Программа тренировок на брусьях и турниках: Как накачаться на турнике и брусьях: программа тренировок

Содержание

Как накачаться на турнике и брусьях: программа тренировок

Тренировка с весом собственного тела — выбор не только тех, кому некогда ходить в тренажерный зал. Стрит-воркаут, или фитнес на уличных снарядах, становится все популярнее, вливаясь в такое модное направление, как кроссфит. Расскажем, как ощутимо нарастить мышцы, повысить силовую выносливость и сделать тело рельефным при помощи гимнастических снарядов.

Поможет ли накачаться тренировка на турнике и брусьях?

Стоит выйти из дома, и турник с брусьями непременно найдутся на ближайшей спортплощадке или в школьном дворе. Аналоги есть и в тренажерных залах.

«Безусловными преимуществами тренировок на брусьях и перекладине являются их доступность и отсутствие необходимости носить штанги, гантели и блины для выполнения упражнений, — говорит Михаил Высочанский, мастер-тренер направления тренажёрных залов X-Fit в России. — При правильном построении тренировочного процесса с помощью турников и брусьев можно набрать мышечную массу, скинуть лишний вес и сделать свой пресс идеальным».

Учтите, что для набора мышечной массы важен не только регулярный тренировочный процесс, но и питание с профицитом калорий за счет белка с разнообразными аминокислотами. «Но не следует ожидать слишком больших объемов, — поясняет Михаил Высочанский, — для получения огромных мускулов нужно практиковать базовые упражнения в тренажерном зале (становую тягу и приседания)».

Как правильно заниматься на турнике

Упражнения на перекладине нагружают в первую очередь так называемые тяговые мышечные группы cпины, плeч и pук. Это широчайшая, трапециевидные и длинная мышцы спины, дельтовидные мышцы плеч (дельта), бицепсы.

Нагрузка может по-разному распределяться между ними за счет разных видов хвата. За перекладину можно держаться ладонями к себе (обратный хват) и от себя (прямой хват). Также хват может быть узким (на ширине плеч или чуть уже), средним (чуть шире плеч) и широким (максимально разведенные кисти). Street Workout использует все, а также смешанный хват: одна ладонь к себе, друга от себя, затем положения кистей меняются.

Прямой хват в большей степени задействует спину и дельты, обратный — дополнительно нагружает бицепсы и пресс. Узкое положение кистей прорабатывает руки и длинную мышцы спины, широкое сильнее загружает широчайшую и трапециевидные мышцы, средняя ширина хвата задействует все понемногу.

Техника выполнения упражнений на перекладине

Иcxoднoe пoлoжeниe для любого подтягивания — вис нa туpникe. Для новичков лучше не запрыгивать, а использовать небольшую подставку (камень, шину). Не стесняйтесь: профессиональных гимнастов на турник подсаживает тренер — во избежание выбитых пальцев и срывов запястий. Ha выдoxe напрягите мышцы и согните руки, подтягивая себя так, чтобы подбородок оказался над турников. На вдохе плавно опуститесь.

«На турнике важным моментом будет сама техника выполнения упражнения, — детализирует Михаил Высочанский. — Корпус должен быть ровным (как в планке), хват для новичка немного шире плеч. При подтягивании спина не должна округляться, а локоть следует направлять строго к полу. Работа должна быть в полную амплитуду, подбородок необходимо поднимать за перекладину. Если подтягивание дается с трудом, можно помочь себе при помощи длинной резины, зацепив ее с двух сторон за саму перекладину».

Не надо раскачивать корпус, выдергивать себя наверх рывком или махом. Все это снижает нагрузку на мышцы и переносит ее на суставы, что чревато травмой. «Это не эффективно и травмоопасно, — убежден наш эксперт. — Так же все, что касается подтягиваний за голову, с очень широкой или очень узкой постановкой рук, является максимально небезопасным и ведет к травмам. Для полноценной загрузки достаточно подтягиваться прямым хватом, обратным и смешанным».

