Рич пиана больше с каждым днем программа тренировок: ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА МАССУ ОТ RICH PIANA (РИЧА ПИАНЫ). БОЛЬШЕ С КАЖДЫМ ДНЕМ -BIGGER BY THE DAY

вспомогательные упражнения для рук — goldenbogdan на Scorum

Эта статья будет несколько отличаться, поскольку она является продолжением статьи: Рич Пиана вспомогательные упражнения для плечей, и я просто не хочу повторяться.Поэтому, если Вы не читали первую статью о вспомогательных упражнениях Рича, лучше сперва ознакомтесь с ней (т.е. с подсобкой для плечей).

А сегодня переходим к рукам!
Есть разные источники, из разных периодов жизни Рича, в которых он предлагает выполнять «подсобку» для рук: например, в рамках программы «Больше с каждым днём» Рич рекомендует выполнять вспомогательные упражнения для рук в 3й и 4й месяцы программы- после выполнения подсобки для плечей. В другом, более раннем источнике, Рич советует выполнять подсобку для рук вообще круглогодично.

Выглядит вспомогательная программа Рича для рук следующим образом: выполняется она ежедневно перед сном, и включает в себя один гигантский сет, состоящий из 6 подходов, выполняемых без пауз для отдыха между ними:
1) Французский жим гантелей лёжа «молотками» на 100 раз.
2) Стоя, сгибания рук с гантелями «молотками» на 60 раз.
3) Французский жим «молотками» — 100 раз.
4) «Молотки» на бицепсы- 60 раз.
5) Французский жим молотками — 100 раз.
6) «Молотки» на бицепсы — 60 раз.
Итого: 480 повторений подряд без отдыха (единственно, трицепсы отдыхают, пока делаем бицепсы, бицепсы отдыхают — пока делаем трицепсы).
Напомню, что это не основная тренировка рук — а всего лишь вспомогательная, выполняемая в придачу к тренировкам в зале с тяжёлыми весами.

Специально не стал тратить время на поиски картинок с изображением упражнения «Молот», потому-что те, кто не в курсе — явно ещё совсем салаги, и им в любом случае рановато прибегать к методике Рича.

ЗЫ: Под конец поделюсь своим первым впечатлением от апробирования вспомогательного тренинга Рича.
Вчера я первый раз попробовал его подсобку для плечей. Взял для начала самые лёгкие двухкилограммовые гантели, которые мы насмешливо называем «гантельки для беременных женщин» — и думал, что поскромничал. ..ну так, просто для первого вводного раза, с намёком, что в следующий раз возьму больше…вот только не тут-то было!
Т.к. до сих пор моей самой большой многоповторкой в силовом тренинге было отжимание от брусьев на 35 раз, и от пола на 60 раз, то 100 повторений махов гантелек в стороны оказались нелёгким испытанием.
100 в стороны стоя я ещё затащил,но ведь в суперсете пришлось перейти сразу на разводки в стороны в наклоне…и тут я уже окончательно выдохся на 70м повторении. Итого: 170 повторений, а ещё последние 30 в наклоне пришлось домахивать уже совершенно без гантелей, доходя до нужных 200 повторений уже с пустыми руками…
Тут-то я и оценил по-настоящему, какая силовая выносливость была у Рича! Чтобы делать 200 разводок подряд с весом 7 кг в каждой руке (и плюс ещё сам вес его базук) — да это реально силища, и Рич правда был монстр — не только по мясу в торсе, но и по силовой выносливости!

Адаптированное применение вспомогательного тренинга Рича, которое предлагаю взять для нас, простых смертных натуралов, живущих не в Калифорнии.
Убедился сразу, что три суперсета по 200 повторений, да ещё на ежедневной основе, сходу не затащить — это слишком изматывающе. Даже от двух таких суперсетов по 200 повторений, выполненных вчера, у меня к середине следующего дня крепатура в плечах — дай Бог каждому! И подозреваю, что эта крепатура ещё усилится к вечеру так, что мне будет не до новых махов (только не спешите меня осуждать, пока сами не попробовали!).
Потому, уже немного «вкурив» специфику метода, предлагаю для начала адаптированный вариант:
День 1:
1) Суперсет на плечи: 100 разводок в стороны + 100 разводок в наклоне.
2) Суперсет на бицепс и трицепс: 100 французских жимов «молотками» + 60 «молотков» сгибаний на бицепс.
3) Суперсет на плечи: 100 разводок в стороны + 100 разводок в наклоне.
День 2 (наоборот):
1) Суперсет на бицепс и трицепс: 100 французских жимов «молотками» + 60 «молотков» сгибаний на бицепс.
2) Суперсет на плечи: 100 разводок в стороны + 100 разводок в наклоне.
3) Суперсет на бицепс и трицепс: 100 французских жимов «молотками» + 60 «молотков» сгибаний на бицепс.
И так чередуем через день.

