Упражнения для похудения шеи: 5 упражнений для красивой шеи и подбородка: комплекс для подтяжки

Как сделать, чтобы похудела шея

Вас волнует вопрос, как быстро избавиться от жира на шее? Если да, вот несколько советов, которые позволят это сделать и приобрести подбородок, о котором вы всегда мечтали.Если вы начнете придерживаться этих правил, то заметите значительное улучшение уже скоро.

Вы должны иметь в виду, что в нескольких редких случаях увеличенная шея может быть признаком болезни. Поэтому до похудения предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Вода

Пейте большое количество воды – вы будете чувствовать себя сытыми, ваш аппетит уменьшится, и заодно вы избавитесь от шлаков и токсинов, которые вызывают нежелательные изменения кожи.

Растяжка

Сделать шею тоньше способны упражнения, ведь они позволят ее укрепить и появиться мышцам. Уделяйте несколько минут в день поворотам головы по сторонам – это поможет растянуть мышцы в области шеи, улучшить ее гибкость и внешний вид.

Жевательная резинка

Это может показаться странным, но на самом деле жевать резинку – это идеальное упражнение с точки зрения нашей цели. Мало того что вы позаботитесь о своем свежем дыхании – вы немного поддержите свою шею. Не думайте, что это странно, а просто жуйте резинку.

Худейте

Вполне очевидно, что по мере похудения тело уменьшается во всех частях, и шея не является исключением. Если она округлилась из-за нескольких килограммов, которые вы «нарастили», то вы их потеряете, когда снова похудеете. От вас зависит, какой  способ потери веса выбирать. Будет ли это физическая активность или вы сделает акцент на диете – важно, чтобы был эффект.

Правильный рацион

Подумайте над тем, что вы едите каждый день. Ежедневное меню должно быть, прежде всего, богато фруктами и овощами, имеющими отличные питательные свойства, положительно влияющими на состояние организма и кожи.

Позиция «лежа»

Ложитесь на спину, на ровную поверхность, а под шею положите небольшую подушку так, чтобы голова висела свободно. В этой позиции вы должны полежать примерно минуту, а затем повернитесь на другую сторону.

Прислушивайтесь к своему телу

Важно слушать, что говорит ваш организм. Если вы начинаете делать упражнения, но через какое-то время чувствуете напряжение в теле или боль, на некоторое время от них следует отказаться.
Замедлите темпы и вернитесь к тренировкам снова, но с меньшей частотой.

Крутите головой

Это еще одно упражнение для укрепления кожи на шее. Оно похоже на упражнения для бедер — когда вы вращаете ими раз в одну, раз в другую сторону. Лучше выполнять это упражнение для шеи стоя. Положите руки на бедра, выпрямитесь и крутите головой сначала в одну сторону, потом через несколько кругов смените направление.

Двигайте голову по сторонам

Это упражнение поможет сделать шею более упругой. Двигайте шеей из стороны в сторону, раз в одну, раз в другую.

Кардиоупражнения

Сегодня они являются одним из самых популярных типов упражнений для поддержания хорошей физической формы и потери лишних килограммов. Для кардиоупражнений также употребляется название «аэробные упражнения». Их выполнение улучшает работу сердца, кровообращение и сжигание кислорода в организме, а также увеличивает мышечную массу.

Составьте «расписание» для своей шеи

Часто бывает сложно высвободить время для решения проблем с собственным телом. Важно запланировать определенное время и создать отдельный график, который будет вас мотивировать. Определитесь, когда вы можете позаниматься, в какие дни это лучше делать.

Мотивация

Это, пожалуй, наиболее важный момент. Без мотивации и самоотречения ничего не сделаешь — вам нужно поверить в собственные силы и взяться за себя. Можно начинать с малых шагов, но главное — что-то делать. Вам нельзя говорить, что ничего не получится, что избавиться от ненавистного жира вы не сможете, потому что это не так. Существует много примеров, когда люди благодаря своей силе воли менялись до неузнаваемости.

Зарядка для шеи для похудения. Как заставить лицо похудеть? Упражнения для шеи

Диета и раздельное питание, консультации высококвалифицированных диетологов, аутотренинг, полное ограничение введения в пищу «запрещенных» продуктов, голодание, шейпинг, физические нагрузки, утягивающее белье – это далеко не все методы, к которым прибегают женщины, чтобы продлить молодость и подарить красоту своему телу. Но если для пухлых ножек, округлых бедер и немного свисающего животика эти методы хороши и действенны, то для полного лица с пышными щечками и двойным подбородком это не вершина на пути к совершенству, здесь помогут только специальные упражнения для похудения лица.

Пухлые щеки: как решить проблему?

Пухлые щечки – мечта каждой мамы, но не каждой женщины. Двойной подбородок невозможно убрать «кремлевской диетой» и отказом от употребления «сладенького». К решению этого вопроса подходить следует более категорично. Профессиональный макияж поможет? Не убедительно. Может, курс массажа? Возможно, но дорого. Аппаратное воздействие на структуру эпидермиса? Как-то волнительно. Инъекции или хирургическое вмешательство? О, нет…

Более убедительным и действующим без вреда здоровью, без финансовых затрат и физического изнеможения станет комплекс упражнений для лица. Эффект появится не сразу, возможно, придется трудиться не одну неделю подряд. Как говорится, «красота всегда требует жертв». Готовы?

Какие зоны на лице поддаются коррекции?

Правильный подход, грамотно подобранный комплекс упражнений, соответствие их участкам кожи, для которых они выполняются, ответственное отношение «хозяина» округлого лица к гимнастике – все это влияет на процесс корректировки.

Специально подобранный цикл упражнений устраняет следующие проблемы:

• нечеткий овал лица;
• обвисшие или слишком пухлые щеки;
• второй подбородок;
• мешки под глазами;
• морщины на лице.

Что делает лицо худым?

Решив включить в свой режим гимнастику для лица, следует воспользоваться советами профессионалов.

• Только регулярность в действиях поможет достичь результата. Усталость в сторону. Найдите для себя время, кожа обязательно «скажет вам спасибо».
• Запаситесь терпением. Будьте готовы к тому, что результат появится не сразу. Положительная динамика станет заметной лишь спустя месяц регулярной зарядки для похудения.
• В течение первого месяца зарядку для похудения следует проводить дважды: утром и вечером. Так удобнее. И только после появления явных улучшений можно уменьшить выполняемую зарядку для лица до одного раза.
• Эффективность упражнений увеличивается, если перед занятиями лицо сначала разогреть, а мышцы расслабить. И только после этого можно приступать к активным действиям. Легкий самомассаж, акупунктура – лучшее, что может быть в завершении физических процедур для лица.

Фейсбилдинг: тренируем лицо по правилам

Придерживайтесь правил фейсбилдинга, и польза от выполняемых упражнений гарантирована.

• Положение лица должно быть удобным. Лучше, если вы станете перед зеркалом. И проводимые манипуляции видны, и правильность их выполнения легко контролируется, и есть время немного «полюбоваться» собой.
• Следует сконцентрировать внимание на комплексе выполняемых действий. Максимум ответственности в процессе выполнения зарядки, а после – полный релакс.
• Любое упражнение необходимо выполнять до предела, пока не проявится легкий дискомфорт. Если этого не происходит и вы не чувствуете утомления, значит, упражнения выполняются неверно.

Чтобы лицо похудело, упражнения следует проводить в комплексе. Подбор наиболее эффективных упражнений поможет достичь желаемой цели. Контур и овал лица станет утонченным, плечи будут изящными, а шея – гладкой и подтянутой.

Расслабьтесь, примите удобную позу и начинайте…

Начинаем с движений головы

• Сделайте медленное вращение головой. Вращайте ею сначала по часовой стрелке, а после – в противоположную сторону. Всего пять раз в каждую из сторон, и этого достаточно.
• Голову наклоните к левому, а потом к правому плечу, пытаясь максимально прижать к нему голову. Пять раз – и выполнение упражнения можно завершить.

Подключаем мышцы

• Напрягите все мышцы в нижней части лица. Зубы плотно сомкните и попытайтесь опустить нижнюю губу вниз как можно ниже. Полминуты в день для такого упражнения вполне достаточно.
• Мышцы должны быть напряжены. Попробуйте сначала поднять, а потом опустить уголки губ. Повторяйте действия в течение 30 секунд.

Избавляемся от носогубных складок

• Все очень просто: улыбнитесь так, чтобы уголки губ оказались приподнятыми. В таком положении продержитесь полминуты.

Избавляемся от горизонтальных морщин

• Сделайте на лице небольшое удивление, а кожу с обеих сторон придерживайте руками.

Переключаемся на рот и зубы

• В зубах зажмите карандаш и попытайтесь написать в пространстве любимые буквы, «счастливые» цифры. Минута такого правописания пойдет на пользу вашему лицевому овалу.
• Сделайте губы «трубочкой», а после «включите» свои вокальные способности и попробуйте пропеть все гласные буквы. Чередуйте их в разном порядке и меняйте очередность произношения звуков.

А теперь шея

• Займите положение стоя. На уровне груди скрестите руки и ими возьмитесь за шею. Фиксирование руками шеи должно быть ощутимым. Смелее надавливайте на плечо, одновременно вытягивая шею выше и выше. Когда вытянутая шея достигла максимальной высоты, вдохните воздух, затем задержите дыхание, а после досчитайте до десяти и выдохните. Трех раз повтора будет достаточно.

Приводим в тонус шею и подбородок

Убираем второй подбородок

• Попытайтесь кончиком языка достать собственный носик. Такое упражнение поможет лишиться второго подбородка. Утром и вечером, дважды в день, по 2 минуты, и эффект гарантирован.
• Тыльной стороной ладошки коснитесь области второго подбородка и начните похлопывания, контролируя уровень прилагаемой силы. Длительность упражнения — 30 секунд. Можно объединить упражнение с вечерним нанесением крема.

Делаем «подтяжку щек»

• Упражнение «Набрал в рот воды». Наберите в рот максимум воздуха, надуйте щечки. Держите воздух, пока есть силы. Выпустите воздух, расслабьте мышцы лица.
• Упражнение «Улыбка». Улыбнитесь в полную силу, не разжимая губы при этом.
• Упражнение «Детство». Раскройте рот широко, а язык высуньте так далеко, чтобы возникло ощущение напряжения во всей ротовой полости. Подержите полученный образ 10 секунд. Спрячьте язык, сверните губы в «трубочку». Теперь снова 10 секунд.

Надо быть реалистами и понимать, что упражнения для похудения лица, дополненные, например, диетой или косметическими процедурами, помогут быстрее избавиться от объемных щек, второго подбородка и носогубных складок. А подтянутый овал лица и укрепленные мышцы – это награда за ваш ежедневный труд.

По секрету

Лицо моложе всего за 11 дней!

Даже в 40 можно выглядеть на 21, если на ночь мазать лицо…

Если возникают боли в области шеи, появляется трудности с поворотом головы, в плечах чувствуется тяжесть и немеют пальцы рук – это первые признаки остеохондроза. Лучшим средством его лечения будет гимнастика для шеи.

Шея это самый уязвимый участок на теле человека. Именно через него проходят все жизненно-важные сосуды, и поступают полезные вещества к головному мозгу. В шеи проходят нервы, через которые поступают импульсы, регулирующие деятельность человека. Поэтому к ней нужно относиться как можно бережней.

При естественном положении головы центр уха должен находится примерно на одном уровне с центром плеча плюс минус два сантиметра. Нагрузка на весь позвоночный столб составляет около пяти килограмм. При смещении головы, на каждые два с половиной сантиметра вперед, нагрузка возрастает на пять килограмм, что способствует возникновению гипертонуса мышц шеи и плечевого пояса, что приводит к болезням.

Если человек постоянно находится в неудобной позе, напряженные мышцы зажимают кровеносные сосуды и лимфопротоки, ухудшается кровообращение, мозг перестает получать необходимое ему количество кислорода.

Первые симптомы проблем с шеей проявляются в усталости и затекании мышц. Чаще всего человек не обращает внимания на подобные «звоночки», что приводит к осложнениям, таким как остеохондроз.

Зарядка – лучший способ предотвратить проблемы и боль в суставах шеи и плеч. Она положительно влияет на кровоснабжение во всем организме. Выполняя упражнения на шею в домашних условиях, повышается тонус организма и исчезают факторы, способствующие развитию хондроза у людей с малоподвижным образом жизни.

Почему болит шея: про холку, остеохондроз и гипертонию

В результате длительного пребывания в неудобной позе, в области седьмого шейного позвонка начинает откладываться слой жира. В простонародье его называют холкой или «вдовьим горбиком». Эта патология опасна для здоровья и влияет на функционирование разных систем организма:

• В первую очередь страдает вся воротниковая зона, что приводит к развитию остеохондроза шейного отдела позвоночника;
• Замедляется потока крови в этом отделе и приводит к отложению жировых клеток;
• На поздней стадии развития заболевания человек ощущает сильную боль, которая вызывается сосудистым синдромом.

В народе говорят, что люди с холкой решают все сложные вопросы самостоятельно, без посторонней помощи. Нельзя сказать, что в этом утверждении нет доли истины, тем не менее эта проблема возникает в результате ослабевания мышц из-за частого сидения ссутулившись и малоподвижного образа жизни.

Крепкий мышечный корсет позвоночника способствует его здоровью. В противном случае, нервные окончания, отходящие от спинного мозга, сдавливаются, кровоснабжение ухудшается, препятствуя получению мозгом всех жизненно-важных веществ.

Сдавленная артерия вызывает образование гипертонии, которая может стать причиной инсульта или инфаркта. Для их профилактики рекомендуется регулярно выполнять упражнения для шеи.

При появлении первых признаков хондроза, следует проконсультироваться с врачом, который предложит оптимальное решение проблемы. Благодаря своевременному лечению с начальной стадии болезни можно избежать серьезных ее последствий.

К симптомам остеохондроза относится:

• Боль в области затылочной части, плеч, в руках. Она имеет ноющий характер, возникающий сбоку или сзади. Поворачивать голову очень трудно;
• У больного остеохондрозом возникают частые головокружения, звон в ушах, теряется равновесие во время ходьбы;
• В верхних конечностях, лице и шее возникает слабость.

Заболевание на ранней стадии поддается лечению с помощью зарядки для шеи от остеохондроза. Традиционное лечение применяют только при обнаружении твердых уплотнений в области воротниковой зоны.

Какие упражнения делать, если болит шея: показания и противопоказания, правила выполнения

Избавиться от боли в шее и сопутствующих заболеваний можно, но это потребует определенных усилий, времени и изменения образа жизни.

Для приведения позвоночника в норму следует укрепить мышечный корсет и связки.

Даже при болях самым хорошим способом избавления от остеохондроза шейного отдела является лечебная физкультура для шеи и массаж . Чаще всего применяется классический способ массажа, при котором воздействуют на все участки шейного корсета и позвонков.

При выполнении гимнастики в первую очередь следует определить, какие от остеохондроза можно делать, а какие нет. Также нужно знать в каких случаях зарядку для шеи выполнять нельзя.

Противопоказания к процедуре «Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника»:

• Осложнения при остеохондрозе, сопровождаемые сильной болью даже в состоянии покоя;
• В шейном отделе обнаружена нестабильность, при которой значительно нарушено кровоснабжение головного мозга, в этом случае возникает головокружение;
• Наличие острых заболеваний или обострение хронических болезней;
• Тяжелая форма хронических заболеваний;
• Онкологические заболевания;
• Образование тромбов;
• Возникновение кровотечений;
• Повышение температуры тела;
• Высокое артериальное давление;
• Острое отравление.

Во всех перечисленных обстоятельствах не выполняется. Для точного диагностирования болезни необходим осмотр у специалиста. Имеющиеся противопоказания обсуждаются с неврологом или врачом, проводящим лечебную физкультуру при остеохондрозе шейного отдела. Дополнительно могут быть назначены анализы или рентген. Доктор, проанализировав все показатели, разрабатывает комплекс упражнений против остеохондроза шеи индивидуально для каждого пациента.

Правила выполнения лечебной физкультуры для шеи:

• Лечебная гимнастика для шеи при остеохондрозе не выполняется, если во время ее проведения возникают сильные боли. В этом случае необходимо закончить текущее упражнение и приступить к следующему;
• Если прием вызывает сильный дискомфорт, его пропускают;
• Движения во время выполнения упражнения от боли в шее и плечах должны быть плавными и равномерными;
• Нагрузку во время лечебной гимнастики при остеохондрозе шеи следует увеличивать постепенно;
• Приемы выполняются от простого к сложному;
• Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника выполняются ежедневно, в противном случае она не принесет никакого эффекта;
• Упражнения для хондроза шеи необходимо делать по прошествии получаса после принятия пищи. Одежда должна быть удобной, а помещение регулярно проветриваемое.

Во время лечения остеохондроза с помощью ЛФК, следует учесть физические занятия, которые выполнять запрещено:

• Бег на длинные или короткие дистанции;
• Прыжки;
• Махи руками;
• Метание снаряда;
• Толкание ядра.

При наличии остеохондроза подобные приемы могут только навредить позвоночнику, вызвав образование осложнений.

