Живота как убрать: Как убрать живот в домашних условиях: упражнения для похудения

Как убрать жир с живота женщине: упражнения для пресса дома, как накачать пресс девушке, убрать живот — 28 марта 2023

Евгения Гаева

Поделиться

Комментарии

Выполняйте ежедневно, чтобы достичь результата!

Жир на животе откладывается очень быстро, а вот убрать его не так-то просто. Все дело в том, что живот — ловушка для накопления висцерального жира у большинства людей, и скапливается он там из-за частого употребления выпечки, сладкого, жирной пищи. В сочетании с малоподвижным образом жизни неправильное питание приводит к появлению валика на животе. Его-то мы и будем убирать!

Как убрать жир с живота

shutterstock.com

Плоский живот — результат комплексной работы, поэтому кроме регулярных упражнений вам помогут:

1. Питание: создайте дефицит калорий, уберите из рациона жареное, сладкое, выпечку. Отдавайте предпочтение сезонным овощам.
2. Физическая активность: кроме домашних упражнений, не забывайте про кардио-тренировки 2-3 раза в неделю и минимум 10 тысяч шагов каждый день.
3. Уход за кожей в проблемной зоне: скрабы, обертывания, массаж и все то, что улучшит циркуляцию крови.
4. Тейпирование — еще один метод по избавлению от лишних сантиметров в проблемных местах.

5 упражнений для плоского живота

shutterstock.com

1. Боковые скручивания.

Лягте на спину согнув ноги в коленях, руки — вдоль туловища. Слегка оторвав голову от пола, напрягите пресс и начните поочередно касаться руками пяток ног (правой рукой правой ноги, левой рукой — левой ноги). Делайте это упражнение по секундомеру от 30 до 60 секунд.

2. Перекрестные скручивания.

Исходное положение такое же, как и в первом упражнении — лежа, ноги согнуты в коленях. Руки — в замочке за головой, поясница прижата к полу. На выдохе поднимите левую ногу и потяните к ней правую руку (постарайтесь, чтобы локоть задел противоположную коленку). Повторите тоже самое с другой стороны. Выполняйте упражнение по времени от 30 до 60 секунд.

3. Скольжения

Для этого упражнения вам понадобятся две тряпочки и гладкая поверхность без ковров. Встаньте в планку на вытянутых руках (тело образует ровную горизонтальную линию, ладони находятся под плечами). Под пальцы ног положите тряпочки (они нужны нам для скольжения). Теперь сделайте вдох и медленно поднимите таз вверх, подтягивая ноги к рукам. Немного задержитесь в верхней точке и вернитесь в исходное положение на выдохе. Повторите упражнение 10-20 раз, в зависимости от уровня вашей подготовки.

4. Прыжки в маленькой амплитуде.

Возьмите небольшой валик (подойдет ролл для МФР или просто скрученное полотенце). Встаньте прямо перед ним. Правой ногой коснитесь валика, а затем в прыжке смените ногу. Чередуйте ноги, постукивая то одной, то другой по валику. Делайте упражнение в течение 60-90 секунд.

shutterstock.com

5. Скалолаз

Исходное положение — планка на локтях. Следите за тем, чтобы корпус выстраивался в единую линию. На выдохе поочередно подтягивайте колени к груди. Правой ногой справа, левой — слева. Повторяйте упражнение в течение 40-60 секунд.

Эту тренировку вы можете сделать еще более эффективной, если выполните в круговом формате. Для этого сделайте 5 вышеперечисленных упражнений 3 раза подряд. Между упражнениями не останавливайтесь, а после каждого круга сделайте минутный отдых.

🏃🏽 Еще больше тренировок, рецептов и лайфхаков в нашей группе ВК, присоединяйтесь!

Как убрать фартук на животе — Центр эстетической медицины SlimClinic

Многие люди сталкиваются с проблемой появления жирового фартука на животе. При этом неважно, какого они возраста, пола, телосложения. Дело в том, что данная проблема имеет несколько причин. Ниже подробно рассмотрим этот вопрос и расскажем, как избавляются от такого неприятного “аксессуара”. А пока заметим – сделать это может каждый желающий!

Почему появляется на животе фартук?

