку молодость, силы и красоту.
Сразу приготовьтесь, что эффект вы почувствуете не сразу. Придется подождать кому-то месяца два, кому-то и полгода, прежде, чем вы увидите, как подтянулся живот и нарисовалась талия. Но, уверяю вас, результат вам понравится. Потому что не будет больше отката назад, как при долгом отказе от сладкого. Важно только продолжать занятия.
Пять секретов, почему мы худеем с помощью йоги
- Итак, как мы уже поняли, она снимает стресс, который мы заедаем.
- Помогает наладить питание. Практикующие йогу вдруг начинают прислушиваться к себе и выбирать полезную еду, заботиться о себе.
- Помогает наладить пищеварение. Модное слово «детокс» как раз применимо к йоге. Во время занятий запускаются процессы очищения, из организма выводятся шлаки и токсины.
- В йоге большое внимание уделяется правильному дыханию. И это не просто так. Во время дыхательных практик тело насыщается кислородом, все органы начинают лучше работать. Результат: ускоряется обмен веществ, накапливается меньше жира.
- Йога прекрасно работает с мышцами. Добирается до самых малоподвижных мест, где скапливается жир, растягивает даже самые глубокие мышцы.
Фото: elina-fairytale, pexels.comФото: pixabay.comФото: andrea-piacquadio, pexels.comФото: pixabay.com
Польза от практики
Разумеется, йога была создана не только для похудения. Вот основные благотворные эффекты от занятий:
- Йога замедляет процессы старения.
- Избавляет от болей в спине, убирает искривления позвоночника, остеохондроз, отложения солей.
- Укрепляет мышцы, возвращает гибкость суставам.
- Восстанавливает репродуктивную функцию у женщин и повышает потенцию у мужчин.
- Благодаря интенсивному дыханию во время занятий насыщает клетки кислородом, и все системы начинают работать более эффективно.
- Происходит естественный массаж внутренних органов. Йога превосходно выводит шлаки и токсины, избавляет от запоров.
- Излечивает мигрень, астму, артриты, бессонницу.
- Помогает (внимание!) сбросить лишний вес.
- Дает всему телу и головному мозгу глубокое расслабление.
- Входящие в занятия йогой медитации помогают укрепить иммунную систему и понизить уровень стресса.
Фото: engin-akyurt, pexels.comФото: elina-fairytale, pexels.comФото: pixabay.comФото: pixabay.com
Противопоказания для занятия йогой
Это очень важный момент: если у вас есть серьезные болезни, то сначала нужно обратиться к врачу. Даст вам доктор «добро» – можно смело заниматься (и в домашних условиях тоже). Ведь йога изначально рассчитана на здоровых людей.
Итак, при каких болезнях нельзя заниматься йогой для похудения:
- Гипертоническая болезнь;
- Эпилепсия;
- Врожденный порок сердца;
- Желче-каменная болезнь;
- Алкогольное или наркотическое опьянение;
- Период принятия транквилизаторов, антидепрессантов и других психотропных препаратов.
Для беременных есть специальные упражнения йоги. Женщинам во время месячных рекомендуется ограничить занятия.
Основные правила для занятий йогой
- Будет хорошо, если вы станете практиковать йогу три раза в неделю или к каждый день (можно с инструктором или дома, по нашим видеоурокам). По времени выделите себе час-полтора. Но если есть всего полчаса – не откладывайте до лучших времен, делайте!
- Во время занятий вы не должны испытывать боль. Вообще никакую! Не надо специально растягивать мышцы, с силой нагибаться, тянуть ноги — и при этом терпеть.
Это не спорт.
- Дышите ровно, спокойно в асанах! Не задерживайте его.
- Одежду выбирайте удобную, желательно хлопковую. Снимите с себя цепочки и часы, браслеты и кольца, они вам будут только мешать.
- После всех упражнений обязательно сделайте шавасану — это поза релакса. Достаточно будет минут 7-10, нужно лечь на коврик и все это время не двигаться. Попросите домашних, чтобы они вас не отвлекали и не шумели. В йоге очень важно как следует расслабиться.
Фото: pixabay.com
И помните! Чтобы был эффект, стремитесь к правильному выполнению асан. Но не торопитесь. Многим потребуется несколько месяцев, чтобы научиться выстраивать позу. Итак, начинаем нашу практику.
Комплекс упражнений для похудения
Упражнения для хорошей физической нагрузки
Есть такие асаны, при выполнении которых семь потов сойдет. Нам, худеющим, они очень нужны. Только помним про воду! В течение дня нужно пить как можно больше. Ведь упражнения улучшают метаболизм и запускают процесс очищения.
Планка
Техника выполнения:
- Ложимся на живот. Сгибаем руки в локтях таким образом, чтобы получился угол в 90 градусов. Локти должны быть расположены под плечами.
- Приподнимаемся на предплечьях и носках и остаемся в такой позе.
- Живот втянут в себя. Дыхание ровное и спокойное.
Фото: pixabay.com
Важно!
Корпус должен быть вытянут и образовать прямую линию – планку. Держим ее параллельной полу.
Время выполнения: Начинать советуют с 1-2 минуты в день, постепенно доводя до большего количества времени. Но для тех, кто никогда не делала планку, выстоять даже 1 минуту будет сначала очень сложно. Попробуйте продержаться в этой позе хотя бы 30 секунд. Но сделайте три подхода (это условие и для всех).
Эффект: Для похудения это упражнение — самое то! Позволяет подтянуть живот, сделать более стройными бедра и упругими ягодицы. Хорошо укрепляет мышцы спины, улучшается рельеф тела. Многие женщины говорят, что планка избавляет не только от лишнего жира, но и от целлюлита. Последнее происходит за счет улучшения кровоснабжения тканей.
Поза Лягушки
Техника выполнения:
- Садимся на карточки. Отрываем пятки от пола, стоя только на кончиках пальцев. Пятки при этом касаются друг друга.
- Опираемся кончиками пальцев рук о пол между ног. Голову не опускаем, смотрим вперед.
