Как правильно прыгать аксель видео: С чего начинается прыжок Аксель?
С чего начинается прыжок Аксель?
Аксель (англ. Axel jump) — один из прыжков в фигурном катании. Является рёберным прыжком. Единственный прыжок, исполняющийся с движения вперёд, в силу чего в нём «не целое» число оборотов.
Первое, чем вам нужно заняться, — это ОФП. Если вы вдруг не знаете, что это, то напомню, что — ОФП — это общая физическая подготовка.
СФП — специальная физическая подготовка — где мы будем развивать координацию движений и разучивать новые элементы.
Начнем с разминки для начинающих фигуристов.
В этой статье я вкратце расскажу о некоторых упражнениях, которые мы делаем на тренировках в нашей школе фигурного катания для детей Ice School. Мы выкладываем видео, где я подробно показываю и рассказываю, как правильно выполнять эти упражнения, в нашем профиле Instagram @iceschooll и на YouTube-канале.
Обязательно подписывайтесь на нас, если еще не подписаны и тренируйтесь вместе с нами!
Разминка для начинающих фигуристов перед тренировкой
Итак, начинаем разминку для начинающих фигуристов:
- Сначала надо «разбегаться»: сделать 5-10 кругов по залу в нормальном (спокойном) темпе.
- Затем делаем упражнение «высокое бедро»: руки протягиваем вперед, высоко поднимаем ноги. Делаем 1 прямую.
- Упражнение «Захлёст»: пятками касаемся ягодиц. Делаем 1 прямую.
- Прыжки наверх. Руки на поясе, ноги вытянуты, носочки тянем, прыгаем вперед. Делаем 1 прямую.
- Теперь проделываем то же самое, но спиной вперёд.
- Прыжки на одной ноге. Руками «помогаем» себе прыгать, а затем прыгаем на другой ноге.
- Ходьба на полусогнутых ногах с вытянутыми руками, затем спиной вперед точно так же.
- Упражнение «Гусиный шаг». Шагаем в полуприседе, руки на затылке.
- Делаем упражнение «Мячики»: прыгаем сидя на корточках вокруг своей оси 30 раз.
- Упражнение «Лягушечка» : выпрыгивание с полуприседа с поднятыми наверх руками наверх.
- Делаем мах вперёд. Следим, чтобы спина была ровная, руки в стороны.
- Правым боком шагаем: левой ногой делаем шаг, правой ногой мах вверх за ладонь (руки прямые в стороны). То же самое повторяем, шагая левым боком.
- Завершаем очень быстрым бегом по залу.
Это была разминка, которую можно выполнять и дома, если пространство позволяет (а его нужно не так много). Помните, что это очень важный этап.
Тренировка прыжка Аксель в зале
Тренировка прыжка «Аксель»
Теперь перейдем к изучению прыжка Аксель, этот прыжок исполняется с переднего хода. Для его исполнения нужно выучить позицию «наезда».
Что нужно делать, чтобы выучить Аксель? Все начинается с «захода» на прыжок. Ниже я расскажу, что нужно для этого сделать:
- Сесть на две ноги;
- Повернуть корпус так, чтобы левое плечо было направлено вперёд;
- Отвести руки назад;
- Поднять правую ногу.
Другими словами вам нужно удерживать позицию — в ней мы стоим 5 счетов, при этом сохраняя чёткую позицию «наезда».
Дальше выполняем имитацию движения маха — для этого мы направляем правую часть тела вперёд, правую ногу и руку выводя перед собой — далее соединяем руки так, будто у нас в них находится маленький шарик — после чего прыгаем на правую ножку и делаем группировку.
Напомню, что группировка выполняется с левым плечом, направленным вперёд, при этом мизинец левой ноги прижат к мизинцу правой, — именно в таком положении катимся назад.
Эта цепочка ваших действий в прыжке для того, чтобы постепенно выучить «Аксель».
Мы доводим все это до автоматизма на тренировках в школе фигурного катания ICESCHOOL и на наших сборах.
Записывайтесь на наши занятия. Мы научим Вас не только прыжкам =)
Всем успехов в фигурном катании!
