Упражнения для мужчин как убрать бока: Как убрать бока и живот мужчине: 30 упражнений (ФОТО)

Как убрать бока — эффективные упражнения и диета для похудения в боках

17 июня 2021

Привет, дорогие друзья! Весна почти закончилась, а ваша кость все еще широкая? Не расстраивайтесь, сейчас будем худеть быстрыми способами. С моими советами, описанными в статье, вы уменьшите свою талию на 10 сантиметров за неделю! Не верите? А вы попробуйте!

Я не буду советовать косметологические процедуры или специальные комплексы упражнений, которые можно выполнять только на специальных тренажерах. Все нижеописанные методы доступны, поэтому вы сможете худеть в домашних условиях. Давайте, берите себя в руки и вперед к мечте!

Правильная диета и питьевой режим: хватит есть что попало!

Грубо, но так и есть, согласитесь. Без диеты быстрое похудение невозможно, а питьевой режим поможет очистить кишечник, зашлакованность которого служит основной причиной жира на боках. Прямо сейчас начинайте менять свой рацион:

1. Пейте воду, много воды! За день нужно выпивать 1,5-2 л, как хотите. Пить можно обычную воду, минеральную без газа, натуральные компоты без сахара, чаи (я вам советую травяные, а именно с мелиссой и мятой). Без питья ваша кожа обвиснет и бока из-за этого останутся, даже если жира в них не будет.
2. Простые углеводы категорически нельзя! Самыми опасными продуктами являются сахар и крахмалсодержащие. Полностью исключаются из диеты картофель, макароны, белый рис, все сладости с сахаром и все из белой муки.
3. Живот и бока никогда не сойдут, пока кишечник будет растянут. Кушая много за раз, вы растягиваете желудок, а растягиваться он может до внушительных размеров. Сократите размер порции в 3 раза! Кушайте столько, сколько помещается в вашей ладошке. Кстати, половину этого объема должны занимать овощи.
4. Белки и сложные углеводы – основа рациона. Кушайте фрукты/овощи в неограниченном количестве, каши на воде, нежирные рыбу/мясо, творог и другую кисломолочку без сахара. 
5. Откажитесь от соли! Соль удерживает воду в организме, из-за чего ваше тело опухает, отекают ноги, лицо, руки. Жир не может нормально расщепляться и начинает откладываться в животе.

С диетой разобрались, надеюсь, вы будете соблюдать все рекомендации, иначе не похудеете быстро. Правильное питание запустит процесс жиросжигания, а чтобы его ускорить, нужно заниматься физкультурой. Какие именно упражнения делать, читайте ниже.

Физкультура: наиболее эффективные упражнения для женщин и мужчин

Если вам лень делать какие-то упражнения, тогда просто крутите обруч по 20-30 минут в день. Кстати, о том, как выбрать обруч, читайте на данном сайте в отдельной статье. Я бы советовала делать и другие упражнения, так как чем разнообразнее будет ваша физкультура, тем быстрее вы уберете жирные бока.

Если вы – женщина, тогда попробуйте эти эффективные упражнения:

• Ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях, руки – в замок за головой. Качаем пресс, стараемся поднять верхнюю часть корпуса полностью. Повторяем 10-15 раз. А вы надеялись, что будет легко? Нет, быстрое похудение не может быть простым и эффективным одновременно. Выбирайте что-то одно. 
• Повторяем вышеописанное упражнение, только ноги отрываем от пола и держим все время на весу. Так вы тщательнее проработаете верхний пресс.
• Лежим, руки вдоль туловища, медленно поднимаем прямые ноги так, чтобы образовался прямой угол. Повторяем 25-30 раз.

Если вы – мужчина, тогда делайте следующие упражнения для спины и живота:

• Качаем пресс стандартным образом и полноценно. Не ленимся, поднимаем корпус полностью. 
• Встаем, берем в руки гантели. Нет гантелей – не беда! Берем литровые бутылки, насыпаем в них песок, вот вам и гантели. Делаем наклоны в разные стороны, вперед и назад.
• Для этого упражнения нам потребуются брусья. Поднимаемся над землей на руках и поднимаем ноги таким образом, чтобы появился прямой угол. 
• А для этого упражнения нам нужен турник (и его, и брусья можно найти в любом школьном дворе, а также на бесплатной спортивной площадке, которая есть в каждом городе, а если у вас свой двор, тогда соорудите себе эти спортивные приспособления самостоятельно). Повиснув на турнике, подожмите ноги к груди и поворачивайте корпус в разные стороны. 

