Маска для тренировок дыхания: Маска для тренировок купить по самой низкой цене

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ МАСКИ для ваших занятий спортом

Тренировочные маски для ваших занятий спортом.

     Давно известный факт, что в человеке происходят изменения, как только он одевает маску. Так ли это, узнать это нам поможет маска для функционального тренинга, которую вы сможете купить в нашем интернет-магазине «КроссФитМаг».

Какой внешний вид и какие функции выполняет маска для тренировок?

     Маска тренировочная своим внешним видом отдаленно напоминает обычный респиратор. Только она не очищает воздух, а регулирует его поступление в организм. Крепиться маска на затылке с помощью специальных липучек. В конструкции маски используются стандартные клапаны – с двух сторон, по клапану для впуска воздуха, и клапан в передней части для выпуска отработанных газов. Для изготовления самой маски используют такие материалы: неопрен, эластан и полиэстер. Тренировочная дыхательная маска может поставляться со сменными клапанами, у которых различные пропускные способности воздуха. Более современная анаэробная тренировочная маска имеет специальный регулятор-ограничитель поступления воздуха. При этом отпадает необходимость в замене клапанов. Данный тип маски превосходно подходит спортсменам, которые выполняют упражнения в несколько подходов. А между подходами, без снятия маски, можно открыть больший доступ воздуха к легким.

Так ли необходимо использовать анаэробную маску на тренировках?

    Изначально, тренировочные маски создавались для имитации занятий спортом в высокогорье. А для чего это нужно, спросите вы. Ведь как известно, в горах у большинства людей проявляются симптомы кислородного голодания, или как это называют врачи – гипоксия. После проведения спортивных занятий в горах, в организме человека происходит адаптация к внешним условиям, чем и объясняется значительный прилив сил и энергии после схождения с гор. Именно для этого эффекта, большинство профессиональных спортсменов проводят свои тренировки в горах. Тренировочная маска действует по тому же принципу. Клапаны оказывают сопротивление поступлению кислорода в организм, что вызывает незначительную гипоксию. Поэтому в маске дышать получается с некоторым усилием. Опытным путем доказано, что тренировочная маска весьма полезна для бега, потому как строение клапанов позволяет делать длинные и глубокие вдохи и выдохи, что весьма полезно для бега.

Очень интересный факт – маска значительно сокращает время проведения спортивных занятий. Двадцать минут занятий в маске приравнивается к часу интенсивных занятий без нее.

В нашем каталоге вы можете подобрать себе маски для тренировок таких видов:

• Phantom Training Mask – для интенсивных занятий бегом и кроссфитом;

• Elevation Training Mask 3.0 – маска третьего поколения, которая отлично подойдет для кроссфита.

• Тренировочная маска для функционального тренинга Running Mask — аналог популярного тренажера.

У нас большой выбор дыхательных спортивных масок по доступной цене. Мы дорожим своей репутацией, поэтому всегда выполняем заказы качественно и в назначенный срок.

Кислородная маска для бега — LIVELONG

При грамотном подходе кислородная маска для бега позволяет повысить выносливость, развить дыхательные мышцы и существенно улучшить эффективность тренировки. В этой статье мы расскажем, чего на самом деле можно ожидать от применения гипоксической маски, ознакомимся с тремя видами популярных моделей, а также преимуществами и противопоказаниями к их применению.

Что такое кислородная маска

Кислородная, или гипоксическая маска, – своеобразный кардиотренажер, который широко применяется бегунами и другими спортсменами. Современные модели масок по внешнему виду напоминают респиратор для бега, закрывающий нос и нижнюю часть лица. Надежное ношение маски обеспечивается благодаря эластичным резинкам, фиксирующимся при помощи липучек.

По словам изготовителей, кислородная маска имитирует разреженный воздух высокогорья. Но на самом деле маска не изменяет состав воздуха. Ее конструкция просто затрудняет дыхание спортсмена во время тренировки. Вследствие этого увеличивается аэробный порог и развивается сердечно-сосудистая система. Более глубокий замедленный вдох и затрудненный выдох тренируют легкие. Далее рассмотрим преимущества кислородной маски для занятий спортом.

Для чего используется маска

Легкая гипоксия, которая искусственно создается с помощью маски, положительно влияет на организм. Ощущая дефицит кислорода, организм человека пытается адаптироваться к стрессу и начинает работать с удвоенной силой. Даже при обычной ходьбе в среднем темпе у человека в маске учащается сердцебиение и дыхание, улучшается вентиляция легких и убыстряется процесс кровообращения.

Маска для дыхания используется при увеличении нагрузки и сокращения времени тренировки. Например, 1 час бега без маски по эффективности равен 20 минутам занятий в маске.

Преимущества бега в маске

1. Повышение выносливости. Бегун сам выбирает уровень сложности тренировки при помощи изменения режима маски. Чем меньше доступ воздуха, тем большую нагрузку получает организм.
2. Увеличение объема легких, тренировка кардиореспираторных мышц. Недостаточная развитость этих мышц провоцирует чрезмерную усталость и снижает эффективность тренировки.
3. Обучение правильной технике дыхания. В маске невозможно делать быстрые неглубокие вдохи. Сопротивление, которое обеспечивает тренажер в процессе дыхания, заставляет легкие работать в полную силу. Насыщение клеток кислородом наполняет организм энергией.
4. Удобство тренировок на улице в зимнее время. Маска препятствует попаданию холодных потоков воздуха в дыхательные пути.
5. Имитация реальных условий соревнования, когда дыхание ограничено.

Как пользоваться кислородной маской

Конструкция масок разных производителей предполагает различия в их использовании. Поэтому, чтобы обеспечить максимальный эффект от использования маски на лицо для бега, нужно внимательно изучить инструкцию. Приведем примеры:

На примере Elevation Training Mask 2.0

Этот тип маски имеет 3 клапана для потока воздуха, два из которых впускные и один – выпускной. В комплекте к маске идут две мембраны и 6 клапанов:

• 2 шт. – с 4-мя отверстиями;
• 2 шт. – с 2-мя отверстиями;
• 2 шт. – с 1 отверстием.

Выпускной клапан находится посередине, он всегда должен быть открыт.

Применение различных комбинаций клапанов и мембран позволяет имитировать 6 режимов высоты:

1. 3000 футов (914 м 40 см): мембраны обоих впускных клапанов должны быть в открытом состоянии, установите клапаны с 4-мя отверстиями
2. 6000 футов (1828 м 80 см): мембраны открыты, присоедините клапаны с 2-мя отверстиями
3. 9000 футов (2743 м 20 см): мембраны открыты; установите клапаны с 1 отверстием
4. 12000 футов (3657 м 60 см): переверните мембрану одного поточного клапана в закрытое положение, вторую оставьте в открытом, поставьте оба клапана с 4-мя отверстиями
5. 15000 футов (4572): поставьте клапаны с 2-мя отверстиями, поточные клапаны в предыдущем положении
6. 18000 футов (5486 м 40 см): на открытый и закрытый поточный клапан присоедините клапан с 1 отверстием.

На примере Phantom Training Mask

По словам производителя, спортивная маска для бега имеет 4 уровня имитации высоты: 900, 1800, 2700, 3600 метров. Регулировать режимы нагрузки проще, чем в предыдущей модели. Достаточно переставить регулятор в соответствующее положение – от 1 до 4.

Как правильно дышать и тренироваться в маске

Чтобы применение маски принесло максимальную пользу и не навредило, перед тренировкой обязательно выполняйте разминку. Если вы только привыкаете к маске, выставьте режим минимального воздушного сопротивления.

Наденьте маску, несколько раз глубоко вдохните через нос и выдохните через рот. Если не возникает головокружения и дискомфорта, можно переходить непосредственно к разминке:

• Походите в среднем темпе около 3-х минут, сохраняя ровное дыхание.
• Увеличьте скорость, сделайте несколько прыжков, приседаний, круговых движений руками. Выполняйте упражнения в течение 2-х минут. Следите за частотой пульса — он должен быть примерно одинаковым в течение этих упражнений.
• Для завершения разминки в течение 1 минуты совершайте боковые выпады, не отрывая пятки от пола. Спина при этом должна быть прямой.

Цель разминки — позволить организму привыкнуть к маске и достигнуть комфортных ощущений.

После разминки, если самочувствие не ухудшилось, можно переходить к бегу. Не нужно использовать маску на каждой тренировке. Одного раза в неделю будет достаточно. Экспериментируйте, меняйте режимы и длительность пребывания в маске для достижения наилучших результатов. Следите за процессом дыхания. Для лучшего эффекта старайтесь добиться планомерной работы легких, избегайте хаотичных вдохов и выдохов.

