Возможно ли при беременности похудеть: Как похудеть во время беременности?

Как быстро сбросить лишний вес при беременности

Беременность и роды

Сбросить вес при беременности помогут легкие овощные салаты, отварное мясо, свежие фрукты

Фото

Getty

Норма прибавки веса при беременности

Допустимое количество набранных килограммов зависит от конституции тела женщины. При нормальном телосложении за беременность нужно набрать от 10 до 12 кг. Если женщина до зачатия ребенка была склонна к полноте, ее максимальная прибавка веса – 8 кг. Беременным с изначально сниженной массой тела позволительно поправиться на 12−15 кг. Женщина, ожидающая двойню, может прибавить 16−21 кг.

В норме прирост веса на протяжении 9 месяцев происходит неравномерно. Помесячная прибавка массы тела выглядит так:

• 1-й месяц – 0 кг;
• 2−3-й месяц – 0−1 кг;
• 4−5-й месяц – 1−2 кг;
• 6−7-й месяц – 2−3 кг;
• 8-й месяц – 1−2 кг.

На девятом месяце наблюдается, как правило, снижение массы на 1−2 кг.

Определяясь, как сбросить вес при беременности, надо учитывать, откуда берутся лишние килограммы. Самая распространенная причина — переедание. Иногда повышенный аппетит развивается на фоне стресса, но чаще беременная ошибочно думает, что в ее положении надо есть за двоих. Другие причины избыточного веса: многоводие, задержка жидкости в организме, крупный малыш (читайте также: Признаки беременности девочкой на ранних сроках).

Как сбросить лишний вес во время беременности?

В обычном состоянии женщины худеют благодаря диетам и лечебному голоданию, повышенным физическим нагрузкам. Однако беременным прибегать к столь радикальным мерам нельзя, ведь они навредят малышу. Единственный способ для них снизить вес – наладить здоровое питание. Дневной рацион надо разделить на 5−6 приемов пищи, исключить из рациона очень калорийные, жирные продукты.

Чтобы сбросить лишний вес при беременности, раз в неделю устраивайте яблочные разгрузочные дни

Фото

Getty

Важно! При отеках часто рекомендуют снизить потребление воды до 1 л, однако лучший способ избавиться от застоя жидкости в тканях – отказаться от соли

Иногда врачи, давая рекомендации, как сбросить лишний вес при беременности, настаивают на необходимости разгрузочных дней — яблочных и кефирных.

В первом случае беременная в течение дня должна съесть 1,5 кг яблок. Фрукты могут быть сырыми или печеными.

Второй вариант предпочтительнее для женщин, страдающих повышенной кислотностью желудка, изжогой. Меню кефирного дня — 600 г нежирного творога и 1,5 л кисломолочного продукта. Делать разгрузку надо по самочувствию, не чаще раза в неделю.

Итак, за беременность женщина должна набрать не более 10−15 кг. При избыточном весе рекомендовано еженедельно устраивать разгрузочные дни, отказаться от соленой, жирной и острой пищи  (читайте также: 13 верных признаков, что у вас будет мальчик).

Редакция Wday.ru

Сегодня читают

С ними лучше не связываться: самые худшие жены по знаку зодиака

Девушка ростом 110 см встречается с 2-х метровым парнем — посмотрите, как выглядит необычная пара

«С неба упадут люди, и это станет началом конца» — путешественник во времени назвал самый страшный день 2023 года

Ученые исследовали мозг умершего буддийского монаха — результат шокировал даже их

«Все случится уже скоро»: путешественник во времени рассказал о Третьей мировой войне — кто выживет, и что останется после ядерного взрыва

Как похудеть во время беременности, не отказывая себе в любимой еде

БеременностьПро питание

Фото

Legion Media

Похудение во время беременности: мифы и реальность

Вопрос лишнего веса беспокоит многих женщин и до и во время ожидания ребенка. Вокруг этой темы создалось много мифов и заблуждений. Многие считают, что набор избыточной массы тела неизбежен во время беременности, что нужно обязательно есть «за двоих», а также, что сбросить лишний вес и вернутся в прежнюю форму невозможно после родов. Эти и другие стереотипы пугают женщин.

Почему во время беременности женщина толстеет?

Беременность — это период активного роста и развития плода, гормональной перестройки организма матери. Набор веса возникает из-за увеличения массы мышц и жира матери, матки и молочных желез, роста плода, околоплодных вод и плаценты. Поэтому рост цифр на весах неизбежен, но главное — не допускать избытка массы тела.

