Тренировок

Маска для тренировок выносливости: Маски для бега и выносливости: эффективность, плюсы и минусы

Содержание

Маски для бега и выносливости: эффективность, плюсы и минусы

Важно! Тренировочная маска не спасает от вирусов!

Человек меняется, когда носит маску. Вспомните старенькую комедию с Джимом Керри про неудачливого банковского служащего Стэнли Ипкиса. Мягкий, неуверенный в себе любитель детских мультфильмов совершенно преобразился, примерив на себя маску Локи – скандинавского бога хитрости и обмана. Стэнли (Джим Керри) стал настойчивым и целеустремленным, бесстрашным и уверенным в себе. Таким его сделала уникальная маска.

Кадр из комедии “Маска” 1994г.

О таких масках и пойдет речь в этой статье, только о масках для спортсменов. Как обещают создатели, тренировочная маска (или гипоксическая маска) сделает выносливым любого.

Что такое тренировочная маска, как она работает, зачем нужна тренировочная маска и можно ли с ее помощью стать супергероем суперспортсменом – читайте в нашей статье.

Тренировочная маска: устройство и внешний вид

Тренировочная маска похожа на респиратор, в котором установлены специальные клапаны для дыхания – два входных (по бокам маски) и один выходной (расположен по центру). Респиратор прочно крепится на лице с помощью широких ремней, которые плотно охватывают голову и фиксируются на затылке с помощью липучек. Маска изготовлена из синтетических материалов: полиэстер, неопрен, эластан. В комплекте идут сменные клапаны с разной пропускной способностью. Принцип работы маски аналогичен противогазу, только воздух не очищает.

В новых моделях тренировочных масок ограничение воздуха регулируется прямо на маске без смены клапанов. Это удобно, когда занятие проходит циклами, а для восстановления между подходами нужно открывать доступ к кислороду.

 

Зачем нужна гипоксическая маска?

По мнению создателей, использование маски имитирует тренировку в высокогорье. На первый взгляд, это не лишено смысла, потому что высоко в горах у человека наблюдается эффект кислородного голодания. По-научному, это называется гипоксия – кислородное голодание. После тренировок в таких условиях организм адаптируется, что вызывает значительный прирост выносливости после спуска с гор. Для этих целей йоги занимаются развитием дыхания на протяжении многих лет, а профессиональные спортсмены специально выбираются на высокогорье, создавая стрессовую нагрузку на организм.

Тренировочная маска создает сопротивление воздуха – во время вдоха входные клапаны ограничивают поступление воздуха, поэтому в ней придется дышать с напряжением. Клапаны респиратора не дают сделать неглубокие и быстрые вдохи – выдохи. Заявлено, что тренировки в маске существенно сокращают время занятий. К примеру, двадцатиминутная тренировка по своей интенсивности приравнивается к целому часу работы. На самом деле это не совсем так.

Чем отличается тренировка в маске от высокогорья?

В реальности система клапанов лишь затрудняет дыхание, но она никак не может уменьшить атмосферное давление и содержание кислорода во вдыхаемом воздухе. Да, маска усложняет тренировки, но с тренировками в горах нет ничего общего. Она лишь заставляет дыхательные мышцы работать мощнее.

В высокогорье (около 3000 м) содержание кислорода в воздухе понижается с 21% до 12-14%. В результате развивается капиллярная сеть в мышцах и повышается кислородная емкость крови (способность усваивать больше кислорода). В итоге растет показатель максимального потребления кислорода (МПК).

Тренировочная маска сокращает содержание кислорода лишь на 2%, что не может нести существенного эффекта (с исследованием можно ознакомиться тут). Но не разочаровывайтесь, если уже успели приобрести маску. Те же исследования показали значительное улучшение легочной вентиляции, объема легких и укрепление дыхательных мышц.

Маска для бега и выносливости: плюсы и минусы

Тренировочная маска – это хорошее приспособление для развития дыхательных мышц и легких. Принцип состоит в адаптации организма к стрессу. Маска создает стрессовую нагрузку, организм адаптируется и показывает лучшие результаты уже без маски.

Плюсы тренировочной маски:

  • увеличение объема легких
  • укрепление дыхательных мышц
  • укрепление диафрагмы
  • улучшение легочной вентиляции

Минусы, о которых умалчивают производители:

  • не имитирует условия высокогорья!
  • не повышает МПК
  • не улучшает усвоение кислорода мышцами
  • может быть опасна начинающим

Стоит ли покупать маску для тренировок?

Если только начинаете заниматься спортом, от тренировочной маски лучше отказаться. Организму и с обычными тренировками приходится нелегко. Начинать усложнять свои тренировки стоит только спортсменам со стажем – от 1 года регулярных занятий по 3-4 раза в неделю. Другой показатель хорошей формы – переносимость нагрузки. Если без труда пробегаете 10-15 км в разговорном темпе (дыхание не мешает свободно общаться) – можно поэкспериментировать с маской. В противном случае продолжайте работать над собой без маски.

Как тренироваться в маске: советы начинающим

Маска подходит для разных видов спорта, где требуется выносливость: кроссфит, бег, фитнес, боевые виды спорта. Но принципы тренировок для всех одинаковые. Мы привели 4 основных принципа эффективного использования маски для выносливости:

  • Нет необходимости использовать маску на каждой тренировке. Оптимально тренироваться в маске раз в неделю, чтобы организм успевал восстанавливаться. Не забывайте, рост формы происходит только в периоды восстановления между тренировками.
  • Привыкайте к маске постепенно. При перегрузке маска может привести к тошноте и головокружению. В этом случае прерывайте тренировку, а через несколько дней попробуйте тренироваться с меньшей интенсивностью.
  • Контролируйте дыхание. Результат дает не хаотичное дыхание, а равномерная глубокая работа легких.
  • Больше экспериментируйте. Регулируйте сопротивление маски, используйте в разных видах спорта, с разной интенсивностью и следите за реакцией организма.

Где купить тренировочную маску?

Выгодно заказать тренировочную маску можно из Китая с бесплатной доставкой. Поверьте, они почти ничем не отличаются от оригинала: те же материалы, те же клапаны, а цена в 3 раза ниже. Более того, 90% масок, которые продают в России, закупаются там же. Если будете искать официальный сайт elevation training mask 2.0, знайте, что в рунете полно “официальных”, торгующих китайскими масками. Вот официальный сайт training mask – trainingmask.com. Но доставка только по США и цена кусачая.

Можно заказать маску с aliexpress, только не путайте тренировочную маску с обычным респиратором, который стоит до 500р.

Тренировочная дыхательная маска превратит привычную тренировку из развлечения в пахоту. Но на высокогорье все равно иногда заглядывайте, если хотите улучшить свои показатели в полумарафонах, марафонах и трейлах.


Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.

Подписывайтесь на нас в TelegramЯндексДзен и Вконтакте.

мнение спортивного врача. Польза и вред Elevation Training Mask.

Тренировочные маски от американской компании Training Mask вошли в моду пару лет назад. Примерно в тоже время начались дискуссии о том, стоит ли доверять такому тренажеру.

Кто-то доказывает, что тренировки в маске испортят вам сердце. Другие уверяют, что благодаря этой штуке они начали дышать по другому. При этом найти научно обоснованное мнение относительно Elevation Training Mask сегодня чрезвычайно непросто.

Что представляет из себя тренировочная маска в действительности? Как она работает, в чем ее польза и может ли она навредить? Как в ней тренироваться? Мы решили поговорить об этом со спортивным врачом, специалистом клиники Reaclinic и триатлониcтской Натальей Лабзовой.

— Добрый день, Наталья! В комплекте с большинством масок идет документ о том, что покупатель осознает риск для здоровья, который может создать тренажер, и клиент, по идее, должен его подписать…

— Здравствуйте! Прежде всего, покупатель должен знать патологии, которые у него уже есть, и соотнести их с рисками, которые появляются при использовании маски. В этом документе написано, что покупатель обязуется  использовать маску строго в соответствии с инструкцией, которая есть в наборе. 

— Должен ли пользователь этого тренажера пройти какое-либо медицинское обследование перед ее использованием?

— В обязательном порядке — нет, но если у человека есть какая-либо патология — он должен проконсультироваться со своим лечащим врачoм. В первую очередь это касается людей, имеющих проблемы с дыхательной и сердечно-сосудистой системами. Но, в целом, если вы планируете использовать маску длительно, а не разово — инструкция настоятельно рекомендует пройти предварительное медицинское обследование.

— Что полезного вообще делает маска, в чем принцип ее работы?

— Она тренирует дыхательную мускулатуру — как основную, так и вспомогательную. Увеличивает тропность клеток, отвечающих за газообмен в легких. Иными словами, она улучшает восприимчивость нашего организма к кислороду, дает возможность поглощать его больше.

— А как она это делает?

— В системе органов дыхания есть что-то вроде “мертвой зоны”: в дыхании участвуют не все клетки дыхательной системы, отдельные участки могут в него не включаться. Во время использования маски организм попадает в ситуацию стресса и постепенно привыкает к этом стрессу, адаптируется. В дыхательный процесс подключается больше клеток, начинают работать те, которые раньше были не активны. Как следствие, мы поглощаем больше кислорода. Кроме того, происходит тренировка производительности организма в анаэробном режиме. Это очень важно, например, для спортсменов, привыкших работать на высоких пульсах — им будет легче переносить это состояние на соревнованиях. Так как “высокий пульс” — это практически всегда равно “анаэробный порог”.

— Из названия следует, что маска имитирует тренировку в горах, где атмосферное давление ниже и количество кислорода в каждом вдохе меньше. В маске же, благодаря действию ее клапанов, мы вдыхаем меньше воздуха как такового. Получается, сомнительный эффект высокогорья?

— На самом деле — нет. Маска достаточно плотно прилегает к лицу. И, когда клапана работают, под маской также создается некое “разреженное пространство”. То есть, если померить давление воздуха внутри Elevation Training Mask в этот момент, то оно окажется несколько ниже аналогичного давления в окружающей среде. В принципе, тот же самый “горный” эффект

— Что конкретно ожидать спортсмену от занятий с маской? Станет легче дышать, изменится выносливость и т.д.?

— Во-первых, мышцам будет легче работать в условиях поступления меньшего количества кислорода, что очень хорошо для их функциональности. Если говорить о таких видах спорта, как бег, велоспорт или лыжи, то тут ощутиться увеличение выносливости (по простому, бежать и крутить педали будет легче). Что касается единоборств, тот тут, скорее всего, будет меньше чувство закисления мышц во время боя. 

— Что конкретно можно прочитать в инструкции к маске?

— Там четко прописано, какие упражнения делать, на что они влияют, какие комбинации клапанов следует выставлять. Расписана периодизация тренировок в маске. Указано, что делать нельзя.

— Это все в привязке к росту/весу, возрасту, уровню подготовки? 

— К сожалению, нет. Вообще, важно чтобы человек осознавал свой текущий уровень подготовки. Прежде всего, это связано с длительностью работы. Чем менее подготовлен человек, тем меньше времени должны занимать упражнения в маске. Мне приходилось видеть, как те же бойцы в ММА проводят в маске целую круговую тренировку. Так делать я бы не рекомендовала. Это может негативно сказаться как на здоровье, так и на результате работы: нужно помнить, что цель маски — укрепление именно дыхательной мускулатуры. Основные упражнения здесь — статика.

— А какие вообще основные принципы занятий с тренировочной маской?

— Тут можно вспомнить основной принцип тренировки в горах вообще: живем на высоте, а тренируемся интенсивно всегда ниже. Наверху мы привыкаем к этим условиям, адаптируемся, а результаты делаем, спускаясь вниз. Одевая мы маску, мы словно бы поднимаемся на высоту, поэтому ваши тренировки должны быть спокойные, в режиме йоги, я бы сказала. Не случайно в инструкции не прописаны никакие упражнения в динамике, там только статика. 