Как выбрать тренировочную маску

При выборе тренировочного аксессуара обратите внимание на такие критерии:

1. Качественные характеристики: вес, материалы каркаса и ремней, способ крепления и регулировки.
2. Внешние особенности: модель в виде респиратора, противогаза или силиконовой трубки; возможность выбора цвета клапанов и рукава.
3. Функциональность: если вы планируете использовать маску при интервальных тренировках, выбирайте модель с возможностью смены режима сложности во время бега. Если же вы стараетесь развить выносливость, можно приобрести маску с дополнительными клапанами.
4. Размер маски зависит от веса спортсмена. Бегунам с весом 68 кг и менее подойдет маска размера S. Размер М соответствует весу 69-100 кг. Бегуны с весом 101 и более килограмм выбирают маски размера L.
5. Стоимость аксессуара зависит от изготовителя и варьируется от 12 (маски китайского производства) до 91 доллара (маски официального производителя с сертификатом качества). Отзывы покупателей свидетельствуют о том, что реплику маски можно приобрести за 30-45 долларов, в зависимости от типа.

Противопоказания к использованию кислородной маски

Использовать маску с осторожностью нужно новичкам, поскольку организм еще не привык даже к обычной нагрузке. Нехватка кислорода при беге вызывает стресс, в результате чего неподготовленный организм может пострадать.

Дыхательная маска для бега рекомендована для тренировок спортсменов со стажем. Если в течение года и более вы тренируетесь регулярно 3-4 раза в неделю, можно применять маску. Если ваш стаж не такой большой, но вы с легкостью можете пробежать 10 км, не сбив дыхание, – также пробуйте повысить нагрузку при помощи маски.

Маска для тренировки дыхания категорически запрещена в таких случаях:

• Сердечная и легочная недостаточность
• Гипертония
• Злокачественные образования
• Хронические болезни органов дыхания
• Инфекционные заболевания
• Повышение температуры

ТОП-3 масок для бега

На основании отзывов реальных покупателей мы составили список лучших гипоксических масок. Оцените плюсы и минусы каждой из них, чтобы выбрать достойный аксессуар для тренировки.

Elevation Training Mask 2.0, Америка

Кислородная маска в виде респиратора. Каркас изготовлен из плотной резины, рукав из неопрена. На внутренней части каркаса дополнительный рельеф для жесткости изделия. Вес elevation mask составляет 158 г.

Плюсы:

• большая цветовая гамма
• 6 режимов сложности

Минусы:

• невозможность менять режимы в процессе тренировки
• неопрен со временем растягивается

Цена: на официальном сайте 70 $.

Phantom Training Mask от PHANTOM ATHLETICS, Австрия

Маска из силиконового каркаса, усиленного пластиковой вставкой. Рукав изготовлен из дышащей прочной ткани Спандекс. Головной ремень не регулируется. Маска позволяет устанавливать 4 режима сложности. Вес 94 г.

Плюсы:

• подходит для новичков, поскольку на первом режиме нагрузка практически не ощущается
• запатентованный встроенный регулируемый клапан PRS позволяет менять уровни сложности в процессе тренировки

Минусы:

• за счет мягкого гладкого силикона маска может скользить и смещаться на вспотевшем лице
• разница в режимах 1, 2, 3 почти не ощущается, но между 3 и 4 скачок более ощутим

Цена: на официальном сайте 91 $.

Elevation Training Mask 3.0, Америка

Маска выполнена из силикона, центральная часть из пластика. Каркас усилен ребрами жесткости, которые располагаются на щеках. Плотный рукав полностью скрывает силиконовую часть маски. Может создавать 6 режимов сложности, в качестве регулятора используется колесико. Вес маски 109 г.

Плюсы:

• маска плотно сидит на лице за счет большой площади покрытия
• можно менять уровень сложности непосредственно во время тренировки
• для удобства к рукаву пришит прорезиненный хлястик
• дополнительная возможность регулировки на темени при помощи липучки

Минусы:

• промежуточные режимы трудно переключать во время беговой нагрузки, поскольку ориентироваться приходится только по количеству щелчков переключателя.

Цена: на официальном сайте 80 $.

Выводы

Выбирайте маску, исходя из индивидуальных особенностей и предпочтений. Правильное применение тренажера позволит в короткие сроки развить выносливость и сократить время тренировок, сохранив при этом их эффективность. Даже если прямые противопоказания к применению маски отсутствуют, внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям во время бега. Отложите знакомство с маской, если ваш беговой опыт еще недостаточен.

Безопасный фитнес. Как заниматься спортом в медицинской маске – Москва 24, 06.06.2020

Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказывает, можно ли тренироваться в маске и опасно ли это для здоровья.

Фото: depositphotos/VitalikRadko

Несколько лет назад на рынке фитнес-услуг появились маски для тренировок. Внешне они чем-то напоминают шлем Дарта Вейдера из «Звездных войн» – только без шлема.

На самом деле это сложная по своему устройству маска, состоящая из неопрена, с тремя дыхательными клапанами и широкими ремнями для фиксации на голове. Производители позиционируют ее как устройство, занимаясь в котором человек развивает следующие качества:

• повышение силовой и аэробной выносливости;
• увеличение объема легких и тренировка диафрагмы;
• увеличение эффективности использования организмом кислорода;
• увеличение умственной концентрации;
• оздоровление дыхательной, нервной и кровеносной систем.

По сути, тренировка в такой маске имитирует нахождение в высокогорье, где значительно меньше кислорода. Но для поднятия на такие высоты необходимо не только хорошее здоровье, но и специальная, длительная подготовка. В том числе требуется несколько недель постепенного подъема, чтобы организм адаптировался к условиям с пониженным содержанием кислорода – иначе человек может не покорить вершину, а в худшем случае – погибнуть.

При этом основной тезис производителя устройства – «будь сильнее противников».

Можно сделать вывод, что этот гаджет актуален только для людей с серьезными спортивными амбициями, но никак не для тех, кто пришел в клуб подкачать пресс или немного похудеть.

Более того, в аннотации к маске четко прописано, при каких заболеваниях заниматься в ней категорически нельзя: это и гипертония, и заболевания органов дыхания, острые инфекционные заболевания, а также наличие донорских органов. Неудивительно, что устройство не пользовалось особой популярностью даже среди серьезно занимающихся посетителей фитнес-клубов. Тренировки в помещениях и так снижают качество воздуха – организм по умолчанию испытывает дополнительный стресс.

Сейчас же мы попали в ситуацию, когда занятия в маске – мера вынужденная. Возникает вопрос: а не опасно ли тренироваться в них, учитывая сказанное выше? Давайте разбираться.

Для начала нужно понять, что марлевая, одноразовая или тканевая маски не могут создать такое сопротивление для ваших легких, какое создают фитнес-маски. Значит, бояться недостатка кислорода не стоит. Однако это не означает, что «перекрывать» нормальное дыхание во время тренировок допустимо. Поясню – речь идет именно о тренировках на улице, которые в Москве разрешили проводить до девяти утра.

Фото: depositphotos/Marushy99

Благодаря тому, что вы занимаетесь на свежем воздухе, в маске будет не так дискомфортно, как было бы в зале. Но это касается только нагрузок низкой интенсивности, когда потребность в кислороде на время упражнений не сильно увеличивается. Такими занятиями могут быть йога, пилатес, стрейчинг, катание в легком темпе на велосипеде, роликах и так далее.

Но если вы предпочитаете более интенсивные занятия, особенно с акцентом на результат, то лучше найти максимально уединенное место, чтобы иметь возможность периодически снимать маску или не надевать ее вообще. Это касается кроссфита, бега – особенно на большие дистанции, любых видов единоборств, норвежской ходьбы, интенсивной езды на велосипеде и даже прыжков на скакалке.

Подводим итоги.

Если вы считаете, что сейчас находиться на улице без маски нежелательно, но хотите регулярно тренироваться, снижайте интенсивность и продолжительность тренировок. Обязательно прекращайте занятия, если почувствуете головокружение, тошноту или головную боль – все эти признаки будут указывать на нехватку кислорода.

Еще один важный момент. Если вы занимаетесь в одноразовой маске, она должна быть новой. Если используете многоразовую – обработайте ее специальным образом. Ведь на маске оседают частицы грязи, пыльцы, а также разная микрофлора. И при интенсивном дыхании, загрязненная, она становится не защитным фильтром, а скорее наоборот – источником инфекций, аллергенов и много другого.

Я категорически против тренировок по принципу «одно лечим, другое калечим». Ваше стремление к физическому развитию похвально, но он не должно идти вразрез со здравым смыслом. Любая тренировка должна быть нацелена на сохранение здоровья, поэтому отнеситесь максимально серьезно к вашим занятиям при определенных ограничениях.

Читайте также

Как выбрать маску для тренировки дыхания

Дыхание тоже нужно тренировать. А для этого вам точно понадобятся специальные маски. Как они работают и как их правильно выбрать?

Мы ходим в тренажерный зал для того, чтобы стать сильнее, быстрее и выносливее. Там мы подвергаем свои мышцы различным нагрузкам. Это может быть работа с весом или с сопротивлением. Дыхательные маски были созданы для того, чтобы воздействовать на мышцы, участвующие в дыхании, с разным уровнем нагрузки. Это достигается за счет контроля прохождения потока воздуха. Таким образом увеличивает интенсивность дыхания. Но как особое дыхание поможет достичь спортивных целей?

Маска улучшает восприимчивость нашего организма к кислороду, дает возможность поглощать его больше. Также мышцы учатся работать в условия более низкого поступления кислорода. А это хорошо для их функциональности. Со временем наблюдается заметное увеличение выносливости.