Думаю, этот вариант более щадящий и более применим (по крайней мере для начала, в первые месяцы), чем сразу начать каждый день забиваться настолько сильно, как рекомендует Рич.

После вчерашней апробации вспомогательного метода Рича, дельты у меня и правда поналивались так, что приятно на них посмотреть. Но вот только пощупать их уже неприятно и скажу больше — больно, потому я точно сегодня вечером буду делать уже не точь-в-точь, как рекомендует Рич, а так, как я описал во дне 2 адаптированного применения (т.е. 2 суперсерии на руки,и только одну на плечи).

Говорить же об отсроченном эффекте метода можно будет только по прошествии нескольких месяцев. Ведь я не химичу! Потому в первый день плечи могли отозваться благодатно, поналивавшись и набухнув, но при ежедневном таком тренинге могут начать и худеть…
Вобщем, посмотрим на практике!

Рич был выдающимся явлением в мире бодибилдинга. Многое насчёт него спорно и сомнительно, я даже не хочу сегодня затрагивать эти спорные (и скажем даже более откровенно: срачные) вопросы.
Я только уверен, что судить о Риче, даже не попробовав его тренировочные методы, согласитесь, было бы вдвойне глупо.
Потому давайте обкатаем что-то из его арсенала, начав хотя бы и с этого метода вспомогательных упражнений.
Подход нестандартный! И при этом, я думаю как-то так и должен выглядеть настоящий секрет.

Рич Пиана — эффективная тренировка грудных мышц в зале, фото и видео

Взрывная тренировка грудных мышц от Рича Пианы: ты должен это увидеть! Узнай, как занимаются спортом настоящие мужики и выложись в зале на все 100%!

* Памяти великого бодибилдера посвящается

Прошли те времена, когда ты был новичком в тренажерном зале и тренировка грудных мышц для тебя уже давно не в новинку. Но ты до сих пор не останавливаешься на достигнутом. Наверное, тебя всегда поражали мышцы, вернее, их груда, Рича Пианы! Если ты, конечно, в курсе новостей пауэрлифтинга и бодибилдинга! Его прозвище – мистер Калифорния. Он популярен своими сверхъестественными ручищами. Некоторые называют его «мутантом»!

Только самые убийственные тренировки позволили Ричу выглядеть именно так! Он, как и все фанаты жесткого «железного» спорта, имеет свои особые предпочтения в выборе места занятия! На этот раз это полуподвальное помещение, настоящее подземелье! Раскрашенные стены и татуировки Пианы создают определенный антураж крутого мужика, который воспринимает тренировку как возможность поразмять свои бицепсы!

Разбираем сегодня 

На таких-то руках можно отжаться, кажется, тысячу раз и без устали! Итак, зал «Метрофлекс» в Лонг-Бич как раз то самое место, где духота и отсутствие всяких примочек создают нужную атмосферу для самозабвенной жестокой тренировки, чтобы сделать из себя настоящего зверя!

Программа тренировок на грудные мышцы

Рич Пиана хотел бы, чтобы все фанаты бодибилдинга и пауэрлифтинга прошли через его комплекс упражнений и почувствовали свою нераскрытую мощь в каждой клетке тела! Здесь будет очень жарко: мощный тренинг направлен на грудь! Особый акцент делается на то, сколько ты сможешь раз пожать собственный вес. Когда в свое время Пиана только начинал заниматься, он сумел выполнить жим всего из 17 повторений, а нужно было сделать 28! Это очень раззадорило его и заставило двигаться вперед.

Кстати, чем меньше твой вес, тем проще тебе будет. Вес Рича — 130 кг, его рекорд — 32 жима! Он считает, что те, кто может сделать это 30-40 раз, – невероятны и поразительны в своей мощи! Главное, что такие люди есть!

