Тренировок

Эмс тренировок: Что такое EMS-тренировка: как работает и действует для похудения, плюсы и минусы, показания

Содержание

Что такое EMS-тренировка: как работает и действует для похудения, плюсы и минусы, показания

В привычном понимании работа в спортзале предполагает взаимодействие с весами, бег по дорожке или прокачку мышц на тренажере. Недавно в широком доступе появился новый метод построения тела, основанный на электростимуляции мышц. О нем мы и расскажем в нашей сегодняшней статье. Читайте о том, что это такое – ЭМС-тренировки, как занятия работают для похудения, вредны ли они, есть ли противопоказания, а также в чем плюсы и минусы «фитнеса будущего».

ЕМС-тренировки для похудения: кратко рассказываем что это

EMS или Electrical Muscle Stimulation дословно переводится как электростимуляция мышечной ткани. Специальный прибор посылает через закрепленные на теле электроды электрические импульсы. Такие сигналы заставляют мышцы сокращаться как при силовом тренинге. Во время такой тренировки важно умение инструктора работать с прибором, а также частота и сила сигналов, которые подает устройство. А не количество подходов или повторений.

Электростимуляция не является новаторством. Еще в 50-х годах прошлого века этот метод применяли советские ученые для подготовки и восстановления космонавтов после полета. Через 10 лет эта технология получила более широкое распространение. Например, метод использовался в физиотерапии для немецких футболистов. А еще через 10 лет американские инструкторы сделали электростимуляцию общедоступной фитнес-программой.

EMS-тренировки: что это и как действует

Польза ЕМС-тренировок состоит в том, что их эффективность в среднем на 30-40% выше обычных физических занятий на тренажерах. Электрический сигнал, подаваемый устройством, стимулирует сокращения мышечных волокон. При традиционном фитнесе или силовых упражнениях, организм человека старается сохранить энергию, включая различные защитные механизмы. Именно они не дают мышцам сокращаться одновременно, выстраивая сокращения в очередь. Поэтому человек не может напрячь все мышцы единовременно.

При электростимуляции организм не включает защитные механизмы для экономии энергии. На все мышечные волокна подается импульс, включая те, которые не задействованы при обычной физической нагрузке. Это позволяет равномерно растить мышечный каркас.

Как проходит занятие

Тренировка с электростимуляцией, как и другие упражнения, подразумевает учащение пульса и дыхания. Под воздействием импульса, идущего к мышцам, им очень сложно сопротивляться. Поэтому человеку с трудом даются даже самые простые упражнения.

В среднем одно занятие длится около 25 минут. Стандартно в него входят:

  1. разминка;
  2. основная тренировка;
  3. восстановление.

Человек надевает специальный костюм, затем к нему подключаются провода, по которым будет идти импульс. Во время занятия необходимо выполнять стандартные физические упражнения – отжимания, приседания, скручивания, выпады, планка и другое. В течение всего занятия тренер следит за мощностью подаваемых сигналов, и при необходимости, увеличивает или уменьшает мощность импульсов для каждого из участков тела. Уровень нагрузки устанавливается исходя из спортивной формы человека и очередности тренировок.

Как похудеть на ЭМС: сходить на пробную EMS-тренировку или недорого купить абонемент

Несмотря на то, что такие занятия относят к категории «фитнеса будущего», рекомендации в целом совпадают с советами при традиционных тренировках. Для получения результата важно регулярно посещать зал, но оптимальную частоту занятий составит только тренер. Чтобы похудеть, потребуется добавить в ряд полезных привычек обычные физические нагрузки и наладить питание.

Для удобства наших читателей мы создали специальный сервис, который позволяет записаться на ЕМС-тренировку в студию или клуб, без покупки полной стоимости абонемента.

Все, что вам нужно – это:

  1. Перейти на карту с расположением спортивных клубов.
  2. Нажать на значок определения местоположения, чтобы найти ЭМС-тренировки «рядом со мной».
  3. Выбрать подходящий по адресу зал.
  4. Узнать сколько стоит ЭМС-тренировка.
  5. Забронировать разовое занятие в подходящем клубе.
  6. Получить код бронирования занятия.

Затем вы приходите в выбранный зал, показываете администратору полученный код бронирования и оплачиваете стоимость EMS-тренировки непосредственно в клубе. То есть вам не нужно вносить предоплату или оплачивать онлайн. Вы всегда можете пропустить занятие или выбрать другой более подходящий клуб.

Наш сервис дает вам возможность посещать различные фитнес-клубы без приобретения абонемента. Выбирая нас, вы сможете найти подходящую для вас ЕМС-тренировку для похудения по оптимальной цене и с понравившимся тренером.

Плюсы и минусы EMS

Появление «фитнеса будущего» вызвало бурное обсуждение в сообществе тренеров. Одни упорно утверждают, что лучше традиционных гантелей ничего нет, другие считают что электростимуляция это настоящий прорыв в индустрии. Пока идут споры, мы предоставим вам несколько причин, почему стоит хоть раз посетить такое занятие.

  • Вы экономите время. Для ЭМС вам нужно 20 минут, а для традиционной полноценной тренировки как минимум 60.
  • Равномерная проработка всего тела. Импульсы заставляют сокращаться 90% мышечной ткани, включая труднодоступные области или мало проработанные участки.
  • Улучшение физических качеств. Тренировка способствует ускорению метаболизма и развитию мышечной ткани, что позволяет стать более сильным и быстрым.
  • Регенерация тканей и восстановление после травм. Такая методика используется профессиональными спортсменами для восстановления после тяжелых физических нагрузок.
  • Занятие подходит для всех. Неважно новичок вы или спортсмен со стажем, инструктор сможет подобрать для вас оптимальную мощность импульсов и интенсивность упражнений.

Такие занятия не вредны для здоровья, но, как и другие виды физических упражнений, имеют ряд противопоказаний.

Противопоказания к EMS-тренировке

Есть определенные ограничения для тех, кто хочет заниматься «фитнесом будущего». Людям со следующими заболеваниями или состояниями организма стоит отказаться от посещения занятия:

  • наличие кардиостимулятора;
  • эпилепсия;
  • нарушения системы кровообращения;
  • наличие открытых ран на теле;
  • сахарный диабет;
  • туберкулез;
  • атеросклероз;
  • заболевания сердца;
  • неврологические нарушения;
  • вирусные или бактериальные процессы;
  • лихорадочные заболевания.

Также от ЭМС-тренировок стоит отказаться женщинам в период беременности, так как польза и вред электростимуляции на организм будущей мамы и ребенка еще не изучены. Но такой метод поможет маме быстрее восстановиться после родов – укрепить мышцы и скорее вернуться в привычную форму.

EMS-тренировки — «честный» фитнес? | Фитнес

Для многих ЗОЖ-приверженцев этот вопрос является предметом спора: тем, кто привык работать над собой в спортзале, не дает покоя, что человек в таком процессе превращается из субъекта тренировок – в объект.

Для многих ЗОЖ-приверженцев этот вопрос является предметом спора. Несмотря на несомненные плюсы таких тренировок, тем, кто привык работать над собой в спортзале, не дает покоя, что человек в таком процессе превращается из субъекта тренировок – в объект. Разбираемся, как дело обстоит на самом деле, вместе с фитнес-менеджером World Class Кунцево Денисом Буковшиным.

«Electrical Muscle Stimulation» — из расшифровки EMS создается устойчивое впечатление, что это набирающее популярность направление фитнеса — не что иное, как спорт будущего. Но чистой правдой это на самом деле не будет. Известно, что еще в прошлом веке, а именно — в 60-х годах, метод воздействия на мышцы с помощью электрических импульсов использовали, например, для восстановления физической формы космонавтов после полетов. В медицине этот принцип тоже востребован — EMS применяется в качестве терапии при некоторых заболеваниях, а еще — для восстановления после травм.

Несмотря на это, только в недавнем времени EMS стало развиваться как отдельное, самостоятельное фитнес-направление, и сейчас многие воспринимают его как инновационный способ в обмен на минимум времени и усилий получить подтянутое тело с выразительным мышечным рельефом. Такое мнение, впрочем, тоже имеет право на существование — например, в том случае, если нет желания проводить часы в спортзале, так как спорт не приносит удовольствия, но оставаться в форме хотелось бы. «Это лучше, чем ничего», — подтверждает Денис Буковшин, фитнес-менеджер World Class Кунцево, говоря о том, будет ли иметь эффект EMS-тренинг без добавления других физических нагрузок.

При этом фитнесом «для ленивых» EMS считать тоже неверно.

Во-первых, это все-таки нагрузка, причем поступает она извне — электроимпульсы провоцируют интенсивное сокращение мышц и тем самым тренируют их. В процессе не возникает возможности выбора, напрягать их или нет, — сопротивляться токовой стимуляции мышцы не могут. В течение тех 20-30 минут, пока длится тренировка (более долгими, кстати, они не бывают), приходится быть в напряжении.

«EMS-тренировки кратковременны в том числе потому, что психика нагружается быстрее и сильнее, чем при обычном тренинге, — рассказывает Денис Буковшин. — Не мозг в этом случае посылает сигналы для мышечного сокращения, источник напряжения — электрические импульсы. С частотой одна секунда через две спазмируются несколько крупных мышечных групп. Нужно быть к этому готовым. Что в полной мере невозможно, ведь такое воздействие извне организмом воспринимается как опасность, от которой нужна защита».

Во-вторых, у фитнеса в электродном «обмундировании» гораздо более широкая сфера применения.

