Доска евминова упражнения для позвоночника видео: профилактор Евминова, доска Евминова , упражнения по методике Евминова, правила безопасности занятий на профилакторе Евминова, подбор упражнений по методике,

профилактор Евминова, доска Евминова , упражнения по методике Евминова, правила безопасности занятий на профилакторе Евминова, подбор упражнений по методике,

«Лучше сорок раз по разу, чем один раз — сорок раз»

Перед началом занятий на Профилакторе по Методике Евминова необходимо:

1. Проверить прочность крепления Профилактора в месте крепления (дюбель или крючок) и прочность самого троса.
2. Во время установки Профилактора под наклоном, закрепить фиксирующий крючок в гнезде задней стороне панели, при помощи специально предусмотренной резиновой заглушки.
3. Следить, чтобы панель не прикасалась и не терлась о стену во время занятия: повреждается трос и теряется необходимая амортизация панели при висе на тросе, что является неотъемлемой частью упражнений по Методике Евминова.
4. Перед тем, как приступить к ознакомлению с самими упражнениями, надо научиться правильно садиться, ложиться и вставать с Профилактора во избежание травматизма.  

Профилактор – прочная, но подвижная конструкция, требующая соблюдения ряда правил безопасности.

На размещенных ниже фотографиях показаны пошаговые действия при подходе к Профилактору, обучающие, как правильно сесть и лечь на Профилактор. Подъем с Профилактора осуществляется по той же схеме в обратном порядке. Обратите внимание на то, что нельзя ложиться, либо вставать с Профилактора без контроля рук.

БЕЗОПАСНЫЙ ПОДХОД К ПРОФИЛАКТОРУ 1

БЕЗОПАСНЫЙ ПОДХОД К ПРОФИЛАКТОРУ 2

КАК НЕЛЬЗЯ САДИТЬСЯ НА ПРОФИЛАКТОР:

Основные правила выполнения упражнений для позвоночника при профилактике и лечении заболеваний по Методике Евминова:

1. Подбор и дозирование движений при выполнении упражнений по Методике Евминова, а также первоначальный угол наклона Профилактора и его изменение в процессе лечения заболевания позвоночника, должны осуществляться строго индивидуально специалистами Центра Евминова, прошедшими обучение Методике. Назначение упражнений в рамках лечебных Программ производится исходя из диагноза (патологии), возраста, функционального состояния и веса пациента.
2. Упражнения выполняются на фоне сниженного внутридискового давления: в положении «лежа» на наклонной плоскости – Профилакторе Евминова.
3. Упражнения выполняются в условиях комфорта для позвоночника, то есть не должны вызывать болевых ощущений.
4. Упражнения выполняются плавно и медленно, без рывков и резких движений, и включают элементы мышечного расслабления.
5. Необходимо своевременно менять угол наклона Профилактора и четко следовать в этом вопросе рекомендациям врача.
6. Необходимо соблюдать соотношение выполнения «отстроечных» упражнений, выполняемых в медленном темпе, с малой амплитудой или в статическом режиме, и «силовых упражнений», направленных непосредственно на развитие силы и создание мышечного корсета. Несвоевременный переход к силовым упражнениям может привести к разбалансировке (определять своевременность такого перехода учит врач либо инструктор ЛФК Центра во время консультации и обучающего занятия).
7. Шейный отдел позвоночника следует тренировать с особой осторожностью. Наиболее подходящей для шейного отдела является статическая гимнастика на Профилакторе Евминова и лёгкое растяжение с применением петли Глиссона.
8. После обострения заболеваний недопустимы упражнения с подниманием прямых ног в положении лежа, а также резкие повороты туловища, так как они усугубляют патологический процесс в поражённом сегменте.
9. Особенно опасные для позвоночника упражнения – различные наклоны туловища вперёд. Они способствуют смещению диска, растяжению паравертебральной зоны фиброзных тканей и мышц. К началу ремиссии речь может идти лишь об осторожном приседании на корточках для поднимания предметов с пола.
10. При выполнении упражнений следует строго придерживаться методических рекомендаций специалистов Центра по количеству, продолжительности и интенсивности нагрузок. Не следует превышать рекомендуемые дозировки. 

Лечение по Методике Евминова проходит в несколько этапов с постоянной корректировкой программы врачом-вертебрологом.

Врачебному контролю в процессе лечения заболеваний позвоночника по Методике Евминова подлежат:

1. Подбор упражнений, их количество, величина амплитуд, определение вида и мышечных усилий (статические или динамические) и их продолжительность, а также скорость (темп) выполнения упражнений и периодичность нагрузок.
2. Величина тракции (вытяжения) позвоночника, которая обеспечивается углом наклона Профилактора.

Внимание!

• Перед началом любых занятий на Профилакторе в лечебных целях, обязательно посетите консультацию врача-вертебролога в Центре Евминова и пройдите занятие с инструктором ЛФК.
• Не отступайте от методических рекомендаций врача, если Вы занимаетесь по одной из Лечебных программ.
• Не применяйте комплексы упражнений, назначенные другим людям, для лечения своего заболевания, даже если у Вас такой же диагноз. Каждые человек со своими проблемами уникален! А занимаясь по чужому назначению, Вы можете нанести вред своему здоровью!

О Методике Евминова — этапы восстановления позвоночника

Методика Евминова

Уникальная методика В. В. Евминова, созданная в соавторстве с профессором, доктором наук В.Я. Фищенко за 15 лет своего существования помогла вернуть утраченное здоровье позвоночника более чем 250 000 человек, и это – только в нашей стране. Многих буквально поставила на ноги без медикаментов и хирургического вмешательства.

120 000 семей приобрели профилактор Евминова (ортопедический тренажер), установили его дома для систематических занятий. Большинство забыло о болях в спине и вернулось к полноценной жизни. Уникальному изобретению Евминова предшествовала личная драма.

Путь от тяжелого диагноза… к изобретению!

В 20 лет Вячеслав Владимирович получил травму, поднимая штангу. Отлежавшись и немного подлечившись, он вернулся к спорту и забыл об инциденте. Окончив институт физкультуры, в течение последующих лет Евминов достиг вершин – получил звание заслуженного тренера Украины, возглавил сборную СССР по академической гребле в качестве старшего тренера.

Но 30 лет спустя давняя травма ему тяжело аукнулась. Евминов упал на улице и не смог встать на ноги – они отнялись. Рентген обнаружил грыжу диска между IV и V позвонками, защемление нервного окончания стало периодически «отключать» ноги. После многочисленных походов к врачам с постоянной болью в спине, он попал в НИИ травматологии к Виталию Фищенко, который руководил клиникой хирургии позвоночника. Его вердиктом стала операция. Профессор честно предупредил о шансах – 50 на 50, в случае неудачи – инвалидная коляска.

Евминов решил бороться сам. Он сравнил позвоночник с бусами, нанизанными на нить, которые бросили на стол. Если потянуть за нить, то бусинки выстроятся в стройный ряд. И начал тренироваться на гимнастической скамье, установив ее под наклоном. Соорудил самодельный упор для рук, чтобы не съезжать, и стал делать свои упражнения – сотни и тысячи раз… Боль стала отступать.

Угол наклона скамьи Евминов постепенно увеличивал, и через 8 месяцев вернулся к профессору с рентгеновским снимком – он был чист. Виталий Фищенко не верил своим глазам, много расспрашивал, и предложил сотрудничество в разработке новаторской методики.

Результат плодотворного соавторства

В результате творческого тандема профессионального спортсмена и профессора, хирурга-травматолога, появился ортопедический тренажер – профилактор Евминова и комплекс специальных упражнений (кинезотерапия). Метод запатентовали, он прошел необходимые медицинские исследования и был одобрен Министерством здравоохранения Украины.

Уникальность данной методики в том, что она запускает механизм самовосстановления позвоночника, причем в любом возрасте! Межпозвоночные грыжи, сколиозы, радикулиты, спондилоартрозы, протрузии и многие другие заболевания отступают при систематических тренировках, без медикаментов и хирургического вмешательства.

Как же работает эта методика?

Суть методики Евминова

Дозированное вытяжение (разгрузка) позвоночника

направленный тренинг глубоких (коротких) мышц спины

Основная причина заболеваний позвоночника – разрушение межпозвоночных дисков, своего рода «прокладок», необходимых для его полноценной работы. Задача дисков – раздвигать и соединять позвонки, что обеспечивает непринужденное, плавное движение позвоночного столба. Когда структуры дисков не получают достаточного питания, они теряют влагу и деформируются, что приводит к различным болезням.

Принцип действия

Разгрузка позвоночника с одновременной тренировкой коротких мышц спины по Евминову способствует запуску «насосного механизма». Он в дальнейшем позволяет межпозвоночным дискам получать активное питание.

При систематических занятиях на профилакторе (ортопедическом тренажере), вследствие вытяжения, вдоль позвоночного столба образуется пространство, которое начинают «заполнять» окрепшие мышцы. И, как результат, — ежедневные нагрузки на позвоночник уже приходятся на тренированный мышечный корсет, а не на межпозвоночные диски. Они прекращают деформироваться и начинают интенсивно восстанавливаться.

Благодаря наклонной поверхности «доски Евминова», для позвоночника создается наиболее щадящий режим тренировок. При этом опытные методисты регулируют угол наклона, учитывающий несколько индивидуальных параметров: диагноз человека, его вес, возраст и текущее состояние.

Методика в действии: чего можно достичь?

Кинезотерапия по данному методу позволяет:

• активизировать обмен веществ в структурах позвоночника, причем вне зависимости от возраста;
• получить стойкий положительный эффект лечения без медикаментов;
• вернуть позвоночнику правильное положение и природные изгибы, жизненно необходимые для его амортизации;
• забыть про боль в спине.

По словам самого Евминова, подобный мощный лечебно-оздоровительный эффект для позвоночника дает только плавание, а профилактор позволяет его достичь не выходя из дома. 90% людей, прошедших данную кинезотерапию, рекомендуют ее друзьям и близким. Особо впечатляющих результатов можно достичь в сочетании занятий на профилакторе с лечебным массажем.

Этапы восстановления позвоночника

Методика Евминова позволяет восстанавливать структуры межпозвонковых дисков. Достижение такого результата означает, что после лечения позвоночник в полной мере будет способен выполнять свои природные функции.

Воздействие на позвоночник во время занятий на профилакторе Евминова:

1

восстановительный, при котором ставится задача снять обострение, избавить человека от боли, убрать мышечный спазм, изменить режим питания межпозвонковых дисков и подготовить глубокие мышцы спины с тем, чтобы перераспределить нагрузки на межпозвонковые диски

2

укрепляющий связки и мышцы, удерживающие позвоночный столб, для того, чтобы он мог свободно переносить ежедневные нагрузки, возникающие в жизни любого человека

3

поддерживающий, целью которого является поддержание позвоночника в хорошем функциональном состоянии и замедление процессов старения и износа межпозвонковых дисков при помощи элементарного ухода за позвоночником

Такой подход подразумевает, с одной стороны, необходимость преодоления периода обострения под контролем специалиста, с другой стороны, возможность самостоятельного ухода за позвоночником дома или на работе.
Поэтому лечение по Методике Евминова проходит в несколько этапов с постоянной корректировкой программы в течении года.

Если у Вас:

• боль в спине

• боль в пояснице
• болезнь Бехтерева
• болезнь Шейермана-Мау
• грыжи межпозвонковые
• грыжи Шморля
• искривления позвоночника
• невралгия межреберная

• кифоз
• лордоз
• люмбаго
• нарушения осанки
• смещения дисков
• перекос таза
• плоскостопие

• прострел
• протрузия
• радикулит
• сколиоз
• остеохондроз (шейный, грудной, поясничный)
• спондилёз
• защемления нервных окончаний

Методика Евминова как раз разработана для того, чтобы справляться с такими недугами позвоночника. Лечение на профилакторе Евминова дает гарантированно положительный результат.

Программа лечения представляет собой индивидуальный комплекс лечебных упражнений с учетом возраста и физического состояния. После приема у врача – вертебролога в Центре Евминова пациенту подбирается необходимая программа занятий на профилакторе. Обучение упражнениям и рекомендации по их выполнению дает методист.

Профилактика болезней спины

Вылечить спину — просто, нужно только выполнять упражнения на профилакторе по методике Евминова.

Если Вы хотите:

Иметь хорошую осанку

Быть стройным, красивым, подтянутым

Иметь хорошую фигуру

Уметь снимать усталость и напряжение, накопленные за день

Наладить работу центральной нервной системы

Позаботиться о нормальной работе всех внутренних органов

Быть здоровым и никогда не знать, что такое боли в спине

Избавиться от головной боли и давления

Занятия по Методике Евминова на Профилакторе Евминова рекомендованы к использованию в медицинских учреждениях, в санаториях и пансионатах, в детских садах, школах, спортклубах. А также в офисах и на предприятиях для людей, которым большую часть рабочего времени приходится проводить за компьютером, либо офисным столом.

Методика детям

Осанка ребенка начинает формироваться в 6-8, а завершается в 18-20 лет. На протяжении этого важнейшего этапа идет созревание нервной системы, формирование всего опорно-двигательного аппарата (включая своды стоп), вырабатывается устойчивый двигательный стереотип.

Однако слабые мышцы спины, привычка сидеть в позах, неестественных для анатомии позвоночника и отсутствие правильных физических нагрузок приводят 80% дошкольников и детей младших классов к тому, что врачи называют «сколиотической осанкой». Именно она в будущем и провоцирует развитие более серьезных проблем.

К сожалению, родители замечают признаки искривления позвоночника у детей гораздо позже специалистов. Как же избежать появления патологии?

Что важно знать о фазе активного роста ребенка

У девочек пиковый скачок роста приходится на 9-11 лет и в среднем составляет 7-8 см за год. Затем до 16 лет они ежегодно прибавляют по 2-3 см. После этого возраста рост существенно замедляется, практически останавливается.

Мальчики «стартуют» позже девочек – примерно в 12-13, а пик приходится на 14 лет, составляя 10-15 см за год. Однако период активного роста длится у них дольше и заканчивается к 18 годам.

Если у ребенка есть начальные признаки перекоса таза, сколиотической осанки, кривошеи, то в период активного роста ситуация, как правило, резко ухудшается.

Важно помнить, что детский сколиоз и другие искривления позвоночника – это не только эстетический дефект, но и нарушение работы внутренних органов, особенно сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Методика Евминова в детских программах

В нашем центре за 18 лет деятельности созданы и отработаны эффективные программы профилактики и лечения разных нарушений осанки. В том числе, ведется результативная работа с детскими сколиозами I, II и III степени на ортопедическом тренажере Евминова.

Занятия проводят опытные методисты, работая с детьми и подростками разных возрастов.

Каждый ребенок получает индивидуальный подход – в зависимости от возраста, физического состояния, особенностей организма и поставленного диагноза.

За курс лечения в центре ваш ребенок:

• научится правильному расслаблению, разгрузке спины;

• укрепит мышечный корсет, который будет защищать позвоночник от дальнейших перегрузок;

• исправит осанку, станет выглядеть и чувствовать себя лучше.

• Кроме того, многие родители отмечают, что у детей на фоне занятий улучшается сон, они становятся более уравновешенными.

Не ждите периода активного роста с сопутствующими проблемами – приводите ребенка прямо сейчас.

Самому маленькому пациенту центра Евминова в Одессе всего… 5 лет!

Противопоказания

Абсолютные противопоказания для занятий на профилакторе Евминова, при которых выполнение упражнений невозможны в силу тяжёлого состояния пациента:

• Гемморагический инсульт
• Грубые нарушения в работе ЦНС и ПНС (параличи, глубокие парезы, нарушения после ДЦП, инсультов, энцефалитов и т. д.).
• Рассеянный склероз, рассеянный энцефаломиелит с нарушениями функции тазовых органов, двигательными нарушениями, атаксией.
• Острые соматические заболевания, инфекционные заболевания (в т.ч. туберкулез), обострение хронического заболевания до достижения ремиссии.
• ЖКБ (хронический калькулезный холецистит), МКБ (коралловидные камни в почках).
• Аневризма аорты, сердца, легких, сопровождающиеся легочной недостаточностью. ІІ-ІІА-ІІІ ст. и более, в т.ч состояние после операций.
• Отслоение сетчатки глаз или состояние после операции по привариванию сетчатки, глаукома.
• Переломы позвоночника, черепа недавние ( до 4х мес.).
• Острые закрытые, открытые черепно-мозговые травмы и их последствия в виде парезов, параличей.
• Болезнь Паркинсона, Альцгеймера.
• Онкозаболевания с метастазированием.
• Грубые явления остеопороза.
• Расстройства психики (неврозы, психозы, МПД, шизофрения и т.д.).
• Грыжи пупочные, паховые, белой линии живота, мозговые.
• Декомпенсированная гидроцефалия
• Единичные крупные или множественные крупные гемангиомы
• Хронические и острые нарушения кровообращения в спинном мозге в виде миелопатий и т.п.
• Грубые явления арахноидита, перидурита.
• Частые (1-2 раза в месяц и более) обмороки, эпилептические припадки.
• Миеломная болезнь

Временные противопоказания к занятиям на Профилакторе Евминова:

• Общее тяжелое состояние больного
• Повышение температуры тела выше 37,5
• Острые заболевания или обострения хронических
• Опасность возникновения кровотечения (диффузное маточное кровотечение)
• Интоксикации
• Инфаркт миокарда с давностью не менее 12 месяцев
• Беременность более 22 недель (необходим контроль специалиста)
• Артериальная гипертензия с ретинопатией и без
• Легочная недостаточность со снижением ЖЕЛ на 50% и больше от должных величин
• Острые нарушения мозгового кровообращения
• Гипертония 3 степени
• Выраженная недостаточность кровообращения (II-Б, III ст)
• Остеопороз 3 степени
• Миастения

Лечение позвоночника — Центр Евминова

Посмотрев видео захотел купить для спины профилактор Евминова, плюс рекомендовал невролог. Сам я из Беларуси и у нас данного товара по всей стране нет. В интернете нашел этот замечательный сайт, где есть в наличии под любой рост и самое главное оригинал с адекватной ценой. Был очень удивлен и полон радости, что смогли доставить в Беларусь, цена доставки с Москвы небольшая и товар приеха

Владимир

Все на высшем уровне!компания отличная ,доставили Профилактор уже на следующий день ожидала позднее)после заказа менеджеры компании созванивались не раз ,внимательно выслушивали,все доходчиво объясняли,вежливый персонал,приятные люди компетентные по всем касающимся Вопросам,ставлю наивысший бал!Товар отличный,претензий нет.Всем рекомендую именно эту компанию!Всем удачи и здоровья!

Вера Авсиевич

Добрый день! Заказывала профилактор Евминова. Доставили в Керчь в течении 10 дней. Консультацию получила профессиональную. Все пришло без брака, спасибо! Осталось проверить на эффективность! Рекомендую заказывать здесь!

Юлия

С профилактором Евминова впервые познакомилась в оздоровительном центре и понял,что это то, что мне нужно постоянно при моей сидячей работе. Получила заказ быстро. Единственно, что немного напрягает, это малогабаритного наших квартир. Придется раздвинуть мебель, чтобы освободить место для профилактора.

Покупатель

Спасибо Центру Евминова! Товар оригинальный. Все как в описании. Особенная благодарность Юрию.

Андрей

Доствили быстро,всем довольна, теперь главное установить и заниматься!

Елена

Быстро, профессионально, чрезвычайно доброжелательно. Спасибо большое.

Покупатель

Очень понравился сервис этой компании. Все было сделано профессионально. Приехал инструктор центра, установил профилактор ,все рассказал и показал. Пригласил приехать в центр через неделю,когда появятся вопросы. Сказал,что там со мной проведут бесплатное занятие! Просто супер!!! Спасибо большое!

Покупатель

Заказывали профилактор Евминова. Спасибо большое. Все понравилось. Доставили вечером, как и просили, до двери, на 5 этаж, (в лифт не поместилось)! Молодой человек, Алексей, показал и рассказал где что в комплекте. когда он ушел мы попытались поднять эту доску и только в догонку можно было сказать ему тысяча спасибо… она и одна то тяжелая, а он их две весело, с улыбкой на лице занес!

Покупатель

Молодцы. Оперативность, вежливость, порядочность. При заказе двух скидка. Спасибо.

Геннадий Твердый

Много лет периодически прихватывало спину. Что-то тяжелое поднимешь или резко дёрнешься, и,как говорится, не согнуться не разогнуться, сильные боли. Уколы, таблетки, какие то упражнения на растяжение, через неделю пройдёт и до следующего раза. Так как подобная проблема у очень многих, я думал, что ничего сделать нельзя и просто надо беречься. А потом я сделал МРТ позвоночника и один невролог (профессор) сказал, что надо обратиться к нейрохирургам по поводу операции. Я пошёл по врачам, и к счастью, один ДОКТОР посоветовал профилактор ЕВМИНОВА.

Я приобрёл доску, прошёл курс обучения у Дмитрия и вот уже три года никаких болей.

Всем у кого есть проблемы со спиной очень рекомендую заниматься на доске Евминова.

Профилактор к тому же отличный универсальный тренажёр для очень многих групп мышц.

Я установил доску и дома и на даче, рекомендовал всем родным и друзьям, не зависимо от того есть проблемы со спиной или нет. А уж если спина — обязательно!!!

И огромное спасибо Дмитрию. Очень грамотный и чуткий специалист.

Владимир.

Vladimir Lapitskiy

Добрый день! Дочка занимается с Дмитрием на профилакторе Евминова, исправляем сколиоз. Считаю, что эти занятия наиболее эффективные (видно результат, ребёнок спину держит прямее, меньше сутулится, когда делает уроки, живот стал более подтянут. До этого испробовали разные занятия ЛФК, в группах и Индивидуально, но эффекта почти не было, тк на профилакторе Евминова нагрузка больше и упражнения точнее направлены на конкретные мышцы. Дмитрий отлично корректирует все упражнения (для ребёнка самостоятельно было бы намного сложнее это делать дома, тк нужен грамотный контроль). Ещё много что предстоит сделать для исправления спины, но кажется мы нашли свой верный путь

ЮЛИЯ карплюк

Про методику Евминова слышала несколько лет назад от своего остеопата, он настоятельно ее рекомендавал как безопасный и очень эффективный метод не только в качестве профилактики, но и для лечения серьезных заболеваний позвоночника. Отнеслась я тогда немного скептически, пока, как говориться, сильно не приспичило. У меня давно были проблемы со спиной и шеей (межпозвоночные грыжи), но вот после родов все усугубилось, сильные головные боли и боли в пояснице. Вот тут я и вспомнила про эту методику и решила всерьез ею воспользоваться. Низкий поклон и огромная благодарность Дмитрию за профессионализм и индивидуальный подход, побольше бы таких специалистов! Дмитрий не только разработал индивидуальный комплекс упражнений по методике Евминова на дому, но оказался замечательной няней для моей малышки на время занятий! Мамы в декрете поймут. Сейчас чувствую себя намного лучше!

Мария Дмитриева

Заработав по собственной глупости грыжу поясничного отдела позвоночника L5-S1, перепробовал едва ли не все виды консервативного лечения (медикаменты, рефлексотерапия, массаж, прошел курс занятий у Бубновского и тд). Боль, если и отступала, то очень ненадолго, в результате решился на операцию…Через 2 месяца рецидив и повторная операция… После 2 операции около года не мог нормально восстановиться (вернуться на работу, сесть за руль, начать привычный образ жизни).

В итоге, оказавшись в специализированном санатории в Крыму, я впервые познакомился с профилактором Евминова, который там являлся обязательным элементом лечения. Вернувшись в Москву, я решил углубиться в данном направлении и, собственно, именно таким образом, я вышел на центр Евминова (где заказал себе домой доску) и Дмитрия. Начав с базовых упражнений на растяжение мышц позвоночника, в дальнейшем мы дошли до силовых упражнений практически на все группы мышц (шея, пресс, грудь, руки). В результате занятий, я наконец-то вернулся к нормальной жизни и получил возможность проводить весь день на ногах, не вспоминая про свою спину! Ни один другой вид лечения не давал мне подобного эффекта даже близко.

Большое спасибо Дмитрию за его огромный вклад в мое восстановление, грамотное и профессиональное отношение к делу!

Дмитрий Москва

Хочу поделиться с вами своей историей. В конце июня 2019-го, у меня начались боли в спине. Думал как обычно, что где-то просквозило или поднял чего резко, и не придал этому особого значения. Через несколько дней боль усилилась, и дошло до того, что проснувшись утром, я не мог встать с кровати. Сильная боль сковала меня в пояснице, тяжело было не то что двигаться, больно было дышать. Наивно полагая, что мне станет полегчает, в поликлинику обратился только на следующий день.

Все знают, какие очереди в поликлиниках Москвы по ОМС. Ожидание приема лечащего врача, любого – по несколько дней, а то и неделю и более. А потом и у самого кабинета. Сидеть я не мог, стоять было больно, постоянно под обезболивающими, лишь только когда ходил или лежал, становилось легче. Через полтора месяца, разного рода бесполезных хождения в поликлинику, дошла моя очередь на КТ. Результаты КТ были печальны: множественные протрузии дисков, грыжа межпозвонкового диска L5-S1 до 10 мм с формирование абсолютного стеноза позвоночного канала. Тогда я еще не осознавал и не понимал на сколько это опасно. Первые слова невролога посмотревшего КТ были: «Ну что, будем делать операцию». В последствии, все врачи с кем мне пришлось сталкиваться, как один, говорили, чуть ли не угрожали, что с таким диагнозом только операция, вариантов у меня больше нет и тут не о чем вообще думать и говорить. Под нож ложиться я категорически не хотел по ряду причин и написал отказ.

Примерно в это же время, случайно от знакомых узнал про методику Евминова. Что можно вылечиться с помощью ЛФК не прибегая к оперативному вмешательству. В начале не поверил, но спустя некоторое время узнал истории, абсолютно не связанных между собой людей, о том как они вылечились благодаря методике Евминова. Я, человек который скептически относиться к этому, начал собирать информацию, кто это и что это за методика. Разузнав прилично обо всем этом, решил пойти на консультацию, и был приятно удивлен, после первого же занятия мне стало немного легче. Приобрел профилактор и начал заниматься. С первых дней занятий у меня пошла позитивная динамика, боль уходила, возвращалась подвижность.

