Zumba что это такое фитнес: Зумба: что это такое, польза фитнес-танца для похудения

Зумба для детей и взрослых

Zumba

Выберите филиал

ул. Долгоозерная, д. 12

• Долгоозерная, д.12
• пр. Испытателей, д.12
• ул. Туристкая, д.23/1
• ул. Яхтенная, 24/2
• ул. Оптиков, 37

+7 911 923-49-87

+7 911 923-90-04

+7 911 923 00 30

+7 911 923-00-30

+7 911 923-00-30

Вам перезвонить?

Зумба Фитнес — это запатентованная танцевальная фитнес программа, основанная на латиноамериканских и мировых ритмах.
Это мощная интервальная кардио тренировка в формате вечеринки. Минус 800 калорий за 1 тренировку весело танцуя — это вполне возможно. Похудеем, потанцуем, повеселимся, повстречаем новых друзей, избавимся от стресса! Зумба — это просто! весело! и эффективно!

Запишитесь

на занятие

Или получите консультацию

Взрослый



Ребенок

Выберите филиалул. Долгоозерная д.12пр. Испытателей, д.12ул. Туристкая, 23/1ул. Яхтенная, 24/2ул. Оптиков, 37

Нажимая кнопку, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности сайта

Зумба Фитнес — это запатентованная танцевальная фитнес программа, основанная на латиноамериканских и мировых ритмах.
Это мощная интервальная кардио тренировка в формате вечеринки. Минус 800 калорий за 1 тренировку весело танцуя — это вполне возможно. Похудеем, потанцуем, повеселимся, повстречаем новых друзей, избавимся от стресса! Зумба — это просто! весело! и эффективно!

Видео c тренировок

Записаться

Что дают занятия зумбой детям и взрослым?

Отзывы наших клиентов

Записаться

Наши тренеры по зумбе

Расписание и цены

по филиалам

Возрастная группа	Дни занятий	Время занятий	Тренер
Zumba & Stretching	вторник четверг суббота	20. 00-21.30 20.00-21.30 10.30-12.00	Соловьева Дарья Павловна

Записаться

Телефон

Выберите филиалул. Долгоозерная д.12пр. Испытателей, д.12ул. Туристкая, 23/1ул. Яхтенная, 24/2ул. Оптиков, 37

Сообщение

Нажимая на кнопку Отправить я даю согласие на обработку персональных данных

Зумба фитнес: эффективность и противопоказания

Зажигательные движения под ритмы сальсы, фламенко и меренге больше похожи на танцевальную вечеринку, чем на тренировку, что и делает Zumba такой популярной. Энергичная тренировка в латинском стиле сегодня является одним из самых популярных спортивных направлений.

Оценка

— 4.67 из 5 возможных на основе 3 голосов

Related video

Обязательные составляющие классов — задорная музыка и танцевальная хореография, которую можно увидеть в ночных клубах. Но не волнуйтесь, вам не нужно быть хорошим танцором, чтобы посещать тренировки. Залог успеха — желание! Всему остальному вас с радостью научат.

Направление Зумба фитнес придумал в конце 90-х годов колумбиец Альберто Перес. Он был профессиональным хореографом и посвятил всю свою жизнь обучению латинским танцам других. По началу Зумба включала в себя только латино-американские движения, однако со временем рамки направления расширились. Сегодня существует несколько различных видов Zumba: от тренировок Aqua Zumba в воде до занятий Zumba Toning, которые включают использование веса для дополнительного сжигания калорий и силовых нагрузок. Есть даже классы Zumba для детей.

За одно занятие, которое обычно длится 60 минут, в среднем можно сжечь около 369 калорий — больше, чем во время кардио тренировки, кикбоксинга или степ-аэробики. Zumba совмещает в себе несколько направлений, а значит вы получите кардио-тренировку, которая сжигает жир ​​и повышает гибкость.

Уровень интенсивности — средний. Zumba — это интервальная тренировка. Во время занятий, танцевальные движения высокой интенсивности сменяются движениями низкой, разработанными для того, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и повысить выносливость сердца.

