Как похудеть за 30 дней упражнения: Похудей за 30 дней: способы похудения,упражнения

Худеем за 30 дней программа на андроид

Большинство женщин мечтает похудеть и обрести идеальную фигуру. Но вот только не у всех это получается, в большинстве случаев это связано с отсутствием первоклассного фитнес тренера. Если у вас все именно так и случается, тогда нужно скачать Худеем за 30 дней на андроид. Это уникальное приложение создано специально для того, чтобы наиболее эффективно сбросить лишние килограммы за небольшой срок времени. Здесь собрано огромное количество самых разных диет. Все они эффективны. Кроме этого есть специальный курс тренировок. Доказано опытом и исследованиями, что все программы из приложения благотворно влияют на процесс похудения. Они не только помогут создать идеальную форму, но и хорошо повлияют на самочувствие и здоровье.

Почему стоит скачать Худеем за 30 дней на андроид?

Пользователь решивший скачать Худеем за 30 дней на андроид
и встать на путь исправления сможет пройти эффективный курс начиная от новичка и заканчивая настоящим профессионалом. Здесь собраны разнообразные тренировки для всех групп мышц на руках и нога. Также есть курс для брюшного пресса и ягодиц. Все это действительно работает и принесет свои плоды уже через 30 дней. Огромное преимущество этой программы в том, что для занятий не потребует никакое оборудование. Вы сможете начать свою тренировку в абсолютно любом месте, как только захотите.

Регулярно после занятий будет составлять графики. Благодаря им станет возможно в любое время узнать, насколько эффективными оказались тренировки, и сколько на них ушло калорий. Чтобы больше мотивировать себя необходимо создать цель. Постепенно нагрузки и количество упражнений будет уваливаться. Отведено время и на отдых, без него никак не обойтись.

Скачать Худеем за 30 дней на андроид и получить возможность следить за своим развитием в области похудения станет легко благодаря удобным и понятным графикам.

Худеем за 30 дней – это приложение для Android, которое поможет заниматься спортом на дому.

Функционал

С Худеем за 30 дней Вам не придется искать личного тренера. Вся программа занятий уже составлена, расписана и загружена в приложение – стоит лишь начать! Пользователь получает доступ к тридцати занятиям, где каждый из последующих дней является более сложным, нежели предыдущий. Нагрузки будут повышаться равномерно, что не позволит Вам переутомиться.

Сбиваться со счета, считая дни, также не придется. Приложение отмечает пройденные тренировки и показывает количество оставшихся дней. Упражнения демонстрируются в виде анимационных роликов, где можно четко увидеть, как правильно выполнять упражнение. Если Вам сложно ориентироваться только по картинкам, внимательно прислушивайтесь к тому, что говорится в видео.

Среди дополнительных функций, коими обладает Худеем за 30 дней, можно перечислить ведение дневника затраченных калорий, отслеживание веса с помощью графика, а также инструменты для ведения записей о питании.

Использование

Приложения, подобные этому, станут отличной альтернативой для тех, кто хочет сбросить вес или набрать мышечную массу, но не может посещать спортивный зал. Для домашних тренировок Вам понадобится минимум дополнительного оборудования. Если не говорить об установленной на смартфон программе, то остается приобрести гимнастический коврик, чтобы не заниматься прямо на полу, а также удобную спортивную одежду.

Особо актуальным Худеем за 30 дней будет для домохозяек, женщин, вышедших в декрет и просто для ленивых людей, которые не хотят тратить время на поездки в зал. Им же можем посоветовать приложения и Пресс за 21 день.

Ключевые особенности

• содержит сборник упражнений для комплексного похудения;
• выполняет синхронизация данных о тренировках с Google Fit;
• помогает вести дневник правильного питания;
• постепенно увеличивает нагрузку на мышцы от занятия к занятию;
• не требует использования специального оборудования;
• имеет низкие требования к версии Android.

Как похудеть за 30 дней на Андроид — приложение для смартфонов под управлением Android OS, которое поможет привести свою внешность в порядок всего за 1 месяц. Для этого в программе разработан комплекс упражнений на различные группы мышц, а также предложено несколько вариантов фитнес-диет.

Мобильное приложение «Как похудеть за 30 дней» — это физические упражнения для дома, выполнять которые может кто угодно и где угодно. Отличная утилита для тех, кто хочет не только сбросить вес, но и подтянуть свое тело.

Особенности:

• ежедневная подборка из 5 тренировок;
• варианты правильного питания на неделю;
• индивидуальный график занятий;
• фото инструкции на экране монитора;
• советы по поводу выполнения.

Важным моментом при использовании приложения Как похудеть за 30 дней является то, что нет необходимости посещать спортзал и вкладывать материальные затраты. Нужно просто найти время на ежедневные тренировки в удобном месте. К тому же пару дней перерывов утилитой предусмотрено, а когда — можно узнать благодаря специальному встроенному календарю.

Скачать как похудеть за 30 дней на Андроид рекомендуется тем пользователям, кто хочет эффективно и быстро достичь результата с минимальной тратой времени.

Для начала работы с утилитой необходимо определиться с первым днем выполнения комплекса занятий в приложении, исполнить упражнение и нажать на клавишу «отметить как выполненное». Этот день в календаре окрасится в зеленый цвет. Далее следуем ежедневным инструкциям и стараемся не пропускать занятия. С каждым последующим днем количество повторений будет увеличиваться, с чем будет повышаться и нагрузка на мышцы.

Скачать на Андроид мобильную программу Как похудеть за 30 дней необходимо для людей активно занимающихся спортом: фитнесом, легкой атлетикой, плаванием и другими.

Сами тренировки будут делиться на упражнения для ягодиц, на талию, махи ногами, приседания и пресс. По каждой будет следовать подробная фото и текстовая инструкция выполнения. Интенсивность нагрузки можно регулировать за счёт увеличения или уменьшения повторов. А для лучшего закрепления результата есть возможность обратиться к фитнес-диетам, которые приведены тут же в приложении.

Программа для смартфонов и планшетов для ОС Android Как похудеть за 30 дней полностью русифицирована, поэтому с освоением интерфейса проблем возникнуть не должно. Из функционала, пользователи отмечают недостаток тренировок для рук и для нижней части пресса, а так же дополнительной растяжки на все группы мышц.

Худеем за 30 дней
– это отличное приложение для всех, кто желает как можно быстрее похудеть. Теперь у девушек будет свой собственный карманный тренер прям в мобильном, и он поможет эффективно сбросить свой вес.

Теперь девушки могут не переживать о том, где брать деньги для занятий фитнессом, потому что у них будет собственный карманный тренер. Он очень быстро помогает избавиться от излишков жира и стать намного стройнее. Вместе с Худеем за 30 дней можно будет добиться первого эффекта уже через месяц постоянных тренировок. Кроме самих управлений и в приложении подобрана самая правильная диета, которая будет полезной. Уже доказано профессиональными учеными и исследователями, что именно этот набор упражнений и диеты помогает очень быстро укрепить собственное здоровье и приобрести для тела идеальную форму. Просто четко следуйте программе, и тогда у вас получится создать красивое тело, которому многие позавидуют. Для большей ясности в Худеем за 30 дней есть даже дополнительные анимационные ролики или уроки в видеозаписях. Это поможет вам делать упражнения максимально правильно. Один раз в четыре дня программа планирует отличный отдых от физических упражнений.

Отличный способ тренировок Худеем за 30 дней

Пользователи получают уникальную программу прямо для своего мобильного устройства. Она поможет очень быстро избавиться от веса и приобрести спортивную форму. Прямо сейчас станьте участником тренировок Худеем за 30 дней и снижайте свой вес каждый день. Отслеживайте количество потраченных на тренировках калорий и следите за изменениями своего тела. Здесь же в приложении девушки смогут обнаружить уникальные и полезные диеты. Есть несколько режимов тренировок, из которых игрок выберет только одну. Чем дальше вы сможете зайти, тем выше станет ваш уровень спортивности и тогда придется выполнять новые упражнения с еще более высокой скоростью.

Лучшие «ленивые» фитнес-упражнения для удаления жира с боков

«Пивной» живот и складки по бокам превратятся в идеальное спортивное тело всего за неделю.

Заплывшие бока считаются у экспертов едва ли не самой большой трудностью в процессе похудения, и придётся выдержать строгую диету и сутки в спортзале. «Ленивые» упражнения не могут похвастаться скоростью, но их эффективность и простоту нельзя отрицать.

Чтобы не бояться пляжного сезона из-за своих обвисших боков, а наоборот — с нетерпением ждать его, придётся заняться собой. Но что, если кто-то хочет себе подтянутую фигуру, но не желает при этом потеть в спортзале? Ответ прост — нужно использовать лучшие «ленивые» фитнес-упражнения, предназначенные для удаления жира с боков и прокачки косых мышц пресса.

Похудеть за 30 секунд возможно, если ежедневно выполнять упражнение скручивание в планке. Для этого необходимо принять упор лёжа на вытянутых руках, таз поднять на уровень плеч (или максимально приблизиться к нему), после чего на выдохе нужно произвести скручивание в сторону, которое напоминает присед с коленями в бок. Повторять упражнение следует на протяжении 30 секунд, поочерёдно меняя стороны скручивания.

Ещё одно 30-секундное упражнение называется «лягушка», и является самым простым и быстрым из всех. Нужно встать ровно, руки положить за голову и развести локти в бок, после чего необходимо поднять колено в сторону и постараться прикоснуться к локтю. Это упражнение нужно повторять те же 30 секунд, поочерёдно меняя стороны наклона.

И напоследок, в список «ленивых» упражнений можно добавить планку. Помимо оригинальной позиции, для сжигания жира в боках можно использовать боковую планку — идентичная позиция, но с телом, повёрнутым в бок, и упором одной рукой и ногой. Если поддержание такой позы даётся легко, то можно попытаться поднимать и опускать таз, находясь в таком положении.

Эти простые упражнения не требуют много времени и сил, но быстро покажут свою эффективность. Их главное преимущество в том, что всё можно выполнять дома, без походов в спортзал или изнурительной диеты.

План похудения: шикарное тело за 30 дней

Если вы раз и навсегда решили с помощью тренировок смоделировать для себя идеальное тело, это статья для вас. План похудения, который мы предлагаем, поможет вам шаг за шагом приблизится к заветной мечте и оставаться в хорошей физической форме всегда, при условии, что физические нагрузки будут активными и регулярными. 

Тренировка разработана для всех уровней физической подготовки и нацелена на то, чтобы подкачать верхнюю и нижнюю часть вашего тела, а также ускорить процесс сжигания жира. Это результативный план похудения, который изменит ваше тело с головы до ног!

