Через сколько после еды можно крутить обруч: Сколько нужно крутить обруч чтобы похудеть

Сколько нужно крутить обруч чтобы похудеть

Одно время обруч считали чуть ли не обязательной программой для работы над талией, но в последнее время про него вспоминают редко. Заслуженно исчезнувший миф из прошлого или напрасно забытый чудо-метод? Давай посмотрим правде в глаза и узнаем, сколько нужно крутить обруч, чтобы добиться реального результата.

Редакция сайта

Теги:

Здоровье

Похудение

Правильное питание

Советы VOICE

Здоровое питание

Getty Images

Конечно, обруч — это не волшебная палочка, а просто спортинвентарь, использование которого (в комплекте с правильным питанием и другими упражнениями) может помочь в погоне за тонкой талией, подтянутым животиком и красивой осанкой. Давай разбираться, сколько надо в день крутить обруч, чтобы это лучшим образом отразилось на твоей фигуре.

Виды обручей

Прежде чем понять, сколько крутить обруч, чтобы убрать живот или бока, надо понять, что сами хулахупы тоже бывают разными:

• Простой обруч. Его материалы — металл или пластмасса, внутри он полый. Такой вариант наиболее известен, но он подходит скорее для игр или акробатических упражнений.
• Утяжеленный. В отличие от обычного он тяжелее, что позволяет получать большую нагрузку. Так что крутить обруч с утяжелителями для похудения гораздо эффективнее, чем простой.
• Складной. Отличается удобством. Его можно носить в спортивной сумке и без проблем хранить дома, ведь он может складываться в два, а то и в четыре раза. Но все же за счет своей конструкции не очень надежен.
• Массажный или, как чаще его называют, хулахуп. Этот обруч состоит из шариков, которые массажируют мышцы спины, живота, ягодиц и бедер при работе с ним. Он придуман специально для занятий фитнесом, то есть для тех, кто хочет крутить обруч с пользой для фигуры. Часто он снабжен электронным контроллером, на котором фиксируется вся информация о длительности тренировки, количестве оборотов и, кроме того, об уменьшении объемов талии и потраченных калориях. Поэтому если ты озабочена вопросом, сколько крутить обруч чтобы убрать бока или скорректировать другие проблемные места, лучше останови свой выбор именно на этом снаряде.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В технике кручения обруча нет абсолютно ничего сложного. Даже если это будет первый опыт, и сразу не получится, то через пару занятий тело уже само будет двигаться в правильном положении. Остается другой важный вопрос: сколько крутить обруч для похудения. Разбираемся!

Сколько нужно крутить обруч?

Обруч — это тот способ нагрузки, который не заставляет выбиваться из сил и в то же время работает на тело. Можно включить свою любимую музыку и придумать своеобразный танец с обручем, тогда тренировки станут не рутиной, а веселым времяпрепровождением и выплеском энергии. Но сколько можно сколько можно крутить обруч, чтобы добиться реальных результатов? Если крутить обруч каждый день, то ты будешь чувствовать себя в тонусе, несмотря на то, что не хватает времени на регулярные занятия в зале. Такой тренажер как обруч воздействует на жировые отложения, улучшает кровообращение, помогает укрепить мышцы. Кроме того, врачи говорят, что регулярные занятия способствуют правильной работе кишечника и избавлению от некоторых женских проблем.

На вопрос, сколько минут крутить обруч для похудения, нет точного ответа, потому что для каждого это индивидуально. Но если обобщать, то 15 минут в день — оптимальная цифра. Постепенно можно удлинять тренировки и чередовать темпы вращения. Лучшее время для занятий — это вечер, через пару часов после перекуса, либо утро (в совокупности с легкой разминкой). Нужно помнить, что жир сжигается не сразу после тренировки, должно пройти некоторое время.

Сколько дней крутить обруч, чтобы увидеть результат? Увы, эффект от занятий будет виден не сразу. Главное: не изводить себя и не переусердствовать, решив, что чем больше время нагрузок и чем массивнее обруч, тем быстрее ты сможешь щеголять с оголенным пупком. Лишние синяки в области талии еще никого не украшали.