Читайте также:
Элементы фигурного катания :: АксельАксель. В настоящее время фигуристы выполняют этот прыжок в 1,5 оборота (одинарный), 2,5 (двойной) и 3,5 оборота (тройной; рис. 38). Существует прыжок в 0,5 оборота — так называемый перекидной, или прыжок тройкой, аналогичный акселю по способу отталкивания. Переход к скольжению на толчковой ноге вперед-наружу не должен вызывать заметного изменения направления движения тела. Это требование весьма существенно, так как в противном случае равновесие в толчке может быть нарушено. Угол постановки толчковой ноги в прыжке аксель у квалифицированных спортсменов — 120- 155°. Этот диапазон характерен для прыжков, выполняемых с высокой скоростью разбега. Средняя величина его у фигуристов, хорошо выполняющих прыжок аксель, равна 140°. У квалифицированных фигуристов величина угла постановки толчковой ноги в прыжках аксель с различным числом оборотов приблизительно одинакова, что свидетельствует о единой технике выполнения начальной части прыжка. Рис. 38. Прыжок аксель: а — перекидной; б — одинарный; в — двойной. Рассмотрим основные ошибки, возникающие при увеличении начального вращения за счет увеличения крутизны толчковой дуги. Кривизна толчковой дуги при выполнении прыжка аксель, как правило, невелика (радиус ее равен 3-6 м). Тогда угловая скорость вращения, приобретаемая в результате скольжения по дуге, также невелика. Попытка увеличить начальное вращение, увеличив кривизну толчковой дуги, обычно приводит к нарушению поступательного движения продольной оси тела в полете. На рис. 39 даны два варианта выполнения толчковой дуги -малой и большой кривизны. В первом случае направления движения конька и о. ц. т. тела близки, что создает благоприятные условия для создания поступательного движения продольной оси тела в полете. Во втором случае направления движения конька толчковой ноги и о. ц. т. расходятся именно из-за большой кривизны толчковой дуги. В результате к концу толчка направление действия опорной реакции может пройти далеко от о. Рис. 39. Толчковая дуга в прыжке аксель: Часто встречается ошибка — попытка создать начальное вращение с помощью вращения верхней части тела относительно нижней. Поворот верхней части тела в направлении вращения к концу толчка вызывает поворот нижней части в том же направлении, а это, в конечном счете, приводит к увеличению кривизны толчковой дуги со всеми ее последствиями. Сильнейшие фигуристы либо не делают такого поворота, либо совершают его в отрицательном направлении (так называемое контрдвижение). Какие же варианты выполнения толчковой дуги в прыжке аксель встречаются в практике фигурного катания? Встречается несколько вариантов стопора. Прежде всего, это зубцовый стопор, при котором конец толчковой ноги, покидая лед, совершает перекат через зубцы. При этом след, оставляемый на льду, тонкий, не имеет выраженных признаков скобления ребром (рис. 40, а). Реберный стопор. При выполнении его конек опорной ноги поворачивается относительно направления скольжения и соскабливает лед передней частью наружного ребра (рис. 40, б). Интересно мнение специалистов о вариантах стопора. По мнению Ю. Мюллер (ГДР), теоретически стопор без скобления льда — зубцовый — обеспечивает большую высоту прыжка. Анализ рисунков, оставляемых коньком толчковой ноги, показывает, что при выполнении прыжка аксель чаще всего используется реберный стопор, за ним следует зубцовый, а далее — комбинированный. В прыжке двойной аксель чаще встречается реберный стопор, реже — комбинированный и еще реже — зубцовый. При обучении толчку в прыжках аксель следует учитывать особенности каждого способа выполнения стопорящего движения. Зубцовый стопор помогает сохранить высокую горизонтальную скорость движения благодаря отсутствию длительного торможения коньком. Стопорящее движение, выполненное зубцом конька, более кратковременно и с точки зрения создания вращательного движения менее эффективно. Рис. 40. Варианты стопора в прыжке аксель: Для выполнения прыжка аксель этого запаса вращения обычно оказывается достаточно для совершения необходимого поворота за время полета. Для прыжка двойной аксель нужно большее количество начального вращения, поэтому при выполнении его чаще имеет