План тренировок онлайн: Индивидуальный подбор комплекса упражнений «Тренер Онлайн»

5 сайтов с бесплатными тренировками для идеального тела

9 марта 2018Спорт и фитнесВеб-сервисы

Эти ресурсы помогут вам подобрать программу тренировок, усвоить технику базовых упражнений и отслеживать свой прогресс.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Поделиться

0

1. Free Trainers

На этом сайте вы найдёте восемь бесплатных программ для людей с разным уровнем подготовки. Занятия для дома и тренажёрного зала, кардиотренировки, план для роста мышц и силы, тренировки с эспандером и фитнес-мячом, круговые тренировки и программа для тех, кто первый раз пришёл в спортзал. Всё это бесплатно, нужно только зарегистрироваться, чтобы видеть программы в своём аккаунте.

Список тренировок Free Trainers

Перед тем как вы приступите к тренировке, сайт помогает создать подходящее расписание и подобрать нагрузку. Вы отмечаете свой уровень физподготовки, сколько дней в неделю планируете заниматься, какие сплиты предпочитаете и другие параметры. Готовый тренировочный план загружается в ваш календарь.

В самой программе вам предлагается два варианта упражнений. Вы можете выбрать: делать только одно, выполнить оба или чередовать их от тренировки к тренировке.

Упражнения из программы

Нажав на любое упражнение, вы увидите табличку с рабочими мышцами, правилами выполнения и фото или гифкой. Если этого недостаточно, можно скопировать название и посмотреть ролики на YouTube.

Карточка упражнения

Также на сайте есть ваш дневник тренировок, возможность сохранять посты о своих занятиях и добавлять фото.

Добавление записи

А для тех, кто любит развиваться в компании единомышленников, есть возможность создать свою группу. Может быть полезно для мотивации.

Free Trainers →

2. Workout

Это настоящий клад для тех, кто хочет заниматься с весом своего тела и не против купить турник или найти его недалеко от дома. Здесь есть программы от монстров калистеники, советы по освоению разных упражнений и переводы инфографик с иностранных сайтов.

Программы workout.su

Кроме того, в свободном доступе находятся прошлые выпуски программы «100-дневный воркаут». Каждый из них включает несколько больших блоков с информацией, которая пригодится любому новичку: тренировки, регулярность, техника, питание, дыхание и многое другое.

«100-дневный воркаут», базовый блок

Всё это бесплатно и доступно без подписок и регистрации прямо на сайте. Кроме того, есть приложение для iOS. Правда, оно больше пригодится тем, кто собирается участвовать в «100-дневном воркауте».

Workout.su →

Загрузить

Цена: Бесплатно

3. Muscle & Strength

Здесь много программ для любой цели и уровня подготовки. Они распределены по категориям: для похудения, построения мышц, увеличения силы и так далее.

Категории программ

В описании программы указывается цель, оборудование, регулярность тренировок и уровень. Если программа вам подходит, скачиваете PDF-файл.

Описание программы

В любой тренировке есть ссылки на страницу с описанием и видео с демонстрацией упражнения, так что вы можете использовать программы даже без знания английского. Если ссылки нет, просто копируйте название на YouTube и смотрите видео с техникой.

PDF-файл с программой

Кроме того, на сайте есть планы полезных диет, чтобы дополнить тренировки правильным питанием.

Планы диет

Muscle & Strength →

4. Exercise.com

Здесь вы найдёте 638 планов тренировок, 26 из которых бесплатные. Слева есть фильтр по полу, уровню, целям, количеству занятий в неделю. Там же можно выставить фильтр по цене и просматривать только бесплатные.

Выбор тренировок

В самой программе вы видите целевые мышцы и тренируемые качества, список упражнений с видео, количество подходов и повторений, а также время отдыха между подходами.

План тренировок

Внизу есть готовый план питания в PDF-файле с разными вариантами здоровых приёмов пищи и перекусов. Это не просто советы в стиле «ешь то, избегай этого», а подробный план с указанием калорий и БЖУ и десятью вариантами конкретных блюд.

Подробный план питания

Помимо сервиса, есть ещё и мобильные приложения для iOS и Android, в которых можно планировать активность и вести дневник тренировок.