Поэтому ключевой вопрос не в том, сколько по времени крутить обруч для похудения. Важно понимать, что результативность достигается в большей мере благодаря кардионагрузкам, поэтому нужно разнообразить тренировки, вписывая в свой график упражнения с обручем. А также никогда не стоит забывать о здоровом питании.

Кому противопоказано крутить обруч

Перед тем, как озадачиться вопросом, сколько крутить обруч для похудения, необходимо свериться со списком строгих противопоказаний в этому виду физической нагрузки. Итак, обруч не рекомендуется использовать:

• при острых или хронических болезнях печени, почек, мочевого пузыря, желудка или кишечника;
• при беременности, потому что это негативно воздействует на плод;
• в период сразу же после родов — 2-3 месяца после естественных родов и до 6 в случае кесарева сечения;
• после операции на позвоночнике,;
• при межпозвоночной грыже, смещении дисков и искривлении позвоночника;
• при некоторых гинекологических заболеваниях;
• во время месячных;
• при дерматите, псориазе и аллергии.

Фото: Shutterstock

Как крутить обруч, чтобы похудеть

Строгие диеты выдержит далеко не каждая девушка, стремящаяся похудеть. Эффективный результат в борьбе с лишним весом оказывают регулярные физические нагрузки. Неплохой вариант – вращение обруча. Повторяя незатейливое упражнение каждый день, можно сбросить лишний вес и вдобавок приобрести женственные формы.

Научившись крутить обруч, не спешите сразу бросаться в бой с избыточными килограммами. Сначала ознакомьтесь с некоторыми правилами, а иначе все действия не дадут желаемого результата.

Хула-хуп должен подходить по размеру своей хозяйке. Высокой девушке подойдет обруч большого диаметра, а низкой – поменьше. Обруч, стоящий с вами рядом на полу, должен достигать вашего бедра – это идеальный размер спортивного снаряда. Первые занятия необходимо проводить, используя самый легкий хула-хуп. Ведь тяжелый экземпляр будет оставлять на непривыкшей к занятиям коже синяки, а чем он легче, тем неприятных пятен и ощущений меньше. А чтобы предотвратить их появление, стоит заниматься в плотной одежде или же обмотать талию полотенцем.

Содержание

• 1 Базовая техника вращения
• 2 Массажные обручи
• 3 Дополнительная нагрузка
• 4 Закрепим вышесказанное
• 5 Плюсы и минусы
• 6 Как крутить обруч, чтобы похудеть — Видео

Базовая техника вращения

Если девушка никогда не вращала на себе обруч, то сперва необходимо обхватить его руками и проделать пару круговых движений.

Вот основные правила техники вращения обруча:

• важно принять правильное исходное положение: спина должна быть прямой, а ноги обязательно сведены вместе. Если вы их расставите, даже на ширину плеч, то эффект не сконцентрируется на талии, а рассеется по всему телу;
• руки не должны мешать: их нужно сцепить в замок за головой или вытянуть в стороны, чтобы концентрация была только на движениях талии;
• двигаться должен один лишь живот, если к вращениям подключить таз и грудь, то эффекта от упражнения не ждите;
• попытайтесь очертить животом круг, это вам поможет правильно двигаться;
• вращения должны выполняться в одну сторону, желательно по часовой стрелке – так удобнее.

Правильно будет, если вы подготовитесь к вращению обруча, выполнив некоторые разминочные упражнения: приседания, наклоны в стороны или вперед-назад. Так мышцы разогреются и придут в тонус. Скучные однообразные движения не принесут должного удовольствия без любимой музыки или интересного фильма, полезное можно совместить с приятным.

Крутить обруч на талии нельзя как натощак, так и когда вы сыты. Лучше выждать после еды пару часов, а после тренировки за трапезу садиться также лучше часа через два. В какую часть дня заниматься, выбирать вам – у кого-то есть время только вечером, а кому-то удобнее заниматься утром перед работой. Если вы испытываете некоторые проблемы со сном, то лучше отложить занятия на вечер, перед тем, как лечь спать. Физическая нагрузка способствует усталости и крепкому сну.

Необходимо контролировать ритм вращения обруча. Задав слишком быстрый темп, вы можете скоро устать. Когда хула-хуп начинает сползать вниз, сделайте скорость вращений быстрее, а амплитуду больше, тогда он вернется обратно на талию.