Какие области задействует Zumba?

• Кор (торс): да. Многие из танцевальных движений, используемых в упражнениях, задействуют бедра и верхнюю часть тела, способствуя укреплению кора.
• Руки: нет. Традиционные классы Zumba не нацелены на руки. Специализированные классы, такие как Zumba Toning, используют гири для укрепления и тонизирования мышц рук.
• Ноги: да. Прыжки и выпады, которые являются частью хореографических движений, помогают проработать квадрицепсы и бицепсы бедра.
• Ягодицы: да. Вы почувствуете жжение в своих ягодицах всего через несколько минут после начала тренировки.
• Спина: нет. Хотя тренировка затрагивает все тело, она не сфокусирована на мышцах спины.

Кроме того, занятия способствуют развитию гибкости. Танцевальные движения специально были разработаны для повышения гибкости, а интервалы высокой и низкой интенсивности делают Zumba отличной кардио тренировкой.

Что еще нужно знать о Zumba?

Zumba — один из самых увлекательных и разнообразных видов фитнеса. Занятия могут быть приспособлены практически под любой уровень физической подготовки. Хотя большинство классов включает в себя энергичные движения, например, прыжки, их можно изменить в соответствии с вашими потребностями.

Поговорите со своим врачом перед тем, как присоединиться к классу, если вы вели неактивный образ жизни, имели какие-либо медицинские проблемы или принимали лекарства. А также обсудите с инструктором перед уроком ваш уровень физической подготовки и имеющиеся заболевания, чтобы он мог предложить вам возможные варианты тренировки.

Противопоказания

Если вы занимались Зумба еще до того, как забеременели, у вас нет проблем с беременностью и ваш акушер-гинеколог не против, можете продолжать занятия. Но есть некоторые изменения, которые необходимо внести, чтобы оставаться в безопасности. В Zumba есть много резких движений, которые могут нанести ущерб вашим ослабленным из-за гормонов суставам.

Поговорите со своим инструктором о необходимости заменить некоторые из прыжков и отскоков, которые могут вывести вас из равновесия. И не забывайте поддерживать нормальную температуру тела и увлажненность во время тренировки.

Отказаться от резких движений и прыжков рекомендуется так же тем, у кого болит колено, спина или есть артрит.

Если у вас диабет, Зумба — отличный способ похудеть и нарастить мышечную массу. Во время тренировки ваш уровень сахара в крови будет понижаться. Но сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, нужно ли вам менять план лечения диабета.

Помимо потери веса, Зумба помогает снизить риск сердечных заболеваний, артериальное давление и уровень плохого холестерина, а также повысить уровень хорошего.

Смотреть тренировку Зумба онлайн: 

Читайте также: Эффективный фитнес для похудения: какие упражнения можно делать в домашних условиях

теги:
танцы
похудение
фитнес
зумба

Все, что можно ожидать от вашего первого класса

Бегать или делать кучу скручиваний может не быть вашим определением удовольствия, и я не могу сказать, что виню вас. Если вы ищете тренировку, которая не похожа на тренировку, Zumba может быть именно тем, что вам нужно. Эта программа, основанная на танцах, заставляет вас двигаться, потеть и получать настоящее удовольствие — не требуется танцевального опыта, тренажерного оборудования или бега.

«Зумба — это кардио-тренировка на выносливость, включающая латиноамериканскую музыку и танцевальные движения, — говорит Бекка Руссо, инструктор зумбы из Чикаго. «Я описываю зумбу как поход на свадебный прием, танец от души и осознание того, что вы сожгли много калорий и весело провели время».

Продолжайте читать, чтобы узнать, что учителя Zumba говорят о танцевальном классе, его преимуществах и о том, является ли это приятной тренировкой, которую вы искали.