Вот мы и рассмотрели основные способы быстрого похудения в области живота. А теперь хочу раскрыть вам некоторые секретики, ускоряющие данный процесс.

Дополнительные способы быстрого похудения в боках

Пользуйтесь домашним кофейным скрабом, когда купаетесь. Просто возьмите уже использованный натуральный кофе (молотый) и разотрите свое тело, а именно проблемные места. Повторяйте процедуру 1 раз в неделю. Такое средство ускорит процесс похудения и улучшит состояние кожи.

Мажьте бока кремом с капсаицином (это экстракт жгучего перца). Можете даже обертывание сделать (нанесите крем под пленку на час), если хотите. Только осторожно, не обожгите кожу, а для этого не наносите крем на ссадины и царапины.

Принимайте ванны с эфирными маслами: по 5 капель масел лимона, грейпфрута, апельсина на полную ванну. Только не забывайте после такой ванны увлажнять кожу, иначе она повиснет мешком (просто жир будет исчезать очень быстро).  

Принимайте контрастный душ каждодневно утром. Сначала эта процедура будет казаться малоприятной, но потом она вам даже понравится. Попробуйте, не пожалеете! 

Теперь вы знаете, как убрать жир с боков быстро в домашних условиях. Надеюсь, вы потом похвастаетесь своими результатами. Главное – желание похудеть! Если вы сильно этого хотите, тогда обязательно добьетесь своей цели. По крайней мере, эти советы помогли мне скинуть толстые бока, а значит, и вам помогут. Просто возьмите себя в руки и не ленитесь. Но только обязательно соблюдайте все рекомендации, иначе эффект не будет таким быстрым. Важнее всего остального диета и физкультура.

Поделиться

Твитнуть

Новый комментарий

Войти с помощью

Отправить

Как уменьшить талию и убрать бока?

01 Июнь 2022Виктор БодровСтатьи22001

В талии быстро откладывается жир, появляются складки и бока. И от этой проблемы тяжело избавиться. Физических упражнений оказывается недостаточно для коррекции фигуры. Поэтому необходим комплексный подход, который будет состоять из грамотно составленной тренировочной программы и правильного питания. В статье поговорим о типичных ошибках, эффективных упражнениях и секретах стройной талии.

В талии быстро откладывается жир, появляются складки и бока. И от этой проблемы тяжело избавиться. Физических упражнений оказывается недостаточно для коррекции фигуры. Поэтому необходим комплексный подход, который будет состоять из грамотно составленной тренировочной программы и правильного питания. В статье поговорим о типичных ошибках, эффективных упражнениях и секретах стройной талии.

С чего начать?

Необходимо знать, что как только в теле повышается процент жира, он начинает откладываться в области живота. И ваша первая задача — уменьшить содержание жира во всем организме. Следует отказаться от вредной пищи, увеличить физическую нагрузку и ежедневно следить за расходом калорий.

Ваш организм должен расходовать жир, а не накапливать его. Эффект похудения будет наблюдаться во всем теле. Одна зона будет худеть медленнее, другая — быстрее. Заставить организм похудеть только в области живота — невозможно.

Существует три правила, как добиться стройной талии:

• Перейти на правильное низкокалорийное питание.
• Включить в программу тренировки кардионагрузки, направленные на сжигание жировой прослойки.
• Тренировать все тело, а не отдельные части. Но сделать упор на проработку мышц кора. Так можно подтянуть мускулатуру и добиться красивого рельефа.

Важно. Не существует чудодейственных средств для похудения. Нельзя уменьшить талию на 7 см за неделю чудо-корсетом или хулахупом. Здоровое стройное тело — это ежедневный труд, который требует усилий и терпения.

Бесполезные способы

Самый безопасный и действенный способ для визуального уменьшения талии — белье для коррекции. Оно не поможет сбросить лишние килограммы, но спрячет недостатки. Все остальные описанные методы бесполезны, малоэффективны или даже опасны для здоровья.

