Упражнения для долголетия тибетских монахов видео: Утренняя тибетская гормональная гимнастика для здоровья и долголетия

Утренняя тибетская гормональная гимнастика для здоровья и долголетия

   Во время вынужденной изоляции многие люди испытывают стресс и чувство одиночества. Как известно, физические нагрузки важны не только для тела, они помогают бороться с депрессией. Предлагаю продолжить курс по здоровому образу жизни и начать его с утреннего комплекса тибетской постельной гимнастики.

    Монахи Тибета славятся своей мудростью, здоровьем и долголетием уже несколько сотен лет. Тибетская гормональная гимнастика, которую придумали тибетские монахи, действительно работает! Если выполнять добросовестно и регулярно упражнения, то повысится ваш жизненный тонус, а примерно через 6 месяцев вы избавитесь от всех хронических заболеваний, от которых уже и не надеялись вылечиться! Для излечения более серьезных недугов может потребоваться более длительное время: год или два. Кроме того, тибетская гимнастика позволяет поддерживать все эндокринные железы, которые вырабатывают гормоны, в молодом возрасте, примерно 25 – 30 лет. О ее целебном действии у нас узнали еще в советское время. Почему «гормональная»? Когда вы растираете или массируете биологически активные точки, расположенные по всему вашему телу, запускается некий процесс. Вырабатывается гормон счастья окситоцин, в результате чего гормональная система при помощи желез внутренней секреции тонизирует органы и остальные системы. Тело заряжается энергией и омолаживается. Поэтому тибетскую гимнастику можно одновременно назвать гормональной и гармонизирующей.

   Польза тибетской гормональной гимнастики: помогает проснуться, улучшает подвижность суставов, избавляет от запоров, выводит токсины из организма, нормализует пищеварение, избавляет от насморка и гайморита, улучшает слух, избавляет от хронического воспаления ушей, улучшает зрение, нормализует кровообращение, очищает энергетические каналы, нормализует давление, подтягивает кожу, улучшает лимфатический отток, заряжает энергией, повышает настроение, вырабатывает гормоны счастья, стимулирует умственную деятельность, оказывает омолаживающий эффект.

   Чтобы тибетская гормональная гимнастика дала положительный эффект, необходимо соблюдать регулярность выполнения ее упражнений. То есть перерывы делать нежелательно. Когда вы занимаетесь гимнастикой каждый день, то в вашем теле начинает, как бы накапливаться положительный и целебный результат. А перерывы нарушают этот процесс. Говорят, что можно «отдыхать» от упражнений максимум 2 дня, иначе все придется начинать с самого начала. Мы рекомендуем стараться не делать перерывов в течение 1 – 2 мес. (при условии, если не обострились хронические заболевания), а уже потом можно «остановиться» для наблюдения за своим организмом. Прислушайтесь к себе: что вы чувствуете, как изменилось ваше здоровье за это время, как вы себя ощущаете без гимнастики и т.д. Повторимся, что более заметные результаты начнут появляться примерно через 6 мес.

   Противопоказания тибетской гимнастики: болезни сердца в острой форме, гипертонический криз, болезнь Паркинсона, язва желудка, артрит в острой форме, патологии позвоночника, послеоперационное состояние.

   На гимнастику нужно тратить всего 5 МИНУТ в день, делать ее следует сразу после пробуждения (лучше всего проснуться до 6 утра). Упражнения очень простые, выполнять их можно не вставая с постели. Но следует учесть, что тибетскую гормональную гимнастику необходимо делать с удовольствием, или не делать ее вовсе.

Итак, приступим.

Упражнение 1. Растираем руки, лежа в кровати, растирайте свои руки в течение 5 – 7 секунд, ладошки должны стать горячими. Это упражнение заодно поможет вам продиагностировать состояние собственного биополя. Если ладони сухие и горячие, то с энергетикой вашего организма все в порядке. Если ладони после растирания теплые — биополе немного снижено. Если ладони и вовсе не согреваются и становятся влажными — это верный признак того, что ваш организм сдал сбой, у него серьезные проблемы. Такие люди часто страдают вегето-сосудистой дистонией. Какими бы не были ваши ладошки, приступайте к выполнению следующих упражнений тибетской гормональной гимнастики, так как она избавит вас от всех неполадок и болезней.

Упражнение 2. После растирания своих ладоней кладем их на область глаз. Слегка надавливайте на них, придерживаясь темпа: 1 с — 1 движение. Сделать нужно 30 таких движений за 30 с. После выполнения этого упражнения, не спешите убирать ладони с глаз, оставьте их в таком положении еще на 30 с, а если вы страдаете плохим зрением, то на 2 мин. Таким нехитрым способом, вы можете улучшить свое зрение, так как идет питание глазного яблока и всех рецепторов вокруг. Что интересно, помимо зрения восстанавливается и натуральный цвет волос.

Упражнение 3. Прокачиваем уши. Теперь таким же способом надавливайте руками на уши — пальцы сзади на затылке, ладони прижмите к ушам. Темп: 1 с — 1 движение. Всего 30 движений. Выполняя это упражнение тибетской гимнастики после некоторого времени (у кого через несколько дней, у кого через несколько недель или месяцев) могут «проснуться» симптомы хронических заболеваний связанные с ушами, которыми вы страдаете. Не стоит пугаться и не в коем случае не бросайте выполнять упражнения, стоит только делать их «помягче», если появились болевые ощущения. Поверьте! Через какое-то время у вас полностью пройдет хроническое воспаление ушей и улучшится слух.

 Упражнение 4. Подтяжка лица Руки сожмите в кулак, большой палец разместите за ухом и приступайте к подтяжке лица — от подбородка к ушам. Повторять это действие следует также 30 раз. После выполнения данного упражнения вы ощутите прилив крови к лицу, возможно даже чуть-чуть вспотеете. Благодаря этой технике подтягивается овал лица, улучшается лимфатический отток.

Упражнение 5. Массаж лба. Теперь положите правую ладонь на лоб, левую сверху и приступайте к массированию лба: двигайте ладони от виска к виску. Кожи касаться не обязательно, но если вы хотите избавиться от морщин, то следует все же касаться лба. 30 движений — 30 с. За счет этого упражнения тибетской гормональной гимнастики очищаются носовые пазухи (проходит насморк, гайморит), кроме того активизируется работа гипофиза.

Упражнение 6. Массаж темени. Перед тем, как приступить к выполнению данного упражнения, положите под шею валик или сверните подушку. Руки сплетаем в кольцо. Правая ладонь, как всегда, снизу, левая поверх нее. Движение руками выполняем в 2 – 4 см от головы,  от лба к затылку — 30 повторений. На 30 раз «зависаем» над темечком на несколько секунд, а потом двигайте руками от одного уха к другому. Также 30 раз. Это упражнение поможет нормализовать давление. Вдобавок, из-за активации мышц рук улучшается подвижность плечевых суставов.

Упражнение 7. Массаж щитовидной железы Правую ладонь кладем на щитовидку, левую руку сверху. Затем левой рукой двигайтесь от щитовидной железы до пупка на расстоянии несколько сантиметров от тела. Повторите это движение 30 раз. По окончанию выполнения возвращаем левую ладонь на правую и задерживаемся в этом положении на 5 – 7 с.

Упражнение 8. Массаж живота. Не отрывая рук , друг от друга и от тела, медленно сползаем ими на живот. Сделайте 30 круговых движений по часовой стрелке в области живота. Благодаря данному массажу, проходят хронические запоры, улучшается работа кишечника.

 Упражнение 9. Встряхивание.  Если, у вас недостаточно жесткая кровать, то для выполнения этого упражнения стоит переместиться на пол. Руки и ноги поднимите вверх, ладони и ступни направлены параллельно полу. «Разминаемся»: вращайте запястья и ноги в голеностопных суставах. Теперь хорошенько ими потрясите в течение 30 с. Это упражнение улучшает кровообращение в капиллярах и очищает мелкие энергетические каналы. Выполняйте его и по вечерам перед сном. Благодаря ему замедляется процесс старения и нормализуется деятельность всех систем в организме.

Упражнение 10. Растирание стоп. Сядьте. Помассируйте по очереди стопы. Если обнаружились болевые точки, то стоит хорошенько «промассировать» их. На стопах расположены биологические активные точки, поэтому точечный массаж будет весьма кстати для устранения тех или иных недугов со здоровьем. По окончанию массажа разотрите ноги снизу доверху.

    Вот и весь комплекс! Как вы видите, тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства весьма проста в технике выполнения. После выполнения упражнений рекомендуется выпить стакан теплой воды. Спустя уже полгода, при условии регулярного выполнения, вы сможете значительно улучшить свое здоровье и избавиться от многих недугов. Также замечено, что внешность меняется в лучшую сторону. Вас будет наполнять энергия и хорошее расположение духа. Вы будете более обаятельны. Вы полюбите тибетскую гормональную гимнастику, и не сможете без нее обходиться. Будьте здоровы!

Лапшова О.Н.-психолог ГКУ СО «КЦСОН Юго-Западного округа»

отделение м.р Хворостянский.

По вопросам получения социальной помощи можно обратиться по телефону : 8 927 904 38 55

или по адресу электронной почты: hvor—kcso@mail. ru

#здоровыйобразжизни#здоровьеэтожизнь#силаволи #силадуха

Гормональная гимнастика от тибетских монахов

Гормональная гимнастика от тибетских монахов

Гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства занимает 5 минут, доступна каждому (ее можно делать в любом возрасте и состоянии):

• улучшает гормональный фон, нормализует работу систем: эндокринной (желез внутренней секреции), сердечно-сосудистой, лимфатической, дыхательной, пищеварительной;
• способствует восстанавлению зрения, слуха;
• наполняет жизненной энергией, делает тело гибким, а осанку стройной;
• ОМОЛАЖИВАЕТ организм, продляет жизнь на 25-30 лет.

Всем, кто занимается вопросами возрождения здоровья, рекомендуем эту простую и эффективную гимнастику.

Для тех, кто хочет заниматься своим здоровьем серьезно, тибетские монахи разработали техники оздоровления, особое внимание заслуживает «Тибетская гормональная методика», которая влючает: эту гимнастику, гормональную дыхательную гимнастику, более сложные упражнения «Око возрождения» и другие техники.
Я ее опробовала на себе в полном объеме и теперь рекомендую всем желающим развиваться дальше.

В конце видео (с 14й минуты) вы узнаете, что простое упражнение (знакомое с детства!) — «Березка» — избавляет от РАКА.

О тибетской гимнастике узнали в нашей стране более 30 лет назад, еще в советские времена. Нам рассказали эту историю люди преклонного возраста, им было по 80 лет, и выглядели они исключительно… Наши специалисты в тибетских горах строили электростанцию и по просьбе монахов провели к их монастырю линию ЛЭП. Так как денег у монахов не было, в знак благодарности они раскрыли секреты тибетских долгожителей:

Эта гимнастика обеспечит вам активную долгую жизнь.
А оценить ее вы сможете только лет через 20!

