Тренировка по волейболу упражнения:  Подводящие упражнения в волейболе в AYV SPORT

 Подводящие упражнения в волейболе в AYV SPORT

Игрой, которая приносит удовольствие, развивает ловкость и координацию движения, является волейбол. Подводящие упражнения позволяют в сжатые сроки овладеть основными техниками и приемами, научить тело справляться с быстрыми передвижениями по полю, улучшить реакцию. При систематических тренировках человек в сжатые сроки повышает свою квалификацию и становится эффективным игроком в волейбольной команде.

Что такое подводящие упражнения

Главное в волейболе – молниеносная реакция и владение своим телом, благодаря чему можно эффективно защищать свое поле и совершать нападающие удары. Подводящие и имитационные упражнения по волейболу включают в себя серию действий, связанных с прыжками, бегом, безопасными падениями. Благодаря этому у человека развиваются соответствующие навыки, многие из которых доводятся до автоматизма. К подводящим упражнениям относят:

• бег: обычный, с высоким подниманием бедра, приставными шагами, спиной вперед, с ускорением и остановками;
• ходьба;
• прыжки: отталкиваясь одновременно обеими ногами или поочередно, присед, полуприсед,;
• старты с различных исходных положений: высокий, низкий;
• челночный бег.

Отдельно выполняются упражнения с мячом, в результате чего человек вырабатывает точность движений, учиться управлять своим телом, руками и ногами. Обязанность тренера – отслеживание и предотвращение типовых ошибок, к числу которых относят: слишком напряженные пальцы рук, несогласованность движений, отсутствие выхода под мяч (ученик передает мяч на очень весомом расстоянии, распрямленными руками).

Тренировки с мячом

Все подготовительные упражнения можно поделить на такие категории:

1. Нижняя прямая подача. Отработка положений подбрасывающей руки с мячом и без него: имитация подбрасывания без удара, подачи, нижняя подача в сетку или партнеру.
2. Прямой нападающий удар. Прыжки на месте с размахом рук, разбег (1-2 шага) с последующей имитацией верхней передачи в прыжке, выполнение верхней передачи с низкого/высокого подбрасывания.
3. Блокирование. В стойке готовности выполнять прыжки вверх-вперед, одиночные блокирования у стены/у сетки, упражнения в парах.

4. Передача сверху двумя руками. При отработке приема игрок учится обхватывать мяч, выполняет низкий дриблинг в пол, вначале подбрасывает, а потом ловит мяч в положении верхней передачи.

5. Прием двумя руками снизу. При броске тренера ученик возвращает мяч с положения нижней передачи, отрабатывает отскоки мяча от пола/стены, многократно выполняет нижнюю передачу.

Отработка подводящих упражнений – залог успеха в любительской и профессиональной игре, а также неотъемлемый атрибут подготовки к соревнованиям. Если вы желаете хорошо научиться играть в волейбол, обращайтесь к опытным тренерам нашей школы «AYV SPORT». Мастера обучат всем необходимым приемам, благодаря чему вы почувствуете уверенность и будете получать от игры истинное удовольствие.

Упражнения для волейбола — Блоги

Максим Сидоров

Автор

Вы подписаны

Волейбол, в отличие от многих других игровых видов спорта, игра не контактная, но при этом очень зрелищная. Зрелищность обеспечивается высоким темпом, скоростью и комбинационной игрой. Однако все это требует от игроков хорошей физической подготовки, отличной координации, растяжки и многого другого. Добиться всех этих навыков позволяют волейбольные упражнения. Систематические тренировки по волейболу позволяют до автоматизма довести действия игроков на площадке. 

Подводящие упражнения в волейболе

Подводящие упражнения для волейбола не сильно отличаются от других спортивных игр, здесь тоже важны бег, прыжки, ходьба. Волейболисты с юных лет учатся правильно падать. В современном волейболе часто мячи достаются после падений, причем принимать сейчас можно не только руками, но и любой другой частью тела. Отсюда очень важна растяжка. Что входит в подводящие упражнения? 

• Бег. Он может быть обычным и чередоваться с челночным, спиной назад, ускорениями и с высоким подниманием бедер.
• Ходьба. Обычная, ускоренная, с приставным шагом.
• Прыжок. С отталкиванием одной и обеих ног, с разбега, с приседа или полуприседа.
• Старт. С низкого или высокого положения.