место стопор ребром или комбинированный. Кроме того, для толчка с использованием стопора ребром характерен больший угол вылета, что вызвано большим коэффициентом преобразования горизонтальной скорости разбега в вертикальную скорость полета. Стремление увеличить время полета, достичь большей высоты прыжка при выполнении двойного акселя также заставляет обращаться к использованию для отталкивания стопора ребром. Таким образом, характер выполнения стопора в прыжках типа аксель играет важную роль, и в процессе обучения необходимо сопоставлять общий технический рисунок прыжка с особенностями каждого способа выполнения стопора. Сравнение стабильности выполнения прыжков двойной аксель показало, что фигуристы, использующие комбинированный стопор, прыгают более стабильно. Это обстоятельство позволяет предположить, что комбинированный стопор проще с точки зрения надежности управления. Опыт доказывает, что овладение реберным и комбинированным стопорами проходит более легко и в более короткие сроки. Вместе с тем подчеркнуто внимательное отношение преподавателя к следу, оставляемому на льду, нередко приводит к тому, что фигурист любыми способами, вплоть до манипуляций стопой, стремится получить требуемый рисунок стопора. При таком подходе к обучению теряется из виду главное — обеспечение необходимых параметров поступательного и вращательного движений. Рисунок, оставляемый на льду при стопоре, может служить лишь для контроля правильности движения в толчке (разгибания толчковой ноги и туловища, маховых движений свободной ногой и руками). В прыжках аксель с различным числом оборотов очень важна степень проявления стопорящего движения. В перекидном и полуторных прыжках стремление к выраженному стопору необоснованно. Встречается выполнение полуторного прыжка, в котором стопорящее движение выражено значительно, т. е. поворот конька по отношению к направлению прыжка достигает 90°. В таких случаях при переходе к овладению прыжком в 2,5 оборота возникает необходимость приобрести в толчке большее начальное вращение. Попытка сделать это за счет повышения эффективности стопорящего движения иногда вызывает чрезмерный поворот конька относительно направления движения (более 90°) — «выскальзывание» конька и потерю равновесия в толчке. Для успешного овладения техникой толчка очень важно согласование стопорящего движения, поворота плеч и маховых движений конечностями. Величина опорной реакции в толчке достигает наибольшего значения в момент, когда руки и свободная нога, выполняющие маховое движение, направлены вертикально вниз. Освоение стопорящего движения должно начинаться с разучивания перехода на толчковую ногу. Этот переход обычно сопровождается небольшим поворотом плеч в отрицательном направлении. С началом маховых движений плечи и таз фигуриста поворачиваются в положительном направлении. В результате возникает стопорящее движение. На этом этапе обучения большое значение имеет контроль за положением линии плеч: в момент наиболее сильного взаимодействия конька со льдом линия плеч должна быть перпендикулярна к направлению движения. Таким образом, одним из критериев оценки действий в толчке может служить согласование положения линии плеч, маховых звеньев и акцента в стопорящем движении. Фаза активного отталкивания в прыжках аксель длится 0,2-0,3 сек. В течение этого времени звенья тела непрерывно меняют положение относительно друг друга. В практике обучения встречаются случаи, когда стопорящее движение возникает раньше или позже указанного момента. В обоих случаях эффективность толчка падает. Субъективно фигурист ощущает в первом случае, что его как бы вдавливает в лед, во втором — что он осуществляет толчок с ускользающей опоры. Рекомендуются два пути работы над согласованием стопорящего движения с разгибанием толчковой ноги и маховыми движениями: первый — по субъективному ощущению фигуриста, второй — путь объективной регистрации. Конечно, целесообразнее второй способ, хотя ощущения взрослых фигуристов в ряде случаев также дают преподавателю ценную информацию. Обучение маховым движениям в прыжке аксель целесообразно начинать с имитационных упражнений в зале. Эти упражнения должны быть направлены в первую очередь на совершенствование