Жим арнольда фото: Жим Арнольда сидя и стоя с гантелями

Жим Арнольда сидя (с фото и видео)

Жим Арнольда назван в честь иконы бодибилдинга и кинозвезды Арнольда Шварценеггера.

Атлет активно использовал это упражнение в своих тренировках и добился хорошего прогресса в развитии дельтовидных мышц.

К классическому жиму гантелей над головой здесь добавлено вращение кистей, что позволяет проработать все три пучка дельт в одном движении.

Преимущества:

• Подходит для наращивания массы плеч
• Прорабатывает одновременно три пучка дельтовидных мышц
• Продуктивная тренировка плеч за короткое время

Техника выполнения упражнения

Какие мышцы работают в упражнении

Жим Арнольда сидя — уникальное многосуставное упражнение, которое задействует большое количество мышц верха тела.

На сленге бодибилдинга подобные движения называются “крутки”. Это когда происходит пронация-супинация кисти (вращении внутрь и наружу) по ходу выполнения.

В первую очередь здесь нагружаются передние и средние пучки дельтовидных мышц.

В нижней позиции в движении участвует верхняя часть грудных мышц и трапеции (шейный отдел).

В завершающей стадии часть нагрузки смещается на трицепсы.

Преимущества и недостатки

Упражнение жим Арнольда обладает очевидными достоинствами:

1. Возможность прокачивать сразу несколько мышечных пучков дельтовидных мышц
2. Улучшение нервно-мышечных связей и межмышечной координации (фактор, влияющий на рост силы и мышечной массы)
3. Более прицельная нагрузка на дельты благодаря положению сидя (исключается помощь ног и спины)
4. Возможность выполнять упражнение без ассистентов и страховки

Тем не менее, выделяют и ряд недостатков:

1. Главный из них – это высокий риск травматизма при занятиях с тяжелыми весами

Поэтому вы не увидите бодибилдеров-профессионалов, выполняющих жимы Арнольда с огромными гантелями.

Страх травмировать плечевые суставы при незафиксированном положении кистей перевешивает.

2. Это сложнокоординационноое движение, которое редко получается с первого раза у новичков

Однако более продвинутым атлетам оно дается хорошо, поэтому при выборе упражнения нужно просто обращать внимание на уровень подготовки.

3. Хотя здесь и работает средняя дельта, но упражнение больше вовлекает переднюю

Поэтому правильнее считать жим Арнольда базовым движением для переднего пучка дельтовидной.

Для развития средней дельты все же придется дополнительно выполнять другие изолирующие упражнения.

Варианты выполнения

Теперь давайте разберем, как правильно делать жим Арнольда.

Есть два диаметрально противоположных вида техники:

1. Движение выполняется строго вверх, по одной прямой

То есть во время жима кисть и локоть практически не отводятся в сторону.

В таком случае больше работают передние дельты, а нагрузка на среднюю дельту на порядок меньше.

Такой вариант часто выполняют и стоя, но это не рекомендуется при проблемах со спиной.

2. По дугообразной амплитуде

Исходное положение как при первом варианте — руки перед туловищем, ладони повернуты к себе.

Из нижней точки руки разводятся в стороны, при этом кисти одновременно разворачиваются ладонями от себя, что напоминает классический жим гантелей.

Из этого положения гантели выжимают вверх.

Считается, что такая техника больше вовлекает средний пучок дельтовидных.

Типичные ошибки и рекомендации

Распространенная ошибка при жиме Арнольда — это использование слишком тяжелых гантелей. Часто этим грешат новички и средний уровень.

Жим Арнольда анатомически не подходит для работы с большими весами.

Интенсивность нагрузки здесь следует повышать другими способами:

• сокращая паузы отдыха между подходами
• увеличивая количество повторений или подходов
• работая в суперсетах и так далее

Несмотря на то, что упражнение подходит под категорию базовых, оно все же больше используется в качестве формирующего.

То есть лучше ставить его в конце тренировки плеч и применять при этом умеренный вес гантелей.

