Упражнения для ног лежа: описание и советы, как выполнять

описание и советы, как выполнять

Сколько плюсов можно извлечь из зарядки, которую делаешь, не выбираясь из теплой постели! Нам не приходится морально настраиваться на тяжелую и затяжную тренировку, а организму становится легче проснуться. При этом польза от такой физической активности ничуть не хуже. Подсказываем, какие упражнения ты можешь сделать лежа на кровати.

Теги:

Красота

Фитнес

Женская фигура

Идеальная фигура

#ТЕЛОВДЕЛО

Спорт помогает нам держать тело в тонусе и укреплять иммунитет. Но далеко не все мы можем заставить себя регулярно заниматься или выполнять с утра хотя бы легкую разминку. Между тем, размять мышцы и суставы после пробуждения, наполниться энергией и силой для предстоящего дня – идеальная часть программы здорового образа жизни. Предлагаем шесть отличных поз из утренней зарядки, которые не только разбудят тело, но и постепенно приведут фигуру в порядок. Заметь, эти упражнения на кровати подходят даже для ленивых!

Тренер и фитнес-эксперт Анастасия Rakamakafit отмечает, что очень многие сегодня делают упражнения на кровати. У каждой из нас бывают ситуации, когда идти на тренировку нет никакого желания. Непогода за окном, проблемы с транспортом, кончившийся абонемент или просто отсутствие настроения. В такие дни вместо впахивания в спортзале хочется валяться в уютной постели и смотреть сериалы. Вот здорово было бы одновременно отдыхать и строить фигуру своей мечты! Оказывается, это возможно.

Ниже представлены упражнения, которые легко выполнять, не вставая с кровати. Устраивайся поудобнее, включай любимый фильм и совмещай приятное с полезным. А чтобы «кроватная тренировка» была максимально эффективной, используй фитнес-резинки, которые помогут проработать все тело.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Кстати, перед тем как начать выполнять упражнения на кровати, потянись. Так ты подготовишь организм к работе, разомнешь мышцы после сна и восстановишь кровообращение во всем теле. От этого простого действия стимулируются центры удовольствия в мозге, и улучшается настроение. А еще оно благотворно влияет на зрение, вкусовые и тактильные ощущения.

Подъем ноги вверх из положения «лежа на боку»

Несложное, но результативное упражнение для похудения, которое можно делать лежа на кровати. Это верный способ избавиться от проблемной зоны «галифе», поскольку занятие обеспечивает укрепление мышц ног и ягодиц. Ляг на бок и вытяни ноги. Одну руку для опоры поставь на локоть, вторую положи на верхнее бедро. Все тело должно находиться в одной плоскости. Резинка должна быть посередине икры. На выдохе с усилием подними верхнюю ногу как можно выше, напрягая при этом ягодицу, а на вдохе вернись в исходное положение. Старайся делать мах без рывков, чувствуя нагрузку на мышцы.

Повторений: 20 (на каждую ногу).
Подхода: 3.

Велосипед

Хорошо известный вариант упражнения для стройных ног и подтянутого плоского живота, которое удобно делать лежа на спине на кровати. Ляг на спину, подними верхнюю часть туловища и обопрись на локти. Резинку перемести так, чтобы она была посередине стопы. Подтяни оба колена к груди. Из этого положения попеременно выпрямляй ноги. Прямую ногу удерживай на весу над кроватью на пару секунд, затем меняй.

С помощью этого упражнения на кровати ты не только лежа прорабатываешь пресс. Использование сопротивления резинки в дополнительно даст нагрузку на переднюю и заднюю поверхность ног. А чтобы больше «прожечь» пресс, сомкни ладони за головой и приподними плечи, чтобы они были на весу. Удерживай ощущение напряженного пресса во время работы ног.

Повторений: 20 (на каждую ногу).
Подхода: 2-3.

Разведение ног в стороны из положения лежа

На кровати особенно удобно выполнять упражнения для пресса. Данная тренировка затрагивает не только мышцы живота, но и направлена внутреннюю поверхность бедер. Из положения лежа подними прямые ноги вверх, чтобы они были перпендикулярны корпусу. На выдохе разведи их строго в стороны, а на вдохе — собери обратно, но так, чтобы резинка не провисала. Старайся держать колени прямыми, не прогибай поясницу и разводи ноги как можно шире. Чтобы больше нагрузить мышцы, используй самую тугую резинку и натягивай стопы на себя.