Фартуком называется кожно-жировая деформация живота, когда количество жира становится избыточным, а кожа растягивается. В итоге живот “превращается” в плотную свисающую складку. В зависимости от степени деформации фартук может достигать лобка, бедер, колен.

Причины возникновения данной проблемы носят совершенно разный характер. Появление жирового фартука на животе может быть вызвано:

• неправильным питанием;
• перееданием, ожирением;
• малоподвижным образом жизни;
• слабым тонусом мышц живота;
• дряблостью кожи, связанной с возрастом;
• послеродовым периодом, если во время беременности женщина набрала лишние килограммы;
• нарушением работы эндокринной системы;
• сердечно-сосудистыми заболеваниями;
• гормональными проблемами;
• психологическими факторами – стрессом, недосыпанием и др.;
• наследственностью;
• плохой экологией.

Ориентируясь на список можно сделать вывод, что с данной проблемой могут столкнуться не только полные люди, но и худые, у которых будет свисать кожа.

Косметология против фартука

Фартук на животе это не только эстетическая проблема. Он может провоцировать возникновение различных заболеваний. Важно задуматься о его удалении как можно скорее. Поэтому данный раздел посвятим вопросу, как убирается фартук на животе с помощью косметологических процедур.

Необходимо заметить, что, посетив Центр эстетической медицины SlimClinic, клиент в первую очередь проходит консультацию у врача-диетолога. Специалист выявит истинную причину появления кожно-жировой деформации живота и назначит индивидуальную программу. Для общего ознакомления приведем 3 наиболее распространенные процедуры, которые помогают справиться с этой проблемой.

• Липосакция живота. Если в области живота присутствуют небольшие жировые отложения, избавиться от них получится с помощью ультразвуковой липосакции. Данный метод является безоперационным – жировые клетки разрушаются с помощью ультразвуковых волн. А когда живот фартук имеет уже большой, необходима хирургическая липосакция. Данная операция навсегда удаляет из организма жировые клетки.
• Массаж живота. Сеансы массажа улучшают кровообращение, повышают упругость кожи и, конечно, расщепляются жировые клетки. Для живота отлично походит баночный вакуумный, ручной антицеллюлитный, медовый и специальный лечебный массаж. Нередко назначается комплексное лечение.
• Криолиполиз. Данная процедура абсолютно безопасна. С помощью специального аппарата подкожно-жировые клетки замораживаются, а после перерабатываются печенью. Несколько сеансов криолиполиза помогут обрести стройную талию.

Общие советы

Для того, чтобы вопрос, как избавиться о жирового фартука, больше не вставал, нужно следить за своим образом жизни.

Одновременно с лечением и после него важно соблюдать диету. Кроме того, для поддержания красивого живота необходимо тренировать мышцы пресса.

Достаточно будет уделять этому 15-20 мин. 2-3 раза в неделю. Будьте красивыми!

14 хитростей, как избавиться от жира на животе без усилий

23 сентября 2022 г.

Обновлено: 5 января 2023 г.

Хотите узнать, как легко избавиться от жира на животе? Следуйте этим 14 рекомендациям и достигните этого.

Наше тело откладывает жир, чтобы запастись энергией на случай голода в будущем. Это наш биологический способ выживания в трудные моменты. Похудение — это уже непростая задача, но чем худее вы становитесь, тем сложнее сбросить жировые отложения. Это то, что мы называем упрямым жиром, и он находится у большинства людей в нижней части живота, в нижней части спины и на ладонях.

Итак, если вы хотите узнать, как избавиться от жира на животе без особых усилий, ознакомьтесь с 14 советами и рекомендациями Макса Постернака.

Макс Постернак является основателем Gravity Transformation, веб-сайта, посвященного советам и рекомендациям по тренировкам для людей, стремящихся улучшить свою физическую форму и похудеть. У его канала YouTube более 5 миллионов подписчиков.