Кроме этого, тем у кого болит шея и плечи, нельзя заниматься отжиманием и подтягиванием на перекладине. Любые снаряды используют с предельной осторожностью.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

Поскольку шейные позвонки наиболее подвижны по сравнению со всем позвоночником, им необходимо усиленное внимание. Для этого разработан полный комплекс упражнений для шеи при шейно-грудном остеохондрозе.

Упражнение «обхват шеи»

• Данное упражнение выполняется в позе стоя или сидя.
• Шею обхватывают таким образом, чтобы большие пальцы находились впереди, а все остальные сзади.
• Таким образом руки создают имитацию воротника, фиксирующего шейный отдел.
• После производятся движения головы в стороны, задерживаясь в конце кождого на какое-то мгновение.
• После руки сдвигают немного вниз и повторяют упражнение.

Такая зарядка для шеи при шейном остеохондрозе, выполняется в рабочее время, особенно если работа сидячая.

Упражнение «Упор руками на стол»

Изображения с сайта vashaspinka.ru

• Для выполнения упражнения от хондроза необходимо стать обратившись спиной к столу и упереться в него руками.
• Затем немного запрокинуть голову назад и потянуться.
• Постоять в таком положении какое-то время и вернуться в исходное.
• После этого постараться присесть до допустимого уровня, наклонив голову вперед.
• Напряженные мышцы должны немного расслабятся.

Это упражнение выполняется для расслабления плеч и шеи.

Упражнение «Маяк»

Изображения с сайта vashaspinka.ru

Это упражнение на укрепление мышц шеи при остеохондрозе.

• Принимается поза сидя на стуле.
• На макушку кладется книга в твердом переплете таким образом, чтобы она не падала.
• В этом положении сидеть около пяти секунд. Мышцы шейной области в этот момент запоминают в каком положении должны находиться позвонки.
• После на голову оказывают небольшое давление, постепенно увеличивая нагрузку.
• Упражнение с книгой на голове длится не более полуминуты, однако позволят правильно накачать мышцы в шее, избавив от боли.

Упражнение «сгибание шеи с сопротивлением»

Изображения с сайта vashaspinka.ru

• Следующее упражнение выполняется сидя на стуле.
• Одну руку положить на лоб и наклонять шею, оказывая сопротивление. Удерживать положение не менее полуминуты.
• Затем положить вторую руку под затылок и запрокинуть голову назад.
• В таком положении воздействовать сразу на оба участка. Мышцы шеи расслабятся.
• Прием выполняется не дольше пяти минут.

Упражнение «Разгибание шеи при сопротивлении»

Изображения с сайта vashaspinka.ru

• Вернитесь в исходное положение, положите руку на затылок и попытайтесь разогнуть шею.
• Сопротивление необходимо делать не менее полуминуты.
• Во втором этапе упражнения, надавливая на затылок рукой, наклонитесь вперед.

Упражнение «Наклон в сторону с сопротивлением»

Изображения с сайта vashaspinka.ru

• Упражнение аналогично двум предыдущим, только наклоны выполняются в сторону, придерживая голову ладонью.
• После вторую ладонь кладем на шею с противоположной стороны и воздействуем на нее с обеих сторон.
• Затем выполняем прием на другую сторону.

Упражнение «Поворот головы и шеи с сопротивлением»

Изображения с сайта vashaspinka.ru

• В исходном положении положите ладонь на боковую сторону нижней челюсти и подбородок и попытайтесь повернуть голову, оказывая себе сопротивление рукой.
• После положите другую руку сбоку от затылка и, подняв подбородок, поворачивайте голову.

Упражнение «Ладони на висках»

Изображение с сайта vashaspinka.ru

• Примите исходное положение, положите ладони на виски и постепенно натягивайте кожу, поднимая руки вверх.
• На выдохе примите исходное положение.

Кроме описанного комплекса приемов благоприятно при остеохондрозе выполнять упражнения из гимнастики Бубновского и доктора Шишонина .

Упражнения для избавления от холки

От жирового валика, «вдовьего горбика»
или холки
на шее избавится помогут специальные техники, которые улучшат кровообращение укрепят мышцы и связки в области шеи

Следует помнить, что упражнения для шеи нельзя делать в случае острой боли.

Каждое движение выполняется плавно и без резкости. Начинать комплекс упражнений для шеи следует с разминки.

• Станьте возле ровной стены, прижавшись к ней.
• Положите руки на поясницу. В этом положении находитесь одну или две минуты.
• С каждым днем время нужно постепенно увеличивать.
• Таким образом позвоночник укрепляется и принимает правильное положение.

После переходите к выполнению упражнения для мышц шеи от холки и при остеохондрозе
:

• Сидя или стоя поворачивайте голову до упора в каждую сторону. Движения нужно выполнять десять раз;
• Наклоните голову вперед, пытаясь достать подбородком до груди;
• Примите исходное положение, сцепите руки в замок за спиной, выпрямите их и тяните в противоположную сторону от спины, запрокиньте голову назад до упора. Держите это положение 30 секунд;

Упражнение от компьютерной шеи

Для избавления от эффекта компьютерной шеи нужно выполнять следующий прием:

• Завести руки за спину, скрепив их в замок;
• Потянуть лицо вперед в плоскости естественного положения головы, не запрокидывая ее назад.
• Одновременно тянуть руки за спиной в обратном направлении от себя. Держать 30 секунд;
• Принять естественное положение;
• Повторить то же самое в противоположном направлении;
• Руки соединить в замок впереди себя, потянуть их вперед, а голову назад, не наклоняя назад.
• Держать 30 секунд;

Наша шея – очень уязвимая и важная часть нашего тела. Она связывает головной мозг и тело, через неё проходят все жизненно важные сосуды и нервы. Поэтому важно поддерживать здоровье шейного отдела позвоночника. А поможет нам в этом гимнастика для шеи, в которую входит целый комплекс упражнений.

Расставим приоритеты

Навряд ли много людей делает такую гимнастику специально. Люди вертят головой, потягиваются. Часто они бессознательно делают наклоны головы в стороны, когда долго сидят на одном месте. Это рефлекторные действия, направленные на разминку шеи.

Если знать, какие упражнения лучше всего помогут размять и укрепить шейный отдел, нам будет проще в такие моменты понять, что именно делать. И мы не будем бессознательно вертеть головой.

Как мы уже не раз говорили, важно знать, для чего мы делаем какие-либо вещи. Комплекс шейной гимнастики очень важен, что очевидно:

1. Когда ярко выражена слабость мышц шеи, позвоночник испытывает лишнюю нагрузку под тяжестью головы. Это приводит к шейному остеохондрозу, защемлению нервов, то есть – боли и скованности в движениях. Если мышцы слабые, их нужно укреплять в обязательном порядке с малых лет. Это профилактика болей.
2. Когда вы долго работаете (сегодня большинство так делают, 21 век – век сидения или лежания), мышцы затекают и затрудняют кровоток в голову и обратно в тело. Свежая кровь, насыщенная кислородом, поступает в мозг в недостаточном количестве – у вас появляется головная боль, головокружение, потемнение в глазах, мощное чувство усталости и огромное желание зазеваться. Как раз в такие моменты нужно встать и размяться. А если нет возможности – хотя бы выполнить ряд упражнений для шеи. Это профилактика инсультов.
3. С годами подвижность суставов тела становится меньше. Этого можно избежать, если регулярно делать лечебный комплекс, чтобы суставы не забывали о своей подвижности. Вот вам еще один важный повод, чтобы разминать шею.
4. Если у вас защемление, или остеохондроз, гимнастика для шеи спасет от болей и поможет забыть о головокружении и звоне в ушах. Это уже лечение.

А теперь давайте разберем, из каких упражнений состоит гимнастика для шеи. Основная нагрузка, которую будет испытывать шейный отдел – статическая. Главные упражнения для шейного отдела позвоночника состоят из 10 элементов. На видео представлен сам комплекс, а далее вы найдете подробное текстовое описание всех упражнений.

Комплекс упражнений для шеи

1. Маятник.
2. Пружина.
3. Гусь.
4. Взгляд в небо.
5. Рамка.
6. Факир.
7. Самолет.
8. Цапля.
9. Дерево.
10. Комплекс растяжки.

Мы долго искали наиболее действенный комплекс упражнений для укрепления шеи, и решили остановиться на варианте, предложенном остеопатами и неврологами. Названия упражнений отражают их суть.

Если вовремя выполнения какого-либо из упражнений у вас появляются болевые ощущения, сокращайте амплитуду движений. Если это не помогло – значит, это упражнение вам пока делать не следует.

Для слабой и больной шеи следует использовать только статическую нагрузку. Про динамику говорить рано. Да и вообще, она вредна в данном случае (кроме растяжки).

Все упражнения выполняются сидя, спина прямая. Делается все медленно и плавно. Это лечебный комплекс для укрепления шейного отдела позвоночника. Другая их роль – зарядка для шеи.

Маятник

Из положения «голова прямо» делаем наклоны в стороны. В каждом крайнем положении удерживаем голову по 7–10 секунд. В этом положении нужно немного тянуться, чтобы держать голову не было так легко.

Делаем наклон вправо. Возвращаемся на исходную, и без остановки идем влево. Делаем так 3–5 раз для каждой стороны.

Пружина

Из положения прямо пытаемся развернуть подбородок внутри к кадыку. При этом голова не опускается, а как бы проворачивается на одном месте. Держимся так 10 секунд. Затем возвращаемся в исходное положение, останавливаемся там на 1 секунду и тянем подбородок вверх. Голова снова на месте.

Таким образом, голова просто прокручивается вокруг своего центра вверх и вниз. Делаем 3–5 раз для каждого направления.

Гусь

Тянем подбородок вперед. Голова уходит вслед за ним. Затем с этого положения тянем подбородок сначала к левой части груди, держимся так 10 секунд. Возвращаемся в исходную, там замираем на 1 секунду, потом делаем то же самое в сторону правой части груди. Так по 3–5 раз к каждому плечу. Все эти развороты делаются из положения, когда голова вытянута вперед. И каждый раз мы возвращаемся в исходную позицию, выправляя голову в обычное положение.

Взгляд в небо

Из положения «голова прямо» делаем поворот головы в сторону, будто мы оглядываемся. Чуть задираем голову, будто мы увидели сзади в небе летящей самолет. Смотрим на него. Фиксируем голову в этом положении до 10 секунд. Возвращаемся в исходную, где замираем на 1 секунду. Поворачиваем голову в другую сторону. Делаем по 3 поворота в каждую из сторон.

Рамка

Сидим прямо, взгляд вперед. Правую руку кладем на левое плечо, локоть на одном уровне с плечом. Поворачиваем голову в сторону правого плеча и кладем на него подбородок. Сидим так 10 секунд, затем возвращаемся в исходную, опускаем руку. Поднимаем другую руку к другому плечу. Кладем подбородок уже в другую сторону. Таким образом, это упражнение, когда голова лежит на плечах.

В исходной позиции замираем на 1 секунду. Делаем по 3 повтора в каждую сторону.

Факир

Поднимаем руки и сближаем их ладонями друг к другу ровно над головой. От головы до основания ладони остается около 10–15 см. В таком положении поворачиваем голову влево, носом упираемся в бицепс руки. Сидим так 10 секунд. По пути в другую сторону задерживаемся в положении «голова прямо» на 1 секунду. Делаем 3 повтора на каждую сторону по 10 секунд.

Самолет

Разводим руки в стороны подобно крыльям. Держим 10 секунд. Опускаем, выжидаем пару секунд и снова расправляем руки. Делаем так 3 раза.

Затем, «ложимся на крыло», сначала на правое – делаем 2 раза по 10 секунд. Затем на левое. Тоже 2 раза. То есть, сначала вы наклоняете руки так, чтобы правая рука была выше левой (в таком положении самолет совершает повороты), затем наоборот.

Цапля

Руки разводим чуть назад, ладони развернуты к бедрам, будто вы собираетесь на них опираться сидя.

Голову задираем вверх, подбородком тянемся туда же. Сидим так 10 секунд. Возвращаемся в положение, когда руки на коленях, а голова прямо – отдыхаем так 3 секунды и снова изображаем цаплю. В этом упражнении ваша задача 5 раз быть похожим на цаплю.

Дерево

Руки поднимаем над головой пальцами друг к другу. Пальцы держим друг от друга на расстоянии 10 см. Голова при этом не шевелится, смотрит прямо. Держимся так по 10 секунд 3 раза. Не забываем в исходной точке останавливаться – это отдых и восстановление кровотока.

Выполняются все вышеперечисленные упражнения при болях в шее и в профилактических целях для ее тренировки. Статическая нагрузка – волшебно полезная штука.

Растяжка

В исходном положении правой рукой беремся за левую сторону головы и тянем ее вправо к плечу настолько, насколько это возможно. Фиксируем положение на 10 секунд в растянутой фазе. Возвращаемся в исходную и делаем то же самое в другую сторону второй рукой. Повторяем по 2–3 раза для каждой из сторон.

Затем помогаем руками тянуться вперед, захватывая голову в области затылка. Задача – подбородком коснуться груди. После этого, аккуратно и подконтрольно наклоняем голову назад.

Помогаем руками наклонить голову по диагонали вправо и влево. И, наконец, разворачиваем голову максимально вправо и влево.

Силовая нагрузка на шею – нужна ли она?

Есть и другие упражнения для шейного отдела позвоночника, связанные с использованием отягощений. Если вы не профессиональный спортсмен, в них нет смысла. Зачем нагружать сгибатели шеи блинами, когда можно обойтись и без этого.

Шею образуют те мышцы, которые дополнительно прокачиваются во время гиперэкстензии, становой тяги и прочих упражнений.

Причем статическая нагрузка намного полезнее, чем динамическая. Она позволяет укрепить мышцы шеи без риска повредить их. А вот травма шеи недопустима. Особенно если ваш шейный отдел и так чувствует себя не лучшим образом.

На этом основная лечебная гимнастика для шеи заканчивается. Делайте ее один раз в день, и с вашей шеей все будет в порядке!

Многие проблемы с овалом лица можно исправить. Когда нет денег на дорогостоящие косметические операции, можно попробовать исправить ситуацию с помощью специальных манипуляций. Похудение лица с помощью упражнений – не только аэробика для сокращения объемов, но и эффективные целенаправленные движения на мускулы.

Такие упражнения для похудения лица и щек не только помогают подтянуть мышцы, но и существенно уменьшить объем.

Причины проблемы

Большинство считает, что некрасивый овал лица – простое следствие лишнего веса, но это не единственная причина. Ослабленный мышечный тонус приводит к одутловатости. Некоторые заболевания, такие как болезнь щитовидной железы и гормональный дисбаланс, приводят к отекам скул. Негативно на кожу влияют возрастные изменения и неправильная осанка.

Похудение лица и щек: сочетание упражнений

Рассмотрим эффективные упражнения для похудения лица и щек:

Упражнения для похудения шеи и лица

Чаще всего шейный отдел игнорируется в обычных физических комплексах. Хотя известно много упражнений, которые направлены не только на развитие гибкости, но и на эффективное похудение в шее.

Они выполняются ежедневно сидя на жесткой поверхности и держа спину ровной. Начинают занятия с 10 повторений каждого упражнения, спустя 10 занятий количество увеличивают в 2 раза. Рекомендуется довести повторы до 40 раз.

Рассмотрим наиболее эффективные упражнения для похудения лица и шеи:

The following two tabs change content below.

Женщина хочет выглядеть на все 100% всегда и в любом возрасте. Но мелкие морщины и «расплывчатость» овала, появляющиеся уже в 35-40, прибавляют несколько лет. Однако сегодня есть революционный способ сохранить красоту и омолодиться – упражнения для лица. Они просты, не занимают много времени и их можно делать дома. О том, какие упражнения наиболее полезны и эффективны, мы и поговорим. Уверены, что отныне вы будете применять их ежедневно.

____________________________

Что собой представляют упражнения

Фейсбилдинг упражнения для лица – это гимнастический комплекс, который был разработан американскими учеными в прошлом веке, для подтяжки, корректировки и тренировки лицевых мышц. По большому счету, мы ходим в спортзал, чтобы качать мышцы, допустим, рук или пресса, а ведь лицо – это тоже мышцы. И чтобы они не обвисали и не теряли тонус, их нужно стимулировать.

Пользоваться популярностью упражнения для лица и шеи стали практически сразу, ведь результаты после регулярного выполнения появлялись уже через 3 недели
. К тому же, комплекс доступен каждому человеку и он совершенно не сложный. Выполнять его можно дома, а некоторые упражнения даже в рабочее время в офисе. Главное в этом деле постоянство, тогда и изменения будут, так сказать, на лицо.

Итак, как могут помочь упражнения для лица? Комплекс предусматривает сохранение правильного и подтянутого овала, разглаживание морщин, возрастных и мимических, под глазами и окологубных, «подтягивание» век, устранения второго подбородка, корректировка шеи
. Кроме того, гимнастика поможет вам похудеть в лице, то есть убрать щеки, прорисовать скулы и сделать их более выразительными.