«В профессиональной среде EMS — это дополнение к основным тренировкам. Его используют, например, с целью восстановления — актуально для футболистов, которые отыграли на сложном матче и после тяжелого дня не готовы тренироваться в полную силу. Нет риска что-либо повредить, голова “отдыхает”. Другой вариант — создание специфической нагрузки с помощью EMS: те же футболисты бегают, чтобы повысить выносливость, но им нужно еще и увеличивать силу мышц ног, и тут узконаправленное воздействие может быть кстати», — говорит эксперт.

В целом же это, как и другие фитнес-направления, — хороший способ расширения «ассортимента» тренировочных нагрузок: «Организм лучше реагирует на тренинг, если он отличается разнообразием: вариативность не дает телу адаптироваться».

Есть и другие плюсы, которые можно извлечь из такого фитнеса:

  • Времязатраты. Они — минимальны, учитывая, что больше получаса на одну EMS-тренировку не уходит.
  • Качество. Электроимпульсы могут приводить в действие даже те мышцы, которые во время обычных тренировок мало участвуют в процессе; о таких говорят, что они труднодоступные.
  • Безопасность. У тренировок с EMS есть противопоказания (например, для тех, у кого есть кардиозаболевания), но в общем смысле они не являются травмоопасными — неслучайно такие занятия используют в качестве восстановительного фитнеса.

Все эти преимущества звучат достаточно убедительно, чтобы тот, кто до сих пор сомневался, пробовать ли электромиостимуляцию, наконец-то решился хотя бы на пробный тренинг. Правда, в дальнейшем полностью заменять им «естественный» спорт не стоит: благодаря ему организм получает гораздо больше пользы, ведь при передаче сигналов от мозга к мышцам развиваются нейронные связи, тренируются координация, баланс и многие другие подобные качества. Так что в своей программе тренировок лучше использовать чередование: скажем, одна EMS-тренировка — против двух стандартных в течение одной недели.

Фото:

unsplash-logoOlia Gozha

Как я попробовала EMS-тренировки — Wonderzine

В спортзале нужно выходить из зоны комфорта, в студии ЭМС-тренировок положено в ней оставаться. Эффект зависит не от приложенных усилий, а от знания тренером биомеханики, правильного положения тела, а также частоты, глубины и силы импульсов, поступающих от тренажёра. Так как сигнал мышцам посылает не нервная система, а аппарат, нет необходимости прыгать выше головы. Если подставлять тело импульсам, будто доску для сёрфинга волнам, одновременно задействуются антагонисты, протагонисты, стабилизаторы и внутренние мышцы — например, влагалища — которые сложно проработать самостоятельно. В мире существует несколько видов ЭМС-тренажеров. Самые распространённые — немецкой фирмы Miha Bodytec, которая первой применила электростимуляцию для широкого использования в фитнес-целях и продолжает развивать направление, и венгерский X-body, на котором занималась я. В студии представлены оба: Miha Bodytec используют для массажей и реабилитации после травм, X-body — для тренировок. Разница заключается в глубине и силе производимых ими импульсов, но для фитнес-целей она не принципиальна.

Надев костюм из жилета, нарукавников и накладок, опрыснутый теплой водой для лучшей проходимости импульсов, я по привычке жду, что буду прыгать, приседать и делать выпады. Накануне я посмотрела видео на ютьюбе с подключенным к ЭМС-тренажёру Усейном Болтом, самым быстрым в мире спринтером, который легко и быстро делает скручивания на пресс, и думала, что буду вести себя также. Начинается пятнадцатиминутный кардио-этап. Тренер, спрашивая о моих ощущениях, выставляет мощность импульсов по зонам — от ягодиц до трапеции. Я браво прошу увеличить мощность, но, когда после минуты адаптации нужно сесть на велотренажер и просто крутить педали, двигаться легко и быстро уже не выходит.

Мне не больно и не так тяжело, как бежать десять километров, но внутренняя вибрация в теле и осознание того, что мышцы работают, а я нет, выбивает из колеи. Все это смешно и настолько странно, что мне даже сложно говорить, а когда тренер усиливает импульсы в зоне ягодиц и они попадают в синяк, я просто начинаю орать матом. За кардио следуют десять минут глубокой проработки мышц. Я укладываюсь на пол, округляю руки в первой балетной позиции и держусь пальцами за деревянное кольцо. Я не двигаюсь, но электричество, которое поступает короткими импульсами с перерывом в несколько секунд, заставляет ягодицы приподниматься, мышцы промежности сжиматься, а позвоночник вытягиваться. Я устаю на пятой минуте и даже начинаю потеть, а зажатые от занятий боксом мышцы спины расслабляются, как после массажа.

EMS-тренировки: может ли электростимуляция мышц заменить занятия в спортзале

EMS-тренировки (Electrical Muscle Stimulation) — это воздействие на мышцы устройством, которое посылает электрические сигналы через электроды, закреплённые на поверхности кожи. Таким образом формируются импульсы, схожие с сокращениями мышц при силовом тренинге. Существует несколько видов электростимулирующих тренажёров, вот самые распространённые: Miha Bodytec (Германия) и X-body (Венгрия). Разница между ними заключается в глубине и силе производимых импульсов, но для фитнес-целей она не принципиальна.

Электрическую стимуляцию мышц начали применять ещё в 1960-х советские учёные для реабилитации космонавтов, чьи мышцы атрофировались во время полётов в космос. В 1970-х в Германии использовали этот метод в физиотерапии и ускоренном восстановлении спортсменов.

Принцип EMS-тренировки

Во время обычной физической нагрузки происходят сокращения и, как результат, рост мышц. EMS-технологии увеличивают интенсивность этих сокращений, используя едва заметные микроимпульсы. Эффект от таких тренировок зависит не от приложенных усилий, а от знания тренером биомеханики, правильного положения тела, частоты, глубины и силы импульсов, поступающих от тренажёра.

Ощущения во время электростимуляции мышц

Импульсные токи будоражат всё тело, будто сжимают его со всех сторон. Сопротивляться им довольно тяжело, поэтому даже простые упражнения становятся серьёзным испытанием. Во время тренировки учащается пульс, а также может сбиваться дыхание.

Как проходят тренировки

Всё точно так же, как с обычными физическими нагрузками: важны регулярность (2–3 тренировки в неделю), отдых (1–2 дня) и правильное питание. Старайтесь не расслабляться во время занятий: чем сильнее напряжены мышцы, тем плодотворнее и эффективнее будет тренировка.

Как правило, одна EMS-тренировка длится до 20–30 минут. Тренер регулирует мощность подачи электроимпульсов отдельно для каждого участка тела, исходя из ощущений и выносливости тренируемого: для ног, ягодиц, нижней и верхней частей спины, широчайших мышц спины, пресса, грудных мышц и рук.

Занятие делится на три этапа: разминка (кардио), силовые упражнения и лимфодренажный массаж. Разминка длится не более 5–7 минут и представляет собой одновременное занятие на степпере (или эллипсоиде) и выполнение довольно простых упражнений. Силовой тренинг включает в себя интервальную тренировку: 4 секунды работы — 4 секунды отдыха на протяжении 15–17 минут. Упражнения на этом этапе уже усложняются: необходимо будет приседать, делать махи ногами, наклоны в стороны, а также упражнения на пресс, руки и спину. Завершающий этап — лимфодренажный массаж. Здесь от вас требуется лишь лежать и получать удовольствие от приятных покалываний.

Ольга Акулина

Директор студии персональных тренировок Future Fit, г. Ульяновск

В течение рабочей недели, учитывая наш бешеный ритм жизни, сложно найти время и желание для 1,5-часового посещения тренажёрного зала. EMS-тренировки в этом плане спасение для активно работающих людей. За 20 минут ты получаешь персональное занятие с тренером и реально необходимую тебе нагрузку с помощью индивидуально подобранных импульсов. Такую тренировку можно спокойно провести в обеденный перерыв и ещё успеть в комфортных условиях привести себя в порядок.

Почему стоит попробовать

1. Экономия времени

В наши дни свободного времени катастрофически не хватает, и уделять на обычные тренировки в фитнес-центрах по 2–3 часа иногда просто нет возможности. С EMS-стимуляцией время тренинга сокращается до 20 минут. Этого достаточно, чтобы добиться успеха в работе над своей фигурой.

2. Проработка мышц, которые обычно сложно прокачать

EMS-тренировка активизирует 90% всех мышц тела одновременно на протяжении всей тренировки, прорабатывая даже самые труднодоступные участки. В отличие от обычных тренировок, мышцы укрепляются изнутри .

3. Возможность разнообразить тренировки и повысить их эффективность

Профессиональные спортсмены прибегают к таким тренингам, чтобы получить максимальный эффект, увеличив скорость и силу. Личные тренеры в фитнес-центрах включают в программу EMS, чтобы ускорить обмен веществ, способствовать скорейшему похудению и развитию мышц.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Sports Science & Medicine, после 3–6 недель EMS-тренировок спортсменами были достигнуты значительные успехи в увеличении силы, скорости и мощности. Развитие этих параметров позволило повысить вертикальную высоту прыжка на 25% и сократить время спринта почти на 5% .

Тестирование подростков показало, что использование высокочастотной электростимуляции в учебной программе два дня в неделю в течение двух месяцев также значительно улучшило показатели прыжков в высоту .

4. Восстановление после травм

EMS-технология широко используется в медицине и профессиональном спорте. Терапевты применяют щадящий режим стимуляции, чтобы помочь пациентам реабилитироваться после травм. Во время электростимуляции отсутствует нагрузка на суставы, работают только мышцы .