В день для начала достаточно будет 15–20 минут тренировок, каждые пару-тройку дней длительность занятий с обручем для похудения нужно увеличивать на 2–5 минут. Когда вы привыкнете к своему обручу, болезненные ощущения и синяки сойдут на нет, можно будет усилить нагрузку, взяв снаряд потяжелее. Для этой цели можно соединить два обруча вместе, склеив их изолентой. А можно утяжелить хула-хуп, насыпав в него песка.

Массажные обручи

Наилучшего эффекта можно добиться, занимаясь с массажным обручем. Весят они больше обычных, поэтому активно укрепляют мышцы, интенсивно воздействуя на жировые ткани. Таким образом, вес уходит быстрее, и талия подтягивается.

В массажные обручи, которые тяжелее 1,2 кг, встроены магниты, насыщающие кровь кислородом более эффективно, стимулируя работу сердечнососудистой системы и кишечника, а также ускоряя метаболизм.

К сожалению, не всем категориям людей разрешено заниматься с тяжелым массажным обручем. К таким категориям относятся беременные женщины, травмированные люди, а также женщины, перенесшие операцию кесарева сечения.

Дополнительная нагрузка

Освоившись в столь простом упражнении, вы можете немного усложнить задачу. Комплекс упражнений можно расширить, чтобы улучшить результат. К примеру, можно развить ловкость и координацию, делая по несколько шагов в сторону, не прекращая крутить обруч на талии.

Повысив интенсивность движений, то есть ускорив вращения и сделав их амплитуду шире, можно добиться укрепления мышц брюшного пресса. К тому же такие интенсивные занятия, да еще и под музыку, плюс дополнительные движения другими частями тела – ногами и руками – поспособствуют потере порядка 600 калорий за час тренировки.

Область воздействия хула-хупа можно немного сместить, допустим, на бедра. Выполняя так называемые скользящие вращения, нужно спускать обруч до колен, а потом поднимать к груди. И так много раз.

Отсутствие подготовки, конечно, повлияет на ловкость выполнения. Выпуклые бедра меняют амплитуду, и обруч падает, однако, регулярно тренируясь, можно приобрести сноровку.

Закрепим вышесказанное

Таким образом, эффективные упражнения с хула-хупом должны выполняться по следующим правилам:

1. он должен подходить вам по росту и стадии тренировок;
2. вращения необходимо выполнять только животом, а не всем телом, совершать их нужно с небольшой амплитудой и по часовой стрелке;
3. время занятий и их сложность нужно постепенно увеличивать;
4. обруч желательно совмещать с дополнительными упражнениями.

Плюсы и минусы

Как и любое другое физическое упражнение, направленное на сжигание лишнего жира в человеческом теле, вращение обруча имеет следующие положительные стороны:

1. безопасность – отсутствует риск получения травм от данного снаряда, то есть выполняя упражнения с обручем, нельзя ни упасть, ни удариться, этот предмете минимально травмоопасен;
2. простота – элементарность движений позволяет крутить обруч даже маленьким детям и пожилым людям, это очень легкое упражнение;
3. комплексность – занятия с обручем комплексно воздействуют на весь организм, распространяя положительное влияние по всему телу: можно снизить вес, скорректировать неприглядные очертания талии, а также улучшить состояние организма в целом.

Однако отрицательные моменты в занятиях по вращению хула-хупа тоже имеются, но их немного:

1. низкая интенсивность – методика занятий для похудения с обручем хоть и эффективная, но не самая интенсивная; вес будет уходить медленно, и чтобы увидеть изменения в силуэте, придется также подождать; но если совмещать вращения обруча с каким-нибудь другим видом физических нагрузок, например, приседанием, прессом, наклонами или бегом, а также с щадящей диетой (отказом от мучного, питанием по режиму с последним приемом пищи за 3–4 часа до сна и включением в рацион большего количества овощей и фруктов), то положительный результат не заставит себя ждать;
2. появление следов на теле – это самый весомый недостаток, но появляется он только после занятий с тяжелым обручем, к тому же меры предосторожности сводятся лишь к сбережению нежных участков тела от грубого воздействия спортивного снаряда: достаточно просто обмотать талию толстым полотенцем или надеть одежду поплотней.