Кому подходит жим Арнольда

Жим Арнольда однозначно не для новичков. Им принесут пользу более простые в техническом исполнении движения. Например, обычный жим гантелей сидя.

А вот для людей среднего и продвинутого уровней подготовки это упражнение будет в самый раз.

Оно внесет разнообразие в привычные и уже ставшие рутинными базовые движения на плечи.

Жим Арнольда предназначен для увеличения мышечных объемов, но никак не силовых показателей.

Поэтому упражнение хорошо впишется в массонаборный комплекс для плеч, при условии использования гантелей умеренного веса.

А вот во время сушки жим Арнольда подойдет как нельзя лучше.

Он позволяет одновременно проработать и переднюю, и среднюю дельту, визуально увеличивая глубину разделения этих мышечных пучков.

техника выполнения сидя с гантелями, какие мышцы работают

Опубликовано 03.05.2016 в 10:53

Вспоминая именные упражнения в бодибилдинге, вряд ли вспомнится какое-либо упражнение, кроме Жима Арнольда. Шварценеггер стал самой запоминающейся личностью бодибилдинга. Почему же данная техника жима гантелей названа в честь Мистера Олимпия?

Содержание

1. История упражнения
2. Особенности упражнения
3. Плюсы и минусы упражнения
4. Какие мышцы работают при жиме Арнольда?
5. Техника выполнения жима Арнольда
6. Распространенные ошибки
7. Заключение
8. Жим Арнольда в видео формате

История упражнения

Скорее всего, это упражнение могло бы называться «жим гантелей с разворотом», если бы в свое время железный Арни не использовал его в процессе подготовки к соревнованиям. Спортсмен дорабатывал отстающие, по сравнению с другими, дельтовидные мышцы с помощью жима так часто, что упражнение назвали в его честь. В то время было мало звезд спорта, на которых бы начинающие атлеты стремились быть похожими. Поэтому еще со времен золотой эры бодибилдинга с именем выдающегося спортсмена ассоциируются не только его заслуги в спорте, терминатор, но еще и техника жима.

Особенности упражнения

Если говорить о классическом варианте – в нижней точке фиксации локтей нагрузка на передние пучки дельт не снижается. Суть удержания локтей навесу (не отводя по сторонам), в отличие от жима гантелей в том, что мышцы дельт постоянно подвергаются большой нагрузке, пусть и с небольшим весом. Помимо передней, в середине движения включается средняя дельта. В верхней фазе, хоть и незначительно, работают задние пучки дельтовидной мышцы. Таким образом, напряжение в мышцах прекращается только после его последнего повторения – в момент отдыха.

Плюсы и минусы упражнения

Плюсы:

• Прорабатывает мышцы дельт, обеспечивая непрерывное напряжение в передних пучках.
• Оттачивает форму мышцы, образуя более рельефную структуру и сепарацию.
• Применение небольших весов снижает возможность травмировать суставы и связки.

Из недостатков упражнения можно выделить:

• Невозможность использования упражнения для увеличения мышечной массы. Эта техника не дает возможности поднимать большой вес и выполнять небольшое количество повторений.
• Жим подходит только для работы на рельеф, для оттачивания формы дельт, которая даже у Арнольда была неидеальна и непропорциональна.
• Упражнение не подходит новичкам. Для начала требуется укрепить мышцы дельт и набрать определенную форму, после чего переходить на шлифовку жимом Арнольда.

Какие мышцы работают при жиме Арнольда?

Кроме основной – дельтовидной мышцы (особенно передний и средний пучок), в упражнении включается ряд мышц-синергистов:

1. Трицепс плеча.
2. Надостная мышца.
3. Клювовидно-плечевая.
4. Верхняя часть грудной мышцы.
5. Трапециевидная.
6. Передняя зубчатая мышца.

Техника выполнения жима Арнольда

Упражнение можно выполнять стоя, при условии, если техника лишена раскачиваний и изгибов поясницы. Для начала осваивать технику можно сидя на скамье, упираясь на вертикальную спинку.