Кому не подойдут EMS-тренировки

  • Если вы не готовы потратить существенную сумму. EMS-тренировки обойдутся вам несколько дороже, чем посещение обычного тренажёрного зала.
  • Если вы не хотите напрягаться и ожидаете отсутствие нагрузок. EMS-тренировки часто называют «фитнесом для ленивых», но это неправда. Внешние импульсы заставят ваши мышцы (в том числе мелкие и глубокие) буквально трепетать, поэтому выполнение даже самых элементарных упражнений не покажется вам таким уж лёгким.
  • Если вы приверженец классических тренировок и доверяете лишь весу штанги. Некоторым может нравиться именно сам процесс обычных занятий в тренажёрном зале, а электростимуляция, наоборот, — вызывать дискомфорт. Занятия во влажной форме и тесном жилете вызывают тоже не самое приятное ощущение.

Противопоказания

Низкочастотная стимуляция не вредит здоровью, ограничения такие же, как и при обычных физических нагрузках. Среди категорических противопоказаний — только протез в сердце. При наличии кардиологических заболеваний или установленном кардиостимуляторе обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Лучше воздержаться от EMS-тренировок беременным женщинам, так как на сегодняшний день не было проведено исследований в данной области, а вот после рождения ребёнка это отличный способ быстро восстановить мускулатуру таза.


А что вы думаете о фитнесе будущего? Пишите в комментариях.

S&I Fitness

Главнаяadmin2020-07-14T21:40:47+00:00

ПРЕИМУЩЕСТВА EMS-ТРЕНИРОВОК В S&I FITNESS

Экономия времени

В отличии от стандартной тренировки в спортзале вам понадобится всего лишь 20 минут! За одну тренировку Вы выполняете 12-15 упражнений, которые подбирают наши персональные тренеры, исходя из Ваших целей. «S&I fitness» для тех, кто ценит свое время и хочет иметь прекрасную форму.

Высокая эффективность тренировки

Еще один факт, который делает EMS практически идеальным методом тренировки, – активизация всех клеток организма. Ощутить благотворное влияние электростимуляции можно уже после первого занятия. Прилив сил, энергии, бодрость и ясность ума – все это будет приятным дополнением к такой необходимой и важной мышечной нагрузке.

Индивидуальный подход

Все тренировки в нашей студии проходят под руководством персонального тренера, который подберет программу специально для вас в зависимости от поставленных целей и особенностей вашей фигуры.

Безопасность. Низкая нагрузка на суставы

Тренировки без использования дополнительных весов станут незаменимыми для людей, перенесших травмы (переломы, ушибы, растяжения), для молодых мам, желающих быстро, эффективно и безопасно восстановиться после родов,а также для профессиональных спортсменов, желающих увеличить интенсивность тренировки без дополнительной нагрузки на суставы.

В студии «S&I fitness» вы платите сразу за персональное занятие, не нужно покупать отдельно членство в клубе и платить за дополнительные услуги, как в большинстве фитнес-центров. Это значительно экономит ваши средства.

Можно приходить с детьми

Если вам не с кем оставить ребенка, берите его с собой! В зоне тренировок мы оборудовали специальный детский уголок для вашего малыша.

S&I-FITNESS — КРУПНЕЙШАЯ В С-ПЕТЕРБУРГЕ СЕТЬ ФИТНЕС-СТУДИЙ ДЛЯ ПЕРСОНАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК,

созданная для людей, которые ценят своё время и заботятся о красоте и здоровье своего тела.

Занятия проходят в небольших и уютных студиях. Благодаря грамотно разработанной системе тренировок с использованием современных EMS тренажёров, Вы быстро достигнете желаемого результата. Двадцать минут* занятий в нашей студии заменят вам три часа тренировки в обычном фитнес-клубе! Этот метод подходит для людей в любой физической форме, любого возраста, так как он абсолютно безопасен, травмы исключены.

*результаты индивидуальны и могут отличаться в зависимости от особенностей организма

В отличии от стандартной тренировки в спортзале вам понадобится всего лишь 20 минут*. За одну тренировку Вы выполняете 12-15 упражнений, которые подбирают наши персональные тренеры, исходя из Ваших целей.
«S&I fitness» для тех, кто ценит свое время и хочет иметь прекрасную форму.

*результаты индивидуальны и могут отличаться в зависимости от особенностей организма

КАКИХ РЕЗУЛЬТАТОВ МОЖНО ДОСТИЧЬ С EMS-ТРЕНИНГОМ?

КОРРЕКЦИЯ
ФИГУРЫ

Эффективное сокращение объема в проблемных зонах: талии, бедрах, ягодицах; Укрепление мышц; Выраженный и долговременный эффект в устранении целлюлита.

СНИЖЕНИЕ
ВЕСА

EMS-тренировки способствуют устойчивому снижению массы тела. Процесс жиросжигания идет как во время тренировки, так и на протяжении нескольких часов после нее.

РОСТ МЫШЕЧНОЙ
МАССЫ

C помощью EMS тренируются все мышцы тела, и это происходит намного интенсивнее, чем при обычной тренировке. Уже после нескольких занятий вы заметите ощутимое увеличение мышечной массы.

РАЗВИТИЕ СИЛЫ
И ВЫНОСЛИВОСТИ

EMS-тренинг позволяет стать привлекательнее, а так же улучшить ваши функциональные способности, как при тренировках CROSSFIT.

ОЗДОРОВЛЕНИЕ И
УКРЕПЛЕНИЕ ОРГАНИЗМА

Только мы сочетаем настройки оборудования и упражнений таким образом, чтобы ваше тело находилось в гармонии- отличное содержание с безупречной внешностью.

РЕАБИЛИТАЦИЯ
ПОСЛЕ ТРАВМ

Возможности EMS-оборудования позволяют давать нагрузку точечно и задействовать именно необходимые мышцы. Это крайне важно- помочь и не усугубить!

ЛЕЧЕНИЕ
ЗАБОЛЕВАНИЙ СПИНЫ

EMS-тренировки устранят дискомфорт и укрепят вашу осанку. Методика идеально подходит для людей с сидячей работой, травмами, межпозвоночными грыжами, нарушением осанки.

МИНИМАЛЬНАЯ НАГРУЗКА
НА СУСТАВЫ

Высокая интенсивность тренировки создаётся за счёт электростимуляции без применения дополнительного утяжеления, поэтому нагрузка на суставы минимальна.

Click edit button to change this text.

вся правда о EMS-тренировках – Москва 24, 14.03.2021

Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, почему популярный EMS-тренинг не так эффективен и безопасен, как обещает реклама.

Фото: depositphotos/Kzenon

Время – ресурс, которого катастрофически не хватает жителям больших городов. И в погоне за карьерой, заработком, личной жизнью и решением сотни других проблем мы часто забываем о самом главном – о своем здоровье. Для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы, а также нормального тонуса мышц, мышечного корсета и тем более снижения жировой массы тела нужны регулярные и разнообразные тренировки. Но где найти на них время?

Реклама EMS-тренировок обещает фантастический результат за небольшой срок. А главное, утверждается, что для этого нужно всего несколько 20-минутных тренировок в неделю. Звучит потрясающе. Вспоминая, сколько лет я интенсивно тренировался в тренажерном зале и кардиозоне, складывается впечатление, что годы своей жизни я просто потратил впустую. Поэтому давайте разбираться.

Начнем с определений: EMS (electric mio stimulation) переводится, как «электрическая стимуляция мышц». Инновационный аппарат генерирует сигнал, идентичный импульсу, посредством которого человеческий мозг дает команду мышцам на сокращение и расслабление. Мышцы его улавливают и работают с гораздо большей частотой сокращений и расслаблений, чем при обычной тренировке (от 20 до 100 циклов в секунду). В течение 20 минут вы делаете простые упражнения, но ваше тело якобы получает нагрузку как на двухчасовой тренировке в спортзале. При этом не приходится потеть и испытывать боль после тренировки.

Что ж, звучит очень заманчиво и даже немного фантастично. Все же стоит различать способность мышц сокращаться от непосредственной работы с отягощением и сокращение мышц под действием электрического тока. Эти совершенно разные виды нагрузки, а организм адаптируется к такому воздействию по-разному. Образно говоря, это все равно что передвигаться по городу на электросамокате. Вы вроде стоите на нем, испытывая определенную статическую нагрузку, но ногой вы не отталкиваетесь, а значит, затрачиваете минимум сил.

Итак, как заявляют создатели студий EMS-тренировок, кругом сплошные плюсы. Но так ли это на самом деле? Для наглядности пройдемся по тезисам, которыми оперируют представители этого направления.

Фото: depositphotos/Kzenon

Увеличивают свободное время
Нам обещают быстрые тренировки: 20 минут в неделю вместо 2-3 изнурительных часов в спортзале. Как сертифицированный тренер по фитнесу и бодибилдингу с опытом работы больше 17 лет (и до недавнего времени действующий спортсмен) категорически заявляю, что любая полноценная и эффективная тренировка длится не больше часа.

Важна не продолжительность тренировки, а объем работы, который вы выполняете за взятый промежуток времени. В фитнесе принято заниматься без фанатизма, учитывая периоды отдыха между подходами, поэтому часа в зале более чем достаточно. Другими словами, основная задача рекламного слогана – привлечь ваше внимание ложной информацией об изнурительных тренировках в фитнес-клубах, как бы склоняя ваш выбор в сторону «быстрых и эффективных» EMS-занятий.

Берегут суставы и позвоночник
Утверждается, что суставы и позвоночник не испытывают таких нагрузок, как при обычных занятиях фитнесом. Но это обобщение и передергивание фактов. Если клиент посещает занятия в бассейне, просто плавает или ходит на аквааэробику, то нагрузка на суставы и позвоночник незначительна. Да и в кардиозоне достаточно оборудования, в том числе для ЛФК-тренировок. В современном клубе есть множество специализированных тренажеров, где риски получить даже легкую травму сведены к минимуму. А вот качество проработки мышц существенно выше.

