Тренажер блочный упражнения: виды и упражнения на блоке

виды и упражнения на блоке

Блочные тренажеры — это универсальные конструкции, рассчитанные на работу с начинающими и опытными бодибилдерами. Всего насчитывают более 50 разновидностей «блоков», поэтому разобраться в них и понять «что да как» еще то испытание для новичков. В этой статье мы постараемся вам помочь и расскажем:

• Какие тренажеры нужны для комплектации тренажерного зала
• Кому подходят упражнения на блочных тренажерах
• Что предлагать новичкам, а что спортсменам с опытом
• Почему многие «боятся» блочных тренажеров

Комплектация тренажерного зала блочными тренажерами

Не все блочное оборудование «жизненно необходимо» для вашего зала или фитне-клуба. Есть стандартный базовый набор тренажеров, которые должна вмещать в себе силовая зона. Это модели (добавили ссылки на товары/разделы, чтобы вы понимали как они выглядят):

• Для верхней и горизонтальной тяги (можно комбинированные)
• Для тренировки груди
• Разгибатель и сгибатель бедра (можно комбинированные)
• Голень-машина
• Для жима ногами
• Для тренировки брюшного пресса
• Для отводящих и приводящих мышц бедра (можно комбинированные)

Для маленьких фитнес-клубов (на 100 кв. м.) можно приобрести 1-2 каждого товара и силовая зона готова. Более крупным организациям оборудования потребуется больше (но в плене количества, а не разновидностей).

Кто будет заниматься на блочных тренажерах

• Спортсмены на сушке. Для них важна безопасность, а «блоки» помогают работать в разных углах без рисков получения травмы.
• Бодибилдеры на массе. Они используют «блоки» для закрепления результата после работы со свободными весами (чем больше стаж спортсмена, тем больше пользы).
• Начинающие атлеты. Для них это отличное знакомство со спортом, можно быстро понять как правильно выполнять упражнения (даже не имея большой силы в руках)
• Женская аудитория. Пользуются спросом у них из-за простоты выполнения и высокой безопасности для здоровья.

Какие упражнения на блочных тренажерах можно выполнять

Не все упражнения одинаково полезны для новичков и профессионалов. Для первых многие манипуляции — бессмысленны, поэтому важно грамотно проинструктировать своих клиентов перед началом тренировки.

«Зеленым» посетителям следует использовать базовый набор упражнений:

1. Тяга вертикального или горизонтального блока к груди
2. Т-образная тяга (для проработки мышц спины)
3. Жим руками (в любых вариациях)
4. Жим ногами
5. Приседания в гак-машине
6. Французский жим на «блоке» (лежа/сидя/стоя)
7. Сгибание туловища на блочном тренажере
8. Голень (икры) в тренажере (сидя/стоя/в наклоне)
9. Сгибания ног лежа/стоя и разгибания ног сидя

Профессионалы этот список могут дополнить такими упражнениями как:

1. Сведение рук в тренажере «бабочка»
2. Сведения / разведения рук на дельт-машине
3. Разгибания/сгибания рук на трицепс/бицепс
4. Занятия на кроссовере
5. Рычажная тяга
6. Отведение / приведение ног

Почему многие недолюбливают блочные тренажеры

Говорят, что блочные тренажеры используются для изолированной проработки разных групп мышц. Т.е. для комплексной тренировки и набора массы они не подходят. Но это лишь часть правды.

Односуставные модели есть (т. е. изолированные, которые тренируют 1 сустав), и их не более 50% от всех разновидностей. Все остальные товары — комбинированные/функциональные (т. е. позволяют прорабатывать сразу несколько участков мышц).

И еще пара заблуждений, которые не должны вас пугать:

• «Блоки» меняют только мышчную форму, а не растят мышцы». Вздор! Форму мышц поменять невозможно, она на 100% зависит от генетических данных.
• «Блоки» не подходят для набора мышечной массы». Для новичков — да. Но если у вас уже есть сила в руках, то блочные тренажеры идеально помогут вам в достижении этой цели.