- Со вдохом поднимаем таз вверх, выпрямляя ноги в коленях, при этом удерживаем кончики пальцев рук на полу. Пятки не опускаются и остаются на весу, продолжают касаться друг друга.
- С выдохом опускаемся вниз, при этом смотрим вперед, колени находятся по сторонам рук.
Важно!
Это упражнение должно выполняться с очень мощным дыханием: вдох – вверх, выдох – вниз.
Время выполнения: для лучшего результата инструкторы назначают 108 «Лягушек». Но справится с таким количеством раз под силу только опытным практикам. Поэтому новичкам советую выполнить 21 подход. Со временем количество «Лягушек» увеличьте до 54. И доходите до 108 выполнений без перерывов на отдых.
Эффект: Считается, что тот, кто практикует эту позу, получает контроль над голодом и жаждой. Становится выносливым и подтянутым. Есть даже шутка, что поза «Лягушки» способна сделать из женщины принцессу. Упражнение хорошо прорабатывает ноги и бедра, тонизирует и укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательные системы, улучшает кровообращение, а еще очень мощно повышает уровень энергии.
Упражнения для плоского живота
Тут вам помогут все подъемы ног из положения лежа, поза натяжения и дыхание огня. Но обо всем по порядку.
Подъемы ног (30, 60 и 90 градусов)
Техника выполнения:
- Ложимся на спину. Кладем руки под ягодицы, чтобы при выполнении этой асаны спина не выгибалась вверх.
- Со вдохом прижимаем нижнюю часть спины к полу при помощи мышц таза и поднимаем ноги под нужным углом, используя мышцы области пупка.
- С выдохом опускаем ноги. Они должны быть прямыми. Кладем ноги на пол, а не «роняем» их.
Важно!
Используйте силу вдоха для того, чтобы поднять ноги вверх. Используйте силу брюшного пресса при выдохе. Если вам ее не хватает, чтобы удерживать ноги прямыми, вам лучше согнуть их в коленях. Не допускайте прогиба нижней части спины.
Время выполнения: 1-3 минуты с глубоким медленным дыханием. Соотносите нагрузку со своей физической подготовкой. Если трудно поначалу, делайте сколько получается. Но не жалейте себя, если просто лежать на коврике – вряд ли вы достигните желаемого результата.
Эффект: укрепляет мышцы живота, особенно его нижнюю часть. Если поднимать ноги под разными углами, прорабатывает все участки пресса.
Поза натяжения
Техника выполнения:
- Ложимся на спину, руки кладем вдоль тела.
- Приподнимаем голову и ноги на 15 см от пола, руки вытягиваем вперед параллельно полу.
Ладони развернуты друг к другу примерно на уровне бедер.
- Пальцы рук тянутся в сторону стоп. Взгляд направлен на кончики пальцев ног.
- В этом положении выполняем Дыхание Огня (как его делать — ниже).
Важно!
Ступни должны быть вместе, а поясница плотно прижата к полу. Можно положить кисти рук под ягодицы, чтобы поддержать поясницу.
Время выполнения: 1 минута. Это для начинающих. Постепенно время выполнения можно увеличивать до 3 минут.
Эффект: это упражнение усиливает пупочный центр, а также способствует хорошему пищеварению. Важное дополнение: усиливает защитные свойства организма. Вместе с мощным дыханием огня обладает хорошим средством при начинающейся простуде и насморке. Практикуйте, не жалея себя, и тогда можете выздороветь очень быстро, за день-два.
НА ЗАМЕТКУ
Постройнеть поможет правильное дыхание
Представляете, в йоге это возможно – дышать и при этом худеть. Только дышать, разумеется, нужно не так, как мы привыкли, а определенным способом. Кто практикует йогу, уже догадался, что речь идет про Дыхание Огня.
Это одна из базовых практик в Кундалини Йоге, которая сопровождает выполнение многих асан и славится своими благотворными эффектами. Например, сжигает излишки жира. И вообще очень полезна для женщин: разгоняет кровь в области малого таза и живота, массирует внутренние органы, укрепляет пресс. Выполнять только нужно обязательно правильно (смотрите наш видеоурок).
Дыхание огня
Техника выполнения:
- Садимся в простую позу с прямой спиной. Грудная клетка раскрыта и немного приподнята. Оставляем ее неподвижной в течение всего упражнения.
- Подбородок не задираем, а немного опускаем к груди, чтобы шея продолжала прямой позвоночник. Закрываем глаза (это позволит сконцентрироваться на практике).
- Со вдохом втягиваем пупок и солнечное сплетение в себя, а на выдохе расслабляем мышцы.
- Дышим через нос.
Вдох равен выдоху и между ними нет паузы. Дыхание быстрое: примерно 2-3 цикла в секунду. И ритмичное.
Важно!
Пупок втягиваем внутрь так, будто хотим достать им позвоночник. При правильном выполнении не должно возникать напряжения в руках, ступнях, лице или животе. Если почувствовали головокружение, сделайте паузу. Это нормально, как и небольшой звон в ушах, ощущение как при укачивании — просто ваш организм не привык к такому дыханию и только начал приспосабливаться.
Время выполнения: 1-3 минуты.
Противопоказание: ограничивать во время беременности и менструации.
Эффект:
- Выводит токсины и отложения из легких, слизистых оболочек, кровеносных сосудов.
- Увеличивает физическую выносливость и генерирует очень мощную энергию.
- Укрепляет нервную систему.
- Укрепляет Пупочную Чакру.
- Ослабляет импульсы зависимости от наркотиков, курения или вредной еды.
- Стимулирует работу иммунной системы и может помочь избежать многих болезней.
Растяжение жизненного нерва — наклоны вперед
Техника выполнения:
- Садимся на пол и вытягиваем ноги перед собой. Соединяем их и захватываем большие пальцы (указательный и средний пальцы руки обхватывают большой палец ноги, большой палец руки надавливает ногтевую пластину большого пальца ноги).
- На выдохе наклоняемся вперед от пупка, вытягивая позвоночник от основания.
- На вдохе поднимаемся, используя силу ног.
