Бодифлекс для похудения живота и боков упражнения: Бодифлекс для живота и боков

Бодифлекс для живота

Бодифлекс – это отличная методика дыхательной гимнастики, которая позволяет эффективно воздействовать на жировые отложения. Она отлично действует на тех, кто никогда не занимался спортом, а вот бывшим спортсменам эффекта дает мало – у них уже измененный обмен веществ. Особой популярностью система пользуется среди молодых мам и людей, которые не могут выполнять интенсивные физические упражнения.

Пятиэтапное дыхание бодифлекс

Для того, чтобы правильно выполнять комплекс, необходимо прежде всего освоить главный элемент – дыхание, которое состоит из пяти этапов:

1. Медленно, плавно в спокойном темпе выдохните через рот весь воздух из легких. Губы при этом нужно сложить в трубочку.
2. Сделайте довольно быстрый и интенсивный вдох.
3. Помогая себе диафрагмой, с силой выдохните весь воздух через рот, издав звук вроде «пах».
4. Задержите дыхание, сильно втянув живот. Просчитайте про себя до 10 в умеренном темпе.
5. Расслабьтесь, перестаньте втягивать живот и сделайте вдох.

Если у вас не получается втянуть живот – это значит, что вы неправильно дышите. Как следует прочитайте методику еще раз и тренируйтесь до тех пор, пока у вас не начнет получаться.

Бодифлекс: упражнения для живота и боков

Бодифлекс для живота, боков и талии является прекрасным способом привести свое тело в форму, потратив на это всего 15 минут в день. Важно заниматься регулярно, иначе эффекта не будет. Следующие упражнения бодифлекса помогут убрать живот в самые короткие сроки:

1. Упражнение на растяжку боков. Примите дыхательную позу: ноги согнуты в коленях на ширине плеч, ягодицы отодвинуты назад, ладони – чуть выше коленей. Выполните дыхательное упражнение. После этого левую руку опустите, положив локоть на левое колено и перенеся на него вес тела, а правую ногу отведите в сторону, не отрывая ступни от пола и вытягивая носок. Поднимите правую руку и тяните ее вверх, ощущая растяжение мышц от подмышечной впадины до талии. Просчитайте до 8, вернитесь в исходное положение. Повторите по 3 раза для каждой стороны.
2. Бодифлекс для плоского живота. Начальная поза следующая: лежа на спине, поднимите ноги так, чтобы колени были согнуты, а стопы касались пола. Тянитесь руками вверх. Выполните дыхательное упражнение, не отрывая головы от пола. Затем вытяните прямые руки вверх, отрывая от пола плечи и откинув голову назад. При этом важно как можно сильнее оторваться от пола. Затем медленно опуститесь на пол – позвонок за позвонком от таза до головы. Когда опустите голову, сразу поднимайтесь снова. В этом положении замрите на 10 счетов. Повторите упражнение трижды.
3. Упражнение ножницы (основное упражнение бодифлекса против отвисшего живота). Лежа на полу с прямыми ногами, положите руки под ягодицы ладонями вниз. Голову и поясницу отрывать от пола нельзя. Выполните дыхательное упражнение. Затем поднимите обе ноги на расстояние 8-9 сантиметров от пола. Поочередно поднимайте ноги, имитируя движение ножниц, тяните носки ног. Выполняйте на 10 счетов. Повторите все упражнение трижды.
4. Упражнение кренделек (комплексное воздействие этого упражнения охватывает талию, бедра и поясницу). Сидя на полу, скрестите в коленях ноги так, чтобы левое колено было сверху. Ногу ниже колена нужно держать прямо и горизонтально. Левой рукой обопритесь о пол за собой, а правой возьмитесь за левое колено. Выполните дыхательное упражнение. Затем перенесите вес тела на левую руку, а правой подтяните колено к себе и вверх. При этом тело сгибайте в талии влево до тех пор, пока не сможете посмотреть назад. Задержитесь так, ощущая напряжение и растягивание, на 10 счетов. Повторите по три раза для каждой стороны.

Для наглядности вы можете использовать видеокурс бодифлекс для живота с Мариной Корпан или другим инструктором.

Статьи по теме:

Как похудеть в области живота при помощи бодифлекса?

Бодифлекс представляет собой специальный комплекс физических нагрузок, сочетающий упражнения со специальной методикой дыхания. Если спортсмен правильно дышит в процессе тренировки, он активно насыщает кислородом свой организм. В результате происходит расщепление жира, разглаживаются мелкие морщины, а кожа становится более подтянутой и упругой.

Особенно популярен бодифлекс для живота, поскольку он позволяет женщинам после родов убрать лишний вес с талии и быстро вернуть утраченные формы.