Кстати, если надумаете покупать тренировки, все планы PRO доступны по платной подписке за 99,99 доллара в год.

Exercise.com →

Загрузить

Цена: Бесплатно

Загрузить

Цена: Бесплатно

5. WodСat

Если вы любите ВИИТ или занимаетесь кроссфитом, обязательно зайдите на WodСat. Этот генератор WOD (тренировок дня) поможет вам составить подходящую программу занятий на каждый день.

Фильтры WodСat

В фильтрах вы можете указать категорию (AMRAP, 1RM, EMOM и так далее), модальность (гимнастика, тяжёлая атлетика, меткон и их сочетания), инвентарь и уровень сложности. В результате вы получите список подходящих WOD с описанием на русском языке.

Список WOD

Если вам всё равно, что делать, есть генератор случайных WOD. Одно нажатие, и готовая тренировка на сегодня перед вами.

Случайный WOD

Кроме того, на WodСat есть описание упражнений на русском языке и видео с техникой. Только учтите, что сложные упражнения, например рывок или выходы на турнике, будет практически невозможно освоить без тренера.

Описание упражнения

У WodСat есть приложения для iOS и Android, так что будет удобно использовать их прямо в зале или кроссфит-боксе.

WodСat →

Загрузить

Цена: Бесплатно

Загрузить

Цена: Бесплатно

Читайте также 🧐

• Программы тренировок для тех, кто хочет стройное тело и крепкие мышцы
• 15 приложений для похудения
• Прокачка: уличная тренировка для хорошей нагрузки на всё тело

программы тренировок для всего тела в домашних условиях

Программа тренировок дома — это отличный способ поддержания своего тела в хорошей форме. Нет времени или средств ходить в тренажерный зал? Можно достаточно эффективно заниматься в домашних условиях, а готовые планы тренировок на нашем сайте помогут Вам в этом.

Программы тренировок дома: станьте скульптором своего тела!

Тело мечты = результат посещения тренажерного зала? Нет, нет, и еще раз нет! Домашние тренировки ничуть не уступают по эффективности программам тренировок в тренажерном зале. Да, в этом случае над вами не стоит индивидуальный тренер, мотивирующий одним своим видом, и это, определенно, минус. Но зато, сколько времени и денег вы экономите! Важно только подобрать правильную программу тренировок в домашних условиях. И мы вам в этом поможем!

«Ты можешь сказать, что у тебя плохая генетика, плохой обмен веществ, а можешь просто поднять свою задницу с дивана и начать работать над собой, задаться целью и верить в себя. В этом случае ты обязательно добьёшься успеха.» А. Шварценеггер

Тренировки в домашних условиях: вставайте с дивана!

А вы живете в ожидании, что ваша жизнь изменится с понедельника/следующей недели/Нового года? Надеемся, что нет. Ведь вы прекрасно знаете, к каким результатам приводит такое мышление. Хотите добиться успеха в спорте/карьере/бизнесе/личной жизни? Вставайте с дивана! Тренировки в домашних условиях – это настоящая вакцина от лени и апатии! Занятия дисциплинируют, вдохновляют и дарят уверенность в себе.

Программа тренировок дома: становитесь сильнее!

Если вы выбираете программу тренировок дома, то сумеете не только обрести рельефное тело, но и «прокачать» дисциплину. В спортзале все располагает к занятиям, а когда вы тренируетесь дома, вам приходится преодолевать дополнительное сопротивление. И эта борьба с самим собой делает вас сильнее. Строго следуйте программе тренировок в домашних условиях, и результат будет неизбежным. Помните: с каждым отжиманием вы становитесь ближе к победе. Обретайте накаченное тело, закаляйте свой характер, достигайте своих целей!

Программа тренировок дома: будьте красоткой!

Знаете ли вы хотя бы одну признанную красавицу, которая не уделяет времени своему телу? Даже если вы не можете ходить в зал, нужно работать над собой. Программа тренировок дома – это пропуск в мир красоты и вечной молодости. Вы хотите вызывать восхищение? Тренируйтесь, не жалея сил. Ваше тело отблагодарит вас идеальной фигурой и отменным здоровьем.

