Как составить программу тренировок дома: правила и принципы составления тренировочных программ для самостоятельных тренировок в тренажерном зале

Содержание

Как правильно составить программу тренировок девушке

Хотите идеальное тело? Узнайте, как правильно составить собственную программу тренировок, чтобы обрести желаемые формы и избавиться от лишнего веса.

Как правильно составить программу тренировок девушке

Все девушки хотят иметь стройное и подтянутое тело. Но, когда дело доходит до тренировок, не знают, с чего начать, и в погоне за фигурой своей мечты совершают множество ошибок. А затем, не достигнув желанного результата, с досадой забрасывают тренировки.

Прежде всего, исходя из распорядка своего дня, решите, где вам удобнее заниматься — в тренажерном зале или в домашних условиях.

Далее, чтобы не пополнить собой ряды разочарованных девушек, необходимо правильно составить программу тренировок.

Определитесь, сколько раз в неделю можете тренироваться, а затем выберите степень интенсивности, тип и продолжительность тренировок.

Тренируйте отдельные группы мышц в разные дни

Чтобы каждая группа мышц получила достаточное время на восстановление, необходимо тренировать их в разные дни. Не стоит сразу браться за тяжелые упражнения, особенно если раньше вы с неохотой смотрели в сторону спорта и никогда им не занимались. К интенсивным упражнениям ваше тело, скорее всего, пока не готово. Лучше всего распределить нагрузку таким образом, чтобы, например, в первый день тренировать нижнюю часть тела, выполняя растяжку и укрепляющие упражнения для пресса и спины, а верхнюю часть тела — во второй.

После того как вы укрепите свое тело (или если уже соприкасались со спортом и теперь считаете, что способны справиться с полноценными тренировками), попробуйте в первый день качать ноги, во второй — мышцы груди и трицепс, а мышцы спины и бицепс оставьте на третий. Таким образом, в каждый из этих дней вы сосредоточите свое внимание только на одной группе мышц.

Полезная статья: 150 советов по набору мышечной массы для мужчин и девушек

При составлении силовой части программы отдавайте предпочтение базовому тренингу: становая тяга, приседания, подтягивания и т. д. Подобные упражнения многосуставны и обладают огромным анаболическим эффектом, проявляющимся и в увеличении мышечной массы и силы, и в сжигании лишнего жира.

Не верьте мифам, в которых говорится о вреде силовых тренировок. Если все упражнения выполнять правильно и с разумным весом, никаких негативных последствий не будет, а для построения красивой фигуры силовые тренировки просто необходимы.

Многие ошибочно считают, что мышцы растут уже в процессе выполнения упражнений в спортзале, стараясь за одну тренировку нагрузить как можно больше мышечных групп. Толку от такого безумия не будет никакого, потому что организм не будет успевать восстанавливаться. Не издевайтесь над своим телом и нервной системой.

Истина же состоит в том, что мышцы растут, когда восстанавливаются. Именно поэтому ни в коем случае не пытайтесь прокачать все и сразу в один день, лучше тщательно проработайте отдельные группы мышц.

Добавляем кардио

Кардио — немаловажная часть тренинга, которая, в свою очередь, имеет множество нюансов.

Данный вид нагрузки способствует улучшению деятельности сердечно-сосудистой системы и оказывает благоприятное влияние на восстановление мышц после физических нагрузок. Но к кардио, также как и к силовым тренировкам, надо подходить с умом.

Не стоит устраивать чересчур длинные кардиотренировки с высокой степенью интенсивности.

Это может привести к энергетическому истощению организма и даже проблемам с сердцем. Подобный стиль упражнений сжигает ваши мышцы, а жировые отложения остаются не вовлеченными в процесс.

Для того чтобы определиться с интенсивностью тренировок, вам для начала нужно ознакомиться с тем, какими вообще бывают кардионагрузки. Их существует два вида: равномерно интенсивные (по-английски steady-state cardio) и высокоинтенсивные, для которых часто используется аббревиатура HIIT.

Равномерно интенсивные кардио — это, например, бег, велопрогулки либо плавание на длинные дистанции без рывков и ускорений. Такие нагрузки не слишком утомляют мышцы, поэтому, в отличие от тренировок с большими весами, здесь ваш организм восстанавливается в течение нескольких часов. Время восстановления зависит еще и от того, сколько времени вы тратите на тренировку. Лучше всего отводить подобным упражнениям 30 минут утром и вечером, но, если вы тренируетесь 60 минут утром, такой нагрузки будет уже вполне достаточно на весь день.

