Убрать жир с бедер и ягодиц упражнения: Убираем жир с бедер и ягодиц при помощи дыхания

Как убрать жир с бедер? 4 полезных упражнения…

Поделиться в Pinterest

Поделиться в ВК

Поделиться в ОК

Поделиться в Reddit

Поделиться в Telegram

Малоподвижный образ жизни неумолимо ухудшает наше здоровье и отрицательно сказывается на фигуре. У многих сейчас сидячая работа, а досуг мы обычно проводим у экранов телевизоров или мониторов. Мышцы ослабевают, замедляется обмен веществ и как следствие появляются жировые отложения, что совсем нас не украшают и здоровья не добавляют.
Пора действовать, ведь смотреть телевизор можно не лёжа на диване, а выполняя несложные упражнения для укрепления мышц и устранения лишнего веса.
Особенно досаждают лишние сантиметры на внутренней поверхности бедер, поскольку эти мышцы очень мало задействованы в повседневной жизни и согнать жир там чрезвычайно сложно, даже выполняя зарядку и пробежки.
4 специальных упражнения, которые помогут избавиться от дряблости внутренней поверхности бедер.
Как убрать жир с бедер
Приседания у стены
Подойди к стене и прижмись к ней спиной. Упираясь о стену лопатками и копчиком, отступи от нее на полшага и поставь ноги на ширину плеч. Держа спину ровной, опустись вниз, чтобы колени образовали с голенями угол 45°.
Задержись в этом положении на 30 секунд, а затем поднимайся в исходную позицию. Выполни 4 подхода по 10 приседаний. Вот как убрать лишний жир!

Упражнение «Лягушачьи прыжки»
Встань прямо, разведи ноги на ширину плеч, а затем присядь, не отрывая пяток от пола. Упрись прямыми руками в пол и, держа при этом спину прямой, опусти ягодицы максимально близко к полу.

Из этого положения подпрыгни вверх, при этом делая поворот на 45°. Не обязательно подпрыгивать высоко, главное, чтобы обе ноги оторвались от пола. Выполни 8 прыжков с поворотом в одну сторону, а затем, сделав таким образом полный оборот вокруг своей оси, соверши еще 8 прыжков в противоположном направлении. После небольшого отдыха сделай еще 3 подхода.
Упражнение «Сжимание подушки»
Сядь на прочный стул (без колесиков). Сделав вдох, сжимай подушку бедрам так сильно, словно пытаешься выжать из нее всё содержимое. В течение минуты задержись в этом положении, стараясь дышать как можно ровнее. Повтори упражнение 3–4 раза. Это поможет убрать жир с ягодиц!

Упражнение «Подъем бедра лежа на боку»
Ляг на бок и обопрись на нижнее предплечье так, чтобы голова находилась на одной линии с позвоночником. Отодвинь верхнюю ногу назад и, сделав выдох, аккуратно поднимай нижнюю так высоко, насколько это возможно.
Задержись в этом положении на несколько секунд и возвращайся в исходное. Выполни 4 подхода по 10 раз для каждой ноги.

Регулярно выполняя эти упражнения, ты сможешь укрепить мышцы и сделать свои бедра идеальными. Не забудь рассказать об этом методе своим подругам, они будут тебе очень признательны за совет!
+ Еще парочку советов в видео:

Сохраните, чтобы не потерять

Источник

Поделиться в Pinterest

Поделиться в ВК

Поделиться в ОК

Поделиться в Reddit

Поделиться в Telegram

Как убрать жир с ног и бедер — Культ Тела

С чего начать?

Проблема жировых отложений на ягодицах, бедрах и ногах знакома многим женщинам. Но мало кому удается быстро и эффективно решить ее. Для большинства похудение бедер — самая сложная часть борьбы с лишним весом.

Нередко жир откладывается именно на ногах и ягодицах, при этом другие части тела выглядят отлично. Причиной этого являются особенности женского организма, в том числе генетическая предрасположенность, недостаточная физическая активность, систематическое переедание и любовь к вредным продуктам.

Ниже рассмотрим, как похудеть в ногах с помощью классических методов и современных технологий, как сохранить полученный результат и на долгие годы забыть о мучившей вас проблеме.

Как похудеть в ногах: эффективные способы

Похудение ног — очень сложный процесс. Особенно, если вы периодически набираете и сбрасываете вес.

