Груз на ноги для тренировок: Утяжелители для ног купить от 267 руб. в интернет-магазине Идеальный Турник

Содержание

Утяжелители для ног, рук и жилеты-утяжелители

74,90
€
/ шт.

На складе

Жилет-утяжелитель Spokey Endow, 20 кг

Вес:
20 кг
Материал:
Полиэстер
Цвет:
Черный

Доставка

Самовывоз

9,99 €
/ упаковка

14,99
€
/ упаковка

На складе

Гантеля Outliner LS3015, 1.5 кг

Вес:
1.5 кг
Материал:
Неопрен
Цвет:
Розовый, Черный

Доставка

Самовывоз недоступен

10,99 €
/ упаковка

15,99
€
/ упаковка

На складе

Гантеля Outliner LS3015, 2 кг

Вес:
2 кг
Материал:
Неопрен
Цвет:
Голубой, Черный

Доставка

Самовывоз недоступен

14,29
€
/ шт.

На складе

Универсальные утяжелители Zipro Weights, 1.5 кг x 2 шт.

Вес:
3 кг
Материал:
Текстиль
Цвет:
Серый

Доставка

Самовывоз

11,99 €
/ шт.

18,29
€
/ шт.

На складе

Тренажер для рук FlexBar Outliner LS3916

Вес:
0.3 кг
Материал:
Резина
Цвет:
Красный

Доставка

Самовывоз недоступен

10,99 €
/ шт.

15,99
€
/ шт.

На складе

Гиря Outliner,LS3320 0.025 кг

Вес:
0.025 кг
Материал:
Поливинилхлорид (ПВХ), Полипропилен (PP)

Доставка

Самовывоз недоступен

12,19
€
/ шт.

На складе

Утяжелитель для рук Spokey Form IV, 1 кг x 2 шт.

Вес:
2 кг
Цвет:
Зеленый, Черный

Доставка

Самовывоз

9,79
€
/ шт.

Продается шт.:

1 шт. – 1.0 упаковка, 1 упаковка – 9,79 €

На складе

Утяжелители для ног Spokey Form IV, 1 кг x 2 шт.

Вес:
2 кг
Материал:
Неопрен
Цвет:
Голубой, Песочный

Доставка

Самовывоз

5,99
€
/ шт.

На складе

Новинка

Универсальные утяжелители Tunturi Arm/Leg, 0.5 кг x 2 шт.

Вес:
1 кг
Материал:
Нейлон
Цвет:
Серый, Черный
Материал поверхностного слоя:
Нейлон

Доставка

Самовывоз

6,99 €
/ упаковка

9,99
€
/ упаковка

На складе

Гиря Outliner LS3015, 1 кг, 2 pcs

Вес:
1 кг
Материал:
Неопрен
Цвет:
Синий, Черный

Доставка

Самовывоз недоступен

6,39
€
/ шт.

На складе

Универсальные утяжелители Tunturi Wrist/Ankle, 0.5 кг x 2 шт.

Вес:
1 кг
Материал:
Нейлон
Цвет:
Серый, Черный

Доставка

Самовывоз

6,99 €
/ упаковка

9,99
€
/ упаковка

На складе

Утяжелитель для рук Outliner LS3015, 0.5 кг

Вес:
0.5 кг
Материал:
Неопрен
Цвет:
Серый, Черный

Доставка

Самовывоз недоступен

11,99
€
/ шт.

На складе

Новинка

Универсальные утяжелители Tunturi Arm/Leg, 1.5 кг x 2 шт.

Вес:
3 кг
Материал:
Нейлон
Цвет:
Серый, Черный

Доставка

Самовывоз

1,99 €
/ шт.

3,99
€
/ шт.

На складе

эспандер для рук Outliner, LS5011

Вес:
0.078 кг
Материал:
Силикон
Цвет:
Синий

Доставка

Самовывоз недоступен

2,39 €
/ шт.

5,99
€
/ шт.

На складе

эспандер для рук Outliner , LS5033, Ø 7 cm

Вес:
0.046 кг
Материал:
Силикон
Цвет:
Синий

Доставка

Самовывоз недоступен

29,99 €
/ шт.

46,90
€
/ шт.

На складе

Утяжелители для ног Reebok Womens, 1.5 кг x 2 шт.

Вес:
3 кг
Материал:
Неопрен, Чугун
Цвет:
Голубой, Серый

Доставка

Самовывоз

123,90
€
/ шт.

Жилет-утяжелитель HMS KTO, 16 кг

Вес:
16 кг
Материал:
Cталь, Полиэстер
Цвет:
Черный

Доставка

Самовывоз

161,90
€
/ шт.

SMART LEASING

Жилет-утяжелитель Toorx AHF11, 20 кг

Вес:
20 кг
Цвет:
Черный

Доставка

Самовывоз

66,90
€
/ шт.