- Голова включается в движение в последнюю очередь. Поднимаясь, соблюдайте обратный порядок, голова поднимается последней.
- Продолжаем двигаться подобно работающему насосу.
Фото: miriam-alonso, pexels.com
Важно!
Не зажимайте нижнюю часть спины. Старайтесь тянуться животом к бедрам, а не головой к коленям. Напрягаем мышцы бедер, вытягивая их по направлению от коленей, чтобы поддерживать растяжение.
Время выполнения: 1-3 минуты.
Эффект: Эта поза уменьшает аппетит, улучшает работу кишечника и обмен веществ. Благотворно влияет в целом на позвоночник и убирает сутулость.
Горизонтальный «велосипед»
Техника выполнения:
- Ложимся на спину, поднимаем обе ноги на 45 градусов от пола.
- Со вдохом подтягиваем левое колено к груди.
- С выдохом вытягиваем левую ногу, одновременно подтягивая правое колено к груди.
- Продолжаем с мощным дыханием. Не задерживаем его.
Фото: rfstudio, pexels.com
Важно!
Вытягивая ноги, держим их параллельно полу. Руки можно положить под ягодицы.
Эффект: асана очень хорошо запускает процесс пищеварения, делает пресс твердым.
От автора: Все эти упражнения быстро приводят в порядок область живота. Но не переусердствуйте — обязательно все разом делать не надо. И в начале практики выполняйте каждую асану по 1-2 минуте. Нагрузка должна быть постепенной и комфортной для вас.
Упражнения для красивой талии
С каким бы рвением мы не качали пресс, но без работы над косыми мышцами живота точеной талии, увы, не добиться. Тут помогут все наклоны (в стороны, вперед-назад) и скручивания. Кстати, все три упражнения в этом комплексе прекрасно работают с кишечником.
Мельница
Техника выполнения:
- Встаем прямо, ноги чуть шире плеч. Вытягиваем руки в стороны параллельно полу, ладони смотрят вниз.
- Разворачиваемся влево и наклоняемся вперед от поясницы. Касаемся правой рукой левой ступни. А левую руку поднимаем вверх за спиной.
- После меняем направление.
Важно!
Делаем ритмично. При наклоне вперед держим голову в нейтральном положении, не поворачиваем ее по направлению к находящейся вверху руке.
Время выполнения: по 1 минуте в каждую сторону.
Эффект: очень простое и в тоже время одно из самых действенных упражнений на косые мышцы живота.
Наклоны в стороны
Техника выполнения:
- Встаем прямо, ноги на ширине бедер, руки вытянуты в стороны параллельно полу, ладони смотрят вниз.
- Наклоняемся влево, при этом левая рука опускается вниз, а правая поднимается вверх и влево над головой. Держим ее прямой.
- Возвращаемся в исходное положение. Теперь наклоняемся вправо.
Важно!
Движения не должны быть резкими. Делайте в комфортном медленном темпе.
Время выполнения: 1-2 минуты.
Эффект: асана делает талию тонкой.
Фото: antoni-shkraba, pexels.com
Повороты корпуса из положения стоя
Техника выполнения:
- Встаем прямо, ноги на ширине бедер, руки вытянуты в стороны параллельно полу, ладони смотрят вниз.
- Со вдохом поворачиваем корпус вместе с руками как можно дальше влево, с выдохом возвращаемся в исходное положение.
Теперь тоже самое делаем в правую сторону и снова возвращаемся в центр.
- Выполняем со скоростью 2-3 секунды на каждый полный цикл движения.
Важно!
Руки не сгибаем. Линия от кончиков пальцев одной руки до кончиков пальцев другой руки должна быть прямой.
Время выполнения: 1 минута.
Эффект: и это упражнение благотворно действует на косые мышцы живота, приводит талию в идеальную форму.
Упражнения для подтянутых ягодиц и бедер
Подъемы таза
Техника выполнения:
- Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях.
- Притягиваем пятки как можно ближе к ягодицам, стопы при этом стоят на полу.
- Беремся руками за щиколотки и со вдохом поднимем таз вверх. С выдохом опускаем.
Важно!
Выполняем с мощным дыханием.
Время выполнения: 1-3 минуты.
Эффект: одно из самых лучших упражнений для ягодиц и задней поверхности бедра. Асана также работает с шеей, почками и мочевыводящими путями.
Удары пятками
Техника выполнения:
- Ложимся на спину, руки кладем на пол вдоль тела.
- Начинаем попеременно ударять пятками по ягодицам.
Важно!
Делайте это упражнение с максимальным усилием.
Время выполнения: 1-3 минуты.
Эффект: хорошее упражнение для ягодиц, боковой поверхности бедра и пресса. Улучшает пищеварение.
Упражнения для упругой груди
Подойдут все упражнения, которые расправляют грудную клетку и работают с мышцами груди.
Поза кобры
Техника выполнения:
- Ложимся на живот, кладем кисти рук под плечи, ладони прижаты к полу.
- Начинаем поднимать грудную клетку, выпрямляя руки.
- Голова продолжает движение по мере того, как вы прогибаетесь назад. Тянемся вверх всей поверхностью живота и груди в противоположную сторону.
- Возвращаемся в исходное положение.
- Движения должны быть спокойными и равномерными, без ускорений и замедлений. Вдох и выдох синхронны с движением тела.
Фото: polina-tankilevitch, pexels.com
Важно!
Не допускаем сильного прогиба спины. Если трудно стоять на выпрямленных руках, согните их в локтях. Но стремитесь к идеальной позе.
Время выполнения: начните с 1 минуты, постепенно доводя до 3 минут.
Эффект: полезна для мышц груди, расправляет грудную клетку. Поза укрепляет также глубокие мышцы спины, работает с осанкой и прессом.
Скрещивание рук
Техника выполнения:
- Садимся в простую позу. Спину держим прямой.
- Вытягиваем руки перед собой в форме буквы V примерно на 15 градусов выше уровня плеч. У вас должна получиться поза Супермена. Ладони расправлены и обращены вниз.