Познакомьтесь с экспертом

• Нора Койл — лицензированный инструктор зумбы из Миннеаполиса, более 10 лет преподает в тренажерных залах Среднего Запада.
• Бекка Руссо — инструктор по фитнесу из Чикаго, которая преподает зумбу, спиннинг, barre, HIIT и беговую дорожку в спортзалах и студиях по всему городу.
• Майкл Глинн, DPT, физиотерапевт из Чикаго.

Что такое зумба?

Зумба — это танцевальная кардио-тренировка под музыку, которой обучают в студиях и фитнес-центрах по всей стране. По словам Койла, он включает в себя движения из танцевальных стилей со всего мира, включая сальсу, реггетон, болливуд, меренге и другие. Для каждой песни в классе есть особая хореография, которая сочетает в себе кардио, мышечную подготовку, баланс и гибкость, чтобы дать вам тренировку всего тела.

Подходит для: повышения кардио-выносливости и укрепления психического здоровья

Хореография зумбы сочетает в себе танцевальные движения с упражнениями с собственным весом, чтобы ваше сердце билось чаще. «Мы выбираем музыку и хореографию, которые проведут студентов через путешествие — такие, которые включают в себя повышение частоты сердечных сокращений, которое приводит участников в анаэробное или бездыханное состояние, уравновешенное восстановительными песнями, которые позволяют снизить частоту сердечных сокращений», — говорит Руссо.

Колебания сердечного ритма повышают выносливость сердечно-сосудистой системы, тренируя сердце работать более эффективно. Это также рецепт для сжигания тонн калорий — в среднем 9.0,5 в минуту. Танец также требует, чтобы вы двигались во всех направлениях, а не только вперед и назад, как при ходьбе. Это помогает подготовить ваши мышцы и улучшить баланс и гибкость, говорит Койл.

Zumba — это также отличный способ расслабиться и повеселиться, особенно если интенсивные кардиотренировки обычно не для вас, — говорит Руссо. «Эта тренировка делает многое для участника как умственно, так и физически», — говорит Глинн. «Это отличный способ снять стресс, сжечь немного калорий и натренировать все мышцы».

Чего ожидать от занятий зумбой

Как вы уже догадались, на Zumba вас ждет много танцев. Занятия обычно длятся от 45 минут до часа и начинаются с разминки, чтобы разогнать кровь и отработать некоторые основные движения, такие как виноградные лозы. Затем начинается самое интересное: вы проведете большую часть урока, танцуя под веселый плейлист, а упражнения будут охватывать различные танцевальные стили и интенсивности, чтобы ваше сердце билось быстрее и получалось весело, — говорит Койл. По словам Руссо, хореография часто включает в себя упражнения с собственным весом и тонизирующими мышцами, такие как приседания, выпады и жимы. Вы закончите с заминкой, чтобы снизить частоту сердечных сокращений и растянуть мышцы.

Музыка и хореография зависят от того, где вы занимаетесь зумбой и кто ее преподает. Существуют также варианты зумбы, говорит Койл, такие как зумба тонинг, которая включает в себя поднятие тяжестей, и зумба сентао, где вы используете стул для тонизирующих упражнений для всего тела.

Размеры классов также сильно различаются в зависимости от того, где вы занимаетесь зумбой, но у вас будет достаточно места, чтобы свободно и безопасно передвигаться, говорит Койл. Просто возьмите свою танцевальную обувь, бутылку с водой и, возможно, полотенце от пота.