Жилет-утяжелитель Toorx, 10 кг

Вес:
10 кг
Цвет:
Черный

Доставка

Самовывоз

99,90
€
/ шт.

Рюкзак с утяжелением Gymstick Fitness Bag, 7.5 кг

Вес:
7.5 кг
Материал:
Пена EPE
Цвет:
Желтый, Черный
Материал поверхностного слоя:
Поливинилхлорид (ПВХ)

Доставка

Самовывоз

68,90
€
/ шт.

Жилет-утяжелитель Tunturi Adjustable Weighted Vest, 15 кг

Вес:
15 кг
Материал:
Нейлон
Цвет:
Серый
Материал поверхностного слоя:
Нейлон

Доставка

Самовывоз

135,90
€
/ шт.

Жилет-утяжелитель Tunturi Pro, 20 кг

Вес:
20 кг
Материал:
Нейлон
Цвет:
Черный
Материал поверхностного слоя:
Нейлон

Доставка

Самовывоз

59,90
€
/ шт.

Жилет-утяжелитель Gymstick Weight Vest, 5 кг

Вес:
5 кг
Материал:
Железный песок
Цвет:
Серый
Материал поверхностного слоя:
Нейлон, Неопрен

Доставка

Самовывоз

125,00
€
/ шт.

Жилет-утяжелитель Gymstick Power Vest, 10 кг

Вес:
10 кг
Материал:
Железо
Цвет:
Черный
Материал поверхностного слоя:
Нейлон, Неопрен

Доставка

Самовывоз

169,00
€
/ шт.

SMART LEASING

Жилет-утяжелитель Gymstick Power Vest, 20 кг

Вес:
20 кг
Материал:
Железо
Цвет:
Черный
Материал поверхностного слоя:
Нейлон, Неопрен

Доставка

Самовывоз

114,90
€
/ шт.

Рюкзак с утяжелением Gymstick Fitness Bag, 15 кг

Вес:
15 кг
Материал:
Пена EPE
Цвет:
Синий, Черный
Материал поверхностного слоя:
Поливинилхлорид (ПВХ)

Доставка

Самовывоз

49,90
€
/ шт.

Жилет-утяжелитель Gymstick Weight Vest, 2.5 кг

Вес:
2.5 кг
Материал:
Железный песок
Цвет:
Серый
Материал поверхностного слоя:
Нейлон, Неопрен

Доставка

Самовывоз

89,90
€
/ шт.

Рюкзак с утяжелением Gymstick Fitness Bag, 5 кг

Вес:
5 кг
Материал:
Пена EPE
Цвет:
Зеленый, Черный
Материал поверхностного слоя:
Поливинилхлорид (ПВХ)

Доставка

Самовывоз

104,90
€
/ шт.

Рюкзак с утяжелением Gymstick Fitness Bag, 10 кг

Вес:
10 кг
Материал:
Пена EPE
Цвет:
Фиолетовый, Черный
Материал поверхностного слоя:
Поливинилхлорид (ПВХ)

Доставка

Самовывоз

129,90
€
/ шт.

Рюкзак с утяжелением Gymstick Fitness Bag, 20 кг

Вес:
20 кг
Материал:
Пена EPE
Цвет:
Красный, Черный
Материал поверхностного слоя:
Поливинилхлорид (ПВХ)

Доставка

Самовывоз

183,90
€
/ шт.

SMART LEASING

Жилет-утяжелитель HMS KTO, 30 кг

Вес:
30 кг
Материал:
Cталь, Полиэстер
Цвет:
Черный

Доставка

Самовывоз

228,90
€
/ шт.

SMART LEASING

Жилет-утяжелитель Toorx AHF11, 30 кг

Вес:
30 кг
Материал:
Металл, Текстиль
Цвет:
Черный

Доставка

Самовывоз

127,90
€
/ шт.

Рюкзак с утяжелением Toorx

Материал:
Поливинилхлорид (ПВХ)
Цвет:
Прозрачный

Доставка

Самовывоз

61,90
€
/ шт.

Жилет-утяжелитель HMS KTO, 8 кг

Вес:
8 кг
Материал:
Cталь, Полиэстер
Цвет:
Черный

Доставка

Самовывоз

39,90
€
/ шт.

Жилет-утяжелитель Tunturi Weighted Vest, 5 кг

Вес:
5 кг
Материал:
Неопрен
Цвет:
Серый, Черный

Доставка

Самовывоз

30,90
€
/ шт.

Утяжелитель для рук Gymstick Ankle/Wrist Weight, 2 кг x 2 шт.

Вес:
4 кг
Материал:
Железный песок
Цвет:
Красный, Черный
Материал поверхностного слоя:
Неопрен

Доставка

Самовывоз

46,90
€
/ шт.

Жилет-утяжелитель HMS KTO, 5 кг

Вес:
5 кг
Материал:
Cталь, Полиэстер
Цвет:
Черный

Доставка

Самовывоз

51,90
€
/ шт.