Полезная статья: 11 правил для девушек по набору мышечной массы

Тренировка по системе HIIT делится на несколько чередующихся интервалов, из которых первый высокоинтенсивный, а второй — более спокойный. Например, 30 секунд максимально быстрого бега сменяется минутой ходьбы и т. д. 15–20 минут подобных нагрузок будет более чем достаточно, после чего вашему организму потребуется на восстановление около 48 часов. В дни отдыха от HIIT вам будут полезны упражнения с низкой интенсивностью, такие как йога, пилатес и ходьба.

Интенсивность тренировки влияет на ее продолжительность, поэтому, если вы не можете уделять упражнениям слишком много внимания, лучше отдайте предпочтение высокоинтенсивному тренингу. В эффективности он не уступает тренировкам со средней интенсивностью, но при этом занимает гораздо меньше времени.

Составьте программу таким образом, чтобы в каждом тренировочном дне присутствовали силовые упражнения на отдельную группу мышц и кардио с равномерной интенсивностью. А один день в неделю отведите для упражнениям с высокой интенсивностью.

Сочетание силовой тренировки и кардиоупражнений придаст вашим мышцам желанную форму, избавит вас от ненавистного жира и к тому же повысит выносливость.

При этом не стоит забывать и про высокобелковую диету, которая поможет вам достичь идеального баланса.

Если же у вас нет времени на тренажерный зал (или вы, к примеру, считаете это слишком дорогим удовольствием), вы вполне можете выполнять упражнения с собственным весом и в домашних условиях. Кардио на беговой дорожке и велотренажере в этом случае заменят занятия на свежем воздухе.

Следите за временем тренировки

Для достижения отличных результатов длительность тренировки не должна превышать 1 час. Поверьте, это более чем достаточно для того, чтобы успеть проработать все необходимые группы мышц и уделить достаточно времени кардиоупражнениям. Не стоит растягивать тренировку на 2 часа, отдыхая между подходами по 5 минут. Продуктивность слишком долгих занятий резко падает.

Отдыхайте между подходами не больше 1 минуты.

Если вы используете время с пользой и организуете тренировочный процесс в соответствии с указанными в данной статье рекомендациями, результат в виде отличной фигуры не заставит себя долго ждать!

Как составить программу тренировок дома

Для создания и поддержания красивой фигуры фитнес должен стать лучшим другом любой девушки. А, чтобы занятия давали желаемый результат, необходимо выстроить правильную программу тренировок. Как это сделать, читай в нашем материале.

Оценка

— 4.5 из 5 возможных на основе 2 голосов

10 советов экспертов по созданию режима тренировок дома — решения для гипермобильных упражнений

Создать успешную тренировку из домашней рутины стало проще, чем когда-либо, благодаря невероятным изменениям в фитнес-индустрии. Специалисты по фитнесу и спортивные залы со всего мира предлагают потрясающие ресурсы, которые помогут вам двигаться. Вот посмотрите на 10 уникальных способов создать тренировку дома.

Об этом руководстве по созданию режима тренировок из дома

Как специалист по домашнему фитнесу, я здесь для вас. Чтобы переключиться с тренажерного зала на тренировку дома, нужно немного привыкнуть, но это, конечно, не невозможно.

Во-первых, будь добр к себе, это большая перемена. С большими изменениями приходят периоды адаптации. В этом руководстве по созданию идеальной домашней тренировки мы рассмотрим:

Как начать тренироваться дома
Как использовать свой дом в качестве тренажерного зала
Бесплатные ресурсы для создания домашней тренировки рутина
Недорогие советы по созданию домашнего спортзала

Составление расписания

Сначала создайте расписание на неделю. Это так важно, чтобы выделить время для фитнеса. Старайтесь выделять не менее 40 минут в день на тренировку из дома. Вы можете разрезать его на 15-минутные интервалы. Возьмите один выходной в неделю или чередуйте тренировку между домашней растяжкой и ежедневным домашним фитнесом.

Один из советов по выполнению домашних тренировок — подготовьтесь к ним так же, как если бы вы направлялись в спортзал. Положите свою спортивную одежду, обувь и бутылку с водой рядом с вашим домашним офисом. Подумайте даже о том, чтобы носить спортивную одежду во время работы. Таким образом, у вас будет меньше поводов выкроить время для домашней тренировки.

