Классификация мышц человека таблица: анатомия, строение, функции – Российский учебник

Мышцы (Таблица)

Главная  > Справочник по образованию  > Энциклопедия де-факто  > Науки о человеке  > Анатомия и физиология человека  > Мышцы (Таблица)

Часть тела: Голова

Часть тела: Туловище

Название мышц	Прикрепление мышц	Тип мышечной ткани	Характер работы	Функции
Затылочные, спинные, грудные, брюшные, диафрагма, межреберные	К костям скелета	Поперечно-полосатая	Произ-вольный	Поддержание туловища в вертикальном положении. Мышцы — сгибатели и разгибатели. Движения тела. Дыхательные движения

Часть тела: Конечности

Часть тела: Внутренние органы

Название мышц	Прикрепление мышц	Тип мышечной ткани	Характер работы	Функции
Сердечная мышца	Не прикреплена к костям	Поперечно-полосатая	Непроиз-вольный	Сокращение сердца
Мышцы стенок сосудов, кишечника, желудка, мышцы кожи и др.	Не прикреплены к костям	Гладкая	Непроиз-вольный	Сокращение стенок полых внутренних органов, передвижение крови, пищевой массы

Другие записи

10.06.2016.
Мышцы, их строение и значение

Сокращение мышц обеспечивает движение тела и удержание его в вертикальном положении. Вместе со скелетом мышцы придают телу форму. С деятельностью мышц связана функция отдельных органов: дыхания, пищеварения,…

10.06.2016.
Мочевыделительная система (Таблица)

Схема строения нефрона: 1 — клубочек капилляров, 2 — капсула, 3 — эпителий извитого почечного канальца, 4 — собирательная трубочка, 5 — приносящая артериола, 6 — выносящая артериола, 7 — венула, 8 — извитой…

10.06.2016.
Кровь

Внутренняя среда организма. Обмен веществ между организмом и внешней средой заключается в поступлении в организм кислорода и питательных веществ и последующем выделении из него образующихся продуктов жизнедеятельности. …

10.06.2016.
Кожа (Таблица)

Кожа (Таблица)
 
Схема строения кожи1 — эпидермис, 2 — дерма, 3 -подкожная жировая клетчатка, 4 — волос, 5 — сальная железа, 6 — волосяная сумка, 7 — корень волоса, 8 — потовая железа, 9 — кожная артерия,…

10.06.2016.
Кожа

Кожа состоит из двух слоев: надкожицы, или наружного слоя, и собственно кожи — внутреннего слоя. Надкожица, или эпидермис, — поверхностный слой кожи эктодермального происхождения, образованный многослойным…

Жевательные мышцы: виды и функции, особенности и распространенные проблемы

К группе жевательных мышц относят мускулатуру, которая отвечает за движения нижней челюсти во всех возможных направлениях. Поскольку эти мышцы оказывают непосредственное влияние на полость рта, они входят в сферу интересов стоматологов.

Функции жевательных мышц

Уже по названию понятно, что основная роль жевательных мышц лица заключается в измельчении и размягчении пищи. Однако это не единственная их функция. Также жевательная мускулатура участвует в:

Классификация жевательных мышц

В анатомии принято делить жевательные мышцы на три группы в соответствии с движениями нижней челюсти, за которые они отвечают.

Мышцы, поднимающие нижнюю челюсть

• Собственно жевательная мышца. Поднимает нижнюю челюсть при двустороннем сокращении и дополнительно смещает вперёд и в сторону сократившейся мышцы при одностороннем. Различают две части жевательной мышцы: поверхностный слой из косых волокон и глубокий из более отвесных. Сухожилиями эти пучки прикрепляются к разным участкам скуловой дуги, а общей подвижной точкой — к наружной поверхности угла нижней челюсти.

• Височная мышца. Имеет веерообразное строение. Расходящиеся передние, средние и задние пучки крепятся к височной кости, а мощное сухожилие — к венечному отростку нижней челюсти. Если сокращаются все пучки, челюсть поднимается, а если только задние — вытягивается.