За одну тренировку на EMS-тренажере сжигается до 1500 калорий (против 400 за обычную тренировку)
Если человек потеряет такое количество калорий за столь короткий период времени, думаю, ему не избежать как минимум гипогликемии (пониженного содержания сахара в крови). Это, в свою очередь, может привести к резкому ухудшению общего состояния, потере сознания и даже судорогам. Более того, если человек хочет «накачаться» с помощью таких тренировок, совершенно очевидно, что перед занятием ему необходимо очень плотно поесть. Иначе тренировка не будет эффективной.

Остается вопрос: как за один присест употребить такое количество калорий? Как пример: большой бургер содержит до 800 килокалорий, получается, чтобы полноценно заниматься перед тренировкой, нужно употребить как минимум два таких бургера. Многие ли на это способны? Согласитесь, вышесказанное звучит просто абсурдно. Так тогда как в это верить?

И самое главное: если бы EMS-тренировки давали столь волшебные результаты по количеству сожженных калорий, то сторонников данного метода были бы сотни тысяч, а диетологи, фитнес-тренеры и прочие специалисты, которые действительно помогают худеть, уже давно остались бы без работы.

Альтернатива силовому спорту: 20 минут EMS-упражнений заменяют полноценный силовой тренинг
От абсурдности этого заявления хочется даже не возмущаться, а кричать. Если хотя бы раз в жизни вы видели, как занимаются штангисты и бодибилдеры, у вас и мысли не возникло бы, что результат от такой тренировки можно запросто заменить на приседания с датчиками. Думаю, комментарии здесь излишни. Самое неприятное, что маркетологи снова используют слово «спорт» в рекламе, не побоюсь этого слова, псевдофитнеса. Куда ни посмотри, сплошь заманчивые противоречащие заявления и никакого научно обоснованного подтверждения.

Запомните: все, что связанно с нашим телом, – это тяжелый и регулярный труд, сложные и длительные физиологические и биохимические процессы. Ускорить их практически невозможно, так как протекание тех или иных реакций заложено природой.

Читайте также

EMS-тренировка: без боли, пота и траты лишнего времени

Елена Стрелецкая [email protected] @angliya_beauty

Обещают, что всего 20 мин. EMS-тренировки равняются двум часам, проведенным в зале

EMS, или Electrical Muscle Stimulation, — это воздействие на мышцы устройством, которое посылает электрические сигналы через электроды, закрепленные на специальном костюме. Так формируются импульсы, схожие с сокращениями мышц при силовой тренировке.

Сегодня эта технология переживает настоящий бум. Многие оздоровительные центры и фитнес-клубы предлагают EMS-тренировки. Несмотря на то, что использование электростимуляции в таком виде довольно ново, сама технология использовалась еще в 60-е годы. Почти 80 лет назад EMS применяли советские ученые для реабилитации космонавтов, чьи мышцы атрофировались во время полетов в космос, затем в Германии использовали этот метод в физиотерапии и для ускоренного восстановления спортсменов.

Существует несколько видов оборудования для EMS-тренировок, но мировой лидер – немецкая компания Miha Bodytec, именно они первыми стали применять электростимуляцию для широкого использования в фитнес-целях и продолжают развивать это направление. Я познакомилась с представителями компании на ежегодной выставке Professional Beauty и после отправилась испробовать эту технологию на себе.

Принцип EMS-тренировки

Электростимуляция подойдет всем, вне зависимости от возраста и пола. Однако, в зависимости от потребностей вашего тела и для получения желаемого результата, инструктор составляет индивидуальную программу тренировки. Сила электрического импульса и интенсивность движений, которые вы будете выполнять, также зависит от уровня вашей подготовленности – эти параметры оценит тренер, предварительно обсудив с вами. Не бойтесь, током вас никто шарахать не будет, процесс проходит очень плавно, вы начнете с довольно низкого уровня, чтобы привыкнуть к необычным ощущениям воздействия импульса на ваши мышцы.

Электростимуляция работает даже когда ваше тело остается неподвижно, но в комплексе с физическими упражнениями эффективность значительно увеличивается. Импульсы тока сокращают мышечные волокна и повышают тонус всего тела, подтягивая кожу. Для результата достаточно всего одной такой тренировки в неделю.

Как правило, EMS-тренировка длится 20 минут. Тренер регулирует мощность подачи электроимпульсов отдельно для каждого участка тела, исходя из комфортности ощущений и вашей выносливости: для ног, ягодиц, нижней и верхней частей спины, пресса, грудных мышц и рук.

На собственном опыте

Для тренировки вам понадобится лишь удобная обувь – всю одежду, включая нижнее белье, нужно снять и оставить в раздевалке. Вам выдадут короткие леггинсы и футболку из специального материала (их затем тщательно стирают), поверх надеваются части костюма, в которые встроены устройства, через длинный кабель вас подключат к машине. Костюм обильно сбрызгивают водой для большей проходимости электроимпульсов.

Тренер выставляет тип тренировки и мощность подачи импульсов – ее постепенно можно увеличивать в зависимости от вашей зоны комфорта. Несмотря на то, что достаточно долгое время я не занималась спортом, за плечами – более 15 лет различных тренировок, в том числе – боевые искусства. Поэтому я ожидала, что сейчас начнется мощь: прыжки, много быстрых приседаний и даже отжиманий. Однако EMS-тренировка проходит очень плавно, сравнить движения я могу с силовым пилатесом, когда вы медленно, но глубоко выполняете движение, а в то же самое время ток стимулирует мышцы. Получается двойной эффект.

Мне очень понравились ощущения от импульса, даже довольно мощного: это чем-то похоже на глубокий массаж, стимулирующий мышцы. Которые, к слову, под воздействием EMS иногда живут своей жизнью и сокращаются, не слушаясь хозяина: самую меньшую нагрузку я просила ставить на руки, потому что их было тяжело контролировать, а вот ягодицы, спина и ноги выдержали на ура.

Несомненные преимущества EMS перед обычными тренировками

– Нужно всего 20 минут – такую тренировку можно сделать утром перед работой или даже в обед, кроме того, нет необходимости принимать душ после, что значительно сэкономит время. Идеальный вариант для тех, кто не может позволить себе полтора-два часа в фитнес-клубе.

– С помощью EMS можно проработать мышцы, которые обычно тяжело прокачать. Во время такой тренировки постоянно активизируется 90% мышц тела, прорабатываются даже самые труднодоступные участки.

– EMS-технология используется для восстановления после травм, при воздействии импульса отсутствует нагрузка на суставы, работают только мышцы, что означает исключение травматичности. Кроме того, улучшается циркуляция крови.

– После такой тренировки вы не почувствуете привычной усталости, однако потратите немалое количество калорий за сессию. В сочетании с правильным питанием EMS – отличный способ похудения и подтяжки кожи одновременно.

– Дополнительный стимул для тех, кто занимается спортом: согласно исследованию, после 3–6 недель EMS-тренировок спортсмены достигли значительных успехов в увеличении силы, скорости и мощности.

Вердикт

Захотите ли вы заниматься исключительно EMS или сочетать ее с обычными тренировками, результат вам понравится. Несмотря на кажущуюся простоту выполняемых упражнений, вы гарантированно почувствуете эффект на следующий день: мышцы, о существовании которых вы до сих пор не догадывались, будут приятно ныть. Однако если вы – человек, получающий удовольствие только от тренировок, после которых из зала нужно выползать на четвереньках, такая довольно спокойная система может вас разочаровать, но и вы можете изредка использовать EMS для восстановления.

Больше информации – на официальном сайте 

miha-bodytec.com/en/

Найти студию, предлагающую такие тренировки, можно, введя свой индекс на сайте:

ems-training.com

Мы пробовали обучение EMS в течение месяца, и это то, что произошло

Если вы хоть немного похожи на меня, то поиск мотивации надрать себе задницу в спортзале не входит в число приоритетов. Между работой, учебой и мамой у меня просто нет времени посвящать несколько часов тренировкам каждую неделю.

И, если быть полностью честным, после многих обещаний Нового года: «Хорошо, в этом году я буду в хорошей форме. Я собираюсь хорошо питаться и упорно тренироваться, чтобы выглядеть круто, AF! », Моя инерция теряется, и я возвращаюсь к прежней позиции CBF (звучит знакомо?).

Итак, когда меня спросили, хочу ли я попробовать себя в EMS-тренировках в течение пяти недель, я был в восторге. Этот прогрессивный стиль упражнений может дать результаты в течение нескольких недель, а что лучше? Сеансы длятся всего 20 минут — GTFO!

EMS (Электростимуляция мышц) — это новый способ тренироваться без необходимости проводить часы в тренажерном зале. Всего одно или два 20-минутных занятия в неделю — это все, что вам нужно, чтобы получить отличное пляжное тело. Он работает, посылая низкочастотные электрические импульсы для сокращения мышц во время тренировки.Короче говоря, это практически утроение тренировки за половину времени — потрясающе, правда ?!

Вот что произошло, когда я отправился в fu / nis — самую первую бутик-студию EMS в Окленде.

Первая и вторая недели

Не буду врать, я немного нервничал, идя на первую встречу. Мысль о том, что меня подключили к машине, которая посылает импульсы моему телу, была немного пугающей. На что это было похоже? Будет больно?