Лучшие бесплатные ресурсы для тренировок дома

Прямо сейчас есть бесчисленное множество бесплатных программ тренировок, доступных для потоковой передачи из любого места. Обратитесь в свой обычный тренажерный зал или воспользуйтесь моими бесплатными видео на YouTube. Если вы гипермобильны, посетите нашу страницу ресурсов Spoonie, где вы найдете ссылки на многих специалистов по гипермобильности.

Создайте свою собственную тренировку

Найдите время, чтобы заняться своим умом и проявить творческий подход к тренировке из дома. Создайте свою собственную тренировочную программу, выполнив следующие простые шаги:

Выберите 9 упражнений подряд, в которых используется оборудование, которое есть у вас дома. Если у вас нет оборудования, выбирайте упражнения с собственным весом.
Выберите упражнение для верхней части тела, ядра и нижней части тела. Три из каждого упражнения прекрасно работают
Сделайте от 8 до 12 повторений каждого и переходите к следующему с 10-секундным перерывом. Проработайте список от 3 до 5 раз.
Повторять 3 раза в неделю.

Совершите ежедневную прогулку или пробежку

Выход на улицу чрезвычайно важен, пока вы ограничены выходом из дома. Найдите время для ежедневной прогулки или пробежки. Если вы идете пешком, возьмите с собой утяжелители весом от 1 до 2 фунтов (избегайте использования утяжелителей для лодыжек, которые вызывают ненужную нагрузку на колени и бедра). Выполняйте скоростные интервалы в виде скоростной ходьбы или легкого бега в течение одной минуты, а затем в обычном темпе в течение 2–3 минут.

Если вы бегун, сделайте то же самое, только не давите гирями. Держите их как можно свободнее в руке.

Проявите творческий подход

Освежите свои тренировки, меняя их. Меняйте маршрут ходьбы, комбинируйте упражнения и используйте приложение раз в неделю. Найдите уникальное сочетание различных упражнений, которое подходит именно вам. Здесь не бойтесь экспериментировать. Попробуйте тренироваться в разное время дня или попробуйте новый способ тренировок. Воспользуйтесь свободой, которая у вас есть, чтобы установить свой график из дома и извлечь максимальную пользу из далеко не идеальной ситуации.

Попробуйте приложения для безопасных упражнений HSD/EDS

Сейчас существует множество фитнес-приложений, предлагающих бесплатные тренировки дома. Но большинство из них небезопасны для гипермобильных людей. Эти приложения специально разработаны для более безопасных упражнений для людей с неустойчивым телом. Вот некоторые из моих любимых:

Разделите все на небольшие перерывы

Если вы занимаетесь детьми дома, супругом, у которого много телефонных конференций, и миллион задач, которые накапливаются в вашей работе и жизни, мы вас слышим. . Серьезно. Это МНОГО, что нужно взять на себя в данный момент, и тренировки дома могут быть последним, о чем вы думаете, особенно когда у вас «мало ложек». Конечно, есть способы выкроить время для тренировки из домашней рутины.

Вместо того, чтобы пытаться получить 30-минутный блок, разделите его на более мелкие интервалы. Выполните рабочее задание, а затем уделите 3 минуты одному упражнению. Если вы используете этот метод, используйте низкую нагрузку с небольшим дополнительным весом или вообще без него. Без разогрева добавлять веса к упражнению небезопасно.

Организация цифровых фитнес-вечеринок

Существует множество уникальных способов заниматься спортом дома. Один из способов сохранить общение — организовать цифровую фитнес-вечеринку. Используйте видеочаты, такие как WhatsApp, Google Hangouts или Zoom, и приглашайте друзей. Отправьте ссылку на свою любимую фитнес-программу и сделайте это одновременно.

Кроме того, вы можете попросить каждого друга выбрать пару тренировок и возглавить часть вашей тренировки. Отправляйте друг другу короткие видеоролики с ежедневными заданиями, а друзья тоже делитесь своими видео. Сделайте это забавным, наряжаясь или даже используя глупый реквизит.

Соберите членов вашей семьи для семейного фитнеса. Если у вас есть дети, выберите несколько песен и просто потанцуйте вместе, чтобы занять детей. Стряхните пыль со своей Nintendo Wii и сыграйте вместе в активную игру. Используйте свой творческий потенциал, чтобы оставаться на связи и оставаться в форме.

