Зарядка от остеохондроза поясничного отдела видео: Упражнения для поясничного отдела позвоночника

Содержание

Лечебная физкультура для поясничного отдела позвоночника. Научный раздел клиники ИАКИ

В профилактике и лечении остеохондроза позвоночника существенное значение имеют систематические занятия специальной лечебной гимнастикой.

Прежде чаи приступить к самостоятельный занятиям лечебной гимнастикой, необходимо проконсультироваться со специалистом (невропатолог, ортопед-травматолог, врач ЛФК).

Заниматься лечебной гимнастикой можно в любое время дня. Очень полезно утром сразу после сна выполнить несколько упражнений (например: Ш 1,3,13,17,20 острого периода), затем совершить утренний туалет и продолжать выполнение упражнений согласно предписанному врачом и методистом ЛФК комплексу.

Одежда во время выполнения упражнений должна быть легкой, не стесняющей движений, но и не допускающая переохлаждения. Лучше всего — шерстяной тренировочный костюм.

Некоторые из рекомендованных вам упражнений полезно выполнять в течение рабочего дня (например, упражнение №I тренировочного периода — периода ремиссии).

П О М Н И Т Е !

Появление болевых ощущений во время выполнения упражнений является сигналом к снижению амплитуды выполнения упражнений, их интенсивности или к полному прекращению их выполнения.

Для того, чтобы занятия лечебной гимнастикой приносили наибольшую пользу, следует:

а) выполнять упражнения ежедневно;

б) выполнять упражнения старательно, в медленном темпе, не искажая самовольно форму, скорость и интенсивность выполняемых упражнений;

в) при выполнении упражнений не задерживать дыхание;

г) периодически консультироваться с врачом, не скрывая от него свои недуги.

Примерный комплекс лечебной гимнастики, применяемый в остром периоде (начальный этап)

	И.п. лежа. Сгибание и разгибание стоп и пальцев кистей в кулак
	И. п. лежа, левая нога согнута в колене. Сгибание и разгибание правой ноги, скользя пяткой по постели. После 8-10 повторений—то же другой ногой
	И.п. лека. Поочередные поднимания рук вверх
	И.п. лека, левая нога согнута в колене. Отведение правой ноги в сторону. После 8-Ю повторений—то же другой ногой
	И.п. лежа, руки к плечам. Круги согнутыми руками вперед и назад
	И.п. лека. Поочередные выпрямления ног в коленях, опираясь бедрами о валик
	И.п. лека, ноги согнуты. Поочередное сгибание согнутых ног к кивоту
	И.п. лека. Сгибание рук к плечам в сочетании с дыханием
	И. п. лека, ноги согнуты. Поочередное отведение коленей в стороны
	И.п. лека, ноги согнуты. Руки вверх — вдох, прижать колено к кивоту — выдох. То же — другой ногой
	И.п. лека, ноги врозь. Ротация ног внутрь и наружу»
	И.п. лека. Диафрагмальное дыхание

Специальные упражнения, применяемые на втором этапе острого периода

	И.п. лежа, ноги согнуты. Приподнимание крестца с опорой на нижнегрудной отдел позвоночника и стопы за счет кифозирования поясничного отдела позвоночника.
	И.п. лежа, ноги согнуты. Приподнимание головы с одновременным напряженней мышц брюшного пресса.
	И.п. лежа. Статическое напряжение больших ягодичных мышц. 8-10 напряжений каждое по 4-6 с.
	И.п. лежа, ноги согнуты врозь. Левую руку вверх — вдох. Опустить руку вперед-вниз-внутрь, приподнять голову и плечи, потянуться рукой к правому колену — выдох. То же другой рукой.
	И.п. лежа. Поочередные сгибания ног. При выпрямлении давить стопой на постель, кифозируя при этом поясничный отдел позвоночника.
	И.п. лежа. То же упражнение, что и №17, но выполняется двумя ногами одновременно.
	И.п. лежа, под ногами валик, Приподнимание таза за счет кифозирования поясничного отдела позвоночника.
	И.п. упор на коленях. Сесть на пятки, не отрывая кистей от постели и вернуться в и.п. При возвращении в и.п. не прогибаться!
	И.п. упор на коленях. Сгибание позвоночника (без пригибания при возвращении в и.п.!)