- Начинаем скрещивать руки перед собой , чередуя их — сначала одна рука сверху, потом другая.
- Скорость выполнения: примерно одно повторение в секунду.
Важно!
Руки должны оставаться прямыми, не сгибаем их в локтях. И не опускаем во время упражнения.
Время выполнения: 1-3 минуты.
Эффект: очень хорошее упражнение, подтягивает мышцы груди. При этом работает и с мышцами рук и верхней части спины.
Упражнения от переедания и стрессов
Есть специальные упражнения и медитации, которые хорошо выравнивают эмоциональный фон человека и настраивают на позитив. Например, наклон к стопам и йоговское дыхание. Пусть они будут вашими домашними уроками. Вместо булочек и конфет.
Фото: shu-lei, pexels.com
Наклон к стопам
Техника выполнения:
- Встаем с прямой спиной, соединяем стопы, косточки касаются друг друга, носки на одной линии.
- Наклоняемся вперед и захватываем большие пальцы стоп указательным и средним пальцем. Сгибаем колени, так спине будет проще вытянуться, и подтягиваем грудь ближе к ногам.
- По возможности стараемся вытягивать спину и медленно выпрямлять ноги. Отпускаем любое напряжение в области шеи, голова расслабленно свисает.
Фото: elina-fairytale, pexels.comФото: pixabay.com
Важно!
Это не простое упражнение, потребуется тренировка. Если почувствуете дискомфорт, ослабьте усилие или выходите из позы.
Время выполнения: 1-2 минуты.
Эффект: избавляет от депрессии, возвращает мыслям ясность, глазам — блеск, а вам в целом — прекрасное настроение. Асана полезна вспыльчивым людям — успокаивает сердце и ум.
! Как выполнять йоговское дыхание, избавляющее от тревожности и стресса, возвращающее спокойствие и позитив, — смотрите в нашем видеоуроке.
Худейте с помощью йоги и будьте здоровы!
Бесплатные видео-тренировки в домашних условиях
Если вы хотите похудеть, создать красивые ягодицы и сделать свое тело рельефным не нужно регулярно ходить в спортзал. Улучшать свое тело можно в домашних условиях. Предлагаем вашему вниманию комплекс тренировок, где вы узнаете какие упражнения помогут вам похудеть, сделать красивое рельефное тело и подтянуть свои ягодицы. Тренировки проходят под музыку и объяснением техники выполнения упражнения.
Разминка перед тренировкой
Разминка перед тренировкой — это комплекс упражнений для подготовки тела к физической нагрузке, которая поможет вам избежать травм и провести занятие максимально эффективно. Основной целью разминки является постепенное повышение температуры тела и разогрев мышц, находящихся в состоянии бездействия.
Тренировка для похудения
Инвентарь: бутылка, фитнес резинка, стул
БЛОК 1
4 круга, 90 секунд работа отдых 30 секунд, между кругами отдых 30 секунд
1) Плие приседание с бутылкой
2) Выпады
3) Ротация корпуса ОТДЫХ 1,5 минуты между блоком
БЛОК 2
4 круга, 60 секунд работа отдых 15 секунд, между кругами отдых 1 минута
1) Отжимания с широкой постановкой рук
2) Ягодичный мостик от стула на одной ноге (правая)
3) Ягодичный мостик от стула на одной ноге (левая)
4) Ситапы (Подъём на пресс) ОТДЫХ 1,5 минуты между блоком
БЛОК 3
4 круга, 60 секунд работа отдых 20 секунд, между кругами отдых 1 минута
1) 120 секунд Приставной шаг с резинкой на икраножной
2) Отведение правого бедра с резинкой в сторону статодинамика
3) Отведение левого бедра с резинкой в сторону статодинамика
4) Планка на предплечье поочередный подъем ног ОТДЫХ 1,5 минуты между блоком
БЛОК 3
4 круга, 40 секунд работа отдых 20 секунд
1) Плие + прыжок
Тренировка на ягодицы
Тренировка выполняется 50 мин по таймингу
Инвентарь для тренировки: стул и фитнес резинка
БЛОК 1
3 круга, 60 секунд работа 20 сек отдых, между кругами отдых 40 сек
а) Приседание плие
б) Отведение правого бедра в сторону динамика
в) Отведение левого бедра в сторону динамика
г) Выпады ОТДЫХ 60 секунд
БЛОК 2
3 круга, 60 секунд работа 20 сек отдых, между кругами отдых 40 сек
а) Ягодичный мостик с резинкой + разведение
б) Отведение правого бедра с резинкой на четвереньках в сторону
в) Отведение левого бедра с резинкой на четвереньках в сторону
г) Поочередный подъём бедра с резинкой на стопах ОТДЫХ 60 секунд
БЛОК 3
3 круга, 60 секунд работа 20 сек отдых, между кругами отдых 40 сек
а) Короткие скручивания на пресс статодинамика
б) Ситапы
в) Планка на предплечье
Тренировка на все тело
Тренировка выполняется 48 мин по таймингу
Инвентарь для тренировки: стул и фитнес резинка
3 блока 48 минут
БЛОК 1
3 круга 12 минут 50 секунд работа, 20 секунд отдых между упражнениями, между кругами отдых 60 сек
1) Приседание плие
2) Разведение ног с резинкой в положении сидя с опорой
3) Гусеница
БЛОК 2
3 круга 20 минут 50 секунд работа, 20 секунд отдых между упражнениями, между кругами отдых 60 сек
1) Приседание 3 к 1
2) Приставной шаг с резинкой ( 80 секунд работа)
3) Ягодичный мостик + разведение
4) Короткие скручивания
БЛОК 3
3 круга 16 минут 50 секунд работа, 20 секунд отдых между упражнениями, между кругами отдых 60 сек
1) Приседание + выпады назад поочередные
2) Разгибание правого бедра с резинкой на четвереньках
3) Разгибание левого бедра с резинкой на четвереньках
4) Ситапы
Telegram
10 лучших каналов YouTube для полноценных домашних тренировок
Примечание редактора: изначально он был запущен в июне 2017 года. то есть) находится на сезонном максимуме. Будь то из-за общего сокращения ношения одежды или из-за резкого повышения температуры, которое просто делает все неудобным, люди хотят выглядеть и чувствовать себя хорошо.