Совет тем, кто не может «долго ждать»

1. Если вы стремитесь быстро восстановить свое здоровье, воспользуйтесь биорезонансными приборами брт SmartLife или Биомедис.
2. Это приборы, работающие на принципах биорезонанской терапии, прошедшие сертификацию в Европе и Украине, восстановят ваш организм и омолодят его с помощью комплекса программ, действующих на организм «извне».
3. Затем вы можете поддерживать свой организм в хорошей форме, делая восстановительную гормональную гимнастику, действующую на организм «изнутри».
4. Если, делая эту гимнастику, вы стали чувствовать себя хуже — срочно пройдите ВРТ- диагностику организма для выявления причины!
5. Предлагаем варианты решения проблем со здоровьем.

Гормональная гимнастика, ВИДЕО

В видео показаны все упражнения, которые нужно выполнять. Они просты и доступны любому человеку.

Описание  упражнений тибетской гормональной гимнастики

Я делаю эту гимнастику уже несколько лет и немного усовершенствовала, применяя рекомендации инструктора по йоге, знакомых костоправов, врачей.
Мои рекомендации я привожу ниже, в Р.S. Вы можете их применять, если пожелаете.

Р.S. После выполнения комплекса упражнений гормональной гимнастики очень правильно выпить стакан теплой чистой воды, температурой 40 градусов, что запустит лимфатическую систему и омоет стенки пищевода.
Важно также отстроить правильно питание. При необходимости — приходите к нам на консультацию, и наши врачи помогут подобрать вам питание максимально правильно, лично для вас.

Предлагаю познакомиться с «Тибетской гормональной методикой», которая включает 5 техник: 

При выполнении «Тибетской гормональной методики» ежедневно и в полном объеме — ваше самочувствие вас приятно удивит и порадует.

P.S. Очень хорошо делать данную практику под музыку.
Я лично применяю мантры, которые обладают набором позитивных вибраций, и своим звучанием усиливают те упражнения, которые я выполняю, и дополнительно на тонком плане еще настраивают организм на здоровый ритм работы.
Мантра, которая исцеляет все болезни

Желаю удачи в освоении.

Гормональная гимнастика действительно хорошая.

Делаю сама, и с каждым днем в команду ее сторонников подключается все больше моих родных, друзей и знакомых.  

Надеюсь, что наши материалы помогут вам ЖИТЬ ЗДОРОВОЙ полноценной ЖИЗНЬЮ без болезней и лекарств в любом возрасте!!

С заботой и уважением, ваш автор.

Мария
02.07.20

Можго ли делать березку при протрузиях шейного и поясничного отделов позвоночника

Администрация

С этим вопросом рекомендуем обратиться к специалистам, у которых вы наблюдаетесь, чтобы получить советы, котрые подойдут именно вам. Так одним березка не создаст никаких проблем, а для других наоборот. 

Жигало Светлана
17. 06.19

Делаю гимнастику, но у меня стал такой вопрос можно ли раньше 5 утра делать?

Администрация

Делайте гимнастику когда вам удобно.

Ира
23.12.18

Скажите, а можно при беременности делать эту зарядку?

Администрация

Конечно можно.

Валентина
01.11.18

Можно ли заниматься этой гимнастикой при рассеянном склирозе

Администрация

Конечно можно.

Ковтун Клавдия
30.10.17

Отличная гимнастика, занимаюсь 4 года, ежедневно.Единственное, не всегда получается выполнять до 6 утра. Мне 65 лет, практикую Рейки, Йогу, хочу заняться Цигун. Всем здоровья и отличных результатов!

Алтухова Ирина Альбертовна
15.05.17

Пожелание — поменять ролик, чтобы без юбки. И убрать упоминание про массаж лимфатических зон, под коленями и паховых. Всё остальное выше похвал!

Чирикова Е.С.
19.04.17

Начала делать гимнастику 6 месяцев назад. Диагноз мой аит , субкленический гипотериоз состояние было просто ужасное ттг 5,5 . Через 2 месяца занятий гормоны нормализовались, наверн заслуга зарядки. Обострения- после перв месяца занятий жутко болели суставы, потом аллергия сильная, потом желудок обострился , теперь побаливает спина- каждый месяц новое обострение, надеюсь что все пройдёт и будет только лучше…продолжаю делать зарядку.

Элина
05.04.17

Делала несколько дней, как рекомендовалось, около 6-ти утра, не вставая с постели. После того, как пыталась встать, не резко, начиналось такое сильное головокружение, чуть ли не до предобморочного состояния. Перестала делать прошло. с чего бы это? Мне 55 лет, но в целом я человек активный.

Администрация

Сделайте паузу на 2 недели, а потом попробуйте повторить курс гимнастики

Дагилова Анар Кангелевна
12.02.17

Добрый день! Утром когда делаешь эту гимнастику надо лежа делать или сидя?

Администрация

Я обычно делаю прямо в постеле, лежа. 

Рустем
11.02.17

А можно ли делать данную гимнастику при хроническом простатите? Даст ли она какой-то эффект?

Администрация

Делать гимнастику можно всем. Ак какие у вас будут результаты надеемся узнать от вас.

Раскрыт Секрет Долголетия Тибетских Монахов! Всего 5 Упражнений Для Мощного Омоложения Организма!

Тайная техника из Тибета: 5 упражнений, чтобы сохранить молодость тела
Многие приписывают удивительное здоровье и выносливость тибетских монахов различным практикам и упражнениям, которыми они занимались на протяжении своей жизни еще в древности. Также источники считают, что один из секретов их успехов заключается в комплексе упражнений «Око возрождения», который долгое время был тайным и давал монахам долголетие и сохранял их молодость в большом возрасте. Так ли это на самом деле?
Сейчас трудно сказать достоверно, но эффективность комплекса, о котором мы поговорим в этом видео, доказана в наше время. Для того, чтобы на собственном опыте проверить его эффективность, не потребуется тратить десятилетия, как это было в случае с монахами. Достаточно делать всего пять упражнений в день на постоянной основе. Далее мы рассмотрим секрет долголетия и расскажем, как сохранить молодость тела при помощи комплекса упражнений «Око возрождения»!
Упражнения, о которых мы будем говорить, подробно описаны в книге Питера Кэлдера «Око возрождения – древний секрет тибетских лам». Эзотерическая сторона вопроса рассмотрена там же. Со стороны медицины, этот способ отличается эффективностью из-за участия в упражнениях множества отделов позвоночника, что восстанавливает его здоровье и правильную координацию движений. Особенно полезными будут упражнения для людей с начальной стадией остеохондроза и в качестве профилактики проблем со спиной и сохранения молодости тела!

#ПроЗдоровье #Долголетие #Здоровье #НароднаяМедицина #НародныеСредства

➤➤➤ ПОДПИСЫВАЙСЯ на канал «Здоровье и Долголетие»:
youtube.com/channel/UCjbLX05Vn…

➤➤➤О НАС:
Канал посвящен здоровью:
✓ Лечение народными средствами
✓ Здоровый образ жизни
✓ Профилактика различных заболеваний
✓ Народная медицина разных стран
✓ … и многое другое.

➤➤➤ВНИМАНИЕ!
Данный канал не является медицинским! Все рекомендации взяты из открытых источников и должны быть строго согласованы с вашим лечащим врачом!!!

Канал носит исключительно информационный характер. Мнение редакции канала может не совпадать с мнением авторов используемых материалов.

Здоровья и долголетия!

5 тибетских упражнений, чтобы проработать все мышцы за 10 минут

Есть огромное количество упражнений и комплексов. Но, пожалуй, один из самых действенных — «5 тибетских жемчужин». Древняя методика монахов Тибета не только заставит работать все мышцы, но и поможет нормализовать работу организма.

Мы в AdMe.ru уже попробовали упражнения и убедились: они действительно просты и не отнимают много времени.

1.

• Встаем прямо, руки в стороны на уровне плеч. Держим их параллельно полу все упражнение.
• Начинаем вращаться по часовой стрелке вокруг своей оси, пока не почувствуем легкое головокружение. Для начала это будет от 3 до 6 оборотов за один подход.

2.

• Ложимся на спину, руки вдоль пола. Максимально выдыхаем.
• На глубоком плавном вдохе поднимаем голову и ноги вверх, стараясь не отрывать от пола плечи и таз и не сгибать колени. Затем на плавном выдохе возвращаемся в исходное положение.

3.

• Встаем на колени, ноги параллельно друг другу. Колени должны быть на ширине таза. Руки вдоль тела, ладони кладем на заднюю поверхность бедра. Наклоняем голову вперед, касаясь подбородком груди. Максимально выдыхаем.
• Глубоко и плавно вдыхаем, одновременно откидываем голову назад и прогибаемся. Стараемся максимально выпятить грудь, слегка опираемся руками на бедра. На таком же выдохе возвращаемся в первую позицию упражнения.

4.

• Садимся на пол, выпрямляем ноги и спину. Ступни должны быть на ширине плеч, ладони кладем на пол так, чтобы сомкнутые пальцы располагались параллельно телу. Выдыхаем и голову наклоняем вперед к груди.
• На вдохе (дышим так же, как и в предыдущих упражнениях) запрокидываем голову максимально назад и поднимаем вверх туловище. Мы должны оказаться в горизонтальном положении, опираясь на прямые руки и ноги под прямым углом. Стараемся на несколько секунд напрячь все мышцы и задержаться в такой позе, затем на выдохе возвращаемся в положение сидя.

5.

• Встаем в упор лежа на руках, прогибаемся. Ладони и ступни чуть шире плеч. Коленями не касаемся пола. Запрокидываем голову и выдыхаем.
• Вместе с вдохом поднимаем таз и переходим в позу, образующую угол. Голову прижимаем к груди. Стараемся держать ноги прямо, спина и руки должны находиться на одной прямой. Затем на выдохе снова возвращаемся в первую позицию. Вдох в этой позе такой же, как в других, но потребуется время привыкнуть вдыхать, сгибая тело, и выдыхать, разгибаясь. Также с привыканием к упражнению можно добавить напряжение мышц на несколько секунд, когда достигаем 1-й и 2-й позиций.

Общие правила

Главное в выполнении — регулярность. Делаем комплекс 1 раз в день. Если хотим добиться максимального эффекта, наращиваем количество повторов упражнений по схеме:

• 1-я неделя — каждое упражнение повторяйте 3 раза;
• 2-я неделя — по 5 повторений;
• 3-я неделя — по 7 повторений;
• и так до 21 повтора на 10-й неделе.

При пропуске лучше вернуться по количеству повторов на уровень предыдущей недели.

1. Лучшее время для выполнения — утром до полудня, на пустой желудок.
2. Не перенапрягаемся и не допускаем сильного утомления. Если тяжело, возвращаемся на меньшее число повторов, даем себе привыкнуть.
3. Следим за дыханием. Дышим через нос и ровно.
4. При большом количестве повторов делаем паузы между упражнениями — встаем прямо, кладем руки на талию и делаем несколько спокойных глубоких вдохов.
5. После выполнения комплекса лучше дать себе отдохнуть, расслабляемся лежа.