Меня встретили прекрасная Катрина (владелица fu / nis) и Кэтрин (мой тренер) и подарили мне тренировочное снаряжение — обтягивающие шорты и топ, напомнивший мне Лару Крофт.Они объяснили, что для тренировок не требуется никакого спортивного снаряжения — даже пары обуви. Насколько это удобно для сессий прямо из офиса ?!

Затем меня провели через список стандартных вопросов о моем здоровье, любых травмах, которые у меня были, и сняли мои измерения. Я начинал сожалеть о том буррито и шести упаковках чуррос, которые я уничтожил накануне вечером…

Меня одели в жилет с привязанными к нему шнурами, обвязали ремнем мои ягодицы, руки и ноги и прикрепили к тренажеру шнуром — теперь уже не было отступления!

Я чувствовал себя немного придурком, когда спрашивал: «Это будет больно?».Мой тренер засмеялся и сказал: «Нет. Вы начнете ощущать слабые импульсы, проходящие через каждую часть вашего тела, и я хочу, чтобы вы сказали мне, когда прекратить их возбуждать. Я хочу, чтобы вы могли их чувствовать, но при этом чувствовать себя комфортно ».

Началось гудение, и сначала они показались мне иголками. У меня в животе и спине было ощущение, будто меня массируют изнутри — вроде массажных кресел в торговом центре. Это было очень странное ощущение, но совсем не болезненное. Уф!

Мы прошли через повторения: приседания, выпады, скручивания, сгибания рук на бицепс… работа! И когда мое тело начало нагреваться, импульсы стали менее сильными. Пора дозвониться до них. Вау, я действительно начал потеть!

И вот так моя тренировка закончилась. Я не мог поверить, как быстро прошел сеанс. А для того, кто не является большим поклонником тренировок, я мог бы легко продолжить.

После первого сеанса я сразу почувствовал, как мускулы загорелись, и продолжала болеть всю оставшуюся неделю, особенно в заднице и ногах. Не поймите меня неправильно, я определенно не жалуюсь. После рождения ребенка я мог бы использовать тонизирующие и подтягивающие средства, и с такой скоростью я быстро раскачиваю Ким К дерриер.Приступим к следующему сеансу!

Вернитесь в студию еще раз на этой неделе и дважды на следующей неделе — промойте и повторите!

Три и четыре недели

На пятой-восьмой сессиях мы действительно усилили тренировки. Помимо регулярных тонизирующих и укрепляющих упражнений, которые я делал в первые пару недель, мы добавляли метаболические тренировки в последние пять минут каждой тренировки — во многом как тренировку HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка).

Стремясь похудеть, я делал больше кардио-упражнений — конечно, при подключении к тренажеру EMS.Подумайте о скалолазах, прыжках с приседаний, махах с гирями и боксе с тенью. Лежащий велосипед был моим любимым занятием — я действительно чувствовал жжение в животе.

Были также 30-секундные интервалы между каждым упражнением, когда я бегал на месте. И, чтобы реально подтолкнуть меня, они заставили меня делать подъемы с высокими коленями. По меньшей мере, моя кровь была просто перекачиваемой!

Цель состояла в том, чтобы двигаться все пять минут. По определению, это была более динамичная тренировка, чем укрепляющая и тонизирующая тренировка… и мне это нравилось.Частота импульсов также отличается от частоты усиления. Вместо того, чтобы ощущать массаж глубоких тканей, это похоже на постукивание или вибрацию по вашим мышцам, и вы действительно можете видеть, как ваше тело трясется от токов — безумие!

Пятая неделя

В мою последнюю неделю я действительно подтолкнул себя на сессиях. Я был полон решимости добиться результатов, и знаете что? Я действительно начал кое-что видеть! У меня в животе появилось некоторое определение. Когда я смотрю в зеркало, я действительно вижу набор детских брюшных прессов, выглядывающих сквозь меня, а моя верхняя часть маффина немного менее гладкая — у-у-у!

И моя спина тоже меня благодарит.Из-за старых спортивных травм у меня болит поясница. Мне снова и снова говорили: «тренировки укрепят ваши основные мышцы, что, в свою очередь, поможет облегчить боль в спине». Раньше мне было лень опробовать этот метод, но знаете что? Оно работает! Пять недель EMS-тренировок, и моя боль в спине, похоже, не существует — аллилуйя.

Вердикт

Что ж, после пяти недель занятий EMS, можно с уверенностью сказать, что я подсел. Это быстро, эффективно и весело.Он идеально вписывается в мой очень загруженный график, и доказательство тому — пудинг. После 10 сеансов я вижу видимые изменения в своем теле — я поднял два больших пальца с большим энтузиазмом. И так, чего же ты ждешь? Испытайте шумиху на себе и получите свою добычу быстро и умно!

Изображение предоставлено: Келли Близард, фу / шек

Что такое EMS-обучение? Внутри тренировки, использующей электричество

Идея добавления крошечных импульсов электричества в вашу тренировку может показаться болезненной и мучительной идеей, но, согласно некоторым исследованиям, она может сделать тренировки еще более эффективными для некоторых людей.

EMS, сокращение от электрической стимуляции мышц, является «общим термином для использования электротерапии», по словам доктора Карены Ву, владельца и клинического директора ActiveCare Physical Therapy. Существует несколько типов стимуляции мышц, но, по словам Ву, наиболее распространенными видами тренировки будут «русская стимуляция или высокочастотная стимуляция», которая помогает укрепить мышцы.

«Обычно стимуляция происходит в импульсном режиме, так что, когда вы сокращаете мышцу, стимуляция работает вместе с сокращением мышцы, чтобы усилить ее», — объяснил Ву.«Стимуляция помогает задействовать больше мышечных волокон и помогает определить время сокращений, заставляя их сокращаться быстрее для выполнения движения».

Бывшая соведущая TODAY Кэти Ли Гиффорд клянется в этом методе, рассказывая об этом в недавнем интервью в Instagram. Она сказала, что ходит в студию Manduu, которая объединяет первую в округе одобренную Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) программу тренировок EMS с небольшими группами и индивидуальными режимами, чтобы помочь нарастить мышцы и похудеть.

«У меня есть мускулы, которых не было в 20 лет, когда я был молод, крепок и в отличной форме», — сказал Гиффорд.«Это довольно впечатляюще … Я очень рекомендую это. Я не люблю заниматься спортом, но я делаю это с религиозной точки зрения».

Как работает EMS?

EMS обычно работает путем размещения электродов на различных частях тела или группах мышц. Как описал Ву, EMS работает, стимулируя любую мышцу, над которой работает, чтобы усилить сокращение, сделав его сильнее. Иногда электроды накладывают липкими подушечками; другие методы используют жилетки с электродами в них.

Согласно программе Manduu, на которую ссылается Гиффорд, работа против электронного импульса должна казаться «тяжелой, как будто вы движетесь через патоку или грязь», но не болезненна.Уоррен Дж. Дарлинг, доктор философии, заведующий кафедрой физиологии здоровья и человека в Университете Айовы, оспорил это описание, заявив, что количество электричества, которое потребуется для эффективной тренировки, будет несколько болезненным, но может быть регулируется в зависимости от допуска пользователя.

EMS-тренировки можно проводить с помощью электродов, жилетов или другого оборудования. ljubaphoto / Getty Images

«Чтобы стимуляция была достаточно сильной, чтобы сильно активировать мышцы, это болезненно», — сказал он.«Это похоже на судорогу. Если вы сделаете это изометрически, это не так плохо, но также будет болезненно прямо в месте (где размещен электрод)».

Для кого действует служба EMS?

Электрическая стимуляция мышц зародилась как способ работы с людьми с нервно-мышечными проблемами, помогающий им сокращать мышцы, которые могут быть трудно использовать. Дарлинг, который в первую очередь изучает использование ЭМС таким образом, сказал, что это может быть особенно полезно для людей, страдающих рассеянным склерозом.

«(EMS) позволяет им выполнять больше упражнений, чем они могли бы в противном случае, потому что вам не нужно прилагать те же усилия, потому что стимуляция помогает вам выполнять упражнение», — объяснил Дарлинг.

Тренировки также могут помочь парализованным людям.

«Если это травма спинного мозга, и они вообще не могут контролировать свои мышцы, тогда (движение) полностью управляется EMS», — сказал Дарлинг. «Людям с высокими травмами спинного мозга, которые не могут контролировать верхние конечности, они будут использовать EMS, чтобы подбирать предметы и контролировать мышцы рук, чтобы они могли что-то схватить и поднять, но это сложно … Вот это не совсем упражнения, это просто использование (EMS) для выполнения движений, которые человек больше не может делать.«

Дарлинг сказал, что были проведены некоторые исследования спортсменов, уже находящихся в пиковой форме с использованием стимуляции мышц.

« Я видел исследования, в которых EMS используется у людей после травм ACL, в остальном здоровых людей », — сказал он. сравнили выполнение тренинга с электростимуляцией с человеком, который просто тренируется, и получили довольно похожие результаты, потому что они в основном соответствовали уровню тренировки. Вопрос в том, если вы накладываете EMS, когда вы уже прилагаете большие усилия, собираетесь ли вы активировать мышечные волокна или двигательные единицы, которые действительно трудно тренировать? »

Связанный

Nicholas Rodio, Ph.Д., инструктор отделения физиотерапии в Университете Скрэнтона, сказал, что EMS может принести пользу большинству людей, но она может только улучшить вашу тренировку, а не полностью ее заменить.

«Вы собираетесь получить чудовищные шесть кубиков пресса, выполняя некоторые из этих вещей? Это решение еще не принято», — сказал он. «Это также зависит от того, что еще вы делаете. Так что, если вы просто наденете (электроды EMS) и встанете там, вы не получите того же результата, что и человек, который надевает электроды и занимается пауэрлифтингом.«

Безопасны ли тренировки EMS?»

