Женский протеин: Протеины для девушек купить по низким ценам в интернет-магазине OZON

польза, вред, 10 правил и советов

Протеин (от английского protein «белок») – это спортивная добавка для поддержки и роста ваших мышц. Спортивное питание очень активно используется при регулярных нагрузках, но чаще всего мужчинами.

Давайте разберемся, нужен ли протеин девушкам, в чем его польза и вред, какие особенности приема протеина важно знать и эффективен ли протеин для девушек?

Протеин: что это и в чем его польза?

Как известно, протеин является источником белка, который необходим организму для его нормального функционирования. Если вы занимаетесь спортом, то потребность организма в белке возрастает. Аминокислоты, из которых состоит белок, выступают строительным материалом для мышечных тканей. Их можно получать из обычной пищи или из спортивного питания. Есть определенная норма по ежедневному употреблению белка, которой нужно придерживаться и женщинам, и мужчинам.

Чем грозит нехватка белка?

Проблема многих женских диет заключается в недоборе белка, который содержится в мясе, рыбе, яйцах, твороге, бобовых, некоторых крупах.  Чем может грозить недостаток белка в организме для девушек? Во-первых, может наблюдаться нервное и физическое истощение, слабость и усталость. Во-вторых, ухудшается состояние кожи, волос, ногтей, которые наиболее уязвимы при недостатке в организме питательных веществ. В-третьих, разрушаются мышечные ткани, что приводит к ухудшению качества тела и замедлению метаболизма.

Белок одинаково нужен как мужчинам, так и женщинам. Причем если вы занимаетесь спортом, то он особенно необходим, поскольку идет более активный расход питательных веществ и аминокислот для восстановления организма после нагрузок. Минимальная норма потребления белка для малоактивного человека любого пола – 1 г на 1 кг веса (например, при весе 70 кг вам требуется хотя бы 70 г белка). Для людей, занимающихся спортом, эта норма выше в 2-2,5 раза. Не всегда получается набрать необходимую норму белка вместе с пищей, и тогда на помощь приходят спортивное протеины.

Что такое протеин?

Спортивный протеин представляет собой белок в виде сухого порошка. Это не химия, в основе протеина лежат обычные продукты (молоко, яйца, соя, мясо – в зависимости от вида протеина), которые в процессе обработки были очищены от жиров и углеводов.

Протеин растворяется в жидкости и потребляется в виде коктейля как перекус или в качестве полноценного приема пищи. В протеин чаще всего добавляются подсластители, поэтому он приятный на вкус (хотя можно приобрести протеин без дополнительных вкусов). Протеин помогает девушкам восполнить норму белка, ускорить восстановление и рост мышц.

Плюсы приема протеина для девушек:

• Способствует росту и обновлению мышечных тканей
• Подавляет катаболизм (разрушение мышечных тканей)
• Укрепляет иммунитет и способствует быстрому восстановлению от тренировок
• Обеспечивает доставку питательных микроэлементов к тканям и органам
• Подходит в качестве перекуса или приема пищи, приятный на вкус
• Снижает аппетит, что помогает ускорить процесс похудения
• Удобен для потребления: в виде коктейля либо для изготовления протеиновых батончиков или диетических печенек на десерт
• Обеспечивает норму белка, при этом белок из протеина лучше усваивается организмом, чем белок из обычных продуктов

Однако, несмотря на ряд преимуществ приема протеина для девушек, есть определенные нюансы о которых важно помнить. Во-первых, ни один протеиновый коктейль не заменит вам натуральные продукты, в которых содержится множество незаменимых витаминов и минералов. Во-вторых, чрезмерное потребление протеинов и превышение суточной нормы белка может вызвать ряд проблем: нарушение работы ЖКТ, потеря кальция, запоры, заболевания почек и печени. Поэтому прием протеина должен быть грамотным и сбалансированным.

Вред и минусы протеина:

• Может вызвать проблемы с ЖКТ (несварение, запоры, воспаление кишечника)
• Может вызвать проблемы с почками или печенью, особенно если есть хронические или перенесенные заболевания этих органов.
• Протеин достаточно дорогостоящий продукт
• Не до конца изучено влияние протеина на организм при постоянном длительном употреблении

Эффективен ли протеин девушкам для похудения?

Есть ряд исследований о том, что прием протеина для девушек помогает процессу сжигания жира во время низкокалорийной диеты. Однако нужно понимать, что протеин – это всего лишь белковый продукт, поэтому его роль в похудении незначительна.  Да, протеиновый коктейль помогает снизить аппетит и является низкокалорийным перекусом. Но все-таки главную роль в процессе похудения играет общее количество и качество потребляемой пищи в течение дня, а не прием протеина.

Изначально неправильно задаваться вопросом, нужен протеин девушкам для похудения или не нужен, поскольку протеин не является средством для жиросжигания. Он предназначен для поддержки и роста мышечной массы, увеличения спортивных результатов, повышения скорости восстановления, а не для похудения. Конечно, вы можете его употреблять как перекус или в качестве белковой добавки и без занятий спортом. Но в первую очередь протеин предназначен для тех, кто занимается силовыми тренировками для поддержания или роста мышц.

Стоит ли девушкам принимать протеин?

Для приема протеина нет никаких противопоказаний по половому признаку. Белок одинаково необходим как для мужчин, так и для женщин. Другое дело, что прием протеина должен быть оправдан. Для того чтобы ответить на вопрос, нужно ли девушкам принимать протеин, давайте разберемся в каких случаях его прием целесообразен, в каких случаях его принимать можно, но необязательно, и в каких случаях прием протеина противопоказан.

В каких случаях девушкам рекомендован протеин?

• При занятиях профессиональным спортом или регулярными интенсивными нагрузками для восстановления питательных веществ и аминокислот.
• При занятиях силовыми тренировками с большими весами с целью поддержания или наращивания мышечной массы.
• При недоборе нормы белка из-за ограничений в потреблении каких-либо продуктов (мясо, рыба, творог, яйца).
• При необходимости увеличения веса в случае астенического телосложения за счет мышечной массы, а не жира (в условиях профицита калорий).

Таким образом, если вы занимаетесь спортом и заботитесь о качестве тела, то прием протеина будет полезен и эффективен для поддержания мышц и быстрого восстановления.

В каких случаях протеин девушкам потреблять можно, но необязательно:

• Если вы не занимаетесь спортом, а просто хотите похудеть.
• Если вы занимаетесь легким фитнесом: бег, кардио-тренажеры, упражнения с небольшим весом, групповые занятия и т. д.
• Если вы занимаетесь силовыми тренировками, но потребляете достаточное количество белка из натуральных продуктов и этот белок разнообразный (т.е. и мясо, и рыба, и творог, и растительный белок).

Конечно, вы можете использовать протеин в качестве перекуса, полноценного приема пищи или в качестве ингредиента для пп-блюд, даже если не занимаетесь спортом. Протеин помогает снизить аппетит и является хорошим вариантом низкокалорийного перекуса. Если у вас нет противопоказаний, то вреда не будет.

В каких случаях протеин девушкам противопоказан:

• Если у вас хронические или острые заболевания печени или почек (или перенесенные заболевания этих органов в анамнезе).
• Если у вас есть заболевания ЖКТ (только с разрешения врача).
• Если у вас непереносимость белка.
• Если у вас индивидуальная непереносимость компонентов, входящих в протеин (например, сывороточный протеин нельзя принимать при непереносимости лактозы, но в этом случае его можно заменить на другой вид протеина).
• Если у вас возникают побочные эффекты от приема протеина (в основном это могут быть колики, запоры, диарея или аллергические реакции).
• Если у вас непереносимость подсластителей (в этом случае можно выбрать протеин без добавок)
• Если вы беременны или кормите грудью (о приеме протеина девушками в этот период спорят многие специалисты, но лучше не рисковать).

