Зумба что за танец: Зумба: что это такое, польза фитнес-танца для похудения

Зумба – что за танец и как влияет на здоровье: viva_la_danza — LiveJournal

?

Category:

• Здоровье
• Cancel

Правильные и регулярные спортивные тренировки способны принести существенную пользу для здоровья организма и фигуры: при регулярных занятиях уходят лишние килограммы, фигура приобретает желаемые формы, тело становится подтянутым и привлекательным. Но что делать, если обычные фитнес-программы кроме скуки ничего не вызывают и посещать их нет никакого желания? Есть выход – зумба! 
Зумба (zumba) пришла к нам из Колумбии, ее автор – фитнес-тренер Альберто Перес. Эта танцевальная фитнес программа представляет собой зажигательный, динамичный микс из аэробики и элементов латины. Она помогает воплотить в жизнь стремление вести здоровый образ жизни и соединить его с веселыми и динамичными фитнес-тренировками под зажигательную танцевальную музыку. В Москве одно из лучших мест в ЮЗАО, где можно танцевать зумбу – это студия Viva La Danza.

Итак, зумба в Viva La Danza – это очень простая, но в тоже время захватывающая и эффективная танцевальная программа. Ее движения чрезвычайно просты, поэтому заниматься можно в любом возрасте, при любом уровне подготовке.

Основа зумбы – это традиционные шаги из сальсы, бачаты, меренге, самбы, сочетаемые с афротанцами, фламенко, хип-хопом и незаменимыми для зумбы движениями бедрами.

Zumba – отличная кардиотренировка и прекрасная методика, для желающих держать свое тело в тонусе, а также избавиться от лишних килограммов.
· Несмотря на то, что она невероятно проста, зумба включает в себя упражнения на проработку всех групп мышц и воздействует почти на все системы организма, например, на сердечно-сосудистую и на дыхательную.
· Кроме этого с ее помощью развивается и улучшается выносливость.
· Занятия помогают выработать правильный ритм дыхания, увеличивается рабочий объем легких.
· Интенсивность тренировок заставляет активно работать сердечные мышцы, улучшать кровообращение, благодаря чему все органы насыщаются кислородом, а это положительно сказывается на работе всех систем организма и отдельных органов.
· Благодаря значительному количеству элементов из латины, зумба помогает развить грацию, гибкость и пластичность. Уровень координации и пластики тела будет становиться лучше и лучше с каждым занятием.
· Зумба танец отлично поднимает настроение, помогает постоянно находиться на позитиве и противостоять ежедневным стрессам.

Занятия зумба-фитнесом – это крайне интенсивные и крайне эффективные тренировки, сжигающие за час огромное количество калорий. Для желающих похудеть — это оптимальный вариант. При своем воздействии на все группы мышц, нижняя часть все равно нагружается больше. Уже через несколько занятий фигура начнет меняться, лишние килограммы уйдут, а тело приобретет тонус и станет более привлекательным.

Зумба имеет целенаправленный акцент на определенные группы мышц. Повторение динамичных упражнений под зажигательные ритмы обеспечивает значительную необходимую нагрузку на них. Быстрый темп занятий, активные движения корпусом, прыжки – все это способствует снятию напряжения в мышцах, обогащению их кислородом. При этом сходят на нет застойные явления в мышцах и восстанавливается нормальное, естественное кровообращение. Во время занятий также идет значительная нагрузка на пресс, так как он выступает центром всех движений и постоянно напряжен. Кроме всего прочего энергичные ритмичные движения усиливают кровообращение в позвоночнике, восстанавливают хрящевые ткани межпозвоночных дисков, что положительно сказывается на работе всего организма в целом.

Особенно впечатляюще занятия зумбой проходят при большом количестве участников, когда все вместе с инструктором одновременно, энергично и с удовольствием выполняют танцевальные движения.
Для таких танцев лучше выбрать свободную одежду, не сковывающую движения, тогда занятия будут проходить максимально продуктивно и комфортно. Зумба сжигает совершенно невероятное количество калорий, поэтому нужно внимательно отнестись к своему питанию, чтобы тренировки приносили максимально полезный результат.

Зумба имеет минимум противопоказаний, она доступна всем желающим, незаменима для тех, кто хочет быстро привести тело в форму и скинуть лишние килограммы. Не раздумывайте, запишитесь на занятия и будете обеспечены отличным, позитивным времяпрепровождением, которое принесет массу пользы вашему здоровью, самочувствию и настроению!