Дошла очередь до консультации у нейрохирурга, на что он сказал, что КТ для меня не показатель, делай МРТ, т.к. КТ дает результат только приблизительный. Через полтора месяца сделал МРТ, результат: множественные протрузии дисков, грыжа межпозвонкового диска L5-S1 до 8,3 мм с формирование абсолютного стеноза позвоночного канала. Все это время занимаясь по методике, мне удалось почти полностью снять болевой синдром, я мог без боли стоять, ходить и даже некоторое время сидеть. На что сильно удивился нейрохирург, когда я вновь пришел к нему на консультацию, с результатами МРТ. Разговор был в духе, что операцию мне придется делать в любом случае, т. к. абсолютный стеноз не лечиться, а в совокупности с грыжей может повлечь очень плохие последствия. На все мои вопросы отвечал вскользь, а на вопрос: «какие гарантии дает операция?», ответил: «мол, у тебя выбора особо нет и ты не должен думать про гарантии, тут в любом случае нужно делать операцию». Выйдя от него, я конечно был немного в шоке. Но не унывал и продолжал заниматься.

Со временем, за две недели до окончания больничного, я уменьшил вдвое дозу обезболивающего препарата, а выйдя на роботу вообще перестал его принимать. Регулярно, каждые 3-4 недели посещая центр Евминова и изменяя методику, я избавился от боли и стал себя на много лучше чувствовать. Жизнь начала возвращаться в привычное русло. Все это время, к поправке меня ведет инструктор центра, Леонов Дмитрий, грамотный и знающий свое дело специалист.

Сейчас середина января 2020-го. Прошло чуть более полгода, как меня поразил этот недуг, и менее полгода, как я занимаюсь по методике Евминова. Чувствую себя хорошо и рад что не пришлось делать операцию. Это еще не конец моего лечения. За полгода лечения по методике Евминова, люди уже выздоравливают. Однако у меня случай посложнее и лечение займет больше времени. Тем не менее, я полон оптимизма и буду продолжать бороться с недугом до полного выздоровления.

Leeroy Jankins

Приобрела профилактор два месяца назад. Дмитрий научил упражнениям . Занимаюсь регулярно. Вытянулась, подросла, улучшилось состояние шеи. Всем рекомендую. Это самое результативное из всего, что я пробовала.

Светлана Джанкович

Здравствуйте всем! Четыре месяца назад приобрела профилактор Евминова. Понимаю, что без каких то занятий спортом не обойтись при заболеваниях позвоночника. Болит и шейный отдел, и нижняя часть поясничная.Результатов излечения от таблеток и уколов на месяц, два. А жить полноценно и двигаться хочется в любом возрасте. Немного не понимала по инструкции к профилактору, как правильно выполнять. Обратилась к Дмитрию в контакте. Откликнулся сразу же. Помог и устно и видеокурс лично для меня выслал. Хороших людей много, Дмитрий один из них. Занимаюсь. Стараюсь заниматься чаще. Помогает- уходит боль, скованность в движениях. Вообщем хорошая штука профилактор и методика созданная его автором. Ну, а Дмитрию отдельное спасибо!

Ирина Белошниченко

Методика Евминова действительно очень эффективна! У меня была серьезная проблема с позвоночником и я не могла ходить. Перепробовала многое. Не помогли 2 блокады, иглорефлексотерапия, занятия с Бубновским. Меня готовили к операции. Положительная динамика пошла только после занятий на доске. Более того, уже нескольким десяткам людей мы посоветовали эту методику, и они приобрели доски. Я очень благодарна Дмитрию!

Lusi Verten

Проходила у Дмитрия Обучение по данной методике! Все было очень подробно и доступно. Теперь также помогаю людям избавляться от болей, связанных с проблемами позвоночника. Сама являюсь обладательницей нескольких грыж, и по собственному опыту могу с уверенностью сказать, что данная методика работает! Считаю что Профилактор Евминова нужен каждому! Особенно если совсем нет времени посещать занятия в каких-либо заведениях.

Яна Калинина

Самая эффективная методика для работы со спиной из всех, что я пробовала. У меня сколиоз 3 степени с 12 лет. За это время находилась по врачам, клиникам, остеопатам. В прошлом году начала заниматься на профилакторе с Дмитрием, и за несколько месяцев степень сколиоза сократилась до 2-ой. Стала чувствовать глубокие мышцы спины, улучшилась осанка, после занятий очень приятное ощущение здорового тонуса и не «тянет» (кто сталкивался, тот поймет).

Приобрела доску домой. От души рекомендую всем, у кого есть проблемы со спиной!

Jane Mangutova

Очень благодарна Дмитрию, что научил пользоваться профилактором Евминова. Сначала я очень осторожно отнеслась к этому снаряду. Все началось с того, что после аварии мне пришлось очень долго восстанавливаться и, честно говоря, доверия к врачам было мало. Но, попав руки докторов «Софиатрии», у меня началась долгожданная положительная динамика, наладился сон, минимизировались, а потом и вовсе исчезли головные боли, стабилизировался шейный отдел и поясница. Особенно помогло то, что я решилась после обучения, примерно через полгода — когда поняла, что занятия помогают, завести профилактор дома. Конечно, у меня далеко не всегда получается заниматься ежедневно, но я точно знаю, что если возвращаются неприятные симптомы, то я сразу начинаю активнее использовать профилактор)) Вовлекла сына — у него тоже есть проблемы с шейным отделом как и у меня — протрузии и грыжи. Признательна Дмитрию, что научил меня заботиться о своем здоровье самостоятельно.

Жанна Косолапова

Очень эффективная методика. У нас на доске занимается муж. Если регулярно заниматься, то проблемы со спиной проходят. А я просто качаю пресс,

Анна Зыбина

Занималась под руководством Дмитрия на доске Евминова ,( беспокоили постоянные боли в шее и спине ) были очень хорошие подвижки , но тк ездить на другой конец было достаточно неудобно, заказала доску домой, привезли и установили в тот же день )) А Дмитрию огромное спасибо за терпение и спокойствие во время обучения и ценные советы по сохранению здоровья! Прекрасный специалист , огромное спасибо за участие и помощь.

Ирина Щербатых

Всем, здравствуйте! В марте 2019 года прошла обучение у Дмитрия и освоила метод Евминова. Убедилась, что упражнения на профилакторе, на самом деле, о ч е н ь эффективны! Методика безопасна, так как вы находитесь под контролем инструктора. И упражнения, и угол наклона профилактора подбираются индивидуально. Методика — универсальна ( и для детей, и для взрослых). Важно, что метод Евминова физиологически обоснован, доказан и опробирован. Это доступный и удобный метод оздоровления. Освоив упражнения, можно заниматься в домашних условиях. Желаю всем успехов! Будьте здоровы!

Анжелика Осетрова

Я очень приветствую занятие на доске Евминова. Методика отлично помогает, когда спину «заклинивает», как это часто бывает, а также снимает напряжение мышц. Я сам обратился в центр Евминова года два назад, где и приобрел тренажер. Сейчас чувствую себя замечательно! Моей жене благодаря доске Евминова, отзывы о которой, кстати, мы услышали от знакомых, удалось избавиться от постоянных головных болей! Так что хотим сказать спасибо Евминову В.В. за его замечательную методику, она действительно работает!

Игорь Михеев

Лично для меня доска Евминова — отличный тренажер, на котором удобно качать пресс, ноги, бедра и даже отжиматься. Даже если у вас если нет никаких проблем со спиной (хотя сейчас они есть практически у каждого), упражнения на доске помогут укрепить вашу физическую форму. Так что я советую всем, кто так или иначе столкнулся с проблемами позвоночника, обратиться в центр Евминова и позаниматься на профилакторе! Единственный момент это то, что в квартире нужно найти под доску свободное место, поскольку она довольно громоздкая. Но оно того стоит! Берегите свое здоровье!

Татьяна

У нас дома доска Евминова появилась еще пять лет назад. Сам я на ней не занимаюсь, но супруга — очень активно! Каждое утро делает успевает сделать зарядку — специальные упражнения по методике Евминова. Говорит, очень помогает. У знакомых у сына проблемы были со спиной, так мы посоветовали сходить в центр Евминова. Отзывы о центре и методике только хорошие.

Вяснев М.К.

Мое знакомство с методикой Евминова в то время, когда я лечила межпозвонковую грыжу в больнице. На протяжении четырех месяцев я лечилась препаратами, но боль возвращалась. Пришлось искать что-то другое. Наткнулась на сайт центра Евминова, прочитала отзывы о методике Евминова и решила пойти к ним. К моему большому удивлению, почти сразу же после первого занятия боль в спине уменьшилась, а самое главное, что мне впервые за несколько месяцев удалось уснуть. После этого решила приобрести доску Евминова, уже 2 года занимаюсь на ней, и от своих знакомых слышу только хорошие отзывы о методике Евминова. Спасибо за то, что дают шанс на выздоровление!

Ольга Семеновна

Моя мама ходила в Центр Евминова заниматься по методике Евминова. У нее были проблемы с позвоночником, остеохондроз, не раз выходили диски, вправляли у мануальных терапевтов…Занятия на доске Евминова ей очень понравились, говорит, методика позволяет чувствовать себя намного лучше! Отзыв о центре Евминова она оставила положительный. Даже попросила, чтобы мы профилактор домой купили. Теперь осталось выучить все необходимые упражнения и можно заниматься на дому. Методика Евминова — эффективна, мы убедились это на мамином опыте.

Алла Михайловна

Я обратилась в Центр Евминова с сильной болью в спине по рекомендации знакомых. Мой диагноз: о/х позвоночных дисков, задняя протрузия дисков L3-L4 2 мм и задняя центральная грыжа L4-L5 8,5 мм. Я была на консультации и методист показала как правильно делать упражнения. Понравилось и подошло упражнение «скорая помощь» — сразу наступало облегчение. Купила домой этот тренажер и теперь занимаюсь каждый вечер. Но самое главное, больше нет проблем со спиной и свежий снимок показал улучшение! Без операции! Я счастлива! Этот тренажер спас меня!

Александра

Я вижу на своих детях, что надо укреплять мышцы спины правильно…

Впервые я увидела профилактор у своей знакомой – сотрудницы Центра Евминова. Потом когда купили эту доску – многократно убедилась в ее эффективности. Надо только делать специально подобранные упражнения и выполнять рекомендации. Я вижу на своих детях, что надо укреплять мышцы спины правильно и потом можно не беспокоится по поводу их осанки. Мой отзыв положительный, самое главное не ленится и будет результат. Советую всем.

Елена, мать 4-х детей

Лечение позвоночника — Центр Евминова

Хочу поделиться с вами своей историей. В конце июня 2019-го, у меня начались боли в спине. Думал как обычно, что где-то просквозило или поднял чего резко, и не придал этому особого значения. Через несколько дней боль усилилась, и дошло до того, что проснувшись утром, я не мог встать с кровати. Сильная боль сковала меня в пояснице, тяжело было не то что двигаться, больно было дышать. Наивно полагая, что мне станет полегчает, в поликлинику обратился только на следующий день.

Все знают, какие очереди в поликлиниках Москвы по ОМС. Ожидание приема лечащего врача, любого – по несколько дней, а то и неделю и более. А потом и у самого кабинета. Сидеть я не мог, стоять было больно, постоянно под обезболивающими, лишь только когда ходил или лежал, становилось легче. Через полтора месяца, разного рода бесполезных хождения в поликлинику, дошла моя очередь на КТ. Результаты КТ были печальны: множественные протрузии дисков, грыжа межпозвонкового диска L5-S1 до 10 мм с формирование абсолютного стеноза позвоночного канала. Тогда я еще не осознавал и не понимал на сколько это опасно. Первые слова невролога посмотревшего КТ были: «Ну что, будем делать операцию». В последствии, все врачи с кем мне пришлось сталкиваться, как один, говорили, чуть ли не угрожали, что с таким диагнозом только операция, вариантов у меня больше нет и тут не о чем вообще думать и говорить. Под нож ложиться я категорически не хотел по ряду причин и написал отказ.

Примерно в это же время, случайно от знакомых узнал про методику Евминова. Что можно вылечиться с помощью ЛФК не прибегая к оперативному вмешательству. В начале не поверил, но спустя некоторое время узнал истории, абсолютно не связанных между собой людей, о том как они вылечились благодаря методике Евминова. Я, человек который скептически относиться к этому, начал собирать информацию, кто это и что это за методика. Разузнав прилично обо всем этом, решил пойти на консультацию, и был приятно удивлен, после первого же занятия мне стало немного легче. Приобрел профилактор и начал заниматься. С первых дней занятий у меня пошла позитивная динамика, боль уходила, возвращалась подвижность.

Дошла очередь до консультации у нейрохирурга, на что он сказал, что КТ для меня не показатель, делай МРТ, т.к. КТ дает результат только приблизительный. Через полтора месяца сделал МРТ, результат: множественные протрузии дисков, грыжа межпозвонкового диска L5-S1 до 8,3 мм с формирование абсолютного стеноза позвоночного канала. Все это время занимаясь по методике, мне удалось почти полностью снять болевой синдром, я мог без боли стоять, ходить и даже некоторое время сидеть. На что сильно удивился нейрохирург, когда я вновь пришел к нему на консультацию, с результатами МРТ. Разговор был в духе, что операцию мне придется делать в любом случае, т.к. абсолютный стеноз не лечиться, а в совокупности с грыжей может повлечь очень плохие последствия. На все мои вопросы отвечал вскользь, а на вопрос: «какие гарантии дает операция?», ответил: «мол, у тебя выбора особо нет и ты не должен думать про гарантии, тут в любом случае нужно делать операцию». Выйдя от него, я конечно был немного в шоке. Но не унывал и продолжал заниматься.

Со временем, за две недели до окончания больничного, я уменьшил вдвое дозу обезболивающего препарата, а выйдя на роботу вообще перестал его принимать. Регулярно, каждые 3-4 недели посещая центр Евминова и изменяя методику, я избавился от боли и стал себя на много лучше чувствовать. Жизнь начала возвращаться в привычное русло. Все это время, к поправке меня ведет инструктор центра, Леонов Дмитрий, грамотный и знающий свое дело специалист.

Сейчас середина января 2020-го. Прошло чуть более полгода, как меня поразил этот недуг, и менее полгода, как я занимаюсь по методике Евминова. Чувствую себя хорошо и рад что не пришлось делать операцию. Это еще не конец моего лечения. За полгода лечения по методике Евминова, люди уже выздоравливают. Однако у меня случай посложнее и лечение займет больше времени. Тем не менее, я полон оптимизма и буду продолжать бороться с недугом до полного выздоровления.

Leeroy Jankins

болезни спины, остеохондроз, грыжа диска, грыжи и протрузии, радикулит, сколиоз, нарушения осанки, лечение по методике Евминова, профилактика болезней позвоночника, боль в спине,

Все Программы, разработанные на основе Методики Евминова,
делятся на 4 основные группы

1. Лечебные программы – предназначены для лечения различных заболеваний позвоночника, таких как сколиоз, остеохондроз, грыжи дисков, протрузии, спондилолистез и другие. Занятия по лечебным программам на Профилакторе Евминова снимают обострения, характеризующиеся болевым синдромом, восстанавливают функции позвоночника после травм и хирургических вмешательств.

• для снятия обострений и синдромов
• при остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника
• при протрузиях межпозвонковых дисков
• при грыжах межпозвонковых дисков
• при нестабильности
• при сколиозе
• при нарушениях осанки

Лечебные программы состоят из специально разработанных упражнений для позвоночника, которые применяются при остеохондрозе, сколиозе различной степени, нарушениях осанки, грыжах межпозвонковых дисков, болезни Бехтерева, Шейермана-Мау, спондилолистезе и других заболеваниях. Подбор лечебного комплекса осуществляется индивидуально врачом-вертебрологом  в зависимости от диагноза, возраста и состояния пациента. Он же определяет: начальную нагрузку, угол наклона Профилактора, дозировку упражнений, кратность и темп их выполнения, а также длительность курса.

    Длительность курса лечебных программ составляет от 2 до 12 месяцев в зависимости от сложности заболевания. Продолжительность одного занятия от 5 до 15 мин, общее число занятий 3-4 раза в день.

Лечение по Методике Евминова проходит в несколько этапов с постоянной корректировкой программы врачом-вертебрологом.

Внимание!

• Перед началом любых занятий на Профилакторе в лечебных целях, обязательно посетите консультацию врача-вертебролога в Центре Евминова и пройдите занятие с инструктором ЛФК.
• Не отступайте от методических рекомендаций врача, если Вы занимаетесь по одной из Лечебных программ.
• Не применяйте комплексы упражнений, назначенные другим людям, для лечения своего заболевания, даже если у Вас такой же диагноз. Каждые человек со своими проблемами уникален! А занимаясь по чужому назначению, Вы можете нанести вред своему здоровью!

2. Оздоровительные программы. Основное их назначение – профилактика заболеваний позвоночника. Оздоровительные программы предназначены для тех, кто заботится о своем здоровье. Они помогут решить проблему недостатка двигательной активности тем, кто вынужден много времени проводить сидя за столом, за компьютером, за рулем, и таким образом жизни разрушающим свой позвоночник. Для тех, у кого работа связана с большими и неравномерными физическими нагрузками, занятия по оздоровительным программам  помогут укрепить мышцы спины и обеспечить позвоночник надежной защитой. Также эти программы будут полезны людям, страдающим от нервных перегрузов и стрессов.

Программа «Культура позвоночника» предназначена для ежедневного применения в целях профилактики заболеваний позвоночника. Эта программа учит основным правилам ухода за главной опорной структурой нашего тела, для поддержания ее здоровья и функционального состояния. Программа предназначена для детей и взрослых, не имеющих заболеваний позвоночника.

Если вы хотите всегда оставаться здоровыми и никогда не испытывать дискомфорт или боль в позвоночнике, Вам нужно всего лишь 10 – 20 минут в день уделять упражнениям на Профилакторе Евминова.

Методика занятий:

Два комплекса физических упражнений, чередующихся друг с другом. Упражнения выполняются на Профилакторе Евминова.

Двигательный режим: щадяще-тренирующий. 

Продолжительность занятий: 10-20 минут.

Кратность занятий: 1-2 раза в день. 

Темп и характер выполнения упражнений: медленный. 

Продолжительность курса: ежедневно.

Занятия по Методике Евминова активизируют обменные процессы в межпозвонковых дисках, обеспечивая их питание и водный баланс в пульпозном ядре. Разгрузка позвоночника в результате тракции (вытяжения) на Профилакторе Евминова в сочетании с мышечной нагрузкой благоприятно сказывается на формировании мышечного корсета и красивой фигуры, способствует сохранению естественного роста человека на одном уровне на протяжении всей жизни.

Программа «Культура позвоночника» может быть использована также при различных формах и стадиях остеохондроза позвоночника, стабилизации сколиотической болезни.

3. Спортивные программы. Занятия по спортивным программам на Профилакторе Евминова вполне способны заменить занятия в тренажерном зале. Специально подобранные силовые комплексы упражнений позволяют эффективно формировать мышечный корсет, развивать выносливость. Существуют также комплексы упражнений на развитие гибкости и подвижности суставов. Спортивные программы по Методике Евминова на Профилакторе Евминова – идеальный вариант для тех, кто хочет иметь тренажерный зал дома.

Каждый вид спорта нагружает определенный отдел опорно-двигательного аппарата, что часто приводит к травмам и повреждениям в этом отделе. Со временем могут возникать боли. Комплексы упражнений по Методике Евминова в рамках данной Программы подбираются с учетом состояния позвоночника спортсмена, наличия травм и повреждений и направлены на их устранение.

Программа «Сила и выносливость» состоит из специально разработанных силовых комплексов упражнений, которые позволяют эффективно формировать мышечный корсет, развивать силу и выносливость на фоне разгрузки (вытяжения) позвоночника. Упражнения выполняются на ортопедическом тренажере – Профилакторе Евминова.

Методика занятий:

Несколько комплексов физических упражнений, чередующихся друг с другом.

Двигательный режим: тренирующий.

Темп и характер упражнений: средний, динамический с включением статических упражнений.

Продолжительность занятий: 40-60 минут.

Кратность занятий: 3 — 4 раза в неделю.

Дозировка: 6-8 раз по 4-8 подходов с интервалом в 1,5-2 минуты; можно с отягощением весом от 2 до 16 кг и напряжением длительностью до 6 секунд.

Продолжительность курса: 2-3 месяца.

4. Специальные программы. Это ряд программ, разработанных для решения специфических задач.

•   Коррекция фигуры
•   Увеличение роста
•   Для будущих мам
•   Офис
•   Для тех, кто за рулем
•   Антистресс

Программа «Коррекция фигуры»  базируется на основе систематического выполнения  специального комплекса упражнений на Профилакторе Евминова, в сочетании с массажем, диетотерапией, очищением организма. Она разработана для тех, кто ставит перед собой цель сформировать красивую фигуру, откорректировать осанку, похудеть, избавиться от целлюлита, привести мышцы в тонус и придать коже упругость и эластичность.

Все это становится возможным благодаря тому, что упражнения, выполняемые на фоне вытяжения позвоночника, способствуют восстановления нормальной иннервации внутренних органов за счет восстановления структур позвоночника, улучшения кровотока и обмена веществ.

Программа «Антистресс» применяется для снятия физического и умственного утомления, перегрузки. Рекомендуется и людям, которым много времени приходится проводить в положении сидя и, наоборот, — испытывающим постоянные физические нагрузки на организм, и всем, кто страдает от стрессов и переутомления.

Комплекс упражнений по программе «Антистресс» позволяет расслабить мышцы, наладить кровообращение и усилить обменные процессы в организме, что приводит к быстрому успокоению нервной системы, отдыху и восстановлению сил.

Эта программа может эффективно заменить производственную гимнастику для тех, кто работает в офисе, на производстве, в сфере обслуживания. Поможет молодым мамам и домохозяйкам отдыхать от рутинной домашней работы, людям в возрасте – поддерживать жизненный тонус. 

Программа «За рулем» Методики Евминова предусматривает комплексы упражнений на Профилакторе Евминова для снятия мышечных спазмов, вызванных длительными поездками, а также для профилактики или лечения межпозвонковых грыж и протрузий. Упражнения в рамках данной программы направлены на расслабление и последующую тренировку всех групп мышц, задействованных при вождении автомобиля. Занятия на Профилакторе, помимо прочего, налаживают кровообращение в органах малого таза, что является своеобразной профилактикой простатита (еще одной профессиональной болезни водителей), а также благотворно влияет на потенцию.

Профессиональным водителям, осуществляющим длительные поездки на далекие расстояния, рекомендуется брать Профилактор с собой в дорогу и заниматься во время остановок. Всем без исключения водителям рекомендуется заниматься по программе «За рулем» перед каждой поездкой и после её окончания.

Работа в офисе – это, главным образом, сидячая работа, которая оказывает сильную, порой разрушительную нагрузку на позвоночник.

При сидячей работе за компьютером часто могут возникать боли в грудном отделе. Это связано с неправильным положением компьютера во время работы и с перенапряжением мышц во время печатания или чтения. Из-за однообразной позы мышцы находятся в постоянном напряжении, что приводит к их спазмированию.

Еще одной проблемой офисной работы является чрезмерное растяжение и ослабление мышц поясницы, задней поверхности бедра и ягодиц из-за малоподвижного образа жизни. Это приводит к тому, что впоследствии любые физические нагрузки (перенесение тяжести, передвижение мебели и др. домашняя работа) могут привести к образованию протрузий и грыж поясничного отдела позвоночника.

В рамках Программы «Офис» назначаются комплексы упражнений на Профилакторе Евминова с применением петли Глиссона. Упражнения, с одной стороны, направлены на расслабление и снятие спазма мышц спины и шеи. С другой – на восполнение недостающей двигательной активности и поддержание позвоночника в нормальном функциональном состоянии.

Крутые упражнения для разгрузки поясницы на доске Евминова | Образ Жизни

Приветствую, дорогие читатели моего блога.

В этой короткой статье поделюсь упражнениями для разгрузки поясничного отдела позвоночника на доске Евминова.

Несколько дней назад я встречался с врачом-ортопедом-вертебрологом в институте травматологии и ортопедии. И он показал эффективные упражнения для поясницы.

Упражнение «Червячок»

Лежа на спине, в режиме червячка пытаемся подниматься вверх. В этом упражнении прорабатываются мелкие глубокие мышцы, которые стабилизируют наш позвоночник.

Потом опускаемся вниз. При опускании вниз носочки подтянуты к себе.

Для начала 5 повторений этого упражнения будет достаточно.

Упражнение Змейка

Поднимаемся вверх по доске Евминова, поднимая сначала гребень подвздошной кости одной ноги, потом другой. Таким образом подтягиваемся наверх. и также спускаемся.

Упражнение мостик

Лежа на доске, сгибаем ноги в коленных суставах. И совершаем подъем попы вверх. При этом должны сокращаться ягодичные мышцы и мышцы выпрямляющие позвоночник.

Держим 4-5 секунд и опускаем. Три-пять повторений будет достаточно.

Между каждыми упражнениями ноги выпрямляем и немного вибрируем.

Упражнение 4

Одну руку вдоль тела, поднимаем голову и смотрим на руку. Из этого положения рукой стремимся к стопе. При этом вы должны чувствовать растяжение мышц с противоположной стороны. В таком положении фиксируемся 5-10 сек. Также повторяем и в другую сторону.

Упражнение «шаги на месте»

Из положения лежа на животе начинаем создавать имитацию шагов. 20-30 шагов для начала будет достаточно.

Упражнение 6

Голову тянем назад, ногу поднимаем вверх. Так держим 5-7 секунд. И расслабляем. Потом вторую ногу поднимаем вверх, а голову тянем назад. Также, задерживаемся на 5-7 секунд. На каждую сторону 3-5 подходов будет достаточно.