Примерный комплекс лечебной гимнастики, применимый во ВТОРОМ (ПОДОСТРОМ) периоде

	И.п. лежа. Одновременное сгибание и разгибание стоп
	И.о. лежа. Поочередное сгибание и разгибание ног в коленях
	И. п. лежа. Поочередное поднимание рук вверх с последующим пассивным вытяжением их инструктором ЛФК
	И. п. лежа, левая нога согнута. Отведение правой ноги в сторону. После нескольких повторений то же левой ногой
	И.п. лежа, руки к плечам. Круги согнутыми руками
	И.п. лежа, левая нога прижата к животу. Поднимание правой ноги вперед. После нескольких повторений — то же левой ногой.
	И.п. лежа, ноги отогнуты. Приподнимание крестца с одновременным кифозировавием поясничного отдела позвоночника.
	И.п. лежа, ноги отогнуты, Руки на животе. Приподнимание головы и плеч. Фиксация этого положения 2-4 с.
	И.п. лежа. Статическое напряжение больших ягодичных мышц. Время напряжения 6-8 с
	И.п. лежа, ноги согнуты. Одновременное сгибание ног к животу
	И. п. упор на коленях. Сесть на пятки, не отрывая рук от кушетки
	И.п. упор на коленях, ноги врозь. Поворот налево, левая рука в сторону. То же вправо
	И.п. упор на коленях. Сгибание позвоночника. При возвращении в и.п. не прогибаться
	И.п. упор на коленях. Выпрямляя левую ногу, выполнить упор на правом колене. Ногу высоко не поднимать. То же другой ногой
	И.п. упор на коленях, ноги врозь. Сгибая правую ногу влево-вверх, коснуться правым коленом левой руки. То же другой ногой
	И.п. упор на коленях. Отводя левую ногу назад, сесть на правую пятку (полушпагат). То же другой ногой. Руки от кушетки не отрывать
	И. п. лежа на животе (под животом валик). Поочередные приподнимания ног от кушетки на 3-5 см в удержание их в этой положении 4-6 с
	И.п. лежа на животе, руки в стороны. Приподнять голову и плечи от кушетки на 3-5 см и удержание в этом положении 4-6 с
	И.п. лежа на животе. Поочередное отведение ног в стороны. Ноги от кушетки высоко не поднимать
	И.п. лежа на животе. Поочередные сгибания ног в коленях
	И.п. упор на правом колене, левая нога выпрямлена вперед, (сбоку от кушетки). Отведение левой ноги в сторону. То же другой ногой
	И.п. лежа на боку. Одновременное сгибание ног вперед. То же на другом боку
	И. п. лежа, ноги на валике. Приподнимание крестца за счет кифозированин поясничного отдела позвоночника
	И.п. лежа. Поочередное «вытягивание» ног вниз
	И.п. лежа. «Раз»- руки вверх. «Два» — сгибая правую ногу вперед, прижать колено к животу
	И.п. лежа, ноги врозь. Ротация прямых ног внутрь и наружу

СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ рекомендуемые для включения в комплекс лечебной гимнастики, применяемый в период ремиссии

	Кифозирование поясничного отдела позвоночника с фиксацией этого положения 10-60 с.: а) с опорой о стену; ноги на расстоянии 40 см от стены; б) в и.п. стоя.
	И. п. вис стоя на гимнастической стенке, руки согнуты. Сгибая ноги, перейти в смешанный вис в приседе
	И.п. упор на коленях, ноги врозь. Переступая руками влево, согнуть туловище влево. То же в другую сторону
	И.п. стойка на коленях. Сед на бедро справа, руки влево. То же в другую сторону
	И.п. лежа, ноги согнуты вперед. Наклоны коленей влево и вправо.
	И.п. лежа, ноги согнуты, руки за голову. Сесть — лечь.
	И.п. вис сзади на гимнастической стенке. Одновременное сгибание ног вперед.
	И.п. вис спереди на гимнастической стенке. С поворотом таза налево, согнуть ноги вперед. То же в другую сторону.
	И. п. лежа на животе на гимнастической скамейке, руки за голову, ноги фиксированы. Разгибание туловища назад. Сильно не прогибаться
	И.п. лежа, ноги прижаты к животу. Перекаты не спине вперед и наза
	И.п. вис стоя на гимнастической стенке, руки согнуты. Сгибая правую ногу и выпрямляя руки, перейти в смешанный вис присев на правой ноге. То же на другой ноге.
	И.п. лежа на животе, руки под голову. Сгибая туловище влево, одновременное отведение ног влево. То же в другую сторону.
	И.п. лежа на животе на краю кушетки, ноги вниз, хват руками снизу за кушетку. Разгибание ног назад. Не прогибаться!
	И.п. лежа. Сгибаясь вперед, перейти в положение сед, ноги скрестно. Выполнять с опорой руками сзади и без опоры.
	И.п. упор присев. Выпрямляя ноги, перейти в положение упор стоя согнувшись
	И.п. упор лежа. Переступая руками назад, перейти в положение упор стоя согнувшись
	И.п. столика ноги врозь, руки к плечам. Сгибая левую ногу вправо-вперед, коснуться правым локтем левого бедра. То же другой ногой.
	И.п. лежа, руки вверх. Поднимая левую ногу вперед, коснуться правой рукой левой голени. То же другой ногой.
	И.п. лежа, ноги согнуты вперед, резиновый бинт фиксируется одним концом за голени, вторым — за гимнастическую стенку. Разгибание ног назад
	ХОДЬБА: на носках, на пятках, на наружном крае стоп, выпады с поворотами туловища влево и вправо, ходьба с высоким подниманием бедер, ходьба со сгибанием ног назад и т. д

