Жилистое телосложение: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Содержание

Как стать Аполлоном? | «Мир фитнеса»

Сила и мужество – главное украшение мужчины, именно поэтому представители сильной стати стремятся усовершенствовать свое телосложение, подкачать мускулатуру. Атлетическое тело и рельефные мышцы – предмет для гордости, женщины в первую очередь обращают внимание на спортивных мужчин, видя в них сильного защитника, «каменную стену» будущей для семьи. Да и кому не хочется выглядеть, как настоящий Аполлон? Именно желание обрести покачественнее телосложение и усилить мужскую привлекательность становится основным при покупке абонемента в спортзал.

Больше – не всегда лучше

В интернете множество информации о том, как более эффективно посещать тренажерный зал, чтобы быстро накачать мышцы. Много среди таких советов и методик мифов, которые не то, чтобы принесут обещанные результаты, но и могут навредить здоровью. К примеру, некоторые источники утверждают, что, чем тяжелее вес поднимать, тем быстрее накачаются мышцы. Доля правды, возможно, в таком высказывании и есть, но для новичка такой совет скорее вреден, чем полезен. При подъеме большого веса гантель и штанги мышцы действительно качаются, но, если вы новичок, такая нагрузка может привезти только к перенапряжению, растяжениям и даже травмам. Скорее всего после такой тренировки вы будете истощены, а мышечная боль на несколько дней выбьет вас из графика запланированных тренировок.

Лучше подбирать вес таким образом, чтобы вы могли легко выполнять не меньше 15 повторений в трех подходах. На таком посильном для вас уровне необходимо задержаться хотя бы на пару месяцев и только потом повышать количество килограмм на спортивных снарядах.

Комплексный подход – залог успеха

В человеческом теле все гармонично и продумано. Многие отчаянно пытаются делать упор на определённую группу мышц, мечтая, к примеру, об накачанных руках и сильных плечах, другие – делают упор на пресс, третьи – на ноги. На самом деле, важно прорабатывать все группы мышц, не забывать, что для упражнений с гантелями и штангой для накачивания рук и плеч важно иметь сильную спину и пресс. Только в случае проработки всех мышц и создания крепкого мышечного корсета есть возможность обрести красивое атлетическое тело и безопасно выполнять подходы с большими весами.

Также стоит помнить, что дыхательная и сердечно-сосудистая система также нуждаются в поддержке. Помимо больших весов и силовых упражнений, важно уделять время кардио-тренировкам, растяжке и даже иногда статике. Только комплексный подход в итоге сможет обеспечить быстрое и безопасное достижение результата без травм и перенапряжения.

Для каждого спортсмена свой индивидуальный подход

Не нужно забывать о том, что каждый человек индивидуален и от природы обладает своими физиологическими данными. Кто-то легко пробегает 10 километров на тренажере, ведя только активный образ жизни без тренировок, другие могут месяцами ходить в зал и при этом не дотягивать до уровня тех, кто только пришел на первую тренировку. Конечно, имея от природы жилистое и сухое телосложение без склонности к полноте, отличный обмен веществ и высокий уровень выносливости можно гораздо быстрее прийти в нужную форму и обрести красивый рельеф. Но это совсем не значит, что другие не могут ходить фитнес-клуб и не способны добиваться результатов. Для каждого важна индивидуально подобранная программа тренировок согласно физиологическим особенностям и возможностям. Разработка такой программы – задача тренера. Однако стоит учитывать, что даже самый опытный профессионал не сможет на 100% угадать, какие комплексы упражнений будут более эффективны для вас. Важно пробовать, если вы не видите результата от поставленной программы в течение месяца-двух, ее стоит откорректировать и заменить. У вас не должно быть никакой спешки и разочарования, что вы не стали Аполлоном за несколько месяцев, как планировали, если ваша цель и намерения сильны, вы все равно обречены на успех. Просто, возможно, вам нужно больше времени.

Если вы хотите регулярно посещать современный и комфортный тренажерный зал, приглашаем вас в наш фитнес-центр «Мир Фитнеса». Также у нас вы сможете записаться на аэробику, плаванье, степ, танцы, боевые искусства, йогу и пилатес в Минске по выгодной стоимости абонементов. Наш комплекс удобно посещать всей семьей, ведь мы готовы предложить огромное количество направлений и для детей любого возраста и уровня подготовки!

Типы телосложения — DailyFit

Фитнес и бодибилдингДля начинающих

Тип телосложения влияет на то, как тело реагирует на питание и тренировки. Изучите его, чтобы более грамотно подобрать программу тренировок и диету.