Польза бодифлекса

Бодифлекс имеет некоторые особенности и определенные преимущества, относительно иных методов тренировок:

• упражнения не требуют большого количества времени. Вполне достаточно ежедневно тратить на бодифлекс для живота порядка 20 минут, чтобы добиться желаемого результата в самой проблемной зоне – убрать лишний вес с боков;
• данный метод позволяет не только убрать жировые отложения с боков, но и привести в тонус мышцы лица и шеи, а также получить общий омолаживающий эффект;
• практика показывает, что у людей, которые посвятили занятиям бодифлексом хотя бы 7 дней, объем талии сократился на 10-15 см;
• упражнения можно выполнять в спортзале или в домашних условиях. Они не предусматривают ограничений по возрасту.

Три правила

Для достижения наилучших результатов, необходимо четко выполнять три основных правила тренировки:

• Приступать к занятиям только на голодный желудок.
  Самым лучшим временем для тренировки являются первые полчаса после пробуждения;
• Упражнения требуют регулярности.
  Метод основан не на интенсивности занятий, а на частоте их повторения;
• Бодифлексу не нужны диеты.
  Специалисты считают, что после интенсивных физических нагрузок организм нуждается в восполнении энергии, которую растратил за время тренировки. Поэтому прибегать к помощи диет не стоит. В крайнем случае, можно отказаться от сладостей и хлебобулочных изделий.

Противопоказания

Бодифлекс, относясь к тренировкам и будучи связанным с физической активностью, обладает некоторыми противопоказаниями. Стоит воздержаться от занятий людям при:

• повышенном давлении;
• серьезных проблемах с сердцем и сосудами;
• заболеваниях опорно-двигательного аппарата;
• обострении хронических болезней;
• различного рода инфекциях;
• любом сроке беременности.

Эффект от регулярных занятий

При регулярных занятиях заметить изменения в объеме талии и боков можно уже после шестой тренировки. Кроме того, в этот период несколько сгладится целлюлит, и начнет снижаться вес.

Бодифлекс укрепляет нервную систему, позволяет повысить стрессоустойчивость, улучшает настроение и способствует гармонизации внутреннего психологического состояния и поможет убрать лишние килограммы.

Регулярные занятия способны решить проблему с запорами, храпом и мигренью.

Кроме того, в результате тренировок ускоряется работа пищеварительного тракта, что ведет к похудению.

Главное — дышать

Упражнения по бодифлексу требуют правильного дыхания:

• нужно расслабиться, потом медленно и глубоко выдохнуть, чтобы появилось ощущение пустоты в легких. При этом губы нужно держать сложенными трубочкой;
• сделать быстрый и глубокий вдох, стараясь максимально наполнить легкие воздухом. Дыхание проводить через нос;
• далее нужно резко выдохнуть воздух через рот, произнеся звук «пах»;
• снова набрать в легкие воздуха и задержать дыхание на 10 секунд;
• завершение необходимо расслабить мышцы живота и медленно выдохнуть.

Бодифлекс от Марины Корпан

Предложенная Мариной Корпан методика пользуется широкой популярностью, особенно в среде молодых мамочек, которым за короткий срок она помогает восстановить утраченные после родов формы и убрать жировые накопления с талии и боков.

Упражнения, предлагаемые Мариной Корпан, не требуют большого количества времени, не содержат утомительных нагрузок и не сопровождаются строгими ограничениями в питании. Методика Корпан поможет подтянуть расслабленные мышцы с помощью индивидуально подобранного комплекса. В интернете представлено множество видеороликов с Мариной Корпан, в том числе и упражнения для начинающих.

При желании новички могут подобрать комплекс для конкретных проблемных зон, например, для талии и боков, рук, живота, лица или ног, а также общеукрепляющий и антицеллюлитный комплекс. Всего Мариной Корпан разработаны более 30 различных уроков, имеющие узкую направленность на конкретные проблемные части тела.

Комплекс для боков и живота

Чтобы убрать все лишнее с талии и боков, нужно в день уделить телу лишь четверть часа. При этом достаточно выполнять до четырех различных упражнений.

Корпан рекомендует самые основные из них:

• Подтянутый живот.
  В положении лежа согнуть ноги. Стопы оставить прижатыми к полу. Руки потянуть вверх и выполнить комплекс дыхательных упражнений;
• Тонкие бока.
  Из положения стоя присесть и выполнить дыхательную гимнастику. Левую руку поместить на соответствующее колено и переместить на левую ногу вес тела. При этом правую освободить, немного приподнявшись на носок. Замереть на 8 секунд, после чего, повторив упражнение еще дважды, поменять ногу;
• Крендель.
  В положении сидя скрестить ноги. Левое колено разместить поверх правого. Правую руку завести за левое колено, а левой упираться в пол позади корпуса. Выполнить дыхательный комплекс, затем поменять сторону. Сделать не менее 10 подходов для каждой из сторон;
• Ножницы.
  Лечь на пол, ноги вытянуть, руки поместить под ягодицами, повернув ладонями вниз. Выполнить комплекс дыхательной гимнастики, после чего приподнять ноги от пола на высоту 10 сантиметров и совершать ими крестовые махи, имитируя движения ножниц. Верхняя часть туловища при этом должна оставаться прижатой к полу. Выполнять упражнение на протяжении 10 секунд.