— Странно, но почему тогда в большинстве роликов Training Mask спортсмены в маске тренируются интенсивно: бегают, работают кувалдой по покрышке, бьют мешок, спаррингуют и так далее?

— Если речь идет о спортсменах топ-уровня, которые готовы к непродолжительной интенсивной работе в режиме гипоксии и находится под наблюдением медиков — тогда вопросов нет. А вообще, это больше часть рекламной компании, которую многие люди воспринимают как руководство к действию. Есть огромная разница между тренировками любителей и профессионалов, для одних такие тренировки будут прогрессом, для других — ущербом здоровью.

— Какие могут быть негативные последствия от неправильной эксплуатации маски?

— Если никакой изначальной патологии у вас нет, то это может быть обморок, нарушение ритма сердца, гипоксия мозга. Если вы тренируетесь неправильно с патологией, особенно сердечно-сосудистой или дыхательной системы, последствия могут быть очень серьезными — вплоть до смерти. Кстати, неплохой пример: люди с бронхиальной астмой попадут тут в группу риска. При этом, при правильной эксплуатации маски они может очень неплохо помочь при этом заболевании.

Официальный поставщик TRAININGMASK


Тренировочная маска
с точки зрения науки

Дыхательные тренировки помогают улучшить реакцию организма на нагрузки путем совершенствования механики дыхания, подвергая при этом организм условиям гипоксии. Многие спортсмены знают о преимуществах гипоксических тренировок и отправляются тренироваться в горы. Тренировочная маска имитирует высокогорье где угодно – на улице, в зале или дома. Кроме того, она тренирует дыхательные мышцы. Всего несколько тренировок в неделю с использованием тренировочной маски Elevation Training Mask 2.0, и вы сможете увеличить свою выносливость и физические показатели.

Training Mask 2.0 сделает ваши тренировки более эффективными. Тренируясь с более высокой интенсивностью чем обычно, вы сможете сжечь больше калорий за меньшее время. 20-минутная тренировка в маске дает эффект, сравнимый с 60-минутной тренировкой без нее. Мы часто слышим от наших клиентов, что интенсивность их тренировок выросла всего за 14 дней.

Эффективность тренировочной маски Training Mask 2.0 подтверждена научно. Было проведено несколько исследований, результаты которых подтвердили эффективность тренировок дыхательных мышц, при этом, ничто не тренирует дыхательные мышцы так хорошо, как это делает тренировочная маска Elevation Training Mask 2.0.

Вы почувствуете, что ваша диафрагма и межреберные мышцы напряжены, когда вы дышите через маску. Вы также почувствуете, что дышите иначе, так как будете делать более полные и глубокие вдохи, преодолевая сопротивление.

Мы все знаем свой предел — тренировку нужно прекращать тогда, когда вы почувствовали, что больше не можете дышать достаточно хорошо. Тренировочная маска повышает выносливость, и рано или поздно вы сможете увеличить свой предел и установить новый личный рекорд на тренировках или соревнованиях.

Маска оснащена усовершенствованной системой клапанов. Запатентованные мембраны (Пат.8.590.533 B2), которыми также оснащена тренировочная маска Elevation Training Mask 2.0, имеют несколько уровней сопротивления воздуха, следовательно, ваш уровень физической подготовки не имеет никакого значения, вы в любом случае сможете использовать маску.

Каждый вдох через маску изолирует диафрагму и межреберные мышцы лучше, чем любое другое устройство, доступное на сегодняшний день на рынке. Для чего нужно правильное дыхание во время тренировок? Благодаря правильному дыханию вы меньше устаете, сжигаете больше калорий за единицу времени, кроме того, повышается ваша выносливость, и вы сможете перейти на более высокий уровень.

Есть ли толк от тренировочной маски?

Среди профессиональных и не только спортсменов набирает популярность маска Elevation training mask (и аналоги), якобы имитирующая тренировки в условиях высокогорья. Зожник рассматривает мнения профессионалов и научные данные, чтобы понять – это действительно стоящая вещь или ещё один способ потратить $100 долларов впустую.

Тезисы статьи:

  • Тренировки в масках не имитируют высокогорье, не повышают показатель VO2max и не приводят к улучшению функции легких.
  • В одном из исследований тренировки в маске увеличивали вентиляционный порог и порог респираторной компенсации. Однако пока неизвестно, каким образом рост этого показателя сказывается на итоговой работоспособности спортсменов. Этот вопрос ещё будут исследовать.

Что обещают производители тренировочных масок

Профессиональные атлеты и ученые давно увлечены идеей тренировок на больших высотах. Это объясняется тем, что в условиях гипоксии (пониженный уровень кислорода) увеличивается производство красных кровяных клеток (эритроцитов) и повышается способность крови переносить кислород. Последнее, в свою очередь, коррелирует с ростом показателя максимального потребления кислорода VO2max и выносливости.

Собственно, именно поэтому многие элитные спортсмены тренируются в горах перед важнейшими стартами. Изготовители тренировочных масок верят (или пытаются заставить поверить своих покупателей), что им все-таки удалось создать продукт, благодаря которому для тренировок в условиях гипоксии не нужно ехать в горы.

Суть работы маски простая: Elevation Mask ограничивает поток воздуха в нос и рот, и таким образом пытается сымитировать эффект тренировок в условиях гипоксии. Маска имеет несколько отверстий и клапаны, которые регулируют поступление воздуха для моделирования разной высоты – от 914 до 5,486 метров. Чем выше устанавливается высота, тем тяжелее человеку дышать.

По заявлению продавцов масок, с помощью их продукта можно добиться увеличения показателя VO2max – ключевого маркера роста аэробной производительности и выносливости. Но соответствуют ли эти обещания действительности?

Что думают профессионалы о тренировочных масках

К сожалению, эффективность использования тренировочных масок исследована очень слабо. Зожнику удалось найти лишь пару исследований, поэтому оставим их на закуску, а первым делом рассмотрим несколько мнений специалистов.

Киерон Фэйрмэн – сертифицированный ACSM и ISSN специалист, работает над докторской диссертацией по кинезиологии. В своей статье Киерон довольно скептичен по отношению к маскам:

«В условиях высокогорья атмосферное давление понижено. Парциальное давление, или количество кислорода в том же объеме – снижается. Воздух становится «тонким», разреженным, поэтому дышать на высоте тяжелее. Следовательно, происходит падение концентрации кислорода в крови, а его транспорт и использование работающими мышцами ухудшается.

Организм в этих условиях увеличивает концентрацию миоглобина/гемоглобина,  увеличивается и плотность капилляров. Это приводит к усилению доставки кислорода к мышцам. Безусловно, серия таких адаптаций может улучшить тренировочную работоспособность человека. Однако тренировочные маски не меняют парциального давления вдыхаемого нами воздуха. Все что они делают – просто сокращают общее количество воздуха, который поступает в легкие.

Некоторые заявляют, что после использования маски они могут легче дышать. Готов поспорить, если привязать к чьему-то лицу подушку и заставить его пробежать 1,5 км, после того как подушка будет изъята, этот человек тоже будет дышать намного легче».

У доктора Бэна Ливайна – директора Института спортивной и экологической медицины, такое же мнение:

«Тренировочная маска не имеет ничего общего с тренировками в условиях высокогорья. Единственное, что связывает высокогорье с маской – в обоих случаях человеку тяжелее дышать, однако по совершенно разным причинам. Если на высокогорье меньше кислорода в воздухе, то когда человек надевает маску – кислорода меньше не становится. Ему просто тяжелее дышать».

Ещё одно скептичное мнение от главы научного корпуса ACE Седрика Брайянта:

«Когда дело касается увеличения кислородной емкости крови, эффективность тренировок на высокогорье не поддается сомнениям. Однако тренировки на высоте – это комплексный подход, который крайне тяжело сымитировать вне высокогорной среды».

Что говорят исследования об эффективности тренировочных масок

Сначала рассмотрим испытание, которое представлено на сайте производителя trainingmask.com в качестве доказательства эффективности их продукта. Это исследование было проведено в 2014 году на базе Северного технологического института Альберты (NAIT) в Канаде.

Во время эксперимента 14 участников (8 мужчин и 6 женщин) тренировались 2 раза в неделю по протоколу ВИИТ на протяжении 5 недель. На тренировках испытуемые крутили педали велотренажера: 2 минуты работы на уровне интенсивности 90% от максимальной сменялись 3 минутами на уровне 30% от максимума. Всего за тренировку выполнялось 5 таких кругов.

В заключении указано: использование Elevation Training Mask во время тренировок по протоколу ВИИТ значительно улучшило работоспособность у мужчин, особенно показатель выходной мощности. Повышение выходной мощности было связано с ростом VO2max, что впоследствии положительно отобразилось на функции легких и сердца.

У этого исследования есть очень много вопросов, но главный его недостаток – отсутствие контрольной группы, которая тренировалась бы по идентичному протоколу, но без использования маски. Так может за положительные изменения стоит благодарить сами по себе тренировки, а не маску? Ведь способность ВИИТ значительно улучшать показатели VO2max не вызывает сомнений (Helgerud, 2007; Astorino, 2012; Milanovic, 2015).

В 2016 году было представлено 2 исследования, которые изучали эффективность применения тренировочных масок. Первое из них было опубликовано в The Journal of Strength & Conditioning Research.

Целью исследователей было изучить эффективность тренировочных масок в отношении аэробных и анаэробных показателей. В 6-недельном эксперименте участвовало 17 офицеров запаса, которых поделили на 2 группы: первая тренировалась без маски, а вторая – в маске с имитацией высоты в 2750 метров над уровнем моря. Обе группы тренировались по стандартному протоколу физической подготовки.

В результате между группами не было обнаружено значительной разницы в показателях анаэробной работоспособности и VO2max.

Заключительное исследование было проведено при поддержке The American Council on Exercise (ACE) на базе Университета Висконсин-Ла Кросс. Целью ученых было проверить, соответствуют ли действительности заявления производителей масок о том, что их продукт помогает увеличить выносливость, а также улучшить показатель VO2max и функцию легких.

Как и в предыдущем исследовании, участников разделили на 2 группы: первая тренировалась в масках, а вторая – без. На протяжении 6 недель обе группы занимались по идентичному протоколу ВИИТ на велоэргометре. В первую неделю испытания маски имитировали высоту в 914 м, во вторую – 1 828 м, в 3-4 недели – 2743 м, а в заключительные 2 недели – 3658 м.

До начала и по завершении эксперимента были изучены гематологические показатели, функция легких, выходная мощность, вентиляционный порог (ВП) и порог респираторной компенсации (ПРК). В результате после 6 недель испытания ни у одной из групп параметры функции легких, гемоглобина и гематокрита существенно не изменились. При этом у обеих групп был отмечен одинаковый прирост показателей VO2max и выходной мощности.

Тем не менее у тренировавшейся в масках группы был отмечен значительный прирост показателей вентиляционного порога (ВП) и порога респираторной компенсации (ПРК). Параметры выходной мощности в границах ВП и ПРК также увеличились.

Данное исследование показывает, что тренировочная маска не эффективна как раз в плане повышения показателя VO2max. Хотя этот параметр и вырос, он незначительно отличался от результата контрольной группы. Также не было обнаружено улучшения функции легких.

По словам специалистов из ACE, снижение концентрации кислорода в крови вследствие тренировок в маске составило всего 2%. Это не идет ни в какое сравнение с действительно малым объемом кислорода в условиях высокогорья. По этой причине Elevation Mask не может рассматриваться в качестве спортивного аксессуара, имитирующего тренировки на высокогорье.

Польза от тренировок в маске

Тем не менее никто не спорит, что в маске тяжелее дышать, и этот факт делает её своеобразным тренажером для укрепления инспираторных мышц, которые участвуют в акте вдоха.