Tags: зумба

Subscribe

• Как преуспеть в танце сальса? Найдите хорошего педагога

  Один из самых красивых, страстных и чувственных танцев — это сальса. Она очень популярна и поклонники исполняют ее буквально везде: на…

• Спортивные бальные танцы для детей: плюсы и минусы

  Среди множества занятий, которыми можно обеспечить досуг ребенка, одно из самых интересных – это уроки танцев. Существует множество детских…

• Обучение в школе танцев: польза или мода?

  Каждый человек стремится интересно и разнообразно проводить свой досуг, выбирая занятия для этого на свой вкус, в том числе и те, которые позволяют…

Photo

Hint http://pics.livejournal.com/igrick/pic/000r1edq

Зумба для похудения в Фитнес-клубе «FitLine»

Что такое зумба

Необходимость похудеть — проблема для многих людей в современном мире. Малоподвижный образ жизни, наличие фаст-фуда, неправильные привычки в еде, заложенные с детства — это лишь небольшой перечень причин, вызывающих отложение жира на теле человека. Самым эффективным способом похудения считается правильное питание в сочетании с физическими нагрузками. Но если человек может изменить свои пищевые привычки без лишних затрат времени и сил, то со спортом ситуация сложнее.

Многие люди не имеют возможности регулярно посещать фитнес-центры, где опытные инструкторы помогут составить программу тренировок и научат правильной технике движений. Домашнее задание часто бывает скучным и однообразным, что может быстро снизить мотивацию. Но есть отличная альтернатива физическим тренировкам, которая также способствует похуданию. Заменителем классического фитнеса являются танцы, особенно зумба, которыми можно заниматься как в группе, так и дома в одиночку.

Зумба — один из видов фитнеса, который по сути является танцевальной аэробикой. В его основе лежат различные элементы латиноамериканских танцев, которые не представляют особой сложности. Это позволяет осваивать танец людям, далеким от этой сферы.

Занятие зумбой строится в несколько этапов: блок разминки, тренировка танцевальных движений, закрепление пройденного материала, расслабление после занятия. Разминка состоит из простых, но эффективных упражнений, которые помогают разогреть тело. Он включает в себя шаги с поворотом и скручиванием тела, шаги с выпадом и удары ладонями. Шаги в танце исходят из разных направлений и могут варьироваться в зависимости от тренировки.

Все движения выполняются под энергичную ритмичную музыку, которая не заставит вас скучать во время тренировки. За одно занятие человек тренирует все основные мышцы тела, что гарантирует быстрое похудение. В среднем за час активных танцев сжигается 400-500 ккал.

Для занятий рекомендуется выбирать свободную и легкую одежду, не стесняющую движений и позволяющую чувствовать себя комфортно и уверенно. Ткань должна быть натуральной, способной впитывать влагу и не мешать циркуляции воздуха. Это поможет избежать неприятных проявлений аллергических реакций и раздражения в виде сыпи. Обувь должна быть удобной и подходящей для стопы, лучше отдавать предпочтение кроссовкам с хорошей амортизацией или моделям, предназначенным для занятий аэробикой.

В чем заключается польза зумбы

Основная концепция зумбы — постоянное движение и позитивный настрой. Возможно, именно благодаря этому блестящий танец фитнеса обладает огромным количеством положительных качеств:

• Сама по себе яркая зажигательная музыка уже приносит массу положительных эмоций и дарит отличное настроение.

• Энергичные движения в ритме латиноамериканской ритмичной музыки не только не утомляют, а наоборот заряжают энергией и позитивом.

• Если стандартная фитнес-тренировка дается многим сложно: быстро возникает чувство усталости и упадок сил, то с Zumba время тренировки пролетает незаметно.

• Одним из основных преимуществ этого вида фитнеса является то, что зумба помогает задействовать все группы мышц. После нескольких активных тренировок можно увидеть ощутимый результат — уменьшение объема тела и повышение эластичности мышц.

• Танцы — отличный способ улучшить осанку, координацию, гибкость и грацию, и зумба не исключение.

• В отличие от специальных танцевальных занятий, зумба не вызывает затруднений даже у новичков — все движения максимально простые и понятные, повторить их не составит труда.

• Неоспоримым преимуществом зумбы является огромная польза для здоровья, как физического, так и психологического. Знойные ритмы не только помогают отвлечься от повседневной рутины, но и обеспечивают дружную командную работу, что, несомненно, положительно сказывается на общем самочувствии и настроении.

