Комплекс упражнений для кистей и пальцев рук: Гимнастика для рук: профилактика туннельного синдрома

Гимнастика для рук: профилактика туннельного синдрома

Боли в кистях рук, онемение пальцев, скованные движения — эти неприятные симптомы нередко посещают офисных сотрудников и активных пользователей смартфонов.

Причиной дискомфорта может являться развивающийся туннельный синдром, во время которого из-за длительного неестественного положения рук и монотонных движений, нерв запястья зажимается между костями и сухожилиями.

Привести к заболеванию может изгиб кистей при работе с клавиатурой и мышью. Поэтому, если ваша профессия связана с долгой работой за компьютером, мы настоятельно рекомендуем включить в ежедневное расписание комплекс простых упражнений. Выполнять их можно, не отходя от монитора!   

Комплекс упражнений для рук

Обязательно начинаем с разминки:

1. С усилием сожмите кулаки и максимально раскройте ладони 5 раз.

2. Сожмите кулаки, повращайте ими по 5 раз в каждую сторону.

3. Повращайте каждым пальцем руки по несколько секунд.

4. Расслабьте кисти и встряхните.

Основные упражнения:

Упражнение 1:

Соединив ладони, максимально далеко отведите назад пальцы, подержите 5 секунд. Скрестите пальцы и сожмите на 5 секунд. Повторите 5 раз.

Упражнение 2:

Соедините пальцы в замок и максимально распрямите пальцы. Потянитесь запястьями вверх и выгните пальцы вниз. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Упражнение 3:

Плотно соедините ладони и пальцы. По очереди отводите в стороны парные пальцы, начиная с мизинцев. Повторите по 5 раз для каждой пары пальцев.

Упражнение 4:

Сложите ладони перед грудью. С усилием нажимая на кончики пальцев, наклоняйте кисти рук вправо и влево. Повторите по 10 раз на каждую сторону.

Упражнение 5:

Сложите ладони грудью пальцами вверх. Медленно опустите кисти ниже уровня талии и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Упражнение 6:

Соедините подушечку большого пальца поочередно с каждым пальцем руки, начиная с указательного, и в обратном порядке. Повторите по 5 раз для каждой руки.

Если симптомы заболевания усиливаются, обязательно обратитесь к врачу для назначения лечения. Рекомендованные врачом препараты можно приобрести в аптеках “Столички”.

Программа тренировки мышц рук | Memorial Sloan Kettering Cancer Center

Эта информация описывает программу тренировки мышц рук, которая поможет вам в процессе восстановления.

Выполнение упражнений для рук со щадящими движениями поможет предотвратить ощущение скованности. Это также улучшит вашу подвижность и поможет восстановить силы и выносливость.

Описанные ниже упражнения для рук направлены на разработку нескольких различных групп мышц. Ваш реабилитационный терапевт или физиотерапевт может внести изменения в эти упражнения с учетом ваших потребностей.

Вернуться к началу

Советы по выполнению упражнений

• Наденьте удобную одежду, которая не стесняет движений. Наденьте больничную рубашку, пижаму или спортивную одежду.
• Выполняйте каждое движение медленно.
• При выполнении любого из этих упражнений не задерживайте дыхание. Дышите глубоко. Во время упражнений полезно считать вслух, чтобы дыхание было равномерным, и вы не задерживали его.
• Выполняйте упражнения, лежа в кровати, сидя на краю кровати, сидя прямо на стуле или стоя.
  • Если вы будете выполнять их сидя на краю кровати или стоя, поблизости должен находиться ответственный сопровождающий. Так упражнения будут более безопасны для вас и снизится риск падения.
• Если упражнение вызывает у вас дискомфорт или болезненные ощущения, не выполняйте его. Расскажите реабилитационному терапевту или физиотерапевту, какие из упражнений вызывают у вас дискомфорт. Продолжайте выполнять упражнения, которые не причиняют вам боль.
• Если у вас возникли вопросы, обратитесь к физиотерапевту и реабилитационному терапевту.

Вернуться к началу

Физическая нагрузка

Пожимание плечами

1. Поднимите плечи вверх по направлению к ушам, как будто пожимаете плечами (см. рисунок 1).
2. Опустите их (см. рисунок 2).

   Рисунок 1 и рисунок 2. Пожимание плечами

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

Сжимание плеч

1. Отведите плечи назад в направлении спины. Постарайтесь свести лопатки (см. рисунок 3).

   Рисунок 3. Сжимание плеч

2. Удерживайте это положение в течение ____ секунд.
3. Расслабьтесь.

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

Перемещение плеч вперед

1. Переместите плечи вперед, в направлении груди (см. рисунок 4).

   Рисунок 4. Перемещение плеч вперед

2. Удерживайте это положение в течение ____ секунд.
3. Расслабьтесь.

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

Вращение плечами

1. Выполните _____ вращений плечами вперед (см. рисунок 4).

   Рисунок 5. Вращение плечами

2. Выполните _____ вращений плечами назад.
3. Расслабьтесь.

Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

Боковые перемещения рук

1. Подняв руки на высоту плеч, сцепите ладони перед собой.
2. Не поворачивая туловище, отведите руки влево (см. рисунок 6).

   Рисунок 6. Боковые перемещения рук

3. Верните руки в положение по центру.
4. Не поворачивая туловище, отведите руки вправо.
5. Верните руки в положение по центру.

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

Подъем рук

Если при выполнении этого упражнения одна рука слабее другой, сцепите руки и поднимите их над головой.

1. Исходное положение — руки вдоль туловища.
2. Вытяните руки перед собой, развернув их ладонями друг к другу, и поднимите их вверх (см. рисунок 7).

   Рисунок 7. Подъем рук

3. Вернитесь в исходное положение.

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

Махи руками назад

Если при выполнении этого упражнения одна рука слабее другой, сцепите руки и поднимите их над головой.

1. Исходное положение — руки вдоль туловища.
2. Поднимите руки как можно выше позади себя, развернув их ладонями друг к другу (см. рисунок 8).

   Рисунок 8. Махи руками назад

3. Вернитесь в исходное положение.

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

Подъем рук в стороны

1. Исходное положение — руки вдоль туловища, расслаблены (см. рисунок 9).

   Рисунок 9. Подъем рук в стороны

2. Медленно поднимите руки в стороны как можно выше. Постарайтесь поднять их над головой, если сможете.
3. Вернитесь в исходное положение.

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

Если одна рука слабее другой, пусть кто-то поможет вам поднимать более слабую руку.

Подъем по спине

1. Заведите руки за спину. Обхватите одной рукой запястье другой руки (см. рисунок 10). Если одна рука слабее, продвигайте более слабую руку вверх по спине с помощью более сильной.

   Рисунок 10. Подъем по спине

2. Медленно продвигайте кисти рук вверх вдоль центра спины как можно дальше.
3. Удерживайте это положение в течение ____ секунд.
4. Вернитесь в исходное положение.

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

Поднятие плеч

1. Сначала медленно поднимите руки над головой (см. рисунок 11, слева), а затем коснитесь ими затылка (см. рисунок 11, в центре).
2. Разведите локти как можно шире (см. рисунок 11, справа).

   Рисунок 11. Поднятие плеч

3. Удерживайте это положение в течение ____ секунд.
4. Вернитесь в исходное положение.

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

Сгибание локтей

1. Исходное положение — руки вдоль туловища ладонями вперед (см. рисунок 12).
2. Сгибайте руку в локте, пока ладонь не коснется плеча (см. рисунок 13).

   Рисунок 12. Ладони развернуты вперед

   Рисунок 13. Сгибание руки в локте

3. Вернитесь в исходное положение.
4. Повторите _____ раз(-а).
5. Выполните это упражнение другой рукой.

Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.
В случае если одна рука слабее другой, сгибайте руки в локтях, обхватив запястье более слабой руки более сильной рукой.

Вращение предплечьями

1. Положите предплечья на колени ладонями вниз.
2. Поднимите одну руку и разверните ладонь вверх, к потолку (см. рисунок 14).
3. Вернитесь в исходное положение, развернув ладонь вниз (см. рисунок 15).

   Рисунок 14. Поднятие руки с ладонью, обращенной вверх

   Рисунок 15. Поворот с возвратом в исходное положение

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

В случае если одна рука слабее другой, обхватите запястье более слабой руки. Поворачивайте предплечье так, чтобы ладонь была обращена то вверх, то вниз.

Сгибание в запястьях

1. Положите руки на устойчивую поверхность, например на подлокотник кресла, обеденный или письменный стол. Кисти рук должны свисать с поверхности, чтобы вы могли беспрепятственно ими двигать.
2. Разверните ладони к потолку и сгибайте их в запястьях, поднимая вверх и опуская вниз (см. рисунок 16).

   Рисунок 16. Сгибание в запястьях

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

Если одна рука слабее другой, обхватите более слабую руку за запястье более сильной рукой. Сгибайте ее вверх и вниз.

Сгибание в запястьях в стороны

1. Положите предплечья на плоскую поверхность, например на стол или на колени.
2. Не двигая локтями или предплечьями, двигайте запястья из стороны в сторону (см. рисунок 17).

   Рисунок 17. Сгибание в запястьях в стороны

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

В случае если одна рука слабее другой, с помощью более сильной руки сгибайте более слабую руку в запястье из стороны в сторону.

Сгибание пальцев

1. Положите предплечья на плоскую поверхность, например на стол или на колени.
2. Крепко сожмите руку в кулак, а затем разожмите и выпрямите пальцы (см. рисунок 18).

   Рисунок 18. Сгибание пальцев

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

Если одна рука слабее другой, с помощью более сильной руки сгибайте и выпрямляйте пальцы более слабой руки.

Растяжка пальцев

1. Положите предплечья на плоскую поверхность, например на стол или на колени.
2. Медленно растопырьте пальцы, а затем соедините их (см. рисунок 19).

   Рисунок 19. Растяжка пальцев

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

Сопоставление пальцев

Прикоснитесь кончиком каждого пальца руки к большому пальцу (см. рисунок 20).

Рисунок 20. Сопоставление пальцев

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

Упражнение «Маятник»

1. Склонитесь над столом, опершись на более сильную руку. Пусть более слабая рука свободно свисает.
2. Делайте более слабой рукой круговые вращения по часовой и против часовой стрелки, а также раскачивайте ее вперед и назад (см. рисунок 21). Пусть сила тяжести помогает руке двигаться.

   Рисунок 21. Упражнение «Маятник»

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

Уражнение с тростью

1. Лягте на спину, руки вытянуты вдоль туловища и удерживают трость или палку.
2. Поднимите трость к потолку и над головой, удерживая обе руки на одном уровне (см. рисунок 22).

   Рисунок 22. Уражнение с тростью

3. Опустите руки в исходное положение.