Универсальные утяжелители Easy Fitness Ankle & Wrist Weight, 3 кг x 2 шт.

Вес:
6 кг
Материал:
Полиэстер
Цвет:
Серый, Черный

Доставка

Самовывоз

40,90
€
/ шт.

Утяжелитель для рук Meteor AB Sling Strape

Материал:
Металл, Полиэстер, Этиленвинилацетат (EVA)
Цвет:
Черный

Доставка

Самовывоз

31,19
€
/ шт.

Жилет-утяжелитель inSPORTline Fitup Weighted Vest, 3 кг

Вес:
3 кг
Материал:
Нейлон
Цвет:
Серый

Доставка

Самовывоз

12,99 €
/ шт.

18,99
€
/ шт.

Утяжелители для ног Head HA278A, 1. 5 кг x 2 шт.

Вес:
3 кг
Материал:
Неопрен
Цвет:
Oранжевый, Черный

Доставка

Самовывоз

21,99
€
/ шт.

Универсальные утяжелители Spokey Form Plus, 3 кг x 2 шт.

Вес:
6 кг
Материал:
Полиэстер
Цвет:
Серый, Черный

Доставка

Самовывоз

16,99
€
/ шт.

Универсальные утяжелители Christopeit Sport, 2 кг x 2 шт.

Вес:
4 кг
Материал:
Неопрен
Цвет:
Oранжевый, Черный

Доставка

Самовывоз

17,49
€
/ шт.

Универсальные утяжелители Zipro Ankle/Wrist Weights, 1.5 кг x 2 шт.

Вес:
3 кг
Материал:
Неопрен, Песок
Цвет:
Зеленый, Черный
Материал поверхностного слоя:
Неопрен

Доставка

Самовывоз

25,19
€
/ шт.

Универсальные утяжелители HMS Pillow Weights, 3 кг x 2 шт.

Вес:
6 кг
Материал:
Металл
Цвет:
Черный
Материал поверхностного слоя:
Неопрен

Доставка

Самовывоз

13,59
€
/ шт.

Универсальные утяжелители Toorx Lycra AHF, 1 кг x 2 шт.

Вес:
2 кг
Цвет:
Oранжевый, Серый

Доставка

Самовывоз

20,39
€
/ шт.

Универсальные утяжелители Avento 41A, 1 кг x 2 шт.

Вес:
2 кг
Материал:
Неопрен
Цвет:
Зеленый, Черный
Материал поверхностного слоя:
Неопрен

Доставка

Самовывоз

18,39
€
/ шт.

Универсальные утяжелители HMS OB0, 2 кг x 2 шт.