Автор: Дамьен Мейс

Когда я только начал заниматься, то был просто ошарашен невероятным количеством различных тренировочных программ, пищевых добавок, диет, статей и содержащейся в них информацией. Я увидел такое количество противоречащих друг другу программ и диет, что ума приложить не мог, что же мне «следует» делать. Как результат – около полугода тренировок без видимых результатов и, впоследствии, полное отсутствие мотивации.

Я уже был готов к тому, чтобы забросить качалку раз и навсегда. Однако один парень в зале дал мне журнал, посоветовав прочесть в нём статью о разных типах телосложения. Я послушался совета, и у меня открылись глаза на то, почему я никак не мог добиться успеха в зале.

Я – классический эктоморф (а им прогресс в бодибилдинге даётся непросто), и на момент первого посещения зала мой вес составлял 60,2 килограмма. В то время я и понятия не имел о том, что бывают разные типы телосложения. Я решил (как и большинство новичков), что чем больше я работаю, тем больше станут мои мышцы. И, руководствуясь принципом «чем больше, тем лучше», я начал работать по программе, предназначенной для бодибилдеров-чемпионов. Результат – прибавка в 1,7 килограммов за полгода тренировок.

После прочтения той статьи в журнале, я осознал, как «работает» моя конституция, какой у меня метаболизм и каким способом я могу прибавлять в весе. Будучи эктоморфом, мне надо обеспечить себе калорийное питание, долгие перерывы между тренировками и минимальном количество кардионагрузки. Только тогда я начал добиваться настоящих результатов, а к старой системе уже никогда не возвращался.

Поэтому узнать и изучить свой тип очень важно. Разные конституции нуждаются в разных тренировочных программах и диетах. Ниже перечислены три типа мужских телосложений и их характеристики.

Эктоморф

Эктоморфы – это такие худощавые ребята. У эктоморфов тощее телосложение, маленькие суставы и рельефные мышцы. Обычно у эктоморфов длинные тонкие конечности и жилистые мышцы. Плечи обычно тонкие и узкие.

Отличительные черты эктоморфа:

Небольшое «изящное» телосложение и костная структура
Достижения в силовых видах спорта даются нелегко
Плоская грудь
Узкие плечи
Худоба
Рельефность мышц
Вес увеличивается неохотно
Быстрый метаболизм

Эктоморфам очень тяжело прибавлять в весе. У них быстрый метаболизм, и их тело сжигает калории очень быстро. Чтобы прибавить в весе, эктоморфу надо потреблять огромное количество калорий. Тренировки должны быть короткими и интенсивными, сосредоточенные главным образом на больших мышечных группах. Употребление пищевых добавок настоятельно рекомендуется. Эктоморфы должны есть перед сном, чтобы избежать катаболизма мышц. Как правило, эктоморфы легко худеют, поэтому добиться рельефности им несложно.

Мезоморф

У мезаморфов крупная костная структура, большие мышцы и атлетическое телосложение. Эта конституция является наилучшей для занятия бодибилдином. Им достаточно легко и набирать, и сбрасывать вес. Они от природы сильны, а это – отличная база для наращивания мышечной массы.

Отличительные черты мезоморфа:

Атлетическое телосложение
В целом мускулистое тело
Хорошо прочерченные мышцы
Прямоугольная форма тела
Сила
Лёгкое наращивание мышечной массы
Толстеют быстрее эктоморфов

Мезоморфы лучше всего реагируют на силовые тренировки. Результаты обычно появляются очень быстро, особенно у новичков. Недостаток – более быстрое, чем у эктоморфов, накопление жировой ткани. А значит, мезоморфам надо следить за потребляемыми калориями. Обычно им наиболее подходит сочетание силовых тренировок и кардионагрузок.

Эндоморф

Телосложение у эндоморфов обычно полное. Они быстро толстеют. Они обычно «приземистые», с толстыми руками и ногами. Обладают сильными мышцами, в особенности бёдрами. Эндоморфы обычно показывают хорошие результаты в упражнениях на ноги – например, в приседаниях.

Отличительные черты Эндоморфа:

Полное, «округлое» тело
Очень быстро набирает и мышечную массу, и жир
Обычно небольшой рост
«Коренастость»
Сжигание жира даётся нелегко
Медленный метаболизм
Мышцы прорисованы слабо

В бодибилдинге эндоморфы очень легко набирают вес. К сожалению, существенная часть этого веса – далеко не мышцы. Чтобы удерживать набирание жира на минимуме, эндоморфы должны не забывать уделять время кардионагрузкам. Обычно в пищевых добавках нет нужды, особенно если человек придерживается высокобелковой диеты.

