Составление плана тренировок: правила и принципы составления тренировочных программ для самостоятельных тренировок в тренажерном зале

Как составить программу тренировок: инструкция для девушек

9 июля 2018

Спорт и фитнес

Книги

Этот подход предлагает автор книги «Анатомия силовых тренировок для женщин» Фредерик Делавье.

Хотите округлить ягодицы, улучшить форму голеней или нарастить грудные мышцы? Мечтаете сделать живот плоским, а руки упругими? Секрет достижения этих целей — в правильно разработанной программе тренировок. Можете быть уверены в том, что регулярные занятия по правильно составленной программе приведут вас к прогрессу.

Шаг № 1. Определите свои цели

Чтобы создать идеально продуманную индивидуальную программу тренировок, вы должны начать с определения своих целей. Избегайте расплывчатых формулировок типа «Хочу вернуть физическую форму» или «Хочу улучшить фигуру». Старайтесь быть как можно более точной.

Например, в течение месяца вы можете ставить перед собой следующие цели:

• похудеть на 5 килограммов;
• увеличить силу на 10%;
• вновь начать носить одежду, которая стала вам мала.

Шаг № 2. Решите, сколько дней в неделю вы будете тренироваться

Заниматься хотя бы один раз в неделю лучше, чем не заниматься совсем. Если вы новичок или у вас мало свободного времени, то одно занятие в неделю — это уже хорошее начало при условии, что вы тренируетесь регулярно.

Идеальный вариант — три силовые тренировки в неделю.

В таком случае вы можете посвятить больше времени каждой области тела. Если вы новичок, то для вас предпочтительнее три короткие тренировки в неделю, чем две продолжительные.

Имейте в виду, что перетренированность замедляет прогресс сильнее, чем недостаточная нагрузка. Только спортсмены высокого уровня могут позволить себе тренироваться чаще четырёх раз в неделю. Мышечная сила возрастает лишь при условии, что вы отдыхаете между тренировками. Поэтому, если хотите быстро добиться прогресса, отдых приобретает решающее значение. Слишком частые тренировки не оставляют времени для отдыха.

Шаг № 3.

Выберите дни тренировок

Постарайтесь разнести тренировки как можно дальше (например, понедельник и четверг, вторник и пятница). Вы должны соблюдать баланс тренировок и отдыха.

Но если вы можете тренироваться только по выходным, так и поступайте. Занятия по субботам и воскресеньям не идеальный вариант, но у вас останется много времени, чтобы отдохнуть в течение недели.

Шаг № 4. Выберите время тренировки

Данные научных исследований говорят о том, что мышечная сила и выносливость в течение дня меняются. Большинство женщин сильнее днём и слабее утром. Это абсолютно нормально. Такие изменения объясняются увеличением температуры тела в течение дня.

Утром температура тела несколько ниже, чем в остальное время, так как она немного возрастает после приёма пищи. Это незначительное повышение температуры тела связывается с увеличением эффективности центральной нервной системы. Таким образом, мышечная сила растёт вместе с температурой тела.

Не следует постоянно менять время тренировок, поскольку в таком случае ваш организм не будет успевать адаптироваться.

В идеале следует тренироваться на пике мышечной силы, то есть (для большинства женщин) днём. К сожалению, это получается не всегда. Если у вас есть возможность тренироваться только утром, организм постепенно привыкнет к такому расписанию и мышечная сила станет увеличиваться именно в это время.

Шаг № 5. Определите, над какими областями тела вы будете работать на каждой тренировке

Этот шаг помогает структурировать тренировку, исходя из своих спортивных или эстетических целей.

Прорабатывать все группы мышц в течение одной тренировки может быть затруднительно. По этой причине мы делим тело на шесть основных областей:

1. Ноги (задняя группа мышц бёдер, мышцы голеней, ягодичные и четырёхглавые мышцы).
2. Брюшной пресс.
3. Спина.
4. Грудь.
5. Руки (бицепсы и трицепсы).
6. Плечи.

Уделяйте тренировке каждой области тела разное время. Частота тренировок каждой группы мышц должна определяться конкретными задачами.

Для того чтобы снизить вес тела, поддерживать здоровье и готовиться к занятиям своим видом спорта, для начала можно тренировать каждую группу мышц один раз в неделю. Когда у вас появится больше свободного времени, вы сможете увеличить частоту тренировок.

Шаг № 6. Определите число упражнений для одной области тела

Если вы никогда прежде не занимались силовыми упражнениями, будет разумным выбрать по одному для каждой группы мышц. Лучше всего остановиться на таком упражнении, которое позволит наиболее эффективно проработать конкретную группу мышц. Через пару недель вы сможете добавить ещё по одному упражнению для основных групп мышц.