Со временем вы поймете, что ресурсы и энергия, потраченные на эти упражнения, вернутся вам сторицей. Эти упражнения не только улучшат ваш метаболизм, но и приведут ваше тело в феноменальную форму. Визуализируйте свое тело таким, каким хотели бы его увидеть в результате, во время выполнения этих упражнений, постоянно держите эту картинку в голове. После 30-дневной тренировки вы выработаете отличную спортивную привычку, а также поймете, что картинка постепенно становится реальностью. Это испытание требует фокусирования и приверженности, плюс, огромного желания быть в хорошей форме. Запасайтесь энергией и начинайте комплекс отличных упражнений, рассчитанных на то, чтобы привести ваше тело в великолепную форму за 30 дней!

План похудения:

Инструментарий

Гимнастический коврик, таймер

Что необходимо делать

Выполняйте каждое упражнение 30 секунд. В этой тренировке упражнения на нижнюю и верхнюю части тела, а также упражнения для сердечно-сосудистой системы. Выполняйте комплекс 3 раза в неделю. В остальные дни, свободные от физической нагрузки, делайте кардио-упражнения.

Несколько полезных советов

1. Пейте много воды, более, чем 2,5 литра в день

2. Ешьте маленькими порциями, вместо традиционной порционной тарелки попробуйте кушать с тарелок-салатниц, которые на порядок меньше

3. Выбирайте свежие продукты вместо пакетированных и консервированных

4. Внимательно читайте маркировки продуктов, чтобы узнать о составе и пищевой ценности продукта

5. Выбирайте еду с небольшим количеством ингредиентов, желательно не более пяти составляющих

6. Избегайте вредной еды и фаст-фуда, всегда.

Как только вы освоите начальный уровень, переходите к среднему, а потом к высшему уровню. После того, как вы успешно пройдете высший уровень, рекомендуем вам двигаться дальше и осваивать другие упражнения, чтобы закрепить вашу фитнес-привычку.

Начальный уровень

Пройдите 1 цикл упражнений. Отдыхайте 20 секунд после каждого упражнения.

Средний уровень

Пройдите 3 цикла упражнений. Отдыхайте 15 минут после каждого упражнения.

Высший уровень

Пройдите 4 цикла упражнений. Отдыхайте 10 секунд после каждого упражнения.

Упражнения

Глубокие приседания

Поставьте ноги шире плеч, зафиксируйте обеими руками гантель на уровне груди и делайте глубокие, пружинящие приседания.

Подъем ног

Примите горизонтальное положение, руки вытяните вдоль тела и поднимайте ноги вверх, плавно опуская их вниз.

Отжимания

Встаньте как для выполнения упражнения «планка», поставьте ноги на ширине плеч и встаньте на носочки и отжимайтесь от пола; держите тело максимально ровно горизонтально.

Жим руками вверх-вниз с наклонной позиции стоя

Поставьте ноги на ширине плеч, немного согнув их в коленях и наклонив корпус вперед. Возьмите в руки гантели и опускайте-поднимайте их вниз-вверх, как будто тянете вес на себя.

Сгибание рук со штангой

Стойте ровно, поставьте ноги на ширину плеч, разверните руки ладонями вверх и возьмите гантели. Поднимайте руки на себя, почти касаясь плеч, и опускайте вниз.

Боковые прыжки-выпады

Поочередно делайте боковые прыжки-выпады, каждый раз касаясь левой рукой правой стопы и наоборот.

Шаги в планке

Стопы – на ширине таза, руки – на ширине плеч, исключаем прогиб из поясницы. Стоя в планке, начинаем в шаге поочередно подтягивать колени к груди. Живот подтянут.

Упражнение «Конькобежец»

Слегка наклонив тело вперед, перепрыгиваем с ноги на ногу поочередно, имитируя движения конькобежца.

Выполняя этот комплекс упражнений регулярно, вы очень скоро увидите позитивный результат! Главное, это терпение и вера в себя! Успехов на пути к идеальному телу.

Татьяна Литвинова, по материалам fitnesstrainingteam.com

Система «Маленькое черное платье» — похудеть за 30 дней к Новому году!

Близится Новый год и всем нам хочется выглядеть красиво, предстать стройной и подтянутой ланью на корпоративе перед коллегами. запечатлеть море невероятных фотографий на зимнем отдыхе и просто войти в новый год с новой фигурой.

Но давайте посмотрим  «правде в глаза» — для получения желанной фигуры за 1месяц придется попотеть и попотеть очень серьезно. Итак, приступим – 30 тренировочных дней на пути к новогоднему сексуальному маленькому черному платью! Готовьтесь,  будет очень жарко))

План на 30 дней

Упражнения для похудения описание.

Классическая стойка планки. Напрягает практически все мышцы тела одновременно.Старайтесь не переваливаться вперед, чрезмерно опираясь на плечи. Держите баланс напряженными мышцами пресса. Дышите ровно.

 

• 
  

  Альпинст — скалолаз

Это упражнение для похудения названо таким образом из-за сходства движений со скалолазом  «взбирающимся» по горам и скалам.

Станьте в позу планки. Отрывайте по очереди ноги от пола. Сгибая ногу в колене, тянитесь им к локтю руки. Не делайте перерывов между «рабочими» ногами.  По-очередно сгибая каждую ногу, вы как будто бежите на месте в позе планки или быстро взбираетесь по скале.

Работают: мышцы пресса, бедра, ягодицы, плечи.

Универсальное упражнение. Если выполнять его интенсивно, выступит также эффективным кардио- упражнением. А как мы знаем любые программы упражнений для похудения содержат кардио-нагрузки.

 

Выполняя упражнения на пресс, не стоит забывать о правильном питании – уменьшите количество калорий.

Действуйте по правилу: потребляемые калории < расходуемой энергии = похудение.

 

• 
  

  Широкие прыжки
  
  (Прыжки на месте ноги врозь)

Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки по бокам. Подпрыгивая вверх, расставляем ноги (колени смотрят в стороны) и совершаем мах руками вверх.

 

Берпи или прыжок из приседа – лучшее упражнение для похудения из кроссфит тренировок. Это аэробное упражнение сжигает неймоверное количество калорий. 

Станьте в планку, отожмитесь,  затем, быстро притяните колени к груди и приготовьтесь выпрыгнуть вверх. Выпрыгивайте, поднимая руки вверх.

Помимо аэробной нагрузки и тренировки выносливости, вы подтягиваете мышцы груди, бицепсов, бедер.

• 
  

  Бег с высокими коленями

Следующее кардио — упражнение в топе лучших сжигателей жира. 

Фактически, это бег на месте высоко поднимая колени. Универсальное упражнение для похудения многим знакомое еще со школьной скамьи.

Работают: квадрицепсы, икроножная мышца, ягодичные, нижний пресс и второстепенно верхний пресс, приводящая и двухглавая мышцы бедер. 

• 
  

  Глубокие приседания

Существует 2 основных вида приседаний. 1 вариант ноги на уровне плеч, 2-й ноги врозь.

В первом случае основной упор на мышцы задней части бедра и ягодицы. Во втором – на ягодичную мышцу и на большую приводящую (внутреннюю часть ног), наиболее проблемную зону большинства женщин.

Главное правило обоих видов приседаний – колени не должны выходить за носки стоп и прямая спина. При неправильном выполнении упражнений, можно получить очень серьёзные травмы поясницы и коленных суставов. Будьте внимательны к технике выполнения! 

2 самых эффективных упражнения для создания «бразильской попы» и стройных подтянутых ножек — приседания и выпады.  В выпадах следует также держат ьспину ровно, не переваливаться вперед или назад. Старайтесь держать баланс и не выходить коленями за носки.

• 
  

  Мостик (поднятие таза)

Работают — большая ягодичная и двухглавая мышца бедра. Упражнение «добьет» ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедер.

Техника выполнения: ложитесь на спину, тренажёрный «блин» или гантелю (в зависимости от вашей физ.подготовки) кладете на низ живота, придерживая его руками.

Финальное положение- поднимаете низ таз вверх, удерживаете 2 секунды и возвращаетесь в исходное положение. 

 

• 
  

  Обратные отжимания

Больше никакой дряблой кожи и ушек на внутренней поверхности рук!

Качаем трицепсы! Нет, это не превратит вас в девушку с перекаченными руками. Как видите вы работаете только с собственным весом, подтягивая кожу и повышая тонус трицепсов.

Вам понадобится скамья или стул. Поворачиваетесь спиной к нему, опираетесь руками, вытягиваете прямые ноги вперед, и медленно присаживайтесь перед ним. Будьте внимательны к ощущения в плечах и локтях и трицепсах, присаживайтесь вниз только до комфортного уровня!

В эти 30 дней, а лучше и после, не забывайте придерживаться здорового правильного питания. Выполняйте упражнения по расписанию и вас все получится, в 2017 новый год вы войдете обновленной, подтянутой, со здоровым шикарным сексуальным телом и в отличном настроении! 

23 эффективных способа избавиться от «спасательного круга» на боках

Желаете избавиться от неэстетичных складок жира на животе и боках? Не станем обманывать – просто не будет, но и невозможного здесь ничего нет! Портал Fitday.com дает сразу 23 совета, которые помогут вам снова отлично выглядеть в брюках и облегающих платьях!

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

Автором нижеуказанных советов является известный американский тренер, мастер восточных единоборств, бегун, писатель и просто ярый поклонник здорового образа жизни Энди Пелокуин (Andy Peloquin).2. Чаще ходите по лестницам. Общее время «пройденных ступенек» должно составлять не менее 20 минут в день. Если раньше вы предпочитали пользоваться лифтом, теперь можете о нем забыть.3. Скачайте себе аппликацию-шагомер и ежедневно проходите по 10 000 шагов. Или замените хождение другими эффективными занятиями. Какими? Читайте здесь.

4. Полчаса в день отводите на уборку дома и садовые работы (если у вас есть сад) — эти естественные для многих дела прекрасно дополняют занятия в спортивном зале.

6. Каждый день начинайте с упражнений на пресс (начинайте хотя бы с одного захода по 30 раз) и 30-секундной планки. Уже через неделю вы заметите разницу.7. Откажитесь от газировки. Огромное количество содержащегося в ней сахара осядает прямиком на ваших боках и животе, способствуя образованию «спасательного круга». Что произойдет с вами после отказа от сахара? Читайте здесь.8. Во время зарядки больше внимания уделяйте боковым мышцам. Для этого есть масса прекрасных упражнений. Смотрите видео.9. Работайте над мышцами спины и живота. Это в целом поможет уменьшить размеры талии и избавит от лишнего жира. А какая женщина не хочет иметь упругие и красивые ягодицы? Лучшие упражнения для идеальной попы можете найти здесь.10. Не забывайте о кардио. Каждый день посвящайте ему не менее 20 минут. Велосипед или бег — выбор за вами. Помните, что перекачивая кровь быстрее, наш организм более эффективно сжигает и лишний жир. Но для этого необходимо заниматься с определенной интенсивностью — если ваш пульс будет медленным, то от кардио особого смысла ждать не стоит. В то же время заниматься с пульсом выше 150 для кого-то может быть опасным — перед тренировками обязательно проконсультируйтесь с семейным врачом или кардиологом. Что еще нужно знать перед походом в спортивный зал? Здесь мы собрали для вас сразу 10 важных фактов.11. Выбирайте цельнозерновые продукты вместо хлебобулочных изделий из рафинированной муки. Белая мука не приносит нашему организму ничего хорошего, вместо этого «одаривая» нас ухудшением работы ЖКТ и ожирением.