Правила выполнения комплекса

Упражнения для лица и шеи можно начинать делать в любом возрасте, но не раньше 16 лет. Как и любая обычная гимнастика, комплекс требует регулярности, это подчеркивают все специалисты, иначе о результате можно забыть. Лицо, как и фигура, нуждается в посильной нагрузке. Выполнение раз в неделю упражнений без толку. Это должно стать привычкой, как утренняя чистка зубов.

Начинать делать упражнения для лица и шеи нужно утром и вечером. Утром, как только встали с постели, умойтесь, нанесите на кожу увлажняющий крем и делайте гимнастику. Вечером, перед выполнением комплекса, смойте макияж и подпитайте кожные покровы кремом. Не пугайтесь, если после гимнастики лицо покраснеет, и на нем появятся розоватые пятна. Это говорит о том, что вы правильно делали упражнения для лица и шеи, и активизировалось кровообращение в тканях.
Если вы только знакомитесь с комплексом, то вам помогут упражнения для лица видео, которые есть в Интернете. Введите в поисковик запрос и изучайте наглядно, как правильно выполнять гимнастику. Так даже проще – вы можете повторять фейсбилдинг упражнения для лица за тренером.

Основные упражнения гимнастики для лица

Правую руку кладем на лоб, легонько прижимаем и начинаем ладонью вращать по часовой стрелке. Плавно переводит руку на макушку, затем на затылок. Упражнение занимает около 1,5 минуты.

1. Станьте прямо, голову запрокиньте как можно дальше назад, рот приоткройте. Выдвиньте нижнюю челюсть вперед. Замрите на недолго. Вы должны почувствовать натяжение на шеи и скулах.
2. Стойте прямо, вытяните нижнюю челюсть вперед и постарайтесь под давлением собственной силы опустить ее вниз. Повторите 5 раз по 5 секунд.
3. Голову держите ровно. Наберите воздуха в рот, чтобы раздулись щеки. Губы вытяните вперед. Надавите ладонью на щеки, но воздух не выпускайте. Почувствуйте тонус на лице. Делайте так 5-7 секунд. Повторите 3-4 раза.
4. Упражнения для подтяжки лица подразумевают и воздействие на веки. К уголкам глаз внешним приложите 2 пальца и потяните кожу в стороны. При этом надо хлопать глазами как можно чаще. Сделайте 3-4 раза по 10 секунд.
5. Упражнения для подтяжки лица корректируют и губы. Повторяйте все гласные буквы по 10-15 раз. При этом нужно растягивать губ или складывать их в трубочку.
6. Откройте рот, округлите его, и постарайтесь опустить вниз губы. Вы должны чувствовать давление в носогубной части. Держите напряжение 10-15 секунд. После этого приподнимите брови, словно сильно удивляетесь и замрите еще на 20 секунд.

Выполняя упражнения для лица, следите за дыханием. Оно должно быть глубоким, затрагивающим диафрагму. Чем лучше вы будете дышать, тем больше клетки наполнятся кислородом, и активизируется циркуляция крови.
А от этого полностью зависит эффект.

Упражнения для похудения лица

В комплексе существуют упражнения для похудения лица. Они позволят значительно скорректировать выпирающие щеки и проработать нижнюю часть лица, которая часто выглядит «пухлой».

1. Откройте рот и в силой произнесите звук «о». Старайтесь втягивать щеки и напрягать их. Сделайте раз 10-20 упражнение.
2. Втяните уголки губ в рот, сжигайте плотно губы. Задержитесь на 15-20 секунд.
3. Откройте рот, втяните щеки. На скулы положите ладони и немного надавливая, поднимайте щеки.

Упражнения для лица и шеи – это альтернатива пластическим вмешательствам и уколам красоты. Выполняйте комплекс каждый день в течение месяца, и вы заметите изменения.

Фейсбилдинг, видио

✅ Можно ли сделать шею длиннее упражнения. Как сделать, чтобы похудела шея

Бывало ли так, что Вы безуспешно боролись с жиром на шее? Что толстая шея бросается Вам в глаза каждый раз, когда смотрите на себя в зеркало? Неправильный образ жизни и нездоровая пища делают проблему двойного подбородка и жира на шее все более актуальной.

Существуют ли простые хитрости и упражнения, которые могут помочь Вам с легкостью избавиться от жира на шее и похудеть лицом? Конечно, да. Xотите узнать как убрать жир с шеи и подбородка? Тогда Вы пришли по адресу.

Самое главное – настроиться на достижение определенной цели. Когда Вы окончательно решились на изменения, убедитесь, что Ваша цель достижима. Помните о том, что невозможно быстро похудеть за ночь или несколько дней после начала занятий и диеты. Вместо того, чтобы ставить перед собой амбициозные цели, желательно трезво смотреть на вещи.

Необходимо проконсультироваться со специалистом, особенно если не знаете с чего начать похудение.

Когда Вы набираете вес, жировые отложения локализуются в разных частях тела таких как бедра, живот, плечи, икры и шея. Если жир скапливается в других частях тела в избыточном количестве, то специалисты рекомендуют точечную терапию. Однако, такого рода терапия не применима для области шеи. Поэтому нет коротких путей избавления от жира на шее.

Можно привести в тонус мышцы шеи, что визуально сделает ее худее. И в этом Вам помогут наши советы.

Сбалансированная диета – то, что нужно для тонкой шеи. Вот несколько подсказок:

Пейте достаточно воды

Отдавайте предпочтение полезным углеводам

Употребляйте нежирное мясо

Избегайте насыщенных жиров

Насыщенные жиры способствуют набору веса и не несут никакой пищевой ценности. Поэтому следует исключить их из рациона. Лучший вариант – отказаться от фастфуда и полуфабрикатов.

Не сутультесь

То, как Вы сидите, влияет на мышцы шеи и подбородка. Если Вы сутулитесь, то эти мышцы становятся слабее. В некоторых случаях это приводит к жировым отложениям в области шеи. Сутулость только подчеркивает наличие жира на шее.

Специалисты рекомендуют сидеть ровно высоко держа голову. Это действительно работает и помогает сделать жировые складки на шее менее заметными. Однако, Вам необходимо постараться, чтобы это вошло в привычку. Поэтому будьте внимательны.

Когда Вы сидите ровно Ваша шея, жевательные мышцы и мышцы спины становятся сильнее и помогают держать осанку. Для начала можно использовать кресло с регулируемой спинкой, чтобы привыкнуть сидеть ровно.

Упражнения для похудения шеи

1. Начнем с умеренной нагрузки. Со временем, когда Вы станете более выносливы, можно увеличить нагрузку. Для достижения максимального результата важно заниматься минимум 30 минут 3 раза в неделю. Не пренебрегайте разминкой и остыванием, чтобы пульс соответствующе возрастал и снижался;
2. Важно помнить, что большинство упражнений для шеи тонизируют мышцы. Упражнения для мышц шеи не способствуют значительному похудению в этой области. Эффект будет заметен лишь тогда, когда Вы сбросите вес во всем теле. Помимо упражнений для шеи рекомендуется делать упражнения на все тело для сжигания лишних калорий;
3. Регулярные упражнения, например, бег, кардио, велосипед, танцы, йога и аэробика могут помочь сжечь жир и уменьшить объемы шеи. Другие жиросжигающие упражнения включают в себя плаванье, кикбоксинг, прыжки на скакалке. Чтобы похудела шея эти упражнения следует выполнять регулярно.

Простой комплекс упражнений для тонуса мышц шеи

Тонус мышц шеи улучшит общий вид и сделает жир менее заметным так как мышцы станут более выражены. С помощью таких упражнений Вы предотвратите обвисание кожи вокруг шеи. Более того эти упражнения можно выполнять где угодно, и они не требуют никакого дополнительного оборудования.

1. Встаньте или сядьте прямо. Медленно поднимите голову вверх, смотрите в потолок, рот закрыт. Полностью запрокиньте голову назад и начните выполнять жевательные движения в этом положении. Выполняйте на протяжении 30 секунд и верните голову в исходное положение. Повторите 2 раза;
2. Встаньте прямо. Это упражнение можно выполнять даже сидя. С закрытым ртом максимально опустите нижнюю челюсть. Наклоните голову назад и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Отдохните и повторите еще 2-3 раза;
3. Встаньте прямо или ровно сядьте, голову отклоните назад, взгляд направьте в потолок. Сделайте «целующие» движение губами и остановитесь в этом положении на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение, отдохните и повторите 10-15 раз;
4. Встаньте прямо или ровно сядьте, откройте рот максимально широко. Прикройте нижние зубы нижней губой и в этом положении двигайте нижней челюстью вверх и вниз 15 раз.

Теперь Вы знаете как сделать шею длиннее и тоньше. Все вышеуказанные советы определенно помогут Вам избавиться от жира на шее. Но для достижения результата необходимо заниматься в течение нескольких месяцев! Если Вы знаете другие способы уменьшения количества жира на шее, дайте нам знать.

Можно ли удлинить шею?

Длинная «лебединая» шея издавна считается признаком аристократизма. Она придает облику грациозность и утонченность. Мы расскажем, можно ли удлинить шею дома и какие упражнения помогают улучшить осанку.

26 декабря 2016

Радикальные и визуальные способы удлинить шею

Длина и форма шеи зависят от целого ряда факторов, и в первую очередь от наследственности. Важную роль играют пол, возраст и вес человека, наличие или отсутствие искривлений позвоночника.

Можно ли удлинить шею?

На востоке Мьянмы обитает уникальное племя падаунг. У местных жительниц длина шеи является показателем женской красоты, поэтому они специально ее вытягивают. Первые бронзовые кольца на девочек-падаунг одевают в возрасте 5 лет. Далее, по мере взросления женщин, спираль на шее увеличивают, добавляя новые завитки. Некоторых представительниц племени украшает два десятка колец общим весом 5 кг.

Ученые, исследовавшие феномен женщин-жирафов, пришли к выводу, что к вытягиванию шеи приводит не столько рост позвонков, сколько деформация плечевых суставов.

Впрочем, стать красивее можно и без ущерба для здоровья. Визуально удлинить шею помогает стрижка каре до плеч, распущенные длинные волосы, обрамляющие лицо. Добиться того же эффекта можно одеждой с глубоким треугольным вырезом, свободно ниспадающими бусами. Шея будет казаться длиннее, если на нее по центру нанести более светлый тональный крем, чем по бокам.

Как удлинить шею физическими упражнениями

Ученые утверждают, что никакими мышечными усилиями нельзя запустить механизм роста шейных позвонков у взрослого человека. В то же время ровная спина и расправленные плечи помогают продемонстрировать шею во всей красе. Яркое тому подтверждение – балерины. Из-за безупречной осанки и гордой посадки головы создается впечатление, что у них длинная шея.

Частично добиться таких же результатов можно, ежедневно выполняя специальный комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника.

1. Встаньте прямо. Откройте как можно шире рот. Напрягите мышцы челюсти, щек и шеи. Медленно с усилием закройте рот.
2. Наклонив голову вправо, потянитесь к плечу ухом. То же самое повторите влево.
3. Запрокиньте голову назад, посмотрите на потолок. Вернитесь в исходное положение.
4. Поочередно поворачивайте голову влево и вправо, стараясь не менять положение спины.
5. Выполните круговые вращения головой: вначале по часовой стрелке, затем против.

Каждое упражнение надо сделать 10 раз. Повторять комплекс стоит ежедневно.

Не стоит забывать и о красоте шеи. Истинный возраст женщины выдает состояние кожи. Бороться с дряблостью кожных покровов можно контрастными компрессами, желатиновыми и медовыми масками. Не только улучшить кровообращение в тканях, но и снять напряжение, усталость позволяет самомассаж шеи.

Итак, самый эффективный метод удлинить шею – постоянно следить за осанкой, регулярно делать упражнения для укрепления и гибкости позвоночника.

Как сделать шею длиннее и тоньше?

Любая девушка хочет быть красивой. В этом нам очень помогают косметика, лаки-маски-парикмахеры, крема-бритвы-щипчики и многие-многие другие вещи…

Однако есть во внешности многих девушек и такие черты, которые косметикой или щипчиками не исправишь.

Иногда «недостатки» придуманы самими девушками и на самом деле никак не умаляют нашу красоту (читайте статью «О как бы недостатках внешности»). А иногда некая особенность внешности действительно забирает баллы у нашей красоты, но мы привыкли думать, что эту особенность уже никак не исправишь.

К счастью, многие такие особенности, которые, казалось бы, нужно просто принять в себе, можно подкорректировать тоже.

Мы уже говорили о том, как сделать лицо моложе, а сейчас поговорим о том, как сделать шею длиннее и тоньше в домашних условиях . Да, это возможно, и нет, это совсем не сложно)

Я не буду долго разглагольствовать о том, что длинная изящная шея – это красиво, а короткая и толстая – не особо. Вы и так это знаете. Хотите длинную красивую шею? Легко! Приступим к упражнениям!

Как сделать шею длиннее и тоньше?

Если вы все еще думаете, что шею невозможно удлинить в принципе, вспомните о племенах, где женщины с течением жизни надевают на себя все больше и больше обручей, и их шеи становятся неимоверно длинными. Но, имейте в виду, не потому что шейные позвонки вытягиваются, а потому что плечи опускаются.

Нам такие длинные шеи, безусловно, не нужны, поэтому и обручи тоже не нужны: достаточно каждый день утром и вечером совершать простейшие упражнения, которые растянут мышцы и расслабят плечевые мышцы. И если обручи делают шею слабее, то упражнения напротив укрепляют мышцы шеи и до кучи усиливают приток крови к мозгу, что весьма и весьма полезно.

Как удлинить шею? Упражнения

Итак, чтобы сделать шею длиннее и тоньше (дома, посредством простых упражнений) дважды в день каждый день делаем следующее:

1. Разогреваем мышцы шеи . Для этого делаем по 10 обычных (не быстрых) наклонов головы вправо-влево и вперед-назад. Затем пальцами совершаем спиралевидные движения от основания шеи к голове (снизу вверх) на задней части шеи и по ее бокам (переднюю часть шеи не трогайте) – т.е. разминайте шею, как будто она устала. После этого делаем еще по 10 обычных наклонов головы вправо-влево и вперед-назад.
2. Тянемся ушами. Тянемся поочередно правым ухом к правому плечу и левым – к левому. Тянемся хорошо, чтобы с противоположной стороны шеи чувствовалось натяжение мышц. Задерживаем голову в таком положении на 5 секунд, потом тянемся к другому плечу. Начните с 15ти повторений.
3. Глубоко киваем. Иначе говоря, делаем то же самое, только назад-вперед: сначала тянемся подбородком высоко-высоко вверх, чтобы чувствовалось натяжение шеи спереди, держим 5 секунд. Затем тянемся подбородком к груди и снова держим 5 секунд. 15 повторений.
4. Амплитудно отнекиваемся. В прошлом упражнении мы кивали, а в этом упражнении мы совершаем движения головой, будто отказываемся от чего-то: сначала тянем подбородок к правому плечу, держим 5 секунд, затем к левому, держим 5 секунд. И так 15 повторений.
5. Вращаем головой. Медленно и аккуратно совершаем глубокие вращения головой, чтобы поочередно чувствовалось натяжение всех мышц по периметру шеи. 5 раз в одну сторону, 5 раз в другую.

Важно! Все упражнения для длинной шеи необходимо делать КРАЙНЕ аккуратно, не торопясь, без резких движений! Шея – очень важная часть тела, мы не имеем права навредить ей. Поэтому работаем плавно, ощущение натяжения мышц ловим постепенно, а не рывком.

Начинаем с малого и увеличиваем повторы

Начинайте с 15ти повторений для 2го, 3го и 4го упражнения, каждую неделю добавляйте еще по пять повторений. Т.е. в первую неделю вы будете делать каждое упражнение для удлинения шеи по 15 раз, во вторую неделю – по 20, в третью – по 25. Если вы продолжаете упражнения на четвертую неделю и дальше, количество повторений увеличивать уже не нужно, 25 достаточно.

Если вы все делаете правильно, уже через месяц вы заметите (а кто-то и раньше), что шея стала длиннее и тоньше.

Важный момент

Часто проблема не в фактической длине шеи, а в том, что девушка сутулится и приподнимает плечи. Из-за этого шея втягивается и выглядит гораздо короче , чем есть на самом деле.

И еще совет для тех, кто любит покормить лицо кремом, но забывает о шее: кожа шеи, если за ней не ухаживать, первая будет выдавать ваш реальный возраст. Поэтому не забывайте правильно очищать, питать и увлажнять и её тоже.

Если вы уже немного упустили время, плохо ухаживали за шеей, и шея выглядит дрябловато, обратитесь к антивозрастному уходу Виши .

Сделать шею более красивой и изящной можно! Удачи вам)

10 лучших упражнений, которые помогут избавиться от жира на шее

При похудении все стараются уменьшить объем бедер, подтянуть ягодицы, убрать жир с живота, но при этом многие почему-то забывают о шее.

Приведенные ниже упражнения помогут быстро подтянуть мышцы шеи и убрать жировые отложения на ней.