• Практически непрерывные ритмичные движения благотворно влияют на все органы и системы организма. Было показано, что во время танца зумба в крови повышается уровень гормона эндорфина, отвечающего за удовольствие; обмен веществ ускоряется в разы; улучшается кровообращение; Обеспечивается быстрое сжигание жира в самых проблемных местах.

Для тех, кто очень хочет попробовать, но смущается своей неопытностью, есть прекрасная возможность посмотреть несколько видеоуроков дома, потренироваться, а затем прийти на групповые занятия с инструктором.

В настоящее время существует несколько основных направлений этого фитнес-танца, среди которых каждый найдет то, что ищет: люди, которые хотят похудеть или просто поддерживать форму, пожилые люди, дети и подростки, девушки, которые недавно стали мамами и продолжают кормить грудью ребенка и так далее

Несомненно, зумба тоже приносит большую пользу фигуре. За счет уменьшения жировых отложений и повышения мышечного тонуса тело приобретает более изящную форму, что исключает вероятность «перекачки» (в отличие от силовых тренировок).

Еще одно очевидное преимущество Зумбы — минимальное количество противопоказаний. Даже если вам по каким-то причинам противопоказаны занятия фитнесом или аэробикой, вам, скорее всего, подойдет зумба.

В этом случае не стоит рисковать — перед записью на тренировку обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Недостатки зумбы

1. Чтобы выучить и запомнить все танцевальные шаги, вам нужно будет регулярно посещать занятия. Кроме того, только регулярные тренировки могут дать наиболее продуктивные результаты и максимальный эффект.

2. Зумба — это очень быстрый танец, поэтому он требует хорошей координации и чувства ритма. Тем, у кого эти качества недоразвиты, поначалу будет сложно. Однако после нескольких тренировок этот негативный момент начинает исчезать.

3. Зумба — мощное средство для похудения и повышения тонуса тела, но это не интенсивная кардиотренировка. Если ваша цель — кардио, лучше всего совместить зумбу с несколькими другими тренировками.

Как видите, больше перекрытий больше, чем меньше. Так что если вы действительно хотите посвятить свое время интересному и полезному занятию, вы хотите быть здоровым, спортивным и спортивным, не теряйте время — запишитесь на зумбу и начните меняться к лучшему!

Виды зумбы

Сегодня существует множество направлений Зумбы, каждое из которых имеет еще несколько ответвлений. Каждый комплекс упражнений уникален, ведь инструктор всегда вносит в программу что-то свое. Среди этого разнообразия можно выделить следующие основные виды:

• Зумба тонировка. Упражнения выполняются с использованием маракасов — специальных гантелей, наполненных песком. Когда они двигаются, они издают звук в ритме музыки, что придает игре особый колорит. Кардио и силовые тренировки меняются со сменой музыкального направления. Тонизирование зубов в первую очередь направлено на то, чтобы ваше тело было в хорошей форме.

• Зумба пилатес. Это направление порадует как любителей размеренных упражнений пилатеса, так и любителей зажигательных тренировок с музыкой, так как включает в себя чередование упражнений по обоим направлениям фитнеса. Зумба пилатес очень эффективен для похудения.

• Восточная зумба. Обучение проходит с элементами восточных танцев в сопровождении соответствующей музыки. Способствует укреплению мышц живота и бедер, сжиганию лишнего жира и формированию идеальной фигуры.

• Zumba Basic или Zumba Fit. Включает классический фитнес под музыку. Zumba fit действует как кардио-тренировка, заставляя работать все группы мышц, укрепляя сердечно-сосудистую систему. Такие тренировки называются зумба кардио-танцами.

• Zumba Water. Упражнения выполняются на берегу водоема или в воде, что дает дополнительную нагрузку на мышцы, укрепляет дыхательную систему и сильно способствует похуданию.

• Step Zumba. Для дополнительной нагрузки в комплекс входят упражнения с одной ступенью.

• Zumba Kids, Zumbatomic, Zumbini — разнообразные комплексы для занятий с детьми разных возрастных категорий. Это игра с веселой музыкой.

• Zumba Gold. Это фитнес-программа для пожилых людей или людей с ограниченными возможностями, а также для тех, кто проходит реабилитацию после болезней и травм.

История возникновения зумбы

Этот танец для похудения был изобретен в 90-х Альберто Пересом, инструктором по фитнесу и хореографом. Его уроки часто сопровождались музыкой. Как только он потерял необходимую тягу, он решил воспользоваться первой, которую он получил в машине. Это оказалась ритмичная мелодия реггетон, которая сразу пришла в восторг ученикам.