Вот такие упражнения, которые помогают реально разгрузить поясничный отдел позвоночника и заодно привести в тонус мышцы, которые будут брать на себя больше нагрузки, которая бы негативно повлияла на позвонки и диски позвоночника.

Также, вы можете посмотреть видео с этими упражнениями и комментариями врача по этой ссылке — Видео упражнения для поясницы

Перед тем как выполнять упражнения посоветуйтесь с вашим лечащим врачом на предмет противопоказаний.

Пишите свои мысли в комментариях и до новых встреч!

польза занятий и показания к выполнению, правила тренировок и примеры выполнения, плюсы и минусы методики

Упражнения для позвоночника на доске Евминова — это лечебно-профилактический комплекс, направленный на вытяжение позвонков под весом собственного тела.

Методика занятий на тренажере эффективно применяется при различных заболеваниях спины.

Благодаря вытяжению позвоночника снимается избыточная нагрузка на отдельные позвонки, расслабляется мускулатура, нормализуется кровообращение и повышается эластичность связок.

Конструкция доски Евминова в домашних условиях

Терапевтический эффект занятий

Доска для позвоночника, благодаря фиксации конструкции под определенным углом наклона, позволяет заниматься лечебной физкультурой в положении лежа, в полувисе, головой вверх или вниз.

Основные положения на тренажере Евминова

Во время выполнения комплекса происходит:

• вытяжение позвоночного столба;
• растягивание всех групп мышечных волокон, в том числе прискелетных;
• расслабление мышечного каркаса;
• увеличение междискового пространства;
• восстановление кровообращения за счет устранения сдавливания сосудов позвонками;
• повышается гибкость позвоночника;
• восстанавливается подвижность отдельных позвонков;
• укрепление мышц за счет статической нагрузки.

Рекомендуем ознакомиться с упражнениями для крестцового отдела позвоночника в дополнение к данной статье.

Основные прорабатываемые отделы позвоночника

Важно: Движения на тренажере должен подбирать квалифицированный врач ЛФК с учетом существующего диагноза пациента и стадии болезни. Первый курс занятий рекомендуется пройти в медицинском учреждении с целью изучения техники выполнения движений. Продолжить лечебную физкультуру можно в домашних условиях.

В зависимости от предназначения различают четыре основных вида гимнастики, выполняемой на доске для спины:

• оздоровительная или профилактическая;
• лечебная;
• спортивная;
• специальная.

Ранее мы описывали комплекс упражнений для шейно-грудного отдела позвоночника и советовали добавить статью в закладки.

Выполняем упражнения с ортопедическим валиком для спины

Универсальные валики для позвоночника предназначены для использования в качестве подшейной подушки или ортопедического изделия для поддержания зоны поясницы. Многофункциональные валики способствуют анатомически удобному положению головы и тела, а также избавлению от лишних килограммов.

Для всех упражнений для позвоночника на доске Евминова существует единое правило — они должны выполняться плавно, не спеша. При возникновении дискомфорта или мышечной усталости сеанс можно прервать, продолжив его уже на следующий день.

Рекомендуем дополнительно прочитать статью об использовании элиптического тренажера при грыже позвоночника.

Наиболее простые упражнения на доске Евминова:

• нужно лечь на тренажер под углом 20 градусов, взяться руками за перекладину, медленно вытягивать ноги вдоль доски, расслабляя продольные мышцы спины. Повторить 2-3 раза. Происходит вытяжение всего позвоночного столбца;

• схожее исходное положение, ноги выпрямить и выполнить ими маятникообразные движения поочередно в каждую сторону, можно добавить подъемы ног. Совершить несколько повторов. Расслабляется поясничный отдел, область кретца;

• положение лежа на животе, обхватить доску для спины ладонями, упереться коленями, дотягиваться подбородком к груди. Тоже можно выполнить, лежа на спине. Сделать 2-3 повтора. Движение способствует вытяжению шейного и грудного отделов позвоночника.

Важно: Общая длительность занятия ЛФК составляет полчаса. Однако начинают курс с меньшей продолжительности — с 10-15 минут. Рекомендуемая частота занятий — 3-6 раз в неделю. Наиболее эффективным является индивидуальный график, составленный врачом.

Основным симптомом, при котором показаны упражнения на доске Евминова, является боль в области спины. Доказана эффективность применения методики при лечении следующих диагнозов:

• остеохондроза;
• грыжи межпозвоночных дисков;
• сколиоза, лордоза;
• хронической формы радикулита;
• ишиалгии;
• анкилозирующего спондилоартрита;
• люмбалгии.

К относительному показанию для упражнений для позвоночника можно отнести ущемление спинномозговых нервных отростков.

Для тех, кто по каким-либо причинам хочет сам изготовить доску Евминова — мы прикладываем небольшой приблизительный чертёж

Перед началом курса занятий с использованием тренажера следует убедиться в отсутствии противопоказаний, которыми являются:

• онкология;
• расстройства психического характера;
• тяжелая форма аритмии;
• повреждение спинного мозга или позвоночного столбца;
• туберкулез;
• гнойные воспалительные процессы костной, мышечной ткани, в суставах, внутренних органах и системах;
• возраст до 8 лет.

Перед тем, как приступать к занятиям, следует пройти комплексное медицинское обследование.

Совет: При ущемлении нервных отростков гимнастика может вызвать усиление болевых ощущений. В норме явление должно пройти через несколько сеансов, когда позвонки станут на место. В данной ситуации лучше пройти консультацию у врача.

Комплекс упражнений для позвоночника на доске Евминова — это доступный лечебно-профилактический метод борьбы с болью в спине. Регулярное выполнение гимнастики позволяет укрепить мышечный корсет, вытянуть позвоночный столб, что способствует его выпрямлению и устраняет многие проблемы со здоровьем.

Доска Евминова для лечения заболеваний спины на дому

Доска Евминова предназначена для профилактики и лечения заболеваний позвоночника благодаря вытяжению позвоночника высвобождаются нервные волокна и позвонки устанавливаются правильно. Выполнение упражнений формирует сильный мышечный корсет.

Упражнения выполняются в положении вниз головой или в полувисе, что усиливает эффективность занятия благодаря расслаблению и растяжке мышц спины.

При межпозвоночной грыже важно правильно подобрать движения для исключения защемления нервных и сосудистых структур, поэтому первые занятия следует выполнять в медецинском кабинете (зале ЛФК) под руководством специалиста. После изучения механики упражнений и подборе индивидуального комплекса.

Доска Евминова – основы занятий

Выполнение основ лечения на доске Евминова по может избежать негативных последствий.

• Обязательно проверьте надежность фиксации доски перед каждым занятием и при каждой смене угла наклона;
• комната перед занятием должна быть проветрена, но на момент выполнения упражнений окно следует закрыть. Остеохондроз не любит сквозняков;
• заниматься на фоне хорошего самочувствия;
• движения плавные и спокойные;
• дыхание спокойное;
• возникновение боли или дискомфорта требуют прекращения занятия до следующего дня;
• при начале тренировки комплекс должен состоять из простых движений и длиться 10-15 минут. Постепенно упражнения усложняются и комплекс продлевается до 30 минут;
• вставать с доски нужно медленно и без скручивающих движений. Сначала сели, выпрямили спину и встали;

После растяжки без упражнений одевается корсет на несколько часов, чтобы мышцы пришли в тонус. Однако тракция без укрепления мышц — малоэффективна.

Подбор комплекса следует доверить врачу. Самостоятельно заниматься после освоения правильной механики упражнений. Эффект от лечения развивается при условии стабильности и цикличности (заниматься нужно не менее 2 раз в неделю на протяжении долгих месяцев). Разовое занятие результата не даст.

Доска Евминова – цель занятий

Выполнение упражнений на профилакторе преследует следующие цели:

1. Тракция (вытяжение) позвоночника разгружает больной позвоночник, увеличиваются межпозвоночные промежутки, зажатые нервные корешки высвобождается благодаря чему уходит воспаление данных структур, снижается боль, активируется процесс регенерации.
2. Тренировка мышц спины способствует лучшей гидратации межпозвоночных дисков, ускорению обмена веществ, улучшение питания тканей, ускорение регенерации и укреплению мышц.

Вытяжение осуществляется за счет наклона доски и веса собственного тела. Первые занятия угол наклона 10-15 градусов, далее увеличивается до 45. угол наклона в 90 градусов разрешается здоровым и тренированным людям. Перед переходом на более высокий угол проконсультируйтесь с ортопедом или специалистом ЛФК.

Показания и противопоказания

Доска Евминова назначается при следующих патологиях:

• нарушение осанки;
• остеохондроз;
• сколиоз;
• межпозвоночная грыжа;
• радикулопатия;
• поздний восстановительный период после травм и операций на позвоночнике.
• Нельзя заниматься при :
• острых инфекционных процессах сопровождающихся гипертермией;
• при выраженном болевом синдроме;
• инфекционном поражении позвоночника;
• после травм позвоночника и головы в течении первых 4 — 6 месяцев;
• гипертония в стадии обострения;
• сердечная, дыхательная, почечная недостаточность в стадию декомпенсации.

При недомогании и головокружении занятия отложить до восстановления нормального самочувствия.

Комплекс упражнений при грыже позвоночника

Упражнения на доске Евланова при грыже позвоночника достаточно просты (может выполнить любой) и в то же время эффективны.

1. Исходное положение (ИП) лежа на спине, руками держимся за перекладину. Поворот носочков вправо-влево около 1 минуты;
2. ИП прежнее. Ноги прямые тянем носочки на себя на счет 1-4, 5-6 расслабляем.
3. ИП прежнее носочки тянем на себя, голову приподнять над доской, взгляд направлен на ноги.
4. Лежа на спине выполняем движения ногами в сторону по 10-20 раз на 1 ногу.
5. ИП тоже, поочередно поднимаем ноги верх.
6. ИП не меняем, начинаем скользить вниз по доске всем телом. Спину плотно прижимаем к доске.
7. Поднимаемся в исходное положения с помощью рук (тянемся) и одновременно помогаем ногами.
8. Аккуратно встаем и ложимся на живот. Руками держимся за перекладину. Тянемся носочками вниз.
9. ИП прежнее немного приподнимаем ноги и тянем.
10. В том же положении поднимаем ноги поочередно вверх, тянем.
11. Расслабляемся, тело выпрямляется под собственным весом.
12. Аккуратно поднимаемся. При необходимости одеваем корсет.

Помните, ваше здоровье в ваших руках. При систематических занятиях боль в спине отступает, наблюдается небольшое увеличение роста, укрепляются мышцы, улучшается самочувствие и настроение, повышается качество жизни.

Доска Евминова упражнения, как проводятся упражнения на доске Евминова?

Для восстановления позвоночника часто используют специальное гимнастическое устройство — профилактор Евминова, или, как его называют в народе, доска Евминова. Занятия с помощью этого устройства служат средством профилактики многих заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Что такое доска Евминова

Что представляет собой это изобретение? Это ортопедический тренажер, который предназначен для профилактики и лечения болезней позвоночника.

Из чего состоит доска:

• деревянная панель;
• подвижные рукоятки;
• крепления.

Подвижные рукоятки нужны для того, чтобы адаптироваться под любой рост человека. Угол наклона доски Евминова может быть разный — от 8 до 90 градусов. Регулируется он с помощью специального каната. Устанавливают тренажер у стены.

Сама панель сделана из сосны, и это очень важно, так как сосна дает необходимую амортизацию и гибкость при занятиях на тренажере. В чем заключается принцип работы доски Евминова? Это лечение движением, то есть лечение с помощью упражнений.

С их помощью:

• мышечный корсет укрепляется;
• восстанавливаются функции позвоночника;
• восстанавливаются и становятся в правильное положение межпозвонковые диски;
• исчезает защемление нервных окончаний;
• пропадают болевые ощущения.

Упражнения на доске Евминова эффективные в любом возрасте. Но заниматься нужно регулярно, по четверть часа несколько раз в день. Кроме этого, тренажер помогает подготовить будущую маму к родам и способствует процессу восстановления женского тела после рождения ребенка.

Доска Евминова — это достаточно доступный и простой метод профилактики и лечения позвоночника.

Показания к применению

Доска для спины Евминова помогает восстановить структуры позвоночника и в любом возрасте. Упражнения на профилакторе Евминова применяют при ярко выраженном болевом синдроме. Кроме этого регулярные тренировки помогают избавиться от:

Выделяют три основных этапа лечения с помощью комплекса упражнений на доске Евминова:

1. Восстановительный направлен на снятие болевых ощущений и подготовку мышц к нагрузке;
2. Укрепляющий этап улучшает и усиливает состояние мышц и связок;
3. Поддерживающий помогает сохранить здоровье позвоночника и приостановить процесс износа позвонков.

Программа тренировки разрабатывается индивидуально. Большим плюсом тренажера является то, что его можно установить даже в маленькой квартире. Комплекс упражнений на доске Евминова при сколиозе и других патологиях позвоночника составляют с учетом:

• диагноза;
• формы и стадии патологии;
• физической подготовки пациента;
• наличии других хронических заболеваний;
• индивидуальных физиологических особенностей больного.

В реабилитационных центрах, тренировки разделяют на несколько групп в зависимости от их цели:

• лечебные;
• оздоровительные;
• спортивные;
• для коррекции фигуры.

Сам изобретатель рекомендует делать гимнастику на доске детям с 8 лет. К сожалению доска не способна творить чудеса, и вылечить заболевания у пожилых людей. Но замедлить прогрессирование заболевания и снять боли с помощью упражнений вполне возможно.

Комплекс упражнений на доске Евминова

Упражнения на доске Евминова имеют предупредительное и лечебное действие. Для хорошего эффекта следует заниматься долго и регулярно. Выполнять упражнения следует в медленном темпе. Продолжительность комплекса должна занимать не более 30 минут.

В день разрешается проводить от 3 до 6 повторов. Упражнений очень много, следует постепенно двигаться в направлении от простых до сложных. Угол и нагрузки постепенно увеличиваются. Чтобы почувствовать результат следует заниматься минимум месяц.

Все упражнения связаны с дыханием — каждое упражнение делается после выдоха, в течение 7 секунд.

Базовый комплекс упражнений:

1. Доска под углом 25-30 градусов, ноги согнуты под прямым углом на полу, руки прямые, держатся за крепления, ненапряженные. Медленный вдох, затем выдох. На выдохе выполняем движения поясницей — прижимаем поясницу к доске, отпускаем. Продолжительность 7 секунд. Повторить еще раз.
2. Принять исходное положение, медленный вдох, выдох. Прижать поясницу максимально к доске и задержаться на 7 секунд. Повторить три раза.
3. Вдох, выдох. Прижать поясницу к доске и делать движения вверх-вниз согнутой ногой, угол в ноге должен сохраняться. Поменять ногу. Расслабиться.
4. Ноги в согнутом положении поставить на доску. Вдох, выдох, прижать поясницу к доске и поднять носки наверх, опора на пятки. Задержаться в таком положении на 7 секунд. Расслабиться и повторить еще раз.
5. Вдох выдох, ноги согнуты под углом на доске, поясница прижата. Поднять ноги вверх к животу, колени вместе, опустить вниз. Повторять движения в течение 7 секунд. Расслабиться и повторить.
6. Вдох выдох, поясница прижата. Одну руку освободить и согнуть под прямым углом перед лицом. Выполнять наклоны рукой вперед и назад, натягивая мышцы спины. Расслабиться и повторить упражнение другой рукой.
7. Ноги выпрямить и положить на доску, позвоночник не прижимать. Вдох, выдох, носки натянуть на себя. Сделать перекос позвоночника и задержаться в этом положении. Расслабиться и повторить на другую сторону.

Отдых после упражнения должен занимать в два раза больше времени, чем само упражнение. Между упражнениями следует опускать руки, тогда мышцы позвоночника будут отдыхать. Упражнения для шеи на доске Евминова выполняют с помощью специального эластичного эспандера — петли Глиссона. Петля представляет собой ремень-подвеску, которую подвешивают к креплению.

Противопоказания к применению

Не все врачи рекомендуют для лечения позвоночника доску Евминова. Иногда случается, что у человека после упражнений боль усиливается.

Поэтому врач советуют использовать профилактор, как дополнительный метод лечения, а основной акцент делать на упражнения ЛФК. Существует группа людей, которым такой вид гимнастики противопоказан.

При каких заболеваниях использование доски не рекомендуется:

• онкология;
• туберкулез;
• расстройства психики;
• воспаление костной ткани;
• тяжелая аритмия;
• рассеянный склероз
• травмы позвоночника;
• нарушения в работе ЦНС;
• повреждения спинного мозга;
• коралловидные камни в почках;
• хронический холецистит;
• аневризма аорты;
• болезнь Паркинсона;
• болезнь Альцгеймера;
• грыжи разного характера;
• отслойка сетчатки глаз;
• эпилептические припадки.

Полученные отзывы о доске Евминова от пациентов преимущественно положительные, так как этот способ дает стабильно высокий результат.

Изобретение Евминова запатентовано не только в Украине, но и в странах Европы. И это свидетельствует о его высокой эффективности. Гимнастика позволяет плавно растянуть позвоночник и существенно укрепить мышечный каркас.

Упражнения проводятся на наклонной плоскости, идет постепенная вытяжка позвоночника, и под тяжестью собственного тела происходит растяжка позвоночника. Позвонки отходят друг от друга, увеличиваются межпозвоночные промежутки и тем самым выпрямляется проблемный диск. Для достижения результата на доске следует заниматься от месяца до трех.

Сам Евминов говорит, что это как зубная щетка для позвоночника, поэтому эта доска должна быть у каждого дома и на ней следует заниматься каждый день. Это замечательное средство для снятия нагрузок после трудового дня.

Комплекс упражнений разрабатывается именно для вытяжки позвоночника, для укрепления мышц спины, а не для рук или ног. Сочетание тренинга мышц спины и разгрузки позвоночника способствуют более активному питанию межпозвонкового диска.

Часть нагрузки, которая идет на позвоночник, забирают мышцы и связки, и, соответственно, восстановление межпозвоночного диска происходит интенсивнее.

Доска для лечения позвоночной грыжи

Тренажер Евминова представляет собой планку с подвижными рукоятками и специальным крепежным устройством на стену.

Доска для облегчения симптоматики межпозвоночной грыжи результативна для лечения патологий спины и шеи, а также для предотвращения недугов, поражающих кости и мышцы.

Коррекции поддаются многие патологии опорно-двигательного аппарата, такие как нарушение осанки, остеохондроз, радикулит. Главное в лечении — регулярное использование профилактора при выполнении комплексов упражнений.

Польза доски для межпозвоночной грыжи

Доска Евминова эффективна при комплексном лечении:

• сколиоза;
• лордоза;
• дистрофических нарушений хрящевой ткани;
• радикулита;
• болей в спине и пояснице;
• прострелов;
• ущемлений нервов;
• грыж межпозвоночного пространства, в частности при шейном остеохондрозе.

Профилактор Евминова противопоказан в следующих ситуациях:

• злокачественные новообразования;
• туберкулез;
• остеомиелит — гнойное воспаление костной ткани;
• травмы позвоночного столба, затрагивающие спинной мозг;
• психические заболевания;
• тяжелые аритмии.

Особенности применения при грыже позвоночника

Доска Евминова дает максимальные результаты в лечении при ее комбинации с физиотерапией.

Для получения максимального результата от лечения межпозвоночной грыжи важна комплексная терапия, сочетающую применение медикаментов, физиотерапии и зарядки для улучшения состояния пациента. Важно подобрать длину профилактора в соответствии с ростом пациента. Для этого регулируют положение рукоятки.

К преимуществам доски Евминова относят:

• применение в небольших помещениях;
• улучшение гемодинамики;
• общее оздоровление организма;
• лечение позвоночной грыжи у людей разного возраста и комплекции;
• спортзал для всех членов семьи.

Плюсы и минусы

Приспособление позволяет осуществлять двигательные действия при минимальных затратах физических сил организма. Оптимальные нагрузки не усугубят состояние позвонков и спинных мышц.

Принцип лечебной физкультуры с использованием доски Евминова — растяжение позвонков, которая происходит под воздействием массы пациента на поверхности, расположенной под наклоном.

Тракция нужна для разгрузки межпозвонковых дисков, устранение сдавливания нервных окончаний, а также расслабления спазмированных мышечных волокон, что помогает снять боль при межпозвоночной грыже. Угол наклона доски подбирается индивидуально с учетом состояния костей и мышц, возраста и веса больного.

Недостаток тренажера — ограничение спектра выполняемых действий для хребта. Список упражнений, которые нельзя выполнить на доске Евминова следующий:

• наклоны тела влево вправо с утяжелением;
• приседание с использованием грузов;
• скручивания при угле более 20 градусов.

некоторые врачи считают, что боль в спине после упражнений говорит о неэффективности такой методики.

Вытяжение хребта — расслабление позвоночника при создании дополнительного пространства между позвонками. У некоторых врачей эффективность лечения вызывает сомнения, базирующиеся на повышении болевых ощущений после гимнастики на профилакторе.

Это связано с тем, что постепенное растяжение межпозвонкового пространства выполняется под небольшим углом приспособления в положении лежа. Когда, пациент меняет исходное положение с горизонтального на вертикальное усиливаются болевые ощущения из-за обратного сокращения мышечных волокон.

Поэтому рекомендуется выполнять упражнения на доске Евминова в сочетании с физиотерапией.

Эффективность

Межпозвоночные грыжи в поясничном отделе и другие недуги костно-мышечной системы лечат с использованием доски Евминова.

Эффект достигается при разгрузке позвоночника и укреплении мышечной массы спины и поясницы за счет лечебной физкультуры. Выполнение заданий на начальной стадии требует контроля врача-реабилитолога.

Чтобы достичь эффекта от терапевтических мероприятий необходимы временные и физические затраты. Этапы восстановления хребта — возобновление, укрепление и поддержка.

Профилактор применяют как дополнительный способ лечения болезней позвоночника.

Как делать упражнения?

Одно из базовых упражнений на профилакторе называется “гусеница”.

Для лечения межпозвоночной грыжи применяют комплекс гимнастических упражнений. Большинство движений выполняют в полувисячем положении, лежа или головой вниз. При систематических занятиях на тренажере Евминова соединительная ткань межпозвоночных дисков с током крови получает полезные вещества, витамины, микроэлементы, воду. Плавное и медленное выполнение приводит к растяжению скелетной мускулатуры, улучшаются регенеративные функции организма. Начальное положение упражнений на доске Евминова — руки согнуть в локтях, кистями захватить рукоятки, голову расположить ниже их, ноги выпрямлены. Наиболее простые задания — это гусеница и вытяжение. Для упражнения «гусеница» занимают исходное положение. Поднимают правую ногу, согнутую в колене, и ставят на устройство. Затем скользящим движением опускают ногу вниз. То же проделывают левой ногой.

Для упражнения вытяжение приподнять голову, посмотреть на носки, пятки потянуть вперед, пальцы ног на себя. В таком положении на выдохе опустить тело, выпрямляя руки.

Когда верхние конечности выпрямлены, положить голову на профилактор, расслабить мышцы ног. Приподнять одну конечность вверх по тренажеру, переместить на пол. То же с другой ногой.

Используя силу верхних и нижних конечностей подтянуться вверх, опустить и расслабить руки.

Польза упражнений на доске Евминова, потенциальный вред, показания, противопоказания и повод для обращения к врачу

Доска для спины – приспособление, которое применяется в физиотерапевтических целях для лечения межпозвоночной грыжи и других патологий позвоночника. В статье мы разберем, что такое доска Евминова, упражнения и эффективность.

Внимание! Не рекомендуется выполнять упражнения на доске без консультации со специалистом. Занятия на доске не предотвращают и не лечат последствий грыжи и других болезней.

Что такое межпозвоночная грыжа

Предполагается, что трофические расстройства имеют первостепенное значение в развитии дегенеративных изменений межпозвонкового диска (МД).

Маленькие клетки как студенистого ядра, так и фиброзного кольца очень чувствительны к уменьшенной концентрации кислорода, тогда как МД представляет собой структуру (в ней нет кровеносных сосудов), питание которой осуществляется путем диффузии из сосудов, расположенных рядом.

Поэтому локальное повышение рН приводит к уменьшению митотической активности и со временем некрозу и фиброзу. Создается порочный круг: низкая концентрация кислорода не только вызывает нарушения функции клеток, но также препятствует диффузии кислорода и глюкозы и приводит к накоплению токсичных продуктов распада.

На протяжении многих лет считалось, что основным фактором, вызывающим дегенерацию МД, являются механические повреждения.

Эта гипотеза подтверждалась наблюдением, что чаще всего происходит дегенерация на уровне L5/S1, то есть в сегменте, который несет самую высокую нагрузку.

На экспериментальной модели было доказано, что, хотя интенсивное упражнение не оказывает отрицательного воздействия на МД, чрезмерная нагрузка приводит к увеличению продуцирования протеогликанов, которые ослабляют структуру пульпозного ядра.

Изменение образа жизни и устранение других выявленных факторов риска, таких как курение, не оказывает существенного влияния на заболеваемость. Недавние исследования указывают на важность генетических факторов.

Было идентифицировано несколько генов, кодирующих структурные белки МД, мутации которых могут ускорить дегенерацию.

Суммирование процесса дегенерации диска зависит от многих факторов, наиболее важными из которых являются трофические расстройства, механические повреждения и генетический полиморфизм.

Постепенное нарушение баланса позвоночника вызывает перегрузку связок и мышц, поддерживающих позвоночник, что дополнительно вызывает усиление симптомов заболеваний.

Основные симптомы, которые возникают при выраженной межпозвоночной грыже:

• Боль в пораженном участке с иррадиацией в нижние конечности (ишиас).
• Тактильные нарушения: онемения, покалывания (в пределах иннервации угнетенного спинного нерва).
• Парез, то есть слабость или паралич мышц. Через более длительный период времени может привести к атрофии мышц (видимое уменьшение окружности бедер, голени).
• Ослабление сухожильных рефлексов.
• Усиление боли при растяжении (симптом Ласге, Мацкевича).