12. Прекратите пользоваться автомойкой. Помойте машину сами! Энергичные движения заставят вас как следует попотеть — отличная тренировка для наших «проблемных» участков тела.

13. Едете с семьей в торговый центр? Возьмите ребенка на руки, и носите его по магазинам до тех пор, пока не будете направляться к выходу.

14. Не менее 20 минут каждый день занимайтесь на велотренажере или используйте настоящий велосипед.

15. Не менее получаса в день занимайтесь интенсивной уборкой дома. За этот совет можете поблагодарить меня дважды — и дом будет чище, и вы стройнее.

16. Каждый день по 15-20 минут пляшите от души! Это замечательная смена деятельности поможет привести в порядок ваши мысли, поднимет уровень эндорфинов в вашей крови и заставит вас хорошенько пропотеть! Кстати, всего 20 минут диско или кадрили избавят от 114 калорий, — балета и твиста — от 125 калорий, а вальса и фокстрота — от 62 калории.17. Вытащите свою скакалку и ежедневно используйте ее по 10–15 в день. Это один из лучших видов упражнений, которые помогают быстро избавиться от «балкончиков жира» на боках. Но учтите — если у вас имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом — перед применением скакалки обязательно посетите своего семейного врача или физиотерапевта. Как не навредить спине и суставам? Читайте здесь. А здесь можете узнать об упражнениях для укреплении суставов.

18. Удалите из рациона все «легкие» углеводы, не питайтесь на бегу и не пропускайте приемы пищи! Для утоления чувства голода и «запуска» правильной работы ЖКТ перед едой выпивайтн стакан теплой негазированной воды с кусочком лимона.

19. Сделайте свои тренировки комплексными — занимайтесь как верхней, так и нижней частью тела. Так вы сможете наиболее полноценно охватить все проблемные зоны. Отличный комплекс упражнений от Полины Киценко вы можете найти здесь.21. Пейте больше воды — у вас будет больше энергии для занятий спортом и улучшится обмен веществ.22. Бросайте курить. Курение не только портит сердце и сосуды, но и замедляет метаболизм, лишая вас витальной энергии.

23. Больше играйте с детьми и домашними животными! Этот приятный вид отдыха настолько незаметно поможет вам похудеть, что вы очень сильно удивитесь!

Как научиться прыгать на скакалке с нуля. Упражнения для новичков.

Многие задаются вопросом: как научиться прыгать через скакалку и делать это правильно?
Некоторые берут скакалку в руки по привычке из детства, спортсмены регулярно используют ее в своих тренировках, а многие хотят похудеть, ведь прыжки со скакалкой помогают сбросить лишний вес.

Для начала вам нужно выбрать скакалку и отрегулировать ее по длине. После того, как длина подобрана по росту, можно приступать к прыжкам.

Сразу скажу: если хотите научиться прыгать правильно — постарайтесь не допускать ошибки, которые делают почти все начинающие.

Топ 6 ошибок при прыжках со скакалкой:

1. Не закидывайте руки на плечи перед прыжком. Правильное исходное положение: шнур находится сзади, под коленями, руки слегка согнуты и выведены вперед.
2. Не прыгайте на всей стопе. Подпрыгивать нужно на носках, приземление также обязательно на носки.
3. Не сгибайте ноги во время прыжков. При приземлении амортизируйте, а отталкиваясь выпрямляйте.
4. Не наклоняйтесь вперед и не прогибайтесь назад — это приводит к потере равновесия. Держите спину прямо.
5. Не разводите руки широко от тела — из-за этого они быстро устают. Правильное положение рук во время прыжков: локти рядом с телом, слегка отведены назад, кисти находятся немного спереди. Руки согнуты в локтях, расслаблены.
6. Не задерживайте дыхание — так долго не пропрыгать. Дышать нужно ровно, в одном темпе.

Может показаться, что слишком много запретов, но когда вы попрыгаете несколько тренировок для вас не будет ничего проще

Необходимые навыки для прыжков через скакалку.

Чтобы перейти к прыжкам на скакалке, нужно уметь прыгать на носках, не сгибая ног, в одном темпе и перебрасывать скакалку вперед и назад без прыжков.

Если с этим нет проблем — приступаем к изучению подводящих упражнений.

• Перебрасываем скакалку, делаем подскок, и снова перебрасываем скакалку, чтобы шнур упал под ноги. Получается один полноценный прыжок и два замаха.
• Дальше пробуем прыгать подряд. Сколько нужно прыгать за подход? Когда учитесь — считайте все прыжки и старайтесь поставить очередной личный рекорд — советую делать это всегда, сколько бы вы не прыгали. Сначала это будет 10 раз, потом 20, 30, 50 и 100.
• Постарайтесь научиться прыгать с разной амплитудой — высокие и низкие прыжки.
  Например, четыре прыжка с низким подскоком и четыре с высоким. Выполнение этого упражнения поможет научиться лучше контролировать шнур, что в свою очередь облегчит изучение новых техник.

Древняя мудрость.
Чем плавнее вы будете двигаться — тем быстрее всему научитесь. Резкие движения и рывки вас отдаляют от цели.

Вращение скакалки

Для отработки вращения скакалки возьмите обе рукоятки в одну руку и вращайте сбоку от себя. Работают кисти, и немного помогают предплечья, но плечи выключены.
Это упражнение позволяет тренировать правую и левую руки независимо.
Чтобы еще лучше чувствовать скакалку, полезно выполнять прыжки с двойным подскоком — это когда за один оборот скакалки вы прыгаете два раза. Можно сказать, что это “анти двойные прыжки”
Для выполнения этого упражнения нужно поднимать руки повыше в тот момент, когда шнур находится над головой, и тем самым замедлять вращение. 
Прыгать с двойным подскоком можно не только вперед, но и с обратным вращением скакалки (прыжки назад)

Работа ног в прыжках со скакалкой на двух ногах

Когда вы уверенно освоите обычные прыжки — попробуйте перейти к разным техникам постановки ног:

• Врозь-вместе
• Ножницы (одна нога вперед, другая назад)
• Врозь-крест
• Лыжник (две ноги вправо-влево)
• Колокол (две ноги вперед-назад)
• Твистер (скручивание тела в тазу)

Сначала прыгаем без скакалки и приучаем слушаться ноги, после этого — добавляем вращение руками.
Главное, на что нужно обратить внимание при разных техниках постановки ног — это сохранение темпа прыжков и скорости вращения скакалки как при обычных прямых прыжках.
Эти упражнения можно выполнять не только при вращении скакалки вперед, но и с обратным вращением, в одинарном подскоке или в двойном.
Более подробно об этих и других техниках прыжков, а также о подводящих упражнениях я рассказываю в своем видео уроке — обязательно посмотрите.

Те, кто освоил прыжки со скакалкой на двух ногах, могут двигаться дальше, например приступать к изучению двойных прыжков.
А те, кто столкнулся с трудностями, не всегда виноваты в этом сами, часто подводит скакалка, которая не слушается и путается при прыжках. Чтобы во время тренировок не портилось настроение, и всё быстрее получалось, я рекомендую заниматься с бисерной скакалкой. Это лучшее, что бывает на рынке скакалок — всем советую.
А теперь после небольшой рекламы продолжаем учиться прыгать.

Бег со скакалкой или спринт

Бег со скакалкой — это такие прыжки, когда вы по очереди приземляетесь на правую и левую ноги.
Для того, чтобы освоить эту технику, нужно сначала научиться прыгать на одной ноге. Отдельно на правой и отдельно на левой. 
Прыгайте четыре прыжка на правой ноге, потом четыре прыжка на левой, потом снова на правой и т.д. 
Потом два прыжка на правой и два на левой. После этого можно менять ногу на каждый прыжок — вот вы уже и бежите.
Также можете бегать с высоким поднятием колена и с захлестом голени.

Продвинутые техники работы ног при прыжках со скакалкой

Пятка-носок

Эта техника выполняется на четыре счета (четыре оборота скакалки):
1. Пятка правой ноги выводится вперед, вес тела на левой ноге.
2. Носок правой ноги выводится назад, вес тела на левой ноге.
3. Пятка левой ноги выводится вперед, вес тела на правой ноге.
4. Носок левой ноги выводится назад, вес тела на правой ноге.

Упражнение «пятка-носок» можно усложнить двойным подскоком и поворотом на пятке

Канкан

Эта техника напоминает известный французский танец и выполняется последовательными поднятиями согнутой в колене и прямой ноги, чередующимися с прыжками на две ноги. Полный круг выполняется за 8 прыжков.

Более подробно о работе ног в прыжках со скакалкой, а также о подводящих упражнениях и дополнительных техниках я рассказываю в своем видео уроке — обязательно посмотрите.

Сколько прыгать на скакалке?

Сколько прыгать на скакалке, чтобы научиться делать это качественно и без ошибок? 
Для каждого это будет своя цифра, которая зависит от вашей подготовки, от того, каким спортом вы занимаетесь и насколько мотивированы.

В среднем могу порекомендовать прыгать три раза в неделю от 20 минут и до часа, постепенно увеличивая продолжительность занятий. 
Не забывайте перед тренировкой хорошо размяться, а после — делать упражнения на растяжку. Это снизит риск травмы и быстрее приведет вас к результату.

Что еще почитать:
Как выбрать скакалку.
Как правильно отрегулировать скакалку по росту.
Как научить ребенка прыгать на скакалке.
Как научиться прыгать двойные прыжки на скакалке.

Буду рад вас видеть в моем магазине скакалок.

Диетолог раскрыла секрет похудения без физических упражнений

Похудеть без физических нагрузок достаточно просто, если придерживаться некоторых правил по приему пищи. Об этом в познавательном ток-шоу «Здорово здоровым быть» на телеканале «Беларусь 1» рассказала диетолог Светлана Кашицкая.

Специалист отметила, что сбрасывать вес нужно постепенно.

– Не нужно резко худеть, вес все равно вернется. Это эффект йо-йо, – сказала диетолог.

Также Светлана Кашицкая посоветовала отказаться от монодиет. Диетолог считает, что в рационе необходимо присутствие углеводов и жиров, а питание должно быть трехразовым.

– Если возникает чувство голода, можно добавить перекусы. При этом ужин должен быть не позднее чем за 3–4 часа до сна, – уточнила Светлана Кашицкая.

Специалист обратила внимание, что правильный ужин должен состоять из белков и овощей.