Через несколько месяцев тренировок вы сможете ввести дополнительные упражнения, но только для тех областей тела, которые хотите изменить в значительной мере.

Шаг № 7. Выберите количество подходов для каждой группы мышц

Выполнив упражнение, вы должны решить, сколько раз вам следует его повторить (то есть сколько подходов этого упражнения выполнить). Число подходов имеет большое значение, так как является одной из основных величин, определяющих продолжительность тренировки.

Мы все стремимся выполнить как можно больше подходов, особенно когда приступаем к тренировкам, чтобы ускорить прогресс. К сожалению, организм человека не поощряет это стремление. Наши мышцы могут получить только ограниченный объём нагрузки, после чего они переутомляются.

Превысите оптимальную нагрузку — и мышцы не смогут восстанавливаться.

Если вы чувствуете, что устали, и ищете повод, чтобы пропустить следующую тренировку, — это верный признак того, что вы сделали слишком много подходов.

Перед каждой тренировкой вы должны понимать, каким уровнем энергии обладаете. Если вы чувствуете прилив сил, то можете выполнить большее число подходов, чем обычно. Если же чувствуете усталость, уменьшите количество подходов.

Шаг № 8. Определитесь: тренажёры или свободные отягощения

Новичкам обычно рекомендуют заниматься на тренажёрах: упражнения на них проще освоить, поскольку тренажёры сами направляют ваши движения. Многие исследования показывают, что новичкам тренажёры позволяют нарастить силу быстрее, чем свободные отягощения.

Так происходит потому, что занятия на тренажёрах требуют очень незначительной наработки моторных навыков, поскольку движения полностью направляются тренажёром, а это исключает нарушение траектории движения и потерю равновесия.

Женщины, приступающие к силовым тренировкам, быстрее прогрессируют, когда занимаются на тренажёрах, а не со свободными отягощениями.

По мере прогресса вы можете переходить к более сложным упражнениям со свободными отягощениями. К этому времени они покажутся вам легче, поскольку мышцы уже привыкли к тренировкам.

Шаг № 9. Задайте продолжительность тренировки

Сколько времени вы можете посвятить каждой тренировке? Этот вопрос очень важен не только для быстрого достижения прогресса, но и для того, чтобы придерживаться нашей программы. Лучше тренироваться понемногу, чем не заниматься вообще.

Продолжительность каждой тренировки не должна быть фиксированной. Если в один день у вас появляется больше времени, выполните больше подходов и больше упражнений, проработайте больше областей тела. Если в другой день у вас будет меньше времени, сосредоточьтесь на областях, наиболее значимых для достижения ваших целей, или сократите время отдыха между подходами.

Если у вас нет времени для посещения тренажёрного зала, выполняйте упражнения, которые можно делать дома с минимальным спортивным инвентарём или вообще без него. Другими словами, не пропускайте занятия.

Шаг № 10. Научитесь выполнять каждое повторение с правильной скоростью

Секрет выполнения упражнений с правильной скоростью состоит в том, чтобы контролировать перемещение отягощения и не допускать того, чтобы отягощение контролировало ваши движения.

Шаг № 11. Определите продолжительность отдыха между подходами

Рассматривайте отдых между подходами в качестве инструмента, помогающего вам скорее достичь своих целей. Если хотите создать мышечный рельеф, нужно отдыхать долго, чтобы восстановить большую часть сил, потраченных на предыдущем подходе. Однако не следует отдыхать слишком долго, чтобы не снижать общую интенсивность тренировок, несмотря на работу с большим весом.

Шаг № 12. Подберите упражнения, которые соответствуют вашему телосложению

Если упражнение заставляет вас принять неудобное положение, исключите его из своей программы.

Начиная заниматься силовыми упражнениями, ограничьтесь теми, которые можете выполнять безопасно, исходя из особенностей своего телосложения.

Используйте практическое правило: чем вы выше, тем опаснее для вас будут основные силовые упражнения со свободными отягощениями (гантелями и штангой), поскольку их придётся выполнять с большим диапазоном движения. То же самое относится к приседаниям, отжиманиям и жиму лёжа.

Шаг № 13. Вовремя меняйте программу

Если вы впервые приступаете к силовым тренировкам, мы рекомендуем придерживаться одной тренировочной программы до тех пор, пока она позволяет вам прогрессировать.

Освоившись с силовыми тренировками, вы можете менять упражнения так часто, как захотите, поскольку в этом случае вы сможете быстрее разучивать упражнения.

Шаг № 14. Поддерживайте достигнутые результаты

Поддерживать набранную мышечную массу легче, чем наращивать её. Однако исследования показывают, что объём тренировочной работы, необходимой для поддержания результатов, с возрастом меняется.