EMS можно проводить как с контролируемыми настройками, так и с продуктами, отпускаемыми без рецепта, но некоторые эксперты призвали с осторожностью использовать эти варианты дома.

«Никогда не используйте что-либо, особенно что-то вроде это, без консультации с медицинским работником, — сказал Родио. — Вы всегда должны проконсультироваться с кем-нибудь, прежде чем покупать что-то без рецепта и надевать. … Надев его и выполняя такие действия, как поход в тренажерный зал и поднятие тяжестей с помощью этой электростимуляции, если вы к ней не привыкли, вы, безусловно, можете подвергнуть себя опасности несчастного случая.»

Если вы все же занимаетесь EMS-тренировками, обязательно проконсультируйтесь с медицинским работником и работайте под присмотром взрослых. Ljubaphoto / Getty Images

Существует также некоторый риск ожогов или повреждения кожи электродами.

» Самая большая опасность от использования электрической стимуляции и использования липких подушечек для генерации тока заключается в том, что если подушечка не имеет хорошего контакта, не находится в полной целостности (опять же, как плохой контакт между кожей и подушечкой) или частота установлена ​​слишком высокой и доставляет дискомфорт, возможны разрывы и повреждения кожи », — сказал Ву.«Это также может быть больно, когда через тебя проходит ток, как будто ты будешь звенеть».

Энтони Карузотто, инструктор кафедры физиотерапии в Университете Скрэнтона, также снова предупредил, что пытается слишком быстро наращивать тренировки при использовании стимуляции.

«Я бы побеспокоился о том, что кто-то неправильно использует это и выходит за пределы мышечного порога, и, возможно, это вызывает большее напряжение в мышце, с которым он может справиться», — сказал он. «Теперь мы начинаем видеть нарастание воспаления, мы можем видеть небольшие разрывы или деформации в мышцах, или, что еще хуже, разрыв сухожилия от кости в месте возникновения.Самым большим недостатком является незнание того, что вы делаете ».

8 советов по достижению ваших целей, тренируясь с EMS

Придерживайтесь этих советов, и вы всегда будете выигрывать …

Сегодня мы хотим показать 8 советов, которые помогут вам достичь ваших целей с помощью ряда решений, которые помогут расширить их возможности в ваших тренировках с электростимуляцией.

1- Выберите лучший тренировочный центр:

Когда вы приняли решение чтобы начать тренировочную программу, вы спроецировали образ того, чего вы хотите достичь, и, возможно, того, как вы будете относиться к этому и во время процесса.

Выбирая учебный центр, ищите тот, в котором царит нужная вам атмосфера. Это должно быть место, куда вы хотите пойти, и когда вы думаете об идее тренироваться, вы чувствуете мотивацию. Многие люди говорят, что их тренировочный центр или тренажерный зал — это их место отключения, в то время как другие даже не ходят достаточно часто, чтобы что-то изменить.

Если последнее когда-либо случалось с вами, вы наверняка думали, что это не ваше время или что спортзал не для вас. Скорее всего, вы основываете свой выбор на неподходящих критериях (считая, что вы минимально проанализируете центр и его услуги).

Сегодня предложение в сфере фитнеса и велнеса огромно, и есть услуги, которые удовлетворяют потребности подавляющего большинства населения. Хорошо проанализируйте доступные варианты в соответствии с нужным вам местом, вашими вкусами и потребностями (не всем людям нужны одинаковые виды обучения) и оставайтесь там, где вам действительно комфортно.

Технология EMS, используемая в фитнес-студиях-бутиках FITtec.® EMS, является ультрасовременной, универсальной и используется во всем мире. Фактически, сейчас он работает в 60 странах и проводит более 300 000 тренингов в день.

2- Выберите своего коуча:

Этот совет сосредоточен не на знаниях и технических навыках коуча (фундаментальный аспект, который мы предполагаем как профессионал), а на уверенности, которую вы передаете как клиент и личная связь, которая создается между вами.

Ваш тренер может стать очень важной фигурой в вашей жизни. Вам захочется тренироваться, подталкивать себя и как можно больше заботиться о своем здоровье каждый раз, когда вы вместе.Если между вами есть определенная химия или близость, ваша приверженность программе тренировок, ваша мотивация и последовательность в отношении ваших привычек будут больше.

Необязательно, чтобы у вас развивалась дружба, речь идет о достаточном соучастии и передаче необходимой уверенности, чтобы их советы не остались незамеченными.

Все больше и больше тренеров специализируются на использовании электростимуляции. Наши тренеры в FITtec.® имеют высшее качество благодаря нашему тренировочному процессу.Мы рекомендуем вам искать тренеров с сертификатом EMS, которые постоянно совершенствуют свои навыки.

3- Посвятите себя себе и стремитесь:

Если вы хотите начать программу тренировок с электростимуляции, потому что считаете, что результаты придут сами по себе и без каких-либо усилий с вашей стороны, мы с сожалением сообщаем вам что ты не прав.

Электростимуляция всего тела — очень эффективный инструмент, поэтому вполне вероятно, что в первые месяцы вы получите хорошие результаты, даже если тренировки, по-видимому, не очень тяжелые.

Несмотря на это, если вы ищете долгосрочные и стабильные результаты, вы должны исходить из того, что тренировки — это усилие (а не жертва), и что всего с двумя тренировками в неделю вы можете добиться отличных результатов, но не чудес.

Позвольте себе проконсультироваться у хорошего профессионала. Он объяснит и направит вас, помогая улучшить себя на каждом этапе пути. Здесь, в FITtec.®, мы адаптируем упражнения и электрическую волну в соответствии с вашими потребностями и улучшениями по мере роста вашей силы и физической формы.

Благодаря использованию электростимуляции FITtec.® вы можете получить очень хорошие результаты, избегая движений или используя материалы, которые вам не рекомендуются, но именно вы можете внести свой вклад и приложить усилия, чтобы увидеть эти результаты.

4- Соблюдайте график тренировок

Во многих случаях люди обращаются в студии EMS для получения результатов с помощью коротких тренировок. Самая распространенная бизнес-модель — это продажа бонусов за обучение без фиксированного дня и графика.приходи, когда хочешь, если хочешь. Нет давления = нет результатов

Если вы оказались в такой ситуации, мы рекомендуем вам пересмотреть свое расписание, выбрать дни и время, которые вы можете выделить для тренировок, и отметить это как священное событие вашей недели. Закажите их за месяц вперед. Планируйте тренировку, планируйте увидеть результаты. Доказано, что выполнение плановых тренировок намного эффективнее внеплановых. Практически невозможно спланировать высокоэффективную тренировку, если тренер не может спланировать перерывы и их периодичность.Кроме того, регулярные встречи помогут вам выработать привычку тренироваться.

Еще одна вещь, которую вы должны учитывать, заключается в том, что если вы не организуете свои еженедельные тренировки, вы потерпите неудачу в упорных усилиях, которые уже были достигнуты за предыдущие недели, вы не связываетесь с собой. Вы также не отдаете приоритет этому процессу изменений, и поэтому будет сложно достичь желаемых результатов.

5- Совершенствуйте свои жизненные привычки, улучшайте здоровье.

Как мы уже говорили ранее, электрическая стимуляция станет отличным союзником в вашей программе тренировок и поможет вам достичь лучших результатов за меньшее время. На первом этапе вы увидите, что получаете результаты, «только» выполняя еженедельные тренировки, но если ваша цель очень амбициозна, этого будет недостаточно в долгосрочной перспективе.

Мы хотели бы, чтобы вы воспользовались моментом мотивации, когда вы начали тренироваться или когда вы решили дополнить свои тренировки электрической стимуляцией, чтобы ваш образ жизни изменился к лучшему.

Если вы будете лучше питаться и восполните эти пробелы в своем рационе, вы увидите, что ваши результаты умножаются.

6- Пейте достаточно воды, гидратация имеет важное значение.

Даже на ранних этапах тренировки, когда используются простые упражнения с низким уровнем воздействия, тренировка с электростимуляцией потребует от вас должного увлажнения.

Постарайтесь выпить не менее 24 унций воды за час до тренировки (не заполняя желудок непосредственно перед тренировкой).Возьмите с собой бутылку с водой во время тренировки и периодически пейте.

После тренировки и в течение остального дня мы советуем вам сохранить эту привычку, чтобы гарантировать правильное выздоровление и заботиться о своем здоровье в целом.

7- Избегайте чудесных диет, особенно тех, которые запрещают углеводы.

План питания должен быть разработан квалифицированным специалистом индивидуально. Будут приняты во внимание особенности каждого человека, как его вкусы, так и его физиологические особенности или особенности здоровья.

Вот почему мы НЕ должны следовать диете, скачанной из Интернета или рекомендованной другом, для хороших результатов, которые обещают.

Тренировка с электростимуляцией требует высоких энергозатрат, особенно углеводов. Поэтому, если мы хотим контролировать их потребление, чтобы улучшить композицию нашего тела, мы рекомендуем профессионалу оценивать каждый случай и принимать соответствующие решения.

На общем уровне мы рекомендуем вам есть овощи, по крайней мере, 2 раза в день, выпивать 80–128 унций воды в день и избегать ультрапастеризованных продуктов.

«Гарвардским блюдом» может стать интересная инфографика для изучения простых пищевых привычек.

Тренировка EMS — что такое электрическая стимуляция мышц?