Преимущества Zumba

• Повышает выносливость сердечно-сосудистой системы: Танцы могут заставить ваше сердце биться быстрее, что со временем может снизить частоту сердечных сокращений, снизить артериальное давление и повысить выносливость.
• Улучшает баланс и гибкость: Мы привыкли к движениям вперед и назад, таким как ходьба, подъем по лестнице или езда на велосипеде. Танец включает в себя вращение и движения из стороны в сторону или в стороны, и все это может улучшить ваш баланс и гибкость.
• Тонизирует мышцы: Зумба — это разнонаправленное движение всего тела, которое задействует все мышцы вашего тела, особенно если вы занимаетесь силовыми тренировками, такими как Zumba Toning.
• Развивает ритм: Любой урок, связанный с хореографией и ритмом, заставляет ваш мозг работать по-новому и по-новому, говорит Койл. А освоение этих ритмичных танцевальных паттернов может принести пользу вашему мозгу. Это исследование показало, что регулярные танцы улучшают у людей память и способность выполнять задачи, моторику и способность мозга концентрироваться и адаптироваться.
• Укрепляет ваше психическое здоровье: Существует множество исследований, доказывающих, что физические упражнения могут улучшить ваше психическое здоровье, включая стресс, тревогу и депрессию. Зумба не является исключением: исследование, опубликованное в 2020 году, показало, что женщины сообщают об улучшении психического здоровья, энергии и позитивных ощущений после четырех месяцев занятий зумбой.
• Это весело: «Слог Zumba — «Присоединяйтесь к вечеринке», — говорит Койл. — Идея состоит в том, чтобы погрузиться в музыку и забыть, как усердно вы работаете».

Вопросы безопасности

Вам не обязательно быть танцором, чтобы попробовать это. Zumba доступна для людей с любым опытом и уровнем физической подготовки, и ваш инструктор проведет вас через хореографию и продемонстрирует движения на протяжении всего занятия. Койл также рекомендует адаптировать движения к своему телу. «Если хореография требует таких движений, как прыжки или вращения, и это вам не нравится, вы всегда можете изменить движения, чтобы они соответствовали тому, где вы физически находитесь в данный момент», — говорит она. Руссо предлагает заниматься зумбой несколько раз в неделю с выходными днями, чтобы ваше тело могло восстановиться.

Глинн советует поговорить со своим инструктором о любых ограничениях, которые у вас есть, до начала занятий. «Если у вас есть проблемы с равновесием, я бы по-прежнему настоятельно рекомендовал принять участие в программе упражнений, чтобы улучшить и улучшить ваш баланс, — говорит он. стул или столешница перед вами, когда вы выполняете упражнения».

Как и в случае большинства сердечно-сосудистых упражнений, если у вас есть проблемы с сердцем или неконтролируемое кровяное давление, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать зумбу, говорит Глинн. Если вы полностью здоровы, он рекомендует отслеживать ваши симптомы во время занятий, чтобы следить за своей нагрузкой, питьем и делать перерывы, когда вам это нужно. Руссо также предлагает следить за болью. «Как и в случае любого высокоэнергетического кардиотренировки, люди могут испытывать боль в спине, если они не соблюдают правильную осанку, — говорит Руссо. — Люди также могут испытывать боль в коленях и икрах, если у них нет поддерживающей обуви».

Дома или в студии

В наши дни есть множество онлайн-зумбы, которые вы можете попробовать из дома, например, виртуальные тренировки Койла. Попробуйте занятия на веб-сайте Zumba или просмотрите онлайн, чтобы узнать, есть ли в вашем любимом спортзале, студии или преподавателе цифровые предложения — оборудование не требуется!

«Если вы планируете впервые попробовать Zumba виртуально, я рекомендую заранее отправить сообщение инструктору, чтобы сообщить ему, что вы новичок, — говорит Койл, — у них могут быть другие полезные советы, которыми они могут поделиться».

Зумба и аэробный танец

Существует множество других видов танцевального фитнеса: от танцев на пилоне до уроков танцев в постели и танцевальных видео с скульптурой Обе. Ключевым отличием Zumba является то, что она сосредоточена на танцевальных движениях в латиноамериканском стиле, поэтому, если вы настроены на сальсу, Zumba — это программа для вас.

Что надеть на зумбу

«Выберите легкую, дышащую одежду, в которой вы можете двигаться, например, леггинсы, майку и, возможно, толстовку, чтобы надеть ее во время разминки», — говорит Руссо. Вы будете повсюду на танцполе, поэтому избегайте одежды, ограничивающей вашу подвижность. Самое главное, носите спортивную обувь, которая поддерживает ваши своды и лодыжки и предотвращает скольжение на полу спортзала (или даже кроссовки для джаза, если они у вас есть). «Зумба включает в себя много боковых движений, в отличие от таких упражнений, как бег, — говорит Руссо. — Вы будете поворачиваться, постукивать пальцами ног, опускаться и прыгать, так что поддержка ваших ступней и лодыжек огромна».