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

Вернуться к началу

Контактная информация

Вы можете обратиться к реабилитационному терапевту или физиотерапевту по телефону _________________.

Вернуться к началу

Лечебная физкультура для пациентов с ревматоидным артритом.

Комплексы упражнений для кистей и стоп

Упражнения для кистей

У пациентов с ревматоидным артритом комплексы упражнений для кистей (в том числе с различными снарядами: мяч, резиновое яйцо, палочка, кусочки поролона) восстанавливают мелкую моторику, силу и тонкую координацию кистей, улучшают объем движений в суставах пальцев, кожно-суставную чувствительность.

1. Исходное положение: сидя за столом, руки положить на стол ладонями вниз. Поднять кисти рук вверх и вниз, 8 раз.

2. Исходное положение: сидя за столом, руки положить на стол. Предплечье опирается на стол, ладони смотрят вниз. Поднимать кисть, сгибая руку в запястье (при этом пальцы сжать в кулак), удерживать это положение 5 секунд. Опустить руку на стол (пальцы выпрямлены), 6 раз. 

3. Исходное положение: сидя за столом, руки положить на стол ладонями вниз. Предплечье опирается на стол. Пальцы сжаты в кулак. Кулак двигать относительно запястья вправо, затем влево, удерживать это положение 5 секунд. Вернуть руку в исходное положение, 6 раз. 

4. Исходное положение: сидя за столом, кисти рук положить на край стола ладонями вниз. Большой палец отвести вниз за край стола, затем привести обратно в исходное положение, 8 раз. 

5. Исходное положение: сидя за столом, руки положить на стол ладонями вниз. Кисти расположить на столе, большой палец отвести, поднимать только пальцы вверх и вниз (ладони не отрывать от стола), 8 раз. 

6. Исходное положение: сидя за столом, руки положить на стол ладонями вверх. Большим пальцем коснуться нижней линии мизинца. Удерживать это положение 3–5 секунд. Полностью выпрямить большой палец, 6 раз. 

7. Кисти рук положить на стол. С напряжением вполсилы собрать пальцы в неполный кулак и расслабить, 8 раз.  

8. Кисти рук положить на стол. Развести пальцы в стороны и соединить, 8 раз. 

9. Исходное положение: сидя за столом, руки положить на стол ладонями вниз, предплечье опирается на стол. Приподнимать прямые пальцы поочередно вверх. Каждый палец удерживать наверху 5 секунд. 

10. Исходное положение: сидя за столом, руки положить на стол ладонями вниз, предплечье опирается на стол, пальцы вместе. Отвести большой палец в сторону, остальные пальцы поочередно приводить к большому пальцу. Делать упражнение медленно. Когда все пальцы приведены к большому пальцу, удерживать это положение 3 секунды. 

11. Кисти рук положить на стол параллельно друг другу. Собирать пальцы в «щепотку», кисти в лучезапястном суставе двигаются внутрь, 8 раз. 

12. Исходное положение: сидя за столом, руки положить на стол, кисти параллельно друг другу «на ребре». Кончиком большого пальца касаться поочередно всех кончиков пальцев, чтобы образовался один круг, все суставы согнуты. Выпрямлять пальцы перед тем как согнуть следующий палец. 

13. Исходное положение: сидя за столом. Локти поставить на стол и придвинуть друг к другу. Ладони прижать одну к другой. Максимально развести локти в стороны (не разъединяя ладоней) и соединить, 8 раз. 

14. Исходное положение: сидя за столом. Локти поставить на стол. Ладони прижать одну к другой. Развести пальцы в стороны и с напряжением вполсилы сжать в кулак, 8 раз. 

15. Исходное положение: сидя за столом, локти поставить на стол. Развести кисти в стороны, удерживая запястья вместе, 8 раз. 

16. Прямые руки положить на стол, кисти параллельно друг другу «на ребре». Развести пальцы «веером» и затем вновь соединить, 8 раз. 

17. Локти поставить на стол вместе, ладони соединить, делать наклоны руками вправо и влево. Упражнение выполняют сначала в одну, затем в другую сторону по 8 раз, всегда оставляя один локоть на столе. 

18. Исходное положение: сидя за столом, ладони и предплечья разместить на столе «на ребре» параллельно друг другу. Упражнение: закрыть «ворота» – коснуться кончиками пальцев одной руки кончиков пальцев другой, предплечья при этом параллельны друг другу, лежат на столе, сгибаются запястья, затем открыть «ворота» – исходное положение, 8 раз. 

19. Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Поднять большой палец вверх и опустить, 8 раз. 

20. Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Выполнять упражнение «ворота» одними пальцами, запястья не сгибать, 8 раз. 

21. Исходное положение: сидя за столом, ладони и предплечья разместить на столе «на ребре» параллельно друг другу. Отводить поочередно каждый палец вверх (кроме мизинца), затем вернуться в исходное положение, 8 раз. 

22. Исходное положение: сидя за столом, ладони и предплечья разместить на столе «на ребре» параллельно друг другу. Совершать круговые движения большим пальцем, передвигая его сначала в сторону ладони, затем максимально отвести к себе и через наружную сторону кисти вернуться в исходное положение, 8 раз. 

После выполнения упражнений необходимо быстро растереть ладони, похлопать ими. Руки опустить и расслабить.

Упражнения для кистей со снарядами (мяч или резиновое яйцо, палочка)

1. Исходное положение: сидя за столом. Взять теннисный мяч или резиновое яйцо в руки. Кисть расположить «на ребре», снаряд сжать, сгибая пальцы в кулак (вполсилы) досчитать до четырех и расслабить на 5 секунд. 

2. Мяч (или яйцо) положить на стол, руку ладонью вниз положить сверху на снаряд. Плавным движением перемещать ладонь вперед, прокатывая снаряд до основания кисти, не надавливая на снаряд, 8 раз. 

3. Исходное положение: сидя за столом. Вытянуть руки перед собой, мяч (или яйцо) не сжимать – кисти спокойно удерживают мяч, повторяя его форму. Снаряд привести к плечам, затем поднять руки вверх. Сделать вдох через нос, выдох через рот. Поднять руки вверх и затем, повторяя движение к плечам, вернуться в исходное положение, 8 раз. 

4. Мяч (или яйцо) взять в кулак, локти поставить на стол. Выполнять круговые движения кистью к себе, совершая полный оборот, затем вернуться в исходное положение, 8 раз. 

5. Исходное положение: сидя за столом. Перекатывать мяч (или яйцо) от пальцев к лучезапястному суставу, максимально плотно охватывая его, 8 раз. 

6. Палочку положить на стол, все пальцы кисти, кроме большого, положить на палочку. Большой палец остается на столе. Перекатывать палочку по столу от пальцев к лучезапястному суставу. Сначала наружной, затем тыльной стороной и ребром ладони. По 4 секунды каждой рукой.

7. Палочку положить на стол, все пальцы кисти, кроме большого, положить на палочку. Большой палец остается на столе. Выполнять движения большим пальцем вверх к палочке и вниз на стол. По 4 секунды каждой рукой.

8. Сидя за столом, локти поставить на стол, взять палочку. Перебирать палочку пальцами только вверх, по 4 секунды то одной, то другой рукой. Вращать палочку в одну и в другую сторону, по 4 секунды то одной, то другой рукой.

После выполнения упражнений необходимо быстро растереть ладони, похлопать ими. Руки опустить и расслабить.

Упражнения для стоп

Упражнения для стоп очень важны для больных ревматоидным артритом. Через 2–3 недели тренировок уменьшается боль, при более длительных тренировках улучшается подвижность. При помощи упражнений, ортопедических стелек и специальной обуви можно предотвратить развитие серьезных деформаций стоп или их усугубления. Гимнастика начинается с разминки: катание стоп по мячу. Для разогрева верхнего голеностопного сустава и мышц голени подходит 5–10-минутная езда на велотренажере.

1. Сидя на стуле или лежа на полу, вытянуть пальцы стоп, удерживать это положение 5 секунд, затем притянуть пальцы к себе и удерживать это положение 5 секунд, 8 раз. 

2. Делать медленные кругообразные движения стопой по часовой стрелке до счета «десять» каждой стопой. 

3. Согнуть все пальцы стоп, удерживать это положение 3–5 секунд, затем распрямить пальцы стоп и удерживать это положение, 8 раз. 

4. Приподнять большой палец от пола, удерживать это положение 3–5 секунд и поставить обратно на пол, 8 раз.  

5. Приподнять пальцы стопы от пола, удерживать это положение 3–5 секунд и поставить обратно на пол. Ноги согнуты в коленях под углом 90° и должны оставаться прямыми (т. е. их нельзя поворачивать внутрь или наружу), 8 раз. 

6. Стоя, стопы широко расставлены, пятки внутрь. Встать на носочки на 5 секунд, затем опуститься, 8 раз. 

7. Стоя, пальцы стоп «смотрят» внутрь. Встать на носочки на 5 секунд, затем опуститься, 8 раз. При выполнении можно держаться за перила. Не держитесь за шкафы, стулья или другие нестойкие предметы, опираясь на которые можно упасть. 

Упражнения для стоп со снарядами (мяч, резиновое яйцо, резиновая лента)

1. Под стопу положить мяч или резиновое яйцо. Пятку расположить на полу. Не отрывая пятку от пола, стопой надавливать на снаряд и двигать стопу относительно снаряда вперед-назад с разной силой (особенно внутреннюю часть стопы).  Когда стопа движется вперед, снаряд перемещается в сторону пятки, которую не следует отрывать от пола. Делать упражнение 2 минуты. 

2. Исходное положение: сидя на стуле. Расположить снаряд под стопой у основания пальцев. Надавливайте на снаряд с усилием вполсилы, 2 мин. 

3. Для развития силы можно использовать различные упражнения с резиновой лентой, 2–4 минуты. 

Литература

1. Насонова В.А., Павлов В.П., Павленко Т.М. и др. Особенности восстановительного лечения больных ревматологического профиля. Вопросы курортологии, физиотерапии и лечебной физической культуры. 2003;3: 32–35.

2. Хюва К., Лаур П., Метсна В. и др. Ревматоидный артрит: инструкции для пациентов. Составитель П. Тувик. Taллинн, 2008. 95 с.

3. Павленко Т.М., Тахтай В.В. Комплекс упражнений для кисти и стопы больным с ревматическими поражениями суставов, ревматоидным артритом. Москва, 2009. 15 с.

К.м.н. Е.В. Орлова
ФГБУ «НИИР им. В.А. Насоновой»

Гимнастика для кистей и пальцев рук.

19 Июня 2019, 13:37

Гимнастика для пальцев рук – отличная профилактика различных болезней суставов и связок кисти.