1. Поставьте ноги устойчиво, прижмите поясницу к скамье и напрягите мышцы живота.
2. Согните локти и поднимите гантели, держите обратным хватом к себе, отдалив кисти немного дальше от туловища. Держите локти на уровне груди. Ощущайте напряжение в передних дельтах, не опускайте гантели на живот.
3. С выдохом начинайте поднимать локти, отводя руки через стороны, в середине амплитуды разворачивайте кисти от себя, выпрямляя локти верхней точке движения.
4. На вдохе опускайте гантели в обратном порядке. Соедините руки перед собой, развернув к себе ладони, в нижней точке не опускайте локти слишком низко.

Поскольку это упражнение направлено на рельеф, выполняйте свыше 14 повторений в подходе. Делайте 3 – 4 подхода. Подбирайте небольшие гантели, которые позволят получить ощутимую нагрузку в диапазоне 14-20 повторений. Нагрузка должна сопровождаться ощущением жжения в дельтоидах. Если вес оказался легким для этого цикла, тогда немного увеличьте вес гантелей.

Распространенные ошибки

Главные ошибки, которые допускают атлеты, сильно влияют на эффективность упражнения.

• Локти в нижней фазе движения опускаются слишком низко, уменьшая нагрузку на передние дельты.
• В первой половине амплитуды руки широко разведены друг от друга, делая разворот кистей ниже уровня макушки. Такое движение больше походит на простой жим сидя и снимает основную часть нагрузки.
• Образуется сильный прогиб в пояснице при жиме, компенсируя нехватку силы спиной.
• При жиме слишком высоко поднимаются плечи, трапециевидная мышца берет на себя лишнюю нагрузку и сильно зажимает шею. Бесполезное движение, которое забирает больше энергии.
• Подбирается большой вес нагрузки. За счет этого качественно выполнить технику становится невозможно.

Заключение

При выполнении жима Арнольда важно придерживаться всех тонкостей техники и не допускать грубых ошибок. В остальном, это упражнение поможет проработать дельтовидные мышцы, прорисовывая спортивную форму плеч. Сам Арнольд в своей книге «Новая энциклопедия бодибилдинга» рекомендует сосредотачиваться в нижней фазе движения, а не при выжимании снарядов над головой, иначе рискуете раскачиваться корпусом при полном разгибании локтей. Таким образом, сохраняется постоянная нагрузка на передние и средние пучки дельт.

Жим Арнольда в видео формате

А также читайте, лучшие упражнения для передних дельт →
Подборка упражнений для средних дельт →

3.606 Жим от плеч Стоковые фотографии и изображения

Азиатская женщина делает упражнение по жиму от плеч, поднимая гантели над головой. PREMIUM

Приседания. тяжелая штанга на стойке для приседаний. спортивное оборудование. бодибилдинг, фитнес, здоровье. силовая стойка. оборудование для силовых тренировок. изолированные на сером фоне. ПРЕМИУМ

Азиатские мужчины тренируются грудью на жиме лежа на канатной машине образ жизни человека для фитнеса здоровье. метафора фитнес и концепция тренировки упражнения здоровый образ жизни мышечное тело ваше здоровье ПРЕМИУМ

Молодая спортивная женщина тренируется на свежем воздухе: жим над головой для силы верхней части тела. ПРЕМИУМ

Упражнения для наращивания плеч и шеи и пиктограммы для наращивания мышц. набор повторений тренировки с отягощениями для плеч и шеи с помощью тренажеров с инструкциями и шагами. PREMIUM

Мужчина делает упражнение на пресс Арнольда. плоские векторные иллюстрации на белом фоне. PREMIUM

Мужчина делает боковые подъемы группы сопротивления. Боковые подъемы упражнения. плоская векторная иллюстрация на белом фонеПРЕМИУМ

Спортивная молодая брюнетка в спортивной одежде делает жим гантелей на наклонной скамье в тренажерном залеPREMIUM

Мужчина делает упражнение по жиму гантелей над головой. плоская векторная иллюстрация на белом фоне. PREMIUM

Концепция упражнений: мускулистый мужчина с серьезным лицом пытается контролировать свое дыхание, лежа спиной на тренажере и опуская вес. PREMIUM