траекторий движения центров тяжести звеньев, выполняющих маховые движения. Выбор траектории движения маховых звеньев в прыжке аксель определяется несколькими положениями. Для совершения прыжков с максимальным числом оборотов следует уменьшать момент инерции тела при отрыве, одновременно повышая начальную угловую скорость вращения. Другое положение заключается в том, что направление перемещения маховых звеньев должно в основном совпадать с направлением отталкивания. Направление движения о. ц. т. тела в прыжке аксель приблизительно совпадает с направлением касательной к толчковой дуге. Следовательно, именно в этом направлении должны осуществляться маховые движения. Указанным двум положениям в наибольшей степени отвечает параллельный мах двумя руками в направлении вперед-вверх, аналогичный применяемому в прыжках в высоту при перекидном способе. Направление маха ногой также должно совпадать с направлением общего движения. Для овладения маховыми движениями можно использовать следующее упражнение. Эффективно и аналогичное упражнение с резиновым амортизатором. Овладевая маховыми движениями руками, нужно стремиться максимально отводить их назад, так как это увеличивает путь разгона махового звена и создает предпосылки для увеличения скорости махового движения. В прыжке аксель у сильнейших фигуристов при отведении назад руки достигают горизонтального положения. Угол отведения бедра маховой ноги доходит до 45° по отношению к вертикали. Причем маховая нога должна быть согнута в коленном суставе, так как это уменьшает момент инерции ее относительно оси тазобедренного сустава и облегчает разгон всего звена. Упражнения с отягощением и амортизаторами полностью применимы и для совершенствования махового движения свободной ногой. Чрезвычайно важен в прыжке характер торможения маховых звеньев: чем быстрее торможение, тем более эффективно маховое движение. Поэтому другой важнейшей задачей имитационных упражнений является обучение быстрому торможению махов. Приведенные упражнения одновременно направлены и на совершенствование торможения махов. Однако в начале обучения акцент должен делаться на соблюдении правильности траектории движения и лишь затем — на быстроте торможения махов. Мишин А.Н., Прыжки в фигурном катании, «Физкультура и спорт», 1976. Поиск по сайту |
Методически правильно рассматривать этот прыжок как аксель, но с поворотом на 180°. Аксель выполняют после мощного разбега (скорость его 5-6 м/сек) с переходом при подготовке к толчку к скольжению назад-наружу. Здесь очень важна устойчивость положения тела перед толчком. В этой фазе необходимо следить за прямым положением тела, не допускать отведения таза, опускания головы, сутулости, выраженной «озабоченности» подготовкой к прыжку.
ц. т. тела. Это, во-первых, уменьшит эффективность толчка, во-вторых, создаст дополнительный вращательный момент, который вызовет поворот продольной оси тела в полете, т. е. ее движение не будет поступательным. Поэтому при обучении толчку в прыжке аксель не следует пытаться увеличивать начальное вращение, увеличивая кривизну толчковой дуги.
Это движение служит для компенсации незначительного поворота тела, вызванного скольжением по толчковой дуге; оно также облегчает выполнение маховых движений. Таким образом, важнейшим условием успешного обучения толчку в прыжке аксель является правильный выбор способа создания начального вращения.
Для придания телу устойчивого вращения стопор ребром предпочтительнее. К. Фасси (США) придерживается компромиссной точки зрения. Он считает, что след, оставляемый коньком при толчке, должен иметь два участка: выраженное скобление, постепенно переходящее в тонкую линию (рис. 40, в). Другими словами, стопор в прыжке аксель должен быть комбинированным: стопор ребром, переходящий в зубцовый.
Поэтому количество вращательного движения, приобретаемого телом фигуриста при зубцовом стопоре, при прочих равных условиях меньше, чем при стопоре ребром.
На основе такого сопоставления целесообразно корректировать технику толчка определенного фигуриста.
В этом положении конек толчковой ноги наиболее глубоко проникает в лед, что субъективно воспринимается фигуристом как упор, позволяющий уверенно выполнить отталкивание.