Кроме того, существуют упражнения, развивающие умственную деятельность, влияющие на здоровье нашего тела в целом, инструктором по лечебной физкультуре Терещенко В.А., регулярно проводятся оздоровительные упражнения с получателями социальных услуг.

Для чего нужно следить за руками? Существует целый ряд различных упражнений для развития нашей мелкой моторики и кистевых конечностей. Упражнения гимнастики для рук направлены на профилактику и лечение болезней, например, рассеянного склероза, артроза, черепно-мозговых травм, инсультов и прочих. Другие же способствуют развитию активности мозга. Есть специальные упражнения в игровой форме, их используем для того, чтобы развить мышление, внимание и память. Занимаясь, с получателями социальных услуг мы, не просто двигаем пальцами, а осознаем и контролируем свои действия, поэтому гимнастика повышает зрительно-моторную координацию и концентрацию внимания.

Помните, что стимуляция каждого пальца благотворно влияет на весь организм человека:

• большой палец отвечает за отдел нервной системы;
• указательный палец поможет костям и мышцам;
• средний палец отвечает за сердечно – сосудистую систему;
• безымянный палец воздействует на желудочно-кишечный тракт;
• мизинец отвечает за выделительную систему и половые органы.

Более подробная информация на картинке:

Рассмотрим несколько простых упражнений гимнастики для кистей и пальцев рук:

«Сжатие кисти» Разминочная зарядка данное упражнение рекомендуется выполнять в качестве разминки. Прижав большие пальцы к ладони, сжимайте конечности, задержите кисть в таком положении до одной минуты, а после – расслабьте кулак, и отведите их на максимальное расстояние друг от друга. Действие выполнить не менее 8 раз для каждой руки.

«Растягивание мышц в кисти» Способствует уменьшению боли и судорог, а также увеличению динамичности суставов. Для выполнения данного упражнения вам понадобится стол или любая твердая поверхность. Ладони должны находиться на столе или на твердой поверхности, затем медленными и осторожными движениями выпрямите руку, чтобы она максимально близко прикоснулась к столу, при этом важно не перенапрягать кисть, оказывая на нее сильное давление. Зафиксируйтесь в таком положении не менее 30 секунд. Проделать все движения от 4 до 8 раз на каждую руку.

«Удар» По названию можно понять суть выполнения. Способствует укреплению мышц, поможет развить гибкость в суставах. Для его выполнения вам понадобится ровная твердая поверхность. Расположите кисть на столе ладонью вниз. После чего совершите медленное поднятие пальца со стола, а затем не задерживая в этом положении, медленно опустите. Проделайте это движение со всеми пальцами поочередно, а потом всеми сразу, не забывая о большом. Совершить данное действие не менее 8 раз.

«Касание» Ежедневное выполнение этого упражнения поспособствует уменьшению болевых ощущений в кисти при артрите. Также «касание» позволяет улучшить навыки необходимые в быту. Выпрямите ладонь прямо перед собой, расположите запястье так, чтобы оно приняло горизонтальное положение. Начиная от указательного пальца, касайтесь большого, показывая букву «О», так поочередно выполняйте каждым. Задержитесь в этом положении минимум на 30 секунд. Выполните действие каждым пальцем и не менее 4 повторений каждой рукой.

«Квадрат» Большой палец правой руки касается указательного, среднего, безымянного и мизинца левой руки. Одновременно большой палец левой руки касается указательного, среднего, безымянного и мизинца. Повторить 10 раз.

Такая гимнастика сделанная в течение дня с получателями социальных услуг, поспособствует улучшению состояния суставов. Всего за несколько минут в день можно предотвратить возникновение серьезных болезней, развить мышление и память, улучшить циркуляцию крови.

Берегите свои руки. Кистевой туннельный синдром — МАУЗ ГКБ 2

Онемение шеи, боль в плечах, покалывание в ногах и боль в пояснице отмечают люди, которые большую часть рабочего и свободного времени проводят за компьютером. Они же могут встретиться с еще одной серьезной проблемой – кистевым туннельным синдромом, который развивается из-за пережатия, отека или ущемления в запястном канале срединного нерва, контролирующего чувствительность ладони, большого, указательного и среднего пальцев руки.

Кистевой туннельный синдром — профессиональное заболевание людей, работа которых происходит, в основном, за клавиатурой компьютера. В результате большого числа однообразных движений или неудобного положении рук во время работы за клавиатурой и мышью запястье пребывает в постоянном напряжении из-за постоянной статической нагрузки на одни и те же мышцы. Это приводит к распуханию сухожилий, проходящих около срединного нерва, или распуханию самого нерва.

Это весьма распространенное заболевание, особенно среди женщин: в течение жизни с ним сталкивается около 10% от числа всех живущих на нашей планете представительниц слабого пола. Мужчины болеют этой болезнью реже. Синдром запястного канала может возникнуть в любом возрасте, но чаще всего в период гормональной перестройки организма, после 40—45 лет.

В самом начале болезни большинство заболевших жалуется на онемение в пальцах руки по утрам, проходящее к полудню. Чуть позднее добавляются ночное онемение во всех пальцах руки кроме мизинца, а также боли, покалывание или жжение в этих пальцах. Со временем к ночным и утренним симптомам добавляются «дневные жалобы»:

• сильное онемение и боли в пальцах, если долго держать руки на весу.
• «обессиленность» и «неуклюжесть» руки: болеющему человеку становится труднее удержать в пальцах мелкие предметы, например, иголку, булавку, шариковую ручку и т. д.
• Предметы часто выпадают из рук.
• В дальнейшем, при сильном повреждении срединного нерва, к онемению, покалыванию, жжению и болевым ощущениям добавляется заметное снижение чувствительности пальцев, вплоть до полной потери ощущений от легкого прикосновения, булавочного укола и т. д.

При отсутствии адекватного лечения синдром запястного канала может приводить к полному необратимому повреждению срединного нерва и тяжелому нарушению функции кисти. Иногда боли настолько интенсивны, что лишают человека возможности работать. При наличии выше перечисленных проявлений советуем Вам обратиться к врачу-неврологу.

Для предупреждения развития кистевого туннельного синдрома необходимо привести свое рабочее место в соответствие с правилами эргономики и чаще прерывать работу для выполнения простых упражнений для рук.

Основные правила работы за компьютером

• Стул или кресло должно быть с подлокотниками.
• При работе с клавиатурой, угол сгиба руки в локте должен быть прямым.
• При работе с мышкой кисть должна быть прямой, и лежать на столе как можно дальше от края.

Упражнения для рук при работе за компьютером

1. Поднимите вверх руки, с усилием сожмите пальцы в кулак, после чего разожмите.
2. Расслабьте кисти рук и потрясите ими в воздухе, постепенно поднимая их в стороны и вверх.
3. Сложите ладони вместе перед грудью и нажимайте на концы пальцев, наклоняйте кисти рук влево и право.
4. Соедините вместе ладони, и затем попеременно отводите пальцы рук назад до отказа на счет 1—4.
5. Теперь соедините кисти рук и, опираясь на концы пальцев отводите основания кистей в стороны, не смещая при этом концов пальцев.
6. Вытяните руки вперед и вращайте кистями в стороны и внутрь.
7. Сделайте руки полусогнутыми, затем с силой сожмите и разожмите пальцы рук.
8. Прижмите локти к бокам, направьте ладони вперед, и затем постепенно сжимайте и разжимайте фаланги пальцев.
9. Теперь переплетите пальцы и сделайте несколько сжимающих движений.
10. Поочередно разминайте расслабленные пальцы от кончиков до основания: сначала на правой, затем на левой руках и наоборот, заканчивая круговыми вращательными движениями.
11. Теперь снова прижмите локти к бокам, сожмите пальцы в кулак и делайте вращательные движения кистями рук поочередно в разные стороны.
12. Расслабьте кисти и потрясите ими в воздухе, поднимая вверх и вниз.

Все упражнения следует повторить несколько раз.

Туннельный сидром может существенно осложнить Вам жизнь, ухудшить самочувствие, снизить работоспособность, вынудит затрачивать время и немалые финансовые средства на лечение. Его легче предупредить, чем лечить.  Выполняйте предложенные рекомендации и будьте здоровы!

С гимнастикой придет сила, мудрость и долголетие

14 апреля 2020 в 13:15

Повышение качества жизни пожилых людей, создание условий, обеспечивающих их активность и долголетие, сегодня является одним из приоритетных направлений нашего государства.

Понятие «качество жизни» включает в себя не материальную составляющую, в отличие от понятия «уровень жизни», а в большей степени отсутствие серьезных психологических проблем, повседневных стрессов и возможность повышения чувства собственного достоинства, занятия собой и своим здоровьем, доступности информации, помощь и поддержку родных и близких людей.

Главнее всего для человека любого возраста считается здоровье. В пожилом возрасте эта тема становится более актуальной. Для достижения бодрого и уравновешенного состояния психолог ГБУСО «КЦСОН» в Шарлыкском районе предлагает комплекс гигиенических движений для всех мышечных групп в комбинации с самомассажем. Комплекс данных упражнений является основой китайской гимнастики Тай — Ди, выполняется под легкую релаксационную мелодию.

Сейчас, в период пандемии, имеется хорошая возможность заняться своим здоровьем и подготовить свой организм к началу дачного сезона.

 Желаем всем здоровья и позитива!

Упражнение 1. Спокойное сидение с полузакрытыми глазами на стуле. Произвести 12–15 глубоких вздохов и удлиненных выдохов, выпячивая живот при вдохе и втягивая при выдохе.

Упражнение 2. Самомассаж ушей. Растирать ушные раковины между большим и указательным пальцами, а затем ладонями. Проделать 20 растираний ушей между пальцами и 2о растираний ладонями.

Упражнение 3. Сжимание зубов верхней и нижней челюстей, произвести 30–40 постукиваний зубами.

Упражнение 4. Самомассаж бровей. Тыльной стороной вторых фаланг указательных пальцев обеих кистей производить поглаживания боковых стенок носа. Движения начинаются от переносицы, проводятся к углам рта и в обратном направлении. С легким нажимом произвести 15–20 движений в среднем темпе.

Упражнение 5. Самомассаж головы. Поглаживание головы подушечками пальцев рук, начиная со лба в направлении к затылку и обратно 10–15 раз.

Упражнение 6. Самомассаж бровей. Тыльной стороной вторых фаланг указательных пальцев обеих кистей проводить поглаживание бровей от переносицы к вискам с небольшим нажимом. Глаза закрыты. Произвести 20–30 движений.

Упражнение 7. Движение глаз. Закрыв глаза. Произвести ими круговые движения (налево, вверх, направо, вниз), а также в обратном направлении. Указанное движение в медленном темпе повторить 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую, после чего закрытые глаза слегка помассировать, погладить пальцами, раскрыть глаза и сделать несколько быстрых мигательных движений.