К примеру, вы потеряли 10 лишних килограммов — только 30% этого веса уйдет с нижней части тела. На остальные 7 кг похудеют грудь, руки и, возможно, живот. Если вы начнете вновь набирать вес, большая часть жировых отложений начнет заново откладываться в нижней части тела. То есть, после таких изменений ваши плечи станут значительно уже, а бедра на порядок шире.

Чтобы этого не происходило, следует систематически выполнять упражнения для сжигания жира, направленные на подтяжку ягодичных мышц и бедер:

• Приседания: расставьте ноги значительно шире плеч, разверните ступни на 30-45 градусов (носки должны смотреть в туже сторону, куда направлены колени), опускайте таз, пока бедренная часть не будет параллельна полу. Для увеличения нагрузки возьмите в руки гантелю или гирю.
• Ножницы: лягте на спину, руки должны располагаться вдоль тела, поднимите ноги на 10-15 см над полом и попеременно выполняйте махи ими, колени при этом должны оставаться ровными. Рекомендуется выполнять по 15-25 повторений на протяжении трех подходов. Также можно использовать утяжелители — специальные манжеты, которые с помощью ремней крепятся на лодыжках.
• Зашагивание на степ (можно использовать небольшой стул или другую импровизированную платформу): возьмите по гантели весом от 5 до 15 кг в каждую руку и поочередно наступайте на степ правой и левой ногой. Для минимизации нагрузки на коленный сустав при зашагивании бедро должно находиться параллельно платформе.
• Ягодичный мостик: лягте на пол, слегка расставьте ступни и согните ноги в коленных, разведите руки в стороны плотно прижмите лопатки, медленно поднимайте и опускайте ягодицы, задерживая их в верхнем положении на 5-10 секунд.

Для эффективного похудения любую физическую нагрузку необходимо дополнять правильным питанием. Наилучший способ — подсчет калорий. В этом случае объем затраченной энергии должен немного превышать количество потребленных килоджоулей.

Если ваша цель — за месяц-полтора привести свое тело в норму, обратите внимание на аппаратные методы. Они помогут быстро избавиться от лишних килограммов без ущерба для вашего здоровья. При этом достигнутый эффект не исчезнет через полгода.

Худеем в ногах без диет и тренировок

Новейшие методики современной косметологии помогут быстро похудеть в ногах без дополнительных нагрузок и строгих ограничений своего рациона.

• LPG (вакуумно-роликовый массаж) — самый недорогой метод для коррекции фигуры в большинстве косметических салонов. Помогает за 4-6 недель избавиться от целлюлита, устранить его последствия и повысить мышечный тонус.
• Ультразвуковая кавитация — волновое воздействие на проблемные участки тела. За сеанс можно убрать от 1 до 3 см лишнего объема. Курс рассчитывается в зависимости от ваших изначальных параметров.
• Криолиполиз — разрушение подкожного жира при помощи отрицательных температур, другие ткани при этом не подвергаются негативному воздействию. Относится к основным методикам безоперационного удаления жировых накоплений.

Наиболее эффективный способ похудеть в ногах — выбрать комплексный подход. Добавьте к подходящему методу аппаратного похудения физические нагрузки (бег, езда на велосипеде, танцы или плавание), откорректируйте питание, и уже через пару недель ваша фигура станет более привлекательной, улучшится самочувствие и повысится уверенность в себе. Хотя при помощи современной косметологии откорректировать фигуру можно без упражнений и изменения пищевых привычек.

Запишитесь на процедуры и лично убедитесь в эффективности инновационных методов!

Бесплатная консультация специалиста по аппаратной косметологии!

Оставьте ваш номер телефона, и в течении 5 минут, наш специалист свяжется с вами, уточнив все подробности!

© Студия аппаратной косметологии «Культ Тела»
e-mail : [email protected]

