Убираем живот и бока дома: Как быстро убрать бока в домашних условиях: мужчине и женщине

Содержание

Убираем жир с живота за 2 недели – без диет и спортзала

Для тех, кому надоела «подушка безопасности» вокруг живота!

Вера Ермакова

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Тонкая талия и крепкий животик — заполучить их можно в любом возрасте. И если вы думаете, что для этого надо сидеть на жестких диетах и убиваться в спортзалах, то у нас для вас хорошие новости: соблюдая всего 5 несложных правил, за две недели вы можете сбросить до пяти килограмм — и полностью убрать жир на животе. Начните с сегодняшнего дня — и убедитесь.

Гуляйте перед завтраком

Вам даже не надо бегать — просто пешая прогулка в хорошем темпе. Хороший результат обеспечивается за счет двух факторов: во-первых, достаточный уровень солнечного света, который мы получаем в период между 8 часами утра и полуднем, существенно снижает риск набора лишнего веса. Как подтвердили результаты недавнего исследования, утренний свет положительно влияет на скорость нашего метаболизма и помогает сжигать жир более активно Во-вторых, тренировка перед приемом пищи заставляет получать энергию прямиком из жировых запасов. Наконец, такие прогулки существенно улучшают здоровье сердца и снижают риск развития инфаркта.

Завтракайте продуктами с высоким содержанием пищевых волокон

Идеальный вариант — овсянка со свежими фруктами. Что такого волшебного в этой комбинации? В каждом из продуктов содержатся волокна, которые помогают снизить уровень холестерина в крови, а также поддерживают нормальную работу кишечника Канадское исследование обнаружило, что у людей, чьи диеты были дополнены нерастворимой клетчаткой, имели более высокий уровень грелина — гормона, который контролирует голод.

Ешьте красные фрукты

Питательные вещества, называемые флавоноидами, особенно антоцианины, соединения, которые дают красным фруктам свой цвет, влияют на активность генов, отвечающих за накопление жира. Чем больше красных фруктов и ягод мы едим, тем ниже их активность и тем медленнее наш организм запасает жир и тем быстрее расстается с уже накопленным — профит!

Ешьте авокадо

Участники одного из диетических исследований продемонстрировали впечатляющий результат: просто включив в ежедневный рацион авокадо, им удалось в среднем сбросить за неделю три килограмма! Авокадо — просто волшебный продукт. Во-первых, мононенасыщенные жиры, которыми он богат, незаменимы для профилактики серьезных заболеваний: сердечно-сосудистых и даже некоторых видов рака. Во-вторых, эти жиры препятствуют накоплению жира — в том числе в области живота, а также существенно снижают чувство голода

Ешьте яйца

В яйцах содержится холин — питательное вещество, влияющее на активность генного механизма, который заставляет ваше тело хранить жир вокруг вашей печени. Вот почему яйца — один из лучших продуктов для похудения и просто необходимый для тех, кто решил наконец распрощаться с «подушкой безопасности» вокруг живота.

как убрать и подтянуть кожу?

Рождение ребенка – самый прекрасный и ожидаемый момент в жизни каждой девушки. Но радость материнства всегда имеет другую сторону – отражение в зеркале больше не радует. Наиболее часто от избыточного веса после беременности и родов страдает живот. Провисающий фартук, множественные растяжки (стрии) на коже, диастаз – все эти изменения доставляют молодой маме определенный дискомфорт.

Многие говорят, что фигуру можно привести в форму с помощью диет и спорта, но, к сожалению, эти методы не справляются со всеми возникшими изменениями. Например, «фартук» на животе после похудения провиснет еще больше, а растяжки и диастаз не уйдут.

Вернет стройный и подтянутый живот после родов – абдоминопластика (подтяжка живота) – одна из самых популярных пластических операций в мире для восстановления утраченных форм.

Живот после родов: как ведут себя мышцы?