Методические рекомендации двигательного режима в остром периоде

В остром периоде при наличии острых болей следует соблюдать строгий постельный режим. ЛФК применяется главным образом с гигиенической целью и носит общеукрепляющий характер. При движениях нижними конечностями не допускать увеличения поясничного лордоза, что может усилить болевой синдром. В этом плане при выполнении физических упражнений следует подложить под голени мягкий валик.

На втором этапе острого периода при некотором снижении интенсивности болей следует осторожно включать изометрические упражнения для тренировки мышц брюшного пресса и больших ягодичных мышц.

Упражнения, вызывающие боль, следует ограничить по амплитуде, степени мышечного напряжения или исключить совсем. Не делать упражнения через боль!

Количество повторения каждого упражнения 8-10 раз. Темп выполнения упражнений — медленный.

Методические рекомендации двигательного режима во втором (подостром) периоде

С уменьшением болевого синдрома возможности применения специальных и общеразвивающих упражнений увеличиваются. В этом периоде кроме упражнений, увеличивающих силу мышц брюшного пресса и мышц-разгибателей бедра ванное значение приобретают упражнения, кфозирующие поясничный отдел позвоночника (№ 7,8,10,11,13,15, 22,23,).

При выборе как специальных, так и общеразвивающих упражнений важно проследить за тем, чтобы они не увеличивали поясничный лордоз. Болевые ощущения являются сигналом к изменению структуры упражнения (в сторону облегчения) или к исключению его.

   В конце второго периода следует постепенно включать упражнения, увеличивающие силу мышц спины.

   Упражнения № 7,6,9 и 10 можно выполнять по круговой системе 2-3 раза. Они являются наиболее важными.

   Количество повторений специальных упражнений довести до 15-50 раз. Темп выполнения упражнений можно постепенно увеличивать.

   Еще раз следует напомнить: упражнения не должны вызывать боль!

Методические рекомендации третьего периода (ремиссия)

В этом периоде к задачам и методическим особенностям второго периода добавляется задача увеличения подвижности позвоночного столба. Однако упражнения, направленные на решение этой задачи следует проводить осторожно и в облегченных исходных положениях. Следует добиваться автоматизма поддержания специфической осанки в положении стоя и в ходьбе, когда поясничный отдел позвоночника кифозировав.

Количество повторений специальных упражнений второго периода увеличиваются до 50-100 раз (можно в разбивку в течение дня). Из других средств ЛФК следует признать целесообразным применение тех, которые не будут воздействовать в отрицательном плане на дегенерированные диски: плавание, терренкур, лыжи, бегущая дорожка, велоэргометр, упражнения с резиновым бинтом. Применять такие средства как волейбол, теннис (большой и малый), дорожный велосипед, бег по пересеченной местности, быстрые танцы, ритмическую гимнастику следует крайне осторожно, т.к. резкие, часто некоординированные движения и повороты могут спровоцировать обострение остеохондроза. Упражнения с гантелями предпочтительно выполнять в и.п. лежа (на спине, животе) для исключения вертикальных нагрузок на позвоночник.

Следует признать нецелесообразным применение чистого виса для якобы растяжения поясничного отдела позвоночника. Препятствием этому служит мощное напряжение растянутых мышц туловища. Нежелательны также прыжки в глубину с возвышения, упражнения на гребном станке, метания. В любом случае при занятиях ЛФК следует помнить, что постоянная микротравма и перегрузка позвоночника, некоординированные движения, толчки по оси позвоночника подготавливают соответствующий фон для разрыва дегенерированного диска и обострения болевого синдрома. Данные рекомендации необходимо учитывать при выборе средств и форм занятий физическими упражнениями на санаторном и поликлиническом этапах реабилитации.

В третьем периоде рекомендуется применение лечебной гимнастики в бассейне. Следует отметить, что лечебная гимнастика в бассейне не заменяет, а дополняет основные «сухие» занятия лечебной гимнастикой.