Вес:
4 кг
Материал:
Металл
Цвет:
Серый
Материал поверхностного слоя:
Ткань

Доставка

Самовывоз

Тренировка для ягодиц ног живота утяжелители для ног

   Иногда бывает так, что после окончания тренировки в фитнес-клубе вы понимаете: результаты «стоят на месте», нет прежнего эффекта от упражнений. Да и к тому же встав на весы, обнаружили, что вам уже нужно похудеть. Значит необходимо срочно пересмотреть комплекс упражнений, которого вы придерживаетесь. Как сбросить лишний вес без вреда для здоровья, иметь стройную фигуру? В таком случае необходим максимальный эффект от тренировки с соблюдением диеты. Такой эффект от упражнений для ягодиц и ног достигается при использовании тренажеров — утяжелителей. Начните заниматься с утяжелителями и не отказывайтесь от своего желания похудеть, результаты не заставят себя ждать! Если ваше желание сбросить лишний вес действительно сильное то, вы непременно найдете время и место, чтобы заняться упражнениями.
   В последнее время все большую популярность завоевывает кроссфит crossfit или его разновидности bodyrock (бодирок), workout (воркаут) и др. Кроссфит тренировки и упражения уже давно доказали свою высокую эффективность. Многие знаменитые спортсмены применяют методы crossfit тренировок. Одно из направлений кроссфит тренировок — упражнения с sandbag (сэндбэг) сумка или мешок который наполняется песком. Тренироваться с sandbag сложнее, чем с гирями, гантелями и штангами, т.к у него нет постоянного центра тяжести (песок постоянно пересыпается). В то же время сэндбэг менее травмоопасен, чем штанги и гантели. Упражнения с sandbag подходят как для женщин, так и для мужчин. Медбол медицинбол (набивной мяч) используется при реабилитации с травмами опорно-двигательного аппарата и лечебной физкультуре. Тренировки с гимнастическим мячом (медболом) хорошо прорабатывают все основные группы мышц в наиболее щадящем для связок режиме. Подробнее о кроссфит bodyrock (бодирок), workout (воркаут) тренировках читайте и смотрите в разделе Кроссфит. Где можно заказать или купить жилет-утяжелитель, сэндбэг и утяжелители для ног, рук, пояс, медбол, турник, резиновые петли, кольца гимнастические, тумбу для кроссфита plyobox? Недорогие и качественные изделия Вы можете купить в нашем интернет-магазине. У нас индивидуальный подход к каждому клиенту, оптимальное сочетание цена-качество.
   Как правило, тренажеры бывают двух видов с регулируемым весом и постоянным. Регулируемые имеют съемные грузы, в качестве которых могут быть наполнители : песок, свинцовая дробь, металлические шарики, пластины, металлические грузы и т.д. В нерегулируемых наполнитель тот же, но вес уже постоянный. В продаже можно найти насыпные нерегулируемые утяжелители, вес их от 0,5 до 3кг. Насыпные утяжелители доступны по цене. Цена зависит от наполнителя — самые дешевые с песком, дорогие со свинцовой дробью или металлическими шариками. Основной их недостаток, в том что они не позволяют регулировать вес и организм быстро привыкает к нагрузке, со временем снижается эффект от упражнений и тренировок с утяжелителями. Поэтому спортсмены в основном пользуются более дорогими видами утяжелителей, с металлическими сменными грузиками. При меньших объемах вес их выше, чем у насыпных (песок), они подходят для регулярных усиленных тренировок, причем позволяют изменять нагрузку. Наши тренажеры — утяжелители выполнены по этому же принципу, они позволяют регулировать вес, а в качестве наполнителя можно использовать как свинцовую дробь или песок, так и металлические грузы весом по 0,5 кг.
   В нашем интернет-магазине возможно заказать жилет утяжелитель, sandbag, пояс, утяжелители для ног рук как с грузом так и без него. Наши тренажеры изготовлены в виде манжеты из ткани, с наружи пришиты карманы в которые ложатся металлические грузы, вес каждого 0,5 кг. Карманы закрываются липучкой. В них хорошо заниматься фитнесом, аэробикой или просто бегать. Снаряды надеваются на руки, на ноги или поясницу в зависимости от предназначения. Крепление их на тело осуществляется за счет металлических пряжек и стропы, поэтому один и тот же тренажер могут использовать люди разной комплекции. Для лучшей фиксации на руке или ноге можно использовать эластичные бинты. У мужчин пользуется спросом жилет-утяжелитель и грузы к нему, а также утяжелители для тренировки рук. Женщины предпочитают тренировать ноги и ягодицы. Вес утяжелителей для тренировки ног и рук обычно колеблется от 0,5 до 2,2 кг, в зависимости от наполнителя. Вес жилета-утяжелителя Чемпион в полной комплектации с металлическими грузами около 20 кг, размер регулируется от 42 и выше. Упражнения для ног и ягодиц с утяжелителями помогут обрести мышечный тонус, сбросить лишний вес и сделают тренировку эффективнее, повысят выносливость организма.

Что может утяжелитель?

   1. Повысить интенсивность нагрузки.
Если вы для похудения выбрали ходьбу, но процесс похудения встал, то можете смело «подключать» утяжелители для ног или жилет-утяжелитель.
   2. Увеличить количество мышечной ткани.
После 25 лет человек теряет примерно 1-2 % мышечной массы в год. Обменные процессы происходят именно в мышечной ткани. Так, именно мышечные клетки используют жир в качестве энергии, в том числе и после тренировки. Тренер бы посоветовал перейти с ходьбы на бег или сменить вид тренировки, но такой совет подходит не всем. На помощь приходит жилет-утяжелитель — даже с 1-2 кг пульс заметно возрастает.
   Если же вы худеете на жесткой диете имейте в виду: вы потеряли даже больше мышечной ткани, чем предписано природой. Итак, мышцы помогают нам не набирать жир, и сжечь его излишки. Наши изделия помогут нам сохранить то, что дала нам природа. Утяжелители доказали свою эффективность и находят все большее применения для тренировок. Как показала практика, утяжелители используют для тренировок не только профессиональные спортсмены и танцоры. Данный тренажер достаточно эффективно можно использовать любому, желающему укрепить мышцы ягодиц и ног, а также мышцы рук, живота, талии и увеличить свой коэффициент выносливости и силы. Его можно применять во многих других видах спорта — в легкой атлетике, в том числе беге на различные дистанции, в лыжных видах спорта, в спортивных бальных танцах, на занятиях фитнесом, в подвижных играх. Использовать тренажеры с утяжелителями очень легко — вы просто надеваете их под одежду или поверх её, закрепляете специальными креплениями (стропы или липучки) и продолжаете выполнять упражнения вашего вида спорта. На какой части тела эффективнее носить отягощения? Знакомьтесь!

Упражнения с жилетом-утяжелителем.