С середины 2-го триместра беременности мышцы живота начинают постепенно растягиваться под воздействием значительного увеличения матки и сильного внутреннего напряжения. Прямые мышцы живота в буквальном смысле «расходятся» в стороны. Это провоцирует возникновение диастаза – расхождение прямых мышц живота. Плюс к этому добавляется влияние гормонального фона.

Но природа хитро задумала женский организм – после рождения малыша мышцы живота возвращаются в исходное состояние. К сожалению, так происходит не у всех. Причин может быть несколько:

дисплазия (слабые волокна соединительной ткани)
значительный вес плода
низкий уровень физической подготовки – мышечный корсет будущей мамы не готов к трансформации
незначительный промежуток между родами (меньше 1,5 года)

Стоит отметить, что каждая последующая беременность повышает вероятность расхождения мышц.

Как правило, живот после родов беспокоит молодых мам больше с эстетической точки зрения. Живот выглядит круглым, одутловатым, с дряблой и провисшей кожей, отсутствует рельефность.

Что если живот после родов обвис?

Обвисший живот после родов очень частое и характерное явление для молодых мам. Но обвисает не просто кожа. На животе организм накапливает жировые отложения, чтобы защитить будущего малыша.

Важно понимать: живот после родов не приходит быстро в форму, организму требуется время на восстановление. Ориентировочно через 2 месяца матка приходит в свое дородовое состояние, восстанавливается гормональный фон и другие системы организма. Роженица теряет лишние килограммы, а кожа на животе подтягивается. В этом деле помогут: правильное сбалансированное питание, ношение компрессионного белья (бандажа) на протяжение 4-6 месяцев после родов, косметологические процедуры (массажи) и физические упражнения. Все рекомендации даются в роддоме, поэтому строго придерживайтесь их.

Но рассчитывать на восстановление форм приходится не всегда. Например, после кесарева сечения мышцы живота просто не могут вернуться к прежней форме из-за того, что они физиологически не способны «закрыться». Тогда живот после родов значительно заметен, пупок выглядит немного «вывернутым» наружу. И всё это сопровождается растянутой кожей. В данном случае, есть прямые показания для абдоминопластики.

Как подтянуть кожу на животе?

Перед началом восстановления после родов стоит проконсультироваться с семейным врачом. Обычно специалисты рекомендуют к этому приступать не ранее, чем через 2 месяца после родов.

Процесс восстановления всегда индивидуален и может занимать от 5 месяцев до 1 года. Все зависит от множества факторов:

сколько вы набрали за время беременности
какими были роды – естественными или кесарево сечение
вес малыша

Вернуть тонус животу после родов можно, условно, 2 способами: в домашних условиях, правильно питаясь и занимаясь спортом, или обратиться к пластическому хирургу.

Растяжки на животе после родов

После родов растяжки (стрии) возникают больше, чем у половины молодых мам. Что собой представляют стрии на кожи? Это дефекты кожи. Говоря простым языком, кожа «рвется» и в этом месте возникает рубцовая ткань. Часто растяжки сначала розового оттенка, а затем бледнеют до белесоватого. Иногда микротравмы разрушают мелкие сосуды и капилляры, которые окрашивают стрии в темно-бордовый цвет.

Главные причины появления растяжек – гормональная перестройка и колебания веса (резкий набор килограммов, а потом похудение). Также кожа из-за нехватки коллагена и эластина не выдерживает увеличение окружности живота и бедер.

Наиболее часто растяжки возникают именно на бедрах и животе. Убрать их в домашних условиях невозможно. Одно из решений для незначительного количества растяжек на теле – лазерная шлифовка на лазере Fotona. Процедура улучшает их внешний вид.

Во время хирургической подтяжки живота можно убрать растяжки. Полностью уходят стрии, которые находятся около пупка и внизу живота. Кроме этого, за счет того, что во время абдоминопластики кожа разглаживается, растяжки становятся практически незаметными.

Как убрать живот после родов в домашних условиях?

Обычно возвращение утраченных форм молодые мамы начинают в домашних условиях.