Тогда Перес решил добавить к тренировке несколько танцевальных шагов, что встретило восторженное одобрение присутствующих. В результате обычная деятельность полностью изменилась. Новая программа называлась Fitness Zumba и рекламировалась как лучший способ похудеть. Официально он был зарегистрирован в этом штате в 2001 году.

Противопоказания к занятиям зумбой

Существует список заболеваний, при которых зумба не рекомендуется. Пренебрежение этим правилом чревато обострением различных заболеваний и травм.

Вот состояния организма, в которых этот вид тренировок недопустим:

• Заболевания костной ткани. Если есть проблемы с суставами, переломы, выпячивания, то от этого вида гимнастики стоит отказаться. Во время выполнения элементов комплекса возникает значительная нагрузка на каркас. В результате состояние может ухудшиться, а болевые симптомы — усилиться.

• Беременность. Женщинам, ожидающим рождения ребенка, не стоит делать выбор в пользу гимнастики с высоким уровнем интенсивности элементов. Пренебрежение этим нюансом способствует выкидышу.

• Гипертония. Прыжки, быстрые движения — все это не лучшим образом отражается на состоянии человека, страдающего гипертонией.

• Флеберизм. При наличии этого заболевания не рекомендуется увеличивать нагрузки на ноги. И этот вид тренировок требует активного движения нижними конечностями. Во время упражнений кровоток увеличивается, а отток будет слабым из-за нарушения функции вен.

• Не рекомендуется выбирать этот вид спорта при наличии проблем с мозговой деятельностью. Велик риск обморока, головокружения и других сбоев в деятельности центральной нервной системы.

Советы по тренировке для снижения веса

Зумба — это аэробное упражнение, которое, в отличие от силовой тренировки, сжигает калории во время тренировки. Повышенный приток кислорода стимулирует обменные процессы и ускоряет сжигание жира. Чтобы упражнения были максимально эффективными, нужно соблюдать ряд правил проведения занятий, которые помогут быстро освоить танцевальные движения.

• В тренировочном процессе, прежде всего, внимание уделяется движениям ног инструктора. Выучив правильные шаги, они добавляют движения рук.

• При групповых занятиях в фитнес-центре рекомендуется стоять в первом ряду, чтобы было легче следить за тренером и легче было освоить правильную технику.

• Если первые учебные курсы кажутся слишком сложными и есть сомнения в необходимости продолжения обучения, рекомендуется пройти не менее 6-7 учебных курсов. На этот раз достаточно освоить первичные навыки движений и поучаствовать в занятиях.

• Обучение должно быть систематическим. Хаотичная деятельность не только помешает овладеть правильной техникой, но и помешает похуданию, создавая нагрузку на организм. Рекомендуется иметь минимум 3 урока в неделю. Их продолжительность должна быть не менее 60 минут.

• Во время тренировок вы должны пить чистую воду небольшими глотками, чтобы поддерживать необходимый уровень жидкости в организме.

• Не стоит проводить тренировки во время строгих диет или утром натощак. Для безопасного похудения рекомендуется соблюдать правильную диету. Важным условием сжигания жировых запасов является необходимость потреблять больше калорий, чем те, которые поступают с пищей.

Танцевальные упражнения помогут похудеть и укрепить тело без однообразия и скуки. Регулярные упражнения помогут сжечь жир и сохранят хорошее настроение.

Как проходит групповая тренировка

Для достижения максимальной эффективности в танцевальном фитнес-процессе важно соблюдать определенную последовательность тренировочных фаз:

• Разогрев. Если пренебречь этим этапом тренировок, вы можете получить серьезные травмы: растяжения, вывихи, ушибы. Разминка предназначена для разогрева и растяжки мышц, подготовки их к более серьезным нагрузкам — разминка обычно занимает около 10 минут.

• Повторение выученных движений — 5 минут.

• Освоение новых движений — 5 минут.

• Сам танец длится 30 минут.

• Хитч. Последние 10 минут занятия — это легкие упражнения на растяжку и расслабление.

Время каждой фазы может варьироваться в зависимости от уровня подготовки участников, а также от типа зумбы (например, круговая зумба чаще всего состоит из 3 основных фаз: разминка, основной урок и заминка).

Продолжительность каждого урока в среднем 45-60 минут. Чтобы результат не заставил ждать, необходимо посещать тренировки не реже 3 раз в неделю.

Основные движения

Структура фитнес-класса будет понятна даже новичкам. Сначала вас ждет легкое упражнение: разминка. Мышцам нужно подготовиться к нагрузке. Затем следует блок мощности под музыку, выбранную инструктором. Здесь возможны самые разные упражнения на приседания или отжимания. Некоторые виды фитнес-комплексов включают упражнения с гантелями. В заключительной части участники должны танцевать фитнес-движения, где они могут расслабиться и импровизировать.