Комплекс упражнений ЛФК при поясничном остеохондрозе. Зарядка, лечебная физкультура

Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела

В зависимости от того, на каком “ярусе” заболевание возникает, остеохондроз бывает следующих разновидностей: шейный, грудной и поясничный. Когда остеохондроз пояснично-крестцового отдела распознают на ранних стадиях, врач назначает специальную лечебную программу, направленную на снятие спазма мускулатуры в пояснично-крестцовом отделе. Такая лечебная гимнастика сдерживает нервные окончания, не раздражая их, поскольку именно они соприкасаются с пораженными межпозвонковыми дисками.

Противопоказания к ЛФК при поясничном остеохондрозе

При остром течении болезни запрещено выполнять упражнения, в которых задействована нагрузка на крестец . Если пациент будет пренебрегать предписаниями врача, то возможно что он заработает более жгучую боль в области поясницы из-за того, что давление на заднюю стенку фиброзного кольца увеличится.
Нельзя выполнять упражнения, где нужно выполнять наклоны свыше 20 градусов. Иначе повысится давление внутри диска и в дальнейшем возможно смещение межпозвонкового диска, а также растяжение фиброзной и мышечной тканей в поясничной зоне.
При острой стадии остеохондроза отлично помогают упражнения, в ходе которых позвоночный столб выпрямляется вдоль его оси. Все это ведет к уменьшению давления на нервные окончания и кровеносные сосуды.
Запрещено делать резкие повороты или наклоны, так как они нарушают давление в проблемной зоне поясницы. и могут привести к и усилению раздражения нервных окончаний и еще более крупной межпозвоночной травме.

Чтобы пораженный поясничный отдел стабилизировался, нужно укрепить общую мускулатуру тела и мышщы таза. Следует выполнять простейшие упражнения. В самом начале занятий лечебной гимнастикой необходимо выдерживать короткую паузу (2-3 сек.) , увеличивая ее со временем. Это даст нужную нагрузку.

Упражнения во время ремиссии остеохондроза поясничного отдела

Зарядка в период ремиссии рекомендуется специально для тренировки и укрепления мышц поясницы, пресса, ягодиц и ног. Поддержание мышц пресса в тонусе увеличивает давление внутри брюшной полости, вследствие чего часть нагрузки на поясничный отдел, распределяется равномерно на таз и диафрагму.

1. Лежа на боку, положите под голову правую руку, упершись левой рукой в пол на уровне груди, ноги держите прямыми. Левую ногу сгибайте и затем не спеша возвращайтесь в исходное положение. Для каждой ноги упражнение нужно выполнить минимум 10 раз.

2. Правая рука так и лежит под головой, левая плотно прижата к телу. Сгибая обе ноги, делайте вдох. Затем выпрямляйте ноги, поднимая вверх левую руку, и выдохните. Сделать по 10 раз на каждом боку.

3. Исходное положение аналогичное. Ноги сгибайте, стараясь как можно больше приблизить их к животу, после чего – делайте выдох. Делайте вдох, когда будете возвращать ноги в исходную позицию.

Упражнения из положения лежа на спине:

1. Ноги прямые, руки вдоль туловища. Делая вдох, обе руки разведите в стороны. Выдохните, возвращая руки в исходную позицию. Сделайте упражнение 5 раз.

2. По очереди сгибайте ноги в коленях, при этом стопы не должны отрываться от пола. Выполните упражнение по 10 раз для каждой ноги.

3. Для остеохондроза отлично подойдет упражнение «велосипед»: лежа на спине, согнуть ноги в коленях и выполнять круговые движения. При выполнении этого упражнения, главное – не торопиться.

Если же форма остеохондроза успела перейти в острую, не стоит выполнять данный комплекс упражнений, не проконсультировавшись со своим лечащим врачом.

Подробнее о лечении поясничного остеохондроза можно прочитать здесь.

Упражнения при поясничном остеохондрозе в домашних условиях видео

Главная / Упражнения при лечении сколиоза, остеохондроза, протрузий и грыж / Упражнения при поясничном остеохондрозе в домашних условиях видео

Спина суммирует, слышен характерный хруст, щелканье — первые признаки остеоартроза . Пора заняться укреплением поясницы, начать делать гимнастику при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. Заболевание формируется из-за обызвествления вокруг позвоночного отдела и доставляет неприятные боли при поворотах или наклонах. Это говорит о том, что больной редко или совсем не занимается физической активностью. Пора что-то менять, начинать действовать для восстановления здоровья и подвижности позвоночника. При пояснично-крестцовом остеохондрозе делают специальные упражнения.