Кроме того, по словам руководителя исследования доктора Джона Поркари, повышение вентиляционного порога является основным фактором, ограничивающим показатели выносливости.

Необходимо провести более длительное исследование, чтобы увидеть, каким образом повышение вентиляционного порога повлияет на итоговый параметр – тренировочную работоспособность. В случае положительного результата маски могут служить важным вспомогательным средством для спортсменов, которые тренируют выносливость.
Научные источники:

1. Clinical Study and Technical Report by NAIT University, Trainingmask.com,
2. Do Elevation Training Masks Work, AskMen,
3. Do Elevation Masks Work, Bodybuilding.com,
4. Milanović Z., Sporiš G., Weston M., Effectiveness of High-Intensity Interval Training (HIT) and Continuous Endurance Training for VO2max Improvements: A Systematic Review and Meta-Analysis of Controlled Trials, Sports Med. 2015 Oct;45(10):1469-81,
5. Astorino T.A., Allen R.P., Effect of high-intensity interval training on cardiovascular function, VO2max, and muscular force, J Strength Cond Res. 2012 Jan;26(1):138-45,
6. Helgerud J., Høydal K., Aerobic high-intensity intervals improve VO2max more than moderate training, Med Sci Sports Exerc. 2007 Apr;39(4):665-71,
7. Sellers J. H., Monaghan T. P., Efficacy of a Ventilatory Training Mask to Improve Anaerobic and Aerobic Capacity in Reserve Officers’ Training Corps Cadets, J Strength Cond Res. 2016 Apr;30(4):1155-60,
8. ACE study finds elevation training mask offers some training benefits associated with improved endurance performance, The American Council on Exercise (ACE),
9. ACE-Sponsored Research: Can Elevation Training Masks Improve Performance, The American Council on Exercise (ACE).

 

Читайте также на Зожнике:

Правда про электрическую мышечную стимуляцию (EMS): обзор исследований

На BOSU ногу: наука о нестабильности

Индивидуальные различия: самый важный фактор для прогресса

Есть ли вред от умеренного употребления алкоголя?

Грецкие орехи и похудение

Долгожданное поступление тренировочных масок Elevation Training Mask 2.0

 

Что нового у обновленной тренировочной маски Training Mask 2.0?

Работа над обновленной тренировочной маской Training Mask 2.0 продолжалась 2 года. За это время производители опросили своих клиентов, которые использовали в своем тренировочном процессе первую модель данной маски и попросили дать свои предложения и высказать предпочтения, что бы они хотели усовершенстовать в обновленной модели!

 

 

 

 

Получив многочисленные отклики клиентов и большой перечень рекомендаций и пожеланий, была разработана Training Mask 2.0. Она меньше предыдущей, легче первой версии и, что крайне важно, намного УДОБНЕЕ! Тренировочная маска Training Mask 2.

0 предлагает клиентам улучшенный дизайн совмещенный с современными технологиями, которые обеспечивают различный уровень нагрузок во время тренировок.

 

Тренировочная маска Training Mask 2.0 моделирует режим тренировок в высокогорье. Не стоит рассказывать, что тренировки в горах – удел только самых сильых, выносливых и профессиональных атлетов. Благодаря тренировкам в горах спортсмены обретают выносливость, которая проявляется сразу же после того, как они возвращаются в привычные рамки тренировок!

Training Mask 2.0 – сделает ваш тренировочный процесс более продуктивным, при этом время самой тренировки с использованием Training Mask 2.0 сократиться со стандартных 60 до 20 минут! Из обыденного «пешехода» вы превратитесь в профессионального «марафонского бегуна». Training Mask 2.0 предназначена для Вас – спортсменов, которые не хотят останавливаться на достигнутом, а желают продолжать развиваться, брать новые рубежи и укреплять свое здоровье!

 

Маска обрела абсолютно новый дизайн!
Все началось с того, что за основу первой версии была взята модель гражданского противогаза. Дизайн же тренировочной маски Training Mask 2.0 был полностью переработан, переосмыслен и переделан! Производители удалили из дизайна маски глазные элементы, укрепили ремни и вообще придали маске более привлекательный вид. По сути, маска не была обновлена – она была создана заново: новое неопреновое покрытие поверх резиновой формы – это делает маску более прочной, новая конструкция и элементы — все это делает ее более привлекательной, а главное удобной, легкой и комфортной!
Training Mask 2.0 держится на лице с помощью специально разработанного неопренового ремня, который благодаря силиконовой основе не сжимает лицо во время тренировок – вы его просто не заметите! В неопрен вмонтированы 3 специальных клапана сопротивления. Этиклапаны, наряду с их основной функцией (об этом ниже) обеспечивают вентиляцию неопрена, а также помогают фиксировать маску на лице.

 

Новая маска Training Mask 2.0 выглядит не так агрессивно, как ее предыдущий аналог, но при этом обеспечивает еще более лучший и «агрессивный» тренировочный процесс, а следовательно и результат! С новой маской у вас не будет чувства клаустрофобии, а также никаких проблем с обозрением – глазные элементы были полностью удалены из конструкции маски. Технология защиты переносицы по истине уникальна и революционна – вы по-просту забудете о каком-то дискомфорте во время ее использования!
Применение уникальных технологий!

 

В результате проведенных масштабных исследований и клинического тестирования в универститете NAIT Маска позволила сделать несколько научных открытий. Тренировочная маска полностью переняла от первой версии уникальную «Технологию Сопротивления Диафрагмы», при этом она намного более удобная, в ней применен силикон, она обеспечивает удобное и комфортное дыхание атлета и не зажимает переносицы — тем самым не отвлекает от самого главного — Вашего профессионального совешенствования.

Обновленная тренировочная маска — это совершенно новое дыхательное учебное устройство. Многоуровневая система сопротивления уменьшает воздушный поток в основные дыхательные пути благодаря запатентованной клапанной технологии. Маска, благодаря клапанной системе задержки скорости вдоха вынуждает вас делать более полные и глубокие вдохи. Когда Ваше тело приспособится к сопротивлению, Ваши легкие сразу же научаться делать более глубокие вдохи и эффективнее расходовать кислород.
Используя эту тренировочную маску и создавая свои собственные уникальные тренировочные условия, Вы создадите для Ваших легких необычную «агрессивную» среду — ваша выносливость, как и сила Вашей диафрагмы, будет постоянно расти! Тренировочная маска 100% принесет пользу вашей дыхательной системе, вашему сердцу. Ваша выносливость будет расти в прогрессии, а самочувствие во время и после тренировок будет гораздо лучше.

Моделируемые высотные сопротивления дыхания
С этой маской у вас повилась возможность моделировать различные высокогорные условия. Эти «Сопротивления вдохов» — симуляторы различных высот, а значит — количества кислорода, который вы можете вдыхать за один раз. Тем самым вы сами моделируете различные выоты в 3,000 футов | 6,000 футов | 9,000 футов | 15,000 футов | 18,000 футов. Маска не изменят качество вдыхаемого кислорода на молекулярном уровне, но Ваше тело как будто бы «обучается» в условиях высокогорья. Тем самы, вы испытываете на себе «БОРОВСКИЙ ЭФФЕКТ».

 

Тренировочная маска 2.0 абсолютно моющаяся!
Производители сделали Тренировочную маску 2.0 из высококачественного неопрена — он полностью моющийся и стирающийся, не боится внешнего воздействия — ни солнечных лучей, ни дождя, ни каких-либо других природных воздействий, которые могли бы как-то повлиять на Ваш тренировочный процесс.

Почему мировые атлеты выбирают тренировочную маску 2.0?
Используя Тренировочную маску 2.0 вы создадите особенные тренировочные условия для ваших легких. Вы будете улучшать свою выносливость и расширять свою диафрагму. Чем дольше вы ее используете во время тренировок — тем выносливее вы становитесь с каждым разом.

Какие плюсы Вы получаете, приобретая Тренировочну Маску 2.0?
Тренируете и адаптируете свои легкие, выставляя режимы сопротивления
Усиливаете свою диафрагму
Увеличиваете объем своих легких и их эластичность
Увеличиваете свои анаэробные нагрузки
Уменьшают время тренировок и увеличивают результат
Три специальных носовых клапана для различных уровней сопротивления: для однократного, троекратного, шестикратного или девятикратного вздоха

 

Тренировочная маска 2.0 поможет вам развивать свой потенциал в различных видах спорта!

Бег
Смешанные единоборства
Йога
Футбол
Баскетбол
Плавание
Хоккей

 

Комплект поставки Тренировочной Маски

6 клапанов воздушного сопротивления
3 носовых фиксатора
1 силиконовая тренировочная маска
1 неопреновый «рукав»
буклет- инструкция

 

Приобрести тренировочную маску вы можете пройдя по ССЫЛКЕ.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

Тренировочная маска Elevation 2.0 для бега и выносливости

В настоящее время море внимания уделяется ношению масок. Но есть одна, которую ты, вероятно, захочешь носить даже после снятия ограничений, связанных с COVID-19.

Elevation Training Mask 2.0 от TRAININGMASK представляет собой фитнес-маску, похожую на нечто среднее между респиратором и противогазом, способную улучшить уровень физической формы, тренируя дыхание. Она развивает дыхательную силу, что, как следствие, повышает выносливость во время тренировок, и позволяет по ее завершении быстро восстанавливать потраченные силы.

Тренажер для дыхательных мышц

Elevation Training Mask 2.0 – это запатентованное устройство, разработанное с той целью, чтобы значительно повысить выносливость человека, занимающегося спортом, а также улучшить его физические показатели. Тренировочная маска, изготовленная из плотной резины и неопрена, впитывающего воду, образует сопротивление во время вдоха и выдоха, что оказывает укрепляющее воздействие на диафрагму и остальные дыхательные мышцы.

Имеет шесть уровней интенсивности, благодаря чему используется для любых тренировок. 

Начиная с 16 лет, в ней можно заниматься следующими видами спорта:

  • Тяжелая атлетика.
  • Кроссфит.
  • Боевые искусства.
  • Бокс.
  • Хоккей.
  • Бег.
  • Лыжи.
  • Велосипедный спорт.
  • Футбол.
  • Регби и пр.

Ноу-хау

Elevation Training Mask 2.0 – это новый продукт на рынке, который претендует на повышение спортивных результатов. Он прикрывает нос и рот, оснащен отверстиями разного размера и клапанами потока, которые легко регулируются для увеличения сопротивления дыханию, затрудняя его при ношении маски. Устройство увеличивает выносливость и VO2 макс – максимальное потребление кислорода, а также улучшает функцию легких.

Как это работает?

Когда ты тренируешься, то на самом деле пытаешься достичь порога респираторной компенсации, который представляет собой переход от нагрузки высокой интенсивности к чрезмерной нагрузке в тот момент, когда наступает усталость. В это время организм начинает активно потреблять кислород.

Использование тренировочной маски в разы повышает порог респираторной компенсации, а это значит, что твое тело сможет генерировать еще больше усилий в течение длительного времени, прежде чем ты достигнешь полного истощения.

С маской органы дыхания работают активно, подобно другим мышцам: если  увеличивается нагрузка, то они становятся сильнее. Подобный рост дыхательной силы позволит дышать более эффективно в те часы, когда ты не используешь маску. Тренировка станет продолжительнее. А заниматься ты начнешь усерднее, чем кто-либо другой, став в итоге сильнее и быстрее. Так недалеко и до личных рекордов – постоянный прогресс в тренировочном процессе тебе обеспечен.

Кому подойдет?

Маска подходит как продвинутым спортсменам, так и новичкам, тем, кто только начинает путь в фитнесе, благодаря шести ступеням постепенного сопротивления. Они дают возможность регулировать нагрузку, включая и выключая те или иные клапаны, вследствие чего дышать становится то тяжело, то легко. Сопротивление можно (и даже рекомендуется) «наращивать» постепенно.