• В норме женщина с нормальным весом должна за 9 месяцев набрать 11,5–16 килограммов.

• Страдающим избыточным весом рекомендуется набирать чуть меньше — от 7 до 11,5 килограмма.

Кроме того, из-за этих физиологических и гормональных изменений у женщины меняется чувство насыщения и голода. Как следствие, повышается аппетит, будущей маме часто хочется есть, и она набирает много лишних калорий, переедает. Или обратная ситуация, когда беременная не может ничего съесть из-за отвращения к еде. Но в этом периоде очень важно не допускать крайностей: длительного голода, переедания, злоупотребления вредных продуктов (например, фастфуд, алкоголь).

Как есть во время беременности

Беременность — это не болезнь, поэтому рекомендации по питанию такие же, как и для всех, — соблюдать основные принципы здорового рациона.

• Не употреблять алкоголь, никотин в любом виде и наркотические вещества.

• Основные приемы пищи должны содержать достаточное количество белков, жиров и углеводов, а также овощей и фруктов (принцип здоровой тарелки).

• Мясные или рыбные продукты должны быть термически обработаны, свежие овощи и фрукты — вымыты, молочные продукты — пастеризованы.

• Обязателен прием дополнительных витаминов и микроэлементов.

Во время каждого приема пищи большую часть порции должны составлять овощи. Желательно выбирать разных цветов: например огурцы, помидоры, тыкву, сладкий перец, морковь, зелень, сельдерей, лук.

В равных количествах соблюдать пропорции белков и углеводов (приблизительно по 1/4 от общего объема). Такие продукты, как курица, индейка, рыба, фасоль, орехи являются здоровыми источниками белка. Можно их использовать как самостоятельное блюдо или добавлять в салаты.

К рекомендуемым углеводам можно отнести сложные или цельнозерновые: овсянку, булгур, гречку, неочищенный рис, макароны из пшеницы твердых сортов.

Что касается напитков, то беременным лучше пить простую воду, чай, несладкие соки, компоты и морсы.

Если во время ожидания малыша у женщины все таки произошел набор лишнего веса, то снизить калорийность питания можно, убрав из рациона картофель, мясо в переработанном виде (бекон, сосиски, колбасы). Также следует ограничить потребление углеводов: белого хлеба, белого риса и выпечки. Откажитесь от сладких напитков, газировок и соков.

Можно ли худеть во время беременности?

Чтобы контролировать вес, будущей маме необходимо взвешиваться 1 раз в неделю, по утрам, натощак. Нужно использовать одни и те же весы, ставить их в одном и том же месте.

• За первый триместр женщина набирает от 1,6 до 2,3 килограмма.

• Во втором и третьем триместрах женщина набирает в среднем от 200 до 500 граммов за неделю.

Прибавку веса будущей мамы, как и другие параметры здоровья, контролирует акушер-гинеколог — во время приема врач записывает данные, дает рекомендации по питанию, когда это необходимо.

Если до беременности у женщины был повышенный индекс массы тела, метаболические нарушения, то ей нужно особенно ответственно относиться к своему питанию и слушать советы лечащего врача. В первую очередь, ограничить употребление мучного, сладкого, пищи с повышенным содержанием жиров и т.д. Принципы здорового питания нужны для уменьшения избыточной массы тела, и для профилактики различных заболеваний матери и плода.

При нормальном весе или дефиците массы тела беременным не рекомендуется придерживаться диеты для похудения  — это может быть опасно для здоровья матери и плода.

Таким образом, нет никаких строгих диет для беременных, можно есть любимые продукты, но не нужно есть больше, чем вам хочется, достаточно соблюдать разумные объемы питания.

Если есть желание съесть любимую шоколадку или выпить газировки, то это не должно составлять весь ваш рацион за день, а лишь 5-10% от него. Есть можно все, но в меру!

Елена Леммерман

Теги

• здоровье мамы

Как безопасно похудеть во время беременности и когда врач порекомендует это

Содержание

• Обзор
• Безопасно ли пытаться похудеть во время беременности?
• Когда врач может порекомендовать похудеть во время беременности
• Как безопасно похудеть во время беременности
• Суть

В идеальном мире каждый аспект вашего плана беременности проходит гладко, и вы уже достигли идеального веса до чтобы забеременеть. Однако для многих женщин это не всегда возможно. Беременность — увлекательное занятие, но для женщин с избыточным весом это может легко стать дилеммой веса. Это связано с тем, что набор веса во время беременности неизбежен.