Протеин не рекомендуется при заболеваниях почек или печени не потому, что в нем есть какие-то вредные компоненты, а потому что при усвоении белка идет серьезная нагрузка на эти органы.

5 мифов о приеме протеина для девушек

Миф 1: Протеин помогает девушкам похудеть

Протеин – это не жиросжигатель и не волшебная таблетка, которая помогает избавляться от лишних килограмм. Это просто выжимка белка из продукта, представленная в сухом виде для удобства потребления. Протеин можно использовать в качестве низкокалорийного перекуса или приема пищи, тем самым сократив общее суточное потребление калорий.

Есть исследования, что протеин в сочетании с низкокалорийной диетой и спортивными нагрузками повышает уровень жиросжигания. Но рассчитывать, что регулярный прием этой спортивной добавки серьезно повлияет на процесс похудения, все-таки не стоит. Еще раз подчеркиваем, худеют не от протеина, а от дефицита калорий – когда вы потребляете еды меньше, чем организм способен потратить.

Из жиросжигателей лучше принимать L-карнитин.

Миф 2: Девушкам не нужен протеин, поскольку с его помощью увеличиваются мышцы и фигура становится как у качка

Во-первых, девушкам очень тяжело увеличить мышечную массу из-за особенностей гормонального фона. Даже грамотные силовые тренировки и достаточное потребление белка не гарантируют вам серьезной прибавки в мышечной массе (очень многое зависит от генетических особенностей). Во-вторых, протеин не влияет на рост мышц напрямую, он лишь создает благоприятную среду для поддержания и роста мышечных тканей. Вместе с этим вам еще нужно заниматься силовым тренингом и грамотно питаться.

Поэтому боязнь потерять женственную фигуру из-за протеина не имеет под собой оснований. Если вас пугают девушки со спортивным мышечным телом, то помните, что они добились такого результата путем многочасовых занятий в зале с тяжелым железом.

Миф 3: Протеин – это вредная химия

Спортивный протеин производят из натуральных продуктов (молока, сои, яиц – в зависимости от вида протеина). Путем обработки их очищают от других компонентов, оставляя чистый концентрированный белок. При этом в таком виде белок усваивается быстрее и лучше, чем белок из нашей пищи, поскольку он очищен от жиров и углеводов. Протеины предлагаются в сухом виде для удобства хранения и потребления, в нем нет «химии» как таковой.

Протеин оказывает негативное воздействие на почки и печень, если это уязвимые органы у человека (например, были перенесенные заболевания). Но не потому что в протеиновом порошке содержатся какие-то вредные компоненты, а потому что при усвоение большого количества белка (любого белка, в том числе и из обычных продуктов) идет сильная нагрузка на эти органы.

Миф 4: Протеин помогает наращивать мышечную массу даже без силовых тренировок

Нет, это не так. Протеин не помогает наращивать мышечную массу, если вы не занимаетесь силовыми тренировками с большими весами. Многие думают, что достаточно выпить протеин, и ваши мышцы будут расти. Но протеин – это не магический эликсир для наращивания мышечной массы. Это лишь хорошая поддержка и подпитка ваших мышц в период регулярных занятий спортом.

Миф 5: Протеин девушкам не нужен, поскольку их не должны волновать мышцы. Главное быть стройной и худенькой.

Мышцы – это не только качество тела, но и регулятор метаболизма. Чем больше мышц в вашем теле, тем больше калорий может сжечь ваш организм в состоянии покоя (1 мышечная клетка тратит в 4 раза больше энергии, чем жировая). Различные диеты, несбалансированное питание, отсутствие физических нагрузок разрушают мышечные ткани. Например, при низкокалорийном питании организм в первую очередь будет расходовать не жировые ткани, а мышечные, потому что они забирают больше энергии. Сохранять их организму с точки зрения выживания просто невыгодно.

А женский организм в принципе склонен терять большее количество мышечной массы при дефиците калорий. Кроме того, с возрастом происходит естественное уменьшение мышечной массы. Все это замедляет метаболизм и усложняет процесс похудения и поддержания формы.

У большинства тренирующихся девушек при слове «протеин» сразу же возникает ассоциации с качками, которые изображены на банках со спортивным питанием. Не беспокойтесь, вы не раскачаете ваши мышцы от протеина. Это всего лишь белковая добавка, которая поможет вам поддержать мышечный рельеф в природных объемах (и то, только при регулярных силовых тренировках). Для того чтобы девушке раскачать тело до заметных объемов нужны месяцы и годы интенсивных силовых тренировок в зале с железом. Набрать серьезную мышечную массу девушкам даже с протеином очень непростая задача.

Можно ли поправиться от протеина?

Некоторые девушки жалуются, что набирают вес от протеина. Но от протеина нельзя поправиться, можно поправиться только от общего превышения калорий в рационе. К примеру, если ваша норма 1800 ккал в день, а вы потребляете 2500 ккал, то вы будете поправляться независимо от того, есть в вашем рационе протеин или нет.

Поэтому если вы употребляете протеин и превышаете норму калорий, вы набираете вес. Равно как и без спортивного питания вы будете набирать вес, если превышаете норму калорий. Более того, калорийность протеина также нужно учитывать в своем рационе. Т.е. порция протеинового коктейля содержит определенное количество КБЖУ, поэтому эти цифры также нужно учитывать при расчете дневного калоража.

Рассчитать калорийность протеина очень просто. В банке обычно есть скуп (мерная ложка), с помощью которого вы будете измерять дозу сухого порошка. Объем скупа указан на упаковке (обычно 30 г). Соотношение КБЖУ конкретного протеина также обычно указано на упаковке. Исходя из этих данных вы можете рассчитать калорийность одного приема протеина.

Например, популярный сывороточный концентрат Optimum Nutrition в 100 г порошка содержит:

• Калории: 375 ккал
• Белки: 75 г
• Жиры: 3,8 г
• Углеводы: 12,5 г

Соответственно в одной мерной ложке на 30 г содержится:

• Калории: 112,5 ккал
• Белки: 22,5 г
• Жиры: 1,14 г
• Углеводы: 3,75 г

Как видите, у протеинового порошка не нулевая калорийность, поэтому не забывайте его учитывать при расчете КБЖУ, если не хотите набрать вес. Учитывайте также калорийность жидкости, в которой растворяете порошок, если это не вода. Очень важно вести дневник питания при приеме протеина девушкам, поскольку превышение нормы белка имеет такие же негативные последствия для организма, как и его недостаток.

Какой протеин покупать для девушек?

Спортивный протеин не делится на «мужской» и «женский». Некоторые производители указывают на упаковках, что продукт разработан специально для женщин. Но это больше маркетинговый ход. Из продуктов питания и мужчины, и женщины получают одинаковый белок. Вы же не делите потребление, например, молока или творога в соответствии с половой принадлежностью? Вот и при выборе спортивного питания не стоит искать какой-то особый протеин для девушек.

Наиболее популярные виды протеина для девушек – это сывороточный концентрат и сывороточный изолят. Они идеально подходят для приема до и после тренировки. Если вы еще ни разу не приобретали протеин, то лучше остановить свой выбор именно на них. Изолят более фильтрованный протеин, он содержит 90-95% белка, но и стоимость его выше. Для начала можно приобрести сывороточный концентрат, только обращайте внимание на содержание белка (меньше 80% белка брать не стоит). В дополнении можно приобрести казеиновый протеин и употреблять его вместо второго ужина или на ночь.