• Корсеты. Никакого эффекта похудения не стоит ждать от разрекламированных в соцсетях корсетов и утягивающих поясов. От них талия меньше не станет. А вот навредить организму можно. Корсет пережимает грудную клетку, давит на внутренние органы, затрудняет дыхание, нарушает работу ЖКТ и кровеносной системы.
• Диеты. Еще один маркетинговый трюк. Не существует особых диет, продуктов и БАДов, которые способны справиться с проблемой боков. Все эти рекламные уловки необходимо заменить правильным питанием.
• Использование обертывания и термического пояса во время физических нагрузок. Опасный для здоровья метод. Организм получит обезвоживание, а сердце — высокую нагрузку.
• Косметические обертывания и массаж. Эти процедуры не запускают процесс сжигания жировой прослойки. Они положительно влияют на состояние кожи, но избавиться от лишних килограмм не помогут. Лучший вариант — уделить 30–60 минут прогулке по свежему воздуху, велотренажеру или беговой дорожке.
• Хулахуп. Тренажер полезный, но действует только в сочетании с кардионагрузкой и ПП.
• Специальные упражнения только для талии. Не существует особых упражнений на проработку косых мышц живота и укрепление мышц кора. Только комплексный подход в сочетании с кардиотренировкой даст положительный результат.

Почему не уходят бока?

Не всегда ПП и тренировки помогают уменьшить талию. Причины разные:

• Не соблюдается режим питания. Сжечь жир можно только при дефиците калорий, когда вы сжигаете больше энергии, чем организм способен выделить из калорий.
• Диастаз мышц живота. С ситуацией сталкиваются женщины во время беременности и после родов. Чтобы решить проблему, практикуют специальные упражнения для коррекции и исключают любые весовые нагрузки и перегрузки. Здесь требуется консультация врача и диагностика.
• Увеличился объем косых мышц. Это происходит, когда большое внимание уделяют прокачке косых мышц с использованием дополнительных весов и отягощений.
• Использование больших весов. Силовые тренировки укрепляют тело и прокачивают мышцы, но большие весовые нагрузки негативно сказываются на талии. Вы получите прокаченное тело, но талия будет далека от идеала.
• Особенности грудной клетки. Из-за особенностей грудной клетки талия может выглядеть объемной. Спорт и ПП вносят корректировки, но не всегда удается добиться тонкого силуэта.
• Особенности фигуры. Если у женщины тип фигуры «прямоугольник», то изменить форму талии невозможно. Она всегда будет неярко выраженной, даже если все рекомендации строго соблюдаются.

Важно. Каждые человек индивидуален, обладает своими особенностями строения тела. Когда не получается добиться тонкой талии из-за строения фигуры, корректируйте общие пропорции: плечи, ягодицы, бедра.

Общие советы для тренировки

Ваша цель — не только укрепить мышечный корсет, но и похудеть. И тренироваться нужно регулярно с оптимальной для вас интенсивностью. Только такой подход поможет в достижении хорошего результата.

В тренировке обязательно должны присутствовать кардиоупражнения, которые запускают общий процесс сжигания жира. Не стоит забывать и о низкокалорийном правильном питании.

Кардиоупражнения должны чередоваться с упражнениями для мышц кора. Прокачивать нужно косые мышцы и спину, уделять внимание и другим проблемным зонам.

Тренировки для талии нужно проводить 2–3 раза в неделю. Чтобы занятия прошли комфортно и безопасно, необходимо:

• Заниматься только в спортивной обуви и удобной одежде.
• Начинать тренинг с 10-минутной разминки. Мышцы, суставы и связки должны быть разогретыми.
• В нагрузке учитывать общее состояние здоровья и уровень подготовки. Для новичка достаточно позаниматься 35 минут (включая разминку), для спортсмена средней подготовки — 40, а для профессионала — 50.
• Делать упражнения для каждой стороны, если это предусмотрено в технике выполнения.
• Завершить занятие можно растяжкой.

Комплекс упражнений

• Бег на месте

Главное кардиоупражнение — это бег. Он ускоряет метаболические процессы в организме, улучшает кровообращение, стимулирует сжигание подкожного жира и помогает похудеть.

Бег на улице можно заменить бегом дома. Техника простая — обычный бег, но только на месте. Для дополнительной нагрузки нужно сильнее захлестывать голени назад.

• Подтягивание колен

Упражнение помогает добиться осиной талии и укрепляет нижние мышцы живота, бедер.

Для выполнения движения становятся полубоком. Ногу нужно поставить назад и медленно подтянуть до уровня ниже грудной клетки. Здесь можно помогать руками.

• Боковые повороты

Упражнение сочетает скручивание и наклон. Помогает хорошо проработать косые мышцы и пресс, а также мускулатуру, отвечающую за стабилизацию.

Чтобы выполнить поворот в сторону, ложатся на спину. Руки вытягивают вдоль тела, ноги поднимают и сгибают в коленном суставе. Бедра должны быть перпендикулярны полу. Из этого положения немного приподнимают голову и начинают наклоняться влево и вправо.