Кроме того, поскольку маска способна заставить работать интенсивнее, то на занятии будет гореть намного больше калорий, чем обычно, что непременно приведет к увеличению потери веса. К примеру, занятие продолжительностью 20 минут даст эффект, который сопоставим с полноценной часовой тренировкой без маски. Соответственно, обладатели лишнего веса также отлично вписываются в ряд ее пользователей. Совместив ее ношение во время тренинга с грамотно составленным рационом питания, надоевшие килограммы в темпе Presto начнут покидать тело.

Тренировочная маска для бега

Преимущества ношения маски во время тренировок

С этой маской ты достигнешь превосходных результатов:

  • Увеличишь физическую выносливость.
  • Научишься правильно дышать.
  • Повысишь анаэробный порог.
  • Укрепишь диафрагму.
  • Увеличишь размер легких.
  • Увеличишь силу и мощь.
  • Укрепишь сердце и сосуды.
  • Повысишь выработку энергии.
  • Улучшить внимательность и концентрацию.
  • Увеличишь объем легких.
  • Разовьешь психическую выносливость.
  • Уменьшить время тренировок в пару-тройку раз.
  • Увеличишь упругость альвеол.
  • Улучшишь восприимчивость организма к кислороду, получишь возможность поглощать его в больших количествах.

Маска для тренировок способна положительным образом повлиять на то, как реагирует организм на интенсивность нагрузок. Происходит это за счет того, что механика дыхания во время тренировок совершенствуется, позволяя организму адаптироваться к состоянию гипоксии.

Тренировочная маска для метания медбола

Имитация тренировки в горах

Большинство спортсменов знают о том, насколько полезны гипоксические тренировки. Вот почему они отправляются в горы для проведения занятий. Данная маска имитирует высокогорье (от 914 до 5486 метров над уровнем моря) независимо от того, где проходит тренировка. За счет этого тренируется дыхательная мускулатура. 

Если ты начнешь практиковать тренинг с Elevation 2.0, то через пару-тройку недель обнаружишь, что твоя выносливость увеличилась.

Тренировка в маске на свежем воздухе

Что говорит наука?

Ограничитель дыхания очень эффективен, и это подтверждено научно. Исследование, проведенное кафедрой физических упражнений и спорта Университета Висконсин-Ла-Кросс (США), подтвердило, что ничто более не способно тренировать дыхательные мышцы настолько хорошо, насколько это делает Elevation 2.0.

Это не случайно, ведь во время тренинга с маской ты чувствуешь, как диафрагма, а также межреберные мышцы находятся в напряжении. Ты чувствуешь, что дышишь несколько иначе, так как приходится преодолевать сопротивление, делая более глубокий, наполненный вдох.

Противопоказания

  • Хронические болезни дыхательной системы.
  • Заболевания сердца и сосудов.
  • Болезни легких.
  • Артериальная гипертензия.
  • Онкология.
  • Повышенная температура.
  • Инфекционные заболевания.

Рекомендации по использованию

Основное требование при ношении маски – ее не стоит одевать на каждую тренировку. Одного раза в неделю вполне достаточно. Обязательно чередуй, занимаясь с ней и без нее, постепенно привыкая к новому темпу и режиму дыхания, чтобы не упасть неожиданно в обморок.

Резюме

Если ты обладаешь хотя бы минимальным тренировочным стажем, то знаешь, что тренинг стоит прекращать, если дыхание становится сбитым, если становится тяжело дышать. С этой маской ты повысишь свою выносливость, что даст возможность тренироваться дольше и эффективнее.

Если ты не желаешь останавливаться на достигнутом, а жаждешь продолжать развиваться физически, покоряя новые рубежи, и укрепляя, при этом, здоровье, то ты оценишь продукт от американских производителей. Не зря сам Майк Тайсон оценил данный спортивный аксессуар, назвав одним из самых лучших и эффективных тренажеров. Так что, делай выводы.

Тренировочная маска для усиления кардио и выносливости workouts

Тренировочная маска для усиления кардио и выносливости workouts Не хватает выносливости до конца тренировки? Не можешь добежать марафон? Устаешь на 5-ом раунде?Маска для тренировок workouts- это гантеля для ваших легких!Тренируй мышцы легких!С ее помощью вы можете повысить уровень выносливости, а также увеличить функциональное состояние организма!4 уровня сопротивления, лёгкая конструкция, стильный дизайн, уникальная технология PRS, а самое главное эффективность данного тренажёра оставляет его вне конкуренции!Повысьте свой предел!Тренируясь в маске, вы ограничиваете количество поступающего в ваш организм кислорода, тем самым усложняя свою тренировку и заставляя ваши легкие и диафрагму работать вдвойне! Вследствие этого после нескольких тренировок в маске вам будет легче выполнять ту же самую работу без нее! Самое уникальное в маске заключается в регулировании уровней сопротивления на ходу! Вы можете спланировать изменение нагрузки прямо во время занятия. Повышение силы и выносливостиУвеличение максимального потребления кислородаУвеличение жизненной емкости легкихУменьшение частоты сердечных сокращенийМаска состоит из регулирующего клапана, основы маски и рукава.Запатентованный регулирующий клапан PRS помогает переключать уровни сопротивления маски прямо во время тренировки!Основа маски сделана из медицинского силикона, который уменьшает риск аллергических реакций и раздражения кожи. Более того, использование данного материала гарантирует плотное прилегание к лицу, тем самым обеспечивая комфорт во время тренировки.Рукав маски сделан из чрезвычайно эластичного материала, который плотно прилегает к вашей голове и не спадает во время тренировки благодаря ремешку над головой, что обеспечивает оптимальный комфорт.Поскольку тренированность дыхательной системы важна всегда, workouts можно использовать практически в любом виде спорта.Примеры использования Маски:БоксКикбоксингMMAФитнесКроссфитБодибилдингПауэрлифтингФутболБегБаскетболХоккейЛегкая атлетикаТеннисМы доставляем заказы по всей России.В какой бы точке России вы не находились, вы сможете заказать Тренировочную маску для усиления кардио и выносливости workouts в интернет-магазине и получить её в кратчайшие сроки.

Beyond Endurance: использование тренировочной маски для улучшения высокоинтенсивных тренировок

Миф о трех метаболических путях

Концепция трех метаболических путей иногда может скрывать от нас тот факт, что мы постоянно действуем во всех трех путях во время упражнений высокой интенсивности. Легко попасть в ловушку, полагая, что, поскольку мы тренируемся в течение 6-8 минут при максимальной или субмаксимальной нагрузке, мы действуем только по анаэробному пути (отсутствие кислорода).Для тех, кто не знаком с тремя основными путями, это напоминание…

  • Путь CP-ATP: Этот метод производства энергии является самым быстрым методом, который клетки имеют в своем распоряжении. АТФ — это энергия, которую все клетки используют для выполнения своих функций. Этот энергетический процесс перерабатывает молекулу АДФ (то, что остается после использования АТФ) с CP (креатинфосфатом), чтобы позволить клетке продолжать работать. Его «первая передача» в трансмиссии нашего тела, чтобы начать работу.
  • Гликолитический путь: мышечный гликоген расщепляется на пируват посредством процесса, называемого гликолизом.На каждый грамм глюкозы, расщепляемой с помощью этого механизма, производятся две молекулы АТФ. Этот метод производства АТФ неэффективен, но быстр. Есть еще один компромисс в пользу использования более быстрого гликолитического пути при высоких нагрузках. Этот компромисс — создание неприятных побочных продуктов, таких как лактат, ионы водорода и аммиак. Когда эти существа накапливаются быстрее, чем клетка может их нейтрализовать, интенсивность работы и сократительная сила снижаются. Кислород здесь имеет решающее значение не для производства энергии, а для нейтрализации накопления лактата.Когда в плазме недостаточно кислорода для буферизации лактата в мышцах, возникает кислородная недостаточность. Это ужасное ощущение одышки и усталости, которые все так любят.
  • Аэробный путь: Аэробный путь — это просто самый эффективный способ производства энергии в организме человека. Он дает намного больше АТФ, чем любой другой путь. Недостатком аэробного пути является то, что он требует времени для активации и является более медленным средством для выработки АТФ. Он также производит наименьшее количество побочных продуктов во время дыхания.Аэробный путь требует кислорода для зажигания и поддержания производства энергии. Обычно он характеризуется более низкой выходной мощностью в течение более длительных периодов времени.

Теперь мы переходим к тому, как эти пути путаются в приложении. Большинство тех, кто разбирается в метаболической биомеханике, считают, что если вы работаете в коротких временных интервалах и / или 4-8-минутных временных блоках с высокой интенсивностью, вы в основном работаете без кислорода в пользу высокой производительности. Нет ничего более далекого от правды. Например, если кто-то выполняет тренировку CrossFit «Grace» и находится в хорошей форме, он будет в диапазоне от 3 до 7 минут в зависимости от нагрузки.Основываясь на этой информации, можно было бы сделать вывод, что они действуют в основном в гликолитическом пути, и они были бы правильными. Однако это гарантия того, что человек, выполняющий тренировку, не задерживает дыхание на 7 минут. На самом деле, они, скорее всего, будут дышать за свою жизнь, чтобы учесть весь кислородный долг, в который они попадают. Это подводит нас к другому интересному понятию — кислородному долгу.

Любой, кто выполняет упражнения высокой интенсивности, знает, что он очень, очень, тяжело дышит в процессе тренировки.Это связано с тем, что организм пытается справиться с ионами молочной кислоты и водорода, которые накапливаются в конечностях, а также в кровотоке. Клетки справляются с этим путем буферизации молочной кислоты кислородом во время высоких нагрузок. Обычно в селезенке и кровотоке имеется избыток кислорода, который организм может задействовать во время нагрузки, чтобы предотвратить накопление молочной кислоты и ее метаболизм. Однако это расходуется быстро, в зависимости от нашего уровня интенсивности.

Единственный способ, которым организм может справиться с этой потерей во время нагрузки, — это полагаться на легкие для удовлетворения растущих потребностей в кислороде.Именно поэтому дыхание под принуждением значительно увеличивается. Во-вторых, это усиление вентиляции обычно переносится на выздоровление, потому что кислородный дефицит нужно погашать, даже если напряжение прекратилось. Это явление известно как EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки). Повышенное EPOC после нагрузки является отличительным показателем продолжительной анаэробной нагрузки. Проще всего увидеть это с точки зрения нагрузки во времени. Если кто-то израсходует 15 минут энергии (например) на 7-минутное высокоинтенсивное усилие, он все равно будет «должен» телу получить кислород на 15 минут для этого усилия. Проблема в том, что в зависимости от спортсмена они не могут заплатить достаточно быстро и расплачиваются за это в виде крайней усталости. Это контрастирует с усилием с меньшей интенсивностью, когда спортсмен использует 15 минут энергии в течение 15 минут. На этом уровне интенсивности вентиляционная система может удовлетворять потребность в кислороде на протяжении всего занятия. Как вы можете видеть, в ОБЕИХ случаях кислород ТРЕБУЕТСЯ на общем физиологическом уровне.