Повторений: 25-30.
Подходов: 2-3.

Ягодичный мост с разведением бедер

Спасительное упражнение для девушек, которые хотят увеличить попу, но боятся перекачать ноги. Мост точечно воздействует на мышцы ягодиц, улучшая их форму и размер. Ляг на спину, руки расположи вдоль тела, ноги согнуты, стопы стоят на кровати рядом с тазом. Из этого положения на выдохе поднимай таз как можно выше, упираясь пятками в кровать и сжимая ягодицы. В верхней точке разведи колени в стороны, с усилием преодолевая сопротивление резинки. Затем сведи их обратно и опусти таз. В целом руки свободны, и подобные упражнения ты можешь делать на кровати, не расставаясь с телефоном.

Повторений: 20.
Подходов: 3.

Тяга к груди из положения сидя

В нашем арсенале есть упражнения на спину на кровати. Данная позиция позволяет проработать широчайшие мышцы спины и улучшить осанку. Сядь на кровать с прямой спиной, вытяни ноги перед собой. Следи за тем, чтобы они были прямыми. Зацепи финес-резинку за стопу и потяни ее к животу, уводя локти назад. В крайней точке постарайся соединить лопатки. Чтобы сохранять прямое положение корпуса и не заваливаться, согни вторую ногу и придерживайся за нее рукой.

Повторений: 30.
Подходов: 2.

Упражнение на трицепс

Выполняй это упражнение утром в кровати и сформируешь рельефную, подтянутую форму рук. Заодно избавишься от дряблой кожи. Согни ноги, сядь ягодицами на пятки и выпрями спину. Одной рукой придерживай фитнес-резинку спереди над грудью, а вторую — согни под прямым углом, держась за другой конец резинки. На выдохе с усилием растягивай ее, выпрямляя руку в локтевом суставе до конца.

Повторений: 10-15 (на каждую руку).
Подходов: 3.

Фото: Shutterstock

Эффективные упражнения на диване для ленивых: самое то для выходных!

Диванный фитнес – это то, что точно зайдет на ковидных «каникулах»! Не принимая вертикального положения, ты можешь выполнять эти простые упражнения прямо в своей кровати. Обещаем, если будешь делать нашу зарядку регулярно, то очень скоро добьешься заметного результата!

Теги:

Похудение

Лишний вес

Комплекс упражнений

красивое тело

тренировка пресса

Getty Images

Юлия Маленчук

фитнес-инструктор, эксперт направления групповых программ X-Fit в России

Этот комплекс упражнений специально для ленивых – выполняется преимущественно лежа, но тем не менее позволяет проработать основные мышечные группы и привести тело в тонус. И начнем, пожалуй, с брюшного пресса, поскольку эта зона волнует многих перед наступлением лета.

Подушка-подружка 

Подъемы корпуса из положения лежа с подушкой в руках. Исходное положение – лежа на спине, в руках удерживаем подушку (или любой другой инвентарь). На выдохе плавно поднимите корпус и сядьте, поднимая подушку над головой. Со вдохом медленно опуститесь вниз, не расслабляя мышцы. Не допускайте рывка при подъеме и «падения» при опускании. Выполните 15–20 повторений.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Удержание веса 

Исходное положение – лежа на спине, руки и ноги подняты, руки прижимают подушку к голеням. Со вдохом опустите правую руку и левую ногу, но не кладите их на диван, оставляйте на весу; на выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 20 повторений, чередуя стороны.

Скручивания

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой, поясница прижата к дивану. На выдохе поднимите лопатки, приближая ребра к тазу и тем самым сокращая прямую мышцу живота, со вдохом опуститесь вниз, сохраняя поясницу прижатой к дивану и не допуская прогиба. Выполните 20–25 повторений.

