About Me

Dashy

Hello word I am dashy Guy

Упражнения

Упражнения для девушки в домашних условиях: (full body). 12 12. —

admin
1 min

Содержание

Программа домашних тренировок для девушек

Существует масса программ домашних тренировок для девушек, которые задействуют различные группы мышц. Но сегодня мы рассмотрим программу персонального тренера из Нью-Йорка Аманды Рассел.

Чтобы бороться с лишними килограммами, необязательно ходить в спортзал. Можно заниматься и дома. Для этого не нужно приобретать специальных спортивных снарядов, главный тренажер – ваше собственное тело. Большое преимущество домашних тренировок для девушек заключается в том, что не нужно выходить из дома, добираться до спортивного зала и стоять в очереди к тренажеру. Наедине с собой вы без стеснения сможете выполнять любые эффективные упражнения!

Домашняя программа тренировок для девушек

Этот комплекс упражнений поможет каждой девушке стать сильнее, быстрее и увереннее в себе! А также ускорит обмен веществ, что позволит вам сжечь еще больше калорий как во время, так и после тренировки. А это значит, что ваше похудение будет продвигаться гораздо стремительнее!

Домашняя тренировка для девушек

Внимание! В домашних условиях упор ногой можно сделать на стуле или диване.

Внимание! В домашних условиях можно отжиматься от дивана или от стула, подставленного к стене.

Добавить в календарь *

Добавить в Мои тренировки *
Распечатать тренировку

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Сеты повторяются по 3 раза каждый.

На пути к идеальной фигуре вам помогут не только правильные тренировки, но и спортивные добавки. Благодаря им вы быстрее достигните желаемого результата!

Старайтесь делать как можно большее количество повторений за 30 секунд. Тогда ваша тренировка будет более интенсивной и, как следствие, более результативной.

Представленная домашняя программа тренировок для девушек не очень-то изобилует разнообразием упражнений. Однако эффективность такой системы очень велика. За небольшой промежуток времени такая программа позволяет интенсивно сжигать жиры, улучшать самочувствие, поддерживая общее состояние организма, повышать иммунитет, вырабатывать гормон радости эндорфин. Таким образом, не выходя из дома, вы получаете стройное тело, отличное здоровье и прекрасное расположение духа.

Программа домашних тренировок поможет вам сэкономить драгоценное время. Вы можете заниматься в любое время суток и вас не будет волновать расписание и переполнен ли тренажерный зал. Вам не нужны специальные спортивные снаряды, ведь вы конструируете свое тело самостоятельно. Вы добиваетесь результата быстрее и становитесь увереннее в себе с каждым днем все больше. Начинайте тренироваться прямо сейчас!

Фитнес-Эксперт

Анастасия Байол

Эксперт по питанию и тренировкам

Подробнее

Не нашли ответа на свой вопрос?

Спрашивайте по теме статьи здесь

и не по теме статьи – Контакты и реклама

Специализация:

Бодифитнес

Диетология

Кулинария

Больше от этого фитнес-эксперта

Поделится с друзьями этой статьей

уже поделилось

vk_bluetwitter_bluewhatsapp_blue

Тренировки в домашних условиях — убрать вес девушке, упражнения для фигуры, убрать жир — 7 января 2023

Дарья Тубольцева

Поделиться

Комментарии

Можно заниматься дома и никакое оборудование не нужно.

Новый год — время изысканных деликатесов и долгожданных вкусностей. Это килограммы оливье и ящики шампанского. В ночь с 31 декабря на 1 января принято накрывать шикарный стол и ни в чем себе не отказывать. Праздники длятся не один день, поэтому и следующие дни мы наслаждаемся вкусностями. Когда праздники заканчиваются, мы с ужасом встаем на весы и обещаем себе с понедельника «сесть на гречку» и побежать в спортзал.

Мы не рекомендуем голодание и резкие физические нагрузки. Но готовы рассказать о 5 упражнениях, которые помогут быстрее прийти в форму. Советы дает дипломированный тренер Дарья Мамочкина. Выполнять их можно каждый день в домашних условиях.

Прыжки с разведением рук и ног («Джампинг Джек»)

Противопоказаны при наличии грыжи, протрузий, а также проблем с коленными суставами, плоскостопия, варикозного расширения вен. Кроме того, они противопоказаны при беременности и травмах.

Отличная кардионагрузка. Лучше выполнять в начале тренировки, пока много сил. Это упражнение представляет собой прыжки с одновременным разведением рук и ног. Исходное положение: встать прямо, ноги вместе, руки опущены вниз, колени слегка согнуты. На вдохе сделайте прыжок, и расставьте ноги в стороны гораздо шире плеч. Одновременно с прыжком поднимите руки над головой, держите руки немного согнутыми в локте. На выдохе возвращаемся в исходное положение и повторяем заданное количество раз.