К сожалению, для всех нас, опаздывающих на игру в спортзал (тех, кто не совсем выполнил эти новогодние обещания, но имеет большие планы сокрушить их в следующем году), желанное летнее тело может еще не стать реальностью. Ну так что ты делаешь? Вы получаете абонемент в тренажерный зал и обещаете, что будете ходить каждое утро прямо перед тем, как потратить лишние деньги на достойную изображения миску асаи?
Возможно. А если честно? Возможно нет.
Почему? Ну, во-первых, в этих спортзалах чертовски жарко для тренировок в середине июля. И, во-вторых, независимо от того, во что многие популярные сети тренажерных залов хотят верить своим членам, «запугивание тренажерным залом» очень реально и очень жалко. Никто не хочет идти в спортзал после долгой зимы, избегая только этого, только для того, чтобы приклеиться к ближайшему кардиотренажёру и надеяться на лучшее.
Войдите в YouTube, спаситель для всех, кто ненавидит тренажерный зал. Мы прошерстили массы и нашли 10 каналов, специализирующихся на полноценной тренировке, не выходя из собственного дома, так что расслабьтесь — не расслабляйтесь — и потейте.
1. Blogilates
После публикации своего первого видео на YouTube в 2009 году Кэсси Хо превратилась в одну из крупнейших империй онлайн-фитнеса, ориентированную на женщин, — Blogilates. Хотя тренировки сосредоточены вокруг класса, созданного Ho — POP Pilates, сочетающего поп-музыку и движения пилатеса для создания более танцевальной практики — доступно большое разнообразие видео, от задач с одной песней до 20+ минут тренировок. Каждое видео не требует оборудования, за исключением дополнительного (но рекомендуемого) коврика для йоги. Лучшая часть? Хо проповедует бодипозитив, бесстрашно загружая видео, в которых подробно рассказывается о ее борьбе с самооценкой. Если вы новичок на канале, мы рекомендуем POP Pilates for Beginners — Total Body Workout; для челленджа видео из серии PIIT Total Body Slim Down.
2. The Fitness Marshall
С момента создания канала в 2014 году Калеб Маршалл обеспечивает постоянный поток развлекательных, душераздирающих и удобных танцевальных видео, которые идеально подходят для быстрой кардио-сессии. В видеороликах участвуют танцоры всех уровней, и это в сочетании с почти постоянными комичными междометиями Маршалла (не говоря уже о его выражениях лица ) искореняет любые опасения выглядеть глупо во время «Кардио-концерта». Кроме того, поскольку каждый из них демонстрирует свой трек из Топ-40, аспект упражнений быстро забывается, поскольку заразительные ритмы берут верх. Хотя видео короткие, вы можете скомпилировать несколько в плейлист для более продолжительной тренировки.
3. HASfit
Поскольку «каждое сердце и душа заслуживают того, чтобы быть в форме», HASfit обязалась предоставлять все свои программы бесплатно. Это не кажется таким уж большим делом, пока вы не поймете, что компания предоставляет не только более 1000 полноценных тренировок через YouTube, но и планы фитнеса и питания на 30-90 дней. Более того, эти графики учитывают широкий диапазон уровней активности и диетических ограничений. Пока полные программы доступны только на HASfit , все отдельные программы можно найти на канале компании, а также приблизительный расход калорий для каждой из них. Для тренировки новичка посмотрите видео по ссылке выше; чтобы действительно увеличить частоту сердечных сокращений, попробуйте одну из более длительных практик Tabata HIIT.
4. Прогулка Лесли Сансон дома
В первые несколько минут программы Лесли Сансон напоминают дурацкие видео с тренировок 1980-х, полные постоянных улыбок, постоянного ритма и точно синхронизированных движений. После завершения одного из ее 45-минутных видео и, вероятно, в поте лица, вы быстро поймете, что ее прогулки намного больше, чем кажется на первый взгляд. Включая интервальные тренировки (даже если это прямо не указано) и заставляя участников двигаться на протяжении всей практики, Walk at Home обеспечивает полноценную тренировку без оборудования. Он идеально подходит для людей, которые могут иметь дело с различными физическими ограничениями или просто хотят найти альтернативу классическим вариантам кардио. Для начинающих мы рекомендуем более короткие прогулки, одна миля; чтобы поднять его на ступеньку выше, попробуйте видео с отягощениями для дополнительной силовой тренировки.
5. Tone It Up
Когда лучшие друзья и тренеры Карена Доун и Катрина Скотт создали программу Tone It Up, , всего несколько лет спустя никто не мог предсказать успех методов дистанционного коучинга компании. К сожалению, некоторые ключевые факторы не бесплатны, например, высоко оцененный план питания и ежегодные DVD-диски с тренировками. Тем не менее, можно добиться невероятного успеха с более короткими, но все же насыщенными видео-тренировками и рецептами, размещенными на YouTube. Лучший домашний режим сочетает YouTube и веб-сайт тренеров, на котором они размещают ежедневные планы, объединяя несколько видео с канала, чтобы создать полноценную тренировку. Чтобы сделать еще один шаг вперед, присоединяйтесь к сообществу TIU в Instagram для ежедневных проверок и участия в соревнованиях, таких как ежегодный конкурс «Бикини».
6. jessicasmithtv
Сертифицированный персональный тренер Джессика Смит демонстрирует свой 15-летний опыт в виде еженедельных полнометражных видеороликов в организованной форме. От медитации и ходьбы до HIIT и barre, канал четко разделен на 13 плейлистов, которые фактически поддерживаются (редкое явление в интернет-фитнес-индустрии). В этих видеороликах есть варианты для людей с физическими ограничениями, будь то прикованность к креслу, хрупкость суставов или пренатальные/послеродовые изменения тела. И ее очаровательная собака, которая часто появляется, является дополнительным бонусом (это только мы, или с ним намного легче идентифицировать себя?). Для тех, кто только начинает свой путь к похудению, мы рекомендуем серию HIIT для начинающих и бесплатный четырехнедельный план.