Рекомендации следующие:

Начинайте с малых весов, увеличивайте нагрузку постепенно.
Бег с малым весом на скорость.
Короткий бег с большим весом на скорость.
Бег в среднем и медленном темпе с малым или большим весом на выносливость.
Приседания.
Качаем пресс — убрать утяжеления спереди, лечь на спину и выполнять упражнения на пресс — подъем верхней части тела (можно лечь на горизонтальную поверхность или на поверхность под другим углом). Несколько подходов по 10-15 раз.
Качаем спину — убрать утяжеления спереди, лечь на живот, руки за голову — подъем туловища. Несколько подходов по 10-15 раз.
Качаем боковые мышцы туловища — оставить груз только на одном из боков, пусть с другого бока у вас будет что-то типа горизонтальной стойки (козла) — наклоны вбок. Видели наверное как в фитнес-центрах качают эти боковые мышцы.
Различные наклоны вперед, вбок, назад, повороты влево, вправо — только не переусердствуйте с нагрузкой, начинайте с малого, помните о позвоночнике.
Просто использование грузов в качестве гантелей. Взяли несколько грузов в ладони и качаете руки различными упражнениями.

Утяжелители для ходьбы

Если вы желаете сделать прогулки жиросжигающей тренировкой, то можно использовать жилет-утяжелитель. Наиболее безопасным для ходьбы является пояс, но с ним труднее удержаться на ногах. Для новичка подходит утяжелитель-пояс не более 1-2 кг. Утяжелители на ноги размещают в районе щиколотки, прямо над спортивной обувью. Начните с 0,5-1 кг и внимательно следите за техникой ходьбы. Обязательно ставьте пятку на поверхность при подъеме по ступеням и т. п., иначе рискуете травмировать ахилловы сухожилия. Утяжелитель на талии увеличивает нагрузку на мышцы ног, ягодиц, живота и поясницы.

Утяжелители для домашней тренировки и для аэробики

Многие поклонники аэробики, степ-аэробики, кикбоксинга и танцев во время занятий надевают утяжелители на руки и ноги. Выбор индивидуален: если вы уже освоили урок и он кажется вам легким — попробуйте жилет-утяжелитель! Его можно применять в любом комплексе упражнений: от простой зарядки до комплекса упражнений на перекладине. Изделия можно надеть на ноги, руки, тем самым увеличить нагрузку во время различных выпадов, приседаний, наклонов.

Утяжелитель для бега, катания на коньках и лыжах

Для таких видов тренировок наиболее безопасным считается отягощение на поясе или применение жилета, который можно одеть под одежду.

Смотрите видео в разделе Видео-тренировки:

Bodyrock тренировка упражнения для девушек

Кроссфит тренировка и упражнения от чемпионки России по кроссфиту

Crossfit кроссфит тренировка c sandbag

Sandbag сэндбэг кроссфит тренировка упражнения

Видео тренировка для рук

Видео упражнений с утяжелителями для тренировки ягодиц и ног

Видео тренировка с жилетом-утяжелителем

Бег для похудения с жилетом-утяжелителем Чемпион 20кг

Упражнения для ног и ягодиц с утяжелителями.

Перед гимнастикой или тренировкой с утяжелителями необходима разминка: легкий бег на месте в течение 3–5 минут: различные вращательные движения головой, руками, туловищем, бедрами, ногами. Разминка необходима для того, чтобы весь организм как можно легче вошел в тренировочный процесс, а также для снижения риска травм.

Упражнения для брюшного пресса

а. Лягте на пол. Руки за голову. Следите за тем, чтобы во время выполнения упражнений голова всегда была прижата к рукам.
б. Приподнимите голову, а ноги слегка опустите и зафиксируйте под углом 45 градусов, держите в таком положении 2–3 секунды. Затем вернитесь в исходное
положение. Отдохните 1–2 секунды.и поднимите вверх и слегка согните в коленях.
Повторите упражнение 10–15 раз.

Упражнения для ягодиц
а. Упор руками в пол в пол: пальцы вместе, локти врозь. Ноги согнуты в коленях. Бедра должны быть перпендикулярно.
б. Медленно сделайте мах левой ногой назад до полного выпрямления. Задержитесь в верхней точке на 2–3 секунды, затем верните ногу в исходное положение. Сделайте упражнение правой ногой. Сохраняйте равновесие. Повторите 10–20 раз каждой ногой.

Упражнения для задней поверхности бедер
а. Лягте на живот, прижмите бедра к полу. Положите голову на руки.
б. Не сгибая коленей, попеременно поднимайте каждую ногу по 10 раз.
Когда вы сможете проделать упражнение без особых усилий, увеличьте количество повторов.

Упражнения для внешней поверхности бедер
а. Лягте на бок. Прямые ноги вместе, на одной линии с плечами. Рукой подоприте голову. Для равновесия другой рукой упор в пол.
б. Поднимите ногу до уровня плеча, затем медленно, в течение 2–3 секунд, опускайте. Повторите упражнение 10 раз, затем повернитесь на другую сторону и сделайте то же самое другой ногой. Следите за тем, чтобы ступни и колени смотрели вперед. Втяните живот, чтобы поддержать мышцы спины.