Любой план тренировки по волейболу включает в себя упражнения с мячом, которые позволяют имитировать те или иные ситуации на площадке во время матча. Во время таких тренировок отрабатываются навыки владения своим телом, координации, точности движений. Тренер следит за своими подопечными и направляет их движения в правильное русло. Самыми распространенными ошибками являются плохой выход под передачу мяча, напряженные пальцы рук, несогласованность действий игроков. 

Тренировка с мячом в волейболе

В данном случае также существуют различные подготовительные упражнения, которые подразделяются на следующие категории.

• Подача мяча. Отрабатываются упражнения с правильным положением рук во время подачи, разных ее видов, нижней, верхней, силовой.
• Прямой удар в нападении. Начинается с прыжков на месте с размахом рук, затем добавляется разбег с имитацией удара по мячу из разных положений.
• Передача мяча двумя руками снизу. Игроки занимаются с тренером, в парах или поодиночке, используя стенку и выполняя удары по мячу снизу, доводя свои движения до автоматизма.
• Передача мяча двумя руками сверху. То же самое только с передачей мяча сверху, игрок учится принимать мяч в верхней точке.
• Прием мяча двумя руками снизу. Тренировка похожа на прием мяча снизу.
• Блокирование. Игроки выполняют прыжки вверх и вперед, тренируются в парах.

Основные тренировочные упражнения в волейболе помогают как любителям, так и профессионалам, становясь залогом успеха во время матчей.

Жесты судей в волейболе

Позиции в волейболе

10 силовых упражнений и тренировок для волейбола

Развитие хорошей волейбольной силы начинается в тренажерном зале, поэтому ваши спортсмены должны выполнять правильные волейбольные тренировки, чтобы заложить прочную основу.

Сегодня к нам присоединилась Мари Зидек, наш фитнес-редактор Art of Coaching, главный тренер по волейболу в Университете ДеПола и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке. Она продемонстрирует и объяснит десять волейбольных упражнений, разработанных для волейболистов для безопасного развития силы и физической формы.

Развивая эту силу, спортсмены могут затем работать над развитием силы, удерживая безопасные позиции при взрывных движениях, необходимых в волейболе.

10 лучших тренировочных упражнений по волейболу

Вот что вам нужно, чтобы составить всесторонний план тренировок по волейболу и помочь своим игрокам сохранить здоровое волейбольное тело.

1. Доброе утро

Это волейбольное упражнение, выполняемое с двумя гантелями, идеально подходит для развития силы ягодичных мышц, подколенных сухожилий и улучшения вертикального прыжка.

Рекомендуемые повторения: 3 подхода по 10 повторений

2. Скручивания из стороны в сторону с жимом над головой

Держите блин руками в положениях 9 и 3. Это специальное для волейбола упражнение строит корпус, а также развивает силу верхней части тела. Эта тренировка помогает вашим плечам оставаться здоровыми и помогает передавать мощность от корпуса к верхней части тела.

Рекомендуемые повторения: 3 подхода по 20 повторений (10 влево, 10 вправо)

3. РДЛ на одной ноге до жима над головой

Эта тренировка по волейболу, которая задействует подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, помогает улучшить равновесие и повысить скорость прыжка.

Рекомендуемые повторения: 3 подхода по 10 повторений

4. Выпад с поворотом

Для этого волейбольного упражнения вам понадобится пластина. Он укрепляет ноги и стабилизирует лодыжки, снижая риск травм. Это также поможет вам тренироваться для прыжков на одной ноге.

Рекомендуемые повторения: 3 подхода по 16 повторений (8 влево, 8 вправо)

5. Боковые выпады с жимом

движения и усиление рычагов для более стабильного копания и прохождения платформы.

Рекомендуемые повторения: 3 подхода по 20 повторений (10 влево, 10 вправо)

и улучшение взрывной способности.

Рекомендуемые повторения: 3 подхода по 8 повторений

7. Пуловер с гантелями

сила тела и ритмичная передача силы от корпуса к верхней части тела. Это также помогает во всех движениях волейбола над головой, включая подачу, блокировку, установку и атаку.

Рекомендуемое количество повторений: 3 подхода по 12 повторений

8. Приседания с гантелями для жима

Приседания с гантелями для жима — это общее волейбольное упражнение для всех позиций. Он развивает силу нижней части тела, а также отвечает за движения верхней части тела, которые имеют решающее значение в волейболе: установка, подача, атака, блокирование и передача силы от нижней части тела к верхней в плавном движении.