Бодифлекс является методикой, доступной для всех желающих, независимо от возраста и физической подготовки.

Однако Корпан рекомендует перед началом тренировок ознакомиться с противопоказаниями и в случае необходимости получить консультацию врача.

Новичкам нужно подобрать для себя подходящий курс, который поможет добиться желаемых результатов.

5 упражнений для похудения

Знаете ли вы способ похудеть, не меняя привычный рацион и не посещая тренажерные залы? Если нет, то мы готовы вас познакомить! Бодифлекс для живота – это настоящая программа избавления от лишнего жира в области талии, которая работает на все 100%!

Содержание статьи

• 1 Почему бодифлекс эффективен
• 2 Как подготовиться к гимнастике
• 3 Комплекс для талии
• 4 Видео: бодифлекс от жира на животе

Бороться с жиром на животе для женщин сложнее всего, так как именно в этой области происходит его основное скопление. Похудение обычно начинается с груди и рук, при этом талия не хочет прощаться с жировым запасом дольше, чем другие части тела. Но эта проблема легко решается, так как существует эффективная дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс. Предлагаем вам рассмотреть только часть комплекса, состоящего всего из 12 упражнений. И понять, какие его элементы отвечают за потерю объема в области талии.

Почему бодифлекс эффективен

Эффективность метода подтверждена на практике сотнями тысяч женщин и мужчин по всему миру. Основатель Грига Чайлдерса даже довел себя до такого состояния, издав книгу, ставшую бестселлером, и продав многомиллионные копии видеокассет. В основе методики похудения лежит простое и в то же время революционное открытие – чем глубже мы дышим, тем здоровее и гармоничнее становится наше тело.

Именно глубокий вдох делает бодифлекс для живота эффективным. В организм поступает богатая кислородом кровь. И она уже идет в тело, разнося в каждом уголке природный катализатор жира. «Но что еще важнее, у нас есть возможность контролировать, направлять этот поток целебной крови. Для этого мы проводим упражнения на растяжку, которые являются краеугольным камнем дыхательной гимнастики для похудения живота.

Благодаря такому подходу , эффект достигается очень быстро: живот опускается за 3-4 дня, в течение нескольких недель наблюдается устойчивая потеря веса Мышцы приходят в тонус, улучшается рельеф тела Крайне важно, чтобы не только внешние но работают и внутренние мышцы, и одна из них – наш желудок.Вам не придется ограничивать себя в еде, так как аппетит станет намного умереннее без чувства дискомфорта с вашей стороны.

Как подготовиться к гимнастике

• Определите удобное для себя время и занимайтесь каждый день. Бодифлекс для похудения особенно эффективен утром, сразу после сна. Но когда желаемая стройность достигнута, можно перенести тренировку на ночь, чтобы получить заряд бодрости после работы.
• Не принимать более чем через 2 часа после еды. Ваш желудок не должен перевариваться. Допускается питьевая вода.
• Вооружитесь рулеткой! Обязательно перед началом занятий измерьте объемы талии, бедер, каждого бедра отдельно. Уже после третьей тренировки вы можете снова измерять себя и делать это ежедневно. С каждым разом вы будете замечать уменьшение объемов, что является самым главным преимуществом комплекса упражнений для тела.
• Сними брюки или юбку, которые не мешают твоим пышным формам. Попробуйте их регулярно. Уже через 2 недели их можно ставить без проблем!
• Комплекс из 12 упражнений занимает 15 минут в день и использует бодифлекс для лица, бедер, ягодиц, линии талии. Самая эффективная полная дыхательная гимнастика для похудения. Отзывы о комплексе для живота подтверждают его эффективность в том случае, если нужно подтянуть талию при отсутствии сильных проблем с объемами на других участках тела.

Талия

Бодифлекс на пресс включает 5 упражнений.

Боковое удлинение — быстро тонизирует талию и формирует ее четкую линию! Встаньте ровно, затем слегка согните ноги, обхватите руки немного выше колен. Выполните дыхательные приемы, подтяните правую ногу, удерживая ее ровно, и перенесите вес тела на левую ногу. В это время поднимите правую руку и потянитесь за ней влево, к согнутой ноге. Выполните 8 счетов, повторите по три раза в каждую сторону.