Что в итоге

Блочное оборудование — идеальный инструмент для формирования красивого тела. Ну нужно знать с чего начинать и за что браться, чтобы все потраченные усилия не улетели в «трубу».

Спасибо, что читаете нас! А если тема вас заинтересовала, можете посмотреть все грузоблочные тренажеры нашего каталога. У нас не высокие цены и достаточно большой выбор, поэтому вы обязательно найдете интересующий вас товар.

Упражнения на блочных тренажерах: полный список

Арсенал упражнений, который используется в тренажерном зале, действительно огромен. И все это обусловлено в том числе разнообразием оборудования.

Здесь применяются движения как со свободным весом, таким как штанга, гантели или гири, так и те, что выполняются на блоках и тренажерах.

Подробнее остановимся на второй категории и разберемся, какими бывают упражнения на блочных тренажерах, и какие у них есть плюсы и минусы.

Лучшие упражнения на блочных тренажерах

Для начала определим, что же такое блочный тренажер, и какие у него отличия от других видов подобного оборудования.

Особенность блочного тренажера — наличие блочно-тросового механизма, с помощью которого и выполняется движение.

Другими словами, если вы видите в конструкции трос и ролики, через которые он проходит, это грузоблочная конструкция.

Такой блок оснащен плитками-грузами, но бывают и те, в которых в качестве отягощений используются диски от штанги. Как правило, вторые предназначены для домашних тренировок. Эта конструкция встречается все реже и  постепенно исчезает.

Важная деталь: есть и другие конструкции, в которых также имеются ролики. Например, машина Смита, жим ногами или Гак-машина. Но здесь нет тросов, а движение осуществляется по специальным направляющим. Это другая категория силовых тренажеров, не относящаяся к блочным.

Также выделяют рычажные тренажеры или Хаммер-машины. Здесь принцип работы основан на специальных рычагах. Благодаря чему по биомеханике движения они максимально приближены к упражнениям со свободным отягощениям.

Но вернемся к главной теме.

Виды блоков

Все грузоблочные тренажеры делятся на два вида:

1. Комплексные (универсальные)
2. Для одного движения

В комплексных блочных станциях прокачиваются практически все основные мышечные группы.

Самый известный их представитель —  кроссовер, который представлен в каждом тренажерном зале. На нем прокачиваются буквально все мышцы. Начиная с ног, заканчивая мышцами шеи.

Причем на каждую мышечную группу есть как многосуставные движения, так и изолирующие.

Другие блоки предназначены для выполнения одного вида движения. Их яркий представитель – это тренажер для жима от груди сидя или сгибание ног лежа.

Кроме этих упражнений, в них больше ничего сделать не получится. Хотя некоторые “бывалые” посетители тренажерных залом умудряются.

Кроме того, как и при движениях со свободным весом, в блочных тренажерах также есть разделение на конструкции для базовых и изолирующих упражнений.

Базовые упражнения

За исключением комплексных блочных станций, которые подходят и для базовых, и для изолирующих упражнений, большинство блоков предназначены для выполнения конкретного вида движений.

Например, тяга верхнего и нижнего блока для широчайших мышц спины имеет множество вариантов и все они будут базовыми.

Еще один известный тренажер – это “Гравитрон”. Здесь также делают только базу для спины и груди – разные виды подтягиваний и отжимания на брусьях.

Изолирующие упражнения

Это не менее многочисленная группа блочных тренажеров. Здесь движения выполняются с помощью одного сустава и небольшим количеством работающих мышц.

Самые популярные и известные блоки в этой категории:

• Сгибание ног лежа в тренажере
• Разгибание ног в тренажере
• “Бабочка” и другие

Достоинства и недостатки

Страсти вокруг блочных тренажеров не утихают до сих пор. Хотя большинство современных конструкций были известны и 50-60 лет назад.

Одни специалисты по бодибилдингу утверждают, что упражнения на блоке — это просто ловкий маркетинговый ход для привлечения клиентов в тренажерные залы. И что они бесполезны при тренировках для роста мышечной массы и силы.