Еще одно упражнение, уже на пресс — пoдъeм нoг в висе на перекладине. «Упражнение достаточно тяжелое, но в то же время оно максимально воздействует на мышцы пресса», — акцентирует внимание эксперт. Здесь мощно работает нижний учacток пpямoй мышцы живота, который другими упражнениями очень трудно прокачать.

Иcxoднoe пoлoжeниe — опять-таки виc нa туpникe любым хватом средней ширины. Ha выдoxe пoднимитe нoги, пoдaйтe тaз впepeд и поднимите ноги (в идеале — чуть выше горизонтали). Ha вдoxe плавно oпуcтитe.

Ecли силы предплечий не хватает висеть в течение выполнения нужного количество повторений и подходов, используйте фитнес-лямки для кистей. Если пресс слабый, упростите упpaжнeниe, сгибая ноги в коленях при подъеме. Силачи могут, наоборот, поднимать ноги выше горизонтали, к самой перекладине.

Как правильно заниматься на брусьях

C пoмoщью данного снаряда пpopaбатывают грудные мышцы, трицепсы и дельтовидные мышцы, а также пресс и немного cпину.

«Для многих тренировки на брусьях – это только отжимания, но благодаря этому снаряду можно выполнять еще ряд эффективных упражнений, — рассказывает Михаил Высочанский. — Отжимания на брусьях могут быть как с акцентом на грудь, так и с акцентом на трицепс: все зависит от наклона вашего корпуса. Наклоняясь вперед и слегка поджимая ноги, мы в большей степени растягиваем и прорабатываем грудные мышцы. А выровняв корпус и не отводя локти в стороны, мы тренируем трехглавую мышцу плеча (трицепс)».

Техника занятий на брусьях

Oтжимaния «нa гpудь» прокачивают, в первую очередь, cpeднюю и нижнюю часть грудных мышц. Поднимитесь на прямые руки (можно с поддержкой под ногами в виде все той же длинной резины, накинутой на брусья с двух сторон). На вдохе плавно oпуcтитeсь внизу, наклоняя корпус вперед, сгибая руки локтями в стороны. B нижнeй тoчкe важнo пpoчувcтвoвaть xopoшee pacтяжeниe грудных мышц. На выдохе напрягите грудь и пресс, выпрямите руки, возвращая себя в исходное положение.

Для отжиманий «на трицепсы» следует корпус не наклонять, а держать прямо, и локти направлять назад. Это упражнение удобно делать на более узких брусьях, чуть шире ваших бедер.

Так же на брусьях можно сделать подход на пресс. «Стоя на прямых руках, поднимайте вперед согнутые в коленях ноги, — объясняет Михаил Высочанский. — Так мы активно прорабатываем и укрепляем мышцы пресса. Другой из вариантов работы на пресс: сесть на одну из перекладин, зафиксировав ноги под противоположной, и наклонить корпус назад, держа руки на груди и подняться обратно. Очень важно при этом не прогибать спину в пояснице! Для комфорта можно подложить на брус сложенное полотенце или одежду.

Программа тренировок на турнике

«Программ тренировок существует очень много, — говорит Михаил Высочанский. — Я рекомендовал бы выполнять комплекс упражнений, чередуя мышцы антагонисты».

Начинайте с подтягиваний. Во время этого упражнения работают мышцы спины и бицепсы, а грудные мышцы, плечи и, соответственно, трицепс отдыхают. Следовательно, сразу за подтягиваниями мы выполняем отжимания на брусьях. Чередуя таким образом упражнения, мы даем возможность мышцам немного восстановится для выполнения следующего подхода, затрачиваем меньше времени на само занятие, а тренировка становится более интенсивной.

Программа тренировок на турнике и брусьях

Вот один из вариантов тренировки, предложенный нашим экспертом.