Как это работает

Профилактор Евминова – ортопедический тренажер, который применяют для лечения грыжи МД. Не было проведено ни одного исследования, в котором бы изучалась эффективность устройства.

Методика Евминова не рекомендуется для лечения ГМД. Упражнения, которые требуется выполнять на тренажере, должны быть одобрены лечащим физиотерапевтом.

Неправильное выполнение может вызвать травмы, усиление боли или других симптомов.

Изометрические упражнения, растяжка и раскачивания на доске могут повредить МД. Классификация упражнений по стадиям болезни не подкреплена научно подтвержденными данными. Самостоятельно приобретать тренажер, выполнять упражнения или руководствоваться статьями из интернета не рекомендуется.

Профилактор представляет собой деревянную доску, которую крепят при помощи установочного троса. Крепление должно выдерживать массу тела человека + 20 кг.

На профилакторе выполняют статические упражнения на укрепление мышц живота и поясницы, а также растяжку. Не рекомендовано непроверенными способами пытаться лечиться от серьезных заболеваний.

Несвоевременное лечение ГМД может привести в некоторых случаях к тяжелым неврологическим последствиям. Чем быстрее начато лечение, тем выше шанс быстрого выздоровления.

Противопоказания

Основные противопоказания:

• доброкачественная или злокачественная опухоль;
• сердечно-сосудистые заболевания в фазе декомпенсации;
• остеопороз;
• обострение ГМД;
• терминальная стадия остеохондроза грудного, шейного, поясничного и крестцового отделов;
• аневризма аорты;
• остеохондрит.

Остеопороз – существенная потеря костной массы, возникающая при различных заболеваниях

Совет! Упражнения должны проходить под наблюдением специалиста. Доска – инструмент, а не метод лечения. Комплекс физиотерапевтических упражнений для лечения позвоночника подбирается с учетом состояния здоровья и характера патологии.

Гимнастикой можно заниматься на тренажерных устройствах строго по показаниям врача. Самостоятельно проводить тренировки категорически запрещено, поскольку неосторожными движениями можно получить травмы позвонков (в области крестца или поясницы).

Упражнения для позвоночника на доске Евминова

Доска Евминова (профилактор Евминова) используется в лечебной физкультуре, на ней можно выполнять упражнения для позвоночника.

Данное приспособление поможет предотвратить развитие серьезных патологий, а также повысить эффективность лечения, и укрепить мышечную систему спины, и тем самым ускорить время выздоровления.

Профилактор Евминова – это очень простой агрегат, его необходимо закрепить под наклоном, и зафиксировать за заднюю панель. Крепеж достаточно сильный, но при этом доску можно перемещать в специальное положение.

Очень важно соблюдать правила использования тренажера, а также выполнения на нем упражнения, так как даже сесть или лечь на него, необходимо по специальной методике.

Лечебная физкультура основана на том, что все упражнения рекомендуется выполнять только в период угасания симптомов патологии.

Если больного беспокоят болезненные позывы острого характера, то занятия следует прекратить, и начинать после устранения неприятных ощущений.

Краткая характеристика

Профилактор Евминова изготовлен из древесины сосновых пород. Особенностью доски является то, что она обладает небольшой гибкостью, именно поэтому ее применяют в лечебных целях, для растягивания мышц спины.

Ее можно выставить индивидуально под рост каждого пациента, а также на ней закреплены восемь ручек, каждая имеет свое назначение.

Может быть немного изменена комплектация, и тогда к агрегату добавляют метр роста, коврик и петельку для специальных упражнений.

Угол наклона доски можно регулировать, это поможет усложнить процесс растяжки либо, наоборот, упростить. Лучшее крепление для профилактора – это шведская стенка.

После ее закрепления стоит убедиться в прочности крепления, и возможности выдержать человеческий вес. Во время выполнения упражнений необходимо менять угол наклона, в зависимости от тяжести упражнения.

Данное приспособление не является травмоопасным, легко устанавливать и применять для выполнения физических упражнений.

Упражнения на доске Евминова можно проводить в домашних условиях

Если есть возможность, и время, при помощи подручных средств можно изготовить доску Евминова в домашних условиях. Все процедуры для выполнения стоит согласовать с лечащим врачом, так как не все пациенты допускаются к их выполнению, поскольку есть перечень противопоказаний. В идеале, все лечебные мероприятия, в том числе и ЛФК на профилакторе, должны проходит под присмотром специалиста.

Правила при выполнении

Перед тем как выполнять упражнения на доске Евминова, стоит ознакомиться с правилами, которые стоит выполнять, чтобы избежать травматизации. Их необходимо выполнять в следующем порядке. Выбор упражнений, а также их интенсивность и угол наклона доски, под которым будем выполняться тренировка выбирает доктор.

Гимнастика при сколиозе

Данные параметры могут изменяться в процессе лечения. Кроме этого, стоит также учитывать возраст пациента, пол, массу тела и диагноз пациента. Для того чтобы правильно выполнить физические упражнения, необходимо снизить внутридисковое давление, такой эффект достигается при помощи лежачего положения под наклоном на доске Евминова.

Пациенту должно быть комфортно во время процедуры, болезненность вовремя тренировки свидетельствует о том, что стоит пока воздержаться от упражнений или же сделать перерыв. Все упражнения должны делаться плавно, никаких резких движений, а мышечная система должна быть полностью расслаблена.

В процессе лечения доктор должен изменять угол наклона доски.

Во время тренировки необходимо соблюдать соотношение упражнений, выполненных в медленном темпе, а также упражнений силового характера, которые необходимы для формирования мышечного корсета. Если тело человека еще не готово к силовым видам тренировок, то может произойти разбалансировка.

Если период обострения патологий прошел несколько дней назад, то стоит воздержаться от упражнений с поднятием ног в прямом положении и поворотами тела.

Ведь именно они могут ухудшать течение заболевания в пораженном участке. При патологиях позвоночника стоит исключить наклоны туловища вперед, так ка может привести к смещению диска.

Во время упражнений стоит придерживаться всех рекомендаций и указаний лечащего врача.

Профилактор Евминова можно использовать в педиатрической практике

Примеры упражнений для позвоночника

Комплекс упражнений для позвоночника на профилакторе Евминова включает в себя методики, суть которых заключается в вытяжении позвонков под массой тела пациента.

Доску используют в комплексном лечении многих заболеваний опорно-двигательного аппарата, в том числе и позвоночника.

Когда позвоночник вытягивается, то происходит перераспределение нагрузки, и некоторые позвонки становятся не такими «сжатыми», происходит мышечное расслабление, увеличивается эластичность связочного аппарата, улучшается кровоснабжение позвоночника.

В зависимости от тяжести заболевания, наличия противопоказаний и поставленных задач, можно выделить три вида упражнений:

• щадящего характера;
• реабилитационные;
• интенсивные упражнения.

Упражнения щадящего характера

Упражнения щадящего характера используют для того, чтобы устранить перепады давления, убрать спазм мышечной мускулатуры, нормализовать кровообращение.

Угол наклона аппарата должен быть минимальным, с целью минимального влияния на позвоночник. Далее краткое описание нескольких щадящих упражнений.

Нижние конечности необходимо согнуть в коленях, положение ступней не изменяется, а коленный сустав стоит повернуть в бок и вернуть в исходное положение.

Пациент должен лечь на спину, и притягивает пальцы на ногах к себе, и возвращает их в первоначальное положение. Исходное положение как в первом варианте, колени необходимо подтянуть к грудной клетке и после вернуть обратно. Задание выполняется для каждой ноги по очереди. Методика такая же, как и в упражнении №3, только ноги необходимо сгибать вместе.

Реабилитационные мероприятия

В период реабилитации сложность упражнений увеличивается, как и угол наклона доски Евминова. Основная задача такого комплекса – это растяжение спины и исправление позвоночника.

Для этого необходимо выполнять ниже приведенные упражнения. Исходная позиция – лежа на животе.

Туловище необходимо зафиксировать в стабильном положении, и держаться руками за ручки профилактора, которые расположены сбоку.

Плавными движениями пациент подтягивает ступни к области ягоцид. Когда человек почувствовал максимальной напряжение, то стоит задержаться в этой точке на 5–10 секунд, и так же плавно опустить ступни назад.

Больной ложится на спину, и все так же держится за боковые ручки, под прямым углом необходимо поднять обе ноги вместе и плавно опустить. Исходное положение аналогичное предыдущему упражнению.

Ноги необходимо согнуть в коленях и поочередно сгибать, пытаясь соприкоснуться с грудной клеткой.

В позиции лежа на спине, необходимо немного согнуть ноги, и отвести их в сторону, при этом коленные суставы должны быть сомкнуты между собой, и так попеременно, то в правую, то в левую сторону.

Ступни необходимо завести за ручки, и зафиксироваться, в таком положении голова будет ниже уровня ног. Взгляд направлен вверх.

Грудную клетку и плечевой пояс необходимо плавно поднимать вверх, при этом руки должны быть расположены на затылке.

Положение, в котором голова находится ниже уровня ног используют в интенсивной терапии

Интенсивные упражнения

Данным режим тренировок предполагает выполнение самых сложных упражнений. Данный вид нагрузки можно использовать после окончания периода реабилитации и обострения. Ведь все дегенеративные изменения, которые происходили в теле человека, не проходят бесследно. Развитие рецидива никто не исключает, и с целью профилактики используют доску Евминова.

Упражнения, которые используют в период реабилитации, можно применять в интенсивном курсе, но доску необходимо разместить под углом восемьдесят градусов.

Кроме этого, можно лечь на спину, поднять обе ноги и удерживаться в таком положении от 5 до 10 секунд. В положении на животе можно немного приподымать конечности, тем самым плавно их подтягивая.

Далее можно переместиться в позицию, когда голова находится ниже уровня ног, и приподнимать туловище вверх, а потом возвращаться в исходную позицию.

Все вышеперечисленные упражнения можно использовать в комплексном лечении остеохондроза, сколиоза, грыжах позвоночника, ишалгии и других патологиях опорно-двигательного аппарата.

В первую очередь, занятия на профилакторе Евминова позволят устранить болезненные ощущения в спине.

При регулярном использовании данного прибора можно укрепить мышечный корсет, растянуть позвоночник, и это все позволит его выпрямить и значительно улучшить здоровье спины.

Как вылечить межпозвоночную грыжу на доске Евминова 4

Хорошо зарекомендовала себя методика лечения межпозвоночной грыжи с помощью доски Евминова (другие названия доски Евминова – тренажер Евминова, профилактор Евминова). Методика включает в себя комплекс упражнений на доске, при котором происходит тренировка мышц спины и в то же время позвоночник находится в состоянии «разгрузки».

Конфигурация тренажера

• Доска деревянная, обязательно залакированная, поскольку должно быть хорошее скольжение по доске. Доска крепится к стене под определенным углом. Угол наклона доски может регулироваться, поскольку в упражнениях комплекса могут быть разные углы наклона.
• Регулируемые подвижными рукоятками, положение которых также зависит от выполняемых тренировочных упражнений.

В идеальном варианте необходимо приобрести доску, точно подобранную под рост. Но как показало время, покупают одну доску на всю семью, подбирая длину по самому высокому члену семьи.

Следует обратить ваше внимание на то, что в оригинальный комплект тренажера Евминова входит также петля Глиссона (шейный тренажер).

Если нет возможности приобрести тренажер, можно изготовить самому, но главное условие – скользящая поверхность.

Главные положения методики

Совмещение дозированного вытяжения (разгрузки) позвоночника с одновременным направленным тренингом глубоких (коротких) мышц спины.

Вытяжение (разгрузка) позвоночника необходимо для разгрузки межпозвонковых дисков, вследствие чего будет происходить освобождение зажатых нервных окончаний. В процессе расслабления и вытяжения постепенно нормализуется тонус спазмированых мышц.

Процесс расслабления и вытяжения становится максимально продуктивны за счет изменения угла наклона доски с учетом состояния позвоночника, веса человека и задач, решаемых в данном упражнении.

Направленный тренинг коротких мышц спины, поддерживающих позвоночник, призван решить следующие задачи:

• увеличить количество межклеточной жидкости,
• активизировать обменные процессы,
• сформировать развитый мышечный корсет.

Перед приобретением тренажера необходимо ознакомиться с временными противопоказаниями к занятиям на тренажере и со списком заболеваний, при которых использование этой методики противопоказано.

Комплекс упражнений на доске

Все упражнения на доске проводятся без резких движений и рывков, плавно и медленно. Время проведения одного занятия не должна превышать 15–20 минут. Первоначально угол наклона доски установить на 30⁰ относительно уровня пола. Во время занятий нужно прислушиваться к своему организму, как он реагирует на то или иное упражнение.

Первый блок упражнений

Исходное положение (ИП) – лежа на спине, ноги вместе.

1 ИП. Поворачиваем сомкнутые стопы попеременно вправо-влево. Повторяем упражнение 10–15 раз.
2 ИП. Тянем стопы вперед «на себя» и одновременно голову наклоняем вперед, стараясь прижать подбородок к груди. 10 раз.

Следующие семь упражнений повторяем по 3–5 раз.

3 ИП. Плавно сгибаем правую ногу в колене, не отрывая стопы от доски (скользя стопой по доске). Возвращаемся в ИП. То же самое делаем и с левой ногой. Затем вместе сгибаем две ноги также не отрывая стоп от доски. Опускаем ноги в исходное положение.
4 ИП. Медленно сгибаем правую ногу в колене, стопа движется по доске. Отводим колено в сторону вправо. Возвращаемся в ИП. Повторяем упражнение для левой ноги. Затем вместе сгибаем две ноги и разводим в разные стороны. Возвращаемся в ИП.
5 ИП. Не сгибая ногу отводим ее в сторону и обратно в ИП. Повторяем движение для второй ноги. Разводим обе ноги в стороны. Назад в ИП.
6 ИП. Поднимаем и опускаем правую ногу максимально вверх. Делаем тоже самое левой ногой. Поднимаем и опускаем обе ноги вместе.
7 ИП. Сгибаем обе ноги вместе в коленях, прижимая стопы ближе к тазу. Делаем наклон обеими ногами вправо, затем влево. ИП.

Второй блок упражнений

8 ИП. Сгибаем обе ноги вместе в коленях, не отрывая стопы от доски. Поднимаем таз вверх. Плавно возвращаемся в ИП.
9 ИП. Сгибаем обе ноги вместе в коленях. Наклоняем голову вперед и одновременно коленями тянемся к голове. Медленно опускаем ноги в ИП.
10 ИП. Приподнимаем немного ноги над доской и делаем упражнение «ножницы» – скрещивание и разведение ног.

В этом упражнении после скрещивания меняем ногу, которая была сверху, становится снизу . Повторяем движения 10 раз не опуская ноги на доску. Возвращаемся в ИП.
11 ИП. Поднимаем ноги над доской, сгибаем в коленях и делаем круговые движения «велосипед», 5 раз вперед, 5 раз назад. Плавно встаем.

Меняем положение на доске. Исходное положение – лежа на животе.

Упражнения до конца этого блока выполняем 3–5 раз.

12 ИП. Сгибаем правую ногу, отводя стопу максимально вверх и одновременно поворачиваем голову вправо, возвращаемся в ИП. Повторяем упражнение с левой ногой и голову поворачиваем влево. Поднимаем обе ноги, голову стараемся максимально закинуть назад, возвращаемся в ИП.
13 ИП. Приподнимаем обе ноги вверх, не сгибая в коленях. Плавно разводим в стороны. И снова принимаем исходное положение.
14 ИП. Одновременно поднимаем правую ногу и левую руку, возвращаемся в ИП. Поднимаем левую ногу и правую руку. Медленно встаем.

Третий блок (усложненный)

Исходное положение – на доске вниз головой лежа на животе, ноги зацеплены за рукоятки, голова направлена вниз.

15 ИП. Руки заведены назад на спину «в замок». Поднимаем и закидываем голову вверх, выгибая спину и оттягивая руки не разжимая сцепленные пальцы, повторяем 3 раза. Возвращаемся в ИП. Опускаем руки вдоль доски вниз, отдыхаем.
16 ИП. Руки разводим в стороны. Поднимаем максимально туловище вверх, опускаем, 3–5 раз. ИП. Растягиваем руки вдоль доски.
17 ИП. Пальцы рук цепляем «в замок» на задней стороне шеи, локти разводим в стороны. Поднимаем туловище максимально вверх, опускаемся, 3–5 раз. ИП. 20с отдыхаем.
18 ИП. Руки лежат на доске. Пытаемся приподнимать руки вдоль доски, не отрывая их от доски – туловище за счет этого выгибается. Делаем максимально прогиб. Ладони упираются в доску. Не торопясь возвращаемся в ИП. Встаем.

После комплекса упражнений ложимся на полужесткую подстилку или матрац, отдыхаем, релаксируем.

Комплекс упражнений на доске Евминова, который презентуют сотрудники Центра Евминова.

Во время занятий нужно прислушиваться к своему организму, как он реагирует на то или иное упражнение, он сам подскажет, какие упражнения вам подходят, а что можно не делать.

Если есть возможность, лучше обратиться к врачу-реабилитологу, принести снимки позвоночной грыжи, чтобы врач смог разработать комплекс упражнений по вашей проблеме. А общий комплекс необходимо будет выполнять несколько раз в год в профилактических целях.

На котором показан прием у реабилитолога. Инструктор показывает пациентке вводный курс упражнений.

Отзывы врачей

Ортопед-травматолог Александр Косяков

рекомендует своим пациентам, особенно офисным работникам, делать упражнения на доске. Врач приятно удивляется, когда пациенты говорят, что у них в офисе есть такая доска и можно 5-7 минут выделить на упражнений.

Доктор медицинских наук, профессор Геннадий Апанасенко

«Заслуга Евминова заключается в том, что он детально разработал методику физических упражнений на наклонной плоскости при поражении различных сегментов позвоночного столба.

Методика его хороша еще и тем, что она позволяет не только лечить уже развившиеся патологические процессы, но она чрезвычайно хороша еще и тем, что она позволяет предупредить появление этого процесса.

И если бы сейчас меня спросили: «Честно, Вы бы приобрели профилактор для себя?», я бы ответил: Да. В каждой семье должен быть профилактор, особенно в тех семьях, где есть дети».

Нейрохирург Игорь Курилец

«Мы каждый день назначаем доску Евминова, потому что мы говорим, что оперируем только малую часть пациентов. Большинству больных назначается консервативное лечение».

Каждому, кто закончил основной курс лечения по методике Евминова, рекомендуют во избежание последующих обострений, заниматься ежедневно 5–7 минут профилактическими упражнениями по упрощенной программе.

Доска для Евминова своими руками — подробное описание и чертеж

Доска для позвоночника Евминова только на первый взгляд кажется обыкновенной. По сути, это уникальное и эффективное средство не только для восстановления здоровья спины, но и для предотвращения развития многих заболеваний. Тысячи людей уже испробовали его действие на себе. Достаточно выделить 15-20 минут в течение дня, и можно избавиться от различных проблем со здоровьем: сколиоза, нарушения осанки, остеохондроза, грыжи диска, спондилоартроза, радикулита и других.

Принципы занятия

Сегодня прекрасный тренажер — доска Евминова — помогает вылечить позвоночник. Отзывы многих покупателей подтверждают его эффективность. На занятиях реализуются два основных принципа лечения заболеваний, связанных с позвоночником. Первый помогает контролировать растяжение позвоночника, что необходимо для его разгрузки. Степень извлечения может быть разной. Это зависит от угла, под которым установлен тренажер. Во время процедуры снижается давление в межпозвонковых дисках, нервные корешки спинного мозга перестают сокращаться.В результате исчезают болевые синдромы.

Другой принцип — тренировка и укрепление мышц, поддерживающих позвоночник, в анатомически правильном положении. Это достигается с помощью определенных упражнений, выполняемых с небольшой амплитудой движений. Во время занятий укрепляются короткие мышцы спины, образующие мышечный корсет, что немаловажно для позвоночника.

Elementary simulator

Доска, которая растягивает позвоночник, — идеальное решение для тех, у кого проблемы со спиной.Вы не можете купить это. Доска Евминова своими руками под силу даже обычному школьнику. Его просто прикрепляют к стене под углом 30 градусов от пола. Раковина должна быть полированной, длиной около 2 метров, на нее нужно закрепить две ручки, чтобы можно было схватиться. Большинство мужчин сталкиваются с проблемой уменьшения высоты межпозвонковых дисков. Этого можно избежать, если, придя домой, полежать на доске 15 минут, вытянуть спину, несколько раз поднять ноги, согнуть их в коленях, развести в стороны, а затем просто лечь на живот.Такие простые упражнения отлично растягивают позвоночник.

Особенности тренировки на тренажере

Многие могут возразить, что достаточно висеть на перекладине, и никакая доска не нужна. Да, такое упражнение действительно хорошо растягивает позвоночник. Но если человек весит более 100 кг, то это совершенно невозможно. Кроме растяжки мышц ничего другого не подействует. Для того, чтобы висеть на перекладине, необходимо сначала разогреть мышцы в тренажерном зале. Но если человеку уже больше 45 лет, то лучше не рисковать своим здоровьем.А вот и доска Евминова. Сделать себе такой тренажер довольно просто. А уже через полгода эффект будет просто потрясающим. С помощью такого снаряда многим удалось избавиться от грыжи. Растяжка позвоночника помогает обеспечить здоровье человека на всю жизнь.

Внешний вид

Доска Евминова, сделанная своими руками, представляет собой довольно дешевый симулятор. Это изделие длиной два метра и шириной 25-30 см. Он должен быть отполирован, без сколов и хорошо скользить, чтобы позвоночник был растянут.Человек ложится, начинает по нему ползать, пытается держаться за ручки и при этом работает ногами.

Все материалы, необходимые для изготовления, продаются в строительном магазине. Многие из них будут найдены в домашнем хозяйстве. Если тренажер сделан своими руками, то человек будет делать это с большим желанием, а для отличного результата это важное условие. Для занятий нужно что-нибудь подковать на ноги. Если обратить внимание на фото из центра Dr.Евминова, то все люди выполняют упражнения на доске в кроссовках. Чтобы не надевать их дома, можно просто сделать мягкие насадки, которые не дадут поскользнуться ногам.

Приступая к работе

Доска Евминова своими руками (размеры — ширина 25 см и длина около 2 метров) может быть изготовлена ​​из ДСП. Часто эти тарелки уже есть в наличии в хозяйстве. Для этого также отлично подойдут дверцы от шкафа, который давно не использовался. Если ничего подходящего не нашлось, то можно купить в строительном магазине остатки ДСП.Нет необходимости покупать всю доску. Можно взять отдельные кусочки и склеить их специальным пластиковым краем. Изделие будет смотреться достаточно привлекательно. Главное, чтобы поверхность хорошо скользила и не впитывала влагу.

Далее вам потребуются черенки от лопаты. Один около метра в длину и 4 см в диаметре, а другой около 1,5 м в длину и 3 см в диаметре. Из ступенек для лестницы можно сделать края каретки. Также потребуются болты, металлический стержень с резьбой, гайки, шайбы, длиннозвенная цепь, шурупы, карабины, шурупы и дюбеля.Для обивки штанги понадобится резина. Старое кашемировое пальто можно обить основанием коляски и перекладиной.

Приступаем к работе

Чтобы получить доску Евминова своими руками, вам понадобится пила, дрель, молоток, ножовка и дрель. Для фундамента необходимо от вала лопаты отрезать кусок длиной 6 см. Далее прикройте концы перекладины резиной. Хорошо подготовьте брус, чтобы поставить туда перекладину. Снизу нужно прикрепить цепочку.Для того, чтобы он легко перемещался, сверху на ДСП прорезать углубление. После оборачиваем опорную планку тканью с помощью степлера. Прикрепите спиральный крючок к стене или потолку. С помощью карабина закрепите доску так, чтобы можно было регулировать угол наклона.

Изготовление кареток

Как делается доска Евминова, мы уже знаем. Рисунок к изделию поможет в работе по изготовлению коляски. Для начала нужно разрезать кленовую доску пополам. Просверлите на концах отверстия диаметром 32 мм.Для этого вам понадобится дрель и специальный набор сверл. За основу каретки следует взять штангу длиной 270 мм. Просверлите в нем два отверстия диаметром 9 мм, чтобы вставить туда металлические стержни 8 мм. Сделайте канавку, чтобы продеть отверстия в отверстие. Концы необходимо поставить на клей. Можно использовать обычный «момент». После всего подсоединить и затянуть гайки. Работать надо очень аккуратно. Вы должны аккуратно выдерживать прямые углы, все очень прочно и надежно склеить. На этот сайт будет приходиться довольно серьезная нагрузка, поэтому ее необходимо выполнять максимально точно.Верхняя перекладина должна быть надежно прикреплена к гвоздям, а нижняя — свободно перемещаться. Чтобы каретка не скатывалась вниз, разрежьте монтажную рейку на кусочки и закрепите под доской на одинаковом расстоянии по всей длине. Вот доска Евминова, сделанная своими руками и готовая!

Заключение

Отметим, что при работе над данным тренажером следует обращать внимание на надежность, простоту изготовления и невысокую стоимость. Конечно, можно отполировать деревянные детали, покрыть лаком. Или выполнить такую ​​доску, которая будет гармонировать с интерьером.А чтобы на нем было удобно лежать, советуем использовать обычную туристическую карему. Не бойтесь дать волю фантазии. Это отличная площадка для творческих экспериментов.

Упражнения при поясничной дегенеративной болезни диска

Какие упражнения помогают облегчить остеохондроз поясничного отдела позвоночника?

Преимущества упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника (DDD) кажутся безграничными: они укрепляют структуры позвоночника (например, кости, мышцы и суставы), способствуют питанию дисков и в целом улучшают ваше самочувствие.Ваш специалист по позвоночнику может порекомендовать 4 растяжки, чтобы уменьшить боль в спине из-за остеохондроза поясницы: наклон таза, колено к груди, вращение нижней части туловища и разгибание рук и ног на четвереньках.