Смешанные типы

Все вышеизложенные телосложения – это не нечто строго определённое. На самом деле, в большинстве своём встречаются комбинации из двух типов конституции: эктоморфы-мезоморфы и мезоморфы-эндоморфы. Например, часто встречаются мезоморфы, которым набрать вес так же легко, как эндоморфам.

Какой тип у вас?

С помощью вышеизложенной информации вы можете определить свой тип телосложения. Также, возможно, вам будет полезно пересмотреть свою тренировочную программу и диету, «подогнав» их под свое телосложение.

Последнее, что я хочу сказать, это то, что, независимо от конституции, вы можете сделать своё тело большим и рельефным. Даже самые тощие ребята могут стать здоровыми. Да, им будет сложнее, но готовность к тяжёлой работе сделает своё дело. У меня – практически самое тощее из возможных телосложений, однако к тому моменту, как я пишу эту статью, я набрал 30 килограмм чистой мышечной массы.

The Wirey Build & Strength – ОБНОВЛЕНО 2022

Содержание страницы

Wire Build – Полное руководство
Как нарастить силу Wire?
Как накачать крепкие мышцы?
Понимание проволочного телосложения и телосложения
Проволочное телосложение — заключительные мысли

Различные типы телосложения могут быть достигнуты с помощью различных тренировочных программ, и в зависимости от ваших целей вы можете получить хорошее представление о том, на чем вам нужно сосредоточиться, чтобы создать идеальную эстетику. Для некоторых людей эта желанная фигура имеет огромные и накачанные мышцы.

Но для других жилистое телосложение — желанная форма. Гибкое телосложение и связанная с ним сила мышц — уникальная фигура, обладающая определенным набором отличительных черт. Получить этот тип телосложения может быть сложно без строгого плана тренировок и диеты.

Это цель данного руководства. Мы дадим вам полное руководство по проволочной сборке, советы о том, как построить этот тип каркаса, и многое другое.

Проводная сборка — полное руководство

Название проводной сборки имеет несколько значений. Из этого мысленного образа можно представить, как это могло бы выглядеть. Давайте разберем ожидания от этого типа телосложения и то, как он может выглядеть, если все сделано правильно.

Во-первых, есть несколько разных типов телосложения. Сколько именно зависит от измерения для определения типа телосложения. У нас есть научно определенные типы телосложения эндоморф, эктоморф и мезоморф.

Они относятся к общей фигуре или фигуре, а также к чьему-либо естественному процентному содержанию жира в организме. Эктоморф — это один конец спектра с очень низким процентным содержанием жира в организме. Эти тела, как правило, способны наращивать мышечную массу более эффективно.

На другом конце спектра телосложение мезоморфа. Этот тип телосложения имеет гораздо более высокий процент жира в организме, чем другие типы, а это означает, что мышцы построены по-другому.

Жилистое телосложение не является научно определенным типом телосложения, скорее это определяется сообществом. Как только вы познакомитесь с ним, вы сможете увидеть эту фигуру в дикой природе и сможете ее идентифицировать. Так как же определить жилистые мышцы и жилистое телосложение?

Жилистое телосложение имеет ряд отличительных черт. Низкий процент жира в организме. Мышечная структура с длинными волокнами. Тонкие конечности и конечности. Иногда есть некоторая васкуляризация.

Самые важные особенности, на которые стоит обратить внимание, это низкий процент жира в организме и тонкие руки и ноги. Отсюда и проволочная часть названия. Если что-то проволочное, считается, что оно нормальное и немного тонкое.

Есть одно ключевое отличие; что-то, описываемое как проволочное, иногда считается слабым. Это не относится к проволочной сборке. Это определяется сильными и хорошо… определенными мышцами.

Как нарастить прочность?

Для этого типа телосложения тип мышц и тип силы очень специфичны. Итак, как нарастить такую сильную проволоку? Конечно, это можно сделать так же, как накачать обычные мышцы без определенного типа телосложения, верно?

Наращивание силы в соответствии с потребностями этого типа телосложения — это не то, что можно сделать за одну ночь или без особого понимания и усилий. Жилистое телосложение снова характеризуется очень низким процентным содержанием жира в организме.

Это ключ к развитию выносливости. Ваши мышцы и ваша фигура становятся жилистыми из-за того, что у вас почти нет жира. Это приводит к очень выраженным мышцам и некоторой сосудистой системе, из-за чего ваша кожа кажется тоньше, чем она есть на самом деле.