Для упрощения контроля за толчком в процессе обучения можно оценивать правильность положения тела в момент наиболее сильного взаимодействия конька со льдом: если в данный момент маховые звенья направлены вертикально вниз, а линия плеч перпендикулярна к направлению общего движения тела, значит, действия фигуриста согласованны на протяжении всего толчка.
Поскольку толчок очень кратко-временен, удобно пользоваться киносъемкой (профильной и зенитной, с частотой 24-32 кадра в 1 сек.). Идеальным методом является сочетание киносъемки с тензометрическим определением величины усилия на конёк толчковой ноги (с помощью тензостельки). Величину давления конька на лед характеризует также глубина оставленного следа. Сочетая киносъемку с регистрацией изменения глубины следа в процессе стопора, можно достаточно точно определить момент наибольшего давления конька на лед.
Поэтому при овладении маховыми движениями руками и свободной ногой следует стремиться, чтобы траектории эти проходили близко от продольной оси тела. В прыжке аксель такого положения можно добиться, если выполнять мах таким образом, чтобы плоскости движений рук и свободной ноги были параллельны продольной оси тела и отстояли от нее на минимально возможное расстояние.
Фигурист стоит на полу, руки опущены. Затем он отводит руки назад насколько может и без задержки энергичным движением посылает их вперед. При прохождении вертикального положения руки должны слегка касаться бедер. Движения рук должны проходить в параллельных плоскостях. Когда фигурист освоит это упражнение, можно использовать также отягощения весом до 1 кг, прикрепляемые к кистям рук.
Видео — Тренер Том З.
Серия видеороликов с Акселем тренера Тома З. была признана
ВИДЕО №1 2013 ГОДА на iCoachSkating.com мир. См. исходную страницу здесь >
В этих 7 видеороликах тренер Том З. преподает аксель в классе Grassroots to Champions Supercamp , который проходил в Фарибо, штат Миннесота, в июле и августе 2013 года.
информацию, которую он освещал на своих занятиях в лагере. Первоначально эта серия была опубликована на iCoachSkating.com
Обучение прыжку с акселем, часть 1
Обучение прыжку с акселем, часть 2
Обучение прыжку с акселем, часть 3
Обучение прыжку с акселем, часть 9
Обучение прыжку с акселем, часть 6
Обучение прыжку с акселем, часть 7
Это седьмое и последнее видео серии Axel. Особая благодарность ICoachSkating.com и Тревору Лааку за его редактирование.
Надеюсь, вам понравится эта серия. Теперь пришло время Присоединяйтесь к клубу Z , чтобы посмотреть похожие видео обо всех других базовых прыжках, а также о веселых упражнениях и упражнениях, технике комбинированных прыжков, вращении в воздухе и многом другом!
От Тома:
«Кроме того, я выражаю благодарность моему коллеге Дугу Ли, отличному парню, легендарному тренеру и технику, когда я рассказываю о его упражнении с палкой «хоп-хоп».
Несмотря на то, что оно было удалено из этого видео, я ранее размещал участник соревнований Люк Уэст демонстрирует упражнение на моей странице в Facebook и аккаунтах в Instagram (3 июля 2013 г.) Рассказывается о важности 3-го шага как части процесса улучшения. Посмотрите мой обзор акселя. Вам не кажется, что это неплохо для старика?»
Видеоуроки фигурного катания
Тренер Том Закрайсек — один из лучших тренеров по фигурному катанию в США. За последние пять лет тренер Том З. подготовил четырех разных национальных чемпионов среди взрослых. В первой части этого видеоинтервью, организованного «Уроком фигурного катания», обсуждается ранняя карьера Тома, а также его философия тренировок и ученики, которые довели его тренерскую карьеру до вершины спорта.
Тизер «Урока фигурного катания» Интервью с тренером Томом Z
Вторая часть интервью тренера Тома З.
«Урок катания на коньках» недоступна из-за защиты авторских прав на видео Международного олимпийского комитета и USFS.
Видеоролики о периодизации
Тренер Том З. обсуждает важность наличия плана и следования этому плану для развития спортсменов от низового уровня до мирового уровня.