Реклама

1. Подвижный мост

Встаньте лицом к стене. Ноги раздвиньте на ширину плеч.

Держите полотенце у стены на уровне носа. Теперь посмотрите вниз на свои ноги и опустите голову в центр полотенца. Начинайте поворачивать тело и вращать голову по кругу.

2. Игровые виды спорта

Занятия такими видами спорта, как теннис, волейбол, баскетбол и бадминтон также помогут избавиться от жировых отложений на шее.

Во время этих игр вы будете задействовать мышцы шеи, даже не задумываясь об этом.

Реклама

3. Плавание

Это еще одно отличное упражнение для похудения шеи.

Если вы живете далеко от природных водоемов, посещайте общественные бассейны.

Вы также можете вложить деньги в постройку бассейна во дворе собственного дома.

4. Прыжки со скакалкой

Вы не знали, что прыжки со скакалкой – это проверенный способ сбросить лишние килограммы?

Такие прыжки могут показаться детской забавой, но, на самом деле, это эффективное упражнение.

Выполняйте их регулярно, и вы будете приятно удивлены результатом.

5. Езда на велосипеде

Отличная физическая нагрузка, которая поможет избавиться от жира, просто везде.

Если у вас нет возможности кататься на велосипеде, занимайтесь на тренажере в зале или купите собственный велотренажер.

6. Бег

Бег – это эффективное кардио упражнение. Занимаясь бегом, вы не только избавитесь от жира на шее, но и будете чувствовать себя намного лучше.

Если погодные условия там, где вы живете, не позволяют бегать на открытом воздухе, занимайтесь на беговой дорожке – результат будет практически таким же. Кроме того, у вас будет возможность составить план тренировок на дорожке в зависимости от ваших целей.

7. Здоровое питание

Вы не сможете добиться хороших результатов с помощью одних только упражнений. Не менее важно здоровое питание и правильная диета.

Если вы занимаетесь спортом, но включаете в свой рацион вредные продукты и не соблюдаете диету, пользы от ваших занятий не будет.

И, наоборот, если вы придерживаетесь здорового питания, но не занимаетесь спортом, вы также не сможете сохранять хорошую физическую форму.

8. Упражнение на сопротивление

Положите руку на лоб и пытайтесь как можно медленней наклонять голову назад. При этом голова должна оказывать сопротивление руке.

Старайтесь удерживать это положение около 10 секунд, а затем повторите упражнение.

Всего нужно сделать 5–10 повторов.

Реклама

9. Боковое сопротивление

Это упражнение поможет быстро избавиться не только от жира на шее, но и от двойного подбородка.

Положите правую руку к той же стороне головы. Пытайтесь наклонить голову вправо, оказывая сопротивление рукой.

Удерживайте сопротивление примерно 10 секунд, затем повторите с другой стороны.

Выполняйте упражнение 5–10 раз.

10. Вращение

Оно особенно полезно тем, у кого есть двойной подбородок.

Упражнение можно выполнять сидя или стоя прямо. Медленно поворачивайте голову вправо, насколько сможете. Затем повторите то же самое в другую сторону.

Сделайте 5–10 повторов (вправо-влево).

С помощью этих эффективных упражнений вы сможете быстро избавиться от жира на шее и придать ей привлекательную форму. Результаты будут видны уже через неделю! Но для этого упражнения нужно делать регулярно.

Если у вас есть другие советы, как бороться с жиром на шее, поделитесь ими!

👆 Как убрать жир на шее, как похудеть в шее, упражнения для похудения шеи

Постепенно накапливающиеся жировые отложения в области шеи приводят к тому, что однажды при очередном взгляде на себя в зеркало вы не сможете понять, куда же подевалась былая изящная линия шеи.

В норме подбородок должен составлять прямой угол с шеей, а так называемый шейно-подбородочный угол – равняться 110 градусам. Однако подкожный жир может изменять эти соотношения, искажая пропорции лица и доставляя немало огорчений обладателю «толстой» шеи.

Почему шея «толстеет»

Для начала выясним возможные причины появления этой неприятности. А это могут быть:

1) Нарушения осанки, привычка ходить, опустив голову;
2) Избыточный вес вследствие переедания;

3) Заболевания щитовидной железы

Если в последнем случае необходима помощь врача-эндокринолога, то с первыми двумя пунктами вполне можно справиться самостоятельно и, наконец, избавиться от жира на шее в домашних условиях. Прежде всего, следует контролировать положение подбородка, когда вы сидите или стоите: он не должен быть опущен. Следите, чтобы при ходьбе плечи были отведены назад, а спина выпрямлена. Кстати, выработка правильной осанки – залог здорового позвоночника и красивой походки. Стоит постараться приобрести эту привычку, не так ли?

Упражнения для похудения шеи

Для борьбы с лишним жиром на шее существует целый ряд вполне эффективных упражнений. И хотя достичь видимых результатов уже в первые дни занятий вряд ли удастся, но со временем вы в полной мере оцените его пользу.

Читайте также

Итак, самые простые упражнения для похудения шеи, которые следует выполнять ежедневно и много раз в день – это повороты, наклоны шеи и круговые движения головой с поднятым вверх подбородком и напряженными мышцами шеи.

Приятно, что, в отличие от бега на месте, упражнений со скакалкой или штангой этот несложный комплекс упражнений для мышц шеи можно делать в любое время — дома, на улице, в офисе и даже общественном транспорте. При этом он же помогает бороться с мигренями, избавляет от боли в шее, облегчает состояние при шейном остеохондрозе. Выполнять его необходимо медленно без спешки, но и без излишнего рвения. Да и с силовыми нагрузками на мышцы шейного отдела лучше не усердствовать, если накачанная шея – это не то, к чему вы стремитесь. Особенно данное замечание касается представительниц прекрасного пола.

Усилить эффективность упражнений для шеи можно, если выполнять их в парной или сидя в ванной и положив на шею теплый компресс. Однако по поводу этой процедуры стоит также проконсультироваться с врачом, поскольку при некоторых заболеваниях она противопоказана.

Что еще можно сделать, чтобы похудеть в шее

Параллельно необходимо начать выполнять общеукрепляющие физические упражнения, отдавая предпочтение тем, которые направлены на повышение частоты сердечного ритм. Хотите знать, какие упражнения позволяют сжигать максимальное число калорий? Это прежде всего, бег, конные и велопрогулки, аэробика.

Полезно также пересмотреть свой режим питания, сбалансировав его по количеству потребляемых и расходуемых калорий, и полностью исключив ночные переедания.

Очень полезно также будет купить специальную ортопедическую подушку, заменив ею на привычную перьевую. Дополнительным преимуществом такой замены станет избавление от головных болей, и профилактика морщин на шее, избавиться от которых сложнее всего. Хорошо помогает и самомассаж шеи: возьмите любимый крем для шеи, который не сразу впитывается в кожу, и, слегка запрокинув назад голову, нанесите его тонким слоем от линии груди к подбородку, сделав не менее 40 движений рукой вверх, как бы «подтягивая» кожу. Завершите процесс похлопываниями по коже, так словно Вы хотите убрать второй подбородок.

Если кожа обвисла, вместо рук можно использовать скрученное полотенце, намоченное в теплой воде.

Видео

Как похудеть в лице. Упражнения для овала лица и шеи

Круглое личико не всегда приносит радость: к такому сложнее подобрать стильные прически, модные очки, а кожа часто более жирная. Отъесть щеки очень просто: мучное, сладкое часто откладывается на лице: оно начинает толстеть и увеличиваться. Узнайте, как сделать, чтобы лицо похудело быстро в домашних условиях благодаря упражнениям, массажам или диетам и опробуйте эти способы на себе.

Как похудеть в лице

Для многих девушек красивый, утонченный овал является огромной проблемой. Не всегда удается поддерживать лицо в идеальной форме. Иногда щеки начинают полнеть с набором веса (общей массы тела), что портит настроение. Главной задачей становится похудеть в лице во чтобы то ни стало. Поскольку проблема похудения в щеках существовала во все времена, решения были придуманы давно. Каждый сможет выбрать для себя самое комфортное, чтобы убрать толстые щечки.

Существует немало способов, как сделать, чтобы лицо похудело: это специальные упражнения, диета для похудения, косметические процедуры или навыки визажа, благодаря которым можно в считанные минуты скрыть недостатки. Каждый из них требует терпения, ведь процесс похудения занимает не один или два дня, а целый курс. При регулярной работе над собой первые результаты вы заметите уже через неделю.

Упражнения для похудения лица

Для начала включите в свой ежедневный режим обязательные упражнения для похудения лица и щек, которые обеспечивают приток крови и активизируют обменные процессы. Они займут у вас всего 15 минут, однако эффект будет достигнут. Как сделать лицо худым благодаря специальной зарядке:

1. Возьмите в рот карандаш/ручку/палочку, начните вырисовывать в воздухе слова. Можно выполнять любые движения, например, формировать ваше имя, чертить название любимого фильма, песни, сериала.
2. Вытяните губы трубочкой, произносите словно на распев последовательно гласные из алфавита.
3. Перекрестите руки, ухватитесь ладошами за плечи. В этом положении ритмично начинайте вытягивать свою шею вперед-назад. Повторите 30 раз. Для быстрого достижения эффекта похудения повторяйте гимнастику ежедневно.

Массаж для похудения лица

Еще одной неотъемлемой процедурой является массаж для похудения лица в домашних условиях, который могут выполнять самостоятельно женщины или мужчины. Суть состоит в похлопываниях:

1. Тыльной стороной кисти начните похлопывать себя под подбородком, затем перейдите к щекам и постукивайте их подушечками пальцев.
2. Для усиления эффекта похудения щек такой массаж можно выполнять с медом (если продукт слишком твердый, то подогрейте на водяной бане).
3. Делать процедуры для похудения рекомендуется по утрам сразу после умывания.

Диета для похудения лица

Что еще обязательно добавить в комплекс для коррекции щек? Нужна диета для лица для похудения. Когда вы будете делать упражнения с массажем, но при этом не измените питание и продолжите кушать мучные, сладкие продукты, то овал может увеличиться еще больше. Первым делом нужно сесть на диету и очистить организм от шлаков, токсинов. Если что-либо заставляет тело поправляться, надо убрать это воздействие как можно быстрее.

Как добиться красивого овала, как на фото у знаменитостей, сбросить избыточный вес, уменьшить общую массу тела и даже поправить здоровье? Советы:

• Начните пить больше воды, кушайте больше овощей и фруктов.
• Необходимо исключить из рациона жареное, заменить отварными блюдами.
• Чтобы не потолстеть, перестаньте добавлять большое количество соли в пищу.
• Старайтесь есть чаще, но меньшими порциями.
• Откажитесь на неделю от мучного и сладкого.

Маски для похудения лица

Дополнительно ко всему пригодится маска для похудения лица. В качестве таковой подойдут средства из глины, желатина или с медом. Благодаря своему составу маски ускоряют обмен веществ: это происходит на клеточном уровне. Вследствие этого кожа лица быстрее теряет излишки жира/жидкости. Вот как избавиться от щек с помощью маски и быстро похудеть:

1. Глиняная маска подтянет кожу, вытянет из нее шлаки и токсины, поможет щекам похудеть. Возьмите 1 ложку голубой глины, смешайте с небольшим количеством воды. Готовую смесь нанесите на кожу и оставьте до полного высыхания.
2. С помощью желатина вы не только подтянете обвисшую кожу, но и исправите овал. Готовится она просто: столовая ложка желатина и 2 ложки воды. После набухания нанесите смесь на лицо, а через 20 минут – смойте теплой водой.
3. Медовая маска – самый простой вариант, как быстро похудеть щекам, ведь этот сладкий продукт есть в каждом доме. Просто нанесите жидкий мед на лицо легкими, массажными движениями, оставьте на 15 минут. Витамины и питательные вещества меда проникают глубоко в клетки кожи, избавляя ее от шлаков, токсинов, лишнего жира.

Как визуально сделать лицо худее

Еще один способ получить худое лицо – это навыки визажа. Обыкновенная косметика поможет вам визуально создать утонченный овал. Для этого вам понадобятся пудра, румяна, кисть. После того как вы равномерно нанесете пудру по всему лицу, возьмите кисть, обмакните в румяна, и от верхних скул проведите линию вниз по диагонали к области середины щеки. Повторите столько раз, сколько считаете нужным для появления красивого, но не яркого цвета. То же самое проделайте на другой стороне лица. Такой прием, как сделать лицо худее, помогает визуально сделать лицо стройнее и скрыть пухлые щеки.

Видео: как похудеть в щеках

Человеческая физиология такова, что энергетические запасы (а говоря грубее – жировые отложения) не выбирают одно или несколько мест дислокации на теле, а равномерно распределяются по всем его частям. И для того, чтобы похудел живот, бедра или щеки, придется избавиться от лишнего веса в принципе. Это до слез расстраивает некоторых девушек, мечтающих сохранить пышную грудь после диеты, делающей талию тонкой и гибкой. С этими мечтами придется расстаться, как и с надеждой сузить лицо при наличии других пухлых филейных частей.

Планируя похудеть в лице, будьте готовы к работе над общей стройностью и здоровьем. И только в том случае, если при худой фигуре вы все равно обладаете округлыми щечками, можно говорить об особенностях строения лица, делающих его по-детски щекастым. Широкие скулы и нижняя челюсть от природы расширяют нижнюю часть лица, делая его визуально полным. Но и такая конституция – не приговор и не направление к пластическому хирургу. Помните старый мультик об одуванчике, у которого были «такие толстые щеки на таком тоненьком стебельке»? Раз ему удалось от них избавиться, то и мы сможем.

Способы избавления от пухлых щек

Предположим, что больших проблем с лишним весом у вас действительно нет, и все усилия нужно направить именно на уменьшение ширины лица. Для этого вам придется дисциплинированно соблюдать несколько правил, которые медленно, но верно будут делать ваши щеки уже. Сделать ваши скулы совсем впалыми, как у Кейт Мосс, то есть изменить физиологию, им вряд ли под силу, но заметно скорректировать овал лица им вполне под силу.

Режим и состав питания.

• В первую очередь вам нужно постепенно приучить себя к дробному питанию. Такой ритм потребления энергии способствует активизации обмена веществ и избавлению от любых ненужных отложений в организме. Принимайте пищу почаще и маленькими порциями, не набивайте живот до отказа и полюбите легкое чувство голода, которое сигнализирует, что организм испытывает именно потребность в питательных веществах, а не просто пустой аппетит.
• При выборе продуктов отдавайте предпочтение хрустящим овощам и фруктам, кашам, цельнозерновой выпечке – в общем, всему тому, что требует тщательного и продолжительного пережевывания. Такой рацион хорош сразу в двух смыслах: он снабжает пищеварительную систему клетчаткой, необходимой для слаженного функционирования, и тренирует лицевые мышцы, поддерживающие ваши щеки.
• Обеспечьте ваше тело достаточным количеством жидкости. Супы, соки, чай – это прекрасные источники влаги, но ни один из них не заменит простую чистую воду. Начиная с обязательного утреннего стакана воды натощак, выпивайте в течение дня не меньше двух литров питьевой, а лучше минеральной, воды без газа и вкусовых добавок. Разрешается добавлять в воду только натуральный лимонный сок, который тоже способствует витаминизации и очищению организма.
• Отличное средство, чтобы похудело лицо, это зеленый чай. Чистый крупнолистовой, с жасмином или имбирем – он нормализует водно-солевой обмен, неполадки в котором часто становятся причиной округления лица. То же касается и других органических чаев, так что смело радуйте себя каркаде, мате, пуэром и улунами. Избегайте только растворимых чайных напитков и искусственных вкусо-ароматических наполнителей. Они лишь разжигают аппетит и не приносят вашему организму никакой пользы.
• Отказаться придется от алкоголя, сдобной выпечки и рафинированных сладостей. Эти продукты содержат большое количество углеводов, задерживающих в теле жидкость и способствующих отеков. Из-за высокой степени проницаемости мягких тканей на человеческом лице избыток межклеточной воды скапливается именно там. Замените конфету жевательной резинкой, а пирожное – сладким яблоком. Мозг получит сигнал о поступивших в кровь сахарах, но желудок получит намного меньше тяжелого и вредного сырья для переработки.
• Распорядок дня и приема пищи тоже очень важен для уменьшения объемов лица. Во избежание утренних отеков старайтесь не пить много жидкости перед сном, а основные трапезы запланируйте на светлое время суток. По вечерам избегайте соленых и острых блюд и постепенно вообще откажитесь от соли в пользу натуральных специй растительного происхождения.

Гимнастика для лица и массаж.