Чтобы нарастить силу и получить крепкие мышцы, рекомендуется начать с естественно низкого содержания жира в организме. Несправедливое преимущество, на самом деле, но все же это преимущество. Если вам повезло с типом телосложения эктоморфа, вы обнаружите, что у вас есть две уникальные особенности.

Во-первых, вы будете набирать жир медленнее, чем другие типы телосложения. Если вы едите мусор изо дня в день, то да, вы наберете жир. Но даже при обычной диете, где вы не пытаетесь питаться очень здоровой пищей, вам будет труднее нарастить мышечную массу.

В случае с жилистым телосложением телосложение эктоморфа является большим преимуществом и преимуществом. Означает ли это, что это единственный ответ на построение мускулатуры? Просто родитесь с идеальным телосложением. Не обязательно.

Ключевым моментом в наращивании мышечной массы является достижение низкого процента жира в организме. Это должно быть приоритетом перед тем, как вы попытаетесь начать силовые тренировки для наращивания мышц.

Как накачать крепкие мышцы?

Когда вы будете готовы начать наращивать мышцы, следующий вопрос: как накачать жилистые мышцы? Как и в случае со многими другими типами телосложения, существуют определенные упражнения, которые помогут вам добиться идеального внешнего вида и эстетики.

Силовые тренировки станут вашим лучшим другом. Гантели и штанги являются пиком для наращивания мышечной массы. Большинство упражнений выполняются по еженедельному графику и заставляют вас наращивать одну группу мышц в день.

Рекомендуется выбрать тот, который вам удобен, и следовать ему, особенно если попытка получить жилистое телосложение является вашей первой попыткой получить определенный тип телосложения.

Также важно не следовать слепо плану тренировок только потому, что другие говорят, что он хорош. Если вы не можете найти что-то, что работает для вас, это хороший вызов, чтобы создать свой собственный. Это дает вам большую свободу делать то, что вы хотите со своим планом тренировок.

Понимание жилистого телосложения и телосложения

Чтобы понять, что такое жилистое телосложение и крепкое телосложение, важно понимать, что вы можете быть жилистым человеком, но не иметь жилистого телосложения. Жилистые люди худые. Жилистое телосложение имеет определенную мускулатуру с небольшой васкуляризацией.

То, что ты худой, еще не является жилистым телосложением, так же, как наличие больших мышц не означает жилистое телосложение. Есть ключевые отличия, которые означают, что вам нужно приложить целенаправленные усилия, чтобы нарастить жилистые мышцы.

Жилистое телосложение – заключительные мысли

В целом, жилистое телосложение определяется низким процентным содержанием жира в организме и выраженными мышцами, где вы можете видеть вены таких мышц, как бицепсы и четырехглавые мышцы. Если вы заинтересованы в построении крепкого телосложения, важно начать с низкого уровня жира и уже оттуда работать над наращиванием мышечной массы.
Если вам нужно сжечь жир или вы готовы начать сжигать мышцы, взгляните на наши индивидуальные планы тренировок, которые помогут вам достичь своих целей в 2022 году.

Телосложение воина, греческого бога и супергероя

Различные типы телосложения

Идеальные типы мужского телосложения сосредоточены на достижении чрезвычайного физического совершенства в эстетике, силе и физической форме. Теперь, когда я говорю об эстетике, я не имею в виду пышное, округлое и фигуристое телосложение бодибилдеров.

Скорее я говорю о крепком, плотном и угловатом телосложении с широкими толстыми плечами и мышцами верхней части спины, мужественной квадратной грудью, каменно-твердыми руками, подтянутой талией и спортивными ногами.

Однако даже такое подробное описание оставляет место для различных сборок. На самом деле, по мере того, как мое телосложение улучшалось, и я набирался сил в тренажерном зале, мое тело менялось в размерах и развитии.

Есть три различных типа мужского тела, которых вы можете достичь. К ним относятся сборка воина, греческого бога и супергероя. В каждом телосложении делается упор на эстетические пропорции, худощавость и функциональную силу.

Различие между различными типами телосложения заключается в достигнутом уровне развития мышц. При правильном, адаптированном питании и хорошо разработанной программе силовых тренировок вы можете достичь любого из этих телосложений. Рассмотрим каждый класс по отдельности:

Что такое телосложение воина?

Исключительно худой, подтянутый и жилистый
Измельченный пресс
Выглядит стройным в одежде
6-8% жира в организме
Например: Брэд Питт в «Бойцовском клубе», Кристиан Бэйл в «Американском психопате»

Телосложение воина — один из первых типов мужского телосложения , который я поощрял в начале этого блога еще в 2011 году. Меня оттолкнуло движение мясной головы, чтобы стать больше любой ценой, и я выбрал худощавое мужское тело и подтянутое тело. вместо этого телосложение. Программа тренировок воина направлена на силовые тренировки с малым объемом для развития прочных и плотных мышц. Кроме того, важно, чтобы вы достигли и поддерживали низкий уровень жира в организме, используя диету воина и стратегию питания.