Весь тренинг Пианы состоит из нескольких упражнений:

• Жим лежа на наклонной скамье 
• Жим лежа на горизонтальной скамье
• Сведение рук в кроссовере
• Отжимания на брусьях с весом

Но будь внимателен: это не для новичков явно! Ты должен знать, как правильно держать спину и иметь помощников, способных убирать лишние диски с весом. Рич любит объединять свои тренировки. Теперь смотри внимательно, как занимаются настоящие мужики!

Эффективные упражнения на грудные мышцы

Первое упражнение — жим лежа на наклонной скамье: дроп-сетами на 100 повторений. Нужно сделать именно 100 раз во что бы то ни стало! Начинается все с максимального веса: по три диска по 45 кг с каждой стороны штанги мы видим у Пианы на видео! Сначала он делает около 10-ти повторений, затем помощники снимают по одному диску с каждого края. Все происходит размеренно и последовательно. Несмотря на напряженное лицо Рича, он сосредоточен и не собирается сдаваться! Нужно продолжать далее, но с меньшим весом. Таким образом, на штанге остаются два диска по 45 кг с каждой стороны.

Следующее упражнение — жим лежа. Нужно сделать 10 подходов до отказа. После дроп-сета он сразу берется за штангу с двумя дисками с каждой ее стороны! Посмотри, сколько усердия в его движениях! 

Итак, дальше – хуже или кому как: сведение рук в кроссовере стоя. И не спрашивай больше, как можно накачать грудные мышцы альтернативными упражнениями, ведь это именно то, что нужно! 4-5 подходов «пирамидой» на увеличение с идеальной техникой будет достаточно. И, наконец, отжимания на брусьях! Знаешь, а в прошлом Серджио Олива и Шварценеггер уделяли этому много внимания. Значит, они реально позволяют добиться хороших результатов в прокачке грудных мышц. 

Тренировка на грудь от Рича Пиана

Внимание: не менее 10 повторений в отдельном подходе

Добавить в календарь ^*

Добавить в Мои тренировки ^*
Распечатать тренировку

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Весь процесс заснят на видео, где ты можешь своими глазами наблюдать этого человека в процессе занятия! Сколько времени он провел в спортзалах, чтобы добиться такой силы? Именно такие убийственные упражнения увеличили его мощь в разы! Рич предупреждал перед тренировкой, что эта часть сета его уничтожит, но он не остановится и будет продолжать дальше  «убивать грудь»!

Здесь важна строго ровная спина и правильное дыхание. Могучая сексуальная грудь после жесткой тренировки – действительно то, к чему нужно стремиться!

Однако Пиане недостаточно собственного веса: он нагружает себя цепями, обматывая их вокруг шеи! Женщины считают его невероятным и суперсильным. Теперь понятно почему!  Отжимания Пианы по 12 раз показывают тебе, что пределам возможностей человеческого тела нет границ, ведь он поднимает себя вместе с грузом после такой изматывающей тренировки на грудь.

Такая мощная программа тренировок позволит тебе чувствовать себя героем! Кстати, не забудь поставить лайк нашей статье, если она тебе понравилась.

Это была самая взрывная тренировка грудных мышц Рича Пианы! Кумир многих атлетов продемонстрировал тебе, как занимаются крутые парни. Татуировки делают его тело еще более выразительным, показывая, — с ним шутки плохи! Именно поэтому между сетами он выглядит всегда победителем: Пиана сделал то, ради чего пришел в спортзал!

И в заключение небольшое видео о знаменитом бодибилдере так рано ушедшем от нас. 

Ускорить процесс набора мышечной массы поможет спортивное питание – протеин, креатин, гейнер, аргинин, BCAA, аминокислоты. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Добавки при накачивании грудных мышц

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Программа тренировок и диета Рича Пианы (обновлено в 2023 г.)

Как выглядит программа тренировок Рича Пианы?

Рич Пиана был американским бизнесменом и бодибилдером.

Пиана известна тем, что была лауреатом множества наград, таких как Национальный комитет по телосложению и Мистер Подросток Калифорния.

Пиана был известен своим удивительным телом, и у него был собственный продукт питания под названием «Rich Piana: 5% Nutrition». Не забудьте поделиться этой статьей, если вы большой поклонник Rich Piana.