Иллюстратор Даниил Шубин специально для AdMe.ru

5 простых правил – Товарищ.LIFE

Секреты вечной молодости с давних времен интересуют человечество. Изучая феномен долголетия, ученые пришли к выводу, что продолжительность жизни на 25% зависит от генетики и на 75% от здоровья и состояния организма. Это значит, что на этот фактор можно повлиять. Тибетские монахи давно это поняли и нашли свои методы, как продлить молодость. О них сегодня пойдет речь в нашей статье.

Тибет – рай для буддиста

Любители мистики и сторонники буддизма считают Тибет настоящим раем на земле. Именно здесь жили те самые тибетские монахи, которые знают секреты вечной молодости.

Читайте также: Абрикосы: польза, вред, причины есть абрикосы

Обитали монахи в тибетских монастырях, где всегда царила спокойная и размеренная жизнь. Монахи жили вдали от людей и никогда не навязывали своих убеждений окружающим. Их день начинался и завершался усердной молитвой, а общение было сведено к минимуму. Поэтому они слыли замкнутостью при отсутствии агрессии или недоверчивости к людям.

Это вовсе не значит, что аскетичный образ жизни и отказ от общения помогут продлить вам жизнь. Но молчание и замкнутость порождает смирение, а оно дает возможность очистить душу от лишней и ненужной информации, избавиться от негативных мыслей и устранить причины стресса.

Коррекция режима дня, избавление от тревожных мыслей и правильный рацион питания способны приблизить вас к секрету тибетского долгожительства.

5 секретов долголетия тибетских монахов

Образ жизни

Тибетские монахи живут высоко в горах, подальше от мирских людей. Чистый горской воздух, очищенная вода, солнечные ванны, холодные обливания и режим дня в соответствии с биологическими ритмами укрепляют иммунитет монахов, увеличивают выносливость их организмов и вызывают чувство умиротворенности.

Близость к природе, соблюдение режима дня, гимнастика, позитивный настрой, правильное питание и отсутствие вредных привычек способствуют поддержанию тела в тонусе и соответственно продлевают жизнь.

Эликсир молодости

Чудодейственные отвары являются одним из главных секретов вечной молодости тибетских монахов. Рецептов эликсиров молодости есть целое множество. Они очищают организм от токсинов, лишнего жира, способствуют лучшем обмену веществ, делают сосуды эластичными и укрепляют сердце.

Регулярное употребление чудодейственных отваров восстанавливает зрение и омолаживает организм в целом.

Рецепт одного из отваров тибетских монахов: необходимо измельчить по 100 г березовых почек, ромашки, зверобоя и бессмертника. Затем одну столовую ложку измельченных трав необходимо залить кипятком (500 мл) и дать настояться.

Через 20 минут жидкость необходимо процедить, а в полученный отвар добавить натурального чайного меда. Выпивать этот напиток следует вечером после ужина и утром натощак. Проделывать эту процедуру необходимо до тех пор, пока запасы измельченной травы не закончатся.

Для укрепления здоровья и разглаживания морщинок лица тибетские монахи также употребляли после завтрака смесь из меда, оливкового масла и лимонного сока, в количестве одной чайной ложки.

Тибетская гимнастика

Ежедневная гимнастика позволяла монахам до самой старости сохранять гибким позвоночник, который является основой человеческого здоровья. К позвоночнику тянуться нервные окончания от всех органов и мышц, поэтому его важность для здоровья сложно переоценить.

Тибетская гимнастика стимулирует обмен веществ, бодрит, омолаживает органы, нормализует энергетику и снимает стресс.

Особенности питания

К еще одним секретам долголетия тибетских монахов можно отнести особенности их питания. Интересно, что редкие монахи являются вегетарианцами. При этом практически все они соблюдают принцип раздельного питания. Они стараются есть во время приема пищи только одно блюдо, чтобы не смешивать белки с углеводами.

Умеренность в еде – один из главных принципов рациона монахов. Для них вполне нормально пообедать овощами, а поужинать фруктами или хлебом. Во время трапезы монахи тщательно пережевывают пищу, что способствует появлению чувства сытости.

Жители Тибета каждый день съедают сырое яйцо и пьют напиток цампа – смесь молока яка, тибетского чая, масла и ячменной муки. Этот напиток богат на железо, а по вкусу напоминает кашу из молотого геркулеса.

Кофе тибетские монахи не пьют, а вот соленый тибетский чай очень даже любят. Готовят его из пуэра, который варится в молоке, а потом взбивается с топленным маслом яка и солью. Этот напиток многие монахи носят с собой в термосе и пьют его в течение дня.

Чай утоляет жажду, снимает усталость и тонизирует организм.

Спокойствие и тишина

Монахи из Тибета усвоили одну простую истину – не стоит переживать по мелочам. Чтобы избавиться от чувства тревоги и успокоиться тибетцы используют поющие чаши. Они изготовлены из сплава разных металлов. Звучание этих чаш помогает справиться со многими болезнями и тяжелыми формами депрессии.

Поющие чаши дарят умиротворение и безмятежность, помогают достичь равновесия между телом и душой.

Напомним, что Гидрометцентр России дал прогноз погоды на вторую половину лета. До конца лета в российских регионах будут преобладать высокие температуры.

простые упражнения, утренняя зарядка, лечебная гимнастика, секреты долголетия :: Жизнь

Упражнения можно делать, не вставая с кровати

Организм человека создан так, что он сам может восстанавливать свои ресурсы после нагрузок и стресса. Задача человека – сохранить его здоровым до самой старости. В азиатских странах считают, что нет смысла заниматься лечением одного органа – нужно уделять внимание всему телу. 

Тибетские монахи известны во всем мире своим крепким здоровьем. Заниматься своим здоровьем они начинают сразу по пробуждению, еще находясь в кровати. Вот несколько упражнений из такой утренней гимнастики:

1. Не нужно сразу открывать глаза после пробуждения. Нужно закрыть руками уши так, чтобы большие пальцы спрятались за ушными раковинами. Прижимая ладони, делайте круговые движения, постепенно водя руками вверх-вниз около 30 раз. Такой способ поможет сохранить здоровье зубов, улучшить кровообращение и сократить появление морщин.

2. Теперь нужно положить руку на лоб. Мизинец должен находиться со стороны бровей. Двигайте ладонь влево и вправо около 10 раз, после чего поменяйте руку. Такое упражнение поможет уменьшить количество головных болей. 

3. Дальше займемся туловищем. Ложитесь на спину и втягивайте живот как можно сильнее, после чего максимально надуйте его. Если упражнение делаете впервые, то начните с 5-7 повторов. Позже можно увеличить их количество до 20. Эта процедура способствует оттоку желчи, улучшает работу кишечного тракта и помогает внутренним органам. 

4. Теперь садимся на кровати. Одну ногу пододвиньте к себе так, чтобы было легко достать до ступни. Рукой разомните в ней выемку около 30 секунд, после чего поменяйте ногу. Такое упражнение очень полезно для сосудов. 

5. И последнее упражнение: сожмите руки в замке на затылке, плотно прижав. Теперь с легким усилием двигайте голову вверх-вниз и обратно около 30 секунд.

Как закончите все упражнения, не нужно слишком резко подниматься с кровати и заниматься делами. Выпейте стакан теплой воды и немного отдохните.

Ранее «Утро.ру» поделилось простыми упражнениями, которые помогут сохранить гибкость ума в старости. 

Хотите прожить 100 лет? Нужно всего лишь делать эти 5 упражнений: гимнастика тибетских монахов

24 декабря 2020 г. / 11:00

Фото: aminoapps.com

#ProstoProSport рассказывает о тибетской гимнастике, которая превратит вас в долгожителя.

История

Гормональная гимнастика тибетских монахов долго оставалась неизвестной для европейцев. По легендам, ещё до нашей эры в горах центральной Азии мудрецы практиковали упражнения, генерировавшие положительную энергию и благотворно влияющие на физическое состояние тела. Лишь в 1939 году тибетские ламы открыли секреты писателю Питеру Кэлдеру. А он поделился ими с миром.

Кэлдер издал книгу «Око возрождения», в которой описал методику из пяти ритуальных упражнений, тибетских жемчужин, которые восстанавливают энергетические силы человека и тонизируют мышцы.

Подготовка

Регулярность, правильное дыхание, голод и самообладание – вот на чём строится гимнастика тибетских монахов. 5 упражнений – ни что без чёткого порядка и следования всем инструкциям.

Во-первых, желудок должен быть пустым. Разрешается только выпить стакан воды. Во-вторых, упражнения следует выполнять рано утром. Лучший промежуток – с 6 до 8 утра. В эти часы пробуждается гормональная система человека. Практики следует проводить на жёсткой поверхности и повторять каждое упражнение минимум три раза. Затем нужно еженедельно увеличивать количество подходов до 21.

Упражнения

Уроки легко найти в любой поисковой системе по запросу. Но вам этого делать не придётся. Каждое упражнение мы сопроводим видеоинструкцией.

Первая жемчужина нацелена на активизацию организма, способствует пробуждению энергетических каналов. Стоя расставьте руки в стороны параллельно плечевой линии и начните вращения по часовой стрелке. Первоначально движение следует выполнять в медленном темпе, постепенно его увеличивая.

Второе упражнение может показаться сложным для физически неподготовленного человека. Главный принцип здесь – терпение и регулярность. Жемчужина направлена на ускорение вращения энергии в чакрах горла, живота и нижних отделов позвоночника. Она активизирует пищеварительную и мочеполовую систему, улучшает работу щитовидной железы. Упражнение начинается с глубокого выдоха, затем нужно принять позицию лёжа лицом вверх. Медленно поднять одновременно голову и нижние конечности навстречу друг к другу, при этом, глубоко вдыхая, зафиксировать положение, а опускаясь, медленно выдохнуть. Руки должны быть прижаты к полу параллельно телу.

Перед третьим упражнением нужно сделать полный выдох. Затем опуститься на колени, ладони приложить лицевой стороной к мышцам бёдер, под ягодицами, подбородок прижать к груди и снова выдохнуть. Жемчужина состоит из медленного прогиба спины и головы назад с максимальной амплитудой и возвращения в начальное положение. Во время прогиба делается глубокий вдох, в исходной позиции – выдох.

Перед четвёртым упражнением следует сесть на пол, спину держать прямо, ноги расставить на ширину плеч, подбородок плотно прижать к груди и сделать полный вдох. Затем нужно оторвать туловище от пола, чтобы принять позицию «стол на ножках», застыть на несколько секунд и вернуться в обратное положение.

В пятом упражнение исходная позиция – лёжа, выгнув спину и голову назад. С глубоким вдохом, начинается движение, при котором туловище складывается пополам до позы треугольника вершиной вверх. Верхние и нижние конечности полностью выпрямляются. В таком положении нужно задержаться на пару секунд, максимально напрягая мышцы. Затем принять исходную позицию.