Занятия с тренировочной маской принесут пользу спортсменам разных направлений: легкоатлетам, тяжелоатлетам, бойцам.

Маска может принести огромную пользу, однако при неправильном подходе к тренировкам вред тоже может быть колоссальным. Например, людям имеющим невысокий уровень физической подготовки начинать тренировки с маской нужно очень осторожно. Нагрузка на дыхание должна быть небольшой, а сами тренировки очень спокойными. Также следует придерживаться всех указаний, содержащихся в инструкции.

Людям, имеющим проблемы со здоровьем, (особенно это касается заболеваний дыхательной и сердечно-сосудистой систем) приступать к тренировкам с маской можно только после консультации с врачом. Например, работа с маской при правильном подходе может улучшить состояние человека, страдающего астмой. Но неправильная эксплуатация может серьезно навредить здоровью.

Какую маску выбрать?

На сегодняшний день наиболее популярными являются официальные маски Elevation Training Mask. Их существует 3 версии.

Training Mask 1.0

Подходит для “избранных”, которые имеют хорошую физическую форму и жаждут экстремальных нагрузок. Маска 1.0 обладает наиболее агрессивным и сложным профилем сопротивления из всех поколений тренировочных масок и вызывает наиболее сильное гипоксическое состояние. Рекомендуется для бойцовских тренировок. На официальном сайте стоит такая маска около 1700 грн.

Training Mask 2.0

Одно из самых продаваемых устройств для тренировки силы и техники дыхания. Благодаря механизму из клапанов и мембран создается сопротивление при вдохе и выдохе. Нагрузка легко регулируется. Является идеальным дополнением практически ко всем тренировкам.

Сама маска выполнена из силикона. Имеет съемный неопреновый рукав. Все части маски следует стирать вручную.

Стоит такая маска от 1400 до 1960 грн. А сменный рукав можно заказать по цене от 140 до 560 грн.

Training Mask 3.0

Это суперсовременное устройство для тренировки дыхания, которое выведет ваши занятия спортом на совершенно новый уровень. Training Mask 3.0 оснащена специальной платформой для потока воздуха NXT FORC3, позволяющей варьировать нагрузку на дыхательные мышцы. Регулировка воздушного потока осуществляется намного легче и удобнее, чем в предыдущей модели. Также благодаря использованию более современных материалов, маска стала легче и износоустойчивее. Производитель указывает срок службы для нее 5 лет.

Стоит третья версия маски около 2240 грн. А сменный рукав к ней обойдется в 700 грн.

Еще на украинском рынке можно встретить маску Phantom Training Mask. Принцип ее действия такой же, как и у американской Elevation Training Mask, только производит ее Австрия. Уровень нагрузки можно регулировать прямо в процессе тренировки, не снимая маску. Стоит она около 1200 грн.

Если нет возможности приобрести какую-то из вышеперечисленных масок, то всегда можно остановить свой выбор на более дешевых китайских аналогах. В среднем они обойдутся в 300-400 грн. Но и качество будет соответствующее.

Выбрать спортивный инвентарь, а также сравнить цены удобно на Price.ua.

Маска для тренировок ограничитель дыхания Elevation Training Mask 2.0 Лучшая цена!

Описание

Маска для тренировок ограничитель дыхания Elevation Training Mask 2.0 Лучшая цена!

Насущный вопрос для любого спортсмена – это тренировка выносливости. И если методики повышения работоспособности мышц более-менее ясны, то проблемы с дыханием существуют даже у профи. Нужно ли тренировке лёгких уделять дополнительное время? Или есть другой, более эффективный способ раз и навсегда избавиться от одышки вовремя интенсивных физических нагрузок? Для чего нужна тренировочная маска Elevation Training Mask 2. 0? От качества работы дыхательной системы во многом зависят успехи любого спортсмена. Сбивчивое дыхание, нехватка кислорода дезориентируют, снижают скорость реакции и производительность организма. В состоянии кислородного голодания концентрация на цели практически невозможна. Elevation Training Mask 2.0 представляет собою тренажёр, позволяющий вывести работу лёгких принципиально на новый уровень. Причем для этого не нужно тратить дополнительное время на дыхательные упражнения – достаточно просто во время тренировки надеть на лицо специальное устройство. Тренажёр в виде маски – лучший помощник в тренировках любого типа: боевые искусства; силовые нагрузки; бег; регби; баскетбол; кардио нагрузки и т.д. Широкой популярностью пользуется маска для бега. Для выносливости во время длительных кроссов требуется недюжинная подготовка, и Elevation Training Mask 2.0 её обеспечивает в короткие сроки. Принцип действия тренажёра Любой спортсмен знает: хочешь получить результат – работай на сопротивление! Маска спортивная для выносливости использует именно этот принцип тренировки дыхания: благодаря многоуровневой клапанной системе, она повышает сопротивление воздуха во время вдоха, но при этом не чинит препятствий интенсивному выдоху. По ощущениям занятия с Elevation Training Mask 2.0 напоминают тренировку в районах высокогорья, где воздух отличается разрежённостью. Визуально такое устройство напоминает противогаз, однако в эксплуатации тренажёр намного проще и имеет более эстетичный внешний вид.

Маска для тренировки дыхания ELEVATION TRAINING MASK 2.0(М и L размеры)

Elevation Training Mask 2.0 (Маска для бокса, фитнеса, бега, ММА, хоккея, футбола, лыжного спорта, ограничитель дыхания 2-го поколения).

ОРИГИНАЛЬНАЯ МАСКА — Имеет обновленную упаковку с номером патента. Во внутренней части намордника имеется армированное тиснение во избежание прилегания маски к лицу во время вдоха. Так же на внешней части намордника имеется тиснение в виде логотипа производителя с двух сторон, под клапанами имеется тиснение номера патента. Материал намордника выполнен максимально качественно из каучуковой резины.

Elevation Training Mask 2.0 – это тренировочная маска — ограничитель дыхания нового поколения. Проще говоря, это горы в шаговой доступности и всегда под рукой. Тренировочная маска призвана полностью имитировать тренировки в высокогорье, создавая эффект гипоксии, кислородного голодания.

Зачем применять маску?

Ни для кого не секрет, что по достижению определенного уровня спортсмену тяжело, а подчас и почти нереально улучшать свои возможности в привычных условиях. Высокогорные тренировки позволяют справиться с этой проблемой, перешагнуть рубеж и развиваться далее! Маска Elevation Training Mask 2.0 позволяет создавать эти условия на обыкновенной тренировке, получая максимум возможностей и улучшая свои показатели!

Кому подходит маска?

Тренировки с использованием Elevation Training Mask 2.0 подходят представителям различных видов спорта: бокс, боевые искусства, легкая атлетика, тяжелая атлетика, бег, велосипедный спорт и многие другие.

В условиях кислородного голодания легкие потребляют полностью весь имеющийся кислород. Это позволяет повышать выносливость организма, улучшает все спортивные показатели. Такой результат достигается в максимально сжатые сроки, позволяя с легкостью преодолеть ранее непреодолимые спортивные рубежи.

Отличительные черты маски

Elevation Training Mask 2.0 – это маска второго поколения, ставшая настоящим открытием для спортсменов. От продукта первой серии маска отличается целиком и полностью. Во-первых, это более удобная и привлекательная форма, не стесняющая движений. Во-вторых, это применение инновационных технологий, позволяющих использовать сразу три режима ограничения воздуха для постепенной тренировки. В-третьих, использование неопрена дает максимум комфорта и удобства применения, маска и крепящие ее ремешки просто незаметны во время тренировки.

Преимущества тренировки в маске:

Укрепление диафрагмы

Уменьшение времени тренировок в 2-3 раза

Увеличение упругости альвеол

Увеличение размера легких

Комплект поставки Тренировочной Маски

6  клапанов воздушного сопротивления

3 носовых фиксатора

1 тренировочная маска

1 неопреновый «рукав»

ремень для дополнительной фиксации

буклет — инструкция

DVD — диск (видео-инструкция)

2 фирменные наклейки

непредвзятый обзор эффективности

Возможно, вы видели людей в тренажерном зале, тренирующихся в маске для высотной тренировки. Эти странные маски, подобные изображенной ниже, сидят вокруг рта и носа. Многие думают, что они могут улучшить вашу производительность, изменив ваше дыхание, воссоздав эффект тренировок на высоте в тренажерном зале.

Маска для обучения высотам 2.0. Источник: https://www.trainingmask.com/

Хотя мне неизвестны какие-либо профессиональные спортивные организации, которые их поддерживают, многие индивидуальные спортсмены это делают.

Но насколько хорошо они работают? В этой статье мы рассматриваем доказательства, подтверждающие заявления об этих масках. Выдерживают ли они тщательную проверку? Читай дальше что бы узнать.

Как работают маски для высотных тренировок?

Если вы зайдете на сайт одного из основных производителей этих масок, они в настоящее время не заявляют о высоте над уровнем моря. Вместо этого они заявляют, что их маски предназначены для «приложения различных уровней нагрузки к дыхательным мышцам, контролируя прохождение воздушного потока; это увеличивает напряжение в вашем дыхании, что делает вас более мощным и эффективным при длительной тренировке.’