Тренируясь дома, вы можете сами придумать схему занятий, но обязательно всегда начинайте с разминки. Начните с прыжков и подножек. Завершите их вращательными движениями и постепенно переходите к танцу.

Основные движения фитнес-комплекса Зумба следующие:

• Маршируют, а точнее танцуют на месте под музыку. Сначала маршируем ступнями, затем соединяем руки и бедра, в танце задействуем все тело.

• Два шага вправо, два шага влево. Мы идем в ритме музыки с боковыми шагами то вправо, то влево.

• «Катание на коньках». Заложив руки за спину и приняв позу фигуриста, нужно выполнять скользящие движения на месте.

Пошаговые движения, составляющие упражнение зумба для начинающих, будут выглядеть так:

1. Повернись и сделай выпад:

• ступни поставить на ширине плеч, руки опустить вдоль туловища;

• руки согните в локтях, левую ступню поставьте на пятку, а правой сделайте выпад на правый бок и также поставьте ее на пятку;

• поставив левую ногу на правую, встаньте на цыпочки и поверните корпус влево;

• повторить движения в другую сторону.

2. Смола и хлопок:

• ступни поставить на ширине плеч, руки опустить вдоль туловища;

• шагнуть вправо и хлопнуть в ладоши;

• поставить левую ногу на правую и тоже хлопнуть в ладоши;

• повторить еще раз;

• повторить то же самое с другой стороны.

3. Twist (пятка поворачивается):

• ступни поставьте на ширине плеч, руки вдоль туловища;

• согните руки в локтях, встаньте на пятки, поверните корпус вправо;

• встать на цыпочки и повернуть корпус влево;

• снова повернуть направо на каблуках;

• на цыпочках слева;

• повторить движения в другую сторону.

Выполняя упражнения, помните, что вы танцуете.

Dance On: 10 преимуществ занятий Zumba

Если вы любите танцевать, возможно, пришло время записаться на местный урок Zumba. Занятия зумбой помогут вам поднять свою физическую форму на новый уровень в веселой групповой танцевальной тренировке.

Кроме того, у Zumba есть ряд преимуществ, которыми вы можете воспользоваться, присоединившись к этому классу упражнений. Вы не только будете в форме, но и улучшите здоровье своего сердца и улучшите свое психическое благополучие.

Если вам интересно узнать больше о некоторых преимуществах занятий Zumba, продолжайте читать. Давайте посмотрим на удивительную пользу для здоровья от занятий зумбой!

1. Сжигайте калории и избавляйтесь от жира

Вероятно, главная причина, по которой люди посещают занятия Зумбой, — это избавиться от лишнего веса. Поскольку зумба — это аэробная активность, она помогает сжигать калории и избавляться от жира.

Фактически, большинство людей сжигают от 600 до 1000 калорий за одночасовое занятие зумбой. Музыка поставлена ​​так, что интенсивные танцевальные интервалы чередуются с различными движениями и периодами отдыха.

Кроме того, есть несколько фитнес-упражнений, которые включены в класс Zumba. Это означает, что вы будете не просто делать танцевальные движения; вы также можете выполнять приседания или плиометрические прыжки как часть тренировки.

2. Улучшите свою координацию

Еще одно из многих преимуществ занятий Zumba заключается в том, что вы можете улучшить свою координацию. Поскольку вам нужно будет одновременно двигать разными частями тела, тренировки Zumba помогут вам улучшить координацию.

Хорошая координация особенно важна с возрастом. Это помогает вам сохранять равновесие и укреплять кости и суставы, чтобы вы могли передвигаться самостоятельно.

3. Тренируйте все тело

Многие виды упражнений нацелены только на одну конкретную область тела. Это означает, что вы не будете работать со всеми группами мышц своего тела, и вам нужно будет потратить время, чтобы сосредоточить тренировки на областях, которые вы пропустили.

Зумба, напротив, является тренировкой, направленной на все тело. Вы будете работать с плечами, ногами, головой и верхней частью тела, выполняя различные танцевальные движения, которые вам предстоит исполнять на занятии.

4. Займитесь аэробикой

Знаете ли вы, что Zumba может привести вас к целевому сердечному ритму гораздо быстрее, чем другие домашние тренировки или тренировки в спортзале? Это верно!