Люди в возрасте 20–35 лет, прежде занимавшиеся три раза в неделю, могут поддерживать свои результаты одной тренировкой в неделю. К сожалению, пожилые люди, занимавшиеся по той же схеме, должны тренироваться два раза в неделю, чтобы поддерживать силу мышц.

1 / 0

2 / 0

В книге «Анатомия силовых тренировок для женщин» Фредерика Делавье и Майкла Гандила собраны упражнения, программы тренировок и рекомендации, которые учитывают особенности женской анатомии и являются оптимальными для силовых тренировок представительниц прекрасного пола.

Пошаговые инструкции, которые сопровождаются анатомическими иллюстрациями и фотографиями, помогут вам понять, как сделать каждое упражнение максимально эффективным, чтобы вы могли целенаправленно прорабатывать отдельные мышцы и проблемные зоны.

Купить книгу

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

Как составить программу тренировок в тренажерном зале

Содержание статьи

Время на чтение: 8 мин.
1. Кто он – хороший тренер?
2. Правила составления программ тренировок
3. Состояние здоровья
4. Особенности тела человека
5. Растяжка
6. Выносливость
7. Скорость восстановления мышц
8. Пол
9. Особенности режима жизни человека
10. Составляем программу
11. Нулевая программа
12. Дальнейшая стратегия

Фитнес давно уже превратился не только в образ жизни для одних, но и в бизнес для других. Городские улицы пестрят вывесками тренажерных залов, и каждый второй уже называет себя тренером. Если вы решили создать себе красивое тело, лучше немного узнать о том, как правильно составить программу тренировок. Иначе вы можете попусту потратить деньги, так и не получив результата.

Кто он – хороший тренер?

Самое частое заблуждение: тренер должен быть накаченным, как Арни в молодости. И чем больше его объемы, тем он профессиональнее.

Да, безусловно, фигура – визитная карточка тренера (в случае бодибилдинга). Но путать гармонично развитое тело, полученное путем систематических тренировок и правильного питания, и искусственно (фармакологически) полученные объемы не стоит. Поэтому в первую очередь смотрите не на раздутый до неправдоподобия бицепс, а на гармоничность фигуры и комплексную развитость мышц.

Также стоит поинтересоваться опытом профессиональной деятельности тренера. В идеале разузнать, каких результатов добились его ученики.

Чем вы старше, тем аккуратнее нужно подходить к выбору тренера. Если у вас имеются проблемы со здоровьем, или вы восстанавливаетесь после травмы, в идеале найти человека с медицинским образованием. Такие специалисты есть не в каждом зале – уточняйте этот вопрос отдельно.

Большое значение имеет то, насколько человек коммуникабелен, приятен лично вам и готовы ли вы доверить ему свою фигуру и здоровье. Для начала договоритесь о занятиях на месяц. Потом вы всегда сможете продолжить заниматься у того же специалиста или выбрать другого.

Далее, я расскажу, на что обращать внимание при составлении программы, и как должно происходить построение тренировочного процесса. Информация будет полезна как для самих занимающихся, так и для тех, кто хочет стать тренером и составлять программы для других.

Правила составления программ тренировок

Слышали про такой термин – «индивидуальный подход»? Слышали все, а применять мало кто хочет.

Хороший и грамотный тренер будет составлять программу персонально. Деньги за это он тоже возьмет немалые, потому что дело не пятиминутное. Для составления действительно полезной программы нужно протестировать ваш организм, изучить его индивидуальные особенности.

Без разницы, где вы будете заниматься: дома или в тренажерном зале – правила одни и те же. Нужно хорошо понимать, на что вы способны на «нулевом» этапе.

Состояние здоровья

Первая задача тренера – подробно узнать о состоянии здоровья его клиента. Анамнез будет иметь первостепенное влияние на формирование комплекса упражнений и периодичность тренировок.

• Осторожно следует заниматься людям, у которых есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, опорно-двигательным аппаратом.
• Человек, перенесший полостную операцию, не сможет делать тяжелую базу некоторое время. Давать ему в первый месяц тренировок даже 50 кг на становой тяге равносильно нанесению тяжкого вреда здоровью.
• Людям, страдающим от заболеваний позвоночника, следует аккуратно выполнять упражнения с вертикальной нагрузкой на позвоночный столб. Лучше всего защищать поясницу. Для некоторых и вовсе нужно отказаться от подобной нагрузки.

Профессиональный тренер должен знать, как построить тренировку для любой категории лиц.
Большое значение должно уделяться возрасту занимающегося. Чем старше человек, тем сложнее он переносит нагрузку. Возрастные особенности следует учитывать, иначе можно навредить.