Было несколько версий маски от этой компании, но, поскольку большинство исследований касалось их модели 2.0, именно эту мы и обсудим сегодня.

Тем не менее, насколько мне известно, разные бренды и все модели используются примерно одинаково. Маска плотно прилегает к носу и рту. Некоторые отверстия в маске можно открыть или закрыть пластиковыми крышками. В тренировочной маске 2.0 использованная комбинация представляет разные высоты. Чем меньше открытых отверстий, тем труднее дышать (т.е. большая высота), а чем больше, тем проще.

Ваш выдыхаемый воздух захватывается маской и будет медленнее диффундировать с воздухом снаружи маски. Таким образом, вы вдыхаете воздух с меньшим содержанием кислорода и большим количеством углекислого газа.

Эти маски имитируют большую высоту?

Высотные тренировки использовались в течение долгого времени для улучшения результатов в соревнованиях на выносливость. Однако эксперты расходятся во мнениях относительно того, есть ли здесь много преимуществ, но вот как это работает:

На высоте мы получаем меньше кислорода с каждым вдохом, что ограничивает нашу способность выполнять упражнения.Производство красных кровяных телец увеличивается, так что способность нашей крови переносить кислород увеличивается. Когда вы затем тренируетесь на уровне моря, эта дополнительная грузоподъемность приводит к повышению производительности.

Маски работают иначе.

Они ограничивают приток свежего воздуха, поэтому вам приходится усерднее работать, чтобы вдохнуть один и тот же воздух, как если бы вы пытались дышать через соломинку. Вы также можете вдохнуть немного выдыхаемого воздуха, как упоминалось выше.

Это не то же самое, что высота, когда воздух тоньше, а уровни кислорода и углекислого газа снижаются.

Таким образом, мы не можем предположить, что маска имеет тот же эффект, что и высота. Нам нужно это проверить. К счастью, есть множество исследований, которые мы можем изучить, чтобы выяснить…

Насколько хорошо работают высотные тренировочные маски?

А теперь самое интересное! В отличие от других продуктов для фитнеса, в этом действительно используются некоторые исследования, подтверждающие их утверждения. На веб-сайте, который мы просматривали ранее, приводится одно исследование, подтверждающее, как эти маски помогают улучшить физическую форму. Исследование возглавил профессор Джон Поркари, который регулярно оценивает требования к фитнес-продуктам.

Porcari определила утверждения, что маски улучшают функцию легких и VO2max, максимальное количество кислорода, которое мы можем принимать во время тренировок. VO2max является основным ограничивающим фактором нашей способности заниматься аэробикой.

Чтобы проверить это, группа в маске и группа без маски в течение шести недель выполняли высокоинтенсивные тренировки на велосипеде (две тренировки в неделю).

Обе группы улучшили VO2max. Но между ними не было разницы, поэтому маска не имела никакого значения.

Порог вентиляции улучшился в группе масок. Это тот момент, когда при увеличении интенсивности упражнений мы начинаем полагаться на энергетические системы с более высокой интенсивностью. Но большинство других показателей не изменилось, и участники в состоянии маски думали, что упражнение было сложнее.

Итак, результаты были неоднозначными. Были сделаны выводы, что маска может иметь эффект, но не может эффективно имитировать высоту.

Так каков эффект от маски?

Поркари и его коллеги предположили, что маска может иметь эффект тренировки дыхательных мышц, идея, которая имеет определенные достоинства.Но это не привело к увеличению производительности.

И это только исследование, которое они цитируют по этой теме, что не вселяет во меня уверенности. Это пример выбора вишни, что означает, что они игнорируют другие доказательства по теме. Итак, что говорится в этом другом исследовании?

Кардиотренировочные эффекты высотных масок

Другие исследования показали аналогичные результаты *, но были менее щедрыми в своих выводах. Хотя исследователи могут рассмотреть множество переменных, есть несколько ключевых показателей, которые регулярно появляются при тестировании этих масок.

Первый — это насыщение крови кислородом. Это количество переносимого кислорода в процентах от емкости нашей крови. Обычно это 96-99% у нормального человека на уровне моря. Он уменьшается примерно до 80% на высоте 4000 м, но улучшается, когда вы адаптируетесь к этой высоте. Если эти маски имитируют высоту, она должна снижаться по мере ношения маски.

Другой — лактат крови, который указывает на вклад анаэробных энергетических систем в упражнения. При более высокой интенсивности накапливается лактат в крови.При той же интенсивности и в присутствии меньшего количества кислорода можно ожидать, что уровень лактата в крови будет выше.

Самое главное, аэробная подготовка должна со временем улучшаться. Если маски эффективны, мы должны увидеть улучшение VO2max больше, чем когда такая же тренировка проводится без маски. Все анализы крови в мире не так убедительны, как реальное повышение производительности! Исследование Поркари этого не показало, а вместо этого указывало на изменение некоторых других оценок, которые предполагали, что это могло произойти.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что сатурация крови кислородом была меньше при ношении маски по сравнению с маской плацебо (от 94% до 90%). Но это касается только отдельных тренировок, а не тренировок с течением времени. Таким образом, они не оценивали изменения в фитнесе.

Другое исследование сравнивало маску с гипоксической тренировкой в ​​высотной камере и контрольной группой в течение 6 недель интервальной тренировки. Они обнаружили, что насыщение кислородом в маске было не лучше, чем в контрольной группе, тогда как в высотной камере было.Они пришли к выводу, что маска не моделировала высоту .

Фактически, ни одно из исследований, которые я смог найти, не показало увеличения VO2max при использовании маски, которое больше, чем тренировка без маски (см. Также Biggs et al., 2017; Sellers, et al.2015; Warren et al. , 2017).

А как насчет тренировок с отягощениями?

На веб-сайте тренировочных масок представлено одно исследование, показывающее, что гипертрофия мышц улучшалась при использовании масок, а сила — нет. Однако это было довольно небольшое исследование, и большая часть других исследований показала, что тренировка при гипоксии не дает эффекта гипертрофии — и, если вы помните ранее, неясно, создают ли маски даже такое состояние.

В отличие от кардиотренировок, маски для высотных тренировок могут фактически ухудшить наши результаты во время тренировок. «Тренировочная маска Океания» Карли Ривз CC BY-NC-ND 4.0.

Я обнаружил еще два исследования, в которых изучались тренировки с отягощениями с использованием этих масок, и их выводы были такими же: маски не помогают нашим тренировкам.

Один использовал и маску, и контрольное условие, и участники делали 5 подходов приседаний и жима лежа до утомления, с отдыхом по 60 секунд между подходами — довольно тяжелая работа! В группе маски участники терпели неудачу раньше, регистрировали более высокий уровень лактата в крови и воспринимали упражнение как более тяжелое.

Итак, хотя маски, вероятно, изменили вклад энергетической системы во время тренировки (больше полагаясь на анаэробный метаболизм), производительность упала. Таким образом, наши тренировки с отягощениями могут принести меньше пользы.И более поздние исследования подтвердили это.

Более недавнее аналогичное исследование не обнаружило разницы в рабочей нагрузке или содержании лактата в крови, но показало более медленную пиковую скорость штанги во время подходов. Опять же, это может повлиять на адаптацию, которую мы получаем от упражнений. А насыщение кислородом было 97%, так что маски, вероятно, в любом случае не эффективно имитировали высоту.

И в качестве дополнительной проблемы, 3 (из 26) участников сообщили о дискомфорте, головокружении или беспокойстве при ношении масок.

Когда мы поднимаем тяжести, часто нас не беспокоит энергетическая система, которая дает нам топливо для наших упражнений. Мы ищем стимул для наших мышц и нервной системы. Таким образом, усложнение тренировок и усиление анаэробного метаболизма может лишь снизить эффект от тренировок.

Но если что-то сложнее, мы часто думаем, что это лучше для нас. «Ни боли, ни выгоды», верно?

Итак, каков вердикт по высотным тренировочным маскам?

Высотная тренировочная маска — вердикт

Как обычно, реальность сложнее маркетинговых утверждений.Это не просто уменьшение доступности кислорода для улучшения физической формы. Маски недостаточно хорошо имитируют высоту для этого.

Доказательства, полученные до сих пор, просто не подтверждают использование этих масок для улучшения физической формы. Они могут вызвать нагрузку на дыхательную мускулатуру, которая теоретически может улучшить емкость легких и со временем доставлять больше кислорода к работающим мышцам.

Но тренироваться в масках сложнее… значит, должно работать, да ?! Сегодня принято считать, что чем тяжелее тренировка, тем лучше! Но это упускает суть.Мы можем тренироваться с нужной интенсивностью, в течение нужного времени и правильным образом, чтобы получить желаемый эффект. Больше или более усердные тренировки автоматически не означают большей пользы.

Последнее слово

Хотите попробовать высотные маски? Действуй. Но пока что свидетельств, подтверждающих их, не так уж и много. Изображение предоставлено freepik — www.freepik.com

Чтобы быть щедрым, я бы сказал, что вердикт неоднозначный **. Если вы хотите попробовать, дерзайте. Если маска имеет эффект, то небольшой. Мы еще не видим явных преимуществ кардиотренировок, и различные настройки маски, похоже, не имеют значения.