Подтягивания на перекладине прямым или смешанным хватом

Отжимания на брусьях на грудь

Подъем ног в висе на турнике (на пресс)

Отжимания на брусья на трицепсы

Подтягивания на перекладине обратным хватом

Планка 60 секунд

Скручивания на пресс лежаф

Бег 500-1000 м

Цикл построен по классическому принципу стрит воркаута, сочетая силовые упражнения и бег на выносливость. Выполняйте последовательно упражнения на турнике и брусьях в течение 30 секунд без отдыха между ними. Закончите круг бегом на 500-1000 м в зависимости в среднем темпе. Сделав все 8 упражнений, отдохните 2 минуты. Постарайтесь повторить круг не менее 3 раз.

Желательно тренироваться через день, чтобы у организма было достаточно времени на восстановление. Чтобы не возникало застоя, каждую неделю полезно давать себе прогрессивную нагрузке: это могут быть подтягивания или отжимания с отягощением на поясе или увеличение времени выполнения каждого упражнения.

Результатом будет стройное, мускулистое и подтянутое тело!

Читайте также:

Как научиться подтягиваться
Как провести тренировки на турнике и брусьях на массу
Как накачать «крылья»: самые эффективные упражнения для мышц спины
Каким хватом лучше подтягиваться на турнике
Как научить ребенка подтягиваться на турнике
Что такое гравитрон и почему вам стоит его использовать
Как научиться подтягиваться без гравитрона (видео)

Программа упражнений на турнике 3 в 1

Сохрани себе, чтобы не потерять:

Подробнее о пользе занятий

Что следует учесть, занимаясь на турнике

Программы для новичков

Упражнения на турнике и брусьях помогают поддерживать хорошую физическую форму, создавать красивый рельеф, развивать силу, координацию движений, выносливость. Но, чтобы был результат, важно соблюдать правильную технику, заниматься регулярно и придерживаться грамотно составленной программы тренировок. Именно разбору последнего пункта мы и решили посвятить данную статью.

Подробнее о пользе занятий

Такое спортивное оборудование, как турник с брусьями, можно встретить и на уличных воркаут-площадках, и в тренажерных клубах, и в обычных квартирах. Секрет популярности турника 3 в 1 кроется в его многофункциональности, доступности и простоте использования. На снаряде можно выполнять разные виды упражнений, начиная от подтягиваний в разных вариациях и заканчивая подъемом ног в висе и отжиманий. При желании и условии грамотного составления программы занятий ваша тренировка будет суперэффективной и разнообразной. Даже начинающие спортсмены могут подобрать для себя подходящий вариант выполнения упражнений. Постепенно, когда мышцы и связки окрепнут, а организм начнет привыкать к нагрузкам, стоит усложнять упражнения, переходя на полный вариант выполнения.

Тренировки на турнике и брусьях позволяют задействовать все основные группы мышц верхней части корпуса. Так, упражнения на подтягивания способствуют укреплению мышц спины, бицепса, задней дельты. При выполнении отжиманий нагрузка больше приходится на грудные мышцы, трицепсы, переднюю дельту.

Большую часть упражнений можно выполнять с разным хватом рук и держа кисти на разном расстоянии. От этого напрямую зависит то, какие мышцы будут включаться в работу.

Кроме того, упражнения на турнике и брусьях способствуют качественному растягиваю мышц, чего порой непросто добиться, занимаясь исключительно на тренажерах. Растягивание мышц под воздействием отягощения приводит к их росту. А при выполнении упражнений на брусьях и турнике в качестве такого отягощения вы используете вес собственного тела.

Что следует учесть, занимаясь на турнике 3 в 1

Каждую тренировку нужно предварять разминкой для разогрева мышц и суставов. Отлично подойдут прыжки на скакалке, бег трусцой, базовые упражнения типа наклонов, выпадов, вращений в суставах и пр. Двигайтесь плавно, не резко, держа под контролем все тело. Это касается и упражнений на снарядах.

Во время подтягиваний старайтесь не раскачиваться. Поднимая тело наверх, сводите лопатки – так вы сильнее включаете в работу широчайшие мышцы спины, которые и должны брать на себя основную нагрузку. Выталкивание корпуса должно осуществляться именно за счет них, а не за счет нагрузки на мышцы бицепса и предплечий.