Как сбросить жир: эффективные упражнения

Как потерять жир: эффективные упражнения

• состояния здоровья
  • . Показаны
    • Рак молочной железы
    • IBD
    • Мигрени
    • Плезеть (MS)
    • Рейматоидный артрит
    • Тип 2008
    • Рейматоидный артрит
    • Диабет
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергии
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Cold & Flu. Заболевания и уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • Sleep
    • Nutrition
    • At-Hore-Home Testing
    • . CBD
    • Мужское здоровье
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Видео серии
    • Молодежь в фокусе
    • Здоровый урожай
    • No More Silence
    • Future of Health
• • Проблемы со здоровьем
    • сознательное питание
    • Sugar Savvy
    • Перемещение вашего тела
      • Sugar Soblevvy
      • Move Hod
        • Move Hody
          • Sugar Sivvvy
          • Перемещение вашего тела
            • Moder.
            • Здоровье кишечника
            • Mood Foods
            • Выровняйте позвоночник
          • Find Care
            • Первичная помощь
            • Психическое здоровье
            • Акушер-гинеколог
            • Дерматологи
            • Неврологи
            • Кардиологи
            • Ортопеды
          • Тесты на образ жизни
            • Управление весом
            • У меня депрессия? Викторина для подростков
            • Вы трудоголик?
            • Как хорошо ты спишь?
          • Инструменты и ресурсы
            • Новости здравоохранения
            • Найдите диету
            • Найдите полезные закуски
            • Лекарства от А до Я
            • Здоровье от А до Я

            8

            80008

            Connect

            • • Рак молочной железы
              • Воспалительные заболевания кишечника
              • Псориатический артрит
              • мигрень
              • Плесолевой склероз
              • Pesoriasis

          Medically Pegly Peg. Medically Pegly Peglicle Peglice Pegliced ​​Peglicle Pegliced ​​Peglicle Pegleged Peglicle Medicly Peglicle Peglicle Peglicle Peglicle Peglicle Peglicle Medical. Alli Rainey — обновлено 18 сентября 2018 г.

          Ускорьте сжигание жира с помощью упражнений для сжигания калорий. Выполняйте одноходовые упражнения, чтобы улучшить четкость мышц задней части тела.

          Объедините свой план упражнений со здоровым питанием, чтобы получить желаемые ягодицы. Выполняйте упражнения с 1 по 5 из этого списка для сжигающих калории кардиотренировок. Объедините их с упражнениями с 6 по 10 для силовой тренировки.

          Отойдите от лифтов и эскалаторов! Поднимайтесь по лестнице всякий раз, когда вы можете, чтобы сжечь калории и улучшить физическую форму.

          Исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, показало, что даже небольшое количество подъемов по лестнице принесло группе молодых женщин заметную пользу для здоровья.

          Женщины поднимались по лестнице со скоростью 90 шагов в минуту в течение примерно двух минут каждый раз. Они поднимались по лестнице один раз в день, пять дней в неделю в первую неделю исследования. К седьмой и восьмой неделям они поднимались по лестнице пять раз в день, пять дней в неделю.

          Это по-прежнему всего 10 минут упражнений в день, но этого было достаточно, чтобы изменить ситуацию.

          Поделиться на Pinterest

          Пешие прогулки дают такие же преимущества, как подъем по лестнице. Подъем по лестнице и пеший туризм сжигают примерно одинаковое количество калорий, если вы идете в одно и то же время с одинаковой относительной интенсивностью, согласно совету по контролю калорийности Get Moving! Калькулятор.

          Включите восхождение на холмы в свое приключение, чтобы повысить эффективность тренировки. Думайте о каждом шаге в гору как о еще одном шаге к более стройной задней части.

          Поделиться на Pinterest

          Ищете тренировку для всего тела, которая сжигает массу калорий?

          Скалолазание сжигает почти в два раза больше калорий, чем пеший туризм и подъем по лестнице за то же время. Залы для скалолазания в помещении предлагают относительно безопасный способ научиться лазать.

          В качестве бонуса ваш мозг тоже получает тренировку. Вы будете использовать навыки решения проблем, чтобы выяснить, как пройти каждый маршрут.

          Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) включает в себя серию чередующихся типов упражнений для быстрой тренировки.

          Всего четыре минуты высокоинтенсивных интервальных тренировок могут изменить ваше здоровье и физическую форму. Увеличьте это время до 20 или 30 минут, чтобы сжечь больше калорий.

          Включите одно или два упражнения на каждую основную группу мышц в программу HIIT. Ваша программа должна состоять из 12-15 упражнений. Выполняйте каждое упражнение с большим усилием в течение 30 секунд. Отдохните 10 секунд перед тем, как приступить к следующему упражнению.

          Выполняйте целевые одноупражнения, перечисленные ниже, для тренировки ягодиц. Выполняйте одно или два других упражнения между каждым упражнением на ягодичные мышцы. As part of a HIIT routine, try:

          • jumping jacks
          • pushups
          • crunches
          • jogging in place
          • leg lifts
          • dips
          • planks

          3 HIIT Moves for Arms and Legs

          Share on Pinterest

          Занятия йогой в быстром темпе или силовой йоге обычно включают в себя последовательности упражнений, подобные HIIT, в качестве части каждой практики.