• Велосипед

Движение положительно влияет на стройность талии и укрепляет мышцы живота, развивает мышцы-стабилизаторы. Необходимо сесть на пол и вытянуть ноги. Ладошки сомкнуть в замок на затылочной части. Локти должны быть расправлены, а корпус слегка наклонен назад. Из этой позиции начинают подъем колен до уровня солнечного сплетения. При этом необходимо поворачивать корпус — скручивать налево и направо.

• Ножницы

Упражнение помогает эффективно сжигать жир. Его действие направлено на прокачку мышц пресса, рук и ног.

Для выполнения упражнения становятся прямо. Каждое последующее движение будет напоминать действие ножниц. Необходимо в прыжке попеременно перешагивать ногами. Руки в этот момент двигаются в противоположном направлении. На одном прыжке поднимается левая рука, на другом — правая.

• Прыжки с поворотом

Движение хорошо прокачивает боковые мышцы, ускоряет метаболические процессы и способствует похудению в зоне талии.

Для выполнения упражнения становятся прямо, руки сводят перед собой, локти разворачивают по бокам. Из исходного положения начинают прыгать. Выталкивание происходит с помощью силы икр. В момент прыжка также нужно развернуть корпус поочередно влево и вправо.

• Пловец

Тренировка помогает укрепить спинные мышцы, исправить осанку, подтянуть пресс, ягодичные мышцы и бедра.

Необходимо лечь на живот и вытянутся. Голову приподнимают. Глаза смотрят вперед. Из этой позиции начинают поднимать левую руку и правую ногу, тоже проделывают с противоположными конечностями. Высота подъема — 15 см.

Движение имитирует плавание. Здесь важно задержаться в пиковой точке на 3–4 секунды.

Тренировку завершите растяжкой на спину, пресс, руки, ноги и ягодицы. Она позволит закрепить результат, укрепить и растянуть мышцы, сделать тело более гибким.

На главнуюСледующая статья

5 упражнений, чтобы избавиться от любовных ручек | Tiege Hanley

Это простой факт: вы не можете решать, где и как ваше тело хранит лишний жир. Если бы это было правдой, то у вас определенно не было бы любовных ручек, то есть лишнего жира в верхней части бедер.

Любовные ручки на мужчине могут быть особенно неловкими, потому что избыточное отложение жира в области бедер чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Полнота в области бедер также может превратить покупку хорошо сидящих брюк в настоящий кошмар.

Все это говорит о том, что мы понимаем, насколько неприятными могут быть любовные ручки для некоторых парней. Вот почему мы пошли дальше и собрали несколько упражнений, которые гарантированно сжигают жир, сжигают калории и сводят на нет ваши любовные ручки.

Прежде чем мы углубимся, вот три вещи, которые вам нужно знать о том, как избавиться от любовных ручек:

• Точечные тренировки — миф о фитнесе, который был опровергнут наукой
• Лучший способ избавиться от любовных рукояток — выполнять тренировки для всего тела, которые сжигают жир
• Берпи, выпады с прыжком, планка и другие упражнения для всего тела помогут вам нарастить мышечную массу и одновременно сбросить жир в области бедер

ПОПРОБУЙТЕ СРЕДСТВА ПО УХОДУ ЗА КОЖЕЙ ДЛЯ МУЖЧИН

Упражнения «Любовные ручки»: почему точечные тренировки не работают

не поможет вам сбросить лишний вес вокруг бедер. Идея о том, что вы можете использовать упражнения, чтобы похудеть или нарастить мышечную массу в определенной области вашего тела, не затрагивая другие области, является мифом, и у нас есть исследования, подтверждающие это.

В исследовании 2011 года, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning Research , ученые решили определить, могут ли упражнения для брюшного пресса воздействовать на брюшной жир. Их результаты показали, что, хотя одни только упражнения на брюшной пресс не были эффективны для устранения абдоминального жира, упражнения на пресс помогли улучшить мышечную выносливость по сравнению с контрольной группой (см. жир.»)

В другом исследовании, опубликованном в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях », исследователи предложили испытуемым участвовать в 12-недельной программе упражнений, которая включала контролируемую тренировку с отягощениями в недоминируемой руке. Проанализировав результаты своего исследования, исследователи пришли к выводу, что подкожный жир не изменился в общей выборке мужчин и женщин (см. заявление: «В заключение, точечное уменьшение не произошло в общей выборке, у мужчин или женщин, как определено МРТ. »)

Итог? Сосредоточьтесь на выполнении упражнений для всего тела, которые помогут вам сжечь жир во всем теле. Мало того, что вы похудеете быстрее, вы, наконец, попрощаетесь с этими упрямыми любовными ручками.