Большим преимуществом телосложения воина является то, что ваше лицо будет четко очерченным и точеным. Синий стальной ребенок! Ваше тело также будет невероятно хорошо фотографироваться. Вы можете казаться стройным в одежде, но когда вы снимаете рубашку, челюсти отвисают. Это именно тот вид, на котором сосредоточена моя программа измельчения воинов.

ПРИМЕЧАНИЕ: Если вам нужно сбросить лишний жир, программа Warrior Shredding — это то, с чего вы хотите начать свое путешествие в телосложение.

 *Ваши результаты могут отличаться. Используемые отзывы и примеры являются исключительными результатами и не предназначены для того, чтобы гарантировать, обещать, представлять и/или заверять, что кто-либо достигнет таких же или подобных результатов.

Какое телосложение у греческого бога?

Мускулистый с отличной четкостью и пропорциями
Выделяется в одежде
8-10% жира в организме
Например: Брэд Питт в Трое, Дэниел Крейг в Казино Рояль

Это образ, на который я сместил акцент в прошлом году. Телосложение греческого бога определенно привлекает больше женского внимания, если вы носите хорошо сидящую одежду. Кроме того, это более крупное и мускулистое телосложение делает вас более доминирующим и внушительным. Девушки будут просить пощупать ваши мускулы и могут даже довольно часто небрежно натыкаться на вас.

Этот тип телосложения обладает серьезной силой и мощью! На самом деле, у меня не было такого телосложения, пока я не смог жать 240 фунтов в наклоне на 5 повторений и подтягиваться на 100+ фунтов в 5 повторениях. Моя новая программа «Греческий бог» разработана для достижения такого типа телосложения.

 *Ваши результаты могут отличаться. Используемые отзывы и примеры являются исключительными результатами и не предназначены для того, чтобы гарантировать, обещать, представлять и/или заверять, что кто-либо достигнет таких же или подобных результатов.

Что такое телосложение супергероя?

Невероятное развитие мышц
Выглядит как настоящий супергерой
Мышцы Рокхарда и точеный пресс
Например: Крис Эванс в «Капитане Америка», Крис Хемсворт в «Торе», Генри Кавилл в «Супермене»

Телосложение супергероя очень похоже на телосложение греческого бога, но с дополнительными 6-10 фунтами «красивых мышц». Этот дополнительный рост достигается за счет добавления в ваш режим тренировок высокообъемных насосных тренировок. Акцент на высококачественных углеводах важен для пополнения запасов мышечного гликогена.

Моя новая программа набора массы для супергероев направлена на достижение этого телосложения и включает в себя четыре этапа: грудь и спина, плечи, руки и дополнительный этап.

Тренировка «Супергерой», включающая в себя этот тип тренировок, предназначена для тех, кто преодолел промежуточные этапы силы и тренировочного опыта. Взгляд супергероя действительно удивителен. Добавление высокообъемного подъема и высоких углеводов быстро улучшит ваше тело и даст вам эффект термоусадочной пленки, благодаря которому ваши мышцы будут выглядеть совершенно невероятно.

 *Ваши результаты могут отличаться. Используемые отзывы и примеры являются исключительными результатами и не предназначены для того, чтобы гарантировать, обещать, представлять и/или заверять, что кто-либо достигнет таких же или подобных результатов.

Формирование телосложения Kinobody

Формирование трех различных мужских телосложений и типов телосложения — это правильное выполнение тренировок и питания. Это требует постоянного увеличения силы в движениях, которые лучше всего способствуют развитию мышц. Я предпочитаю наклонную скамью, жимы стоя, отжимания на брусьях, подтягивания (подтягивания и отжимания с отягощением, конечно), сгибания рук со штангой, сгибание черепа, подъемы рук в стороны, разведение задних дельт, болгарские сплит-приседания, подъемы на носки…..

Если вы постоянно становитесь сильнее в тренажерном зале (микрозагрузки очень помогают) и постепенно снижаете количество жира в организме, то вы в конечном итоге достигнете одного из мужских типов телосложения. Во-первых, вы в конечном итоге достигнете сборки Воина или Греческого Бога. Вам нужно будет добиться меньшего количества жира для тела воина. Для телосложения греческого бога вам нужно будет нарастить больше силы и массы.

About Me

Dashy