Виды протеина

Протеины делятся на быстрые и медленные, в зависимости от скорости усвояемости. Быстрые протеины (например, сывороточный) лучше потреблять утром, до или после тренировки. Они подходят для восстановления и питания мышц и остановки процессов катаболизма. Медленные протеины (например, казеиновый) лучше потреблять вместо приема пищи или на ночь. Они усваиваются медленно и в течение длительного времени насыщают мышечные волокна всеми необходимыми аминокислоатами.

1. Сывороточный протеин (whey): самый популярный вид протеина, быстроусвояемый, приятный на вкус, хорошо растворяется в жидкости. Чаще всего употребляется до и после тренировки, а также утром. В зависимости от степени концентрации белка бывает 3 вида сывороточного протеина: концентрат (до 90% белка), изолят (90-95% белка), гидролизат (90-95%). Чем выше концентрация белка, тем дороже стоимость протеина. Читайте подробнее о сывороточном протеине.
2. Казеиновый протеин (caseine): медленный белок, долго усваивается, плохо растворяется в воде. Не подходит для употребления до и после тренировки, зато идеален для употребления на ночь. Богат кальцием. Можно использовать как прием пищи вместо ужина или перед сном.
3. Соевый протеин (soy): состоит из растительных белков, плохо растворяется в воде и имеет не самый приятный вкус. Зато такой протеин подходит вегетарианцам и тем, у кого непереносимость молочных продуктов. Можно употреблять между приемами пищи или после тренировки. Соевый протеин особенно подходит девушкам, поскольку соя положительно влияет на выработку женских гормонов.
4. Яичный протеин (egg): содержит весь набор аминокислот, имеет самую высокую биологическую ценность и обладает наивысшей степенью усвояемости. Единственный минус – относительно высокая стоимость. Также хороший вариант для тех, у кого непереносимость молочных продуктов.
5. Комплексный протеин (многокомпонентный): содержит смесь различных протеинов как медленных, так и быстрых. Такой протеин подходит для девушек в качестве дополнения к сывороточному. Можно употреблять между приемами пищи, утром или перед сном.

Читайте подробнее о видах протеина.

Топ-3 лучшие сывороточные концентраты

1. Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard
2. S.A.N. 100% Pure Titanium Whey
3. Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein

Топ-3 лучшие сывороточные изоляты

1. Ultimate Nutrition ISO Sensation 93
2. SynTrax Nectar
3. S.A.N. Platinum Isolate Supreme

Топ-3 лучшие казеиновые протеины

1. Optimum Nutrition 100% Casein Gold Standard
2. Weider Day & Night Casein
3. Dymatize Elite Casein

Топ-3 лучшие комплексные протеины

1. Syntrax Matrix
2. Prime Kraft Whey
3. BSN Syntha-6

Как правильно принимать протеин девушкам для похудения

Минимальная норма потребления белка для девушек при активных силовых тренировках составляет 2 г на 1 кг веса. Например, при весе 60 кг, минимальная норма – 120 г. Больше 2,5 г белка на 1 кг веса потреблять не нужно – он попросту не усвоится. Кроме того, это даст чрезмерную нагрузку на почки и печень. Если вы не занимаетесь спортом, то старайтесь поддерживать белок хотя бы на уровне 1,5-1,7 г на 1 кг веса.

Сколько белка содержится в популярных продуктов для худеющих:

• Половина куриной грудки (150 г): 45 г белка
• Порция творога 3% (200 г): 32 г белка
• Порция гречневой крупы (100 г): 13 г белка
• 2 яйца (150 г): 19,5 г белка

Как определить количества белка в протеине? Очень просто, эта информация указана на упаковке. Например, сывороточный изолят содержит 90% белка. Соответственно, если объем одной мерной ложки – 30 г, то она вмещает 27 г белка (30×0,9). Значит, употребив 2 мерных ложки протеина в день, вы получите 54 г белка. Обратите внимание, что содержание белка и объем мерной ложки может отличаться в зависимости от вида и производителя. Всегда читайте информацию на упаковке.

Прием протеина для девушек в зависимости от времени суток:

• Утром лучше выпить сывороточный или яичный протеин
• Вместо приема пищи (или между приемами пищи) лучше выпить комплексный, соевый или яичный протеин
• До тренировки (за час) и после тренировки лучше выпить сывороточный протеин
• На ночь лучше выпить казеиновый протеин

10 советов по приему протеина для девушек:

1. За один прием пищи организм не сможет усвоить более 30-35 г белка. Поэтому если вам нужно потребить 60 г белка, то разделите их на два приема по 30 г.
2. Согласно исследованиям, чем выше интенсивность тренировки и чем больше мышц задействуется во время занятия, тем больше протеина необходимо употребить после тренировки. Например, после сплит-тренировки (по группам мышц) хватает 20-25 г протеина, после высокообъемной тренировки на все тело – до 40 г.
3. Протеин нужно принимать не только в дни тренировок, но и в дни отдыха. Например, вы занимаетесь 3 раза в неделю, однако если вы хотите прогресса в тренировках и мышцах, то протеин нужно принимать каждый день. Дозировку выбирайте исходя из общего количества белка в текущий день.
4. Если вы набираете норму белка из пищи и без протеина, то для поддержания мышц и хорошей формы можно оставить один прием коктейля в день – после тренировки. Либо разделить этот прием на два раза – до и после тренировки.
5. Во время приема протеина обязательно пейте минимум 2 л воды в день во избежание проблем с ЖКТ и для лучшего усвоения белка, а также ешьте клетчатку (например, отруби).
6. Обязательно учитывайте протеин в общей калорийности своего рациона. Не забывайте считать и общее количество потребляемого белка с учетом протеинового коктейля и обычных продуктов питания, в которых также содержится белок.
7. Если вы не любите протеиновые коктейли, можно добавлять протеин в готовую кашу или делать смузи с фруктами или ягодами.
8. Девушки любят использовать протеин как ингредиент в готовые блюда. Например, многие готовят протеиновые батончики или протеиновые печенья для диетического перекуса.
9. Если вы решили принимать протеин, не стоит заменять им все основные приемы пищи! Протеин для девушек – это все-таки добавка, ваше меню должно оставаться сбалансированным.
10. Успех построения красивого тела зависит не только от белка, но и от общей грамотности рациона, качества нагрузок, режима дня и генетических особенностей. Протеин не гарантирует девушкам построение подтянутого рельефного тела, хотя и является хорошим помощником в достижении цели.

Отзывы о приеме протеина от девушек

Елена

Я занимаюсь силовыми тренировками в зале 3-4 раза в неделю по 1-1,5 часа. Мне не надо сильно худеть, но подтянуть тело хочется, особенно пресс и ягодицы. Тренер посоветовал приобрести изолят. Пью его уже 2 месяца после тренировки, чаще всего по 30 г, иногда по 50-60 г в два приема, если чувствую, что недобрала белка за день. По результатам ничего не могу сказать конкретно. Качество тела, конечно, очень заметно улучшилось за последнее время, но я не знаю, насколько это заслуга протеина. А так очень нравится по вкусу, и не надо заморачиваться, что есть после тренировки.

Надежда

Занимаюсь высокоинтенсивными тренировками дома, несколько месяцев назад купила сывороточный протеин, потому что недобирала белка, и это сказывалось и на самочувствии, и на общей утомляемости. А бросать интенсивные тренировки не хотелось. Не знаю, помог ли в самом деле протеин или просто организм адаптировался, но самочувствие улучшилось. Пью утром перед тренировкой и еще как перекус в течение дня. Кстати, у меня от протеина немного снизилась тяга к сладкому. Видимо организму хватает и протеина в качестве десерта. За последние 4 месяца скинула 8 кг, сейчас вешу 52 кг, в принципе осталось только еще немного подкорректировать зону ног. Я довольна.