5 упражнений, чтобы избавиться от любви Ручки

Готовы вылепить свое тело и избавиться от лишнего веса вокруг бедер? Ниже мы покажем вам некоторые из лучших упражнений для всего тела, чтобы сжечь ручки любви.

1. Бёрпи

Бёрпи — это убийственная тренировка всего тела, для выполнения которой требуется только вес вашего тела. Другими словами, нет никаких оправданий, чтобы их не делать. Берпи задействует вашу грудь, руки, спину, кор, ягодицы, икры и мышцы, о которых вы даже не подозревали.

Как делать: Начните в положении стоя, ноги на ширине плеч. Опуститесь в присед и положите руки на землю перед собой. Выталкивайте ноги, пока не окажетесь в положении планки. Сделайте одно отжимание, прыгните ногами назад к рукам и прыгните в воздух с поднятыми руками.

2. Доски

Забудьте об отжиманиях. Если вы хотите по-настоящему проработать мышцы живота (которые стабилизируют мышцы бедер), опуститесь и примите положение планки. Упражнения планки задействуют целый ряд мышц, в том числе кор, ноги и руки. Они также наращивают мышечную массу, что способствует ускорению метаболизма.

Как делать: Встаньте в исходное положение для отжиманий. Измените это положение, согнув локти под углом 90 градусов и положив оба предплечья на землю. Держите свое тело в идеально прямой линии — от головы до пят.

3. Русские твисты

Хотя одних точечных тренировок может быть недостаточно, чтобы избавиться от любовных ручек, это не значит, что они совершенно бесполезны. Выполнение основных упражнений, таких как русские повороты, в рамках комплексной программы для всего тела может помочь ускорить процесс, подтянув живот и нарастив мышечную массу, что в конечном итоге поможет вам сжечь больше калорий.

Как делать: Сядьте на землю и откиньтесь назад так, чтобы туловище было под углом 45 градусов. Поднимите ноги от земли на несколько дюймов и держите колени согнутыми. Держите набивной мяч или блин и медленно поворачивайте туловище из стороны в сторону.

Пройдите тест по уходу за кожей

4. Выпады с прыжком

Вы, наверное, умеете делать выпады. Теперь увеличьте интенсивность, превратив базовый выпад в выпад в прыжке. Мало того, что это заставит ваши мышцы бедер гореть, вы будете работать с различными группами мышц, которые помогут вам сжечь жир (а вместе с ним и ваша любовь).

Как делать: Сделайте обычный выпад. Поднимаясь с колена, подпрыгните в воздухе и быстро поменяйте положение ног перед приземлением.

5. Махи гири

Если вы хотите развить силу, мощность и выносливость, одновременно сжигая калории, просто возьмите гирю. Этот тяжелый чугунный мяч можно использовать в вашей тренировке различными способами, сочетая сердечно-сосудистые, силовые и гибкие тренировки.

Как делать: Начните с освоения махов гирей. Встаньте, расставив ноги чуть шире ширины плеч. Возьмите гирю обеими руками и держите ее прямо перед собой. Согните ноги в коленях, держите спину прямо и качайте гирю между ног, опираясь на бедра.

Заключительные мысли

Если вы хотите сбросить любовные ручки, вам нужно сосредоточиться на оптимизации сжигания жира с помощью различных упражнений для всего тела. В то время как приведенные выше упражнения помогут вам избавиться от лишнего веса и избавиться от любовных уздечек, просто помните, что вам нужно правильно питаться, чтобы максимизировать свой потенциал сжигания жира.

Наконец, не забудьте позаботиться о своей коже после изнурительной тренировки. Хотя пот может и не вызывать акне напрямую, он может увеличить вероятность появления прыщей. Попробуйте несложную систему ухода за кожей Tiege Hanley и позвольте ей выполнить всю тяжелую работу по уходу за кожей.

Ссылки

Vispute, Sachin S., et al. «Влияние упражнений для живота на брюшной жир». Журнал исследований силы и физической подготовки , том. 25, нет. 9, сентябрь 2011 г., с. . По состоянию на 23 декабря 2019 г.