Внутренняя (медиальная) крыловидная мышца. Соединяет основную кость черепа с внутренней поверхностью угла нижней челюсти. Поднимает и выдвигает вперёд челюсть при двустороннем сокращении и смещает в противоположную сторону при одностороннем.

Мышцы, опускающие нижнюю челюсть

Особенностью жевательных мышц этой группы являются две подвижные точки крепления: на нижней челюсти и на подъязычной кости.

• Челюстно-подъязычная мышца. Образует дно полости рта, одним концом прикрепляясь к подъязычной кости, а другим — к внутренней поверхности нижней челюсти. При работе мышцы одна из частей связки остаётся статичной. Если это подъязычная кость — челюсть опускается. Если двигается верхняя челюсть, подъязычная кость сдвигается вперёд и вверх (это необходимо при глотании).

• Подбородочно-подъязычная мышца. Связывает подъязычную кость с центральным отделом нижней челюсти (внутренняя поверхность подбородка). Принцип действия такой же, как у челюстно-подъязычной мышцы.

Переднее брюшко двубрюшной мышцы. Эта мышца примечательна тем, что две её части (брюшки) имеют различное эмбриологическое происхождение и контролируются разными нервами. К жевательной мускулатуре относится только переднее брюшко. Один его конец находится в районе подбородка, а второй крепится к подъязычной кости. При сокращении либо опускается и смещается назад нижняя челюсть, либо поднимается подъязычная кость.

Мышцы, выдвигающие нижнюю челюсть

• Латеральная крыловидная мышца. Соединяет основную кость черепа с шейкой нижней челюсти. Имеет две головки, благодаря чему часть волокон крепятся к височно-нижнечелюстному суставу и способствуют его вращательным движениям. При двустороннем сокращении латеральная крыловидная мышца выдвигает челюсть вперёд, а при одностороннем — смещает в противоположную сторону ^[1].

Все перечисленные мышцы являются парными, то есть имеют свои зеркальные отражения с противоположной стороны лица. Таким образом, общее количество жевательных мышц у человека — 14.

Работа челюстных мышц в процессе жевания

Во время жевания нижняя челюсть движется и в горизонтальной, и в вертикальной плоскости. При этом она может перемещаться во всевозможных направлениях: вперёд, назад, в стороны, вверх, вниз. Циклический процесс состоит из нескольких фаз.

1. Исходный момент — положение центральной окклюзии, когда зубы сомкнуты с максимальным количеством контактирующих точек, а все жевательные мышцы равномерно сокращены.

2. Нижняя челюсть опускается вниз и смещается назад для захвата поднесённой ко рту пищи. После этого жевательные мышцы челюсти снова сокращаются до смыкания передних резцов, чтобы откусить пищу.

3. Период непосредственного разжёвывания, измельчения пищи. Чаще задействуется только одна из сторон челюсти, правая либо левая, хотя могут и обе. Губы сжимаются, закрывая вход в полость рта. Нижняя челюсть опускается со смещением вперёд и в сторону. Щёчные мышцы и язык подталкивают пищу к зубам рабочей стороны. Нижняя челюсть поднимается, раздавливая пищу, пока бугры моляров и премоляров не войдут в контакт со своими антагонистами. В завершение цикла нижняя челюсть смещается в горизонтальной плоскости, растирая пищу, и возвращается в положение центральной окклюзии ^[2].

Движения нижней челюсти при жевании характеризуются сложными траекториями, и почти в каждом из них задействуются все группы жевательных мышц. При этом смещение в пространстве происходит благодаря активному сокращению одних мышц и пассивному растяжению их антагонистов. Затем мышцы меняются ролями: антагонисты получают нервный импульс и начинают сокращаться, а челюсть возвращается в исходное положение ^[1].

Распространённые проблемы с жевательными мышцами

Нарушения в работе жевательной мускулатуры связаны с различными факторами, от травм и чрезмерных нагрузок до патологий иммунной или нервной системы. При появлении любого из них следует как можно скорее обратиться к стоматологу.

Парафункции мышц, поднимающих нижнюю челюсть

• Бруксизм. Непроизвольная активность жевательных мышц, чаще всего во сне, приводящая к сжиманию челюстей или скрежетанию зубами.