Содержание статьи

1 Общие требования к физиотерапии
2 Правила для выполнения физиотерапии
3 Комплекс терапевтических упражнений
- 3.1. 4 Профилактика
Общие требования к лечебной физкультуре
Физиотерапия является важной частью лечебного процесса, так как укрепляет весь отдел позвоночника. Слабые мышцы влияют на деформацию дисков позвоночника. А сильные мышцы эффективно удерживают вес всего тела. Кроме того, упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника избавляют от солевых отложений в спине, а тренировка мышц заполняет образовавшуюся пустоту. Регулярные упражнения, полированная соль и боль уменьшаются.
Лечат поясничный остеохондроз, делая занятия постоянно, каждые 15-20 минут. Никогда не поздно, но лучше начать при появлении симптомов.
Первые признаки заболевания:
- Беспокоят постоянные боли в пояснице;
- Увеличивается при нагрузках на область таза;
- Корпус сделан из дерева, движения болят.
Для окончательного завершения обязательно обратитесь к врачу, который подтвердит диагноз и посоветует, как избавиться от остеохондроза и вызвать осложнения при физических нагрузках. Здоровое питание и упражнения избавят от лишнего веса, восстановят подвижность поясницы. Начинайте с легкого и постепенно занятия усложняйте, увеличивайте количество повторений и амплитуду движений.
- Возможно вам понравится: как убрать солевые отложения в шейке матки
Всегда будьте готовы с кардиосистемой к предстоящей нагрузке, изначально сделайте тренировку. Отличный эффект дает зависание на баре, повороты. Для лечения артроза следуйте рекомендациям, чтобы тренировки дали хороший результат.

Правила проведения лечебной физкультуры
Лучебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, начинается с подготовительного упражнения. Сначала упражнения выполняются лежа, уменьшая напряжение в пояснице. Выполняйте занятия тихо, плавно. Если при занятиях ЛФК возникают боли в коленях, для смягчения подложите валик.
Делайте упражнения для крестцового отдела позвоночника по следующим правилам:
- Сходите на консультацию в больницу;
- Физиотерапевтические процедуры при остеохондрозе проводят постоянно и каждый день, лучше всего утром;
- Тренируйтесь в одежде из натуральных тканей;
- Есть болевой стоп;
- Упражнения на поясничный отдел делать не резко, во избежание осложнений;
- Делая физические упражнения дома, приучите себя к выдоху, чтобы не было задержки;
- Делаем, рисуем живот и ягодицы.
Гимнастическая терапия помогает при поясничном остеохондрозе, что предотвращает разрушение межпозвонковых дисков. Позвонки спины растянуты, нервы не сдавлены, пропал мышечный спазм и боль. Если зарядка при остеохондрозе поясничного отдела проводится не утром, то обеспечить ее в другое время занятий, с приемом пищи на час позже. Положительная динамика выздоровления поясничного отдела отмечается через 2 месяца. Результаты занятий вас порадуют, начнете возить
- Обязательно прочитайте: остеохондроз заниматься спортом?
Комплекс лечебной гимнастики
Физиотерапия при остеохондрозе, укрепление мышц поясницы, бедер и ягодиц. Помните, позвоночник начинается с пальцев нижних конечностей, обязательно массируйте и ухаживайте за ними. У танцоров, гимнастов и йогов гибкое тело, потому что оно развивает его от кончиков пальцев ног до макушки. Гибкость спины, признак молодости для всех возрастов.
Лечебная физкультура и лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, здоровое питание, здоровое — активная профилактика. Болезнь перестает прогрессировать.