Вынос

Zumba — это кардио-тренировка, вдохновленная латиноамериканскими танцами, которая объединяет танцевальные движения и упражнения с собственным весом в одну хореографию. Он удобен для начинающих и адаптируется для всех уровней физической подготовки, с множеством вариантов занятий, доступных онлайн, и фитнес-центрами всех видов. Зумба заставляет ваше сердце биться быстрее, повышая выносливость сердца и сжигая много калорий, с вариантами занятий, специально направленными на укрепление и тонус мышц. Тем не менее, это кардио-тяжелая тренировка, поэтому, если у вас есть проблемы с сердцем или кровяным давлением, это может быть не для вас.

«Зумба — это весело! Лучшие занятия напоминают вечеринку, независимо от того, празднуете ли вы с другими на танцполе или тренируетесь дома, зная, что другие делают то же самое», — говорит Койл.

Танец зумба: плюсы и минусы, которые вы можете ожидать

Зумба — это последнее дополнение к фитнесу и танцам; это аэробная танцевальная программа, вдохновленная несколькими танцевальными формами латиноамериканского и американского стиля, такими как хип-хоп и сальса. В настоящее время в 180 странах мира насчитывается 200 000 танцевальных классов Zumba. В отличие от традиционных занятий фитнесом, где вы слышите хрюканье, на уроках танцев зумба вы услышите латиноамериканскую музыку.

Содержание

Зумба — это испанское слово, означающее быстрое и энергичное движение. Идея танца зумба принадлежит колумбийскому танцору Альберто Бето Пересу. Он начал занятия в 90-х годах на родине. Однако официально танцевальные классы он основал в 2001 году в США. С момента своего выпуска в 2001 году танцевальные классы Zumba выросли в геометрической прогрессии с точки зрения предлагаемых фитнес-программ. Давайте посмотрим ниже:

Виды танцев Zumba

Существует широкий выбор танцевальных фитнес-программ Zumba, из которых вы можете выбирать. Некоторые из самых популярных программ:

• Zumba Step: похож на стандартный танец Zumba, но с несколькими аэробными шагами для быстрых движений ног. Если вы хотите привести свои ноги в форму, зумба-степ — это то, что вам нужно.
• Zumba Toning: Добавляет элемент традиционной силовой тренировки с использованием тонизирующих (легких) палочек.
• ZumbaKids: это занятия Zumba, специально разработанные для детей. В классы ZumbaKids добавлены игры и занятия, чтобы дети могли наслаждаться уроками танцев Zumba.
• Zumba Gold: Эти занятия предназначены для пожилых людей. Это похоже на традиционную зумбу, но с низкой интенсивностью.
• Aqua Zumba: Принесите безумное веселье Zumba в бассейн. Аква-зумба более интенсивна, так как вам нужно делать движения в воде.
• Strong by Zumba: Zumba не дает особых преимуществ в силе, но новая программа Strong by Zumba представляет собой гибридную тренировку высокой интенсивности, в которой танцы сочетаются с силовыми тренировками. Он включает в себя такие упражнения, как отжимания, приседания и выпады, поставленные под биты.

В чем плюсы танцев зумба?

Танцевальная фитнес-программа Zumba начинается с медленной музыки, интенсивность которой постепенно увеличивается. Это поможет вам сжечь калории, укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить координацию и равновесие.

Ниже перечислены некоторые преимущества для здоровья занятий танцами Зумба.

#1 Сжигание калорий и жира

Зумба включает в себя движение всего тела. Вы будете перемещать все прямо с рук на ноги. Кроме того, танцевальная программа довольно быстрая и простая. Следовательно, зумба может помочь вам сжечь калории и уменьшить количество жира.