• Односторонняя или двусторонняя гипертрофия. Чрезмерное развитие челюстной мускулатуры, которое искажает пропорции лица и способно привести к патологиям прикуса.

• Утомляемость мышц, когда даже после непродолжительных жевательных нагрузок человек чувствует усталость ^{[3, 4]}.

Парафункции мышц, опускающих нижнюю челюсть

Парафункции мышц, выдвигающих нижнюю челюсть

Односторонний или двусторонний гипертонус латеральной крыловидной мышцы — состояние, при котором мышца даже в состоянии покоя остаётся напряжённой ^[4].

Нередко осложнением стоматологического лечения является развитие миофасциального болевого синдрома лица. Длительное пребывание в антифизиологической позе с раскрытым ртом, микротравматизация собственно жевательных мышц, психоэмоциональное состояние пациентов вызывают формирование мышечного спазма и развитие боли.

Саксонова Е. В., к. м. н., член Общества специалистов по нервно-мышечным заболеваниям ^[3]

Как и все мышцы человеческого тела, жевательная мускулатура нуждается в регулярных тренировках, не позволяющих ей атрофироваться. Важно употреблять не только мягкую, термически обработанную пищу, но и твёрдую, которая обеспечивает необходимые жевательные нагрузки и способствует гармоничному развитию мышечного аппарата.

Список источников

1. Наумович С. А., Ивашенко С. В., Пархамович С. Н. Ортопедическая стоматология. Минск: Вышэйшая школа, 2019. // URL: https://vshph.com/upload/inf/978-985-06-3158-9.pdf (дата обращения 21.02.2021 г.).

2. Тишевская Н. В., Головнева Е. С., Сашенков С. Л. Физиология органов челюстно-лицевой области. Челябинск: ГБОУ ВПО ЮУГМУ Минздрава России, 2016. // URL: http://www.chelsma.ru/files/misc/posobiedljastomatologov.doc (дата обращения 21.02.2021 г.).

3. Саксонова Е. В., к. м. н., интервью «Болевой синдром ВНЧС: чья ответственность?» // URL: https://picassocongress.ru/page14487799.html (дата обращения 21.02.2021 г.).

4. Паршин В. В. Клиническое обоснование применения миогимнастических упражнений и ортопедических методов коррекции осанки в комплексной реабилитации пациентов с патологией височно-нижнечелюстного сустава и парафункцией жевательных мышц: дис. канд. мед. наук: 14.01.14 — Стоматология. Великий Новгород, 2018. // URL: https://vmeda.mil.ru/upload/site56/document_file/8k9zsBm4UF.pdf (дата обращения 21.02.2021 г.).

9.1: Классификация типов и функций мышц

1. Последнее обновление

2. Сохранить как PDF

Эта страница является черновиком и находится в активной разработке. Пожалуйста, направляйте любые вопросы, комментарии и/или отзывы в ASCCC OERI ([email protected]).

• Несколько авторов
• Инициатива открытых образовательных ресурсов ASCCC (OERI)

Цели обучения

• Определить три типа мышечной ткани
• Сравните и сопоставьте функции каждого типа мышечной ткани
• Объясните, как мышечная ткань может обеспечивать движение

Мышечная ткань: основные свойства и классификация

Мышечная ткань обычно характеризуется свойствами, обеспечивающими движение. Важным свойством является то, что мышцы возбудимы и способны реагировать на различные раздражители. Они сократительные , что означает, что они могут укорачиваться и генерировать тянущую силу. При прикреплении между двумя подвижными объектами, другими словами, костями, сокращения мышц заставляют кости двигаться.

Некоторые движения мышц произвольны , что означает, что они находятся под сознательным контролем. Например, человек решает открыть книгу и прочитать главу по психологии. Другие движения непроизвольные , что означает, что они а не обычно находятся под сознательным контролем, например, сокращение зрачка при ярком свете или ритмичное сокращение сердечной мышцы.