Упражнения для передней поверхности бедер
а. Встаньте прямо. Руки на поясе, ноги вместе. Колено левой ноги слегка согнуто.
Следите за тем, чтобы во время выполнения упражнений спина оставалась прямой.
б. Медленно поднимите левую ногу так, чтобы бедро оказалось параллельно
поверхности пола. Задержитесь в этом положении на 2–3 секунды, затем медленно опустите ногу. Проделайте упражнение другой ногой. Повторите 10–15 раз. Но, чтобы был эффект, ходить нужно обязательно быстро и энергично, но не менее 30 минут в день. Помните, что при правильном похудении важно использовать все способы в комплексе. Если активно заниматься спортом, но при этом нисколько не ограничивать себя в еде, есть на ночь вредную пищу, увлекаться сладким – эффекта не будет. Но и переусердствовать тоже не нужно. Питание должно быть полным и разнообразным, делайте равные промежутки между приемами пищи, откажитесь от перекусов. Кушайте больше овощей и фруктов. Занимайтесь спортом, но и изнурять себя упражнениями не нужно, упражнения должны доставлять вам удовольствие. В этом, мне кажется, и есть секрет здорового, эффективного и правильного похудения. Используйте тренажеры утяжелители weightbelts и результаты не заставят себя ждать!

В нашем интернет магазине большой выбор товаров для тренировок: шведские стенки, ДСК, турники, брусья, кольца гимнастические, резиновые петли эспандеры, TRX петли аналог и оригинал тренажера TRX PRO Suspension Training Kit, TRX Force Tactical, трубчатые эспандеры Бубновского, эспандер кистевой GD Grip, Heavy Grips и Captains of Crush, тренажер эспандер для пальцев Finger Exerciser, расширители грифа, жилет утяжелитель с металлическими грузами и насыпной с песком, утяжелители для ног, пояс-утяжелитель, грузы металлические и свинцовые к утяжелителям, гири песочные, sandbag (сэндбэг) с весом от 16 до 92 кг, медбол (медицинбол — набивной мяч) от 3кг до 12кг, тумба для кроссфита и запрыгивания плиобокс. Канаты для кроссфита, лазания и перетягивания, скакалки скоростные, маска тренировочная Elevation Training Mask 2.0, лестница для кроссфита и фитнеса TORRES, палки для скандинавской ходьбы. Cпортивное питание: аминокислоты (BCAA БЦАА, аргинин Arginine, таурин Taurine, ААКГ AAKG), гейнеры, протеины (сывороточные Whey, изолят Isolate, казеин Casein, гидролизат, яичный EGG, соевый).

Преимущества, недостатки и упражнения для начала

Утяжелители для лодыжек — это широко используемое тренировочное устройство, продаваемое населению как способ улучшить физическую форму во время повседневной деятельности.

Большинство утяжелителей для лодыжек представляют собой мини-мешочки с песком, которые прикрепляются к лодыжкам с помощью ремешка на липучке.

Типичный вес варьируется от 1 до 3 фунтов (примерно 0,5–1,5 кг) и может использоваться в повседневной деятельности или во время тренировок.

Хотя утяжелители для лодыжек не изучались так широко, как другие распространенные методы фитнес-тренировок, исследования показывают, что они могут быть полезны для улучшения динамики ходьбы и снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний (1, 2).

Кроме того, у пожилых людей ношение утяжелителей с надлежащим весом на лодыжку может улучшить положение коленного сустава и может быть полезным для улучшения равновесия у людей, восстанавливающихся после инсульта (3, 4).

В целом, утяжелители на лодыжки полезны для общей физической подготовки и могут безопасно использоваться здоровыми людьми.

Тем не менее, они далеки от полного фитнес-решения, и их лучше всего использовать как часть программы, которая также включает в себя силовые тренировки и аэробные упражнения.

Утяжелители для лодыжек не новое изобретение. Исследования утяжелителей на лодыжки датируются 1990 годом и ранее (5).

Несмотря на то, что по сравнению с другими методами фитнес-тренировок по утяжелителям для лодыжек проводится меньше исследований, недавние исследования показывают, что утяжелители для лодыжек полезны для нескольких различных целей.

Клиническое использование утяжелителей для лодыжек

Основное применение утяжелителей для лодыжек в клинических условиях — улучшение:

ходьбы при ходьбе у пожилых людей
восстановление равновесия у людей, перенесших инсульт

Например, исследование 2016 года показало, что использование комбинированной нагрузки на лодыжку 0,5%, 1% и 1,5% от массы тела субъекта снижает количество ошибок при репозиции коленного сустава у пожилых людей. взрослых по сравнению с отсутствием резистентности (3).

Согласно исследованию, группа с нагрузкой на лодыжку 1% показала лучшие результаты, хотя все группы с нагрузкой показали улучшение.