И похоже, что ваша тренировка с отягощениями страдает. Вероятно, вы не сможете обеспечить такой же стимул для мышц, как без маски. В конечном итоге это повредит любому увеличению размера и силе, которое вы ищете.

* Я исключил некоторые исследования, в которых рассматривались только отдельные серии упражнений или когда маска и контрольные условия не соответствовали интенсивности или продолжительности упражнений. Обе эти проблемы ограничивают реальные приложения, которые мы можем получить в результате этого исследования.

**, если вы хотите другого мнения, попробуйте это резюме. Он примерно на год старше этого и основан на немного других исследованиях, но приходит к аналогичному выводу.

Elevation Training Mask 3.0 — Кардио-тренировочная маска для имитации высоты

Тренировочная маска 3.0

Обладая самым передовым и эффективным дизайном на сегодняшний день, новая тренировочная маска Elevation Training Mask 3.0 представляет собой совершенный настраиваемый инструмент для моделирования эффектов высотной тренировки. Вместо того, чтобы использовать съемные колпачки с ограничением доступа воздуха для изменения интенсивности опыта, версия 3.0 оснащен универсальной платформой воздушного потока NXT FORC3, позволяющей пользователям регулировать уровень своего респираторного кондиционирования поворотом ручки настройки. Маска оптимизирована для плавного и легкого дыхания и изготовлена ​​в США с использованием прочной формованной композитной резиновой конструкции.

Преимущества тренировок на высоте
Тренировочная маска — отличный способ подготовиться к высокогорным видам спорта и скалолазанию, но также полезна практически для любого спортсмена в любой дисциплине.Тренировка с маской баллончик:

• Кондиционирование легких путем создания легочного сопротивления
• Усилить диафрагму
• Увеличение площади поверхности и эластичности альвеол
• Увеличить объем легких
• Повышение анаэробного порога
• Уменьшить время тренировки

Наука за маской
На усовершенствование тренировочной маски Elevation Training ушло много лет исследований и разработок, включая клинические испытания Технологическим институтом Северной Альберты и исследования Американского совета по упражнениям.Центральный научный принцип — «Технология сопротивления диафрагмы». Это фактически означает, что маска способствует увеличению емкости легких, заставляя вас вдыхать более полные и глубокие вдохи во время тренировки. Когда ваше тело адаптируется к сопротивлению, ваши легкие начинают более эффективно транспортировать кислород. Долгосрочный результат: улучшается прочность легких и диафрагмы и увеличивается выносливость.

Новая платформа воздушного потока NXT FORC3
Последняя тренировочная маска предлагает безопасный, контролируемый и точный воздушный поток, как и всегда, но с более эффективной и удобной системой регулировки.В версии 3.0 регулировка клапана и колпачка была заменена запатентованной платформой воздушного потока NXT FORC3, системой с циферблатным управлением прямо на маске, предлагающей 6 различных уровней интенсивности подъема. Регулируйте уровни кондиционирования дыхания на ходу, увеличивая или возвращая значения по мере необходимости.

Удобная конструкция
Американская тренировочная маска Elevation Training Mask 3.0 доступна в трех размерах и имеет обновленную формованную композитную резиновую конструкцию с обтекаемым дизайном, закрывающую только нос и рот (что означает, что она не будет мешать обзорности).Прочная пластина кожуха защищает систему воздушного потока, а одобренный FDA эластомер с зональным усилением обеспечивает естественное ощущение и идеальную отдачу. Для облегчения очистки после использования добавьте к своему заказу бутылку спрея для очистки Elevation Mask Cleaning Spray (маску НЕ МОГУТ стирать в стиральной машине).

Часть полного арсенала выносливости
Как и 5.11 TacTec Plate Carrier, Elevation Training Mask — это революционный аксессуар, который просто усиливает ваши обычные тренировки. Нет никаких специальных «тренировочных упражнений с маской», которые вам нужно усвоить.Однако существуют важные меры предосторожности. В частности, использование маски может потребовать некоторого времени на настройку / аккламацию. Новичкам следует начинать с более низкой высоты и потратить несколько минут на базовое глубокое дыхание и ходьбу, прежде чем переходить к другим упражнениям.

Fast Rogue Shipping
Большинство заказов, размещенных до 3PM, отправляются в тот же рабочий день, когда Training Mask находится на складе. Rogue Shipping System позволяет вам отслеживать ваш заказ от пола нашего склада до вашей двери.
В полный комплект входит:

• 1 усиленная формованная композитная резиновая маска
• 1 четырехслойный рукав CryoActiv® Performance
• 1 Кожух с логотипом
• 1 Складной механизм Руководство по эксплуатации
• 1 Премиум-регистрационная карта с БЕСПЛАТНЫМ вознаграждением

Какой размер:

Размер лица: Измерьте расстояние от средней линии лица у рта до как минимум 1 дюйма (2,5 см) за внешним углом рта (вы можете попросить друга помочь вам). Внешний край Тренировочная маска должна прилегать к вашему лицу на расстоянии от 1 дюйма до 1.5 дюймов (2,5–3,8 см) за пределами угла рта. * ПРИМЕЧАНИЕ: удвойте это измерение и лучше всего соответствует приведенной выше таблице.

В связи с тем, что этот продукт используется на лицевой стороне, мы не можем принять возврат открытых и / или частично использованных товаров.

Обзор тренировочной маски Elevation | План медицинского обслуживания UPMC

Как энтузиаст фитнеса, меня всегда заинтриговали многочисленные инновации, которые помогают спортсменам работать лучше. У меня дома есть всевозможное оборудование, которое я пробовал и продолжаю использовать. Я бы тщательно изучил плюсы и минусы этих продуктов, прежде чем покупать их. Один продукт, который заинтриговал меня в последние несколько месяцев, — это высокогорная маска. Я просмотрел несколько видео бойцов смешанных единоборств, а также других спортсменов, использующих эти маски. Я хотел посмотреть, что на самом деле делает маска, и действительно ли она имитирует нахождение на большой высоте.

Что такое высотная подготовка?

Давайте сначала начнем с краткого обзора науки о тренировках на большой высоте, которые также называются гипоксическими тренировками.Основная идея заключается в том, что на больших высотах воздух действительно тоньше, поэтому человек втягивает меньше кислорода в тело каждый раз, когда он или она делает вдох. Это приводит к тому, что к работающим мышцам тела поступает меньше кислорода. Человеку придется тренироваться на большой высоте (или жить и тренироваться в таком месте, как Колорадо) достаточно долго, чтобы адаптироваться физиологически. Эти приспособления принесут пользу спортсменам, работающим на выносливость, за счет улучшения концентрации гемоглобина и плотности капилляров.

Плюсы и минусы тренировок на большой высоте:

Плюсы

• Повышенное производство красных кровяных телец
• Улучшение поглощения, использования и транспортировки кислорода
• Дыхательная мышца усиленная
• Без громоздкой маски

Минусы

• Процесс адаптации занимает от нескольких недель до месяцев тренировок на большой высоте
• Физиологическая адаптация угасает в течение трех-четырех недель

Маска для тренировки высоты

Теперь давайте посмотрим на тренировочную маску по высоте.Маска оснащена клапанами, которые создают сопротивление, уменьшающее количество воздуха, поступающего в легкие. Маска не изменяет давление воздуха, как это происходит на большой высоте, и воздух, которым вы дышите, по-прежнему содержит около 21% кислорода. Ношение маски похоже на дыхание через соломинку на пробеге. Для любого, кто пользуется маской, затруднено дыхание из-за ограниченного воздушного потока. Вы можете думать о маске возвышения как о форме тренировки с отягощениями для ваших легких.

Плюсы и минусы использования тренировочной маски по высоте:

Плюсы

• Укрепляет мышцы вдоха и выдоха (диафрагмы и мышцы живота)
• Повышает работоспособность дыхательной системы
• Повышает психологическую стойкость

Минусы

• Не заставляет организм физически адаптироваться для создания большего количества эритроцитов
• Маска может стоить дорого
• Ограниченное дыхание может быть достигнуто другими способами (например, плаванием и дыханием каждые пять или семь гребков вместо каждого гребка).
• В маске выглядеть как Бэйн из Бэтмена

В конечном итоге это плюсы и минусы использования маски возвышения. Что касается меня, то я сначала попробую упражнения с ограниченным дыханием в бассейне. Я посмотрю, улучшит ли это мое дыхание во время плавания.

Elevation Training Mask 2.0 | TITLE Boxing Gear

Elevation Training Mask 2.0 | НАЗВАНИЕ Boxing Gear

Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript. Для максимального удобства работы на нашем сайте обязательно включите Javascript в своем браузере.

• Home
• Elevation Training Mask 2.0

Таблица размеров

Выбор правильного размера маски

Мы рекомендуем проводить точные измерения, используя метод, описанный ниже, чтобы определить правильную маску для вашей структуры лица.