Мышечная ткань, используемая для произвольных и непроизвольных движений, может быть разделена на три основных типа в зависимости от структуры и функции: Скелетная, сердечная и гладкая . Таблица 1 ниже иллюстрирует различия между этими тремя типами мышц.

Сравнение структурных и функциональных свойств типов мышц

Скелетная мышца прикрепляется к костям, и ее сокращение делает возможным передвижение (т. е. ходьбу), выражение лица, поддержание позы и другие произвольные движения тела. Скелетные мышцы также выделяют тепло как побочный продукт их сокращения и, таким образом, участвуют в терморегуляции. Дрожь — это непроизвольное сокращение скелетных мышц в ответ на ощущение более низкой, чем обычно, температуры тела.

Скелетные мышцы действуют не только для обеспечения движения, но и для его остановки, например, сопротивления гравитации для сохранения позы. Небольшие постоянные корректировки скелетных мышц необходимы, чтобы удерживать тело в вертикальном положении или в равновесии в любом положении. Мышцы также предотвращают чрезмерное движение костей и суставов, поддерживая стабильность скелета и предотвращая повреждение или деформацию скелетной структуры. Суставы могут быть смещены или полностью вывихнуты из-за натяжения связанных с ними костей; мышцы работают, чтобы суставы оставались стабильными.

Скелетные мышцы также расположены по всему телу у отверстий внутренних путей, чтобы контролировать движение различных веществ. Эти мышцы позволяют контролировать такие функции, как глотание, мочеиспускание и дефекация. Скелетные мышцы также защищают внутренние органы (особенно органы брюшной полости и таза), выступая в качестве внешнего барьера или щита от внешних травм и поддерживая вес органов.

Скелетная мышечная ткань собрана в пучки, окруженные соединительной тканью. Под световым микроскопом мышечные клетки выглядят исчерченными (полосатыми) с множеством ядер, выдавленных вдоль мембран. Исчерченность обусловлена ​​регулярным чередованием сократительных белков актина и миозина, а также структурных белков, которые связывают сократительные белки с соединительной тканью. Клетки многоядерные в результате слияния многих клеток-предшественников с образованием каждого длинного мышечного волокна.

Сердечная мышца образует сократительные стенки сердца. Клетки сердечной мышцы, известные как кардиомиоциты, также кажутся исчерченными под микроскопом. В отличие от скелетных мышечных волокон, кардиомиоциты представляют собой одиночные клетки, обычно с одним центрально расположенным ядром. Принципиальной характеристикой кардиомиоцитов является то, что они сокращаются в соответствии со своими внутренними ритмами без какой-либо внешней стимуляции. Кардиомиоциты прикрепляются друг к другу с помощью специализированных клеточных соединений, называемых вставочными дисками. Вставочные диски имеют как якорные, так и щелевые соединения. Прикрепленные клетки образуют длинные ветвящиеся волокна сердечной мышцы, которые, по сути, представляют собой механический и электрохимический синцитий, позволяющий клеткам синхронизировать свои действия. Сердечная мышца перекачивает кровь по телу и находится под непроизвольным контролем. Соединения прикрепления удерживают соседние клетки вместе при изменении динамического давления сердечного цикла.

Гладкая мускулатура Сокращение ткани отвечает за непроизвольные движения внутренних органов. Он образует сократительный компонент пищеварительной, мочевыделительной и репродуктивной систем, а также дыхательных путей и артерий. Каждая клетка имеет веретенообразную форму с одним ядром и без видимой исчерченности (90–140 рис. 4.18 90–141).

Рисунок \(\PageIndex{1}\): Мышечная ткань (a) Клетки скелетных мышц имеют выраженную исчерченность и ядра на периферии. (б) Гладкомышечные клетки имеют одно ядро ​​и не имеют видимой исчерченности. (c) Клетки сердечной мышцы кажутся поперечно-полосатыми и имеют одно ядро. (Микрофотографии предоставлены Регентами Медицинской школы Мичиганского университета © 2012 г.)Рисунок \(\PageIndex{2}\): Типы мышечной ткани (слева) Гладкомышечные клетки (в центре) Сердечные мышечные клетки (справа) Скелетные мышечные клетки. (Авторское право; Wikimedia Commons, Лицензия: CC-BY-SA-4.0)

​​​​

Медленно и быстро сокращающиеся скелетные мышцы

Скелетные мышечные волокна могут быть дополнительно подразделены на медленные и быстрые подтипы в зависимости от их Метаболизм и соответствующее действие. Большинство мышц состоят из комбинаций этих волокон, хотя их относительное количество существенно различается.