Правильное питание. Это основа всех основ. Но молодые мамы часто совершают основную ошибку – хотят быстро похудеть. Быстрый сброс веса отрицательно сказывается на фигуре. Питаться нужно правильно и полноценно. Только тогда можно достигнуть хороших результатов. Если говорить цифрами: на грудное вскармливание уходит до 800 калорий, поэтому суточный рацион кормящей женщины должен равняться 1300-1400 калорий. Таким образом, похудение будет равномерным и позволит закрепить стабильный вес.
Бандаж. Правильно подобранное компрессионное белье будет способствовать быстрому сокращению кожи и поддерживать ослабевшие мышцы живота.
Физические упражнения. Возобновлять физическую нагрузку стоит не раньше, чем через 6-8 недель после рождения ребенка. Начинать с умеренной нагрузки, желательно кардиотренировки – ходьба, бег, а затем силовые. В последнюю очередь нужно нагружать пресс.
Массаж. Домашний вакуумный массаж стимулирует выработку коллагена и эластина, улучшая качество кожи.

Как убрать живот после родов с помощью врача?

В большинстве случаев, чтобы получить ровный и плоский живот, как до родов, нужно хирургическое вмешательство.

Пластическая операция, которая направлена на придание подтянутого вида животу, называется абдоминопластика. Ее суть: удаление избытков кожи с передней брюшной стенки, жировых отложений и укрепление белой линии живота. За одно хирургическое вмешательство можно решить полный комплекс проблем:

убрать нависающий кожно-жировой «фартук»
устранить дряблую кожу и частично растяжки
ушить диастаз
убрать неэстетичный втянутый рубец после кесарева сечения
укрепить мышцы брюшного пресса
очертить линию талии

Абдоминопластика всегда проводится под общим наркозом. Длительность хирургического вмешательство определяется его объемом. Обычно это 2-2,5 часа.

Существуют такие виды пластики живота:

Миниабдоминопластика. Выполняется при минимальном эстетическом дефекте. Она не предполагает удаление большого «фартука» и перенос пупка.
Классическая полная абдоминопластика. Проводится при значительном провисании кожи, наличии кожно-жирового «фартука», деформации пупка.

Подтяжка живота часто для достижения максимального результата совмещается с липосакцией – липоабдоминопластика.

Когда хирург скажет: «да»

Для хирургической подтяжки живота, как и любой операции, есть показания:

эстетическая неудовлетворенность формой живота
провисание кожно-жирового «фартука»
дряблость кожи, послеоперационные рубцы (рубец после кесарева сечения), шрамы

Первый шаг к идеальной фигуре – консультация у пластического хирурга. Только он может определить показания для пластики и дать рекомендации. И, конечно, перед хирургическим вмешательством важно пройти обследование и сдать анализы. По их результатам хирург сможет сказать окончательное «да».

А когда не стоит…

Абдоминопластика – наиболее эффективный способ вернуть красоту животу. Но есть ситуации, когда не стоит торопиться. К примеру, если вы планируете еще одну беременность. Операцию по подтяжке живота рекомендуется делать, когда семья сформирована и девушка не планирует рожать. Это станет залогом стабильного и долгосрочного результата.

Также подтяжка живота имеет ряд противопоказаний:

хронические заболевания внутренних органов в стадии обострения
сердечная или легочная недостаточность
злокачественные образования
нарушение свертываемости крови

Результаты не заставят себя ждать

Реабилитация после подтяжки живота занимает 2 недели. Все это время (круглосуточно) пациент должен ходить в бандаже – это важно для стабилизации результата и снижения послеоперационных рисков. Оценить результат подтяжки живота можно через 1 месяц.

Как естественным образом очистить желудок и улучшить пищеварение

Почему мой желудок не очищается?

Гастропарез часто является основной причиной проблем с желудком. Это состояние, при котором пищеварение замедляется из-за воздействия на мышцы желудка, что затрудняет его опорожнение.

Человек с гастропарезом может испытывать такие симптомы, как вздутие живота, боли в желудке, тошнота, рвота, изжога, повышение кислотности и расстройство желудка и т. д. уровни.