Екатерина

У меня с протеином дело не задалось. Начала принимать по 1 порции в день после тренировки, через неделю начались проблемы с пищеварением. Возможно, переборщила с общим количество белка в день, потому что я очень люблю мясо и ем его много. Количество белка не считала.

Женя

Благодаря мужу уже давно в теме протеинов. Ходим в зал вместе, после тренировки всегда пью сывороточный протеин, мой любимый вкус клубничный) Муж пьет до и после тренировки. Иногда покупаем концентрат, иногда изолят, ловим акции в интернет-магазинах)) На ночь обычно казеин, но не каждый день. Чередую с творогом.

Оксана

Как и многие долго думала, что спортивное питание это сплошная химия, и протеин девушкам не нужен. Но в один прекрасный момент получила застой в результатах, хотелось подкачать ягодицы, а они стремительно худели вместе с остальным телом. Пересмотрела питание, проанализировала, что есть после тренировки, начала принимать протеин дважды в день (перед и после тренировки, потому что тренируюсь утром перед работой), немного изменила план занятий. Дела пошли в гору, сейчас уже не стыдно сделать селфи в лосинах:) Ягодицы округлились, при этом жир на животе и на ногах не прибавился. Но, конечно, все это сработало в комплексе. Некоторые девушки думают, что выпил протеин – попа выросла, но это не так. Нужно работать в зале и тренироваться как следует, питаться правильно и обязательно не забывать про белки.

Протеин для девушек: зачем нужен и как принимать

Спортивное питание — неотъемлемая часть жизни человека, ведущего активный образ жизни с регулярными физическими нагрузками. Протеиновые добавки популярны среди мужчин и женщин, которые ставят перед собой цель добиться определенных успехов в спорте и в развитии своего тела. Одним из наиболее востребованных продуктов этой категории является протеин. Но тут возникает вопрос: «Полезные или вредные свойства имеет применение таких добавок для женского пола?». Давайте разберемся.

Что такое протеин?

Протеин являет собой белок, состоящий из аминокислот, которые важны для нормального функционирования мышц. Спортивные добавки с высоким содержанием протеина нужны для активного роста и восстановления мышечных волокон. При значительных физических нагрузках организм девушки требует больше белка, в связи с чем специалисты рекомендуют дополнить рацион женскими протеиновыми коктейлями, которые являются абсолютно натуральными и изготовляются из обычных продуктов (яиц, молока, сои).

Польза протеина для женского организма 

Применение спортивного протеина для девушек имеет следующие положительные действия на организм:

• Способствует быстрому восстановлению энергии после занятий спортом;
• Нормализует баланс белка в женском организме, обеспечивает быстрое его усвоение.  
• Имеет удобный формат в виде батончиков и коктейлей, которые можно есть и пить в путешествиях или на работе. 
• Обеспечивает процессы регенерации и роста мышц;
• Защищает мышцы от разрушений; 
• Имеет комплексное воздействие на организм;
• Укрепляет защитные свойства организма;
• Помогает быстро доставлять питательные элементы к органам и тканям.
• Имеет приятный вкус, насыщает организм;
• Обеспечивает снижение аппетита, что способствует ускорению процессов похудения у девушек.

Несмотря на множество преимуществ протеина, важно помнить, что организму необходимы другие полезные витамины и минералы, поэтому нельзя заменить одним протеином другие натуральные полезные продукты питания. Грамотное употребление протеина для девушек убережет от возникновения побочных эффектов.

Преимущества протеинового порошка для девушек?

Протеиновый порошок обогащен многочисленными микроэлементами, которые помогают не только увеличить мышцы в объеме, но и обеспечивают восстановление мышечных тканей. Среди основных преимуществ протеинового порошка выделяют:

Рост мышц

После интенсивных тренировок, аминокислоты, входящие в состав протеинового порошка, помогают восстановить и укрепить мышцы. Такой вид топлива поможет за короткие строки набрать мышечную массу, что является особенно актуальным для худых девушек. Люди, которые придерживаются низкокалорийной диеты, могут защитить свои мышечные волокна от разрушений с помощью протеинового порошка.

Снижение веса

Дополнительный белок является сытным приёмом пищи с низким содержанием калорий, что помогает снизить чувство голода и уберечь от излишних перееданий. Также, белковый порошок способствует улучшению метаболизма в организме, что обеспечивает повышенное сжигание калорий. Кроме того, переваривание протеина требует больше энергозатрат, поэтому увеличив потребление белка, вы ускоряете процессы похудения во время сушки. 

Какой протеин выбрать женщине? 

Лучшие протеины для женщин должны соответствовать следующим критериям:

• Иметь качественные ингредиенты. Состав протеина должен быть обогащен высококачественными ингредиентами, но при этом искусственные добавки и сахар должны присутствовать в минимальных количествах.  
• Дополнительно тестироваться.  Сторонние организации проводят проверку протеиновой добавки на качество. Чем больше проверок, тем лучше. 
• Иметь положительные отзывы от клиентов.
• Цена должна быть доступной для всех потребителей.

 К популярным протеинам, которые подойдут именно девушкам, относят:

1. Сывороточный и казеиновый протеины

Одним из самых популярных представителей протеиновых порошков служит сывороточный протеин. Он представляет собой легкоусвояемый белок, производимый из молока.  Такая добавка имеет в своем составе девять незаменимых аминокислот и обеспечивает быстрое снижение веса. Доказано, что добавление всего 56 граммов сывороточного протеина в рацион питания, способно уменьшить вес на 2,3 кг.  Известно, что сывороточный протеин для женщин способствует снижению гормона грелина, который стимулирует аппетит.

Также, положительным эффектом для девушек является набор мышечного веса благодаря приему сывороточного протеина. Он служит отличным выбором для женщин-спортсменов, поскольку способствует быстрому восстановлению мышц после тренировок. 

Еще одним протеином на основе молока является казеиновый (казеинат и мицеллярный казеин), который из-за низкой скорости усвоения, значительно уступает сывороточному. Данные типы протеина не подойдут девушкам, страдающим на непереносимость молочных продуктов. 

2. Коллагеновый протеин

Благодаря постоянному влиянию аминокислот на мышцы, происходит стимулирование их роста, а также уменьшение разрушительных процессов в мышечной ткани. Данная добавка, в отличие от сывороточного или соевого протеинов, способна снизить болевые ощущения в суставах, увеличить силу мышц в ягодицах, уменьшить выраженность морщин на лице. Источниками коллагена служат кости, и кожа домашних животных. Большинство таких порошков состоит из маленьких частей (пептидов), что делает их легкоусваиваемыми для слабого пола. Еще одним преимуществом коллагенового протеина в сухом виде служит хорошая растворимость, что повышает удобство его применения. Коллагеновый протеин поможет увеличить, как мышечную, так и костную массу, а также устранит признаки старения. 

3. Яичный протеин

Девушкам для улучшения спортивных результатов отлично подойдет протеиновый порошок из яичного белка. Этот вариант протеин, как и сывороточный, стимулирует рост мышц и способствует их развитию. Кроме того, яичный протеин для женщин не имеет в своем составе молочных продуктов, что делает его безопасным для применения людям с непереносимостью лактозы. В данном протеине содержится мало углеводов, что отлично подойдет для женщин с сахарным диабетом.  Изолят яичного белка обладает мягким приятным вкусом.  