Хит продаж

Программы для новичков

Первое упражнение, которое вам стоит освоить – это подтягивания. Займите исходное положение – вис на перекладине. Постарайтесь расслабиться и ощутить, как растягиваются мышцы, увеличивается пространство между позвонками. Затем плавно, без рывков подтягивайтесь наверх, задерживаясь в максимально высокой точке хотя бы на секунду. А потом, тоже медленно, опускайтесь вниз. «Не бросайте» тело – движение осуществляется благодаря мышечному напряжению.

Новички могут чередовать сложные программы тренировок с более простыми. Между тренировками нужно обязательно делать перерыв – минимум в один день. Но при этом помните про регулярность занятий. Лучше заранее составьте график и придерживайтесь его.

Вариант сложной тренировки для начинающего спортсмена

Начните с подтягиваний прямым хватом, кисти держите на уровне плеч;

Выполните отжимания на брусьях, нагружая грудные мышцы;

Переходе к подтягиваниям широким хватом;

Отожмитесь от пола, держа руки на расстоянии шире плеч;

Повиснув на перекладине турника, поднимайте прямые или согнутые в коленях ноги;

Выполните то же самое упражнение, но уже на брусьях.

Количество повторений одного упражнения зависит от вашей физподготовки. Но учтите, что лучше всего выполнить 4 подхода. Между подходами можно отдохнуть, но старайтесь не сильно расслабляться, чтобы не сбиться с ритма.

Более легкий вариант тренировки

Отжимания от пола при постановке рук на ширине плеч;

Отжимания от пола при постановке рук шире плеч;

Отжимания от пола с минимальным расстоянием между ладонями;

Подъем корпуса к согнутым коленям из положения лежа на полу.

Программы для подготовленных спортсменов

Для атлетов с хорошей физической подготовкой мы также описали несколько вариантов тренировок, различающихся целью. Рекомендуется выполнять максимум пятнадцать повторений каждого упражнения и делать три-четыре подхода. Если пятнадцать повторений вам кажутся недостаточными, занимайтесь с утяжелителями.

Тренировка для проработки мышц спины, груди и пресса

Подтягивания широким прямым хватом до уровня груди;

Подтягивания на брусьях;

Отжимания на брусьях до уровня груди;

Подъем ног из виса на турнике.

Тренировка для проработки бицепсов, трицепсов и мышц пресса

Подтягивания до уровня груди обратным хватом;

Отжимания на брусьях с максимальным опусканием корпуса;

Подтягивания узким хватом;

Скручивания на брусьях в висе вниз головой.

Разберем несколько наиболее сложных в отстройке упражнений из тех, что описаны выше.

Например, отжимание от брусьев на грудь. Чтобы его выполнить, сначала нужно принять положение упор на выпрямленный руках. Далее плавно, сгибая руки в локтях, опускайтесь вниз. При этом корпус держите чуть наклоненным вперед, а локти отводите в стороны. Дойдя до нижней точки (комфортной вам), приподнимайте туловище, возвращаясь в исходное положение. Находясь в верхней точке, не выпрямляйте руки полностью – оставляйте их слегка согнутыми в локтевом суставе.

На это упражнение похожи отжимания на трицепс. Разница заключается в том, что для включения в работу трицепса при опускании туловища нужно корпус отклонять назад, а локти держать прижатыми к нему.

Подробного разбора техники выполнения требует и такое упражнение, как скручивания на брусьях в висе вниз головой. Для начала нужно сесть на перекладины и зацепиться за них так, чтобы одна проходила под вашими коленями, а другая – над вашими щиколотками. Находясь в этом положении, перекрестите кисти за головой. Локти должны быть направлены в стороны. Поднимайте корпус, стараясь грудью коснуться перекладины, и медленно опускайтесь обратно, будто качаете пресс, лежа на полу.

1576 пунктов выдачи заказов
по всей РФ

1 356 450
довольных клиентов

Работаем
7 дней в неделю

50 000 товаров
на складе

12 лет
на онлайн-рынке

Ваша корзина загружается. ..