Фото: pixabay.com

Заметили ошибку? Пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter

Задача 30-дневной тренировки по сжиганию жира: похудеть и повысить тонус всего за один месяц

Наши тела были созданы для движения, поэтому, когда мы сидим без дела (больше, чем когда-либо с тех пор, как Covid-19 ограничил нас всех в наших домах), важно, чтобы мы регулярно повышали частоту сердечных сокращений.

«Кардио упражнения (также известные как аэробика) — жизненно важная часть нашей еженедельной тренировки», — говорит личный тренер Шеана Форбс из Freeletics. «Это помогает нам сжигать калории и жир, увеличивать плотность костей и повышать уровень энергии, одновременно снижая стресс и помогая нам лучше спать.’

Plus в долгосрочной перспективе укрепит ваше сердце и повысит вашу физическую форму и выносливость. Победа!

Если вы все делаете правильно, ваше сердце будет биться чаще, ваше дыхание будет учащаться, и вы будете потеть, поскольку вы заставляете эти мышцы работать и сжигаете калории.

Чтобы максимально увеличить свой потенциал сжигания жира, стремитесь тренироваться с частотой около 70% от максимальной частоты пульса (чтобы решить эту проблему, вычтите свой возраст из 220), а затем периодически увеличивайте интенсивность, чтобы увеличить общее количество сжигаемых калорий.Используйте один из лучших фитнес-трекеров для отслеживания вашей скорости работы или, возможно, даже специальный монитор сердечного ритма.

Готовы получить боевую форму и обезжиренное тело всего за месяц? Освойте следующие шесть ключевых приемов, а затем приступайте к нашей 30-дневной программе испытаний, представленной ниже. Удачи!

Задача сжигания жира: 6 ключевых кардио-упражнений

Эти упражнения нацелены на все ваше тело, сжигают жир и наращивают мышечную силу и выносливость. Освойте их с помощью приведенных ниже инструкций, а затем используйте нашу 30-дневную программу тренировок, чтобы воплотить их в жизнь.

(Изображение предоставлено: Future)

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Сделайте большой шаг вперед правой ногой, следя за тем, чтобы ваш вес равномерно распределялся на обе ноги. Согните оба колена под прямым углом и убедитесь, что колено и лодыжка находятся на одной линии. Поднимитесь, используя переднюю пятку, и повторите с другой стороны.

(Изображение предоставлено в будущем)

Встаньте, слегка расставив ноги, а руки по бокам. Спрыгните на пол в положении на корточках, откидывая ноги назад, пока не окажетесь в положении планки.Выполните отжимание (если можете), затем вернитесь в положение приседа и подпрыгните, чтобы встать, поднимая руки над головой. Повторить.

(Изображение предоставлено: Future)

Поддерживайте свое тело руками и подушечками стоп, образуя прямую линию от головы до ног. Локти должны быть прямо под вашими плечами, а ступни на ширине плеч. Включите пресс и задержитесь на отведенное время.

Посмотрите, как преуспела наша писательница, когда она пыталась делать доску каждый день в течение месяца!

(Изображение предоставлено: будущее)

Начните с доски.По очереди подтягивайте каждую ногу к груди, а затем возвращайтесь в положение планки так быстро, как только можете. Держите бедра стабильными, а корпус напряженным.

(Изображение предоставлено: Future)

Встаньте, ноги вместе, руки по бокам. Подпрыгните ступнями хотя бы на ширину плеч, одновременно поднимая руки к потолку. Вернитесь в исходное положение и повторите.

(Изображение предоставлено: Будущее)

Встаньте так, чтобы ноги не шире, чем на ширине плеч.Опуститесь на корточки, держа пятки на полу и прямо ниже колен. Оказавшись в низком приседании, двигайте бедрами вперед и подпрыгивайте, отводя руки назад для дополнительного подъема. Мягко приземлитесь обратно в приседание, чтобы повторить.

Хотите настроить таргетинг на конкретную область?

30-дневный план тренировок по сжиганию жира

Готовы применить эти меры? Начните со своего 30-дневного плана тренировки пресса ниже! Вы можете сохранить удобную сетку ниже на свое устройство или добавить эту страницу в закладки для справки.

Но прежде чем приступить к действиям, описанным выше, следует предупредить Шеана: «Не жертвуйте формой ради сжигания жира, так как это может привести к травмам». Используйте зеркало, чтобы убедиться, что вы делаете. упражнения правильно.

Она добавляет: «Кардио-тренировки могут быть утомительными, поэтому убедитесь, что вы правильно заправляетесь». Ей нравятся овсяные хлопья — идеальный баланс углеводов и белков.

Хорошо, давайте сожжем этот жир!

(Изображение предоставлено: Future)

День 1

5 x Выпадов

5 x Домкратов для прыжков

5 x Берпи

День 2

6 x Выпадов

6 x Выпадов

6 x Burpees

День 3

7 x Выпадов

7 x Прыжки

7 Burpees

День 4

8 x Выпадов

8 x Jumping jacks 9000 Burpe2000 9000 Burpe2000 День 5

ДЕНЬ ОТДЫХА! Используйте валик из поролона для выполнения некоторых восстановительных упражнений.Ознакомьтесь с нашим руководством по лучшим роликам из пенопласта, если у вас его еще нет.

Лучшие предложения роликов из пенопласта на сегодняшний день

День 6

9 выпадов

9 прыжков

9 Берпи

День 7

10 выпадов

100003

прыжков

Бёрпи

День 8

11 x Выпадов

11 x Прыжки

11 x Берпи

День 9

12 x Выпадов

12 x Прыжки

3

12 9 Берпи

ДЕНЬ ОТДЫХА

День 11

14 x Выпадов

14 x Прыжки

14 x Берпи

День 12

16 x Выпадов

16 x Burpe 9000 x 9000 Прыжки 9000

День 13

18 x Выпады

18 x Прыжки

18 x Берпи

День 14

20 x Выпады

20 x Джак ks

20 x Burpees

День 15

ДЕНЬ ОТДЫХА

День 16

5 альпинистов

5 прыжков приседаний

5 секунд x Планка

День 17

4 Альпинисты

6 прыжков приседаний

10 секунд планка

День 18

7 альпинистов

7 прыжков приседания

15 секунд планка

День 19

8 прыжков приседаний

20 секунд планка

День 20

ДЕНЬ ОТДЫХА

День 21

9 альпинистов

9 прыжков приседаний

25 секунд

Планка 9000 22

10 x альпинистов

10 x приседаний

30 секунд x планка

День 23

11 x альпинистов

11 x приседаний

35 секунд x планка

День 24

12 x альпинисты

12 x приседаний

40 секунд x планка

День 25

ДЕНЬ ОТДЫХА

День

14 x альпинистов

14 x приседаний

45 секунд x планка

День 27

16 x альпинистов

16 x приседаний

50 секунд x планка

День 28

18 x альпинистов

18 x приседаний

55 секунд x планка

День 29

20 альпинистов

20 x приседаний

60 секунд x планка

День 30

ДЕНЬ

Вы выполнили нашу 30-дневную задачу по сжиганию жира — отлично!

Понравилось? Дополнительные 30-дневные задачи:

Приготовьтесь к 2021 году с Fit & Well
С восходом солнца в новом году Fit & Well поможет вам оставить прошлый год позади и сделать 2021 год вашим самым счастливым и здоровым.Здесь, по адресу fitandwell.com , в течение января мы будем предлагать вам множество тренировок, планов диеты и советы экспертов, которые помогут вам в достижении ваших целей в области здоровья и фитнеса.

Лучшие на сегодня предложения от Fitbit

Как избавиться от жира на животе за 30 дней с помощью упражнений

Как избавиться от жира на животе за 30 дней с помощью упражнений

Изображение предоставлено: Эрслер Дмитрий / Хемера / Getty Images

Сочетание физических упражнений и диеты — единственный способ избавиться от жира на животе.Если вы пытаетесь избавиться от жира на животе, во-первых, вам нужно убедиться, что ваша диета находится под контролем — это означает, что вы не можете отказаться от молочных коктейлей, двойных чизбургеров и картофельных чипсов. Вместо этого употребление в пищу большего количества постного белка, зеленых листовых овощей и полезных для сердца цельнозерновых продуктов даст вам энергию, необходимую для ускорения метаболизма с помощью упражнений в течение следующих 30 дней.

Чтобы ускорить метаболизм и сжечь жир на животе за 30 дней, потребуются упражнения, которые задействуют сразу несколько групп мышц.Силовые движения всего тела, такие как отжимания, подтягивания, выпады, становая тяга, жим через плечо, жим гантелей или приседания с кубком, задействуют более одного набора мышц одновременно. Чем больше мышц вы задействуете, тем больше калорий вы сжигаете. Всего за 30 дней, чтобы сбросить жир на животе, чем больше калорий вы сжигаете, тем больше жира вы теряете.

Подробнее: Программа силовых тренировок для всего тела

Приседания с кубком

Кредит изображения: blanaru / iStock / Getty Images

Приседания с кубиками — это мощное упражнение, которое нацелено на ваши бедра, подколенные сухожилия, ягодицы и корпус.

Шаг 1

Держите гантель на уровне груди, подложив руки под один конец, как будто вы держите чашу с жидкостью.

Шаг 2

Держите предплечья параллельно друг другу. Держите ноги на ширине плеч, удерживая вес через пятки.

Шаг 3

Сядьте на корточки, как будто сидите на стуле, держа спину прямо, а грудь прямо. Из нижней части приседа вытолкните пятки, встав в исходное положение.

Шаг 4

Выполните 10 повторений приседаний в трех подходах.

Гребля нацелена на вашу спину, руки и плечи. Как и приседания с кубком, они требуют совместной работы нескольких групп мышц, увеличивая количество сжигаемых калорий.

Шаг 1

Возьмите две гантели средней тяжести, расположив ладони так, чтобы они все время смотрели на вас.

Шаг 2

Слегка согните ноги в коленях, прижав ягодицы к стене.Это выдвинет вашу грудь вперед, когда вы согнетесь в талии. Обязательно сохраняйте прямую спину из этого положения. Пусть гантели свисают прямо перед собой, руки держите перпендикулярно полу.

Шаг 3

Сожмите пресс и корпус, чтобы сохранить прямую осанку, и потяните гантели на бок. Локти должны быть прижаты к телу. Достигнув верхнего положения, сожмите мышцы спины и медленно опустите вес обратно к полу.

Шаг 4

Выполните три подхода по 10 повторений тяги гантелей

Центры по контролю и профилактике заболеваний предлагают, чтобы для контроля веса вы должны заниматься аэробными упражнениями средней интенсивности в течение 150 минут в неделю или 75 минут аэробными упражнениями высокой интенсивности.

Умеренная интенсивность означает, что вы замечаете, что дышите тяжелее и у вас учащается пульс, но вы все равно можете продолжить разговор. Быстрая ходьба, игры с детьми, легкая работа в саду или медленный темп на велосипеде считаются умеренной интенсивностью.