1. Измерьте расстояние от средней линии лица у рта до как минимум 1 дюйма (2,5 см) за внешним уголком рта (вы можете попросить друга помочь вам). Внешний край тренировочной маски должен прилегать к вашему лицу в соотношении 1: 1.5 дюймов (2,5–3,8 см) за пределами угла рта.
2. Удвойте размер, который вы сделали, и подберите для наилучшего соответствия из приведенного ниже:
   • Большой: 5 дюймов (12,7 см)
   • Средний: 4,5 дюйма (11,4 см)
   • Маленький: 4 дюйма (10,2 см)
3. Ниже приведено общее руководство, основанное на массе тела (обратите внимание, что измерение лица является более точным для обеспечения правильной посадки):
   • Большой: 250 — 300 фунтов
   • Средний: 150 — 249 фунтов
   • Маленький: 100 — 145 фунтов

Расчетная дата поступления:

• Кондиционирует легкие, создавая легочное сопротивление
• Увеличивает площадь поверхности и эластичность в альвеолах
• Три носа, моющиеся вручную
• уровни интенсивности: 1x, 3x, 6x и 9x ограниченное дыхание
• 6 воздухонепроницаемых колпачков, 3 базовых элемента с поршнями клапана потока, 1 силиконовая тренировочная маска и 1 неопрен Рукав

Маска для тренировки высоты 2. 0 — это идеальное устройство для тренировки дыхания! Многоуровневая система сопротивления ограничивает поток воздуха через клапаны потока на маске. Когда ваше тело адаптируется к сопротивлению, ваши легкие будут обучены делать более глубокие вдохи, которые более эффективно используют кислород. Тренировочная маска 2.0 значительно увеличит вашу выносливость за счет кондиционирования легких и укрепления диафрагмы.

Преимущества:

• Кондиционирует легкие, создавая легочное сопротивление
• Укрепляет диафрагму
• Увеличивает площадь поверхности и эластичность альвеол
• Увеличивает объем легких
• Повышает анаэробный порог

Включает:

• Три насадки для трех уровней интенсивности: 1x, 3x, 6x и 9x с ограничением дыхания
• 6 колпачков с воздушным сопротивлением
• 3 базовых элемента с поршнями клапана потока
• 1 силиконовая тренировочная маска
• 1 Неопреновый чехол
• Брошюры, буклет по фитнес-тренировкам / буклет с инструкциями

Могут ли тренировки с высотной маской помочь мне подняться на Килиманджаро?

При восхождении на Килиманджаро его экстремальная высота является причиной номер один, по которой людям не удается достичь вершины.С таким пониманием альпинисты ищут способы лучше подготовиться к возвышенности горы. Одно устройство, которое, как мы видим, используется во время упражнений, — это так называемая «маска для тренировки на высоте» или «маска возвышения», которая предназначена для имитации условий на большой высоте. Но действительно ли работают высотные маски?

Во-первых, давайте обсудим, что на самом деле делают эти маски.

Маска для высотной тренировки закрывает нос и рот спортсмена. Воздушный поток ограничен регулируемой системой клапанов, препятствуя свободному входу и выходу воздуха из устройства.В результате уменьшается количество всасываемого воздуха при вдохе. Это известно как «тренировка с ограничением воздуха» или «тренировка дыхательных мышц».

Маска также улавливает израсходованный воздух при выдохе, тем самым увеличивая концентрацию углекислого газа (и уменьшая концентрацию кислорода) при следующем вдохе.

Так почему это так важно?

Потому что на большой высоте количество кислорода уменьшается. Хотя процентное содержание кислорода в воздухе такое же, как и на уровне моря (около 21%), кислорода меньше.Это вызвано более низким давлением воздуха. Молекулы кислорода находятся дальше друг от друга. Таким образом, в каждом вдохе, который вы набираете, будет тот же объем воздуха, но меньше молекул кислорода.

Высотная тренировочная маска пытается создать гипоксическую (кислородную) среду, аналогичную той, которая возникает на большой высоте.

Хорошо известно, что нахождение на высоте стимулирует естественное производство эритроцитов в организме. Большая высота вызывает производство большего количества красных кровяных телец и гемоглобина за счет увеличения эритропоэтина (ЭПО), одного из гормонов организма.Благодаря большему количеству эритроцитов и гемоглобина организм может доставлять больше кислорода к мышцам и повышать спортивные результаты и выносливость. Это также снижает количество случаев высотной болезни, что очень полезно для альпинистов.

Однако для этого процесса акклиматизации требуется длительное пребывание на большой высоте. Тренировки в условиях истинной гипоксии по часу в день, несколько раз в неделю — это недостаточно даже для начала адаптации, не говоря уже об использовании высокогорной маски. Неудивительно, что нет никаких доказательств того, что регулярное использование маски возвышения может увеличить количество эритроцитов. Именно живет на большой высоте неделю вызывает эти изменения в крови, а не тренируется на большой высоте часов .

Существует метод тренировки элитных спортсменов, известный как «спи высоко, тренируйся низко». Они тренируются на небольшой высоте, потому что они могут тренироваться тяжелее и дольше в нормальной кислородной среде, а затем спят на большой высоте, чтобы увеличить количество красных кровяных телец.Тренировки не проводятся на большой высоте, потому что низкий уровень кислорода снижает производительность и в конечном итоге ухудшает качество тренировок. Тело не может тренироваться так интенсивно, как на уровне моря. Дыхание через ограничительную воздушную маску противоречит улучшению физической формы. Высотные маски делают тренировки более трудными и менее эффективными, не делая ничего для акклиматизации.

Тренировочные маски обеспечивают сопротивление дыханию. Использование этих устройств может укрепить межреберные мышцы, которые расширяют и сжимают грудную клетку, и диафрагму, мышцу, которая втягивает воздух в легкие. Это может улучшить силу и выносливость вашей дыхательной системы.

Это может показаться очень полезным, но это не так. Причина в том, что производительность на большой высоте не ограничена количеством воздуха , она ограничена количеством кислорода в этом воздухе. Более сильная дыхательная система, способная вдыхать и выдыхать с большей силой, не меняет того факта, что вы по-прежнему вдыхаете меньше кислорода за один вдох. Он не устраняет основную причину высотной болезни — работу в условиях дефицита кислорода.

Итак, если маска возвышения не работает, что делать? Как можно на самом деле подготовиться к большой высоте?

Во-первых, вы можете жить на большой высоте в течение нескольких недель или более, что повысит количество красных кровяных телец и уровень способности переносить кислород, чтобы предварительно акклиматизироваться к возвышенности Килиманджаро.

Или два, оставайтесь на месте и спите в высотной тренировочной системе 6-8 недель. Такие компании, как AltitudeTech, предлагают палатку, которая помещается на любую кровать. Генератор закачивает в корпус воздух с низким содержанием кислорода, чтобы создать гипоксическую среду. Предварительная акклиматизация через систему высотных тренировок вызывает долгосрочные адаптации, такие как увеличение красных кровяных телец, объема крови и эффективности поглощения кислорода. В конечном итоге это поможет снизить частоту возникновения острой горной болезни, повысить производительность в горах и ускорить восстановление в горах.

Свяжитесь с AltitudeTech для получения дополнительной информации о высотных тренировочных системах. Упомяните, что вы поднимаетесь на Килиманджаро Ultimate, чтобы получить скидку на аренду.

Электронная почта: [email protected]
БЕСПЛАТНЫЙ ЗВОНОК: (888) 321-2584 (ВЫСОТА)
Прямая линия: (613) 547-0720

16 396 просмотров всего, 14 просмотров сегодня

Маски высот: действительно ли они работают?

То, как вы дышите во время тренировки, имеет большое значение, поскольку оно влияет на физическую работоспособность. Особенно в спортивных дисциплинах, где выносливость является ключом к победе, дыхание в целом влияет на вашу потребность в кислороде.

Подъемные маски, также известные как тренировочные маски или высотные маски, имитируют тренировку на высоте и утверждают, что повышают производительность за счет увеличения VO2 Max, функции легких, выносливости и кардиореспираторной подготовки.

Что такое маски возвышения?

Короче говоря, маска возвышения — это маска, которую вы носите на голове и которая закрывает ваш рот, затрудняя дыхание и тем самым ограничивая количество вдыхаемого воздуха.

Подъемные маски, как утверждается, имитируют тренировки на больших высотах, форма тренировки, которая зарекомендовала себя как проверенный метод увеличения поступления кислорода у спортсменов, транспортировки к эритроцитам и увеличения VO2 max (максимального потребления кислорода.)

Таким образом, предполагается, что маски возвышения действуют, стимулируя эффекты высотных тренировок, ограничивая поступление воздуха, ограничивая доступный кислород и тем самым увеличивая тренировочные усилия.

Однако исследования показывают, что маски возвышения не вызывают значительного увеличения VO2 max и что маски не приводят к большему общему повышению производительности.

Высотная тренировка должна выполняться только в определенных местах с большей высотой.Адаптация тела, которая происходит на большой высоте, не может быть воспроизведена на уровне моря просто с помощью маски возвышения.

Высотная подготовка

Атмосферное давление и уровень кислорода снижаются на больших высотах. Воздух кажется разреженным, поэтому на больших высотах труднее дышать и тренироваться. Как следствие, в крови снижается уровень оксигенации, что приводит к тому, что меньше кислорода транспортируется и используется работающими мышцами. Это приводит к более быстрому утомлению организма.