Упражнения и растяжки, показанные на видео выше, предназначены для людей с поясничным синдромом DDD. У вас остеохондроз шеи? Посмотрите серию видеороликов: «Упражнения при дегенеративном заболевании межпозвоночного диска шейного отдела позвоночника», которые помогут включить растяжку в свой фитнес-распорядок.

Наклон таза

Назначение: Для укрепления мышц нижней части живота и повышения гибкости нижней части спины.

Как выполнять наклон таза:

1. Лягте на спину, поставив ступни на пол.
2. На выдохе сожмите мышцы живота, надавите пупком на пол и распрямите поясницу.
3. Удерживайте 5 секунд. Расслабиться.
4. Повторить 10 раз, удерживая каждый раз по 5 секунд.

Как узнать, правильно ли я делаю наклон таза?

• Одной рукой положите мизинец на бедренную кость, а большой палец — на нижнее ребро.
• Когда вы сжимаете живот, мизинец и большой палец должны приближаться друг к другу.

Наклоны таза могут помочь вам мягко растянуть поясницу. Источник фото: 123RF.com.

Колено к груди

Цель: Для уменьшения давления на спинномозговые нервы и облегчения боли в спине.

Как выполнить колено к груди:

1. Лягте на спину, поставив ступни на пол.
2. Поднесите правое колено к груди, удерживая руками ногу в вытянутом положении. Задержитесь 10 секунд.
3. Опустите правую ногу и повторите упражнение с левым коленом. Задержитесь 10 секунд.
4. Повторить каждой ногой 3-5 раз.
5. После растяжки каждой ноги по отдельности выполните упражнение, удерживая оба колена в вытянутом положении.Задержитесь на 10 секунд и повторите 3-5 раз.

Чередование растяжек коленей и груди может помочь уменьшить боль в пояснице. Источник фото: 123RF.com.

Поворот нижней части туловища

Назначение: Для увеличения подвижности и гибкости позвоночника.

Как выполнить нижнее вращение туловища:

1. Лягте на спину в положении лежа на крючке (колени согнуты, ступни поставлены на пол).
2. Поверните колени в одну сторону, удерживая их 3-5 секунд.
3. Сжимая мышцы живота, медленно поверните колени в другую сторону и удерживайте 3-5 секунд.
4. Повторить до 10 раз с обеих сторон.

Как узнать, правильно ли я выполняю упражнение на вращение нижней части туловища?

• Во время растяжки вы должны чувствовать легкое растяжение в пояснице и бедрах.

Доработанный вариант поворота нижнего ствола продемонстрирован на видео.Источник фото: 123RF.com.

Четверки напротив рук и разгибаний ног

Назначение: Для укрепления и стабилизации мышц живота и поясницы.

Как выполнить разгибание рук и ног на четвереньках:

1. Начните в позе на четвереньках или на столе, сокращая мышцы живота на протяжении всего упражнения. Упражнение для брюшного пресса позволит удерживать спину в прямом положении.
2. Осторожно поднимите левую ногу за собой и удерживайте 3-5 секунд.
3. Повторите упражнение правой ногой и удерживайте 3-5 секунд.

Готовы попробовать расширенную версию? Если вы можете с комфортом выполнить это упражнение до 10 раз, вы также можете включить в это упражнение руки. Вытяните правую руку, поднимая левую ногу, и вытяните левую руку, поднимая правую ногу.
Это изображение демонстрирует модифицированную версию упражнения на разгибание рук и ног на четвереньках, которое может помочь вам укрепить мышцы живота и поясницы.Источник фото: 123RF.com.

Как эти упражнения уменьшают боль при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника?

Эти упражнения низкого воздействия направлены на укрепление и кондиционирования вашего позвоночника в поддержку системы-ваше ядро ​​(мышц живота) и мышц спины. Какая связь между крепким корпусом и здоровьем спины? Мышцы кора и позвоночник действуют как внутренняя скоба, поддерживающая позвоночник. Сохранение этих структур прочными снижает нагрузку на позвоночник, поэтому вы не будете чувствовать боли.Вот почему так важны упражнения, направленные на укрепление позвоночника и повышение гибкости — более сильные позвоночники сопротивляются боли.

Сохранение активности также помогает поддерживать здоровье ваших дисков, так как позвоночные диски нуждаются в движении для получения питательных веществ.

Могут ли мне повредить упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника?

Перед тем, как начать эти растяжки или любую новую программу упражнений, всегда консультируйтесь со своим специалистом по позвоночнику сначала . Остеохондроз поясничного отдела позвоночника — это состояние, требующее особой осторожности перед тем, как приступить к новому занятию, даже если оно кажется таким же безобидным, как легкая растяжка.Одобрение вашего врача гарантирует, что ваши действия будут соответствовать их назначению — помочь вам почувствовать себя лучше, а не хуже.

Четыре растяжки, описанные в этой статье, являются общими рекомендациями, но ваш врач может направить вас к физиотерапевту или другому тренеру, чтобы показать вам, как выполнять другие упражнения и растяжки, которые учитывают ваш конкретный диагноз остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Эти специалисты могут составить для вас план упражнений, который поможет вам справиться с болью в пояснице и предотвратить ее ухудшение.

Наконец, не забывайте расслабляться во время тренировок. Выполнение упражнений с малой нагрузкой и растяжек может иметь большое значение для здоровья вашего позвоночника. Сосредоточьтесь на последовательности и прислушайтесь к своему телу. Если вы испытываете боль или другие симптомы (например, онемение или покалывание) во время физической активности, прекратите тренировку и немедленно обратитесь к специалисту по позвоночнику.

Продолжить чтение … Ожирение и дегенеративное заболевание диска

Серия видео

: Упражнения при поясничном спондилезе

Какие упражнения помогают облегчить симптомы поясничного спондилеза (остеоартроза позвоночника)?

Если вы хотите уменьшить боль от поясничного спондилеза (остеоартроза позвоночника в пояснице), добавление физической активности в свой распорядок дня — разумный шаг.Врачи когда-то считали, что постельный режим — лучший подход для людей с остеоартритом позвоночника, но теперь они считают, что упражнения могут безопасно помочь позвоночнику оставаться подвижным и сильным.

Специалист по позвоночнику может порекомендовать 3 упражнения на растяжку и упражнения для снятия боли и скованности при поясничном спондилезе: наклон таза, подъем коленей и скручивания. Каждое упражнение показано на видео выше, а дополнительные сведения приведены ниже.

Наклон таза

Назначение: Для укрепления нижних мышц кора и растяжения поясничного отдела позвоночника.

Как выполнять наклон таза:

1. Лягте на спину.
2. На выдохе сокращайте и задействуйте мышцы живота, толкайте пупок к полу и сгибайте поясницу.
3. Удерживайте это положение 5 секунд. Расслабиться.
4. Повторить 10 раз, удерживая каждый раз по 5 секунд.

Как узнать, правильно ли я делаю наклон таза?

• Одной рукой положите мизинец на бедренную кость, а большой палец — на нижнее ребро.
• По мере того, как вы сжимаете брюшной пресс, пространство между мизинцем и большим пальцем должно уменьшаться.

Наклоны таза могут помочь вам мягко растянуть поясницу. Источник фото: 123RF.com.

Коленные подъемники (маршевые)

Назначение: Для стабилизации поясничного отдела позвоночника и укрепления кора.

Как выполнять подъемы колен:

1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
2. Начните с наклона таза: задействуйте мышцы живота и надавите на пупок вниз. Важно поддерживать это сокращение брюшного пресса на протяжении всего упражнения.
3. Поднимите правую ногу на 3–4 дюйма от пола. Осторожно опустите ногу на пол.
4. Повторите упражнение левой ногой.
5. Сделайте упражнение 5 раз на каждую ногу до 3-х подходов.

Лежа на спине, поднимайте по одной ноге.Источник фото: 123RF.com.

Сгибание (скручивание)

Назначение: Для укрепления и стабилизации сердечника.

Как выполнять скручивание:

1. Лягте на спину в положении лежа на крючке (колени согнуты, ступни на полу).
2. Скрестите руки на груди.
3. Медленно поднимите голову, шею, верхнюю часть спины и плечи от пола.
4. Поднимаясь, выдохните.Когда вы опускаетесь, вдохните.
5. Повторить 10 раз и довести до 3 подходов.

Готовы попробовать расширенную версию? Вместо того, чтобы скрестить руки на груди, заведите руки за голову, широко расставив локти. Аккуратно поднимите (стараясь не тянуть за шею) и опустите 10 раз, работая до 3 подходов.
Сгибания рук — это вид упражнений на пресс, которые помогают укрепить ядро ​​вашего тела. Источник фото: 123RF.com.

Как эти упражнения могут помочь уменьшить боль при поясничном спондилезе?

Эти упражнения при спондилезе поясницы направлены на укрепление системы поддержки позвоночника — спины и основных (брюшных) мышц.Если мышцы вокруг позвоночника поддерживают и стабилизируют спину, у вас может быть меньше боли — и позвоночник станет более здоровым.

Крепкое ядро ​​- залог здоровья. Мышцы кора работают как «передний якорь» позвоночника. Когда поддерживающие мышцы позвоночника сильны, у вас, вероятно, уменьшатся симптомы остеоартрита позвоночника, такие как боль в суставах и скованность.

Могут ли мне повредить упражнения при поясничном спондилезе?

Ваш специалист по позвоночнику должен дать вам зеленый свет перед тем, как вы начнете новую программу растяжки или упражнений.Даже если какое-то действие кажется безвредным, оно может привести к дальнейшим травмам, если будет выполнено без указаний врача.

Три описанных здесь отрезка предназначены для широкой аудитории, но это не значит, что они подходят для всех. Ваш врач знает вашу конкретную историю болезни, поэтому он или она может направить вас к физиотерапевту или другому тренеру, чтобы показать вам, как выполнять другие упражнения и растяжки с учетом вашего конкретного диагноза поясничного спондилеза. Физиотерапевт может разработать план ПК при остеоартрите позвоночника, основанный на ваших индивидуальных потребностях, и научить вас, как безопасно выполнять упражнения.

Наконец, не зацикливайтесь на тренировках. Поясничный спондилез достаточно болезнен — ​​прислушайтесь к своему телу и сообщите специалисту по позвоночнику, если вы испытываете боль или другие симптомы (например, онемение и покалывание) во время физической активности.

Улучшение подвижности и силы поясницы не произойдет в одночасье, но постоянство окупится. Включение в свой распорядок дня легких упражнений и растяжек, таких как 3, описанных здесь, может помочь вам справиться с поясничным спондилезом (остеоартроз позвоночника) и сохранить здоровье позвоночника на долгие годы.

Продолжить чтение … Если у вас остеоартрит шеи, посмотрите эту серию видео: Упражнения при шейном спондилезе для растяжек, специально предназначенных для лечения шейного остеоартрита.

Тренеров по шейному остеохондрозу. Гимнастика для шеи от боли при остеохондрозе, упражнения для холки и компьютерной шеи с фото и видео. Подробнее о шейном вытяжении

Остеохондроз шейного отдела позвоночника — чрезвычайно распространенное заболевание.Сегодня он значительно «моложе» и встречается практически у людей всех возрастов. Смещение, защемление дисков в шейном отделе позвоночника провоцирует появление сильных головных болей, болей в области сердца, рук, головокружения и т. Д. Заболевание крайне неприятное, к тому же представляет реальную опасность с точки зрения вероятности серьезного нарушения. нарушения мозгового кровообращения и нарушения работы важнейших внутренних органов.

Многие пациенты не понимают серьезности ситуации и склонны игнорировать рекомендации врача.Однако выполнение всех предписаний — важнейшее условие эффективности лечения. Правда, полностью избавиться от остеохондроза невозможно, но можно остановить его разрушительное действие и надолго или даже полностью устранить проявления болезни.

Специальные упражнения играют важную роль в комплексном лечении шейного остеохондроза. Лечебная гимнастика необходима для лечения этого заболевания. Его регулярное выполнение позволяет значительно облегчить состояние пациентов.

Почему это важно?

Физические упражнения играют важную роль в лечении остеохондроза.

Важнейшие кровеносные сосуды проходят через шейный отдел, снабжая мозг кислородом и питательными веществами. Дистрофические изменения тканей позвонков, межпозвонковых дисков приводят к их сдавлению и нарушению питания мозга. Кроме того, травмируются спинной мозг и многочисленные нервные корешки. Выполнение специальных упражнений для лечения шейного остеохондроза помогает предотвратить дальнейшее прогрессирование заболевания и опасные последствия, вызванные этим процессом.

Физические нагрузки необходимы не только в тех случаях, когда болезнь уже дала о себе знать, но и для профилактики шейного типа остеохондроза.

Роль упражнений в лечении шейного остеохондроза

Комплекс упражнений, рекомендованный при шейной форме остеохондроза, представляет собой специально разработанные движения, направленные на предотвращение дегенеративных изменений, а при их появлении — на остановку дальнейшего развития патологического процесса. .

Вся гимнастика основана на естественных движениях. Их выполнение не должно создавать напряжения и, тем более, провоцировать усиление боли. Физиотерапия назначается после периода обострения и купирования болевого синдрома.

Цель упражнений — укрепление мышечного корсета (в частности, в области шеи) и связочного аппарата. Благодаря таким мерам значительно снижается нагрузка на позвоночник, в результате чего приостанавливается прогрессирование заболевания.Подобные упражнения также являются отличным способом профилактики остеохондроза шейного отдела, так как одним из факторов риска развития этого заболевания является именно мышечная слабость и малоподвижность.

Также очень важно, чтобы входящие в ЛФК упражнения по своим параметрам были достаточно физиологичными, и их выполнение не приводило к переутомлению, повышенному напряжению или чрезмерному растяжению мышечных волокон.

При шейном остеохондрозе выполнение лечебной гимнастики способствует:

Лечебную гимнастику можно делать сидя на работе

• Укреплению мышечного корсета, тем самым снижая нагрузку на межпозвонковые диски и сами позвонки.
• Подвижность шейного отдела позвоночника увеличивается.
• Активизируется кровообращение тканей, окружающих позвоночник, благодаря чему улучшается питание позвонков, межпозвонковых дисков.
• Ускоряется метаболизм глюкозы, происходит общая активация обменных процессов. В результате стимулируется восстановление поврежденных тканей.

Как подготовиться к лечебной гимнастике

При остеохондрозе с локализацией поражения в шейном отделе позвоночника специальной подготовки к выполнению упражнения не требуется.Однако есть некоторые правила, соблюдение которых в повседневной жизни повысит их эффективность.

1. Ежедневный разогрев мышц горячим душем: это помогает облегчить судороги и облегчить симптомы.
2. Перед началом сеанса сделайте небольшой массаж шеи. Мышцы следует достаточно энергично сгибать, но при этом следить за реакцией организма. Недопустимо усиление боли или даже появление неприятных ощущений. Этот массаж рекомендуется проводить в течение дня, при длительной неподвижности.
3. При шейном остеохондрозе отличным дополнением к комплексу физических упражнений являются ежедневные прогулки и занятия аэробикой низкой интенсивности.
4. Эффективность лечения значительно повышается, если рекомендованная физиотерапия сочетается с регулярным посещением бассейна. Плавание снимает нагрузку с позвоночника и способствует его растяжению, что значительно улучшает состояние пациентов.

Есть ли противопоказания?

В некоторых случаях выполнение упражнений для шеи может ухудшить состояние пациента.Следует избегать физиотерапии, если:

• остеохондроз в стадии обострения;
• у пациента лихорадка, ОРЗ, грипп или другое острое состояние;
• движений приводят к усилению болевого синдрома в шейном отделе.

Когда лучше всего учиться?

Для эффективного лечения остеохондроза рекомендуемые упражнения лучше выполнять сразу после пробуждения и по вечерам. Это поможет предотвратить застойные явления, активизировать кровоток и обменные процессы в шейном отделе позвоночника после ночного отдыха.

Оптимальные упражнения при каждой возможности. Эта рекомендация, в частности, актуальна для тех специалистов, работа которых вынуждает их длительное время находиться в определенном статичном положении. Достаточно даже нескольких простых движений продолжительностью в несколько минут, чтобы заметно улучшить кровообращение в шейном отделе и предотвратить боль. В течение дня также нужно периодически растирать шейный отдел позвоночника.

Правила упражнений

Для получения максимального эффекта от упражнений против шейного остеохондроза рекомендуется придерживаться нескольких правил.

Упражнение нужно делать регулярно.

1. Перед началом упражнения осторожно разомните шейный отдел, чтобы расслабить, снять спазм и разогреть мышцы.
2. Если вы испытываете дискомфорт, вам нужно сделать перерыв. При повторном появлении неприятных ощущений следует прекратить выполнение этого движения.
3. Нет необходимости пытаться выполнять определенное упражнение, преодолевая боль: усиление болевого синдрома свидетельствует о большем сдавливании нервных окончаний, что приводит к ухудшению состояния.
4. Во время выполнения упражнения при остеохондрозе необходимо следить за осанкой: позвоночник должен быть в правильном положении как в шейной, так и в шейно-грудной зоне. Такая мера позволит повысить эффективность тренировок и избежать травм спинного мозга, нервов и увеличения степени сдавления сосудов.
5. Упражнения следует выполнять плавно и медленно. Резкие неосторожные движения провоцируют обострение шейного остеохондроза.
6. Если болезненные ощущения возникают при выполнении нескольких упражнений из комплекса, то от них необходимо временно отказаться и через определенное время вернуть к ним снова.Эти упражнения могут стать показателем эффективности упражнений: если по прошествии, например, месяца подвижность шейного отдела позвоночника увеличится, то боли во время движения больше не будут беспокоить. Это означает улучшение состояния позвоночника и очевидный прогресс в упражнениях.
7. Во время физических упражнений следует избегать перегрузки шейных мышц, повышенной нагрузки на них. Если то или иное движение связано со значительным напряжением, после него нужно немного отдохнуть, сделать расслабляющий массаж, просто размять мышцы.
8. При остеохондрозе полный круг следует выполнять с большой осторожностью. Многие специалисты рекомендуют полностью отказаться от вращения и запрокидывания головы, так как это сближает позвонки, что может привести к большему сдавлению нервных корешков и усилению симптомов.
9. Как только появилась боль в шее, можно сделать несколько наклонов головы, поворотов влево и вправо.
10. Укрепление мышц также способствует оздоровлению плечевого пояса … Поэтому при шейной форме остеохондроза в комплекс желательно включить упражнения для плеч и рук.
11. В любом случае перед занятием необходима консультация специалиста.

Видеокомплексы упражнений при шейном остеохондрозе

Обезболивающие

Эти упражнения можно выполнять в самом начале занятия. Они помогают укрепить мышцы и подготовиться к более сложному комплексу.

Упражнение для укрепления мышц шеи

• Положите ладонь на лоб. Надавите на нее примерно 10 секунд, напрягая мышцы шеи.
• Положите руку на затылок и повторите описанное упражнение в обратном направлении.
• Наклоните голову вправо и немного назад, стараясь ухом коснуться плеча. Чтобы немного задержаться в этой позе. Аналогичные движения выполняйте в обратном направлении.
• Медленно и плавно наклоните голову вперед, пытаясь преодолеть сопротивление мышц. Прижмите подбородок к груди, сосчитайте до десяти, вернитесь в исходное положение без спешки и резких движений.
• Держите голову прямо. Полностью поверните его в одну сторону, затем в другую.
• Опустите голову к груди и в этом положении поворачивайте ее влево и вправо.

Эти упражнения при шейном типе остеохондроза можно выполнять стоя или сидя (например, при работе за компьютером).

Упражнения, рекомендованные на ранних стадиях заболевания и для профилактики

Для профилактики и в самом начале развития шейного остеохондроза основной упор следует делать на более динамичные упражнения, предотвращающие скованность, ограничение движений, дальнейшее прогрессирование заболевание и сдавление сосудов и нервных корешков.Для более поздних этапов следующий комплекс не подходит.

Упражнение при шейном остеохондрозе

1. Сделайте небольшую разминку: просто идите на месте, пока не почувствуете тепло.
2. Сделайте несколько упражнений для расслабления мышц шеи:
   • Встаньте прямо, расслабьте руки и опустите их вдоль тела. Сожмите кулаки, напрягите мышцы рук и максимально выпрямите их. В таком напряженном положении отведите их назад, при этом лопатки и плечи сойдутся вместе, продвигаясь к позвоночнику.Задержитесь в крайнем положении несколько секунд. Голова прямая, подбородок слегка вздернут. Медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьте руки, позвольте им свободно раскачиваться.
   • Стоя выполнить скручивания в шейном отделе позвоночника. Начните двигать головой вперед и вниз. Опустить затылок, при этом скручивая шейные позвонки. Для правильного выполнения упражнения можно мысленно представить, как основание позвоночного столба перемещается в переднем направлении по закругленной траектории.Даже при отсутствии признаков остеохондроза делать резкие изгибы необязательно: позвонки должны плавно спускаться один за другим. Цель состоит в том, чтобы коснуться подбородком груди, не поднимая плеч. Достигнув этого положения, вы должны медленно сосчитать до пяти и начать движение в обратном направлении. В этом случае шейный отдел позвоночника будет «раскручиваться» до полного разгибания. Расслабляться. Повторите движение. Количество повторов — до появления ощущения тепла. Это упражнение достаточно эффективно и при регулярном выполнении может остановить развитие шейного остеохондроза.
3. Встаньте прямо, наклонитесь вперед, чтобы тело было параллельно полу. Руки разведите в стороны, напрягите. Попытайтесь подтянуть плечи к кончикам пальцев. При этом лопатки движутся в сторону позвоночника. Сделайте энергичный мах назад руками, приближая их друг к другу. Во время упражнения лопатки должны двигаться как крылья. Руки остаются прямыми и напряженными. Их движение в обратном направлении осуществляется не по инерции, а в результате работы спинных мышц.Повторить в достаточно быстром темпе до 5-7 раз, затем выпрямить тело и расслабиться.
4. Исходное положение для этого упражнения — лежа на боку. Поднимите голову и удерживайте ее на весу 10 секунд, затем опустите на пол.
5. Лежа на животе, положите руки на затылок. Начните медленно отводить голову назад, оказывая сопротивление руками.
6. Лежа на спине, подложите под голову твердую подушку и надавите на нее в определенном ритме, задерживаясь на несколько секунд в напряженном положении.

Следует еще раз напомнить, что подобные упражнения подходят только на ранней стадии шейного остеохондроза и для его профилактики. Лечить это заболевание с помощью такого комплекса невозможно.

Все упражнения против шейного остеохондроза направлены на укрепление мышц этого отдела позвоночника, плечевого пояса и рук. Их регулярное выполнение позволяет устранить напряжение, спазмы, благодаря чему можно предотвратить заболевание, а при его наличии остановить его дальнейшее прогрессирование.Чтобы ускорить процесс заживления, рекомендуется одновременно делать массаж.

Снова болит шея, снова и снова хочется вертеть головой, но можно только слегка повернуть. Плечи казались набитыми железом, а пальцы рук онемели … Вы знакомы? Значит, вас охватил один из главных недугов современности — остеохондроз. К сожалению, вылечить его лекарствами невозможно. Действительно помогает только гимнастика для шеи при остеохондрозе.

Остеохондроз — это поражение суставного хряща, которое приводит к нарушению сустава. В позвоночнике чаще поражаются межпозвонковые диски, суставные ткани которых разрушены внешними факторами.

Медицина считает причиной остеохондроза позвоночника малоподвижный образ жизни: за компьютером, не поднимая головы, в неудобном положении. Сегодня это заболевание стремительно молодеет. И по статистике, если раньше 30-летних девушек больше беспокоила возможность похудеть с помощью велотренажера, то сегодня — какая физиотерапия для шеи поможет избавиться от боли.

Как проявляется остеохондроз шейного отдела позвоночника? Какие могут быть симптомы

Шейные позвонки намного меньше поясничных. Здесь расположены тысячи кровеносных сосудов и нервных окончаний. При минимальном стрессе нервы сдавливаются и нарушается проходимость сосудов, что со временем приводит к развитию отеков, грыж и протрузий. При нарушении кровоснабжения часто возникает воспалительный процесс, который приводит к патологическим изменениям и даже к инвалидности.

Симптомы заболевания зависят от вида заболевания.

• Шейный ишиас — боль распространяется от шеи к лопатке, распространяется на пальцы через предплечье. Часто исчезает чувствительность пальцев и рук.
• Синдром раздражающего рефлекса — сильная, ноющая боль в шее и затылке. Отдает в плечо, грудь, часто проявляется в области предплечья.
• Синдром позвоночной артерии — не проходит головная боль, гудит в ушах.Преследует головокружение и нарушения зрения. Он признан наиболее опасным видом шейного остеохондроза, который приводит к нарушению кровообращения в головном мозге. Бороться с ним только гимнастикой для шеи и спины невозможно.
• Сердечный синдром — боль локализуется в области шеи, лопаток, сердца. Ухудшение от чихания и поворота головы.

Лечение шейного остеохондроза в домашних условиях

Остеохондроз опасен не только постоянными болями, но и риском осложнений.Поэтому при длительных и интенсивных болях в шее обязательно стоит обратиться к специалисту. На начальных стадиях заболевания будут рекомендованы только упражнения на шею при остеохондрозе. В запущенном состоянии заболевание требует медикаментозной терапии для устранения воспаления, восстановления проходимости сосудов. В некоторых случаях необходимо носить специальный корсет для поддержки головы.

Однако в любом случае не обойтись без упражнений для мышц шеи. Их основная задача состоит в укреплении мышц шейного отдела позвоночника, чтобы правильно поддерживать суставы позвоночника.При регулярных занятиях гимнастика дает ощутимый эффект: уменьшается интенсивность боли или она полностью снимается, восстанавливается нормальный кровоток, значительно улучшается самочувствие.

Важно только помнить, что упражнения для укрепления мышц шеи не излечивают болезнь. Это никуда не денется! И не будет беспокоить только при выполнении правильного комплекса упражнений. Как только забыть о гимнастике для шеи при остеохондрозе, через неделю-две неприятные ощущения вернутся.