«Ножницы» — коррекция нижнего пресса. Лежа на спине, держите ладонь под ягодицами. Выполните дыхательную технику, поднимите ноги над полом на 10 см. Сделайте максимально широкие волны ногами в стороны на 10 счетов. Сделать 3 раза.

Попробуйте, насколько эффективен комплекс бодифлекс — упражнения для похудения! Вы сможете оценить его через 2 недели, когда результаты будут видны окружающим и особенно приятны вам!

Видео: Бодифлекс для похудения живота

Бодифлекс для живота — дыхательная гимнастика для быстрого похудения

Комплекс упражнений для похудения

Это конкретный план избавления от жировых складок вокруг талии, который работает на сто процентов эффективно.

Для женщин борьба с жировыми отложениями является неустанной работой, поскольку жир имеет тенденцию накапливаться вокруг талии. В первую очередь у человека худеют грудь, руки и ноги, а вот талия никак не хочет расставаться с жировым кольцом. Это проблематично, но решаемо. Созданы удивительные дыхательные упражнения для похудения – бодифлекс.

Бодифлекс эффективность

Эффективность этого метода доказана несколькими сотнями тысяч человек со всего мира. Основатель, Грир Чайлдерс, стала богатой и знаменитой, выпуская публикации, завоевавшие популярность. Видеозаписи метода пользовались большим спросом. Технология похудения очень проста и выгодна. Прорыв открытия заключается в легких и расслабленных упражнениях; глубокое дыхание способствует хорошему самочувствию и снижению веса.

Особенностью глубокого дыхания является бодифлекс, который эффективен для живота.

Кислород, поступающий в организм, питает кровеносные сосуды. Единый жировой катализатор распределяется по всему телу. Самое главное, что каждый может контролировать и направлять эти потоки полезной крови. Для уменьшения талии необходимо выполнить комплекс упражнений на растяжку, так как они считаются краеугольным камнем дыхательной гимнастики.

В результате этих упражнений прогресс достигается быстро. Всего за три-четыре дня живот исчезает. Со временем становится заметна стабильная потеря веса. Мышечная ткань становится подтянутой, а кожа на теле подтягивается. Важность процедуры в том, что работают как внешние, так и внутренние мышцы, хорошо функционирует желудок. Не нужно отказывать себе в еде; Ваш аппетит уменьшится естественным образом, не причинив существенного вреда вашему телу.

Представляем вам небольшую часть упражнений, состоящую из двенадцати упражнений. Вспомните, что и как способствует уменьшению объема талии.

Подготовка к учениям:

▪ Выделите время. Вам нужно заниматься каждый день. Утренняя зарядка, не вставая с постели, очень важна для похудения бодифлексом.
▪ Достигнув стройной фигуры, можно заниматься вечером, после ужина – через пару часов. Не рекомендуется заниматься на полный желудок. Допускается питьевая вода. Получите необходимый заряд энергии после тяжелого дня.
▪ Купите измерительную ленту. Перед тренировками измерьте свою талию, бедра и бедра – каждое отдельно. Делайте замеры ежедневно после каждого сеанса. Вы сразу заметите уменьшение объема, что является главным преимуществом примеров бодифлекса.
▪ Достаньте одежду, которая вам больше не подходит, из гардероба. Постоянно примеряйте их. Всего через пару недель рубашки и брюки будут легко влезать.
▪ Программы бодифлекс заставят ваше лицо, ягодицы и бедра похудеть за 15 минут, если вы выполните двенадцать рывков. Дыхательные упражнения для похудения самые эффективные. Читать отзывы о программе; они рассказывают о реальной возможности уменьшения талии и других частей тела.

Упражнения для талии

Комплекс состоит из пяти упражнений

Боковая растяжка

Сильно тонизирует и значительно сужает талию.

Встаньте прямо, ноги слегка согните, руки упритесь выше колен. Перенесите вес тела на левую ногу, а правую вытяните в сторону. Ваша нога должна быть прямой. Выполняйте упражнения на глубокое дыхание.

▪ Одновременно поднимите правую руку вверх и подтяните себя в левый бок, где нога согнута. Выполнить по восемь раз на каждую сторону по три упражнения.

Алмазный

Цель состоит в том, чтобы скорректировать талию и развить мышцы предплечий.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вытяните руки вперед на уровне груди, кончики пальцев касаются друг друга.
Нажмите кончиками пальцев друг на друга на восемь счетов, повторите три раза.

Брюшной пресс

Верхние и нижние мышцы работают вместе.
Лягте на спину, поднимите руки вверх, согните ноги в коленях и прижмите стопы к полу. Дышите глубоко и используйте мышцы живота, чтобы поднять плечи и грудь. Повторите, как в предыдущем упражнении.

Ножницы

Регулировка нижнего абс.
Лягте на спину, положите ладони под бедра.