          Ищите занятия йогой, которые включают как минимум 15–20 минут сложных связанных движений, которые заставляют вас потеть.

          Большинство занятий йогой включают более глубокую растяжку для улучшения гибкости и расслабления.

          Поделиться на Pinterest

          Начните с приседаний с собственным весом.

          • Поставьте ноги на ширине плеч.
          • Держите обе руки прямо перед собой для равновесия.
          • Медленно опустите ягодицы к полу.
          • Не позволяйте коленям уходить вперед пальцев ног.
          • Представьте, что вы садитесь на стул как можно медленнее. Опуститесь примерно до угла 90 градусов в коленях. Не позволяйте коленям прогибаться к центру; держите их на одной линии с пальцами ног.
          • Медленно встаньте на 1 повторение.

          Когда вы станете сильнее, держите гантели по бокам, когда приседаете, чтобы усложнить задачу.

          Поделиться на Pinterest

          Сидение не способствует укреплению ягодичных мышц, если только вам не на чем сидеть. Попробуйте это упражнение йоги, похожее на приведенное выше приседание, для силы:

          • Прижмитесь спиной к стене.
          • Поставьте ноги на ширину бедер.
          • Скрестите руки, отрывая их от тела.
          • Медленно скользите спиной по стене, пока колени не согнутся под углом 90 градусов. Не позволяйте коленям проходить дальше пальцев ног и держите колени на одной линии с пальцами ног.
          • Удерживать 30 секунд.

          Сделайте это сложнее, выполнив эту позу без стены. В йоге это называется поза стула, или Уткатасана. Встаньте, ноги на ширине плеч или чуть ближе друг к другу. Поднимите руки прямо за уши. Медленно сядьте на стул в воздухе. Убедитесь, что вы все еще видите пальцы ног перед коленями.

          Поделиться на Pinterest

          Выпады могут показаться простыми, но это эффективное движение для тонизирования ягодиц.

          • Встаньте, ноги вместе.
          • Сделайте большой шаг назад.
          • Согните переднее колено на 90 градусов.
          • Опустите заднее колено к полу.
          • Поднимите заднюю пятку так, чтобы вы оказались на подушечке задней ноги.
          • Шагните задней ногой вперед.
          • Вернитесь в исходное положение на 1 повторение.
          • Повторить с другой стороны.

          Интенсивность можно увеличить, взяв в каждую руку по гантели.

          Поделиться на Pinterest

          • Встаньте между двумя устойчивыми скамейками или платформами одинаковой высоты.
          • Встаньте на каждую скамью или платформу, не поворачиваясь к скамье, так что вы делаете шаг в сторону.
          • Возвращайтесь в среднее исходное положение каждый раз, прежде чем перейти на другую сторону.

          Держите по гантели в каждой руке по бокам, чтобы усилить жжение.

          Поделиться на Pinterest

          • Старт на четвереньках.
          • Поставьте колени под бедра на ширине бедер.
          • Поставьте руки на ширине плеч.
          • Выровняйте складки запястий под плечами.
          • Вытяните правую ногу назад, носки направлены вниз. Поднимите ногу, пока она не окажется на уровне вашей спины.
          • Опустите ногу на 1 повторение.
          • Сделайте 5 повторений на эту сторону, затем поменяйте сторону.

          Большинству взрослых следует уделять не менее 150 минут в неделю аэробным упражнениям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю более тяжелым аэробным упражнениям. Также рекомендуется добавлять укрепляющие тренировки для всех основных мышц два-три дня в неделю.

          Скалолазание, высокоинтенсивные интервальные тренировки и быстрая йога учитываются при обоих типах тренировок. Они также учащают сердцебиение и укрепляют мышцы.

          Сжигание большего количества калорий помогает вам терять жир, независимо от того, где он находится в вашем теле. Наращивание мышечной массы увеличивает сжигание калорий, а также делает ягодицы более рельефными.

          Совместите регулярные тренировки со здоровым питанием, чтобы получить желаемые ягодицы, достойные купальника.

          Последний медицинский осмотр 11 мая 2016 г.