На весу 

Отведение ноги лежа на боку. Исходное положение – лежа на боку, ноги прямые, нога сверху на весу и чуть уведена назад, стопа натянут на себя. На выдохе поднимите ногу еще выше, рпзворачивая стопу пяткой к потолку, со вдохом опустите в исходное положение. Следите за тем, чтобы поясница оставалась неподвижной, избегайте движения корпусом. Сделайте 20–25 повторений на каждую ногу.

Краб

Исходное положение – лежа на боку, ноги согнуты в коленях примерно под углом 60 градусов, пятки вместе. На выдохе отведите ногу сверху, оставляя пятки прижатыми друг к другу, со вдохом вернитесь в исходное положение. Данное упражнение можно усложнить, встав на локоть и подняв таз. Выполняйте по 15–20 повторений на каждую сторону.

Ягодичный мост

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. На выдохе поднимите таз, со вдохом опуститесь, но не до конца – не касайтесь ягодицами дивана на протяжении всего подхода. Чтобы дополнительно нагрузить внутреннюю поверхность бедра, зажмите между коленями подушку. Усложнить упражнение можно, выполняя его с опорой на одну ногу. Выполните 15–20 повторений.

И, наконец, мышцы спины, проработка которых становится особо актуальной в связи с сидячим образом жизни, который сильно ухудшает осанку.

Телефон в руке

Передача телефона из руки в руку. Исходное положение – лежа на животе, корпус приподнят, руки вытянуты вперед, в правой руке телефон. Уведите руки назад и переложите телефон в левую руку над поясницей, затем вытяните их вперед и верните телефон в правую руку. Выполните 10-15 повторений в каждую сторону. Вместо телефона можно использовать блокнот, компьютерную мышь, мягкую игрушку и т. д.

Супермен

Исходное положение – лежа на животе, корпус приподнят, правая рука вытянута вперед, левая согнута в локте и прижата к карпусу. На выдохе поменяйте руки местами, сделайте вдох и снова поменяйте. Повторите 20 раз. Не поднимайте плечи, следите за тем, чтобы лопатки были стабильны и не раскачивайтесь из стороны в сторону.

Важный месседж

Однако, как бы эти упражнения ни заставляли тебя почувствовать локальное напряжение в теле, в положении лежа наш организм тратит все же меньше энергии. Лежа мы не сможем достигнуть необходимого уровня интенсивности, чтобы создать нужный для запуска процесса жиросжигания физический стресс. Кроме того, изолированная работа мышц, которая как раз и дает ощущение приятного жжения, не совсем физиологична, поскольку в организме ничто не работает само по себе. Эта гимнастика  — идеальный стартап для пробуждения тела и сжигания лишних калорий! Но для достижения максимального эффекта  необходимо включать в тренировочный процесс более разнообразные и интенсивные движения, такие как кардиотренировки или хотя бы пешие прогулки.

Силовые упражнения для ног в положении лежа

То, что вы не встали на ноги, не означает, что вы не можете заниматься спортом. Независимо от того, ограничена ли ваша подвижность в целом или вы вынуждены лежать после недавней травмы или операции, вы все равно можете получить комплексную тренировку нижней части тела. Попробуйте эти упражнения, чтобы укрепить различные группы мышц ног, лежа на спине, животе или боку.

Подъемы прямых ног

Это упражнение нацелено на четырехглавую мышцу, группу из четырех мышц передней поверхности бедра, которые помогают при ходьбе, стоянии и преодолении лестницы

Как сделать: Лягте на спину, согните левое колено и поставьте левую ногу на землю. Затем напрягите мышцы правого бедра и поднимите ногу на 8-12 дюймов в воздух, не позволяя колену сгибаться. После задержки на 1–2 секунды медленно опустите ногу на пол. Старайтесь не выгибать спину при этом. После 10 повторений на правую ногу повторите упражнение на левую.

Раковины моллюсков

Раковины моллюсков воздействуют на мышцы на внешней стороне бедра, которые обеспечивают поддержку таза при ходьбе.

Как выполнять: Лягте на бок, согните бедра и колени и положите одну ногу на другую. Поднимите верхнее колено в воздух, держа ноги вместе. Если вы не можете поднять ногу дальше, чтобы корпус не откатился назад, задержите ее в этом положении на 1–2 секунды, прежде чем снова опустить. Выполнив желаемое количество повторений, перевернитесь и выполните упражнение другой ногой.