Поскольку Zumba подбирает танцы под ритм песни, вы стремитесь идти в ногу с ритмом музыки. И большая часть музыки, используемой на занятиях по фитнесу Zumba, является динамичной, что заставляет вас двигаться быстрее.

В результате Zumba помогает повысить выносливость и увеличить частоту сердечных сокращений. Это, в свою очередь, поможет вам увеличить продолжительность тренировок и увеличить продолжительность других тренировок.

5. Развить анаэробную выносливость

Zumba поможет вам улучшить не только аэробику. Поскольку большая часть музыки, используемой во время занятий, основана на медленном нарастании, это помогает вам улучшить анаэробную выносливость.

Кроме того, медленная разминка помогает увеличить количество кислорода, которое ваше тело может усвоить при выполнении высокоинтенсивных упражнений. Это отличная утренняя тренировка, в которой можно участвовать, чтобы разогнать кровь и накачать кислород по венам.

6. Пристрастие к упражнениям

Одна из основных причин, по которой люди не занимаются спортом, заключается в том, что они не получают от этого удовольствия. Когда вам что-то не нравится, начать гораздо труднее, а бросить гораздо легче.

К счастью, Зумба не похожа на тренировку. Поскольку вы танцуете и получаете удовольствие, двигаясь в такт, вы можете хорошо потренироваться, не сдаваясь, что делает это идеальной тренировкой для многих людей.

7.

Зумба подходит для всех возрастов

Существует несколько различных видов зумбы, которыми вы можете заниматься. Каждый тип подходит для определенной возрастной группы. Вот несколько стандартных видов зумбы:

• Стандартная зумба для взрослых
• Zumba Gold для пожилых людей
• Aqua Zumba для любителей воды
• Зумба для детей

Со всеми этими различными типами занятий вы обязательно найдете форму зумбы, которая подходит именно вам. И шаги довольно просты и легко запоминаются, так что вы можете присоединиться к классу, даже если вы никогда не посещали его раньше.

8. Повысьте уверенность в себе

Нет ничего лучше танцев, чтобы избавиться от комплексов и стать немного выше. Когда вы регулярно занимаетесь зумбой, вы начинаете чувствовать себя лучше благодаря улучшенной координации.

Кроме того, если вы стесняетесь танцевать, этот урок поможет вам почувствовать себя увереннее в своих танцевальных способностях. Очень скоро вы будете готовы выйти на танцпол, как профессионал!

9. Улучшите свое настроение

Ни для кого не секрет, что тренировка высвобождает эндорфины и оказывает положительное влияние на мозг. И Zumba — это тренировка, которая ничем не отличается!

Кроме того, на занятиях Zumba используется веселая музыка и танцевальные движения. Это поможет зарядиться энергией и еще больше увлечет вас уроком, который вы посещаете.

10. Общайтесь

Помимо физических и умственных преимуществ, у Zumba есть и несколько социальных преимуществ. Когда вы участвуете в Zumba, вы будете общаться со своими одноклассниками.

Чем чаще ты ходишь на занятия, тем чаще ты будешь рядом со своими новыми друзьями. Кроме того, вы можете проводить свои собственные частные мероприятия Zumba, такие как девичники Zumba или корпоративные соревнования, чтобы привлечь больше друзей!

Воспользуйтесь многочисленными преимуществами зумбы

С таким количеством преимуществ зумбы неудивительно, что это такая популярная форма упражнений. И, если вы чувствуете такое же вдохновение, как и мы, вы, вероятно, готовы спешить, присоединиться к собственному классу зумбы и начать танцевать весь день!

В Fit For Life 24 мы предлагаем несколько занятий, в которых вы можете принять участие. Свяжитесь с нами, чтобы узнать больше о наших предложениях и расписании занятий, чтобы вы могли начать танцевать и сжигать калории.

Зумба: что это такое, польза для здоровья и с чего начать вдохновенная танцевальная тренировка, которую инструкторы называют в первую очередь аэробной тренировкой, и она направлена ​​на получение удовольствия.

Luis Alvarez/Getty Images

Немногие классы упражнений обладают выносливостью Zumba. Эта танцевальная тренировка, которая выглядит и звучит больше как танцевальная вечеринка, остается популярной среди любителей фитнеса во всем мире.

Действительно, по данным компании, в настоящее время Zumba практикуют 15 миллионов человек в 180 странах.

Вот все, что вам нужно знать о Zumba, пользе для здоровья и о том, как начать заниматься.

Что такое зумба?