Медленно сокращающиеся волокна

Медленно сокращающиеся волокна предназначены для упражнений на выносливость, требующих длительных повторяющихся сокращений, таких как сохранение осанки или бег на длинные дистанции. Эти действия требуют доставки большого количества кислорода к мышцам, что может быстро привести к ограничению скорости, если дыхательная и кровеносная системы не успевают за ними.

Из-за большой потребности в кислороде медленно сокращающиеся волокна связаны с большим количеством кровеносных сосудов, митохондрий и высокой концентрацией миоглобина, белка, связывающего кислород, который содержится в крови и придает мышцам красноватый цвет. Одной из мышц с большим количеством медленных волокон является камбаловидная мышца ноги (~80% медленных волокон), которая играет ключевую роль в стоянии.

Быстросокращающиеся волокна

Быстросокращающиеся волокна хороши для быстрых движений, таких как прыжки или спринт, которые требуют быстрых сокращений мышц короткой продолжительности. Поскольку быстросокращающиеся волокна обычно не требуют оксигенации, они содержат меньше кровеносных сосудов и митохондрий, чем медленносокращающиеся волокна, и меньше миоглобина, что приводит к более бледному цвету. Мышцы, контролирующие движения глаз, содержат большое количество быстросокращающихся волокон (~85% быстросокращающихся).

Атрибуции:

«Мышечная ткань: основные свойства и классификации» и «Сравнение структурных и функциональных свойств типов мышц», адаптированные Аланом Кизом из Дж. Гордона Беттса, Келли А. Янг, Джеймс А. Уайз, Эдди Джонсон, Брэндон По, Дин Х. Круз, Оксана Король, Джоди Э. Джонсон, Марк Уомбл, Питер ДеСейкс, анатомия и физиология, OpenStax. Лицензия: CC BY 4.0

«Скелетные мышцы с медленным и быстрым сокращением», адаптировано из книги «Анатомия и физиология (без границ)» LibreTexts. Лицензия: CC BY-SA.

Эта страница под названием 9.1: Классификация типов и функций мышц распространяется под смешанной лицензией и была создана, изменена и/или курирована несколькими авторами (ASCCC Open Educational Resources Initiative (OERI)).

1. Наверх

• Была ли эта статья полезной?

1. Тип изделия

   Раздел или Страница

   Автор

   Инициатива открытых образовательных ресурсов ASCCC (OERI)

   Лицензия

   Смешанный

   Программа OER или Publisher

   Программа ASCCC OERI

   Показать оглавление

   да

   Сцена

   Проект OERI

2. Теги

   На этой странице нет тегов.

Типы, состав, развитие и др.

Мышцы и нервные волокна позволяют человеку двигаться и обеспечивают работу внутренних органов.

В теле человека более 600 мышц. Каждую мышцу составляет своего рода эластичная ткань, которая состоит из тысяч, или десятков тысяч, мелких мышечных волокон. Каждое волокно состоит из множества крошечных нитей, называемых фибриллами.

Импульсы нервных клеток контролируют сокращение каждого мышечного волокна. Сила мышцы зависит главным образом от того, сколько волокон присутствует.

Для питания мышц организм вырабатывает аденозинтрифосфат (АТФ), который мышечные клетки превращают в механическую энергию.

Люди и другие позвоночные имеют три типа мышц: скелетные, гладкие и сердечные.

Скелетные мышцы

Скелетные мышцы двигают внешние части тела и конечности. Они покрывают кости и придают телу форму.

Поскольку скелетные мышцы тянутся только в одном направлении, они работают парами. Когда одна мышца в паре сокращается, другая расширяется, и это облегчает движение.