Помогает ли гимнастика тибетских монахов? Отзывы в интернете только положительные. Люди отмечают улучшение физических возможностей тела и мощнейший энергетический заряд на весь день. Не зря в Тибете кругом одни долгожители. Легко встретить монахов, которым от 90 до 100 лет. Многие живут и дольше. Есть легенда, что один лама-отшельник до сих пор благоденствует на Земле, несмотря на свои три века.

Тайные тибетские обряды, подарившие монахам молодость, омоложение, бодрость и долгую жизнь

Если вы посмотрите на тибетских монахов, кажется, что большинство из них стареют очень медленно. 60-летние выглядят так, как будто они на 40, 70-летние на 50 и так далее. Так почему это так? Они утверждают, что ключом является их образ жизни; но они также приписывают «Пять обрядов омоложения».

«Пять обрядов» — это система из пяти йогических упражнений, возраст которой насчитывает более 2500 лет. Выполнение упражнений — это почти медитативный танец.Каждое упражнение стимулирует определенную чакру или гормональную систему и оживляет определенные органы, так что пять ритуалов вместе составляют полную тренировку для всего тела.

Этой серии движений, также известной как «Фонтан молодости», приписывают способность исцелять тело, уравновешивать чакры и обращать вспять процесс старения всего за десять минут в день.

СМОТРИ ТАКЖЕ: Три даосских метода медитации для пробуждения духа и открытия сердца

Как практиковать пяти тибетцев

Первый обряд

По сути, это просто вращательное движение с глубоким дыханием.Двигаясь по часовой стрелке, вытяните руки в стороны и вращайте, пока не почувствуете легкое головокружение. Вы можете перемещать взгляд во время вращения или сосредоточиться на одной точке, как в балете. Есть только одно очень твердое правило: двигаться нужно слева направо по часовой стрелке.

Дыхание: Глубоко вдохните и выдохните во время вращения.

Второй обряд

Лягте на пол или коврик, положив руки на бедра. Пальцы должны быть довольно близко друг к другу и повернуты друг к другу.Теперь поднимите ноги, пока они не встанут прямо. Задержитесь в таком положении на несколько мгновений и поднимите голову от земли. Затем медленно опустите ступни и опустите голову на пол, позволяя себе полностью расслабиться. Затем повторите обряд заново.

Дыхание: Глубоко вдохните, поднимая голову и ноги, и выдыхайте, опуская голову и ноги.

Третий обряд

Встаньте на колени на полу или коврике с прямым позвоночником, подогнув пальцы ног. Положите руки на тыльную сторону бедер.Опустите голову и прижмите подбородок к груди. Затем вытяните подбородок к небу и постепенно проведите взглядом по потолку. Поднимите свое сердце как можно выше. Это должно ощущаться как глубокое растяжение живота и горла. Когда вы выгибаетесь, держитесь руками за бедра. После полного прогиба вернитесь в исходное положение и начните снова.

Дыхание: Вдохните, прогибая позвоночник, и выдохните, вернувшись в прямое положение.

Четвертый обряд

Начните с того, что сядьте на пол, вытянув ноги перед собой и положив руки по бокам в позу сидящего посоха (Дандасана).Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Положите руки на несколько дюймов позади бедер, на ширине плеч. Сожмите ладони и поверните кончики пальцев внутрь, чтобы они указывали в том же направлении, что и вы (к пальцам ног). На вдохе крепко надавите на руки и ноги. Выпрямите локти и поднимите бедра к потолку. Плотно прижмите лопатки к спине и приподнимите грудь. Постарайтесь привести грудь, туловище и колени в одну прямую линию, параллельную полу.Держите ноги активными и твердыми, но не сжимайте ягодицы. Надавите на все десять пальцев ног. Если вам здесь удобно, то осторожно откиньте голову назад так, чтобы макушка была обращена к полу. Осторожно смотрите на стену позади вас.

Дыхание: Вдыхайте, когда поднимаетесь, задерживайте дыхание, напрягая мышцы, и полностью выдыхайте, когда опускаетесь.

Пятый обряд

Войдите в собаку вниз. Начните с того, что поднимите бедра как можно выше, поднимаясь на пальцы ног и руки.При этом подтяните подбородок к груди. Затем позвольте телу медленно превратиться в собаку, поднимающуюся вверх, пока она все еще находится на носках. Поднимите голову вверх и отведите ее как можно дальше назад. Вы можете избежать напряжения поясницы, приложив сильное плавное движение к верхней части плеч. Если у вас повышенная чувствительность поясницы, вы можете сгибать ноги, когда идете к собаке, поднимающейся вверх.

Дыхание: Глубоко вдохните, поднимая тело, и полностью выдохните, когда опускаете тело.

Отличное видео для просмотра

Откройте для себя секреты жизни тибетских монахов и как они живут

Секреты жизни тибетских монахов

ТАЙНЫ ЖИЗНИ ТИБЕТСКИХ МОНАХОВ

Когда кто-то думает о Тибете, мы думаем о тибетских монахах и их странных привычках или, лучше сказать, об их удивительных способностях, независимо от того, способны ли они в преклонном возрасте или все еще в молодом возрасте в случае с детьми делать сумасшедшие вещи, и особенно мы думаем что касается их долголетия, они относятся к числу тех, кто живет дольше.

Но как им удается поддерживать такую ​​потрясающую форму?

КАК ЖИВУТ ТИБЕТСКИЕ МОНАХИ?

Как именно тибетским монахам удается поддерживать такую ​​хорошую форму и в чем именно заключаются секреты жизни тибетских монахов? Мы были в Тибете, и тот факт, что это природный рай, безусловно, помогает, но этого недостаточно.

Давайте начнем с их невероятной дисциплины и их умственной силы, но как они этого добиваются?

Секретов жизни тибетских монахов, на которых основано здоровье и долголетие монахов, на самом деле всего 3, и они намного проще, чем можно представить.

• Физическая подготовка : каждый день практикуются знаменитые 5 тибетских обрядов. 5 тибетских обрядов — это упражнения, которые следует выполнять каждое утро, как только вы просыпаетесь, и фактически, согласно тибетским монахам, но теперь они также подтверждены многочисленными научными исследованиями, если вы привыкнете выполнять эти физические упражнения каждый раз. день исчезает стресс, улучшается ваша гибкость, исчезают проблемы со спиной, вы восстанавливаете баланс чакр и в целом вы испытываете невероятное физическое и психическое благополучие.5 тибетских обрядов очень похожи на классические позиции хатха-йоги, но очень динамичны. Это 5 упражнений, которые специально предназначены для рычага и прорабатывают 5 элементов, которые, следовательно, сбалансированы.
• Простая и здоровая диета : Едят по сезону, мало и полезно. Диета для тибетцев имеет фундаментальное значение. На самом деле пища обладает необычайной способностью изменять наше тело в положительную или отрицательную сторону. Здоровая, сбалансированная, простая и естественная диета в значительной степени способствует поддержанию в хорошей форме не только тела, но и духа.В системе питания тибетских монахов существует большое количество принципов, которые, если следовать им, могут значительно улучшить наш западный способ питания. Монахи следуют: баланс и гармония с природой, натуральной и сезонной едой. Важным моментом является сезонность, покупайте и ешьте только сезонные продукты, многие фрукты и овощи, которые в это время года, питают нас лучше всего.
• Медитация : медитация каждый день и несколько раз в день.Помимо тренировки тела, также важно тренировать ум, и для этого тибетские монахи медитируют каждый день по несколько раз. С древних времен медитативная практика была частью этих народов, и из-за стрессовой жизни, которую мы ведем, она приходит к нам именно для того, чтобы помочь нам заново открыть себя и свое внутреннее спокойствие. Медитация — эффективное средство от всего этого, и на протяжении тысячелетий помогала людям жить лучше. Термин медитация на тибетском языке — «гом», и этот термин можно перевести как «ознакомление», «знание», «осознание».Существует множество техник медитации, но все они позволяют нам лучше узнать свой ум, лучше осознавать настоящий момент, распознавать постоянный поток мыслей и выходить за рамки наших ментальных шаблонов.

Поэтому у тибетских монахов всегда есть эликсир долгой жизни, который есть не что иное, как жизнь в соответствии с природой, прислушиваясь к своему собственному телу и себе и никогда не отвлекаясь от этих 3 секретов жизни.

Если вы хотите углубиться и начать с основ йоги, взгляните на нашу электронную книгу «Йога для всех»

Поделитесь этой историей, выберите платформу!

секретов тибетского здоровья — The Dr.Oz Show

Тибетские монахи поддерживают постоянное состояние намеренного осознания и молитвы, вливая эту энергию в каждую мысль и мирское действие. Все три секрета, которые мы с доктором Озом обсуждали в сериале, используются для поддержания целенаправленного образа жизни и благополучия.

Фитотерапия (питание), звуковое исцеление (индуцированная медитация с использованием звука и вибрации) и Пять тибетских обрядов (упражнения), основанные на йоге движения, призванные дать вам обновленную энергию и жизненную силу, — вот три из них. Тибетские монахи используют множество секретов для поддержания здоровья, жизненных сил и долголетия.В этой статье я хотел бы углубиться немного глубже.

Травы и пища как лекарство

Наше тело предназначено для поглощения питательных веществ и фитохимических веществ из продуктов, встречающихся в природе, что помогает нам уменьшить воспаление. Подавляя воспаление, мы помогаем всем системам нашего тела функционировать с максимальной производительностью и не вызываем чрезмерной нагрузки на органы или чакры, оставляя нам достаточное количество жизненной энергии.

Пажитник — древнее лекарственное растение с множеством полезных для здоровья свойств, корни которого уходят в Египет 6000 лет назад.Эта маленькая трава известна тем, что уравновешивает расстройства пищеварения, такие как кислотный рефлюкс, уменьшая воспаление. Пажитник помогает снизить уровень сахара в крови, что может иметь неоценимое значение для диабетиков 1 и 2 типа, а также используется в тонизирующих средствах китайской медицины для почек. Семена чаще всего используются в измельченном виде для приготовления чая или в качестве приправы в карри для приготовления пищи. Вы также можете выращивать собственный пажитник. По мере роста возьмите ростки, богатые витаминами A, B, C и E, и съешьте их в салате.

Другой ключевой компонент здоровья и жизнеспособности монахов — их диета, состоящая из противовоспалительных продуктов, в первую очередь ячменя, риса и сезонных фруктов и овощей, не содержащих пестицидов.

Монахи также адаптировали концепцию «вы есть то, что вы едите». Чем плотнее или сложнее пища, тем плотнее становится материя тела и энергетическое поле. Монахи, стремясь сохранить легкость своего существа, едят простые, легкоусвояемые продукты, содержащие множество богатых питательными веществами. Это обеспечивает устойчивость тела, а также освобождает энергетические системы, чтобы они были открытыми и экспансивными без вялости. Эта легкость позволяет более устойчиво присутствовать или находиться в сознании, оставляя человека в состоянии оставаться наблюдателем, не привязанным к тяготам и крюкам реактивного мира.Это дает возможность испытать полное, непрерывное общение со сверхсознательным и божественным внутри.