Зумба — это танцевальная тренировка в латиноамериканском стиле, созданная в Колумбии знаменитым фитнес-тренером Альберто «Бето» Пересом в 1990-х годах. Его часто называют танцевальной вечеринкой, а не тренировкой, потому что участников поощряют двигаться в такт музыке, а не точно следовать хореографии.

В отличие от других занятий фитнесом, таких как степ-аэробика или хип-хоп, Zumba является торговой маркой, которая относится к занятиям, программам и услугам, предлагаемым брендом Zumba Fitness, LLC. Это означает, что только те, кто имеет лицензию компании, могут проводить занятия Zumba. Инструкторы должны пройти обучение в компании, прежде чем они смогут получить лицензию на преподавание зумбы.

Но не заблуждайтесь: Зумба — это тренировка. Это в первую очередь сердечно-сосудистая деятельность, «помогающая повысить выносливость при сжигании калорий», — говорит Кэроли Пойтресс, личный тренер, сертифицированный Американским советом по физическим упражнениям (ACE), а также соучредитель и директор по фитнесу Excel Body Fitness, студии, которая предлагает занятия зумбой. в Кэри, Северная Каролина.

Зумбу можно добавлять в свой еженедельный распорядок так часто, как вы хотите, хотя один-три раза в неделю идеально, если вы хотите делать это регулярно, чтобы высвободить время в неделю для других типов тренировок, — говорит Алайна Карри, инструктор по фитнесу, сертифицированный Американской ассоциацией легкой атлетики и фитнеса, и лицензированный инструктор зумбы из Орландо, Флорида.

Она также рекомендует добавить силовые тренировки в свой распорядок два-три дня в неделю. «Это поможет вам увеличить силу и снизить риск получения травмы [во время занятий зумбой и вне их]», — говорит Карри.

Польза зумбы для здоровья

Эта танцевальная тренировка в латиноамериканском стиле приносит много пользы для здоровья.

Исследование, опубликованное в декабре 2016 года в журнале PM&R , показало, что регулярные занятия зумбой являются эффективным видом аэробной активности; они улучшают состояние сердечно-сосудистой системы участников, а также могут повышать силу и гибкость.

Как и другие виды аэробных упражнений, зумба связана с улучшением маркеров сердечно-сосудистой системы. В одном небольшом исследовании, опубликованном в Journal of Sports Medicine and Physical Fitness , у женщин, ведущих малоподвижный образ жизни и страдающих ожирением, наблюдалось значительное снижение артериального давления и уровня триглицеридов (типа жира в крови) после посещения двух еженедельных занятий зумбой в течение 12 недель.

Кроме того, многие люди считают танцевальные тренировки, такие как зумба, отличным способом снять стресс. На занятиях весело, говорит Пойтресс. «Некоторые участники называют свои занятия зумбой терапией».

В то время как исследования влияния зумбы на психическое здоровье отсутствуют, некоторые исследования связывают упражнения с улучшением настроения. Исследование, опубликованное в марте 2018 года в 9Исследование 0112 Frontiers in Psychology обнаружило, что у людей с психическими расстройствами настроение улучшалось после одного-единственного занятия умеренными физическими упражнениями.

Как и в случае с любым видом упражнений, вам следует регулярно заниматься зумбой, чтобы воспользоваться этими преимуществами. Время, потраченное на занятия зумбой, засчитывается в 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности, которые вы должны выполнять (как минимум) каждую неделю для оптимального здоровья в соответствии с рекомендациями Министерства здравоохранения и социальных служб США.

«Зумбой можно заниматься ежедневно, если у человека есть терпимость к ней, или ее можно выполнять периодически вместе с другими формами упражнений, такими как ходьба или поднятие тяжестей», — говорит Барбара Бергин, доктор медицинских наук. , хирург-ортопед на пенсии в Остине, штат Техас, который теперь публично говорит о здоровье и предотвращении травм и инвалидности.

Полезна ли Зумба для похудения?

Zumba может помочь с потерей веса, потому что она предполагает движение и, следовательно, сжигает калории, говорит доктор Бергин.

В упомянутом выше исследовании Journal of Sports Science & Medicine здоровые женщины сжигали в среднем 9,5 калорий в минуту во время занятий зумбой. Это больше калорий в минуту, чем другие популярные занятия фитнесом, такие как силовая йога, кардио-кикбоксинг и степ-аэробика, сообщает Американский совет по физическим упражнениям.

Обзор и метаанализ, опубликованные 25 декабря 2020 г. в Международном журнале экологических исследований и общественного здравоохранения , пришли к выводу, что нет достаточных доказательств того, что зумба эффективна для снижения веса, и что необходимы дополнительные исследования. В этом обзоре был сделан вывод, что Zumba эффективна с точки зрения улучшения VO ₂ max, показателя аэробной способности (и сердечно-сосудистой системы).