Другие утверждают обратное. Физическое развитие профессиональных бодибилдеров нашего времени — это заслуга в том числе и большого разнообразия блочного оборудования.

Ну а истина, как всегда, лежит где-то посередине.

Польза при тренировках на массу и силу

Доля правды в том, что блоки бесполезны для роста мышечных объемов и силы есть. Но это не совсем так.

Общеизвестно, что максимально быстро стимулируют мышечный рост базовые многосуставные упражнения, в идеале выполняемые со свободными отягощениями. Однако, как вы помните, в тренажерах также можно делать базу.

Считается, что база на блочных тренажерах по своей результативности в наборе мышечной массы уступают аналогичным движениям со штангой или гантелями.

То есть подтягивания будут стимулировать рост широчайших намного лучше, чем аналогичная тяга верхнего блока. Или отжимания на брусьях сильнее будут влиять на рост, чем похожее движение в “Гравитроне”.

Тем не менее, при невозможности делать базу со свободным весом вполне допустимо тренироваться на массу с их помощью.

Например, у новичков часто не хватает физической подготовки, чтобы подтягиваться перекладине или отжиматься на брусьях. Тогда на помощь и приходят те же движения в блоках.

Другой вариант – травмы или болезни, которые ограничивают использование базы со свободным весом. Например, травмы спины не позволяют делать тягу штанги в наклоне из-за высокой компрессионной нагрузки на позвоночник. Но при этом такие атлеты спокойно выполняют тягу верхнего блока, часто с приличными весами.

Еще одна категория людей, которые умеют извлекать максимум пользы от упражнений на блоках – это продвинутый уровень посетителей тренажерного зала и профессиональные бодибилдеры.

За годы тренировок они научились хорошо чувствовать работающие мышцы во время выполнения упражнения, а это помогает максимально качественно прорабатывать целевые мышцы.

При занятиях на сушку

А вот при тренировках на рельеф выполнение упражнений на блоках не только желательно, а даже обязательно.

Помимо снижения уровня подкожного жира, у сушки есть еще одна задача — шлифовка мускулатуры, то есть работа над улучшением деталировки мышц.

Изолирующие упражнения здесь незаменимы, ведь благодаря тренажеру участие вспомогательных мышц сведено к минимуму. Это помогает больше сосредоточиться на целевой группе.

В период работы на рельеф многие базовые движения делают в подчеркнуто медленном темпе, с обязательной задержкой в момент максимального сокращения мышц.

Выдерживать подобный темп в упражнениях со штангой или гантелями проблематично, поэтому многие на время сушки отдают предпочтение блокам.

И еще одна немаловажная деталь — такие упражнение намного безопасней, чем со штангой. А в период тренировок на рельеф риск травмы увеличивается, ведь организм в постоянном стрессе из-за нехватки макро- и микроэлементов и сильных перегрузок. Потерять бдительность при выполнении здесь проще, да и силовые показатели в таких условиях падают.

Кому подойдут упражнения на блоках

Ответы на вопросы делать или нет движения на блоках, и какие лучшие упражнения на блочных тренажерах, будут зависеть от уровня подготовки атлета и поставленных тренировочных целей.

При тренировках на рост мышечной массы и силы

Если вы новичок, со слабым уровнем физической подготовки, то выполнение базовых упражнений на блоках пойдет на пользу. И даже базовые упражнения в них будут стимулировать рост мышечной массы. Изолирующие упражнения в тренажерах на данном этапе практически бесполезны.

Средний и продвинутые уровни постепенно могут расширять тренировочный арсенал упражнений, выполняемых на блочных тренажерах. Это касается как базы, так и изоляции.

При занятиях на рельеф

Опять же, новичкам желательно придерживаться выполнения исключительно базовых упражнений. Эта группа упражнений сжигает намного большее количество калорий по сравнению с изолирующими движениями.

Что касается среднего и продвинутого уровней, то при тренировках на рельеф количество изоляции в тренажерах может увеличиваться до 50-60% от общего объема тренировки.