Этапы лечебной физкультуры
Вначале сделайте небольшую легкую гимнастику, подготовьтесь к физической нагрузке на пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Используйте упражнения из школы, сверните шею, плечи, вытяните руку, сделайте мельницу. Наклоны туловища в разные стороны, скручивания вправо и влево после подъема согнутого колена из таза. Сделайте так 10 раз, разогрейте все тело и приступайте к тренировке.
Лечебная гимнастика для спины эффективно помогает при лечении остеохондроза поясничного отдела в домашних условиях.
Проведение лечебной физкультуры в три этапа:
- Выполнение легких нагрузок в острой фазе при сильных болях;
- При уменьшении болевых симптомов выполняются менее сложные упражнения;
- На последнем этапе упражнения выполняются после полного восстановления профилактики.
Каждый этап тренирует глубокие подкожные мышцы спины и живота. Найдите дома или купите коврик для йоги, чтобы заниматься безболезненно и безопасно. Сверните полотенца, так как будут использоваться некоторые упражнения, помогающие снять нагрузку с нижней части спины. Дополнительно носите специальный пояс, который поддерживает спину, в прохладное время года согревает. Начинайте практиковать лечебную физкультуру при поясничном остеохондрозе.
- Вам может быть интересно: как лечить боль в пояснице
Эффективные упражнения
Рассмотреть физическую нагрузку отдельно при каждом виде заболевания.
Первая стадия – острая боль. Выполняется на спине лёжа:
- Согните ноги, под голень подложите валик. Начинайте сгибать пальцы на руках и ногах;
- Раздвиньте пальцы ног, пропустите между пальцами и потяните их. Снимает напряжение;
- Согните правую ногу и левую вправо. Скользите левой пяткой по коврику, медленно наклоняйтесь до уровня правой ноги и снова выпрямляйтесь. Сделайте 8 раз и поменяйте ногу;
- Руки лежат вдоль тела. По очереди подтягивайте их над головой; согнуть обе ноги. Правую ногу начинают отводить в сторону. Сделайте 10 раз и поменяйте на другой;
- Подтяните живот к талии и начните подтягивать одну ногу к груди;
- Вращение стопами по кругу, а затем в обратном направлении;
- Лежа на спине с согнутыми ногами, колени поочередно отводить в стороны;
- Дышите брюшной диафрагмой, вдыхая выпирающий живот, выдыхая, чтобы втянуться.
Каждый сеанс повторить 8-10 раз.
На втором этапе махи мышцами живота и ягодичными, используя упражнения при поясничном остеохондрозе:
- Лежа на спине, ноги согнуть в коленях, вдох поднять копчик, выдох вниз;
- Та же стартовая позиция (ИП). Сделайте глубокий вдох, на выдохе медленно поднимите голову, мышцы пресса задержите в напряжении, возвратив выдох;
- Ип тоже с прямыми ногами, руки тянут вдоль тела. Напрягите ягодицы, задержите их, напрягая, на 10 секунд, затем расслабьте и повторите;
- Прогибаясь в спине, поднимите руки и ноги, прижав живот к поверхности;
- Встаньте в позу стола и начните водить руками по поверхности, сидя на ягодицах;
- В положении стола сделай кошку, опустив подбородок до провисания в спине вверх, выдыхая гиг в пояснице спиной вниз.
Каждый сеанс повторить 8-10 раз.
После восстановления, упорных тренировок для начала, укрепления скелета туловища:
- Тренировка ягодичных мышц. Присядьте, ягодицы отведите назад, следите, чтобы колени не выходили за стопы;
- Лежа на животе, начните плыть руками, поднимите правую руку, левую ногу, затем поменяйте местами;
- Тренируйте нижнюю часть спины. Лежа на спине, согните ноги в коленях и с усилием на каждом выдохе поднимите копчик вверх;
- Встаньте в турник, поднимитесь лежа на животе на прямых руках и ногах, укрепите весь корсет мышц.
На последнем этапе можно активно заниматься спортом. Интенсивно выполнять работу, бег трусцой. Выполняйте асаны йоги, они не только укрепят спину, но и сделают позвоночник гибким. Используйте эти упражнения при поясничном остеохондрозе в качестве профилактики.
- Пожалуйста, прочтите: асаны йоги для мышц спины
Лечебная гимнастика имеет ограничения, считайте их необходимыми. Не заниматься при заболеваниях органов дыхания, сильных болях в пояснице и при отсутствии настроения не усугублять болезненное состояние.
Профилактика
Начать активно тянуть мышцы спины, установить домашний вис на турнике, скручивание. Выполняя физическую нагрузку, постоянно втягивайте живот. Скачать пресс, для крепких, крепких мышц живота — залог здоровья поясницы, этой удерживающей ее части тела. Начинай плавать, закаляйся. После тренировки улучшается кровообращение, повышается обмен веществ, в результате чего улучшается поступление питательных веществ к межпозвонковым дискам и снижается нагрузка на позвоночник.