Обычно врачи не советуют женщинам худеть во время беременности. Вместо этого они призывают их сосредоточиться на физических упражнениях и получении достаточного количества питательных веществ, чтобы сохранить здоровье как себе, так и их будущему ребенку.

Фактически, потеря веса не подходит для беременных женщин, которые на момент беременности уже имели здоровый вес. Но что произойдет, если вы уже имеете лишний вес до того, как забеременеете?

Ожирение (индекс массы тела 30,0 или выше) во время беременности повышает риск возникновения различных проблем со здоровьем, в том числе следующих¹:

Преэклампсия

Преэклампсия — это тяжелый тип гестационной гипертензии, который обычно возникает вскоре после родов или во второй половине беременности. Это может привести к отказу печени и почек², а в редких случаях может вызвать:

• Сердечный приступ

• Судороги

• Инсульт

Другие риски могут включать проблемы с плацентой и ростом плода. .

Гестационная гипертензия

Это высокое кровяное давление, которое начинается во второй половине беременности. Это может вызвать серьезные осложнения, такие как плохой рост плода и мертворождение³.

Обструктивное апноэ во сне (СОАС)

Апноэ во сне — это расстройство, при котором во время сна на короткое время прекращается дыхание. Апноэ во сне может увеличить риск преэклампсии, высокого кровяного давления, проблем с легкими и сердцем, а также вызвать усталость во время беременности.

Гестационный диабет

Высокий уровень сахара (глюкозы) в крови во время беременности может увеличить риск рождения очень крупного ребенка. Это также может увеличить ваши шансы на необходимость кесарева сечения (кесарева сечения). Если у вас был гестационный диабет, у вас также есть повышенный риск развития сахарного диабета в будущем. К сожалению, ваши дети тоже.

Растущие исследования⁴ показывают, что потеря веса во время беременности может быть потенциально полезной для некоторых женщин, страдающих ожирением и имеющих высокий индекс массы тела более 30. Однако это может осуществляться только под строгим руководством диетолога и врача.

Для большинства беременных женщин контроль веса является более безопасным вариантом, чем любое существенное снижение веса. Несмотря на некоторые преимущества более низкого ИМТ во время беременности, потеря веса не всегда подходит для всех женщин.

Эта озабоченность частично связана с некоторыми традиционными методами похудения — физическими упражнениями и сокращением калорий. Очень важно заниматься спортом и следить за количеством калорий, которые вы потребляете во время беременности, но чрезмерное усердие может нанести вред вашему ребенку. Вот почему многие врачи не рекомендуют худеть во время беременности, если у вас не значительно высокий ИМТ. . Вы должны обсудить свои опасения с врачом.

Ваш врач будет работать с вами, чтобы сделать абсолютно безопасный выбор для вас и вашего ребенка. После того, как ваш ребенок родится, вы всегда можете сесть со своим врачом и разработать план здорового похудения.

Лучший подход к снижению веса — это постепенный, но последовательный план с акцентом на изменения здорового образа жизни. Постепенное похудение под наблюдением врача всегда лучше для вашего ребенка и вашего тела.

Если ваш врач предлагает вам похудеть, вот четыре безопасных способа сделать это во время беременности:

1. Знайте, сколько веса вам нужно набрать

Если вы уже имеете лишний вес во время беременности, вы можете быть чрезмерно сосредоточены на весе. Тем не менее, у вас есть растущий ребенок внутри вас! Таким образом, следует ожидать некоторого увеличения веса, и важно, чтобы вы знали, какое увеличение веса является здоровым.

Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) разработали рекомендации по набору веса во время беременности⁶, которым вы можете следовать, исходя из исходного веса до беременности:

• Прибавьте от 11 до 20 фунтов, если вы страдаете ожирением (ИМТ 30 и более)

• Прибавьте от 15 до 25 фунтов, если ваш ИМТ от 25 до 29,9 Нормальный вес (ИМТ от 18,5 до 24,9).

2. Соблюдайте здоровую диету и регулярно занимайтесь спортом

По данным March of Dimes⁷, большинству женщин во время беременности требуется дополнительно 300 калорий в день.

Женщинам с недостаточным весом, возможно, придется увеличить количество потребляемых калорий, в то время как женщинам с избыточным весом, возможно, не придется увеличивать потребление калорий.