4. Гороховый протеин

Гороховый протеин является любимчиком среди веганов, его получают из сушеного молотого желтого горошка.  Такой протеин для женщин обладает гипоаллергенными свойствами. В состав горохового протеина входят аминокислоты с разветвленной цепью (валин, изолейцин, лейцин), которые обеспечивают синтез мышечного белка.   Гороховый протеин уменьшает чувство голода, улучшает метаболизм, помогает быстро и эффективно похудеть. 

5. Конопляный протеин

Хоть данный вид протеина и производят из конопли, семейства каннабиса, он не имеет психоактивных свойств. Конопляный протеин содержит большое количество жирных кислот омега-6 и омега-3, имеет приятный ореховый вкус. Доказано, что употребление омега-3 жирных кислот способно уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний и депрессивного состояния. Также конопляный протеин богат большим количеством полезных жиров, клетчатки, железа, калия, магния, что делает его полноценным протеиновым продуктом для девушек.

6. Протеин коричневого риса

Протеин коричневого риса станет отличной альтернативой протеина животного происхождения. Данный протеин для женщин легко усваивается, улучшает силу и мышечную массу. Подойдет женщинам, которые мечтают увеличить работоспособность и улучшить композицию тела.  

7. Смешанный растительный протеин

 Смешанный растительный протеин состоит из тыквенных семечек, гороха, риса, чиа, льна, конопли. Такой богатый состав повышает питательную ценность добавки. Большинство источников растительного белка неполноценны, поэтому применение нескольких разных протеинов поможет решить проблему.  

Существует ли вред протеина для девушек ?

Прием протеина не несет угрозы для девушек, но существует несколько негативных сторон его добавления в рацион:

➦ Может нарушить работу печени или почек.

➦ Способствует потере кальция, что чревато ослабеванием костной ткани. 

➦ Может вызвать аллергическую реакцию.

➦ Может спровоцировать нарушения в работе желудочно-кишечного тракта (запоры, поносы, изжогу).

Заключение

Качественный протеин – полезная добавка для женщин, которые заботятся о своем здоровье, ведут активный образ жизни, занимаются спортом, стремятся иметь красивую фигуру. Являясь натуральным продуктом, он может нанести вред только в случае чрезмерного употребления и при индивидуальной непереносимости составляющих спортивного питания. Употребление протеина в умеренных количествах, в сочетании с регулярными тренировками снижает жировую массу, способствует формированию упругого стройного тела.

Сжигание жира, веганство и многое другое

Вы уже знаете, что должны включать белок в свой рацион для набора мышечной массы, потери жира , и, ну, в общем, для вашего здоровья в целом. И мы уверены, что вы также знаете, что помимо еды вы также можете получить немного вкусного белка из протеинового порошка.

Но знаете ли вы, почему лучшие протеиновые порошки для женщин так полезны? Или это больше похоже на мартышек-вижу, мартышка-делаю с вашим любимым инфлюенсером на грамме? Что бы это ни было, давайте дадим вам немного больше информации о лучшем протеиновом порошке (для вас) и о том, почему он может стать ключом к достижению ваших целей в отношении протеина.

Сколько белка нужно женщинам?

Национальная служба здравоохранения Великобритании и Британский фонд питания рекомендуют 0,75 г белка на килограмм массы тела в день (это примерно 50–60 г), но несколько недавних исследований, в том числе одна статья Nutrients , показывают, что эти нормы белка слишком низкие, особенно если вы очень активны. «Тем, кто занимается спортом 150 минут в неделю (или больше), требуется от 1,2 до 1,5 г белка на кг массы тела в день, а спортсменам потребуется еще больше», — говорит диетолог Дженна Хоуп.

Почему белок так важен для женщин?

Поддержание мышечной массы и силы важно для общего состояния здоровья, для предотвращения хронических заболеваний и для повседневных движений, таких как подъем тяжестей.

Продукты с высоким содержанием белка помогают поддержать именно это, и протеиновые порошки, в частности, предлагают отличную цену. «Ваши мышцы состоят из аминокислот, которые являются строительными блоками белка», — объясняет доктор Стюарт Грей из Университета Глазго. «Порошки доставляют в мышцы огромное количество аминокислот».

Для занятых женщин (казалось бы, для всех нас) протеиновый порошок может помочь нам достичь наших целей в отношении белка, не готовя еду каждый второй вечер или теряя драгоценные часы сна по утрам.

Некоторые протеиновые порошки лучше других?

Короткий ответ, да, но это будет зависеть от ваших целей, что означает «лучше». Однако, по словам Хоуп, есть некоторые составляющие, которые нужно изменить.

‘Остерегайтесь добавленных сахаров, так как они могут неосознанно увеличивать общее потребление сахара. По возможности выбирайте протеиновые порошки, не содержащие искусственных подсластителей и ароматизаторов».

Каковы плюсы и минусы использования протеинового порошка?

С другой стороны, протеиновый порошок предлагает удобный способ увеличить потребление белка. Иногда может быть сложно потреблять оптимальный уровень белка только с пищей (поскольку вам нужно приготовить ее, носить с собой, а затем съесть, что не так просто, когда вы не голодны), поэтому протеиновый порошок отличное решение.

Что касается минусов? Основной из них заключается в том, что в протеиновом порошке, как правило, отсутствуют микроэлементы, которые вы получили бы, если бы ели источник белка (например, рыбу или стейк). Как правило, это не проблема, если вы получаете все необходимые питательные вещества из пищевых источников и используете порошок для увеличения потребления белка между приемами пищи, но может быть проблемой, если вы дополняете пищу коктейлями.

Как выбрать лучший протеиновый порошок для вас

Теперь, без лишних слов, лучшие протеиновые порошки для женщин. Не ту мутную бетонную смесь, которая ассоциируется у вас с World’s Strongest Man , а специально подобранные смеси, обогащенные витаминами и минералами, разработанные специально для женщин.

Независимо от того, являетесь ли вы веганом, не употребляете молочные продукты или много занимаетесь в тренажерном зале, для вас найдется протеиновый порошок. Вот наше удобное руководство о том, что отличает горох от казеина, и превосходит ли конопля коричневый рис в отделе питания.

Обратите внимание, что продукты, отмеченные ниже уважаемым логотипом Sports Nutrition Awards, стали победителями долгожданной награды Women’s Health Sports Nutrition Awards 2022 года. Остальные были отобраны нашими редакторами, которые попробовали свою долю протеиновых порошков, так что вы обязательно найдете тот, который вам понравится.

1. Молочная сыворотка

• Для кого? Женщины, которые поднимают тяжести
• 30 г дают вам. .. 104 кал, 21 г белка и 1,9 г жира*
• Что это? По сути, это жидкость, соскобленная с сыра. Отвратительный, но в то же время самый эффективный белок для организма, говорится в Journal of Applied Physiology.

«Концентрат молочной сыворотки содержит около 65-70% белка, что выше, чем в любых продуктах растительного происхождения», — говорит диетолог Дрю Прайс. Золотым питательным веществом белка является лейцин, аминокислота, которая запускает рост и восстановление мышц.

«Около 13% белка в сыворотке составляет лейцин, по сравнению, скажем, с 7% в конопле», — говорит Прайс. «Если вы регулярно тренируетесь с высокой интенсивностью, принимайте 15 г перед тренировкой и 15 г после, чтобы она работала быстрее».

---

Сухой сывороточный протеин, одобренный Лабораторией женского здоровья

Сухой сывороточный протеин Hermosa

На порцию 30 г: 125 ккал, 20 г белка, 4,5 г углеводов, 2,6 г ж по номеру

Сделайте свой послетренировочный коктейль сывороточным протеином-победителем Hermosa, который превзошел в тестах известные бренды благодаря своему насыщенному молочному молоку. эск шоколадный вкус. Текстура тоже на высоте — по словам тестеров, он на вкус как шоколадный молочный коктейль, если смешать его с молоком на растительной основе. Эм, да пожалуйста!