7. POPSUGAR Fitness
POPSUGAR Fitness — это подразделение здоровья популярной развлекательной и медиа-компании, предлагающее отдохнуть от сплетен о знаменитостях и модных вещах, которые обычно выделяются. Имея в виду свое происхождение, вполне логично, что канал фокусируется на самых популярных тренировках современности, таких как показанная выше модельная тренировка Victoria’s Secret, или на множестве методов, одобренных знаменитостями. Однако тренд-фактор не повод списывать канал со счетов как тривиальный, так как он также дает краткие разбивки часто неправильно выполняемых упражнений, таких как присед или даже базовая растяжка. Кроме того, огромное разнообразие доступных практик — от The Bar Method до P9.0X — гарантирует, что пользователи могут выполнять полный фитнес-план из дома.
8. Fitness Blender
Программа Fitness Blender , на которую подписано более четырех миллионов человек, стала основным ресурсом для домашних фитнес-видео. Благодаря более чем 500 полноценным (от 10 минут до более часа) тренировкам и 25-летнему опыту тренировок дуэта мужа и жены, канал можно легко использовать как единственный ресурс для создания полноценной фитнес-программы. Они рекламируют «никаких уловок», и это правда, поскольку вы всегда знаете, что вас ждет — от заголовков с подробным описанием необходимости оборудования до экранного таймера, отслеживающего секунды до завершения упражнения. Хотя видео абсолютно бесплатны, инструкторы предлагают запланированные программы по низкой цене по сравнению со многими другими в отрасли. Для испытания выберите любое видео со словом «Брутальный» в названии — оно будет именно таким.
9. BeFit
Хотя BeFit — еще одна компания, которая предоставляет большую часть своего контента через платные загрузки, услуги по подписке и DVD, она по-прежнему может быть отличным ресурсом для бесплатных домашних тренировок. Он может похвастаться множеством видеороликов продолжительностью от 10 до 20 минут, снятых ведущими тренерами по фитнесу, такими как Дениз Остин, Джейн Фонда и Скотт Херман, и это лишь некоторые из них. Хотя этот канал идеально подходит для тех, кто хочет повысить частоту сердечных сокращений за более короткий промежуток времени, по всей линейке разбросано несколько более длинных видео для тех, у кого больше свободного времени. В отличие от некоторых в этом списке, этот канал определенно не предназначен специально для женщин и имеет множество тренировок, которые подойдут мужчинам, ищущим вызов.
10. Йога с Эдриен
Актриса и инструктор по йоге из Техаса Эдриен Мишлер принесла на YouTube свой девиз «Найди то, что нравится» и с тех пор не оглядывалась назад. От ее видео о похудении со странным сочетанием успокаивающих слов и поз, вызывающих потоотделение, до ее практик, посвященных конкретным заболеваниям, таким как тревога и мигрень, канал охватывает весь спектр улучшений разума и тела. Кроме того, с помощью более коротких, целенаправленных роликов, подробно описывающих правильную форму популярных поз, Мишлер тщательно инструктирует пользователей по основам йоги безопасным способом. Как для начинающих, так и для опытных йогов мы рекомендуем пройти любую из ее 30-дневных программ — идеальный способ измерить прогресс в практике с течением времени.
Эмма Корстанье — независимый журналист из Афин, штат Джорджия.
ПОЛУЧИТЕ ВСТАВКУ ПРЯМО В СВОЙ ЯЩИК
Лучшая музыка, фильмы, ТВ, книги, комедии и многое другое.
9 Тренировок всего тела для похудения (и другие советы)
9 Тренировок всего тела для похудения (и другие советы)
- Заболевания
- Рекомендуемые
- Рак молочной железы
- ВЗК
9
- Множественный склероз
9
- Мигрень (МС)
- Rheumatoid Arthritis
- Type 2 Diabetes
- Articles
- Acid Reflux
- ADHD
- Allergies
- Alzheimer’s & Dementia
- Bipolar Disorder
- Cancer
- Crohn’s Disease
- Chronic Pain
- Cold & Flu
- ХОБЛ
- Депрессия
- Фибромиалгия
- Болезнь сердца
- Высокий уровень холестерина
- ВИЧ
- Гипертония
- IPF
- Osteoarthritis
- Psoriasis
- Skin Disorders and Care
- STDs
- Рекомендуемые
- Discover
- Wellness Topics
- Nutrition
- Fitness
- Skin Care
- Sexual Health
- Women’s Health
- Mental Хорошее самочувствие
- Сон
- Обзоры продуктов
- Витамины и добавки
- Сон
- Психическое здоровье
- Nutrition
- At-Home Testing
- CBD
- Men’s Health
- Original Series
- Fresh Food Fast
- Diagnosis Diaries
- You’re Not Alone
- Present Tense
- Video Series
- Молодежь в центре внимания
- Здоровый урожай
- Больше никакой тишины
- Будущее здоровья
- Wellness Topics
- Планирование
- Проблемы со здоровьем
- Внимательное питание
- Sugar Savvy
- Move Your Body
- Gut Health
- Mood Foods
- Align Your Spine
- Find Care
- Primary Care
- Mental Health
- OB-GYN
- Dermatologists
- Neurologists
- Cardiologists
- Ортопеды
- Тесты по образу жизни
- Управление весом
- У меня депрессия? Викторина для подростков
- Вы трудоголик?
- Насколько хорошо вы спите?
- Tools & Resources
- Health News
- Find a Diet
- Find Healthy Snacks
- Drugs A-Z
- Health A-Z
- Проблемы со здоровьем
- Connect
- Breast Cancer
- Inflammatory Bowel Disease
- Psoriatic Артрит
- Мигрень
- Рассеянный склероз
- Псориаз
Медицинское заключение Джейка Типана, CPT — Эмили Кронклтон, 22 января 2021 г.