Проведите домашнюю тренировку на свежем воздухе

Один из способов сделать вашу домашнюю тренировку успешной — это перенести ее на улицу. Если у вас есть место на открытом воздухе, настройте свой ноутбук или телефон на открытом воздухе для тренировки, полной витамина D. Это отличный способ не только потренироваться дома, но и повысить свой иммунитет. Солнечный свет поднимает настроение, а свежий воздух полезен для души. Не говоря уже о том, что витамин D3 жизненно важен для здоровой иммунной системы.

Усильте свой домашний тренажерный зал

Если вы чувствуете, что вам не хочется тренироваться дома, сейчас самое время приобрести снаряжение для домашнего спортзала. Денег может быть мало, но подумайте о том, чтобы посмотреть на свои финансы и создать небольшой бюджет на время, проведенное дома. Жизненно важно, чтобы вы оставались активными, и несколько ключевых предметов оборудования для домашнего спортзала, доставленные к вашей двери, вполне окупаются просто для вашего психического здоровья. Купите небольшие предметы, которые не только пригодятся во время тренировок дома, но и легко переносятся.

Я не говорю, что вам следует покупать велотренажер Peleton, но даже несколько эспандеров, гиря и пенопластовый валик не опустошат ваш бюджет, но обеспечат вас достаточным количеством столь необходимых эндорфинов.

Получите максимум от домашних тренировок, создав расписание и план тренировок, который подходит именно вам. Воспользуйтесь этими советами, чтобы создать программу тренировок дома, которая поднимет вам настроение, заставит вас двигаться и принесет длительную пользу для здоровья.

домашние тренировкиРОБИН ФОГ 1 апреля 2020 г. как тренироваться дома, тренироваться дома, советы по домашней тренировке, тренироваться дома, настроить домашний спортзал, тренироваться без спортзала

0 лайков

Создайте свой персональный план тренировок дома за 3 простых шага!

Карантин убил ваши тренировки?

Карантин убил не только вашу социальную жизнь, но и тренировки? Ты не один. С приближением лета многие люди задаются вопросом, как поработать над своим летним телом, оставаясь при этом в безопасности и вне спортзала. Нет лучшего времени, чтобы составить план тренировок дома! Попытка выяснить, как составить план тренировок дома, звучит устрашающе?

Каждый делал все возможное, чтобы приспособиться к новым «нормам», приобретая новые увлечения или используя дополнительное свободное время, чтобы отточить свои текущие. Многие новички в фитнесе либо нашли новое времяпрепровождение, занимаясь дома, в то время как некоторые энтузиасты фитнеса пытаются понять, как адаптировать свои старые планы тренажерного зала и создать план тренировок дома, чтобы пережить карантин. Возможно ли вообще получить отличную тренировку дома?

Почему нет лучшего времени, чтобы начать тренироваться дома!

Можете ли вы получить тренировку, сравнимую с тренировками в тренажерном зале, не выходя из собственного дома? Абсолютно! Спросите любого тренера, и 99% из них скажут вам, что вы можете получить отличную тренировку где угодно. Люди скажут, что время и нехватка оборудования являются самыми большими препятствиями, но сейчас, как никогда, самое подходящее время, чтобы составить план тренировок дома! Многие пользуются этим карантином, наконец делая то, что они говорили себе.

Преимущества составления собственного плана тренировок дома

Составление плана домашних тренировок для многих из нас стоит на первом месте. Исследования показывают, что для того, чтобы сформировать новое хобби, требуется три недели, так почему бы не использовать это время простоя в своих интересах, начав тренировки, о которых мы всегда говорили, что будем, но на которые у нас никогда не было «времени»? Вот несколько причин, по которым самое подходящее время для домашних тренировок:

Эндорфины : Карантин заставляет нас всех немного грустить, и исследования связывают регулярную физическую активность со снижением тревоги и депрессии и повышением ощущение счастья и общего благополучия. Итак, почему бы не принять немного естественного стимулятора настроения, когда мы все могли бы использовать его в наши дни!

Социальное дистанцирование: Посмотрим правде в глаза, мы все сейчас имеем дело с некоторой неопределенностью в отношении государственных правил и не знаем, как долго продлится распоряжение о пребывании дома. Когда все вернется к докарантинной жизни, никто точно не знает, но сидеть сложа руки и ждать, пока снова откроется тренажерный зал, и позволять всем своим месяцам или годам напряженной работы идти насмарку, не стоит — особенно когда прогресс может сделать, не выходя из собственного дома!