Говорят, что накачаться после 40 лет сложно. Верно говорят, но все-таки это возможно. И человек, составляющий программу, должен знать, как составить программу тренировок для старшей возрастной группы.

В 60 лет и более следует давать особо щадящую нагрузку на сердце. В данном возрасте ни к чему круговые тренировки, кроссфит и многое другое. Задача занятий – оздоровление и укрепление тела.

Если тренер в зале сразу, не задавая вам никаких вопросов, выдал какую-то программу. Десять раз подумайте, стоит ли связываться с таким специалистом.

Особенности тела человека

Под особенностями тела я подразумеваю гибкость и растяжку, скорость восстановления, мышечного утомления, уровень выносливости и уровень изначальной подготовки в целом.

Планирование тренировочного процесса должно быть направлено на минимизацию негативных последствий. То есть, не следует переутомляться на первой же тренировке (или перегружать новичка клиента), ибо это чревато длительными болями или даже получением травмы.

Растяжка

В тренировочную программу обязательно нужно включать растяжку. Без нее выполнять многие упражнения нельзя.

В интернете много жалоб на боль в пояснице при становой тяге. Притом сами жалующиеся пишут, что не могут на прямых ногах достать пальцами рук пола. Интересно, как они делают становую тягу, а главное – чем они тянут? Техники никакой нет и в помине, поясница явно круглая, как и грудь. Отсюда и боли, а затем и последствия неправильной техники. Проявляется это все не сразу, первое время может даже пройти. А когда ваши веса станут посерьезнее, в один момент поясница заболит намного сильнее, чем раньше. И на этом ваши становые закончатся. Может даже навсегда.

Так что тянуться нужно. Это полезно не только в том случае, когда вы выполняете силовой цикл, но и просто для поддержания эластичности своего тела. Статистика показывает, чем эластичнее соединительная ткань, тем меньше вероятность травм при неосторожных движениях. Так что растягивайтесь дома, необязательно для этого ходить куда-то. Вы можете заранее подготовить свое тело к силовым занятиям.

Выносливость

Выносливость у всех разная. Она тоже развивается, как и растяжка. Весь организм способен меняться, адаптируясь к новым условиям жизни.

Самый лучший способ развить ее – кардиоупражнения. Подойдет просто быстрая ходьба или занятия на эллипсоиде – безопасно и эффективно.

Развивая свою выносливость, помните о здоровье. Гонять сердце не всегда полезно, особенно если вы работаете на пульсе более 140 ударов длительное время.

Профессиональный тренер знает все эти особенности, и не будет гонять вас на беговой дорожке до потери сознания.

Скорость восстановления мышц

Это так же индивидуальный параметр, как и вышеперечисленные. От скорости восстановления напрямую зависит периодизация тренировок, циклирование и т. д.

Обычно человеку достаточно 2–3 дня для полного восстановления. Но боль не самый лучший индикатор этого процесса. Например, бывает так, что боль прошла (или ее, вообще, не было), а сил будто нет. Мышцы не восстановились. Это может случиться по двум причинам: вы недостаточно получили строительно-энергетического материала (попросту недоели), или же нужно отдохнуть еще.

В среднем нужно тренировать одну группу мышц 1–2 раза в неделю. Три – уже много. Для тренировок на массу лучше давать тяжелые нагрузки на одну и ту же группу мышц раз в неделю.

Пол

Чтобы составить программу тренировок для девушек, необязательно быть девушкой. В принципе, физиология мужчин и женщин не особо отличается. Но есть один важный момент – уровень тестостерона. Есть и другие нюансы, но этот самый значительный.

Тестостерон – анаболический гормон, который хорошо стимулирует рост много чего: мышц, волос, нервного напряжения, злости и агрессии. Именно поэтому мужики намного чаще дерутся, чем девушки. Уровень тестостерона в их крови намного выше, чем у противоположного пола. Оно и понятно почему.

В общем, у девушек мышцы буду расти медленнее, чем у мужчин. Да и рабочие веса нужно подбирать разные, у девушек они значительно меньше.

Составление режима тренировок в тренажерном зале для девушек немного сложнее. Большинство женщин заинтересовано в сокращении жировой прослойки гораздо больше, чем в развитии мышц. Тут тоже важно не перебрать. Ведь физиологически для поддержания функций организма девушкам необходимо не менее 12% жира в организме. То есть такой же сухой, как мужчина-спортсмен, девушка без вреда для здоровья стать никогда не сможет.