Мышцы прикрепляются к сильным сухожилиям, которые либо прикрепляются к костям, либо непосредственно соединяются с ними. Сухожилия простираются над суставами, и это помогает поддерживать стабильность суставов. Человек в добром здравии может сознательно управлять своими скелетными мышцами.

Наиболее заметные движения тела, такие как бег, ходьба, разговор и движения глазами, головой, конечностями или пальцами, происходят при сокращении скелетных мышц.

Скелетные мышцы также контролируют все выражения лица, включая улыбку, хмурый взгляд, движения рта и языка.

Скелетные мышцы постоянно вносят крошечные коррективы, чтобы поддерживать осанку тела. Они держат спину человека прямо или держат голову в одном положении. Вместе с сухожилиями они удерживают кости в правильном положении, чтобы суставы не вывихнулись.

Скелетные мышцы также выделяют тепло при сокращении и расслаблении, что помогает поддерживать температуру тела. Почти 85% тепла, выделяемого организмом, приходится на сокращение мышц.

Типы скелетных мышц

Два основных типа скелетных мышц — медленно сокращающиеся и быстро сокращающиеся.

Тип I, красные или медленно сокращающиеся мышцы

Они плотные и богаты миоглобином и митохондриями. У них есть капилляры, которые придают им красный цвет. Этот тип мышц может сокращаться в течение длительного времени без особых усилий. Мышцы типа I могут поддерживать аэробную активность, используя углеводы и жиры в качестве топлива.

Тип II, белые или быстросокращающиеся мышцы

Эти мышцы могут сокращаться быстро и с большой силой. Сокращение сильное, но кратковременное. Этот тип мышц отвечает за большую часть мышечной силы тела и увеличение его массы после периодов силовых тренировок. По сравнению с медленно сокращающейся мышцей она менее плотна по миоглобину и митохондриям.

Поперечно-полосатые мышцы

Скелетные мышцы имеют поперечно-полосатую структуру, что означает, что они состоят из тысяч саркомеров одинакового размера или мышечных единиц, которые имеют поперечные полосы. Из-за этих полос поперечно-полосатая мышца под микроскопом кажется полосатой.

Когда тяжи саркомеров расслабляются или сокращаются, вся мышца растягивается или расслабляется.

Различные полосы внутри каждой мышцы взаимодействуют, позволяя мышце двигаться мощно и плавно.

Гладкие мышцы

Гладкие мышцы отвечают за движения в желудке, кишечнике, кровеносных сосудах и полых органах. Гладкие мышцы кишечника также называют висцеральными мышцами.

Эти мышцы работают автоматически, и человек не подозревает, что использует их. В отличие от скелетных мышц, они не зависят от сознательного мышления.

Многие движения тела зависят от сокращений гладких мышц. К ним относятся стенки кишечника, проталкивающие пищу вперед, сокращения матки во время родов, а также сужение и расширение зрачков, чтобы приспособиться к количеству доступного света.

Гладкие мышцы также присутствуют в стенках мочевого пузыря и бронхов. Мышцы, выпрямляющие волосы в коже, которые заставляют волосы стоять, также состоят из гладких мышечных волокон.

Сердечные мышцы

Сердечные мышцы отвечают за сердцебиение и существуют только в сердце.

Эти мышцы работают автоматически, без остановки, днем ​​и ночью. По строению они схожи со скелетными мышцами, поэтому врачи иногда относят их к поперечно-полосатым мышцам.

Мышцы сердца сокращаются, чтобы сердце могло выдавить кровь, а затем расслабляются, чтобы снова наполниться кровью.

С мышцами может возникнуть широкий спектр проблем.

Некоторые распространенные:

• Мышечные спазмы, или лошадь Чарли : они могут быть вызваны обезвоживанием, низким уровнем калия или магния, некоторыми неврологическими или метаболическими расстройствами и приемом некоторых лекарств.
• Врожденные аномалии мышц : Некоторые люди рождаются с мышцами или группами мышц, которые не развиты должным образом. Эти аномалии могут быть изолированной проблемой или частью синдрома.
• Мышечная слабость : Проблемы с нервной системой могут нарушать передачу сообщений между мозгом и мышцами.