Health : Да, некоторые штаты и даже некоторые спортивные залы снова начали открываться, но многие пока не чувствуют себя в безопасности, посещая загруженный спортзал. Мы не знаем, как долго продлится пандемия, но вам, конечно же, не нужно откладывать свою физическую форму до тех пор, пока она не продлится. Особенно, когда у всех нас есть бесчисленное множество возможностей хорошо потренироваться дома или на улице.

Экономьте деньги : Эта пандемия заставила многих людей беспокоиться о финансах. Финансовые эксперты говорят, что одной из вещей, на которые большинство людей тратят свои деньги, являются неиспользованные (или редко используемые) абонементы в тренажерный зал. Как многие из нас могут относиться к получению нового абонемента в спортзал в январе только для того, чтобы не использовать его так, как мы надеялись? Так много влиятельных лиц и гуру фитнеса говорят, что они добились большей части своего прогресса, работая дома. Теперь, как никогда, вам не нужно грабить банк, чтобы быть в лучшей форме в своей жизни! 9( что совершенно нормально и встречается чаще, чем вы думаете). Так много людей откладывают занятия фитнесом, потому что они «еще не готовы» пойти в спортзал. Фитнес для всех выглядит по-разному. Для кого-то это 5 дней в неделю в тренажерном зале, для кого-то катание на горном велосипеде на природе, а для кого-то дома пилатес и йога. Цель состоит в том, чтобы найти то, что фитнес для вас!

Регрессия: Большинство, вероятно, могут согласиться с тем, что последние два месяца были самыми малоподвижными, какими большинство из нас когда-либо были. Многие из нас жаждут, чтобы вещи снова открылись, чтобы мы могли снова двигаться (буквально). Это не должно произойти ! Приближается лето, и пора реализовывать план домашних тренировок. Зачем ждать, пока все «придет в норму», чтобы сделать что-то для себя? Нет лучшего времени, чем настоящее, чтобы принимать решения, которые заставят вас чувствовать себя хорошо и совершенствоваться.

Создайте свой собственный план тренировок дома за 3 простых шага!

Создать свой индивидуальный план на самом деле не так уж и сложно. Похоже, что все крупные влиятельные лица в области фитнеса на YouTube приходят с новыми планами тренировок, которые они могут продавать своим подписчикам с огромной прибылью. Правда в том, что для составления плана, который работает для вашей жизни, способствует вашему прогрессу и которому вы можете следовать, не нужен физиотерапевт. Чего многие гуру фитнеса, модели и знаменитости, к которым мы обращаемся за советом по фитнесу, не скажут, так это то, что они не следуют универсальному плану для достижения наилучшей формы. У них есть определенные планы для них, ориентированные на их цели, их удобство времени и их текущий уровень физической подготовки.

Создать собственный план тренировок дома может быть просто!

По сути, работа тренера по фитнесу заключается в том, чтобы использовать свои знания об упражнениях и фитнесе для разработки планов, адаптированных к нашим целям, удобству и способностям. В настоящее время с платформами социальных сетей у нас есть доступ ко всей информации для стратегического планирования плана. С видеороликами для развлечения и свежими упражнениями, информацией о том, как нацеливаться на группы мышц, и быстрыми тренировками в те дни, когда у нас мало времени.

Ладно, ладно… Итак, вы готовы включить в карантин домашнюю тренировку, но с чего начать? У нас есть вы, вот три простых вопроса, которые нам нужно иметь в виду, чтобы начать разрабатывать свой собственный план тренировок дома:

1: Ваши цели !

Как и в большинстве случаев в жизни, для достижения результатов вам нужна цель. Вы хотите стать более быстрым бегуном? Хотите сжечь жир? Хотите подтянуть пресс? Нужно увеличить силу верхней части тела? Независимо от цели фитнеса, она может подпадать под одну из (или несколько) из этих четырех категорий :

Наращивание мышечной массы (набор массы)
Потеря жира (наращивание мышечной массы)
Поддержание мышечной массы (наращивание силы)
Тренировка на выносливость (спортивные результаты)

Хотите Узнайте, что лучше всего подойдет для вашего фитнеса Цели?

Будьте умны и реалистичны при создании плана тренировок дома!

Чтобы приступить к разработке плана, вы должны сначала решить, куда вы хотите попасть физически. Затем изучите лучшую тренировку для достижения этой цели. Поэкспериментируйте с тренировками и выясните, что для вас интересно, эффективно и постоянно выполнимо.