Тренировки дома: как начать?

На нашем сайте есть все, чтобы приступить к занятиям прямо сейчас. У нас вас ожидает полное погружение в мир спорта:

• подбор программы тренировок дома;
• программы питания;
• дневник тренировок;
• графики с историей прогресса;
• музыка для тренировок;
• качественное спортивное питание;
• общение с единомышленниками и профессиональными спортсменами.

Выбирайте тренировки дома с IQ-body. Сделайте шаг навстречу телу своей мечты!

Онлайн-планировщик тренировок | Планировщик тренировок

10-минутный тренажер

10-минутный тренажер 1 на 1

Исправление на 21 день

21-дневный фикс экстрим

21 Day Fix Extreme Ultimate

21-дневное исправление Ultimate

22-минутный жесткий корпус

22-минутный жесткий корпус Deluxe

3-недельный йога-ретрит

3-недельный йога-ретрит Делюкс

80-дневная одержимость

Немного более одержим

немного одержим

Неделя каторжного труда

Зверь вверх

Тело Зверя

Тело Зверя Делюкс

Евангелие тела

Бразильская подтяжка ягодиц

Чалин Экстрим

Шалин Экстрим Делюкс

Шалин Джонсон «Попади в мяч»

Сизе

Сиз Делюкс

CIZE: следующий уровень

Ядро силы

Кор де Форс Делюкс

Деревенская жара

Кантри Хит Делюкс

Молоток и долото

Молоток и долото Бонус

Молоток и долото Делюкс

Хип-хоп пресс

Хип-хоп Ab Окончательные результаты

Хо Ала Ке Кино

Безумие

Убежище безумия

Убежище безумия 2

Безумие Делюкс

Безумие Форсаж

Безумие Форсаж Абс

Безумие Макс 30

Безумие Макс 30 Делюкс

Безумие Проверка здравомыслия

Лес Миллс Бой

Les Mills Combat Ultimate

Насос Les Mills

Насос Les Mills Deluxe

лифт4

Один на один с Тони Хортоном Том 1

Один на один с Тони Хортоном Том 2

Один на один с Тони Хортоном Том 3

Р90

P90X

P90X Плюс

Р90X2

P90X2 Экстрим

P90X3

P90X3 Элита

ПиЙо

ПиЙо Делюкс

Сила 90

Серия Power 90 Master

Rev Abs

рокин тело

Шон Уик

Стройный в 6

Тонкая серия

Тонкая серия Экспресс

Т25 Альфа

Т25 Бета

Скорость ядра T25

Т25 Гамма

Сменный магазин

Магазин смен Делюкс

Трансформация: 20

Турбо Огонь

Турбо Огонь Делюкс

Турбо Джем

Турбо Джем! Элита сжигания жира

Турбо Джем! Жить

йога попой балет

ВЫv2

30-дневная порция

Новичок

Революция тела

Кардио кикбоксинг

Экстремальный сарай и измельчение

Кикбокс Быстрое исправление

Убийственный пресс

Тело убийцы

Полоска на одну неделю

Разорван в 30

Измельчите его с весами

Распад йоги

Индивидуальные программы тренировок | FizzUp

Вы хотите начать программу тренировок для мужчин или программу тренировок для женщин, учитывающую вашу цель и физические возможности? Персональная программа тренировок оправдывает ваши ожидания, оценивая ваш базовый уровень физической подготовки, чтобы помочь вам добиться прогресса и эффективно преобразить свое тело. Регулярные занятия принесут вам результат за минимальное время. Наличие персональной программы обучения, которая будет сопровождать вас, будет поддерживать вашу мотивацию.

Наши персонализированные программы тренировок соответствуют ожиданиям как мужчин, так и женщин.

Начать персональную тренировку FizzUp

У нас есть индивидуальные программы тренировок для каждого

Независимо от того, новичок вы или опытный спортсмен, каждый может позаботиться о своем теле, улучшая физическую форму. Наш   9Персонализированные программы тренировок 0195 предоставят вам решения, адаптированные к вашим потребностям.