          Как мы рецензировали эту статью:

          Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

          • Борхэм, К.А.Г., Кеннеди, Р.А., Мерфи, М.Х., Талли, М., Уоллес, В.Ф.М., и Янг, И. (2005, январь). Тренировочные эффекты коротких подъемов по лестнице на кардиореспираторную выносливость, уровень липидов в крови и уровень гомоцистеина у молодых женщин, ведущих малоподвижный образ жизни. British Journal of Sports Medicine, 39, 590-3
            bjsm. bmj.com/content/39/9/590.full?sid=0603c7be-11a2-43f8-a8bc-2a4b21a759eb
          • Совет по контролю калорий ! Калькулятор. (2016)
            caloriecontrol.org/healthy-weight-tool-kit/get-moving-calculator/
          • Гарбер, К.Э., Блиссмер, Б., Дешен, М.Р., Франклин, Б.А., Ламонте, М.Дж., Ли, И. ., Ниман, округ Колумбия, и Суэйн, Д.П. (2011, июль). Количество и качество упражнений для развития и поддержания кардиореспираторной, скелетно-мышечной и нейромоторной выносливости у практически здоровых взрослых: руководство по назначению упражнений. Медицина и наука в спорте и упражнениях, 43 (7), 1334-1359
            journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2011/07000/Quantity_and_Quality_of_Exercise_for_Developing.26.aspx
          • & , Klika, B. Джордан, К. (2013 г., май-июнь). Высокоинтенсивная круговая тренировка с весом тела: максимальный результат при минимальных вложениях. Журнал о здоровье и фитнесе Американского колледжа спортивной медицины, 17 (3), 8-13
            journals. lww.com/acsm-healthfitness/Fulltext/2013/05000/HIGH_INTENSITY_CIRCUIT_TRAINING_USING_BODY_WEIGHT_.5.aspx

          Наши специалисты постоянно следят за состоянием здоровья и хорошего самочувствия, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

          Текущая версия

          сентября 18, 2018

          Написано

          Alli Rainey

          Под редакцией

          Elizabeth Donovan

          May 110221

          Medicalled By

          .

          Поделиться этой статьей0221

          Читать далее

          • Как избавиться от жира на спине здоровым способом

            Медицинский обзор Джейка Типана, CPT

            Это миф, что для похудения можно нацелиться только на одну область тела. Но с помощью упражнений и диеты вы можете привести в тонус эту часть своего тела.

            ПОДРОБНЕЕ

          • 10 упражнений для нижней части живота, которые можно добавить в программу тренировок

            Медицинский обзор Даниэль Хилдрет, RN, CPT мышцы.

            ПОДРОБНЕЕ

          • 9 Упражнения для пресса для плоского живота

            Медицинский обзор Пегги Плетчер, M.S., RD, LD, CDE

            Многие из нас хотят, чтобы живот выглядел как стиральная доска, но какие упражнения для брюшного пресса действительно работают? Сделайте эти девять движений частью своего общего фитнес-режима.

            ПОДРОБНЕЕ

          • Стоит ли нанимать виртуального/онлайн-тренера по фитнесу? ПОДРОБНЕЕ

          • Стоит ли тренироваться со своим S.O.?

            Медицинский обзор Пегги Плетчер, MS, RD, LD, CDE

            ПОДРОБНЕЕ

          • 11 лучших книг по фитнесу, по мнению физиолога

            Если вы хотите освежить в памяти свою анатомию или начать заниматься йогой, книги — отличный ресурс. Вот лучшие фитнес-тренажеры, выбранные нашими экспертами…

            ПОДРОБНЕЕ

          • Четыре лучших эллиптических тренажера NordicTrack для домашнего спортзала

            Ассортимент продукции NordicTrack включает в себя несколько высококачественных эллиптических тренажеров. Посмотрите, какие эллиптические тренажеры NordicTrack были выбраны нашими экспертами как лучшие.

            ПОДРОБНЕЕ

          • 10 лучших добавок креатина на 2023 год: выбор диетолога

            Рэйчел Аджмера, MS, RD

            Креатиновые добавки часто используются для повышения спортивных результатов и уменьшения повреждения мышц. Вот 10 лучших добавок с креатином на 2023 год.

            ПОДРОБНЕЕ

          4 упражнения для уменьшения жира на ягодицах

          Прослушать эту статью 905:30

          Мне нравятся большие задницы, и я не могу лгать — вы наверняка слышали эту песню, верно? Но боль от большой попы известна только тем, кто действительно с ней борется. И, к вашему сведению, мы никого не стыдим, потому что большая попа иногда может иметь серьезные последствия. Если вы тоже боретесь, у нас есть четыре простых упражнения, чтобы очень быстро уменьшить жир на ягодицах.