Вот отличное видео, в котором подробно рассказывается о том, как разработать план с учетом вашей конкретной цели.

2: Ваш график — как часто и как долго вы хотели бы тренироваться на постоянной основе?

Посмотрим правде в глаза, печальная правда заключается в том, что какой бы потрясающий план тренировок вы ни составили, вы никогда не добьетесь желаемых результатов, если не будете его выполнять! Вот почему тренеры НЕ МОГУТ ДОСТАТОЧНО НАПРЯЖАТЬ, начинать с чего-то выполнимого для вас и вашей жизни, чего вы МОЖЕТЕ придерживаться постоянно. Это как и все, что связано со здоровьем, любой диетолог скажет вам, что ХУДШИЙ способ достичь своей цели в отношении здоровья — это сесть на нереальную причудливую диету. Весь успех заключается в постоянном выполнении маленьких дел каждый день.

Хороший способ подумать об этом, если вы новичок в домашних тренировках, это один день, за которым следует один день отдыха. Таким образом, вы можете мотивировать себя на тренировку в один прекрасный день, зная, что вам не придется делать это завтра, если вы это сделаете! Если вы уже постоянно активны, выберите график, который вам подходит. В этом прелесть домашнего фитнеса УДОБСТВО!

3. Как будет выглядеть каждый из ваших тренировочных дней?

Наконец, вам нужно подумать о том, как будет выглядеть ваша тренировка или тренировочный день? Это может быть пугающей частью для вас, но НЕ БЕСПОКОИТЕСЬ! Мы вас прикрыли. Это действительно не так сложно, как вы думаете. Проще говоря, тренировочный день может состоять из 2-х упражнений на группу мышц.

О каких группах мышц следует помнить при составлении плана тренировок дома?

Существует 6 основных групп мышц: ноги/ягодицы, плечи, спина, грудь, бицепс, трицепс и пресс.

Итак, тренировочный день для домашней тренировки может быть: Ноги/Ягодицы и Грудь – 2 упражнения на каждую группу мышц, 10 подходов, 20 повторений (упрощенный пример!). Если ваша цель — тренировка выносливости или сжигание жира, вы можете выполнять HIIT-тренировки в дни тренировок. Опять же, ЗАСТАВЬТЕ ЭТО РАБОТАТЬ ДЛЯ ВАС, ваших целей и расписания, которое вы составили для себя. Но, как вы понимаете, это не должно быть сложным.

Существует МНОЖЕСТВО забавных иллюстраций с инфографикой и видеороликов о домашних тренировках для тренировки выносливости, сжигания жира, высокоинтенсивных интервальных тренировок и тяжелой атлетики, нацеленных на эти группы мышц с МИНИМАЛЬНЫМ ОБОРУДОВАНИЕМ, которые вы можете найти на YouTube, Google, Pinterest и Instagram. . Вот несколько забавных примеров:

Давайте поговорим о повторениях и подходах!

Сколько упражнений на группу мышц? ПОМНИТЕ, тренировочный день может состоять из 2-5 (рекомендованных) упражнений на группу мышц, в зависимости от вас.

Последнее, что нужно помнить, это количество подходов и повторений, которые помогут вам достичь ваших целей!

Сколько наборов я должен стремиться?

Опять же, это очень личное для вас. Упрощенный ответ обычно (не включая разминку) от 3 до 5 подходов в упражнении.

Сколько подходов нужно делать?

Это зависит от веса, с которым вы работаете, но обычно 1-5 подходов предназначены для силы и поддержания сил. И 6-12 сетов это на наращивание мышечной массы, а тренировка на выносливость/жиросжигание это 15+ сетов.

Сколько повторений мне нужно делать?

Опять же, это зависит от вашей силы и уровня подготовки (начальный, средний, продвинутый).
- Хорошее эмпирическое правило — от 8 до 10 повторений в подходе в начале. Вы можете увеличить больше в зависимости от вашего уровня комфорта и цели.

Количество повторений может варьироваться в зависимости от веса, который вы поднимаете, и вашего уровня мастерства.

Самое главное, персонализируйте его под себя!

Когда вы дома, легко не заниматься спортом. Поэтому очень важно сделать так, чтобы вы могли и не боялись делать это регулярно, особенно в начале вашего плана домашних тренировок!

About Me

Dashy