Высокая интенсивность означает, что ваш пульс значительно увеличился и из-за учащенного дыхания вы не можете поддерживать разговор. Бег, плавание, бег на коньках или прыжки со скакалкой считаются упражнениями повышенной интенсивности.

Если работа на беговой дорожке кажется вам скучной, интервальные тренировки — чередующиеся с высокой и низкой интенсивностью — увеличивают расход калорий. Интервальные тренировки требуют, чтобы вы работали с более высокой интенсивностью по сравнению с кардио-упражнениями в устойчивом состоянии; эти интервальные сеансы могут занять всего 20-30 минут.

Подробнее: Интервальные тренировки высокой интенсивности для похудания

Если вы совмещаете силовые тренировки и кардио, но все же обнаруживаете, что один-два дня в неделю у вас нет активности, но вы хотите оставаться активным, чтобы поддерживать сжигание калорий, нет лучшего способа сжигать жир и способствовать здоровому восстановлению, чем гулять пешком. По данным Американской кардиологической ассоциации, ходьба дает те же преимущества, что и бег, например, снижает риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета, повышает кровяное давление, снижает риск остеопороза и улучшает психическое состояние.Практическое правило — около 100 калорий сжигается на милю ходьбы.

Если вам нужно сделать еще несколько шагов, выведите собаку на прогулку.

Кредит изображения: Rohappy / iStock / Getty Images

Если средняя скорость ходьбы составляет 4 мили в час, вы сожжете дополнительно 400 или более калорий даже в те дни, когда вы не в тренажерном зале. Чтобы добавить больше шагов к ежедневному общему количеству шагов, попробуйте припарковаться подальше от того места, где вы работаете или делать покупки, возьмите собаку на дополнительную вечернюю прогулку, назначьте пешеходные встречи или выберите лестницу вместо лифта.

Есть еще один изящный способ увеличить сжигание калорий. Это то, что ученые называют NEAT: термогенез активности без упражнений. Это то, чем вы занимаетесь каждый день, и не уделяете им времени. Печатание на компьютере, уборка кухни, очистка гаража, работа во дворе, работа в саду, даже ерзание — все это примеры того, как вы двигаете телом и сжигаете калории, не занимаясь физическими упражнениями. Если вы пытаетесь сжечь жир на животе за короткий период времени, воспользуйтесь этой возможностью, чтобы вычистить гараж или чердак, провести некоторое время на заднем дворе или провести глубокую уборку дома.

Как похудеть на 30 фунтов за 30 дней (включен план питания)

Если вы хотите сбросить 30 фунтов за 30 дней, эта статья покажет вам, как это можно сделать без голодания и тяжелых тренировок.

Потеря 30 фунтов за 30 дней звучит немного экстремально. Но должна быть действительно веская причина, по которой эти лишние 30 должны уйти в месяц. Возможно, вам нужно посетить свадьбу? Или, может быть, спортивные соревнования?

Суть в том, что это можно сделать! Но для достижения этой цели вам нужно будет очень много работать и постоянно тренироваться в течение этих тридцати дней.

Советы, которые мы даем ниже, могут оказаться неустойчивыми для длительного похудания, но в течение 30 дней они будут иметь весы именно там, где вы хотите, или где-то рядом.

Как сбросить 30 фунтов за 30 дней

1. Уберите сахар из своего рациона

К сожалению, здесь нет двух способов. Единственное, что нужно исключить из своего рациона, — это сахар, если вы хотите сбросить 30 фунтов за 30 дней.

Отказ от сахара — это не просто отказ от очевидных источников сахара, таких как пирожные и газированные напитки.Это означает отказ от фруктов с высоким содержанием фруктозы, таких как бананы.

Замените сладкие продукты более здоровыми продуктами с высоким содержанием клетчатки, такими как авокадо и брокколи.

Слишком много сахара в крови превращается в жир, и это последнее, что вам нужно, если вы хотите сбросить 30 фунтов за 30 дней.

Воспользуйтесь советами из этой статьи, чтобы отказаться от сахарной индейки.

2. Уменьшите количество порций

Не морите себя голодом, но чтобы минимизировать количество потребляемых калорий, ваши порции должны быть меньше, чем вы привыкли.

Количество потребляемых вами калорий должно быть меньше, чем количество сжигаемых вами. Чем меньше калорий вы потребляете, тем больше потеряете.

Вы можете поддерживать больший дефицит калорий без приступов голода, употребляя в пищу продукты с высоким содержанием клетчатки.

Среди японцев есть обычная практика, когда люди перестают есть, когда они сыты на 80%. Возможно, вы тоже захотите попрактиковаться в этом, потому что вам не нужно очищать все, что находится на вашей тарелке.

3. Ешьте больше белка

Вы должны увеличить потребление белка, если хотите сбросить 30 фунтов за 30 дней.

Protein позволит вам поддерживать дефицит калорий без чувства голода, потому что он позволит вам дольше оставаться сытым.

Исследования также показали, что белок снижает аппетит и помогает ускорить обмен веществ. По мнению экспертов по питанию, это лучшие источники белка.

4. Углеводы должны идти

Обычно это было бы крайним предложением, но отчаянные времена требуют отчаянных мер.

В течение 30 дней, когда вы будете стремиться похудеть, избегайте углеводов, как чумы.Углеводы обладают сверхъестественной способностью нарушать работу гормонов голода, повышать чувствительность к инсулину и повышать уровень сахара в крови.

Если вы не можете полностью их избежать, принимайте небольшие порции сложных углеводов, которые также надолго сохранят чувство насыщения.

5. Избегайте соли / натрия

Если вы привыкли есть слишком много соли, немедленно прекратите. В равной степени откажитесь от соленых закусок.

Слишком много соли в организме увеличивает задержку воды и поднимает весы на 7 фунтов.Итак, ешьте немного соли или совсем не ешьте.

6. Выпивать 3 литра воды в день

Обезвоженное тело будет удерживать большую часть воды в ожидании жажды. Это удержание приводит к увеличению веса воды, поэтому ваши весы будут показывать гораздо большее число. Во что бы то ни стало, избегайте обезвоживания. Но это еще не все.

Поскольку вы будете поддерживать дефицит калорий, вы можете время от времени бороться с голодом. Бороться с голодом можно, выпивая 2 стакана воды перед едой.

Одно исследование показало, что употребление 500 мл воды перед едой может помочь вам похудеть на 44 процента больше.

Если носить с собой бутылку с водой в течение всего дня, вам будет легче выпивать 3 литра в день. Купите бутылку для воды без BPA, если у вас ее еще нет.

7. Объедините силовые тренировки с кардио

И кардио, и силовые тренировки помогут вам сбросить 30 фунтов за 30 дней.

Однако многочисленные исследования показали, что силовые тренировки более эффективны для похудания, чем кардио.

Отчасти это связано с тем, что силовые тренировки повышают ваш метаболизм до 4 часов после прекращения тренировок, а также во время сна. Это также помогает вам нарастить сухие мышцы, а мышцы способствуют снижению веса.

К счастью, вы можете комбинировать силовые тренировки и кардио в этом 28-дневном плане домашних тренировок, который включает короткие тренировки от 10 до 15 минут.

8. Избегайте употребления алкоголя

Употребление алкоголя увеличивает потребление калорий и препятствует окислению жиров.

Замени алкоголь водой и напитками, наполненными фруктами.

9. Высыпайтесь достаточно

Достаточное количество сна поможет вам похудеть и справиться со стрессом.

Например, недостаток сна влияет на выработку лептина и грелина (гормоны голода), увеличивая ваши шансы на переедание.

Во-вторых, плохой сон повышает уровень кортизола. Кортизол — это гормон стресса, который заставляет вас тянуть к нездоровой пище.

Стремитесь спать от 7 до 8 часов каждую ночь и используйте эти стратегии, чтобы получить глубокий сон.

10. Увеличьте потребление овощей в четыре раза

Вы не сможете сбросить 30 фунтов за 30 дней, если будете экономить на овощах. Овощи помогут вам поддерживать дефицит калорий без чувства голода, потому что они очень низкокалорийны.

Ешьте их при каждом приеме пищи и убедитесь, что они покрывают хотя бы половину вашей тарелки. Съешьте их в первую очередь!

11. Оставайтесь дисциплинированными

Вы должны признать, что потерять 30 фунтов за 30 дней сложно. Поэтому предположите всю силу воли и дисциплину, чтобы без сбоев придерживаться строгой диеты и режима упражнений.

Вот 7-дневный план питания, который поможет вам достичь этого:

Как похудеть на 30 фунтов за 30 дней — план питания

Возвращайтесь к дню 1 через каждые 7 дней до дня 30.

При каждом приеме пищи есть хотя бы 1 стакан овощей.

ДЕНЬ 1

Завтрак: арахисовое масло, чиа, овсянка

Добавьте 3 стакана воды в стакан овсянки и две столовые ложки чиа и доведите до кипения. После загустения посыпьте еще семенами чиа и сбрызните двумя столовыми ложками арахисового масла.

Это блюдо с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира, которое ускорит пищеварение и надолго сохранит чувство сытости.

Обед: фасоль, картофель и овощной хеш

Очистить картофель и нарезать кубиками, 4 стакана и запечь. На другой противень добавьте 1 банку фасоли, 1 болгарский перец, ½ стакана грибов, чесночный порошок, баклажаны и нарезанную кубиками морковь. После запекания смешайте картофель и овощи и подавайте.

Ужин: Фаршированные кабачки

Выньте часть мякоти трех цуккини.Обжарьте говяжий фарш, лук и специи по вашему выбору. Залейте смесью лодочки из кабачков и поставьте их в духовку на 35 минут.

ДЕНЬ 2

Завтрак: авокадо, обертка из шпината и яиц

Из двух яиц приготовьте плотный омлет. Оберните измельченным авокадо, ломтиками помидоров и вяленым шпинатом. Добавьте лимонный сок и перец по вкусу и совсем немного соли, если она есть. Разрежьте пополам и наслаждайтесь.

Обед: рулет из куриного салата

Приготовьте куриный фарш с луком, имбирем и чесноком.Выложите курицу ложкой в ​​салат и подавайте.

Ужин: суп из белой фасоли

Обжарьте картофель и морковь, сельдерей, кабачки, добавьте банку темно-синей фасоли, овощной бульон и доведите до кипения.

ДЕНЬ 3

Завтрак: Яичный салат из авокадо

Нарежьте авокадо ломтиками и добавьте к двум сваренным вкрутую яйцам. Добавьте измельченный зеленый лук, столовую ложку греческого йогурта и лимонный сок по вкусу. Используйте два ломтика проросшего ржаного хлеба, чтобы сделать бутерброд.

Обед: свинина и спаржа

Смажьте 1 кусок свинины без костей, стакан свежей спаржи, нарезанный кубиками картофель и оливковое масло и добавьте приправу по вашему выбору. Выпекать 35 минут.