Рекомендуемые повторения: 3 подхода по 16-20 повторений

9. Дроп 10 и 2

Дроп 10 и 2 — это волейбольная тренировка для здоровья плеч и стабильности кора. Это помогает плечу нарастить мышцы и силу, необходимые для замедления движения плеча во время бросков. Он подходит для любого движения в волейболе, но особенно для блокировки, установки и атаки.

Рекомендуемые повторения: 3 подхода по 10 повторений

10. Бицепс с жимом над головой

Это волейбольное упражнение лучше всего подходит для предотвращения травм плеча. Это помогает нападающим развивать мышцы, которые действуют как вторичные движители во время пикирования.

Рекомендуемые повторения: 3 подхода по 8 повторений

Создайте успешный волейбольный план тренировок и тренировок с помощью The Art of Coaching

надлежащие силовые упражнения, практические упражнения и упражнения.

The Art of Coaching Volleyball предлагает первоклассные обучающие материалы и ресурсы от лучших тренеров страны. Исследуйте эксклюзивные обучающие видео, онлайн-курсы коучинга, практические планы и рабочие листы и многое другое.

Подпишитесь на БЕСПЛАТНУЮ двухнедельную пробную подписку Premium, чтобы узнать, как вы можете улучшить свою игру уже сегодня.

Программа тренировок для волейболистов

Наконечник для волейбола

Поддержание физической формы важно для каждого спортсмена. Убедиться, что у вас есть полная программа тренировок, важно для волейболистов, готовящихся вернуться на площадку! Вот несколько советов, как вернуться в форму во время подготовки к волейбольным тренировкам или волейбольным лагерям Nike.

Подготовка

Волейболистам требуется высокий уровень выносливости и выносливости, чтобы соревноваться на площадке. Ваши тренировки и подготовка должны отражать темп игры. Интервальная тренировка высокой интенсивности (ВИИТ) — лучший вид физической подготовки для волейболистов. Ниже перечислены некоторые примеры лучших тренировок на кондиционирование.

• Прыжки с ящика — Возьмите 12-дюймовый ящик. Запрыгивайте на коробку обеими ногами и непрерывно прыгайте вниз в течение 30 секунд. Сделайте 15-секундный перерыв и повторите.
• Прыжок, перетасовка, прыжок, спринт — Начните с трех прыжков в приседе для увеличения высоты. Затем перетасуйте вперед и назад на расстоянии десяти футов три раза. Повторите три прыжка с приседаниями для увеличения высоты. Наконец, пробегите 20 футов вперед и назад три раза. Делайте 30-секундный перерыв между каждым повторением.
• Перемешивание — Присядьте на корточки, приняв спортивную позу. Перемещайтесь вперед и назад на расстоянии 10 футов в течение 30 секунд. Сделайте 15-секундный перерыв и повторите.

Сила

Важно развивать свою силу, чтобы максимизировать свои усилия на корте. Силовые тренировки помогут улучшить вашу способность эффективно двигаться по корту и повысить силу ваших ударов и подачи. Вот несколько отличных силовых упражнений, которые можно добавить к вашей тренировке.

• Приседания с гантелями для жима — Возьмите набор гантелей. Держите гантели над плечом. Присядьте, удерживая гантели. Когда вы встаете, выжмите гантели над головой.
• Доброе утро — Поставьте ноги на ширине плеч. Положите штангу на плечи. Вдохните и напрягите живот. Выдохните и наклонитесь вперед на бедрах. Когда вы встаете, следите за тем, чтобы нижняя часть спины не искривлялась.
• Боковой выпад с жимом — Возьмите вес, который вам удобно выжимать перед собой. Держите вес перед грудью. Сделайте большой боковой шаг, держите одну ногу прямо, сидя на другой ноге в приседе. Находясь в приседе, выжмите вес перед собой. Используя приземистую ногу, оттолкнитесь назад к центру, возвращая вес к груди.

День отдыха

Вашему телу нужно время, чтобы восстановиться после тяжелых тренировок. Выделите один или два дня в неделю, чтобы ваше тело пожинало плоды всей вашей тяжелой работы! То, что это выходной день, не означает, что вы должны просто сидеть без дела. Наслаждайтесь прогулкой на свежем воздухе или займитесь другим видом спорта с друзьями.