Собираясь нести тяжелые предметы, необходимо пристегнуть специальный ремень. Не поднимайте больше 10 кг.
- См. также: профилактика болей в пояснице.
Купить удобную кровать с ортопедическим матрасом, чтобы позвоночник сохранял прямое положение. Носите каблуки не выше 5 см и давайте ногам отдых, ведь их состояние существенно влияет на здоровье позвоночника. Носите качественную дышащую обувь. Ходите на альтернативные процедуры, такие как лечебный массаж, ультразвук, обертывания, магнитотерапия, иглорефлексотерапия. Но перед любым лечением проконсультируйтесь с врачом.
Упражнения при поясничном остеохондрозе в домашних условиях видео
Главная / Упражнения при лечении сколиоза, остеохондроза, протрузий и грыж / Упражнения при поясничном остеохондрозе в домашних условиях видео
Спин суммирует, слышен характерный хруст, щелканье — первые признаки остеоартрит. Пора заняться укреплением поясницы, начать делать гимнастику при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. Заболевание формируется из-за обызвествления вокруг позвоночного отдела и доставляет неприятные боли при поворотах или наклонах. Это говорит о том, что больной редко или совсем не занимается физической активностью. Пора что-то менять, начинать действовать для восстановления здоровья и подвижности позвоночника. При пояснично-крестцовом остеохондрозе делают специальные упражнения.
Содержание статьи
- 1 Общие требования к физиотерапии
- 2 Правила для выполнения физиотерапии
- 3 Комплекс терапевтических упражнений
  - 3.1. 4 Профилактика
  Общие требования к лечебной физкультуре
  Физиотерапия является важной частью лечебного процесса, так как укрепляет весь отдел позвоночника. Слабые мышцы влияют на деформацию дисков позвоночника. А сильные мышцы эффективно удерживают вес всего тела. Кроме того, упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника избавляют от солевых отложений в спине, а тренировка мышц заполняет образовавшуюся пустоту. Регулярные упражнения, полированная соль и боль уменьшаются.
  Лечат поясничный остеохондроз, делая занятия постоянно, каждые 15-20 минут. Никогда не поздно, но лучше начать при появлении симптомов.
  Первые признаки заболевания:
  - Беспокоят постоянные боли в пояснице;
  - Увеличивается при нагрузках на область таза;
  - Корпус сделан из дерева, движения болят.
  Для окончательного завершения обязательно обратитесь к врачу, который подтвердит диагноз и посоветует, как избавиться от остеохондроза и вызвать осложнения при физических нагрузках. Здоровое питание и упражнения избавят от лишнего веса, восстановят подвижность поясницы. Начинайте с легкого и постепенно занятия усложняйте, увеличивайте количество повторений и амплитуду движений.
  - Возможно вам понравится: как убрать солевые отложения в шейке матки
  Всегда будьте готовы с кардиосистемой к предстоящей нагрузке, изначально сделайте тренировку. Отличный эффект дает зависание на баре, повороты. Для лечения артроза следуйте рекомендациям, чтобы тренировки дали хороший результат.
  
  Правила проведения лечебной физкультуры
  Лучебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, начинается с подготовительного упражнения. Сначала упражнения выполняются лежа, уменьшая напряжение в пояснице. Выполняйте занятия тихо, плавно. Если при занятиях ЛФК возникают боли в коленях, для смягчения подложите валик.
  Делайте упражнения для крестцового отдела позвоночника по следующим правилам:
  - Сходите на консультацию в больницу;
  - Физиотерапевтические процедуры при остеохондрозе проводят постоянно и каждый день, лучше всего утром;
  - Тренируйтесь в одежде из натуральных тканей;
  - Есть болевой стоп;
  - Упражнения на поясничный отдел делать не резко, во избежание осложнений;
  - Делая физические упражнения дома, приучите себя к выдоху, чтобы не было задержки;
  - Делаем, рисуем живот и ягодицы.
  Гимнастическая терапия помогает при поясничном остеохондрозе, что предотвращает разрушение межпозвонковых дисков. Позвонки спины растянуты, нервы не сдавлены, пропал мышечный спазм и боль. Если зарядка при остеохондрозе поясничного отдела проводится не утром, то обеспечить ее в другое время занятий, с приемом пищи на час позже. Положительная динамика выздоровления поясничного отдела отмечается через 2 месяца. Результаты занятий вас порадуют, начнете возить
  - Обязательно прочитайте: остеохондроз заниматься спортом?
  Комплекс лечебной гимнастики
  Физиотерапия при остеохондрозе, укрепление мышц поясницы, бедер и ягодиц. Помните, позвоночник начинается с пальцев нижних конечностей, обязательно массируйте и ухаживайте за ними. У танцоров, гимнастов и йогов гибкое тело, потому что оно развивает его от кончиков пальцев ног до макушки. Гибкость спины, признак молодости для всех возрастов.
  Лечебная физкультура и лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, здоровое питание, здоровое — активная профилактика. Болезнь перестает прогрессировать.
  