Силовые упражнения для ног лежа

Мостик

Мосты — это простой способ активировать большую ягодичную мышцу в положении лежа.

Как делать: Лягте на спину, согните колени под углом 90 градусов и поставьте ступни на землю. Напрягая мышцы живота, поднимите ягодицы в воздух и задержите их здесь на 10 секунд, прежде чем снова опуститься. Если это упражнение становится легким, его можно усложнить, вытянув колено одной ноги и удерживая ее в воздухе, одновременно отрывая ягодицы от земли другой ногой.

Приведение бедра в положении лежа на боку

Это упражнение фокусируется на группе приводящих мышц на внутренней стороне бедра. Эти мышцы являются важными стабилизаторами как коленей, так и бедер.

Как сделать: Лягте на левый бок, согните правое колено и поставьте правую ступню на землю перед левой ногой. Удерживая левую ногу прямой, поднимите ее на шесть-восемь дюймов в воздух, не позволяя телу раскачиваться назад. Задержите ногу здесь на секунду или две, а затем снова опустите. После набора из 10 повторений перевернитесь и повторите подъемы ног с правой стороны.

Сгибания бедра на животе

Используйте эластичную ленту для выполнения этого упражнения, направленного на мышцы задней поверхности бедра, помогающие сгибать колено.

Как делать: Лягте на живот, слегка согнув правую ногу. Закрепите эспандер вокруг правой лодыжки, а другой конец закрепите на двери или на стойке кровати. Не отрывая таза от земли, медленно согните колено, насколько сможете. Задержитесь в этом положении на секунду или две, а затем снова медленно выпрямите колено. Выполните упражнение на обе ноги.

Силовые упражнения для ног в положении лежа

Подъем ног в положении лежа на боку

Этот вариант подъема ног активирует среднюю ягодичную мышцу на внешней стороне тазобедренного сустава.

Как выполнять: Лягте на бок, выпрямите колени и положите одну ногу на другую. Сократите мышцы живота и поднимите верхнюю ногу на 8-12 дюймов в воздух. Старайтесь не позволять своему телу перекатываться назад, когда вы делаете это. После задержки на 1–2 секунды снова опустите ногу. После сета из 10 повторений повторите подъемы другой ногой.

Инструкции и меры предосторожности

Для эффективной тренировки в положении лежа ежедневно выполняйте два подхода по 10 повторений каждого упражнения. Лучше всего поговорить с врачом о начале программы укрепления, особенно после недавней травмы или операции. Кроме того, обязательно прекращайте любые упражнения, если они вызывают усиление боли.

5 упражнений, которые можно делать в постели

5 упражнений, которые можно делать в постели

• Заболевания
  • Рекомендуемые
    • Breast Cancer
    • IBD
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis (MS)
    • Rheumatoid Arthritis
    • Type 2 Diabetes
  • Articles
    • Acid Reflux
    • ADHD
    • Allergies
    • Alzheimer’s & Dementia
    • Bipolar Disorder
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    • ХОБЛ
    • Депрессия
    • Фибромиалгия
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Psoriasis
    • Skin Disorders and Care
    • STDs
• Discover
  • Wellness Topics
    • Nutrition
    • Fitness
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • Обзоры товаров
    • Vitamins & Supplements
    • Sleep
    • Mental Health
    • Nutrition
    • At-Home Testing
    • CBD
    • Men’s Health
  • Original Series
    • Fresh Food Fast
    • Diagnosis Diaries
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Серия видео
    • Молодежь в центре внимания
    • Здоровый урожай
    • Нет больше тишины
    • Будущее здоровья
• Plan
  • Health Challenges
    • Mindful Eating
    • Sugar Savvy
    • Move Your Body
    • Gut Health
    • Mood Foods
    • Align Your Spine
  • Find Care
    • Primary Care
    • Mental Health
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты по образу жизни
    • Управление весом
    • У меня депрессия? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Tools & Resources
    • Health News
    • Find a Diet
    • Find Healthy Snacks
    • Drugs A-Z
    • Health A-Z
• Connect
  • • Breast Cancer
    • Inflammatory Bowel Disease
    • Psoriatic Артрит
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз
    • Псориаз

Наташа Фрейтель — Обновлено 16 августа 2017 г. в мире, особенно ленивым субботним утром.