Закажите онлайн-консультацию с лучшим диетологом Индии за БЕСПЛАТНО и получите индивидуальное решение для всех ваших проблем со здоровьем .

Как очистить желудок?

Вот несколько советов, как быстро очистить желудок:

1. Пейте много воды

Вода вымывает токсины из желудка. Он поддерживает здоровье пищеварительной системы, удерживая вас от обезвоживания. Употребление теплой воды первым делом с утра помогает очистить толстую кишку.

Человек должен выпивать не менее 8 стаканов воды каждый день, чтобы избежать обезвоживания и сбалансировать пищеварительную систему. Вы также можете есть различные продукты с высоким содержанием воды, такие как огурцы, арбузы, помидоры и т. д.

2. Промывание с морской водой

Смешайте 2-3 чайные ложки гималайской розовой или морской соли в стакане теплой воды и выпейте. натощак. Это очистит вашу толстую кишку в течение нескольких минут.

3. Диета, богатая клетчаткой

Клетчатка поддерживает здоровье пищеварительной системы и служит топливом для поддержания здоровья толстой кишки. Это делает ваш стул гладким и регулярным. Высокое содержание клетчатки можно найти в различных фруктах и овощах, таких как яблоки, груши, клубника, морковь и т. д. Другие продукты, богатые клетчаткой, включают фасоль, чечевицу, нут, лебеду, овес и т. д.

4. Вода с медом и лимоном

Пейте лимонную воду со столовой ложкой меда каждое утро, чтобы очистить желудок.

5. Соки и смузи

Смеси фруктовых и овощных соков, включая яблочный, лимонный и алоэ вера, содержат необходимые для организма питательные вещества. Эти соки вызывают движение толстой кишки и очищают желудок.

6. Органические и травяные чаи

Такие травы, как имбирь и кайенский перец, содержат противомикробные фитохимические вещества, подавляющие вредные бактерии. Чаи из этих трав помогают бороться с запорами и повышенной кислотностью.

Однако некоторые травы могут вам не подойти. Поэтому, прежде чем добавлять их в свой чай, поговорите со своим врачом или специалистом в области здравоохранения.

7. Имбирь

Одним из самых эффективных домашних средств для очистки желудка является имбирь. Он богат антиоксидантами, уменьшает воспаление толстой кишки и снижает риск колоректального рака.

Имбирь можно есть сразу или смешивать имбирный сок с чаем или теплой водой. Ежедневно можно употреблять 4 грамма имбиря. Однако его избыток может вызвать изжогу, дискомфорт в животе, диарею и т. д.

8. Резистентные крахмалы

Резистентный крахмал в основном содержится в картофеле, рисе, бобовых, зеленых бананах и злаках. Как и клетчатка, эти крахмалы поддерживают здоровье толстой кишки, стимулируя микрофлору кишечника. Они также снижают риск рака толстой кишки.

9. Пробиотики

Они уменьшают воспаление толстой кишки и поддерживают цикл толстой кишки, добавляя полезные бактерии в кишечник и сглаживая перистальтику кишечника. Яблочный уксус — это пробиотик, который подавляет вредные бактерии и очищает толстую кишку.

10. Рыбий жир

Содержит омега-3 жирные кислоты, помогающие очищать желудок.

11. Голодание

Также помогает выводить токсины из толстой кишки. Тем не менее, вы должны пить много воды во время голодания, так как это способствует очищению толстой кишки. Вы также можете употреблять пищу, богатую клетчаткой, во время голодания для достижения лучших результатов.

12. Мята перечная

Уменьшает воспаление толстой кишки и боль в животе. Ежедневное употребление помогает очистить желудок.

13. Порошок асафетиды

Эффективный способ избавиться от расстройства желудка. Вы можете употреблять столовую ложку порошка асафетиды со стаканом теплой воды для очистки желудка.

Как очистить желудочный газ?