ДАНИЭЛ БРЕННАН / NOVA Studios

Пот струился по моему лицу, когда я упал на пол, выбросив набивной мяч из последнего раунда дров, чтобы перейти к альпинистам. Однако высокооктановый режим не был тем, что подтолкнуло меня к грани моей физической формы — дополнительный удар был вызван разрядами электричества, которые пронеслись по моему животу, спине и ягодицам через высокотехнологичный плотно облегающий костюм Visionbody, которым я был утомительный.

Я был в Nova Fitness Studios, новом тренажерном зале на Манхэттене, пробовал проводить тренировки с электрической стимуляцией мышц (ЭМС). Это влечет за собой прикрепление к вашему телу сети электродов — в данном случае через костюм. Затем тренер заряжает вас электричеством, чтобы стимулировать еще большую мышечную активность, чем обычно, во время тренировки.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Сторонники футуристических тренировок утверждают, что метод приводит к действительно впечатляющим результатам за короткие промежутки времени. Нова утверждает, что костюмы могут достигать до 90 процентов мышечной активации за тренировку, что позволяет пользователям воспользоваться преимуществами сопоставимой часовой тренировки за 30 минут или меньше. Комплекты Nova Visionbody полностью беспроводные, в отличие от устройства Miha Bodytec EMS Men’s Health Фитнес-директор Эбенезер Самуэль протестировал в прошлом году, поэтому я решил попробовать тренировку.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Я чувствовал жужжание электродов, даже когда делал самые сложные движения на велосипеде, так как импульсы обрушивались на мою грудь, живот и особенно на заднюю часть. Это было не больно, но я чувствовал, что мои мышцы работают через дополнительное напряжение.

EMS-тренинг: другой инструмент

Джеки Уилсон, CPT, основатель тренажерного зала, провел меня через тренировку, которая была бы сложной даже без использования EMS.Помощник тренера рядом с ним следил за планшетом, который отображал считывание сети электродов костюма, настраивая или уменьшая мощность по мере необходимости.

Уилсон в одном из костюмов EMS.

ДЭНИЕЛ БРЕННАН

Уилсон был тренером 18 лет, и последние два года он использовал методы EMS. Он считает, что эти методы позволяют его занятым клиентам из Нью-Йорка получать больше результатов от более коротких сеансов. «Такие люди возвращают свое время», — сказал Уилсон.«Вы уезжаете в течение обеденного перерыва».

После тренировки в одном из костюмов Nova Visionbody EMS. Да, мне нужна была помощь, чтобы разобраться в этом.

Бретт Уильямс / Мужское здоровье

Тренировки состоят в основном из коротких функциональных цепей. Уилсон не смешивает олимпийские упражнения с EMS-тренировками, поскольку электрический импульс может нарушить форму человека, когда его спина загружена тяжелой штангой.

Работает ли EMS-обучение?

Костюм скорой медицинской помощи определенно заставил меня покалывать мышцы, но я не был уверен, насколько он эффективен.Я обратился к физиотерапевту Рэйчел Тавел, PT, DPT, CSCS, за некоторыми ответами. Тавель использует технологию EMS в своей практике, но она не совсем убеждена, что все должны надевать облегающие костюмы для тренировок.

Иван Хесус Крус Чивета Getty Images

Основная проблема

Tavel заключается в том, что технология EMS обычно используется для восстановления одной целевой области тела в контролируемых условиях. «Использование EMS в тренажерном зале добавляет много переменных, поэтому трудно сказать, насколько эффективно лечение, как утверждается», — сказала она.

Она также отметила, что люди, пользующиеся преимуществами быстрых тренировок с помощью EMS, могут в конечном итоге потерять потенциальную выгоду. «Нам не обязательно пытаться сократить количество времени, которое мы занимаемся, — сказал Тавел. «Сокращение времени, в течение которого мы тренируемся, означает увеличение времени, в течение которого мы не тренируемся. Во всяком случае, более короткая тренировка может привести к увеличению времени сидения после нее».

Тем не менее, Тавел указал на исследование, которое поддерживает использование EMS для стимуляции мышц в некоторых условиях, и, в конечном итоге, надеется, что эти методы приживутся — до тех пор, пока есть реальные исследования, подтверждающие утверждения.

«Если такие технологии, как EMS, могут оказаться полезными в повышении эффективности наших тренировок, тогда я полностью за», — сказала она. «Но это не должно уменьшать количество упражнений, которые люди выполняют самостоятельно».

Будучи оптимистом в отношении технологий, Уилсон согласился с тем, что EMS-тренировки могут сделать не так много, и что для полноценного режима необходимы и другие тренировки. Уилсон настаивает на том, чтобы его клиенты брали между сеансами как минимум один день, чтобы избежать выгорания, поскольку костюмы оказывают такое сильное воздействие на организм.

«Вы все еще полагаетесь на внешние факторы», — сказал он. «Вы едите так, как должны? Что вы делаете в те дни, когда не с нами [тренировка в костюме]?»


Заключительные мысли

Я наслаждался сеансом электрического потоотделения, и мои мышцы нижней части тела болели в течение нескольких дней после этого, что заставило меня почувствовать, что время было потрачено не зря.

Но я не думаю, что перейду на тренировки EMS на постоянной основе. Независимо от того, реальны ли преимущества или нет, я слишком люблю тренироваться, чтобы даже думать о сокращении времени в тренажерном зале.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Что нужно знать

Из всех странных и замечательных тенденций тренировок, которые я испытал для Men’s Health , электрическая стимуляция мышц (ЭМС), несомненно, является одной из самых странных.

Место, для начала, необычное.Мои сеансы с EPulsive проходили в тихой подвальной квартире на Глостер-роуд. Со стенами грибного цвета, кремовыми коврами, зеркалами от пола до потолка и минималистичной мебелью он больше похож на выставочный дом, чем на современное фитнес-пространство.

А вот и наряд. Во-первых, вы выбираете тонкий черный топ и шорты Bodytec. Поверх этого вы надеваете что-то похожее на полицейский жилет с несколькими креплениями из проволоки — внутренняя часть смочена водой — вместе с черными полосами для ваших рук, ягодиц и ягодиц.После того, как вы прошли полный цикл Tron , ваша экипировка подключается к устройству управления, с помощью которого ваш персональный тренер может «задействовать» определенные мышцы, стимулируя их слабым электрическим током, чтобы заставить их быстро сокращаться. Ваш PT — кукловод, а вы — его или ее человеческая игрушка.

Согласно рекламным материалам Epulsive, 20-минутная тренировка EMS эквивалентна 90 минутам в тренажерном зале. В то время как традиционные силовые тренировки всего тела могут задействовать половину вашей мышечной массы, Epulsive утверждает, что задействует до 98% ваших мышц.Но так ли это? Как ни странно, я был бы склонен сказать да …

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Что такое EMS?

Ощущение сложно описать. Это что-то вроде спазма или спазмов, но совсем безболезненно. Это немного похоже на булавки и иголки, только не мешает вам точно так же. В течение каждой 20-минутной тренировки (в общей сложности я делал четыре — по одному в неделю вместо одной из моих обычных тренировок) я выполнял те же упражнения, которые большинство из нас привыкло делать в тренажерном зале: доски, выпады, приседания с собственным весом и легкие сгибания рук на бицепс и разгибания на трицепс, постепенно переходя к становой тяге со штангой и отжиманиям человека-паука, которые требуют большей концентрации.Все это время мои руки, пресс, широчайшие и ягодицы гудели от пульсирующего электрического тока.

Если вы когда-либо тренировались в высотной камере, вы, вероятно, имеете некоторое представление об интенсивности: даже не прилагая особых усилий, я чувствовал себя измученным и задыхался.

Согласно Epulsive, 20-минутная тренировка EMS эквивалентна 90 минутам в тренажерном зале

.

Действительно ли это работает?

Одно исследование показало, что 12-недельная программа EMS приводит к увеличению силы на 30% и небольшому снижению жировой массы, хотя то же самое можно сказать и о большинстве программ.Другой обнаружил, что это помогает спортсменам повысить их скорость и силу. По оценкам, сжигание калорий составляет 200-300 за 20-минутную тренировку (мой Fitbit показал, что я сжигаю около 150 калорий, но тогда я 5 футов 2 дюйма и не очень мускулистый). Это немного меньше, чем вы могли бы достичь при беге на 5 км.

DOMS был довольно впечатляющим. Мой пресс, в частности, болел в первые дни после тренировки, что является признаком того, что что-то произошло. Я определенно чувствовал себя , как будто я хорошо потренировался.

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Для кого подходит EMS?

Для тех, кто хочет улучшить функцию и силу мышц. (Отзывы на веб-сайте исходят в основном от моделей, влиятельных лиц и звезд Made in Chelsea и, кажется, сосредоточены на «тонизировании».) Однако мне сказали, что это также популярный инструмент для восстановления, реабилитации и уменьшения боли, что делает его полезно для тех, у кого интенсивный фитнес-график.Приведение в действие мышц спины, кажется, по крайней мере помогло с моим изворотливым плечом.

The Final Word

Вот чего EMS не сделает: он не создаст той функциональной, реальной силы, которую вы можете развить, только перемещая свое тело во всем его диапазоне движений и поднимая неудобные тяжелые предметы. . Но для встряхивания тех мелких мышц, которые часто остаются неработающими во время жима лежа? Попробуйте — хотя бы для фотографий в Instagram. Или, если вы действительно проданы, попробуйте дома.Sixpad, одобренный Криштиану Роналду, подключается к вашему телефону через Bluetooth и обещает улучшение размера брюшных мышц (естественно).