  Этапы лечебной физкультуры
  Вначале сделайте небольшую легкую гимнастику, подготовьтесь к физической нагрузке на пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Используйте упражнения из школы, сверните шею, плечи, вытяните руку, сделайте мельницу. Наклоны туловища в разные стороны, скручивания вправо и влево после подъема согнутого колена из таза. Сделайте так 10 раз, разогрейте все тело и приступайте к тренировке.
  Лечебная гимнастика для спины эффективно помогает при лечении остеохондроза поясничного отдела в домашних условиях.
  Проведение лечебной физкультуры в три этапа:
  - Выполнение легких нагрузок в острой фазе при сильных болях;
  - При уменьшении болевых симптомов выполняются менее сложные упражнения;
  - На последнем этапе упражнения выполняются после полного восстановления профилактики.
  Каждый этап тренирует глубокие подкожные мышцы спины и живота. Найдите дома или купите коврик для йоги, чтобы заниматься безболезненно и безопасно. Сверните полотенца, так как будут использоваться некоторые упражнения, помогающие снять нагрузку с нижней части спины. Дополнительно носите специальный пояс, который поддерживает спину, в прохладное время года согревает. Начинайте практиковать лечебную физкультуру при поясничном остеохондрозе.
  - Вам может быть интересно: как лечить боль в пояснице
  Эффективные упражнения
  Рассмотреть физическую нагрузку отдельно при каждом виде заболевания.
  Первая стадия – острая боль. Выполняется на спине лёжа:
  - Согните ноги, под голень подложите валик. Начинайте сгибать пальцы на руках и ногах;
  - Раздвиньте пальцы ног, пропустите между пальцами и потяните их. Снимает напряжение;
  - Согните правую ногу и левую вправо. Скользите левой пяткой по коврику, медленно наклоняйтесь до уровня правой ноги и снова выпрямляйтесь. Сделайте 8 раз и поменяйте ногу;
  - Руки лежат вдоль тела. По очереди подтягивайте их над головой; согнуть обе ноги. Правую ногу начинают отводить в сторону. Сделайте 10 раз и поменяйте на другой;
  - Подтяните живот к талии и начните подтягивать одну ногу к груди;
  - Вращение стопами по кругу, а затем в обратном направлении;
  - Лежа на спине с согнутыми ногами, колени поочередно отводить в стороны;
  - Дышите брюшной диафрагмой, вдыхая выпирающий живот, выдыхая, чтобы втянуться.
  Каждый сеанс повторить 8-10 раз.
  На втором этапе махи мышцами живота и ягодичными, используя упражнения при поясничном остеохондрозе:
  - Лежа на спине, ноги согнуть в коленях, вдох поднять копчик, выдох вниз;
  - Та же стартовая позиция (ИП). Сделайте глубокий вдох, на выдохе медленно поднимите голову, мышцы пресса задержите в напряжении, возвратив выдох;
  - Ип тоже с прямыми ногами, руки тянут вдоль тела. Напрягите ягодицы, задержите их, напрягая, на 10 секунд, затем расслабьте и повторите;
  - Прогибаясь в спине, поднимите руки и ноги, прижав живот к поверхности;
  - Встаньте в позу стола и начните водить руками по поверхности, сидя на ягодицах;
  - В положении стола сделай кошку, опустив подбородок до провисания в спине вверх, выдыхая гиг в пояснице спиной вниз.
  Каждый сеанс повторить 8-10 раз.
  После восстановления, упорных тренировок для начала, укрепления скелета туловища:
  - Тренировка ягодичных мышц. Присядьте, ягодицы отведите назад, следите, чтобы колени не выходили за стопы;
  - Лежа на животе, начните плыть руками, поднимите правую руку, левую ногу, затем поменяйте местами;
  - Тренируйте нижнюю часть спины. Лежа на спине, согните ноги в коленях и с усилием на каждом выдохе поднимите копчик вверх;
  - Встаньте в турник, поднимитесь лежа на животе на прямых руках и ногах, укрепите весь корсет мышц.
  На последнем этапе можно активно заниматься спортом. Интенсивно выполнять работу, бег трусцой. Выполняйте асаны йоги, они не только укрепят спину, но и сделают позвоночник гибким. Используйте эти упражнения при поясничном остеохондрозе в качестве профилактики.
  - Пожалуйста, прочтите: асаны йоги для мышц спины
  Лечебная гимнастика имеет ограничения, считайте их необходимыми. Не заниматься при заболеваниях органов дыхания, сильных болях в пояснице и при отсутствии настроения не усугублять болезненное состояние.
  Профилактика
  Начать активно тянуть мышцы спины, установить домашний вис на турнике, скручивание. Выполняя физическую нагрузку, постоянно втягивайте живот. Скачать пресс, для крепких, крепких мышц живота — залог здоровья поясницы, этой удерживающей ее части тела. Начинай плавать, закаляйся. После тренировки улучшается кровообращение, повышается обмен веществ, в результате чего улучшается поступление питательных веществ к межпозвонковым дискам и снижается нагрузка на позвоночник.
  
  Собираясь нести тяжелые предметы, необходимо пристегнуть специальный ремень. Не поднимайте больше 10 кг.
  - См. также: профилактика болей в пояснице.
  Купить удобную кровать с ортопедическим матрасом, чтобы позвоночник сохранял прямое положение.