Упражнение 8. Движение раскрытыми глазами по горизонтали. Сидя в исходном положении, смотрим прямо перед собой, вытянутьправую руку в правую сторону, глаза смотрят на кончики пальцев. Затем вытянутую руку медленно передвигаем по горизонтали в направлении левого плеча, взгляд постоянно следит за кончиками пальцев. Аналогичное движение руки и глаз проводится в обратном направлении. Таких движений следует сделать 5 в одну сторону и 5 в другую сторону. Головой двигать не следует, за рукой двигается только взгляд.

Упражнение 9. Самомассаж лица. «Умывание лица раскрытыми ладонями». Двумя раскрытыми ладонями произвести легкое растирание лица. Ладони двигаются вверх и вниз, захватывая щеки и виски. Таких движений сделать 15.

Упражнение 10. Упражнение для шеи. Скрестив пальцы в замок, положить их на затылок. Руки, лежащие на затылке, слегка надавливают, при этом вы пытаетесь поднять голову. Сделать 15 таких упражнений.

Упражнение 11. Самомассаж области плеч. Правой ладонью круговыми движениями произвести растирание области левого плеча. Аналогично левой рукой произвести растирание области правого плеча. Вначале движения легкие поглаживающие, а затем с некоторым нажимом. Произвести 20 круговых движений на каждом плече.

Упражнение 12. Упражнение для рук. Качающие движения полусогнутыми в локтях руками. Одна рука двигается вперед, а другая назад, т. е. примерно так же, как при беге. Сделать 20–30 движений в среднем темпе.

Упражнение 13. Упражнения для рук плечевого пояса. Сложить пальцы обеих рук «в замок», затем произвести напряженное вытягивание сцепленных рук вправо и вверх, слегка приподнимая таз от поверхности стула. Аналогичное движение руками сделать в другую сторону, т. е. влево и вверх. В обе стороны сделать примерно 10 движений.

Упражнение 14. Самомассаж спины. Слегка наклониться вперед и буграми обеих ладоней растирать область поясницы движениями вверх и вниз. Движения начинают от возможно высшей точки на спине и проводят до крестца. Обе руки двигаются в противоположных направлениях. Движения начинать у позвоночника и постепенно приближать к боковым поверхностям поясничной области. Проводить 20–30 упражнений в среднем темпе и с большим нажимом.

Упражнение 15. Самомассаж живота. Правой или левой рукой производить спиралеобразные движения (растирания) области живота по ходу часовой стрелки. Начиная круговые движения. вокруг пупка, их постепенно расширяют, доходя до периферии области живота. Затем они сужаются, укорачиваются и заканчиваются в области пупка. Произвести 30 спиралеобразных движений одной рукой и 30 движений другой рукой, темп средний. Необходимо производить легкий нажим рукой на брюшную стенку.

Упражнение 16. Самомассаж области коленных суставов. В положении сидя положить ладони на коленные суставы и круговыми движениями производить растирание по часовой стрелки и против часовой стрелки. Число движений от 20 до 30 в каждую сторону, темп средний. Необходимо производить легкое давление руками на коленные суставы.

 Упражнение 17. Самомассаж ступней. Начинать массаж от кончиков пальцев по направлению к пятке, сначала поглаживающими движениями, затем усиливая нажим растирающими и разминающими движениями. Не забудьте захватить каждый палец на ноге, подушечки ступней, выемку с внутренней стороны стопы.

Упражнение 18. Упражнения для ног. В положении сидя слегка откинуться назад, опираясь на руки находящиеся за спиной, произвести попеременное вытягивание вперед ног с оттянутыми носками и попеременное приведение их обратно к тазу. Произвести 15–20 движений обеими ногами в среднем темпе (15–20 движений ногой в течение минуты).

Упражнение 19 Упражнение для туловища и брюшной полости. Круговые, вращательные движения туловища в пояснице (руки на бедрах). Амплитуда движений в начале небольшая, постепенно увеличивается, делается шире и постепенно снова сужается. Темп движений в начале быстрый, постепенно замедляется. Сделать 15–20 движений в каждую сторону., после чего произвести 15–20 ритмичных сжиманий заднего прохода.

Упражнение 20. Дыхательные упражнения. В положении сидя (руки на коленях) произвести 15–20 глубоких дыхательных движений (при вдохе живот надувать, при выдохе втягивать.

Упражнение 21. Слегка расставив ноги в стороны, раскрытыми ладонями обеих рук произвести короткие быстрые удары (хлопки) по лбу, щекам, шее, груди, животу, ягодицам, бедрам (по 10 хлопков-ударов в каждой перечисленной зоне)

Упражнение 22. Ходьба. Двигаться по комнате 1–2 минуты, темп ходьбы вначале медленный, колени высоко поднимаются (по возможности касаются живота), затем темп несколько ускоряется и к концу времени выполнение упражнения вновь замедляется. Дыхание произвольное, но без задержки, руками свободно и широко размахивать.

Версия для печати

Поделиться новостью:

эффективный комплекс упражнений от доктора Иванова»

Постоянный автор блога о здоровом образе жизни объясняет, что на самом деле проблема находится значительно выше и дальше — в области шеи

С онемением пальцев рук в наши дни сталкиваются многие люди вследствие сидячей работы за компьютером. В новой статье для «БИЗНЕС Online» доктор-остеопат Александр Иванов рассказывает о причинах этого недуга и делится эффективным комплексом упражнений, который он дает своим пациентам, страдающих от онемения рук.

«Во время сидячей работы наши шея и плечи могут быть напряжены из-за неудобного положения тела»
Фото: pixabay. com

ПРИЧИНА №1. «ОСТЕОХОНДРОЗ» ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА

Часто офисные работники жалуются на боль и онемение пальцев рук. Среди моих пациентов бывает немало таких людей. Как правило, проблема связана с перегрузкой шеи из-за сидячей работы, а также с неправильной эргономикой: неудобный стул, стол, компьютерная мышь. Сейчас я подробнее разберу три основных причины онемения рук.

Чтобы увеличить, нажмите (фото предоставлено Александром Ивановым)

Изнашивание межпозвоночных дисков со временем может приводить к боли и онемению пальцев рук из-за сдавления нервных корешков. Развитию этих дистрофических изменений в позвоночнике способствуют травмы (например, хлыстовая травма), микротравмы (например, частая езда в автотранспорте), статические перегрузки (сидячая работа), отсутствие регулярных физических нагрузок, неправильно подобранная подушка для сна и так далее.

Чтобы увеличить, нажмите (фото предоставлено Александром Ивановым)

Чтобы увеличить, нажмите (фото предоставлено Александром Ивановым)

ПРИЧИНА №2. МЫШЕЧНЫЙ СПАЗМ

Во время сидячей работы наши шея и плечи могут быть напряжены из-за неудобного положения тела (например, когда стол высокий). Усилению напряжения способствуют также стрессовые ситуации. Также ношение тяжелой сумки на одном плече может вызвать мышечный спазм. Часто причиной боли и онемения пальце рук является так называемый синдром верхней апертуры, вызванный напряжением лестничных мышц. В результате сдавливается плечевое сплетение и появляется боль.

Чтобы увеличить, нажмите (фото предоставлено Александром Ивановым)

org/ImageObject» itemprop=»image»>Чтобы увеличить, нажмите (фото предоставлено Александром Ивановым)

ПРИЧИНА № 3. ТУННЕЛЬНАЯ НЕЙРОПАТИЯ

Сдавление нервов на периферии может вызвать синдром туннельной нейропатии (воспаление нервов). Часто это бывает у офисных работников и программистов, которые пользуются компьютерной мышью. Кисть руки находится длительное время в тыльном переразгибании, в результате нерв оказывается зажат в тесном мышечно-сухожильном канале, что приводит к боли и онемению пальцев. Для профилактики этого состояния рекомендую использовать специальную компьютерную мышь и делать упражнения для рук.

Чтобы увеличить, нажмите (фото предоставлено Александром Ивановым)

К КАКОМУ ВРАЧУ ОБРАТИТЬСЯ

Для выявления причины боли и онемения пальце рук следует обратиться к врачу-неврологу или врачу-остеопату. Лечение данной проблемы может включать прием медикаментозных препаратов, сеансы мануальной коррекции (остеопатия), лечебную физкультуру, физиотерапию, рефлексотерапию. В большинстве случаев эффект от лечения положительный. Главное — не запускать проблему и обращаться к врачу при появлении первых признаков болезни.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РУК ПРИ ОНЕМЕНИИ

Чтобы увеличить, нажмите (фото предоставлено Александром Ивановым)

Показания:

• туннельная нейропатия локтевого, срединного и лучевого нервов;
• артроз и артрит суставов рук вне обострения;
• реабилитация после травм.

Чтобы увеличить, нажмите (фото предоставлено Александром Ивановым)

Противопоказания:

• обострение артрита;
• «свежие» травмы рук (перелом, вывих, ушиб).

Чтобы увеличить, нажмите (фото предоставлено Александром Ивановым)

Чтобы увеличить, нажмите (фото предоставлено Александром Ивановым)

Упражнение

1. Сжимаем кисть в кулак, держим 3 секунды, потом с силой растопыриваем пальцы. Делаем 15–20 раз.

Чтобы увеличить, нажмите (фото предоставлено Александром Ивановым)

Будьте здоровы! 

Иванов Александр Александрович — кандидат медицинских наук, врач-остеопат, невролог, натуропат, член российской остеопатической ассоциации, популяризатор здорового образа жизни и осознанного подхода к здоровью.

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции

Фото на анонсе: «БИЗНЕС Online»

Мнение авторов блогов не обязательно отражает точку зрения редакции

39 способов восстановить подвижность

Упражнения для кистей рук могут помочь улучшить силу и ловкость рук и пальцев. Они особенно полезны для улучшения мелкой моторики после неврологического события, такого как инсульт или травма головного мозга.

Кроме того, подобные упражнения для укрепления рук также могут помочь предотвратить ухудшение состояния, например, артрита. Если вам нужны эффективные лечебные упражнения для рук, читайте дальше.

Это руководство по упражнениям для терапии рук содержит упражнения для всех уровней способностей.Он организован от простых до сложных упражнений. Воспользуйтесь ссылками ниже, чтобы перейти в любой раздел:

Упражнения на растяжку для очень жестких или парализованных рук

Тем, у кого руки парализованы в результате неврологической травмы, такой как инсульт, следует начать с пассивных упражнений. Это означает использование здоровой руки, чтобы помочь больной руке выполнить упражнения.

Это не только поможет предотвратить жесткость мышц после инсульта (спастичность), но также может способствовать движению пораженной руки.