Ужин: имбирный куриный суп с лапшой

Добавьте различные овощи: морковь, имбирь, куриные грудки без кожи и отварите, добавьте макароны и еще немного отварите.

ДЕНЬ 4

Завтрак: Запеченный сладкий картофель

Испеките два сладких картофеля, разделите их пополам и сверху с семенами чиа и миндалем

Обед: вегетарианские тако с фасолью

Добавьте лук и нарезанный болгарский перец в масло, а также по вкусу специи и зелень.Вмешайте фасоль и помидоры и подавайте с лепешками.

Ужин: перец фаршированный чили

Приготовьте фарш из индейки на сковороде и нарежьте один большой перец поблано вдоль. Залейте каждую половину приправленным перцем, поставьте в духовку на пять минут и жарьте.

ДЕНЬ 5

Завтрак: малиново-миндальный смузи

Смешайте стакана малины, 4 столовые ложки нарезанного миндаля, ½ стакана миндального молока и предпочтительную приправу в блендере до получения однородной массы.Сверху выложите нарезанный миндаль.

Обед: курица медленного приготовления

Приготовьте морковь, лук, курицу в мультиварке, после чего добавьте томатную пасту и чеснок или приправы по выбору. Подавать с коричневым рисом.

Ужин: Чечевично-томатный суп

Добавьте лук и чеснок в горячее масло и добавьте чечевицу, приправы и воду; и дайте закипеть. После этого добавьте томатную пасту. Приправить кориандром.

ДЕНЬ 6

Завтрак: Овсяная запеченная с грушами

Смешайте овсяные хлопья, разрыхлитель и корицу в миске.Добавьте чашку миндального молока, йогурт и масло, добавьте ломтики груш и запекайте. Сверху выложите предпочтительные орехи.

Обед: свинина и сладкий картофель

Добавить приготовленный сладкий картофель к свинине, обжаренной на среднем огне, и подавать.

Ужин: лапша карри

Яичница-болтунья в другой кастрюле, обжарьте чеснок, перец и тыкву. Смешайте яйца и овощи и добавьте приготовленные макароны из цельнозерновой муки.

ДЕНЬ 7

Завтрак: обертка из яиц с беконом и брокколи

Из двух яиц приготовьте омлет, заверните в приготовленный бекон и овощи — и вуаля! Легкий, полезный завтрак!

Обед: Цитрусовый салат с курицей

Приготовить нарезанную кубиками куриную грудку до коричневого цвета.Добавьте кубики в миску с тертой морковью, капустой, ломтиками помидоров и капустой.

Ужин: ячменно-говяжий суп

Приготовьте говяжий фарш, морковь и сельдерей. Добавьте ячмень и дайте закипеть. Ячмень в этом блюде — богатый источник клетчатки.

Итог

За 30 дней можно сбросить 30 фунтов. Но нужно быть очень дисциплинированным и строго следовать изложенному выше плану.

Самое приятное то, что большинство рекомендованных выше привычек могут помочь вам похудеть в долгосрочной перспективе.Например, пить много воды и есть овощи во время каждого приема пищи — это привычки, которые вы должны поддерживать, чтобы не терять вес после 30 дней.

Вы также должны продолжать тренироваться, потому что сочетание физических упражнений с диетой — это наиболее эффективный способ похудеть и сохранить его.

Вам даже не нужно делать тяжелые тренировки, эти 15-минутные домашние тренировки помогут вам сбросить вес и не потерять его.

[related_posts_by_tax posts_per_page = «4»]

Как долго мне нужно тренироваться, прежде чем я увижу изменения?

Краткий ответ: вероятно, намного длиннее, чем вы хотите .

Длинный ответ: я обычно затрагиваю много вопросов о питании, маркетинге продуктов питания и диетах, но фитнес также является решающим фактором общего состояния здоровья, поэтому я хочу обсудить вопросы физических упражнений более подробно. По правде говоря, я провожу изрядное количество времени, тренируя, говорю и пишу в мире фитнеса, особенно в триатлоне, но в некоторой степени для похудания.

Упражнения — жизненно важный компонент не только для похудания и управления весом, но и для снятия стресса, получения энергии, сна, старения, профилактики заболеваний, здоровья костей и так далее… но легко (и, возможно, веселее) сосредоточиться исключительно на по вопросам питания и диеты и забудьте, что мы должны время от времени двигать ленивыми булочками. Исключение упражнений из уравнения благополучия гораздо более разрушительно для вашего здоровья, чем любое количество диетических «грехов», которые вы могли бы совершить . Несмотря на то, что я считаю, что наша стандартная американская диета в значительной степени ответственна за большинство наших проблем со здоровьем и наиболее распространенные причины смерти, важность физических упражнений невозможно переоценить.

Мы не занимаемся спортом по многим причинам.

Есть не привычка, а необходимость. В конце концов, действительно никто не забывает поесть очень долго.И обычно довольно приятно менять выбор продуктов питания и модифицировать нашу диету к лучшему, потому что мы получаем немедленное психологическое вознаграждение: контроль, достижение, осязаемость. Физические упражнения также необходимы, но поскольку они больше не являются неотъемлемой частью нашей повседневной жизни — в наши дни мало кто вспахивает акр дерна — это похоже на рутинную работу. Никто не любит рутинную работу, а превратить ее в укоренившуюся привычку сложно. Награды жизни требуют смазывания локтей, и это никогда не изменится. Если бы упражнения были легкими или приносили быстрые результаты, я полагаю, что каждый бы их выполнял .Упражнение, безусловно, стоит затраченных усилий, и не , несмотря на задач, а , потому что — это вызов. Долгосрочные выгоды от упражнений для здоровья — за исключением кратковременного выброса эндорфинов после тренировки — не всегда изначально очевидны и, конечно, не сразу.

Если мы не рассматриваем упражнения как неприятную рутинную работу, мы рассматриваем их как средство для достижения цели: получить более стройное или сексуальное тело. Эти рекламные ролики о фитнесе показывают парней с шестью пачками и Кристи Бринкли не просто так — мы все хотим так выглядеть.Но реальность такова, что даже самые приспособленные люди не обязательно будут выглядеть «такими». Вы можете только максимизировать то, что у вас есть. Я считаю, что мы должны перестать думать о физических упражнениях как о средстве тщеславия и помнить, что это просто основная жизненная необходимость. Это не значит, что вам не следует радоваться упражнениям для похудения, если вы надеетесь сбросить лишние килограммы. Но мы снова и снова падаем с пресловутой беговой дорожки, потому что в первую очередь попадаем на нее по неправильным причинам: упражнения — это гораздо больше, чем просто потеря веса.

Итак, как скоро вы увидите результаты?

Вы действительно не можете бороться со своими генами. Я был свидетелем того, как одна молодая женщина, которую я тренирую, стала гладкой и подтянутой после двух занятий с отягощениями и нескольких раундов йоги — конечно, в молодости это легче. Еще один парень, с которым я работаю с упражнениями изо дня в день, уже два года; Хотя он в хорошей форме и поджарен, он никогда не будет похож на Брюса Ли, как бы он ни старался. (Стоит отметить, что если вы с раннего возраста приучите своих детей заниматься физическими упражнениями, например спортом, у них разовьются мышцы, которые останутся с ними на всю жизнь, даже если в будущем они немного поправятся, как все мы как правило.)

В этом есть доля справедливости: чем дольше вы тренируетесь, тем легче вам будет изменить свою форму. При этом результаты у всех разные. Это сложное уравнение существующих мышц, вашего естественного телосложения, метаболизма, распределения жира и многих других факторов. На самом деле вы действительно получаете немедленное улучшение здоровья от упражнений, но давайте будем честными: сколько на самом деле после этого? Большинство из нас перестают заниматься спортом через несколько недель или даже дней, потому что не видят желаемых физических результатов.Такие люди, как вышеупомянутая барышня, редки; большинству из нас нужно потратить месяцы, прежде чем заметны реальные улучшения.

Дело в том, что , если вы задаете этот вопрос — как скоро я увижу результаты — ответ почти всегда: намного дольше, чем вы хотите . Повесить там; произойдут изменения. Все мы хотим хорошо выглядеть, и многие из нас хотят или должны похудеть. Это здоровые и достойные восхищения цели. Но хотя упражнения могут помочь и действительно помогают в достижении этих целей, в конце концов, мы должны перестроить свое мышление и помнить, что упражнения, больше всего на свете, просто необходимы для здоровья, и несмотря на то, что маркетологи хотели бы, чтобы мы чувствую, этого достаточно.

Пожалуйста, поделитесь со мной своими мыслями о упражнениях, ваших проблемах и успехах на форуме. Я хотел бы услышать вашу точку зрения.

[tags] мотивация, причины заниматься спортом, польза упражнений для здоровья [/ tags]

Больше Сиссон сказал, что? посты

Самые популярные посты

об авторе

Марк Сиссон является основателем Mark’s Daily Apple, крестным отцом движения Primal food and lifestyle, а также автором бестселлера New York Times The Keto Reset Diet .Его последняя книга — Keto for Life , где он обсуждает, как он сочетает кето-диету с основным образом жизни для оптимального здоровья и долголетия. Марк также является автором множества других книг, в том числе The Primal Blueprint , которому приписывают ускорение роста первичного / палеодвижения еще в 2009 году. После трех десятилетий исследований и обучения людей тому, почему еда является ключевым компонентом Чтобы достичь и поддерживать оптимальное самочувствие, Марк основал Primal Kitchen, компанию по производству настоящих продуктов питания, которая создает основные продукты для кухни, подходящие для Primal / палео, кето и Whole30.

Сообщение навигации

Если вы хотите добавить аватар ко всем своим комментариям, нажмите здесь!

Как сбросить 6 фунтов жира на животе за 30 дней

Наденьте джинсы скинни меньшего размера всего за 30 дней!

Есть ли у вас дополнительная подушка для средней части? Вы устали рыться в шкафу в поисках одежды, которая хорошо скроет верх кексов? Ты не одинок. Что, если бы вы могли узнать, как избавиться от жира на животе за 30 дней? Ответ может быть ближе, чем вы думаете.

Избыточный жир вокруг живота, также называемый «висцеральным жиром», накапливается по мере расширения талии. Во время этого процесса жировые клетки набухают и проникают к вашему центру, создавая тем самым ужасный пивной кишечник.

Но хорошие новости: «кредитование» — ключевое слово здесь. Ваши привычки в еде и уровень упражнений могут способствовать появлению висцерального жира, но не ставьте палатку и оставайтесь навсегда! С помощью правильных советов и уловок вы сможете нацелить на выпуклость живота и сокращение жировых клеток, а также навсегда попрощаться с этим верхом кексов.Видите ли, брюшной жир реагирует на определенные физические нагрузки и изменения в диете и в конечном итоге метаболизируется более быстрыми темпами.

Хотя 6 фунтов — это не так уж и много, потеря даже нескольких фунтов может иметь большое значение, когда дело касается внешнего вида и самочувствия. А с потерей веса медленное и устойчивое действительно выигрывает гонку.