Длительное пребывание на большой высоте позволит организму адаптироваться. Он будет реагировать на условия большой высоты, и произойдут следующие изменения:

• Повышение концентрации гемоглобина из-за увеличения выработки эритроцитов за счет высвобождения эритропоэтина (ЭПО) — гормона, контролирующего выработку красных кровяных телец, отвечающих за транспортировку кислорода.

• Увеличение плотности капилляров.

• Вырабатывается больше красных кровяных телец и увеличивается способность переносить кислород, тем самым давая вашим мышцам больше кислорода.

Таким образом, эти приспособления могут предоставить спортсменам преимущества в аэробных характеристиках при соревнованиях на уровне моря.

Перед тем, как ваше тело приспособится к работе на большой высоте, ваш VO2 max снизится, равно как и интенсивность и объем тренировки. Продолжительное пребывание на высоте над уровнем моря (который известен более низкой концентрацией кислорода) приводит к увеличению VO2 max (способности организма использовать кислород), поскольку ваше тело увеличивает количество красных кровяных телец.

Таким образом, этот процесс может улучшить производительность.Эффект от тренировок на высоте имеет тот же эффект, которого стремятся достичь спортсмены, когда принимают EPO. ЭПО активирует производство красных кровяных телец.

Стимулируют ли возвышенные маски высоту?

Несмотря на то, что это может показаться хорошей идеей, к сожалению, не так просто передать и имитировать условия, происходящие на большой высоте, на уровень моря, используя только маску. Он просто не может стимулировать реальную адаптацию высотных тренировок.

По той же причине маски возвышения не оказывают значительного влияния на улучшение функции легких, тренировку инспираторных мышц или изменение уровня гемоглобина.Следовательно, вы не добьетесь адаптации к большой высоте с помощью маски возвышения.

Однако на самом деле не только тренировки на большой высоте дают преимущества, описанные выше. Это постоянная адаптация к окружающей среде.

Могут потребоваться недели жизни и тренировок на большой высоте, чтобы акклиматизироваться и, таким образом, получить пользу. Даже в этом случае эффект обычно длится всего пару недель.

Что происходит при использовании маски возвышения? Наука говорит сама за себя

При использовании маски высоты вы ограничиваете количество кислорода, поступающего в ваше тело, даже если она не имитирует тренировку на большой высоте.Согласно исследованиям, нет никаких доказательств того, что маски увеличивают выброс ЭПО и выработку эритроцитов, переносящих кислород.

Это потому, что маска на самом деле не снижает фактическую концентрацию кислорода в воздухе, которым вы дышите, она просто снижает количество вдыхаемого воздуха, тем самым уменьшая поток воздуха. Это означает, что количество кислорода такое же, но вдыхаемого воздуха меньше.

И поскольку выносливость ограничивается не количеством воздуха, которое получает ваше тело, а, скорее, количеством кислорода, которое оно получает, эта форма ограничения воздуха не работает для улучшения вашей выносливости.

Если вы должны были выступать в местах или ситуациях, где у вас было ограниченное количество воздуха, маска может оказаться полезным. Но если нет, то вы просто ограничиваете доступ к воздуху без причины. Это усложняет упражнение и снижает только его интенсивность и темп.

Использование маски означает, что тренировка просто усложняет тренировку без причины. Однако есть исследования, которые показывают, что маски оказали влияние на дыхательные мышцы, то есть повысили их силу.

Тем не менее, тренировку инспираторных мышц, направленную на улучшение силы дыхательных мышц, можно тренировать, не ограничивая доступ воздуха во время тренировки. Проще говоря, ваша выносливость ограничена вашей способностью использовать кислород.

Маски для подъема и тренировка инспираторных мышц

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на ограничении количества воздуха, которое у вас есть во время тренировки, как это было бы с маской возвышения, вам следует сосредоточиться на повышении эффективности и силы мышечной системы ваших дыхательных мышц, чтобы вы могли извлечь больше кислорода из воздух, который вы несете, что было целью в первую очередь.

Исследования показывают, что высотные маски больше похожи на тренажеры дыхательных мышц, чем на инструмент, имитирующий высотную тренировку.

Однако, хотя маска возвышения может влиять на укрепление ваших дыхательных мышц, она также заставляет ваше тело работать излишне тяжелее при любой заданной нагрузке.

Если вы стремитесь улучшить свою работоспособность и силу, вы, вероятно, сосредоточитесь на улучшении жизненной емкости легких, VO2 max и анаэробного порога.Ответ на это — тренировка дыхания и сопротивление, а не ограниченный доступ к воздуху.

Ваши дыхательные мышцы реагируют на тренировки с отягощениями так же, как и любые другие группы мышц, и выполнение тренировок с отягощениями улучшит силу и мощность ваших дыхательных мышц, что приведет к большей выносливости и усилению мгновенных результатов.

Вместо того, чтобы тренировать свое тело, чтобы делать глубокие, качественные и полезные вдохи, вы должны делать короткие неглубокие вдохи, используя возвышающие маски.Короткие неглубокие вдохи являются нормальным явлением по мере увеличения интенсивности, например, во время интервальной тренировки, но нет никаких доказательств того, что они полезны при другой интенсивности или других формах тренировок.

Заключение

Нет свидетельств того, что маски возвышения работают. Он не улучшает выработку эритроцитов, максимальное значение VO2 или объем легких, он только дает вам ограниченный доступ к воздуху и усложняет тренировку.

Маски возвышения фактически уменьшают количество вдыхаемого воздуха, так что на самом деле можно просто задержать дыхание.

Исследования показывают, что подъемные маски могут иметь эффект, аналогичный тренировке инспираторных мышц. Однако нет необходимости ограничивать поток воздуха во время тренировки для тренировки инспираторных мышц. Также нецелесообразно делать неглубокие вдохи во время тренировки, ограничивая производительность и продолжительность данной тренировки.

В Airofit мы стремимся повысить производительность за счет силовых тренировок на вдохе. Дыхательный аппарат Airofit основан на тренировках с отягощениями, которые улучшают жизненную емкость легких и усиливают анаэробную толерантность.

Это достигается с помощью индивидуальных дыхательных упражнений, соответствующих объему и силе ваших легких. Вместо того, чтобы ограничивать количество доступного воздуха, вы учитесь делать более глубокие вдохи, улучшая оксигенацию мышц и т. Д.

Узнайте больше об Airofit здесь.

Высотные тренировочные маски — работают ли они? Автор: Джин Коулман, изд.

D., RSCC * E и Хосе Васкес, PT, RSSC

Высотные тренировочные маски — работают ли они?

Автор: Джин Коулман, изд.D., RSCC * E и Хосе Васкес, PT, RSSC

Каждый год появляется множество новых тренажеров, которые, как утверждается, помогают улучшить физическую форму, отсрочить утомление, повысить производительность и снизить риск травм. Кто-то хорош, кто-то плох, а кто-то безразличен. Одним из таких устройств, завоевавшим популярность у некоторых спортсменов-любителей и спортсменов, является маска для высотной тренировки (ATM). Прежде чем высказать свое мнение относительно его эффективности, давайте посмотрим на то, как он должен работать, на науку, лежащую в основе высотных тренировок, и на опубликованные исследования этого типа устройств.

Как работает банкомат? Высотная тренировочная маска (ATM), также известная как подъемная или вентиляционная тренировочная маска, изначально была разработана для моделирования тренировки на высоте и повышения производительности за счет увеличения выносливости, аэробной способности (VO ² max) и улучшения функции легких. Концепция провалилась по причинам, которые будут представлены позже.

Когда исследования не показали, что эти маски могут имитировать тренировку на высоте, маркетинговая стратегия изменилась.Поставщики масок заявили, что они не воспроизвели преимущества жизни и тренировок на высоте за счет снижения концентрации кислорода в воздухе. Вместо этого они сказали, что маски действуют больше как устройства сопротивления дыханию, ограничивая количество воздуха для укрепления дыхательных мышц, улучшения механики дыхания, повышения выносливости, улучшения аэробной выносливости и повышения анаэробной производительности. Один провайдер заявил, что « Использование TrainingMask в ваших тренировках снизит влияние усталости во время тренировок за счет увеличения порогового потенциала, силы активности при истощении и выносливости. Оставайтесь сильнее и быстрее достигайте своих целей с TrainingMask ». ⁹

Наука о высотной подготовке. Теперь давайте посмотрим на конфликт между наукой о высотной подготовке и принципами работы устройств, похожих на банкоматы. Многие маски, доступные на рынке, просто ограничивают ваше дыхание, поэтому вы не можете втягивать воздух в легкие так быстро, как обычно. Когда вы тренируетесь в одном из них, при более низкой интенсивности, чем обычно, у вас сбивается дыхание. Вы также накапливаете в крови больше CO ₂ .Состав воздуха, которым вы дышите на уровне моря (21% O ₂ ), и парциальное давление кислорода (159 мм рт.ст.) точно такие же, как и без маски на уровне моря. Ваше дыхание затруднено, потому что вы получаете меньше кислорода. На большей высоте состав воздуха (21% O ₂ ) такой же, как и на уровне моря, но количество кислорода в воздухе уменьшается из-за нижнее парциальное давление.