• Сидя или стоя как можно сильнее запрокиньте голову назад и почувствуйте натяжение шейных мускулов. С усилием открывайте и закрывайте нижнюю челюсть, пока не почувствуете мышечную усталость. Такую тренировку нужно выполнять утром и вечером, и при регулярных занятиях вы вскоре заметили, что «второй подбородок» уменьшился и подтянулся.
• Попеременно поворачивайте голову вправо и влево, стараясь как можно дальше коснуться подбородком плеча. Усложните это упражнения, препятствуя повороту головы рукой и сильно преодолевая это сопротивление.
• Зажмите губами карандаш или фломастер и попробуйте нарисовать им любую картинку. Чем подробнее и аккуратнее будут ваши рисунки, тем быстрее и эффективнее укрепятся лицевые мышцы, отвечающие за область между щеками и губами (именно она часто бывает пухлой, придавая лицу анекдотичный, будто бы перекормленный вид).
• Вечером, удалив макияж, возьмите махровое полотенце, намочите его в воде или травяном отваре комнатной температуры и скрутите в плотный жгут. Этим свертком похлопайте себя по щекам и подбородку, как бы «утрамбовывая» мягкие ткани внутрь и ускоряя кровообращение в них.
• Профессиональные косметологи владеют техникой специального подтягивающего массажа лица. Сходите хотя бы на один сеанс такой процедуры, чтобы запомнить основные движения и приемы. В домашних условиях вы сможете делать самомассаж, повторяя по памяти пассы специалиста. Это не слишком сложная методика, но выполнять ее следует осторожно, чтобы не повредить нежную кожу.
• Гимнастика для тела, формирующая красивую осанку, чудесным образом влияет и на лицо. На самом деле никакого волшебства здесь нет, а увеличение щек часто бывает связано с сутулостью и привычкой спать лежа на животе. Следите за своей спиной и плечами, чтобы не допустить появления обвисших щек и второго подбородка.

Косметические процедуры.

• Маски для лица – универсальное средство ухода, позволяющее, в том числе, сделать лицо худее. Для достижения такого результата выбирайте маски подтягивающего действия и натуральные пилинги. Упругая кожа выглядит более гладкой и подтянутой, она не создает лишнего объема щек. Лучшие из известных составляющих для эффективного похудения лица: желатин, мед, овсяные хлопья, косметическая глина и яичный белок.
• Компрессы на основе растительных отваров (ромашки, липы, череды) с добавлением пивных дрожжей и витамина А подтягивают кожу и делают лицо более худым. Таким составом нужно смочить марлю или лоскут хлопчатобумажной ткани, накрыть им лицо и шею и спокойно полежать минут 15 (хотя бы пару раз в неделю в течение месяца).
• Большинство салонов красоты предлагают целый комплекс процедур, способствующих коррекции контуров лица: мезотерапия, миоструктурный массаж, химический пилинг. В основном они воздействуют на мимические мышцы, заставляя их оставаться в тонусе и поддерживать щеки подтянутыми.

Способы маскировки пухлых щек

Похудение лица – достаточно длительный процесс, но вы можете ускорить получение результата визуальными приемами:

1. Светотеневая коррекция лица.
   Техника, которой постоянно пользуются визажисты, чтобы сделать контуры четче, а черты – рельефнее и выразительнее.
2. Увеличение губ.
   Восприятие пропорций таково, что находящиеся рядом объекты сравниваются друг с другом. Не обязательно вставлять под кожу губ имплантаты – достаточно умело подчеркнуть их объем с помощью карандашей двух оттенков.
3. Распущенные волосы.
   Прямые пряди закрывают часть щек и зрительно скрадывают ширину лица. Челка, как любая горизонтальная линия, наоборот, расширяет его.

Это лучшие способы сделать лицо более худым. Они действуют постепенно, но при четком выполнении указаний сделают ваши черты точеными и более тонкими. К тому же, лицо неизбежно худеет с возрастом, так что рано или поздно щеки уменьшатся сами собой.

Почему лицо плывет

От возрастных изменений, вследствие которых тело приобретает несколько другие очертания, никуда не деться. Какой активный образ жизни вы бы ни вели, как правильно ни питались бы, какими дорогими средствами по уходу за телом и лицом ни пользовались, рано или поздно отражение в зеркале перестает устраивать. И если мужчине смириться с ними удается довольно быстро, для женщины это является катастрофой.

А ведь на клеточном уровне, ни о какой катастрофе и речи быть не может. Просто меняется соотношение коллагена, эластина и воды в клетке. Для того чтобы первые два нормально функционировали, необходимо нормированное количество воды. Как только ее становится меньше, чем нужно, нарушаются процессы жизнедеятельности клетки, в том числе транспорт питательных веществ. В результате лицо будто плывет, появляется второй подбородок, припухлость щек и мешки под глазами.

Бывает и по-другому – в клетки кожи попадает слишком много воды, однако первые не могут справиться с таким количеством и быстро вывести ее. Из-за этого на лице появляется отечность.

Еще одна распространенная причина недовольства лицом – чрезмерная полнота. Жировые отложения равномерно распределяются по всему телу, и в первую очередь, на лице. К слову, похудеть на лице и мужчине, и женщине удается быстро, чего не скажешь об уменьшении других объемов.

Многие женщины с возрастом, наоборот, предпочитают набрать пару-тройку лишних килограммов, чтобы лицо стало более округлым, разгладились мелкие мимические морщинки.

И, наконец, еще одна причина того, что лицо не может похудеть, это наличие заболеваний. В первую очередь, речь идет о проблемах со щитовидной железой, которая контролирует обмен веществ. Если она не справляется со своей работой, в организме женщины начинается гормональный дисбаланс, который приводит к быстрому набору массы. У мужчины такой вариант развития событий чаще всего происходит при сахарном диабете. В крови быстро увеличивается концентрация сахара, а ткани и рабочие органы в силу разных причин не могут ее снизить. Результат – резкий набор веса, отечность, поплывшее лицо.

Комплексное решение проблемы

Чтобы похудеть, недостаточно просто записаться в спортзал или перестать есть вредные продукты (сладкое, соленое, жирное, копченое). Во-первых, само по себе средство может быть эффективным, однако через определенное время организм к нему привыкает и результат стоит на месте. Во-вторых, если делать что-то периодически, но бессистемно, все попытки похудеть заранее обречены. В-третьих, действие одного средства накладывается на действие другого (так называемый «кумулятивный» эффект), поэтому похудеть можно быстро и, главное, надолго.

Лицевая гимнастика

Лицевая гимнастика позволяет не только похудеть, но и улучшить цвет лица. Все потому, что во время выполнения упражнений задействуются мелкие мимические мышцы и увеличивается приток крови к клеткам. Кожа получает необходимое количество питательных веществ, а конечные продукты распада быстрее выводятся. Чтобы ощутить это, достаточно выполнять специальные упражнения или лицевую гимнастику.

Упражнение №1. Пропеть гласные буквы.
При произношении каждой буквы максимально вытягивать губы трубочкой и напрягать мимические мышцы.

Упражнение №2. Написать алфавит.
Для выполнения упражнения понадобится чистый карандаш. Последний зажать в зубах, напрячь мимические мышцы и по очереди нарисовать в воздухе буквы алфавита. Альтернативный вариант – сделать то же самое без карандаша, но при помощи кончика носа.

Упражнение №3. Нарисовать восьмерку.
Чтобы выполнить упражнение, лягте на пол, спина прямая. Максимально вытянуть язык и нарисовать им в воздухе восьмерку. В положении лежа активизируются не только мимические мышцы, но шеи.

Упражнение №4. Достать языком до подбородка.
Упражнение можно выполнять сидя или лежа, главное, чтобы спина была прямая и голова ровная. Максимально высуньте язык и тянитесь им до нижней точки подбородка. То же самое сделать, в направлении, к кончику носа.

Упражнения №5. Накрыть нижней губой верхнюю.
Очень важно вытягивать губы максимально, напрягая мимические мышцы и шеи.

Упражнение №6. Улыбка.
При выполнении упражнения максимально широко улыбнитесь, приподнимая уголки губ. Удержать улыбку в течение 5-7 секунд, максимально опустить уголки губ.

Упражнение №7. Наклоны головы вправо, влево, вперед и назад.
В каждом положении задержаться на 2-3 секунды.

Упражнение №8. Вытягивание челюсти.
Нижнюю челюсть максимально вытянуть вперед, задержать на 2-3 секунды и вернуться в исходное положение.

Все упражнения выполнять по 4-5 раз утром и вечером. Можно разделить предложенные упражнения на две группы, каждую из которых выполнять утром или вечером. Через каждые два дня увеличивать количество повторений на 1-2 раза.

Похудение бывает разным, и часто нужно похудеть именно в отдельной проблемной зоне. Одна из таких зон — лицо, и сегодня мы расскажем, что делать, чтобы похудело именно лицо, и узнаем, как правильно похудеть лицом.

Многие женщины хотели бы сделать овал своего лица более изящным и утонченным, однако, к сожалению, сбросить излишнюю округлость лица не так-то просто. Что же делать, чтобы похудело именно лицо? Попробуем подсказать вам, какие правила похудения нужно соблюдать, чтобы ваше лицо приобрело желаемые точеные формы.

Как похудеть лицом — диета.

Одно из первых и важных правил в вопросе, как похудеть лицом — это специальная диета.

Правильное питание наладит обменные процессы в организме и позволит избавиться от жировых отложений в зоне лица. Правильная диета для красивого овала лица строится на 3 основных пунктах. Вот они…

• Первый пункт всех диет, в том числе специализированных, для похудения лица — употреблять достаточное количество воды, которое должно составлять не менее двух литров в сутки. В противном случае вы рискуете спровоцировать накапливание жидкости организмом, и это накапливание очень быстро начнет проявляться именно на вашем лице в виде отеков. Чтобы похудело лицо, диетологи рекомендуют отдавать в диете предпочтение таким напиткам, как минеральная вода без газа и зеленый чай.
• Второй пункт диеты для похудения лицом — овощи и фрукты должны составлять не менее половины вашего рациона, они поддержат водный баланс организма и содержат большое количество клетчатки. Клетчатка нормализует метаболические процессы и тонизирует кожу. Чтобы похудело лицо, употребляйте фруктовые и овощные блюда как минимум трижды в день.
• Третий пункт, чтобы похудеть лицом — исключить из своего меню спиртные напитки, которые провоцируют обезвоживание организма и опять же опухлость лица. О том, к чему приводит обезвоживание, вы уже знаете, к тому же неплохо было бы позаботиться и о здоровье своей печени. Убрав алкоголь, не забывайте о пиве — из всех напитков, оказывается, для красивого лица это самый вредный.

Как похудеть лицом — массаж.

Массаж можно смело выделить вторым правилом, чтобы похудеть лицом.

Массаж усиливает приток крови, вследствие чего кожа начинает получать больше питательных веществ и кислорода, обмен веществ налаживается, и лицо начинает приобретать нужные очертания. Более того, массаж лица подтягивает овал лица и придает тонус мышцам, создавая своеобразный корсет.

Самый простой массаж лица, который можно выполнить в домашних условиях — это легкие похлопывания по лицу.

Техника следующая, тыльной стороной руки начните похлопывать под подбородком, прорабатывая одновременно области под скулами. После чего, подушечками пальцев помассируйте щеки идя снизу вверх. Время для массажа — 10 минут. Особенно хорошие результаты дает такой массаж, если делать его с медом. Просто подогрейте мед, чтобы он превратился в тягучую массу, и нанесите его на лицо (хватит 1 ч. л.), а затем уже знакомыми движениями проведите массаж для лица.

Также хорошо помогает похудеть лицом и такой вариант массажа лица.

Возьмите полотенце и погрузите его в настой из трав: по 1 ст. ложке ромашки, шалфея, липового цвета, тысячелистника залить полутора стаканами кипятка и оставить на 20 минут. Полотенце отожмите, растяните за края и резкими, но не очень сильными движениями похлопайте им по подбородку (15 раз), а потом и по щекам (такое же количество). Соблюдайте промежутки между хлопками в 5-10 секунд и не бейте по коже слишком сильно! Чтобы ваше лицо похудело, делайте такой массаж лица регулярно по утрам. Более подробно о том, как делать массаж для похудения лица, смотрите в специальном анонсе прямо под статьей.

Как похудеть лицом — маски.

Ускоряющие обмен веществ маски просто необходимы для тех, кто хочет быстро похудеть лицом.

Мы не зря выбрали третьим правилом для похудения лица маски. Маски для лица не только насыщают кожу полезными веществами, но и ускоряют обменные процессы, вследствие чего кожа лица быстрее теряет излишки жира и жидкости.

Маска для похудения лица из глины.

Маска из глины подтянет кожу, поможет очистить ее от лишних шлаков и токсинов, а также снимет отечность. Для ее приготовления вам понадобится 1 ст. л. голубой глины и небольшое количество теплой температуры тела воды. Разведите глину водой до состояния густой сметаны и нанесите ее на кожу лица и шею. Дождитесь пока глина высохнет, а затем сполосните лицо теплой водой. Гораздо больше масок для похудения лица вы сможете узнать, прочитав наш специальный материал.

Маска для похудения лица из желатина.

Желатин — источник природного коллагена, который не только подтянет овал лица и поможет похудеть лицом, но и избавит вас от морщинок. Для маски залейте 2 ст. л. воды 1 ст. л. пищевого желатина. Когда желатин набухнет, растопите его на медленном огне, постоянно помешивая, а затем нанесите на лицо и шею. Подержите 15-20 минут, а затем аккуратно смойте маску теплой водой. Больше рецептов масок с желатином для похудения лица в нашем специальном материале.

Маска для похудения лица с медом.

Мед богат витаминами и другими полезными для похудения лица микроэлементами. Для приготовления маски возьмите 1 ст. л. меда и растопите его до жидкого состояния. Затем нанесите маску из меда на лицо и шею, подержите 20 минут, затем смойте. В это время хорошо провести небольшой массаж похлопывающими движениями, так вы повысите эффективность похудения лица. Другие эффективные маски из меда для похудения лица, вы узнаете, пройдя по ссылке.

Упражнения для похудения лица

Не забудьте включить в свой комплекс для похудения лица полезные упражнения.

Они придают тонус мышцам лица, позволяя ему избавляться от жира и корректировать овал лица. Мы предлагаем вам 3 самых эффективных упражнения для похудения лица.

1. Возьмите в рот ручку или карандаш и начните вырисовывать в воздухе слова, они могут быть любыми, например ваше имя или название любимого фильма или сериала.
2. Вытяните губы в трубочку и начинайте произносить на распев все гласные из алфавита.
3. Перекрестите руки и ухватитесь ладошками за плечи. В таком положение начните ритмично вытягивать шею вперед — назад.

На каждое упражнение тратьте примерно по 5 минут и совсем скоро вы увидите, как ваше лицо похудело и стало красивым и «стройным».

Мы рассказали вам о самых основных правилах, которые помогут вам похудеть лицом. Только не ленитесь, ведь красиво лицо — это уверенность в себе и внимание мужчин.

Для
Екатерина Красивая Все права защищены

Что еще можно сделать, чтобы лицо похудело

Как увеличить губы

. Красивые, четкой формы губы всегда привлекают внимание. Мы расскажем о домашних упражнениях, которые позволят не только немного увеличить губы и придать им желанные формы, но и окажут значительный эффект в похудении нижней части вашего лица.

Как убрать второй подбородок

. Если вам нужно не просто похудеть лицом, а решить еще и проблему второго подбородка, смотрите этот материал, где мы более подробно разберем тему о физиотерапевтических и массажных процедурах, которые необходимы для похудения лица.

Массаж лица

— важнейшая составляющая всего комплекса ухода за лицом, особенно для тех, кто хочет похудеть в лице. Массажные линии, правила проведения процедуры, масла и крема, усиливающие эффект похудения лица, вы найдете в этом материале от наших консультантов-косметологов.

Маски для лица

просто необходимы тем, кто хочет похудеть в лице — они ускоряют обмен веществ, очищают поры кожи, выводят из зоны лица излишнюю влагу, словом, делают ту самую работу, которая необходима тем, что хочет убрать лишние объемы и омолодить кожу лица.

Как похудеть за неделю в домашних условиях

. Наше лицо — показатель того, как мы выглядим вообще. Если вы задумались о том, как похудеть в лице, возможно, вас интересует общее состояние своего организма. Вы уверены, что худеть нужно только лицом, а стройная фигура не нужна?

Звезды шоу-бизнеса всегда поражают идеальными контурами своего лица, отсутствием второго подбородка и обвислых щек. Кажется, что добиться такого результата помогут только дорогостоящие косметологические процедуры и регулярное проведение массажа лица. На самом деле разработаны несколько несложных упражнений для подтяжки лица, которые удобно выполнять самостоятельно не только дома, но также и в рабочее время в офисе.

Что нужно, чтобы лицо похудело

Жир имеет свойство откладываться не только на теле, но и на некоторых участках лица. Женщины, страдающие избыточным весом, сутулостью или те, которые имеют привычку ходить с опущенной головой или читать лежа, рано или поздно сталкиваются с проблемой появления второго подбородка. Как и для коррекции фигуры, так и для похудения в области лица самым эффективным методом являются упражнения, которые необходимо сочетать с правильным питанием. Прежде всего, необходимо придерживаться диеты, спать на плоской подушке или вообще без нее – на твердом матрасе, стараться в течение дня всегда держать голову прямо и периодически устраивать себе домашний салон красоты – массажи, маски, компрессы и прочие косметологические процедуры.