Советы по фигурному катанию на 2023 год – PolyGlide Ice
Автор: Джим Лофран ·
Фигурное катание — захватывающий зимний вид спорта, который большинство людей с нетерпением ждут каждые 4 года во время Олимпийских игр.
Скорость, сила, мастерство и техника, необходимые для безупречного выполнения рутинных действий, — вот что держит нас приклеенными к экранам.
Есть несколько прыжков, которые фигурист должен выполнить, чтобы повлиять на судей и помочь им подняться на подиум.
Достичь вершины соревновательного фигурного катания непросто, и для этого требуются годы самоотверженности и самоотверженности, чтобы овладеть всеми основами (элементами)
Практикуйте прыжок акселя дома с собственными синтетическими ледовыми панелями PolyGlide5 900
Затем вы можете перейти к более сложным движениям, таким как прыжки в фигурном катании.
Аксель, несомненно, является одним из прыжков, которым вы научитесь в своем путешествии по фигурному катанию, но он будет НЕ первым в вашем списке!
Готовы к акселю?
Прыжок — это стандартное движение, выполняемое на соревнованиях по фигурному катанию, где фигурист должен подпрыгнуть в воздух, повернуться и приземлиться на одну ногу в «проверенном» положении.
Есть несколько прыжков, названных в честь прошлых фигуристов, однако только следующие шесть признаны и оценены на соревнованиях :
- Лутц
- Петля
- Петля для пальцев
- Сальхов
- Флип
- Аксель
Когда фигурист выполняет прыжок, он отталкивается от одного из ребер лезвия ( называется краевым прыжком ) или использует кирку, чтобы помочь взлететь в воздух ( прыжок с носком .
)
Тип прыжка определяется этим коэффициентом вместе с ногой, на которую они приземляются, и общим положением тела перед прыжком (лицом вперед или назад).
Аксель упоминается последним по той причине, что это великолепный прыжок, свидетельствующий о большом достижении любого фигуриста.
Первоначально он был создан норвежским фигуристом Акселем Паульсеном в 1882 году. приземляется на задний внешний край другой стопы.
Чтобы совершить прыжок, фигурист должен 1,5 раза повернуться в воздухе.
На большинстве соревнований аксель является обязательным прыжком , а в некоторых видах требуется двойной или тройной аксель во время упражнения.
Успешное выполнение акселя творит чудеса с итоговым счетом на соревновании, поэтому на тренировках ему уделяется особое внимание.
Почему прыжок акселя такой сложный?
Приземление в любом прыжке сложно, требует нескольких лет тренировок (с большим количеством падений), и большинство фигуристов согласятся, что приземление на аксель — самый сложный из всех прыжков.
Даже некоторым из лучших фигуристов сложно выполнить прыжок, так как он требует полного контроля и использования всего тела от взлета до приземления .
Вам также нужно успеть вовремя выполнить дополнительный полупрыжок, который требует навыков, таланта и терпения, чтобы развить .
Аксели также требуют уверенности , так как вам нужно прыгать выше, менять гравитацию и приземляться напротив того, как вы начали прыжок.
Как делать аксель?
Перед выполнением акселя рекомендуется сначала освоить другие прыжки , включая прыжки для начинающих, такие как прыжок вальс.
Аксель можно разбить на четыре основных этапа:
- Подъем : Вам нужно будет набрать достаточную скорость, чтобы выполнить аксель ( хотя новичкам следует начинать из положения стоя ). Начните кататься и повернитесь лицом вперед. Переместитесь к левому внешнему краю, если вы отталкиваетесь по часовой стрелке, и поменяйте ноги против часовой стрелки.
Переместитесь к левому внешнему краю, если вы отталкиваетесь по часовой стрелке, и поменяйте ноги против часовой стрелки.- Взлет : Согните колено и оттолкнитесь от стоячей ноги. Задняя нога должна быть максимально отведена назад. Оттолкнитесь от опорной ноги, махните тянущейся ногой, руками и противоположным плечом во время первого полуоборота прыжка.