Вариантов применения довольно много. Чтобы получить необходимый результат, нужно четко определить тренировочную цель и уровень подготовки и подобрать соответствующие этому упражнения. А для чего предназначены те или другие движения, вы уже знаете из этой статьи.

Развернуть

Скрыть

КНИГА ДЛЯ СПИНЫ – BaseBlocks

Мы рассказываем о лучших упражнениях для укрепления спины; ряды, подтягивания и рычаги. Мы покажем вам самые основные варианты для начинающих, вплоть до некоторых из самых сложных прогрессий для самых продвинутых практиков.

Разбивка по главам

Глава 1: Вы получаете программы для начинающих, начинающих, продолжающих и продвинутых, каждая из которых длится 4-6 недель.

Глава 2: Вы узнаете обо всем, от оптимального времени отдыха до важности малого количества повторений.

Глава 3: Как выбрать упражнения, которые принесут вам максимальную отдачу.

Глава 4: Пошаговые инструкции по правильному выполнению каждой техники с

Гарантия изменения игры

Если вы не прочитаете о чем-то, что навсегда изменит ваши тренировки, мы вернем вам полную стоимость.

Название по умолчанию — 19 долларов.

ОПЛАТА С ПОСЛЕОПЛАТОЙ
4,75 долл. США X 4 РАССРОЧКИ

Отправка в тот же день при заказе до 12:00

ДОСТУП К ПРИЛОЖЕНИЮ СО ВСЕМИ ЗАКАЗАМИ НА 90 ДНЕЙ

ПРОГРАММЫ ДЛЯ ВСЕХ УРОВНЕЙ

Вы получаете программы для начинающих, начинающих, средних и продвинутых. Мы расскажем вам, как усложнять тренировки каждую неделю и когда пора переходить к следующей программе.

ПОДРОБНОЕ ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЙ

У нас есть более двадцати страниц, посвященных тяге, подтягиваниям и рычагу. Мы даем вам простые тренировочные подсказки для правильного выполнения упражнения, а также наиболее распространенные технические ошибки, на которые следует обращать внимание.

SCIENCE MADE SIMPLE

Отделите причуды тренировок от физиологии. Мы разбираем все, что вы обычно видите в тренировочной программе (повторения, подходы, темп, частота), и почему они могут быть или не быть такими важными, как вы думаете.

ПОЗНАКОМЬТЕСЬ С АВТОРАМИ

Саймон Ата (также известный как Симонстер) — мировой лидер в области тренировок с собственным весом. Начав заниматься гимнастикой в ​​раннем возрасте, он увлекся овладением контролем над телом и погрузился в мир силовых тренировок с собственным весом. Получение степени бакалавра физиотерапии наряду с квалификацией личного обучения способствовало его пониманию тела с академической стороны и ускорило его методы обучения и навыки.

Джейсон Гулати окончил университет Нового Южного Уэльса со степенью в области здравоохранения и физических упражнений и в настоящее время имеет черный пояс по бразильскому джиу-джитсу (БДД). Его опыт в области спортивной науки и BJJ привел к тому, что он более десяти лет руководил программой силовой и физической подготовки для спортсменов BJJ, MMA и Muay Thai. Когда он занимался гимнастикой в ​​подростковом возрасте, упражнения по художественной гимнастике всегда были одним из основных элементов программ, которые он разрабатывает.

БЕЙСБАР

Все программы в Back Book предназначены для BaseBar

Посмотреть продукт

Блок упражнений — Etsy.de

Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных. Пожалуйста, обновите до последней версии.

Воспользуйтесь всеми преимуществами нашего сайта, включив JavaScript.

Найдите что-нибудь памятное,
присоединяйтесь к сообществу, делающему добро.

(
602 релевантных результата,

с рекламой

Продавцы, желающие расширить свой бизнес и привлечь больше заинтересованных покупателей, могут использовать рекламную платформу Etsy для продвижения своих товаров. Вы увидите результаты объявлений, основанные на таких факторах, как релевантность и сумма, которую продавцы платят за клик.