Потеря веса более 6 фунтов за месяц может иметь неприятные последствия, поскольку превышение заданных целей по снижению веса может нанести вред вашему метаболизму и помешать вашему организму эффективно сжигать жир.Вы можете сбросить 10 или даже 20 фунтов с помощью жесткой диеты и тяжелой депривации; однако эти нездоровые привычки в еде несущественны в долгосрочной перспективе и, вероятно, впоследствии заставят вас набрать лишние килограммы.

На рынке появилось бесчисленное количество продуктов, утверждающих, что у вас плоский живот в одночасье; и, к сожалению, эти коммерческие товары могут похвастаться ложными обещаниями. Для достижения реальных результатов требуются решительность, усилия и последовательность, но если вы будете придерживаться своего режима, вы сразу же выставите напоказ фигуру своей мечты.

Эти полезные советы и рекомендации не оставят вас голодными и лишенными энергии. Фактически, регулярное выполнение этих здоровых привычек, вероятно, улучшит ваше настроение, энергию и прогресс.

Здесь, в Skinny Ms., мы собрали 10 способов избавиться от 6 фунтов жира на животе за 30 дней. Следуйте этим рекомендациям, чтобы навсегда разгладить живот, и мы обещаем, что вы заметите огромную разницу всего за один месяц. Давайте начнем!

1. Перекусывайте умнее.

Когда голод возникает в перерывах между приемами пищи, его интенсивность часто может побуждать к появлению довольно импульсивных и нездоровых перекусов.

Вместо того, чтобы позволить вашему ворчащему животику взять верх над собой, держите под рукой некоторые из этих 25 чистых закусок для похудения, которые вы можете приготовить заранее, , чтобы удовлетворить ваши закуски без ущерба для талии!

2. Заполните холодильник.

В холодильнике нет ничего, кроме экологически чистых продуктов, поэтому вам не придется дважды думать о том, чтобы выбрать что-то полезное для здоровья, потому что все здоровое! Имея под рукой только питательную пищу, вы можете плавно перейти к здоровому образу жизни.

Возьмите этот 50 Flat Belly Shopping List с собой в следующий раз, когда вы пойдете в продуктовый магазин, и используйте этот Clean Eating Menu Planner в качестве руководства на протяжении всей недели!

3. Замените все безводные напитки водой.

Сократите кучу калорий, выбрав хороший оле ‘h30 всему остальному. И да, даже те диетические напитки, которые не содержат калорий, должны быть отменены! Эти продукты содержат искусственный сахар, который может оказать негативное влияние на ваш вес и здоровье .

4. Уменьшите потребление сахара.

Избавление от этого сладкого яда из своего рациона может творить чудеса с потерей веса. Сахар, особенно рафинированный и искусственный, служат пустыми калориями и обычно содержатся в продуктах с высоким гликемическим индексом. Среди его многих недостатков, белый токсин, вызывающий сильную зависимость, вызывает колебания инсулина и сахара в крови, которые мешают вашему чувству голода и сытости и, в конечном итоге, способствуют увеличению веса.

Используйте этот 30 Day Sugar Detox в качестве руководства, чтобы перезагрузить свое тело и избавиться от этих надоедливых фунтов.Вот несколько полезных советов, которые помогут вам. Избавьтесь от сахарной зависимости .

5. Ешьте меньшие порции.

Меньшие порции означают меньшее количество потребляемых калорий, что позволяет вашему телу сбросить лишние килограммы.

И да, мы знаем, о чем вы думаете — легче сказать, чем сделать! Однако еда с небольших тарелок создает иллюзию, что вы едите больше. Эта модель Skinny Plate Challenge поможет вам сделать первые шаги к похудению и навсегда изменить свои привычки в еде.

6. Сделайте очищение.

Токсины и мусор могут утяжелять вас и препятствовать прогрессу в похудании. Попробуйте безопасное очищение сока, чтобы перезагрузить ваше тело, суперпитать его и, в конечном итоге, ускорить потерю веса. Выпейте один из этих 7 детокс-напитков для похудения или выполните 48-часовое очищение сока , если вы достаточно здоровы и нуждаетесь в серьезном омоложении.

7. Добавьте больше полезных жиров.

Как ни парадоксально это звучит, жир на самом деле помогает сжигать жир.Фактически, это одно из самых мощных средств похудания! Но больше всего важен тип потребляемого вами жира. Добавьте эти 7 полезных жиров, которые способствуют снижению веса в свое меню.

8. Пройдите эту 30-дневную программу по снижению веса .

Созданный для достижения желаемых результатов, это испытание поможет вам добиться заметного прогресса и сбросить эти упорные фунты всего за 30 дней. Этот режим состоит из дней сжигания жира, кардио-дней и йоги, чтобы укрепить и привести в тонус всю фигуру и избавиться от лишних килограммов.Он также включает в себя помощь в питании, без каких-либо догадок!

9. Начните утро с быстрой тренировки.

Исследования показывают, что тренировки сразу после пробуждения могут помочь вам быстрее сбросить вес и сохранить его навсегда. Не хватает времени? Без проблем. Выполните одну из этих 9 утренних тренировок менее чем за 5 минут , прежде чем выскочить за дверь.

10. Высыпайтесь лучше.

Недостаток сна вызывает выработку в организме кортизола — гормона стресса, во многом связанного с набором веса.При более высоком уровне кортизола ваше тело цепляется за жир, и ему труднее избавиться от него. Кортизол также убеждает центр вознаграждения вашего мозга в том, что вы хотите и нуждаетесь в еде. Среди множества преимуществ здорового режима сна, контроль веса, безусловно, стоит того, чтобы получать достаточное количество ZZZ!

Узнайте, почему отложенный сон должен быть первым в вашем списке приоритетов. Проверьте эти 5 способов, которыми ваш график сна может накапливать фунтов стерлингов.

Теперь, когда вы знаете, как избавиться от жира на животе за 30 дней, чего вы ждете ?!

Чтобы узнать больше о полезных советах и ​​рекомендациях по снижению веса, посетите:

8 небольших и простых советов по снижению веса
60 эффективных советов по снижению веса
12 советов по снижению веса, которые вы никогда не пробовали

Убедитесь, что вы подписались на нашу новостную рассылку , чтобы ничего не пропустить Skinny Ms.!

Чтобы узнать больше вкусных рецептов, советов по здоровому образу жизни и тренировок для всего тела, посетите нашу страницу Facebook и подпишитесь на нас на Pinterest .

Нам хотелось бы услышать, что вы думаете об этой публикации или о том, что вы хотели бы видеть на нашем сайте. Оставьте нам комментарий в разделе комментариев ниже.

7-дневный домашний фитнес-план для здорового похудения

Пытаетесь (и не можете) похудеть? Постановка конкретной цели может вдохнуть жизнь в ваш фитнес-режим.Персональный тренер Лаура Уильямс разработала следующий 7-дневный план фитнеса, поэтому придерживайтесь его и ожидайте результатов всего за две недели.

Правила 7-дневного фитнес-плана

✔️ Регулярность и последовательность: Это ваши лучшие друзья, когда дело касается результатов. Совокупный эффект упражнений нельзя недооценивать. Запланируйте сеансы упражнений в своем дневнике и придерживайтесь их, несмотря ни на что.

✔️ Следите за своим питанием: Если ваша цель — похудеть, постарайтесь не «съедать то, что вы тренируетесь».Никогда не голодайте, но избегайте высококалорийной еды (мы говорим о выпечке и кексах после тренировки) и негабаритных блюд. Хорошие закуски после тренировки включают питту и перегной, протеиновый коктейль или йогурт и свежие фрукты.

✔️ Следуйте плану: Вы можете переключаться между сеансами , но постарайтесь придерживаться дня более высокой интенсивности с тренировкой с меньшей интенсивностью на следующий день.

Home HIIT

Сегодня понедельник, что означает полноценную (но легко выполнимую) тренировку после выходных.Начните с 4-минутной разминки, состоящей из:

• Легкого бега на месте
• Бокса с тенью
• Скалолазания по звездам
• Челночного бега

Затем попробуйте следующее с 30-секундными интервалами для каждое движение:

• Альпинисты
• Прыжки
• Отдых 30 секунд
• Бег на месте с высоким коленом
• Приседания с прыжком (вверху)
• Отдых 30 секунд
• Быстрые чередующиеся выпады
• Боковые прыжки
• Отдых 30 секунд
• Быстрые подъемы на левую ногу
• Быстрые подъемы на правую ногу
• Отдых 30 секунд
• Обратный выпад с коленным приводом левой ногой
• Обратный выпад с коленным приводом правой нога
• Отдыхай и… повторяем!

---

---

Интервальная ходьба

Это ваш день активного восстановления — идеальный повод попробовать эту калорийную прогулку:

• Начните с ходьбы в умеренном темпе в течение пяти минут, чтобы разогреться.
• Затем увеличьте скорость, чтобы вы все еще могли поддерживать разговор, но чтобы у вас учащался пульс и вы начинали вспотевать.
• Удерживайте этот темп три минуты.
• Снизьтесь до прогулки в течение одной минуты и повторите.
• Повторите этот четырехминутный цикл всего пять раз.

Клуб бега в обеденное время

Возьмите друга или коллегу и отправляйтесь в путь, чтобы повысить уровень физической подготовки, укрепить кости и уменьшить талию с помощью 30-минутного бега смешанной интенсивности:

• Бегите в умеренном темпе (6/10) в течение 4 минут .
• Бегите в быстром темпе (8-9 / 10) в течение 2 минут.
• Бегите в медленном темпе (4/10) в течение 2 минут.
• Бегите в умеренно быстром темпе (7/10) в течение 2 минут.
• Повторите еще два раза, всего 3 раза.

---

---

Кардио-смесь для йоги

Попробуйте следующее с минутными интервалами для каждого движения:

• Марш на месте
• Чередование неглубоких обратных выпадов (думайте о скорости, а не о глубине)
• Пропуск выпада
• Бег на месте с круговыми движениями руками
• Неглубокие выпады при ходьбе
• Повторите всего три раза

Затем попробуйте эти четыре высококалорийных йога-движения:

Поза стула. Из положения стоя согните колени, отведите бедра назад и присядьте к полу, вытягивая руки вверх ладонями вперед. Задержитесь на 5 глубоких вдохов. Отдохните и повторите до пяти раз.

Воин II. Из положения стоя сделать широкий шаг правой ногой и согнуть колено под углом 90 градусов, ступня также повернута вправо. Левая нога прямая, ступня слегка повернута внутрь. Вытяните руки в стороны, ладони смотрят в пол. Поверните туловище вправо, глядя вперед.Сделайте несколько вдохов и выдохов, прежде чем повторить с другой стороны.