Особенности режима жизни человека

Составление программы тренировок должно проходить с учетом особенностей работы человека. Важно уточнять, физическая ли работа, офисная, интеллектуальная. От всего этого будет зависеть объем и продолжительность нагрузки.

Тем, кто мало двигается, постоянно сидит, нужна длительная кардионагрузка. Если человек много двигается, программа корректируется соответственно его образу жизни.

Исходя из занятости человека, будет выбрана схема 2 или 3-разового тренинга в неделю. Также учитывается финансовое положение, ведь в большинстве клубов принято или оплачивать каждую тренировку, или абонемент рассчитывается исходя из количества тренировок в месяц.

Составляем программу

Итак, вы узнали, на что следует обратить внимание при составлении программы. А теперь разберем, как составить программу тренировок в тренажерном зале, как часто нужно менять программу тренировок, что такое циклирование, и нужно ли оно нам.

Нулевая программа

Это своего рода пробник, с которого нужно начать. В него часто входят жим лежа (мужчинам) и упражнения на ноги/ягодицы (девушкам). Остальная нагрузка зависит от вышеперечисленных особенностей организма и личных пожеланий. То есть упражнения подбираются индивидуально. Задача пробной программы – определить, как ваши мышцы реагируют на нагрузку, как вам дается техника, какова ваша общая физическая подготовка и т. д. То есть посмотреть на вас в динамике.

По инвентарю, если вы будете заниматься дома, вам сполна хватит штанги, наклонной скамьи, 2 гантелей. Можно обойтись только наборными гантелями.

Однозначно не следует в первый месяц выполнять становую тягу и тяжелые приседания со штангой. Мышцы нужно подготовить к этой базе, достаточно их растянуть, укрепить.

Для первого месяца подойдут упражнения на сгибание и разгибание рук, ног, корпуса. Для пресса хватит обычных скручиваний на коврике, для поясницы – гиперэкстензии.

Для мужчин полезным будет включить в тренинг подтягивания и отжимания от брусьев.

Вначале каждой тренировки минимум 5 минут кардио, в конце – растяжка. Также лучше тянуться в небольшом объеме после разминки.

Через месяц тело окрепнет, а тренеру станет понятным, на что вы способны.

Если вы сам себе тренер, все равно попросите научить вас технике упражнений. Даже простейшее разгибание рук на блоке не такое простое упражнение, как вам покажется на первый взгляд.
Учитесь все делать правильно с самого начала, пока у вас еще небольшие веса. Это сэкономит вам массу времени в дальнейшем (переучиваться всегда дольше, а без правильной техники хороших результатов не добиться) и сбережет здоровье.

Кстати, насчет весов: первый месяц увеличивайте веса с шагом 1–5 кг, в зависимости от тренируемых мышц. Например, на жиме ногами шаг в 5 кг – самое то. Сгибание рук со штангой на бицепс – 1–2 кг каждую тренировку.

А начальный вес берите легкий. Главное, чтобы вы чувствовали хоть какую-то нагрузку.

Дальнейшая стратегия

Теперь, зная свои возможности, можно составлять программу исходя из целей занятий. Выберите, хотите ли вы вариант тренировок на массу, на рельеф. Может, вы хотите стать худым? А, может, вы постепенно собираетесь обрести нужные вам формы. Это ведь также возможно, просто занимает больше времени.

Определитесь, будете ли вы заниматься дома или же в тренажерном зале. Домашний тренинг не так эффективен, тут даже ничего объяснять не надо.

После выполнения нулевой программы задача такая – составить программу на следующие 4 недели. Рабочие веса нужно увеличивать, если вы решили пойти в силовом направлении. Если вы худеете – добавлять ничего не надо, просто занимайтесь и тратьте энергию.

Подумайте над вашим рационом, нужно держаться определенного образа питания, иначе фигура заметно не изменится.

Когда пройдет второй месяц, в зависимости от ваших результатов нужно будет снова менять программу. Можно заменить несколько упражнений, можно поменять направление тренировки. Вообще, вы можете менять все это раз в неделю. Есть такое понятие, как периодизация тренировочного процесса или циклирование.

Циклирование подразумевает, что вы делите тренировочную программу на циклы – часть по одной системе, часть по другой. Одну неделю вы работаете с тяжелыми весами, вторую – с легкими и т. д. Подбор цикла индивидуален. Экспериментально доказано, что от циклирования в бодибилдинге много пользы. Этот метод тренировки в зале для мужчин и женщин эффективнее, нежели однообразная программа.

Оптимальное циклирование для новичков – незначительная смена программы раз в месяц.

8 шагов для создания идеального плана обучения на рабочем месте Шаблон

Сегодняшняя рабочая сила ожидает современных и инновационных методов обучения. Итак, мыслите нестандартно при разработке плана обучения для ваших сотрудников.