Другое исследование пациентов, прошедших реабилитацию после инсульта, показало, что добавление 3-5% веса тела индивидуума к нагрузке на лодыжку на стороне ноги, пострадавшей от инсульта, улучшило способность пациентов сохранять равновесие (4).

Таким образом, утяжелители для лодыжек могут быть многообещающим решением для реабилитации людей, перенесших инсульт, и инструментом для улучшения походки у пожилых людей.

Несмотря на то, что эти исследования являются многообещающими, вам следует всегда консультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем предпринимать какие-либо вмешательства по поводу медицинских проблем.

Утяжелители для лодыжек для общего улучшения физической формы

Когда дело доходит до общей физической подготовки не травмированных людей, утяжелители для лодыжек также могут быть полезны.

Например, исследование, проведенное в Малайзии в 2016 году, показало, что ношение утяжелителей весом 0,5 кг (1,1 фунта) на лодыжки и запястья 3 раза в неделю в течение 20 минут снижает окружность талии участников, соотношение талии и бедер и процентное содержание жира в организме к концу 6-месячного периода обучения (6).

Хотя для повторения этих результатов необходимы дополнительные исследования, это исследование предполагает, что утяжелители на лодыжки могут быть полезным инструментом для улучшения этих показателей здоровья.

Наконец, проведенное в 2017 году исследование механики ходьбы у здоровых взрослых показало, что утяжеление на лодыжку, использующее 1–2% массы тела человека, «может быть эффективным для улучшения факторов ходьбы у взрослых без симптомов» (7).

В целом, исследование показывает, что утяжелители на лодыжку могут быть полезны взрослым, не имеющим травм, как для улучшения физической формы, так и для улучшения движения, хотя необходимы дальнейшие исследования.

Резюме
Научные данные свидетельствуют о том, что утяжелители на лодыжку могут быть полезны как в клинических, так и в общефизических условиях.
Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем приступать к какой-либо программе реабилитации.

Принимая во внимание исследования, ниже приведены несколько рекомендаций по включению утяжелителей для лодыжек в вашу фитнес-программу:

Выберите комбинированный вес на лодыжку в диапазоне от 1% до 2% от веса вашего тела.
Носите утяжелители на лодыжках не менее 3 раз в неделю в течение как минимум 20 минут за сеанс.
Рассмотрите возможность добавления утяжелителей на лодыжки при более медленной ходьбе для повышения качества движений.
Носите утяжелители на лодыжки только в течение ограниченного периода времени, чтобы избежать травм и дисбаланса.
Не превышайте 3% веса вашего тела в утяжелениях на лодыжки.
Постепенно увеличивайте вес, чтобы избежать травм от чрезмерного использования.

Утяжелители для лодыжек следует носить в течение коротких периодов времени несколько дней в неделю.

Недостаточно научных данных, чтобы делать дальнейшие заявления, но любой фитнес-инвентарь может привести к травмам от чрезмерного использования, если вы будете слишком много заниматься (8).

Следующие четыре упражнения нацелены на ваши бедра и ягодицы и используют утяжелители для лодыжек для сопротивления.

Ягодичный мостик на одной ноге

Для выполнения этого упражнения:

Лягте на спину и подтяните пятки к бедрам.
Вытяните одну ногу прямо в воздухе.
Не выпрямляя ногу, равномерно прижмитесь ступней к полу, чтобы оторвать бедра от земли.
Напрягите ягодицы в верхней точке положения, затем плавно верните бедра на пол.
Повторить с другой стороны.

Сгибание подколенного сухожилия на животе

Для выполнения этого упражнения:

Лягте на живот, ноги вытянуты назад, пальцы ног на полу.
Вытяните руки перед собой для устойчивости.
Медленно согните одну ногу, согнув ее в колене и подняв стопу, пока голень не образует с полом угол 90 градусов.
Медленно вернитесь в исходное положение. Старайтесь держать бедра и таз на земле для правильной формы.
Повторить с другой стороны.

Отведение бедра в положении лежа на боку

Для выполнения этого упражнения:

Лягте на бок, нижний локоть и предплечье прижаты к земле, а голова поддерживается рукой.
Согните нижнюю ногу на 90 градусов для устойчивости.
Держите верхнюю ногу прямо и медленно поднимите ее так высоко, как вам удобно.
Напрягите ягодичные мышцы в верхней точке и медленно опустите ногу на пол.
Повторить с другой стороны.

Лежащий супермен держит

Для выполнения этого упражнения:

Лягте на живот, ноги прямые, руки вытянуты вперед.
Направьте пальцы ног, задействуйте ягодичные мышцы и слегка приподнимите ноги и руки от пола.
Задержитесь в этом положении примерно на 1 секунду, затем вернитесь на пол.

Исследование утяжелителей для лодыжек показывает, что вы можете улучшить общую физическую форму и механику ходьбы, включив их в свой распорядок дня.

Тем не менее, утяжелители для лодыжек далеки от полного фитнес-решения.