Худая девушка в сером топе и джинсах с блондинкой длинные волосы, за голову и мило улыбается, поправляя волосы у темной стеныПРЕМИУМ

Нежно помассируйте плечо человека.PREMIUM

Худая девушка в сером топе и джинсах со светлыми длинными волосами, рука за головой и смотрит в сторону, поправляя волосы на темную стену. PREMIUM

Спорт, бодибилдинг, образ жизни и концепция людей — молодой человек с штанга сгибает мышцы и делает выпад на плечи в тренажерном залеPREMIUM

Концепция упражнений женщина в черной спортивной одежде несет силовую машину, неся ее на плечах и пытаясь поднять. PREMIUM

Мужчина выполняет упражнение с гирями в первом ряду. плоская векторная иллюстрация на белом фоне. набор символов тренировкиPREMIUM

Азиатская женщина, занимающаяся жимом плеч в тренажерном залеPREMIUM

Тренер по фитнесу, спортсменка в белой медицинской защитной маске, делает упражнения с гантелями, приглашает на занятия фитнесом в пустом тренажерном зале. PREMIUM

Концепция упражнений гантель правой рукой, сидя на скамье усердно.ПРЕМИУМ

Концепция упражнений: женщина в спортивном топе, узких брюках и черных кроссовках сидит и концентрируется на натяжении гибкого каната тренажера для сидения. PREMIUM

Белая женщина делает упражнения на тренажере для жима плеч в тренажерном зале. PREMIUM

Концепция упражнений: спортивная женщина с серьезным видом Велотренажер для катания на лице в одиночестве посреди спортзала. PREMIUM

Концепция упражнений. молодые люди тренируют мышцы в тренажерном зале. ПРЕМИУМ

Африканский мужчина делает упражнения на тренажере для жима плеч в тренажерном зале. ПРЕМИУМ

Мужчина выполняет жим гантелей сидя над головой . тренировка верхней части тела. упражнения для верхней части тела. плоские векторные иллюстрации на белом фоне. PREMIUM

Подходит молодая женщина упражнения с гантелями для плеч на скамейке в тренажерном зале. плоская векторная иллюстрация на белом фоне. PREMIUM

Концепция упражнений: мускулистый мужчина с серьезным лицом пытается контролировать свое дыхание, лежа спиной на тренажере и опуская вес. PREMIUM

Мужчина выполняет упражнение на жим от плеч на машине Смита. плоская векторная иллюстрация на белом фоне. PREMIUM

Концепция упражнений: дама в спортивном топе, узких брюках и черных кроссовках сидит и концентрируется на натяжении гибкого каната тренажера для сидения. Мужчина делает упражнение по жиму плеч со штангой над головой. плоская векторная иллюстрация на белом фонеПРЕМИУМ

Азиатская женщина с больной шеейPREMIUM

Женщина делает гантели в наклоне над боковой задней дельтой. упражнение с мухами. плоские векторные иллюстрации, изолированные на белом фоне. PREMIUM

Мужчина делает упражнения на кубинский жим гантелей. плоская векторная иллюстрация на белом фоне. ПРЕМИУМ

Активный молодой человек с фитнес-образом жизни делает упражнения на жим плеч с отягощениями и упражнениями.

Женщина выполняет приседания с резиновой лентой и жим над головой. плоские векторные иллюстрации, изолированные на белом фоне. PREMIUM

Мужчина делает упражнения на кубинский жим гантелей. плоская векторная иллюстрация на белом фоне. ПРЕМИУМ

Маски, Индия — 16 октября 2022 г.: снимок плеча человека, читающего документы пандоры на веб-сайте icij о недавних разоблачениях, связанных с деньгами и финансовой системой. ПРЕМИУМ

Молодой хорошо сложенный мужчина занимается спортом в квартире. он делает жим от плеч с гантелями. парень смотрит прямо вперед. серьезный мускулистый и сильный.ПРЕМИУМ

Спортивная женщина тренируется, выполняя упражнения с собственным весом. фитнес силовые тренировки. ПРЕМИУМ