Ваш план обучения на рабочем месте не должен заключаться в том, чтобы ваш новый сотрудник пришел и бросил всю информацию на его стол. Чтобы обучение ваших сотрудников давало наилучшие результаты, должно быть четкое понимание того, что им нужно знать, когда им нужно учиться, и продолжительность времени, в течение которого им необходимо использовать учебный материал, чтобы эффективно внести свой вклад в компанию.

Планы обучения необходимы для эффективной адаптации и быстрого создания продуктивной рабочей силы. Предоставление эффективного обучения на раннем этапе может повысить производительность сотрудников и помочь им развить свои навыки по мере того, как они продолжают работать и приносить пользу компании.

Однако, когда эти планы четко не определены и не выполняются, цели не достигаются, детали ускользают, сотрудники получают противоречивую информацию, и процесс занимает гораздо больше времени, чем необходимо.

Что обязательно должно быть в шаблоне плана обучения на рабочем месте?

5 обязательных пунктов в шаблоне плана обучения сотрудников:

1. Определите цели в шаблоне плана обучения сотрудников и определите, чему следует учить во время обучения. Четкое видение программы обучения может дать вам ориентир для вашей программы. Важным разделом в шаблоне плана обучения является определение цели сеанса обучения.
2. Создайте в шаблоне место для прогнозирования основных потребностей для выполнения программы обучения. Это поле включает такую ​​информацию, как местонахождение, необходимые документы и сведения о тренерах. Организуйте достаточные ресурсы для удовлетворения требований всех сотрудников, зарегистрированных для участия в программе.
3. В шаблоне плана обучения зарезервируйте раздел для заполнения сведений о помощи, требуемой от руководства в проведении программы обучения сотрудников. Это дает вам представление о том, оптимально ли используются предоставленные источники во время тренировки.
4. Добавьте столбец «Отзывы» в шаблон плана рабочего места, чтобы лучше понять, насколько хорошо прошло обучение. Данные, заполненные в этом столбце, помогут вам работать над возможными проблемами в будущих сеансах обучения.
5. Добавьте поле «пересмотреть план» в конце шаблона, чтобы понять недостатки вашей программы. Он служит списком плюсов и минусов, которые вы можете учитывать при создании будущих шаблонов планов тренировок.

Не существует универсального решения для планов обучения на рабочем месте, каждая компания и ее процессы будут выглядеть по-разному. Не знаете, как создать идеальную программу обучения на рабочем месте?

Вот восемь шагов, которые вы можете предпринять, чтобы составить идеальный план обучения на рабочем месте для вашей организации.

1. Запишите план тренировок
2. Оценка потребностей в обучении и согласование целей
3. Выявление пробелов в ваших программах обучения
4. Определить частоту обучения
5. Определить расстановку лидеров
6. Превратите свой план в действие
7. Инвестируйте в правильные инструменты
8. Оценка и пересмотр обучения

1. Запишите план обучения

Этот шаг не требует пояснений. Вы подробно излагаете процесс, не оставляя места для неправильного толкования.

В документе должно быть указано, для кого предназначено обучение, включая пошаговые инструкции, протоколы безопасности, если это необходимо, и другую дополнительную информацию. Цель состоит в том, чтобы сделать обучение интуитивно понятным, ясным и простым.

На этом этапе вы начинаете разрабатывать учебные курсы и маршруты обучения, которые помогут вашим сотрудникам получить необходимые знания и навыки. Если у вас возникли проблемы с составлением плана обучения на рабочем месте, вы можете рассмотреть возможность использования инструментов, которые могут помочь в обучении вашей рабочей силы.

2. Оценка потребностей в обучении и согласование целей

Определение и оценка потребностей (Оценка потребностей в обучении) — это первый этап создания программы обучения на рабочем месте. Он используется для определения требований к производительности, а также знаний, способностей и навыков, которые сотрудники должны получить в результате инициативы по обучению. Вам нужно будет изучить, на каких областях следует сосредоточиться, если вы создаете программу обучения с нуля.

При создании шаблона плана обучения необходимо иметь раздел, посвященный постановке целей и отслеживанию связанных показателей и ключевых показателей эффективности. Этот аспект тренировочного плана важен, потому что он помогает упростить количественную оценку результатов обучения. Общую картину легче понять, когда есть четко определенные цели и шаги для их достижения.

При составлении плана вы должны привести цели обучения сотрудников в соответствие с бизнес-целями. Это означает, что сначала нужно определить потребности вашей организации, а затем убедиться, что они соответствуют инициативам по обучению. Все сотрудники захотят узнать цель того, чему их обучают, и знание этого облегчит им участие в программе обучения.