На большой высоте атмосферное давление понижается.Парциальное давление кислорода или общее количество кислорода на заданную площадь снижается. Воздух тоньше, поэтому дышать на большой высоте труднее. Также снижается насыщение крови кислородом, что приводит к тому, что меньше кислорода транспортируется и используется работающими мышцами. ³

Парциальное давление кислорода на уровне моря составляет 159 мм рт. Он падает до 96 мм рт. Ст. На высоте одной мили, а процент гемоглобина, насыщенного кислородом, падает с 98% до 81%.Например, Coors Field в Денвере находится на высоте 5280 футов над уровнем моря. Процент кислорода такой же, как на уровне моря (21%). Но поскольку давление воздуха ниже, молекулы O ₂ находятся дальше друг от друга, поэтому их меньше в легких, наполненных воздухом. Вы дышите таким же объемом воздуха, в нем просто меньше молекул O ₂ . Суть в том, что маска для высотной тренировки не имитирует тот же тип гипоксии, который вы получаете от жизни или тренировок на больших высотах.

Высотные маски не изменяют парциальное давление поступающего воздуха; они уменьшают общий приток воздуха к легким. Это все равно, что делать упражнения, дыша через соломинку. Это тренировка с ограничением воздуха, также называемая тренировкой инспираторных мышц. Это не высотные тренировки. Производительность не ограничивается количеством вдыхаемого воздуха. Она ограничивается количеством кислорода в воздухе, которым вы дышите, и тем, как вы его используете. Когда вы тренируетесь в гипоксической среде без изменения парциального давления, вы

улучшает силу и выносливость дыхательных мышц.

Во время тренировки и выполнения ваша цель — максимально увеличить способность доставлять кислород к работающим мышцам. Чем больше кислорода вы можете вдохнуть и доставить в минуту, тем больше работы вы сможете выполнить. Ограничивая дыхание маской, вы теряете силу и двигаетесь медленнее. Стресс делается на вашей способности дышать, а не на вашей способности работать. Чтобы улучшить физическую форму и производительность, вам необходимо работать с достаточно высокой интенсивностью, чтобы создать тренировочный стимул, и вы не можете работать так усердно, когда ваше дыхание ограничено.

Исследование по обучению ОрВД. Рецензируемые научные исследования по обучению ОрВД ограничены, но имеющиеся исследования показывают, что тренировки с ОрВД не улучшат значительно адаптацию к аэробике, спринту или тренировкам с отягощениями. Уоррен и др. др., например, разделили курсантов РОТК на две группы ¹⁰ . Одна группа тренировалась в маске банкомата, другая служила контрольной группой. Группа банкоматов тренировалась три раза в неделю в течение семи недель.В первой тренировке участники ATM выполнили программу интервального бега, в которой они бегали трусцой в течение 60 секунд и бегали в течение 10 секунд на расстояние в 2 мили. Во второй тренировке они вращались по схеме с 8 положениями веса тела, а в третьей они пробежали 4 мили в постоянном темпе. Первоначально банкомат был настроен на имитацию на высоте 3000 футов над уровнем моря. На 4-й неделе он был увеличен до 12 000 футов. Данные после тестирования показали, что не было значительного увеличения абсолютной или относительной аэробной способности между группами или внутри групп.Группа банкоматов улучшила VO ₂ max на 2%. Контрольная группа улучшилась на 1,7%.

Аналогично, Sperlich, et. др., не обнаружили существенной разницы в VO ² max между членами немецкого спецназа, которые участвовали в 6-недельной программе высокоинтенсивного бега, и участниками контрольной группы. ^7.

Подобные результаты были получены Махером и Фигероа ¹² у студентов колледжей, которые тренировались на беговой дорожке два раза в неделю в течение 6 недель в темпе, который вызывал 65-75% их резерва частоты пульса.Группа ATM показала улучшение VO ₂ max на 6%, в то время как группа без маски показала улучшение на 7%.

Briggs, et. al. одна группа студентов тренировалась с использованием банкомата, а другая — без него. После выполнения четырех высокоинтенсивных интервальных тренировок в неделю на беговой дорожке в течение шести недель авторы пришли к выводу, что маски не улучшают кардиореспираторную подготовку. ¹

В отличие от других, Porcari, et. др., обнаружили значительные улучшения VO ₂ среди велосипедистов, которые тренировались с маской AMT, и контрольной группы, которая тренировалась без маски в течение 6 недель.Между группами не было значительных различий, но группа без маски показала улучшение на 13,5%, а группа AMT — на 9,9%. ⁶

Хотя большинство данных показывают, что тренировки с AMT не улучшают аэробную форму и / или не улучшают ее значительно больше, чем традиционные тренировки без маски, как это влияет на тренировки с отягощениями? Jagim, et. и др., сравнили результаты группы атлетов-любителей, которые выполнили 6 × 10 при 85% от 5-RM и провели тотальный спринтерский тест, нося AMT, с группой, которая этого не сделала. ² Исследователи наблюдали значительно более низкие оценки бдительности и концентрации после теста приседаний, жима лежа и спринта в группе ATM по сравнению с группой без маски. Они также обнаружили, что, хотя ношение банкомата не препятствовало достижению желаемых тренировочных объемов, оно действительно снижало способность поддерживать рабочую скорость.

В большинстве программ высокоинтенсивных тренировок с отягощениями используется 3-5 подходов по 4-8 повторений с 75-90% от максимума и требуется 20 секунд или меньше для выполнения.Хотя использование кислорода будет иметь минимальное влияние на подъемную силу в тренировках такой продолжительности, тренировка участника, скорее всего, пострадает из-за ограниченного дыхания, обеспечиваемого банкоматом. Вместо того чтобы делать глубокие синхронизированные вдохи во время концентрических и эксцентрических частей подъема, участник с большей вероятностью будет делать короткие неглубокие вдохи, которые не могут помочь ему стабилизировать свое тело, контролировать вес или правильно выполнить маневр Вальсальвы. Участники добиваются большего успеха, когда они работают с большей интенсивностью и свободно выполняют больше подходов, чем когда они выполняют меньше подходов с меньшей интенсивностью из-за маски.

Наконец, давайте посмотрим, как эта маска продается в настоящее время — устройство для тренировки дыхательных мышц (RMT). Хотя исследования согласны с тем, что банкомат работает больше как устройство для тренировки дыхательных мышц (RMT), никаких значимых переменных функции легких внутри или между группами не наблюдалось среди тех, кто тренировался с маской, и тех, кто тренировался без нее. ⁶ Аналогичным образом, несколько исследований показывают, что улучшения функции дыхательных мышц, наблюдаемые после тренировки с банкоматом, не могут быть перенесены на аэробную способность или способность выполнять упражнения на выносливость. ^{7, 8, 11}

Выводы. Хотя рецензируемые научные исследования ограничены, имеющиеся данные убедительно свидетельствуют о том, что тренировка с использованием ATM не имитирует физиологию тренировок на высоте и не улучшает аэробные или анаэробные показатели значительно выше, чем при обычных тренировках. Кроме того, улучшение функции дыхательных мышц, наблюдаемое при тренировках с этими типами устройств, не является значительным и не может быть перенесено на улучшение аэробной способности или производительности.

Список литературы

1. Biggs, NC, et. др., Влияние симулированной высоты на максимальное поглощение кислорода и состояние дыхания. Int J Exerc Sci, 10 (1): 127-, 2017.

.

2. Джагим А.Р., Острое влияние маски для тренировки на высоту на силовые показатели у тяжелоатлетов-любителей. J Strength Cond Res. 32 (2): 482-489, 2018.
3. Кенни, Л., Уилмор, Дж. Х. и Д. Л. Костилл. Физиология спорта и физических упражнений, Human Kinetics, Champaign, IL, 2015.
4. Kurobe, K, et.др. Влияние тренировок с отягощениями в условиях гипоксии на мышечную гипертрофию и силу. Clin Physiol Funct Imaging. 35 (3): 197-202, 2015.

.

5. Махер, М., Влияние тренировок на имитационной высоте на аэробные способности и функции. (Магистерская диссертация) Нью-Джерси. Уильям, Университет Патерсона, 2016 г.
6. Porcari, JP, et. al. Влияние ношения маски для тренировки на высоту на аэробную способность, функцию легких и гематологические параметры. J Sports Sci Med, 15 (2), 379-386, 2016.
7. Sperlich, B, et.др., Повышает ли тренировка дыхательных мышц физическую работоспособность? Военная медицина, Vol. 174, 2009.
8. Sonetti, D. A., et. др. Влияние тренировки дыхательных мышц по сравнению с плацебо на выполнение упражнений на выносливость. Respir Physiol, 127 (2-3), 185-199, 2009.

.

9. TrainingMask — https://www.trainingmask.com/how-training-mask-works/
10. Warren, B, et. al. Влияние тренировочной маски по высоте на VO2max мужчин-офицеров запаса курсантов учебного корпуса.Int J Exerc Sci 10 (1): 37-43, 2017.
11. Williams, JS, et. др. Тренировка дыхательных мышц не способствует повышению выносливости у спортсменов. Med Sci Sports Exerc, 34 (7), 1194-119, 2002.

.

__

Джин Коулман, изд.