Для тех, кто обладает некоторой подвижностью рук с по , вы можете активно практиковать эти упражнения для терапии рук (что означает отсутствие помощи со стороны здоровой руки) в качестве хорошего разогрева.

1. Разгибание и разгибание запястья

Для этого мягкого упражнения на ловкость рук положите предплечье на стол. Пусть ваша рука свисает со стола ладонью вниз. Затем двигайте рукой вверх и вниз, сгибая запястье. Когда закончите, повторите, повернув ладонь вверх.

2. Разгибание и разгибание большого пальца руки

Для другого легкого упражнения начните с открытой ладони, как будто вы сигнализируете о цифре 5. Затем потренируйтесь перемещать большой палец к мизинцу, показывая цифру 4. Продолжайте перемещать большой палец вперед и назад между этими двумя положениями. .

3. Растяжка внутренней части руки

Положите руки на колени и переплетите пальцы. Затем вытяните пораженную руку ладонью вверх. Вы должны почувствовать это растяжение по всей внутренней руке.Удерживайте это растяжение в течение 20 секунд и расслабьтесь. Затем повторите с другой стороны.

4. Растяжка запястья

Не снимая переплетенных пальцев, осторожно согните пораженное запястье назад и хорошо растяните его. Удерживайте это растяжение в течение 20 секунд и расслабьтесь. Повторите с другой стороны.

Людям, восстанавливающимся после инсульта или черепно-мозговой травмы, эти четыре упражнения могут показаться достаточно сложными. На этом вы можете остановиться и повторить эти 4 упражнения с большим количеством повторений.

Повторение и движение важны, потому что именно так вы перестраиваете мозг (через нейропластичность) и улучшаете функцию рук.

Те, кто ищет дополнительные проблемы, могут перейти к следующим упражнениям по терапии рук.

Упражнения для ручной терапии в домашних условиях

Тем, у кого есть движения рук, попробуйте эти простые задания, связанные с обычными предметами домашнего обихода. Они отлично подходят для усиленной терапии рук в домашних условиях.

5. Укладка монет

Возьмите пригоршню мелочи и потренируйтесь складывать монеты друг на друга. Это поможет улучшить координацию и мелкую моторику.

Попробуйте сложить монеты по размеру. Самые большие кладем внизу.

6. Зажимание прищепок каждым пальцем

Чтобы мягко улучшить силу пальцев, возьмите прищепку и потренируйтесь зажимать ее разными пальцами. Начните с большого и указательного пальцев, затем переходите к большому и среднему пальцам, безымянному пальцу, а затем к мизинцу. Использование большого, указательного и среднего пальцев представляет собой функциональную «рукоятку штатива».

7. Игра в настольные игры

Если вы хотите сделать вещи более увлекательными и интересными, играйте в настольные игры, такие как шашки или шахматы, которые требуют от вас тренировки мелкой моторики при перемещении фигур и активизируют ваш мозг для сканирования, принятия решений и определения последовательности задач.

8. Собираем пазл

Пазлы — это еще и веселое занятие, так как они также помогают улучшить координацию рук и пальцев.

9. Игра на виртуальном пианино

Вернуться к игре на инструментах — это отличное упражнение для рук в рамках трудотерапии , потому что это функциональное упражнение. Альтернатива, если у вас нет инструмента. Для работы загрузите приложение для игры на виртуальном пианино или гитаре и практикуйтесь на своем телефоне.

Когда вы возобновляете деятельность, которую делали до инсульта, мозг запоминает схему движений и естественным образом активирует нормальные движения мышц.

Физиотерапевтические упражнения для рук

А теперь пора познакомиться с Барбарой, нашей любимой ассистенткой по трудотерапии. Попробуйте ее опытные упражнения для лечения рук в видео ниже или следуя письменной инструкции после:

10. Ладонь вверх и вниз

Положите руку ладонью вверх на стол. Затем непораженной рукой переверните ладонь вниз. Это помогает улучшить подвижность рук и запястий. Повторить 10 раз.

11.Движение запястья

Осторожно согните запястье вверх и вниз, поддерживая руку на столе так, чтобы рука свешивалась за край стола. Это улучшает гибкость запястья, что необходимо для увеличения движения руки и диапазона движений. Повторить 10 движений.

12. Боковое движение запястья

Положите пораженную руку ладонью вниз на стол, а другой рукой согните запястье из стороны в сторону.

13. Движение качения

Положите бутылку с водой или банку из-под супа в пораженную руку ладонью вверх на стол.Потренируйтесь сгибать пальцы, чтобы взять бутылку или банку, а затем расслабьтесь. Это влияет на силу и диапазон движений. Повторить 10 раз.

14. Сгибание запястья

Возьмите ту же бутылку с водой и возьмите ее в больную руку. Затем потренируйтесь сгибать запястье вверх и вниз, удерживая локоть неподвижно на столе. Это будет похоже на сгибание бицепса, но только для запястья. Это отличное силовое упражнение.

15. Захват и отпускание

Возьмите ручку и положите ее на стол.Потренируйтесь держать ручку пораженной рукой и перемещать ее по столу. Отпустите и повторите, вернув ручку на другую сторону стола.

16. Ручка отжима

Возьмите ту же ручку и потренируйтесь вращать ее большим и указательным пальцами. Это помогает изолировать движения пальцев для развития мелкой моторики.

17. Капля монет

Аккуратно положите в руку 8 монет в ряд. Затем потренируйтесь класть их по одной, используя большой и указательный пальцы, а остальные монеты удерживайте в руке другими пальцами.

18. Сгибание пальцев

Потренируйтесь касаться большим пальцем каждого кончика пальца, начиная с указательного пальца до мизинца.

Это то же движение, что и в терапии рук MusicGlove, которое помогло многим пациентам улучшить функцию рук после инсульта или ЧМТ.

Упражнения с мячом для терапии рук

Упражнения с мячом для терапии рук — это легкодоступные инструменты, которые можно использовать для улучшения силы и ловкости рук.

Используйте мягкий мяч, если вы развиваете координацию рук и ловкость, и твердый мяч, если вы сосредотачиваетесь на силе рук.

Мячи для терапии рук обычно бывают разной толщины, чтобы вы могли постоянно испытывать трудности.

19. Силовой захват

Сожмите терапевтический мяч для рук пальцами и большим пальцем. Сосредоточьтесь на том, чтобы прижимать подушечки и кончики пальцев к мячу.

20. Щепотка

Зажмите мяч вытянутыми и вытянутыми пальцами. Надавите пальцами вниз на верхнюю часть мяча, а большим пальцем вверх на нижнюю часть мяча.

21. Разгибание большого пальца руки

Катите мяч вверх и вниз по ладони, сгибая (сгибая большой палец) и разгибая (выпрямляя большой палец).Это будет двигать мяч вверх и вниз по руке довольно прямым движением.

22. Стол-ролл

Катите мяч от кончиков пальцев к ладони.

23. Сгибание пальца

Удерживая мяч в ладони, вдавите в него пальцы. Это отличается от приведенного выше силового захвата, потому что вы сосредотачиваетесь на движении внутрь, а не на глобальном захватном движении. Представьте, что вы прижимаете пальцы к ладони.

24.Поворот для большого пальца

Большим пальцем катите мяч по ладони круговыми движениями. Это не столько наращивание силы, сколько улучшение ловкости и мелкой моторики.

25. Сжатие пальца

Сожмите мяч двумя пальцами. Это упражнение создает силу, а также обеспечивает легкое растяжение между пальцами.

26. Оппозиция большого пальца

Катите мяч из стороны в сторону на ладони, используя большой палец.

Упражнения со шпатлевкой для рук

Если вы ищете дополнительные творческие упражнения для рук, то упражнения со шпатлевкой для ручной терапии являются хорошей альтернативой и обеспечивают дополнительные сложные движения.

Эти упражнения похожи на упражнения с мячом, но замазка более податлива и нацелена на мышцы различной интенсивности.

27. Ножницы для пальцев

Сожмите замазку двумя пальцами. Это поможет развить силу кисти и пальцев, а также растянет пространство между пальцами.

28. Ущипнуть кончиками пальцев

Зажмите замазку большим пальцем и кончиками пальцев. Это также развивает силу и ловкость пальцев и достигает мелких мышц ладони.

29. Силовой захват

Вдавите пальцы в замазку. Это укрепляющее упражнение нацелено на всю руку.

30. Плоский зажим

Зажмите замазку на большой палец выпрямленными пальцами. Хотя он похож на защемление кончиками пальцев, он изолирует движение мышц и обеспечивает сжатие сустава.

31. Разводка пальцев

Оберните замазкой два пальца и разведите пальцы. Это помогает укрепить мышцы рук, отличные от сжимающих движений.

32. Разгибание пальца

Оберните замазкой палец с крючками и затем выпрямите палец, используя замазку в качестве сопротивления.

33. Разведение пальцев

.

Оберните замазку вокруг руки, а затем разведите пальцы, чтобы растянуть замазку. Это также нацелено на новый набор мышц для улучшения силы и ловкости рук.

34. Полный хват

Выдавите замазку, прижимая пальцы к ладони.

Упражнения для продвинутой терапии рук

Освоив сложное упражнение по манипуляции руками, вы будете готовы работать над сложными упражнениями для рук.

35. Упражнение на сгибание запястья ладонью вниз (укрепление)

Положите предплечье на стол, свесив кисть и запястье за ​​край. Держите ладонь вниз. Затем поднимите тыльную сторону руки вверх. (Это противоположно движению Wrist Curl.)

Это движение сложнее ладонью вниз, а не вверх. Сначала попробуйте без веса. Затем, когда вы будете готовы к вызову, держите в руке бутылку с водой или легкую гантель, выполняя это упражнение для укрепления рук.

36. Упражнение на вращение (ловкость и мелкая моторика)

Возьмите ручку и попробуйте вращать ее вокруг среднего пальца, используя большой, указательный и безымянный пальцы, чтобы помочь вам управлять ручкой. Подумайте, как крутить ручку вокруг пальцев.

37. Упражнения на подвижность (ловкость и мелкая моторика)

Попрактикуйтесь в скользящем движении, удерживая перо в положении для письма (между большим, указательным и средним пальцами) и продвигая перо вперед, пока не будете держать конец пера.

Затем поверните ручку назад, пока снова не возьмитесь за кончик. Подумайте о том, чтобы двигать пальцами по ручке.

38. Упражнение для рук с ручным переводом (сила и ловкость)

Соберите 10 маленьких предметов (например, сырые бобы) и потренируйтесь собирать их пальцами. Но вместо того, чтобы сразу же положить их, попробуйте держать все предметы в ладони, продолжая поднимать их («манипулируя руками»). Затем, когда все предметы окажутся у вас в руке, потренируйтесь «переводить» их один за другим.