Это подводит нас к заключительному пункту этого раздела, касающемуся использования тренировочной маски во время упражнений высокой интенсивности.Использование тренировочной маски напрямую нагружает нашу дыхательную мускулатуру, заставляя ее сокращаться сильнее в каждом дыхательном цикле. Это дает тренировочные преимущества с точки зрения более продуктивного вдоха, который позволяет нам вдыхать больше воздуха за один вдох. Если мы сможем вдыхать больше воздуха за один вдох при каждом вдохе, мы сможем быстрее пополнять запасы кислорода нашим телом. Более глубокое и медленное дыхание более эффективно, потому что оно дает легким время надуть, тем самым подвергая больше крови воздействию воздуха на альвеолярном уровне (маленькие органы в легких, которые получают кислород в нашу кровь).Важно развенчать ошибочное мнение о том, что маску следует использовать только во время тренировок на выносливость, потому что дополнительный кислород более важен только во время тренировок на выносливость, когда кто-то в основном работает в аэробном режиме. Каждый раз, когда кто-то сомневается в важности увеличения количества кислорода во время тренировки, следует попытаться сделать 100 берпи непрерывно и посмотреть, насколько тяжело он дышит. Помните, что больше кислорода во время нагрузки = более продолжительные усилия независимо от интенсивности.

Непереносимость CO2 составляет

НЕПОСРЕДСТВЕННО Влияние на ваш уровень интенсивности Выносливость

Второе соображение, которое мы должны учитывать с точки зрения важности кислорода во время упражнений высокой интенсивности, — это непереносимость CO2. По всему нашему телу есть химиорецепторы (наибольшая их концентрация находится в сонных артериях шеи), которые сообщают дыхательному центру в нашем мозгу, сколько CO2 накапливается в организме. Распространенное заблуждение, что недостаток кислорода — это то, что вызывает чувство потребности дышать. Хотя чувствительность к кислороду играет роль, эти хеморецепторы гораздо более чувствительны к повышенному содержанию CO2 в крови. Повышенный уровень CO2 сообщает дыхательному центру мозга, что клетки организма вырабатывают более высокую энергию и создают избыточные побочные продукты CO2.В зависимости от концентрации CO2 в сыворотке эта часть мозга включает сигнал тревоги «Эй, дыши, тяжелее». Если СО2 будет продолжать накапливаться, нас охватит «эй, стоп, или ты умрешь». В большинстве случаев во время занятий смерть не происходит, но в зависимости от того, насколько усердно вы работаете, легко почувствовать себя умирающим, если вы не сделаете перерыв ни на секунду. Тело имеет ОЧЕНЬ сильную тягу к перерыву, если интенсивность очень высока из-за кислородного дефицита, о чем свидетельствует повышенная концентрация CO2.Борьба с этим влечением может буквально ощущаться как борьба всей вашей жизни, если вы достаточно много тренируетесь. Спортсмены высокого уровня подготовили себя (в зависимости от вида спорта, конечно), чтобы бороться с этим мучительным ощущением, будучи в состоянии выдерживать усилия в лице респираторного центра мозга, подающего сигнал тревоги по CO2. Следующий вопрос, который напрашивается задать, — как улучшить переносимость СО2?

Повышение вашей толерантности к СО2

Один из способов, которым мы можем улучшить толерантность к СО2, — это слишком просто выдержать бурю тренировок высокой интенсивности и проявить терпение.Но эта тактика может завести нас так далеко только в зависимости от нашей индивидуальной силы воли. Другой способ — использовать тренировочную маску во время наших высокоинтенсивных тренировок, чтобы чрезмерно вызвать повышенное состояние CO2, чтобы затем мы могли наслаждаться эффектом переноса, когда мы выполняем ту же тренировку без маски. Маска дает двойную пользу с точки зрения тренировки толерантности к СО2. Первый из них связан с концентрацией CO2 в респираторе во время дыхания. Каждый раз, когда мы выдыхаем в маску во время вдоха, чистая концентрация CO2 выше, чем в атмосферном воздухе, потому что воздух в маске не рассеивается так быстро, как если бы вы вообще не носили маски.Это подвергает организм более высокому воздействию CO2 на протяжении всей тренировки, чем если бы вы не носили тренировочную маску. Во-вторых, это заставляет инспираторные мышцы делать более глубокие вдохи из-за того, что концентрация СО2 в крови выше, чем обычно на этой тренировке. Это дает нам дополнительное преимущество — тренироваться делать более сильные и глубокие вдохи, пока мы находимся под нагрузкой. Это вызов для наших собратьев по кроссфиттингу, которые регулярно занимаются высокоинтенсивными тренировками.Найдите тренировку, на которую у вас много времени, например, на «Хелен». По мере того, как вы атакуете свою слабость «Хелен», работайте над постепенным увеличением уровня сопротивления воздуха маски (до тех пор, пока вы не достигнете максимальной высоты) во время каждой последующей попытки «Хелен». Как только вы достигнете точки, где вы сможете приблизиться к тому, чтобы подобрать лучшее время с маской на максимальной высоте, выполните следующую тренировку «Хелен» без маски и проверьте свое время. Важно отметить, что вам нужно будет использовать маску как минимум на двух других высокоинтенсивных тренировках в неделю, чтобы также работать над толерантностью к CO2.Только использование маски на тренировке «Хелен» каждые две или три недели не даст вам достаточного тренировочного преимущества для улучшения вашего PR на конкретной тренировке. Попробуйте и наслаждайтесь результатами!

Учебная маска

Elevation | Работают ли маски для тренировок на высоте?

В 2020 году нам всем пришлось привыкать к бегу с маской на лице. Было жарко; это было неудобно; но может ли он иметь преимущества в производительности? К сожалению, ношение хирургической или хлопковой маски не повлияло на работоспособность или уровень кислорода в мышцах, согласно исследованию , опубликованному в International Journal of Environmental Research and Public Health . Как бы тяжело это ни казалось, но бег в маске, защищающей от COVID-19, не превратит вас в элитного бегуна.

Но даже до того, как пандемия сделала ношение масок обязательным, некоторые бегуны уже надевали тренировочные маски, которые, как утверждается, улучшают объем легких и кислородную эффективность, ограничивая поток воздуха во время бега.

(FYI: этот тип маски специально не , а рекомендован в качестве защиты от COVID-19 — не только клапаны и вентиляционные отверстия позволяют выходить облакам частиц, они также могут подвергать владельца большему риску воздействия, чем если бы они носил обычную маску, обнаружено исследований , опубликованных в июле в журнале Physics of Fluids .)

Тем не менее, даже если эти маски не защитят вас от вирусов, могут ли они повысить вашу производительность? Вот все, что вам нужно знать, прежде чем покупать тренировочную маску.

Имитируют ли тренировочные маски тренировку на высоте?

Хотя эти устройства часто называют высотными тренировочными масками, эти названия несколько неверны. «Тренировочные маски не , а имитируют подъем или тренировку на высоте», — говорит Шон Арент, доктор философии, C.S.C.S., директор программ аспирантуры по кинезиологии и прикладной физиологии в Университете Рутгерса и директор Центра здоровья и деятельности человека Рутгерса.

Когда вы поднимаетесь с уровня моря на возвышенность (или, например, из Нью-Йорка в Боулдер, штат Колорадо), атмосферное давление падает, что приводит к снижению общего содержания кислорода, углекислого газа и азота в воздухе, и меньше — парциальное давление кислорода, — объясняет Джон Поркари, доктор философии, профессор кафедры физических упражнений и спортивной науки Университета Висконсин-Ла-Кросс и программный директор выпускной программы клинической физиологии упражнений.Таким образом, «вы не только получаете меньше кислорода с каждым вдохом, но и меньшее давление заставляет этот кислород воздействовать на гемоглобин в крови, который переносит кислород к остальной части вашего тела», — объясняет он.

Тренировка в таких условиях — тренировка на высоте — вызывает повышенную выработку гормона эритропоэтина (или ЭПО), который заставляет ваше тело производить больше эритроцитов и формировать новые кровеносные сосуды. Это означает, что ваше тело может доставлять больше кислорода вашим мышцам, а это означает, что вы можете бегать быстрее и эффективнее, особенно когда вы возвращаетесь на уровень моря.

Тренировочные маски, которые обычно имеют от одного до трех клапанов или вентиляционных отверстий, просто влияют на то, насколько вам тяжело дышать — они не влияют на смесь газов в воздухе, которым вы дышите, говорит Арент.

«Представьте, что вы дышите через вакуумный шланг, затем через садовый шланг, затем через соломинку, а затем через трубочку для коктейля. Дышать станет труднее, — говорит Поркари. По сути, это то, что делает тренировочная маска: уменьшает количество воздуха, попадающего в легкие. Так что, к сожалению, вы не получите тех преимуществ, которые получили бы, тренируясь на высоте.

Итак, зачем вам использовать один из них?

Нельзя сказать, что тренировочная маска не имеет каких-либо преимуществ. Ограничение количества вдыхаемого воздуха называется тренировкой инспираторных мышц; его часто используют люди, страдающие астмой, бронхитом или эмфиземой. Но это может принести пользу и бегунам. «По сути, вы увеличиваете силу своих дыхательных мышц, что может означать, что вы вводите больше воздуха в легкие», — объясняет Поркари. «Тогда у вас потенциально может быть больше кислорода, который может попасть в ваш кровоток.«Чем больше кислорода вы получите в свои мышцы, тем легче вам будет выполнять упражнения.

В 2016 году Porcari — совместно с Американским советом по физическим упражнениям — протестировали эффект тренировки с ношением тренировочной маски Elevation Training Mask 2.0 . Он обнаружил, что у тех, кто носил маску, наблюдалось 15-процентное увеличение порога вентиляции (то есть точки, при которой ваше дыхание начинает учащаться) и порога респираторной компенсации (то есть точки, в которой лактат накапливается быстрее, чем организм может его удалить. —Или наивысший устойчивый уровень интенсивности упражнений).

Эти вещи могут иметь большее влияние на производительность. Допустим, бегун может пробежать восемь миль в час, прежде чем достигнет порога респираторной компенсации; если им удастся повысить этот порог на 15 процентов, они смогут бегать 9,2 мили в час — это огромная разница. Но необходимо провести дополнительные исследования, чтобы повторить выводы Поркари.

С точки зрения анекдота, тренировочные маски могут помочь вам лучше дышать во время бега, — говорит Арент. «Люди, которых я знаю, которые использовали эти устройства, говорили, что они заставляют их дышать меньше грудью и больше диафрагмой, что было бы хорошо», — говорит он.Если вы дышите грудью, вы используете только небольшую часть легких, что заставляет вас делать больше вдохов, чтобы получить достаточно кислорода; когда вы вдыхаете глубже в диафрагму, вы можете делать меньше вдохов, получая при этом больше кислорода в более глубокие части легких. Он более эффективен и помогает контролировать частоту сердечных сокращений, что снижает нагрузку на ваше тело, поэтому вы можете бегать быстрее и дольше без усталости.

Итак, стоит ли покупать один?

TBH, в этом нет необходимости.«Нет ничего особенного в ношении тренировочной маски, особенно если вы достаточно хорошо обучены», — говорит Арент. Несмотря на преимущества порога вентиляции и респираторной компенсации, вы, вероятно, не увидите значительных изменений в производительности. И для большинства людей, легочная система редко является ограничивающим фактором в выносливость, Arent добавляет, что более вероятно, чтобы быть вашим опорно-двигательного аппарата или сердечно-сосудистой системы.

Конечно, использование тренировочной маски повысит относительную интенсивность тренировки, потому что это затруднит дыхание, — говорит Арент.«На тренировках бывают моменты, когда страдания — не такая уж и плохая вещь», — говорит он. «Это неоптимальное условие, которое заставляет адаптироваться».

Но это не повседневный тренажер; Скорее, это то, что вы, возможно, захотите время от времени использовать, если ищете дополнительную проблему, — говорит Арент.

Плюс, на данном этапе пандемии официальные лица здравоохранения рекомендуют носить многослойную тканевую маску или маску для лица (без клапанов, как те, что на тренировочных масках) в общественных местах или в любом месте, где вы не можете находиться на безопасном расстоянии от других.Так что, если на ваших типичных беговых маршрутах полно других, сейчас определенно не самое подходящее время пробовать эти маски.