Содержание

• Как избавиться от жира на животе без усилий
  • 1. Сократите потребление сахара как можно больше
  • 2. Покупайте в проходах по периметру на рынке
  • 3. Выбирайте продукты, состоящие из одного ингредиента
  • 4. Избегайте добавления сахара
  • 5. Пейте больше воды
  • 6. Ешьте больше белка
  • 7. Сделайте здоровую пищу вкусной
  • 8. Используйте от случая к случаю 90 Cheat Meal
  • 9. Ограничьте прием алкоголя
  • 10. Ешьте больше растворимой клетчатки
  • 11. Выберите правильный тип упражнений
  • 12. Высыпайтесь
  • 13. Добавьте высокоинтенсивные тренировки для ускорения потери жира
  • 14. Скорректируйте диету Времена/количества, чтобы сделать вас менее голодным
• ВИДЕО – Как избавиться от жира на животе без усилий

Как избавиться от жира на животе без усилий

1. Сократите потребление сахара как можно больше как фрукты, вкус менее удовлетворительный.

Связанный: Стоит ли есть фрукты во время тренировки?

2.

Магазин в проходах по периметру на рынке

По внешнему периметру продуктового магазина обычно находится отдел продуктов, морепродуктов, мяса, яиц и молочных продуктов. На внутренних островах обычно находится вся переработанная пища, которая повысит уровень инсулина и потребление калорий.

Некоторые продукты во внутреннем проходе, которые вам следует поискать, это рис, лебеда и орехи.

3. Выбирайте продукты, состоящие из одного ингредиента

Это продукты с низкой плотностью калорий – их количество в желудке велико, но добавляет мало калорий. Одно печенье Oreo содержит 40 калорий (в основном сахар), в то время как вы можете получить такое же количество калорий с чашкой брокколи, которая заставит вас чувствовать себя сытым.

4. Избегайте добавления сахара

Некоторые продукты, которые считаются полезными для здоровья, например смузи, могут содержать много добавленных ингредиентов для сохранения продукта, поэтому держитесь подальше от них.

5.

Пейте больше воды

Но будьте осторожны, слишком много воды вымывает жизненно важные электролиты, которые могут нанести вред вашему сердцу.

6. Ешьте больше белка

Яйца полны белка

Белок насытит вас и утолит чувство голода. Он также требует больше энергии для переваривания белка и необходим для наращивания мышечной массы.

7. Сделайте здоровую пищу вкусной

Диеты, которые заставляют вас есть то, что вам не нравится, или готовить безвкусно, — верный путь к провалу. Добавляйте в блюда достаточное количество оливкового масла, приправ и специй, чтобы сделать их вкусными.

Небольшое количество оливкового масла на сковороде сэкономит вам немного калорий, но чрезмерное его ограничение может привести к перееданию и неудачам в долгосрочной перспективе.

8. Периодически употребляйте читмил

Источник: Андрес Айртон / Pexels

Делайте это только после того, как наполните свой желудок. Это снимет край вашего голода и сэкономит вам много калорий, прежде чем вы съедите три кусочка торта.

9. Ограничьте потребление алкоголя

Жир метаболизируется в печени, поэтому вам нужно, чтобы она могла расщеплять жир, а не переваривать алкоголь.

10. Ешьте больше растворимой клетчатки

Это значительно уменьшит чувство голода, помогая вам чувствовать себя сытым дольше. Вспомните овес, авокадо и брюссельскую капусту.

11. Выберите правильный тип упражнений

Несмотря на то, что диета обязательна, правильный выбор упражнений может помочь ускорить процесс.

Идеальная тренировка для похудения

12. Высыпайтесь

Сон заставит ваши мышцы восстанавливаться и расти. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий ваше тело сжигает ежедневно. Сон также сбалансирует ваши гормоны до идеального уровня, чтобы избавиться от жира на животе.

13. Добавьте высокоинтенсивные тренировки для увеличения потери жира

Как легко избавиться от жира на животе, если вы контролируете диету, сон и тренировки? Добавьте несколько упражнений HIIT, чтобы еще больше увеличить потерю жира. Это следует использовать, особенно когда вы попадаете на плато.

10 ВИИТ-упражнений для более быстрого сжигания жира на животе

14. Отрегулируйте время/количество диеты, чтобы уменьшить чувство голода

Это может означать, что вам нужно голодать большую часть дня и есть пару больших приемов пищи. Интервальное голодание может быть эффективным для потери жира без необходимости есть в течение всего дня.

Некоторым другим людям может быть проще контролировать уровень голода, если есть несколько небольших приемов пищи в течение дня. Вам нужно выяснить, что лучше всего работает для вас, сохраняя при этом дефицит калорий.