30-60 секунд, 2-4 подхода.

shutterstock.com

Выпады

При выполнении выпадов включается огромный массив мышц, а также есть возможность повышать уровень сложности от новичка до профессионального спортсмена. Можно делать без оборудования, можно с гантелями или резинками. Главное — правильная техника.

  • Спина в легком прогибе в пояснице, лопатки вместе;
  • Передняя и задняя ноги под углом 90 градусов в коленях;
  • Колено сильно не выходит за носок;
  • Задняя нога используется только для удержания равновесия;
  • Начните с выпадов с шагом назад.

По 10-20 выпадов на каждую ногу, 2-4 подхода.

shutterstock.com

Планка

Планка — это одно из самых эффективных упражнений с весом собственного тела, которое задействует максимальное количество мышц. Особенно эффективно вы проработаете мышцы живота и кора, плечевой пояс, руки, спину и ягодицы. Главное — правильная техника. Не прогибайте поясницу и не задирайте таз кверху. Держите ровную линию тела с помощью напряжения пресса и слегка подкручивайте таз к животу.

Начните с 30 секунд и увеличиваете время до 1-2 минут. 2-4 подхода.

Отжимания

Во время отжиманий увеличивается функциональная сила через активацию всех мышц тела. Но, конечно, акцент делается на руки и грудные мышцы. Вариаций и техник отжимания огромное количество. Неподготовленным лучше начать с отжиманий с колен. Встаньте в высокую планку (колени на полу), поставьте руки под плечами. Начинайте опускать тело, сохраняя спину прямой, пока грудь не коснется пола, а затем выпрямите руки, возвращаясь в исходное положение.

10-20 повторений, 2-4 подхода.

Как правильно отжиматься, чтобы получить красивые и подтянутые руки: упражнения

Велосипед

Упражнение для пресса. Название отсылает к кручению педалей велосипеда. Выполняется лежа на спине, поясница плотно прижата к полу, согнутые в коленях ноги стоят на земле, руки находятся за головой. Левую ногу вытяните вперед, правую подтяните к груди, а затем поменяйте.

По 30-60 секунд 2-4 подхода.

shutterstock.com

Реклама 18+

Кого взял бы в свою команду в полузащиту?

В новом онлайн-менеджере у тебя есть шанс взять сразу обоих!

Де Брейне

Головина

Сыграть прямо сейчас!

Домашняя тренировка для женщин | Масса тела

Источник изображения: POPSUGAR Photography / Sam Kang
Товар предоставлен: POPSUGAR TPE Yoga Mat, укороченный топ Live the Process, леггинсы Live the Process, кроссовки APL, золотое ожерелье Kris Nations, кольцо Emma Pills, ссылки Senia Rachel

Я люблю тренировки с собственным весом; они просто чертовски удобны. Вы можете делать их дома, и вам не нужно никакого оборудования, что делает их практически оправданными. Для этой домашней тренировки все, что вам нужно, — это немного мотивации; как только вы начнете, импульс движений протянет вас вперед. Кроме того, мы добавили 60-секундное кардио в каждую тренировку, чтобы увеличить жиросжигающий потенциал этой тренировки. Это как две тренировки в одной!

Независимо от того, являетесь ли вы новичком в тренировках или давно занимаетесь ими, эта тренировка для вас. Для новичков делайте меньше подходов в каждом цикле и ограничьте кардионагрузку до 45 секунд; Вы также можете делать более длительные перерывы между раундами, если это необходимо. Для среднего/продвинутого уровня выполняйте по четыре подхода в каждом цикле, ограничьте кардио-упражнения до 60 секунд и сократите периоды восстановления до минуты каждый.

Домашняя тренировка

Необходимое оборудование : Нет

Указания : После пятиминутной разминки с легкой кардио и динамической растяжкой повторите каждую схему из трех упражнений три раза для начинающих или четыре раза для среднего/продвинутого уровня. Отдыхайте 60 секунд между каждым кругом. Остыньте с помощью трех-пяти минут растяжки.

Круг 1
Приседания в кубке: 15 повторений
Планка с касанием плеча: всего 20 повторений
Прыжки с трамплина: от 45 до 60 секунд
Отдых: одна минута

Контур 2
Попеременный выпад назад с приводом колена: 10 повторений каждой ногой
Крабовая походка: всего 20 «шагов»
Колени и пальцы ног: от 45 до 60 секунд
Отдых: одна минута

Круг 3
Мост на одной ноге: 10 повторений на каждую ногу
Скручивания на велосипеде: всего 20 повторений
Удары ногами с поворотом: от 45 до 60 секунд
Отдых: одна минута

Продолжайте читать для получения подробных инструкций по каждому ходу. Приятного потоотделения!

Кубок приседания

Источник изображения: POPSUGAR Photography/Sam Kang

Повторов: 15

  • Начните стоять, расставив ноги шире плеч. Слегка прогнув спину, отведите бедра назад, согните колени и опускайте тело, пока бедра не будут параллельны полу, а локти не коснутся коленей.
  • Сосредоточив вес на пятках, поднимитесь в исходное положение.