39. MusicGlove (Сила, ловкость и мелкая моторика)

Терапия для рук MusicGlove

Flint Rehab — это интерактивное музыкальное устройство, которое помогает при реабилитации рук.

Пациенты следят за игрой, делая различные лечебные движения руками. Клинически доказано, что он помогает пациентам с инсультом улучшить функцию рук в течение 2 недель.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о MusicGlove от Flint Rehab »

Фотографии и необходимое оборудование

Артрит — это воспаление суставов.Это может быть очень болезненное состояние. С артритом рук особенно трудно справиться, но определенные упражнения могут помочь уменьшить боль и скованность.

Из этой статьи вы узнаете об упражнениях для рук при артрите с конкретными инструкциями и советами.

В этой статье также будут рассмотрены некоторые другие варианты лечения артрита.

Упражнения для рук могут уменьшить боль, скованность и припухлость, одновременно улучшая гибкость суставов.

Главное — регулярно выполнять упражнения.Кроме того, разработка распорядка поможет сохранить эту последовательность.

Выполняя эти упражнения, обязательно двигайтесь медленно, глубоко дышите и останавливайтесь, если есть напряжение или боль. Кроме того, посоветуйтесь с врачом или физиотерапевтом, чтобы узнать, как лучше всего себя вести.

Вот несколько рекомендуемых упражнений при артрите кисти:

1. Сжимание рук

1. Начните с разгибания пальцев.
2. Медленно согните руку в кулак.
3. Держите большой палец на внешней стороне руки.
4. Удерживайте это положение пару секунд, затем повторите.
5. Делайте около 10 повторений один раз в день. Люди могут делать это более регулярно, если упражнения удобны и безболезненны.

2. Подъем большого пальца и пальца

1. Положите руки на стол ладонями вниз на ширине тела.
2. Начните с того, что оторвите большие пальцы от стола до упора и удерживайте их в течение 5 секунд, затем отдохните.
3. Повторите то же самое с указательным пальцем, а затем со следующими пальцами по очереди.
4. Поднимая один палец, убедитесь, что остальные остаются плоскими.
5. Выполняйте 10 подходов примерно два раза в день.

3. Растяжка большого пальца

1. Глядя на ладонь руки, расслабьте пальцы в нейтральном положении.
2. Большой палец согните ладонь, касаясь нижней части мизинца. Если это сложно, просто потянитесь как можно дальше.
3. Повторить несколько раз каждой рукой.

4. Касание пальцем и большим пальцем

1. Из того же положения, что и большой палец, соедините кончики большого пальца вместе с кончиками каждого пальца по очереди.
2. Выполняйте по 10 подходов дважды в день на каждую руку.

5. Сгибание запястья из стороны в сторону

1. Положите предплечье на стол ладонями вниз.
2. Согните запястье как можно дальше влево, удерживайте в течение 2 секунд, затем согните запястье обратно к центру.
3. Повторите это движение вправо, удерживайте в течение 2 секунд, затем вернитесь к центру. Это один комплект.
4. Выполняйте по 10 подходов дважды в день на каждую руку.

6.Сгибание пальцев

1. Держите руку вверх, пальцы прямые и сомкнутые.
2. Плотно согните кончики пальцев и средний сустав, пока кончики пальцев не коснутся кожи руки.
3. Медленно верните пальцы в вертикальное положение.
4. Повторяйте сгибание пальцев 10 раз дважды в день.

7. Упражнения с мячом

Многие упражнения хорошо работают со стрессовым мячом, мягким мячом или теннисным мячом. Они помогают увеличить гибкость и улучшить силу.

К таким упражнениям относятся:

• Полный хват: Выполняйте это упражнение пару раз в неделю с несколькими днями отдыха между ними.
  1. Сожмите стресс-мяч в руке как можно сильнее.
  2. Отпустите через несколько секунд.
  3. Повторите по 10–15 раз для каждой руки.
• Жим для ладоней:
  1. Поместите стресс-мяч между ладонями, при этом предплечья должны быть в вертикальном положении.
  2. Нажмите и удерживайте 3–5 секунд, затем отпустите.
  3. Повторить 10 раз.
• Захват для пальца:
  1. Поместите стресс-мяч между кончиком пальца и большим пальцем.
  2. Нажмите и удерживайте 3–5 секунд, затем отдохните.
  3. Повторите 10 раз каждым пальцем, отдохните 1 минуту, затем сделайте то же самое другой рукой.
• Прокрутите вперед и назад:
  1. Прокатите стресс-мяч от ладони до каждого большого и пальца по отдельности, осторожно растягивая каждую цифру.
  2. Катите мяч обратно на ладонь.
  3. Повторить.

8. Массаж мягкими руками

Чтобы выполнить массаж мягкими руками, короткими движениями массируйте ладонь большим пальцем противоположной стороны. Также массируйте пальцы, начиная с кончиков, а затем опускаясь к ладоням.

Всегда будьте осторожны с каждым упражнением и прекращайте его, если оно станет болезненным.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) говорят, что остеоартрит является наиболее распространенной формой артрита, поражающей более 32 человек.5 миллионов человек в США.

Остеоартрит возникает, когда хрящ между суставами изнашивается с возрастом. Это вызывает боль и воспаление в пораженном участке тела.

Другие симптомы могут включать:

• боль
• скованность
• уменьшенный диапазон движений
• снижение гибкости
• опухоль

Воспалительные типы артрита включают ревматоидный артрит, псориатический артрит и спазмолитический артрит.При этих типах артрита иммунная система атакует хрящ между суставами.

Узнайте больше о симптомах ревматоидного артрита здесь.

Артрит кисти также может развиться в результате травмы, например перелома. Это называется посттравматическим артритом. Травмированный сустав более уязвим и, следовательно, более подвержен артриту, чем здоровый сустав.

Многие другие факторы могут вызвать артрит рук. К ним относятся:

• Чрезмерное использование или травма суставов: Повторяющееся использование определенных суставов может способствовать увеличению риска остеоартрита.Сломанные и вывихнутые кости также могут увеличить риск.
• Пол: По данным CDC, у женщин больше шансов заболеть остеоартритом, чем у мужчин, особенно после 50 лет. Кроме того, одно исследование 2017 года показывает, что пожизненный риск симптоматического остеоартрита кисти намного выше среди женщин.
• Возраст: Поскольку суставы со временем дегенерируют, пожилые люди подвергаются большему риску.

Если возникают какие-либо симптомы артрита, важно их устранить.

Упражнения для рук — не единственный способ облегчить боль и увеличить подвижность при остеоартрите. Фактически, существует множество других вариантов лечения.

В следующих разделах они рассматриваются более подробно.

Обезболивающие

Результаты исследования 2019 года показали, что преднизолон, отпускаемый по рецепту, который является стероидом, может быть эффективным средством лечения воспаления.

Еще одно эффективное стероидное лечение — это инъекции кортизона.Это мощное противовоспалительное средство, которое может облегчить симптомы на несколько недель за раз.

Если человек ищет безрецептурные препараты для облегчения, в одном обзоре 2010 года говорится, что ибупрофен эффективен для облегчения боли и воспалительных симптомов при многих типах артрита.

Однако важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства для облегчения симптомов артрита.

Защитные шины

Использование защитной шины может снизить нагрузку на суставы.

Покрытые шины могут помочь облегчить боль в руках, страдающих артритом. Они поддерживают суставы и позволяют тем, кто находится в руке, отдыхать. Они также помогают уменьшить воспаление.

Тепловая и холодовая терапия

Тепловая и холодовая терапия могут облегчить боль в руках, страдающих артритом.

При использовании грелки применяйте тепло два-три раза в день на 20–30 минут. Парафиновый воск обеспечивает влажное тепло, которое также может быть эффективным для уменьшения боли.

При использовании холодного компресса держите его около руки в течение 10–20 минут за раз, подложив полотенце или наволочку между кожей и холодным компрессом.

В тяжелых случаях артрита, особенно пальцев, врач может порекомендовать операцию. Однако сначала они изучат все другие варианты лечения.

Артрит рук может серьезно повлиять на повседневную жизнь, поэтому важно как можно скорее обратиться за лечением. Хотя можно принимать лекарства, врачи, как правило, рекомендуют выполнять упражнения для рук.

Соблюдение здоровой диеты и выбор правильного образа жизни помогут предотвратить начало некоторых типов артрита.

После постановки диагноза человек все еще может играть активную роль в контролировании своих симптомов и уровней боли.

8 упражнений для рук и пальцев для снятия боли при артрите

Укрепите руки и уменьшите боль при артрите с помощью этих восьми простых упражнений для рук!

Если вы знакомы с постоянной ноющей болью при артрите, то вы не одиноки — этим заболеванием страдают около 350 миллионов человек во всем мире. Артрит рук составляет примерно 40 процентов этих случаев. (1)

Наиболее распространенным типом артрита рук является остеоартрит, который возникает из-за возраста, повторяющихся движений суставов и травм. Затем следует ревматоидный артрит, аутоиммунное заболевание, которое сначала проявляется в руках и ногах.

У вас болит шея, спина и плечи? Получите наше руководство по мобильности, чтобы облегчить боль и болезненные ощущения.
Получите БЕСПЛАТНОЕ руководство по мобильности, чтобы избавиться от боли уже сегодня!

Хотя нет лекарства от артрита рук, легкие упражнения могут облегчить боль, сохраняя гибкость связок и сухожилий в руках.

Эти восемь упражнений для рук могут облегчить такие симптомы, как припухлость в суставах пальцев, боль при движении рук, а также потерю ловкости, координации и силы захвата. Возможно, вам поможет согреть руки в ванне с теплой водой, чтобы заранее ослабить жесткость суставов.

Рассмотрите возможность включения эфирных масел в свой распорядок дня, поскольку исследования показывают, что некоторые виды могут уменьшить воспаление и боль. Попробуйте растворить пять капель лаванды в масле-носителе и помассировать руки, выполняя указанные ниже упражнения.(2)

Разнесение этих упражнений является ключевым моментом. Это сохранит ваши руки подвижными и сильными, не утомляя мышцы. Вот пример распорядка, которому нужно следовать.

Утро:

Сожмите кулак | 4 повторения на руку
Поперечная растяжка ладони | 4 повторения на руку
Растяжка для пальцев на столе | 4 повторения на руку

После полудня:

Однопальцевые подъемники | 6-8 повторений на руку
Круги запястья | 2 набора на руку
Wrist Waves | 2 комплекта на руку

Три раза в неделю:

Расширение пальца с резинкой | 10 повторений на руку
Усилитель захвата | 10 повторений на руку

Упражнения при боли при артрите

Сожмите кулак | 4 повторения на руку

Это упражнение укрепит ваши руки и пальцы.Двигайтесь медленно и остановитесь, когда почувствуете усталость в руке.