Этот премиальный протеин стоит дороже, но, поверьте, оно того стоит. В список натуральных ингредиентов входит сыворотка, полученная от коров, питающихся травой, а южноамериканская стевия на 100% состоит из растений. Вы получите 20 г белка на порцию плюс все девять незаменимых аминокислот, необходимых для оптимального роста и восстановления мышц. Бонусные баллы и за яркую упаковку.

PE Nutrition Performance Whey

На порцию 30 г: 108 ккал, 21,5 г белков, 2,5 г углеводов, 1,2 г жиров

Предлагая отличный результат, этот удобный для кошелька порошок содержит 21,5 г протеина, приготовленного из трех типов сыворотки (концентрат, гидролизат и изолят), в сочетании с 4,8 г BCAA для роста и восстановления мышц.

Сладкий ванильный вкус пришелся по вкусу нашим дегустаторам, и, как и в предложении Hermosa, консистенция приятно гладкая и кремообразная. Он имеет прекрасный вкус только с водой, но мы рекомендуем взбить его в виде смузи с замороженным бананом и арахисовым маслом для декадентского удовольствия после тренировки.

Сывороточный протеин Foodspring

На порцию 30 г: 113 ккал, 23 г белка, 2,2 г углеводов, 1,4 г жира Спешим прямо из спортзала. Просто встряхните его несколько раз, и вы получите идеальную смесь без комков.

Вкус порошка не приторно-сладкий, вместо этого он придает тонкий вкус какао, который, по словам наших тестировщиков, был очень вкусным, когда они смешивали его с альтернативным молоком. Они также оценили освежающе короткий список ингредиентов, который не содержит добавленного сахара и гормонов, а также не содержит ГМО.

---

2. Горох (веганский)

• Для кого? Веганы или женщины могут страдать от вздутия живота.
• 30 г дают вам… 107 ккал, 23 г белка и 0,6 г жира*
• Что это? Изготовлен путем извлечения растворимого белка из богатого клетчаткой желтого лущеного гороха. Он дает веганский протеиновый эффект без побочных эффектов, вызывающих газообразование.

Гороховый белок с высоким содержанием суперзвездной аминокислоты лейцина превосходит другие растительные белки согласно The Journal of Nutrition и исследования показали, что он так же эффективен, как и сыворотка, для увеличения мышечной массы в течение 12-недельной программы тренировок.

Это популярный выбор после тренировки из-за отсутствия клетчатки (по сравнению с 8 г конопли на 30 г мерной ложки), что облегчает работу кишечника, но, поскольку он содержит мало важных аминокислот, сочетайте его с другим растительным белком, например овсяные отруби, которых много. Просто добавьте 30 г мерной ложки в коктейль или приготовьте себе протеиновую кашу с самим овсом. Вкусный.

3. Казеин (молочный)

• Для кого? Женщины, стремящиеся похудеть.
• 30 г дают вам… 117 ккал, 26 г белка и 0,5 г жира*
• Что это? Еще один побочный продукт молочных продуктов. Его жиросжигающая репутация означает, что он является фаворитом бодибилдеров.

Несмотря на то, что казеин вызывает ассоциации с головорезами, он на самом деле идеален для тех, кто хочет похудеть. «Казеин переваривается медленнее, чем сыворотка, и образует желе в желудке, благодаря которому вы чувствуете себя сытым», — говорит Прайс. «Он также останавливает разрушение мышц, позволяя вам похудеть без потери мышечной массы», — добавляет он.

Принимать вечером. Исследование, опубликованное в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях» , показало, что прием 40 г казеина перед сном улучшает восстановление белка на 22%, что существенно ускоряет ваш прогресс примерно на одну пятую. Тем не менее, для тех, кто не любит молочные продукты, это не годится.

4. Коричневый рис (веганский)

• Для кого? Женщины, которые любят умные закуски (узнайте о любимых, одобренных экспертами, высокобелковых закусках WH ).
• 30 г дают вам… 127 калорий, 23 г белка и 0,6 г жира*
• Что это? Зерна риса измельчают и обрабатывают ферментами для отделения белка. Вам нужно съесть 500 граммов риса, чтобы получить столько же белка, сколько содержится в 30-граммовой мерной ложке. Это много ризотто.

Легкий для желудка, рис может показаться достойной альтернативой сыворотке — одно исследование в Журнале Питания показало, что он столь же эффективен во всех отношениях — но Прайс хочет предупредить.

‘Рис не идет ни в какое сравнение с точки зрения содержания аминокислот, поэтому я предполагаю, что испытуемые получали много белка из других источников пищи, выравнивая положение дел’. Он советует вам сделать то же самое; «Наедайтесь киноа во время еды и перекусывайте арахисовым маслом или бобами эдамаме». Не возражаете, если мы это сделаем.

5. Конопля

• Для кого? Веганы.
• 10 г дают вам… 35 ккал, 4,9 г белка и 1,1 г жира*
• Что это? Изготовленный из прессованных и измельченных семян конопли, этот веганский порошок из суперпродуктов будет божественно сочетаться с вашей футболкой с надписью и дизайнерским ковриком для йоги.

Хорошие новости: конопля содержит противовоспалительные жирные кислоты омега-3 и -6, которые трудно найти на растительной диете.

Плохая новость: «Хотя конопляный протеин содержит все 21 аминокислоту, его количество не оптимальное, как в казеине или сыворотке. В нем особенно мало лейцина, поэтому попробуйте комбинировать 15 г конопли с 15 г богатого лейцином порошка горохового протеина, чтобы улучшить аминокислотный профиль и ускорить скорость восстановления вашего организма», — советует Прайс.

Наконец, имейте в виду: «Это может вызвать вздутие живота, вероятно, из-за большого количества клетчатки», — говорит Прайс. Стоит помнить, если вы не хотите, чтобы один разорвался в середине занятия йогой.

6. Соя

• Для кого? Занятые женщины AF, работающие на лоте .
• 52 г дают вам… 182 калории, 25 г белка и 0,5 г жира
• Что это? Соевый белок — это белок, извлеченный из соевых бобов. В отличие от многих других источников растительного белка, это полноценный белок со всеми девятью незаменимыми аминокислотами.

В то время как польза соевого белка для здоровья часто оспаривается, продукту из соевого белка есть что предложить. Вкусный шоколадно-соевый напиток Ote разработан для активных людей и состоит из соевого белка, электролитов и витаминов, которые обещают подготовить мышцы тела к тренировкам и помочь в восстановлении. Положите один из порционных пакетиков в свою спортивную сумку и выпейте после тренировки, когда у вас мало времени.

Как насчет протеиновых смесей?

Многие протеиновые порошки на самом деле представляют собой смесь нескольких из этих распространенных типов. В то время как сыворотка и казеин обычно являются отдельными ингредиентами, многие веганские протеиновые порошки смешивают коноплю, горох, коричневый рис или сою, чтобы обеспечить полноценный питательный профиль. Некоторые белки лучше стимулируют восстановление мышц, в то время как другие могут помочь вам набрать мышечную массу — сочетание двух или более часто может помочь вам достичь нескольких разных целей одновременно.

8 способов использования протеинового порошка

Вы заказали протеиновый порошок и жадно просматриваете рецепты с высоким содержанием протеина на сайте Women’s Health только для того, чтобы понять, что они в основном сделаны из пищи, а не протеинового порошка.

Никакого беспокойства — диетологи Хоуп и Ли Чемберс (@essentialisecoach) предложили свои любимые способы включить небольшое количество дополнительного белка в свою повседневную жизнь.