3. Выявление пробелов в ваших программах обучения

Любые пробелы в вашей текущей учебной деятельности и наборах навыков сотрудников будут выявлены посредством оценки потребностей в обучении (административного, целевого и индивидуального). Эти пробелы должны быть расставлены по приоритетам и преобразованы в цели обучения для организации.

Конечная цель состоит в том, чтобы разработать тренировочную программу, которая устранит разрыв между текущими и желаемыми показателями. На уровне сотрудников обучение должно быть адаптировано к областям, нуждающимся в улучшении, которые могут быть выявлены посредством обратной связи и оценок.

Если существуют какие-либо обучающие программы или семинары, определите, должны ли они оставаться частью программы. Например, если в вашей компании уже есть программа наставничества, которая хорошо работает для компании, возможно, ее не нужно включать в новый план.

Если необходимо добавить какие-либо новые методы обучения, определите лучший способ удовлетворить эти потребности с помощью новой программы. Например, если вы получаете запросы от сотрудников на определенные виды обучения, возможно, имеет смысл добавить их в ваш план обучения на рабочем месте после оценки.

4. Определить частоту обучения

Исследование Gartner показывает, что почти 70 % рабочей силы не овладели навыками, необходимыми для выполнения своей работы сегодня. Таким образом, необходимо проводить переподготовку сотрудников, отстающих или с трудом выполняющих повседневные задачи, и поддерживать их активность и вовлеченность.

Определите, как часто необходимо проводить обучение сотрудников и в какое время лучше всего проводить обучение ваших сотрудников. Например, если у вас ежемесячно появляется несколько новых сотрудников, может иметь смысл включить ежемесячное обучение в ваш план обучения на рабочем месте.

Выберите обучение, которое будет наиболее полезным для ваших сотрудников и целей вашей компании. Обязательно включите различные типы обучения, чтобы предоставить всем вашим сотрудникам возможность выбора метода обучения.

5. Определение расстановки лидеров 

Согласование лидеров начинается с четкого понимания бизнес-целей и обмена информацией об ожидаемых бизнес-результатах, которые будут получены в результате обучения. Это должно находить отклик в видимой поддержке со стороны руководства. Самые продуманные планы тренировок могут рухнуть, если они не будут согласованы сверху.

Привлекайте сотрудников к обучению при создании шаблона плана обучения. Создайте прочную креативную зацепку для своей организации, так как это сделает вашу программу обучения более привлекательной. В целом, ваш шаблон плана обучения на рабочем месте должен содержать забавные элементы, чтобы заинтересовать ваших учащихся.

Лидеры должны быть открыты для обратной связи и должны быть гибкими, чтобы изменить план, если это необходимо. Интегрированная обратная связь позволяет учащимся давать и получать обратную связь на протяжении всей программы. Такой подход повышает вовлеченность учащихся, расширяет возможности сотрудников и может дать ценную информацию для улучшения обучения.

6. Претворите свой план в жизнь

При создании программы необходимо учитывать степень подготовки и стиль обучения сотрудников. Многие организации тестируют свои инициативы по обучению и получают отзывы, прежде чем внедрять программу для всей компании.

На этом этапе вы претворяете в жизнь свой план обучения сотрудников. Возможно, вам придется внести небольшие коррективы в реальную реализацию во время обучения. Точно так же вы можете заметить, что некоторые сотрудники проходят обучение быстрее или медленнее, чем вы ожидали. Это означает, что вы должны изменить план тренировок в соответствии с их потребностями.

7. Инвестируйте в правильные инструменты 

Автоматизация бизнес-процессов может сэкономить много времени. Это устраняет избыточность, помогает избежать путаницы и позволяет руководителям L&D сосредоточиться на наиболее важных частях программы обучения на рабочем месте.

Наличие шаблона важно для вашей программы обучения сотрудников, но для создания масштабируемого и идеального плана обучения на рабочем месте вам необходимо правильное программное обеспечение. На крупных предприятиях адаптация и обучение сотрудников требует больших затрат времени и денег.

Согласно статистике индустрии обучения, 93 % сотрудников хотят, чтобы обучение было простым в выполнении, а 91 % хотят, чтобы обучение было персонализированным и актуальным.

Итак, если вы хотите создать эффективное обучение на рабочем месте с персонализированным контентом, используйте такие инструменты, как Digital Adoption Platforms. Интеллектуальный DAP, такой как Apty, предоставляет помощь именно в тот момент, когда это необходимо, улучшает взаимодействие с пользователем и предоставляет адресную помощь. Вы можете настроить содержание обучения и проводить обучающие уроки, не тратя время ваших сотрудников.