Как видите, плюсов в таких занятиях гораздо больше, чем минусов, а их значимость превышает последние, так что не ждите прихода лета, начинайте готовиться к сезону уже сейчас, занимайтесь и становитесь стройнее.

Как крутить обруч, чтобы похудеть — Видео

Как правильно крутить обруч чтобы похудеть

Watch this video on YouTube

Сколько ждать после еды до тренировки

«Есть или не есть [перед тренировкой]. Вот в чем вопрос.»

Ладно, ладно, это не совсем так, но этот вопрос задают себе любители фитнеса всех уровней перед тренировкой.

Если вы посещаете занятия по велотренировке, упражнения с отягощениями или отправляетесь на пробежку натощак, вы рискуете потерять энергию или почувствовать головокружение и головокружение. Но если вы едите слишком много или едите что-то не то, вы можете почувствовать судороги или газы в середине тренировки. Скорее всего, вы совершили эту ошибку и испытали неприятное ощущение, что еда подпрыгивает в желудке. И бегуны, вероятно, слишком хорошо знают о «рыси бегунов».

Перед тем, как углубиться в предтренировочный процесс, важно помнить, что, хотя существуют общие правила, которые можно и чего нельзя делать, не существует единого правила, подходящего для всех, когда речь идет о еде и физических упражнениях или о том, как вы сочетаете два. Поэтому обязательно прислушивайтесь к сигналам своего тела, когда будете выполнять эти рекомендации. Ваше тело — невероятно интуитивная и мощная машина. Он скажет вам, что ему нравится, а что нет!

Еда — наш источник топлива. Наше тело нуждается в щедрой комбинации макро- и микроэлементов, чтобы функционировать. При этом неудивительно, что правильное питание дает положительные результаты, когда дело доходит до физической формы.

Как скоро после еды можно тренироваться?

Правильная пища, съеденная в нужное время, может дать вам энергию для поддержания как низкой, так и высокой интенсивности тренировок и помочь вашим мышцам восстановиться, но возникает вопрос: как долго вы должны ждать после еды до тренировки?

Простой ответ заключается в том, что вы должны дать своему телу достаточно времени для переваривания съеденной пищи, чтобы вы могли использовать питательные вещества в качестве топлива. Более сложный ответ включает в себя такие переменные, как количество времени между приемом пищи и физическими упражнениями и тип тренировки, которую вы выполняете.

Как правило, специалисты рекомендуют подождать 3-4 часа после еды и 30-90 минут после перекуса. Чем ближе вы подходите к тренировке, тем более простой и легкоусвояемой должна быть ваша еда.

Если вы выполняете интенсивную тренировку, вы можете запланировать простую, легко усваиваемую закуску примерно за час до тренировки, но если вы выполняете тренировку, требующую меньше энергии, и вы поели в течение четырех часов, вы может быть хорошо пропустить закуску. Опять же, помните, что тело каждого человека уникально, и то, что вам нужно, может отличаться от того, что нужно вашему напарнику по тренировкам — это основная концепция IIN о биоиндивидуальности в действии.

А как насчет тех утренних занятий, когда вы буквально выкатываетесь из постели, накидываете спортивную одежду (или, может быть, для эффективности даже спите в ней) и выбегаете за дверь?

Это еще один пример того, когда вы хотите настроиться на сигналы своего тела. Если вы можете пройти через тренировку, чувствуя себя энергичным и сильным, нет ничего плохого в том, чтобы отложить прием пищи до окончания тренировки. Но если вы обнаружите, что устали на полпути, попробуйте съесть что-нибудь легкое, прежде чем зашнуровать кроссовки. Даже ложки арахисового масла или банана может быть достаточно, в зависимости от степени голода.

Перекусы перед тренировкой

Ваше тело использует в качестве топлива три основных макроэлемента: белок, углеводы и жир. Каждый из них играет уникальную роль в выполнении упражнений. Таким образом, когда дело доходит до того, что есть перед тренировкой, ваше тело использует каждое из них по-разному:

Белок

Употребление белка позволяет вашим мышцам синтезировать белок, который способствует росту мышц. Но это не означает, что это сделает вас «громоздкими», это просто поможет вам повысить производительность, доставляя аминокислоты в ваши мышцы, которые также способствуют восстановлению и восстановлению.