Какие выбрать упражнения, чтобы похудело лицо

Ускорить получение быстрых результатов поможет только специальная гимнастика для лица. Ниже приведено описание тех незаурядных упражнений, которые при систематическом выполнении помогут желающим похудеть лицом.

Зарядка для мышц лица

1.
Один или лучше два раза в день рекомендуется делать зарядку для лица. Выполнять можно как стоя, так и сидя. Необходимо сильно запрокинуть голову назад, открыть широко рот и смыкать челюсти, чувствуя натяжение в области подбородка. Повторить минимум 15 раз. Немного отдохнув, опять запрокинуть голову только немного в сторону. И опять широко открывать рот и закрывая, натягивать кожу. Повторить по 10 раз, поворачиваясь в разные стороны.

2.
Выпрямиться и сильно сомкнуть зубы. Натягивать нижнюю губу несколько раз подряд.

3.
Сидя за столом подставить кулачок под подбородок и надавливать лицом, чувствуя сопротивление кулачка.

4.
Опустить голову вниз. Сзади на затылке сомкнуть кисти рук. Надавливать одновременно головой и руками друг на друга, ощущая сопротивление.

5.
Прижать рукой голову к плечу, и перемещать ее в противоположную сторону с преодолением сопротивления руки. Повторить также в другую сторону.

6.
Повернуть голову сильно вправо, стараясь коснуться подбородком плеча, чтобы можно было посмотреть за спину. Повторить в противоположную сторону.

7.
Положить ладонь на щеку. Поворачивать голову в разные стороны, преодолевая препятствие ладони.

Массаж лица полотенцем

Утром и вечером предлагается с помощью полотенца массировать проблемные участки лица – подбородок и нижнюю часть щек. Для этого необходимо скрутить полотенце в трубочку и слегка смочить его посередине теплым раствором ромашки, шалфея, липы или тысячелистника. Держа скрученное полотенце за края, хлопать по подбородку и щекам, разводя руки резко в стороны. По 10 хлопков с каждой стороны будет достаточно. Помимо травяного настоя, полотенце можно смачивать в крепком растворе морской соли. И для усиления эффекта чередовать травяные дни с солеными. После процедуры не забудьте смазать лицо кремом.

Урок рисования

Необходимо зажать зубами карандаш и в воздухе прописать все буквы алфавита, старательно задействовав при этом голову и шею. Рекомендуется рисовать большие по размеру буквы, самой полезной признана буква «М».

Урок пения

Упражнение также может выполняться как в положении сидя, так и стоя. Вытяните губы трубочкой и пропойте все гласные алфавита А-О-У-Э-Е-И-Ю-Ы-Я, широко открывая рот, где это необходимо. Порядок букв во время пения рекомендуется менять.

Упражнения для красивой осанки

Принять положение стоя. Правую руку положить на левое плечо, и наоборот. Надавливать руками на плечи, и одновременно стараться вытянуть шею как можно выше. В положении, когда шея максимально вытянута вверх, необходимо сделать глубокий вдох. Постараться при этом задержать дыхание на 10 секунд. Потом сделать выдох и повторить 5 раз.

Следующее упражнение также выполняется стоя. Выпрямить спину и опустить руки. Плавно наклонять голову к плечам и вперед, прижимая подбородок к груди. Выполнять медленно, совершать резкие наклоны не рекомендуется, так как может закружиться голова.

Предложенные упражнения, чтобы похудело лицо, необходимо выполнять ежедневно. Не забывайте делать массаж утром и вечером, а также 5-10 минут уделять зарядке. Тогда уже через 2-3 недели лицо примет красивые четкие очертания, кожа щек подтянется, а второй подбородок не будет больше доставлять неудобств. Также рекомендуется придерживаться диетического режима питания, и пользоваться 1 раз в неделю масками с лифтинг эффектом.

3 способа, как быстро похудеть в области шеи и горла

Жир на горле находится прямо под кожей шеи. Заботясь о тонкой талии и стройных будрах, многие люди забывают об этой части тела, а зря! Толстая кожа на шее портит все впечатление от фигуры. Лучший способ избавиться от жира в этой области – это объединить обычные методы похудения с упражнениями, специально разработанными для укрепления шеи. Это сложный процесс, который требует времени, поэтому вот несколько вещей, которые вы должны знать, чтобы начать работу.

Содержание статьи:

Первый способ: меняйте свой образ жизни

Второй способ: скорректируйте питание

Третий способ: некоторые упражнения для похудения шеи

Первый способ: меняйте свой образ жизни

Давайте поговорим об эффективной потере веса. Устранение жира точечно практически невозможно, поэтому необходимо позаботиться о кардинальном похудении, затрагивающем весь организм в целом. Дополнительное тонизирование мышц шеи и горла также поможет уменьшить появление жира в этих областях. Однако, имейте в виду, что даже если мышцы на шее накачаются и стану крепкими, вы не потеряете жировую прослойку на горле.

Это интересно: похудение за 10 шагов для ленивых.

Для того чтобы похудеть, потребуется соблюдать здоровую диету и выполнять множество упражнений. Занимаясь, необходимо постепенно увеличивать нагрузку. Старайтесь постепенно увеличивать интенсивность тренировок. Помните, что завершать комплекс упражнений следует постепенно, чтобы пульс замедлился и снова пришел в норму.

Изменения в образе жизни включают в себя множество упражнений. Вот самые эффективные из них:

1. Ходите или бегайте трусцой от 30 до 60 минут в день, от трех до пяти раз в неделю. Сердечнососудистые (или кардио) тренировки, такие как ходьба или бег трусцой, являются лучшими упражнениями для похудения. Несмотря на то, что вы не нацеливаетесь на область шеи при выполнении кардио-тренировок, через некоторое время вы будете испытывать потерю жира вокруг шеи и всего тела. Ходите или бегайте трусцой быстро, но следите за тем, чтобы у вас не перехватывало дыхание.

2. Положите левую руку на правую сторону головы над ухом. Старайтесь прикасаться левым плечом к левому уху, одновременно мягко надавливая рукой. Удерживайте голову в таком положении и считайте до пяти. Сделайте три подхода по восемь повторений, затем переключитесь на другую сторону. Делайте эти упражнения от одного до трех раз в день.

3. Положите обе руки на лоб. Наклоните голову вперед, одновременно сопротивляясь движению руками. Удерживайте и считайте до пяти, затем расслабьтесь на несколько секунд, прежде чем начинать следующее повторение. Делайте три подхода по восемь повторений от одного до трех раз в день.

4. Положите обе руки за голову, пальцы должны быть переплетены, а ладони направлены к голове. Откиньте голову назад, направив подбородок вверх, и сопротивляясь движению руками. Удерживайте голову в таком положении, считайте до пяти. Выполняйте три раза по восемь повторений до трех раз в день.

Как и в случае с любой другой целью в фитнесе, единственный способ добиться успеха – это решимость и сохранение позитивного отношения. Будьте терпеливы и реалистичны. Не ожидайте, что подкожный жир пропадет сразу, как только вы начнете заниматься! Ставьте высокие цели, но проконсультируйтесь с экспертами по фитнесу, чтобы убедиться, что ваши цели достижимы.

Второй способ: скорректируйте питание

Поддержание сбалансированной диеты очень важно. Включите в свой рацион большое количество цельного зерна, молочных продуктов, нежирного мяса, фруктов и овощей. Ешьте контролируемыми порциями и следите за потреблением калорий, чтобы вы не ели больше, чем нужно вашему телу. Чтобы контролировать свои порции, используйте маленькую тарелку. Люди, которые наполняют большую тарелку, чувствуют себя обязанными съесть все это.

Потребляйте много воды. Вода необходима для правильной работы организма. С ее помощью выводятся токсины и шлаки, ускоряется метаболизм. Более того, увлажненная кожа с меньшей вероятностью провисает или выглядит дряблой. Если вы не пьете достаточно воды, быстро вы не похудеете.

Кроме того, вода снижает аппетит, гарантируя, что вы едите правильное количество пищи, а не просто едите больше, чем нужно. Выбирайте воду и несладкие фруктовые соки, но исключите из рациона сладкие напитки, такие как подслащенные соки и газированные напитки. Подслащенные напитки обычно содержат много калорий. Избегайте напитков, которые обезвоживают вас: газировку и кофе, все, что содержит кофеин, а также любой алкоголь.

Переключитесь на более здоровые углеводы. Рафинированные углеводы дают очень мало питательных преимуществ (хотя углеводы необходимы для ваших функций организма). Цельнозерновые углеводы богаты клетчаткой и полезнее для похудения. Клетчатка замедляет процесс пищеварения, заставляет вас чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени и дает организму более длительный период для поглощения питательных веществ. Листовые овощи также содержат большое количество клетчатки.

Ешьте нежирный белок. Рыба и постное мясо, (например, курица) лучше, чем красное мясо, говядина и баранина. Красное мясо имеет тенденцию быть жирным. Вы хотите избежать ненужного жира и сосредоточиться на источниках, богатых белком? Выбирайте свежую рыбу, исключите консервы. В свежей рыбе содержится меньше натрия, а избыток натрия может привести к тому, что ваше тело будет удерживать воду. Это ухудшит ваше самочувствие и станет причиной отечности. (Хотя натрий также необходим вашему организму, но в небольших количествах.) Белок необходим, потому что он помогает вашему телу нарастить мышечную массу. Для того чтобы тонизировать мышцы шеи, вам нужно иметь достаточно белка, чтобы помочь наращивать эти мышцы.

Третий способ: некоторые упражнения для похудения шеи

Укрепление мышц шеи поможет уменьшить провисание кожи на горле и способствует потере подкожного жира.

Вы можете делать эти упражнения практически где угодно:

1. Сядьте или встаньте прямо. Посмотрите на потолок с закрытым ртом и начните жевательные движения. Продолжайте это движение в течение тридцати секунд. Отдохните десять секунд, затем повторите еще два раза.

2. Сядьте или встаньте прямо. Откройте рот как можно шире, при этом заверните губы внутрь, за зубы. Отведите голову назад и удерживайте в течение тридцати секунд. Отдохните еще десять секунд, прежде чем повторить еще два раза.

3. Сядьте или встаньте прямо. Постепенно наклоните голову назад и посмотрите на потолок. Сожмите и вытяните губы, как будто бы для поцелуя, и подержите так пять секунд. Выполните это упражнение от десяти до пятнадцати раз.

4. Сядьте или встаньте прямо. Широко откройте рот и заведите нижнюю губу за нижние зубы. С этой губой двигайте нижней челюстью вверх и вниз примерно десять раз.

Это простые и доступные способы избавиться от жира на шее. Лучше скомбинировать их, если вы действительно хотите быстро похудеть в области горла. Необходимо проконсультироваться с врачом по поводу упомянутых упражнений и вашей способности их выполнять. Вы должны также проконсультироваться с диетологом о и выбрать лучшую диету, индивидуальную, подходящую для вас. Результат не заставит себя долго ждать, удачи!

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Интересное по теме:

Рекомендуем к прочтению:

⚜ Какие у вас волосы – как определить свой тип волос

⚜ К чему снится маленькая девочка

⚜ Что делать, если обильно выпадают брови?

⚜ Как правильно красить брови

⚜ К чему снится поезд – как толковать сновидение?

6 советов по упражнениям, чтобы избавиться от жира на шее

TEMPO.CO , Джакарта — Кроме живота или бедер, жир может накапливаться в других областях, включая шею, а скопление жира сделает у вас двойной подбородок.

Вам нужно только регулярно тренировать мышцы шеи, чтобы избавиться от жира. Здесь Tempo изложил шесть простых упражнений, которые вы можете попробовать.

1. Тренируйте свой платизм

Один из способов уменьшить жир на шее — воздействовать на мышечный платизм (мышцы, которые простираются от лица, шеи до груди).Сидя прямо, потяните уголки губ наружу и вниз, чтобы создать сокращение в передней части шеи. Дайте мышцам расслабиться и повторите это до 20 раз.

2. Посмотрите вверх

Это согревающее движение также полезно для укрепления мышц шеи. В положении лежа на спине без посторонней помощи поднимите голову к груди. Сохраняйте это положение в течение 10 секунд и медленно опустите голову в исходное положение.

3. Похлопайте по подбородку

Пощечина по подбородку или похлопывание по подбородку выглядит как похлопывание по лицу после использования сыворотки.Этот способ может помочь улучшить кровообращение. Вы можете делать это сидя или стоя. Похлопайте нижнюю часть подбородка тыльной стороной ладони. Максимально ускорьте движение, но старайтесь не похлопывать слишком сильно. Вы можете делать это движение не менее 5 минут.

4. Поверните шею

Это привычное движение, которое легко выполнять, оно эффективно сжигает жир, а также предотвращает травмы шеи. Сядьте или встаньте прямо, опустите подбородок к груди, затем медленно поверните голову по и против часовой стрелки до 5 раз каждый.

5. Поцелуй небо

Представьте, что вы хотите поцеловать небо. Как можно больше смотрите на небо. Слегка выдвиньте нижнюю челюсть вперед и поверните губы, как будто собираетесь кого-то поцеловать. Удерживайте это положение 5 секунд и повторите до 5 раз.

6. Сопротивление

Регулярная практика сопротивления поможет вам избавиться от двойного подбородка. Сожмите обе руки и поместите их под подбородок.Прижмите нижнюю часть подбородка к кулаку, пока ваши мышцы не станут напряженными. Задержитесь в этом положении на 3 секунды. Дайте мышцам снова расслабиться и повторите до 5 раз.

AURA

Можно ли тренироваться, чтобы сделать шею более стройной?

Плохая осанка может создать впечатление дряблой шеи.

Изображение предоставлено: ИЛЬЯ КАЛИНКИН / iStock / GettyImages

Упражнения для худой шеи зависят от того, почему вы стригете область шеи. Если у вас избыточный жир на шее, кардио-тренировки могут помочь избавиться от жира по всему телу, включая шею.Если ваша шея кажется коренастой из-за длительного сидения сгорбившись или неправильной осанки, растяжка может удлинить шею и сделать ее стройнее. Разработайте режим упражнений для шеи, который соответствует вашим целям.

Tip

Хотя вы не можете контролировать, где ваше тело сжигает жир, вы можете сделать шею более стройной, с общей потерей жира и лучшей осанкой.

От толстой к узкой шее

Потеря общего жира в организме может привести к тому, что шея станет худой.Для большинства людей кардио-упражнения средней интенсивности, выполняемые в течение достаточно длительного периода времени — бег трусцой, езда на велосипеде, плавание или гребля, — являются устойчивым способом сжигания жира. Дефицит калорий необходим, если вы хотите похудеть, и чем больше вы тренируетесь, тем быстрее сбросите вес.

Хотя вы будете сжигать больше калорий с помощью упражнений с более высокой интенсивностью, вы рискуете быстро утомиться и сократить время тренировки. На раннем этапе тренировки сосредоточьтесь на продолжительности, а не на интенсивности, увеличивая интенсивность тренировок по мере развития выносливости.

Подробнее: Как добиться идеальной осанки за 30 дней

Сидеть прямо

Изысканная поза танцоров — длинная шея, прямая спина и опущенные плечи — создают впечатление длинной тонкой шеи. Поскольку многие люди проводят часы, зависая над компьютерами, плохая осанка приводит к тому, что их шеи скручиваются или выпячиваются вперед. Растяжка может помочь удлинить тугую сжатую шею.

Например, начните растяжку шеи, сидя прямо на стуле.Выдохните и осторожно отведите голову назад, как будто вы черепаха. Подтяните подбородок к груди, удлиняя задние мышцы шеи. Вдохните и поднимите голову, двигая подбородком к потолку и растягивая мышцы передней части шеи. Повторите это кивающее движение — подбородок вниз, подбородок вверх — три повторения.

Другие виды растяжки шеи включают поворот головы слева направо, а также подтягивание уха к плечу с правой и левой стороны.

Укрепление для борьбы с дряблостью

Если вы тонизируете и моделируете шею с помощью изометрии или более интенсивных упражнений с отягощениями для похудения, например, вытягивания шеи с помощью эластичных лент, это может противодействовать мягким, обвисшим мышцам и улучшить ваш внешний вид.Изометрические упражнения включают в себя размещение ладони на голове в различных положениях, чтобы предотвратить сгибание, разгибание, вращение шеи или движение уха к плечу.

Например, лягте на пол на спине, согнув колени и поставив ступни на пол. Положите ладонь на лоб. Прижмите голову к руке, пытаясь прижать подбородок к груди. Вы должны почувствовать сокращение передних мышц шеи. Удерживайте это положение до пяти секунд, а затем отпустите. Выполните 10 повторений.

Диета, чтобы свести на нет

В дополнение к упражнениям для похудения шеи соблюдайте разумную диету, чтобы достичь дефицита калорий, необходимого для похудания и сжигания жира на шее.По данным Американского совета по физическим упражнениям, фунт жира составляет 3500 калорий. Если вы хотите сбросить полкило в неделю, стремитесь к среднему дефициту около 500 калорий в день.