«Мне нравится добавлять протеиновый порошок в кашу», — говорит Дженна, а Ли любит использовать протеин, чтобы добавить немного подсластителя в свой утренний кофе. Почему бы не попробовать:

• Смешивание с водой или молоком по выбору (приготовление традиционного протеинового коктейля)
• Смешивание утренней каши (обязательно используйте этот лайфхак для каши с протеиновым порошком, если вы это делаете)
• Перемешивание йогурта для перекуса
• Приготовление протеиновых блинов
• Смешайте с бананом и фруктами и овощами на ваш выбор, чтобы приготовить рецепт полезного смузи.
• Приготовление пудинга или мусса
• Использование для загущения супа или хумуса
• Запекание в пирогах, хлебе или основах для пиццы

Как часто нужно пить протеиновые коктейли?

Опять же, это действительно зависит от вас, ваших целей, вашего питания и уровня вашей активности.

Протеиновые коктейли идеально подходят для употребления во время тренировки — до или после — для ускорения восстановления или для перекуса в течение дня между приемами пищи. Протеиновые коктейли не должны полностью заменять приемы пищи.

Лучше всего обратиться к квалифицированному диетологу, особенно если вы имеете в виду здоровье, производительность или эстетические цели, чтобы узнать минимальное количество оптимального ежедневного количества белка, а также узнать, как получить как можно больше из источники пищи и когда (и как часто) добавлять протеиновый порошок.

На что следует обратить внимание, независимо от ваших целей, так это на то, что вы не должны съедать слишком много белка за один присест. «Важно распределить потребление в течение дня, чтобы ваше тело могло его переварить», — говорит Ксандер Пайп, тренер по фитнес-питанию и основатель службы доставки еды The Key To Food, WH . «Если вы едите слишком много за один присест, это может вызвать нагрузку на ваши почки».

32 лучших протеиновых порошка для женщин, которые можно купить прямо сейчас

8 лучших протеиновых порошков для женщин

• Лучшая растительная на основе: Органовый органический растительный белок
• Лучшая в сыворотке: Голый сыворотка, питаемый без флайна. KOS Органический протеиновый порошок растительного происхождения
• Лучше всего без вкусовых добавок: Органический сывороточный протеин Natural Force
• Лучше всего после тренировки: Vega Sport Premium Protein Powder
• Лучший органический: Органический растительный протеиновый порошок Garden of Life Sport
• Лучший для смузи: ALOHA Органический растительный протеиновый порошок

Белковые порошки обычно используются для увеличения мышечной массы или поддержки потери веса.

Они также полезны для женщин, которым нужен быстрый и удобный способ добавить больше белка в свой рацион.

Однако на рынке представлено так много брендов, типов и вкусов, что может быть сложно решить, какой порошок выбрать.

Продукты, включенные в эту статью, были выбраны на основе следующих критериев:

• Стороннее тестирование. Мы искали продукты, прошедшие сторонние испытания для обеспечения безопасности и качества.
• Качественные ингредиенты. В дополнение к типу и качеству используемых ингредиентов мы включили мощности с ограниченным использованием наполнителей, добавок и искусственных ингредиентов.
• Пищевая ценность. Мы учитывали пищевую ценность каждого продукта, специально отыскивая продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием добавленного сахара.
• Фирменное качество. Мы проверили каждую марку и продукт, чтобы убедиться, что они соответствуют нашим деловым и медицинским стандартам.

Кроме того, имейте в виду, что хотя эти продукты либо ориентированы на женщин, либо содержат ингредиенты, особенно полезные для женщин, перечисленные ниже протеиновые порошки могут употребляться большинством здоровых взрослых.

Вот наш выбор из 8 лучших протеиновых порошков для женщин в 2021 году. Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, тогда как три знака доллара указывают на более высокий ценовой диапазон.

Как правило, цены варьируются от 0,22 до 2,99 долларов за порцию или от 19,99 до 89,99 долларов за контейнер, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы покупаете, а также от размера контейнера.

Руководство по ценам

• $ = до 1 долл. США за порцию
• $$ = 1–2 долл. США за порцию
• $ = более 2 долл. Органический растительный белок Orgain + порошок суперпродуктов
  • Price: $$
  • Protein type: pea, brown rice, and chia seed
  • Available flavors: chocolate and vanilla
  • Serving size: 2 scoops (51 grams)
  • Calories: 160
  • Углеводы: 21 грамм
  • Добавленный сахар: 0 грамм
  • Белки: 21 грамм

  Предлагая эту порцию протеина в порошке Orgay

  и 21 грамм один из лучших вариантов растительного белка.

  В дополнение к своим впечатляющим питательным характеристикам, порошок может похвастаться высококачественными ингредиентами, в том числе смесью из более чем 50 богатых питательными веществами фруктов, овощей и трав, предназначенных для увеличения потребления нескольких основных витаминов и минералов.

  Кроме того, в нем довольно много железа — важного минерала, которого не хватает почти 30% женщин (1).

  Порошок также является веганским, сертифицированным органическим продуктом и не содержит глютена, что делает его отличным вариантом для женщин с определенными диетическими потребностями или предпочтениями.

  В качестве бонуса покупатели отмечают, что порошок легко смешивается и имеет гладкую кремообразную текстуру в сочетании с водой или растительным молоком.

  Согласно веб-сайту Orgain, продукция Orgain производится на предприятиях, зарегистрированных Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), которые были сертифицированы третьей стороной на предмет качества и безопасности, хотя название тестирующей организации не разглашается.

  Купить прямо сейчас на Amazon

  Best whey

  Naked Whey Grass-Fed Protein Powder без вкусовых добавок

  • Цена: $$
  • Тип белка: Стейн
  • Доступные ароматы: Шоколад, ваниль, клубника и невыражение
  • Размер сервировки: 2 (30.

  . 120

  • Углеводы: 3 грамма
  • Добавленный сахар: 2 грамма
  • Белки: 25 грамм у женщин увеличить потребление белка.

    Помимо того, что этот продукт не содержит искусственных подсластителей, добавок и гормонов роста, этот продукт получен от коров, питающихся травой, молоко которых может содержать больше определенных питательных веществ, таких как омега-3 жирные кислоты (2).

    Кроме того, Naked Whey сертифицирована как не содержащая глютена и протестирована Informed Choice — сторонней компанией, оценивающей качество и безопасность пищевых добавок (3).

    Хотя его можно смешивать с водой или молоком, используя только шейкер, рецензенты рекомендуют смешивать неароматизированную версию с другими ингредиентами, такими как фрукты, специи или какао-порошок для дополнительного вкуса.

    Конечно, вы также можете выбрать ароматизированную сывороточную сыворотку Naked, слегка подслащенную кокосовым сахаром.

    Просто имейте в виду, что ароматизированные варианты содержат больше углеводов и могут не подойти, если вы придерживаетесь очень низкоуглеводной или кетогенной диеты.

    Купить прямо сейчас на Amazon.0053 без вкуса

  • Размер порции: 1 ст. (10 грамм)
  • Калории: 35
  • углеводы:
  • Добавлены сахар: 0 грамм
  • белок: 8 грамм

  PEA PEATIN PEATIN IS IP IS IP IT IR FORTEIN PASTIN I. , непереносимость лактозы или аллергия на молочные продукты, сою или орехи.

  Гороховый порошок премиум-класса от Anthony’s содержит всего один простой ингредиент: изолят растительного горохового протеина.

  Кроме того, он проверен на качество, не содержит глютена и является хорошим источником железа, что может быть особенно полезно для женщин.

  Более того, поскольку он не имеет вкуса и сахара, его можно использовать в качестве основы для коктейлей, коктейлей, выпечки и многого другого.