Физкультура или легкая гимнастика при шейном остеохондрозе

Разминка и упражнения при хондрозе обязательны, особенно в воротниковой зоне. Делать это нужно аккуратно, можно использовать картинки в Интернете, там поэтапно показано, как растянуть шею. Физическая активность должна быть комплексной. В комплекс входят упражнения на расслабление мышц шеи и их укрепление.

1. Встаньте или сядьте на стул с прямой спиной. Расслабьте руки, опустите их вниз.Поверните голову влево и вправо по 10 раз как можно дальше. Если вам мешает сделать поворот из-за боли, сделайте несколько резких рывков головой вправо и влево.
2. Оставайтесь в том же положении. Опустите голову и постарайтесь дотянуться подбородком до груди. Остановитесь на 10 секунд. Выполните 5 наклонов головой.
3. Сядьте на стул, расслабьте руки. Поднимите подбородок и попытайтесь откинуть голову назад. Сделайте 10 движений. Упражнение полезно для растяжения задних шейных мышц и показано людям, вынужденным работать в напряженной позе.
4. Сидя на стуле, положите любую ладонь на лоб. Наклоните голову вперед, плотно прижав ладонью ко лбу. Задержитесь 10 секунд, сделайте перерыв, повторите 10 раз. Подтягивая мышцы, упражнение помогает укрепить переднюю часть шеи и сохранить правильное положение головы.
5. Встаньте, расслабьте руки. Поднимите плечи как можно выше, задержитесь 10 секунд. Расслабьте плечи и сделайте глубокий вдох, почувствуйте, как руки опускают ваши плечи.Повторить 5-10 раз.
6. Лягте на спину на пол. Поднимите голову, задержите 10 секунд, лягте на пол. Повторите через 5 секунд. Сделайте это 8 раз.
7. Попросите помощника сильно помассировать мышцы между затылочной костью и ее мягкой частью. Сначала вы почувствуете сильную боль, после чего наступит значительное облегчение.
8. Лягте на пол и попросите помощника помассировать верхнюю часть лопатки — точку прикрепления основной шейной мышцы. Болезненные ощущения сменится приятным теплом.

Эти упражнения для шеи при остеохондрозе помогут без дискомфорта пережить неприятное заболевание.

Специально разработанные комплексы упражнений при остеохондрозе помогают эффективно бороться с дегенеративными изменениями позвоночника. Регулярная гимнастика увеличивает питание межпозвонковых дисков, снимает скованность движений и улучшает общее самочувствие.

Какие комплексы упражнений при остеохондрозе

Комплексы упражнений при остеохондрозе помогают эффективно бороться с патологическими процессами, возникающими при истончении хрящевой ткани.Разрушение межпозвонковых дисков и смещение отдельных сегментов доставляют ужасный дискомфорт. Боль и скованность движений. Для улучшения функционального состояния позвоночника необходимо регулярно выполнять специальные лечебно-гимнастические комплексы. Они способствуют усилению кровотока, соответственно улучшается питание тканей межпозвоночного диска, прекращаются процессы разрушения.

Остеохондроз — комплекс дистрофических заболеваний, поражающих суставной хрящ и межпозвоночные диски

При остеохондрозе часто присутствует боль, каждое движение доставляет дискомфорт.Гимнастический комплекс решает эту проблему. Со временем боль устраняется, позвонки становятся более подвижными. Это связано со стимуляцией процессов восстановления хрящевого слоя, что невозможно при нахождении спины в неподвижном состоянии.

Противопоказания и побочные эффекты

Если делать какие-то упражнения неправильно, то боли могут усилиться. Основные противопоказания:

Подготовительный этап

Для подготовки к выполнению комплекса ЛФК необходимо учитывать следующие правила:

Перед тем, как приступить к занятиям, необходимо подготовить удобную одежду, которая не будет сковывать ваши движения. В этом случае стоит отдать предпочтение натуральным тканям, благодаря которым кожа может дышать.

Гимнастика шейного отдела позвоночника

Для профилактики такой патологии, как шейный остеохондроз, и для растяжения мышц воротниковой зоны предусмотрен гимнастический комплекс … При его выполнении не дергайтесь во избежание травм. Количество повторов от 10 до 20. Следует понимать, что шейные позвонки очень хрупкие.

ЛФК для шейного отдела позвоночника следует проводить плавно и осторожно

Упражнения на расслабление полезны при защемлении шейного отдела позвоночника. Кроме того, их следует проводить при обострении остеохондроза.Сесть нужно на колени, ягодицы расположены на пятках. В этом случае следует положить голову на локти, как бы обхватив ее руками. Шея свисает свободно. Тело расслаблено. В таком положении рекомендуется оставаться не менее 1-2 минут.

Прищемление шейного отдела позвоночника устраняет защемление

Совместная гимнастика

Этот метод был разработан для борьбы с шейным остеохондрозом. Упражнение включает расслабление и напряжение.Начать следует с вращательных движений головы. Делать это нужно медленно и плавно. Отводя голову назад, не стоит сильно запрокидывать ее.

Во время выполнения может ощущаться легкий хруст. Не бойтесь этого явления, если оно не сопровождается болевыми ощущениями.

Затем следует выполнить 10 раз такое же простое движение: наклонить голову вперед и вернуть ее в исходное положение. Затем сделайте то же самое только в обратном направлении. Количество повторений 20. Затем нужно объединить оба движения в одно.Повторите то же самое направо и налево.

Суставная гимнастика для шеи — видео

Изометрические упражнения для шейного отдела матки

Изометрические упражнения лучше всего выполнять стоя. Так будет удобнее. Суть комплекса заключается в длительном сохранении положения головы, при котором мышцы начинают активно задействоваться.

Изометрические упражнения направлены на сохранение положения шеи в одной точке

Изометрические упражнения — видео

Комплекс для исследования шейно-грудного отдела

Упражнения для шейного и грудного позвонков позволяют проработать две области одновременно.

Упражнения для шейно-грудного отдела помогают улучшить подвижность позвонков

Поясничная опора

Поясничный комплекс включает упражнения для укрепления мышц и снятия напряжения с поясницы. Начать нужно с растяжки. Для этого нужно поочередно ставить ноги на скамью, выпрямляя колено, и тянуться руками к голени.Затем можно приступать к комплексу.

Упражнения при боли в спине при остеохондрозе устраняют дискомфорт

Проработка поясницы — видео

Комплекс для грудного отдела

Комплекс для грудного отдела можно применять в остром периоде для снятия боли. Начать нужно с растяжки мышц. Для этого рекомендуется прижать корпус к стене и дотянуться руками как можно выше, не вставая на носки. Не отрывайте пятки от пола.

Главный комплекс:

Все эти шаги необходимо повторить в несколько подходов.

Упражнения для грудной клетки укрепляют мышцы спины

Упражнения для грудного отдела — видео

Дыхательная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела

Для устранения болей в грудном отделе при остеохондрозе рекомендуется включать и дыхательную гимнастику… Их принцип — помочь улучшить кровоснабжение и оксигенацию позвоночника, что возможно при неподвижном положении тела.

Самым популярным и эффективным упражнением является поза кошки:

Поза кошки отлично подходит для груди

Дополнительные комплексы и методы лечения грудного отдела позвоночника

Плавание очень полезно для грудного отдела позвоночника. Когда руки преодолевают препятствие, создаваемое водой, то в этот момент активно прорабатываются прямые мышцы спины. При регулярном плавании можно снять напряжение в грудном отделе позвоночника.

Планка чрезвычайно эффективна.Сделать это непросто, так как требует выносливости. Нужно встать на носки и упереться руками в пол. Ладони на расстоянии плеч, ноги прямые. Корпус не должен провисать. Оставайтесь в таком положении как можно дольше.

Штанга отлично укрепляет мышцы верхней части спины и благотворно влияет на состояние позвоночника

Упражнения на доске Евминова помогают растянуть позвоночник и эффективно снять все зажимы. Для этого комплекс нужно выполнять как на спине, так и на животе.

Упражнения на доске Евминова очень эффективны при заболеваниях спины

Упражнения на доске Евминова — видео

Улучшение поясницы

Для укрепления пояснично-крестцовой области необходимо выполнение комплекса, помогающего приостановить дегенеративные процессы в хрящевой ткани позвоночника.

Комплекс упражнений для пояснично-крестцовой области способствует развитию поясницы

Упражнения для зоны поясницы — видео

Йога при остеохондрозе

Йога при остеохондрозе позвоночника дает очень хорошие результаты при регулярном выполнении индивидуальных поз.Однако следует помнить, что не все упражнения в этом случае одинаково полезны. Специально для позвоночника имеется следующий комплекс:

При проблемах с шейкой матки следует проявлять осторожность. Не рекомендуется выполнять упражнения, при которых нужно сильно запрокидывать голову или делать упор на макушку, так как можно травмировать хрупкие позвонки.Все упражнения на растяжку работают на шею.

Йога для позвоночника — видео

Упражнения в воде всегда эффективны, так как мышцы подвергаются дополнительной нагрузке. Небольшой, но эффективный комплекс:

Упражнения для спины на воде способствуют глубокому развитию мышц

Spine pool — видео

Упражнения на палке

Упражнения с палкой очень эффективны в борьбе с остеохондрозом.Для этого нужно выполнить простой комплекс:

Упражнения на задний столб укрепляют позвоночник

Упражнения с палкой для спины — видео

Утренняя зарядка не должна быть интенсивной. Следующий комплекс отлично растягивает позвоночник и прорабатывает каждый его участок.

Утренняя гимнастика для спины помогает разбудить и восстановить подвижность каждого позвонка

Утренняя зарядка для спины — видео

Бег и упражнения с фитболом

Еще один способ улучшить здоровье позвоночника — бег трусцой. Это наиболее эффективно утром. Начинать нужно с малого, не перегружая себя.Переходить к бегу нужно плавно, быстрым шагом … В первый день достаточно 5 минут. Затем время нужно постепенно увеличивать.

Упражнения с мячом при остеохондрозе снимают боль

Упражнения с фитболом для спины — видео

Упражнения на турнике и использование тренажеров

При остеохондрозе очень полезно отдавать предпочтение упражнениям на турнике. Для этого нужно как можно чаще вешать на нее. В результате каждый позвонок растягивается, все защемления устраняются, а кровоток увеличивается. Нужно висеть не менее 2 минут в день. При слабых мышцах рук очень сложно удерживать равновесие долгое время. Поэтому хорошо использовать невысокий турник, при котором ступни будут доходить до пола. В этом случае эффект будет немного ниже. Можно качать ногами, висит на турнике. Также он эффективно растягивает позвоночник.

Тренажеры для спины прорабатывают все мышцы

Упражнения при остеохондрозе по Бубновскому

Доктор.Бубновский рекомендует свои действенные упражнения от остеохондроза. Вам нужно встать на четвереньки. Затем следует подтянуть правый локоть к левому колену, отрывая конечности от пола, и наоборот. В каждом направлении нужно проделать не менее 15-20 раз. Все зависит от уровня физической подготовки … Из одного положения необходимо попеременно выпрямлять ноги и отводить их назад. Основная опора — руки, упирающиеся в пол. Для достижения наилучших результатов упражнения следует выполнять 3 раза в день.

Упражнения Бубновского для спины избавляют от боли

Гимнастика Бубновского при болях в шее и спине — видео

Какие упражнения нельзя делать, возможные последствия

При шейном остеохондрозе все упражнения, предполагающие запрокидывание головы и сосредоточение внимания на теменной зоне, следует выполнять с осторожностью. В этом случае возможно защемление сосудов и усиление боли. Также необходимо отказаться от всех упражнений, предполагающих резкие движения.Следует помнить, что шейные позвонки очень чувствительны к любой нагрузке.

Осложнения после лечебной физкультуры крайне редки. При неправильном выполнении упражнений или чрезмерной нагрузке могут ощущаться боли в разных отделах позвоночника. Особенно это касается шейного отдела. Дискомфорт сопровождается скованностью. Более того, при резких движениях можно вывихнуть позвонки, что приведет к острой боли.

Мнение эксперта

Большинство врачей рекомендуют ЛФК при остеохондрозе как основной метод лечения заболеваний позвоночника.В этом случае упражнения часто сочетаются с применением препаратов, снимающих воспаление и улучшающих амортизирующие функции межпозвонковых сегментов. Однако врачи советуют воздержаться от лечебной физкультуры при наличии острой стреляющей боли.

Шейный остеохондроз — патологический процесс в области межпозвонковых дисков. В нормальных условиях межпозвонковые диски эластичные и упругие. Однако при постоянном воздействии они начинают сжиматься и сдавливаться, что негативно сказывается на нервных окончаниях.В свою очередь, это состояние вызывает отек прилегающих тканей и нарушения кровообращения. Рассматриваемая патология не опасна для жизни, но негативно сказывается на состоянии пациента. При таком заболевании срочно необходимо лечение. Одно из самых эффективных лечебных мероприятий — упражнения при шейном остеохондрозе.

По сравнению с поясничными позвонками шейные позвонки значительно меньше по размеру. При этом в шейной зоне сосредоточено большое количество нервных отростков и сосудов.Если происходит сдавление нервных окончаний или закупорка сосудов, со временем подобное явление вызывает следующие состояния:

• развитие грыж;
• формирование выступов;
• Появление отечности.

При нарушении кровоснабжения часто возникает воспаление. Такое негативное явление может спровоцировать патологические изменения или привести к инвалидности. Поэтому при первой симптоматике важно обратиться к специалисту для подробного обследования и постановки точного диагноза.Полностью избавиться от остеохондроза невозможно. Однако при соблюдении всех врачебных рекомендаций удастся улучшить качество жизни и избавиться от боли.

Следует отметить, что симптоматика заболевания зависит от его типа:

1. Ишиас шеи. При таком состоянии дискомфорт возникает в шейном отделе и распространяется в область лопатки, кисти или предплечья. При шейном радикулите пациенты часто жалуются на полную потерю чувствительности в руке и пальцах.
2. Раздражающий синдром. Эта патология характеризуется возникновением болей в затылке и шее, иррадиирующих в грудь, предплечье или плечо.
3. Патология позвоночной артерии. Это состояние проявляется в виде головных болей, шума в ушах, головокружения и нарушений зрения. Стоит отметить, что этот синдром шейного остеохондроза считается наиболее опасным, поскольку может спровоцировать нарушение кровообращения в головном мозге. Причем устранить такую ​​патологию только гимнастическими упражнениями не удастся.
4. Сердечный тип. При этом виде остеохондроза неприятные ощущения возникают в области шеи, лопатки и в области сердечной мышцы. В этом случае болезненные ощущения могут усиливаться при повороте головы или при чихании.

Для устранения неприятных симптомов назначается комплекс лечебных мероприятий, в том числе лечебная гимнастика. Врач сможет подобрать наиболее подходящий вариант лечения после проведенных диагностических мероприятий и постановки точного диагноза.

Когда указаны упражнения

В первую очередь упражнения, которые могут устранить дискомфорт в области шеи, вызванный развитием шейного остеохондроза, должны быть назначены физиотерапевтом и выполняться под его строгим контролем.

Показания к лечебной гимнастике поступают в следующих случаях:

• при так называемом ювенильном остеохондрозе грудной клетки, шейной зоны, первого и второго позвонков;
• при остеохондрозе шейного и грудного отделов позвоночника у взрослых.

Кроме того, лицам, входящим в группу риска, обязательно рекомендуются лечебные процедуры в виде упражнений. К ним относятся:

1. программистов;
2. человек со слабым мышечным корсетом;
3. человек, ведущих малоподвижный образ жизни.

Следует отметить, что самостоятельно выполнять такие упражнения можно только на начальной стадии развития заболевания. Если у пациента 3 или 4 степень прогрессирования остеохондроза, любые гимнастические процедуры можно проводить только в присутствии квалифицированного специалиста.

Как подготовиться

Выполнять лечебную гимнастику необходимо после предварительной подготовки. Для этих целей выполните легкую разминку, состоящую из следующих движений:

• Первое, что требуется от пациента — принять положение стоя, выровнять корпус и развести ноги на ширине плеч. Затем приведите дыхание в спокойное состояние, сделайте 3 спокойных и глубоких вдоха и выдоха;
• следующее движение состоит в выполнении неглубоких наклонов тела во всех направлениях;
• третье движение — это плавный поворот головы три раза в одну и другую сторону.При выполнении этого движения важно следить за тем, чтобы поворот был плавным и не доставлял дискомфорта;
• и по окончании разминки рекомендуется плавно сводить лопатки вместе, затем максимально разбавить и повторить движение еще раз 2 раза.

Во время подготовительной разминки важно следить за своей головой. Его следует держать ровным, исключая изгибы.

Что касается рук, то во время разминки они должны быть расслаблены и свободно опущены.Кроме того, так называемую разминку нужно делать медленно и спокойно, избегая резких рывков.

Гимнастическое лечение

При некоторых видах шейного остеохондроза помимо неприятных болевых ощущений могут развиваться отрицательные реакции. Поэтому при длительном и сильном дискомфорте нужно обратиться к врачу. На первом этапе развития патологии пациенту будут рекомендованы следующие мероприятия:

• лечебная гимнастика;
• Использование гелей или мазей для местного применения.

Если пациент обращается за помощью и у него диагностируется запущенная стадия, потребуется целый комплекс мероприятий, состоящий из следующих методов:

1. медикаментозная терапия;
2. в некоторых случаях назначают уколы;
3. обязательное ношение корсета;
4. гимнастических упражнений.

Эта тактика лечения одновременно решает несколько проблем:

• снимает воспаление;
• восстанавливает проходимость сосудов;
• снижает давление на нервные корешки.

Причем вне зависимости от тактики лечения выполнение специальных упражнений для шеи обязательно. Цель этой терапии — укрепить мышечную ткань шейной области и обеспечить надлежащую поддержку позвоночных суставов.

Регулярные упражнения дадут положительный результат, уменьшат боль, восстановят кровоток и улучшат самочувствие пациента. Однако важно помнить, что гимнастика не избавляет человека от имеющейся проблемы. Его цель — улучшить общее состояние. Более того, такая патология неизлечима, но ее течение можно контролировать правильными упражнениями. И что немаловажно, человек будет чувствовать облегчение, если выполняет гимнастическую разминку. Стоит прекратить это, и буквально через пару недель боль вернется.

Эффективные упражнения

В настоящее время существуют сотни методик, с помощью которых можно избавиться от боли, укрепить мышечную ткань и расслабить ее. Предлагаем вам ознакомиться с наиболее эффективными упражнениями, которые вы можете выполнять дома:

1. Для первого упражнения требуется стул.Пациенту следует сесть на него, выпрямить спину, расслабиться и опустить руки к низу. Затем медленно начните поворачивать голову сначала в одну сторону, затем в другую. Это упражнение нужно проделать 10 раз. Если во время этого движения возникает боль, вы можете сделать резкий рывок в одном направлении, а затем в другом направлении головой.
2. Второе упражнение также предполагает использование стула. Пациенту следует сесть, полностью расслабиться и постепенно начать опускать голову таким образом, чтобы подбородок доходил до области груди.Как только точка будет достигнута, нужно остановиться и сделать 2 наклона головы. Желательно повторить это упражнение 5 раз.
3. Третье упражнение по-прежнему потребует стула и расслабленного состояния. Далее движения выполняются следующим образом — человек должен максимально втирать подбородок к шее. Приняв такое положение, нужно аккуратно отклонить голову назад, после чего вернуться в исходное положение. Повторите это движение еще 5 раз.
4. Для выполнения последнего упражнения пациенту необходимо лечь на пол и расслабиться.Затем нужно плавно поднять голову и продержаться в таком положении 5 секунд, после чего голову нужно вернуть в исходное положение. Это упражнение выполняется по 8 подходов.

Помимо вышеперечисленных упражнений, можно массировать верхнюю часть лопатки и затылочную область. Во время массажа будет ощущаться ярко выраженный дискомфорт. Затем постепенно тепло будет поступать к массируемой области, и наступит чувство облегчения.

Но стоит помнить, что подобные процедуры должен проводить только квалифицированный массажист.В противном случае могут возникнуть опасные для здоровья условия.

Ожидаемый результат

Если регулярно проводить гимнастику, направленную на избавление от неприятных симптомов, через неделю пациент получит следующий лечебный эффект:

• активизируется процесс обмена веществ и кровоснабжения в шейной зоне ;
• боль уходит;
• мышечный слой нарастает;
• увеличивает эластичность межпозвонковых дисков, тем самым улучшая подвижность шеи.

Если дополнить гимнастические упражнения лечебной физкультурой, то процесс заживления ускорится. Этот метод позволяет разрушить солевые отложения и тем самым улучшить состояние пациента.

Хотите вылечить шейный остеохондроз? Упражнения — простое и эффективное решение.

Люди, ведущие малоподвижный и пассивный образ жизни, со временем осознают, что остеохондроз незаметно подкрался к ним. Причины остеохондроза — это бездействие мышц спины и шеи, из-за чего они слабеют.Оставшиеся без мышечной опоры позвоночные диски сильно нагружены. Постоянно малоподвижный образ жизни, неправильная осанка приводят к деформации позвоночных дисков. Деформированные позвоночные диски защемляют нервные окончания. В результате человек чувствует боли в спине, шейном отделе позвоночника.

Польза упражнений

Как отмечалось выше, причины остеохондроза — малоподвижный образ жизни, ослабление мышечного корсета и искривление позвоночника. На начальных стадиях болезни физические упражнения остановят ее дальнейшее развитие.Благодаря регулярным физическим нагрузкам улучшается кровообращение, тонизируются мышцы позвоночника и шейного отдела позвоночника, уменьшается нагрузка на позвоночник, увеличивается расстояние между позвоночными дисками, уменьшается трение между позвоночными дисками и, соответственно, частота болей. ощущения уменьшаются.

А если заболевание развилось до такой степени, что ощущаются частые сильные боли, необходимо обратиться к специалисту. Он установит точный диагноз, степень заболевания, назначит курс лечения, массаж.После окончания курса лечения будет назначена лечебная гимнастика, которую можно проводить самостоятельно в домашних условиях. Это позволит забыть о болезни.

Упражнения необходимо правильно подбирать и дозировать. В противном случае есть риск ухудшения здоровья.

Перед тем, как приступить к тренировке, необходимо прочитать полезные советы.

1. Комплекс упражнений необходимо выполнять регулярно, независимо от места нахождения: учеба, работа, дом и т. Д.Поначалу, чтобы ускорить прогресс, следует выполнять упражнения каждый день. А в дальнейшем, когда состояние улучшится, можно заниматься 2-3 дня в неделю для поддержания результата;
2. Если вы чувствуете боль или онемение, это сигнал о том, что пора немного пошевелиться. В этом случае нужно вставать, ходить, делать растяжку, выполнять упражнения против остеохондроза. Вы можете немного погулять;
3. Вам следует постоянно усложнять урок. Вы можете добавить в комплекс другие упражнения или увеличить количество повторений;
4. Регулярно заниматься спортом — это, конечно, хорошо, но не забывайте о своих чувствах.Если во время занятий вы чувствуете сильную боль в шейном отделе позвоночника, нужно прекратить занятия;
5. Для повышения эффективности лечения можно чаще ходить на массаж и принимать контрастный душ. Эти процедуры способствуют дополнительному расслаблению мышц;
6. Упражнения следует выполнять, сохраняя прямую осанку и обращая внимание на технику. Сначала будет немного тяжеловато, но благодаря правильному выполнению мышцы окрепнут, и тренироваться будет легче.

Комплекс упражнений (разминка)

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, обязательно стоит начать с разминки:

1. Необходимо встать прямо, расставить ноги на ширине плеч, сделать глубокий вдох и несколько раз выдохнуть. После этого нужно выполнять аккуратные наклоны вправо, влево, вперед, назад. Отгибаться назад нужно осторожно, не причиняя боли. Если наклоны назад вызывают боль, то от их выполнения можно отказаться.
2. Следующая разминка — повернуть голову вправо и влево до предела. Несмотря на простоту, это упражнение может вызвать затруднения у тех людей, у которых шейный отдел позвоночника не позволяет повернуть голову до конца в ту или иную сторону. В таких случаях поворачивать голову до боли не стоит. Упражнение следует выполнять плавно, без резких движений.
3. Наконец, встаньте прямо, расправьте плечи, сведите лопатки, выпрямите грудь… Затем сведите плечевые суставы, округлив спину. Упражнение следует выполнять медленно, плавно, на вдохе и выдохе.

Виды упражнений

Эта гимнастика, состоящая из комплекса упражнений, несложна. Выполнять их можно дома, стоя или сидя. Самое главное, чтобы позвоночник оставался прямым, а плечи расслаблялись. Но предпочтительно выполнять их стоя, так как в таком положении позвоночник максимально выпрямлен.

Гимнастика № 1

Давление в руках головой вперед. Руки следует сложить и положить на лоб. Сложенные в замок руки давят на голову назад, а голова должна сопротивляться и давить руками вперед. Шея должна подтянуться. В таком положении нужно оставаться 15-20 секунд. Затем положите одну руку на шею сзади и запрокиньте голову. При этом растягиваются работающие мышцы шеи. Это упражнение полезно для укрепления мышц шеи, что способствует ослаблению шейного остеохондроза.

Гимнастика № 2

Давление руками на затылок. В этом упражнении нужно сцепить руки в замке и положить их в таком виде на затылок. Затем руками надавите на затылок, при этом голова должна сопротивляться рукам. Продолжительность — 15-20 секунд. В этом случае напрягаются мышцы шейного отдела позвоночника. Это упражнение можно совместить с первым для гармоничной тренировки.

Гимнастика № 3

Наклон головы в стороны.В этом упражнении положите правую (левую) ладонь на ухо. Головой нужно постараться дотянуться до правого (левого) плеча, а рабочей рукой — сопротивляться. В таком положении нужно задержаться на 15-20 секунд. Затем таким же образом наклоните в другую сторону.

Гимнастический номер 4

Поворот головы в стороны. Это упражнение требует поворота головы в стороны. Для этого положите правую (левую) ладонь на правую (левую) щеку. Поверните голову вправо (влево), а рабочая рука сопротивляется.В каждом положении нужно задерживаться на 15-20 секунд.