Маловероятно, что вы получите травму, если будете экономно использовать утяжелители для лодыжек. Но если вы не включите силовые тренировки и аэробные упражнения в свой распорядок дня, вы вряд ли увидите какие-либо кардинальные изменения в своей физической форме только за счет отягощений на лодыжках.

Кроме того, если использовать только при ходьбе, утяжелители для лодыжек добавят больше сопротивления вашим квадрицепсам и сгибателям бедра. Это потенциально может привести к мышечному дисбалансу, если делать это в чрезмерных количествах.

Если вы часто испытываете боль в лодыжках, коленях или бедрах, вы можете не использовать утяжелители для лодыжек или, по крайней мере, обратиться за советом к медицинскому работнику.

Дополнительный стресс даже небольшого веса не следует воспринимать легкомысленно, когда речь идет о суставах. Однако это не означает, что утяжелители на лодыжки бесполезны или опасны по своей природе.

Просто поймите, что их лучше всего использовать для целенаправленного укрепления мышц в умеренных количествах. Их лучше всего использовать в сочетании с традиционными, хорошо изученными методами фитнеса, такими как:

гантели
штанги
сердечно-сосудистые упражнения

несколько из вышеперечисленных упражнений в вашу фитнес-программу.

Резюме
Во избежание травм, вызванных чрезмерной нагрузкой, утяжелители для лодыжек следует использовать с осторожностью в рамках комплексной фитнес-программы.

Утяжелители для лодыжек кажутся многообещающими как метод реабилитации, так и инструмент для общего улучшения физической формы.

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что утяжелители на лодыжки могут улучшить технику ходьбы и физическую форму. Маловероятно, что они причинят вред при экономном использовании.

Если вы хотите добавить к своим тренировкам утяжелители для лодыжек, держите их легкими и носите их только короткие промежутки времени.

Несмотря на то, что утяжелители для лодыжек имеют научное подтверждение в качестве тренировочного инструмента, их лучше всего использовать как компонент общей программы тренировок, а не как самостоятельное решение для улучшения физической формы.

Преимущества, недостатки и упражнения для начала работы

Типичный вес варьируется от 1 до 3 фунтов (примерно 0,5–1,5 кг) и может использоваться во время повседневной деятельности или включаться в программу тренировок.

Кроме того, у пожилых людей ношение утяжелителей с надлежащим весом на лодыжку может улучшить репозицию коленного сустава и может быть полезным для улучшения равновесия у людей, восстанавливающихся после инсульта (3, 4).

Клиническое использование утяжелителей для лодыжек

Утяжелители для лодыжек в основном используются в клинических условиях для улучшения:

походки у пожилых людей
восстановления равновесия у людей, перенесших инсульт

Например, 2016 исследование показало, что использование комбинированного веса лодыжки в размере 0,5%, 1% и 1,5% от массы тела субъекта снижает количество ошибок при репозиции коленного сустава у пожилых людей по сравнению с отсутствием сопротивления (3).

Другое исследование пациентов, прошедших реабилитацию после инсульта, показало, что добавление 3–5 % массы тела индивидуума к нагрузке на лодыжку на стороне ноги, пораженной инсультом, улучшило способность пациентов сохранять равновесие (4).

Утяжелители для лодыжек для общего улучшения физической формы

Например, исследование, проведенное в Малайзии в 2016 году, показало, что ношение утяжелителей весом 0,5 кг (1,1 фунта) на лодыжки и запястья 3 раза в неделю в течение 20 минут снижает окружность талии участников, соотношение талии и бедер и процентное содержание жира в организме на конец 6-месячного периода обучения (6).

Наконец, проведенное в 2017 году исследование механики ходьбы здоровых взрослых показало, что утяжеление лодыжки, использующее 1–2% массы тела человека, «может быть эффективным для улучшения факторов ходьбы у взрослых без симптомов» (7).

Резюме
Научные данные свидетельствуют о том, что утяжелители на лодыжку могут быть полезны как в клинических, так и в общефизических условиях.
Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем приступать к какой-либо программе реабилитации.

Принимая во внимание исследования, ниже приведены несколько предложений по включению утяжелителей на лодыжки в вашу фитнес-программу:

Выберите комбинированный вес на лодыжки в диапазоне от 1% до 2% от веса вашего тела.
Носите утяжелители на лодыжках не менее 3 раз в неделю в течение как минимум 20 минут за сеанс.
Рассмотрите возможность добавления утяжелителей на лодыжки при более медленной ходьбе для повышения качества движений.
Носите утяжелители для лодыжек только в течение ограниченного периода времени, чтобы избежать травм и дисбаланса.
Не превышайте 3% веса вашего тела в утяжелениях на лодыжки.
Постепенно увеличивайте вес, чтобы избежать травм от чрезмерного использования.

Утяжелители для лодыжек следует носить в течение коротких периодов времени несколько дней в неделю.