Исцеление звуком

Сила звука и вибрации широко используется в практике монаха: осознанность (медитация), музыка (вибрация) и молитва (намерение) используются как лекарство.

Одним из основных занятий монахов является медитация. Открытый, сосредоточенный ум, согласованный с служением сердцу, оставляет все тело, следуя его примеру.Медитация регулирует симпатическую нервную систему, позволяя нам чувствовать себя в безопасности, спокойствии и удовлетворении. В этом пространстве тело может достичь баланса, увеличить свою энергию и регенерировать.

Монахи понимают, что все наше существо находится в постоянной вибрации. Молекулы, клетки, кости, органы и ткани, а также жидкости нашего тела обладают определенной скоростью вибрации. Негативные мысли, эмоции и убеждения часто создают кристаллизованную вредную энергию в сфере тонкого тела, таким образом подтверждая концепцию о том, что болезнь ума становится болезнью, дискомфортом и / или дисфункцией в физическом теле.

Чаши, колокольчики, тинши, перезвоны или гонги — обычные звуковые / вибрационные инструменты, используемые монахами для облегчения медитативных состояний. Вибрационный резонанс этих инструментов посылает телу определенные тона и вибрации, снимая напряжение, воспаление и заблокированную энергию. Использование голоса посредством тонирования считается самой мощной формой вибрации / звука. Пение и тонирование, выполняемые как в молитве, так и во время церемонии исцеления, используются для очищения отрицательных вибрационных энергий до того, как они проявятся физически.Когда различные тона вводятся в электромагнитное поле, более глубокие тона трансформируют и исцеляют физическое тело, а более высокие обертоны работают непосредственно с тонкими энергетическими телами.

Можно начать изучать эту технику очищения, просто напевая или создавая вибрацию во рту и горле. Это создает и перемещает внутренние вибрации вверх через небо и череп, стимулируя шишковидную железу и гипофиз. Эти главные железы начинают регулировать гормональную функцию организма, влияя на состояние мозговых волн для оптимальной интеграции и самовосстановления.

5 тибетских обрядов

Эти упражнения на основе йоги привлекают внимание и выравнивают силы материи, энергии и сознания внутри нас. При регулярном выполнении они могут успокоить ум и замедлить старение.

Эти специальные упражнения помогают нам пульсировать энергией через тело, помогая очистить чакры, приводя тело в равновесие. Эти упражнения помогают поддерживать общее самочувствие несколькими способами:

• Напомните физическому телу о его силе и равновесии, давая ему новые переменные для работы.
• Увеличивает частоту вибраций в чакрах сердца / солнечного сплетения, улучшая пищеварение, эмоциональную гибкость и восприимчивость.
• Соедините практикующего с коронной чакрой, задействуя культивированную энергию жизненной силы для прямого выравнивания с божественным и создавая ясность сознания.

Чтобы просмотреть полное обучающее видео от доктора Оз о том, как выполнять эти упражнения, щелкните здесь.

Памела Ланкастер ведет классы по вибрационному / звуковому исцелению / медитации и благополучию.Памела также выполняет процедуру, называемую церемонией исцеления звуком Шуния. Этот 90-минутный сеанс включает использование тибетских поющих чаш и других методов вибрационного исцеления, которые уравновешивают три основных краеугольных камня тибетского исцеления: материю, энергию и сознание.

Секрет долголетия — правильное дыхание и расширение легких | Дина Зуко (она / она) | BeingWell

Обзор книги о том, как дыхание через нос улучшает наше здоровье

Ссылка на изображение

Июнь 2020.Я бегу в гору и дышу носом. Я борюсь. Я чувствую, что мне не хватает воздуха. Мои легкие испытывают нехватку кислорода. Я в панике, испытываю чистый страх и ужас. Боюсь, что это меня убьет. Я спрашиваю себя, почему я это делаю с собой. Я не могу больше этого делать. Я дышу через рот.

Все началось несколькими неделями ранее. Я только что потерял работу из-за пандемии Covid-19, и у меня внезапно появилось много свободного времени. Я хотел прочитать что-нибудь интересное и наткнулся на эту удивительную книгу.Несмотря на то, что я нашел книгу случайно, я думаю, что, возможно, нашел секрет долгой здоровой жизни.

Это была книга журналиста Джеймса Нестора « Дыхание: Новая наука утраченного искусства ». Ух ты. Какой потрясающий опыт. Это одна из книг, которую должен прочитать каждый. Особенно в наши дни, когда наши легкие должны быть в хорошей форме, чтобы мы могли заразиться вирусом Covid-19.

Попросите эту книгу на Рождество или купите себе. Эта книга — A-M-A-Z-I-N-G. Изменяет жизнь.

Книга о важности правильного дыхания. По словам автора, независимо от того, что вы едите, сколько тренируетесь, насколько вы худощавы, молоды или умны, все это не имеет значения, если вы не дышите должным образом. Дышать нужно носом и медленно. Медленное дыхание через нос продлит жизнь. Это также поможет вам оставаться здоровым, похудеть, лучше спать, иметь больше энергии и… В некоторых культурах считается, что дети рано дышат через нос, но не на Западе.Мы забыли о важности дыхания. Вот почему многие дети на западе страдают кривыми зубами и астмой.

В своей книге « Дыхание: Новая наука об утерянном искусстве » Нестор описывает эксперимент, в котором участвуют он и его коллега Андерс Олсон. Они хотели исследовать, как будет дышать через рот или через нос. влияют на их здоровье.

Вместе с доктором Джаякаром Наяком из Стэнфордского отделения отоларингологии, Центра хирургии головы и шеи они дышали через рот в течение десяти дней, а затем через нос в течение 10 дней.При этом они будут проходить ежедневные осмотры у доктора Наяка.

При первом осмотре после однодневного дыхания ртом храп Нестора усилился на 1300%. Артериальное давление повысилось, пульс участился, температура тела снизилась. После десяти дней дыхания ртом Нестор страдал от обструктивного апноэ во сне, расстройства дыхания во сне, характеризующегося повторяющимися эпизодами полной или частичной обструкции верхних дыхательных путей, что приводило к уменьшению или отсутствию дыхания во время сна.У Нестора было 25 случаев апноэ за ночь, когда уровень кислорода упал на 90 процентов или ниже.

Когда уровень кислорода падает ниже 90 процентов, кровь не может унести его достаточно, чтобы поддерживать ткани тела. У него было высокое кровяное давление и пульс. Здоровье Олсона тоже ухудшилось. Из-за дыхания через рот их тело теряет на 40% больше воды.

После перехода на носовое дыхание апноэ во сне исчезло сразу, в первую ночь. Кровяное давление постепенно упало, они почувствовали себя и стали выглядеть более здоровыми.

В своей книге Джеймс Нестор возвращает нас в 1930-е годы. Он пишет о Питере Келдере, который написал книгу после встречи со старым джентльменом, который в конечном итоге изменил свою жизнь.

В своей книге «Око откровения: Древние тибетские обряды омоложения» Келдер пишет, что однажды днем ​​он зашел в клуб путешественников, чтобы избежать внезапного душа «» и, сидя в мягком кресле, ожидал этого. чтобы прояснить ситуацию, я завязал разговор с очень интересным старым джентльменом; тот, кому, хотя я тогда этого не знал, суждено было изменить весь ход моей жизни.

Келдер пишет, что старику, вероятно, было за шестьдесят, он был смелым, худым и сутулым, и когда он шел, он сильно опирался на свою трость. Это был отставной офицер британской армии полковник Брэдфорд. Полковник Брэдфорд сказал Келдеру, что несколько лет назад он находился в Индии. Там он время от времени встречался с бродячими туземцами из отдаленных уголков страны. Одна история, которая его особенно интересовала, касалась группы лам или тибетских монахов, которые, по-видимому, обнаружили «Фонтан молодости».Туземцы рассказывали стариков, которые загадочным образом обрели здоровье и силу, бодрость и мужество вскоре после того, как вошли в определенный ламазери, но никто, похоже, не знал, где именно это место. Полковник Брэдфорд был полон решимости вернуться в Индию и поискать убежища для этих молодых стариков.

Полковник Брэдфорд ездил в Индию, он и Келдер поддерживали связь. Келдер получает письмо от полковника, в котором он пишет, что вот-вот найдет «Фонтан». В другом письме он написал, что нашел «Фонтан молодости» и привезет его с собой в Штаты.

Четыре года прошло с тех пор, как Келдер видел старика, когда однажды вечером клерк позвонил ему и сказал, что его хочет видеть полковник Брэдфорд. Келдер открыл дверь и увидел, что это не полковник Брэдфорд, а человек гораздо моложе. Он думал, что это сын Брэдфорда. Он был высоким, прямым, и в его отросших назад волосах не было и следа седины. Но это был не сын Брэдфорда, это был сам полковник. Он нашел источник молодости, и он изменил его.

Ссылка на изображение

Полковник Брэдфорд сказал Келдеру, что поиск Ламестария был долгим и медленным.Но он нашел монастырь в отдаленной части Тибета и был принят. Прошло много времени с тех пор, как они не видели никого, кто выглядел бы таким же старым, как он, поэтому ламы называли полковника «Древним». Мужчины, которые жили здесь, были старше 100 лет, но имели вид, силу и энергию здоровых мужчин от 30 до 35 лет. Старики, которые поселились в этом ламарии, через несколько месяцев стали выглядеть и вести себя значительно моложе. Секрет лам состоял в пяти обрядах, которые они выполняли каждый день.Они назвали их 5 тибетских обрядов омоложения , предположительно возрастом 2 века.

Согласно ламам, тело имеет 7 центров, которые на английском языке можно было бы назвать Вихрями. Это своего рода магнитные центры. Они вращаются с высокой скоростью в молодом, здоровом теле, но замедляются и выходят из гармонии с возрастом. Два из этих Вихрей находятся в головном мозге, один в основании горла, другой в правой части тела в области печени, один в сексуальном центре и по одному в каждом колене.Келдер пишет:

«Эти вращающиеся центры активности простираются за пределы плоти у здорового человека, но у старого, слабого, старческого человека они едва достигают поверхности, за исключением колен. Самый быстрый способ вернуть себе здоровье, молодость и жизненную силу — снова запустить эти магнитные центры. Есть всего пять практик, которые сделают это. Любой из них будет полезен, но все пять необходимы для получения блестящих результатов. Эти пять упражнений на самом деле вовсе не упражнения в физкультурном смысле.Ламы думают о них как о «обрядах», и поэтому вместо того, чтобы называть их упражнениями или практиками, мы тоже будем называть их обрядами ».

Ежедневная практика Обрядов вскоре заставляет все голоса снова быстро и гармонично вращаться. Начните с 3-х упражнений каждого обряда и добавляйте по 2 через день, пока не достигнете 21. Цель — выполнять 21 упражнение каждый день. Ритуалы следует выполнять ежедневно, их можно выполнять за 15-20 минут.

Ритуал № 1 — Вращение

Встаньте прямо, руки вытянуты, плечи горизонтальны.Вращайтесь по часовой стрелке (поворачивайте слева направо), пока не почувствуете легкое головокружение.