В этой статье мы обсудим режим тренировок, диету и добавки Рича Пианы: 

«Некоторые ссылки в этом посте являются партнерскими. Это означает, что если вы нажмете на ссылку и купите товар, мы получим небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Все мнения остаются нашими».

Текущая статистика 

• Рост: 185,5 см – 6’1″ 
• Вес: 124-7 – 129 0,3 кг – 275 – 285 фунтов
• Возраст: 46 лет (1970–2017)
• День рождения: 26 сентября 1970 г. 4

Принципы тренировки

Рич Пиана был видел на нескольких шоу по бодибилдингу на протяжении всей своей карьеры. Пиане приходилось следовать строгому режиму тренировок и диеты, чтобы поддерживать свою силу и мышечную массу.

Он позволял себе тренироваться так, как ему хотелось, и он не следовал набору тренировочных программ, он выбирал тренировочные программы, которые ему было удобно выполнять каждый день.

Стопка рекомендуемых добавок

Программа тренировок Rich Piana

Как упоминалось выше, Rich Piana предпочитал выполнять упражнения, которые ему хотелось выполнять каждый день. Он не хотел идеальной тренировки.

Он был большим сторонником тренажеров и тросов и использовал их чаще, чем свободные веса. Пиана также считал, что машины и кабели дадут ему наилучшие результаты в обучении.

Вот программа тренировок Рича Пианы: 

Тренировка груди Рича Пианы 

В этой тренировке груди Рич Пиана выполнил 5 различных упражнений.

Вот упражнение на грудь Рича Пианы: 

1. Разведение рук на наклонной скамье (5 подходов, 12–20 повторений)

2. Силовой жим молота на наклонной скамье (4 подхода, 8–12 повторений)

3. Печ. Разведение рук в горизонтальном положении (5 подходов, 8–12 повторений)

4. Жим лежа в тренажере (5 подходов, 8–12 повторений)

5. Пересечение троса стоя (5 подходов, 10–15 повторений)

Упражнение для спины

В этом упражнении для спины Пиана выполнила 8 различных упражнений, выполнив в среднем 5 подходов и 10 повторений.

Вот упражнение для спины Рича Пианы: Тяга верхнего блока к шее (5 подходов, 10-15 повторений)

4. Тяга блока сидя узким хватом (5 подходов, 8-12 повторений)

5. Подтягивания широким хватом (5 подходов, 10-15 повторений) )

6. Тяга Т-грифа (5 подходов, 8-12 повторений)

7. Тяга блока в наклоне (5 подходов, 10-15 повторений)

8. Тяга верхнего блока в наклоне (5 подходов, 10-15 повторений) )

Тренировка плеч Рича Пианы 

В этой тренировке плеч он выполнил 6 различных упражнений.

Вот упражнение для плеч Рича Пианы: 

1. Подъем штанги EZ вперед (5 подходов, 10–15 повторений)

2. Жим над головой в машине Смита (5 подходов, 8–12 повторений)

3. Разведение гантелей в стороны (5 подходов, 10-15 повторений)

4. Тяга в тренажере Смита (5 подходов, 10-15 повторений)

5. Шраги в тренажере Смита стоя (5 подходов, 10-15 повторений)

6. Разведение задних дельт на наклонной скамье (5 подходов, 10-15 повторений)

Тренировка ног 

В этом упражнении для ног он выполнил в общей сложности 6 различных упражнений.

Вот упражнения для ног Рича Пианы:0002 2. Сгибание рук на одной ноге (5 подходов, 10–15 повторений)

3. Становая тяга со штангой на прямых ногах (5 подходов, 8–12 повторений)

4. Разгибание ног сидя (5 подходов, 10–15 повторений)

5. Жим ногами (5 подходов, 8-12 повторений)

6. Гакк-приседания на тренажере (5 подходов, 8-12 повторений)

8-часовая тренировка рук

выполнял 4 разных упражнения, в среднем 4 подхода и 10-15 повторений.

Вот 8-часовая тренировка рук Рича Пианы:

1-я тренировка:

1. Skullcrusher (4 подхода, 10 повторений)

2. Сгибание рук со штангой (4 подхода, 10 повторений)

2-я тренировка: 9 0003

1. Разгибание рук с гантелями ( 4 подхода, 15 повторений)

2. Сгибание рук с гантелями (4 подхода, 15 повторений) 

Диета Рича Пианы

Рич Пиана не придерживалась одной и той же строгой диеты каждый день. Ему нравилось есть то, что желало его тело в тот день.