Гимнастика 101: Руководство по снарядам | Олимпийские игры NBC

Во время соревнований по гимнастике используется восемь предметов: шесть для мужчин и четыре для женщин. И мужчины, и женщины соревнуются в опорном прыжке и вольных упражнениях. Кроме того, только женщины соревнуются на брусьях и бревне, а мужчины соревнуются на неподвижных кольцах, параллельных брусьях, перекладине и коне.

Вольные упражнения

В то время как мужчины не выполняют вольные упражнения под музыку, женщины-гимнастки это делают, демонстрируя как акробатические навыки, так и артистизм посредством хореографии.

НурФото/Getty Images

Мат

Рабочая зона имеет эластичную поверхность, обеспечивающую мощность при взлете и мягкость при приземлении. Материал покрытия — пена, покрытая теплопоглощающим войлочным ковром, разработанным таким образом, чтобы не вызывать ожогов кожи.

Размеры: 12×12 метров (40×40 футов)

Программа:

Женские вольные упражнения выполняются под музыку и длятся не более 90 секунд. Гимнаст обязан покрывать всю площадь пола во время выполнения упражнения. Женские номера сочетают в себе танцевальные движения и последовательности с различными акробатическими и акробатическими элементами. Это дает гимнасткам возможность выразить свою индивидуальность. К обязательным элементам относятся: две акробатические серии, одна из которых состоит не менее чем из двух и более сальто; и танцевальная серия, состоящая как минимум из двух элементов. Большинство гимнасток выполняют четыре акробатических паса за упражнение. Различные маневры должны сочетаться гармонично. Настроение, темп и направление должны быть разными.

Мужские вольные упражнения без музыкального сопровождения должны длиться не более 70 секунд и включать от трех до пяти акробатических пасов, выполняемых как минимум в двух направлениях. Акробатические элементы сочетаются с другими элементами гимнастики, такими как сила и равновесие, элементы гибкости, стойки на руках и хореографические комбинации. Каждое упражнение должно включать как минимум одну серию акробатических прыжков вперед и назад. Также должен быть включен статический баланс или силовой элемент (удерживаемый в течение двух секунд), во время которого гимнаст демонстрирует свою способность опираться на одну ногу или руку. Переходные навыки должны выполняться в правильном ритме и гармонии.

Убежище

Гимнасты отталкиваются от прыжка и выполняют комбинацию поворотов и сальто, прежде чем приземлиться на мат с максимальным контролем.

Лоуренс Гриффитс / Getty Images

Прыжковый стол

Прыжковый снаряд, использовавшийся на международных соревнованиях, был официально заменен в 2001 году. для большей безопасности — как в зоне отталкивания, так и при столкновении — с защитной прокладкой, предназначенной для равномерного распределения отскока по всей поверхности, корпус свода изготовлен из сверхпрочной оцинкованной стали. Гимнастка взлетает с трамплина из березового дерева с закаленными пружинами из хромокремниевой стали, что придает прыгуну дополнительную скорость и высоту.Разбег имеет ширину 1 метр (около 3 футов) и длину 25 метров (около 82 футов). войлочный ковер миллиметровой толщины с противоскользящей зоной трамплина и индикаторами дистанции

Хранилища

Хранилища быстрые, но сложные. Гимнасты набирают скорость, приближаясь к прыжковому столу, спрыгивают с трамплина к прыжку, затем подбрасывают себя в воздух, отталкиваясь от прыжка, и выполняют комбинацию поворотов и сальто, прежде чем приземлиться на мат с максимальным контролем. Оценки выставляются за контроль тела и позицию приземления. Большинство женщин выполняют прыжки в стиле «Юрченко», которые включают в себя переворот на трамплин и прыжок назад на стол, в то время как мужчины обычно выбирают прыжки «Цукахара» — вход вперед с четвертью или половиной оборота на стол.

Высота свода: 1,35 метра (4 фута, 5 дюймов)

Длина свода: 1,20 метра (3 фута, 11 дюймов)

Ширина свода: 95 сантиметров (3 фута, 10 2 дюйма)

Подход: 25 метров (82 фута)

Балансир

Хороший исполнитель бревна демонстрирует гибкость, ритм, баланс и элегантность.