Регулярная физическая активность и здоровое питание помогут улучшить общее состояние здоровья во время беременности, а также здоровье вашего ребенка. Хотя вы можете естественным образом немного похудеть из-за этих изменений в образе жизни, которые вы вносите, вы не должны вносить эти изменения с целью похудеть.

March of Dimes также предлагает примерное недельное меню⁸, в котором приводятся примеры здорового питания во время беременности.

Наряду с тем, чтобы сосредоточиться на здоровом питании, вам также следует поговорить со своим врачом о физических упражнениях во время беременности. Упражнения не только сжигают калории, но и помогают снять стресс. Важно поговорить с врачом о физических упражнениях, поскольку они могут быть небезопасными при определенных беременностях.

Существуют различные рекомендации по физической активности во время беременности, но если только ваш врач не порекомендует иное, многие эксперты рекомендуют заниматься физической активностью около 30 минут каждый день в большинство дней недели, например:

• Езда на велосипеде

• Плавание

• Аэробика

• Ходьба

Врачи рекомендуют не заниматься спортом на большой высоте и избегать контактных видов спорта во время беременности.⁹

3. Решайте проблемы с весом на ранних сроках беременности

Хотя вы естественным образом набираете вес во время беременности, большая часть этого набора веса приходится на второй и третий триместры. В течение последних двух месяцев беременности ваш ребенок быстро растет. Вы не можете контролировать увеличение веса, связанное с вашим растущим ребенком и вспомогательными компонентами, такими как плацента. Таким образом, лучшее, что вы можете сделать, это решить любые проблемы с весом на ранних сроках беременности.

Журнал Obesity опубликовал исследование¹⁰, в котором сообщалось об успешном вмешательстве в борьбу с лишним весом среди беременных женщин. Исследователи обнаружили, что у женщин, которым давали советы в период между 7 и 21 неделями беременности, было меньше шансов набрать лишний вес в третьем триместре. Им также было полезно еженедельно посещать собрания группы поддержки.

Это только один пример того, как раннее планирование может помочь предотвратить увеличение веса. Важно, чтобы вы тесно сотрудничали со своим врачом, чтобы разработать план на ранней стадии, если вы пытаетесь контролировать, сколько веса вы набираете или теряете во время беременности. Ваш врач также может дать вам направление к диетологу для планирования питания и получения дополнительных рекомендаций.

4. Сократите потребление калорий

Сокращение ежедневного потребления калорий — это первый способ сбросить лишний вес, разумеется, под руководством врача. Самая распространенная причина набора веса — потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете. Чтобы сбросить один фунт¹¹, вам потребуется дефицит в 3500 калорий. В течение одной недели это будет равняться примерно 500 калориям, которые вы урезаете каждый день.

Прежде чем вы сократите это количество калорий из своего рациона, важно, чтобы вы знали точное количество калорий, которое вы действительно потребляете, путем ведения журнала. Здесь может помочь работа с диетологом и составление планов питания.

Оптимальное количество калорий¹² для большинства беременных женщин с нормальным весом:

• Первый триместр: около 1800 калорий в день

• Второй триместр: около 2200 калорий в день

  6

5 9 день

Если вы склонны потреблять намного больше калорий, чем это, вам следует подумать о медленном сокращении. Например, вы можете:

• Исключить приправы

• Ешьте небольшими порциями

• Ешьте фрукты вместо выпечки

• Вместо растительных жиров попробуйте сливочного масла)

• Вместо газировки вода

• Замените рафинированные углеводы овощами

• Избегайте большого количества нездоровой пищи, такой как конфеты или чипсы.

Вы также можете ежедневно принимать витамины для беременных. Это поможет убедиться, что вы потребляете все питательные вещества, в которых нуждается как ваш организм, так и ваш ребенок. Фолиевая кислота особенно важна, так как она снижает риск врожденных дефектов.¹³

Если вы хотите узнать, как похудеть во время беременности или хотя бы контролировать прибавку в весе, обязательно поговорите со своим врачом и заранее составьте план. в вашей беременности. Всегда сначала поговорите со своим врачом, прежде чем пытаться похудеть во время беременности.

Можно ли похудеть во время беременности? Как обезопасить себя

Прибавка в весе является естественной частью беременности. Женщины, у которых был избыточный вес до беременности, могут беспокоиться о том, как это может повлиять на их беременность, и задаваться вопросом, безопасно ли худеть в это время.