Гимнастика № 5

Растяжка шеи руками. Поначалу это упражнение может быть трудным, но со временем к нему можно привыкнуть. Положите большие пальцы на нижнюю челюсть, а остальными пальцами обхватите сзади голову. В таком положении голову подтянуть вверх, можно выполнять качательные движения. То есть имитировать попытку вытащить пробку из бутылки. Голову не повернуть; он должен выглядеть прямо.Продолжительность упражнения 15-20 секунд. Упражнение следует повторить несколько раз.

Гимнастический номер 6

Встаньте прямо и разведите руки в стороны. Руки должны быть расслаблены. Вращайте правый и левый плечевые суставы по очереди, а затем одновременно. Корпус следует наклонить вперед. Выполнять упражнение необходимо на каждое плечо по 1 минуте. Это упражнение рекомендуется тем, кто чувствует напряжение в области плеч.

Гимнастический номер 7

Головка прокатная.В этом упражнении нужно повернуть голову к правому (левому) плечу и напрячь шею. Поверните голову в обе стороны. В конце повторения следует повернуть голову в сторону другого плеча. Попробуйте отвести лопатки назад. Выполняйте упражнения осторожно, движения головы следует контролировать на протяжении всего упражнения. В случае дискомфорта можно просто повернуть голову в стороны. Упражнение следует повторить от 10 до 12 раз.

Это целый комплекс упражнений, направленных на профилактику остеохондроза шейного отдела позвоночника.Необязательно делать все упражнения, можно выбрать только те, которые не приносят дискомфорта и боли. Офисным работникам рекомендуется во время работы сидеть прямо. Дополнительно можно утром висеть на турнике. Это растянет позвоночник, придаст телу бодрость. Уроки плавания, фигурного катания, танцев, аэробики также помогают предотвратить остеохондроз и ускорить процесс лечения. Если занятия будут регулярными, а сам человек станет более подвижным, то можно избавиться от болей в мышцах и костях шейного отдела позвоночника.

Упражнения для позвоночника при остеохондрозе

Как известно, остеохондроз позвоночника — патологический процесс, сопровождающийся дистрофическими и структурными изменениями хрящевой ткани межпозвонковых дисков и костной ткани позвонков. Помимо костей и хрящей, вторично страдают прилегающие мышцы, связки и спинномозговые нервы. В борьбе с этим недугом используются все доступные методы — медикаментозная терапия, физиотерапевтические процедуры, массаж и иглоукалывание, оздоровительная гимнастика.

Эффект от физических упражнений

Само собой разумеется, что лечение остеохондроза будет наиболее эффективным, если оно направлено на устранение причин (этиологических факторов) остеохондроза. И в этом плане упражнения для позвоночника при остеохондрозе играют ключевую роль. Без них лечение этого заболевания будет неадекватным. Ведь, как известно, гиподинамия — одна из основных причин остеохондроза, особенно при поражении грудного отдела позвоночника.Кроме того, физические нагрузки помогают снизить массу тела и уменьшить нагрузку на позвоночник.

Кроме того, комплекс упражнений для остеохондроза способствует следующие последствия для здоровья:

• Укрепляет опорно-двигательного аппарата и нормализует осанки
• Позвоночный тяговые тракта (расширение позвоночника) предотвращает нарушение, воспаление и отек спинномозговых нервов
• Кровеносные улучшается снабжение пораженных участков, улучшаются обменные процессы в костных и хрящевых тканях
• Налаживается работа внутренних органов — сердца, легких, кишечника
• Улучшается кровоснабжение головного мозга, нормализуется

Различные упражнения на разные стадии

При разных стадиях заболевания рекомендуются разные упражнения

Какие упражнения вы делаете при остеохондрозе? Это зависит от локализации остеохондроза (шейный, грудной, пояснично-крестцовый) и от стадии заболевания (острый, подострый, межприступный период).Локализация остеохондроза не играет большой роли, так как при шейном остеохондрозе нагрузка ложится на грудной и поясничный отделы позвоночника, и наоборот. Но постановку в этом случае нужно учитывать. В остром периоде при наличии сильных болей лечебная гимнастика для позвоночника вообще нежелательна. По окончании обострения некоторые упражнения можно выполнять в положении лежа на спине с небольшой нагрузкой на брюшной пресс и нижние конечности. Но ни в коем случае нельзя усиливать боль!

В дальнейшем, когда процесс стихнет, можно увеличить нагрузку на некоторые группы мышц туловища и нижних конечностей.Упражнения должны быть направлены на сглаживание чрезмерного грудного кифоза (смещение кзади) и поясничного лордоза (смещение кпереди). В этот период можно выполнять упражнения на укрепление мышц шеи. Однако быстрые круговые движения головой недопустимы. Каждое рекомендованное упражнение следует выполнять медленно и не более 10 раз.

В межнаступительный период физические упражнения проводятся с общеукрепляющей и профилактической целью. В качестве упражнений могут служить подвижные игры с необходимой амплитудой движений разных групп мышц.В этот период упражнения для спины при остеохондрозе можно проводить на специальных приборах — доске Евминова, массажных кроватях. Местом тренировок может быть не только собственное жилье, но и свежий воздух, тренажерный зал, бассейн.

Общие рекомендации

Занимаясь ЛФК при остеохондрозе, следует придерживаться некоторых общих рекомендаций: Также можно прочитать:

Упражнения при остеохондрозе

• Все упражнения выполняются только в хорошо вентилируемых помещениях с оптимальной температурой и влажностью.
• Дыхание должно быть плавным и спокойным
• Не должно быть резких движений
• Одежда должна быть просторной, не стесняющей движений
• Во время выполнения упражнений должно быть оптимальное сочетание напряжения Nij
• и расслабленных мышц позвоночника При ЛФК недопустимо сильные раздражители яркий свет громкая музыка посторонние
• звуки должны прекратиться
• Если вы чувствуете боль упражнения После упражнения следует отдохнуть несколько минут, чтобы лечь на спину на ровную твердую поверхность

Нет нужды говорить, что занятия по лечению остеохондроза проводятся только под наблюдением врача.Только он может разработать необходимый комплекс физических нагрузок для лечения остеохондроза. А за самодеятельность можно заплатить ухудшением здоровья.

Кроме того, вы можете прочитать о лечении остеохондроза народными средствами и посмотреть видео «Норбеков — упражнения для позвоночника».

Александр Егоров — мануальный терапевт вертебральной практики. И

поблагодарить

Записаться на прием к мануальному терапевту

Что такое мануальный терапевт?

Мануальный терапевт Специалист (чаще с медицинским образованием
), прошедших обучение мануальной терапии … Это направление медицины представляет собой совокупность различных методов диагностики и лечения, которые проводятся руками мануального терапевта.

Некоторые считают, что профессиональная деятельность этого специалиста аналогична деятельности мануального терапевта. Но это мнение ошибочно, так как мануальный терапевт специализируется на исправлении костей и суставов, а работа мануального терапевта больше похожа на массаж.
Поскольку при мануальной терапии происходит прямое воздействие на нервную систему, кости, мышцы, мануальная терапия неразрывно связана с такими дисциплинами, как неврология, ортопедия, травматология.

Чем занимается мануальный терапевт?

Главный принцип работы этого специалиста — проводить лечебный массаж … Мануальная терапия отличается от обычного массажа тем, что врач воздействует только на определенные участки тела, используя для этого специальные техники.

Чаще всего, люди с патологией опорно-двигательного аппарата обращаются к мануальному терапевту. Также этот врач оказывает профессиональную помощь тем, кто страдает заболеваниями мышечной ткани, нарушением кровообращения или обмена веществ.Воздействие, которое оказывает специалист на мышцы и суставы, улучшает кровоснабжение и питание тканей, за счет чего достигается лечебный эффект.

Чаще всего мануальным терапевтом лечат заболевания следующих органов:

• Зав. Головные боли из-за нарушения кровоснабжения шеи — частая причина посещения этого врача. Массаж, проводимый терапевтом, нормализует кровообращение, в результате чего наступает улучшение.
• Суставы, кости. Пациенты часто обращаются к этому врачу по направлению к другим врачам после переломов, вывихов и других травм. Мануальная терапия способствует быстрому и правильному росту костей.
• Органы пищеварительного тракта. При некоторых проблемах желудочно-кишечного тракта лечебный массаж позволяет значительно улучшить состояние пациента. Это связано с такими положительными эффектами мануальной терапии, как ускорение обмена веществ, улучшение перистальтики кишечника.
• Зад. Частые пациенты мануального терапевта — это люди, проводящие много времени за компьютером.Продолжительное сидение приводит к искривлению позвоночника и, как следствие, болям. Укрепление мышц с помощью мануальной терапии может помочь исправить осанку и сохранить прямую спину в будущем.

Одним из отличительных свойств мануальной терапии является отсутствие медикаментозного лечения … Этот врач не назначает лекарства ( в редких случаях витамины ), но может назначить физиотерапию, лечебную физкультуру.

Курсы мануального терапевта

Курсы мануального терапевта — это теоретические и практические занятия, которые позволяют вам приобрести необходимые навыки для работы по данной специальности.Продолжительность обучения зависит от начальной подготовки ученика. Так, для специалистов по классическому массажу и других людей, владеющих массажными навыками, как правило, курсы проводятся не более 24 часов. При отсутствии навыков курсы могут длиться от нескольких недель до нескольких месяцев.

По окончании обучения выдается диплом, позволяющий работать мануальным терапевтом. Весь тренировочный процесс можно условно разделить на три основных этапа. Продолжительность каждого шага зависит от типа курса.

Первый этап курсов мануальной терапии
На первом этапе студенты получают общие знания анатомии и физиологии человеческого тела … Эти знания особенно важны для соблюдения принципов безопасности при выполнении лечебного массажа. Также они помогают мануальным терапевтам в дальнейшем правильно интерпретировать жалобы пациентов, определять наличие противопоказаний и составлять анамнез ( истории болезни, ).

На первом этапе курса изучаются структура и функции следующих систем организма:

• кости, суставы, связки;
• кровеносная и лимфатическая системы;
• мышцы головы, шеи и других органов;
• органов грудной клетки, брюшной полости и малого таза;
• иннервация ( нервное питание ) органов и тканей.

Второй этап курсов мануальной терапии

Второй этап посвящен непосредственно методам, на которых основана мануальная терапия. Студенты изучают основные методы лечебного массажа, правила их выполнения и ситуации, в которых они будут уместны. Теоретические знания подкрепляются практическими упражнениями.

На втором этапе курса изучаются следующие техники мануальной терапии:

• Черепной. Данный вид терапии предполагает воздействие на кости черепа и крестцовый отдел позвоночника. Основная техника — мягкие поглаживающие движения.
• Висцеральный. Данное направление мануальной терапии предполагает воздействие на внутренние органы брюшной полости, грудной клетки и малого таза. Висцеральная терапия, основанная на мягком надавливании, точечном надавливании, сдавливании, слабом скручивании.
• Строительный. Этот метод используется для проблем с опорно-двигательной системы и включает в себя воздействие на кости, связки, мышцы.Структурная терапия проводится толчками, ударами и шлепками средней и высокой силы.
• Миофасциальный. Этот вид мануальной терапии чаще используется в диагностике. Терапевт надавливает пальцами или ладонью на мягкие ткани, чтобы обнаружить болезненные участки на теле пациента.

Третий этап курсов мануальной терапии
На завершающем этапе большое внимание уделяется психологическому аспекту в работе мануального терапевта. Умение произвести положительное впечатление, установление контакта с пациентом, механизмы предотвращения конфликтных ситуаций — все эти моменты учитываются на третьем этапе обучения.Также специалисты, проводящие курсы мануальной терапии, затрагивают вопросы профессиональной этики, санитарно-гигиенических правил массажа, мер безопасности как для терапевта, так и для пациента.

Что лечит мануальный терапевт?

В компетенцию мануального терапевта входит широкий спектр заболеваний. Это, в основном, заболевания опорно-двигательного аппарата и мышечной системы. Также мануальная терапия рекомендована при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, нарушениях обмена веществ, плоскостопии. В то же время у мануальной терапии есть ограничения.

Как уже упоминалось, основной признак для ручной терапии патологии опорно-двигательного аппарата. Суть лечение этого метода заключается в устранении патологических явлений в опорно-двигательной системе. Таким явлением может быть смещение позвонков, остеохондроз, грыжа. Коррекция этих патологических явлений происходит с помощью рук мануального терапевта без использования лекарств … В то же время мануальная терапия наиболее эффективна в сочетании с рефлексотерапией и физиотерапией.

Мануальная терапия при остеохондрозе

Остеохондрозом называют хроническое заболевание позвоночника, при котором поражаются эластичные межпозвонковые диски. Эти диски играют важную роль в демпфирующей функции ( смягчает нагрузку, ), делают позвоночник гибким и эластичным. При остеохондрозе из-за нарушения обмена веществ и кровообращения в позвоночнике в межпозвоночном диске начинают развиваться дистрофические процессы. В результате диск теряет эластичность, прочность и упругость.Он очень быстро сохнет, становится тоньше и менее прочным. Такой диск перестает выполнять свою основную функцию амортизации и не выдерживает нагрузки со стороны позвоночника. В дальнейшем, если не предпринять никаких мер, кольцо диска может выпирать, образуя грыжу.

К основным причинам остеохондроза относятся:

• нерациональные физические упражнения с неправильным распределением по позвоночнику;
• малоподвижный образ жизни;
• врожденные аномалии позвоночника;
• хронические инфекции организма;
• травма;
• нарушение обмена веществ.

Остеохондроз может поражать различные части позвоночника, и в зависимости от этого его симптомы будут отличаться.

Типы остеохондроза включают:

• шейный остеохондроз.
  Основной симптом — ноющая или резкая боль в шее, болезненные ощущения при повороте головы. Сопутствующими симптомами могут быть нарушение зрения ( мух перед глазами, ), шум в ушах, головокружение.
• Остеохондроз грудной клетки.
  Проявляется ноющими ощущениями в груди ( максимально выражены при глубоком вдохе ), болью между лопатками, между ребрами, особенно при ходьбе.
• Остеохондроз поясничного отдела позвоночника … Это наиболее распространенный вид остеохондроза. Проявляется болью в пояснице, которая может быть резкой или ноющей. Боль усиливается при физической нагрузке и может отдавать в копчик или ногу.

Используя специальные мануальные техники, мануальный терапевт удаляет поверхности суставов позвонков друг от друга. Основное лечение остеохондроза — снятие скованности ( блокад, ) позвоночника, после чего терапевт приступает к расслабляющим техникам.Прежде чем приступить к позвоночнику, мануальный терапевт плавно разогревает мышцы без резких движений. Далее прямым надавливанием на позвонки специалист восстанавливает их прежнее положение. В результате глубокого разогрева мышц восстанавливается естественная кривизна позвоночника, вставляются диски на место, снимается боль. Важно знать, что мануальная терапия рекомендуется на первых трех стадиях остеохондроза, когда нет разрастаний костей.

Мануальная терапия при грыже

Поясничная грыжа — частое осложнение остеохондроза.Это выступ межпозвоночного диска в позвоночный канал. В свою очередь, это приводит к ущемлению нервных корешков, что проявляется ярко выраженным болевым синдромом.
Важно знать, что мануальная терапия применяется только в легких случаях. межпозвонковые грыжи, не сопровождающиеся разрывом фиброзного кольца. В остальных случаях — лекарства и хирургическое вмешательство.

При образовавшейся грыже мануальный терапевт воздействует руками на место выступа грыжи, предварительно разогрев мышцы.Это создает отрицательное давление, которое позволяет грыже вернуться на свое место. Далее терапевт прорабатывает весь позвоночник, что улучшает кровообращение в хрящевой и костной тканях и способствует их восстановлению.

Хиропрактик обязательно должен пересмотреть все предыдущие обследования пациента и, если их нет, назначить их. Итак, рекомендуется проконсультироваться с неврологом, сделать рентген, а иногда и магнитно-резонансную томографию ( МРТ ). Если при осмотре обнаружен разрыв связки или выпячивание ( выпуклость, ) диска, на фоне смещения позвонков, то это абсолютное противопоказание к мануальной терапии.

В чем разница между остеопатом и мануальным терапевтом?

Остеопат — врач, специализирующийся на альтернативной медицине на основе остеопатии. В свою очередь, остеопатия — это отрасль медицины, которая рассматривает нарушение анатомических взаимоотношений между органами как причину заболевания. Остеопат и мануальный терапевт, прежде всего, различаются подходами к лечению. Основная задача мануального терапевта — устранить любой симптом, а остеопат лечит все тело.Можно сказать, что мануальная терапия — это «дочка» остеопатии. Их объединяет то, что руки специалиста являются инструментом исцеления в обеих дисциплинах.

Итак, остеопат как врач работает со всем телом. В своей работе он использует такие приемы, как расслабление, нормализация кровотока, дренаж лимфатической системы, восстановление микромобильности. Хиропрактик в основном использует техники вдавливания и уменьшения.

Мануальный терапевт детский

Мануальная терапия — метод немедикаментозного лечения, который показан также детям.В своей практике детский мануальный терапевт использует неагрессивные методы воздействия на детский организм.

Что хиропрактик лечит для детей?

Хиропрактик лечит широкий спектр детских болезней. Прежде всего, это заболевания опорно-двигательного аппарата и мышечной патологии. Однако в последнее время мануальная терапия все чаще рекомендуется при соматических ( телесных ) заболеваниях, например, при бронхиальной астме.

Показания к мануальной терапии у детей:

• родовая травма у новорожденных;
• сколиоз или кифоз;
• кривошея детская;
• мышечная патология.

Родовая травма
К сожалению, родовые травмы в педиатрии не редкость. Причиной тому могут быть неправильные предлежания плода, быстрые или, наоборот, затяжные роды. При быстрых родах чаще всего травмируется верхний шейный отдел позвоночника. Если к патологии в родах присоединяются неквалифицированные действия акушера, то это осложняется смешением позвонков, развитием кривошеи и плексита ( поражение плечевого сплетения ).

Во-первых, родовая травма требует мануальной терапии.Чем раньше будет оказана помощь, тем меньше будет осложнений у ребенка.

Сколиоз
Это одна из самых частых патологий позвоночника у детей. Чаще всего появляется у дошкольников и детей школьного возраста при нагрузке на позвоночник. Позвоночник не всегда справляется с этой нагрузкой, что проявляется в его деформации в различных плоскостях. Сколиоз — это прогиб позвоночника во фронтальной плоскости. Это заболевание может быть как врожденным, так и приобретенным. В зависимости от стадии сколиоза может использоваться разная тактика лечения.Так, при сильном искривлении проводится хирургическое лечение, заключающееся в установке специальных металлических конструкций, фиксирующих позвонки между собой. Кроме того, применяется корсетотерапия, антисколиозная гимнастика и мануальная терапия. В мануальной терапии большое внимание уделяется не самому позвоночнику, а мышечному каркасу. Итак, если мышцы по какой-то причине слабые, то они не могут поддерживать позвоночник.

Кривошея у детей
Тортиколлис — распространенная детская патология, которая может быть врожденной или приобретенной.Чаще всего встречается приобретенная посттравматическая кривошея.

Симптомы кривошеи могут быть следующими:

• Голова всегда направлена ​​в одну сторону. Причем это всегда наблюдается в покое, в движении, во сне, во время плавания.
• Повернуть голову в другую сторону сложно. При попытке повернуть голову ребенка он сопротивляется.
• Когда ребенок лежит на животе, виден s-образный изгиб позвоночника.
• Во сне ребенок сжимает только один кулак.
• Иногда видны деформации черепа.

Лечение кривошеи нужно проводить немедленно, так как с возрастом она не проходит. Основное лечение, которое следует начинать в двухнедельном возрасте, сводится к мануальной терапии, гимнастике, электрофорезу. Во время лечения важно обращать внимание на все тело, а не только на больную мышцу. Итак, массаж мышц следует сочетать с массажем грудной клетки и спины малыша. Больную мышцу необходимо массировать от места прикрепления за ушами до ключицы и спины.Также важно снять напряжение с мышц, для этого рекомендуется посадить ребенка на фитбол (фитнес-мяч ) и, удерживая за ножки, дать ему упасть. Важно учитывать, что здоровой мышце тоже нужен массаж, но более энергичный.

Параллельно с мануальной терапией детям с кривошеей рекомендуется ежедневная зарядка. Лучше всего делать это в бассейне, где мышцы максимально расслабляются.

Мышечная патология
Мышечная патология также является показанием для мануальной терапии.Однако здесь необходимо учитывать характер заболевания. Гипертонус чаще всего встречается у новорожденных из-за перинатальной травмы. Это состояние характеризуется повышенным тонусом всех групп мышц, в результате чего все мышцы ребенка постоянно напряжены. Встречается с этим нарушением довольно часто — у каждого десятого ребенка.

Проявления гипертонуса у ребенка могут быть следующими:

• младенец беспокойный, постоянно плачет;
• часто арки;
• запрокидывает голову;
• постоянно требует груди, так как постоянно голоден;
• кричит монотонно и пронзительно;
• во время сна конечности плотно прижаты друг к другу, а голова запрокинута назад;
• Походка на цыпочках, а не всей стопой.

Перед тем, как начать лечение, важно выяснить, чем вызвано это состояние. Ведь гипертонус — это симптом, а не самостоятельное заболевание. Наиболее частая причина этого — родовая травма и патология центральной нервной системы. Лечение в этом случае комплексное и, помимо мануальной терапии, включает и другие методы.

К методам лечения гипертонуса относятся:

• мануальная терапия;
• гимнастика;
• акватерапия;
• физиотерапия.

Курсы мануальной терапии проводятся непрерывно с интервалом 4 — 5 дней. В то же время массаж расслабляющий.

Обратное состояние гипертонуса называется гипотонией — снижением тонуса всех групп мышц. Основное проявление — мышечная слабость. Как правило, это следствие перенесенных ранее инфекций или врожденных аномалий.

Причины гипотонии включают:

• родовая травма и, как следствие, недостаточное кровоснабжение;
• несбалансированное питание ребенка;
• хронические инфекции;
• гипотрофия ( недоразвитие ) ребенок.

При гипотонии сосательный рефлекс нарушен; во время кормления грудью малыш часто засыпает. Нет характерного для новорожденных детей сгибания ( сгибание ) конечностей. Когда малыш спит, его ножки полностью вытянуты. Также такие дети мало двигаются, не плачут, чаще других спят. Основные процедуры — массаж и гимнастика.

Ручная диагностика

Перед началом лечения необходима подробная ручная диагностика. Он заключается в взятии анамнеза (история болезни , история болезни ) и обследовании ребенка.Анамнестические данные очень важны, так как позволяют выяснить причину травмы и развитие перинатальной патологии … Важно знать, как прошли роды ( были они затяжными или быстрыми, ), как протекала беременность, была ли вспомогательная. Для извлечения ребенка использовались манипуляции. Информация о рождении ребенка и о его раннем развитии, а именно когда он начал держать голову, переворачиваться, делать первые шаги.

После тщательного сбора анамнеза мануальный терапевт приступает к обследованию ребенка.Осмотр следует проводить в хорошо освещенном помещении.

Принципы обследования ребенка мануальным терапевтом
Вначале терапевт обращает внимание на пропорциональность развития ребенка и общего телосложения. Новорожденному ребенку свойственна небольшая гипертоничность — руки и ножки находятся в согнутом положении, кисти согнуты в кулаки. В положении лежа на спине ребенок может поворачивать или наклонять голову. Обращает на себя внимание выражение лица малыша — оно может быть мрачным, страдальческим или спокойным.

При различных перинатальных и врожденных патологиях ребенок может принимать различные патологические положения ( например, поза лягушки ). Затем мануальный терапевт должен оценить верхние и нижние конечности. Их можно резко согнуть, разогнуть или поднести к телу ( как солдат ). Определение тонуса мышц должно происходить с головы до ног. При этом следует учитывать симметрию, тонус и наличие отеков. Так мышцы могут находиться в состоянии гипотонии или гипертонуса, а он, в свою очередь, может быть односторонним или двусторонним ( то есть симметричным ).Параллельно с оценкой мышечного тонуса, обследования и скелетной системы … Важно оценить состояние ребер, положение ключиц, строение грудины.

Тесты, используемые при ручной диагностике, включают:

• Тест сопротивления сгибанию головы. Результат может быть нормальным, низким или высоким.
• Испытание на тягу. В положении лежа на спине ребенка осторожно берут за руки и тянут к вам.При этом чувствуется умеренное сопротивление.
• Сопротивление отведению бедра. Нижние конечности ребенка, также лежащего на спине, умеренно резким движением отводят в сторону. При этом должно чувствоваться сопротивление.

Иногда правильный диагноз помогает выявить существующие проблемы еще до их появления. Ведь родовая травма может проявиться как сразу, так и через определенное время.

Мануальная терапия в педиатрии считается одним из официальных методов лечения.Его стоимость тоже очень высока. Это объясняется высокой пластичности опорно-двигательного аппарата и мышечной системы у детей.

Прием мануального терапевта

Прием мануального терапевта ничем не отличается от приема других врачей и представляет собой визит пациента к врачу с целью диагностики и последующего лечения ( при необходимости ). На первичной консультации терапевт выслушивает жалобы пациента, а также проводит осмотр руками.Сначала врач визуально оценивает фигуру и осанку пациента, чтобы определить, есть ли искривления позвоночника и другие патологии. Затем, чтобы определить мышечный тонус и другие деформации, он пальпирует ( пальпатор ), который может быть поверхностным, скользящим, ощипываемым, глубоким.

На основании полученных данных врач делает вывод о том, нужны ли пациенту сеансы мануальной терапии. Часто, чтобы принять решение и исключить наличие противопоказаний, мануальный терапевт назначает инструментальные обследования или консультации смежных специалистов.Из наиболее прописываемых этим врачом исследований можно отметить рентген, магнитно-резонансную томографию или компьютерную томографию.