Добейтесь прогресса

Персонализация вашей программы тренировок означает изменение интенсивности и сложности упражнений в соответствии с вашими спортивными способностями. Но поскольку вы хотите добиться прогресса, ваша тренировка также не должна превращаться в простую рутину. Каждая тренировка должна приносить удовольствие, но также и выталкивать вас за пределы ваших возможностей. Поэтому очень важно оценивать свой физический потенциал. Регулярные оценки позволяют вашей программе онлайн-тренировок эффективно предоставить вам программу, которая поможет вам добиться прогресса в долгосрочной перспективе.
Ваша программа тренировок для восстановления формы создана специально для вас. Затем вы откроете для себя новые физические способности, которые улучшат вашу повседневную жизнь.

Получите консультацию тренера

Индивидуальная программа тренировок позволяет отслеживать физическую форму с помощью советов онлайн-тренера по фитнесу. Тренер будет направлять вас по мере вашего прогресса и ежедневно мотивировать вас, чтобы помочь вам двигаться вперед. Благодаря тренеру вы останетесь мотивированными, несмотря ни на что.

Вы найдете упражнения с подробным описанием и пояснениями от личного тренера, которые помогут вам эффективно проработать мышцы. Под руководством тренера вы будете выполнять упражнения правильно, чтобы избежать травм.

Ваш личный онлайн-тренер поможет вам, ответив на любые ваши вопросы. Благодаря совету вашего тренера вы будете хорошо подготовлены к тому, чтобы лепить свое тело всего за несколько недель.

Ознакомьтесь с советами тренера FizzUp

Получить полную программу тренировок

Какие упражнения следует делать? Как часто вы должны их делать? Наши персонализированных программ тренировок  разработаны, чтобы упростить тренировки и эффективно помочь вам добиться прогресса.

Короткие и интенсивные упражнения

Эффективные тренировки не обязательно должны быть продолжительными. Вы рискуете значительно повредить свои мышцы, если они есть. Фактически, после одного часа упражнений гормон стресса кортизол начинает разрушать ваши мышцы. Вот почему 20-минутная тренировка через день даст вам лучшие результаты, чем 1-часовая тренировка каждую неделю. Регулярные тренировки являются важным ключом к улучшению вашей физической формы в долгосрочной перспективе.

Ваши упражнения должны быть короткими и интенсивными, как в методе HIIT. Используя этот метод, вы выполняете одно упражнение за другим с коротким временем отдыха. Делайте столько повторений, сколько сможете, каждый раз, когда выполняете каждое упражнение. Например, бегите на месте 30 секунд, отдыхайте 15 секунд и переходите к следующему упражнению.

Наши персонализированные программы тренировок позволят вам вернуться в форму, где бы вы ни находились и когда бы вы ни захотели, потому что они не требуют никакого оборудования. Все упражнения выполняются только с весом собственного тела.

Силовые тренировки, кардио и пресс: волшебная формула

Силовые тренировки с использованием собственного веса увеличивают вашу функциональную силу, которую вы используете каждый день, когда толкаете, переносите, поднимаете и прыгаете. Вы также улучшите свой баланс и осанку, потому что сможете поднимать и поддерживать вес своего тела. Ваши мышцы работают друг против друга, чтобы создать мышечный баланс. Например, отжимания могут дополнять приседания.

Силовые тренировки в вашей индивидуальной программе тренировок включают кардиоупражнения, которые помогут вам сжечь жир. Они заставляют ваше тело сжигать значительное количество калорий, что объясняет их «жиросжигающий» эффект. Помимо потери веса, вы повысите выносливость, укрепив сердечно-сосудистую систему. Беговые прыжки — отличный способ улучшить дыхание, когда вы сжигаете калории. Все, что вам нужно сделать, это бежать на месте, поднимая руки над головой. Поднимите руки над головой, описав в воздухе полукруг.

Не забывайте тренировать пресс. Полная программа тренировок включает в себя множество упражнений для развития всех мышц пресса. После косых скручиваний можно выполнять упражнения на укрепление кора, такие как планка на локтях. Это работает ваши глубокие мышцы пресса в дополнение к другим вашим мышцам пресса.

Персонализируйте свою тренировку с помощью FizzUp

Начните работу с FizzUp, чтобы сразу же воспользоваться преимуществами индивидуальной программы тренировок.