1. Сожмите кулак.
2. Удерживайте 30 секунд.
3. Отпустите и широко разведите пальцы.
4. Повторите четыре раза для каждой руки.

Поперечная растяжка для большого пальца на ладони | 4 повторения на руку

Это упражнение укрепляет мышцы, отвечающие за сгибание большого пальца и удержание предметов.

1. Держите руку перед собой.Направьте ладонь от лица.
2. Разведите большой палец как можно дальше от пальцев.
3. Согните большой палец ладони так, чтобы он коснулся основания мизинца.
4. Удерживайте на три счета и отпустите.
5. Повторите четыре раза для каждой руки.

Стол для растяжки пальцев | 4 повторения на руку

Это небольшое движение увеличивает диапазон движений за счет растяжения пальцев и ладони. Не заставляйте суставы двигаться дальше, чем вам удобно.

1. Положите руку на плоскую поверхность.
2. Осторожно вытяните пальцы и прижмите ладонь к поверхности.
3. Удерживайте 30 секунд.
4. Отпустите и расслабьте руку.
5. Повторите четыре раза для каждой руки.

Однопальцевые подъемники | 6 повторений на руку

Эти подъемники укрепляют верхнюю часть руки, а также повышают гибкость и координацию пальцев.

1. Положите руку на плоскую поверхность.
2. Осторожно поднимайте по одному пальцу от поверхности. Опустите его обратно.
3. Одно повторение означает поднятие каждого отдельного пальца от большого пальца до мизинца.
4. Повторить шесть повторений на руку.

Круги на запястье | 2 комплекта в руку

Упражнения для запястий могут улучшить кровообращение и диапазон движений в суставах запястья, что может облегчить некоторые симптомы артрита рук. Это движение начинается с запястья, а не с пальцев.

1. Положите предплечье на плоскую поверхность. Пусть ваша рука свисает с края.
2. Обведите руку пять раз по часовой стрелке и против часовой стрелки. Это один комплект.
3. Повторить два подхода на руку, чередуя стороны.

Волны на запястье | 2 комплекта в руку

Это упражнение улучшает подвижность запястья при растяжении предплечий и верхней части кисти. Это хороший способ расслабить запястья.

1. Положите предплечье на плоскую поверхность.Пусть ваша рука свисает с края.
2. Помашите рукой из стороны в сторону, как если бы это был дворник. Держите предплечье неподвижным, когда двигаете запястьем.
3. Повторите восемь повторений вперед и назад. Это один комплект.
4. Повторить два подхода на руку, чередуя стороны.

Расширение пальца с резинкой | 10 повторений на руку

Расширения пальцев помогут вам разжать руку, чтобы лучше хватать предметы. Резинка добавляет дополнительное сопротивление для дальнейшего развития мышечной силы.

1. Оберните резинку вокруг основания пальцев.
2. Осторожно прижмите пальцы к ремешку.
3. Удерживайте на три счета и отпустите.
4. Повторите по 10 повторений на каждую руку.

Усилитель захвата | 10 повторений на руку

Это упражнение помогает выполнять повседневные движения, требующие сцепления, такие как поворот ключа, открытие банки или удерживание мобильного телефона. Отдохните 48 часов перед повторением этого упражнения и избегайте его, если поврежден сустав большого пальца.

1. Держите в ладони мягкий мяч.
2. Сожмите его как можно сильнее на три счета и отпустите.
3. Позвольте мышцам руки расслабиться.
4. Повторите по 10 повторений на каждую руку.

Ваша следующая тренировка: 3-минутная растяжка и массаж от боли в руке

Упражнения для рук и запястий с предметами обихода

Укрепление мышц предплечья

Verywell

Работа над поддержанием силы мышц предплечья и запястья уже может быть важным компонентом вашей домашней программы упражнений, помогающей предотвратить боль или ограниченную функцию. Но можно делать несколько упражнений с предметами по дому, чтобы укрепить их.

Упражнения для укрепления предплечий с молотком

Чтобы укрепить мышцы, которые поворачивают ваше предплечье и кисть, вы можете выполнить силовое упражнение с молотком. Вот как:

1. Возьмите молоток.
2. Держите конец молотка в одной руке, положив предплечье на стол.
3. Медленно переверните молоток ладонью вниз. Задержитесь на 3 секунды.
4. Затем медленно переверните молоток ладонью вверх.Задержитесь на 3 секунды.
5. Повторить 15 раз.

Если вам слишком сложно контролировать движение молота при его повороте и назад, немного подавитесь, чтобы уменьшить длину плеча рычага и, таким образом, уменьшить крутящий момент вокруг вашего запястья и руки.

Помните, что при выполнении упражнений на укрепление верхних конечностей следует двигаться медленными и контролируемыми движениями. Внезапные или резкие движения могут привести к травме мышц, сухожилий или суставов.

Упражнения для запястья с бутылкой воды

Чтобы укрепить мышцы, разгибающие запястья:

1. Приобретите бутылку с водой емкостью 16 унций.
2. Держите бутылку в руке, положив руку на стол и свесив руку с края стола.
3. Держите ладонь вниз.
4. Медленно поднимите бутылку, вытянув запястье. Задержитесь в этом положении на 3 секунды.
5. Медленно опустите бутылку обратно.
6. Повторить 15 раз.

Чтобы укрепить сгибатели запястья:

1. Переверните руку ладонью вверх, удерживая бутылку над краем стола.
2. Медленно поднимите бутылку, согнув запястье. Задержитесь в этом положении на 3 секунды.
3. Медленно опустите бутылку вниз.
4. Повторить 15 раз.

Упражнения для рук при ревматоидном артрите (РА) для облегчения

Потеря силы рук и гибкости пальцев — частая жалоба людей с ревматоидным артритом (РА). К счастью, выполнение нескольких простых упражнений для рук — без специального оборудования и много времени — может быть очень полезно как для купирования боли и скованности, так и для улучшения функции суставов.

«Это хороший способ немного укрепить мышцы и позволяет пациентам почувствовать, каким может быть их уровень активности», — объясняет сертифицированный ручной терапевт Алиса Пена, штат физико-математических наук, которая в прошлом является представителем Американской ассоциации физиотерапии.

Некоторые практические правила для получения максимальной выгоды

Если что-то болит, остановитесь. Как правило, вы можете повторять следующие упражнения до пяти раз за сеанс, один или два раза в день. Посоветуйтесь со своим врачом или физиотерапевтом о наиболее подходящем для вас количестве повторений, чтобы избежать напряжения.

Влажное тепло может облегчить движения рук при ревматоидном артрите и помочь предотвратить дискомфорт. Один из вариантов — погрузить руки в теплую воду на 5-10 минут перед тем, как начать. Другой вариант — обработать руки теплой ванночкой с парафином или обернуть их полотенцем, предварительно смоченным в горячей воде. Вы также можете практиковать некоторые из этих упражнений, например, сжать кулак, принимая теплый душ.

1. Повышение гибкости с помощью подъемников для пальцев с плоской рукой

Начните с того, что положите руки ладонью вниз на стол или стену.Затем, начиная с большого пальца, медленно поднимите каждый палец отдельно от стола. Поднимите каждый палец на одну или две секунды, а затем осторожно опустите его.

2. Увеличьте диапазон движений, сжимая кулак

Начните с прямых пальцев, затем сведите их вместе к центру ладони, чтобы сжать кулак. (Держите большой палец на пальцах и не засовывайте под ними.) Удерживайте это положение до одной минуты, затем медленно разожмите руку и повторите несколько раз для каждой руки.

3. Улучшайте хватку, ходя пальцами

Положите полотенце для рук или кухонное полотенце на стол. Слегка обхватив одну руку и опираясь на нее кончиками пальцев и большим пальцем, «проведите» кончиками пальцев к себе, чтобы вытащить полотенце на ладонь. «Сожмите как можно больше полотенца в кулак и осторожно сожмите его», — говорит Пена. «Это держит вас в курсе того, как RA может влиять на ваш хват и насколько силен ваш хват», — объясняет она. Повторите несколько раз, затем переключитесь на другую руку.

4. Повысьте ловкость с помощью защемления пальцев

Прикосновение большого пальца к кончику каждого пальца по одному может помочь облегчить повседневные задачи, такие как завязывание шнурков или застегивание пуговиц, если у вас есть РА. Возьмите большой палец, коснитесь им пальца и сильно надавите на него, как на щепотку. Задержитесь на секунду или две и отпустите. Делайте это каждым пальцем индивидуально.

5. Держите большой палец подвижным с помощью простого растяжения

Сосредоточение внимания на большом пальце необходимо, потому что он очень важен для множества различных движений рук.Ключевое упражнение для поддержания функции большого пальца начинается с того, что большой палец направлен наружу, в сторону от ладони. Затем проведите большим пальцем по ладони, чтобы попытаться коснуться основания мизинца. Это движение поможет вам захватывать круглые предметы, например, расчески.

6. Сохраняйте гибкость, разводя пальцы

Просто разведите пальцы как можно шире, медленно и осторожно. Держите несколько секунд. Это отличный способ уменьшить скованность и укрепить мышцы вокруг суставов руки.

Знайте, когда лучше сделать перерыв

Успешное лечение РА означает знание того, когда временно прекратить тренировки, — говорит Пена. Например, во время обострения или ухудшения симптомов лучше всего носить поддерживающую скобу или шину и воздерживаться от упражнений, чтобы избежать дополнительного повреждения суставов. Слушайте свое тело.

5 лучших упражнений для лечения рук, которые помогут вашему выздоровлению

Вы восстанавливаетесь после травмы руки или у вас просто болит рука? Регулярная растяжка — отличный способ уберечь мышцы от жесткости и увеличить диапазон движений.Мы используем руки, чтобы делать практически все, и есть простые действия, которые мы можем сделать дома, чтобы держать их под контролем, когда мы не можем добраться до офиса. Если вы восстанавливаетесь после травмы, важно практиковать эти движения дома для продолжения прогресса, а не для стабилизации или даже ухудшения травмы.

Упражнение 1: Комплексное сгибание пальцев — пассивное растяжение

Чтобы растянуть все пальцы одновременно, осторожно приведите руку в положение полного кулака.Сложите согнутые пальцы другой рукой в ​​положении C, сжимая их в кулак. Задержитесь 10 секунд. Чтобы растянуть каждый палец по отдельности, большим и указательным пальцами согните каждый сустав до упора, а кончик пальца войдет в ладонь. Удерживайте каждый палец по 10 секунд. Повторите 10 раз для одного подхода.