Обряд № 1 из «Око откровения: Древние тибетские обряды омоложения»

Обряд № 2 — «J»

Лягте на пол (на коврик для йоги или аналогичный предмет), положите руки горизонтально вниз. рядом с бедрами. Пальцы следует держать близко друг к другу, кончики пальцев каждой руки слегка повернуты друг к другу. Затем ступни поднимаются, пока ноги не станут прямыми. Если возможно, позвольте ступням немного вытянуться назад по туловищу, к голове, но не позволять коленям сгибаться.Затем медленно опустите ступни на пол и на мгновение позвольте всем мышцам расслабиться. Затем повторите этот обряд заново.

Обряд № 2 из «Око откровения: Древние тибетские обряды омоложения»

Обряд № 3 — Арка

Третий обряд следует практиковать сразу после практики № 2. Встаньте на колени, положите руки ему на бедра и максимально наклонитесь вперед, наклонив голову так, чтобы подбородок упирался в грудь. Теперь отклонитесь назад как можно дальше, при этом голова должна быть поднята и запрокинута до упора.Затем поднимите голову вместе с телом. Снова наклонитесь вперед и начните обряд сначала.

Обряд № 3 из «Око откровения: Древние тибетские обряды омоложения»

Обряд № 4 — Столешница

Сядьте на коврик для йоги, вытянув ноги вперед. Затем положите руки вдоль тела. Теперь поднимите корпус и согните колени так, чтобы ноги от колен были практически прямыми вверх и вниз. Руки тоже будут прямыми вверх и вниз, в то время как тело от плеч до колен будет горизонтальным.Перед тем, как перевести тело в горизонтальное положение, подбородок должен прижаться к груди. Затем, когда тело будет поднято, голова должна быть мягко опущена назад до упора. Затем вернитесь в положение сидя и расслабьтесь на мгновение, прежде чем повторить процедуру. Когда тело прижато к полностью горизонтальному положению, напрягите каждую мышцу тела.

Обряд № 4 из «Око откровения: Древние тибетские обряды омоложения»

Обряд № 5 — Две собаки

Лучший способ выполнить этот обряд — положить руки на пол на расстоянии около двух футов друг от друга.Затем, вытянув ноги назад и поставив ступни примерно на два фута друг от друга, подтолкните тело, и особенно бедра, как можно выше, приподнявшись на пальцах ног и руках. При этом голова должна быть опущена так низко, чтобы подбородок упирался в грудь.

Обряд № 5 из «Око откровения: Древние тибетские обряды омоложения»

Просмотрите это видео на YouTube, чтобы получить дальнейшие инструкции.

Нестор пишет, что согласно современной медицине легкие теряют около 12 процентов емкости в возрасте от 30 до 50 лет и будут продолжать сокращаться еще быстрее, когда мы стареем, при этом женщины живут хуже, чем мужчины.Кости в груди становятся тоньше и меняют форму, в результате чего грудные клетки сжимаются внутрь. Мышечные волокна, окружающие легкие, ослабевают и препятствуют проникновению и выходу воздуха. Все это снижает емкость легких. В возрасте 80 лет мы сможем производить на 30 процентов меньше воздуха, чем в 20 лет. Мы вынуждены дышать быстрее и тяжелее, что приводит к хроническим проблемам, таким как высокое кровяное давление, нарушение иммунитета и беспокойство. Западная наука сейчас открывает то, что тибетцам давно известно: старение не должно быть односторонним путем к упадку.

Например, Герберт Нитч, австрийский фридайвер, установивший мировые рекорды во всех восьми дисциплинах фридайвинга, признанных AIDA International, увеличил объем своих легких до 14 литров, что более чем вдвое.

Другой пример, Катарина Шрот, подросток из Дрездена, Германия, в начале 1900-х годов. У нее диагностировали сколиоз, искривление позвоночника вбок. Состояние неизлечимо, но Шрот с этим не согласился. Ее вдохновили воздушные шары, то, как они схлопывались и расширялись.Она думала, что легкие ничем не отличаются. Сможет ли она выпрямить позвоночник, дыша и скручивая тело? У нее могло получиться. Сгибая свое тело в определенных положениях и делая глубокие вдохи, ей удалось выпрямить позвоночник. Шрот разработал так называемое «ортопедическое дыхание» и начал обучать этому других пациентов со сколиозом. К 1940-м годам она руководила институтом в Германии, и в течение следующих 60 лет она приносила свою технику в больницы по всей Германии и не только помогала другим пациентам со сколиозом выпрямлять позвоночник.Шрот умирает в 1985 году, всего за три дня до своего 91-летия.

В книге Нестора есть много дыхательных упражнений, которые помогут вам на вашем пути. Но в основном дышите медленно и дышите через нос. Исследования показали, что оптимальное количество вдохов в минуту — 5,5. С вдохом 5,5 секунды и выдохом 5,5 секунды. Это увеличит кислород в наших тканях и органах. Медленный вдох и выдох — лучший способ предотвратить многие хронические проблемы со здоровьем, улучшить спортивные результаты и продлить жизнь.

Как такое возможно? Как может вдыхание меньшего количества воздуха и большее количество углекислого газа в кровотоке увеличить кислород в наших тканях и органах? Честно говоря, мне сложно это понять и объяснить, но это как-то связано с нашими гемоглобинами и тем, сколько молекул кислорода и углекислого газа они могут нести. И с меньшим количеством кислорода в наших легких он каким-то образом переносит кислород дальше и переносит больше углекислого газа обратно в легкие. Прочтите книгу или погуглите, чтобы узнать больше.

Уровни кислорода и углекислого газа в нашем организме также помогают регулировать наш вес. По словам Нестора, похудание просто меняет способ дыхания. Углекислый газ при каждом выдохе имеет вес, и мы выдыхаем больше, чем вдыхаем. И тело худеет не из-за обильного потоотделения или «сжигания». Худеем на выдохе. Нестор пишет:

«На каждые десять фунтов жира, потерянных нашим телом, восемь с половиной фунтов жира выходит через легкие»

Остальное — это пот или моча.Легкие — это система регулирования веса тела. Медленно дыша через нос, мы понижаем уровень кислорода в крови, и это помогает транспортировать больше углекислого газа в легкие и выдыхать вес.

Я бегаю раз в неделю около 5 км или 3,1 мили. Маршрут довольно холмистый, и я езжу по одному и тому же маршруту каждую неделю. Итак, после прочтения книги я решил не забывать о своем дыхании и дышать только носом в следующий раз, когда буду бегать.

Для начала я не знал, дышу ли я через нос или рот.И я заметил, что действительно дышу, бросая свое животное. Бежать и дышать через нос было ужасно. После первого холма я почувствовал, что хочу воздух. Мне нужно было на время остановиться и высморкаться, потому что я чувствовал, что не получаю необходимого воздуха. Я продолжал бежать. Следующий холм был большим, и он продолжал двигаться после достижения нескольких плато. Я не дышал. Я был в панике. Испытывает чистый страх и ужас. Я чувствовал, что умру, если не буду дышать ртом.Мне пришлось сделать несколько вдохов через рот, чтобы успокоиться. Мне пришлось сделать это несколько раз после того, как паника вернулась.

Когда я снова был дома, я был поражен и удивлен тем, как мне было трудно дышать через нос. Считал себя в довольно хорошей форме. Я бегаю, катаюсь на велосипеде, несколько лет и две беременности назад я пробежала несколько полумарафонов. А теперь, дыша через нос, я чувствовал себя умирающим. Теперь я глубоко сочувствую людям с затрудненным дыханием и коронавирусом.Неспособность дышать — это страшно. Этот опыт заставил меня осознать, что мне нужно практиковать дыхание через нос. Мне нужно потренировать легкие.

Я тоже начал практиковать Обряды. Начал с трех штук каждого. Мне это показалось довольно трудным, особенно я боролся с Ритуалом № 2 и 4. Я добавлял по два упражнения в каждый Ритуал каждые несколько дней, и это было тяжело. Когда мне было 11 или 13 лет, я боролся и был только на полпути. В конце концов, я добрался до 21 года. За последние несколько месяцев я делал 21 упражнение почти каждый день (по словам полковника Брэдфорда, Ритуалы следует выполнять каждый день, а не пропускать чаще одного раза в неделю).Я чувствую себя сильнее в области живота и чувствую, что у меня улучшилась осанка. Я также чувствую себя более спокойным и энергичным, так что он, должно быть, что-то делает. Планирую и дальше заниматься, но думаю, это своего рода вложение в свое здоровье.

Ешьте как буддийский священник, и ваша жизнь продлится годы

Примерно в 1980-х годах международная статистика долголетия установила, что японские мужчины и женщины занимают первое место в мире. С тех пор они продолжали демонстрировать свои сильные стороны.Согласно статистике Всемирной организации здравоохранения за 2018 год, Япония заняла второе место среди 228 стран и регионов мира с 85,52 годами после Монако (89,37 года).

Очевидно, что диета тесно связана со здоровьем и долголетием. В Nikkan Gendai (8 ноября) доктор Масако Окуда проанализировал прошлое и рассмотрел цифру.

«Некоторые люди могут полагать, что японцы останутся на вершине или рядом с ними по продолжительности жизни, но я не согласен. Я думаю, что они едят слишком много продуктов животного происхождения», — прокомментировала она.

По разным причинам, включая распространение буддизма, японцы издавна избегали употребления мяса и продуктов животного происхождения в целом, за исключением рыбы. После войны на Тихом океане Япония начала получать помощь в виде молока и молочных продуктов для школьных обедов, и с тех пор она отказалась от традиционной японской диеты, поскольку их потребление становилось все более западным.

Это привело к тому, что все больше людей заболевают теми же болезнями, что и жители Запада.

«Есть ограничения на потребление калорий», — говорит д-р Окуда. «За счет потребления белков через мясо, молоко, молочные продукты японцы потребляют меньше риса, овощей, грибов, морских овощей и т. Д., Богатых витаминами и минералами. Таким образом, они теряют то, что когда-то было сбалансированным питанием. в результате в их организме накапливается холестерин, и из-за затвердевания артерий они страдают от большего количества инсультов или диабета из-за ожирения, а также рака толстой кишки и груди.«

Эти изменения в национальной диете имеют короткую историю менее 200 лет, в отличие от более чем 1000-летней предыдущей местной диеты, и их потребление нельзя считать хорошо согласованным с телосложением японцев.

Доктор Окуда опасается «силы» американского влияния, которое обязывает Японию импортировать больше говядины, а также способствует ее потреблению посредством кампаний «Ешьте мясо, потому что оно полезно для здоровья».

«К 1980-м годам Япония достигла наивысшего уровня долголетия в мире, поэтому японцам нет необходимости потреблять большую часть продуктов животного происхождения», — говорит Окуда.