Захваченный газ может привести к сильной газовой боли. Попробуйте следующие способы избавления от газов в желудке:

Испражнение: Испражнение эффективно избавляет от газов.
Медленное питание: Не глотайте пищу напрямую. Воздух может попасть в систему вместе с пищей, что может привести к газовой боли. Ешьте медленно и тщательно пережевывайте каждый кусочек. Это поможет облегчить расстройство желудка и вздутие живота.
Избегайте газированных напитков: Газированные напитки, такие как газированная вода и газированные напитки, содержат газ, вызывающий вздутие живота и проблемы с желудком.
Бросить курить: Это основная причина различных проблем со здоровьем, в том числе газа в желудке. Бросьте курить, чтобы избавиться от скопившегося газа.

Упражнения для очистки желудка

Вы также можете выполнять определенные упражнения и асаны йоги для очистки желудка, в том числе: синдром раздраженного кишечника. Повторяйте приседания не менее 20-30 раз.

Уттанпадасана или подъемы ног: Это упражнение укрепляет мышцы живота. Выполнение 20-30 повторений подъема ног каждый день эффективно помогает справиться с несварением желудка и вздутием живота.

Апанасана: Помогает избавиться от газовых болей и вздутия живота. Вы можете повторять эту позу йоги 8-10 раз в день.

Скручивание позвоночника: Это упражнение эффективно для стимуляции пищеварения.

7 способов попробовать дома

Есть несколько способов очистки толстой кишки. Вы можете приобрести средство для очистки толстой кишки или сделать промывание толстой кишки или клизму.

Кроме того, вы можете делать простые вещи, чтобы улучшить или «очистить» здоровье толстой кишки естественным путем в домашних условиях.

Следующие естественные средства для очистки толстой кишки можно сделать дешево, и они также вполне безопасны, если их делать правильно.

Напоминание: вам не нужно проводить очищение толстой кишки каждый день или даже время от времени, чтобы быть здоровым, хотя время от времени они могут принести пользу здоровью.

Увлажнение

Употребление большого количества воды и поддержание водного баланса — отличный способ регулировать пищеварение. Было доказано, что питье теплой воды также полезно для пищеварения.

Также старайтесь есть много продуктов с высоким содержанием воды. Сюда входят фрукты и овощи, такие как арбузы, помидоры, салат и сельдерей.

На самом деле, существует множество продуктов, которые помогают естественным образом очищать толстую кишку с помощью диеты.

Промывка соленой водой

Вы также можете попробовать промыть соленой водой. Это может быть вариантом для людей, страдающих запорами и нерегулярностью.

Однако имейте в виду, что научных доказательств того, что полоскание соленой водой для очищения толстой кишки работает, практически нет. В основном в Интернете есть заявления и анекдотические истории от людей, которые считают, что промывание соленой водой помогло им.

Если вы хотите попробовать очиститься соленой водой, лучше заранее поговорить с врачом. Если вы готовы попробовать, вот несколько советов, как это сделать.

Утром перед едой смешайте 2 чайные ложки соли с теплой водой. Люди часто используют морскую соль или гималайскую соль.

Быстро выпейте воды натощак, и через несколько минут вы почувствуете желание сходить в туалет.

Делайте это утром и вечером, а после очистки оставайтесь дома рядом с ванной. Возможно, вам придется сходить в туалет несколько раз.

Диета с высоким содержанием клетчатки

Клетчатка является важным макронутриентом в рационе. Он содержится в цельных, здоровых растительных продуктах, таких как фрукты, овощи, злаки, орехи, семена и многое другое.

Растения содержат целлюлозу и волокна, которые помогают накапливать излишки вещества в толстой кишке. Они также регулируют запоры и повышенную активность кишечника, стимулируя полезные бактерии в качестве пребиотика.

Обязательно ешьте много продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые помогают здоровой толстой кишке. Они также могут быть полезны для кишечных бактерий.

Соки и фруктовые коктейли

Соки являются популярными очищающими средствами для толстой кишки. К ним относятся голодание на фруктовых и овощных соках и очищение, подобное генеральному очищению.

Однако для толстой кишки недостаточно исследований. Фактически, некоторые исследования указывают на риски.