Мой собственный мануальный терапевт

Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Егоров А. «Сам мануальный терапевт»

Описанные в статье методики были разработаны основоположниками школы современной европейской остеопатии, в первую очередь выдающимся чешским мануальным терапевтом Карлом Левитом, который предложил простую и эффективную систему мобилизации и релаксации.В его основе чередование двух процессов, составляющих суть всей жизнедеятельности: напряжения и расслабления. Эти техники помогают расслабить спазматические, перенапряженные мышцы.

При болях в спине физические нагрузки должны быть специальными и дозированными. Дело в том, что только напряженные мышцы нуждаются в расслаблении для снятия боли. Вредить в этом случае может обычная динамическая оздоровительная гимнастика, вовлекающая в работу различные мышцы — спазматические сегменты позвоночника не расслабятся, а те мышцы и суставы, которые уже несут повышенную нагрузку, будут напрягаться еще больше.

Каждый квалифицированный мануальный терапевт сначала диагностирует человека, находит его «блоки», а затем удаляет их, поочередно применяя специальные мобилизующие и расслабляющие техники к различным группам спазматических мышц и костных суставов. И Карл Левит и его последователи адаптировали эти техники для самого пациента.

При их выполнении человек должен оценивать свое состояние по собственным ощущениям, строго руководствуясь ощущением легкой боли. Это помогает определить барьер, преодолеть который небезопасно. С каждым занятием болевой порог будет сдвигаться, и постепенно не только будет уменьшаться дискомфорт, но и стабилизироваться состояние.

Хочу описать наиболее доступные и эффективные методики самомобилизации костно-суставных суставов и расслабления мышц. Подчеркиваю, что для ослабления болей, вызванных мышечными спазмами, необходимо включать в работу не только мышечно-связочный аппарат, но и другие системы организма, в частности дыхание и зрение.

Для правильного выполнения упражнений необходимо усвоить несколько основных принципов.

Первый.
Все упражнения выполняются медленно и плавно, пока не появится чувство легкой боли в спазматической мышце или нарушенном сегменте позвоночника.

Секунда.
Большинство упражнений сопровождается синкинезией, то есть укреплением техники, выполняемой за счет движения глаз и дыхания. Попробуйте какое-нибудь движение, например поверните голову, одновременно двигая глазами в том же направлении: вы увидите, что в этом случае голова повернется намного дальше. Поэтому любой поворот или приложение давления всегда сопровождается поворотом глаз в сторону основного движения.

Респираторная синкинезия заключается в том, что на вдохе все мышцы, кроме поперечно-полосатых мышц, расположенных в области поясницы, напряжены, а на выдохе расслабляются.Причем максимальное напряжение мышц происходит на глубине вдоха, а наибольшее расслабление — на глубине выдоха. Поперечно-полосатые мышцы поясничной области наоборот напрягаются на выдохе и расслабляются на вдохе.

Третий.
Технике расслабления мышц предшествует изометрическое или статическое напряжение, при котором не выполняется никаких движений. Дело в том, что ни одна мышца после статического напряжения не может повторно растянуться за 10 секунд. Именно в это время и выполняются техники скачкообразного растяжения, то есть укороченных мышц.Без изометрического натяжения они не пойдут!

Автоматическая терапия не требует специальной подготовки и специального оборудования.

Комплекс упражнений

для снятия боли и напряжения в шее

Самомобилизация шейного отдела позвоночника путем сгибания и разгибания

https://pandia.ru/text/78/016/images/image002_107.jpg «align =» left «width =» 78 «height =» 142 src = «> Сядьте на стул, удерживая спина и голова прямые.заднюю часть шеи так, чтобы пальцы упирались в седьмой шейный позвонок, опустите локти к груди. (Седьмой позвонок легко найти, наклонив голову: этот позвонок выступает больше, чем остальные.) Перед выполнением самомобилизации нужно войти в состояние предварительного напряжения, прижав шею ладонями. При этом ладонями вы противодействуете движению шеи. Продолжая давление, на вдохе поверните голову влево и постарайтесь как можно дальше смотреть в сторону движения головы.Задержите дыхание и напряжение на 5-7 секунд. Вернув голову в исходное положение на выдохе, расслабьтесь на 10 секунд. Повторить это 3-5 раз (рис. 1, а). Затем столько же раз выполните упражнение на правую сторону.

После этого нужно одинаковое количество раз наклонять голову вперед-назад. Как и в первом случае, перед выполнением приема самомобилизации необходимо создать предварительное натяжение. Когда голова запрокинута назад, шея оказывает давление на ладонь.Вдох — голова отведена назад и глаза подняты до предела, затем задержка дыхания и поддержание напряжения в течение 5-7 секунд (рис. 1, б). На выдохе голова возвращается в исходное положение. При наклоне вперед ладони давят на шею, и шея этому давлению сопротивляется. На вдохе голова максимально опущена, подбородок прижат к шее, а взгляд сосредоточен ближе к подбородку. Поза сохраняется 5-7 секунд (рис. 1, в). Затем следует выдох, возвращение головы в исходное положение и расслабление.

https://pandia.ru/text/78/016/images/image004_73.jpg «align =» left «width =» 230 «height =» 144 src = «> Это упражнение позволяет исправить верхние позвоночные сегменты. Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Правой рукой обхватить шею так, чтобы пальцы правой стороны зафиксировали ее боковую поверхность, локоть правой руки прижат к груди. Положить ладонь левой руки на виске, слегка наклоните голову вправо (рис.2, а) Сделав вдох, прижмите голову к ладони левой руки, посмотрите вправо. Зафиксируйте позу на 5-7 секунд, затем выдохните и расслабьтесь. Повторить 3-5 раз. После 10-секундной паузы выполните упражнение в обратном направлении (рис. 2.6).

Самомобилизация среднего и нижнего сегментов шейного отдела позвоночника при боковом наклоне

застрял », достаточно выполнять эти упражнения 5-6 раз в течение дня, чтобы восстановить нормальное положение сегментов и снять болевые синдромы.

онемение и укорочение мышц.

Чаще всего болезненным спазмам подвергаются трапециевидные мышцы и мышцы, поднимающие лопатку. Расслабить трапециевидные мышцы легко. Собственно, сидя на стуле, заведите обе руки ему за спину и плотно прижмите к нему. На вдохе поднимите плечи, максимально вытяните шею и посмотрите вверх (рис. 4, а). Удерживая напряжение 5-7 секунд, расслабьтесь на выдохе (рис. 4, б).

Это упражнение очень удобно выполнять на рабочем месте.Еще эффективнее расслаблять трапециевидные мышцы лежа. Лягте на диван или кровать и возьмитесь за край левой рукой. Правую руку заведите за голову, максимально повернув голову вправо. Из этого положения на вдохе плотно прижмите голову к руке, которая была за ней заложена. Посмотрите в сторону создаваемого давления, то есть вправо. На выдохе расслабьтесь, но продолжайте поворачивать голову в сторону правой рукой, максимально раздвигая барьер мышечного напряжения (рис.5). Затем поменяйте руки и выполните прием в обратном направлении.

После этого выполните технику расслабления мышцы, поднимающей лопатку. Левая рука подводится под ягодицу, фиксируя тем самым лопатку. Затем проделайте все, как в предыдущем упражнении. Регулярное выполнение техник по расслаблению этих мышц помогает снять боль в области шеи и воротника, избавиться от онемения рук. Хороший эффект достигается также при головной боли и головокружении.

К

комплекс упражнений, направленных на восстановление нарушений в грудном отделе.

Боль в грудном отделе позвоночника редко бывает такой резкой и выраженной, как, например, в пояснице. Но нарушения в этом отделе вызывают такое неумолимое чувство усталости в спине, которое доставляет не меньше неприятностей, чем поясничный «люмбаго». Эти упражнения могут помочь уменьшить или даже устранить усталость. Как и вся система Карла Левита, они сочетают в себе техники мобилизации позвоночных сегментов и техники расслабления напряженных мышц.

Самомобилизация грудного отдела позвоночника

Самомобилизация грудного отдела позвоночника поворотом

DIV_ADBLOCK23 «>

https: // pandia.ru / text / 78/016 / images / image010_28.jpg «align =» left «width =» 220 «height =» 82 «> Сядьте на пятки, наклоните голову к коленям, руки лежат вдоль тело ((см. рис. 3). После вдоха наклоните голову к коленям как можно ближе, представив, что вы направляете воздух в наиболее болезненное место в области груди. Во время 5-10-секундной задержки дыхания сожмите как можно больше мышц. Выдохните и расслабьтесь. Повторите упражнение 3-5 раз.

Самомобилизация
Сгибание и разгибание грудной клетки

Это упражнение является модификацией двух предыдущих.Он взят из техники йоги и известен как «Кот». Из коленно-локтевого положения на вдохе максимально согните спину, наклонив голову вниз (рис. 4, а). На задержке дыхания увеличивайте напряжение мышц грудного отдела. На выдохе наклонитесь, подняв голову и глаза вверх (рис. 4, б). Снова задержите дыхание, максимально напрягая мышцы.

В этом упражнении важно положение локтей по отношению к коленям: чем дальше смещаются локти, тем больше нагружаются верхние сегменты грудного отдела позвоночника.Поэтому начинать тренировку нужно с максимального отведения локтей вперед, постепенно перемещая их к коленям. Таким образом, по очереди прорабатываются все сегменты грудного отдела. Позвонки грудопоясничного перехода прорабатываются в положении, когда руки упираются в пол прямо на уровне плеч.

С 10-секундными паузами выполните упражнения 3-5 раз для всех сегментов грудного отдела.

Саморасслабление мышц

Саморасслабление средней части мышцы — выпрямитель туловища

Здоровье спины в первую очередь зависит от состояния этой длинной и мощной мышцы, которая проходит по всему позвоночнику: если мышца находится в напряжении, то в спине ощущаются усталость, онемение или жжение.В положении сидя левая рука заведена за голову, захватывая ладонью область виска и уха и одновременно наклоняя и поворачивая все тело влево. Правой рукой возьмитесь за бедро с левой стороны (рис. 5). Выполняя эти движения, достигается предварительное напряжение, необходимое для наиболее полного расслабления этой мышцы.

На вдохе смотрите в левую руку. Задержав дыхание, слегка прижмите голову к левой ладони. На выдохе расслабьтесь и переведите взгляд вправо.С 10-секундными паузами выполните упражнение 3-5 раз, а затем сделайте все движения одинаковое количество раз в противоположном направлении.

Саморасслабление верхней части мышцы — выпрямитель торса

Это простое, но очень эффективное упражнение.

Лягте на живот, слегка свесив голову над краем дивана. Руки лежат вдоль тела. На вдохе поднимите голову как можно выше (если немного приподнять голову, достигается расслабление мышц шейного отдела позвоночника, а не грудной клетки).Задерживая дыхание на 7-10 секунд, сохраняйте максимальное напряжение. На выдохе расслабьтесь и опустите голову. Повторить 3-5 раз.

Саморасслабление нижней части мышцы — выпрямитель туловища

Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Поднять на вдохе верхнюю часть туловища, нижнюю плотно прижать к кушетке. Затем следует задержка дыхания, максимальное напряжение и выдох с расслаблением и возвращением в исходное положение. Повторить 3-5 раз. Выполняя эти упражнения каждый день, можно значительно уменьшить чувство усталости и ноющие боли в спине. Полностью избавиться от этих неприятных ощущений помогут регулярные занятия спортом в течение трех-шести месяцев в зависимости от индивидуальных симптомов.

Комплекс упражнений для коррекции состояния поясничного отдела позвоночника.

Самомобилизация поясничного отдела позвоночника

Самомобилизация поясничного отдела позвоночника сгибанием и разгибанием

Исходное положение — сидя на пятках.Спина прямая, руки на коленях помогают поддерживать спину (рис. 1, а). На вдохе сокращением большой ягодичной мышцы приподнимите таз, согнувшись в пояснице (рис. 1.6). Задержитесь в таком положении 5-7 секунд. На выдохе расслабьтесь, выталкивая таз вперед и выпрямляя позвоночник (рис. 1, в). Во время всех движений таз должен скользить легко и плавно. Повторить 3-5 раз. Это упражнение, как и все предлагаемые здесь, необходимо выполнять до тех пор, пока вы не почувствуете легкую болезненность, не превышая болевой барьер.

Упражнение помогает выработать правильное положение таза. Если человек научится автоматически сохранять правильное положение при ходьбе или стоянии, то его позвоночник будет менее нагружен.

Самомобилизация и расслабление поясничного отдела позвоночника и спины поворотом

Это упражнение сочетает в себе техники мобилизации поврежденных поясничных сегментов и расслабления напряженных мышц. Помогает при остром приступе пояснично-крестцового радикулита и при постоянном нечетком дискомфорте в поясничной области, грудно-поясничном переходе, крестце и тазобедренных суставах, а также при судорогах в икроножных и бедренных мышцах, поскольку нарушения в пояснично-крестцовой зоне могут вызывать боль. в разных сайтах body.

зерна »различной патологии.

Диагностика перед зеркалом

Допустим, ребенок во время родов получил травму шейного отдела позвоночника. Это было не очень выражено, поэтому акушеры не заметили. Но организм малыша отреагировал на это, заблокировав мышцы в области крестцово-подвздошного сустава. Когда ребенок начинает поднимать голову, сидеть, а затем ходить, у него появляется компенсация за эту блокаду особым характером движений, что пока не имеет особого значения, но с возрастом оно будет проявляться все больше и больше.

Впоследствии может образоваться дисбаланс костей таза, который выражается разницей в длине ног (на самом деле почти у всех людей одна нога короче другой, но изменения скелетных мышц развиваются, если разница превышает 13 мм). Могут появиться и другие патологии: косолапость, плоскостопие, искривление ног (О-образные или Х-образные ноги), неправильная осанка (кифоз, лордоз) и другие асимметрии, которые рано или поздно заявят о себе как болевой синдром в спине. .Вы можете упорно бороться с этими болями, но пока их первопричина не будет устранена, дискомфорт от через различные промежутки времени будет возникать снова.

Выявить отклонения от оптимального стереотипа достаточно просто. Снимите одежду и встаньте перед большим зеркалом, естественно, не растягиваясь и не напрягаясь. Выбирая удобную позу, обратите внимание на то, как вы стоите. Вытянута ли какая-нибудь нога вперед? Одна нога несет большую часть нагрузки? Одно из плеч опущено? Как вы держите голову наклоненной вниз или в сторону?

Это очень легко определить дисбаланс в костно-мышечной системы, используя два напольные весы.Встав на них, вы сразу увидите, на какую ногу пересаживаетесь. больше стресса и, соответственно, какая сторона вашего тела всегда больше стресса.

Изменение схемы двигателя

Такая простейшая диагностика перед зеркалом помогает лучше понять ваше общее пространственное ориентирование. Действительно, чтобы перестроить моторный стереотип ближе к оптимальному, необходимо проанализировать те моторные паттерны, которые формируются в вашем мозгу и функционально поддерживаются нервной системой.Если вы начинаете работать с различными частями опорно-двигательного аппарат «механически», выполняя упражнения без учета индивидуальной pathologiesthen нервной системы неизбежно будет вернуть тело к сформированной фигуре, и боль также вернется.

Поэтому во время лечения необходимо стремиться не только восстановить функцию поврежденного сегмента позвоночника или напряженных мышц, но и попытаться изменить ориентацию тела в пространстве.

Различные ортопедические приспособления помогают восстановить двигательный стереотип.Например, корректоры осанки помогают удерживать спину прямой, тем самым создавая новую ориентацию тела в пространстве. Ортопедические стельки меняют положение стопы, предотвращая дальнейшее развитие плоскостопия и перекоса костей таза.

Есть еще упражнения, формирующие правильную осанку. Если вы хотите, чтобы предотвратить боли в спине и радикально улучшить состояние опорно-двигательного аппарата, а затем, в дополнение к сложным для различных отделов позвоночника, описанных в предыдущих статьях должны быть выполнены и упражнения, направленные на поддержание стереотипа оптимальна двигателя.

укоренился », как и у взрослых, и им легче его восстановить. Более того, предлагаемые упражнения предельно просты. Но они принесут пользу только при систематическом выполнении не менее 5 минут.

Упражнения для формирования оптимального двигательного стереотипа

Стоит у стены. Встаньте спиной к стене, сомкните к ней пятки и соедините их вместе, ступни поверните на угол 30 градусов. Сократите ягодичные мышцы, втяните живот и встаньте на носках (рис.1 а, б). Постояв так 5-7 секунд, опуститесь на пол. Но при этом не наклоняйтесь вперед и не теряйте равновесие. Повторить несколько раз. Это простое упражнение научит вас контролировать положение стопы, лодыжки и разовьет привычку правильно держать спину и голову.

Сидя на пятках. Из этого положения, сжимая ягодицы и мышцы бедра, встаньте на колени (рис. 2). Спину держите прямо. Вернитесь в исходное положение. Повторить несколько раз.Эффект тренировки усилится, если человек, стоящий рядом с ним, положив руку на голову тренирующегося, будет оказывать ему некоторое сопротивление при вставании. Упражнение помогает координировать сокращения мышц живота и спины, участвующих в поддержании правильной осанки.

втягивается в бедро (рис. 3). Вращение бедром. Лягте на бок, подложите руку под голову, опершись верхней рукой о поверхность пола или кровати. Поднимите и вытяните верхнюю ногу.Отведите сначала назад, а затем вперед, скрестив голень (рис. 4 а, б). Здесь выполняются активные движения бедром и стопой. Выполнив 20-30 махов одной ногой, проделайте то же самое с другой ногой.

Это упражнение обеспечивает правильное положение поясничного отдела позвоночника и тазового пояса. Если вы хотите сформировать у ребенка оптимальный режим движений, приучайте его качаться каждое утро после пробуждения.

А теперь вот несколько упражнений, которые помогут вам координировать свое тело во время ходьбы.

https://pandia.ru/text/78/016/images/image020_16.jpg «align =» left «width =» 218 «height =» 140 src = «> » Slide «на Это упражнение лучше всего выполнять перед зеркалом. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Поднимите руки так, чтобы они образовывали единую линию с вашими плечами (рис. 6). Протяните одну руку к плечу. бок, затем выпрямите и потянитесь в другую сторону.В этом случае очень важно не сгибать позвоночник: он остается прямым, а грудная клетка как бы скользит за руками.Эти движения помогают поддерживать правильное положение таза.

«Колыбель». Лягте на спину на пол. Затем обхватите руками колени, приподнимая таз, поясницу, грудь, голову (рис. 7). Напрягите брюшные и ягодичные мышцы и, ритмично надавливая руками на колени, качайте вперед-назад на спине. Это упражнение хорошо прорабатывает мышцы живота и спины. Со временем это может усложняться — качать без помощи рук.

https: // pandia.ru / text / 78/016 / images / image023_7.jpg «align =» left «width =» 222 «height =» 120 src = «> Тренировка прямой мышцы живота. Это упражнение укрепляет вашу слабый брюшной пресс. Тренировка мышц живота предотвращает провисание и помогает бороться с сутулостью.

Из положения лежа на спине сядьте наполовину прямо, ноги согнуты в коленях, а руки вытянуты вперед. Для облегчения упражнения можно подложить под пятки какой-нибудь тяжелый предмет (рис. 8). Старайтесь держать ноги на полу.

Смещение лопатки. Из позы сидя на пятках опустить голову на согнутые руки, приподняв обе лопатки, но не сводя их вместе (рис. 9). Повторить 7-10 раз. Это упражнение помогает поддерживать правильное положение плеч и брюшного пояса.

Для формирования правильного свода стопы, профилактики плоскостопия и лечения его начальных форм можно использовать специальные упражнения. Особенно эффективны они для детей.

Шаровидное катание. Сначала катите мяч для настольного тенниса по полу одной, а затем другой босой ногой в течение 10 минут.

гордиев узел. «Теперь представьте, что проблемы в этих областях существуют из-за того, что они туго связаны в узел. Начните медленно развязывать узел за узлом, отмечая в уме, как одновременно с развязкой расслабляются мышцы, связки становятся эластичными, а позвонки восстанавливают свое положение. .. Через 20-30 минут вы обязательно заметите, что боль и дискомфорт начинают отступать.

«Подсолнух». В том же состоянии эмоционального и мышечного расслабления представьте, что вы растущий подсолнух, который, несмотря на ветер и непогоду, неизменно тянется к солнцу.Вы гордо и красиво держите золотую голову на крепком ровном стебле — теле, и вам приятно и спокойно в этом состоянии устремления к небу и солнцу. Постарайтесь сохранить это ощущение хотя бы 15-20 минут.

Выйдя из медитативного состояния, вдохните, поднимите руки и потянитесь вверх.

Будь здоров!

Предлагаем вам обучающее видео Ваш здоровый позвоночник … Сам хиропрактик.
Эта методика была разработана основоположниками европейской остеопатии, в первую очередь Карлом Левитом, и адаптирована для самостоятельного применения пациентами без специальной подготовки… Упражнения можно использовать для предотвращения и лечения проблем со спиной. Комплекс направлен на восстановление подвижности всех отделов позвоночника.

В основе предлагаемой методики лежит чередование двух процессов, составляющих суть любой жизнедеятельности: расслабления и напряжения. Эти приемы позволяют расслабить спазматические мышцы, увеличить подвижность позвоночника. Использование специального дыхания и «дружеских движений» (синкинезии) делает технику особенно эффективной.

Смотрим Ваш здоровый позвоночник … Сам мануальный терапевт:

Если он у вас ВИДЕО не отображается — СМОТРИ НИЖЕ.

Этой техникой пользуются многие. Ваш здоровый позвоночник. Мой собственный мануальный терапевт и многие посетители сайта благодарят нас в форме обратной связи (вверху) за предоставленный фильм. Кто имеет проблемы с позвоночником или хочет сделать профилактику — посмотрите фильм онлайн и повторите то, что они там делают. Есть результаты, и мы часто получаем письма о новых.Также администрация сайта рекомендует купить или изготовить доску Евминова самостоятельно — это тоже помогает улучшить гибкость позвоночника и мы сами опробовали эти методы на себе. Результат есть и будет, если вы будете практиковаться. Главное — начать.

Для тех, у кого нет верхнего ролика, мы подготовили такой же ролик — « Твой здоровый позвоночник … Сам хиропрактик», но из другого источника. Смотрите на свое здоровье, будьте здоровы и пишите отзывы и комментарии.

Смотрите видео:

Если фильм понравился Твой здоровый позвоночник. Мой собственный мануальный терапевт и вы смотрите его онлайн с нашего сайта постоянно, вы можете поделиться своими впечатлениями и результатами, написав отзывы и комментарии к нему. Мы думаем, что многим будет интересно прочитать это, прежде чем использовать эту технику. Вы также можете порекомендовать мануального терапевта в своем городе или другие способы восстановить или улучшить гибкость позвоночника.

Ваш здоровый позвоночник Эта программа для тех, кто хочет жить и радоваться жизни.Это видео поможет вам почувствовать себя лучше, а позвоночник станет здоровым.

В этом видео вы найдете инструкцию, как делать упражнения для позвоночника и все это без помощи врача вы сами сделаете свой позвоночник здоровым.

Broadcast Ваш здоровый вид позвоночника излечит вашу спину. Люди всегда страдали заболеваниями позвоночника. Эти заболевания настолько распространены, что практически каждый в какой-то момент страдает ими. Даже в такой благополучной стране, как Швеция, заболевания позвоночника составляют 10-15% случаев инвалидности.Из 1000 пациентов, впервые обращающихся к врачу по поводу заболевания позвоночника, 400 отправлены в больницу, 30 остаются там для обследования и лечения, а 5 оперированы. Знакомство с положением вещей показывает, что такие заболевания примерно равномерно распространены во всех возрастных группах, и увеличение их количества из-за старения организма очень незначительно. Другими словами, заболевания позвоночника у молодых людей почти так же распространены, как и у пожилых людей. Мужчины страдают ими почти в два раза чаще, чем женщины.Это можно объяснить анатомо-физиологическими особенностями и тем, что многие мужчины занимаются тяжелым физическим трудом.

Позвоночник — это основная поддерживающая структура нашего тела. Без позвоночника человек не мог ни ходить, ни даже стоять. Другой важной функцией позвоночника является защита спинного мозга … Высокая частота заболеваний позвоночника у современного человека обусловлена ​​в основном его вертикальным положением, а также высокой степенью травм. Чтобы понять причины и механизмы заболеваний позвоночника, а также принципы лечения, необходимо изучить основы анатомии и физиологии.позвоночник и спинной мозг. Ваш здоровый позвоночник онлайн на этом сайте прямо сейчас.

5 упражнений для поддержания здоровья позвоночника

Если вы страдаете от болей в спине, правильные упражнения могут помочь облегчить некоторые из этих проблем. Даже если вы не испытываете боли, выполнение определенных упражнений может быть похоже на профилактическую программу для вашего позвоночника. Растяжка — отличный способ сохранить правильное положение позвоночника и убедиться, что ваша спина расслаблена и готова к физической нагрузке.Вот 5 растяжек, которые вы можете делать каждый день, чтобы поддерживать здоровье позвоночника:

Упражнение на сгибание спины

Лежа на спине, подтяните оба колена к груди и толкайте голову вперед, пока не почувствуете легкое растяжение. Это позволит растянуть поясницу и шею.

Растяжка от колен до груди

Еще раз лягте на спину, но на этот раз поставьте обе пятки на пол, согнувшись в коленях. Затем возьмите обе руки и поместите их за одно из колен, поднимая его к груди.Повторите то же самое с другой ногой.

Растяжка от подбородка до груди

В положении сидя или стоя осторожно наклоните голову вперед, пока подбородок не коснется груди. Это отличная растяжка для всех, кто работает за компьютером, так как ее можно выполнять в течение дня, чтобы уменьшить нагрузку на шею.

Растяжка от уха до плеча

Так же, как растяжка от подбородка до груди, это упражнение можно выполнять, сидя за столом или на рабочем месте. Просто согните шею в сторону, как будто пытаетесь дотронуться ухом до плеча.Только убедитесь, что не растягиваетесь слишком далеко, остановитесь, когда почувствуете легкое растяжение.

Растяжка бедра

Встаньте, ноги на ширине плеч, затем сделайте полшага назад правой ногой.