Теги: рутинный уход за кожей для мужчин

Упражнения для пресса с наклоном в сторону — это плохо — попробуйте эти 3 упражнения для косых мышц живота

Пришло время посмотреть правде в глаза: вы не даете своей любви никаких ручек любви, делая боковые наклоны.

Каким-то образом боковые наклоны до сих пор остаются популярным упражнением, которое вы увидите на полу практически в любом коммерческом спортзале, когда парни стараются проработать косые мышцы. Но когда дело доходит до укрепления живота или даже уменьшения талии, как надеются некоторые люди, наклоны в стороны практически не приносят основной пользы.

Так что, как бы вам ни казалось, что вы чувствуете жжение, согнувшись на дюйм или два из стороны в сторону с гантелью или диском в одной руке (а иногда и с обеими), пора прекратить делать это бессмысленно переоцененное упражнение. 9Эксперты 0032 Men’s Health Мэтью Форзалья, NFPT, CPT, основатель Forzag Fitness и директор по фитнесу MH Эбенезер Самуэль, C.S.C.S. оба убеждены, что вы делаете больше, чем тратите свое время впустую — вы потенциально ставите себя в плохое положение.

«Это одно из тех упражнений, о которых вы всегда задаетесь вопросом: «Зачем они это делают?» — говорит Форцалья. «Это просто одно из тех движений, на которые вы смотрите или делаете, и оно просто не очень хорошо для вашего позвоночника».

Хотя это трудно оправдать, есть немало причин, по которым следует любой ценой избегать боковых наклонов.

Почему вам нужно перестать делать наклоны в стороны

Наклоны в стороны Поставьте позвоночник в неудобное положение

Хотя цель бокового наклона состоит в том, чтобы двигаться из стороны в сторону, удерживая вес, в конечном итоге этот вес сместится вперед, подтягивая вы выходите из строя и заставляете плечи наклоняться вперед. После смены нагрузка создает неприятную и, возможно, компрометирующую нагрузку на нижнюю часть спины. «Что происходит, когда мы заканчиваем тянуть вперед, наша нижняя часть спины находится не в том традиционном положении становой тяги, где мы хороши и сильны, где мы все очень красиво и плотно, но мы выходим из этого положения», — говорит Сэмюэл. , «Поэтому трудно найти эту стабильность, и поэтому вы даете много шансов на травму, а это не то, что действительно того стоит».

Наклоны в стороны задействуют бедра, а не косые мышцы живота

Как бы сильно мы ни хотели сосредоточиться на прессе, из-за движения наклоны в стороны быстро становятся основным упражнением для бедер. Сэмюэл говорит, что если бы боковые наклоны работали должным образом, то это упражнение тренировало бы антибоковое сгибание (аналогично боковой планке). Ваши косые мышцы будут бороться с боковым движением и двигаться вверх. Вместо этого большинство людей позволяют своим бедрам выполнять большую часть работы, что может привести к травмам.

Наклоны в стороны сокращают ваше время под напряжением

Даже если вы все делаете правильно, наклоны в стороны задействуют лишь небольшой диапазон движений — гораздо меньше, чем другие упражнения, которые вы могли бы выполнять вместо этого. Боковые наклоны также затрудняют развитие связи мозговых мышц с мышцами живота и косыми мышцами. Таким образом, даже в лучшем случае боковые наклоны гораздо менее эффективны, чем многие другие движения.

3 варианта наклона в сторону, которые тренируют косые мышцы живота

• Жим палоффа

3 подхода по 8-10 повторений на каждую сторону

Жим Палоффа — это более функциональный способ проработать пресс и косые мышцы живота. Здесь основное внимание уделяется противодействию вращению — сосредоточению внимания на удержании груза перед грудью, а не вращении из стороны в сторону — но мы обнаружим, что эта цель и группа мышц намного легче, чем боковые тяги.

• Farmers Carry с одной рукой (Suitcase Carry)

3 подхода по 40 секунд на каждую сторону

Фитнес не может стать более функциональным, чем переноска тяжелого груза. Использование только одной руки для переноски груза действительно помогает развить косые мышцы живота, и вы также получите хорошее кардио с этим упражнением. Подумайте о том, чтобы держать гантель или гирю в качестве симуляционного упражнения для той сумки с продуктами, которую вы собираетесь нести из машины на кухню после тренировки.

• Ветряная мельница над головой

3 подхода от 4 до 6 повторений на каждую сторону

В этом высокотехнологичном упражнении вы получите много работы для бедер, добавляя компонент над головой и большую осознанность тела.