Углеводы

Углеводы превращаются в гликоген и хранятся в наших мышцах. Они также являются основным источником топлива для наших тренировок и источником энергии. Когда дело доходит до углеводов, есть два основных вида: сложные углеводы и простые углеводы. Короче говоря, сложные углеводы труднее усваиваются и имеют более низкий гликемический индекс — например, цельнозерновые продукты, чечевица, сладкий картофель, овсянка и киноа. Простые углеводы перемещаются по организму довольно быстро и часто считаются менее питательными, чем их сложные аналоги. Тем не менее, оба могут играть важную роль, когда дело доходит до тренировки.

Жиры

Жиры перевариваются дольше, чем белки и углеводы, а это означает, что ваше тело, вероятно, может использовать жир, который уже существует в вашем теле, для поддержки ваших тренировок. Жир — отличный макронутриент для длительных и менее интенсивных тренировок.

Вы захотите получать большую часть питательных веществ для тренировки из белков и углеводов, поскольку в вашем организме много жировых отложений, из которых он может извлекать энергию, а белки и углеводы сгорают быстрее.

Прием пищи перед тренировкой (за 3-4 часа)

• Овсянка с бананом и орехами
• Сэндвич с индейкой и цельнозерновым хлебом или безглютеновым хлебом с начинкой из овощей и авокадо
• Зерновая миска с лебедой или диким рисом, темной листовой зеленью, жареными овощами и белком на ваш выбор
• Запеченный лосось, коричневый рис и овощи
• батат

закуски перед тренировкой (за 60–90 минут)

• арахисовое масло и банан
• греческий йогурт с ягодами
• Горсть орехов
• Ломтик тоста с ореховым маслом
• Рисовый крекер с ореховым маслом
• 1 или 2 сваренных вкрутую яйца нужно что-то быстрое, например, батончик мюсли, чтобы перекусить на ходу. Если вам нужно время, попробуйте GoMacro, RX Bar или Larabar*.

  Гидратация не менее важна, чем прием пищи. Ваше тело нуждается в жидкости для правильной работы, и, поскольку вы теряете жидкость во время упражнений из-за пота, очень важно, чтобы вы были гидратированы еще до того, как начнете тренироваться, а иногда вам может даже потребоваться пить больше воды во время тренировки. Увлажнение обеспечивает многие функции организма, включая регулирование температуры, детоксикацию через пот и выделения, а также смазывает суставы.

  Как и в случае с едой, количество воды, которое вам нужно, зависит от каждого человека, но вы должны стремиться получать не менее 8 унций воды в день. Как правило, особенно когда вы много тренируетесь, старайтесь пить воду до того, как почувствуете жажду. Вашему телу может потребоваться время, чтобы справиться с обезвоживанием.

  Разминка перед тренировкой

  Независимо от того, занимаетесь ли вы высокоинтенсивными интервальными тренировками, бегаете, прыгаете на велосипеде или поднимаете тяжести, очень важно разогреть мышцы. Думайте о своих мышцах как об эластичных лентах. Когда он новый, его сложнее растянуть, но когда вы медленно начинаете его растягивать, становится легче. Ваши мышцы точно такие же. Если вы двигаетесь слишком быстро, слишком рано, вы рискуете получить травму.

  Растяжка — одно из самых важных занятий. Это не только предотвратит травмы, но и может улучшить вашу производительность. Рассмотрите раунд или комбинацию этих движений для быстрой разминки, чтобы подготовиться к следующей тренировке:

  • Прыжки
  • Собака вниз
  • Выпад бегуна
  • Приветствие солнцу
  • Воздушные приседания

  Толчок

  Планка Подъемы

  • Боковые выпады

  После тренировки

  Вы закончили тренировку, у вас высокий уровень эндорфинов, вы полны энергии, потому что перед тренировкой съели то, что нужно в нужное время, но что теперь делать? Вы ждете следующего приема пищи? Или перекусишь?