Если ваша цель — сжечь жир и похудеть, сосредоточьтесь на силовых упражнениях, направленных на все тело. Упражнения для всего тела идеальны, так как они задействуют сразу несколько групп мышц, экономя ваше время и энергию.
При правильном подходе к похудению вы сможете сжигать жир и наращивать мышечную массу, что поможет вам сжигать больше калорий даже в состоянии покоя. Кроме того, вы приведете свое тело в тонус и, вероятно, начнете чувствовать себя лучше умственно и физически в процессе.
Ваши результаты зависят от качества усилий, которые вы прилагаете для достижения своих целей, поэтому будьте последовательны и дисциплинированы в своем подходе.
Давайте рассмотрим некоторые из лучших упражнений для похудения, сгруппированные для начальных, средних и продвинутых тренировок. Для каждого упражнения делайте от 2 до 5 подходов по 6–15 повторений.
Отжимания
Вы можете модифицировать это классическое упражнение с собственным весом в соответствии со своим уровнем и по мере необходимости прорабатывать разные мышцы. Посмотрите несколько вариантов отжиманий для начинающих.
- Начните с положения лежа на животе с вытянутыми ногами.
- Положите ладони на пол прямо под плечами.
- Упирайтесь руками и пятками в то, как вы отрываете грудь, туловище и ноги от пола.
- Напрягите мышцы кора, удерживая это положение в течение 1 секунды.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
Выпады
Вы можете выполнять выпады с отягощением или без него. После того, как вы усовершенствовали свою форму, вы можете перейти к вариациям выпада.
- Из положения стоя шагните правой ногой вперед, чтобы колено образовало угол 90 градусов, следя за тем, чтобы колено не выходило за лодыжку.
- Расположите заднее колено так, чтобы оно было параллельно полу.
- Сделайте небольшую паузу, прежде чем вернуть правую ногу в исходное положение.
- Сделайте противоположную сторону.
Приседания с собственным весом
Поработайте над совершенствованием формы с помощью приседаний с собственным весом, прежде чем переходить к отягощениям. Существует множество вариаций приседаний, которые разнообразят вашу рутину.
- Встаньте, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
- Напрягите мышцы кора и расширьте грудь, толкая бедра назад и вниз, как будто вы собираетесь сесть.
- Сделайте паузу, когда бедра окажутся параллельны полу.
- Нажмите на ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
Приседания с гантелями вперед
- Держите по гантели в каждой руке и поставьте ноги на ширине бедер.
- Согните руки, чтобы положить один конец каждого груза на плечи.
- Отсюда опустите бедра вниз и вернитесь в присед.
- Резко оттолкнитесь пятками, чтобы подняться в исходное положение.
Поделиться на Pinterest
Жим гантелей от груди
Вы также можете выполнять это упражнение поочередно одной рукой.
- Лягте на спину на скамью (или на гимнастический мяч для дополнительной работы по стабилизации корпуса).
- Расположите руки над грудью, держа в каждой руке по гантели.
- Полностью выпрямите руки, выжимая гантели прямо над плечами.
- Сделайте небольшую паузу, прежде чем опустить гантели в исходное положение.
Поделиться на Pinterest
Берпи
Чтобы разнообразить свой распорядок, вы всегда можете изменить берпи, чтобы сделать его проще или сложнее.
- Встаньте прямо под бедра.
- Опуститесь в присед и положите руки на пол под плечами.
- Верните ноги в исходное положение для отжиманий.
- Сделайте 1 отжимание, прежде чем прыгнуть ногами вперед.
- Вытяните руки над головой и резко подпрыгните.
- Как только вы приземлитесь, опуститесь в присед.
Поделиться на Pinterest
Становая тяга
- Встаньте, ноги на ширине плеч, штанга перед ногами.
- Слегка опустите бедра вниз и назад, поворачиваясь на бедрах, чтобы поднять штангу.
- Выдвиньте бедра вперед, чтобы подняться в положение стоя.
- Расположите штангу чуть ниже бедер.
- Вытяните позвоночник и слегка согните ноги в коленях.
- Отведите бедра назад, согните колени и опуститесь в исходное положение, возвращая штангу на пол.
Чтобы по-другому проработать мышцы, вы можете выполнять это упражнение с гантелями, что даст вам дополнительную нагрузку на стабильность плеч и сцепление.
Поделиться на Pinterest
Жим лежа
- Лягте спиной на скамью.
- Расположите штангу на уровне груди, держа ее руками на ширине плеч.
- Задействуйте плечи и кор, когда отталкиваете штангу от стойки, прежде чем опускать ее, пока она не коснется груди.
- На выдохе резко подтолкните штангу вверх в исходное положение.
Поделиться на Pinterest
Жим ногами
- Прижмите ноги к платформе для ног.
- Напрягите мышцы кора, используя ноги, чтобы оттолкнуть подножку от себя.
- Максимально вытяните ноги, прижав голову и спину к подушке.
- Сделайте паузу на мгновение, слегка согнув колени.
- Медленно согните ноги в коленях, чтобы опустить подножку в исходное положение.
Поделиться на Pinterest
Создайте программу, которая поможет вам ставить и достигать реалистичных, безопасных и устойчивых целей по снижению веса.
Вот несколько советов по созданию эффективной программы похудения:
- Еженедельная цель. Старайтесь заниматься спортом не менее 200 минут в неделю.
- Ежедневная цель. Выполняйте какую-либо физическую активность каждый день, даже если это всего 15 минут, вместо того, чтобы делать несколько длительных тренировок каждую неделю.
- Порядок занятий. В начале каждой тренировки выполняйте самые сложные упражнения.
- Интенсивность тренировки. Увеличьте интенсивность тренировок и выберите более тяжелые веса для упражнений по тяжелой атлетике.
- Время восстановления. Дайте себе от 24 до 48 часов на восстановление между тренировками, нацеленными на одни и те же группы мышц.
- Остальные. Избегайте усталости и перенапряжения, больше отдыхайте. Это включает предоставление как минимум одного полного дня отдыха или легкой активности каждую неделю.