Если вы живете рядом с уединенными беговыми маршрутами или просто заинтригованы, нет никакого реального вреда в том, чтобы попробовать один (при условии, что у вас нет каких-либо ранее существовавших заболеваний и вы получили одобрение своего врача или медицинского работника), за исключением Конечно, цена: они продаются в розницу от 20 до 100 долларов.

Чтобы протестировать его, «вы можете начать носить его на более коротких пробежках, затем добавить его на более длинные пробежки и продолжать», — говорит Поркари.«Вам следует увеличивать интенсивность».

Просто не ожидайте, что это будет волшебная пуля. Хорошая интервальная или темповая тренировка может быть такой же сложной, как и легкий бег с маской, и потенциально более полезна.

Тренировочные маски

Тренировочная маска 3.0

ТРЕНИРОВОЧНАЯ МАСКА
amazon.com

69,99 долл. США

Последняя версия тренировочной маски OG позволяет легко регулировать поток воздуха с помощью регулятора на единственном вентиляционном отверстии.

Маска для тренировок FITGAME

Эта маска может похвастаться 24 уровнями сопротивления, так что вы можете продолжать повышать респираторную нагрузку.

Тренировочная маска Sparthos

Спартос
amazon.com

37,97 долл. США

Эргономичная, устойчивая к скольжению конструкция делает эту маску удобной даже для самых длинных пробежек.

VO2MAX Тренировочная маска

Благодаря универсальной ленте и 32 уровням сопротивления эта маска универсальна.

Эшли Матео
Эшли Матео — писатель, редактор и сертифицированный UESCA тренер по бегу, внесший свой вклад в «Мир бегунов», «Велосипед», «Женское здоровье», «Здоровье», «Форма», «Я» и многое другое.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Могут ли тренировочные маски повысить вашу выносливость?

Велосипедисты и бегуны на длинные дистанции исторически тренировались на больших высотах (от 6000 до 10000 футов над уровнем моря), а затем возвращались на уровень моря для улучшения своих спортивных результатов. Но если вам не нравится восхождение на Mt. Эверест, могут ли высотные маски предложить те же преимущества?

Недавно мы получили этот вопрос от зрителя:

Дорогой доктор Мэнни,
Я бегал по Центральному парку в Нью-Йорке и увидел группу бегунов в тренировочных масках.Я читал, что спортсмены используют их для увеличения объема легких и повышения выносливости, но действительно ли они работают и безопасны ли они в использовании?
Спасибо, Джек

На большей высоте количество кислорода в воздухе уменьшается, и ваше тело компенсирует это, производя больше гемоглобина — белка в красных кровяных тельцах, который транспортирует кислород к тканям для создания энергии для вашего тела. . Считается, что со временем тренировки на большой высоте создают больше гемоглобина в вашем теле, так что, когда вы вернетесь на уровень моря, эти лишние красные кровяные тельца продолжат доставлять больше кислорода к вашим тканям и, таким образом, дают вам больше энергии, чтобы заставить себя усерднее работать. короткий промежуток времени.Однако исследования показывают, что этот дополнительный импульс длится всего около 15 дней, прежде чем он исчезнет и нормализуется.

Некоторые маски для подъема стимулируют тренировку на высоте, заставляя ваше тело работать с трудом, чтобы дышать. ВНИМАНИЕ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! В этих масках используется система клапанов, чтобы уменьшить количество воздуха, поступающего в легкие, что заставляет вас делать более глубокие вдохи. Это то, что известно как «тренировка с ограничением воздуха» или «тренировка дыхательных мышц».

Когда легкие заставляют работать больше, поверхность в альвеолах — крошечные воздушные мешочки, где легкие и кровоток обмениваются углекислым газом и кислородом, растягиваются, освобождая больше места для кровотока и кислорода.Но доктор Лен Горовиц, пульмонолог из больницы Ленокс Хилл в Нью-Йорке, скептически относится к ее способности к растяжению.

«Вы не можете увеличить емкость легких выше определенного уровня», — сказал Хоровиц FoxNews.com. Он не совсем эластичный, поэтому его можно растягивать, как ириску. Есть предел ».

Идея, лежащая в основе эффективности маски, заключается в том, что со временем ваши легкие будут адаптироваться к этому типу сопротивления воздуха и более эффективно использовать доступный кислород — и, как следствие, увеличить объем легких и аэробные пороги.

«Тренировочная маска 2.0 улучшает физическую форму и спортивные результаты за счет приложения периферийного сопротивления воздуха к вдыхаемому воздуху с помощью шести различных настроек магнитного клапана сопротивления возвышению. Дополнительная нагрузка от этого сопротивления воздуха укрепляет дыхательную мускулатуру. Другими словами, это похоже на поднятие тяжестей для дыхательных мышц, что дает ряд преимуществ при постоянном использовании », — сказал FoxNews.com Кейси Дэнфорд, генеральный директор Training Mask.

Подробнее .

..

Хотя профессиональные спортсмены, такие как Маршон Линч из Сиэтл Сихокс, хвалят эти тренировочные маски за то, что они дают им дополнительный импульс перед игрой, не все эксперты поддерживают этот тип тренировок.

«К сожалению, воздух, которым вы дышите при использовании маски сопротивления [возвышения], имеет такую ​​же плотность и вряд ли вызовет адаптивные изменения, такие как повышение вашего гемоглобина или способности переносить кислород в крови», — д-р Тео. Мендес, врач спортивной медицины из Нью-Йорка и сам бегун, сказал FoxNews.com. «И нет никаких доказательств того, что маски сопротивления улучшают способность вашего тела использовать кислород или повышают производительность».

В исследовании 2016 года, опубликованном в Журнале спортивной науки и медицины, сообщалось о тренировочной маске 2.0 (маска ET) улучшила несколько областей дыхания. Отчет показал: улучшенный порог вентиляции легких (VT), косвенный показатель анаэробного порога; выходная мощность (PO) или рабочая нагрузка на VT; порог респираторной компенсации (RCT), точка позднего тестирования с физической нагрузкой при очень высокой нагрузке; и PO в РКИ с ношением маски для инопланетян.

В исследовании 24 умеренно тренированных участника завершили шесть недель высокоинтенсивных стационарных упражнений на велосипеде два раза в неделю по 30 минут.

«Трудно понять, что делать с этими выводами. Если бы произошло улучшение аэробной способности, VT и VO2max (максимальное потребление кислорода) должны были быть увеличены вместе с увеличением RCT, и хотя VT и VO2max в среднем были немного выше в маске ET, чем у контрольных субъектов, различия не были статистически значимыми. «Доктор Томас Олдрич, лечащий врач пульмонологической медицины в системе здравоохранения Монтефиоре, сказал FoxNews.com. «По соглашению ученые считают, что это означает, что мы не доказали и не опровергли гипотезу о том, что маска ET улучшает VT или VO2max лучше, чем контрольная маска.

Хотя исследования масок для тренировок по высоте вызвали споры среди ученых и сторонников этой технологии, Олдрич также предупредил, что устройства сопряжены с определенными рисками, о которых потребители должны знать.

«Дыхание с сопротивлением вдоху вызывает сильные колебания внутригрудного отрицательного давления. У обезвоженных людей это может нарушить венозный возврат в грудную клетку и сердце, снизить выброс левого желудочка, что может вызвать обморок или потерю сознания », — сказал Олдрич, профессор легочной медицины в Медицинском колледже Альберта Эйнштейна.

Даже у хорошо гидратированных людей, если у них неконтролируемая гипертензия или какие-либо сердечные проблемы, о которых они не подозревают, этот тип давления потенциально может иметь серьезные последствия, добавил Олдрич.

Тренировочная маска 2.0 стоит 79,99 долларов и может быть куплена в Интернете, а также в некоторых магазинах спортивных товаров, включая Dick’s Sporting Goods, Academy Sports и Dunham’s.

Помните, вы всегда должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой фитнес-режим.

У вас есть вопросы о здоровье доктора Мэнни? Пожалуйста, напишите об этом в Твиттере на @drmannyonFOX

Упражнения с низкой оксигенацией Эффект Более быстрое похудание

Маска для тренировок на возвышении, Тренировка дыхательных путей Тренировки с отягощениями: Секрет настоящих фитнес-тренировок и элитных спортсменов заключается не в количестве времени, потраченном на тренировки, а в их интенсивности. тренировка или решимость довести свое тело до предела. Нет, спортсмены мирового класса побеждают своих конкурентов благодаря эффектам высотных тренировок.Когда воздух становится тоньше, ваше тело работает активнее, повышая способность перерабатывать кислород. Когда вы вернетесь на более низкие высоты, ваше выступление покажет значительное увеличение силы, выносливости и скорости. Это как если бы вы надели на тренировку костюм из железной тяжелой брони, а затем сняли его для соревнований. Если только вы не жили недалеко от очень высоких гор или у вас не было огромной суммы денег, чтобы ездить там на тренировочные площадки. Теперь есть способ получить преимущества высотных тренировок, не отправляясь в горы.

Программа Cuban Cardio Induction Training Mask может помочь улучшить легкие, создав легочное сопротивление и укрепив диафрагму, благодаря чему ваша тренировка будет выглядеть так, как будто она проводится высоко в горах. Elevation Training Mask делает вашу тренировку очень эффективной, сокращая время, затрачиваемое на тренировку, на 2/3, просто наденьте ее и начните новую тренировку. Через несколько дней вы увидите огромную разницу. Это действительно просто. За счет кондиционирования легких и создания легочного сопротивления ваша диафрагма укрепляется, тем самым заставляя легкие работать тяжелее.Когда легкие работают интенсивнее, площадь поверхности и эластичность альвеол увеличивается, что увеличивает вашу выносливость и способность усерднее выполнять любые спортивные и фитнес-программы или просто повышать энергию для повседневной жизни. Тренажер с отягощениями с другой системой клапанов заставляет вас вдыхать полнее и глубже. Пока ваше тело адаптируется, ваши легкие будут обучаться делать более глубокие вдохи и более эффективно использовать доступный O2. Увеличение переноса кислорода через красные кровяные тельца к конечностям.За короткое время, используя тренировочную маску, вы увидите и улучшите выдающиеся невероятные результаты:

  • Увеличенная емкость легких
  • Повышенные анаэробные пороги
  • Повышенная кислородная эффективность
  • Увеличение производства энергии
  • Повышенная концентрация внимания, мощная умственная и физическая выносливость

Elevation Training Mask после обширных исследований и клинических испытаний это действительно идеальное устройство для дыхательной тренировки, используемое многими спортсменами по всему миру для повышения производительности, и многочисленные клинические исследования уже доказали, что вы можете повысить выносливость и максимально увеличить поглощение кислорода во время HIIET , улучшить функцию легких, снизить частоту сердечных сокращений при той же нагрузке, уменьшить количество лекарств и симптомов, улучшить качество жизни и повысить вашу способность восстанавливаться после травм и тренировок.

The Science Elevation Training Mask: Многие действия, такие как ходьба, бег и упражнения каждый день, не думая о своем дыхании или способности дышать. Представьте себе, что однажды усталость и плато исчезли и ушли в прошлое, с Тренировочная маска сегодня тот день, сейчас. Маска для тренировки на высоте имитирует эффекты тренировки на большой высоте. Когда элитные спортсмены хотят улучшить свои результаты, они выходят на большие высоты для тренировок. Когда они возвращаются на уровень моря, они выступают намного сильнее, быстрее и обладают повышенной выносливостью.Тренировочная маска делает сегодняшнюю тренировку более эффективной, позволяя увеличить время тренировки от 60 до 20 минут. Elevation Training Mask — от среднего ежедневного спортсмена до бегуна на длинные дистанции — подходит всем профессиональным спортсменам, занимающимся спортом и фитнесом, которые хотят улучшить свои общие преимущества для здоровья и улучшить результаты. Эти устройства изобретены для увеличения силы дыхательных мышц. Многочисленные клинические испытания показали, что эти устройства могут повысить выносливость и VO2max (максимальное поглощение кислорода во время наиболее интенсивных упражнений), улучшить тесты функции легких, снизить частоту сердечных сокращений при той же нагрузке и в целом улучшить качество вашей жизни и привести к другим полезным эффектам для здоровья. Кроме того, при правильном применении дыхательные устройства могут повышать уровень кислорода в организме и оказывать глубокое влияние на долгосрочную выносливость, VO2max, продолжительность восстановления после травм и интенсивные тренировки, а также на качество жизни, связанное со сном, уровнем энергии и пищеварением.Этот обзор посвящен исследованиям, изучающим влияние кислорода при различных техниках дыхания.