  Эксперты рекомендуют есть в течение 30 минут после окончания тренировки. Конечно, то, что вы едите, будет зависеть от вашей потребности в калориях и от того, насколько интенсивной была ваша тренировка. И хотя может показаться нелогичным есть после тренировки, особенно если вы пытаетесь похудеть, помните, что еда — ваш друг, а еда — топливо. Правильные питательные вещества способны подпитывать вашу физическую форму и общее состояние здоровья.

  Самое главное, ты точно потренировался! Это праздник сам по себе. Кормление и правильное движение тела — две важные части целостного здорового образа жизни, и поиск того, что работает для вас, улучшит ваше здоровье еще больше!

  *IIN не связан ни с одним из брендов, упомянутых в этом сообщении в блоге.

  Обруч с утяжелением для похудения и укрепления мышц кора

  • Обруч с утяжелением поможет вам похудеть в сочетании со здоровым питанием и силовыми тренировками.
  • Согласно исследованиям, 30-минутная тренировка с хулахупом сжигает до 210 калорий.
  • Обруч с хулахупом также может помочь с осанкой, равновесием и здоровьем сердечно-сосудистой системы.

  Возможно, вы помните хулахуп как забавное занятие, которым вы занимались, когда были ребенком. Но обруч не только для детей; его также можно использовать как тренировку с низким воздействием, которая сжигает калории и способствует снижению веса.

  «Обруч с хулахупом может способствовать снижению веса, так как это отличная тренировка сердечно-сосудистой системы», — говорит Дженнифер Дженс, сертифицированный ACSM тренер по фитнесу и владелец фитнес-студий и программ Beachlife Fitness Studios & Programs.

  Кроме того, утяжеленный хулахуп может добавить больше сопротивления, интенсифицируя вашу тренировку.

  Если вы хотите разнообразить свою кардиотренировку, попробуйте такие упражнения, как хулахуп, которые помогут вам достичь поставленных целей.

  «Хулахуп действительно доставляет удовольствие, и когда вы любите заниматься спортом, вы с большей вероятностью будете придерживаться привычного распорядка», — говорит Йенс.

  Вот как начать заниматься хулахупом: от покупки подходящего обруча до освоения техники.

  Работают ли обручи с утяжелением?

  Исследования показывают, что регулярное хождение с хулахупом полезно для здоровья.

  Небольшое исследование, проведенное в 2019 году среди людей с избыточным весом, сравнило шесть недель использования утяжеленного обруча с шестью неделями ходьбы. Участники, которые занимались хулахупом, потеряли жир на животе и увеличили мышцы живота больше, чем те, кто только ходил. Исследователи также отметили, что хулахуп снижает у участников уровень холестерина ЛПНП («плохой» холестерин).

  Обруч с хулахупом — это форма кардио-упражнений, также известная как аэробная нагрузка, которая заставляет ваше сердце биться быстрее.

  «Чтобы увидеть преимущества, вам нужно уделять не менее 150 минут умеренным сердечно-сосудистым упражнениям в неделю. Преимущества сердечно-сосудистых заболеваний включают повышение выносливости, увеличение энергии, снижение веса, улучшение настроения и улучшение общего состояния здоровья», — говорит Йенс.

  В дополнение к веселой форме кардио, хулахуп может привести в тонус мышцы кора и постуральные мышцы (т. е. мышцы, которые удерживают вас в вертикальном положении и помогают осанке). К ним относятся мышцы живота, косые мышцы живота и мышцы таза. Балансирование обруча вокруг талии и постоянное вращение туловищем вперед и назад задействует кор и помогает укрепить эти мышцы.

  Обруч с хулахупом также помогает улучшить равновесие, говорит Йенс. Тренировку равновесия часто упускают из виду; тем не менее, это имеет решающее значение для стабильности и может помочь предотвратить травмы, связанные с падением, особенно когда вы становитесь старше.

  Использование утяжеленного обруча для похудения

  Хулахуп может помочь вам сбросить вес, если вы сочетаете его со стратегией здорового питания, которая вам подходит, а также с регулярными силовыми тренировками, говорит Йенс.

  Вы можете терять около 1 фунта в неделю, если сможете создать дефицит калорий в 500 калорий в день, сочетая диету и физические упражнения.