По сути, EMS — это дополнение к тренировкам с отягощениями, а не их замена. Но, как и хороший протеиновый коктейль, он может помочь вам избавиться от лишних 10%.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

ПОДПИСАТЬСЯ

Скарлетт Гаечный ключ
Скарлетт Ренч, редактор функций в Men’s Health, специализируется на продуктах питания и питании, психическом здоровье, науке и технологиях.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Что такое EMS-обучение? Я попытался выяснить это,

. Как представитель поколения выгоревших (привет, ребята! Надеюсь, вы все там держитесь!), У которого едва есть время мыть волосы, я не могу беспокоиться о том, чтобы часами сидеть в тренажерном зале.Это означает, что мне нужно, чтобы мои тренировки были двумя: эффективными и результативными. Вот почему я так сильно влюбился в мегаформеры, которые объединяют силовые тренировки и кардио в 50-минутную тренировку. По этой же причине я однажды занялся миксером фитнес-одиночек, но это уже история для другого раза. Поэтому, когда я впервые услышал об ЭМС или тренировке с «электрической мышечной стимуляцией», которая обещает дать эквивалент 90-минутной тренировки за 30 минут, я освободил место в своем последовательном календаре и записал силовую тренировку. тренировка в NOVA Fitness в Трибеке.

EMS-тренинг использует электрические токи для усиления сокращения мышц. Это та же технология, которую врачи используют при травмах, но есть несколько довольно интересных приложений, когда они используются для фитнеса. Когда вы тренируетесь, вы добровольно сокращаете свои мышцы — это более или менее Физиология 101. Однако технология EMS вызывает непроизвольных сокращений мышц, которые ваш мозг не знает, как сделать сам по себе. чтобы получить больше от ваших ходов.Так, например, при обычном сгибании бицепса вы получаете два сокращения мышц. Но когда вы добавляете EMS в микс, вы якобы получаете сорок из них, без необходимости делать что-либо по-другому.

Истории по теме

Хотя это может показаться слишком хорошим, чтобы быть правдой, есть некоторые научные подтверждения, подтверждающие это: исследования показали, что он уменьшает жировые отложения и наращивает мышцы, а исследование 2016 года под названием EMS-тренинг «привлекательное время- эффективный и эффективный вариант упражнений с отягощениями HIIT для людей, стремящихся улучшить общую силу и композицию тела.”

NOVA имеет собственный костюм EMS, который снабжен 20 электродами (по 10 с каждой стороны) и управляется с помощью iPad. В тренажерном зале проводятся групповые и персональные тренировки, в которых тренеры несут ответственность за контроль течения в вашем костюме, чтобы максимизировать его эффективность, но вы также можете заказать костюм и использовать его самостоятельно для практически любых тренировок типа . Так что, например, если вы хотите поднять ставку на спин-классе, вы можете сделать это в костюме EMS (хотя, честно говоря, это будет очень, , очень сложно, ).Вы можете вручную контролировать электрическую стимуляцию с помощью элементов управления iPad или выбрать предустановленный параметр, например «выносливость», и позволить костюму делать всю работу за вас автоматически.

Застегнувшись в костюм утром во время личной тренировки NOVA, я почувствовала себя смесью Spy Kid и аквалангиста, заблудившегося на пути к океану. Он должен очень плотно прилегать, чтобы работать должным образом, и, учитывая, что я чувствовал себя колбасой внутри оболочки, я бы сказал, что мы на правильном пути.

Для правильной работы электродов требуется какой-то водопровод, поэтому тренировка началась с быстрой разминки, чтобы я был красив и вспотел (тренер также полил меня небольшим количеством воды, чтобы убедиться, что все влажные и готовые к работе. ). Затем пришло время надеть костюм. Мой тренер, Меган, контролировала, сколько электричества я получаю, и, хотя я был полностью готов к тому, что дневной свет вырвется из меня, я был приятно удивлен, что это совсем не повредило.Это было странно, но в то же время приятно?

Меган продемонстрировала движения, которые мы будем делать, и все, что я мог подумать, было: «Ух, если бы я не пошел на пробежку перед этим». Они выглядели так легко! И не было никакой возможности, чтобы 27-минутные приседания, сгибания рук и приседания могли дать мне достаточно тяжелую тренировку в течение дня. Боже, я был неправ. К концу первого интервала я был , весь в поту капал . Костюм стимулирует мышцы, над которыми вы работаете, во время движения, чтобы убедиться, что они работают на все цилиндры, поэтому, даже если вы регулярно приседаете, сгибаетесь или приседаете, он одновременно стимулирует ваши мышцы. и усложняют тренировку. не кажется вам тяжелее, пока вы это делаете, но он заставляет мышцы утомляться быстрее, и чем больше вы делаете повторений, тем больше вы чувствуете разницу. Кстати: Вы можете полностью носить его во время тренировки. Клуб тренера месяца:

EMS очень четко показала мне, где дисбаланс мышц в моем теле. Я чувствовал электрическую стимуляцию правой ягодичной мышцы намного сильнее, чем левой, когда делал приседания, что указывало на то, что она была сильнее, чем моя левая.«Это будет более интенсивно ощущаться на« более сильной »мышце, потому что эта мышца уже активизируется более эффективно», — говорит основатель NOVA Джеки Уилсон. «Таким образом, дополнительная стимуляция заставит его срабатывать более интенсивно, чем« более слабый »или менее активный».

К концу 30-минутной тренировки я был весь в поту и сильно болел . Меган заставила меня лечь на коврик и переключила костюм в режим «массажа», который произвел непрерывную вибрацию на мои мышцы и почувствовал себя потрясающе.Несмотря на это, я болел в течение трех полных дней после тренировки, что было четким показателем того, насколько сильно эта, казалось бы, простая серия движений проработала мое тело. Я официально являюсь новичком в EMS, и теперь мне нужно выяснить, как именно я собираюсь заполнить все это дополнительное время в моем календаре.

Говоря о фитнес-технологиях нового уровня, вот что произошло, когда мы попробовали бегать в виртуальной реальности. И это формула тренировки, которую мы все должны использовать, чтобы максимизировать эффективность в течение всей недели.

EMS в Epulse FAQ — EPULSE

Что такое EMS и как это работает?

EMS — это тренировка всего тела, нацеленная на все тело, а не на определенную область тела.EMS стимулирует до 98% всех мышц, тогда как традиционная тренировка может задействовать только 50% мышц. Это означает, что ваша тренировка может быть намного короче, 20-минутная тренировка может быть эквивалентом обычной 90-минутной тренировки.

Безопасна ли служба EMS и работает ли она?

Да, безопасно. Безопасность и эффективность EMS-тренировок была подтверждена авторитетными спортивными учреждениями. И нет, EMS-тренировки не болезненны. Ощущение электрического тока, стимулирующего ваши мышцы, необычно, но большинство людей к этому быстро привыкает.

Другие компании EMS такие же, как вы?

Epulse Fitness — это персональные тренировки, индивидуальные или индивидуальные, а не групповые. Из-за этого мы можем адаптировать каждую сессию к клиенту, мы не делаем что-то одно, подходящее для всех групповых классов, как это делают некоторые другие компании. Кроме того, наши устройства EMS производства E-Fit одобрены FDA. Многие компании используют не растаможенное оборудование. Мы этого не хотим, и вы тоже не должны.

Сколько раз мне нужно тренироваться и как быстро я увижу результаты?

Идея состоит в том, чтобы заменить одну или две обычные тренировки или тренировки одной тренировкой EMS.Чтобы добиться оптимальных результатов, EMS следует использовать один раз в неделю в дополнение к одному или двум обычным занятиям спортом или два раза в неделю, если вы в настоящее время слишком заняты, чтобы заниматься спортом. Первые изменения обычно можно увидеть после четырех сеансов, в зависимости от образа жизни. Научные исследования показали следующие результаты за 12-недельный период использования программы тренировок EPULSE: потеря 9% жира, 30% увеличение силы, 89% людей почувствовали себя сильнее и бодрее.

Что мне взять с собой на сеанс?

Мы предоставим вам все необходимое для тренировки.Принесите кроссовки.

Могу ли я промокнуть во время сеанса?

Для обеспечения надлежащего переноса импульса поверхности электродов должны быть увлажнены для обеспечения хорошего контакта между машиной и клиентом.

Должен ли я двигаться или делать упражнения во время тренировки?

Да, это так. Ваш тренер проведет вас через серию упражнений, которые фактически усилены системой EMS. Выполнение правильных упражнений в соответствии с ритмом импульсов значительно усиливает положительный эффект от тренировок EMS по сравнению с тренировками в одиночку.

Будут ли мои мышцы жесткими после тренировки?

Мышечная жесткость становится наихудшей после первой тренировки, так как EMS воздействует на глубокие мышцы, до которых трудно добраться при обычных тренировках. Однако это постепенно исчезнет при регулярных тренировках. Жесткость мышц может длиться от 2 до 3 дней после тренировки и сохраняется дольше, чем после обычной тренировки.

Можно ли использовать оборудование скорой медицинской помощи во время беременности и кормления грудью?

Нет, его нельзя использовать во время беременности и в период грудного вскармливания.

Можно ли регулировать глубину, частоту и интенсивность импульса во время сеанса?

Тренажер EMS может быть отрегулирован вашим тренером на глубину импульса, частоту и интенсивность, необходимые для удовлетворения ваших личных потребностей, в зависимости от вашего типа телосложения, возраста, пола и уровня физической подготовки.

Само занятие длится 20 минут, это тренировка всего тела, эквивалентная 60-90 минутам высокоинтенсивной тренировки (ее можно регулировать в большую или меньшую сторону с точки зрения интенсивности в зависимости от уровня физической подготовки и комфорта каждого клиента).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Правильное питание - источник здоровья
При полном или частичном использовании материалов активная ссылка на шефмастер-птз.рф обязательна
© 2021 Все права защищены