Воин III. Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, поднимите правую ногу параллельно полу, прежде чем наклониться вперед от талии. Сохраняйте легкий изгиб левой ноги, когда вы тянетесь вперед руками — руки, верхняя часть тела и правая нога должны образовывать прямую линию. Поменяйте сторону после счета 10. Медленно увеличивайте время до 30 секунд для каждой стороны.

Планка с поднятием рук. Примите положение отжимания, вес распределяется равномерно между ладонями и подушечками стоп, тело образует прямую линию.Вытяните правую руку вперед и удерживайте ее, считая до 3. Расслабьтесь и повторите с другой стороны. Сделайте всего 5, но медленно увеличивайте до 10. Поменяйте стороны.

---

---

Desk-ercise

Не хотите, чтобы ваша тренировка превратилась в выпивку? Без проблем. Однако вместо того, чтобы проводить полный день отдыха, просто попробуйте немного поработать за столом. Добавьте в свой распорядок три подхода по 20 повторений (в течение дня) из следующих движений.

• Разгибания ног: выпрямите ноги перед собой, держитесь на счету до 5, опустите и повторите.
• Отжимания на трицепс: оторвать тело от сиденья руками с обеих сторон перед тем, как опуститься на пол, согнув локти.
• Подъемники основания: поместите руки по обе стороны от сиденья и приподнимите низ стула на несколько дюймов.
• Подъем двух ног: для поворота — откиньтесь на спинку сиденья, поднимите ноги со стула и выпрямите в коленях).

---

---

Тренировка с собственным весом

Попробуйте этот тонизирующий тоник для всего тела, улучшающий метаболизм, укрепляющий мышцы, чтобы получить достойную тренировку на выходных, которая не отвлекает вас от досуга.После 5-10-минутной разминки, состоящей из короткой пробежки, силовой ходьбы или разминки в понедельник, повторите следующие три раза:

• 30 широких приседаний
• 1-минутные выпады при ходьбе
• 15-20 отжиманий
• Боковая планка по 30 секунд с каждой стороны
• 25 отжиманий на трицепс
• 20 велосипедных скручиваний

---

---

Кардио низкой интенсивности

Попробуйте это кардио-сеанс для сжигания жира в тот день недели, когда у вас будет немного больше времени для упражнений.Мы изменили темп, сохранив при этом низкую интенсивность, поэтому сердце получает достойную тренировку и максимально сжигает калории.

5 минут быстрая ходьба

4 минуты медленная бег трусцой (4-5 / 10)

8 минут в умеренном темпе (6-7 / 10)

4 минуты медленная бега

4 минуты в умеренном темпе

Повторить

Когда вы достигнете желаемого веса, придерживайтесь режима, но вы можете обнаружить, что вам нужно съесть немного больше , если вы хотите сохранить свой вес.Увеличьте размер послетренировочного перекуса, увеличьте объем утренней миски каши, добавьте банан в свой протеиновый смузи… Вы уловили сообщение — мы говорим о добавлении калорий, которые имеют значение (с точки зрения питания).

Продолжайте интенсивно заниматься своим распорядком. Добавьте к своим тренировкам оборудование, такое как тубусы и гири, ускорьте кардио-интервалы и расширьте свои занятия йогой, попробовав новое приложение или класс. Это важно для улучшения физической формы и предотвращения плато. Удачи!

Помните, что если вы радикально меняете образ жизни, вы должны сообщить об этом своему лечащему врачу, особенно если у вас есть хронические заболевания.Если предыдущая травма мешает вам выполнять какую-либо часть режима упражнений, попробуйте другие движения вместо этого. Всегда прислушивайтесь к своему телу и развивайтесь медленно, не забывая разогреваться до и после растягиваться, чтобы уменьшить боль и травмы.

---

Последнее обновление: 07-05-2020

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Можно ли избавиться от жира на животе за 30 дней?

В современном обществе наличие отличного пресса — или, по крайней мере, тонкой подтянутой талии — обычно считается золотым стандартом и является телосложением, которого хотели бы достичь многие люди, посещающие тренажерный зал. Имея это в виду, многие люди, которые только начали тренироваться — или просто хотят похудеть с помощью одной диеты, — полностью сосредотачиваются на своей средней части тела, чтобы измерить успех, часто ищут способы нацелить потерю жира в области живота.

ВЫ МОЖЕТЕ ЛОКАЛИЗИРОВАТЬ ПОТЕРЮ ЖИРА?

Есть ряд проблем, когда нужно уделять слишком много внимания жиру на животе, по крайней мере, на начальном этапе. Во-первых, невозможно локализовать потерю жира. Во всяком случае, незначительно. Таким образом, все эти часы скручиваний, планок и других странных и замечательных упражнений для пресса не приведут к прямому избавлению от нежелательного жира в этой области. Жир высвобождается в ответ на дефицит энергии. Но жир, несмотря на его очевидное расположение, не является региональным хранилищем энергии.Это означает, что жир, который высвобождается из жировых клеток в ответ на физическую нагрузку, поступает в кровообращение вашего тела, где клетки используют для восполнения дефицита энергии.

К сожалению, это означает, что даже если вы тренируете пресс, что может привести к потере жира, нет гарантии, что это будет из области живота. Поэтому, если вы тренируетесь, чтобы избавиться от жира на животе, наиболее эффективный способ сделать это — сосредоточиться на упражнениях, в которых задействовано много групп мышц, которые требуют большого количества энергии и действительно позволяют максимально увеличить расход энергии.Если вы сделаете это, вы приложите максимум усилий для похудания.

Во-вторых, места, в которых вы худеете и откладываете лишний жир, зависят как от вашей генетики, так и от пола. Так что сосредоточение внимания на животе, а не на общих изменениях тела может расстраивать и вводить в заблуждение с точки зрения прогресса. Постарайтесь провести общую оценку изменений вашего телосложения, используя как изображения, так и измерения в разных местах, чтобы лучше понять свой прогресс.

ПОТЕРЯ ЖИРА ДЛЯ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН

Мужчины и женщины хранят жир в разных местах.Мужчины, как правило, быстрее накапливают и теряют жир вокруг своего живота, но часто это висцеральный (внутренний) жир вокруг органов брюшной полости. Однако женщины, как правило, более эффективно накапливают жир подкожно (под кожей) в областях вокруг ягодиц (ягодиц), бедер и верхней части бедра. Именно здесь вес часто исчезает в первую очередь.

Вы также должны помнить о том, что все люди разные, и что наша реакция на похудание имеет свои собственные индивидуальные различия.Например, у нас есть участники, которые могут очень быстро сбросить жир со спины и ног, но их живот намного упрямее. Принимая во внимание, что другие участники тренажерного зала могут очень быстро сбросить жир на животе, но изо всех сил стараются получить стройные ноги и т. Д. Это означает, что сосредоточение внимания на одной области тела, использование этой области для определения вашего прогресса и использование указанного прогресса для определения вашего выбора тренировки может быть психологически пагубным и медленным. скорость, с которой вы получаете результаты, используя менее эффективные формы упражнений.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИРА

Если у вас стойкий жир на животе и ваша конечная цель — иметь тонкую талию, к сожалению, единственное, что вы можете сделать, — это придерживаться диеты и упражнений.В конце концов вы туда доберетесь!

«30 дней пресса» или «30 дней сжигания жира» могут показаться привлекательными и даже сработать для некоторых людей. К сожалению, чтобы максимизировать эффект от этих быстрых трансформаций, можно манипулировать изображениями «до» — снимками, сделанными при плохом освещении и плохой осанке, чтобы создать иллюзию большего количества жира в организме. Это усиливает драматический эффект после фотографий. Они также могут происходить в течение более длительных периодов времени, чем предлагается, и не забывайте о волшебстве, которое представляет собой Photoshop! Поэтому главное — сосредоточиться на себе, собственном прогрессе и найти методы, которые будут работать на вас в долгосрочной перспективе.

ПОТЕРЯ ЖИРА ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПРОСТО

Принципы, которые регулируют потерю веса, на самом деле довольно просты, несмотря на то, что люди изо всех сил стараются усложнять вещи и продавать вам новейшие добавки, причудливую диету или режим упражнений. Это так же «просто», как потребление меньшего количества калорий из пищи, чем вы расходуете в качестве энергии на выполнение повседневных задач, физических упражнений и основных функций, которые наш метаболизм должен выполнять каждый день.

Упражнения могут быть полезным инструментом для создания дефицита калорий, которые помогут вам похудеть, улучшить мышечную массу и улучшить общее состояние здоровья и благополучия.Однако это не означает, что похудание не может быть достигнуто людьми, которым сложно регулярно ходить в спортзал или заниматься спортом. Все, что вам нужно сделать, это контролировать потребление калорий и увеличивать расход энергии другими способами.

ДОБАВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Несмотря на существующий рынок добавок для похудения и их заявления о повышении метаболизма, правда в том, что не существует добавок, которые оказали бы значительное долгосрочное влияние на увеличение расхода энергии таким образом.Самая эффективная добавка в этом отношении — кофеин. Он вызывает небольшое ускорение метаболизма и расщепление жировых отложений, но это незначительно и длится недолго, пока ваше тело не привыкнет к воздействию кофеина. Кофеин не является средством для похудения, хотя он может немного помочь, поскольку он мягко подавляет аппетит, помогая контролировать чувство голода.

Это означает, что мы можем избавиться от жира, если будем меньше есть, немного больше двигаться — или сочетая то и другое! Несмотря на то, что существуют идеи об «идеальных» или «здоровых» темпах похудания, на самом деле нет ничего плохого в том, чтобы быть немного более агрессивными в отношении похудания, если это то, чего вы можете придерживаться.Мы рассмотрели, как быстро похудеть наиболее здоровым способом в этом сообщении в блоге, так что прочтите это, если вы хотите получить совет о лучшем подходе к быстрой похуде и ключевых факторах, которые следует учитывать при желании похудеть. жир, независимо от того, с какой скоростью вы хотите это делать.

МОЖНО ЛИ ВЫ СБРОСИТЬ ЖИР НА ЖИРКЕ ЗА 30 ДНЕЙ?

Отвечая на вопрос, поставленный в заголовке этой статьи — да, вы можете быстро избавиться от жира на животе за 30 дней, но скорость, с которой это произойдет, зависит от ряда факторов; генетика, пол, насколько вы активны изо дня в день и сколько у вас мышечной ткани.Учитывая все это, самое важное — сосредоточиться на себе и собственном прогрессе. Не сравнивайте себя с другими — независимо от того, насколько хорошо вы это делаете, вы всегда будете хотеть большего или чувствовать себя неполноценным.

Людей, которые работают / модели в фитнес-индустрии, можно использовать для мотивации и даже совета, но, пожалуйста, не сравнивайте себя с этими людьми и, конечно, не покупайте товары, которые они продают, без надлежащего исследования. Они генетически одарены, часто «спортсмены» на полную ставку и имеют годы тренировочного возраста.Это не дополнения или магический «план», который они составляют, и довольно часто они выглядят так только для фотосессий (которые все равно редактируются) и небольших периодов в году.