По мере роста ребенка и изменения тела женщины во время беременности она естественным образом набирает вес. Увеличение объема крови, амниотической жидкости и рост ребенка приводят к довольно стабильному увеличению веса на протяжении всей беременности.

В большинстве случаев женщины с избыточным весом или ожирением все же должны набрать вес во время беременности. Тем не менее, они могут использовать безопасные методы для уменьшения жировых отложений и предотвращения возможных осложнений, связанных с весом.

В этой статье мы обсудим, следует ли женщинам худеть во время беременности, и предложим безопасные методы уменьшения жировых отложений и сведения к минимуму риска потенциальных осложнений.

Поделиться на PinterestВместо похудения врачи рекомендуют сосредоточиться на получении достаточного количества питательных веществ и физических упражнениях во время беременности.

Врачи обычно не рекомендуют женщинам худеть во время беременности. Вместо этого они призывают беременных женщин сосредоточиться на получении достаточного количества питательных веществ и физических упражнений, чтобы сохранить здоровье себя и ребенка.

Авторы метаанализа 2015 года проанализировали шесть исследований и пришли к выводу, что в целом врачи не должны рекомендовать снижение веса женщинам с ожирением во время беременности. Они предполагают, что потеря веса в это время может увеличить риск осложнений для ребенка.

Если женщина до беременности имеет избыточный вес или ожирение, врач может посоветовать, как избежать возможных осложнений. В идеале женщина должна попытаться сбросить лишний вес, прежде чем забеременеть.

По словам доктора Джонса из Университета штата Юта, женщинам с избыточным весом более 60 фунтов (фунтов) может не потребоваться набирать вес для здоровой беременности. Плод может использовать жировые запасы своего тела для получения энергии.

Не набирая вес во время беременности, женщина обычно теряет жировые запасы. После беременности она естественным образом может иметь меньшую массу тела, чем до беременности.

Некоторые женщины могут обнаружить, что теряют вес без намерения в течение первого триместра беременности из-за тошноты или утренней тошноты. Женщины, которые испытывают сильную утреннюю тошноту, могут захотеть поговорить с врачом о том, как получать достаточное количество питательных веществ. Увеличение веса обычно происходит, когда беременность достигает второго триместра, и женщина начинает чувствовать себя лучше.

Поделиться на PinterestСоблюдение здоровой диеты и регулярная физическая активность помогут укрепить здоровье ребенка.

По данным March of Dimes, большинству женщин во время беременности требуется дополнительно 300 калорий в день. Это количество калорий соответствует 2 стаканам молока или протеиновому батончику и фрукту.

Женщинам с очень низким весом может потребоваться увеличить потребление калорий больше, чем это, в то время как женщинам с избыточным весом, возможно, вообще не нужно увеличивать потребление калорий.

Здоровое питание и регулярная физическая активность помогут улучшить общее состояние здоровья беременной женщины и здоровье ребенка. Женщины могут естественным образом похудеть в результате внесения этих изменений в образ жизни, но они не должны делать это с целью похудеть.

March of Dimes предлагает недельное меню, в котором представлены примеры здорового питания во время беременности.

В дополнение к здоровому питанию женщина должна поговорить со своим врачом о физической активности во время беременности. Упражнения не только сжигают калории, но и помогают снять стресс. Важно обсудить упражнения с врачом, так как они могут быть небезопасными при определенных беременностях.

Хотя рекомендации могут различаться, многие эксперты рекомендуют 30 минут активности в день в большинство дней недели, если только врач не порекомендует иное. Эти виды деятельности могут включать ходьбу, плавание, езду на велосипеде и аэробику.

Врачи рекомендуют беременным женщинам избегать контактных видов спорта и не заниматься спортом на очень большой высоте. На более поздних сроках беременности также лучше избегать упражнений, предполагающих лежание на спине, так как это может повлиять на приток крови к плоду.

Ожидаемое увеличение веса во время беременности зависит от веса женщины до беременности и от того, сколько детей она ожидает. Женщина, беременная двойней, во время беременности наберет больше веса, чем если бы она была беременна одним ребенком.

Женщины могут использовать свой начальный индекс массы тела (ИМТ), чтобы определить, какой вес они должны набрать. Используйте онлайн-калькулятор ИМТ, чтобы рассчитать свой ИМТ здесь.

Ниже приведена таблица того, сколько веса женщина должна набрать во время беременности, исходя из ее ИМТ до беременности.

Врачи обычно не рекомендуют женщинам сосредотачиваться на снижении веса во время беременности.