Может ли тренировочная маска для упражнений с низким содержанием кислорода помочь похудеть быстрее?

Если вы новичок в тренировочной маске этого типа, возможно, кого-то заинтересует ее эффективность и преимущества, когда вы начнете включать ее в тренировочный режим. Вы наверняка будете хорошо выглядеть в любом месте в тренажерном зале или вне тренировок или бега, поскольку тренировочная маска определенно не является вашим обычным оборудованием для упражнений.Более того, маска имеет множество преимуществ, помимо повышения производительности. Одно из самых интригующих преимуществ — то, что он может помочь с потерей веса и уменьшением жировых отложений.

В течение многих лет исследователи изучали эффекты тренировок с низким содержанием кислорода, более известных как гипоксическая тренировка. Причина в том, что спортсмены на выносливость, такие как кенийские марафонцы, которые тренировались и жили в высокогорной среде, имели склонность к лучшим показателям выносливости по сравнению с их соревнованиями на более низких высотах с более высоким содержанием кислорода.Это наблюдение послужило толчком для проведения многих современных исследований, в том числе целых исследовательских центров, проводящих и продолжающих проводить множество исследований влияния гипоксической тренировки во всем мире. Под руководством профессиональных экспертов исследователи хотели лучше понять, как этот тип тренировок может улучшить положительный эффект потери веса. Помимо повышения производительности, форма тренировок и упражнения показали влияние на метаболизм липидов и глюкозы, а также на тягу и потерю аппетита.Казалось разумным, что некоторые из этих эффектов могут положительно повлиять на быстрое похудание у некоторых людей с ожирением.

В ходе исследовательского исследования тренировался 3 дня в неделю по 90 минут в гипоксической или негипоксической среде в течение 8 недель для ежедневных тренировок на степпере, беговой дорожке и велосипеде с кардиотренажерами. Через 8 недель группа, которая тренировалась в условиях гипоксии, потеряла больше веса, чем группа в нормальной кислородной среде. Еще более интересно то, что ни одна из групп не придерживалась какой-либо диеты.просто следуя предписанной программе тренировочного режима.

Если вы готовитесь к любому виду соревнований по любому виду спорта или просто пытаетесь сбросить лишний лишний вес для пляжного отдыха или программы трансформации тела. Тренировка с низким уровнем оксигенации и подъемом. Тренировка с маской 3 раза в неделю может помочь вам быстрее достичь цели вашей мечты, а потеря веса — быстрее. Использование тренировочной маски всего 3 раза в неделю во время кардиотренировки продолжительностью не менее 20-45 минут может помочь ускорить значительную потерю веса.

Тренировка восстановления с интервальным дыханием: Основная цель протокола восстановления с интервальным дыханием — максимизировать потенциал для реальной работы и изучить лучшие стратегии восстановления. Большинство из нас будет так быстро избавляться от O2 после тренировки, что нам захочется невероятно тяжело дышать, чтобы получить больше O2 в систему. Когда мы применяем тренировочную маску в процессе восстановления, мы быстро узнаем, как использовать более эффективное и контролируемое, более глубокое дыхание с использованием диафрагмы.Использование тренировочной маски во время HIIET или даже экстремальной тренировки — это очень быстрая реакция на чувство усталости. Усталость приводит к плохой работе всех функций тела и механики, а плохая механика является предшественником некоторых ограничений, дискомфорта или травм. Таким образом, основа этого типа тренировок состоит в том, чтобы подготовить улучшения в тренировочных тренировках спортсменов на 100% от того, на что они способны, а не на 70, 80 или даже 90% от того, что требуется для их тренировок, при этом продолжая работать на эти 100%. поскольку мы быстрее утомляемся, что приводит к недостаточной функциональности механики.Способность работать на 100% и восстанавливаться в очень напряженном настроении и может помочь продлить восстановление, но на самом деле она учит отличному способу дыхания, механике тела, которая может, хотя и может казаться неконформной, пугающей и клаустрофобной в то время, но, безусловно, ускорит процесс восстановления. В ситуациях, когда мы хотим дополнительно стимулировать дыхательную систему, нет причин, по которым мы не можем проводить более длительную тренировку с решимостью и обучением с упором на способ, сохраняя дыхание во время HIIET, до умеренно интенсивных экстремальных тренировок. Все это смешано со всеми видами тренировок, по принципу «низкий — живой — высокий». Следуйте серии форм и протоколов этого типа тренировок, выполняя одну тренировку в неделю, и вы увидите отличные результаты и повышение выдающихся результатов, особенно мощности, силы, скорости и выносливости.

HIIET Кубинская кардио-анаэробная тренировка: Секрет силы — скорость и выносливость. Повышение стабильности ядра. Повышение выносливости. Максимизируйте производительность. Все эксперты-профессионалы знают секрет превосходства превосходства в том, что нет никаких секретов и нет формулы победы.Хотя это общепринятое во многих случаях может быть правдой, существуют формулы, секреты и способы, в которых есть методы тренировки, которые действительно могут улучшить результаты тренировок. Все мы знаем, что в профессиональном спорте и фитнесе усталость является основным препятствием для всех видов занятий спортом и фитнесом. Давайте перейдем к раскрытию принципов RRT (тренировки с респираторным сопротивлением), и использование маски для тренировки с поднятием во время подготовки и практики поможет снизить роль усталости, которую играет важную роль во время тренировок и соревнований.

Этот тренировочный формат основан на простой схеме из 4 упражнений, которые призваны подтолкнуть ваш анаэробный порог к пределам. Анаэробный порог — это точка, в которой кислотный лактат начинает накапливаться в кровотоке, чувство жжения говорит о том, что нужно сдаться немедленно прекратите упражнение. Очень важно, что мы больше всего используем концепции мониторинга сердечного ритма и воспринимаемого напряжения для измерения тренировок, чтобы можно было регистрировать прогресс индикатора для наилучшего учета и анализа производительности тренировки и предоставления результатов тренировок:

Схема четырех упражнений: Спринты в гору, ритмические гири, прыжки со звездой, пресс.
Протоколы восстановления и подготовки RRT: заданное дыхание — восстановительное дыхание после задания.
Разминка: Использование пульсометра рекомендуется на протяжении всей тренировки. Если у вас нет доступа к устройству для отслеживания сердечного ритма, просто используйте таблицу предполагаемых нагрузок, чтобы установить уровень интенсивности каждого занятия.
Описание Формат-Протокол: Выберите легкий формат активности всего тела, такой как легкая пробежка. Используя приведенную ниже таблицу PE в качестве руководства, сделайте 10-15 минутную разминку с PE от 3 до 10.Целевая частота пульса для этого упражнения составляет около 60-70% от вашей максимальной частоты пульса. Чтобы найти максимальную частоту пульса, вычтите из 220 свой возраст.

  • Старайтесь поддерживать глубокое ритмичное дыхание на протяжении всей разминки с выдохами, которые примерно в два раза длиннее, чем каждый вдох.
  • Удостоверьтесь, что вы сосредотачиваетесь на попытке полностью вытеснить весь воздух из легких при каждом выдохе. Это увеличит объем легких для следующего вдоха.

Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом перед тем, как начинать какую-либо программу упражнений.При проведении любых тренировок существует риск. Важно иметь хорошее здоровье и знать режим упражнений, правильную форму, техники и подготовку к упражнениям, в которых вы принимаете участие, а также оборудование, которое вы используете. Не забывайте всегда использовать безопасные методы и защитное снаряжение при выполнении упражнений. Если вы не знакомы с правильной формой и безопасными методами и оборудованием для упражнений, которые собираетесь выполнять, обратитесь за профессиональным советом и помощью перед их выполнением.Если у вас плохое состояние здоровья, узнайте мнение своего врача или поставщика медицинских услуг и занимайтесь спортом только под квалифицированным профессиональным наблюдением. Прекратите тренировку, если вы испытываете какой-либо дискомфорт, и проконсультируйтесь со своим врачом или другим поставщиком медицинских и фитнес-услуг.

Итак. Получите тренировочную маску и начните новую тренировку на более высоком уровне, следите за обновлениями, чтобы получить дополнительную информацию о занятиях, мероприятиях, личных тренировках, курсах, свяжитесь с нами по адресу www.cubancardio.com

Маска для тренировок

TEC — 16 уровней дыхания, преимущества тренировок на большой высоте для бега, езды на велосипеде, кардио, спорта; Повышает силу, выносливость и выносливость [+ бесплатный бонусный чемодан для переноски]

Если вы хотите повысить свою мощность, выносливость и повысить обычную эффективность, ваш ответ прямо здесь …

Благодаря инновациям и тщательной проверке TEC, тренировочные маски стойкости имитируют гипоксические упражнения на чрезмерной высоте, что выводит ваши упражнения на следующий этап.

Спортсмены, бегуны, велосипедисты и фанатики тренажерного зала на протяжении десятилетий включали в свой распорядок чрезмерные высотные тренировки, поскольку они повышают способность легких, что увеличивает силу и настойчивость.

Не мучайтесь! Учебные маски TEC Persistence Training Masks поставляются с шестнадцатью диапазонами дыхания, которые легко настраиваются, чтобы соответствовать всем диапазонам производительности — имитируя высоту от 4 000 до 18 000 футов.

Комфортный, бесшумный и легкий!

Вам не нужно мучиться при выборе подходящего измерения.Его анатомический дизайн предназначен для здоровья всех мужчин и женщин в возрасте от 120 до 230 фунтов.

Независимо от того, сколько вы потеете, нескользящие ремни надежно удерживают ваши тренировочные маски во время тренировки.

Кроме того, его чрезвычайно тихая функция сводит к минимуму шум от вашего дыхания. Кроме того, он необычайно легкий и имеет прочный корпус, поэтому вы можете взять его с собой куда угодно, не повредив его.

Гарантия 100% удовлетворенности:

Наши Тренировочные Маски Настойчивости поддерживаются с помощью нашей компании, снова гарантируют 30-дневные деньги.

Итак, чего вы ждете?

Нажмите кнопку «ДОБАВИТЬ В КОРЗИНУ», и ваши маски для тренировки упорства будут доставлены в нужное место.

  • ПОВЫШАЕТ стойкость и выносливость; Тренировочные маски TEC Exercising Training Masks разработаны для повышения вашей настойчивости и выносливости за счет достижения преимуществ тренировок на большой высоте. Он создает легочное сопротивление и повышает способность легких, что позволяет вам тренироваться тяжелее и успешнее.
  • БЕСПЛАТНЫЙ БОНУС Elevate CASE с покрывалом; компактная и удобная, чтобы без проблем поднять вашу маску для занятий в любом месте, а также покрытие, чтобы избежать царапин или повреждений
  • УЛЬТРА-ТИХАЯ И ЛЕГКАЯ; Простота использования с изобретательным дизайном; включает нескользящие тренировочные ремни; Один размер подходит больше всего — от 120 до 230 фунтов
  • МАКСИМИЗИРУЕТ упражнения и ПОДЪЕМНИКИ Эффективность за счет укрепления вашего респираторного оборудования в шестнадцати диапазонах дыхания; Повышает обычную эффективность в любой игре и тренировках
  • Гарантия УДОВЛЕТВОРЕНИЯ: закажите сейчас с нашей стопроцентной гарантией удовлетворенности клиентов

Здесь размещается ваш пользовательский контент.Вы можете добавить содержимое для отдельного продукта.