Хотели бы вы потренироваться, чтобы привести в тонус и подтянуть ноги, пресс и плечи, даже не вставая с постели? Эти пять упражнений не требуют ни одежды, ни оборудования, и их можно закончить до того, как вы приготовите утренний кофе.

Если вы не спите на бетонной кровати, большинство матрасов имеют слегка неустойчивую поверхность. Подобно использованию пенопластового мата или мяча для упражнений, упражнения в постели могут помочь задействовать небольшие стабилизирующие мышцы при работе с крупными первичными движителями. Нестабильные поверхности могут быть полезны для развития силы кора, улучшения баланса и тонуса таких областей тела, как пресс и ягодицы.

Это упражнение нацелено на ягодичные мышцы, ноги и кор. Это вариант обычного ягодичного мостика.

1. Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на кровать, руки по бокам.
2. Поднимите ягодицы с кровати, пока ваше тело не станет прямой линией.
3. Не выпрямляя ногу, упирайтесь в опорную пятку, поднимая одну ногу с кровати. Подтяните колено к груди, пока оно не окажется на одной линии с бедрами.
4. Верните ногу на кровать и повторите с другой стороны, не опуская бедра.
5. Повторить 20 повторений.

Это упражнение нацелено на нижнюю часть брюшного пресса. Медленнее лучше для этого движения. Сосредоточьтесь на стабильности корпуса и не полагайтесь на гравитацию или импульс.

1. Лягте на спину, руки по бокам, ладонями вниз.
2. Удерживая ноги прямыми, с помощью пресса поднимите ноги к лицу, пока пальцы ног не коснутся изголовья.
3. Медленно опустите ноги обратно на кровать, напрягая мышцы живота. Не позволяйте нижней части спины выгибаться над матрасом. Почувствуйте, как будто вы сводите ребра вместе и подтягиваете пупок к позвоночнику.
4. Повторить 10 раз. Выполните 3 подхода с 30-секундным отдыхом между подходами.
5. Если это слишком сложно, попробуйте уменьшить нагрузку, согнув ноги до 90 градусов и выполняя меньший диапазон движений.

Это упражнение нацелено на четырехглавую мышцу передней поверхности бедра. Его часто можно увидеть в физиотерапии, так как он идеально подходит для людей с болью в колене или нестабильностью.

1. Лягте на спину, ноги прямые, ступни согнуты, носки направлены к потолку.
2. Поднимите одну ногу на 45 градусов, задействовав четырехглавую мышцу передней поверхности бедра.
3. Задержитесь на 1 секунду и опуститесь на кровать.
4. Повторить от 15 до 20 раз на каждую ногу. Выполните 3 подхода с 30-секундным отдыхом между подходами.

Это упражнение нацелено на плечи, верхнюю часть спины и основные мышцы. Это может помочь развить стабильность и силу плеч для полной стойки на руках или отжиманий в стойке на руках.

1. Лягте на живот, прижав голову к краю кровати.
2. Скользите вперед, пока ваши бедра не окажутся на краю кровати. Положите руки на пол в положении стойки на руках на ширине плеч.
3. Опуститесь к полу, обхватив голову руками. Старайтесь оставаться как можно более вертикальным. Вы можете изменить интенсивность упражнения, вытянув руки, чтобы облегчить его, или оторвав бедра от кровати, чтобы усложнить упражнение.
4. Повторить 10 раз. Отдых 30 секунд. Повторить 3 подхода.

Это упражнение отлично подходит для проработки ягодичных мышц и верхней части подколенного сухожилия. Сосредоточьтесь на том, чтобы задействовать мышцы ягодиц, держать корпус в напряжении и работать против силы тяжести в небольшом диапазоне движений.