Вы можете сжечь от 500 до 800 калорий в час. Комплекс упражнений для всего тела снимает нагрузку с мышц и улучшает вашу физическую форму.

#2 Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы

Очень важно поддерживать свое сердце в хорошей форме, и танец Зумба поможет вам в этом. Танцевальные движения в зумбе заставляют ваше сердце биться быстрее.

Быстрые движения зумбы заставляют вас тяжело дышать; это, в свою очередь, заставляет ваши легкие добавлять больше кислорода в кровь, которая циркулирует по всему телу. Чем чаще вы дышите, тем выше уровень вашей энергии и тем выше ваша физическая форма.

#3 Повышение выносливости кора

Ваша выносливость кора увеличится, если вы продолжите регулярно заниматься зумбой, так как почти каждая мышца вашего тела движется во время танцевальной тренировки, и ваш кор должен постоянно работать, чтобы стабилизировать тело.

#4 Контроль/снижение артериального давления

Ожирение делает человека более уязвимым к высокому кровяному давлению. Чем больше увеличивается ваша масса тела, тем больше вероятность того, что вы заболеете гипертонией (высоким кровяным давлением).

Даже небольшая потеря веса может значительно снизить риск развития гипертонии. Поскольку танцы зумба помогают снизить вес, они являются одним из лучших способов контроля/снижения артериального давления.

#5 Психологические преимущества

Зумба также имеет психологические преимущества. Это веселая тренировка. Поскольку вы будете сосредоточены на музыке и своих шагах во время танцевальной тренировки Zumba, вы, скорее всего, забудете обо всем своем напряжении.

Это снизит психическое напряжение и поможет снять стресс. Во время тренировки организм выделяет эндорфины, а эндорфины делают человека счастливым! Зумба также сделает вас более активным в социальном плане. Все тренировки выполняются в группах. Следовательно, вы можете легко взаимодействовать с другими людьми вокруг вас.

#6 Тренировка всего тела

Несмотря на то, что люди прибегают к помощи обычной хореографии, нет правильного или неправильного способа заниматься Зумбой.

Главной задачей всех участников является движение тела как можно быстрее и стремительнее. Для этого необходимо движение по всему телу. Проще говоря, танец зумба тренирует все ваше тело.

#7 Улучшает метаболизм

Тренировка всего тела и общая польза Zumba для здоровья помогают улучшить обмен веществ. Тренировка улучшает кровообращение, тем самым улучшая обмен веществ и иммунитет.

#8 Долгосрочное участие

Труднее, чем начать любую форму упражнений, продолжать их делать. Результаты, которые вы получаете от любой тренировочной программы, зависят от того, сколько самоотверженности и последовательности вы проявляете.

Традиционные тренировки могут стать скучными, если вы не фанат фитнеса. Тем не менее, Zumba, с другой стороны, является забавным упражнением. Это поможет вам поддерживать вовлеченность в течение более длительного периода для достижения лучших результатов.

Занятия танцами Зумба во время пандемии? Что ж, это возможно только с Healthify Studio! Нажмите здесь, чтобы узнать больше.

Каковы недостатки танца Зумба?

Zumba dance предлагает несколько преимуществ, но это не все плюсы. Наряду с преимуществами, вы также должны знать о недостатках зумбы. Вот некоторые из минусов танца Зумба.

#1 может страдать от обезвоживания

У Zumba есть быстрый распорядок дня, которому нужно следовать. Вы будете двигать почти каждой мышцей своего тела во время исполнения танца Зумба. Это вызовет сильное потоотделение и много движений с небольшими перерывами, что приведет к обезвоживанию, если вы не будете пить достаточно воды во время танца.

#2 Трудно выучить и запомнить

Танец зумба вдохновлен стилями латиноамериканских танцев, которые требуют координации и ритма. Следовательно, это может быть сложно выполнить. Кроме того, рутина выполняется быстро и затрудняет запоминание шагов. Это может привести к неправильным движениям, которые могут быть опасны для ваших костей и мышц.