Эта тренировочная маска не делает то, что вы думаете.

Фото: Дон Фериа / Getty Images

Легенда Seahawks Маршон Линч, возможно, повесил свои бутсы, но тренировочная маска Elevation Training Mask он Прославленные перед игрой, все еще вдохновляют спортсменов, которые думают, что это поможет им получить те же преимущества для сердечно-сосудистой системы, как если бы они тренировались в поту на высоте 14 000 футов. (И, ладно, не повредит то, что они будут выглядеть как некие сокамерники в Arkham Asylum, пока они это делают.)
«Им нравится тот факт, что они выглядят как Бэйн», — говорит Шон Арент, директор программ аспирантуры по кинезиологии и прикладной физиологии в Университете Рутгерса для спортсменов, которые приходят в школу в маске.

Алекс Виада, владелец учебного центра Complete Human Performance в Дареме, Северная Каролина, также видит их на своих учениках и их сверстниках: «У нас есть несколько клиентов и тренеров, которые участвуют в гонках с препятствиями, спартанцы и тому подобное. , и я до сих пор вижу много их там.

Майкл Б. Джордан носил один в прошлом году в CREED , а бегущий назад Стилерс ДеАнджело Уильямс опубликовал фотографии, на которых он тренируется и разминается в розовой маске, сочетая ее с розовыми косами, чтобы выглядеть как средство распространения информации о раке груди. Predator.

Продолжительное пребывание в высокогорном воздухе, где концентрация кислорода ниже по сравнению с воздухом на более низких высотах, приводит к увеличению VO2 max, способности организма использовать кислород. Это также влияет на гормон EPO. секретируется почками, регулирует выработку красных кровяных телец.Если вы слышали «EPO» раньше, вероятно, это связано с ездой на велосипеде и допингом: инъекции EPO Лэнса Армстронга были частью того, что заставило его пожизненно отстранить его от занятий спортом. Но пребывание на высоте может вызвать некоторые из этих эффектов красных кровяных телец на законных основаниях. Больше эритроцитов означает, что к мышцам доставляется больше кислорода, что должно привести к повышению выносливости.

Но на самом деле элитные спортсмены повышают EPO не из , тренирующегося на на высоте. Вместо этого они живут на высоте или проводят длительные периоды в среде с низким содержанием кислорода, чтобы имитировать высоту — например, когда британский олимпиец Мо Фарах спит в палатке с низким содержанием кислорода.По словам Виады, если бы маска имитировала более низкую концентрацию кислорода на высоте, на самом деле ее лучше было бы носить во время сна, чем в тренажерном зале.

Но вот что: «Адаптация, которую вы получите с высотой, — это не то, что вы получите с маской», — говорит Арент. «Он не увеличивает выработку красных кровяных телец. Он не увеличивает вашу способность переносить кислород». На самом деле маска не снижает концентрацию кислорода в воздухе, в отличие от высоты. Это просто уменьшает количество воздуха, которым вы можете дышать.Маска ощущается как тренировка на высоте: уменьшая объем воздуха, которым вы можете дышать, и улавливая израсходованный воздух, заставляя вас повторно дышать воздухом, более богатым углекислым газом, она усложняет выполнение упражнений. Согласно исследованию 2016 года, маска «не действует как симулятор высоты, а больше похожа на устройство для тренировки дыхательных мышц».

Training Mask, один из основных производителей этих аксессуаров, заявляет, что не утверждает, что вы получите системные преимущества высоты, используя его продукт.Он утверждает, что настоящая причина использовать продукт — это сделать ваши легкие сильнее. Было показано, что ношение маски увеличивает так называемый порог вентиляции, который является мерой того, когда ваше дыхание становится слишком быстрым, чтобы ваше тело могло использовать кислород, который вы вдыхаете и выдыхаете.

«Существенным моментом является то, что мы думаем, что важность респираторных тренировок в настоящее время значительно упускается из виду в науке о физических упражнениях», — говорится в электронном письме компании. «Выносливость и выносливость тесно связаны с тем, насколько хорошо мы можем перерабатывать кислород во время занятий.Лучший способ повысить доступность кислорода — это иметь возможность дышать более мощно и эффективно ».

Исследования масок показали, что продукт действительно укрепляет легочные мышцы. Но одно такое исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research и предоставленный компанией для обоснования своих заявлений, в заключение говорится: «То, что что-то можно использовать, не означает, что это должно быть… Очевидно, тренировочная маска не должна использоваться на постоянной основе.Снижение устойчивой толерантности к упражнениям и максимальной способности к упражнениям снизит качество тренировки и отрицательно скажется на выполнении упражнений на выносливость ». Верно: ношение маски во время тренировки может снизить производительность во время тренировки — по некоторым оценкам, на 20 процентов.

Авторы этого Исследование предлагает использовать маску «иногда» в рамках низкоинтенсивных тренировок студенческих бегунов на выносливость, которые бьют тротуар по 10-15 часов в неделю — больше, чем у большинства физкультурников, которым сложно получить 150 минут в неделю.В других ситуациях, говорят Виада и Арент, снижение качества тренировок и производительности может быть большим вредом, чем польза от укрепления легких.

Пока еще нет мнения о том, стоит ли вообще создавать дополнительную нагрузку на легочную систему. На самом деле, в конечном итоге это может быть вредным — чем больше крови вы отводите к легочной мускулатуре, тем меньше вы отводите к скелетным мышцам, которые помогают вам двигаться. «Является ли [укрепление диафрагмы и легочных мышц] хорошей вещью — большой вопрос, потому что легочная система редко является вашим ограничивающим фактором», — говорит Арент.«В нормальных условиях вы, как правило, на самом деле чрезмерно дышите при высокой интенсивности. У нас есть запас дыхания.

Если вам нужно соревноваться на высоте — скажем, вы являетесь членом Рейдеров, готовящихся сыграть в Бронкос, — это Такой тип обучения дает преимущество. Точно так же, если вам приходится выступать в ситуациях, когда вы не можете получить достаточно воздуха, это было бы полезно: одно исследование пожарных показало, что обучение с маской помогло им, когда они были полностью одеты. маски для лица, которые они носят в аду, потому что эти маски также мешают им дышать достаточным количеством воздуха.Но если вы не Дерек Карр или член FDNY, это может только усложнить вашу тренировку в тренажерном зале. И, говорит Виада, то, что что-то сложнее, не означает, что это лучше.

«По сути, это все равно что сказать, что я хочу, чтобы вы подкладывали гвозди под ноги, когда приседаете. Много приседать будет больно, но простое усложнение упражнения ради усложнения его не дает. обязательно улучшить производительность », — говорит Виада. «В 99% занятий спортом одышка возникает не из-за недостатка воздуха в легких.Дело в том, что ваша кровь не получает достаточно кислорода для ваших работающих мышц, поэтому вы просто чувствуете, что не можете дышать. Однако это не имеет ничего общего с вашим дыханием ».

Другими словами, ношение тренировочной маски снизит вашу максимальную интенсивность упражнений.« Это снизит ваш темп. Это сократит количество времени, которое вы можете тренироваться. Это сократит все те другие факторы, которые необходимы, чтобы стать лучшим спортсменом », — говорит Виада.

Если ваша цель — увеличить количество кислорода, которое ваша кровь может доставить вашим мышцам, но вы не можете инвестировать в высотной камере и, как мы предполагаем, не хотят принимать допинг с EPO, Арент предлагает подумать о том, чтобы пройти тест на дефицит железа: в его исследованиях биомаркеров футболистов колледжа уровень железа падает в течение сезона.Добавление железа, которое является важным компонентом гемоглобина, может помочь крови переносить больше кислорода, что может дать эффект, аналогичный увеличению количества красных кровяных телец.

Но ученый Рутгерса также говорят, что вместо того, чтобы беспокоиться об уровне ИХ, дыхании и высоте, большинство не-элитных спортсмены будут «лучше повышение эффективности костно-мышечной системы, поэтому он может извлечь больше кислорода от воздуха вы носите в первую очередь «, — говорит он.
Мы переведем это для вас: поправляйся.

Обновление от 09.12.16: В более ранней версии этой истории маска Маршона Линча неверно описывалась как «украшенная горшечными листьями и белыми ручками».

16 уровней дыхания Маска для тренировок Sparthos Фитнес Кардио-выносливость и HIIT-тренировки для тренажерного зала Симуляция высоты на большой высоте Бег

Тренер Bas rutten o2 — странная баскетбольная маска для лица, Лучшая спортивная маска, Маска для тренировок Sparthos — Моделирование высотных высот — для тренажерного зала Кардиофитнес, беговая выносливость и тренировка HIIT [16 уровней дыхания]: инструменты и товары для дома, ✅ РАЗБЛОКИРУЙТЕ ЧЕМПИОНА В ВАС — Дышите эффективно и достигайте непревзойденной выносливости, — Training Mask от SPARTHOS делает тренировки более эффективными, имитируя большую высоту, 16 уровней дыхания Sparthos Workout Mask Фитнес Кардио-выносливость и HIIT-тренировки для тренажерного зала Симуляция высоты на большой высоте Бег, силовые тренировки, пешие прогулки, Отлично подходит для езды на велосипеде маска, футбол, очень хороший бег в маске для лица, кардио для тренажерного зала Sparthos Workout Mask 16 уровней дыхания Фитнес-выносливость и HIIT-тренировки Бег Симуляция высоты на большой высоте, легкая атлетика, передовые технологии для получения энергии в любом виде спорта — кардио, больше энергии после тренировки, Выбирайте по ваш вес :, Имитируйте тренировку на высоте и тренируйте дыхание в любом месте, Изменяйте интенсивность воздушного потока на время во время тренировок, поскольку эта маска для подъема также является дыхательной маской и беговой маской, теннисом, тренировочная маска SPARTHOS полезна для всех спортивных видов спорта, таких как бег, но никогда не тренировочная маска для дыхательных тренировок, ДОБАВИТЬ В КОРЗИНУ, баскетбол

Высотная маска (высокогорная тренировочная маска) — лучший тренажер для легких, покупайте с уверенностью, бег 16 уровней дыхания Sparthos Workout Mask Endurance и HIIT Training Fitness Cardio Симуляция высоты на большой высоте для тренажерного зала, такая же, как фантомная тренировочная маска или тренировочная маска 2 0, большой (более 220 фунтов), ✅ ДОКАЗАННЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ, Помимо кислородной маски с маской возвышения, он также может выполнять имитацию маски для тренировок и тренировочной маски на высоте, не нужно снимать маску, УВЕЛИЧИТЬ ИНТЕНСИВНОСТЬ, марафоны, бег, футбол, это заставит вы можете делать полные и более глубокие вдохи, маска для тренировок Sparthos — моделирование высотных высот — для тренажерного зала, кардиофитнеса, бега на выносливость и HIIT-тренировок [16 уровней дыхания]: инструменты и предметы домашнего обихода, хорошая тренировочная маска, маска сопротивления, но маска для упражнений, дышащая мужчинам с тренировочная маска для тренировок, чтобы стать кислородной тренировочной маской, триатлон, меньше усталости, хоккей, эту беговую маску для лица также можно назвать дыхательной маской для бега или дыхательной маски для бега тренировка, легкая атлетика, БЫТЬ ЛЕГЕНДАРНЫМ

но маска для езды на велосипеде и кардио маска будут заменены спортивной маской.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.