Ваша диета должна состоять в основном из нежирного белка, овощей, фруктов, цельнозерновых и нежирных молочных продуктов. Уменьшите размер порций и ешьте меньшие порции в течение дня вместо трех больших приемов пищи. Кроме того, уменьшите потребление соленой пищи, алкоголя и кофеина, так как это может привести к задержке воды.

Подробнее: Полное руководство по сжиганию жира

Одобренных экспертами советов по избавлению от двойного подбородка

Довольно часто внешний вид является фактором, определяющим, насколько уверенно человек чувствует себя на своей шкуре. Вот почему люди уделяют так много внимания тому, как они выглядят, и именно поэтому потеря веса стала целью номер один для многих из нас. Каждая деталь важна и влияет на общую картину. По этой причине люди, сидящие на диете, стремятся избавиться не только от таких распространенных проблемных зон, как жир на животе и бедрах, но и от жира на шее.К сожалению, некоторым из них это кажется довольно сложной задачей, и они не знают, с чего начать. Если у вас есть похожие проблемы, эта статья обязательно будет вам полезна. Вы узнаете, как сделать шею стройной, и найдете несколько рекомендаций, которые помогут вам ускорить этот процесс. Давайте нырнем!

Как избавиться от жира на шее?

Самое важное, что вы должны знать, это то, что вы не можете точечно уменьшить жировые отложения. Значит, скручивания не помогут избавиться от пухлого живота без дополнительных упражнений и грамотной диеты.Вы не можете контролировать, где теряете жир, и этот случай не исключение. Вот почему, если вы стремитесь к стройной шее, вам следует похудеть в целом (3).

Итак, как сделать шею стройной? Вы должны применять на практике общие рекомендации, такие как здоровое питание, необходимый дефицит калорий и регулярная физическая активность.

Кардио для избавления от жира на шее

Кардио упражнения должны стать неотъемлемой частью ваших тренировок. Они включают в себя довольно широкий комплекс упражнений:

Например, ходьба помогает сжигать 300-400 калорий за 1-часовую тренировку.Эта тренировка — далеко не лучший метод похудения, но она идеально подходит для новичков и людей с травмами. Если вы новичок в мире фитнеса, страдаете ожирением или травмами, вы можете начать свое путешествие по снижению веса с 20-45-минутных прогулок умеренной интенсивности, желательно три раза в неделю (11).

Подробнее: Как ходьба может пригодиться, если вы хотите похудеть

Shutterstock

Бег — еще одна мега популярная кардиотренировка.Часовая тренировка помогает сбросить около 600 калорий. Он активизирует нижнюю часть тела и укрепляет здоровье сердечно-сосудистой системы. Работа руками также помогает сжигать лишние калории. Таким образом, для эффективного похудения идеально подойдет 20-30-минутный сеанс бега трижды в неделю (11).

Езда на велосипеде также помогает избавиться от 600 калорий в час, но она менее эффективна, чем бег. Поэтому он подходит практически всем. Например, человек весом 125 фунтов может сжечь примерно 420 калорий, если езда на велосипеде в течение 1 часа с умеренной интенсивностью.Людям, которые хотят похудеть, настоятельно рекомендуется 30-45-минутная тренировка 3 раза в неделю (7, 11).

Shutterstock

Плавание — это еще одна кардиотренировка, нацеленная на основные группы мышц. Главное преимущество — небольшой риск травм. Это еще один способ сжечь 600 калорий за час (11).

Прыжки со скакалкой — один из самых популярных и эффективных методов сжигания калорий и похудения. Он может сжигать 1000 калорий в час. Он относится к высокоэффективным тренировкам и улучшает вашу выносливость и объем легких.В среднем вы можете сжечь 10 калорий за 1 минуту прыжков. Это может быть хорошим дополнением к вашему распорядку дня (11).

Shutterstock

HIIT, также известная как высокоинтенсивная интервальная тренировка, — это тренировка, обеспечивающая максимальный эффект сжигания жира. Повышенный уровень метаболизма после этого типа упражнений может длиться до 24 часов после тренировки. Однако HIIT больше подходит для людей с продвинутым уровнем физической подготовки (11).

Итак, как видите, существует множество кардиотренировок, которые помогут вам сжечь калории и сбросить лишние килограммы.Однако также важно выполнять силовые упражнения, чтобы ускорить обмен веществ и нарастить мышцы. Этот тип упражнений может заставить ваш метаболизм работать, даже когда тренировка окончена. Вы можете начать укреплять мышцы 2 раза в неделю с 1-2 подходов по 12-15 повторений для каждой основной группы мышц (пресса, ягодиц, бицепсов и других) (6). Вы также можете повысить интенсивность кардиотренировок, если у вас нет времени на длительные тренировки. Согласно исследованию, выполняя упражнения в течение 20-30 минут с максимальным усилием, вы получите такой же эффект, как и после длительных тренировок в умеренном темпе (8).

]]>

Если вы склонны расслабляться, поднимайте белый флаг, когда все становится сложнее, чем вы ожидали, отправляйте себя в бессознательное переедание — приложение BetterMe поможет вам избавиться от всех этих вредных привычек. в прошлом!

Shutterstock

Упражнения для похудания на шее

Есть также упражнения, которые можно выполнять, чтобы удлинить шею и улучшить осанку. Осанка влияет на внешний вид вашей шеи, поэтому важно о ней заботиться.Упражнения на растяжку шеи удлинят мышцы шеи и помогут вам принять правильную осанку.

Например, чтобы растянуть мышцы, можно медленно поворачивать голову из стороны в сторону, сидя прямо на стуле. Делайте все аккуратно.

Для выполнения другого упражнения вам следует сесть на пол. Держите ноги вытянутыми и заведите руку за шею. Теперь вы должны подтолкнуть шею рукой и коснуться груди подбородком на 30 секунд. Затем следует осторожно убрать руку и медленно перейти в исходное положение.После 15-секундной паузы повторите движение.

Вы также можете попробовать еще одно упражнение. Сядьте прямо на стул. Посмотрите в потолок и поднимите подбородок. Обязательно прижмите язык к небу. Подождите 30 секунд и вернитесь в исходное положение.

Чтобы укрепить мышцы шеи, вы также можете попробовать специальные изометрические упражнения. Все, что вам нужно сделать, это положить руку на затылок. Следующий шаг — прижать голову к ладони на 20 секунд.Вы можете выполнить подобное упражнение для сгибателей шеи, техника такая же, но вы должны положить руку на лоб и прижать к нему голову на 20 секунд. Выполняйте эти упражнения осторожно и осторожно (7).

Подробнее: Как подтянуть кожу шеи после похудания: простые советы, которые вы должны проверить

Shutterstock

Как сделать шею и лицо стройными: диета и калории

Еще один важный шаг в похудании — это начать придерживаться плана здорового питания.Во-первых, помните о дефиците калорий. Чтобы терять один фунт в неделю, вы должны создать дефицит в 500 калорий в день (9). Крайне важно использовать только здоровые методы — более высокий уровень физической активности и некоторые ограничения в своем питании. Что касается продуктов, ваш план питания должен быть идеально сбалансированным, чтобы обеспечить организм необходимым количеством необходимых питательных веществ.

Обязательно придерживайтесь своих ежедневных потребностей в калориях и избегайте переедания. Объем ежедневного потребления калорий зависит от ряда факторов, таких как возраст, уровень физической активности, метаболизм и многое другое.В среднем рекомендуемое количество калорий в день составляет 2000 для женщин и 2500 для мужчин (10). Когда дело доходит до похудения, лучше остановить свой выбор на калькуляторе калорий. Таким образом вы получите более точные результаты.

Не секрет, что здоровая диета включает фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, обезжиренные или нежирные молочные продукты, нежирное мясо, птицу, рыбу, яйца, бобы, орехи и семена. Важно избегать насыщенных и трансжиров, холестерина, соли и добавленных сахаров. Вы можете есть свежие, сушеные и замороженные фрукты, а овощи будут наиболее полезными в приготовлении на пару или на гриле.Убедитесь, что ваши молочные продукты не содержат добавленного сахара. Что касается мяса, его можно приготовить на гриле или запечь, чтобы получить самые вкусные и полезные блюда. Все эти рекомендации достаточно просты и помогут похудеть без вреда для здоровья (5).

Shutterstock

Часто задаваемые вопросы

Может ли солнцезащитный крем сделать шею стройной?

Иногда шея может выглядеть непривлекательно из-за обвисшей кожи. Солнцезащитный крем может помочь вам предотвратить это и подтянуть кожу. Это также может помочь предотвратить появление пигментных пятен и морщин (1).Вам нужно выбрать солнцезащитный крем с SPF 30. Если вы собираетесь проводить время под прямыми солнечными лучами, вы можете использовать более высокий SPF. Также важно повторно наносить его каждые 2 часа.

Может ли пить много воды помочь похудеть?

Бытует мнение, что употребление большого количества воды может улучшить внешний вид кожи. К сожалению, этой информации не хватает научных подтверждений, и нет никаких доказательств того, что она может помочь вам в борьбе с жиром на шее (4). Однако употребление необходимого количества воды может помочь вам похудеть, и именно так вы сможете быстрее достичь своей цели в фитнесе.Вода подавляет аппетит, сжигает калории, выводит шлаки из организма и многое другое (2).

Заключение

Итак, как сделать шею стройной? По сути, все, что вам нужно сделать, это вести здоровый образ жизни. Похудение, регулярные тренировки, здоровое питание — все это поможет вам избавиться от жира на шее и обрести тело своей мечты. Приложив немного усилий и усилий, вы сделаете свою шею стройной и привлекательной. Однако помните, что лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья, — это проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать наиболее подходящую диету и планы тренировок.

Ознакомьтесь с приведенной ниже 20-минутной тренировкой для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. All About Sunscreen (2019, рак кожи.org)
2. Может ли вода помочь похудеть? (2018, medicalnewstoday.com)
3. Можете ли вы действительно контролировать, где вы теряете жир? (нет данных, webmd.com)
4. Вызывает ли питьевая вода увлажнение кожи? (2019, mayoclinic.org)
5. Здоровое питание для здорового веса (2020, cdc.gov)
6. Как улучшить метаболизм с помощью упражнений (2019, webmd.com)
7. Как получить худую шею (2019, livestrong.com)
8. Физиологическая адаптация к низкообъемным высокоинтенсивным интервальным тренировкам для здоровья и болезней (2012, Physoc.onlinelibrary.wiley.com)
9. Похудение — склонение чаши весов в правильном направлении (2013, acefitness.org)
10. Каким должно быть мое суточное потребление калорий? (2019, nhs.uk)
11. Какие кардио-методы сжигают жир быстрее всего? (2020, bodybuilding.com)

9 способов избавиться от жира на шее (это не операция)

(Обновлено 3 мая 2020 г.)

Жир на шее, обвисшая кожа под шеей или, возможно, «двойной подбородок», когда вы делаете селфи, могут выглядеть неприятно и делать вас на много лет старше вашего фактического возраста.

Шейный жир, также называемый шеей индейки, может отрицательно сказаться на уверенности в себе. Некоторые люди автоматически думают о том, чтобы обратиться к хирургическим вариантам, чтобы избавиться от жира на шее, но есть множество нехирургических стратегий, чтобы избавиться от него, если вы готовы посвятить себя некоторым базовым среднесрочным улучшениям здоровья.

У нас хорошие новости.

Проявив некоторую решимость и приверженность, вы можете уменьшить лишнюю дряблость на шее и в то же время повысить свою уверенность в себе.Давайте взглянем!

Как избавиться от жира на шее

Уменьшите суточное потребление калорий

Лучший способ избавиться от жира на шее — это сбросить лишний вес.

Как правило, уменьшение ежедневного потребления калорий примерно на 500 калорий приводит к снижению веса примерно на 0,5 кг в неделю. Со временем эта последовательная потеря веса приведет к уменьшению общего количества жира, а шея и лицо часто являются одними из наиболее очевидных областей, которые вы заметите.

Кстати, вы когда-нибудь сталкивались с кем-то, кого давно не видели, кто похудел и был поражен тем, насколько тощими они выглядят в лицо?

Общая потеря веса — фантастический первый шаг к избавлению от жира на шее.

Голод — это нельзя, потому что оно только нарушит ваш метаболизм и вы можете страдать от недостатка полезных витаминов и минералов.

Избегайте обезвоживания

Вода имеет решающее значение для поддержания хорошего здоровья. Он помогает системам вашего организма функционировать должным образом и обеспечивает лучшую защиту от болезней.

Кроме того, хорошо увлажненная кожа менее склонна провисать или казаться дряблой. Старайтесь употреблять не менее двух литров воды в день или больше, когда вы много потеете или занимаетесь спортом.Обильное питье также поможет контролировать аппетит, что, в свою очередь, поможет вам похудеть.

Делайте наклоны шеи

Есть много упражнений для шеи на выбор, и наклон шеи — одно из лучших. Это эффективная тренировка, которая воздействует на мышцы шеи и делает их более упругими. Для этого просто двигайте шеей из стороны в сторону, а затем вверх и вниз. Возможно, вам даже придется повернуть шею вперед и назад. Это простое упражнение, которое можно выполнять по 30-60 секунд пару раз в день.

Делайте больше кардио

Кардио тренировки могут помочь вам сжечь калории и достичь ежедневного дефицита калорий (сжигая больше калорий, чем вы потребляете).

Некоторые люди более мотивированы, когда тренируются в окружении других людей (и это именно то, что вы получаете в EFM! ). Для достижения наилучших результатов обязательно тренируйтесь несколько дней в неделю.

Есть овощи

Включите овощи в свой рацион, чтобы уменьшить количество жира в организме.Когда вы худеете в целом, жир на шее идет вместе с ним. Старайтесь есть овощи на пару или на гриле и старайтесь добавлять их в каждый прием пищи в течение дня.

Есть фрукты

Если вы сладкоежка, то воспользуйтесь восхитительным ароматом разных фруктов. Все эти небольшие изменения способствуют постепенному снижению веса.

Ешьте нежирные белки

Постный белок может дольше сохранять чувство сытости по сравнению с другими питательными веществами, такими как углеводы.Обязательно включайте порцию белка в каждый прием пищи или перекус. Размер порции может быть размером с колоду карт. Примеры нежирных белков включают нежирные молочные продукты, нежирную говядину, яйца, птицу, орехи, тофу и морепродукты.

Жевательная резинка

А вот один из левого поля … Жевание резинки может быть эффективным для удаления жира на шее. Стимулирует мышцы шеи и лица. Жуйте жевательную резинку только один раз в день, потому что это может иметь негативные последствия.

Всегда пользуйтесь солнцезащитным кремом

Ежедневное ношение солнцезащитного крема поможет подтянуть дряблую, морщинистую и стареющую кожу. Рекомендуется наносить солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF30. Вам может потребоваться более высокий SPF, если вы будете находиться под прямыми солнечными лучами в течение длительного периода времени. Повторно наносите каждые два часа и используйте зонтик и / или шляпу для дополнительной защиты.

Вот и все, 9 способов избавиться от жира на шее естественным путем.

Обязательны регулярные тренировки

Нет сомнений в том, что регулярные упражнения абсолютно необходимы для сжигания жира, независимо от того, на каком участке тела он находится.Независимо от того, где вы хотите похудеть, вы можете положиться на упражнения.

Мы рады приветствовать вас в местном клубе здоровья EFM, где вы получите ознакомительное пробное предложение. Вы можете найти список из местных клубов EFM здесь , а если вы хотите сразу принять участие в специальном предложении этого месяца, нажмите здесь, чтобы просмотреть !

7 самых эффективных упражнений для избавления от двойного подбородка

Правильное питание и физическая активность — вот несколько примеров хороших привычек, которые могут помочь вашему телу оставаться в форме и оставаться молодым.Но это также верно и для наших лицевых мышц, которые с возрастом теряют свою упругость.

Имея это в виду, мы в AdMe.ru составили список лучших упражнений, которые помогут вернуть вашему лицу былую славу.

Разминка мышц

Как и перед любой другой тренировкой, вы захотите разогреть мышцы лица.

Для этого двигайте нижней челюстью вперед и назад, а затем из стороны в сторону. Все движения следует выполнять медленно и плавно, без резких рывков.Повторите упражнение 8-10 раз.

1. Лопатка

Откройте рот и закатайте нижнюю губу над нижними зубами. Представьте, что вам нужно зачерпнуть воду нижней челюстью. Опустите голову черпающим движением и закройте рот, поднимая голову.

Выполняя это упражнение, убедитесь, что уголки губ полностью расслаблены. Повторить 5-7 раз.

2. Дотронься до носа

Двойной подбородок также связан со слабостью подъязычных мышц.Поэтому и их нужно укреплять.

Высуньте язык как можно дальше и попытайтесь дотянуться до носа кончиком языка. Держите губы расслабленными. Повторить 5 раз.

3. Идеальный овал лица

Если вы хотите вернуть форму лица более молодой и подтянуть щеки вверх, выполните следующее упражнение: поверните голову влево и вытяните нижнюю челюсть вперед. , напрягая мышцы шеи. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы слева от шеи.Затем поверните голову вправо и проделайте то же движение. Повторите по 5 раз с каждой стороны.