- Прыжок : Сожмите руки и скрестите ноги как можно крепче, чтобы выполнить необходимые обороты.
- Посадка : Зафиксируйте приземление, приземлившись на противоположную ногу на внешний край лезвия. Проверьте, вытянув руки и ногу, с которой вы взлетели, для безопасного приземления.
ВИДЕО: КАК ВЫПОЛНИТЬ Прыжок Акселя | Тренер Мишель Хонг
Сколько времени нужно, чтобы научиться аксель-прыжку?
Трудно сказать, сколько времени вам понадобится, чтобы выучить аксель, так как некоторые фигуристы могут выучить его за несколько недель, а другим требуется 1-2 года, чтобы правильно приземлиться.
Есть несколько факторов, влияющих на вашу кривую обучения, в том числе возраст, вес, навыки катания, общий талант, мышление и многое другое.
Как мы упоминали ранее, важно сначала хорошо разобраться во всех других прыжках, прежде чем пытаться выполнить аксель….. мы не можем не подчеркнуть это!
Это даст вам больше шансов быстро совершить прыжок, так как часто включает в себя объединение нескольких движений в одно плавное движение.
7 Советы по фигурному катанию, как сделать аксель [и другие ключевые движения]
Аксель — это лишь одно из многих движений, которые вы должны комбинировать, чтобы стать конкурентоспособным фигуристом.
Выполнение акселя и других движений в фигурном катании может показаться сложной задачей, но вы можете стать лучшим фигуристом, воспользовавшись этими советами:
1. Практика, практика, практика
Само собой разумеется, что освоение фигурного катания (особенно прыжков) требует часов практики.
Фигурное катание требует повторения, равновесия, дальновидности и ловкости, и все это вы можете развить с течением времени, тренируясь.
Здесь легко прочитать, как прыгать с акселя, но вы станете лучше, только когда выйдете на лед и начнете тренироваться.
Это помогает иметь четкое представление о том, чего вы хотите достичь, и о том, какие шаги необходимо предпринять для этого.
Как только вы поймете, почему вы изучаете каждое движение, вы сможете применять его на практике.
Оттуда вы можете запланировать установленные дни тренировок и восстановления и не пропустить их.
Дело не в том, что вы знаете, а в том, насколько хорошо вы можете применить свои знания, а это приходит только с практикой! (и много падений 😉
2.
Получить тренера по акселям
У многих фигуристов есть тренеры и учителя, которые помогают им освоить основы катания, вращения и упражнения.
Аксель требует сочетания определенных навыков, и вы можете добиться значительного прогресса с дополнительными уроками от тренера, который известен своими акселями .
Это также может быть виртуально или лично.
Тренер может внимательно изучить вашу технику и помочь вам очистить ее, исправить любые вредные привычки и дать вам дополнительное домашнее задание, чтобы сделать вас более взрывным или более техничным в выполнении акселей.
Дополнительный инструктаж жизненно важен, когда вы переходите на двойной или тройной аксель.
3.
Приобретите правильные ботинки и лезвия
По мере того, как вы будете повышать свое мастерство, вы будете выполнять больше движений, требующих большей силы, большей силы и большей выносливости.
Вам понадобится правильное оборудование, чтобы не отставать от акселей, двойных акселей и других замечательных движений.
Рассмотрите возможность приобретения ботинок более высокого качества без чрезмерной нагрузки (где ботинки слишком жесткие и никогда не разнашиваются, что затрудняет катание на коньках).
Riedell, Aura, и Jackson — отличные бренды для фигуристов среднего уровня, а коньки Edea — золотой стандарт для продвинутых фигуристов.
Всегда следите за тем, чтобы лезвие вашего конька было острым с глубокой выемкой , чтобы вы могли «схватиться» за лед при отрыве.
Попросите вашего тренера посоветовать вам лучшее место, где можно заточить коньки.
4. W орк на отдельные части прыжка
Аксели объединяют некоторые из основных движений в плавное движение, и любое движение может привести к провалу прыжка.
Тренер по фигурному катанию может определить, какие движения могут помочь вам улучшить ваш аксель, и разбить его для вас, чтобы вы могли над ним поработать.