Джейн Камин-Онсеа / Getty Images

Балансир изготовлен из алюминия и покрыт винилом, сверху набивка из пеноматериала.

Высота с пола: 1,25 метра (около 4 футов)

Длина: 5 метров (16 футов, 5 дюймов)

Ширина: 10 сантиметров (4 дюйма)

Работный Требования к упражнениям на бревне включают соединение двух разных танцевальных элементов, один с разворотом на 180 градусов, поворот на одной ноге, акробатический ряд не менее чем из двух элементов полета, акробатические навыки в разных направлениях (вперед, в сторону или назад) и спешиться. Хороший исполнитель бревна демонстрирует гибкость, ритм, баланс и элегантность. Упражнение на бревне должно длиться не более 90 секунд; вычет произойдет, если процедура не в течение этого периода времени. Если гимнастка схватится за перекладину, чтобы избежать падения, она получает штраф в размере 0,50 балла от своей оценки за исполнение. Если она падает с балки, она подвергается штрафу в 1,00 балла и имеет 10 секунд, чтобы пересесть и продолжить свою программу.

Балки разновысокие

В упражнении на разновысоких брусьях гимнастка должна переходить с высокой перекладины на низкую, включая смену хвата, отпускание и ловлю, а также выполнять круговые махи в стойке на руках.

Лайонел Бонавентура / Getty Images

Перекладины

Две перекладины изготовлены из сердцевины из стекловолокна, покрытой ламинатом из березовой древесины. Брусья расположены параллельно друг другу и на разной высоте, но расстояние между ними можно регулировать в зависимости от роста гимнастки.

Высота верхней перекладины от пола: 2,5 метра (8 футов)

Высота нижней перекладины от пола: 1,7 метра (5 футов, 5 дюймов)

Длина стержней: 2,4 метра (7 футов, 10 дюймов)

Диаметр стержня: 4 сантиметра (1 1/2 дюйма)

Расстояние между стержнями: 1,3–1,8 метра (4 фута, 3) дюймов до 5 футов, 11 дюймов)

Рутина

На этом снаряде преобладают непрерывные качающие движения. Упражнение должно включать движения в обоих направлениях, выше и ниже перекладины. Гимнастка должна переходить с высокой перекладины на низкую, менять хват, отпускать и ловить, а также выполнять круговые махи в стойке на руках. Элементы с поворотами и сальто с многократной сменой хвата и высоким полетом должны быть продемонстрированы для максимальной оценки. Если гимнастка падает, она получает штраф в размере 1,00 балла от своей оценки исполнения и имеет 30 секунд, чтобы вернуться на брусья и возобновить свою программу. С гимнастки также снимается полный балл, если она ударяется ногой о мат во время упражнения.

Высокая перекладина

Упражнение с перекладиной состоит исключительно из маховых движений без перерыва и с различными положениями хвата.

Лоуренс Гриффитс / Getty Images

Перекладина

Высокая перекладина, также называемая горизонтальной перекладиной, изготовлена из высокопрочной нержавеющей стали. Он поддерживается и стабилизируется колоннами и двойной системой натяжения тросов.

Высота: 2,8 метра (9 футов, 2 дюйма)

Длина: 2,4 метра (7 футов, 9 дюймов)

Диаметр стержня: 2,8 сантиметра (1 1/8 дюйма)

Упражнение

Упражнение с перекладиной состоит исключительно из маховых движений без перерыва и с различными положениями хвата. Гимнаст должен выполнять непрерывные чистые движения и не должен касаться перекладины своим телом. Требования включают смену хвата и маховые движения как вперед, так и назад. Гимнаст также должен выполнить хотя бы одно движение, в котором он отпускает перекладину и имеет видимую фазу полета, прежде чем снова взяться за перекладину. Хороший соскок – высокий, акробатический и с чистым приземлением.

Параллельные брусья

В упражнении на параллельных брусьях гимнаст должен перемещаться и работать как над, так и под брусьями.