Пиана большую часть времени ела питательную и здоровую пищу, а иногда ела читмил, например, мороженое.

Вот диета Рича Пианы:

1. Завтрак

• Яйца
• Овсянка

2. Закуска

• Протеиновый коктейль
• Фрукты

3. Закуска

• Орехи
• Фрукты

4. Обед 

• Курица с коричневым рисом

5. Закуска

900 20

6. Закуски

• Мороженое

7. Ужин

• Буррито 90 024

8. Перекус

• Протеиновый коктейль

Добавки

Рич Пиана использовал следующие добавки, которые помогут увеличить его рост:

• Предтренировочный комплекс
• BCAA
• Мультивитамины
• Глютамин
• NAC
• Креатин

Рич разработал свою собственную линию пищевых добавок «5% Nutrition» и, в отличие от многих других авторитетов в области фитнеса, ежедневно использовал собственные продукты. Пиана был полностью искренним и честным на протяжении всей своей карьеры. Он рассказал о злоупотреблении психоактивными веществами, методах фитнес-маркетинга и о том, что вы должны и не должны копировать из его образа жизни.

Вот список продуктов 5% Nutrition, которые Rich Piana использует регулярно:

Rich Piana 5% Nutrition Kill IT Reloaded Premium Pre-Workout

52,99 доллара (2,96 доллара за унцию)

Проверить цену на Amazon

Мы получаем комиссию, если вы переходите по этой ссылке и совершаете покупку без каких-либо дополнительных затрат для вас.

28.04.2023 14:38 по Гринвичу

Rich Piana 5% Nutrition CreaTEN 30 порций

Проверить цену на Amazon

Мы заработаем комиссию, если вы перейдете по этой ссылке и совершите покупку без дополнительных затрат для вас .

Rich Piana 5% Nutrition Shake Time | No-Whey 26G Животный белок

48,99 долларов США (1,70 долларов США за унцию)

Проверить цену на Amazon

Мы получаем комиссию, если вы переходите по этой ссылке и совершаете покупку без каких-либо дополнительных затрат для вас.

28.04.2023 13:48 по Гринвичу

Rich Piana 5% Nutrition Real Carbs with Real Food Complex 60 порций

94,89 долл. США (1,45 долл. США за унцию) Amazon

Мы получаем комиссию, если вы нажимаете на эту ссылку и делаете покупку без каких-либо дополнительных затрат для вас.

28.04.2023 12:23 по Гринвичу

Rich Piana 5% Nutrition Mentality Nootropic Blend (30-дневный запас)

Проверить цену на Amazon

Мы заработаем комиссию, если вы перейдете по этой ссылке и совершите покупку на никаких дополнительных затрат для вас.

Rich Piana 5% Nutrition Knocked Out Sleep Aid 30 порций

Проверить цену на Amazon

Мы получаем комиссию, если вы переходите по этой ссылке и совершаете покупку без дополнительных затрат для вас.

Резюме 

Рич Пиана был актером, бывшим бодибилдером, предпринимателем и личностью в социальных сетях.

Пиана был известен во всем мире благодаря своей массивной и уникальной внешности с руками длиной более 23,5 дюймов.

Не забудьте поделиться этой статьей с друзьями и семьей.

Если вам понравилась эта программа, ознакомьтесь с другими нашими программами тренировок для бодибилдеров:

• Программа тренировок Майка О’Хирна
• Программа тренировок Брэндона Картера
• Программа тренировок Тора Бьорнссона
• Программа тренировок Маркуса Рула
• Программа тренировок Оби Винсента
• Программа тренировок CT Fletcher
• Программа тренировок Криса Бамстеда
• Программа тренировок Симеона Панды
• Тренировки Грега Дусетта

О чем вы думаете Тренировки и диета Рича Пианы? Оставьте комментарий ниже.

Программа тренировок Rich Piana | Dr Workout

Персонал Dr Workout

Rich Eugene Piana был свидетельством огромного успеха, который может принести спортзал. Он всегда стремился стать бодибилдером с детства и начал свой путь в 11 лет под влиянием своей матери. Он успешно выиграл несколько титулов, таких как «Мистер Подросток Калифорния» и «Мистер Калифорния».