Женщина делает трастеры с гантелями. приседание с упражнением для пресса над головой. плоские векторные иллюстрации на белом фоне. PREMIUM

Женщина делает упражнения по-турецки. плоские векторные иллюстрации, изолированные на белом фоне. PREMIUM

Крупный план руки профессиональный массаж спины красоты спа девушка. PREMIUM

Спортсмен тренирует плечо толчок пресс и подруливающее рывок тренировки. кроссфит спортивные упражнения. здоровая активная фитнес-форма тела. силовой рывок со штангойPREMIUM

Женщина делает жим над головой с бутылкой воды. плоские векторные иллюстрации на белом фоне. PREMIUM

Тренер по фитнесу спортсменка в белой медицинской защитной маске делает упражнения с гантелями, приглашает на занятия фитнесом в пустой тренажерный зал. спортсмены против covid-19PREMIUM

Мужчина делает упражнение с гантелями. плоская векторная иллюстрация на белом фонеPREMIUM

Женщина делает босу мяч берпи упражнение плоская векторная иллюстрация на белом фонеPREMIUM

Женщина делает упражнения с гантелями на скамье. фото мускулистой фитнес-модели в спортивной одежде на белом фоне. сила и мотивацияPREMIUM

Сильный спортивный мужчина тренирует мышцы плеч с тяжелыми гантелями в тренажерном залеPREMIUM

Концепция упражнений мужчина и женщина в спортивном клубе опираются одной ногой на черную скамью и пытаются завязать шнурки. PREMIUM

Фитнес , тренажерный зал и мужчина делает упражнения для жима штанги на плечи для сильных или мощных мышц рук и бодибилдинга. бодибилдер силовые тренировки и тренировки по тяжелой атлетике с дисциплиной и усилиемПРЕМИУМ

Портрет целеустремленного спортсмена без рубашки, выполняющего упражнения с маленьким фитнес-мячом на открытом воздухе.PREMIUM

Концепция упражнений. Женщина в черной спортивной одежде несет силовой тренажер, неся его на плечах и пытаясь поднять.PREMIUM

Концепция упражнений: женские упражнения человек делает приседания, стоя, ноги немного шире ширины бедер, пальцы ног обращены вперед на серой платформе. ПРЕМИУМ

Подтянутый и мускулистый мужчина тренируется с набивным мячом в тренажерном зале. ПРЕМИУМ

Мужчина сосредоточен на тренировке плеч. PREMIUM

Красивый молодой человек смотрит в камеру, поднимая гантели во время тренировки. гантель, пригласить на урок фитнеса в пустой тренажерный зал. ПРЕМИУМ

Мужчина делает упражнения на бицепс с гантелями и жим от плеч. плоская векторная иллюстрация на белом фонеПРЕМИУМ

Азиатская мусульманка делает упражнения, поднимая гантели в тренажерном залеPREMIUM

Женщина делает упражнение по жиму плеч со штангой над головой. плоские векторные иллюстрации на белом фоне. PREMIUM

Студийный снимок красивого латиноамериканца, поднимающего гантели на белом фоне с копией пространства. плоские векторные иллюстрации на белом фоне. PREMIUM

Спортивная концепция. молодой человек поднимает гантель в фитнесе. ПРЕМИУМ

Сильный мужчина, поднимающий гантели и выполняющий упражнения на жим плеч во время домашней тренировки. ПРЕМИУМ

Концепция упражнений. Женщина делает приседания, стоя, ноги немного шире ширины бедер, пальцы ног обращены вперед на серой платформе. ПРЕМИУМ

Активный молодой человек смотрит в глаза во время поднятия тяжестей с гантелями на белом фоне студии. PREMIUM

Женщина делает приседания с гантелями. приседание с упражнением для пресса над головой. плоская векторная иллюстрация на белом фонеПРЕМИУМ

Белый мужчина делает упражнения на тренажере для жима от плеч в тренажерном залеPREMIUM

Активная молодая женщина тренируется на тренажере для жима от плеч в тренажерном залеPREMIUM

Красивая фитнес-модель качает штангу, сидя из-за головы в тренажерном зале.PREMIUM