Упражнение 2: Собственное сгибание кулака крюка — пассивное растяжение

Чтобы растянуть все пальцы одновременно, осторожно приведите пальцы в положение «когтистый кулак», удерживая первый ряд суставов прямыми и сгибая остальные суставы пальцев. насколько они пойдут.Другой рукой продвигайте кончики (ногти) пальцев в это положение, пока не почувствуете растяжение. Задержитесь 10 секунд. Чтобы растянуть каждый палец по отдельности, большим и указательным пальцами сгибайте каждый сустав до упора, продолжая держать первый сустав прямым или с небольшим разгибанием. Удерживайте каждый палец по 10 секунд. Повторить 10 раз.

Упражнение 3: скольжение сухожилий

Начните с полностью вытянутыми пальцами и нейтральным запястьем.Следуйте каждой позиции в видео, начиная со стола (суставы согнуты, суставы пальцев прямые), плоский кулак (суставы согнуты, первый сустав согнут, последний сустав прямой), полный кулак (все суставы согнуты), кулак с крючком (суставы прямые, суставы пальцев) согнуты), закройте пальцами и верните запястье в полностью вытянутое положение. Удерживайте каждую позицию в течение 3 секунд и повторите серию 10 раз.

Упражнение 4: Сопротивление большого пальца со слайдом

Начните так, чтобы ладонь была обращена вверх, а пальцы и большой палец находились в положении покоя.Поднесите большой палец к кончику указательного пальца и проведите указательным пальцем вниз, сгибая большой палец до упора и удерживая его в течение 3 секунд. Повторите со средним, безымянным и мизинцем. Вытяните большой палец обратно в исходное положение. Повторить серию 10 раз.

Упражнение 5: Тенодез запястья

Начните с нейтрального положения запястья. Активно вытяните запястье назад и позвольте пальцам и большому пальцу естественным образом сформировать положение кулака, удерживайте в течение 3 секунд, вытяните запястье вперед и все пальцы естественным образом вытяните, удерживайте в течение 3 секунд.Повторить серию 10 раз.

В заключение:

Важно продолжать лечение на дому, чтобы вы могли полностью и быстрее выздороветь. Если вы не можете попасть в офис, выполнение этих отрезков поможет вам в вашем путешествии!

25 упражнений для рук для пациентов с инсультом

Инсульт может мгновенно изменить жизнь человека, казалось бы, здорового и энергичного. Научиться выполнять основные повседневные задачи, такие как самостоятельное питание или одеваться каждый день, может быстро стать непосильным физическим препятствием. Несмотря на полное активное движение пораженной руки, у вас может снизиться сила и ловкость руки из-за удара. Это может затруднять захват и отпускание предметов, делая повседневные задачи непреодолимыми препятствиями. Мы покажем вам несколько полезных упражнений для рук для восстановления после инсульта, чтобы помочь вам восстановить свои силы и ловкость.

К сожалению, иногда реабилитация не возвращает вам полный контроль и использование ваших рук, что делает выполнение повседневных задач огромной проблемой.В начале выздоровления крайне важно включить в свою повседневную жизнь упражнения для рук для восстановления после инсульта, чтобы вернуть ловкость и умение пользоваться пальцами.

Лечебные упражнения с мячом для восстановления кисти после инсульта

Лечебные мячи чрезвычайно полезны для развития силы и ловкости, особенно после инсульта. Они широко доступны, имеют различные уровни сопротивления и доступны по цене.

Крепко держите мяч в ладони. Сожмите мяч, задержите и расслабьтесь. Повторите десять раз для двух подходов.

Упражнение № 2: Разгибание большого пальца

Поместите мяч между согнутым большим пальцем и двумя вытянутыми пальцами той же руки. Вытяните и выпрямите большой палец, чтобы катить мяч. Повторите десять раз по два подхода.

Упражнение № 3: ущипнуть

Удерживайте мяч между большим, указательным и средним пальцами. Сожмите вместе, удерживайте и расслабьтесь. Повторите десять раз для двух подходов.

Упражнение № 4: Противостояние

Поместите мяч в ладонь так, чтобы большой палец был направлен к основанию мизинца.Повторите десять раз для двух подходов.

Упражнение № 5: Боковое сжатие

Поместите мяч между любыми двумя пальцами. Сожмите два пальца вместе, удерживайте и расслабьте. Повторите десять раз для двух подходов.

Упражнение № 6: Расширение

Положите мяч на стол. Положите кончики пальцев на мяч и катите его по столу наружу. Повторите десять раз для двух подходов.

Лечебные упражнения для восстановления рук после инсульта

Лечебная замазка — чрезвычайно полезный инструмент для развития силы и ловкости, особенно после инсульта.Он широко доступен, имеет различные уровни сопротивления и доступен по цене.

Упражнение № 7: Ножничное разведение

Оберните замазкой два пальца и попробуйте развести пальцы. Повторите десять раз для двух подходов.

Упражнение № 8: Жим большими пальцами рук

Поместите замазку в ладонь и вдавите в нее большим пальцем по направлению к основанию мизинца. Повторите десять раз для двух подходов.

Упражнение № 9: Разгибание большого пальца руки

Согните большой палец и обмотайте вокруг него пластилин.Попробуйте выпрямить большой палец, как будто имитируя жест «большой палец вверх». Повторите десять раз для двух подходов.

Упражнение № 10: Укрепление защемления большого пальца

Сожмите замазку между большим и указательным пальцами. Повторите десять раз для двух подходов.

Упражнение № 11: Сведение большого пальца

Держите пальцы прямыми, нажимая на замазку между указательным и большим пальцами. Повторите десять раз для двух подходов.

Упражнение № 12: Зажим трехкулачкового патрона

Большим, указательным и средним пальцами потяните замазку вверх.Повторите десять раз для двух подходов.

Упражнение 13: Крючок для пальцев

Поместите замазку в ладонь и прижмите пальцы в виде крючка, стараясь согнуть только два последних сустава пальцев. Повторите десять раз для двух подходов.

Упражнение № 14: Полный хват

Поместите замазку в ладонь и сожмите кулак, вдавливая пальцы в глину. Повторите десять раз для двух подходов.

Упражнение № 15: Ущипывание пальца

Зажмите замазку между каждым пальцем и большим пальцем.Повторите по десять раз для каждого пальца по два подхода.

Упражнение 16: Разгибание пальцев

Согнуть палец и замазать петлей вокруг него. Попробуй разогнуть палец. Повторите десять раз для каждого пальца по два подхода.

Упражнение 17: Ножницы для пальцев

Возьмите шарик замазки диаметром 1 дюйм и поместите между пальцами. Сожмите и отпустите. Повторите десять раз для каждого пальца по два подхода.

Упражнение № 18: Разведение пальцев

Намажьте на пальцы блин с замазкой.Попробуйте развести их. Повторите десять раз для двух подходов.

Упражнения по восстановлению рук с повседневными предметами домашнего обихода

Вполне возможно, что у выжившего не будет под рукой терапевтическая замазка или мяч, когда они захотят потренировать руку. К счастью, есть много упражнений, которые можно выполнять, используя только свое тело или обычные предметы, такие как монеты или бутылки с водой.

Упражнение № 19: Движение перекатывания

Положите пораженную руку на стол и поместите бутылку с водой в пораженную руку.Держите пораженную руку и пальцы расслабленными. Сожмите пальцы и возьмитесь за бутылку с водой, затем отпустите. Повторите десять раз для двух подходов.

Упражнение № 20: Сгибание запястий

Возьмитесь за бутылку с водой пораженной рукой и используйте здоровую руку, чтобы поддержать пораженную руку. Позвольте запястью вытянуться вниз, а затем согните запястье вверх. Повторите десять раз для двух подходов.

Упражнение № 21: Разгибание запястья

Возьмитесь за бутылку с водой пораженной рукой и используйте здоровую руку, чтобы поддержать пораженную руку.Расположите руку ладонью вниз, затем вытяните запястье. Повторите десять раз для двух подходов.

Упражнение № 22: ущипнуть и отпустить

Поместите ручку сбоку от стола и осторожно возьмите ее пораженными пальцами. Проведите пером по столу и отпустите. Повторите десять раз для двух подходов.

Упражнение № 23: Вращение ручки

Положите ручку на стол и крутите ее большим пальцем. Постарайтесь не задействовать плечо в этом упражнении: цель состоит в том, чтобы изолировать большой палец и пальцы.По возможности стремитесь к скорости во время этого упражнения, быстро вращая ручку в течение 15 секунд.

Упражнение № 24: Капля монет

Положите 8 четвертей подряд на ладонь пораженной руки. Затем большим и указательным пальцами сдвиньте на четверть вниз. Зажмите четверть большим и указательным пальцами. Затем положите четверть на стол, удерживая другие четвертины в руке другими пальцами. Повторите то же самое с оставшимися четвертями.

Упражнение № 25: Оппозиция пальцев

Согните пораженную руку, положив локоть на стол.Поднесите кончик указательного пальца к кончику большого пальца, чтобы получилось кольцо. Ущипните и отпустите. Повторите со средним, безымянным и мизинцем. Ущипните и отпустите. Выполните каждым пальцем по два подхода.

Умение хватать и отпускать предметы, печатать на компьютере, застегивать рубашку или даже писать записку кому-то, кого вы любите, так важно для высокого качества жизни. Если инсульт лишил вас этой способности, примите меры, чтобы улучшить качество своей жизни, начав выполнять программу упражнений дома.Эти упражнения для пальцев и рук для восстановления после инсульта могут помочь вам восстановить работоспособность и ловкость рук, когда вы повторно тренируете свой мозг после неврологического повреждения, вызванного вашим инсультом.

Для дополнительной поддержки в ускорении восстановления после инсульта взгляните на множество инновационных продуктов от Saebo, которые помогут вам. Здесь, в Saebo, мы стремимся поддерживать и выздоравливать после инсульта всех выживших и их семей. Saebo предлагает широкий ассортимент товаров, в которых передовые технологии сочетаются с научно обоснованными методами реабилитации.Наши предложения и сеть терапевтов, обученных Saebo, могут помочь вам или близкому человеку получить все необходимые инструменты для максимального восстановления.

Весь контент, представленный в этом блоге, предназначен только для информационных целей и не предназначен для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Если вы считаете, что вам может потребоваться неотложная медицинская помощь, немедленно позвоните своему врачу или 911.Вы полагаетесь на любую информацию, предоставленную сайтом Saebo, исключительно на свой страх и риск.

Весь контент, представленный в этом блоге, предназначен только для информационных целей и не предназначен для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Если вы считаете, что вам может потребоваться неотложная медицинская помощь, немедленно позвоните своему врачу или 911. Вы полагаетесь на любую информацию, предоставленную сайтом Saebo, исключительно на свой страх и риск.