У него была очень целеустремленная рабочая этика, и каждый день он часами тренировался, чтобы достичь своих целей. Пиана очень откровенно рассказал о своем путешествии по бодибилдингу. Как влиятельный человек в области фитнеса и YouTube-блогер, он помогал мотивировать и обучать молодежь и любителей бодибилдинга.

За время его карьеры было несколько случаев, когда его приходилось госпитализировать, но он очень усердно тренировался и снова пришел в себя. Он никогда не терял своей страсти к фитнесу.

Тренировки Рича Пианы очень востребованы в мире бодибилдинга, так как большинство энтузиастов бодибилдинга хотят формировать свое тело так же, как он. Рич был гением, когда дело доходило до бодибилдинга и маркетинга. В сочетании с его откровенной личностью он стал личностью в социальных сетях с миллионами поклонников.

В этой статье вы узнаете больше о плане тренировок Рича Пианы и его ежедневных упражнениях, которые помогли ему много набрать.

Что я узнаю?

Принципы тренировок Рича Пианы

Рич Пиана на фото из Instagram (Rich Piana / Instagram)

Привет! Мы надеемся, что вам понравятся наши фитнес-программы и продукты, которые мы рекомендуем. Просто чтобы вы знали, Dr Workout поддерживается читателями. Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Это помогает нам держать свет включенным. Спасибо.

Принцип тренировки Рича предельно прост. Каждый день он тренировал одну часть своего тела. Обычный термин в тренажерном зале для этой тренировочной программы — братский сплит. Это помогает сосредоточиться и полностью тренировать конкретную группу мышц, чтобы максимизировать гипертрофию.

Рич часами тренировался в тренажерном зале, и его массивного телосложения, его округлых плеч и массивных пушек было достаточно, чтобы доказать, что вы не сможете играть в Халка по телевизору, если будете легко тренироваться.

У него нет определенного графика тренировок, и он признался, что тренируется инстинктивно и прислушивается к своему телу. Большой сторонник тренировок с использованием тренажеров, Рич считает, что использование канатных мух и других типов оборудования дает постоянное сопротивление на протяжении всего диапазона движения и создает большую нагрузку на мышцы.

Расписание тренировок Рича Пианы

Расписание тренировок Рича Пианы в основном будет варьироваться в зависимости от его потребностей. Но больше всего внимания он уделял груди и рукам, так как чувствовал, что они отстают. Рич был известен своей 8-часовой процедурой по очистке рук. Он следовал простой программе тренировок одной части тела каждый день в неделю.

Вот примерное расписание тренировок, которое Рич использует в рамках своей регулярной фитнес-программы:

• Понедельник: Грудь
• Вторник: Спина
• Среда: Плечи
• Четверг: Ноги
• Пятница: Рука

9002 1 суббота: отдых

• Воскресенье: Отдых

Программа тренировок Рича Пианы

Давайте рассмотрим его ежедневную программу тренировок Рича Пианы, которая в основном основывалась на том, что «каждый день — это новый день для наращивания мышечной массы».

9043 8

9044 5

Не пропустите:

План диеты Rich Piana
Программа тренировок Майка Рашида
Программа тренировок Big Ramy
Дилан МакКенна Тренировка
Программа тренировок Ли Приста

V-образное тело

Пиана приложил немало усилий, чтобы верхняя часть тела выглядела V-образной, чего желает большинство бодибилдеров. Он достиг этого, тренируя плечи, мышцы спины, особенно широчайшие и руки.

Путайте мышцы

Планы тренировок Рича Пианы менялись в соответствии с его интуицией и тем, насколько хорошо его тело реагирует на конкретное упражнение. Эти резкие изменения в тренировочных сессиях привели в замешательство мышцы и помогли увеличить его мышечный рост.

8-часовая тренировка рук

Рич Пиана на фото из Instagram (Rich Piana / Instagram)

Рич был известен своей 8-часовой рутиной, когда он выполнял 16 мини-тренировок, каждая из которых длилась 30 минут. 8 часов подряд. Эта перетренированность идет вразрез со всеми условностями бодибилдинга, но массивные пушки Пианы говорят об обратном.

Тренируйтесь со стратегической точки зрения

Программа тренировок Рича была разработана стратегически, чтобы максимизировать его результаты и улучшить внешний вид. Он специально работал над развитием своих плеч, так что это придало ему трехмерные плечи и сделало его эстетичным.