Например, Тренер Мишель Хонг рекомендует фигуристам работать над Bunny Hops, прыжками вальса, Back Scratch и скольжением по внешним краям, чтобы опустить аксель.
Вы также можете использовать инструменты вне льда, такие как слайдборды или синтетический лед , чтобы работать над каждым конкретным движением вашего прыжка.
Как только вы справитесь с одинарной игрой, вы можете перейти к двойной или тройной!
5. Работайте над гибкостью и равновесием
Аксели требуют от вас искривления тела во время отталкивания на одной ноге, а затем приземления на другую.
Работа над гибкостью и балансом имеет решающее значение для достижения ваших прыжков. Растяжки, пилатес, упражнения на одной ноге и использование мячей Bosu могут значительно улучшить ваш баланс и координацию.
Убедитесь, что у вас достаточно дней вне льда для упражнений на гибкость и равновесие.
6. Увеличьте высоту прыжка
Для приземления одной акселя требуется большая высота, чем для большинства других прыжков, так как для его выполнения требуется дополнительный пол-оборота.
Улучшение прыжка означает улучшение акселя.
Плиометрические упражнения до увеличьте свои вертикальные прыжки , такие как приседания, прыжки в длину, прыжки в длину и прыжки на ящик.
7. Изучай лучшее
Вы заметите, что некоторые из лучших фигуристов мира могут легко выполнять двойной и тройной аксель, и со временем их уровень мастерства будет только улучшаться.
Например, в 2022 году Илья Малинин вошел в историю на Гран-при Skate America, совершив первый четверной аксель на соревнованиях. Проверьте это прямо здесь: https://youtu.be/pDjluGOFFqI
У фигуристов часто есть современники и соперники, к которым они относятся с взаимным уважением.
Подобно футболисту, изучающему кино, изучение техники приземления на ось — один из лучших способов увидеть, где вы делаете что-то не так.
Используйте YouTube или прошлые записи выступлений, чтобы изучить различные комбинации и мелкие детали, чтобы стать лучшим прыгуном!
Если вы видите что-то, что противоречит вашему обучению, получите разъяснения от своего тренера, прежде чем пытаться сделать это самостоятельно.
8. Визуализация имеет значение
Приземление акселя во многом зависит от мастерства, но большая часть этого зависит от веры в то, что вы можете приземлиться.
Перед каждой тренировкой уделяйте некоторое время тому, чтобы визуализировать выполнение прыжка.
Тот факт, что прыжок сложный, может заставить вас чувствовать себя неловко перед первой попыткой.
Важно развивать позитивный настрой , который поможет вам добиться успеха в акселе!
Заключение
Добавление прыжка акселя в вашу программу – обязательная часть вашего катания на коньках.
Он понадобится вам, когда вы решите быть конкурентоспособным, а его изучение требует времени, силы, дисциплины и последовательности.
Вам нужно будет разделить свои тренировки на лед и вне льда, с небольшим количеством учебы и работы над мышлением между ними.
Вы даже можете выполнять аксель вне льда, чтобы убедиться, что вы освоили механику.
Не забудьте отработать эти прыжки из положения стоя, прежде чем добавлять скорость.
Помните, что прежние трудности, через которые вы прошли сегодня, стоят успеха, которого вы добьетесь через несколько месяцев.
Проявите настойчивость, и вы быстро добьетесь успеха!
Похожие сообщения
Выбирай с умом: полное руководство по фигурному катанию (2023)
Пришло время для вашей первой пары фигурных коньков
За последние несколько лет в фигурном катании произошел всплеск, который только…
Подробнее
Оставайтесь начеку: Skate Blade W.E.A.R. Генератор результатов (инструмент)
ИЗНОС. Генератор результатов
Одежда фигуриста W.E.A.R. Score предоставляет основную информацию обо всех элементах, влияющих…
Подробнее
Подробное руководство по тренировкам по фигурному катанию вне льда
Тренировки вне льда — это важнейший аспект фигурного катания, который нельзя упускать из виду при планировании тренировок.