  Купить прямо сейчас на Amazon.0054

• Доступные ароматы: Шоколад, ваниль, шоколадное арахисовое масло, шоколадное мята и бездельник
• Размер порции: 2 Scoops (39 грамм)
• Калории: 170
• : 170
• .
• .
• Добавленный сахар: 2 грамма
• Белок: 20 грамм

Органический протеиновый порошок KOS на растительной основе с пятью восхитительными вкусами на выбор — отличный выбор, если вы хотите разнообразить свои протеиновые коктейли.

Помимо того, что порошок сертифицирован как органический, он содержит запатентованную смесь пищеварительных ферментов, разработанных для оптимизации усвоения питательных веществ.

Он также богат витаминами группы В, такими как рибофлавин и витамин В12, а также витамином Е, антиоксидантом, который играет ключевую роль в здоровье кожи и иммунной функции (4, 5).

Еще одним дополнительным преимуществом является то, что он имеет немного более густую текстуру, чем другие продукты, что делает его отличным вариантом для протеиновых коктейлей и смузи.

Магазин сейчас на Amazon

Лучший не вкусный

Органический белок сыворотки природной силы

• Цена: $$$
• Protein Type:
• . 1 мерная ложка (26 грамм)
• Калорийность: 100
• Углеводы: 2 грамма
• Добавленный сахар: 1 грамм
• 5 5020 Протеин 90:05200065

  Тем, у кого есть ограничения в питании, определенно стоит попробовать этот высококачественный протеиновый порошок от Natural Force.

  Это не только сертифицированный органический продукт, но и кошерный, сертифицированный кето, палео-дружественный и не содержащий генетически модифицированных ингредиентов.

  Он также содержит сывороточный белок, тип белка на основе молока, полученный от коров, питающихся травой. Он содержит все незаменимые аминокислоты и может способствовать росту мышц (6).

  Кроме того, порошок содержит только один ингредиент и прошел независимое тестирование Covance, чтобы убедиться, что он не содержит тяжелых металлов и загрязняющих веществ (7).

  Компания даже включает сертификат анализа (COA) для каждой партии, что позволяет просматривать результаты сторонних испытаний в режиме онлайн.

  Эта органическая сыворотка Natural Force, доступная как в шоколаде, так и без вкуса, станет прекрасным дополнением к смузи и выпечке.

  Однако, поскольку он не содержит никаких добавок или смешивающих агентов, вы можете использовать блендер, чтобы получить однородную однородную консистенцию. Кроме того, имейте в виду, что он не подходит для тех, кто придерживается безмолочной или веганской диеты.

  Shop Now на Amazon

  Лучший после тренировки

  Vega Sport Premium Pramium Powder

  • Цена: $$$
  • Protein Type: PEA, семян тысяча, семена подтолки и ALFALFA
  • вкусы: ягоды, шоколад, мокко, арахисовое масло, ваниль, шоколад и ваниль
  • Размер порции: 1 мерная ложка (43 грамма)
  • калорий: 160
  • углеводы:

    3 5 грамм0054

  • Добавленный сахар: 2 грамма
  • Белок: 30 грамм

  Если вы ищете простой способ восстановить силы после тренировки, обязательно попробуйте этот протеиновый порошок на растительной основе от Vega.

  В дополнение к 30 граммам белка на 1 порцию (43 грамма) Vega Sport Premium Powder содержит пробиотики — тип полезных бактерий, которые, как было показано, поддерживают здоровье кишечника, иммунную функцию и репродуктивное здоровье женщин (8 ).

  Порошок также содержит порошок терпкой вишни, который может помочь уменьшить воспаление и повысить выносливость при выполнении упражнений (9, 10).

  Кроме того, эта добавка сертифицирована NSF для спорта, что означает, что она была протестирована третьей стороной на отсутствие веществ, запрещенных для спортсменов (11).

  Порошок с приятным вкусом, который можно смешивать с водой или вашим любимым растительным молоком для легкого протеинового коктейля на ходу. Кроме того, попробуйте смешать его с фруктами и овощами, чтобы получить еще больше питательных веществ.

  Купить прямо сейчас на Amazon

  Best Organic

  Garden of Life Sport Органический белковый порошок на растительной основе

  • Цена: $$$
  • Тип белка: PEA, прорастанный темно -синий боб, прорастанная фасоль чечевица, прорастанная фасоль Garbanzo и Cranberry
  • Доступные Flavors: Chocolate и Vanilla
  • . 2 Scoops (42 грамма)
  • Калории: 160
  • углеводы: 7 грамм
  • Добавлены сахар:
  • Protein: 30 GRAMS
  • PLETEIRINERENSERINESTERINERENSERINERENSERINESTERINESTERINESTERINESTERIN смесь растительных белков, включая горох, морскую фасоль и чечевицу. Это также веганский, органический, безмолочный и безглютеновый продукт.

    Каждая порция из 2 мерных ложек (42 грамма) содержит 30 граммов белка, а также 2 миллиарда колониеобразующих единиц (КОЕ) пробиотиков для поддержания здоровья пищеварительной системы и иммунитета.

    Кроме того, продукт сертифицирован независимыми организациями NSF International и Informed Choice для обеспечения качества (3, 12).

    Несмотря на то, что он легко смешивается, покупатели отмечают, что порошок имеет густую зернистую текстуру, которая лучше всего сочетается с другими ингредиентами.

    Купить прямо сейчас на Amazon

    Лучшее для смузи

    ALOHA Органический растительный протеиновый порошок

    • Цена: $$
    • Тип белка: PEA, коричневый рис, семена выквара и семена тыквы
    • Доступные вкусы: шоколад и варенлла
    • . size: 2 scoops (35 grams)
    • Calories: 130
    • Carbs: 10 grams
    • Added sugar: 4 grams
    • Protein: 18 grams

    Натурально подслащенный и доступный в двух вкусах, этот протеиновый порошок на растительной основе от ALOHA — отличный выбор для женщин, которые хотят делать дома полезные смузи с высоким содержанием белка.

    Наряду с 18 граммами наполняющего растительного белка, порошок содержит 5 граммов клетчатки на порцию, которая может способствовать регулярному стулу и стабилизировать уровень сахара в крови (13).

    Он также веганский, органический и не содержит искусственных ингредиентов, добавок и консервантов.

    Хотя этот продукт особенно хорошо подходит для коктейлей, его также можно использовать для приготовления выпечки или домашних протеиновых батончиков.

    Купить прямо сейчас на Amazon

    Есть несколько факторов, которые следует учитывать при покупке протеинового порошка.

    Во-первых, важно решить, какой тип протеина вы предпочитаете.

    В то время как сывороточный протеин популярен среди тех, кто хочет нарастить мышечную массу, тем, кто придерживается веганской или безмолочной диеты, следует выбирать растительную альтернативу, полученную из таких ингредиентов, как горох, коричневый рис или семена чиа.

    Вам также следует искать пищевую добавку с разнообразными вкусами, подходящую для того, как вы планируете ее использовать, будь то выпечка, протеиновые коктейли или смузи.

    Вы также можете выбрать протеиновый порошок, который содержит питательные вещества и ингредиенты, особенно полезные для женщин, включая пробиотики, витамины группы В и железо.

    Внимательно ознакомьтесь с информацией на этикетке и выберите продукт, отвечающий вашим потребностям в питании, особенно если вы хотите увеличить или уменьшить потребление сахара, жиров, клетчатки, углеводов или определенных витаминов или минералов.

    Наконец, продукты в идеале должны быть протестированы сторонней компанией, такой как NSF International или Informed Choice, чтобы гарантировать, что порошок содержит тип и количество ингредиентов, которые указаны на этикетке.