1. Лягте на живот, поставив ноги к краю кровати.
2. Скользите назад, пока ваши ноги слегка не свесятся с кровати. Бедренная складка должна быть примерно в 6 дюймах от края кровати.
3. Положите руки под голову для поддержки, если это необходимо.
4. Задействуйте мышцы кора, оттянув пупок от матраса.
5. Поставьте пятки вместе, носки врозь и поднимите ноги к потолку, не слишком выгибая спину. Вы должны чувствовать это движение прежде всего ягодицами.
6. Опуститесь на полпути и повторите 20 раз.

Попробуйте эти упражнения в постели, чтобы привести в тонус и подтянуть ягодицы, пресс и плечи. И эй, если вы жаждете кардио, я уверен, что вы можете взять своего партнера и поэкспериментировать с другими способами заставить свое сердце биться до восхода солнца. (Да, мы должны были туда пойти!)

Поделиться на Pinterest

Наташа является владельцем Fit Mama Santa Barbara и является лицензированным и зарегистрированным эрготерапевтом и тренером по здоровому образу жизни. Последние 10 лет она работает с клиентами всех возрастов и уровней физической подготовки в самых разных условиях. Она заядлый блоггер и писатель-фрилансер, любит проводить время на пляже, тренироваться, брать собаку в походы и играть со своей семьей.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Behm DG, et al. (2010). Позиция Канадского общества физиологии упражнений: использование нестабильности для тренировки корпуса в спортивной и неспортивной форме.
  researchgate.net/profile/David_Behm/publication/41405560_Canadian_Society_for_Exercise_Physiology_position_stand_The_use_of_instability_to_train_the_core_in_athletic_and_nonathletic_conditioning/links/0a02d5ad5bb1b29804f29783.pdf
• DiStefano LJ, et al. (2009). Доказательства, подтверждающие тренировку равновесия у здоровых людей: систематический обзор. DOI:
  10.1519/JSC.0b013e3181c1f7c5
• Willardson J, et al. (2009). Влияние поверхностной стабильности на активность мышц кора при выполнении упражнений с динамическим сопротивлением.
  thekeep.eiu.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1014&context=kss_fac&sei-redir=1&referer=https%3A%2F%2Fscholar. google.com%2Fscholar%3Fstart%3D10%26q%3Dbenefits%2Bof%2Bunstable%2Bsurface %2Btraining%26hl%3Den%26as_sdt%3D0%2C5#search=%22benefits%20unstable%20surface%20training%22

Поделиться этой статьей

• Как выполнить тренировку всего тела с помощью утяжелителей для лодыжек

  Медицинское заключение Пегги Плетчер, MS, RD, LD, CDE

  ПОДРОБНЕЕ

• Как провести силовую тренировку всего тела в домашних условиях

  Медицинское заключение Дэниела Бубниса, MS PT, NAS PT NASE Level II-CSS

  Многие силовые упражнения можно выполнять, не выходя из дома, без какого-либо оборудования. Вы также можете использовать основное оборудование, такое как гантели и…

  ПОДРОБНЕЕ

• Хотите оживить свою основную тренировку? Попробуйте эти упражнения пилатеса с мячом

  Медицинский осмотр Даниэль Хилдрет, RN, CPT

  Чтобы добавить сложности и разнообразия в свои основные упражнения, попробуйте эти упражнения пилатеса с мячом.

  ПОДРОБНЕЕ

• Что такое хорошая тренировка всего тела для набора массы?

  Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Узнайте, какие упражнения следует включить, если вы ищете тренировку всего тела, которая наращивает массу. Мы также объясняем, как сбалансировать диету и образ жизни для…

  ПОДРОБНЕЕ

• Четыре лучших эллиптических тренажера NordicTrack для домашнего спортзала

  Ассортимент продукции NordicTrack включает в себя несколько высококачественных эллиптических тренажеров. Посмотрите, какие эллиптические тренажеры NordicTrack были выбраны нашими экспертами как лучшие.

  ПОДРОБНЕЕ

• 10 лучших добавок креатина на 2023 год: выбор диетолога

  Рэйчел Аджмера, MS, RD

  Добавки креатина часто используются для повышения спортивных результатов и уменьшения повреждения мышц.