Тем не менее, умеренное употребление соков и соков может быть полезным. Смеси соков содержат некоторое количество клетчатки и питательных веществ, которые улучшают пищеварение. Они также удерживают воду, чтобы помочь увлажнить и поддерживать регулярность.

Более того, исследование, проведенное в 2015 году, показало, что витамин С может помочь очистить толстую кишку. Витамин С содержится во многих фруктах и овощах, добавляемых в смеси соков.

Соки для поста

Популярные соки для голодания и очищения соками включают яблочный сок, лимонный сок и овощные соки. Тем не менее, смузи вместо соков может быть более полезным для толстой кишки и общего состояния здоровья.

Поскольку мякоть и кожица удаляются при приготовлении сока, соки содержат меньше клетчатки. Клетчатка полезна для толстой кишки, а коктейли содержат намного больше клетчатки.

Вам не нужно голодать и пить только соки и смузи, чтобы получить пользу. Просто попробуйте включить больше в свой рацион, например, с ежедневным соком или смузи.

Более устойчивые крахмалы

Устойчивые крахмалы похожи на клетчатку. Они также содержатся в растительных продуктах, таких как картофель, рис, бобовые, зеленые бананы и зерновые.

Способствуют здоровью толстой кишки за счет улучшения микрофлоры кишечника.

Однако есть и обратная сторона. Резистентные крахмалы содержатся в углеводах. Тем не менее, если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, вы можете выбрать варианты, которые вызывают меньше скачков сахара в крови. К ним относятся рис и восковой картофель.

Включение в рацион таких продуктов, как клетчатка, может помочь очистить толстую кишку.

Пробиотики

Добавление пробиотиков в рацион — еще один способ очистить толстую кишку. Это также улучшает общее состояние здоровья многими другими способами.

Вы можете получить больше пробиотиков, принимая пробиотические добавки. Кроме того, ешьте много продуктов, богатых пробиотиками, таких как йогурт, кимчи, соленые огурцы и другие ферментированные продукты.

Пробиотики привносят в кишечник полезные бактерии с помощью клетчатки и резистентных крахмалов. Они сдерживают воспаление и способствуют регулярности — двум элементам пищеварительного здоровья, связанным с толстой кишкой.

Яблочный уксус также считается пробиотиком и входит в состав очищающих средств для толстой кишки. Ферменты и кислоты, содержащиеся в яблочном уксусе, предположительно подавляют вредные бактерии. В настоящее время очень мало исследований на животных по этому вопросу.

Травяные чаи

Травяные чаи могут способствовать пищеварению через толстую кишку.

Слабительные травы, такие как подорожник, алоэ вера, корень алтея и скользкий вяз, могут помочь при запорах. Обязательно поговорите со своим врачом и внимательно следуйте инструкциям, прежде чем использовать эти травы. И используйте их экономно — иначе они могут навредить.

Другие травы, такие как имбирь, чеснок и кайенский перец, содержат противомикробные фитохимические вещества. Считается, что они подавляют плохие бактерии. По этой причине они включены во многие очищающие средства, хотя необходимы исследования.

Заинтересованы в одном из перечисленных выше натуральных средств для очистки толстой кишки? Выполнение одного в щадящем режиме дома обычно безопасно.

Сочетание их с голоданием или увеличение частоты их использования может иметь риски. Если у вас высокое кровяное давление и вам необходимо снизить потребление натрия, избегайте приливов соленой воды.

Побочные эффекты очистки толстой кишки

Побочные эффекты интенсивной очистки включают:

тошноту
рвоту
головокружение
обезвоживание
электролитный дисбаланс
судороги

При появлении любого из этих симптомов немедленно прекратите очистку и обратитесь к врачу. Эти симптомы могут привести к сердечной недостаточности и повреждению пищеварения, если чистка будет продолжена. Клизма или очищение толстой кишки, используемые время от времени, представляют небольшой риск для здорового человека. Но чрезмерное употребление может быстро привести к хроническим запорам или даже повреждению кишечника.

Кроме того, поговорите со своим врачом, прежде чем вносить серьезные изменения в свой рацион для здоровья толстой кишки.