- Сон. Спите больше, когда вам это нужно, чтобы повысить уровень энергии.
- Разнообразие тренировок. Меняйте свои тренировки не реже одного раза в месяц, чтобы предотвратить скуку и плато. Это сохраняет вашу рутину свежей и гарантирует, что вы нацелены на разные группы мышц.
- Другие виды тренировок. В дополнение к тяжелой атлетике и упражнениям с собственным весом выполняйте другие виды тренировок, такие как аэробика, балансировка и упражнения на растяжку.
Диета и физические упражнения идут рука об руку с потерей веса. Наряду с обычными тренировками вы захотите придерживаться здоровой диеты и снизить потребление калорий.
Какая диета рекомендуется для похудения?
- Здоровое питание.
Выбирайте здоровые источники белка, клетчатки и полезных жиров и сократите количество обработанных пищевых продуктов, содержащих рафинированные углеводы, соль и сахар.
- Фрукты и овощи. Ешьте много свежих фруктов и овощей.
- Гидратация. Пейте много воды, полезных напитков и кофе без сидения или зеленого чая, чтобы избежать обезвоживания, очистить организм и помочь вам чувствовать себя сытым, а также ускорить обмен веществ. Включите полезные напитки, такие как травяной чай, кокосовая вода и овощной сок.
- Интервальное голодание. Поэкспериментируйте с прерывистым голоданием, которое состоит из циклов голодания и приема пищи, чтобы помочь вам снизить потребление калорий без ущерба для мышечной массы.
- Изменения в поведении. Попробуйте изменить поведение, например, жевать медленнее, использовать тарелки меньшего размера и контролировать размер порций. Вы также можете есть осознанно, без каких-либо отвлекающих факторов и прекращать есть до того, как почувствуете себя сытым.
Если вы не видите результатов по снижению веса после выполнения программы, поговорите со своим врачом.
Ваш врач может проверить или исключить какие-либо основные заболевания, которые могут ограничивать вашу потерю веса. Это может включать:
- гипотиреоз
- синдром поликистозных яичников (СПКЯ)
- апноэ во сне
Аналогичным образом, запишитесь на прием к своему лечащему врачу, если вы начинаете чувствовать усталость, усталость или истощение, особенно если вы не вижу результатов похудения. Вы можете перенапрягаться.
Вы можете достичь своих целей по наращиванию силы и снижению веса, если у вас есть стремление, дисциплина и стремление следовать здоровому плану упражнений и диеты.
Помните, что изменения требуют времени, поэтому наберитесь терпения, так как результаты появятся только через несколько месяцев. Чтобы увидеть результаты похудения, ежедневно уделяйте физическим упражнениям не менее 30 минут и внесите здоровые изменения в свой рацион.
Чтобы сохранить результаты, придерживайтесь привычного режима даже после того, как начнете замечать прогресс. Со временем вы почувствуете себя более уверенным, здоровым и сильным, что будет мотивировать вас продолжать.
Последнее медицинское рассмотрение 22 января 2021 г.
Как мы рассмотрели эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
- Donnelly JE, et al. (2013). Только аэробные упражнения приводят к клинически значимой потере веса у мужчин и женщин: испытание упражнений на Среднем Западе-2.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3630467/ - Варго К. (2015). Поднятие тяжестей для похудения.
acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/5353/weight-lifting-for-weight-loss/
- Willoughby D, et al. (2018). Изменения состава тела при похудении: стратегии и добавки для поддержания мышечной массы тела, краткий обзор.
mdpi.com/2072-6643/10/12/1876/htm
Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.
Текущая версия
22 января, 2021
Написано
Эмили Кронклтон
Отредактирован
Tim Jewell
. С медицинской точки зрения
Jake Tipane, CPT
. статья
Медицинский обзор Джейка Типана, CPT — Эмили Кронклтон, 22 января 2021 г.
Читать дальше
0005
Мы собрали 10 лучших и самых эффективных упражнений, которые нужно делать каждый день. Выполняйте их в течение 30 дней подряд или два раза в неделю, чтобы увидеть и почувствовать…
ПОДРОБНЕЕ
10 примеров аэробных упражнений: как выполнять, преимущества и многое другое
Аэробные упражнения, или кардио, могут помочь улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, привести мышцы в тонус и способствовать снижению веса.
Вот примеры аэробных упражнений, которые вы…
ПОДРОБНЕЕ
30 упражнений, которые сделают вашу домашнюю тренировку максимально эффективной
Медицинское заключение Грегори Минниса, DPT
Если мысль о домашней тренировке вызывает у вас зевоту, подумайте еще раз! При правильном выполнении, используя только вес своего тела, вы можете заработать деньги…
ПОДРОБНЕЕ
Как определить и лечить защемление нерва в ягодицах
Медицинский обзор Хайди Моавад, доктора медицины
Защемление нерв в ягодицах может ощущаться как боль, слабость, покалывание или другие ощущения. Ишиас является распространенной проблемой, и его можно лечить несколькими способами…
ПОДРОБНЕЕ
Тренировки «тяни-толкай»: процедуры и руководство по наращиванию мышечной массы
Гэвин Ван Де Валле, MS, RD
толкающее или тянущее действие.
В этой статье объясняется…
ПОДРОБНЕЕ
Все, что нужно знать о VO₂ Max
Медицинский обзор Даниэль Хилдрет, RN, CPT
VO₂ max — это хороший ориентир для измерения уровня аэробной подготовки. Узнайте, как измеряется VO₂ max, как его увеличить, и как его тренировать…
ПОДРОБНЕЕ
Четыре лучших эллиптических тренажера NordicTrack для домашнего спортзала
Ассортимент продукции NordicTrack включает несколько высококачественных эллиптических тренажеров. Посмотрите, какие эллиптические тренажеры NordicTrack были выбраны нашими экспертами как лучшие.
ПОДРОБНЕЕ
10 лучших добавок креатина на 2023 год: выбор диетолога
Рэйчел Аджмера, MS, RD
Добавки креатина часто используются для повышения спортивных результатов и уменьшения повреждения мышц.