  Калории, которые вы сжигаете во время занятий хулахупом, могут помочь восполнить этот дефицит.

  На самом деле, небольшое исследование 2011 года показало, что 30-минутная тренировка с обручем может помочь вам сжечь до 210 калорий, что делает ее сравнимой с кардио-кикбоксингом, степ-аэробикой или тренировкой в ​​тренировочном лагере с точки зрения частоты сердечных сокращений и калорий. гореть.

  Как начать заниматься с хулахупом

  Вот как выбрать правильный хулахуп, который поможет вам добиться успеха: 

  Найдите правильный размер

  Хулахупы бывают разных размеров, поэтому важно выбрать тот, который подходит именно вам. По данным клиники Майо, при размещении на полу обруч в идеале должен быть на уровне нижней части грудной клетки.

  «Было бы идеально приобрести его лично и примерить пяльцы на размер и вес; однако, если вы покупаете его через Интернет, используйте таблицу размеров, чтобы найти пяльцы, соответствующие вашим потребностям», — говорит Йенс.

  Выберите оптимальный для вас вес

  Хула-хупы также бывают разного веса, от одного до пяти фунтов. Утяжеленные обручи больше по размеру и обычно имеют набивку вокруг них, чтобы предотвратить появление синяков. Они обеспечивают больший тонус мышц, чем обручи без утяжеления.

  «Для начала купите неутяжеленные или облегченные обручи весом не более двух фунтов», — говорит Йенс.

  Меньшие и легкие обручи вращаются быстрее и требуют больше энергии; тогда как большие и тяжелые обручи требуют меньше энергии, чтобы продолжать движение.

  Важно: Тяжелые обручи не рекомендуются новичкам или людям с проблемами спины.

  Начните медленно 

  Когда у вас есть пяльцы, вы готовы начать. В качестве меры предосторожности не надевайте свободную одежду во время занятия хулахупом, так как она может попасть в обруч.

  » Приступая к занятиям хулахупом, как и к любой новой программе упражнений, начинайте медленно. Вы можете начать с небольших приращений от пяти до 10 минут пару раз в день и постепенно наращивать», — говорит Йенс.

  Изучите правильную технику прыжков с хулахупом и форму

  Вот краткое пошаговое руководство по совершенствованию вашей техники. По словам Йенса, обязательно поддерживайте хорошую осанку и форму.

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч, одна нога немного впереди другой. Держите спину прямо и напрягите мышцы кора. Старайтесь не наклоняться, когда крутите обруч.
  2. Наденьте обруч на талию и держите его за обе стороны так, чтобы он опирался на спину.
  3. Начните раскачиваться взад-вперед, чтобы получить небольшой импульс, затем поверните обруч в любую сторону. Правши могут предпочесть ритм против часовой стрелки, тогда как левши могут предпочесть ритм по часовой стрелке.
  4. Как только обруч начнет вращаться, начните покачивать бедрами вперед и назад, чтобы он продолжал вращаться. Двигайте бедрами вперед, когда обруч проходит через живот, и отводите их назад, когда он пересекает спину.
  5. У вас может быть несколько фальстартов, но это совершенно нормально. Постарайтесь в конечном итоге выйти на устойчивый ритм и поддерживать его, не останавливаясь и не роняя обруч. Если обруч начинает соскальзывать, вы можете чуть быстрее раскачивать бедра, чтобы поднять его.

  Для получения дополнительных инструкций ознакомьтесь с этим учебным пособием по хулахупу, любезно предоставленным Динн Лав.

  Вывод инсайдеров

  Обруч с хулахупом может быть интересным способом улучшить баланс, силу и аэробную форму. Это также может помочь вам сжечь калории, способствовать снижению веса и привести в тонус пресс, особенно если вы сочетаете его со здоровой диетой и регулярными силовыми тренировками.

  «Хулахуп можно использовать в качестве основной кардиотренировки или в дополнение к другим видам деятельности, таким как ходьба, бег, езда на велосипеде и т. д.», — говорит Йенс. Она говорит, что вы можете ожидать результатов через две-три недели, если будете делать это регулярно и уделять 150 минут кардио в неделю.

  Санджана Гупта

  Автор

  Санджана пишет и пишет о здоровье с 2014 года.