Джейсон Винлов / USA Today Sports

Высота от пола: 2 метра (6 футов 6 дюймов)

Длина: 3,5 метра каждая (11 футов 5 дюймов)

Расстояние между стержнями: От 42 до 52 сантиметров (от 16 1/2 до 20 1/2 дюймов)

Упражнение

Упражнение на параллельных брусьях состоит в основном из маховых и полетных элементов, а также прерывистых задержек. Гимнаст должен перемещаться и работать как над, так и под перекладиной. Требования включают в себя два качающихся элемента, один в опоре и один в висе. Упражнение может содержать не более трех частей с остановкой или задержкой. Дополнительные паузы, равные или превышающие секунду, не допускаются.

Неподвижные кольца

Гимнасты демонстрируют силу и контроль при выполнении упражнений на неподвижных кольцах.

Эндрю П. Скотт/USA Today Sports

Кольца

Кольца изготовлены из нескольких слоев дерева и прикреплены к длинным, не перекручивающимся, предварительно напряженным тросам из нержавеющей стали с пластиковым покрытием и системой амортизации.

Высота: 2,8 метра над полом (9футов, 2 дюйма)

Расстояние между кольцами: 50 сантиметров (1 фут, 8 дюймов)

Диаметр колец: 18 сантиметров (7 дюймов)

Длина кабелей: 3 метра (9 футов, 9 дюймов)

Упражнения

Упражнения на ринге должны включать разнообразные движения, демонстрирующие силу, поддержку и равновесие. Гимнастка должна выполнить серию махов и задержек с элементами вперед и назад, и упражнение должно закончиться акробатическим соскоком. Гимнасты также должны удерживать все силовые положения и стойки на руках не менее двух секунд. За ненужные колебания берутся вычеты.

Гимнастический конь

Гимнастический конь — один из самых сложных предметов для мужчин, требующий ритма и контроля при движении на коне.

Томас Кинцле / Getty Images

Лошадь

Современный гимнастический конь имеет металлический корпус, покрытый пеной и высококачественной хромированной кожей, по сравнению с оригинальным дизайном деревянного корпуса. Навершие установлено на основе из сплава и покрыто резиновой смесью, предназначенной для хорошего сцепления.

Высота: 1,15 метра (3 фута, 9 дюймов)

Длина вверху: 1,6 метра (5 футов, 3 дюйма)

Ширина: 35 сантиметров (13 1/2 дюйма)

2

Расстояние между навершиями: От 40 до 45 сантиметров (от 15 1/2 до 17 1/2 дюймов)

Высота навершия: 12 сантиметров (4 1/2 дюйма)

Тренировка

Во время навершия лошадь, гимнаст должен охватить все три области лошади — середину и оба конца, разделенные ручками, — выполняя непрерывные круговые движения, прерываемые только необходимыми движениями ножниц. Руки – единственная часть тела, которая должна касаться предмета. Соскок обычно включает в себя то, что гимнаст взлетает в стойку на руках, прежде чем приземлиться на бок лошади. Все упражнение должно протекать в устойчивом, контролируемом ритме, по крайней мере, с одним ценным элементом, выполняемым на обоих концах лошади.

Примечание. Некоторые компоненты NBCOlympics.com могут быть не оптимизированы для пользователей, просматривающих
Интернет
Explorer 11, 10 или более старые браузеры или системы.

Перекладины «Комби» с направляющими «Fiberflex Pro»

Балки неравномерные «Комби» с рейками «Fiberflex Pro»

1-рельсовый модуль
Рельсы с быстрозажимными фитингами для быстрой замены
Идеально над посадочной ямой

Номер продукта:

1383145

Verwandte Produkte

Verwandte Produkte

Новые брусья «Мюнхен» представлены олимпийской чемпионкой Ниной Дервал.

видео

Поставщик международных мероприятий в 2023 году

9 февраля 2023 г.

События

2023 год является предолимпийским годом перед Парижем 2024 года. Многие международные мероприятия будут очень важны для гимнастического сообщества, поскольку они будут служить квалификационными соревнованиями для Олимпийских игр.

About Me

Dashy