4. «Поцелуй жирафа»

Представьте, что вам нужно поцеловать жирафа (или кого-то очень высокого).

Поднимите лицо вверх и посмотрите в потолок. Слегка выдвиньте нижнюю челюсть вперед и сморщите губы, как будто собираетесь кого-то поцеловать. Если вы выполняете упражнение правильно, вы должны почувствовать сильное напряжение в шее. Удерживайте позицию от 5 до 8 секунд и отпустите.Повторить 5 раз.

5. Сопротивление

Для этого упражнения вам нужно сжать два кулака и поместить их прямо под подбородок. Затем начните слегка опускать нижнюю челюсть на кулаках и напрягайте мышцы, преодолевая сопротивление. Сила прижима должна постепенно увеличиваться. Когда вы достигнете максимального сопротивления, задержитесь на 3 секунды. Затем расслабьтесь и повторите упражнение 5-7 раз.

6. Улыбка

Сожмите зубы с закрытым ртом и постарайтесь растянуть уголки губ как можно шире.Теперь прижмите язык к твердому небу, постепенно увеличивая силу нажатия. Если вы чувствуете сильное напряжение в мышцах подбородка, значит, вы выполнили упражнение правильно. Удерживайте это чувство напряжения 5 секунд, а затем расслабьтесь на 3 секунды. Повторить 5-8 раз.

7. Пухлые щеки

Глубоко вдохните ртом и наполните его воздухом. Закройте рот и надуйте щеки. Теперь прижмите ладони к щекам, чтобы почувствовать напряжение в мышцах.Задержитесь на 3-5 секунд, затем выпустите воздух и расслабьтесь. Повторите упражнение 5-6 раз.

8 эффективных упражнений для похудения лица

Первыми заметными признаками старения обычно являются морщины и дряблая кожа. Эластичность кожи и контуры лица зависят от того, насколько хорошо тонизированы лицевые мышцы. Эти мышцы нуждаются в упражнениях так же, как и все остальное ваше тело.

AdMe.ru делится с вами самыми эффективными упражнениями для лица, которые, по мнению врачей, помогают сохранить лицо в тонусе и молодости.

Разогрейте мышцы

Прежде всего, нужно разогреть мышцы лица. Встаньте или сядьте, держа спину прямо. Теперь попробуйте петь разные гласные как можно дольше. Как правило, лучше всего получается пение «I», «O», «E» и «A». Продолжайте делать это упражнение, пока не почувствуете, что все ваше лицо согреется.

№ 8

Сядьте и запрокиньте голову. А теперь представьте, что вам нужно дотянуться до потолка нижней губой. Вытяните нижнюю губу как можно дальше и удерживайте 5-10 секунд.Затем сделайте небольшой перерыв и повторите 2-3 раза.

№ 7

Скрестите руки на груди и медленно поднимите подбородок, стоя прямо. Когда вы достигнете своего предела, сделайте длинный глубокий вдох и сосчитайте до 10 или 15. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

№ 6

Это упражнение очень простое, но очень эффективное. Это помогает снизить риск потери эластичности щек. Во время упражнения держите голову прямо.Углы губ оттяните вниз и вернитесь в исходное положение. Повторите не менее 5 раз, пока не почувствуете напряжение в мышцах.

№ 5

Сядьте прямо, держите карандаш, сжав губы. Теперь попробуйте написать свое имя в воздухе, не двигая головой. Продолжайте выполнять это упражнение не менее 3 минут. Затем сделайте небольшой перерыв и повторите еще несколько раз.

№ 4

Это упражнение отлично подходит для мышц шеи.Это также помогает тонизировать мышцы вокруг лица. Наклоните голову вправо, стараясь ухом дотянуться до плеча. Прижмите правую руку к правой стороне головы, сопротивляясь при этом головой и шеей. Задержитесь на 10 секунд и повторите для другой стороны.

№ 3

Сделайте глубокий вдох, плотно сомкните губы и вдохните глоток воздуха. Положите руки на щеки так, чтобы пальцы закрывали уши. Теперь начните надавливать на щеки, создавая сопротивление с помощью мышц.Держите 5-10 секунд. Затем сделайте небольшой перерыв и повторите 5-6 раз.

№ 2

Откройте рот и закройте губы губами. Теперь переместите нижнюю челюсть вперед и надавите пальцем на подбородок. Постарайтесь сопротивляться пальцу лицевыми мышцами, сокращая и расслабляя их. Повторить 10 раз.

№ 1

Это последнее и самое сложное упражнение, которое помогает укрепить мышцы челюсти, а также мышцы под языком.Подставьте оба кулака под подбородок и прижмите язык ко дну рта (рядом с нижними зубами). Поднимите подбородок кулаками, сопротивляясь давлению языком. Задержитесь на 30 секунд. Сделайте небольшой перерыв и повторите 10 раз.

12 лучших упражнений для быстрого сжигания жира на шее в домашних условиях

Все мы любим ценить свои красивые лица в любое время дня. Но толстые и обвисшие части всегда испаряют это счастье.Двойной подбородок — одна из серьезных причин беспокойства на вашем лице. Мышца между челюстью и ключицей начинает накапливать жир, который выглядит как подбородок под подбородком (двойной подбородок). Мы собрали 12 простых и лучших упражнений для быстрого избавления от жира на шее в домашних условиях.

Вы можете привести шею в форму и избавиться от двойного подбородка с помощью постоянных упражнений и правильной диеты. Необходимо сохранять соответствующую осанку, чтобы ваша проблема не усугублялась. В этой статье вы найдете 15 простых упражнений для уменьшения жира на шее, которые вы можете выполнять где угодно, чтобы привести свою жирную шею в стройную форму.

Что вызывает жир на шее?

Несколько факторов вызывают скопление жира на шее. Правильное понимание этих факторов поможет вам найти способы уменьшить жир на шее.

1. Возраст:

Возраст играет жизненно важную роль в вашей внешности. Ваша некогда упругая, сияющая кожа начинает терять эластичность по мере старения. Из-за этого ваша кожа будет выглядеть обвисшей, как двойной подбородок.

2. Генетика:

Если у вас в семье был двойной подбородок или кожа с низкой эластичностью, велика вероятность, что она будет и у вас.

3. Ожирение:

Ожирение может не оказывать прямого воздействия на жир вокруг шеи, но является фактором, способствующим этому. При том образе жизни, который мы ведем, нездоровая пища и отсутствие физических упражнений также вызывают ожирение и двойной подбородок.

4. Осанка:

Осанка важна для мышц вашего тела. Если вы не занимаетесь правильным положением, это ослабляет мышцы шеи и подбородка. Если не исправить осанку, кожа вокруг шеи и подбородка со временем начнет терять эластичность, что приведет к двойному подбородку.

Эффективные упражнения для сжигания жира на шее:

Вот несколько простых и лучших упражнений для быстрого избавления от жира на шее с пошаговой процедурой для понимания каждого действия. Давай посмотрим на них.

1. Дутьевой воздух:

Обдувание — эффективный способ избавиться от жира и дряблости в области шеи. Он прорабатывает мышцы щек и шеи. Он нацелен на ваши щеки, а подбородок явно придает вам более стройный вид.

Как сделать:

• Сядьте прямо на стул с низкой спинкой.
• Откиньте голову как можно дальше назад, чтобы лицо было обращено к потолку.
• Выдуйте воздух изо рта, сжав губы.
• Продолжайте этот процесс примерно от 10 до 20 секунд.
• Удерживайте шею в этом положении и медленно отпустите.
• Сделайте это упражнение 2–3 раза или столько раз, сколько хотите.

2. Рыбий фейс:

Если вы хотите эффективно привести в тонус мышцы щек и подбородка, рыбья морда — ваше упражнение.Он растягивает мышцы щек, значительно уменьшая дряблость в области шеи.

Как сделать:

• Встаньте или сядьте поудобнее.
• Теперь втяните воздух в щеки и губы, придав им форму рыбьего рта.
• Попытайтесь улыбнуться в этой позе не менее 5 секунд.
• Когда вы это сделаете, вы почувствуете жжение в щеках и челюстях.
• Вы можете повторять это столько, сколько сможете.

3. Жевательная резинка:

Жевательная резинка — привычка многих людей.Что, если мы скажем вам, что он может уменьшить жир на шее? Да, жевательная резинка может избавить от двойного подбородка разными способами. А его регулярное употребление — это как тренировка для мышц лица, особенно челюсти. Жевание жевательной резинки во рту заставляет вас чувствовать себя лучше по отношению к еде, которую вы едите, и не дает вам поддаться тяге.

Читать: упражнения для уменьшения жира на подбородке

4. Упражнение с мячом:

Кредит изображения: Wikihow

Добавление инструмента или устройства к вашей тренировке, чтобы сделать ее более интересной.Держите вокруг небольшой, легко сжимаемый мяч, чтобы вы могли выполнять это упражнение с мячом и получать удовольствие, теряя жир на шее.

Как сделать:

• Это упражнение лучше всего выполняется в сидячем положении.
• Сядьте прямо и расслабьтесь.
• Теперь поместите мяч под подбородок.
• Медленно надавите подбородком вниз, оказывая давление на мяч с противоположной стороны.
• Вы можете делать это от 20 до 30 раз за присест.

5. Скольжение шеи:

Вы можете выполнять скольжение шеи вперед-назад и в стороны. Снижает напряжение в мышцах, благодаря чему упражнения для шеи становятся более эффективными. Регулярное выполнение этих упражнений также придаст форму шее.

Как сделать:

1. Сторона:

• Встаньте прямо или удобно сядьте на стул с низкой спинкой, расставив ноги.
• Переместите шею влево, не двигая плечом, и удерживайте ее в течение 5 секунд, а затем вернитесь в нормальное состояние.
• Теперь переместите шею вправо и удерживайте ее в течение 5 секунд, а затем вернитесь к центру.
• Повторите это с обеих сторон шеи не менее 20-30 раз.

2. Передний:

• Вы можете стоять или сидеть в удобном положении.
• Сделайте глубокий вдох и скользите шеей вперед, максимально надавливая челюстью.
• Удерживайте его в течение 5 секунд и оттолкнитесь, не опуская челюсти. Повторить 20 раз.

6.Самостоятельная тракция шеи:

Помимо сидения и работы с правильной осанкой, вы можете избавиться от жирных горбин на шее с помощью регулярных упражнений. Самостоятельное вытяжение шеи — это упражнение, которое помогает избавиться от нежелательного жира на шее. Это упражнение не только уберет горбинки на шее, но также расслабит прилегающие мышцы и снимет боль.

Как сделать:

• Лягте на спину, при этом все тело должно касаться земли.
• Теперь поднимите ноги под углом 60 градусов.
• Медленно положите одну руку на затылок, а другую — на грудь.
• Теперь, удерживая руку на груди, другой рукой вытяните шею как можно сильнее.
• Необходимо почувствовать растяжение шеи и удерживать ее в таком положении 10 секунд.
• Медленно примите положение покоя.
• Повторите упражнение 15-20 раз, лучше всего сделать пятисекундный перерыв после пяти растяжек.

7.Растяжка шеи:

Растяжка с втягиванием шеи — это тип растяжки, который лучше всего подходит для фиксации передней линии. Это также поможет вам уменьшить те неровности на спине, которые очень неудобны и уродливы.

Как сделать:

• Встаньте прямо, поместив между ногами пару футов, и положите руки по бокам.
• Наклоните лицо немного ниже, не округляя плечи.
• Держите шею втянутой в течение 10 секунд.
• Медленно отведите шею назад, насколько это удобно.
• Удерживайте растяжку, пока не почувствуете давление в шее, и удерживайте его в течение 10 секунд.
• Медленно приведите шею в нормальное положение.
• Попробуйте сделать десять подходов хотя бы трижды.

Читать: упражнения на растяжку для набора высоты

8. Вращение шеи:

Вращение — одно из простых и лучших упражнений для избавления от жира на шее, особенно двойного подбородка. Это возможно, потому что вращение кровообращения в плечах делает их более прочными и устраняет проблемы, связанные с плечами.

Как сделать:

• Встаньте прямо или сядьте на стул с низкой спинкой и прямой спинкой. Ноги расставьте.
• Не двигая плечом, поверните голову по часовой стрелке.
• Сделайте круговое вращение шеей, максимально растягиваясь.
• Поверните шею 20 раз, прежде чем остановиться в исходном положении.
• Повторите тот же процесс против часовой стрелки 20 раз.
• Вы можете постепенно увеличивать счет, когда почувствуете себя комфортно.
• Очень важно держать спину прямо и не сгибать плечи.

9. Удар по подбородку:

Шлепок подбородком — это упражнение, которое нужно выполнять несколько раз в день, чтобы оно было эффективным. Вы можете делать это в любое время и в любом месте. Говорят, что в старые добрые времена актрисы выполняли это упражнение, чтобы держать подбородок в форме, а также контролировать свой двойной подбородок.

Как сделать:

• Вы можете стоять или сидеть где угодно.
• Держа одну руку на затылке, сожмите другую руку в кулак.
• Начните хлопать по нижней части подбородка или по двойному подбородку.
• Увеличьте скорость после первого удара и продолжайте делать это до точки вашего допуска. Не переусердствуйте изначально.
• Сделайте это не менее 10 минут.
• Для эффективных результатов это нужно делать 5-6 раз в день.

10. Вытягивание губ:

Подтягивание губ — это упражнение или растяжка, которое помогает привести в тонус линию подбородка, мышцы подбородка и боковые мышцы.Для выполнения этого упражнения:

Как сделать:

• Стой прямо и смотри вперед, как обычно.
• Вытяните челюсть как можно сильнее, не шевеля плечами.
• Достигнув предела, до которого можно растянуть челюсть, поднимите нижнюю губу как можно выше.
• Задержитесь в этом положении на 10 секунд, а затем вернитесь в предыдущее положение.
• Повторите этот цикл не менее десяти раз и постепенно увеличивайте счет.
• Эта растяжка дает максимальный эффект под подбородком, нижней челюстью и линией подбородка.
• Не рекомендуется выполнять это упражнение сразу после еды

11. Открыть и закрыть рот:

Многие из нас могут подумать, как можно просто открывать и закрывать рот, чтобы уменьшить жир? Как бы глупо это ни звучало, мы делаем это каждый день. Но делать это правильно — это верный способ добиться желаемых результатов.

Как сделать:

• Встаньте нормально, положив голову в удобное положение.
• Не двигая плечами, отведите шею как можно сильнее назад.
• Теперь широко откройте рот и снова закройте его. Делайте это как можно медленнее.
• Вы можете чувствовать напряжение этой растяжки в области шеи каждый раз, когда открываете рот.
• Для получения видимых результатов выполните эту процедуру 10-15 раз за один цикл.
• Постарайтесь сделать перерыв, чтобы ваши мышцы восстановились.
• Пауза также тонизирует вашу шею.

12.Боковые растяжки:

Мы не можем контролировать, как жиры откладываются в нашем организме. Проблема с жировыми отложениями в том, что их не обязательно размещать вертикально. Это причина, по которой вам нужно добавить несколько боковых растяжек, чтобы горизонтально сжечь лишние жировые отложения.

Как сделать:

• Встаньте прямо, выпрямите и расслабьте плечи.
• Коснитесь левого уха правой рукой, обхватив ее шею.
• Медленно наклоните шею к правому плечу.
• Оставайтесь в этом положении 5 минут и отпустите.
• Повторите тот же процесс с левой рукой и правым ухом.

Прочтите: упражнения для увеличения груди

13. Потяните за полотенце:

Полотенце может стать отличным дополнением к упражнениям для шеи. Есть много способов, с помощью которых вы можете использовать эти простые растяжки, чтобы получить желаемую пышную шею. Эти растяжки необходимы для предотвращения взлохмачивания и накопления жира в горле.

Как сделать:

• Оберните полотенце по длине плеч.
• Теперь соедините концы и начните тянуть полотенце и голову в противоположных направлениях.
• Сделайте это несколько раз для получения эффективных результатов.
• Другой способ сделать это — сделать это по бокам.
• Оберните полотенце вокруг шеи, но на бок.
• Повторите тот же процесс, удерживая плечо прямо.

Советы по уменьшению жира на шее:

• Уменьшите количество потребляемых ежедневно калорий.
• Еще один лучший способ избавиться от жира на шее — это сбросить лишние килограммы по всему телу.
• Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания.
• Выполняйте простые упражнения для шеи, упомянутые в этой статье, по своему усмотрению.
• Ешьте здоровые углеводы и нежирные белки.
• Добавьте в свой рацион фрукты и овощи вместо нездоровой пищи.

Помимо работы с упражнениями, необходимо очистить свой организм от всех токсинов, что приводит к быстрому похуданию.Постепенно увеличивайте количество упражнений, чтобы не перегружать себя. В области шеи, особенно, пейте теплую воду, чтобы убрать жир, накапливающийся с внутренней стороны шеи.

Сообщите нам, что вы думаете об этих 13 лучших упражнениях для уменьшения жира на шее, и сообщите нам, если у вас есть какие-либо сомнения или опасения. Мы будем рады помочь вам с лучшими решениями и ответами.

.