Это 14 советов, как без усилий избавиться от жира на животе. Если вы хотите узнать больше о каждом конкретном предмете, посмотрите полное видео Макса Постернака ниже.

ВИДЕО – Как избавиться от жира на животе без усилий

Ознакомьтесь с другими материалами от BOXROX, которые также могут быть вам полезны.

5 методов упражнений для быстрого сжигания жира на животе

Как ускорить потерю веса – 10 вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы достичь этого

Как есть, чтобы избавиться от жира на животе Вес

Источники изображений

• Еда пиццы: Андрес Айртон / Pexels
• Бургер и живот: Towfiqu barbhuiya на Unsplash

Последние статьи

Новости по теме

50166

Уменьшите жир на животе с помощью этих быстрых и простых способов

О Боже, жир на животе! Мы все были там, и это не очень хорошее зрелище. Жир вокруг живота — один из худших жиров, с которым приходится иметь дело — он упрямый и не сдвинется с места! Хотя мы все о бодипозитиве, иногда здоровье не позволяет нам любить его так же сильно. Слишком много жира на животе может подорвать ваше здоровье и привести к серьезным заболеваниям. Это не просто что-то, что свисает с вашего тела, жир на животе окружает ваши внутренние органы, что приводит к таким проблемам, как диабет, проблемы с печенью и болезни сердца.

Чтобы избежать осложнений и помочь вам избавиться от жира на животе, HealthShots обратилась к всемирному эксперту по фитнесу Аминдеру Сингху.

Хотите верьте, хотите нет, но жир на животе говорит о вашем здоровье больше, чем вы думаете! В погоне за избавлением от жира на животе многие люди обращаются к физическим упражнениям, чтобы избавиться от упрямого жира. Тем не менее, это не работает все время. Аминдер Сингх говорит: «Нет никаких специальных упражнений для избавления от жира на животе. Хотя возможно, только с помощью силовых тренировок. Тем не менее, есть определенные способы избавиться от жира на животе».

6 способов помочь вам похудеть:

1. У вас должна быть четкая цель

Первым шагом будет установление четкой цели в отношении определенного жира, который вы хотите убрать, и мотивации для этого. Например, если вы хотите уменьшить жир в животе или животе, вы должны понимать, почему вы хотите это сделать. Это поможет вам достичь ваших целей.

Ставьте целиться с умом. Изображение предоставлено: Shutterstock

2. Тренируйте большие группы мышц

Во-вторых, полезно тренировать многосуставные моменты или большие группы мышц, так как они помогут вам сжечь больше калорий. Вы можете выполнять приседания, становую тягу, жим от груди, подтягивания ног и другие многосуставные упражнения, в которых задействованы более крупные мышцы. В этой категории, даже если вы не тренируете брюшной пресс, это поможет уменьшить жир, накопленный вокруг живота. Тренировка брюшного пресса важна для развития мышц кора, даже если она не сжигает калории.

3. Сократите потребление калорий

Дефицит калорий — это то, что вам нужно, если вы хотите похудеть. Имеется в виду снижение калорийности. Следующим шагом будет сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Возможно, вам даже придется сократить свой ежедневный рацион на 20-25 процентов, чтобы достичь этой стадии.

4. Планка

Не стоит недооценивать силу планки! Это одно из лучших упражнений, которое поможет укрепить мышцы кора и повысить выносливость мышц. Это базовое, но эффективное упражнение с собственным весом задействует основные мышцы (прямые мышцы живота (пресс), поперечные мышцы живота (пресс) и косые), а также верхнюю и нижнюю часть спины, плечи и ягодичные мышцы.

Планка — упражнение для сжигания жира. Изображение предоставлено: Adobe Stock

5. Ходите, ходите и ходите

Ежедневно проходите не менее 12 000 шагов. Если человек покрывает так много, это говорит о том, что человек активен в течение дня. Это не только поможет вам нарастить силу и контролировать общий вес.

6. Улучшите свой режим сна

Последний и самый важный фактор — это ваш режим сна. Если вы ложитесь спать и просыпаетесь вовремя, ваше тело быстро восстанавливается, и ваши шансы набрать жир на животе уменьшатся. Итак, спите не менее 7-8 часов в день. Теперь вы знаете, что нужно делать, чтобы избавиться от жира на животе.