8. Оценка и пересмотр обучения 

Лучшие практики со временем меняются, и то, что работает в этом году, может оказаться не лучшим решением в следующем. Анализ вашего обучения гарантирует, что оно не устареет в будущем. Программа обучения на рабочем месте должна постоянно контролироваться. Программа также должна быть оценена, чтобы увидеть, помогает ли она вашей организации достичь своих целей.

Необходимо получить обратную связь от всех заинтересованных сторон, чтобы определить эффективность программы обучения. Анализ ответов и обзор эффективности сотрудников позволит организации выявить слабые места в системе. Если цели или ожидания не выполняются, программа обучения или план действий могут быть изменены.

Кроме того, после обучения необходимо провести оценочное исследование, которое должно быть включено в ваш план, чтобы помочь вам разработать следующий план обучения для вашей компании. Это может помочь вашей организации опережать требования рынка и добиться большего роста.

С помощью цифровой платформы внедрения, такой как Apty, вы можете оценить производительность сотрудников и определить, где они застряли. Пошаговые руководства Apty в приложении могут предоставить адресную помощь и сделать ваше обучение на рабочем месте плавным и легким. Apty не только обучает ваших сотрудников, но и повышает их производительность и обеспечивает плавное внедрение продукта.

Как создать эффективную программу обучения

Ваш малый и средний бизнес постоянно растет, и ваши сотрудники тоже должны развиваться вместе с ним, если они хотят справляться с ежедневными задачами, которые он ставит. Хорошо обученная рабочая сила может повысить производительность и увеличить доход.

В этом блоге рассказывается, как малые предприятия могут создать эффективную программу обучения.

Что такое программа обучения?

Программа обучения представляет собой структурированную серию тренингов, предназначенных для того, чтобы помочь людям понять тему или приобрести определенный навык или квалификацию.

Какие преимущества предлагает программа обучения?

Программа обучения сотрудников может дать вашим людям инструменты, чтобы преуспеть в своих ролях. Это также помогает им развивать свои навыки и уверенность в себе. Программы обучения могут быть выгодным вложением, потому что вы, скорее всего, почувствуете большую продуктивность команды и более счастливую и мотивированную рабочую силу.

Как создать программу обучения

Определение потребностей в обучении

Прежде чем приступить к настройке программы, проведите аудит обучения. Выясните, что нужно компании и вашим сотрудникам, потому что, если ни одна из сторон не видит никакой выгоды, вы никого не заинтересуете, как бы вы ни старались.

Ищите недостатки на своем рабочем месте, которые можно улучшить с помощью обучения, и составьте видение того, как обучение выглядит для вашего бизнеса.

Ознакомьтесь с принципами обучения

Все учатся по-разному, поэтому логично, что ваша программа обучения позволяет людям учиться таким образом, чтобы они были заинтересованы. Полезно согласовывать обучение с целями, которых вы хотите достичь в своей компании, и с собственными личными целями членов команды.

Разработка целей обучения 

Важно разработать цели обучения, потому что, если вы точно не знаете, чего хотите добиться от обучения, оно, вероятно, не сработает. Недостаточно иметь конечную цель — вам нужно эффективно обозначить ее на пути.

Цели обучения должны определять, что отдельный сотрудник будет понимать и уметь делать по окончании обучения. Это измеримые шаги, над которыми сотрудники будут работать для достижения общей цели обучения.

Однако очень важно определить их не только для тех, кого вы хотите обучить, но и для вашей компании в целом — как их обучение повлияет на компанию? Что даст бизнесу каждый этап?

Планирование обучения

Разработайте, какое обучение необходимо пройти всем сотрудникам (например, информационная безопасность, здоровье и безопасность, предыстория/видение компании и т. д.), и будьте в курсе того, кто должен повторно пройти ежегодное обучение, сохраняя документы и записи тренировок на Breathe.

Для обучения по конкретным ролям свяжитесь с командами, чтобы определить, кто и какое обучение должен пройти (и когда).

Внедрение программы обучения сотрудников 

Следите за своей программой обучения и следите за тем, чтобы все сотрудники выполняли необходимые модули. Вы можете внедрить программу обучения, которая начинается, когда новые сотрудники приходят в компанию, особенно те программы, которые касаются здоровья и безопасности, корпоративной культуры и общих процедур. После того, как сотрудник завершил определенную программу, важно получить от него обратную связь и подписать его обучение.

Пересмотр вашей программы обучения

Важно регулярно пересматривать свою программу обучения, чтобы убедиться, что она работает наилучшим образом для ваших людей. Регулярная обратная связь поможет вам следить за тем, полезна ли она для вашей команды и где можно внести улучшения.