Окуда указывает на статистику долголетия с разбивкой по профессиям с 1926 по 1979 год и отмечает, что самые долгоживущие люди были в профессиях, связанных с религией. Например, среди 149 старших священников буддийских храмов в возрасте 75 лет средняя оставшаяся продолжительность жизни составляла 4,2 года. Доктор Окуда связывает это с их диетой.

«В рамках исследования диеты священников были проведены анализы крови и т. Д. Было замечено, что, хотя больше еды готовилось с помощью электрических приборов, таких как рисоварки, они полностью воздерживались от мяса, рыбы, яиц, молока. и другие продукты животного происхождения.Они потребляли рис, приготовленный в 17 разновидностях, и рисовую кашу в 20 разновидностях, а в качестве гарниров ели грибы в среднем 1,2 раза в день, максимум пять раз в день; морские овощи употребляли 1,8 раза в день, максимум шесть раз в день ».

Обычно священники ели два раза в день, иногда с легкими вечерними закусками, такими как лапша или моти (клейкие рисовые лепешки). Их среднее дневное потребление калорий составляло 2070 килокалорий.

Это не такая уж большая разница со средним дневным потреблением японцев в 2330 килокалорий.Но средний священник потребляет только 65% белка среднего японского мужчины и 36% количества углеводов, в то же время потребляя вдвое больше пищевых волокон.

Излишне говорить, что священники в храмах дзэн ведут несколько аскетический образ жизни, не употребляя алкоголь и не куря, и посвящая большую часть своего бодрствования занятиям, таким как медитация и пение сутр.

«Средний пожилой человек достиг точки в жизни, когда он или она может спросить:« Почему бы мне не баловаться и не наслаждаться оставшимися годами? В конце концов, я все равно умру »», — сказал Окуда.«Но как врач, видевший смерть сотен пациентов, я видел многих, кто был болен и переходил с мучительным выражением лица, будучи подключенным к внутривенной капельнице или аппарату жизнеобеспечения. Те, кто умер естественной смертью, выражали миролюбие».

Существует достаточно доказательств того, что разумные жизненные привычки и хорошо сбалансированный рацион из традиционных японских продуктов не только улучшат жизнь, но и улучшат ее конец.

© Япония сегодня

Влияние пяти тибетских обрядов на психическое и физическое благополучие

Йога становится все более популярной, и сейчас ею занимаются около 200 миллионов человек во всем мире.На это есть веская причина: йога полезна для здоровья.

«Разум и тело не являются отдельными сущностями. Грубая форма ума — это тело, а тонкая форма тела — это ум. Практика асаны объединяет и гармонизирует их ». — Свами Сатьянанда

Знаете ли вы, что около две трети всех британцев говорят, что их работа вызывает у них стресс?

Йога снижает стресс. Как так? Занимаясь йогой, вы добиваетесь физического и духовного благополучия.

Итак, каковы преимущества йоги и пяти тибетских обрядов? Что делает его таким же полезным для ума, как и для тела?

В этой статье мы рассмотрим основные преимущества регулярного выполнения Пяти тибетских обрядов , как вы можете использовать их для увеличения своей энергии и жизнеспособности, улучшения здоровья с помощью поз йоги в них и самосовершенствования. ваше общее благополучие.

5 тибетских обрядов

Существует около 45 различных типов йоги, каждый из которых имеет своих собственных принципов, практик и ритуалов , и Пять тибетских обрядов составляют часть этого списка.

Пять тибетских обрядов , как вы, возможно, уже знаете, являетесь ли вы увлеченным йогом или читали некоторые из других наших постов, представляет собой систему упражнений, поз и ритуалов, которая включает пять основных положений, выполняемых в определенном порядке, которые Говорят, что улучшает циркуляцию энергии вашей жизненной силы.

Пять позиций следующие:

• Тибетское вращение
• Поза наклонного посоха вверх
• Поза кролика и верблюда
• Посох поза планки вверх
• Собака вверх — собака вниз

Итак, почему они должны выполняться именно в этом порядке?

По мнению экспертов, движения вашего тела в этой последовательности циклически влияют на ваше дыхание, эмоции и внутренности в целом.Но вы не добьетесь желаемого эффекта, просто сделав это один раз, вам нужно регулярно выполнять Пять тибетских обрядов, чтобы получить максимальную пользу.

Фактически говорят, что в идеале вы должны практиковать их днем ​​или ночью, то есть утром или вечером . Хотя вы можете делать их в течение дня, если необходимо, вы должны понимать, что ваше тело не получит наибольшей пользы, и, следовательно, это также будет иметь меньшее влияние на вашу внимательность.

Для регулярной работы над созданием положительных эмоций и достижением внимательности мы рекомендуем вам выполнять 5 тибетских обрядов каждый день (желательно только один раз в день) или, по крайней мере, пять раз в неделю, чтобы вы могли войти это большее состояние внимательности.

Если вы раньше не практиковали эти позиции, то вот руководство о том, как их можно достичь.

The Tibetan Spin

Важное начало вашего путешествия осознанности, эта первая поза на самом деле проще, чем предполагает ее название.

Вам просто нужно вращаться следующим образом:

• Встаньте, вытянув руки. Правая ладонь должна быть обращена вверх, а левая ладонь — вниз.
• Теперь поверните по часовой стрелке, если в северном полушарии, и против часовой стрелки, если в южном полушарии.
• Сделайте это всего 12 раз. Если вы почувствуете головокружение, помните, что Пять тибетских обрядов призваны помочь вам, а не упражнение, которое нужно повторять любой ценой.

Вы можете изменить скорость, сделав это быстрее, или баланс, закрыв глаза.

Поза посоха наклонена вверх

Второй тибетский обряд тоже не сложен, но вам нужно сосредоточиться на своем дыхании , перемещая тело в правильное положение.

Не опираясь на стену, необходимо:

• Лечь на пол с прямой спиной.
• Положите руки под ягодицы, чтобы защитить поясницу (необязательно).
• При выдохе поднимайте голову и ноги.
• Опустите голову и ноги на вдохе.
• Повторите это от 3 до 21 раз (постепенное увеличение с течением времени)

Поза кролика и верблюда

Хотя есть несколько способов сделать это, Вам рекомендуется:

• Встать на колени.
• Положите ладони на тыльную сторону бедер.
• Опустите голову так, чтобы подбородок упирался в грудь при выдохе.
• Наклонитесь назад как можно дальше, не падая, и поднимайте подбородок вверх на вдохе.
• Напрягите ягодицы и вытяните бедра.
• Повторить от 3 до 21 раз (как с другими тибетскими обрядами).

Если вы хотите усложнить позу, начните с колен, положив лоб на пол и скрестив руки за спиной.Постепенно поднимайтесь, положив руки на ягодицы, и максимально выпрямляйте грудь.

Посох для позы планки вверх

Более сложная поза для освоения, этот четвертый обряд требует, чтобы вы превратили себя в мост, глядя вверх:

• Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
• Возьмитесь руками за таз.
• Поднимите таз вверх на вдохе и согните колени так, чтобы голени были вертикальными, а бедра — горизонтальными.
• Вернитесь в исходное положение с прямой спиной и вытянутыми ногами на выдохе.
• Убедитесь, что таз находится между руками. Закончив выдох, прижмите подбородок к груди.
• Повторить от 3 до 21 раз.

Собака вверх — собака вниз

Начните эту позу с:

• Сядьте на пятки, затем встаньте на четвереньки.
• Расставьте ноги на ширину бедер.
• Раскройте руки на ширину плеч.
• Затем поднимите таз, держа ноги прямыми.
• Прижмите руки и ноги к полу, прижимая подбородок к груди при выдохе.
• Опустите таз, напрягая ягодицы, и поднимайте голову вверх на выдохе.
• Повторите это от 3 до 21 раз.

Все вышеперечисленные позы прорабатывают определенные области вашего тела, и вы, несомненно, почувствуете, как мышцы растягиваются во время тренировки.Но в конце концов это того стоит.

Найдите лучшие уроки йоги рядом со мной на Superprof.

Повышение вашей энергии с помощью пяти тибетских обрядов

Трудно найти отрицательное отношение к йоге и пяти тибетским обрядам; есть так много преимуществ, что трудно поверить. Одно из главных преимуществ пяти тибетских обрядов состоит в том, что на у вас будет больше энергии, на как физической, так и духовной.

Практика пяти тибетских обрядов будет давать вам больше энергии с каждым днем.(Источник: garyskirrow)

Как вы, возможно, уже знаете, энергия в нашем теле достигает высшей точки в чакрах. Есть 7 основных чакр, которые являются основными соединениями вашей энергии. Вот почему мы часто говорим о «внутренней энергии» или «энергии жизненной силы». Эти чакры стимулируются пятью тибетскими обрядами.

Регулярная практика может дать вам высокий уровень энергии в течение дня. Рекомендуется заниматься несколько раз в течение недели.

Обычно пять тибетских обрядов считаются гимнастическим упражнением, которое заряжает энергией и уравновешивает ваши чакры.Это происходит двумя способами:

• В конце сеанса Пять тибетских обрядов будут стимулировать ваши чакры.
• Со временем ваша форма в целом улучшится.

Рекомендуется делать это утром или вечером и от 3 до 21 раза несколько раз в неделю.

Узнайте больше о включении пяти тибетских обрядов в ваше следующее занятие йогой.

Повышение вашей жизненной силы с помощью пяти тибетских обрядов

Как мы объясняли, первое преимущество пяти тибетских обрядов — это энергия, которую они вам дают.

Как вы это объясните?

Это происходит из-за концентрации и глубокого дыхания, которое вы делаете во время пяти тибетских обрядов. Таким образом, увеличение энергии — не единственное преимущество, которое вы получите от йоги, вы также повысите жизнеспособность.

Вы знаете, что на Superprof можно пройти онлайн-уроки йоги?

Регулярное выполнение пяти тибетских обрядов сделает вас сильнее и гибче. (Источник: TheDigitalArtist)

Более 87% тех, кто регулярно занимается йогой, замечают разницу между тем, когда они впервые начали.

Что мы подразумеваем под жизнеспособностью? Это то же самое, что и энергия?

Не совсем, нет. Энергия — это чувство, которое может почувствовать каждый, физическое и ментальное. Жизнеспособность — это способность тела накапливать эту энергию. Пять тибетских обрядов также могут помочь в борьбе со старением.

Вот почему «Пять тибетских обрядов» предназначены не только для опытных йогов. Это для всех!

Вам, наверное, интересно, как это возможно. Как мы упоминали ранее (и в других наших статьях по этому поводу), у есть несколько чакр вокруг тела. На чакры влияют внешние факторы, такие как проблемы со здоровьем и старение. Чем больше они ухудшаются, тем сильнее снижается уровень энергии ваших чакр. Пять тибетских обрядов могут переломить эту тенденцию.

Регулярно выполняя этот ритуал, вы увеличите свою жизненную силу, но вы также улучшите свою жизнеспособность в долгосрочной перспективе. Некоторые даже называют Пять тибетских обрядов источником молодости , но мы предоставим вам право решать. Однако, если вы хотите повысить свой жизненный тонус , вам нужно регулярно практиковаться. Не нужно думать о пяти тибетских обрядах как о чудесном лекарстве. Вместо этого эффекты будут видны, потому что вы потратите на их выполнение несколько месяцев.