Часто задаваемые вопросы перед первым занятием Zumba

Впервые в Zumba? Вот что вы должны знать.

1. Какие мышцы работает в Zumba?

Хотя Zumba предлагает тренировку всего тела, в первую очередь она нацелена на мышцы ног и кора. «Вероятно, вы будете много переминаться из стороны в сторону, прыгать и делать шаги вперед и назад, что задействует ваши квадрицепсы, икры, подколенные сухожилия и ягодицы», — говорит Карри.

В зависимости от стиля занятий и инструктора вы также можете много двигать верхней частью тела, говорит она.

2. Все ли классы Zumba одинаковы или существуют разные типы?

Интенсивность Zumba варьируется от одного класса и инструктора к другому. Есть также классы, ориентированные на определенные группы населения и интересы, в том числе зумба на стуле, аква-зумба, зумба для пожилых людей, зумба для детей и многое другое. Полный список вариантов занятий можно найти на официальном сайте Zumba.

У вас есть множество возможностей найти класс Zumba, который соответствует вашему расписанию, образу жизни и личным предпочтениям. Очные и онлайн-занятия Zumba предлагаются во многих тренажерных залах, общественных центрах и бутик-фитнес-студиях. Имейте в виду, что Zumba — это тренировка с торговой маркой, поэтому вам нужно найти класс, который ведет лицензированный инструктор Zumba. Официальный сайт Zumba предлагает каталог, в котором вы можете искать занятия под руководством квалифицированных инструкторов в вашем регионе.

3. Нужна ли мне специальная обувь для зумбы?

Убедитесь, что у вас есть пара поддерживающей обуви для зумбы. «Вам нужен стиль, который обеспечит стабильность ваших лодыжек и позволит совершать быстрые движения в любом направлении», — говорит Карри. Лучше всего подойдут легкие кроссовки или кроссовки, сделанные специально для танцев. Самая важная особенность, которую следует учитывать, — это поддержка, «поскольку вы будете много скользить и топать», — говорит Карри. Некоторые люди предпочитают обувь со средним или высоким голенищем для поддержки лодыжки.

4. Что надеть на зумбу?

Вы также захотите носить удобную одежду, позволяющую двигаться без ограничений. «Зумба — это в первую очередь кардио-тренировка, так что вы вспотеете», — говорит Карри. Учитывайте это при выборе спортивного снаряжения. Выбирайте влагоотводящие ткани, такие как полиэстер, нейлон и спандекс.

Кто не должен заниматься зумбой?

Зумба подходит не всем. Будьте осторожны и проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем пробовать зумбу, если у вас хроническое заболевание сердца, высокое кровяное давление или проблемы с опорно-двигательным аппаратом, такие как артрит, говорит Бергин.

Редакционные источники и проверка фактов

• Узнайте о Zumba. Зумба.
• Люттген М., Фостер С., Доберштейн С. и др. Zumba: «Фитнес-вечеринка» — хорошая тренировка? Журнал спортивной науки и медицины . Июнь 2012 г.
• Рекомендации по физической активности для американцев, 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. 2018.
• Araneta MRG, Tanori D. Преимущества Zumba Fitness среди малоподвижных взрослых с компонентами метаболического синдрома: пилотное исследование. Журнал спортивной медицины и физической культуры . Октябрь 2015 г.
• Вендрамин Б., Бергамин М., Гоббо С. и др. Польза для здоровья от фитнес-тренировок Zumba: систематический обзор. ПМиР . Декабрь 2016 г.
• Chavarrias M, Villafaina S, Lavin-Perez AM, et al. Зумба, жировая масса и максимальное потребление кислорода: систематический обзор и метаанализ. Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения . 2021.
• Brand S, Colledge F, Ludyga S, et al. Острые приступы упражнений улучшают настроение, размышления и социальное взаимодействие у пациентов с психическими расстройствами в стационаре. Границы психологии . Март 2018 г.
• Исследование ACE проверяет эффективность Zumba и подтверждает, что фокус на вечеринке может быть эффективным кардио. Американский совет по физическим упражнениям. 15 августа 2012 г.

Показать меньше

Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.

Действительно ли метод 3-2-8 является хорошей тренировкой?

By 1 марта 2023 г.

Тренировки по подъему по лестнице: польза для здоровья, с чего начать и как стать лучше

К 28 февраля 2023 г.