          В нашем теле есть проблемные зоны, где постоянно накапливается упрямый жир. Что бы вы ни делали, оно просто не исчезнет. И задница одна из них.

          Вот некоторые проблемы, к которым может привести ваша большая попа:

          • Слишком большое скопление жира вокруг ягодиц может оказывать давление на нижнюю часть тела, а колени и лодыжки могут нести основной удар.
          • Кроме того, по словам доктора Вишала Растоги, дополнительного директора отдела кардиологии Института сердца Fortis Escorts, Дели, ожирение нижней части тела — вокруг нижней части живота и ягодиц — не очень хорошо для вашего сердца.

          Вот почему мы попросили эксперта по фитнесу Мукула Нагпола, основателя Pmftraining и посла движения Fit India, помочь нам найти решение, как избавиться от жира на ягодицах. Тоже целостно. По его словам, кардиотренировки и упражнения для ног — ключ к пышным ягодицам.

          Вот 4 упражнения, которые эксперт рекомендует для уменьшения жира на ягодицах

          «Лучшие упражнения для уменьшения ягодиц также служат кардиоупражнениям и сжигают калории, помогая вам избавиться от жира на ягодицах. Ваши мышцы ног большие и требуют много энергии, чтобы продолжать движение. Одни из лучших упражнений для сжигания калорий — это упражнения для нижней части тела», — говорит Мукул.

          Вот упражнения, которые вы должны выполнять:

          1. Спринт для развития силы нижней части тела

          Бег на беговой дорожке или по твердой поверхности сожжет калории, ускорит обмен веществ и укрепит четырехглавые мышцы, икры и ягодичные мышцы. , и подколенные сухожилия.

          Бег поможет похудеть намного быстрее, чем другие упражнения. Изображение предоставлено: Shutterstock

          Как это сделать: бегите на высокой скорости по беговой дорожке или ровной поверхности в течение 30 секунд, отдохните 30 секунд и повторите. Продолжайте так не менее 10 минут. Вы должны бежать достаточно быстро, чтобы быть уставшим, но не полностью истощенным к концу каждого 30-секундного спринта.

          2. Приседания с собственным весом

          Приседания — одно из лучших упражнений для уменьшения ягодиц. Увеличьте нагрузку на ноги с помощью приседаний с большим количеством повторений. Сделайте пять подходов по 20 повторений.

          Попрощайтесь с целлюлитом и поздоровайтесь с подтянутыми ногами. Изображение предоставлено: Shutterstock

          Как это сделать: Встаньте, ноги на ширине плеч. Присядьте, как будто вы садитесь на стул, согните колени и опустите ягодицы. Старайтесь держать туловище как можно более прямо. Опуститесь как можно ниже, а затем встаньте прямо.

          3. Выпады

          Выпады могут показаться простыми, но это эффективный прием для укрепления ягодиц.

          Как выполнять: Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте большой шаг вперед одной ногой. Опустите заднее колено вниз, пока оно не окажется на дюйм выше земли.

          Начните свой путь к набору мышечной массы с упражнений на выпады. Изображение предоставлено: Shutterstock

          Подойдите задней ногой так, чтобы ваши ступни снова были вместе, а затем сделайте выпад вперед другой ногой. Продолжайте чередовать ноги, пока не сделаете по 10 выпадов на каждую ногу.

          4. Подъем по лестнице

          Отойдите от лифтов и эскалаторов! Поднимайтесь по лестнице всякий раз, когда вы можете, чтобы сжечь калории и улучшить физическую форму. Подъем по ступенькам задействует больше мышц, чем ходьба, бег трусцой или бег по ровной поверхности. Шаги для скалолазания задействуют ягодичные мышцы и обеспечивают точную подготовку четырехглавых мышц и подколенных сухожилий. Это одно из лучших упражнений для уменьшения ягодиц.

          Поднимитесь по лестнице над лифтами или эскалаторами. Изображение предоставлено: Shutterstock

          Как это сделать: вы можете использовать степпинг в тренажерном зале или использовать лестницу, даже если есть лифт. Кроме того, вы можете отправиться в поход.

          Не забывайте следить за тем, что вы едите

          Питание играет важную роль в похудении, а простой способ похудеть — соблюдать дефицит калорий, что означает потребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете. Неважно, сколько километров вы пробежите, сколько приседаний и выпадов сделаете, чтобы похудеть, вам нужен дефицит калорий, которого невозможно добиться, не сосредоточившись на своем питании.