Вы думали, что это все, что есть в пяти тибетских обрядах?

Не забывайте о пользе, которую он оказывает на ваше здоровье!

Узнайте больше о том, как выполнять Пять тибетских обрядов.

Улучшение здоровья с помощью поз йоги

Занятия йогой приносят физические преимущества. 65% тех, у кого проблемы со спиной, сказали, что их осанка улучшилась после нескольких занятий йогой.Вот несколько поз, которые помогут:

• Наклон вперед сидя
• Крен назад полностью
• Поза голубя

Йога может бороться с рядом недугов. (Источник: StockSnap)

Вернемся к пяти тибетским обрядам.

Как это может улучшить ваше здоровье?

Вот некоторые из физических преимуществ:

• Лучшее дыхание.
• Гибкость, сила и тонус.
• Улучшен баланс.
• Повышение концентрации внимания.

Что эти преимущества делают для нашего здоровья?

Все очень просто. Лучше дыша, вы лучше насыщаете кислородом свое тело и разум. Оксигенация способствует лучшему отдыху и помогает вашему телу лучше работать. В конце концов, ваша кровь доставляет кислород вашим органам, чтобы они работали.

Пять тибетских обрядов помогут вам стать более гибким, подтянутым, эластичным и сильным.

Как это может улучшить ваше здоровье?

Практически во всех смыслах!

Работая над обычно неактивными частями своего тела, вы сможете улучшить общее самочувствие своего тела.Кроме того, регулярное движение может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Рекомендуется выполнять растяжку в конце каждой тренировки и использовать алоэ вера на мышцах, чтобы избежать болей и болей.

Сосредоточившись на своем балансе, вы станете более подвижным и улучшите свое физическое и психическое самочувствие. Пять тибетских обрядов занимают от 15 до 20 минут в день. В этом есть много положительных преимуществ.

Зачем ждать, чтобы начать выполнять Пять тибетских обрядов?

Мы даже не дошли до последней выгоды!

Улучшение вашего общего самочувствия

Как мы уже говорили, вы улучшите свое здоровье и концентрацию с помощью пяти тибетских обрядов.

Как так?

Пять тибетских обрядов значительно улучшат ваше самочувствие. Во-первых, когда вы закончите сеанс, произойдет выброс эндорфинов, что приведет к чувству удовлетворения. Регулярное выполнение этого упражнения может облегчить боль, повысить уровень счастья и улучшить ваше общее самочувствие. Наконец, чем лучше ваше самочувствие, тем счастливее вы будете.

Узнай здесь о горячей йоге рядом со мной.

Чего вы ждете со всеми этими преимуществами? (Источник: Pexels)

Благодаря позам йоги рядом со мной, дыхательным упражнениям и медитации, Пять тибетских обрядов улучшат ваше общее самочувствие.

Пять тибетских обрядов и дыхательные упражнения, связанные с внимательностью, также улучшат ваше психическое благополучие. Вы должны сделать это в данный момент. Живя настоящим моментом, вы развиваете свой ум и улучшаете концентрацию внимания. Это может помочь вам избавиться от:

• Негативных мыслей
• Ежедневные заботы
• Страхи

Это поможет вам справиться со стрессом и стать более дзен. Улучшение самочувствия — в ваших силах! Требуется всего 15 минут в день , чтобы изменить свой взгляд на мир, улучшив при этом свое тело, здоровье и самочувствие.

«Пять тибетских обрядов» — это весело, и каждый может начать получать от них пользу сегодня. Большинство учителей йоги скажут вам, что пройдет пара месяцев, прежде чем вы начнете замечать настоящие изменения.

Итак, когда вы собираетесь начать?

Если вы хотите насладиться восстанавливающими свойствами Пяти тибетских обрядов и йоги в целом, вы можете посетить класс йоги или получить индивидуальные уроки йоги у учителя йоги или наставника на Superprof.

Если вы хотите заниматься виньяса-йогой, аштанга-йогой или йогой Айенгара, вы можете сбалансировать свой разум и тело благодаря индивидуальным практикам йоги.Ваш инструктор по йоге может планировать занятия с учетом вас. Поскольку йога и медитация отлично подходят для снятия стресса и осознанности (осознания настоящего момента) и могут помочь вам повысить гибкость, вы начнете получать пользу, как только сядете на коврик.

Вы можете получить учебные пособия по йоге для начинающих, пренатальной йоге, бикрам-йоге, горячей йоге, силовой йоге, хатха-йоге и т. Д. На самом деле, поскольку существует так много стилей йоги, найдет что-то для каждого!

На Superprof доступны три основных типа обучающих программ по йоге: очные, онлайн-обучающие и групповые, и у каждого из них есть свои преимущества и недостатки.

Личные уроки — это персонализированные занятия с одним учеником, и — самый экономичный из доступных типов учебных занятий. Однако они, как правило, самые дорогие.

Интерактивные обучающие программы проходят через веб-камеру с использованием программного обеспечения для видеоконференцсвязи и позволяют получать обучающие материалы из любого места с хорошим подключением к Интернету в любое время дня. С меньшими накладными расходами, они, как правило, дешевле в час, чем личные уроки.

Наконец, групповые уроки включают нескольких студентов и полезны для тех, кому нужно разделить стоимость частных уроков.Если вы и некоторые друзья интересуетесь йогой, вам стоит попробовать! Конечно, вы не получите столько времени один на один с репетитором.

Живите дольше и здоровее, как этот 120-летний монах из Варанаси, за 5 простых шагов

Свами Шивананда родился 8 августа 1896 года, показывает паспорт. Если информация верна и не является церковной ошибкой, бодрому монаху из Варанаси 120 лет, что делает его самым старым человеком из когда-либо живших.

В Индии люди старше 60 лет доживают в среднем до 77 лет, что почти на десять лет больше, чем ожидаемая продолжительность жизни в стране при рождении, составляющая 68 лет, что сокращается из-за высокой смертности новорожденных и детей, свидетельствует Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ ) данные.

Бодрый монах объясняет свое долголетие дисциплинированной жизнью, состоящей из йоги, без секса и простой еды. Отчасти он прав. Йога помогает, как и питательная пища, но это еще не все, что вам нужно для долгой жизни. (AFP)

Индийцы живут дольше, но не здоровее.Примерно двое из трех в возрасте старше 65 лет имеют проблемы с приемом пищи, купанием, одеванием, вставанием и вставанием с постели или самостоятельным использованием туалета.

Как тогда Шивананда остается активным, путешествует один и не болеет в свои 120 лет? Он объясняет это дисциплинированной жизнью с двумя часами занятий йогой, без секса и простой едой.

Прочтите: Свами Шивананда, «старейший мужчина в мире», говорит, что нет секса, нет специй, ежедневной йоги. пара зеленых перцев чили », — сказал он агентству AFP.

Шивананда частично прав. Йога помогает, как и питательная пища, но это еще не все, что вам нужно для долгой жизни.

Вот пять факторов, которые определяют, как долго вы будете активны в 80 лет и старше:

1 Еда

Средиземноморская диета с большим количеством овощей, фруктов, орехов, фасоли и гороха, нерафинированного зерна, оливкового масла и рыбы и ограниченным количеством молочных продуктов, мяса и насыщенных жиров не только защищает ваше сердце, но и помогает вам жить. дольше, покажите исследование Гарвардской медицинской школы.

Прочтите: Средиземноморская диета, регулярные упражнения, нормальный ИМТ могут снизить риск болезни Альцгеймера

Средиземноморская диета защищает теломеры, расположенные на концах ваших хромосом, и предотвращает их истирание. Длина теломер является биомаркером старения: более короткие теломеры связаны с более низкой продолжительностью жизни и более высокими темпами развития хронических заболеваний. Теломераза может смягчить и, возможно, остановить старение клеток.

2 Медитация и йога

Ритрит по йоге и медитации помогает жить дольше, как показали глобальные исследования.Согласно результатам исследования, люди, которые регулярно медитируют, в среднем имеют примерно на 30% больше активности фермента теломеразы, чем люди, которые этого не делают. Теломераза отвечает за восстановление теломер, которые с возрастом становятся короче и менее эффективны в защите хромосомы.

Прочтите: Йога может помочь при болях в спине, тревоге и многом другом.

Медитация и йога защищают длину теломер, снижая умственное напряжение и возбуждение, а также улучшая гормональные факторы, способствующие ее поддержанию. Программы йоги также улучшают баланс, обеспечивают безопасную форму упражнений и снижают риск падений и травм для пожилых людей, сообщают исследователи из Института глобального здравоохранения Джорджа.

3 Аэробные упражнения

Люди, которые часто и быстро ходят, с гораздо большей вероятностью проживут на 15 лет дольше, чем те, кто редко встает и двигается, показало исследование, в котором приняли участие около 9000 человек, за которыми наблюдали в течение 15 лет. Исследование показало, что физическая активность даже снижает негативное воздействие на здоровье других факторов риска, таких как высокий уровень холестерина, повышенное кровяное давление или ожирение.

Прочтите: аэробные упражнения восстанавливают качество белка при сердечной недостаточности

Как и в случае с мышцами, физические упражнения также замедляют и обращают вспять возрастную дегенерацию мозга, насыщая его кислородом и питательными веществами, которые помогают регенерировать клетки мозга.Это помогает отсрочить развитие старческого слабоумия и таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера.

4 Секс и дружеские отношения

Больше, чем таблетки против старения, гормональные и витаминные добавки, вам нужны секс и дружеские отношения, чтобы жить дольше. По данным крупного опроса 127 545 взрослых, пары, состоящие в браке и ведущие половую жизнь, живут дольше, чем не состоящие в браке. Мужчины, вступающие в брак после 25 лет, получают больше защиты, чем те, кто связывает себя узами брака в более молодом возрасте, как показало исследование, и чем дольше они остаются в браке, тем дольше они живут по сравнению со своими неженатыми сверстниками.

Прочтите: Лучшее в вашей сексуальной жизни начинается в 40

Люди, живущие с не состоящими в браке партнерами, также жили лучше, чем те, кто живет один, но у тех, кто живет со своими супругами, лучшее здоровье из всех.

5 генов

Если ваши родители доживут до 70 лет, очень высока вероятность, что вы тоже это сделаете. Мы наследуем наш генетический код от родителей, и эти гены, которые несут информацию, необходимую для построения, поддержания и восстановления нашего тела и разума, взаимодействуют с другими генами, образом жизни и окружающей средой, чтобы определить, насколько мы здоровы.

Прочтите: Могут ли ваши гены предсказать ваше будущее?

Люди, чьи родители живут дольше, имеют более низкие показатели некоторых болезней образа жизни, таких как болезни сердца и некоторые виды рака, сообщило новое исследование на этой неделе. Исследование показало, что шансы человека на выживание увеличиваются на 17% за каждое десятилетие, в течение которого хотя бы один из родителей жил старше 70 лет.