Мужчина делает вперед. Упражнение на подъем одной гантели перед плечом. плоская векторная иллюстрация на белом фонеPREMIUM

Азиатская мусульманка делает упражнения, поднимает гантели в тренажерном залеPREMIUM

Спортсмен в тренажерном зале работает с гантелямиPREMIUM

Азиатская мусульманка делает упражнения, поднимает гантели в тренажерном залеPREMIUM

Подтянутый и мускулистый мужчина тренируется с медицинским мячом в тренажерном залеPREMIUM

Сосредоточенная зрелая женщина, использующая тренажер для жима плеча в тренажерном залеPREMIUM

Выделенная боль у женщины, получающей терапию плеча от физиотерапевтаPREMIUM

Muscle мужчина тренируется с медицинским мячом. PREMIUM

Мужчина дома поднимает штангу и качает бицепс. как оставаться в форме в условиях пандемии коронавирусаPREMIUM

Женщина выполняет жим гантелей над головой. плоские векторные иллюстрации на белом фонеPREMIUM

Латинский привлекательный мужчина делает упражнения на жим от плеч с использованием гантелей в гостинойPREMIUM

Женщина делает четырехглавую мышцу со смещением гантелей. плоская векторная иллюстрация на белом фонеPREMIUM

Азиатская мусульманка делает упражнения, поднимает гантели в спортзалеPREMIUM

Азиатская мусульманка делает упражнения, поднимает гантели в спортзалеPREMIUM

Концепция упражнений. Стартер для упражнений, направленный на работу с гантелями путем стабилизации корпуса обеими руками. ПРЕМИУМ

Молодая красивая женщина с короткими рыжими волосами в тренажерном зале у тренажера для жима плечами отдыхает на тренировке бодибилдинг фитнес-тренировка. ПРЕМИУМ

Спортсменка тренер по фитнесу в белой медицинской защитной маске делает упражнения с гантелями, приглашает на занятия фитнесом в пустой тренажерный зал. PREMIUM

Тренировка с личным тренеромPREMIUM

Активный азиатский спортсмен делает силовые упражнения в тренажерном зале — фитнес, поднимая гантель, мужчина поднимает или держит тяжелую гантель в положении разгибания трицепса над головой. bodybuilding training.PREMIUM

Спортивная молодая женщина, использующая тренажер для жима от плеч в спортзалеPREMIUM

Женщина делает жим от плеч одной рукой одной рукой. Упражнение на жим штанги. плоские векторные иллюстрации на белом фонеPREMIUM

Фитнес-зал отжимания упражнения человек делает тренировку плечевого пресса для тренировки мышц на открытом воздухе.PREMIUM

Забавная женщина отжимается в гостиной на своем диване. PREMIUM

Упражнения для плеч. жим штанги от плеч. плоский дизайн бодибилдера, поднимающего штангу. изолированный персонажPREMIUM

Женщина, поднимающая тяжелые весаPREMIUM

Жим Арнольда | Видео с упражнениями и руководства

Жим Арнольда, названный в честь легендарного бодибилдера и кинозвезды, добавляет вращение к классическому жиму от плеч. Это позволяет рукам вращаться естественным образом, одновременно воздействуя на все три головки дельтовидных мышц одним движением. Обычно это упражнение выполняется с количеством повторений от среднего до большого, например, 8-12 повторений или более, как часть тренировки, направленной на верхнюю часть тела или плечи.

Преимущества

1. Отлично подходит для увеличения массы плеч
2. Может быть более удобным для плеч, чем жим ладонями вперед
3. Отличное основное движение в день плеч или вспомогательное движение для других жимов

• Тип:

  Сила

• Основная работающая мышца:

  Плечи

• Оборудование:

  Гантель

• Уровень:
  Средний

8,9

В среднем

Арнольд Пресс Изображения

Показывать женские изображения и видео

Арнольд пресс Инструкции

1. Сядьте на скамью для упражнений со спинкой и держите две гантели перед собой примерно на уровне верхней части груди, ладони обращены к телу, локти согнуты.