Мышечная слабость

Мышечная слабость может возникнуть у людей с дисфункцией верхних или нижних двигательных нейронов или такими состояниями, как тяжелая миастения, которые поражают область, где нервы соединяются с мышцей. Инсульт, компрессия спинного мозга и рассеянный склероз также могут привести к мышечной слабости.

Если человек обращается за медицинской помощью по поводу мышечной слабости, врач проведет медицинский осмотр и оценит силу мышц человека, прежде чем принять решение о необходимости дополнительных тестов.

Вероятно, они используют универсальную шкалу для проверки мышечной силы:

• 0: Отсутствие видимого сокращения мышц
• 1: Видимое сокращение мышц без движения или со следами движения
• 2: Движение с полной амплитудой движения, но не против силы тяжести
• 3: Движение с полной амплитудой движения против силы тяжести, но без сопротивления
• 4: Движение с полной амплитудой движения, несмотря на хотя бы некоторое сопротивление, которое оказывает исследователь
• 5: Полная сила

Если врач обнаружит признаки мышечной слабости, он может назначить анализы для выявления основной проблемы. Лечение будет зависеть от причины.

Боль в мышцах может быть признаком инфекции или травмы.

Человек часто может облегчить симптомы мышечной травмы с помощью метода RICE:

• Отдых: Сделайте перерыв в физической активности.
• Лед: Прикладывайте пакет со льдом на 20 минут несколько раз в день.
• Компрессия: Компрессионная повязка может уменьшить отек.
• Высота над уровнем моря: Приподнять пораженную часть тела, чтобы уменьшить отек.

Если человек испытывает сильную и необъяснимую мышечную боль или мышечную слабость, особенно если он также испытывает трудности с дыханием, ему следует как можно скорее обратиться к врачу.

Развитие мышц с помощью упражнений может улучшить баланс, здоровье костей и гибкость, а также повысить силу и выносливость.

Люди могут выбирать из множества вариантов физической активности, но есть два основных типа упражнений: аэробные и анаэробные.

Аэробные упражнения

Аэробные упражнения обычно длятся долго и требуют средней или низкой нагрузки. Этот тип упражнений требует, чтобы тело использовало мышцы значительно ниже их максимальной силы. Марафон является примером аэробной активности с очень большой продолжительностью.

Аэробные нагрузки в основном зависят от аэробной или кислородной системы организма. Они используют более высокую долю медленно сокращающихся мышечных волокон. Потребление энергии происходит из углеводов, жиров и белков, а организм вырабатывает большое количество кислорода и очень мало молочной кислоты.

Анаэробные упражнения

Во время анаэробных упражнений мышцы интенсивно сокращаются на уровне, близком к их максимальной силе. Спортсмены, которые стремятся улучшить свою силу, скорость и мощность, будут больше уделять внимания этому типу упражнений.

Однократная анаэробная активность длится от нескольких секунд до максимум 2 минут. Примеры включают тяжелую атлетику, спринт, скалолазание и прыжки со скакалкой.

Анаэробные упражнения задействуют больше быстрых мышечных волокон. Основными источниками топлива являются АТФ или глюкоза, и организм использует меньше кислорода, жира и белка. Этот тип деятельности производит большое количество молочной кислоты.

Анаэробные упражнения сделают тело сильнее, а аэробные упражнения сделают его стройнее.

Для поддержания здоровых мышц важно регулярно заниматься физическими упражнениями и по возможности придерживаться питательной сбалансированной диеты.

Академия питания и диетологии рекомендует выполнять упражнения для укрепления основных групп мышц, то есть ног, бедер, груди, живота, спины, плеч и рук, по крайней мере, два раза в неделю.

Люди могут укрепить мышцы, поднимая тяжести, используя эспандер или занимаясь повседневными делами, такими как работа в саду или переноска тяжелых продуктов.

Белки, углеводы и жиры необходимы для наращивания мышц. Академия предлагает, чтобы 10–35% от общего количества калорий приходилось на белок.